ღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღ Dobar dan, djevojke!ღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღ
Ovu recenziju pripremam više od godinu dana, pomno prikupljajući fotografije i informacije. Sada sam spreman reći vam o svojim učinkovitim metodama.
Dakle, postoji 5 faza u borbi za čvrstu kožu.
1) Prehrana.
Pa vjerojatno to nikome nije tajna pravilnu prehranu vrlo dobro za zdravlje, kao i pravilno odabrani proizvodi pomažu u borbi protiv celulita i održavanju zdrave tjelesne težine.
Dakle, što bi trebalo isključiti:
slano, dimljeno, prženo, ljuto, slatko, brašno, krumpir, kava, alkohol.
Što je dopušteno:
povrće i voće, svježi sir, riba, začinsko bilje, zelena salata, integralni kruh, žitarice.
Osobno se posebno ne pridržavam nikakvih dijeta, ono što se ne preporučuje, ionako ne volim, a moj dnevni meni uglavnom čine jela na pari (ili pečena) plus salate od svježeg povrća, žitarice i voće.
Stoga je pravilna prehrana moja uobičajena rutina za mene.
Jedino što mi je teško odbiti je slatko (pa, obožavam ga). Ali ne šteti mojoj figuri puno, mogu sigurno pojesti i komad torte i slatki desert u kafiću i ukusna lepinja... Ako već primijetim da sam otišla predaleko, onda na nekoliko dana jednostavno isključim sve slatkiše i figura se vrati u normalu.
I naravno, uopće ne pijem alkohol i cigarete.
2) Tjelesna aktivnost, sport.
Svi znaju da je pokret život. I naravno, sport je također vrlo važan u borbi za lijepu figuru, ali da budem iskren, ja sam velika lijenčina i uopće nisam prijatelj sa sportom. Čak i 10-minutna dnevna vježba za bokove i stražnjicu za mene se pretvara u mučenje.
A za borbu protiv celulita jako je važan sport, a posebno sportovi kao što su:
plivanje, biciklizam, skijanje, klizanje, rolanje, hodanje, košarka, ples.
Mislim da će svaka s ovog popisa moći pronaći aktivnost koju bi meni osobno htjela, klizanje (zimi) i rolanje (ljeti) samo pričinjavaju zadovoljstvo, posebno klizaljke (klizam na njima od djetinjstva) . A bicikl se općenito naziva "ubojicom" celulita, pa smo si prošle godine suprug i ja kupili bicikl i sad cijelo ljeto uživam u ljepoti prirode i ujedno se borim protiv celulita.
Želim spomenuti i hodanje. Ako u životu ne hodate puno, onda može biti alternativa ergometar... Ona mi savršeno pomaže u onim danima kada ili nema vremena za izlazak, ili ako su zimi jaki mrazevi i jednostavno ne želim ići u šetnju.
I za mene je bilo otkriće hodati stepenicama. Ovakav sport odličan je za zatezanje bokova i stražnjice. Pogotovo, naravno, ne trčim po stepenicama kao luda, ali kad dođem u posjet roditeljima (koji žive na 9. katu), ne idem liftom...već stepenicama. I svaki put primijetim kako mi bedra postaju elastičnija.
Sada vam želim pokazati nekoliko vježbi koje radim:
1) Vježbe za vanjske strane bedara.
2) Vježbe za unutarnju stranu bedara.
3) Vježbe za stražnjicu.
3) Vodeni postupci.
Pa, ovdje je važan korak kupanje s dodatkom soli ili drugih pomagača u vodu. To mogu biti eterična ulja ili ekstrakti algi.
Ovaj postupak jača krvne žile i poboljšava cirkulaciju krvi.
Ali sada se nemam priliku okupati, pa se jednostavno snalazim s kontrastnim tušem koji također dobro jača krvne žile i pomaže u borbi protiv celulita.
Uvijek počinjem s toplom vodom, zatim oštro vrućom (ali ne kipućom), a zatim oštro hladnom. I tako se izmjenjujem nekoliko puta. Uvijek završite hladnom vodom.
