Pärast selle tervikliku juhtimise lugemist saate teada anabolismi ja katabolismi rolli füsioloogilistes ja hormoonilistes protsessides, mis mõjutavad lihasmassi kasvu ja kaotust.
Anabolism ja katebolism on ehk kõige sagedamini kasutatavad terminid kulturismis. Enamik inimesi ei ole tegelikult liiga hästi kursis nende protsesside puhul, mida nad määravad, kuid teavad ainult sellest, et esimene viitab uute struktuuride sünteesile ja teisele nende hävitamisele.
Arvestades eeltoodust, on paljud sportlased keskendunud keha koostise ja lihaste hüpertroofia parandamisele ning rasva põletamine on sageli nende peamine ülesanne. Seetõttu tundub mulle mõistlik mulle öelda, mida täpselt rolli mängivad anabolism ja katabolism nendes protsessides, samuti keha töös terviku töös.
Käesolev juhend kaalub inimese endokriinse süsteemi toimimise aluspõhimõtteid ja nende mõju valgu anabolismile ja katabolismile. Süsivesikute ja rasvhapete metabolismi kaalutakse eraldi artiklis koos anaeroobsete ja aeroobsete harjutuste rolliga.
Metabolism on üks nendest terminitest, mis teab ja kasutab peaaegu igaüks meist, kuid vaid mõned mõistavad, nii et ta tegelikult tähendab. Selles peatükis likvideerida lüngad teadmiste mõista, mida metabolism on lihtne keel.
Kõik elusorganismid koosnevad lihtsamatest osakestest - rakkudest. Jah, see tähendab, et isegi inimkehas esinevad primitiivsed mikroorganismid on elus ja koosnevad suurest summast (ma arvan 100 triljonit) rakkudest, kuigi paljud koosnevad ainult ühest. Aga ma segasin ...
Nendes rakkudes esineb keemilised reaktsioonid pidevalt, kaasas energia imendumine ja emissioon. Need reaktsioonid jagunevad kaheks klassiks, mida oleme juba sissejuhatuses maininud - anaboolsed ja kataboolsed. Esiteks kasutatakse energiat rakkude komponentide ja molekulide ehitamiseks ja teiseks - hävitada keerulised struktuurid ja ained.
Seega, kui me räägime metabolismi, me mõtleme kõigi nende füsioloogiliste reaktsioonide kombinatsiooni raku sees, mis on vajalikud elu säilitamiseks. Paljud muutujad, näiteks hormonaalsed taust, füüsiline aktiivsus, toitainete olemasolu ja energia olek mõjutavad neid protsesse, samuti millal ja kuidas nad jätkavad. Praegu on see lihtsalt järelevalve all - metabolism - see on rakkudes väga keeruline reaktsioonide süsteem, mille jooksul energia imendub ja vabastatakse.
"Anaboolsete reaktsioonide käigus sünteesitakse mobiilsed komponendid ja molekulid kataboolse vastupidise protsessi käigus.
Eesmärk Enamiku sportlaste eesmärk on parandada keha koostist (s.o vähendada rasvasisaldust ja / või lihasmassi suurendamist). Probleem on selles, et see "vastuoluline" protsess hõlmab nii suurenemist kui ka kehakaalu vähenemist. Kulturismis ja fitnessi paljud inimesed muutuvad kinnisideeks idee samal ajal vabaneda rasva ja suurendada lihasmassi.
Sellegipoolest on teoreetiliselt need protsessid välistavad üksteist, kuna see nõuab energiapuudust ja teist - energia üleliigset. Seega, kui mõned "magic" programm on silmad, tagades samaaegse vabanemise rasva ja lihaste hoonete, ma püüan eemale jääda sellest, sest see on üsna iseareisev avaldus, mis väidab, et vastutavad termodünaamika seaduste ületamiseks.
Seega on idee lihasmassi ja rasva põletamise samaaegse suurenemise idee kõige paremini ette kujutada kiikumise kujul (plaat seista) kujul - kui üks pool tõuseb, peab teine \u200b\u200bolema vajunud.
Seetõttu on paljude sportlaste traditsiooniline lähenemisviis, mis soovivad parandada keha koostist lihaste hoonete ja rasva kadumise perioodide vahel. Üllatuseks nimetatakse neid protsesse vastavalt "kaalumiseks" ja "kuivatamiseks". Seal on ka hooldusperiood, kui sportlane ei saada / kaotab lihasmassi ja rasva.
Niisiis Vaatame nüüd, millist rolli anabolismi ja katabolismi valkude mängivad, kui tegemist on keha koostise parandamisega.
Skeleti lihaskoe on inimkeha aminohapete suurim "hoidla". Paljud kulturistid ja lihtsalt tervisliku eluviisi toetajad, et arutada valgu tarbimise objekti, peamiselt seetõttu, et see makrotailiaine pakub lihaste koe sünteesiks vajalikku ehitusmaterjali "(aminohapped).
Kuid inimesed tõlgendavad seda küsimust sageli valesti. Tegelikult on valgud olulised makromolekulid, mis mängivad inimkehas palju olulisi rolle. Need on seotud mitte ainult lihaste koe sünteesiks, vaid osalevad ka paljudes teistes protsessides:
Nagu te juba arvatavasti arvates, kui tegemist on keha koosseisu parandamisega, püüame me tahtlikult üha suuremaid lihaskoeid ja mitte mõnda muud. See ei tähenda, et valgu üldine sünteesi kehas mängib negatiivset rolli (kuna see on tegelikult olemasolu jaoks oluline), kuid selle tarnetase teatud aja jooksul võib kaasa tuua elundite ja terviseprobleemide suurenemise .
