Kako se riješiti opsesivnih misli i tjeskobe? Čini se da je to strašno u umovima koji se uvijek pojavljuju u glavi, zbunjujući od relevantnih događaja. Međutim, ova pozicija je u korijenu pogrešnog, budući da su opsesivne misli iscrpljene od strane osobe, slijedeći ga, oni uzimaju energiju, uzeti vremena i destruktivno utjecati na zdravlje, ometati uživanje u vlastitom biću. Život je bezbrdo, tako da slijedi svaku minutu da cijeni, a ne potrošiti uloženo. Opsesivne misli mogu snažno komplicirati svakodnevno postojanje. Psihologija se odnosi na dosadne misli o opsesivno-kompulzivnom kršenju i nudi mnoge metode oslobođenja od njih.
Moderno informativno obilje, koje osoba dnevno mora obraditi, pruža pojedincima s potrebnim znanjem, ali u isto vrijeme često dovodi do netočne percepcije tih informacija. Stvaranje ideja posjećuju svi, ali pojedinci "naselili" u dugo vremena i uvelike kompliciraju postojanje, često stječu ljestvicu mentalne abnormalnosti, osobito ako su zbog duševnih ozljeda u ovome ili su povezane s prošlih šokova. Postoji mnogo sorti sličnih psiho-emocionalnih odstupanja. U većini slučajeva, dobili osloboditi od opsesivnih misli i strahova može biti samostalno uz pomoć jednostavnih metoda i posebnih vježbi.
Česti uzroci anksioznog osjećaja i dosadnih misli o prijetnjama ili neuspjesima koji se mogu dogoditi su emocionalni štrajkovi koji su se dogodili ranije.
Može se temeljiti na strahu od ponavljanja neželjene situacije i nesporazuma, kako izaći iz toga. U isto vrijeme, slične se prosude mogu i sigurno pojaviti. Akumulirajući, a izazovi izazivaju nervozni prenapon, vodeći, prvenstveno na disfunkciju probavnog trakta. Najčešće oštećenje iz neravnoteže emocionalne pozadine je ulkus želuca, u tijeku je poremećaj rada miokarda.
Osim toga, stalni utjecaj stresora i opsesivne misli stvaraju pojavu problema u nastavku:
- razne ovisnosti, kao što su hrana, alkohol;
- Prekomjerna težina, što je posljedica prejedanja ili obilnih proizvoda hormona kortizola (s emocionalnim šok, kortizol se javlja u krvotoku kako bi se tijelu pomoglo u prevladavanju poteškoća, ali tijekom dugotrajnog stresa, ovaj hormon će usporiti metabolizam) ;
- bolesti seksualnog sustava zbog hormonskih rafala (postoje mlaznice u hormonskom ciklusu, kršenje mikroflore genitalija, često se pojavljuju neoplazme, smanjenje potencije, pogoršanje kvalitete sperme);
- slabljenje imuniteta, kao rezultat toga, tijelo je lako podložno različitim infekcijama;
- Uočene su mentalne odstupanja, generirana depresivnim postavkama (samoubilačke sklonosti, kompleksi, fobije, duševne bolesti).
Prije svega, kako bi se sami uklonili alarm i opsesivne misli, preporuča se da se pozitivno podmiri u tušu. Potrebno je pokušati kontrolirati protok misli, izbjegavajući negativne vrijednosti stvarnosti, misli s minus znakom. Ako postoji loša misao, neugodna udruga, loša slika, trebate odmah prebaciti svoju pažnju na bilo koji ugodan događaj ili memoriju. Također možete biti utemeljeni s užitkom snova ili rainbow planiranje sutra. Potrebno je sjetiti životnih događaja kada je osoba osjetila najsretnija, uspješnija, voljena, sretna i zapamtiti te emocije da ih mogu kontaktirati kada će se apatija početi, početi prevladati tužne prosude, depresivne misli.
Ljudi uronite u svoj vlastiti svijet ispunjeni potištenost i ravnodušnost prema onome što se događa kada postoji nedostatak pozitivnih emocija. To često dovodi do depresivnih postavki, a ponekad može dovesti do ove depresije.
Ako je teško prebaciti se na ugodne umove ili sjećanja, preporučuje se da dobijete zanimljiv hobi ili drugo zanimanje od strane morala. Na primjer, možete početi ulaziti u bazen, voda ima nekretninu kako bi se uklonio negativ, prijavite se na sportski dio, jer sport doprinosi proizvodima hormona sreće. Osim blagotvornog utjecaja tjelesnog odgoja na duhovno raspoloženje osobe, sport također uzima slobodno vrijeme da ne napusti priliku da se prepusti tugu ili da se preda učincima opsesivnih misli i tjeskobe.
Potrebno je ući u naviku malih pauza, razrjeđivanje aktivnih dnevnih sredstava za život. Osoba je organizam koji funkcionira živi, \u200b\u200ba on treba običan odmor. Česti uzrok opsesivnih misli i tjeskobe je banalno preopterećenje.
Također se preporuča dopustiti sebi malo "čudo", na primjer, vidjeti zanimljiv film, čitati roman. To će eliminirati anksioznost. 
Kada su opsesivne misli posljedica navike "biračkog" svakodnevnih događaja, ponovno se reproduciraju u glavi, vrlo je jednostavno nositi se sa sobom. Prije svega, trebalo bi prepoznati da nije sva Duma logična, pametna i istinita. Uostalom, misli koje se stalno reproduciraju mozgom nisu nužno dio okolne stvarnosti. Često su opsesije alogichny i \u200b\u200bapsolutno neadekvatne. Treba biti poznato da je misao samo odraz uvjeta Exisimija, njihovog raspoloženja, moralnih znamenitosti, vrijednosti, raspoloženja, životnih okolnosti, horizonta, maštu, spremnost i svjetonazor. Zbunjenost i zamršenost svih navedenih komponenti u mozgu često također stvaraju pojavu opsesivnih ideja.
Suočiti se s unutarnjim razgovorom, kao i ignorirati, ne samo besmisleno, ali često opasno. Budući da osoba s takvim ponašanjem samostalno pokreće vlastitu osobu na zapadni, gdje dominiraju panika i tjeskoba. Stoga se preporučuje ostvariti prisutnost opsesivnih misli, prepoznati samu činjenicu njihove prisutnosti. Nakon toga, treba ga pokušati postati promatrač treće strane, gledajući na "ples" misli sa strane. U isto vrijeme, potrebno je izbjegavati i najmanji pokušaj da ih analizira. Pitanja o tipu "Zašto se te misli pojavljuju", "ono što je dovelo do njih" leđa će voziti na zapadu.
Mora se pamtiti da je dosadan unutarnji dijalog samo tok misli, da vjeruje u koje je potpuno opcionalno. Važnije je slušati vlastite osjećaje koji se pojavljuju kao rezultat dosadnog duma. Možda čovjek doživljava ljutnju, iritaciju, radost, tugu ili njegovo overclocking. Te se emocije ne smiju bojati, potrebno je uzeti ih i živjeti. Takav će proces dovesti do transformacija u psihi. Posljedica toga će biti prigušenje opisanih senzacija i obnovu duhovne udobnosti.
U isto vrijeme, ne treba se očekivati \u200b\u200binstant da biste dobili osloboditi od opsesivnih misli i tjeskobe. Potrebno je pripremiti se na činjenicu da je proces oslobađanja iz ugnjetavanja brzih misli prilično dug. Stoga slijedi usko upoznavanje s tehnikama opuštanja. Uostalom, mozak također treba odmor i stalno razdražljive Dume će ga iscrpiti. Različite prakse disanja, samo-sisa, autotransiga mogu pomoći opustiti i eliminirati prekomjernu napetost.
Također se preporučuje da ne izbjegavate društvene kontakte. Budući da dobronamjerna interakcija doprinosi ometanju od opsesivnih misli i konfiguriranje do pozitivnog. Svjesna ograda iz društva samo pogoršava stanje i ojačaju simptome.
Većina psihologa približava da se opsesivne stanja često pojavljuju zbog traumatskih događaja. U isto vrijeme, apsolutno je potrebno svjedočiti tragediji ili preživjeti nagli kraj bliskog kraja. Neki ljudi imaju brigu iz života kućnog ljubimca mogu biti početni mehanizam, jer to čini duboka emocionalna iskustva, koja će prevladati neovisno psihu osobe zbog bilo kojeg razloga.
Prije nego što postanete put do borbe protiv opsesivnih misli, očito je razumjeti sljedeće:
- situacija se neće riješiti sama po sebi, ako stalno razmišlja o tome;
- Svaka dosadna misao je lišena racionalnog temelja, dok je to zbog određenog problema, onda je potrebno riješiti ovaj problem, nema smisla stalno razmišljati o tome;
- Uklonite dosadne unutarnje dijaloge neće uspjeti odraz i pronalaženjem logičke argumentacije.
Danas su razvijene mnoge metode, omogućujući vam da se nosite s dosadnim unutarnjim dijalogom.
U nastavku je nekoliko načina da se riješite opsesivnih misli u mojoj glavi.
Kao što je već napisano gore, prije svega, potrebno je prestati boriti se protiv izvješća za izvješća, jer se ta bitka igra unaprijed. Opsesivne misli uzimaju snagu i energiju osobe, a ako će pojedinac također svjesno davati pozornost, uranjanje u negativna iskustva dublje, onda će jednostavno oslabiti vlastito tijelo. Ovdje možete primijeniti jedan poznati izraz: "Da se ne sjećam crne mačke, potrebno je zapamtiti ljubičasti PS." Ova se izjava može naći u različitim varijacijama, ali značenje ostaje nepromijenjeno.
Kada su opsesivne misli početi prevladati, preporuča se mentalno zamisliti da u mozgu postoji gumb "Delete", koji bi trebao biti pritisnut i prebacujte pozornost na temeljne lekcije ili ugodne stvari. 
Kreativnost je jedan od najučinkovitijih načina da se riješite crkvenih država. Potrebno je pisati na listu papira da pišemo o svemu što mučenja je neugodnost, što sprječava ugodno postojanje.