4) Kozmetički alati.
Postoji mnogo načina i kozmetičkih proizvoda za borbu protiv celulita. Probala sam obloge, med, piling i masažu.
Masaža mi ostaje najučinkovitija (o tome kasnije).
Med, u principu, dobro djeluje na celulit, ali ne želite se svaki put petljati s njim.
Probala sam i obloge, ali za mene su se pokazali ne baš učinkoviti i vrlo mučni zahvati, a osim toga mogu jako naštetiti mom zdravlju.
Piling smatram jednim od najvažnijih kozmetičke faze u borbi protiv celulita. Uopće nije važno kakav će to biti piling: kupljen ili domaći, glavna stvar je učinak.
Od kupljenih pilinga isprobala sam:
Također volim napraviti svoj piling od kave.
Evo recepta: mljevena kava, med, maslac (uzela sam ulje AVOKADA), esencijalno ulje(grejp, limun)
Nanosim piling na čistu, vlažnu kožu i masiram par minuta. Zatim ga isperem vodom. Nakon toga nanesem ili anticelulitnu kremu ili ulje za masažu.
Inače, anticelulitne kreme vas možda neće u potpunosti riješiti celulita, ali će pomoći zategnuti kožu i dati joj tonus i elastičnost.
Još uvijek jako dobar lijek za elastičnost kože je kakao maslac. Potrebno ga je otopiti i utrljati u problematična područja. Koristim ga i za ruke i za trbuh.
5) Masaža.
Masaža je najvažniji korak u borbi protiv celulita.
Postoji nekoliko vrsta masaža (vakuumske, salonske, kućne), sve ovisi o količini novca i slobodnom vremenu. Ja osobno radije masiram kod kuće uljem i rukavicom.
Nakon čišćenja kože, nakon korištenja pilinga, nanesem anticelulitno ulje i počnem masirati problematična područja. Najprije laganim pokretima, tapšanjem, malo radim šakama, a zatim prelazim na rukavicu i masiram dok koža ne počne crvenjeti (oko 5 minuta po području).
Zatim papirnatim ubrusom obrišem preostalo ulje. VAŽNO: ako ulje sadrži goruće sastojke, bolje ga je isprati!
Masažu počinjem odozdo prema gore.
Unutarnju površinu bedra lagano masiram rukama (ni u kojem slučaju masažerom), budući da se na tom dijelu nalaze limfni čvorovi i mogu se oštetiti. Lagana, glatka masaža ruku baš je prava za ovo područje.
Masiram vanjski dio bedra odozdo prema gore kružnim pokretima.
Masiram i stražnjicu kružnim pokretima.
Celulit je prisutan kod 85% žena. Jeste li pronašli i tragove "narančine kore"? Bez panike: znamo tri učinkovita i jeftina načina da ga se riješite.
Celulit, kao što znate, nikoga ne štedi: od njega pate mršave djevojke i dame u tijelu, mladi ljudi i oni "koji su preko ...". Zašto? Zbog osobitosti strukture tijela i hormonske razine. Kod prve je situacija takva: zadebljani masni sloj na bedrima, stražnjici i trbuhu "nagradio" nas je prirodom. Možda je to u dalekoj prošlosti imalo smisla: masnoća je štitila najvažnije ženske organe od štetnih učinaka vanjskog okruženja. Danas ova "opcija" ne donosi ništa osim smetnji: svi suvišni kilogrami, prema navici uspostavljenoj prije mnogo stoljeća, prije svega se talože na tim problematičnim područjima.
Ovdje se pojavljuje i celulit – vezivno tkivo promijenjene strukture. Uzrokuje porast estrogena zbog raznih čimbenika. Dakle, prema statistikama Svjetske zdravstvene organizacije, u 12% slučajeva celulit kod žena pojavljuje se tijekom puberteta, u 20% - tijekom i neposredno nakon trudnoće, u 25% - tijekom menopauze.
