Bir çox qadın tez-tez problemlə üzləşir tam qarın... Bütün bədən dolu olmasa da, qarın genişlənsə belə, tam bir çirkin rəqəmin dəhşətli təəssüratı yaranır. Biz mətbuatı pompalayırıq, həftələrlə ac qalırıq, diyetə gedirik və bunun mənası yoxdur. Belə çıxır ki, bel ətrafında yağ yeyən qidalar var!
Ən əsası beldə niyə artıq yağ yığıldığını anlamaq və problemimizi həll etmək üçün gündəlik istehlak edilən qidaların siyahısını daha uyğun olanlarla dəyişməkdir.
İlk qayda paxlalıları pəhrizinizə daxil etməkdir.
Qarın divarlarında yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün çoxlu lif və flavonoidlər yemək vacibdir. Paxlalıların öyünə biləcəyi budur. Diqqət yetirin, çəki izləyənlər nə qədər yaşıl lobya yeyirlər! Ancaq onu supermarketdə dondurulmuş halda almaq və səhər yeməyi üçün yumurta ilə doldurmaq heç də çətin deyil. Bir parça torpağınız varsa, türk xalçası boyda bir yerə qulançar qoyun, belinizi qısaldar. qış vaxtı soyuducuda dondurulub. Paxlalılar niyə bu qədər sağlamdır? Onların tərkibindəki lif, A və B vitaminləri, dəmir və kalsiumun bolluğu, bizə bəxş etdikləri uzun toxluq hissi onları süfrəmizdə əvəzolunmaz edir.
Bizə lazım olan bolluq fol turşusu günortadan sonra qəlyanaltı üçün armud təqdim edəcək. Bu turşunun tərkibində hətta qarağatdan da irəlidədir və buna görə də mümkün qədər tez-tez armud yeməyə çalışmaq lazımdır. Onların kalorisi azdır, yəni qarnımız üçün bir lütfdür.
Kartof ilə çətin hiylə
Mən, həqiqətən, onların sevimli kartof bir yeməyi yemək istəyirəm, lakin pəhriz qadağan edir. Nə etməli? Bizə bu qədər əziz və yaxın olan məhsulun belə bir sirri var. Soyuq istifadə etsəniz, onun bir hissəsi olan nişasta lif kimi davranır. Bədən kaloriləri daha güclü şəkildə yandırır və bel xətti azalır. Davamlı nişasta kristalları bel üçün qorxulu deyil və yağ üzərinə çökməyəcəkdir.
Popkorn, toxum, qoz-fındıq
Ən əsası şəkərsiz və yağsız popkorn almaqdır. Qarğıdalı taxılının özü isə ehtiyat daşıyır qida maddələri bizim üçün və lif dənizi. İncə bir bel üçün yavaş karbohidratlar lazımdır və popkorn uğurumuzun bir hissəsidir. Çox sağlam günəbaxan tumlarını yağsız tavada özünüz qızartmağınız məsləhətdir. Bu toxumlar axşam saatlarında qarşısıalınmaz iştahımızı boğmağımıza kömək edəcək. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bədənimiz bir gün ərzində 100 q toxumu mənimsəyə bilər! Sevdiyiniz salata soyulmuş günəbaxan tumları əlavə etsəniz, manikürünüz əziyyət çəkməyəcək.
Bu paxlalı bitki qoz sayılır. Şirniyyatçıların və uşaqların sevimlisidir. Kalorisi çox yüksəkdir, lakin bel üçün faydalıdır, çünki onun tərkibində tortlar və tortlar kimi sağlam olmayanlar deyil, sağlam yağlar var. Bəli, biz fıstıqdan danışırıq. Bunu al faydalı məhsul və 50 qr. sağlamlıq üçün gündə istehlak edin.
Salatlara alma sirkəsi əlavə etsək, o zaman bel azalmağa başlayacaq, sirkə antioksidanları bizim üçün fərq etmədən öz işini görəcək. Alma sirkəsindəki A vitamini və pektin bel ətrafındakı əsas yağ yandırıcılardır.