Možete izvući probleme. U isto vrijeme, nije važno jesu li umjetničke sposobnosti dostupne. Ljepota i jasnoća linija je nevažna, glavna stvar je dati slobodu posjedu mašte.
Možete izrezati uznemirujuću gline ili plastininski problem ili izrezati kartonu u boji. Glavna stvar koju priuštiti da učini sve što u ovom trenutku želite dušu, izraziti igre za mučenje na najpogodniji način. Nakon obavljenog posla potrebno je pažljivo slušati senzacije unutar. Ako pišete više, ne želim ništa crtati ili slijepiti ništa, onda je vrijeme da se riješite opsesivnih misli i tjeskobe. Možete se slomiti na najmanjim dijelovima, izgorjeti, baciti, pokrenuti avion na udaljenost, zaljubiti, kako biste smanjili vlastito "stvaranje".
Valjane fantazije, ideje i osjećaje mogu se pretvoriti u nove značajke, resurs, razvojnu zonu. Na primjer, ako je ideja nevidljivog željeza ili otključanih vrata, onda je potrebno početi razvijati vlastitu pažnju i pamćenje. Osim činjenice da će se to precizno zapamtiti onu-offro, te će vještine doprinijeti radu i uvelike će olakšati svakodnevni život.
Kako bi se riješili opsesivnih misli i tjeskobe, preporuča se pokušati identificirati obrasce njihove pojave. Na primjer, uznemirujuće misli počinju prevladati bliže večeri ili rano ujutro. Možda se javljaju samo zato što podsvijest osobe želi pomoći osobi - da vidi od neželjenog poslovanja, radi, poziv. Okretanje misli može biti neka vrsta zvona koja signalizira potrebu da se osvrne na vlastiti život: Možda postoji može biti dosadan posao ili mučen život. Kada se pojave opsesije, važno je razumjeti da je služio kao početni mehanizam.
Metoda ometanja pažnje pokazala se ne manje učinkovita u oslobođenju od opsesija. Uostalom, ponekad je osoba toliko malo potrebna da se osjeća sretno - čuje buku mora, vidi sunčano zalazak sunca, uživajte u pjevanju proljetnih ptica. 
Ponekad možete pogledati vatru i zaboraviti na sve uznemirujuće soul situacije, kao da je vrijeme zaustavljeno i zamrznula sve. To se događa zato što je mozak, ometen raznim dinamičkim procesima, vjeruje da sve nije tako značajno, a time i bilo kakvu preljub i osiromašene misli, emocije, slike nestaju, kao rezultat od kojih se pojedinac osjeća opuštanje, osjeća se oseka snage , a također osvjetljava inspiraciju. Stoga češće zauzimaju mozak različitim zadacima, to je niža vjerojatnost neuroze.
Također je potrebno shvatiti da kada pojedinac izvana prihvati opsesivne misli i donosi određene akte kao rezultat njihovog utjecaja, a zatim odgovornost za te akcije, kao i njihove posljedice, on mora preuzeti. Nemojte se prebaciti odgovornost za shvaćanjem misli. Budući da je osoba djelovala u skladu s njima, dakle, onaj koji ih je prihvatio. Osim toga, djelovanje se nije mislilo, ali izravno sam pojedinac.
Kako bi se riješili opsesija, preporuča se prestati neumorno reproducirati misli i angažirati. Budući da je samostalno održavanje, ima veliku moć. Zahvaljujući to, moguće je eliminirati bol, liječiti psihosomatski poremećaj ili poboljšati mentalno stanje. Metoda samoupratnosti se široko koristi u psihoterapiji.
Lebdeći u kriznoj situaciji, pojedinac je nesvjesno počeo izgovarati izjave koje mogu pogoršati stanje. Samo-tlaka se povezuje, što dovodi do osjećaja potpune nemoć, osjećaj očaja, čežnje, raznovrsnih kršenja i bolesti. Ako je osoba počela primijetiti da stalno ponavlja negativnu instalaciju, preporuča ga zamijeniti s suprotnim, pokušavajući ga češće ponoviti.
Također za neovisno dobivanje osloboditi opsesivnih misli i tjeskobe trebaju biti svjesno napuštene skrivene interese i koristi. Bez obzira na to kako se ne čini neprirodno, ali pojedinac koji je preplavio godišnje neugodne misli često traže imaginarne koristi za vlastitu osobu u svojoj prisutnosti. U isto vrijeme, oni se ne prepoznaju u tome. Psiholozi Ovaj fenomen naziva se "sekundarne koristi".
Kada se čini da prednosti mučenja premašuju od duhovne udobnosti. Međutim, to je samo samozavaravanje, tako da biste trebali pokušati pronaći i shvatiti "sekundarne prednosti". Tek nakon toga pojedinac će morati iskorijeniti opsesiju i pronaći izlaz iz postojećeg položaja.
Ljudi koji pate od provodi opsesivne misli trebaju biti svjesni apsurda tih duma. Nekoliko povezanih razumnih tečajeva doprinose izloženosti apsurda misli njihovih misli. Važno je da su argumenti razumljivi, jasni i lakonski. U dugotrajnom sporu s vlastitim nametljivim mislima, bolje se ne pridružiti. Zato što je takvo ponašanje prefigurirano za neuspjeh. Takav dijalog će biti dovršen činjenicom da će emocije promatrati preko uma. 
Postoji određena skupina korporativnih misli, kako bi se olakšalo lakše od druge opsesivne dume. Odlikuju se povezivanjem s određenim akcijama, budućnost, koja je u rukama ljudi. Opisana skupina uključuje strah od budućnosti, posljedice, usamljenost. To uključuje i popularno pitanje, kako se riješiti opsesivnih misli o čovjeku.
Osnova tih strahova je banalna neodlučnost. Potrebno je prestati brinuti i početi djelovati. Trebam li pogledati u oči vašeg straha. Uostalom, oni nisu unaprijed poznati ili ne, sutra je nepoznato, kao što se čini ili na neki drugi način. Jedina prilika za pronalaženje je provjeriti doživljen način, koji će se sljedeće dogoditi. Strahovi će samostalno raspršiti, kada je osoba uvjerena da razlozi za destilaciju jednostavno ne postoje. Potrebno je usredotočiti se u vlastitu volju i slijediti u smjeru naprijed.
Također treba shvatiti da je problem najbolje rješavati sveobuhvatno. Prije nastavka s uvođenjem gore navedenih metoda potrebno je revidirati vlastitu rutinu i dnevnu prehranu. Preporučuje se minimiziranje konzumacije psihostimulirajućih sredstava. Bolje je zamijeniti biljne glačala s naglaskom na sedativne biljke uobičajene piće i čaj koji sadrže caffean. Učinkovito će biti kolekcija koja se sastoji od hiperikuma, valerijana ljekovitog i mente. Učinak ovog pića se može pomnožiti uz pomoć heljde meda.
Kao što je već napisano gore, da biste dobili osloboditi od opsesivnih država, potrebno je diverzificirati vlastito slobodno vrijeme, kako ne bi ostavio čak i minimalnu mogućnost dosadnog razmišljanja o tome da posjeduju svijest pojedinca. Potrebno je isključiti groznicu od svakodnevnog bića. Stoga bi dan trebao biti napisan doslovno obilježen. Nemoguće je ostaviti čak i sekunde za destruktivne refleksije.
Osim gore navedenog, potrebno je napraviti psihološki rad svaki dan. Ovaj rad treba biti usmjeren na uklanjanje mučnih misli iz glave. Lakše je to učiniti kada postoji razumijevanje da je svaka misao samo sićušna čestica osobe, koja je zbog staništa, obrazovanja, okoliša i mnogih drugih stvari. Stoga se ne bi trebalo identificirati s opsesivnim mislima. Tek nakon što pojedinac bude prihvaćen od ovog postulata i asimiliran, možete se preseliti na sljedeće korake.
Opsesije su teško odoljeti, a gotovo ih je nemoguće uništiti. Ova izjava treba prepoznati kako bi se krenuli dalje. Destruktivne misli moraju se zanemariti bez ulaska "Demagogija" s njima.
Nema potrebe zaroniti u svoj unutarnji svijet, dajući punu moć nad sebe s opsesivnim mislima. Bolje je obratiti pozornost na neredu slika i raznolikosti stvarnih svjetskih događaja.
Iznimno razlog i sposobnost razmišljanja razlikuje osobu iz drugih živih bića. Mozak je napravio naš individualniji svjesniji u odnosu na ostale stanovnike planeta. Glavni cilj svijesti je stvoriti najracionalnije metode reagiranja na svijet okolo. Možemo shvatiti jedan dio misli, jer mislimo da razmišljamo o bilo čemu. Ne kontroliramo drugoga, i ostaje u našoj podsvijesti. Mi ne primjećujemo uvijek ovaj dio našeg mozga, dok stvara novo znatno učinkovitije ponašanje.
Kao nuspojava, naš mozak kao rezultat "kreativnog" procesa može generirati doista čudne misli koje mogu iznenaditi ili čak gule. Od takvih ideja, želim ukloniti što je brže moguće i učinkovitije. Pogledajmo kako se riješiti opsesivnih misli i postići jasnoću svijesti.
Nije uvijek moguće nositi se s ovim zadatkom. Međutim, postoji niz vježbi, među kojima možete odabrati jedan ili optimalniji.
Prvo, Možete pokušati izraziti svoje emocije. Ako su alarmantne misli preuzele vaš um, dovoljno je navesti ih. Ova metoda savjetuje GestaltTeet Nifion dolgopolov. U slučaju kada ne dajete ostatak misli o tipu "nemam vremena učiniti nešto ..." ili "brinem o nečemu ...", morate se sjetiti okolnosti u kojima imate ovo osjećaje. Možda je potrebno neki posao, sumnjali ste da nećete imati vremena da ga dovršite na vrijeme. Morate pokušati izraziti moje emocije vrlo vedro. Neće biti suvišno da ih ojačaju televizijom, nijansama intonacije i gesta. Ovaj postupak se najbolje obavlja gdje se ne miješate. Dolgopolov izjavljuje da odvraćanje emocija postaje razlog zbog kojeg se misli neprestano kruže u blizini ovog problema. Nakon što se osoba čini priliku da izrazi svoje emocije, beskrajni ciklus misli se zaustavlja.