Kako se to događa? Povećan estrogen slabi krvne žile i otežava cirkulaciju u zahvaćenim područjima. U stanicama se zadržava tekućina, stvaraju se toksini i slobodni radikali koji oštećuju vezivno tkivo. Mikrocirkulacija u potkožnom masnom sloju je poremećena, a naša problematična područja odmah su prekrivena „narančinom korom“. Taj proces ubrzavaju sve nezdrave navike poput sjedilačkog načina života, stresa i ljubavi prema brzoj hrani, cigaretama, alkoholu.
Većina liječnika celulit smatra kozmetičkim problemom, a neki znanstvenici smatraju ga i pokazateljem inteligencije. Istina, znanost još nije upoznala niti jednu ženu koju bi ovi argumenti malo smirili i natjerali da odustane od ideje o istrijebljenju "narančine kore". Pogotovo na vrhuncu sezone plaža.
Možda je vrijedno realno sagledati problem: gotovo je nemoguće potpuno ukloniti "narančinu koru". Ali u mogućnosti smo to značajno smanjiti ili učiniti manje uočljivim. Kako bi se što prije borila protiv celulita i donijela vidljive rezultate, potrebno je djelovati na složen način:
1. Pregledajte svoju prehranu. Nema smisla slijediti strogu dijetu: da biste se riješili "narančine kore", gubitak težine neće biti dovoljan. Također je potrebno normalizirati ravnotežu vode u tijelu i voditi brigu o ljepoti kože na problematičnim područjima. Stoga nutricionisti preporučuju isključivanje brze hrane, slatkiša, dimljene i slane hrane iz jelovnika, koji izazivaju zadržavanje tekućine u tijelu (to će, usput rečeno, pomoći u smanjenju težine). S druge strane, u prehrani bi trebalo biti više zelenog povrća i jela od masne ribe: ona su bogata kalijem koji pomaže u uklanjanju višak tekućine od tkanina, drugi - sadrže tvari koje pomažu učiniti kožu glatkom.
2. Obratite pažnju na tretmane ljepote koji poboljšavaju mikrocirkulaciju u problematičnim područjima i normaliziraju metabolizam u koži: masaže, oblozi, pilingi. Većina ih se može napraviti kod kuće kupnjom najučinkovitijih sastojaka (morske alge, mumije, glina) u bilo kojoj ljekarni.
3. Krećite se više i vježbajte. To će pomoći smanjiti tjelesnu masnoću i poboljšati cirkulaciju krvi u problematičnim područjima, poremećenim istom "narančinom korom".
Fitness protiv celulita: važne točke
Ispravno kombinirajte vrste opterećenja. Kombinirajte aerobni trening i trening snage. "Cardio nam pomaže da izgubimo težinu, a trening snage doprinosi oblikovanju mišića tijela i sprječava opuštanje kože."- kaže Olga Kochetova, fitness menadžerica osobnog trening studija lanca klubova Planet Fitness. Jednostavno rečeno, čak i ako imate masno tkivo, ono će "glađe ležati" na mišićima.
Trening snage će vam omogućiti brže mršavljenje čak i kada ste napustili teretanu na duže vrijeme. "Trening snage tjera mišiće da troše energiju tijekom i nakon vježbanja, što znači da sagorevaju višak masnoće čak i u mirovanju."- dodaje Vitalij Semjonov, direktor fitnesa kluba TERRASPORT Copernicus.
Najbolja kondicija za celulit su aktivnosti koje aktivno uključuju donji dio tijela. Preskakanje užeta, vožnju biciklom, intenzivno hodanje, stepske vježbe možete pretvoriti u kardio trening.
Vježbajte na otvorenom, a ne u zatvorenom. Takav trening će biti korisniji u borbi protiv celulita i pretežak... Kisik aktivno sudjeluje u metabolizmu masti. Odnosno, recimo da će vam vožnja biciklom pomoći da smršavite brže od iste vježbe na sobnom biciklu.
