Kas lapsed saavad valku süüa? Arst võib soovitada valgupreparaate, kui lapse füüsiline, intellektuaalne ja emotsionaalne koormus on liiga suur. Valgu üleannustamist tuleks vältida. Kui valke tarbitakse liiga suurtes kogustes, vastutavad nende organismist väljutamise eest neerud. Lapsed ei vaja tegelikult valgupulbreid seni, kuni igapäevane valguvaru tuleb toidust, mida nad söövad. Valgud on organismi kasvu ja arengu jaoks äärmiselt olulised. Need võimaldavad teil juhtida aktiivne pilt elu ja toime tulla kiirete graafikutega, mis hõlmavad koormatud kooli seljakoti kandmist ja raamatute lugemist, mille mõistmiseks on vaja palju enamat kui keskendumist ja tähelepanu. Me ei tohiks unustada rivaalitsemist, mis on igas lapses! Valgud on tõepoolest keha ehituskivid, mis on selle kasvu ja arengu aluseks. Millised valgupulbrid on valmistatud Valgupulbrid on meestele ja naistele kõige mõistlikum valik, kuna need on tuntud oma võime poolest suurendada lihasmassi ja rasva põletamine. Neid tuleks alati eelistada ebatervislikule toidule, mis on kõrge rasva- ja kolesteroolisisaldusega. Valgulisandites kasutatavad piimatooted on väga kergesti seeditav vadak ja seedimist aeglustav kaseiin... Vadakuvalgud jagunevad omakorda kontsentraatideks, isolaatideks ja hüdrolüsaatideks. Kontsentraadid on madalaima valgusisaldusega vadakuvalkude vähim töödeldud vorm. Seevastu isolaadid on kõrgeima valgusisaldusega ja hüdrolüsaate kasutatakse siis, kui on vaja valkude kiiret imendumist. Kaseiini koostisosaks võib olla kaltsiumkaseinaat, kaalium- või naatriumkaseinaat. Tegelikult on valgupulbrid loodud selleks, et aidata sportlastel ja kulturistidel lihasmassi kasvatada. Need toidulisandid, mis on mõeldud lastele, saavad aga ainult viimaste toitumist täiendada ja täita lünka nende dieedis, mis selles tekib, kuna puuduvad meetmed valgu sisaldamiseks. Mida peaksite teadma valgupulbrite kohta Lastele mõeldud valgupulbrite hindamine Vastutavad hooldajad ja vanemad peaksid teadma, kui palju valku ja milliseid toidulisandeid lastele anda. Dehüdratsioon, kaltsiumi kadu ja neerufunktsiooni häired on mõned kõrvalmõjud, mis võib tekkida valgupulbri üleannustamise tõttu. Kui teie laps on hüperaktiivne, tal on tihe kooligraafik ja iga päev võitluskunstidega tegelemine, siis peaks tema valgukogus olema veidi suurem kui lastel, kes ei pea tiheda graafikuga toime tulema. Kui teie laps on valiv ja tema toidus ei ole piisavalt valgurikkaid toiduaineid, sealhulgas kana, kalkunit, krabi, teraviljatooteid ja piima, siis toidust saadavatest valkudest ei piisa teie lapsele ja vaja on lisavahendeid. kasutamist, pidage enne toidulisandite kasutamist nõu spetsialistiga. Oluline teada: teie lapse valgu kogus määratakse vastavalt tema kehakaalule ja vanusele. Järgmised on peamised kriteeriumid, mida tuleb kasutada lastele soovitatava valgutarbimise arvutamisel. 6–15-aastane laps ei vaja rohkem kui pool grammi valku iga 0,454 kg kehakaalu kohta. 1–3-aastased lapsed vajavad keskmiselt 13 grammi valku päevas. 4-8-aastastel ja 9-13-aastastel lastel soovitatakse päevas tarbida vastavalt 19 ja 34 grammi valku Loodan, et olete lapsevanemana täpselt määranud oma lapse toitumise. Ülejäänud valgud muudetakse rasvaks ja säilitatakse sellisena. Just rasva-, süsivesikute-, suhkru- ja kunstlike maitseainete sisaldusega valgulisandite tõttu püüavad lastearstid vanematele selliseid tooteid mitte soovitada ning soovitavad lastel pakkuda tervislikku ja valgurikast toitu. Tuunikala, kodujuust ja piim on mõned toiduained, mis on suurepärased allikad valgud. Vanemad peaksid tagama, et nende laste igapäevane toit sisaldaks piisavas koguses valku. Mida valgupulbrite kasutamisel meeles pidada. Lastele antavad valgulisandid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone. Nii et olge ettevaatlik, eriti kui teie laps on teatud koostisosade suhtes allergiline. Algul andke lapsele väikestes kogustes valgupulbrit. Kõige olulisem on seda nõuannet järgida, kui teie laps on söögilaud kõik. Ärge hinnake valgupulbri efektiivsust loetletud hinnaga. Silt "kogukulu" muudab mõne otsija eksitamise lihtsaks tervislik jook pedagoogid midagi vastu pakkumata. Seetõttu lugege enne valiku tegemist pakenditel olevaid silte. tagakülg medalid: siltide tähelepanelik lugemine on kindlasti hea, kuid on aegu, kus soovitatav valgupulbri kogus neil ületab selle, mida organism tegelikult vajab. Allpool on välja toodud mõned valgulisandid, mida õiges koguses tarbides peetakse lastele tervislikuks, mis, nagu juba mainitud, ei vasta alati pakendil soovitatule. Vadakuvalk on lehmapiimast saadud täisväärtuslik valk. Vadakuvalgu isolaati ehk WPI-d peetakse puhtaks valguks. Teatud valgulisandid võivad siiski sisaldada koostisosi, näiteks kreatiini, mida peetakse vaid kulturismi jaoks hädavajalikuks. Laste jaoks valige toidulisandid, mis on puhas vadakuvalgud, ilma magusainete või muude lisanditeta. See muudab need lastele tarbimise ohutuks. (Siberian Health Corporationi toodetud valgukokteil on nende omadustega.) Tootjad saavad vadakuvalke maitsestada erinevate maitsetega, mis kaitseb selliseid lisandeid laste kapriiside eest.Lisaks puudub vadakuvalgul endal igasugune maitse, mistõttu neid lisatakse diskreetselt suppidele, kastmetele, kastmetele, smuutidele ja teraviljadele Üldistus: Vadakuvalgud on lastele ohutud seni, kuni puuduvad muud koostisosad. Hoiatus: see artikkel on mõeldud ainult hariduslikuks kasutamiseks. ei tohiks asendada ettenähtud ravi.