Na temelju druge metodekoji pomaže da se riješi opsesivnih misli leži ispravno disanje, Da bi alarmantne ideje napustili glavu, morate zatvoriti oči i početi disati mjerno i mirno. Izrada ovog postupka, slušajte svoje tijelo, slijedite njegove pokrete, kontrolirajte dah, gledajte kako se vaš želudac raste i pada. Wellness Expert Lelja Savosina, govoreći kako se riješiti opsesivnih misli Kroz disanje, kaže da je tijekom izvršenja ove vježbe bolje usredotočiti se na tjelesne osjećaje. Postupak pomaže usredotočiti na nešto uklonjeno i uklanja stres u mišićima.
Drugi način koji daje priliku da se riješite opsesivnih misli je sljedeća tehnika. Morate uzeti list papira i početi pisati na svemu što vam dolazi na glavu. Nema potrebe odabrati riječi i usredotočiti se na pravopis. Vi ćete biti u mogućnosti gledati kako će se vaš podvlaka pretvoriti u glatku. To će značiti da postupno dopirete na unutarnju ravnotežu. Psihoterapeut Alexander Orlov izjavljuje da vam ova vježba omogućuje da pogledate iskustvo s drugim kutom i daje izlaz na emocije. Ista praksa primjenjuje se u metodi slobodnih asocijacija i metodu usmjerene mašte. Osnova psihoterapije je besplatna i pouzdana komunikacija, u procesu od kojih sve što brine i brige.
Spremanje skrbi - drugi način koji jamči olakšanje od opsesivnih misli, Ako je osoba uronjena u unutarnje iskustvo, on počinje biti gori da doživljava ono što se događa okolo. Ovaj mehanizam radi na suprotno. Egzistencijalni psihoterapeut Maria Soloveichik savjetuje da se usredotočite na teme i događaje oko vas, odmah nakon što ste primijetili da su pali u zamku opsesivnih misli. Možete okrenuti oči na najnosnije male stvari poput lista na stablu. Ako se ne usredotočite na takve detalje, vratit ćete se na opseg razmišljanja. Nakon što je primijetila ovu reakciju, to je ponovno temeljito promatranje. Pokušajte proširiti polje svoje percepcije. Na primjer, nakon lista počnite gledati krunu stabla, dok se s vremena na vrijeme prebacite na male dijelove. Povremeno mijenja fokus pozornosti. Neka ne samo drveće, nego i ljudi, kuće, oblaci i drugi objekti padaju u polje vaše vizije. Takva tehnika može značajno olakšati vaš život, jer će biti mnogo lakše boriti se s opsesivnim mislima.
Mnogi koji su zainteresirani za psihologiju znaju da je osoba stalno u jednoj od triju država njegova unutarnja "i": roditelj, dijete ili odrasla osoba. Svatko je sklon donijeti odluke kao odrasla osoba, pomoći i brinuti se kao roditelj, kao i slušati i hiroviti kao dijete.
Doktor psiholoških znanosti Vadim Petrovsky Navodi se da je konstantno pomicanje opsesivnih misli beskonačnu komunikaciju s jednim od "ja". Da bi se učinkovito smanjio zloglasni unutarnji dijalog ne, treba naučiti razumjeti tko u ovom trenutku govori o ova tri "i". U slučaju da su vaše misli koncentrirane na scenarije neuspjeha, najvjerojatnije vaš unutarnji glas govori vašem roditelju. Privanski analitičar Isabel Kerpel tvrdi da je u takvoj situaciji koju trebate učiniti da je kritičar počeo govoriti u tonu mentora, koji sugerira kako napraviti pravo i kako donijeti pravu odluku. U isto vrijeme, potrebno je psihički održavati sebe motivirajućim frazama tipa "Budite sigurni da će sve biti ispravno", "možete sve". Takvo unutarnje raspoloženje pomoći će se koncentrirati na konstruktivna rješenja.
Odgovaranje na pitanje Kako omesti od opsesivnih misli, vrijedi spomenuti drugu metodu, koja je tasit pitanja. U većini slučajeva, nismo zabrinuti zbog stvarnih poteškoća, već samo zbog navodnih problema. Autor tehnike "Rad" psiholog Katie Byron savjetuje ako je nemoguće promijeniti stvarnost da pokušati promijeniti misli o njoj. Predlaže se zapitati četiri pitanja: "Koliko je to istina?", Jesam li siguran sto posto, što je to istina? "," Kako mogu reagirati na te misli? " A "Tko bih imao bez takvih misli?".
Pretpostavimo da nemate pojma kako se pravilno nastaviti, jer mislite da će netko biti uznemiren ili ljut. Rad na gore navedenoj tehnici, doći ćete do zaključka da vas nitko neće nazvati vama i da ste mislili na sebe. U drugom slučaju, možete shvatiti da misli o nečijoj nezadovoljstvu samo opravdavaju lijenost i nedjelovanje. Ova tehnika će pomoći razumjeti relativnost mnogih naših uvjerenja, promijeniti kut percepcije i otkriti na sva uobičajena rješenja određenih zadataka.
Budući da uklanjanje opsesivnih misli ne radi uvijek, možete vježbati meditaciju kao način da biste dobili osloboditi od nepotrebnih alarma. Trener yoge Natalia Shuvalova je uvjeren da se osoba usredotočuje na dobre i loše misli. Meditacija pomaže usredotočiti se isključivo na ono što donosi američke koristi. Možete se usredotočiti na dah, određeni simbol ili čak zvuk. Za početak, bit će dovoljno naučiti promatrati skidajuće za svoje osjećaje i mentalna iskustva. Nakon što je prihvatio prikladan položaj, počnite slijediti sve procese koji se pojavljuju u vašem mozgu iu tijelu. Neka vaše emocije, misli i osjećaji postupaju. Nemojte ih osuđivati, samo ih trebate pokušati učiti. Natalia Shuvalova kaže da je vrlo važno razumjeti da smo u mogućnosti upravljati mislima i emocijama, a ne obrnuto. Promatranje isključuje misli i oslobađa glavu od opsesivnih ideja.
Drugi način koji pomaže u prevladavanju nepotrebnih ideja je metoda zvuka zvuka. Poslovni konzultant i liječnik psihološke znanosti Alexey Sitnikov kaže da su najvažniji događaji i sjećanja za nas najslabiji i slikovitiji. Ako pošaljete tok misli kao film, onda je bolja kvaliteta slike i zvuka, jači utjecaj na ovu ili drugu parcelu. Stoga su najrazvodnije ideje i misli "činiti" s prigušenim zvukom i nejasnošću da značajno smanji razinu utjecaja. Tako da značajno smanjite njihovu važnost.
Ako su vježbe usmjerene na rješavanje problema kako se riješiti opsesivnih misli, nemoj pomoći, postoji mogućnost da su potonji postali tako intenzivni da gore navedene metode ne dopuštaju odgovarajuću smirenost. Xenia Psihoanalyst Corbut vjeruje da se opsesivne misli trebaju ispravno razmatrati kao zaštitni mehanizam ljudske psihe koja pomaže u prevladavanju zastrašujućih i nepredvidljivih osjećaja. Često se pojavljuju u ljudima koji ne znaju pokazati emocije. U takvim situacijama je osoba pokušava objasniti logično određena iskustva ili ih smanjiti na nešto racionalno i razumljivo. Zbog činjenice da je to nemoguće to učiniti, mi smo prisiljeni ponoviti ih opet i opet bez uspjeha.
U slučaju da ne možete odvratiti od opsesivnih misli, ima smisla okrenuti stručnjaku koji će stvoriti uvjete za razumijevanje svijeta vlastitih emocija.
Oprostiteću misli koje osoba ne može upravljati. On ne želi "misliti" uopće, ali oni "misle" sebe. Kako prevladati opsesivne misli? Da biste dobili osloboditi od opsesivnih misli, potrebno je razumjeti ponašanje osobe koja pati od opsesivnih misli, te unutar uzroka ove države.
Život osobe koja pati od opsesivnih misli i radnji koje je počinio kao rezultat tih misli je značajno prekršen. Osoba je vrlo teško voditi normalan način života. Obitelj počinje patiti od toga, a nevolje se pojavljuju u društveno-javnom aspektu.
Većina ljudi s takvim poremećajima psihe ne želi tražiti pomoć liječnicima, jer su oni sami u zbunjenosti, kao i strah se objavljuju da će biti zabilježeni u redovima lude ili sramote priznati njihove misli. Ne zaboravite da simptomi opsesija imaju sposobnost razvoja, a to dovodi do stanja pogoršanja. Nemojte se bojati i nastavite s borbama.
Medicinska slika
Zasigurno, mnogi znaju da kreativnost ispravno podešava raspoloženje i emocije čovjeka. A ako se pojavi opsesivna briga, počnite crtati, pokušajte prebaciti vaše opsesivne misli i iskustva na papiru. Možda će se pojaviti želja prikazati nešto, potpuno suprotno od opsesije, i tako, osoba će odvratiti tjeskobu i tjeskobu. A možete koristiti i bilo koju drugu vrstu kreativnosti, pjevanje, na primjer ili igle - vezenje, pletenje.
Vježba - "Dvadeset godina kasnije"
Uz ovu vježbu, lako se možete riješiti negativnih emocija i opsesivnih misli o pogrešnom događaju koji se dogodio uoči, što dugo vremena ne daje odmor. Potrebno je udobno sjediti, zatvarajući oči za opuštanje, disati mjerenje i pokušati predstaviti događaj na najmanji detalj, kao da se sada događa. U isto vrijeme, osoba će doživjeti sve one osjećaje i emocije koje su doživjele tijekom događaja i nakon toga. To može biti: strah, zlo, napad, tjeskoba ili potpuna apatija. Tada morate pokušati zamisliti kako će ovaj događaj utjecati na daljnji život i što će se dogoditi u godini, pet godina i dvadeset.
Sve će biti kasnije
Dobra metoda je odgoditi opsesivnu misao ili ideju djelovanja i ponašanja "za kasnije." Potrebno je uvjeriti osobu da ga je posjetio opsesivnu misao, na primjer, za sat ili nakon nekoliko događaja. Onda odgoditi opet i opet, sve dok opsjednute misli prolaze kroz sebe.
