S vremena na vrijeme, iz bilo kojeg razloga, svi doživimo neprospavanu noć nakon koje je nevjerojatno teško dovesti se u podnošljivu formu i krenuti na posao koji zahtijeva vašu aktivnost, inicijativu i entuzijazam. Što možete učiniti u takvoj situaciji kada vam cijelo tijelo jednostavno moli za povratak u krevet, a ne za patetične pokušaje da se dovede u radno stanje?
Naravno, takav dan nije lako preživjeti, ali pokušajte sami razveseliti, pa čak i simulirati nasilnu aktivnost, sasvim je stvarno a onda vaš šef možda neće primijetiti vaše stanje uspavanog pada. Dakle, prijeđimo na vlastito uskrsnuće.
Dozirane količine kave tijekom dana pomoći će vam da preživite ovo teško vrijeme. Još jednom: zapamtite umjerenost. Ne biste trebali popiti pola litre kave u jednom sjedenju, bolje je ovaj proces podijeliti na nekoliko prijema.
Par šalica tijekom dana bit će više nego dovoljno da vas malo oživi.
Naravno, ako su dvije šalice vaša uobičajena dnevna doza, onda vjerojatno neće djelovati, i to je iznimka. može se povećati, ali bez ekstrema th.
Uz pomoć možete izdržati cijeli dan u više-manje dobrom zdravlju hraneći tijelo snažnim hranjivim tvarima... Možda uopće ne želite jesti, ali je imperativ napuniti se energijom. Da, govorimo o zdravom i obilan doručak to bi bilo savršeno. Napunite proteinima i cjelovitim žitaricama, a izbjegavajte slatkiše. Malo je vjerojatno da će ugljikohidrati pomoći, jer daju samo kratkoročno povećanje energije koja brzo presuši.
Uvijek treba piti vodu, a nakon neprospavane noći to je dvostruko važno. Nosi bocu piti vodu za aktivno jačanje organizma i sprječavanje dehidracije, što utječe na brzinu i kvalitetu vaših reakcija i misaonih procesa.
Također biste trebali zapamtiti da prejedanje u ovom stanju nije samo štetno, već je i preplavljeno njegovim pogoršanjem. Prvo, obilnim obrokom ćete se osjećati još više pospanim, a drugo, kada ste pospani i umorni, teško kontrolirate proces sitosti.
Bolje je jesti male porcije hrane (proteinske), ali to činite često kako biste izbjegli rizik od prejedanja.
Ovaj pristup će vam omogućiti da osjetite nalet energije, naravno, ne stopostotni, ali sasvim dovoljan da izdržite ovaj radni dan.
Mračna i neosvijetljena soba će vas vrlo snažno uspavati. Svakako izađite van i uživajte na suncu... Pa, ako to nije moguće, barem povremeno idite do prozora i stanite blizu njega. Sunčeva svjetlost ima razbuđujući učinak na tijelo i tjera ga da proizvodi vitamin D, koji je izvrstan u borbi protiv umora.
Na takav dan morat ćete praviti česte pauze kako biste se riješili kotrljanja pospanosti i koncentrirali se na radne zadatke. Ako možete napraviti neku jednostavnu vježbu, učinite to ili prošećite vani. Osim, stalno ispirati lice hladna voda .
Kratak san, barem na pola sata, također vas može oživjeti, a ako je iznenada ova opcija sasvim moguća, svakako je iskoristite. Malo ćete se opustiti, a tijelo će imati mogućnost ekspresnog oporavka, doduše na kratko. Također se preporuča popiti šalicu kave neposredno prije spavanja. Dok kofein počne, odspavat ćete i probuditi se aktivniji i budniji.
Kad god vam se spava, imajte na umu svoju sigurnost. Ne sjednite za volan automobila, već koristite javni prijevoz, čak i ako ga mrzite. Pospano stanje vozača je vrlo ozbiljno i opasno. Bolje priznaj činjenicu da danas nisi u u boljoj formi i bilo bi mudrije biti oprezan. Sutra ćete se mirno vratiti svojim uobičajenim rutinama i navikama.