Arst võib soovitada valgupreparaate, kui lapse füüsiline, intellektuaalne ja emotsionaalne koormus on liiga suur. Valgu üleannustamist tuleks vältida. Kui valke tarbitakse liiga suurtes kogustes, vastutavad nende organismist väljutamise eest neerud.Lapsed valgupulbreid tegelikult ei vaja, kuna igapäevane valguvarude täiendamine peab tulema laste poolt tarbitavast toidust.
Valgud on organismi kasvu ja arengu jaoks äärmiselt olulised. Need võimaldavad teil juhtida aktiivset elustiili ja tulla toime tiheda graafikuga, mis ei möödu koormatud kooli seljakotti kandmata ja raamatuid lugemata, millest arusaamine nõuab palju enamat kui lihtsalt keskendumist ja tähelepanu. Me ei tohiks unustada rivaalitsemist, mis on igas lapses! Valgud on tõepoolest keha ehituskivid, mis on selle kasvu ja arengu aluseks.
Täisväärtuslikku toitumist järgides neile saadav valkude kogus on piisav nende ainete vajaduse rahuldamiseks. Seega ei ole valgupulbrid lastele väga vajalik toidulisand. Kui aga kaalute valgupulbrite lisamist oma lapse toidulauale, pidage kindlasti esmalt nõu oma lastearstiga, et selgitada välja, milliseid toidulisandeid oma lapsele anda.
Millest on valmistatud valgupulbrid?
Valgupulbrid on mõistlikum valik nii meestele kui naistele, kuna need on tuntud lihasmassi kasvatamise ja rasvapõletuse võime poolest. Neid tuleks alati eelistada ebatervislikule toidule, mis on kõrge rasva- ja kolesteroolisisaldusega. Need sisaldavad palju erinevaid valguallikaid, nagu piimatooted, soja, teraviljad ja köögiviljad.
Valgulisandites kasutatud piimatoodete arvu osas
sisaldab vadakut, mis on väga kergesti seeditav,
ja kaseiin, mis aeglustab seedimist ...
Vadakuvalgud jagunevad omakorda veel kontsentraatideks, isolaatideks ja hüdrolüsaatideks. Kontsentraadid on vähima valgufraktsiooniga vadakuvalkude vähim töödeldud vorm. Seevastu isolaadid on kõrgeima valgusisaldusega ja hüdrolüsaate kasutatakse siis, kui on vaja valkude kiiret imendumist. Kaseiini koostisosaks võib olla kaltsiumkaseinaat, kaalium- või naatriumkaseinaat. Tegelikult on valgupulbrid loodud selleks, et aidata sportlastel ja kulturistidel lihasmassi kasvatada. Need toidulisandid, mis on mõeldud lastele, saavad aga ainult viimaste toitumist täiendada ja täita lünka nende dieedis, mis selles tekib, kuna puuduvad meetmed valgu sisaldamiseks.
Mida peate teadma valgupulbrite kohta
Vastutavad kasvatajad ja lapsevanemad peaksid põhjalikult uurima, kui palju valku ja milliseid toidulisandeid lastele anda. Dehüdratsioon, kaltsiumi kadu ja neerufunktsiooni häired on mõned kõrvalnähud, mis võivad tekkida valgupulbri üleannustamisel. Kui teie laps on hüperaktiivne, tal on tihe kooligraafik ja iga päev võitluskunstidega tegelemine, siis peaks tema valgukogus olema veidi suurem kui lastel, kes ei pea tiheda graafikuga toime tulema. Kuid isegi kui teie laps on valiv, piisab valgurikkast dieedist, mis sisaldab kana, kalkunit, krabi, teravilju ja piima. Kui aga arvate endiselt, et teie laps ei saa igapäevasest toidust piisavalt valku ja vajab lisatooteid, konsulteerige enne toidulisanditega alustamist spetsialistiga.