Suuremad hormoonid ja valgu anabolismi ja katabolismi kuuluvad tegurid skeletilihastes
Niisiis, me lähenes põhiteema käesoleva juhendi. On aeg rääkida sellest, millised tegurid mängivad valgu anabizlis ja katabolismis suurimat rolli, mis mõjutab lõppkokkuvõttes keha koostist. Nagu varem mainitud, moodustuvad anaboolsete reaktsioonide ajal rakulised komponendid ja molekulid, samas kui kataboolsetel juhtudel juhtub kõik vastupidi. Samuti pidage meeles, et anaboolsed reaktsioonid vajavad energiakviitungeid ja kataboolse kaasneb selle vabastamine. Mõlemad protsessid on väga olulised skeletilihaste ehitamisel - üks kehakoostise parandamise kõige olulisemaid aspekte.
Siin on nimekiri teemasid, mida loetakse allpool:
Pidage meeles, et paljud hormoonid ja tegurid selles juhendis käsitletakse teatud viisil koostööd üksteisega, mis on peaaegu võimatu (või vähemalt ebapraktiline) ignoreerida, eriti igapäevaelus.
Nagu varem märgitud, on lihaste koe suurim "ladustamine" aminohapetena kehas, samuti suur hulk valku. Praegu on tsirkuleerivad ja rakusisesed aminohappe basseinid 2 peamist aminohappe basseini.
Kui keha on nälga (ja teistes kataboolsetes tingimustes), vabanevad aminohapped verevoolu lihastest, et toita ülejäänud kehakudesid. Vastupidi, kui valgu anabolism on vaja, veetakse aminohapped aktiivselt verevoolust lihasrakkude interketilahusesse ruumi ja need on varustatud valkudesse (seega sünteesivad uued).
See tähendab lisaks intratsellulaarsetele aminohapetele valgu sünteesi / anabolismile reguleeritakse ka osaliselt aminohapete transportimist nii lihasrakkudes kui ka nendest.
Loomades (enamasti röövloomad) annavad aminohapped oksüdeerimise teel piisava koguse energia. Oksüdeerimine aminohapete ammoniaagile, millele järgneb süsiniku skelett tekib siis, kui ülemäärane kohalolek valgu, nälga, süsivesikute ja / või diabeediga mellitus.
Ammoniaak on saadud kehast karbamiidi kujul neerude kaudu, samas kui aminohapete süsiniku skelette sisaldub sidrunhappe tsüklis energia genereerimiseks. Mõned inimesed on vastu traditsioonilisele "kulturistide dieedile" ja väidavad, et valgu tarbimise kõrge tase koorb neerud. Kuid isegi proteiini tarbimine kiirusega üle 4 grammi 1 kilogrammi lihasmassi kohta ei kanna mingit ohtu tervislike neerudega inimestele (kuigi see on enamiku looduslike sportlaste ülemäärase summa).
"Estrogeenid suurendavad kasvuhormooni ja IFR-1 taset, mis on valgu anabolismi ja antifabolismi jaoks soodne"
Insuliin on kõhunäärme toodetud peptiidhormoon, mis on peamiselt vastuseks veresuhkru taseme suurenemisele (kuna see toimib glükoosi valgu-konveieri regulaatorina). Terav kasvav suurenemine 2. tüüpi diabeedi haiguste arvu suurenemine USAs, insuliini, kahjuks saanud kurb kuulsust peaaegu inimkonna peamine vaenlane.
Siiski, kui teie eesmärk on luua õhuke ja lihaseline keha, teenib insuliini teile head teenindust. Kasutage ära oma anaboolseid omadusi ja ärge vältige igasuguse hinnaga, kuna pakutakse arvukalt süsivesikute vastaseid.
Insuliin on üks võimsamaid anaboolseid hormoone inimkehas. See aktiveerib valgu sünteesi kogu keha piisava aminohapete täiendamisega. Oluline punkt siin on see, et hüperinsulineemia seisund (suurenenud insuliini tase) ilma aminohapete samaaegse esinemiseta ei põhjusta valgu sünteesi suurenemist kogu kehas (kuigi see vähendab selle lagunemist).
Lisaks vähendab insuliini valgu kraadi kogu kehas, see ei moduleeri lõppesüsteemi, mis vastutab lihasvalgu lagunemise reguleerimise eest.
Uuringud näitavad, et insuliini ei muuda otseselt enamate aminohapete transmembraanse transpordi kiirust, vaid suurendab pigem lihaste valgu sünteesit aminohapete aktiivse rakusisese basseini põhjal. Erand sellest reeglist on aminohapped, mis kasutavad naatriumpaliumpumpade (peamiselt alaniini, leutsiini ja lüsiini), kuna insuliini põhjustab skeleti lihasrakke hüperpolaalarile nende pompi aktiveerimisel.
See viitab sellele, et hüperinsulseemia seisund paralleelselt hüperamicidemioloogiaga (kõrgenenud aminohappe sisaldus plasmas) peaks olema lihasvalgu sünteesiks suhteliselt soodne. Seetõttu määratakse ekstreemse ammendumusega patsiendid sageli aminohapete ja insuliini süstimiseks.
Kokkuvõte:
Insuliini on anaboolne hormoon, mis aitab kaasa valgu sünteesile skeletilihastes, kuid selle mõju saavutamiseks on see aminohapete jaoks vajalik.
Nagu eespool märgitud, aitab hüperinsulseemia ja hüpemiitsideemia seisund kaasa lihasvalgu sünteesile ja parim viis nende põhjustamiseks on lihtsalt tarbida valke ja süsivesikuid.