Bilo kakav trening u vodi, od običnog plivanja do vodenog aerobika s posebnom opremom, nije ništa manje dobar u borbi protiv celulita. Dobro poznati izraz "voda nosi kamen" primjenjiv je na našu figuru. "Voda, kojoj će se vaše tijelo stalno trebati oduprijeti, doslovno masira gornja tkiva, što znači da pojačava učinak.", - kaže Olga Kochetova.
Snažni blok možete sami sastaviti tako da za sebe odaberete 10-15 vježbi za donji dio tijela - svi će iskočiti, čučnjevi, zamahi nogama. Za osnovu možete uzeti jedan od kompleksa o kojima smo ranije pisali.
Obratite pozornost na način aktivnosti. Intervalni trening može pomoći poboljšanju cirkulacije krvi, što je važno u borbi protiv celulita. "Izmjenjivanjem rada visokog i srednjeg intenziteta, natjerat ćete svoje tijelo da troši više kisika, odnosno sagorijevat ćete više kalorija i ubrzati metaboličke procese.", - savjetuje Vitaly Semenov, direktor fitnesa kluba Terrasport Copernicus.
Ne propustite nastavu. Jedan trening snage i jedan kardio trening tjedno neće biti dovoljni da se riješite celulita. « Savršena opcija- 4-5 treninga tjedno, od toga 3 treninga snage i 2-3 aerobna,- napominje Olga Kochetova. - U ovom slučaju, bolje je prvo izvesti kompleks snage, a zatim raditi kardio."
Vidljiv rezultat može se postići za otprilike mjesec i pol redovite tjelovježbe i pravilne prehrane. Odnosno, već usred ljeta moći ćete vidjeti da je koža na problematičnim područjima postala glatkija i elastičnija. A ovo je, vidite, dostojan razlog da se odmah sada uhvatite za "koru".
90% žena u svijetu pati od celulita, dok se muškarci s ovim problemom susreću samo u 2% slučajeva.
Prvo, masno tkivo igra vrlo važnu ulogu u funkcioniranju ženskog tijela. Drugo, ženska koža je manje gusta od kože muškaraca. Treće, hormoni ženskog tijela (estrogeni) doprinose razvoju problema s cirkulacijom. Sve to dovodi do celulita.
Zvuči kao rečenica? Ništa slično ovome! Reći ćemo vam kako u ovoj borbi izaći kao pobjednik. Vi samo trebate odabrati metodu!
Ovo je najpristupačniji i najlakši sport na našem popisu. Jedino što vam treba su najudobnije cipele. Formula za uspjeh ovdje je jednostavna: što više hodate, to više sagorijevate masti. Jedini uvjet je da trebate hodati najmanje 45 minuta dnevno. Iskoristite svaku priliku za hodanje: koristite stepenice umjesto dizala, izađite iz autobusa jednu stanicu ranije ili kasnije i tako dalje.
Hodanje je najmanje bolan način sagorijevanja kalorija za zglobove i pogodno je za ljude svih dobi i razine fitnessa.
Ako mislite da je hodanje dosadno, savjetujemo vam da prijeđete na jogging – to će biti još učinkovitije u postizanju vašeg cilja. Za najbolje rezultate vježbajte barem 3 puta tjedno. Nagrada vas neće natjerati da čekate!
Vodeni okoliš djeluje kao masaža na vaše tijelo, a bilo bi šteta ne iskoristiti to! Ovdje možete učiniti mnogo stvari:
Trening snage neće dati celulitu niti jednu priliku da se dugo zadrži na vašem tijelu. Redovitim vježbanjem mišića nogu i ruku (a celulit se može dogoditi i na rukama) zauvijek ćete zaboraviti na višak masnoće.
Glavna vježba je čučanj s utegom. Trenira mišiće bedara i stražnjice, a također se učinkovito bori protiv celulitnih čvorića (masnih nakupina ispod kože). Obratite posebnu pozornost na intervalni trening s malo ili bez prekida za oporavak. Nije ni čudo što su toliko popularni u cijelom svijetu! Uz njih je zajamčeno maksimalno sagorijevanje masti!