Oluline teada: teie lapse valgu kogus määratakse vastavalt tema kehakaalule ja vanusele. Järgmised on peamised kriteeriumid, mida tuleb kasutada lastele soovitatava valgutarbimise arvutamisel.
Ülejäänud valgud muudetakse rasvaks ja säilitatakse sellisena. Just rasva-, süsivesikute-, suhkru- ja kunstlike maitseainete sisaldusega valgulisandite tõttu püüavad lastearstid vanematele selliseid tooteid mitte soovitada ning soovitavad lastel pakkuda tervislikku ja valgurikast toitu. Tuunikala, kodujuust ja piim on mõned toidud, mis on suurepärased valguallikad. Vanemad peaksid tagama, et nende laste igapäevane toit sisaldaks piisavas koguses valku.
Asjad, mida valgupulbrite kasutamisel meeles pidada
Lastele antavad valgulisandid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone. Nii et olge ettevaatlik, eriti kui teie laps on teatud koostisosade suhtes allergiline. Algul andke lapsele väikestes kogustes valgupulbrit. Seda nõuannet on kõige olulisem järgida, kui teie laps sööb õhtusöögilauas kõike.
Ärge hinnake valgupulbri efektiivsust loetletud hinnaga. Märgistus "kogukulu" võimaldab hõlpsalt mõnda hooldajat tervislikku jooki otsides eksitada, pakkudes midagi vastu. Seetõttu lugege enne valiku tegemist pakenditel olevaid silte. Mündi teine pool: siltide tähelepanelik lugemine on kindlasti hea, kuid on aegu, kus soovitatav valgupulbri kogus neil ületab selle, mida organism tegelikult vajab. Seetõttu pidage alati nõu praktikuga.
Valgu toidulisandid
Allpool on välja toodud mõned valgulisandid, mida õiges koguses tarbides peetakse lastele tervislikuks, mis, nagu juba mainitud, ei vasta alati pakendil soovitatule.
Vadakuvalk on lehmapiimast saadud täisväärtuslik valk. Vadakuvalgu isolaati ehk WPI-d peetakse puhtaks valguks. Teatud valgulisandid võivad siiski sisaldada koostisosi, näiteks kreatiini, mida peetakse vaid kulturismi jaoks oluliseks. Laste jaoks valige toidulisandid, mis on puhas vadakuvalgud, ilma magusainete või muude lisanditeta. See muudab need lastele tarbimise ohutuks. Tootjad saavad vadakuvalke mitme maitsega maitsestada, et hoida vadakuvalke laste kapriiside eest kaitstuna. Lisaks ei ole vadakuproteiinidel endal maitset, mis tähendab, et neid saab diskreetselt lisada suppidele, kastmetele, kastmetele, smuutidele ja teraviljadele. Kokkuvõte: Vadakuvalgud on lastele ohutud, kuid koostisainete erineva kasutamise tõttu vajab nende kasutamine spetsialisti eelnevat nõustamist.
Laste toitumine (video)
Teine oluline taimne valk, mis aitab energiataset tõsta, on kanepiproteiin. See sisaldab asendamatuid aminohappeid nagu arginiin, tsüsteiin ja türosiin. Need happed on lastele vajalikud teatud kogused. Kanepiproteiin toimib suurepäraselt, kui seda lisada küpsistele, teraviljaroogadele või küpsetatud leivale. Lisaks ei sisalda see gluteeni, mistõttu ei ärrita soole limaskesta ega tekita allergilisi reaktsioone.
Variant, mis võib olla suurepärane valguallikas, on portsjon teraviljaroast, segatakse piimaga või purustatakse lihtsalt segistis klaasiga piimakokteil valgujoogi jaoks. See valik asendab valgupulbrit ja olles kergesti seeditav, ei põhjusta maoga seotud probleeme. See aitab lapsel hästi toimida, pakkudes talle vajalikul tasemel energiat.
Tervislik valguallikas on ka piimapulber – midagi, mis on madala rasvasisaldusega, kuna sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid. Lusikas või kaks klaasi piimas või portsjonis putru tõstab oluliselt dieedi toiteväärtust. Suurepärane lahendus lastele, kellel on laktoositalumatus, võivad olla soja sisaldavad valgupulbrid. Sojat peetakse oluliseks valguks, mis ei mõjuta rasvade ja kalorite hulka kehas.
Hoiatus: see artikkel on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks. Antud soovitused ei pruugi olla üldiselt kohaldatavad. Esitatud teave ei tohiks mingil juhul asendada arsti diagnoosi ja nõuandeid.
Noorsportlaste toitumine pole lihtne ülesanne. Lastel on energiakulud suuremad kui nende eakaaslastel.