Kuid üks ei tohiks uskuda, et seda rohkem insuliini, seda parem. Uuringute näitajana, kuigi see hormoon suurendab valku sünteesi lihastes pärast toidu võtmist, on teatud küllastuspunkt, kui see ei anna intensiivsemat reaktsiooni.
Paljud inimesed usuvad, et suur osa kiire süsivesikute koos vadakuvalkuga on ideaalne lihaste valkude kasvu aktiveerimiseks, eriti pärast tugevuse koolitust. Tegelikult ei tohiks te püüda saavutada insuliini taseme teravat lõhkemist. Aeglane, järkjärguline insuliini vastus (nagu võib näha madala glükeemilise indeksi laadimisel süsivesikutega) annab samad eelised lihasvalgu sünteesiks, samuti kiiresti.
IFR-1 on peptiidhormoon, mis on väga sarnane insuliini molekulaarse struktuuriga, mis mõjutab keha kasvu. Seda toodetakse peamiselt maksas sidumisel kasvuhormooni ja toimib mõned kangad nii kohapeal (paraconno) ja süstemaatiline (endocrino). Seega IFR-1 on vahendaja kasvuhormooni mõju ja mõjutab raku kasvu ja proliferatsiooni.
Selles kontekstis on oluline kaaluda IGFBP-3 mõju, kuna peaaegu kogu IFR-1 on seotud ühe 6 valguklassiga ja IGFBP-3 on umbes 80% kõigist nendest "köitetest".
Arvatakse, et IFR-1 mõjutab proteiinivahetust, mis on sarnane insuliini (kõrge kontsentratsioonidega), kuna selle võime tõttu siduda ja aktiveerida insuliiniretseptoreid, kuigi palju vähemal määral (umbes 1/10 osakaal insuliini mõjust) .
Seetõttu ei ole üllatav, et IFR-1 aitab kaasa valku anabolismile skeletilihastes ja kogu kehas tervikuna. IGFBP-3 ainulaadne omadus on see, et see takistab skeletilihaste atroofiat (s.t. sellel on antikaaboolne toime).
Kokkuvõte:
Kuna IFR-1 ja IGFBP-3 stimuleerivad valgu anabolismi ja takistavad skeleti lihaste ja kahheksia atroofia, võib paljud teist olla mõistlik küsimus selle kohta, kuidas suurendada nende struktuuride veres sisu taset?
Noh, IFR-1 ja IGFBP-3 (samuti kasvuhormooni) arvul veres igal ajal on mitmeid tegureid, kaasa arvatud geneetika, biorütmid, vanus, treening, toitumine, stress, haigus ja etniline päritolu.
Paljud võivad eeldada, et insuliini taseme tõus toob kaasa IFR-1 hilisema suurenemise, kuid see ei ole nii (meenutamine - insuliini ja IFR-1 on struktuurselt mõnevõrra sarnased, kuid need on toodetud erinevalt). Kuna IFR-1 tootmine viib lõpuks kasvuhormooni (umbes 6-8 tundi pärast vereringe saamist), on targem keskenduda viimase taseme tõstmisele (mida me räägime majanduskasvu sektsioonis Hormoon).
Ja veel üks märkus. Viimastel aastatel mõistsid mõned lisaainete tootjad meid veenda meid, et skeleti lihaste kasv ja keha taastamine aitab kaasa hirvede sarvede väljavõttele suure hulga IFR-1, mis sisaldub. Nendes sõnadesse ei tohiks uskuda, sest IFR-1 on peptiidihormoon ja suukaudselt aktsepteeritud, õitseb see seedetraktis kiiresti enne vereringesse. Sel põhjusel on 2. tüüpi diabeedi all kannatavad inimesed sunnitud tegema insuliini süstimist (ka peptiidihormooni) ja mitte seda tablettides või muudes sarnastes vormides.
"Cortizol osaleb sageli lihaste atroofia protsessis, kuna peamiselt toimib selle metaboolsete funktsioonidena kataboolse hormoonina"
Kasvuhormoon (GR) on peptiidihormoon, mis on toodetud hüpofüüsi, mis stimuleerib rakkude kasvu ja nende reprodutseerimist. Kui inimene on täielikult powered, siis GY põhjustab insuliini tootmise kõhunäärme, samuti IFR-1, niipea kui maksa jõuab, mis hiljem toob kaasa lihasmassi, rasvkoe ja täiendada glükoosi reserve. Nälga ja teiste kataboolsetes riikides stimuleerib GG soodsalt vabade rasvhapete vabastamist ja oksüdeerimist, et neid energiaallikana kasutada, säilitades seeläbi lihaste kehakaalu ja glükogeeni reservide.
Paljud "fitness guru" ei mõista GR-i olemust, väites, et ta ei ole anaboolne või üldse ei ole kasulik meditsiinilisest vaatepunktist (mis kõlab väga ülbe, arvestades selle hormooni suhtes teaduslikke tõendeid; Tegelikult on Gr mitmeid anaboolseid tegevusi, kuid need erinevad insuliini tegevusest. Gr võib pidada peamiseks anaboolse hormooniks stressi ja nälga, samas insuliini on sellisena valmisperioodil.
Kokkuvõte:
GR - väga keeruline hormoon, mida tänapäeval aktiivselt uurib aktiivselt, kuna paljud selle omadused jäävad seletamatuks.
Gr on võimas hormoon, stimuleeriv valgu sünteesi ja vähendada selle lagunemist kogu kehas. On tõenäoline, et neid toimeid saab indutseerida skeletilihaste kudedes, samuti IFR-1 taseme tõstmisel (loodan, lähiaastatel, uuringud pühendatakse sellele aspektile).