Sada znaš najviše učinkovite načine u borbi protiv celulita. Dodajte prehranu i motivaciju svojim treninzima i uskoro ćete se oprostiti od narančine kore.
Netko mirno koegzistira godinama s celulitom na nogama, netko se godinama bezuspješno bori s njim, drugi su ga uspješno svladali, ali netko (jako ih je malo!) i ne zna što je baš taj celulit. Sva sredstva idu u borbu: sport, pravilna prehrana, masaža (vakuum, valjak, ručna), oblozi, miostimulacija itd. Kao rezultat toga, mnogi ljudi dobivaju problem ozlijeđenih kapilara na nogama i ostaju s celulitom i flebološkim problemima.
U ovom članku nećemo raspravljati o tome što je celulit, koje su njegove faze i zašto su obloge za tijelo glupost – sve smo to već radili u članku. V ovaj materijal razmotrit ćemo pitanja kao što su "zašto celulit ne nestaje", "hoće li celulit nestati ako smršavite", "hoće li celulit nestati ako se bavite sportom" i općenito "koliko dugo nestaje celulit?"
Najprije priznajmo da se problem celulita uvijek susreće kod žena i da to nije neka super-ružnoća ili vaša osobna mana! Celulit nije bolest i da, (gotovo) svi imaju celulit. Ako uzmemo u obzir suprotno, onda moramo priznati da je 8 od svakih 10 žena smrtno bolesno. Celulit je prisutan kod 98% žena, Čak se i supermodeli mogu time "pohvaliti". Sklonost promjeni stanja potkožnog tkiva pod utjecajem hormona norma je za žensko tijelo. I iako što imate više viška kilograma, to je više celulita, sami suvišni kilogrami nisu uzrok „narančine kore“. Pa tko su te sretnice koje su ušle u cijenjenih 2% onih koje nemaju celulit? Stručnjaci za celulit tvrde da su to samo žene s debljom kožom, a velika većina njih je afričkog podrijetla.
Zašto nastaju nepravilnosti na koži? Pozovimo medicinsku znanost u pomoć i uključimo logiku.
U ljudskom tijelu postoji masno tkivo. Uglavnom se nalazi ispod kože (kako se naziva -) i unutar tijela (tzv. visceralna mast). U odraslih je uglavnom prisutan u organizmu tzv. bijelo masno tkivo.
Masno tkivo ima mnoge funkcije: osigurava energiju, izolira, štiti organe od mehanička oštećenja(masni jastučić), endokrina funkcija itd. Masno tkivo se sastoji od posebnih stanica - adipociti... Ove stanice sadrže veliku kap masti okruženu prstenom citoplazme. Jezgra ovih stanica je zaglađena i smještena na periferiji stanice. Zauzvrat, adipociti se skupljaju u svojevrsne vrećice, u kojima su sjedinjene tisuće stanica. Ove se torbe, pak, kombiniraju u više velike strukture.
Masno tkivo u ljudi je rastresito, heterogeno i sastoji se od zaobljenih izduženih lobula.
Ako shematski predstavite strukturu potkožnog masnog tkiva, to izgleda ovako:
Svaki pojedinačni adipocit je programiran za pohranjivanje masti. A problem je što se svaka masna stanica pohranjuje masnoće koliko želi- zbog sposobnosti rastezanja, adipociti se mogu povećati u volumenu stotine, pa čak i tisuće puta! Ispostavilo se da je ovo prilika - svaki se adipocit povećava u veličini ni na koji način ne slažući se s ostalima(tj. netko više nabubri od nakupljene masnoće, a netko manje).
Zauzvrat, konglomerati adipocita se također neravnomjerno povećavaju, a slijede veće strukture. Svaki segment masnog tkiva vidljiv oku ima svoju veličinu!
To je, kada bi sve masne stanice radile na isti način, onda bi masno tkivo imalo ravna površina ... Ali oni to ne rade 🙁 Ovo je apsolutno fiziološki i uopće nije zdravstveni problem!