Cijeli dan nakon neprospavane noći nije ugodno iskustvo, ali može biti sasvim podnošljivo. Prihvatite situaciju kao takvu i ne patite od grižnje savjesti. Koja je svrha brinuti se o nečemu što se mora uzeti zdravo za gotovo? Glavna stvar je ne preuzimati vrlo složene zadatke koji zahtijevaju koncentraciju i trud, već obavljati rutinski posao, ostavljajući sve najvažnije odluke za sutra.
Negativno utječe na tijelo. Raspoloženje se pogoršava, mozak radi sporije, metabolički procesi su poremećeni, povećava se rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, nikakva borbenost neće vam pomoći da donesete ispravne odluke ako se ne naspavate dovoljno. Čak će vas i stimulansi poput kave spriječiti da bolje razmišljate.
Ali možete se što bolje pripremiti za noćnu budnost. Kako ostati budan i preživjeti noć van kreveta te se što prije oporaviti? Tako…
Nije uvijek moguće planirati neprospavanu noć, ali ako pretpostavljate da ćete morati patiti, pripremite tijelo za opterećenje. Ako već malo spavate, a onda uopće ne spavate, negativni učinci takvog režima samo će se akumulirati.
Ali ako se obično držite režima i odmarate u granicama normale, od sedam do devet sati, onda jedna neprospavana noć neće škoditi. A ako prije noćnog maratona odspavate dulje nekoliko dana, onda će posljedice po organizam biti minimalne.
Da, članak je samo o tome kako ostati budan. Ali ponekad je 20 minuta bolje nego ništa. Ako se možete malo odmoriti, bolje je dati prednost kratkom drijemanju.
Dva problema. Prvi je rizik od dužeg spavanja. Druga, jednako ozbiljna, je nemogućnost da se zaspi. Pa, kako prekinuti na 20 minuta ako ti je glava puna poslova, zadataka, karata? Lezite na pod u Shavasana yoga pozi. Čak i ako niste ljubitelj meditacije i drugih stvari, samo lezite na ravnu tvrdu podlogu, raširite ruke i noge u stranu, postavite alarm (20 minuta!), a zatim opustite mišiće jedan po jedan, počevši od nožnih prstiju do tjemena. Svjesno, prisiljavajući se da budete potpuno oslobođeni. Za takvo opuštanje trebat će dvije minute. Još 18 ćete ili spavati, ili se barem samo odmarati.
flickr.comAko je moguće, spavajte sat ili sat i pol. To će vas probuditi nakon REM sna i osjećati se osvježeno.
Tama nam je potrebna za proizvodnju melatonina, hormona spavanja. Ako ne želite zaspati, dodajte svjetlo. Na primjer, izvor svjetlosti koji se nalazi blizu očiju ( stolna lampa, monitor), dovest će mozak u aktivno stanje.
Bolje spavamo kada je prostorija hladna, odnosno temperatura se održava na oko 18°C. Ako želite biti veseli, soba ne smije biti ni topla ni hladna. 23-24 °C - to je temperatura na kojoj nećete zaspati.
Ponekad vas probudi pomisao da uđete u hladnu vodu. Potrebno je, potrebno se oprati (barem) ako okrepljujući tuš izaziva paniku. Učinak metode je kratkotrajan: bit će dovoljno punjenja za pola sata ili sat vremena, a zatim ćete morati ponovno proći postupak. Ali zapamti da je ona.
Zamijenite umivanje lica i tuširanje sladoledom ili sladoledom. Ne više od jednom navečer, kako ne bi došlo do sukoba sa sljedećim odlomkom.
Slatkiš će odgovoriti neodoljivim umorom za nekoliko sati. Slatkiši neće pomoći u zadržavanju energije: šećer će naglo podići razinu energije, a onda će vas sile jednako naglo napustiti.
Bolje jesti hranu koja vam dugo daje energiju. Na primjer, lagana hrana bogata proteinima. Kakva je to hrana? Orašasti plodovi. Jaja. Opet orasi. Jedite ga s povrćem i voćem.
flickr.com Ne stavljajte ništa teško i masno na tanjur, privremeno zaboravite na pržene pileće batke i hamburgere. I umjesto da jednom popijete puni obrok, grickajte u malim porcijama tijekom cijele noći kako biste bili puni energije cijelo vrijeme.
Kava je, naravno, stimulans, ali dozu kofeina ne treba prekoračiti.
Par litara kave okrepljuje kao i par šalica, nije samo količina. Glavna stvar je ne popiti cijelu dozu kave odjednom.