Unudulmaz sağlam çaylar... Ağ və yaşıl çay- ən çox sağlam içki yağ yataqlarını çıxarmaq üçün. Ağ çayın tərkibində bədənimizin yeni yağ hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə mane olan iz elementləri var. Bunun üçün mütəmadi olaraq içmək lazımdır.
Yeni həyat tərzimizdə isə son qayda sağlam laqeydlik, özünü sevmək və həyatınızdakı hadisələrə optimistin qızılgül eynəyi ilə baxmaq bacarığı olacaq. Stress bizi acgözlük tələsinə sürükləyir və biz bu tələdən kənara çıxsaq, artıq onun toruna düşməyəcəyik. Sizə cansağlığı və arı bel arzulayıram!
Payız bel üçün ən təhlükəli vaxtdır. Hava soyuq olduğu üçün həmişəkindən çox yemək istəyirəm. Beləliklə, sağlamlığınız üçün yeyin! Proqramın müəllifləri sizə təcili olaraq pəhrizinizə nə daxil edilməli olduğunu söyləyəcəklər ki, Yeni ilə qədər begemota çevrilməyiniz və bayram süfrəsində deyil, xəstəxana çarpayısında qalmamağınız üçün.
zucchini- nazik bir bel üçün mübarizədə etibarlı köməkçi. Birincisi, onun kalorisi çox aşağıdır - 100 qram məhsula cəmi 23 kkal. Kahı yarpaqları kimi, yalnız qidalandırıcıdır. İkincisi, zucchini ideal bir ləzzətli qida əvəzedicisidir. Fakt budur ki, bitkilər arasında bir buqələmun demək olar. İstənilən məhsulun dadını alır. Yəni, adi yeməklərdən imtina edə bilməzsiniz, eyni zamanda onların kalorili məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Ancaq bir "amma" var: zucchini bitki yağı çox sevir. Onu qovursanız, yağı güclü udur və kalorisi 50% artır. Pəhriz balqabağını necə "kalori bombasına" çevirməmək olar?
Mütəxəssislər qurudulmuş ağların olduğunu təsdiqləyirlər göbələk qaynadılmış kolbasa, yumurta, spratdan daha qidalıdır. Və göbələklər, məsələn, mal əti, toyuq, siyənəkdən daha qidalıdır. Belədir? Həqiqətən daha çox doya bilərlərmi?
Cəmi beş dəqiqə ərzində incə bir belə sahib olmaq lazımdırmı? Sonra paltar sizə kömək edəcək! Şou-biznes ulduzu daha incə görünmək üçün şeyləri necə seçməklə bağlı sirlərini bölüşür.
İncə bir bel üçün moda öz bəhrəsini verir. Sosial şəbəkələrdə incə qadınlar ordusu böyüyür. Düzdür, ən çox yalnız fotoşəkillərdə belə görünürlər. Onların sirri nədir? Fotoda daha incə görünməyə hansı pozalar kömək edəcək?
Yenə də yaxşı köhnə üsulla - yeməkləri tənzimləməklə nazik bir belə nail olmaq daha yaxşıdır. Məsələn, tədricən azalır xidmət ölçüsü... Siz adi yeməyinizi yeməyə davam edirsiniz və boşqabın üzərinə həmişəkindən 5-10% az qoyursunuz. Və rəng buna kömək edəcəkdir. Psixoloqlar rəngin iştaha, yeməyin dadına və porsiya ölçüsünə təsirini çoxdan araşdırıblar. Məsələn, isti tonlar - narıncı və sarı - iştahı və həzmi yaxşılaşdırır. Gənc tumurcuqların və bir çox tərəvəzin rəngi - yaşıl yeməyi bizim üçün olduqca cəlbedici edir, eləcə də çəhrayı rəng yetişmiş meyvələrlə əlaqələndirilir. Mütəxəssislər arıqlamaq istəyənlərə hansı rənglərdən istifadə etməyi məsləhət görür?