Kako se nositi s opsesivnom misao
Postoji još jedan način. Ali odmah vas upozorim - njegova implementacija zahtijeva ustrajnost i snagu Duha. Ako se želite riješiti opsesivnih misli, morate držati sliku prije očiju iz koje se ne možete riješiti. Sliku o tome što se bojite. Potrebno je to uzeti u obzir sa svim detaljima, doživjeti sve emocije. Isprva, naravno, bit će teško. Ali to treba preživjeti.
Potrebno je ne gurati emocije u sebe i nastaviti razmotriti ovu sliku. Nakon određenog vremenskog razdoblja doći će do vrha neugodnih emocija, kao i slabljenje, koje će biti popraćeno osjećajem olakšanja.
S bilo kojim strahom da uopće ne boriš. "Opsesivne misli" pozornici, u pravilu, nastaju kada je strah već postao snažan, slomljen, u vezi s kojom je osoba prilično teško nositi s njim. Ponekad je bolje tražiti pomoć stručnjaka.
Zapamtite da su opisane metode suzbijanja opsesivnih misli samo privremena pomoć. I ljudi s opsesijom jednostavno trebaju kvalificiranu pomoć psihologa.
Glavni uzrok opsesivnih misli je strah. To su nekontrolirane i neupravne misli. Kada osoba ne želi "misliti", "i oni" misle ". Zašto? Odgovor je očigledan - jer u podsvijesti osobe postoji razlog zašto se mogu pojaviti. Taj strah.
Čovjek je zastrašujuće i odlučuje samo ne razmišljati o tome. On ima samo emocije straha, ali nema rješenja za situaciju. Svijest ne dopušta razmišljati o ovoj temi, ali strah je toliko velik da razbija zabranu koja nameće svijest i prolazi kroz oblik opsesivnih misli. Oni nastaju kao pokušaj da pronađu rješenje na podsvjesnoj razini.
Ako se želite riješiti opsesivnih misli, trebali biste znati da u opsesivnim mislima postoji i negativna strana i pozitivan. Pozitivna strana opsesivnih misli je da se glasno potpisuju o strahu koji se nalazi duboko unutra.
Nije osoba upravlja strahom, ali naprotiv. Strah ograničava djelovanje osobe, njegove odluke, mogu prisiliti djelovati nelogično, neadekvatno i istovremeno strah se može skrivati \u200b\u200bpodmuklo. U pravilu je osoba iznimno rijetko svjesna da je uzrok njegovog čina ili rješenja bio strah.
Takve situacije obično mogu dobro vidjeti sa strane. Ponekad mislimo o nekome "na njegovom mjestu učinio bih tako i tako." Čini se da je sve izuzetno jasno. I osoba će patiti, napraviti glupo i nelogično djelo. Zašto možemo biti viđeni izvana, kako je, a on nije vidljiv iznutra? Sve zato što muči nisu svjesni straha.
Kako se nositi s opsesivnom misao? U tom slučaju je potreban pristup "iz suprotnosti". Nema potrebe da ih odbija, ali naprotiv "razmislite više" da biste razumjeli što se bojimo. Nakon što nađete strah, morate shvatiti - zašto se tako bojite?
Iz prošlosti, a možda i ne samo tvoje, već i vaše voljene osobe, mogu uzrokovati ili ojačati vaš strah. Tada samo uklonite strah kao emocije, i na racionalnoj razini je razumjeti da oni ne žele da se to dogodi vama, ali u isto vrijeme strah ne bi pao na vas. Čim možete postići takav rezultat, opsesivne misli će vam biti manje uznemirujuće.
Vrlo često ne možemo omesti od negativnih misli, u duši doživljava istu situaciju s desetak puta. Kao rezultat toga, postajemo nervozni, ne možemo se usredotočiti na bilo kakve stvari. Stoga je vrlo važno biti u mogućnosti prebaciti misli. Kako prebaciti misli od negativnosti na pozitivne?
Posao s prijateljima blizu
Ovo dobro pomaže da malo ometa, razmislite o nečem drugom. Samo ne govori o svojim problemima. Oduzeti, razgovarati s vanjskih tema. Uronite u tuđi problem, možda ćete vam pomoći, možete dati savjet.
Fizički rad
Savršeno pomaže da se riješite opsesivnih misli. Kada mišići rade, mozak počinje sudjelovati manje u mentalnim procesima. Poduzeti barem čišćenje. Još bolje - obave sportove. Umor u mišićima će uštedjeti od opsesivnih negativnih misli.
Razmislite o nečemu dobro
Zapamtite da vam se nedavno dogodilo. Razmislite o nečemu što pritisnete - koja večera kuhajte to nošenje sutra na posao gdje ćete otići na odmor na odmoru ... Važno je - ne razmišljati o boloj.
Učinite slučajeve na koje vaše ruke ne dosegnu
Možda ste htjeli očistiti ormar? Sortificirati fotografije? Učiniti puzati? Općenito, govoreći, radim mukotrpan i dugi posao. Razmišljajući o lošem samo neće biti vremena.
Pogledajte filmove, pročitajte knjigu
Uronite u drugi svijet. Gledat ćete iskustva drugih ljudi, ostati tuđi život. I neko vrijeme će zaboraviti na vaše probleme. A ako vam se sviđa i zaplet, još uvijek ćete razmisliti o djelovanju heroja za neko vrijeme, da misle, kao što je bilo, oni su ušli u ovu situaciju.
Pogledajte fotografije koje će donijeti pozitivne emocije
Svatko ima hrpu fotografija s odmora, vjenčanja, rođendana. Oni koji već nisu tražili godinama. Pregledajte ih, ukratko uronite u prošlost, preživjeti uspomene, dojmove, osjećaje. Osim toga, možete pronaći da život nije čvrst crni bend, koji je u njemu i radosnim trenucima.
Primili ste savjet o tome kako se riješiti opsesivnih misli, koje su tako teško riješiti. Kao što možete vidjeti, ne postoji ništa komplicirano - samo trebate učiniti nešto drugo tako da nema vremena za sjedenje i žaljenje. Mogućnosti za ovu masu, pa ako želite, možete postići više od jednog dana. A kad se ponovno vratite na svoj problem, shvatit ćete da se ništa strašno ne događa.
Obično ljudi smatraju misli s nečim nedostupnim,
dakle, oni su vrlo malibinski kad se pomisli.
Ali sve dobre misli su rođene iz pravih misli,
od prihvaćenih lažnih misli se rodi sve zlo.
Misao je poput broda upravljača: od malog upravljača,
iz tih beznačajnih ploča, usidrenih za brod,
ovisi o smjeru i, uglavnom, sudbinu
sve ogroman automobil.
Svt. Ignacije Bryanchaninov,
biskupov bijesni i crno more
U kriznim razdobljima života gotovo svi pati od invazije opsednih misli. Točnije, opsesivne misli su obrazac u kojem nam dolaze lažne ideje koji pokušavaju preuzeti vlast nad nama. Svaki dan, naša svijest je podložna njihovim aktivnim napadima. To nas sprječava da trezveno procjenjuje situaciju, izgradimo planove i vjerujemo u njihovu provedbu, zbog tih misli, to je teško da se usredotočimo i pronađete rezerve za prevladavanje problema, te se misli izvlače i često dovode do očaja.
Ovdje su neke misli koje se pojavljuju pri rastanak:
· Nitko više neće. Ne treba mi nikoga (nije potrebno)
· Bio je najbolji i više neću naći takve (takve)
Ne mogu živjeti bez njega (njoj)
· Sve što se dogodilo - samo moja vina
· Ne mogu graditi nikakav odnos s bilo kime, jer više ne poštujem
· U budućnosti neće biti radosti. Pravi život je gotov, a sada će biti samo preživljavanje
· Bolje je ne živjeti na sve. Ne vidim točku u takvom životu. Ne vidim nikakvog smisla i nade
· Sada ne mogu vjerovati nikome
· Kako mogu reći ovim roditeljima?
Sada svatko me osuđuju.
· Ne mogu. Ne mogu postati normalno i poštovan.
I slične misli. Prožimaju našu svijest. Ne dopuštaju da idemo na trenutak. Oni nas tjeraju da trpe mnogo više od događaja koji su uzrokovali krizu.
Postoji niz duševnih bolesti (depresija organske geneze, shizofrenije, itd.), U kojoj postoje opsesivne misli u kompleksu simptoma. S takvim bolestima znamo samo jednu mogućnost pomoći - farmakoterapiju. U tom slučaju potrebno je uputiti na psihijatar kako bi propisao liječenje.
Međutim, većina ljudi koji pate od opsesivnih misli u iskustvu krize nemaju psihopatološke poremećaje. S našim savjetima, moći će se uspješno riješiti tih misli i izaći iz krizne države.
Kakva je priroda opsesivnih misli?
Sa stajališta znanosti, opsesivne misli (opsesije) je neophodno ponavljanje neželjenih ideja i depozita, sumnje, želja, sjećanja, strahova, akcije, ideje, itd., Od koje se neće riješiti volje. Pravi problem u tim mislima je hiperboliziran, povećan, iskrivljen. U pravilu, te su misli donekle, ugrađene su u zatvoreni krug, koju ne možemo slomiti. I trčimo u krug poput vjeverica u upravljaču.
Što ih više pokušavamo riješiti, to više postaju. I onda se pojavi osjećaj njihovog nasilja. Vrlo često (ali ne uvijek), opsesivne države su popraćene depresivnim emocijama, bolnim mislima, kao i osjećaj tjeskobe.
Da biste porazili ovaj problem, moramo odgovoriti na pitanja:
· Kakva je priroda opsesivnih misli? Kako dolaze?
· Kako se nositi s opsesivnim mislima?
I ispada da psihologija ima točan odgovor na ovo pitanje.