Naravno, problemu pridonose i usporavanje protoka krvi i limfe, nedovoljna zasićenost tkiva kisikom i mali unos tekućine, manjak tjelesne aktivnosti (tjelesna neaktivnost), stres. Ali genetika i debljina kože dominiraju svima njima!
Prvo, zapamtite glavnu stvar - u svakom slučaju, ovdje igra veliku ulogu genetika!
Neke su žene imale više sreće te im je masno tkivo ravnomjernije raspoređeno, dok su druge manje sretni (drugim riječima, netko je dobio kašu s grudvicama, a netko ujednačenije konzistencije). Dakle, postoje mršave žene s izraženim nepravilnostima na koži, a ima i zaobljenih dama koje imaju glatku površinu kože. Sretan kao itko.
No, i dalje će postojati jedno prilično jednostavno pravilo – što je deblji sloj potkožnog masnog tkiva, to će se na površini kože više vidjeti njegova lobularna struktura!
Drugo, veliku ulogu igra svojstva vezivnog tkiva i same kože... Ako je koža elastična, tada će izgladiti nepravilnosti potkožnog masnog tkiva. Elastičnost kože ovisi o nizu čimbenika od kojih su dva glavna – broj i dob (što smo stariji, koža više gubi na elastičnosti).
Razina kolagena u koži, koja osigurava njezinu elastičnost i čvrstoću, u mnogočemu je nasljedna stvar. Ako kolagena nema dovoljno, na koži nastaje tzv. strije. Stoga, nakon trudnoće kod mnogih žena, koža na trbuhu može dobiti naborani izgled - to je jasan dokaz nedovoljne elastičnosti kože.
Ako žena ima urođeni nedostatak kolagena u koži, morate to prihvatiti. Tu vam neće pomoći nikakve superhrane kolagenske kreme, uvijek će to biti bačen novac, jer kolagen ne prodire kroz kožu!
Ali svejedno se boriti dobne promjene u kožu možete i trebate. Za održavanje dobrog tonusa kože, mora biti zaštićena – barem Zabranjeno pušit i ne pretjerujte s sunčanjem... Plus hrana, naravno, i zdrav način života.
Lijekovi protiv celulita, nažalost, još nisu stvoreni... Tko god ti kaže drugačije, laže. Mnoge se žene već dugi niz godina bore protiv narančine kore. Možda će se takav alat uskoro pojaviti, ali danas se nijedna od postojećih metoda ne može nositi s ovim problemom. Ni liposukcija nije jamstvo da se ovaj problem više neće vratiti.
Sve što možete učiniti u borbi protiv ove pošasti je ukloniti zagušenje limfe, ojačati mišiće, povećati vaskularni tonus, povećati zasićenost stanica kisikom i ukloniti nakupljanje masnih stanica. U ovom možete uživati u zdravoj, raznolikoj prehrani (), sportu (i), kontrastnom tušu ().
Usput, ako žena uspije povećati mišićnu masu s istodobna rješavanje suvišnih masnih rezervi (naravno, održavanje tjelesne masti u granicama sigurnih za zdravlje) - ti isti mišići će iznutra poduprijeti potkožni masni sloj i tako će vizualno površina kože izgledati glatkije.
Savršeno ujednačena koža je mit! A fotografije poznatih osoba u raznim modnim časopisima pomno se obrađuju u Photoshopu kako bi se sa slika uklonio "zvjezdani" celulit. Već šutimo o fotografijama na Instagramu, gdje nikada nećete vidjeti istinu ()
Ali postoji tako čudan trenutak koji dovodi djevojke u omamljenost i počinju zvučati na uzbunu. "Bavim se sportom, ali celulit ne nestaje, što da radim?!" Za početak, smiri se. Doista, kada počnete intenzivno vježbati, celulit postaje sve izraženiji, posebno na stražnjici i bedrima. Zašto se događa takva noćna mora, jesu li obećali nešto sasvim drugo?