Kasvavate sportlaste toitumise korraldamisel tuleks põhitähelepanu pöörata järgmistele punktidele:
Iluvõimlemise (sport, kunsti), iluuisutamise, vehklemise, lauatennise, kelgutamise, suusahüpete, laskmise, akrobaatika, ratsaspordi, sünkroonujumise, vabastiiliga tegelevate noorukite päevane toitainete vajadus:
| Vanus, aastad | Põrand | Kalorite sisaldus, kcal | Oravad | Rasvad | Süsivesikud, g | vitamiinid | |||||
| Tot. | Kaasa arvatud elus. | Tot. | Kaasa arvatud rast. | AGA | IN 1 | 2 | Koos | ||||
| 12–13 | M | 3100 | 115 | 65 | 90 | 22 | 450 | 2,1 | 2,4 | 2,6 | 115 |
| D | 2700 | 100 | 60 | 80 | 19 | 390 | 2,0 | 2,1 | 2,2 | 100 | |
| 14–16 | M | 3650 | 130 | 80 | 105 | 21 | 530 | 2,4 | 2,7 | 3,1 | 136 |
| D | 3100 | 115 | 65 | 90 | 20 | 450 | 2,0 | 2,4 | 2,6 | 116 | |
Oluliste ainete igapäevane vajadus noorukitel, kes tegelevad rohkem aktiivsed liigid sport - spordimängud(võrkpall, korvpall, jäähoki, jalgpall, tennis), poks või maadlus, ujumine, suusatamine, poks, kergejõustik, maadlus, taekwondo, tõstmine:
| Vanus | Põrand | Kalorite sisaldus, kcal | Oravad | Rasvad | Süsivesikud, g | vitamiinid | |||||
| Tot. | Kaasa arvatud elus. | Tot. | Kaasa arvatud rast. | AGA | IN 1 | 2 | Koos | ||||
| 12–13 | M | 3610 | 131 | 80 | 110 | 22 | 530 | 2,5 | 2,7 | 3,0 | 136 |
| D | 3350 | 126 | 75 | 100 | 20 | 500 | 2,4 | 2,7 | 2,7 | 130 | |
| 14–16 | M | 3930 | 134 | 85 | 126 | 33 | 520 | 2,7 | 3,0 | 3,4 | 145 |
| D | 3310 | 117 | 69 | 110 | 26 | 445 | 2,2 | 2,6 | 2,9 | 126 | |
Hinnangulised olulised toitainete vajadused sõudmise, suusatamise, rattasõidu, kiiruisutamise, põhjamaa kombineeritud võistluse, laskesuusatamise ja triatloni jaoks:
| Vanus | Põrand | Kalorite sisaldus, kcal | Oravad | Rasvad | Süsivesikud, g | vitamiinid | |||||
| Tot. | Kaasa arvatud elus. | Tot. | Kaasa arvatud rast. | AGA | IN 1 | 2 | Koos | ||||
| 12–13 | M | 3610 | 131 | 80 | 110 | 22 | 530 | 2,5 | 2,7 | 3,0 | 136 |
| D | 3350 | 126 | 75 | 100 | 20 | 500 | 2,4 | 2,7 | 2,7 | 130 | |
| 14–16 | M | 4610 | 158 | 95 | 150 | 38 | 627 | 3,0 | 3,4 | 3,9 | 175 |
| D | 3910 | 135 | 81 | 125 | 33 | 530 | 2,7 | 3,0 | 3,1 | 148 | |
Märkus: noorukieas sportlased peaksid saama mineraalaineid suuremates annustes, kui nende eale on ette nähtud. Põhirõhk peaks olema ja.
Teismelise sportlase toidus peab olema piisav kogus valku. Tuleb meeles pidada, et selle liig on ka kahjulik.
Spordilisandid on vaid täiendus juba täielikult välja töötatud ja viimistletud spordi toitumiskavale, regulaarsele ja püsivale sporditreeningu programmile. Toidulisandid ei suuda kompenseerida ebapiisavat treeningut ega toitumisvigu. Toidulisandeid ei tohi kasutada enne, kui treening on tõsine ja toitumine koosneb õigetest koostisosadest.
Järgmised on parimad toidulisandid teismelistele:
Ja veel, noored sportlased, mõelge enne sporditoidu ostmist, kas peaksite seda kasutama, sest keha on noores eas täis energiat ja jõudu. Sporditoitumist ei tohiks võtta, kui oled sporti teinud vähem kui 4 kuud või käid trennis ebaregulaarselt. Tea: rohkem ei ole parem, parim on õige eakohane annus.
Mõnel juhul võib noortele sportlastele soovitada kvaliteetset valgupulbrit. Varases eas ei tohi kasutada kreatiini ja testosterooni taset tõstvaid toidulisandeid. Teismelise keha toodab seda hormooni juba praegu palju ning sellest loomulikust kogusest piisab lihaste kasvatamiseks ja rasvast vabanemiseks. Need lisandid kasvavale kehale võivad põhjustada tõsist kahju.
Võistluspäeval on organismil piisavalt varusid, mis eelnevatel päevadel tulid. Sel päeval tasub süüa madala rasvasisaldusega, vähese valgusisaldusega süsivesikurikast toitu (keedetud kana, teravilja kuiv hommikusöök või puder, pasta, keefir). Põhisöök peaks olema 2-4 tundi enne võistluse algust. Viimased 2 tundi enne võistluse algust saab näksida vaid kiudainevaese tootega, nagu ploomid, melonid, porgand, marjad, küpsised või keefir (loe kuidas ja meie artiklitest). Kuid tund enne mängu ei saa te midagi süüa, vastasel juhul kulub osa võiduks vajalikust energiast toidu seedimisele. Pealegi peatub suurenenud kehalise aktiivsuse tõttu mao töö ning teismeline tunneb soolestikus iiveldust, raskust, täiskõhutunnet ja puhitus.