Mnogi psiholozi, spekulativno i nedostatak pokušali su objasniti uzrok opsesivnih misli. Razno psihološke škole i dalje vode rat među sobom na ovom pitanju, ali većina još uvijek povezuje opsesivne misli sa strahom. Istina, ne razjašnjava se kako se nositi s njima. Pokušali su pronaći barem metodu koja bi im omogućila da se nose s njima, ali u prošlom stoljeću pronađena je samo metoda farmakoterapije, koja neko vrijeme može pomoći u nositi se s strahom i, prema tome, s opsesivnim mislima. To je samo loše da nije uvijek učinkovit. Razlog ostaje, a farmakoterapija samo privremeno uklanja simptom. Prema tome, u velikoj većini slučajeva farmakoterapija je nedjelotvorna kao metoda borbe opsesivnih misli.
Postoji još jedan stari način koji stvara iluziju rješavanja problema, ali samo vrlo ozbiljno otežava. Unatoč tome, to se često pribjegava na ovaj način. Govorimo o alkoholu, drogama, ludoj zabavi, ekstremnim lekcijama i.t.p.
Da, za vrlo kratko vrijeme, možete isključiti iz opsesivnih misli, ali onda će i dalje "uključiti" i s umnoženim silom. Nemojmo ne prestati objasniti neučinkovitost takvih metoda. Svatko također to zna i na vlastitom iskustvu.
Klasična psihologija ne daje recepte za učinkovitu borbu s opsesivnim mislima jer ne vidi prirodu tih misli. Ako vam kažete lakše, vrlo je teško boriti se protiv neprijatelja ako to nije vidljivo i čak nije jasno tko je to. Škole klasične psihologije, koje su dogovorile ogromno iskustvo duhovne borbe, akumulirane od prethodnih generacija, počele su ponovno izgraditi određene koncepte. Ovi koncepti u svim školama su različiti, ali glavna stvar je da se razlog za sve traže u bezličinskoj i nerazumljivoj nesvjesnoj osobi, zatim u nekim fizikalno-kemijskim interakcijama dendrita, aksona i neurona, zatim u pohranjenim potrebama Za samospoznaju to je P. U isto vrijeme, jasno objašnjenje činjenice da su oni opsesivne misli, mehanizam njihovog utjecaja, zakoni njihovog izgleda su odsutni.
U međuvremenu, odgovori na pitanja i uspješna rješenja za problem nisu poznati ne tisuću godina. Učinkovit način za borbu protiv opsesivnih misli u mentalno zdravoj osobi postoji!
Svi znamo da je moć opsesivnih misli da mogu utjecati bez naše volje na našu svijest, a naša slabost je da nemamo gotovo nikakvog utjecaja na opsesivne misli. To jest, te su misli neovisna, različita od naših. Samo ime "opsesivnih misli" već sugerira da su "nametnuli netko izvana.
Često smo iznenađeni paradoksalnošću sadržaja tih misli. To jest, mi smo logički shvatiti da sadržaj tih misli nije u potpunosti razumno, ne logično, ne diktiran dovoljnim brojem stvarnih vanjskih okolnosti, ili čak jednostavno apsurdnim i lišenim sve zdravog razuma, ali, ali, ne možemo izdržati misli. Također, često kada postoje takve misli, pitamo se pitanje: "Kako mislim o tome?", "Odakle je došla ova ideja?", "Ova misao je ušla u moju glavu?". Ne možemo naći odgovor na to, ali iz nekog razloga još uvijek to smatram za svoje. U isto vrijeme, opsesivna misao ima ogroman utjecaj na nas. Svatko zna da osoba koju provodi opsesije zadržava kritički stav prema njima, razumijevanje svih njihovih apsurda i strancu na umu. Kada pokuša zaustaviti svoju volju, rezultati ne donose rezultate. Stoga se bavimo neovisnim umom osim naših.
Čiji je um i volja, koji su usmjereni protiv nas?
Sveti očevi pravoslavne crkve sugeriraju da se osoba u takvim situacijama bavi napadom demona. Odmah želim razjasniti da nitko od njih ne smatraju demonima tako primitivno, kao što oni koji nisu razmišljali o svojoj prirodi opažaju. Ovo nisu smiješno dlakave, s rogovima i kopitama! Oni uopće nemaju vidljiv nastup, što im omogućuje da djeluju nezapaženo. Mogu se nazvati drugačije: energiju, duhovi zlobe, entiteta. To je besmisleno govoriti o njihovom izgledu, ali znamo njihovo glavno oružje - laž.
Dakle, zli duhovi, prema svetim očevima, postoji razlog za te misli koje prihvaćamo za naše. Od navika kako bi izbjegli teško. I mi smo tako navikli da razmotrimo vlastite i samo naše misli, sve naše unutarnje dijaloge, pa čak i unutarnje bitke. Ali pobijediti u tim bitkama, morate ustati na svoju stranu, protiv neprijatelja. A za to morate shvatiti da te misli nisu naši, nametnuju se izvan neprijateljskog neprijateljskog neprijatelja. Demoni djeluju kao banalni virusi, dok pokušavaju ostati nezapaženi i neprepoznati. I ove susence su valjane, bez obzira na to vjerujete li u njih ili ne vjerujte.
Saint of Ignacije (Bryanchaninov) tako je napisao o prirodi tih misli: "Duhovi zlobe s takvim lukavom su brani protiv osobe, da se čini da su njihove misli i snovi duše upoznati s sebi, a ne od stranca na njezin zli duh, djelujući i pokušavaju zajedno.
Kriterij za određivanje istinskog izvora naših misli je vrlo jednostavan. Ako mi misao uskratimo, ona je od demona. "Ako ste iz bilo kojeg pokreta srca, osjećate se odmah sramote, ograničenje Duha, onda to više nije više, nego s suprotne strane - od zlog Duha" - govorio je o pravedniku Johna Kronstadta. Nije li to djelovanje opsesivnih misli koje nas muče u kriznoj situaciji?
Istina, ne možemo uvijek ispravno procijeniti njihovo stanje. Poznati moderni psiholog V.K. Nevarovich u knjizi "Terapija duše" piše o tome: "Tu je i nedostatak stalnog unutarnjeg rada na samokontrolu, duhovno trijezan i svjesno upravljanje njegovim mislima detaljno opisanim u asketičkoj patrističkoj literaturi. Također možete vjerovati s većom ili manje očiglednošću da su neke misli, uvijek, usput, gotovo osjetili kao stranca, pa čak i prisilne, nasilne, stvarno imaju stranu prirodu za osobu, kao demonski. Prema patrističkoj nastavi, osoba često ne može razlikovati istinski izvor njegovih misli, a duša je propusna za demonski element. Samo iskusni bhakte svetosti i pobožnosti, s već pročišćenim molitvenim podvigom i laganom dušom, u poziciji da otkrije pristup tame. Prekriven grešnom mrakom duše često ne osjećam i ne vidim, jer je tamno u mraku loše. "
Bilo je to misli "od zla" podršku svim našim ovisnostima (alkoholičar, gimna, bolna neurotična ovisnost o nekim ljudima, itd.). Misli koje uzimamo pogrešno za vlastiti guranje ljudi na samoubojstvo, očaj, uvrede, olakšanje, zavist, strasti, uranjanje ponosa, nevoljkost da prepoznaju njihove pogreške. Oni nam opsesivno nude, skrivene pod našim mislima, kako bi napravili vrlo loše činove u odnosu na druge, ne rade na korekciji sebe. Te misli ometaju nas da stojimo na putu duhovnog razvoja, inspirira nam osjećaj superiornosti nad drugima, itd. Takve su misli te "duhovne viruse".
To je duhovna priroda takvih virusnih misli koje je potvrđena činjenicom da, na primjer, da se napravi slučaj tende, molite, idite u hram često je teško za nas. Osjećamo unutarnji otpor, primjenjujemo vrlo velike napore da se oduprete čini se da su vaše vlastite misli koje pronalaze veliki broj isprika kako to ne učinimo. Iako se čini da je teško ustati rano ujutro i otići u hram? Ali ne, gdje god se brzo stanemo brzo, i otići u hram, teško ćemo se ustati. Prema ruskoj poslovici: "Iako je crkva i blizu, da hodali Sklizko; I Zabak Dalaconko, da idem polako. " Također je lako vidjeti televizor, ali je mnogo teže moliti u isto vrijeme. Ovo su samo neki primjeri. Zapravo, cijeli naš život je od stalnog izbora između dobrog i zla. I, analizirajući izbor koji radimo, svatko može vidjeti akciju tih "virusa" dnevno.
Tako su pregledali ljude opsesivnih misli u duhovnom poštovanju. I njihov savjet o prevladavanju tih misli je radio bez problema! Kriterij iskustva nedvosmisleno sugerira da je crkveno razumijevanje ovog pitanja istinito.
Kako poraziti opsesivne misli?
Kako, u skladu s ovim ispravnim razumijevanjem, poraziti opsesivne misli?
Prvi koraci su:
1. Unaprijedite prisutnost opsesivnih misli i potrebu da ih se riješite!
Uzmite solidno rješenje da biste se riješili ovog ropstva kako biste dodatno izgradili svoj život bez tih virusa.
2. preuzeti odgovornost za sebe
Želim napomenuti da ako ove opsesivne misli izvana provodimo određene akcije pod njihovim utjecajem, a onda smo odgovorni za te akcije i posljedice tih postupaka. Prijenos odgovornost prema opsesivnim misli ne može, jer smo ih prihvatili i djelovali u skladu s njima. Nisu mislile, ali mi smo sami.
Objasnit ću primjer: ako vođa pokušava manipulirati svojim pomoćnikom, onda ako je uspio, a upravitelj je prihvatio pogrešnu odluku zbog toga, vođa će biti odgovoran za ovu odluku, a ne njegov pomoćnik.