Kad je pred vama neprospavana noć, morate se usredotočiti na zadatke. Ako popijete više od dvije šalice odjednom, preuzbudite se živčani sustav i izgubi koncentraciju.
Stoga, kada se počnete umarati, polako popijte šalicu ili dvije, bolje je pri tome nešto žvakati. Zatim, nakon četiri sata, možete ići na dodatak kavi.
Kada je vaša kvota kave (koja iznosi četiri šalice dnevno) već dostignuta, prijeđite na vodu. Uz dovoljnu opskrbu tekućinom u tijelu, svaka stanica radi bolje, te je puno lakše usredotočiti se na posao.
Postoji također narodni lijekovi za vedrinu. Na primjer, tinktura eleutherococcusa ili ginsenga. Dodajte ih u čaj (u terapeutskim dozama!), Prirodni su tonici koji će pokrenuti mozak i pokrenuti ga.
Žvakaća guma povećava aktivnost i može čak poboljšati rad mozga. Pomozite si i odaberite gumu od peperminta. Pepermint potiče moždanu aktivnost, a njezina aroma poboljšava pamćenje.
Usput, o mirisima. Eterična ulja mandarine, limuna, naranče, ružmarina također okrepljuju. Ne volite okuse i ulja – samo jedite naranče, ili bolje – voćni desert s citrusima i mentom.
flickr.com Uzmite kratku pauzu svakih 45 minuta za kratku šetnju. Ako puno pijete, kao što je gore savjetovano, tada ćete morati stalno ići na WC, pa iskoristite prisilnu pauzu da malo više hodate.
To je posebno važno ako cijelu noć radite za računalom. S vremena na vrijeme napravite dobro poznatu vježbu: odvojite pogled od ekrana i usredotočite se na udaljenu točku.
Umjesto malog zagrijavanja, napravite masažu. Masaža cijelog tijela će vas odbiti, ali pojedine točke je bolje rastegnuti. Vrat, uši, glava, prsti – vratite cirkulaciju u ta područja kako biste lakše razmišljali i kretali se.
Čuvajte zvukove prirode, mantre, uspavanke i romantičnu glazbu do sljedećeg dana. Previše monotone pjesme, čak i one oštre i glasne, također neće pomoći da ostanete veseli. Izradite dinamičnu listu za reprodukciju uz koju želite plesati. U tri sata ujutro preko sinopsisa neće biti vremena za zabavu, ali neće moći ni spavati.
Sjednite u neudobnu stolicu. Ispravite leđa, pričvrstite gadgete i postavite podsjetnike. Samo bez stolica, sofe i mekih jastuka. Tabure, ravan pod - to su vaša radna mjesta. Držite tijelo u tonu kako se ni vaš mozak ne bi opustio.
flickr.com Kada vam pospani veo prekrije oči, morate se probuditi emocionalnom bombom. Razgovarajte s nekim čiji su stavovi očito suprotni vašim, i to na najosjetljiviju temu (raspravu možete dogovoriti u komentarima). Otvorite vezu do izvora koji uistinu mrzite. Zadatak je ne zanositi se i ne dokazivati protivniku da si u svakom slučaju u pravu, već jednostavno dobiti dozu adrenalina i širom otvoriti oči.
Svi pokušaji umjetnog dodavanja snage mogu biti samo privremena mjera.
Ne dodaješ sebe više resursa kad u staklenku ulijete energiju. Jednostavno pomažete tijelu da sagorijeva vlastito gorivo radeći dvije ili tri smjene za redom.
Stoga svu svoju snagu bacite na oporavak.
Istraživanja pokazuju da pospani vozač nije ništa bolji od pijanog vozača. Dakle, ako imate neprospavanu noć na rasporedu, potražite nekoga da vas odveze na posao ili da se vozite javnim prijevozom. Dok ne odspavate barem četiri sata za redom – nema vožnje.
Ako ne želite uništiti normalan režim, nemojte ići u krevet tijekom dana. Inače riskirate da zaspite toliko da ćete tek navečer otvoriti oči. A onda će se biti puno teže vratiti u uobičajeni raspored. Ako spavate, onda noću: 20, 60, 90 minuta. Nije više.
flickr.com Kad vam ruke posegnu za limenkom kave i energetskih napitaka, oduprite se. Čak i ako pijete kavu šest sati prije spavanja, kofein ometa odmor. Ujutro morate popiti nekoliko šalica, ali nakon 16:00 sati, vezati se s odlaskom do aparata za kavu. Inače ćete, unatoč svojim noćnim avanturama, loše spavati.