USA meditsiiniteaduste doktor (Emory University School of Medicine) Nicholas Fletcher jõudis pärast 3000 laste spordiharrastusi puudutava küsimustiku analüüsimist järeldusele, et spordilisandid, valgud on noorukite organismile kahjulikud.
Tema uuringusse kaasati 14-aastased poisid ja tüdrukud, kes tegelevad intensiivselt spordiga. Ja selgus, et selles vanuses võtab juba umbes kolmandik teismelistest valku. Dr Fletcher usub, et teismelise keha on ise võimeline saavutama kõrgeid tulemusi ilma spordifarmakoloogiat kasutamata. Pärast nõrkade lisanditega käegakatsutava mõju saavutamist areneb lastel sõltuvus ja teismeline hakkab kasutama tõsisemaid ravimeid. Peamine, mis seda teadlast häiris, oli see, et iluideaali poole püüdledes võib noormees lihtsalt vihata oma tegelikku keha. See on otsene tee . Lisaks ei ole nende ravimite efektiivsust ja ohutust lastel teaduslikult tõestatud.
Valgud on organismi kasvu ja arengu jaoks äärmiselt olulised. Need võimaldavad teil juhtida aktiivset elustiili ja tulla toime tiheda graafikuga, mis ei möödu koormatud kooli seljakotti kandmata ja raamatuid lugemata, millest arusaamine nõuab palju enamat kui lihtsalt keskendumist ja tähelepanu. Me ei tohiks unustada rivaalitsemist, mis on igas lapses! Valgud on tõepoolest keha ehituskivid, mis on selle kasvu ja arengu aluseks.
Millest on valmistatud valgupulbrid?
Valgulisandites kasutatud piimatoodete arvu osas
sisaldab vadakut, mis on väga kergesti seeditav,
ja kaseiin, mis aeglustab seedimist #8230;
Mida peate teadma valgupulbrite kohta
Oluline teada: teie lapse valgu kogus määratakse vastavalt tema kehakaalule ja vanusele. Järgmised on peamised kriteeriumid, mida tuleb kasutada lastele soovitatava valgutarbimise arvutamisel.
Asjad, mida valgupulbrite kasutamisel meeles pidada
Ärge hinnake valgupulbri efektiivsust loetletud hinnaga. Kogukulu silt võimaldab hõlpsasti eksitada mõnda hooldajat tervisliku joogi otsimisel, pakkudes midagi vastu. Seetõttu lugege enne valiku tegemist pakenditel olevaid silte. Mündi tagumine külg: siltide tähelepanelik lugemine on kindlasti hea, kuid on aegu, kus soovitatav valgupulbri kogus neil ületab selle, mida keha tegelikult vajab. Seetõttu pidage alati nõu praktikuga.
Allpool on välja toodud mõned valgulisandid, mida õiges koguses tarbides peetakse lastele tervislikuks, mis, nagu juba mainitud, ei vasta alati pakendil soovitatule.
Teine oluline taimne valk, mis aitab energiataset tõsta, on kanepiproteiin. See sisaldab asendamatuid aminohappeid nagu arginiin, tsüsteiin ja türosiin. Need happed on lastele teatud kogustes vajalikud. Kanepiproteiin toimib suurepäraselt, kui seda lisada küpsistele, teraviljaroogadele või küpsetatud leivale. Lisaks ei sisalda see gluteeni, mistõttu ei ärrita soole limaskesta ega tekita allergilisi reaktsioone.
Piimapulber on ka tervislik valguallikas – see on madala rasvasisaldusega, kuna sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid. Lusikas või kaks klaasi piimas või portsjonis putru tõstab oluliselt dieedi toiteväärtust. Soja sisaldavad valgupulbrid võivad olla suurepärane lahendus lastele, kellel on laktoositalumatus. Sojat peetakse oluliseks valguks, mis ei mõjuta rasvade ja kalorite hulka kehas.
Fotod: optimalperformance.com, afterglowdetox.com, medicaldaily.com
http://www.vitaminov.net/rus-16437-deti-0-25434.html
Kas lastele on võimalik anda valgulisandeid, mis vanuses ja millises koguses on lapsele lubatud valku?, Kumb on parem: looduslikust toidust saadud valk või valgupulber?
Protein inglise keeles tähendab valku. Mitte ükski meie keha organ, mitte ükski rakk ega kude ei saa ratsionaalselt areneda ilma piisava valgukoguseta.
Valmistage valku ainult looduslikest koostisosadest. Via uusimad tehnoloogiad kontsentreeritud pulber valmistatakse tavalisest vadakust, mis sisaldab suures koguses valku.
Seal on erinevad tüübid valk, nende hulgas kõige populaarsem ja populaarsem:
Kuid alati ei ole mõistlik anda lastele valku, et keha valguga täita. Enamik poisse ja tüdrukuid saavad piisavalt valku tavapärastest toidukordadest, kui nende menüü on mitmekesine ja vitamiinirikas.
Sellistes toodetes on palju valku:
Vältige valkude üleannustamist. Selle liigne tarbimine mõjutab negatiivselt neere ja muid elundeid. Kui joote valku ilma spetsialisti nõuandeta, võite kahjustada lapse tervist: esineb katkestusi mao ja soolte töös, nõrkust ja allergilisi reaktsioone.