Naravno, samo ne zaobilazimo sport! Zahvaljujući aktivnom kretanju razrađuju se mišićna tkiva, postiže se njihovo smanjenje u problematičnim područjima, što zauzvrat uništava lipide - skupine spojeva koje uključuju masti i organske tvari slične mastima koje komprimiraju kapilare i remete opći protok krvi. Mišićna aktivnost poboljšava metabolizam staničnoj razini, obnavlja cirkulaciju krvi u malim žilama, aktivira odljev limfe i ubrzava protok venske krvi.
Dragi moji, ne brinite previše: ne biste se trebali pokrenuti, ali jednostavno je glupo maltretirati se svaki dan zbog celulita!
Svaka žena sanja da izgleda dobro i da ostane vitka. Ali celulit može sve pokvariti. Danas već možete susresti ne samo pretile osobe s viškom kilograma, koje proganja celulit. Čak se i djevojke mlađe od 20 godina suočavaju s takvim problemom. A sve zbog naših modernih proizvoda, sjedilačkog načina života i, što je najvažnije, genetske predispozicije. Stoga će oni koji su suočeni s takvim problemom biti pomoćnik dijeta protiv celulita, ali moj najbolji prijatelj - sport protiv celulita.
Vježbanje je korisno ne samo kada postoji problem povezan s celulitom, već tijekom cijelog života. Sport je mladost, mobilnost i minimum bolesti ... Vježbanje je uvijek korisno, ali kakav sport odabrati za borbu protiv masnoće, trebate se posavjetovati s trenerom. uvijek djeluje kao prvi borac. Prije svega, morate pažljivo odabrati vrstu sporta kada prehrana ostaje nepromijenjena i ne koristi tijelu.
Celulit i sport -to je kao cjelina! No, bit će na vašoj strani samo ako mu budete obraćali pažnju nekoliko puta tjedno i izbacili iz prehrane sve “umjetne” namirnice koje su štetne za vaše zdravlje. Ako nastavite u istom duhu, malo je vjerojatno da će vam sport ili nešto drugo pomoći.
Za najbolji i najpozitivniji rezultat morate učiniti sve kako treba. Očistite hrabro štetnih proizvoda, oduzeti alkohol, sjedilački način života. Nakon što su prehrana i način života prikladni, možete se početi baviti sportom. Vježbanje će osloboditi tijelo masnoće, celulita i izgraditi mišićnu masu. Tijelo će postati vitkije, zategnutije i bez "klonenja" sa svih strana. Pomaže sportom protiv celulita samo onima koji to stvarno žele i trude se.
Za borbu protiv celulita morate paziti ne samo na sport i prehranu, već u kompleks uključiti masažu i razne dodatne proizvode za njegu kože (sredstvo protiv celulita) koji će tijelo osloboditi nakupljenih masnoća. Ako sve sastavite zajedno i ispravno, tada će biti koristi i nema gubitka ne samo vremena, već i novca.
Pojava celulita ovisi o vama. Ovo je daleko od kozmetičkog problema. Jednom mišićna masa nije u dobroj formi i nedostaje joj tjelesna aktivnost, počinje slabiti, čime sustiže masne naslage ispod kože.
Postoji mnogo sportova, ali morate odabrati onaj koji će pomoći u sagorijevanju nakupljene potkožne masti.
U borbi protiv celulita možete koristiti aerobik. Pogodan je za one koji se bore s viškom kilograma. Ali u isto vrijeme, neće biti 100% učinkovit protiv celulita. Samo vježbe snage mogu prevladati vaš problem. Za veću vjerojatnost da će celulit biti pobijeđen, vrijedi obratiti pažnju na svaku mišićnu skupinu posebno. Za borbu protiv celulita birajte sportove kao što su plivanje, vožnja bicikla ili stacionarni bicikl, jogging, body flex ili kalanetika.
Ako nemate vremena za odlazak u teretane, svakako biste trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu:
Od plivanja nema puno stresa, ali dobrobiti su jednostavno lude. Poštivanje zglobova pomaže u treniranju u bilo kojoj dobi. Najkorisnijim se smatra kupanje u moru. Slana voda, koja sadrži prirodne soli, pomalo podsjeća na masažu cijelog tijela. Ovo je savršen način za one koji žele smršaviti i riješiti se celulita. Čak iu preventivne svrhe, pogodan je za one koji su skloni prekomjernoj težini, imaju loš metabolizam i vode nepokretni način života.