Çoxları əmindir: belin daha daralması üçün əbədi olaraq imtina etməlisiniz çörəkdən... Amma əslində hər şey tam əksinədir. Böyük bir Amerika araşdırması göstərdi ki, sağlam qidalar (çörək də daxil olmaqla) yeyən qadınların qarın və bel nahiyəsində yağ əmələ gəlməsinə arxalananlara nisbətən daha az meyllidirlər. yağlı qidalar və yarımfabrikatlar. Və bu, birincilərin gündə orta hesabla 400 kilokalori daha çox qəbul etməsinə baxmayaraq. Təbii ki, söhbət ağ çörəkdən getmir. Yalnız təmizlənməmiş undan hazırlanmış çörək faydalıdır. İndi rəflərdə böyük seçim: “Tam taxıl”, “cücərmiş”, “çox dənli”. Fiqur üçün hansı daha sağlamdır?
Zərif və qamətli qızlara baxmaq xoşdur. Gözəl qıvrımlar, zərif yeriş, düz qarın həmişə təbiətin hədiyyəsi deyil. 99% hallarda bu, bədəninizdə, pəhrizinizdə və həyat tərzinizdə uzun, gündəlik, ağır işin nəticəsidir. Ancaq nəticə həqiqətən buna dəyər! Evdə nazik bir beli necə düzəltmək olar: ən təsirli yolların seçimi və vaxt itirməyə ehtiyacınız olmayanlar.
Əsas bədən növləri:
Əlbəttə ki, qızlar "alma" və ya "düzbucaqlılar" imtina etməməli və çöreklərə söykənməlidirlər. Hər halda, bədən üzərində səylər və iş müsbət nəticə verəcəkdir. Omba və ombalarınızı pompalaya bilərsiniz, belinizi vizual olaraq daraltmaq üçün düzgün paltar seçə bilərsiniz. Çox var fərqli yollar cərrahi də daxil olmaqla nazik bir beli necə etmək olar. Ancaq kəskin tədbirlər həmişə lazım deyil.
Maraqlıdır: Normalara görə, sağlam yetkin kişinin beli 98 sm-dən çox olmamalıdır.Qadınlar üçün maksimum göstərici 78 sm-dir.Böyük rəqəmlər, piylənmə və sağlamlıq problemlərini göstərən bir sapma hesab olunur.
Qarın yelləncəkləri, əyilmələr və torsonun qaldırılması bel və düz qarın üçün ən məşhur məşqlərdir. Ancaq tez-tez onlar yanlış şəkildə edildiyi üçün yalnız tərəfləri artırırlar. Həddindən artıqlığı doğru yerdə aradan qaldırmaq üçün bir məşqçi ilə işləmək və ya ən azı bir neçə dərs almaq daha ağıllıdır. Kiçik səhvlər qarın lateral əzələlərinin pompalanmasına səbəb olur. Çəkilərlə çömbəlmə, yanal əyilmələr (oturmaq daxil olmaqla), burulma düzgün texnikanın işlənməsini tələb edir.
Hansı məşqlər qorxmadan edilə bilər:
"Burpee" məşqləri çox yaxşı nəticələr verir. Bu, qarın da daxil olmaqla bütün bədənin əzələlərinin yüksək keyfiyyətli məşqi üçün kiçik bir kompleksdir. Birindən digərinə keçən məşqlərdən ibarətdir. Dərs ilə başlayır dərin çömbəlmək, bara axan, sonra yenidən çömelmə və kəskin atlama.
"Vakuum" məşqi əyilmələrin formalaşmasında və qarından qurtulmasında yaxşı kömək olacaq, bəzən buna "Nasos" deyilir; "Bodyflex", "Oxysize" nəfəs məşqləri eyni prinsiplə işləyir.
Məşq oyandıqdan dərhal sonra və ya yalnız boş bir mədədə aparılır, onu əsas məşqlə birləşdirə və ayrı-ayrılıqda bir neçə dəqiqə çəkə bilməzsiniz. Vakuumun ayaq üstə, dörd ayaq üstə və ya yatarkən aparılmasına icazə verilir. Qısa bir performans texnikası: bütün havanı sona qədər çıxarın, mədənizi qabırğaların altına çəkin, nəfəsinizi 8-10 saya tutun, nəfəs alın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
Un məmulatları, şirniyyatlar, yağlı yeməklər, fast food istifadə etsəniz, bel heç vaxt incə olmayacaq. Bu qidaların hamısı sürətli karbohidratları ehtiva edir və dərhal yanlarda və mədədə yığılır. Bu zonadan yağ çıxarmaq çox çətindir, o, ən son yox olur. Buna görə də, əsas vəzifə çəki normal vəziyyətə gətirməkdir, yalnız bundan sonra problem sahəsi üzərində işə başlamaq lazımdır. Şişman və hətta bir qədər artıq çəki olan insan gözəl bir bel tapa bilməyəcək.