Lastele mõeldud valgulisandite puhul vanusepiirangut ei ole. Näiteks 13–16-aastaselt soovitavad mõned treenerid toidule lisada valgupulbrit. Kuid see on vajalik:
Määrake lapsele vajalik valgu kogus sõltuvalt tema kehakaalust ja vanusest. Lapse päevase valgukoguse arvutamisel saab järgida mitmeid juhiseid:
See on valk, mida leidub tavalistes toiduainetes. Ühes kana muna nt valku on 7 g, kanalihas 90 g 18 g, 1 klaasis piimas 8 g valku, 200 g kodujuustus 14 g valku.
Nagu eespool ütlesime, kui teie poeg või tütar ei tarbi toiduga õiges koguses valku ja samal ajal sporti teeb, võite pärast arsti või treeneriga konsulteerimist anda neile veidi valgupulbrit.
Valk segatakse tavaliselt piima, vee või mahlaga. Joogid ei tohi olla kuumad. Teismelisele soovitatud päevane annus on parem juua kahes annuses, nii imendub valk kiiremini.
Ühe osa spordilisandist võid tarbida hommiku- ja lõunasöögi vahel, teise osa peale trenni. Lase lapsel pärast puuviljadega jooki näksida, et organism saaks lisavitamiine.
Oleme käsitlenud valgulisandi võtmise plusse ja miinuseid. Vanemad saavad ise teha järelduse, kas see on nende lapsele kahjulik. Üldiselt noor keha valke ei vaja.
http://pitaniedetyam.ru/mozhno/protein.html
Paljud vanemad, kes soovivad oma lapse tervist parandada või unistavad oma armastatud lapse maailmarekorditest, viivad oma lapsed spordisektsioonidesse ja saadavad nad spordikooli õppima. Mõlema eesmärgi saavutamiseks on vaja väikesele sportlasele pakkuda kvaliteetset toitumist.
Kõik lapsed vajavad õigeks arenguks tervislikku toitu. Seda vajavad ka sportlased. Nende toitumine sõltub spordialast, millega nad tegelevad, treeningute sagedusest, kestusest ja intensiivsusest. Toidu piisav kogus, kõrge kvaliteet ja vajalik kalorisisaldus on noorsportlaste täisväärtusliku toitumise peamised nõuded.
Õige toitumine ei taga mitte ainult normaalset ainevahetust organismis, vaid mõjutab oluliselt ka immuunsüsteemi, vastupanuvõimet infektsioonidele, tõstab lapse vastupidavust ja töövõimet. Toitumise iseloomust ei sõltu mitte ainult laste füüsiline, vaid ka neuropsüühiline areng.
Noorsportlaste energiakulu on suurem motoorse aktiivsuse tõttu, pealegi on need ebaühtlase intensiivsusega ja kombineeritud neuropsüühilise stressiga. Spordiga tegeleva lapse toitumine peaks mitte ainult vastama vanusega seotud vajadustele, vaid katma ka need täiendavad energiakulud.
Kogu maailmas on uus bioloogiline nähtus - kiirendus - laste kiirem füüsiline areng, mille üheks tingimuseks on hea toitumine.
Koolis õppimise ajal toimub lapse kehas olulisi muutusi:
Kõik need protsessid nõuavad kõrge tase ainevahetust ja mineraalaineid, s.o. tasakaalustatud toitumine. Olenevalt vanusest peaks õpilane saama päevas 1500 kcal kuni 2500 kcal. Lapssportlastel on see vajadus olenevalt spordiliigist ja treeningute intensiivsusest suurem.
Väikesportlase toitumine peaks olema tasakaalus. Tema toitumine sõltub otseselt nii spordialast kui ka sporditreeningu perioodist.
Noorte sportlaste dieet peaks vastama järgmistele nõuetele:
Ainevahetusprotsessid lapse kehas viitavad suurenenud põhiainevahetusele. See asjaolu, aga ka juunioride suur energiakulu nõuab neile kõrge kalorsusega toitumist.
Samas on loomset päritolu valgud ülimalt olulised ja vajalikud. Just loomsed valgud tagavad kasvavas, arenevas organismis kudede sünteesi. Loomset päritolu valgud võivad varustada organismi selliste toodetega nagu rups, juust, kodujuust, piim, munad,. Taimsed valgud sisaldavad ube, pähkleid.
Igal toidukorral tuleks jälgida loomsete ja taimsete valkude suhet (vastavalt 60% ja 40%). Mõnikord suurendatakse loomsete valkude osakaalu (treeneri või toitumisspetsialisti nõuandel) 80%-ni. See võib olla vajalik kiirus- ja jõuspordialadel või raskete ja pikkade treeningute ajal.
Kasvu soodustavad valgud (mõned aminohapped – trüptofaan, lüsiin, arginiin). Liha ja kala on rikkad nende sportlase organismile nii vajalike aminohapete poolest: neis on aminohapped imendumiseks optimaalses vahekorras. 100 g liha asendab 400 kuni 800 ml piima (olenevalt aminohappe tüübist).