Spasit će od sporta protiv celulita.Što prije počnete vježbati, to više možete produžiti svoj život u mladom i atletskom tijelu.
Tijekom plivanja uključene su sve mišićne skupine. Uz pomoć ovog sporta ojačat će se limfni, autonomni, kardiovaskularni sustav, potaknut će se izmjena plinova u plućima. Također će se ojačati imunološki sustav. A to je važan čimbenik, pogotovo u našem ludom svijetu. Da biste ubrzali metabolizam, trebali biste plivati 30 minuta. Sagorit će se više od 400 kalorija. Ako ste izvrstan plivač, morate potrošiti 25% svoje energije nego što trkači mogu.
Voda je narodni iscjelitelj! Ali, nažalost, ne doživljavaju ga svi na odgovarajućoj razini. Neki ne vole vodu iz straha, drugi jer ne znaju plivati, a samo rijetki razumiju koliko je ljekovita.
Sport protiv celulita je neophodan jer je u stanju razgraditi tjelesnu masnoću i potkožno masnoće. Aqua workout je vrsta vježbanja koja se odvija u vodi. U ovom sportu nije potrebno plivati, glavna stvar je vježba u vodi. Puno više masti se sagorijeva nego da trčite. Tijekom takvih treninga mišići i koža su tonizirani, a krvotok se počinje bolje stimulirati. Vježbe u aqua workoutu slične su masaži cijelog tijela. Voda je sredstvo protiv celulita u borbi protiv njega. Nastale izbočine i rupice zbog celulita će se izgladiti. Mišići, zglobovi jačaju i postaju fleksibilni i elastični.
Sjedenje na dijeti je korisno, ali to je samo kratkotrajna pojava. Ali tijelo zahtijeva fizičku vježbu svaki dan. Kalanetika je kompleks fizičkih vježbi. Tijekom takve gimnastike radit će sve mišićne skupine. Za veći učinak bit će potrebna dijeta, ali ne i obrnuto. Na takvu gimnastiku trebate obratiti pažnju dva do tri puta tjedno. Jedan sat će biti dovoljan. Ali za one koji nisu navikli psihička vježba i opterećenja, vrijeme se u početku može skratiti. Zatim postupno povećavajte trening. Možete čak i prekinuti opterećenje za početnike 4 puta tjedno po 15-20 minuta.
Riješite se i što je prije moguće želite celulit i sport u tome će on biti prvi i glavni pomoćnik. Kalanetika je korisna za cijeli organizam, a ne pojedinačno. Callanetics će imati koristi:
Tijekom treninga kalanetika će uključivati cijelo tijelo. Vježbe su u principu korisne za sve, ali ipak postoje kontraindikacije:
Ako ste već zreli za sport i razmišljate, koji sport protiv celulita odgovara ti, onda vrijedi probati bodyflex. Program vježbanja nije težak, ali prilično učinkovit. Prije svega, s njim možete zategnuti svoje mlohave i opuštene mišiće. Takvim vježbama možete i smršaviti, možete biti sigurni.
Možete odabrati drugu sport protiv celulita. No, želite li zasigurno izgubiti kilograme koji su vas mučili, onda je bodyflex samo vjerni pratitelj. Uz njegovu pomoć, u kratkom vremenu, možete izgubiti težinu i dati tijelu sklad, tonus mišića. Vaša uobičajena veličina smanjit će se za 2-4 veličine. Ne još koji ima celulit od sporta nije ostao u problematičnim područjima. On će sigurno nestati. To će zahtijevati redovitu tjelovježbu i pravilnu prehranu. Masnoća će se sagorjeti u kratkom vremenu. I sami nemate vremena za osvrtanje, jer ste već u odličnoj formi. Dodatna naplata energije bit će vam osigurana.