Lisaks aeglustab GR tugevalt oksüdatsiooniprotsessi ja suurendab oluliste aminohapete transmembraani transporti, näiteks leutsiini, isoleutsiini ja valiini (hargnenud ahelaga). Samuti tuleb märkida, et GY on peamine tegur, mis mõjutab rasva põletamist, kuna see aitab kaasa vabade rasvhapete kasutamisele energiaallikana.
Nagu eespool märgitud IFR-1 sektsioonis, mõjutavad paljud muutujad sekretsiooni maht ja aeg. Kui me arvame, et Gr sekreteeritakse "impulss" režiimis (umbes 50% kogu päevasest toodangust, esineb sügava une ajal), eeldatakse, et kaalutakse järgmist oma stimulantide ja inhibiitorite nimekirja:
Stimulandid arendavad gr:
GR arengu inhibiitorid:
"Idee samaaegse suurenemise lihasmassi ja rasva põletamine on kõige parem esitada kujul kiik (plaat seista) - kui ühel küljel tõuseb, siis teine \u200b\u200bpeab laskuma"
Paljud teist on ilmselt tuttavad mõiste "anaboolsed androgeensed steroidid" (AAS), mida sageli kasutatakse meedias ja fitness keskkonnas. Androgeenid on tõepoolest anaboolsed hormoonid, mis mõjutavad meeste suguelundite arendamist ja sekundaarseid seksuaalseid märke.
On mitmeid androgeeni toodetud neerupealistes, kuid me elame ainult testosterooni (peamiselt toodetud seemned meeste ja munasarjade naistel), sest see on peamine meessoost suguhormoon ja kõige võimsam looduslik, endogeenselt toodetud anaboolsed steroid .
On palju tõendeid selle kohta, et testosteroon mängib peamist rolli skeleti lihaste koe kasvu ja hooldamisel. Kuna uuringud on näidanud, testosteroonipõhiseid ravimeid hüpogonadismiga põhjustab lihaste koe üsna terava suurenemise, skeletilihaste jõud ja valgu sünteesi jõud. Sarnane mõju saavutati sportlastes ja tavalistes tervetel inimestel pärast erinevate androgeenide farmakoloogiliste annuste tutvustamist.
Tundub, et testosterooni, samuti kasvuhormoonil on anaboolne toime, vähendades aminohapete oksüdeerimist (eriti leutsiin) oksüdeerimist ja suurendage nende imendumist kehas tervikuna, samuti skeleti lihaste valke.
Lisaks tekitavad testosterooni ja kasvuhormoon sünergistliku anaboolse toime, tugevdades nende mõju valgu sünteesile skeletilihastes.
Kokkuvõte:
On palju põhjuseid, miks testosterooni ja teiste androgeenide on nii hästi uuritud. On selge, et nendel ühenditel on palju anaboolseid omadusi. Testosteroon on tugev aminohappe oksüdatsiooni inhibiitor ja suurendab valgu sünteesi, nii skeleti lihastes kui ka kehas tervikuna (ja tundub ka anti-faasifekti). Nagu majanduskasvu ja IFR-1 hormooni puhul, mängivad mitmesugused tegurid testosterooni endogeense sekretsiooni moduleerimisel erinevaid tegureid. Allpool on nende mõned neist lühike nimekiri.
Positiivsed tegurid:
Negatiivsed tegurid:
Estrogeenid on peamised naissoost suguhormoonid, mis vastutavad reproduktiivsete kangaste kasvu ja valmimise eest. Meeste kehas nad esinevad ka siis, kuigi oluliselt väiksemates kontsentratsioonides. Steroidogeneesi protsessis toodetakse kolme peamist östrogeeni: östradiool, östroon ja estriool. Selle mõjus on östradiool umbes 10 korda võimsam östroon ja 80 korda võimsam östriool.
Naistes toodetakse enamik östrogeeni munasarjades androtandiooni aromatiseerimise kaudu, samas kui mehed väikestes kogustes munandites testosterooni lõhna- ja maitseainete tõttu rasvrakkudes.
Erinevalt nendest hormoonidest, mida oleme juba arutanud östrogeene, tundub, et see on nii anaboolsed kui ka kataboolsed omadused valgu ainevahetuse jaoks (peamiselt teiste kehahormoonide kaudu).
Uuringud on näidanud, et östrogeenid suurendavad Gr ja IFR-1 taset, mis mõlemad on soodsad valgu anabolismi ja antikaatismi jaoks soodsad. Lisaks heidab östrogeenid veega, mis aitavad kaasa rakkude suurenemisele ja sellest tulenevalt anaboolse protsessi.
Kuid ülemäärase östrogeeni esinemise korral võib katabolismi põhjustada katabolismi, blokeerides androgeensete retseptorite blokeerimist ja vähendama gonadotropiini halastamise hormooni tootmise reguleerimist hüpotalamuses, mis lõppkokkuvõttes viib keha testosterooni tootmise vähenemiseni.
Kokkuvõte:
Nagu kõik, mis puudutab tervist ja fitness, tuleks tasakaal leida östrogeeni tasemel. Estrogeenid mängivad inimkehas paljusid olulisi rolle, sealhulgas mitmeid anaboolseid / kataboolseid mõjusid valguvahetusele.
Olge ettevaatlik, sest östrogeeni tasemete liigne (eriti meestel) viib tavaliselt testosterooni sekretsiooni ja kättesaadavuse vähenemise, mis takistab selle positiivset mõju valguvahetuse valgu metabolismile.
Siin on mõned üldised näpunäited, mis aitavad teil tasakaalustada östrogeeni arengut:
Kilpnäärmehormoonid on üks peamisi metaboolseid reguleerijaid, mis mõjutavad peaaegu iga inimese keha rakku. Kilpnäärmega nääre toodab türoksiini (T4) ja triodotüroniini (T3), samas kui T4 on Tõunamon T3. T3 on umbes 20 korda võimsam T4, seetõttu peetakse kilpnäärme "tõeliseks" hormooniks (enamik T3-st moodustub T4 juhtumi tulemusena).