3. Mišićno opuštanje
Svi dostupni sredstva za borbu protiv opsesivnih misli, ako su uzrokovani strahom i alarmima, je mišićavo opuštanje. Činjenica je da kada možemo potpuno opustiti vaše tijelo, ukloniti napetost mišića, onda, zajedno s tim, anksioznost se nužno smanjuje i strahovi, i, prema tome, u većini slučajeva intenzitet opsesivnih misli se smanjuje. Raditi vježbu je vrlo jednostavno:
Niže ili sjesti. Opustite tijelo što je više moguće. Počnite s opuštanjem mišića lica, a zatim mišići vrata, ramena, torza, ruku, dovršavajući ruke i noge. Pokušajte osjetiti da nemate najmanji napon, niti u jednom mišićnom tijelu. Osjeti. Ako se ne možete opustiti bilo koju vrstu parcele ili grupe mišića, onda prvo naprezanje na ovoj stranici što je više moguće, a zatim se opustite. Napravite tako malo puta, a ova se stranica ili mišićna skupina sigurno će se opustiti. U stanju potpunog opuštanja potrebno je biti od 15 do 30 minuta. Dobro je predstaviti se u udobno mjesto u prirodi.
Ne brinite koliko uspješno dođete do opuštanja, nemojte patiti i ne naprezati - dopustiti i opuštanje da se pojavi u tempu. Ako smatrate da ste tijekom vježbe prisustvovali stražnjim mislima - pokušajte ukloniti vanjske misli iz svijesti, prebacivanje pozornosti na njih, vizualizirati mjesto u prirodi.
Učinite ovu vježbu nekoliko puta tijekom dana. To će vam pomoći da značajno smanjite alarm i strahove.
4. Prebacite pozornost!
Pažnja je bolja prebaciti se na ono što pomaže u učinkovitom borbi protiv tih opsesivnih entiteta. Možete prebaciti pozornost na pomoć ljudima, kreativnim aktivnostima, društvenim aktivnostima, rad na gospodarstvu. Naši su preci vjerovali da je vrlo dobro za protjerivanje opsesivnih misli da zauzimaju koristan fizički rad.
5. Nemojte sebi sebe, ponavljajući te misli sebi!
Svatko je dobro poznat po snazi \u200b\u200bsamo-dokaza. Samo-tlak ponekad može pomoći u vrlo teškim slučajevima. Samo-tlak se može ukloniti bol, liječiti psihosomatske poremećaje, značajno poboljšati psihološko stanje. Zbog lakoće korištenja i izražene učinkovitosti, koristi se u psihoterapiji dugo vremena.
Nažalost, često se primjenjuje samopostavljanje negativnih izjava. Osoba koja je pala u kriznu situaciju, na sebe i glasno, neprestano se nesvjesno izgovara izjave koje ne samo da ne pomažu izaći iz krize, ali i pogoršati državu. Na primjer, osoba neprestano se žali na poznato ili odobrenje sebi:
Ostao sam sam.
Više neću imati nikoga.
Ne želim živjeti.
Neću ga moći vratiti na i.t.t.
Tako je uključen mehanizam samo-otiska, što doista vodi osobu na određene senzacije bespomoćnosti, čežnje, očaja, bolesti, mentalnih poremećaja.
Ispada da je češće osoba ponavlja ove negativne instalacije, što više negativno utječu na misli, osjećaje, senzacije, emocije, predstavljajući tu osobu. Nemojte ga ponavljati bez kraja. Time ne samo ne samo da ne pomažete sebi, već se i vozite u kriznim močvarama. Što učiniti?
Ako se uhvatite na činjenicu da često ponavljate ove čarolije, učinite sljedeće:
Promijenite instalaciju na upravo suprotno i češće ga ponovite u mnogo puta.
Na primjer, ako stalno razmišljate i kažete da je život završen razvodom, onda je 100 puta pažljivo i jasno reći da će se život nastavlja i svaki dan će biti bolji i bolji. Na dan, takvi prijedlozi najbolje se obavljaju nekoliko puta. I stvarno osjećate učinak vrlo brzo. Prilikom sastavljanja pozitivnih tvrdnji, izbjegavajte prefiks "ne". Primjer: Neću "nisam usamljen u budućnosti", i dalje ću biti s vašom voljenom osobom u budućnosti. " Ovo je vrlo važno izražavanje pravila. Obratite pozornost na to. To je važno. Nemojte odobriti to nije ostvarivo, etično. Nemojte davati sebi instalacije za podizanje samopoštovanja.
6. Pokušajte pronaći skrivene koristi od države u kojem ste! Odbacite ove pogodnosti!
Kao što nije ni paradoksalno, ali osoba koja je stalno podvrgnuta teškim, iscrpljujućim opsesivnim mislima, za sebe u njihovoj prisutnosti vrlo je često imaginarne koristi. Najčešće se osoba samo ne može priznati ni u tim prednostima, jer je sama misao prisutnost koristi od izvora patnje, čini mu se bogohulno. U psihologiji, ovaj koncept se naziva "sekundarna prednosti". U tom slučaju, sekundarna korist je bočna dobit u ovoj situaciji iz postojeće muke i patnje, superiorniji od dopuštenja problema i daljnje dobrobiti. Sve moguće koristi koje osoba dobije od vlastite patnje je nemoguće navesti. Ovdje su neke od najčešćih.
1. "bio je najbolji i više neću naći takve (takve) »
Korist: nema potrebe za promjenom sebe. Zašto želite težiti za nečim? Zašto tražiti pogreške u odnosima? U svakom slučaju, ništa neće biti više! Zašto tražiti Božju pomoć? Sve isto!
Ako ste se složili s ovom mišljenjem, možete učiniti sve i dobiti simpatije okolo. A ako je osoba aktivno uključena u borbu za sreću, neće primati takve simpatije
2. "U budućnosti neće biti radosti. Pravi život je gotov, a sada će biti samo preživljavanje "
Korist: nema potrebe razmišljati o tome kako izaći iz situacije (život je gotov), \u200b\u200bnije potrebno učiniti mnogo razmišljanja, ne rade. Postoji šteta za sebe, ozbiljnost situacije (zastupljena) opravdava sve pogreške i netočne postupke. Postoji ugodna simpatija drugih i pozornost na njihove djevojke i voljene
3. "Bolje je ne živjeti na sve. Ne vidim točku u takvom životu. Ne vidim nikakvog smisla i nade "
Ako postoji nada, čini se da je potrebno napraviti korake. Ali ne želim to učiniti. Ovo je najlakši način da dođeš s ovom mišljenjem, ali ne pokušavaj ništa. Sjednite i žalimo sebe, uzimanje uloge žrtve.
4. "Sve što se dogodilo samo su moja vina"
Korist: nema potrebe razmišljati o stvarnim pogreškama, potražiti načine za obnovu, odražavajući objektivno o razlozima koji su doveli do ovog finala. Samo odustajte, ali ne i razmišljanje, da ne prepoznaju da u odnosu na ovaj čovjek izgradio iluzije (uzimajući krivnju za sebe, ne možete razmišljati o tome).
Takve opsesivne misli su zamijenjene sličnim: "Uvijek nisam bio sretan / ne sretan, rođen sam pod nesretnom zvijezdom" ... tj. To je više isplativo za odgovornost za vlastiti život za prijenos na okolnosti ili događaje i uvjeriti se da ne činite ništa za poboljšanje situacije i rješenja, jer Ponovno se pojavljuje izgovor.
5. "Ne mogu graditi nikakav odnos s bilo kim, jer više ne poštujem. Ne mogu. Ne mogu postati normalno i poštovati. "
Korist: nema potrebe razmišljati što treba poštovati. Polaganje i samozadovoljstvo daju razum da ne učinite ništa za to.
U tom slučaju, pristanak s idejom da smo nedostojni ili manjkavi, ne dajemo vam pojma da ne teži za bilo što, potrošaču se odnosi na druge, tražimo samo simpatije ili pohvale.
7. "Sada sam sve osuditi"
Svi ne mogu osuditi. Ali ako se slažete s ovom mišljenjem, onda je ovo prekrasan razlog za žaljenje zbog sebe, nemojte tražiti pomoć od ljudi. I opet pasivno plovi nizvodno, bez preradeći se
8. "Ne mogu vjerovati nikome"
Korist: Nema potrebe za razumijevanjem razloga za izdaju, nije potrebno pronaći razloge, ne pokušavajte se ispraviti i izaći. Nema potrebe za učenjem za odabir prijatelja u slučajevima, a ne riječima. Nemojte mijenjati komunikacijsko okruženje za bolje, u kojem postoji povjerenje. Jer, ako se ne promijenite, onda krug komunikacije ostaje isti, dakle, krug se zatvara, a izlaz se ne nalazi.
9. "Ne mogu živjeti bez njega" ili "kako ću sada biti jedan / jedan?"
Teško je ostvariti svoju vlastitu ovisnost o određenoj osobi i našim infantilnim odnosima, ili, naprotiv, hiper-migratorne pozicije. Te misli nastaju kada je osobni prostor bio potpuno podređen idolu (idolu). (Nije ni čudo, mnoge od tih idolatrija napišu zamjenicu, označavajući idol, od velikog slova: on, ili čak on, ona.) Povoljno je u ovoj situaciji da ne postane odrasla osoba, mijenjajući vlastite biljke, preostale nezrele, ne priznaju odgovornost za vaš život. Uz hiperditivni položaj, povoljno je ostvariti svoj značaj i "privlačan" kao bolje nekome, bez razmatranja mišljenja te osobe.
10. "Kako mogu reći roditeljima?"
Moramo naučiti nositi se s lažnom sramom. I poniziti. Naučite biti odrasle i preuzeti odgovornost. I ovdje to jednostavno ne želi! I time odgodio odluku o pitanju je konačna. Teško je prepoznati da je sve završilo u odnosima. Teško je staviti točku.
Razmislite o tome što "prednosti" možete imati, pristanak s tim mislima. Nemojte naći ništa pozitivno u njima. Tipične misli navedene su na početku članka. Riječ točnije što mislite. Ako želite opravdati sebe, žalimo sebe, ne poduzimati neke korake, ne preuzimamo odgovornost za vaše odluke, a zatim u ovom slučaju opsesivne misli će vam uvijek ponuditi svoje usluge i ispuniti sve vaše postupke. Ali mora se pamtiti da će za ove "usluge" opsesivnih misli morati platiti s njima dalje ovisnosti.
Kada tražite "prednosti", sve što je "izložen", izgleda vrlo neprivlačno, a osoba prestaje biti onako kako se želi vidjeti. Ovaj proces je vrlo bolan, međutim, ako se pronađe sekundarne "prednosti" i potvrđuje, možete pronaći i druge načine za implementaciju i iskorjenjivanje ove "korist", kao i pronaći uspješno rješenje iz vlastitog teške situacije.