Bolje je odabrati dva zadatka i raditi na njima jedan po jedan. Kada osjetite da više ne razumijete što radite, napravite pauzu, a zatim sjednite na drugi zadatak. Nemojte ih raditi u isto vrijeme – vaš mozak to jednostavno ne može učiniti dovoljno brzo. Ali također ne može biti zauzet rutinskim poslom. Iste radnje uvući će vas u san, i novi zadatak aktivira misaone procese. Ostavite si malo prostora za pomicanje kako biste održali svoje misli u dobrom stanju.
Da, da, pij vodu! Svjesni smo da je ovo najpopularniji savjet kada je u pitanju zdravlje. Pa, slijedi ga napokon. :)
Ako ne spavamo dovoljno, privlači nas kalorična hrana i jedemo češće nego inače, iako je tjelesna aktivnost smanjena. Stoga je, inače, redoviti nedostatak sna povezan s visokim indeksom tjelesne mase.
Pravilna prehrana posebno je važna kada ne idete dobro s ostatkom vašeg režima.
Izlaz je u grickanju povrća i voća, hranjive tvari, vitamini i antioksidansi štitit će stanice dok im ne možete osigurati normalan oporavak.
Bolje je povući željezo drugog dana, kao i trčati mnogo kilometara. Ali oni će vam pomoći da prođete kroz težak dan i rastjerate san. Pa, nakon lagane tjelesne aktivnosti, čak i preopterećeni mozak će bolje spavati.
Umorni mozak će žudjeti za užicima, a najlakše ih je dobiti u hrani. O opasnostima prejedanja poznata je odavno, pa ćete samo ako pojedete dodatni zalogaj osjetiti golem umor.
I savjet od kape: ne pijte ništa alkoholno. Nedostatak sna + alkohol = katastrofa.
Znanstvenici su odavno utvrdili da alkohol općenito šteti spavanju, pa ako se želite oporaviti od jučerašnjeg noćnog trčanja, čak će vam i čaša vina biti suvišna.
Čak i ako ste kronično neispavani, svoje stanje možete poboljšati spavanjem 10 sati zaredom. Ovaj san će vam pomoći da povratite motoričke sposobnosti, a ujutro ćete se osjećati puno bolje.
flickr.com Dakle, ako trebate preživjeti neprospavanu noć, zapamtite da tijelo neće biti u ekstazi. To znači da u drugim područjima morate voditi računa o svom zdravlju: pravilnu prehranu, dovoljnu količinu tekućine (a ne alkohola), kako noću tako i sutradan. Planirajte priliku za oporavak i pauze od posla.
Od jedne takve noći vam se, naravno, ništa neće dogoditi. Maksimum - živcirat ćete se par dana.
No, kronični nedostatak sna utječe na zdravlje, no to je druga priča.
Može li čovjek ostati bez sna? Možda, ali ne zadugo. Nemoguće je potpuno se riješiti ove navike. Spavanje je važno za obnovu živčanog sustava, svojevrsno "ponovno pokretanje" mozga. Stručnjaci u prosjeku preporučuju spavanje najmanje 7-8 sati dnevno. U ovom načinu, tijelo ima vremena da se oporavi i dobije snagu za novi dan.
Ali život je život. I gotovo svaka osoba ima situacije kada cijenjenih 7-8 sati sna ostaje nedostižan san. A ponekad postaje čak potrebno provesti noć bez sna. I tu dolazi do izražaja pitanje: kako se razveseliti nakon neprospavane noći? I o tome ćemo detaljnije govoriti u našem članku. I odmah bih želio upozoriti čitatelje: govorimo o svojevrsnoj ekstremnoj situaciji za tijelo, u kojoj nema mjesta za eksperimente. Ako ne znate kako, primjerice, kava utječe na vas, ne savjetujemo vam da to saznate u ovako teškom razdoblju.
Tako je noć gotova. Jutro je stiglo. Tijelo svom snagom nagovještava da je vrijeme za odmor. Što uraditi?