Need uuringud näitavad, et kilpnäärmehormoonid suurendavad nii sünteesi kui ka valgu lagunemist kogu kehas. Samal ajal stimuleerivad viimased aktiivsemad, mis tähendab, et on olemas kataboolne toime.
Üldiselt mängivad kilpnäärme hormoonid normaalses füsioloogilises vahemikus olulist rolli valgu metabolismi reguleerimises. Ilmselt ei ole valkude skeleti lihaste või anabolismi kasulikkus kilpnäärmehormoonide tootmise suurendamisel, et saavutada hüpertüreoidismi seisund, mis tõenäoliselt on kataboolne toime.
Kokkuvõte:
Kuna selle artikli peamine eesmärk on valguvahetuse hormoonide ja tegurite lugu, ei maininud selles osas kilpnäärmehormoonide rolli rasva ja süsivesikute vahetuste protsessi. Lihtsalt tea, et kilpnäärmehormoonide kataboolne olemus tähendab, et nad on soodsad rasvakaotuse suhtes, kuna metabolismi suureneva reguleerimise tõttu (seetõttu on paljud hüpertüreoidismi all kannatavad inimesed, on reeglina vähenenud kehakaalu ja / või kaalu raskusi kasum).
Siiski, kui teie eesmärk on saavutada anabolism (eriti skeleti lihastes), ei ole vaja hõõguvate hormoonide taset manipuleerida. Parim lahendus valkude nõuetekohase metabolismi toetamiseks teie jaoks säilitatakse eutheroidse seisundi (st normide).
Termin "stressihormoonid" kasutatakse sageli kirjanduses, et määrata glükokortikoidide (peamiselt kortisooli), glükagooni ja katehhoolamiinide (eriti epinefriini / adrenaliini) tähistamiseks. Esiteks on see tingitud asjaolust, et nende sekretsiooni stimuleeritakse stressi vastuseks (tähele, et stress ei ole alati halb, ja ei ole sõna "hädas" sünonüüm).
Glükokortikoide kuuluvad neerupealistes toodetud steroidhormoonide klassi. Nad reguleerivad metabolismi, arendamist, immuunfunktsiooni ja teadmiste protsesse. Inimkeha peamine glükokortikoidi moodustumine on kortisool. Cortisool on oluline hormoon, mis on vajalik elutähtsa tegevuse säilitamiseks, kuid nagu paljud teised hormoonid, liiga kõrge või madala kontsentratsiooniga võib kahjustada organismi.
Cortizol osaleb sageli lihaste atroofia protsessis, kuna peamiselt toimib selle metaboolsete funktsioonide osas kataboolse hormoonina. Ajavahemikel alatoitluse / nälga, see toetab nominaalne veresuhkru kontsentratsioon, alustades glükoneogeneesi. Sageli on see tingitud valkude kokkuvarisemisest, et kasutada selle protsessi substraadina aminohappeid.
Glükagoon on kõhunäärmes toodetud peptiidhormoon. Peamiselt töötab see insuliini vastupidise toime suunas (näiteks see stimuleerib glükoosi vabanemist maksast vereks, kui suhkru tase viimasesse kuulub). Sarnaselt kortisooliga mõjutab glükagoon gluchegenees ja glükogenolüüs.
Viimane hormoon selles "triad" on epinefriini / adrenaliini (mõnikord nimetatakse seda ka hirmu hormooniks). Seda toodetakse kesknärvisüsteemis ja neerupealistes näärmetes ning mõjutab peaaegu kõiki kehakudesid, mõjutades adrenoretseptoreid. Nagu kortisool ja glükagoon, stimuleerib adrenaliin maksa ja lihase glükogenolüüsi.
Vastuseks rõhu hormoonide süstimisele on valgu sünteesi tempo skeleti lihaskoes järsult vähenenud. Ilmselt pingehormoonide pikaajalise mõjuga segatakse lihaste valgu süntees, mis viib lihaskoe atroofiani.
Samuti tuleb märkida, et adrenaliin ja kortisool võib insuliini sekretsiooni inhibeerida ja nagu te mäletate, insuliini on anaboolne hormoon. Mõnede uuringute kohaselt pärsib kortisool IFR-1 sünteesi, mis, nagu juba mainitud, valku anabolismi suhtes kahjulik.
Kokkuvõte:
Hormoonid stress ei ole "halvad" ja neid ei tohiks vältida ega maha suruda, sest need on väga vajalikud paljude elu aspektides äärmiselt vajalikud.
Uuringute tulemuste kohaselt aitavad nende hormoonide süstimine kaasa valgu jaotamisele enamikus kehakudedes ja stimuleerivad aminohapete oksüdeerimist. Samuti võivad nad häirida valgu sünteesi insuliini ja IFR-1 pideva mõju ja terava emissiooni tõttu. Nende tegevuste kombinatsioon toob lõpuks kaasa kataboolse toime.
Siiski ei ole vaja viimase avalduse ebaõigesti tõlgendada ja uskuda, et nende hormoonide teravad purunemised (mis juhtub tugeva stressi tagajärjel) kahjustab lihaste kasvu. Hormoonide stress on inimese füsioloogia lahutamatu osa. Kui teil on ebanormaalselt kõrge kortisooli tase, glükagoon ja vere adrenaliin pikema aja jooksul (näiteks cushing sündroom, krooniline stress jne), siis ilmselt ei tohiks muretseda nende hüppeid, sest see ei ole mitte ainult ebaotstarbekas, kuid Ka kahjulik.