Sel põhjusel tuleb juuniorsportlaste toitumisse lisada nii kala kui liha. Üks asendamatutest kasvu aminohapetest (arginiin) sisaldab teraviljavalke – jahu, sh manna. Tõsi, need ei sisalda piisavalt lüsiini. See tähendab, et noorsportlasi tuleb toita piimapudruga – piim korvab lüsiini puuduse.
Laste toitumises on oluline roll kompleksvalkudel - fosfoproteiinidel. Nende hulka kuuluvad piimakaseiin ja munakollase vitelliin. Suurenenud valkude tarbimine sportlase organismis tõstab lühiajaliselt reaktsioonikiirust ja jõudude maksimaalset kontsentratsiooni, mis on oluline võistluste ajal, jõu- ja kiiruskoormuste juures.
Mitte ainult pikaajalise maksimaalse, vaid ka keskmise intensiivsusega koormuste korral on oht maksa rasvade degeneratsiooni tekkeks. Seetõttu on vaja anda lapsele lipotroopsete ainete rikkaid toite. Selliste toodete hulka kuuluvad kodujuust, kala (tursk, koha), liha (linnuliha, vasikaliha), munad.
Oluline on aga mitte üle pingutada, sest ebasoovitav on ka valkude liig: see vähendab vastupanuvõimet stressile ja puberteet saabub kiiremini, neerude koormus suureneb kuni arenguni.
Lapse organism vajab igapäevases toidus suhteliselt vähe. Eksperdid soovitavad optimaalseks rasvade ja valkude suhteks 0,8:1,0. Tõsi, talispordiga tegeledes, ujudes ja ratsutades võivad treeneri soovitused olla erinevad.
Rasva üldkogusest peaks olema vähemalt 30%. See annab kehale vajaliku koguse küllastumata rasvhappeid. Lapsed saavad rasvu liha, juustu, pähkleid, õlisid süües.
Sporditoitumise maailmas on rakendust leidnud L-karnitiin, looduslik rasvade lagundamise tegur. Piisava koguse L-karnitiiniga oksüdeeruvad rasvad vabastavad energiat ja kannavad selle edasi lihasorganitesse. See suurendab oluliselt inimese füüsilist ja intellektuaalset aktiivsust.
Seda vitamiinitaolist kahjutut ainet sünteesitakse kehas endas ja see tuleb ka toiduga. Peamine kogus seda on müokardis ja skeletilihastes. Just need elundid kannatavad selle puudumise tõttu ennekõike. Seejärel mõjutab L-karnitiini puudus ka aju ja teiste organite tööd.
Selle puudumisel on efektiivne rasvade ainevahetus praktiliselt võimatu. L-karnitiini puudus on sageli lihasnõrkuse ja suurenenud väsimuse põhjuseks.
Inimese organismis tekib L-karnitiin maksa ja neerude kudedes aminohapetest. Kuid see summa katab vaid 10-25%. igapäevane vajadus. Väljastpoolt tuleb ainet loomse päritoluga saadused (piimatooted, linnuliha, kala).
L-karnitiini täiendavaks manustamiseks kasutatakse Lipocelsi, L-karnitiini 300, Hypocelsi.
Nn "kasulikke" süsivesikuid peab noorsportlase toidus olema piisavas koguses, sest just need ained annavad tema kehale energiat. Süsivesikute ainevahetust lastel iseloomustab kõrge intensiivsus. Lapse keha ei suuda suure füüsilise koormuse korral kiiresti mobiliseerida sisemisi süsivesikute varusid. Seetõttu peavad noored sportlased saama põhilise koguse süsivesikuid (kuni 70%) tärklise kujul, umbes 25% kergesti seeditavate lihtsüsivesikute kujul (), umbes 5% kujul.
Just süsivesikud annavad lapsele energiat lihaste tegevuseks. Süsivesikute ainevahetuse (glükolüüsiprotsessi) suure intensiivsuse tõttu on noortel sportlastel suurenenud vajadus süsivesikute tarbimise järele.
Nad peaksid tarbima süsivesikuid iga toidukorra ja isegi suupistete ajal. Kõige kättesaadavam ja kergesti seeditav süsivesik on sahharoos. Siiski ei tohiks te ainult lapse keha üle koormata lihtsad süsivesikud(maiustused, moosid, kondiitritooted, küpsised, magusad joogid). Parem on anda neid teravilja, pasta, kaunviljade, leiva kujul. Need tagavad väikesele sportlasele stabiilse veresuhkru taseme ja pikaajalise jõudluse kogu treeningu vältel.
Süsivesikuid (fruktoosi ja glükoosi) leidub puuviljades, marjades, mahlades ja köögiviljades. Kõige rohkem glükoosi sisaldavad kirsid ja viinamarjad. Need süsivesikud ladestuvad kiiresti ja lihtsalt glükogeeni kujul. Piimas sisalduv laktoos (piimasuhkur) kuulub samuti kergesti seeditavate süsivesikute hulka. Piim on lastele oluline süsivesikute allikas.
Noorsportlaste organism vajab palju mineraalaineid, eriti kaaliumi, fosforit. Uuringute kohaselt on umbes 30% 10–16-aastaste laste organism rauaga ebapiisavalt varustatud, mis võib viia arenguni.