U idealnom slučaju, samo idite u krevet. Najmanje pola sata. Samo san može u potpunosti vratiti snagu tijelu i dati snagu za ostatak dana. Međutim, daleko je od uvijek moguće priuštiti takav luksuz. Stoga je zadatak stimulirati tijelo i održavati tonus tijekom dana. Glavna stvar je to učiniti što učinkovitije, ali istodobno je sigurno za zdravlje.
Dakle, kako se razveseliti nakon neprospavane noći:
Sada detaljnije o svakoj od metoda.
Najjednostavniji način da spriječite san je da umijete lice hladnom vodom. Savršeno osnažuje, ali učinak ne traje dugo.
Ako vrijeme dopušta, bolje je istuširati se. U tom slučaju možete koristiti osvježavajući gel za tuširanje, na primjer s mentolom ili citrusnim voćem. Srećom, njihov je izbor danas više nego dovoljan.
Svakako biste trebali izaći na svjež zrak. Ako je moguće, možete izaći van ili barem na balkon. Nema načina - samo prozračiti sobu. Svježi zrak obiluje kisikom, što povoljno utječe na rad mozga koji na kraju “pristaje” raditi neko vrijeme.
Ako zdravlje dopušta i postoji pozitivno iskustvo, dobro će pomoći hladni ili kontrastni tuš (koji je bolje završiti hladnom fazom kako bi se konsolidirao učinak), trljanje (uključujući snijeg), polijevanje hladnom vodom. Ovi postupci organiziraju svojevrsno protresanje tijela, prisiljavajući ga da koristi skrivene rezerve i ne obraća pažnju na umor.
Vježbajte nakon neprospavane noći dobar način razveselite se, potaknite svoje tijelo da nastavi raditi u istom modu. Ovdje je glavna stvar ne pretjerivati. Glavni cilj je stimulirati tijelo, a ne postavljati nove rekorde.
Rutinske jutarnje vježbe prva su stvar nakon neprospavane noći. Vježba savršeno rasteže mišiće i povećava njihov tonus. Snagu će vam dati i šetnja na svježem zraku. Još bolje, trčanje.
Ako postoji prilika za kupanje u bazenu ujutro, bolje je to ne odlagati za kasnije. Plivanje je i tjelesna aktivnost i vodeni postupak. A put do bazena i natrag je ipak šetnja na svježem zraku.
Usput, adrenalin dobro ublažava pospanost. Međutim, ne savjetujemo da se u ovakvom stanju bavite ekstremnim sportovima ili na bilo koji drugi način zagolicate živce. Svakako, u te svrhe ne smijete zadirkivati susjedovog psa niti agresivno voziti.
Svatko od nas ima svoje glazbene preferencije. Neke nas skladbe okrepljuju i toniraju, neke nas, naprotiv, smiruju. Ako se prethodne radnje izvode s groovy stazama, tada će se učinkovitost nekoliko puta povećati.
Usput, pri odabiru glazbe u ovoj situaciji, bolje je ne eksperimentirati, otkrivajući nove izvođače, već prikupiti popis provjerenih pjesama koje će zajamčeno natjerati cijelo tijelo raditi u ritmu.
Ne može se svatko pohvaliti izvrsnim apetitom nakon neprospavane noći. Obično pospanost, blaga mučnina i okus nakon nekoliko šalica kave navečer ne izazivaju želju da nešto pojedete. Međutim, doručak je obavezan. Da bi radilo cijeli dan u “hitnom režimu”, tijelo mora negdje crpiti energiju.
Još jedno pitanje: što jesti za doručak nakon neprospavane noći da okrepite, a ne želite spavati još više? Ovdje postoji jednostavno pravilo: više proteina i voća (osobito citrusa), manje masti i šećera. Pečena jaja s mesom odličan su proteinski doručak. Također, riba, mahunarke, žitarice, muesli dobro će se nositi s ulogom izvora proteina. Voćna salata ili sok je odličan dodatak.
Ali masnu hranu i slatkiše treba izbjegavati. Nakon ovih proizvoda, pospanost će se samo povećati, a bit će je prilično teško prevladati.