Järeldus
Kuigi see artikkel on täis teaduslikke termineid, ma loodan, et ta valgustada valguse peamised tegurid mõjutavad valkude metabolismi mõjutavad tegurid. See on raske teema ja valguvahetus on pidevalt arenev uurimisvaldkond, kuid seda küsimust tuleb analüüsida ja arutada.
Artiklis ei soodustata selles mainitud ühendeid ega hormoone ilma kvalifitseeritud spetsialisti loata ja vaatluseta. Selles märgitud teave on ette nähtud kasutamiseks, et manipuleerida hormoonide tasemed endogeensed ja mitte eksogeensed meetod.
Lõpuks pidage meeles, et paljud füsioloogilised protsessid on väga keerulised. Oluline on alati arvesse võtta olukorra asjaolusid ja konteksti. See on ebapraktiline ja mõistlik unustada isiku individuaalsete omaduste tähtsust, andes talle nõu dieedi ja koolituse kohta.
Käesolev juhend on mõeldud selleks, et rääkida valguvahetust mõjutavatest teguritest ja annab teile kallis lugeja, informatsioon, mis aitab luua optimaalse toitumisprogrammi ja elustiili vajalike eesmärkide saavutamiseks.
- See on ilma liialituseta iga kere kohutav unistus. Tuleb märkida, et ma ei tahtnud, et keegi raisata, mis oli tööle võetud. Kõige tuntumate sportlaste edu saladus seisneb mitte ainult intensiivse koolituse, vaid ka oma füsioloogia põhjaliku uurimisega. Meie artiklis me räägime lihaseline katabolism ja kuidas seda protsessi juhtida vähendada kaalulangus.
Kui keegi ei tea Lihaseline katabolism - Absoluutselt looduslik protsess, mis esineb inimkehas pidevalt. Ilma temata oleks meie olemasolu lihtsalt mõeldamatu. Et mõista, miks viidata anatoomiale.
Iga elusorganismi normaalne toimimine sõltub metabolismist ( metabizma) mis omakorda jagatakse anabolism ja katabolismSee tähendab kangaste kasvu ja hävitamist. Kujutage ette väga vana mahajäetud hoone, mis tuuleb aastast aastast. Kui te ei võta ühtegi tegevust, siis varem või hiljem see lihtsalt kokkuvarisemine. Sama asi juhtub meie kehaga. Kui vahetusprotsessid aeglustavad, siis oleme kiirem kui vanus. Ja selleks, et asendada lagunenud disain (lihaskoe) uuele, tuleb see eelnevalt hävitada.
Kui anaboolsed protsessid valitsevad kataboolse üle, näeme lihaste kaalu kasv. Kui vastupidi, siis kehakaalu kaotamine ja nõrgenemine. Inimese kehaosa sõltub metaboolse kiirusega: õhuke, ( ektomorfne) Täis, ( endomorfne) ja sportlik ( mesomorfne).
Kui te arvate, et kiirendatud katabolism See aitab vabaneda ekstra kilogrammidest, nad on tugevalt eksinud, sest rasvkoe põletamisel ei mõjuta see.
Peaaegu kõik kulturist on selge, et peate püüdma oma kõrgetasemelisi tulemusi hoida. Teades meie keha saladusi, mõjutavad katabolismi protsessi ja vähendada kaalulangussaab. Selleks on vaja arvesse võtta põhjuseid, mis mõjutavad metaboolset kiirust lihastes.
Sportlane peaks teadma seda katabolismi kiirusjärgmised bioloogilised tegurid mõjutavad.
Vaatame, kuidas saate aeglane katabolism mida võiksin Lihaste kaotus Vähendamine
Intensiivsete koormustega põletatakse need energiavarud väga kiiresti ja vajavad seetõttu pidevat täiendamist. Vältige glükogeeni puudulikkust ja pidurit Lihaseline katabolismsaate täiendada ratsiooni kiire süsivesikute (suhkur, mesi, kuivatatud puuviljad). Paljud sportlased joovad treeningu ajal magusat vett. See tõstab taset insuliin Veres, mis aeglustab kortisooli tootmist.
Toiduallikad valkude on punane ja valge liha, kala, piimatooted, kana munad.