Želim ponovno napomenuti da su sve sekundarne "prednosti" skrivene od svijesti. Sada nisu vidljivi. Moguće je razumjeti i otkriti ih samo nepristranu analizu svojih postupaka, misli i želja.
Obratite pozornost na kontradikciju između vaših interesa, vaše logike i te misli koje vas pokušavaju preuzeti! Procijenite njihove paradoksima, neprikladnost, logički neuspjeh. Procijenite posljedice i nepovoljan položaj tih postupaka na koje mogu dovesti sljedeće misli. Na njega. Razmislite, ne vidite u tim mislima izravnom odstupanju koja vam govori vašu svijest. Sigurno ćete naći mnogo nedosljednosti između opsesivnih misli i vaše svijesti.
Priznajte da te misli nisu tvoja da su rezultat vanjskog napada drugih entiteta na vas. Sve dok smatrate opsesivne misli sa svojim, nećete im se moći suprotstaviti i poduzeti mjere za njihovo neutraliziranje. Nemoguće je neutralizirati sebe!
8. Ne pokušavajte poraziti opsesivne misli uz pomoć spora s njima!
U opsesivnim mislima postoji jedna značajka: više im se odupiru, to više s više moći napadaju.
Psihologija opisuje fenomen "bijelog majmuna", što dokazuje poteškoće u borbi protiv vanjskog utjecaja unutar svijesti. Suština fenomena je: kada jedna osoba kaže drugom "nemojte razmišljati o bijelom majmunu", onda se radi o bijelom majmunu koji počinje razmišljati. Aktivna borba s opsesivnim mislima također dovodi do takvog rezultata. Što više kažete o tome što možete nositi, to manje radite.
Shvatite da se s ovim uvjetom ne može nositi s moći volje. Ne možete izdržati ovaj napad na jednak. Ta se situacija može usporediti koliko se pija smanjuje fizički slabijim prolaznicima. Štoviše, što više pozornosti plaća za to, nazovite na red, ne pitaju da ne gnjavi, što ga više čini i čak počinje se ponašati agresivno. Kako je u ovom slučaju bolje ući u slabo? Ne obraćajući pozornost na prolazak. U našem slučaju, to je potrebno, bez unosa tih misli u sukob, jednostavno prebacite pozornost od njih na nešto drugo (ugodnije). Čim pregazimo pažnju i ignoriramo opsesije, za neko vrijeme gube snagu. Češće ih odmah ignoriramo nakon njihovog izgleda, manje su nas uznemirili.
To je ono što sveti očevi govore o tome: "Vi ste navikli razgovarati sa sobom sa sobom i mislite da prejesti misli, ali oni odražavaju molitvu Isusa i tišine u svojim mislima" (Rev. Anthony optina). "Gomila iskušenih misli postaje izbjegava ako im dopuste da usporavaju pod tušem, a još više ako ih uđete u pregovore. Ali ako su ih počeli od prvog puta s jakim naponom volje, odbacivanje i privlačnost Bogu, onda će se odmah ukloniti i napustiti atmosferu duše čiste "(sveti Feofan relator). "Bacanje, poput plaće, dolazi k vama - i otvorite vrata, uđete u kuću, okrenete razgovor s njim, a onda vas opljačka. Je li moguće početi razgovarati s neprijateljem? S njim ne samo izbjegavati razgovore, ali zaključavanje vrata fiksne, tako da ne ulazi "(Piazza Piotogorets).
9, Najjači oružje protiv opsesivnih misli-
Svjetski poznati liječnik, dobitnik Nobelove nagrade u fiziologiji i medicini za rad na vaskularnom šavu i transplantaciji krvnih žila i organa, dr. Alexis Carrel je rekao: "Molitva je najjači oblik energije koju emitira osoba. To je ista prava snaga kao zemaljska atrakcija. Kao liječnik, gledao sam pacijente koji nisu pomogli bilo kojem terapeutskom liječenju. Uspjeli su se oporaviti od bolesti i melankolije samo zbog umirujućeg djelovanja molitve ... Kada se molimo, povezujemo se s neiscrpnom životnom snagom koja vodi sve svemira. Molimo da se barem dio ove sile preselio u nas. Okrećući se Bogu u iskrenoj molitvi, poboljšavamo i liječnici njihovu dušu i tijelo. Nemoguće je da barem jedan trenutak molitve nije donijelo pozitivan rezultat bilo kojem čovjeku ili ženi. "
Duhovno objašnjenje pomoći molitve u ovom problemu je vrlo jednostavno. Bog je jači od Sotone, a naša molitva privlačnost za pomoć je skupa za zle duhove, koji "pjevaju" naše lažne pjesme na našim ušima. Pobrinite se da svatko može stići, i vrlo brzo. Za to ne morate biti redovnik.
Po minuti život
Čvrsto u srcu tuge:
Jedna molitva je divna
Jako sam ljut.
Postoji moć milosti
U suglasnicima života,
I diše nerazumljiv
Sveti šarm u njima.
Iz duše, kako se teret spustio,
Sumnjati daleko
I vjerujte i plaču
I tako jednostavno, jednostavno ...
(Mihail Lermontov).
Kao i kod svih vrsta dobrih stvari, molitva treba biti angažirana u rasuđivanju i naporu.
Potrebno je razmotriti neprijatelja koji nam nadahnjuje, i usmjeriti oružje molitve da ga upozna. To jest, riječ molitva mora biti suprotna opsesivnim mislima. "Stavite zakon kad god se dogodi nevolja, to jest, napad neprijatelja u obliku tankih misli ili osjećaja, ne zadovoljavanja s jednim odraz i neslaganja, već da se pridaje ovoj molitvi prije obrazovanja u duši suprotstavljenih osjećaja i misli ", kaže sveti Feofan.
Na primjer, ako je bit opsesivnih misli ropot, ponos, nespremnost da se okolnosti u kojima smo bili, bit molitve trebaju biti poniznost: "" Neka će Božja volja biti! "
Ako je bit opsesivnih misli očajnost, očaj (i to je neizbježna posljedica ponosa i ropota), zahvalna molitva će pomoći ovdje - "Hvala Bogu za sve!".
Ako je sjećanje na osobu muče, samo se molite za njega: "Gospodine, blagoslovi ga!" Zašto će vam ova molitva pomoći? Jer iz vaše molitve o toj osobi on će imati koristi, a zli duhovi ne žele bilo tko dobro. Stoga, vidjevši da se iz njihovog rada ispada, prestat će mučiti slike te osobe. Jedna žena koja je iskoristila ovaj savjet, rekao je da je molitva pomogla molitvi, a ona je doslovno osjetila nemoć i uznemiravanje zlih duhova, koji su je porazili prije.
Naravno, razne misli nas mogu prevladati u isto vrijeme (ne postoji ništa brže od misli), tako da riječi različitih molitve također mogu biti povezane: "Gospodine, ima mnogo te osobe! Hvala ti za sve! ".
Potrebno je kontinuirano moliti pobjedu, dok se invazija na misli ne zaustavlja, a mir i radost neće izblijediti. Pročitajte više o tome kako moliti, pročitati na našoj web-lokaciji.
10. Sakramenti crkve
Drugi način da se riješite tih entiteta su sakramenti Crkve. Prije svega, to je naravno ispovijedanje. To je za ispovijed, slomio sam se u grijeha, čini se da smo uklonjeni iz svih nanile prljavštine, uključujući opsesivne misli.
Čini se, što ćemo kriviti?
Duhovni zakoni govore nedvosmisleno: ako se osjećamo loše, to znači da smo sagriješili. Jer pati samo grijeh. Oni najviše užad na situaciji (i to je ništa više od ropota protiv Boga ili ogorčenosti na njega), potištenost, povrijeđenost po osobi - sve te grijehe koje otrovaju našu dušu.
Hasting, činimo dvije vrlo korisne stvari za našu dušu. Prvo, prihvaćamo odgovornost za naše bogatstvo i razgovarati sa sobom i Bogom da ćemo ga pokušati promijeniti. Drugo, zovemo zlo zlo, a zli duhovi ne vole učiniti najviše od svega - oni radije djeluju varati. Kao odgovor na naše poslove, Bog u trenutku čitanja svećenika dopuštene molitve čini vlastiti posao - oprašta nam naše grijehe i izbacuje zle duhove koje smo istaloženi.
Još jedna moćna sredstva u borbi za našu dušu je zajedništvo. Dolazeći uz tijelo i krv Kristova, dobivamo vašu gracioznu snagu da se bori protiv zla u sebi. "Ova krv uklanja i odlazi daleko od nas demona i poziva na nas anđele. Demoni bježe od tamo, gdje vide dominantu krv, a anđeli stado. Prolili se na križ, ova krv je oprala cijeli svemir. Ova krv je naše spasenje našeg tuša. Ona ispire moju dušu ", kaže St. John Zlatoust.
"Sveto Tijelo Kristovo, kada je dobro prihvatljivo, za ratno je oružje, za uklanjanje od Boga - povratak, slabo ojačani, zdravu zabavu, bolesti tretira, zdravlje štedi, zahvaljujući njemu smo lakše ispravljanje, u djelima i surowers se pokreće više strpljiviji, zaljubljeni - vrući, u znanju - sofisticiraniji, u poslušnosti - više pripremljenih, na djelovanje milosti - osjetljiviji "- sv. Gregory teolog.
Ne mogu pretpostaviti mehanizam ovog oslobođenja, ali znam sigurno da mi deseci ljudi poznate, i uključujući moje pacijente, riješili se opsesivnih misli nakon sakramenata.
Općenito, Grace nakon sakramenata osjećala je stotine milijuna ljudi. Oni su oni, njihovo iskustvo, govore nam da ne smijemo ignorirati Božju pomoć i njegovu crkvu s tim entitetima. Želim primijetiti da su se neki ljudi nakon sakramenta riješeni opsesija nisu zauvijek, ali neko vrijeme. To je prirodno, jer je ta borba duga i teška.