Naravno, kako se razveseliti nakon neprospavane noći bez kave? Ovdje vrijedi uzeti u obzir da kava ima različit učinak na sve ljude. Netko okrepljuje i tonizira, a netko smiruje i opušta. To također treba uzeti u obzir. Inače, početak drugog dana bez sna je sasvim dobar razlog za povećanje doze kave za jedan i pol puta.
Također, nemojte zaboraviti da će nakon napornog dana doći večer, obećavajući mogućnost ranijeg odlaska u krevet, pa je nepoželjno piti kavu poslijepodne. Kofein se dugo izlučuje iz tijela, a to može izazvati nesanicu na pozadini već nagomilanog umora. Za održavanje tonusa, možete koristiti zeleni čaj.
Također bismo trebali obratiti pažnju na energetskih napitaka... S jedne strane toniziraju i osnažuju zbog visokog sadržaja kofeina i šećera. Međutim, taj isti šećer može uzrokovati značajnu štetu tijelu. Stoga preporučamo da ih izbjegavate.
Aromaterapija će biti izvrstan dodatak već opisanim metodama aktivacije organizma nakon neprospavane noći. Menta, mentol, agrumi dobro stimuliraju živčani sustav i prilagođavaju se radnom raspoloženju. Za to možete koristiti i eterična ulja, šampone i gelove za tuširanje. V zadnje utočište također će raditi lizalice ili žvakaće gume s odgovarajućim okusom.
Dobro. Ujutro smo se razveselili. No, pred nama je još cijeli dan, a želja da se barem malo naspava vratit će se više puta. Ako nije moguće odvojiti barem 15-20 minuta za kratko drijemanje, tada ćete morati nastaviti prilagođavati svoje tijelo. Za to se primjenjuju iste metode kao i ujutro. Periodične pauze za vježbanje, šetnju, pranje, kavu. Ista načela vrijede i za prehranu uz samo jedno upozorenje: bolje je jesti češće, ali u malim obrocima. Prvo, u ovom načinu rada možete se zaštititi od prejedanja (a prejedanje će uzrokovati takvu pospanost da će se jednostavno besmisleno boriti protiv toga). Drugo, stalni osjećaj blage gladi čini tijelo triježnim i čini ga učinkovitijim. Ali je li ovo ono što nam treba?
Usput, zanesenost poslom koji se obavlja također odgađa dobar san i čini tijelo učinkovitijim. Moramo pokušati pronaći pozitivne aspekte u procesu rješavanja zadatka. Također je važno ne opuštati se tijekom dana. Morate se stalno baviti izvođenjem određenih radnji, rješavanjem problema i tako dalje. Aktivan rad mozak će pomoći otjerati pospanost.
Slijedeći naše savjete, ne samo da možete razumjeti kako se razveseliti nakon neprospavane noći, već i kako održati ovo stanje cijeli dan. Naravno, nakon ovakvog “maratona” treba se dobro naspavati, jer će nakon druge takve noći biti puno teže tonirati svoje tijelo. Kako biste navečer nakon napornog dana otišli ranije u krevet, možete se okupati u umirujućoj kupki, slušati mirnu glazbu, možete upaliti neki miran film ili samo TV. To će vam pomoći opustiti živčani sustav i uroniti u čvrst i zdrav san. Budući da br bolji način oporaviti se od neprospavane noći nego nadoknaditi izgubljeni san.
Prirodni ritmovi našeg tijela posloženi su na način da se nakon 24 sata bez sna istroši naboj naše "baterije", počinjemo se osjećati lošije. Unutarnji biološki sat, uz pravilnu dnevnu rutinu, tjera nas da se budimo u isto vrijeme, ali što ako ste otišli kasno, a probudili se rano i imali dan pun posla?
Možda će vas iznenaditi, ali vježbanje vam može pomoći u uštedi energije. Mali, u parku ili kod kuće povećat će naboj živahnosti. Činjenica je da tjelovježba potiče oslobađanje adrenalina, te nas čini sabranijima i usredotočenijima. Kratko punjenje i možete na posao!