Raua- ja magneesiumirikaste toitude loetelu:
Ka lehtköögiviljad on rikkad lastele nii vajaliku fosfori poolest. Piimatooted toimivad kaltsiumi allikana. Nii fosforit kui ka kaltsiumi kasutatakse luustiku kasvamisel ja luustumisel.
Noorukieas toimuvad kehas olulised ümberstruktureerimised, struktuurilised ja funktsionaalsed muutused endokriin-, närvi- ja muudes süsteemides. Vähetähtis pole ka sportlase-lapse varustamine piisava koguse vitamiinidega. Kõik teavad, et neid bioloogiliselt aktiivseid aineid leidub köögiviljades ja puuviljades. Vitamiinipuudus (hüpovitaminoos ja beriberi) mõjutab ainevahetusprotsesside intensiivsust.
Noorsportlane peab iga päev tarbima kuni 400 g puu- ja juurvilju, kuni 500 ml mahlasid, et vältida vitamiinipuudust. Sellist vitamiinivajadust ei ole alati võimalik toiduga katta.
See teema on eriti aktuaalne talve-kevadisel perioodil ja võistluste ajal. Sel juhul kasutatakse vitamiinide komplekse.
Tuleb vaid meeles pidada, et nende pikast võtmisest ei tasu end ära lasta – ka vitamiinide liig mõjub tervisele negatiivselt.
Samuti suure tähtsusega. Lapsed higistavad vähem kui täiskasvanud, mistõttu võib laps füüsilise koormuse ajal üle kuumeneda. Ja higistamise ja ülekuumenemisega kaob vedelik. Dehüdratsiooni vältimiseks peaksid sportlased saama piisavalt vedelikku.
Optimaalne vedelik kadude täiendamiseks on vesi. Eelistada tuleks gaseerimata mineraalvett. Värskendavaks joogiks võib olla ka pooleldi kastetud puuviljamahl või spordijook.
Keskendunud puuviljamahlad, sportlastele ei soovitata gaseeritud jooke - need püsivad kauem kõhus ja füüsilisel koormusel võivad põhjustada valu (krampe) ja iiveldust. Vedeliku tasakaalustamatust võivad põhjustada soolatud pähklid, mida soovitatakse valkude, rasvade ja mineraalainete allikana. Treeningu ja treeningu ajal on parem neid mitte kasutada.
Sõltuvalt lapse individuaalsetest andmetest (pikkus, kaal, vanus), ilmast, spordialast on noorsportlase päevane vedelikukogus vahemikus 1,5 liitrit kuni 3 liitrit. 30 minutit enne treeningu algust ja pauside ajal tuleks juua vedelikku ka siis, kui janu pole.
Lapssportlase jaoks pole oluline mitte ainult kaloririkas ja kvaliteetne toitumine, vaid ka söömise aeg.
Noorsportlased peaksid saama umbes 30% päevasest kalorist hommikusöögiks, 35% lõunaks, umbes 10% pärastlõunaseks teeks ja umbes 25% õhtusöögiks. Toidukorda on võimalik jagada teiseks hommiku- või õhtusöögiks.
Enne treeningut joodud valgukokteil annab noorele sportlasele energiat ja aitab kasvatada lihasmassi. Kõik lapsed ei saa süüa vajalikku kogust, kuigi toitumine mõjutab sooritusvõimet ja sportlikku sooritust. Sellistel juhtudel võite kasutada toidulisandid lastele. Eksperdid kinnitavad, et nende kasutamine ei kahjusta, need ei sisalda hormoone. Kuid toidulisandite kalorisisaldus ei tohiks ületada 10% dieedi kogu kalorisisaldusest. Pikaajaline kasutamine suurtes annustes ei ole soovitatav.
Erinevate tootjate sporditoitumist on palju erinevaid. Lastele võib kasutada ainult aminohappeid, valke ja gainereid. Need toidulisandid annavad noorele sportlasele energiat ja suurendavad lihasmassi suurenemise tõttu kaalu.
Seal on muna-, piima- ja sojavalgud (valgutooted). Piimavalgul on kõige meeldivam maitse ja seda kasutatakse kokteili kujul (näiteks enne treeningut). Valikus on ka proteiinibatoonid – nii maitsvad kui ka tervislikud.
Gainerid sisaldavad märkimisväärses koguses süsivesikuid. Samuti aitavad need üles ehitada lihasmassi ja annavad energiat. Neid saab kombineerida valkudega.
Aminohappeid võib kasutada väga suure kehalise aktiivsusega lastele. Kuid neid tuleks tarbida ainult söögi ajal või pärast seda. Nende tühja kõhuga võtmine võib põhjustada seedeprobleeme.
Tervise kahjustamiseks on vaja õigesti ühendada lapse toitmine ja füüsiline aktiivsus.
Lapse spordiga tegelemine on vanemate õige ja kiiduväärt otsus. Sport mitte ainult ei karasta ja muudab selle vastupidavamaks. Oluline on, et laps armastaks sporti. Treening võtab palju aega ja energiat, mistõttu on lapsevanemate ülesanne õigesti planeerida treening- ja kasvatusprotsess, jälgides samal ajal lapse igapäevast rutiini.
Sama oluline on säte õige toitumine noor sportlane. Sellest sõltuvad lapse sportlikud saavutused ja tema tervis ning soov tulevikus sportida.