11. Pomozite sebi!
Iskorisnost, sažaljenje za sebe, apatije, očaj, depresija je naj htjecač se hranjivih podloga za uzgoj i umnožavanje opsesivnih misli. To je razlog zašto pokušati stalno biti s željenom datotekom, budite fizički aktivni, molite, slijedite svoje fizičko stanje, ulijte, ne podržavaju ove države, ne tražite u njima.
Mihail Hasminsky, krizni psiholog)
Osoba se razlikuje od ostalih živih organizama sposobnosti razmišljanja i uma. Zahvaljujući mozgu, ponašanju ljudskog bića u usporedbi s drugim stanovnicima planeta, svjesno. Međutim, mozak je u stanju predstaviti i neugodne iznenađenja. Kako se riješiti opsesivnih misli ako svijest počne regenerirati negativne ideje?
Glavna funkcija svijesti je stvoriti najracionalnije metode reagiranja na okoliš. Osoba može ostvariti neke misli, jer je namjerno razmišljalo o nečemu. Drugi dio nije podložan za kontrolu, preostala na podsvjesnoj razini.
Osoba ne može u potpunosti primijetiti djelo svog mozga. Međutim, to je moguće samo dok se um učinkovito ne nosi s radom na stvaranju optimalnog ponašanja.
Nažalost, mozak u procesu njegove aktivnosti je u stanju reproducirati čudne misli koje uzrokuju osjećaj tjeskobe. Od takvih misli, želim se brže riješiti. Međutim, to nije uvijek moguće nositi se s ovim problemom.
Psiholozi su razvili niz vježbi, zahvaljujući kojem možete smiriti svijest. Odabir metoda treba provoditi pojedinačno. Samo takav pristup može ukloniti opsesivne misli.
Opsesivne misli ponekad su popraćene uvjerljivim - opsesivno ponašanje.
Opsesivne misli nastaju bez izravnog sudjelovanja osobe. U isto vrijeme, u inteligenciji i svijesti ne pojavljuju promjene. Osjećaj tjeskobe je ono u većini slučajeva prati slične misli.
Jer svaka osoba karakteriziraju njihovi strahovi. Najčešće se nalaze misli o neizlječivim bolestima, strah od nečega u krivu i da bi to učinila kazna za to, neodoljiva želja za ponovnim pozivanjem njihovih postupaka.
U većini slučajeva opsesivne misli nisu znak mentalnih patologija. Možete ih eliminirati, slijedeći određena pravila.
Najčešće, opsesivne misli postaju rezultat iscrpljivanja živčanog sustava, psihološke ozljede, preopterećenja, prenesenog stresa.
Svi događaji događaji dogodili su se u ljudskom životu čvrsto spašeni u njegovom sjećanju. Mozak zadržava najvažnije informacije koje naknadno utječu na misli i postupke.
U trenucima kada osoba doživljava stres, tjeskobu, ogorčenost, tjeskobu, pojavljuju se negativne misli. Nakon toga, takve senzi mogu uzrokovati negativna iskustva, opsesivne strahove.
Početni zadatak za osobu koja se postavlja pitanje: "Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova" - svijest o tome što mu se događa.
Tek nakon toga možete poduzeti mjere kako biste uklonili opsesivne strahove:
Gestalttetech, na pitanje: "Kako se riješiti negativnih misli", savjetuju im da izraze svoje emocije, ne zatvaraju se. U vrijeme kada počnu svladati opsesivne misli, događaje treba pamtiti, što je dovelo do njihovog pojavljivanja.
Ponekad prije usvajanja bilo kakve odluke ili prije obavljanja posla, osoba priznaje da se ne može nositi. Nakon svijesti, problem bi trebao početi početi izražavati svoje emocije kao svjetlije. Moguće ih je ojačati gestama, intonacijom ili televizijom. Takve vježbe trebaju se obavljati sama, tako da vas nitko ne smeta u tim trenucima.
GestaltTetetita tvrdi da odvraćanje emocija može uzrokovati opsesivne misli. Tek nakon što osoba uči izraziti svoje osjećaje, beskrajni protok misli će se zaustaviti.
Pravilno disanje. Da bi vam sve uznemirujuće ideje ostavili, trebali biste zatvoriti oči i mirno disati u jednom tempu. Tijekom disanja potrebno je slijediti svoje tijelo i njegove pokrete, kontrolirati kako se želudac spušta i raste. Postupak vam omogućuje da uklonite opsesivno strah u pozadinu zbog potpune koncentracije na suspendiranom objektu. Osim toga, disanje uklanja napetost mišića.
Potrebno je uzeti papir i početi prikazivati \u200b\u200bsve što u ovom trenutku dolazi na um. Nema potrebe da se usredotočite na pravopis i riječi. Nakon nekog vremena možete vidjeti kako vaš povremeni postaje glatkiji. To će ukazati na to da vam se unutarnja ravnoteža vrati. Ova tehnika omogućuje razmatranje opsesivnog straha u drugom kutu, omogućuje vam da izađete iz emocija.
Opsesivne misli uz pomoć ove tehnike uklanjaju se zahvaljujući povjerenjem komunikacijama. Tijekom terapije, osoba bi trebala izraziti sve što ga brine, razgovarati o svojim problemima i emocijama.
Psihoterapeuti daju savjete kako se riješiti negativnih misli održavanjem skrbi.
Da biste to učinili, potrebno je pažljivo promatrati ono što se događa oko, usredotočite se na ljude i predmete.
Čim ste osjetili da ste imali opsesivno strah, trebali biste pronaći objekt kojem možete prenijeti. Oni čak mogu postati najznačajnija stvar, na primjer, ručku u vašim rukama.
Čim prestanete usredotočiti se na pojedinosti okolnog svijeta, ponovno ćete pasti u sferu razmišljanja.
U procesu svladavanja metodologije, polje percepcije treba proširiti. Tijekom vremena morate prenijeti moju pozornost, na primjer, s ručke na policu s knjigama. Međutim, periodično se mora vratiti u male detalje. S vremena na vrijeme morate prenijeti svoju pozornost na druge objekte.
Zahvaljujući ovoj tehnici, možete zadržati svoje opsesivne misli pod kontrolom.
Još jedna učinkovita tehnika, koja vam omogućuje oslabljenje opsesivnih misli, razgovor je s vama. Osoba je sklon brinuti ne zbog tih problema, već zbog predviđenih mogućih poteškoća.
Kako se riješiti opsesivnih misli s ovom metodom? Treba pitati samo četiri pitanja: "Je li to istina?", "Postoji li sto posto samopouzdanja da je to istina?" Koja je moja reakcija na misli koje me posjećuju? "" Za koga bih bio da se riješi od njih misli? "
Zahvaljujući ovoj tehnici, može se razumjeti da su sve naše opsesivne misli relativne. Vrijedi promijeniti samo kut percepcije, a nedavno naizgled netopljivih pitanja će biti očigledna.
Nažalost, na pitanje: "Kako se riješiti opsesivnih misli", nema odgovora. Ponekad je osoba toliko duboko uronjena u iskustvo svojih strahova da ih nije moguće potpuno ukloniti.
U takvim slučajevima meditacija može doći do spašavanja. Smanjit će razinu tjeskobe, usredotočiti se na stvari koje su trenutno važne.
Tijekom meditacije možete se usredotočiti na određeni zvuk, simbol ili vaše disanje. U početku, trebali biste naučiti odbaciti svoje osjećaje.
Početak rada, morate uzeti udoban položaj, a zatim skrenuti pozornost na procese koji se javljaju u vašem tijelu i mozgu. Neka vaše emocije mogu nastaviti s vama. Ne smije se dobiti kvalitativna karakteristika. Gledajte ih sa strane.
Kako bi se nosili sa svojim strahovima, potrebno je shvatiti da njima upravlja osoba, a ne suprotno.
Jedna od sorti opsesivnih ideja je prekomjerna koncentracija na određenoj osobi. Život je uređen tako da je sve što je skupo za nas prije ili kasnije promjene. U nekim slučajevima, za nekoliko različitih razloga, moramo izgubiti voljene.
Kako se riješiti opsesivnih misli u ovom slučaju:
Neizbježan zakon istine - ljudi dolaze u naš život i izlaze iz nje. Ako pogledate problem s ove točke gledišta, bit će mnogo lakše preživjeti razdvajanje ili gubitak voljene osobe. Misli o osobi koja više nije bliska, ne bi trebala donijeti bol. Zapamtite bolje sretne trenutke i hvala mu što ste blizu.
Dajte svojoj ljubavi ljudima oko vas: prijatelji, članovi obitelji, kolega. Pomoći i održavajte ih u teškim situacijama. Davanje okoline vaše podrške, postat ćete jači.
Kako se možete riješiti opsesivnih misli o prošlosti? Samo sam volio tvoj život. Shvativši da je samo onaj koji ne bi trebao biti pretjerano usredotočiti svoje misli u prošlosti, možete postati slobodni.
Ako su metode koje su dizajnirane za rješavanje pitanja o tome kako zauvijek riješiti sebe od opsesivnih misli, ne daju pravilan učinak, možemo reći da su negativne ideje pretjerano intenzivne.
Mnogi psihoanalitičari vjeruju da se sve negativne misli moraju smatrati zaštitnim mehanizmom koji je usmjeren na prevladavanje svih stranaca, a time i zastrašujućih osjećaja. Takvi oblici zaštite proizlaze iz ljudi koji ne mogu ispravno, u potpunosti i pravovremeno manifestirati svoje emocije.
U takvim situacijama ljudi imaju tendenciju da smanjuju sva svoja iskustva racionalnom, razumljivom, lako objasni umu. Međutim, zbog činjenice da je nemoguće zamijeniti emocionalnu sferu na racionalnom, osoba mora ponoviti svoje postupke tijekom vremena. Rezultat je jednostavno nemoguće postići.
U takvim slučajevima, ako ne postoji mogućnost ometanja od destruktivnih ideja ako ne znate kako se riješiti opsesivnih misli, trebate potražiti savjet od stručnjaka. Samo će moći stvoriti uvjete koji će vam pomoći razumjeti vaš emocionalni svijet.