Ne mogu zamisliti kako ? Da, ovo piće će vas držati "na površini" i spriječiti da padnete na hrpu papira usred sastanka. Ali to vam nikako ne pomaže da izgledate odmorno. Jako je loše ako se osjećate umorno, ali još gore kada vam piše na licu. Inače, samo prvi gutljaji kave okrepljuju, a upijanje žestokog pića u litrama samo će vas učiniti razdražljivijim.
na ovu temu:
Osjećajući sitost, naše tijelo prelazi na proces probave hrane, pa ste skloni spavanju. Kako ne biste zaspali usred radnog dana, vrijedi lagano napustiti stol. Dajte prednost laganim obrocima – probava teške hrane oduzima previše energije, koja vam već ovog teškog dana nedostaje.
Plava boja utječe na receptor u oku, što pokreće biokemijsku reakciju koja smanjuje proizvodnju melatonina. Ako je lijep dan, pokušajte češće gledati u nebo kako ne biste zaspali. Okružite se plavim predmetima: fascikli, bilježnice, šalice. Ili uzmite plavi šal ili torbu od kuće.
Kada jesmo, tijekom dana, oni oko nas automatski nas percipiraju kao manje privlačne i bolne. Činjenica je da tijekom spavanja naša koža otpušta toksine kroz žlijezde znojnice. Ako nije u stanju ispuniti ove vitalne važne funkcije noću će vam lice izgledati dosadno i naborano. A tada će u pomoć priskočiti piling - pomoći će poboljšati mikrocirkulaciju, kao i kisik i važne hranjive tvari.
Slijedite jednostavne savjetekako se razveseliti nakonneprospavane noći i lakše ćete prebroditi ovaj težak dan. Ali čak i ako se osjećate dobro nakon neprospavane noći, zapamtite da vas nedostatak sna čini manje osjetljivim i čini vas zaboravnim, nepažljivim i užasno razdražljivim.
pitanje - koliko spavati da se oraspoloži, čisto individualno. Ali kada završite sa svojim važnim zadacima, odvojite dovoljno vremena za dobar san. Na kraju krajeva, trebamo ga poput zraka, hrane ili vode.
Postoje situacije u životu kada apsolutno nema dovoljno dana za dovršetak hitnog zadatka, a da biste ga dovršili, morate žrtvovati san. Ali, kada je cijelu noć morao pripremati tromjesečni izvještaj, ili "zadržati" na zabavi, ili ga dijete nije dalo zaspati do jutra, ili se jednostavno dogodilo banalno, osoba ne sumnja što ga čeka . Kakvo je jutro nakon neprospavane noći? Ovo je niz praznih šalica za kavu, osjećaj pobjede nad samim sobom i osvete tijela za remećenje sna i budnosti.
Budnost cijele noći može se usporediti s učincima pijenja puno alkohola. Brzina reakcije se smanjuje, sve dolazne informacije se teško percipiraju. Pažnja i koordinacija na minimumu. Jednom riječju, bolje je ne zavaravati prirodu. Ali što ako slična situacija već dogodilo? Kako izdržati cijeli dan, kako ne poželjeti spavati nakon neprospavane noći?
Razmotrite neke od "savjeta iskusnih".
1. Pokušajte se dogovoriti sa svojim tijelom. Pa neka bude da niste uspjeli odmoriti vrijeme koje je potrebno svakom zdravom čovjeku. Ali možete odvojiti deset minuta da se barem malo oporavite. Prema znanstvenicima, tako kratko drijemanje također može biti korisno i djelomično vratiti energiju. U svakom slučaju, osjećat ćete se malo ljubaznije nego da uopće niste spavali. 2. Ne ustajući iz kreveta (ako ste slučajno došli do njega), radite vježbe sa škarama i biciklom. To će osigurati protok krvi do udova i bit će puno lakše penjati se. Udahnite bilo koji miris citrusa nekoliko puta iz esencijalna ulja(u posebno teškim slučajevima - amonijak), a zatim se tuširajte hladnom vodom. To će ubrzati metaboličke procese, a osjetit ćete nalet energije.
Koristeći gore navedene savjete, trebali biste znati da sve ove metode samo odgađaju želju za spavanjem, ali je nikako ne neutraliziraju.
Ako ste se uspjeli razveseliti i preživjeti dan nakon neprospavane noći, svakako zahvalite svom tijelu na takvoj izdržljivosti, dajte mu priliku da dobro spava. To će biti kompenzacija za prisilni umor. San je za tijelo važan kao i hrana i voda, pokušajte ne poremetiti svoj bioritam i pažljivije razmislite o rasporedu rada.