Mis tahes kere peamine vaenlane on katabolism. See on protsess meie kehas, mis hävitab keerulisi struktuure (valk, süsivesikute) lihtsa (aminohapete, glükoosi). Tavaliselt toimub see stressi, ületöötamise, füüsilise pingutuse, ja tingimata viib Cortisooli emissiooni. KATABolism kortisool - vastasel juhul stressi hormoon. See hävitab meie lihaste valk, aitab kaasa rasva kogunemisele ja suurendab glükoosi taset meie veres. Cortisol mängib kehas väga negatiivset rolli. Fakt on see, et treening rõhutab keha, seal on heitkoguste kõik hormoonid ja kortisooli sealhulgas. Keha peab täitma väljaõppe ajal kulutatud aminohapete puudumise, samuti on vaja täita glükogeeni puudumise (see on kiire süsivesikute puudumine, mis asub meie maksas ja toitvad meie lihaseid, see on sellepärast, et pärast või selle ajal Treening Sul võib olla valulik tunne maksas). Seega peame pärast treeningut ületama kõige kataboolse toime. Tee see on üsna lihtne. Seni on lihtsal viisil spordi toitumise vastuvõtt. Valk või aminohappekompleksid või BCAA täidab suurepäraselt keha aminohapete varu. Lisaks sellele täidab ka Glükogeeni reservide vastuvõtt. Minu arvates on see kõige praktilisem lahendus, sest see on väga mugav pärast treeningut, et saada shaker ja jooge valgu-süsivesikute kokteili. Siiski saate kataboolse toime ja tavalise toidu ületada. Oletame banaani või šokolaadibaar tagastab taset glükoosi normi (järgmiselt, glükogeeni reservid täiendatakse) ja põrand sama piima või kefiir teeb aminohappe reservide ja ei anna oma Keha süüa "oma lihaseid. Aga katabolism tekib mitte ainult pärast koolitust. Hommik on kulturist tõeline õudus. Niipea kui me ärkame - keha tohututes kogustes vajavad aminohappeid ja glükoosi! Paljud kulturistid (sagedamini algus), püüdes kaotada kaalu joosta hommikul ilma vabanemata. Saak. Oletame, et olete võitnud hammustamiskohustuse pakendiga ja läks magama kell 23. Kell 7 Kas te ärkate ja minna jog. Laske tal 60 minutit aega võtta. 8 tundi. Tagasisaatmise ajal võtke dušš ja valmistage hommikusööki valmistama - see on veel 30-60 minutit. See tähendab, et toitu ainult kell 9.00. 10 tunni keha ei saanud absoluutselt toitaineid. Keha toitumine ei esine rasvade põletamise tõttu, mida paljud ootavad. Kuid teie keha jagab teie lihaste valgu edukalt aminohapete valgu, nii et igal hommikul esineb kataboolset toimet - tugevdatakse. Tõhus koolitus. Kataboolne toime hommikul võib olla tihe hommikusöök. Munad või keedetud munad, kaerahelbed mesi, puuvilja (oranž, banaan, õun) ja tugev tee. Sa saad absoluutselt mis iganes sa vajad keha ja seega minimeerida kortisooli emissiooni ja vastavalt taset katabolismi. Paljud püüavad ületada hommikul katabolismi spordi toitumisega, kuid ma ei pea seda head ideed. Kuna teil on vaja tavalisi toite ja lisandid on toidulisandid. Nii et ärge asendage valgu-süsivesikute kokteile tihe hommikusööki.
Mis tahes kere peamine vaenlane on katabolism. See on protsess meie kehas, mis hävitab keerulisi struktuure (valk, süsivesikute) lihtsa (aminohapete, glükoosi). Tavaliselt toimub see stressi, ületöötamise, füüsilise pingutuse, ja tingimata viib Cortisooli emissiooni.
Cortisool - vastasel juhul stressi hormoon. See hävitab meie lihaste valk, aitab kaasa rasva kogunemisele ja suurendab glükoosi taset meie veres. Cortisol mängib kehas väga negatiivset rolli. Fakt on see, et treening rõhutab keha, seal on heitkoguste kõik hormoonid ja kortisooli sealhulgas. Keha peab täitma väljaõppe ajal kulutatud aminohapete puudumise, samuti on vaja täita glükogeeni puudumise (see on kiire süsivesikute puudumine, mis asub meie maksas ja toitvad meie lihaseid, see on sellepärast, et pärast või selle ajal Treening Sul võib olla valulik tunne maksas).
Seega peame pärast treeningut ületama kõige kataboolse toime. Tee see on üsna lihtne. Seni on lihtsal viisil spordi toitumise vastuvõtt. Valk või aminohappekompleksid või täidavad suurepäraselt aminohapete varu keha. Lisaks täidab vastuvõtt ka glükogeeni reservid. Minu arvates on see kõige praktilisem lahendus, sest see on väga mugav pärast treeningut, et saada shaker ja jooge valgu-süsivesikute kokteili.
Siiski saate kataboolse toime ja tavalise toidu ületada. Oletame banaani või šokolaadibaar tagastab taset glükoosi normi (järgmiselt, glükogeeni reservid täiendatakse) ja põrand sama piima või kefiir teeb aminohappe reservide ja ei anna oma Keha süüa "oma lihaseid.
Aga katabolism tekib mitte ainult pärast koolitust. Hommik on kulturist tõeline õudus. Niipea kui me ärkame - keha tohututes kogustes vajavad aminohappeid ja glükoosi! Paljud kulturistid (sagedamini algus), püüdes kaotada kaalu joosta hommikul ilma vabanemata. Saak. Oletame, et olete võitnud hammustamiskohustuse pakendiga ja läks magama kell 23. Kell 7 Kas te ärkate ja minna jog. Laske tal 60 minutit aega võtta. 8 tundi. Tagasisaatmise ajal võtke dušš ja valmistage hommikusööki valmistama - see on veel 30-60 minutit. See tähendab, et toitu ainult kell 9.00. 10 tunni keha ei saanud absoluutselt toitaineid. Keha toitumine ei toimu rasva põletamise tõttuMida paljud ootavad. Kuid teie keha jagab teie lihaste valgu edukalt aminohapete valgu, nii et igal hommikul esineb kataboolset toimet - tugevdatakse.
Saate ületada kataboolse efekti hommikul tihe hommikusöögiga. Munad või keedetud munad, kaerahelbed mesi, puuvilja (oranž, banaan, õun) ja tugev tee. Sa saad absoluutselt mis iganes sa vajad keha ja seega minimeerida kortisooli emissiooni ja vastavalt taset katabolismi. Paljud üritavad hommikul katabolismi ületada abiga, kuid ma ei pea seda head ideed. Kuna teil on vaja tavalisi toite ja lisandid on toidulisandid. Nii et ärge asendage valgu-süsivesikute kokteile tihe hommikusööki.
Iga algaja sportlane, kes on silmitsi eesmärgiga kaotada kehakaalu või saada lihasmassi, sõltumata põrandast, seisab silmitsi katabolismi nimega. Mis see on, milline mõju see on kehal, kuidas seda käivitada või peatada, see artikkel aitab lahendada. Oluline on alati pidada meeles pidada, et kõik keha protsessid on algselt kehtestatud oma olemuselt ja sekkumine neile ilma esialgsete ettevalmistamistappudeta võib kahjustada ainult. Seetõttu peate enne äärmuste kiirustamist lugema mitte ühte materjali. Võrreldes ainult mitmete allikate fakte, saate esimese sammu astuda.
Igaüks on korduvalt kuulnud, kuhu teadusmena nimetatakse metabolismi. Omakorda on ta jagatud anabolismi ja katabolismi. Mis see on, see mõistab lihtsamalt, kui te sõna otseses mõttes tõlkite vastavalt ladina kasvu ja hävitamise nime. Kui sportlane on lihasmassi kogumi ülesanne - tema eelisõiguse anabolism on anabolism. Isikule, kes tahab kaotada liigse rasva - katabolismi. Kõik on üsna lihtne tasemel ja põletatud kaloritel. Siiski deling viiakse füsioloogiasse ja ilma biokeemiliste protsesside mõistmata, et tulemusi ei ole võimalik saavutada, võite silmitsi seisata "kompleksse orgaanilise aine" kontseptsiooniga, mis hõlmavad valke, süsivesikuid ja rasvu, mis on otseselt seotud metabolismi ja vastutavaks iga inimese joonis.
Nüüd on see teada, tänu mitte ainult professionaalide arvukatele ülevaadetele ja paljude maailma teadusinstituutide arvukatele, et käivitada Catabolios protsess, see on piisav, et tarbida kaloreid vähem ja kulutada rohkem. Pealegi ei tohiks tarbitavate ja tarbitud kalorite vahe ületada 15% igapäevasest normist, muidu muutub katabolism keha täielikuks hävitamiseks. Catabolismi teed selges keeles, mis tahes sportlasel, hõlmavad keerulise orgaanilise aine oksüdeerimist, oksüdeerimistoodete transportimist raku mitokondrites energia põletamiseks ja eritumiseks. Siin sellel etapil on peamine asi, et oksüdatsioonis osalesid rasvad, mitte valk, vastasel juhul lihasmassi, mis on palju raskem taastada, mis on palju keerulisem kui rasva kiht.
Katabolism lihaste kaalulangus on vältimatu, olenemata sportlastest ja treenerid ütlevad. Kuid seda saab minimeerida, pakkudes kehas vajalikku kogust valke, süsivesikuid ja rasvu. On võimatu täielikult lõigata rasvade ja süsivesikute dieedi ja toitumise, kus see on reklaamitud, peate minema ümber partei. Inimkeha suudab saada lihastest lihastest energiat ja madalaima võimaluse, energiasäästu säästmiseni, muudab ise sellise rasvavaru, mis on väga raske saada.
Võimu arvutamine on lihtne. Keskmiselt on kalorite keha vajadus 33 kcal kilogrammi kohta. Vajadus valkude ja süsivesikute järele on vastavalt 3 ja 4 grammi 1 kg inimese kohta inimese massi kohta. Ülejäänud rasvad. Ühe grammi valkude ja süsivesikute grammi ja süsivesikute - 4 kcal ja rasva grammi - 9 kcal grammi. See tähendab, et sportlane kaalub 80 kg, peate tarbima 2640 kcalit. Pärast matemaatilisi arvutusi, et mitte töötada lihaseline katabolism, vajate 240 gr. Protekov, 320 gr. Süsivesikud ja 44 grammi rasvu. On vaja lõigata rasvad ja süsivesikuid 3-5% päevas, kusjuures heaolu süvenemine peatub.
Enamik sportlasi otsima kiireid otsuseid kasutada narkootikume, mis käivitavad puhtalt rasva katabolismi. See, mida ta mõistab, on lihtsam, kui te kujutate ette programmi, mida saab alla laadida inimkehale, parameetrite seadistamiseks - me võtame energiat ainult rasvarakkudelt, kogu sissetuleva valk saadetakse lihaste ehitamisele ja lisaharbüdraadid ei ole Stock lükata edasi, kuid väljuge organismist loomulikult. See on üsna võimalik hormonaalsete ravimite vastuvõtmisel või spetsiaalsete taimeosade kasutamisel. Paljude inimeste jaoks liigub sellised "häired süsteemi häired" valutult. Täielikult peatada katabolismi valkude, sportlane kiiresti levivad ja mõned võivad kahjustada südame-veresoonkonna süsteemi, häirida ainevahetust, arendada allergiat, muutuvad viljatuks jne. Igal juhul peate kõigepealt tegema üldise vereanalüüsi ja alles teie eelsoodumuse leidmiseks haigustele, tarbige kemikaale.
Lihaste katabolismi saab ületada spetsiaalsete lisandite vastuvõtmise kaudu toitumisse, mida nimetatakse valguks, asendatav ja paljud artiklid ja ülevaated on kirjutatud nende kohta ning algaja athle õige valik aitab spetsialiseerunud (samuti treener). See jääb ainult selgitada, et lihaste põletamise protsessis energia tootmiseks, kui valmis valk on tabanud, saab lihaseid taaskasutada. Nagu on teada, valku kehas sünteesitakse aminohapetele ja need, kes omakorda on kaasatud ehitusvalgu sünteesi lihastele. Seetõttu kasutavad paljud sportlased täielikult kahjutu, sünteesiti taimsetest või loomsete valkude valkudest ja aminohapetest.
Olles õppinud Catabolismi kohta, mis see on ja kuidas seda õigesti kasutada, on jäänud välja selgitada, millised teised välised tegurid mõjutavad ainevahetust ja võivad kehas valgustada valgu hävitamist.