Arıqlamaq üçün bir az ala bilərsiniz effektiv pəhriz, onların çoxu işlənib hazırlanmışdır. Kalori, zülal-karbohidrat növbəsi, oruc günləri saymaqla arıqlamağa kömək edir. Bir az əlavə funtunuz varsa və ya sadəcə normal bədən çəkisi ilə qarnınızı azaltmaq istəyirsinizsə, o zaman düzgün, fraksiyalı qidalanmaya keçmək daha müdrikdir.
Düzgün qidalanmanın əsas prinsipləri:
Vacibdir! Bədənin normal işləməsi və arıqlamaq üçün su lazımdır, ancaq bir anda litrlə istehlak etmək lazım deyil. İçki də fraksiya olmalıdır, hər 1-2 saatda bir stəkanda kiçik qurtumlarla. Axşam saatlarında gündəlik normanı zorla tutmamalısınız.
İllər keçdikcə qadınlar kilo alır, qarınları var, bel tərəflərə yayılır və çox vaxt bu maddələr mübadiləsində bioloji yavaşlama ilə əlaqələndirilir. Dünyaca məşhur həkim Yelena Malışevanın sözlərinə görə, 30-40 yaş arasında metabolik proseslər 30%, 40-50 yaş arasında isə daha 30% yavaşlayır. Amma nədənsə çoxları duruş haqqında susurlar. O da illər keçdikcə əziyyət çəkir, lakin daha erkən, bəzən gənclik illərindən dəyişməyə başlayır. Güzgüyə getməyə və düzəltməyə, boyunu uzatmağa, çiyin bıçaqlarını bir araya gətirməyə dəyər və beldəki dəyişikliklər dərhal nəzərə çarpacaqdır. Qarın düz olacaq və rəqəm cəlbedici olacaq.
Duruşunuzu necə qaytarmaq və ya dəyişdirmək olar:
Bağırsaqlar müasir insanlar tənbəl, tamamilə təmizlənməmiş, illər keçdikcə nəcis çöküntüləri, mikroblar, mucus kıvrımlarda toplanır. Onların çəkisi bir neçə kiloqrama çata bilər. Təbii ki, bu qarın bölgəsində əlavə bir həcmdir. Problem tez-tez düzgün olmayan pəhriz, yəni qaba liflərin - lifin qeyri-kafi qəbulu ilə əlaqələndirilir. Təzə tərəvəzlər, taxıllar, taxıl unundan hazırlanan çörək məhsulları getdikcə rulonlar, şirniyyatlar və kolbasalarla əvəz olunur.
Bağırsaqların təmizlənməsinə necə kömək etmək olar:
Bağırsaqların təmizlənməsinin təsiri çox nəzərə çarpacaq, əvvəlcə ölçmə apara və bir neçə gündən sonra müqayisə edə bilərsiniz. Zərərlər 3-5 sm-ə qədərdir.Rəqəm dərhal çevriləcək, harmoniya, yüngüllük və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə birlikdə görünəcək.
Kolon təmizləmə başqa var müsbət məqamlar: kreslonun işi yaxşılaşır, üz rəngi və dəri vəziyyəti yaxşılaşır, səpgilərin sayı azalır, qanı zəhərləyən toksinlər və toksinlər bədəndən xaric olur. Prosedur hər cəhətdən faydalıdır, lakin səlahiyyətli bir yanaşma tələb edir.
İnsan ömrünün çox hissəsini paltarda keçirir. O, təkcə bədəni örtməyə deyil, həm də qüsurları gizlətməyə, üstünlükləri vurğulamağa və beli vizual olaraq daraltmağa qadirdir. Ən asan və təhlükəsiz seçim alt paltarı formalaşdırmaqdır. Buna qənaət etmək lazım deyil, internet üzərindən satın almamalısınız. Ölçüsü düzgün müəyyən etmək vacibdir. Qarın və bel bərkidilməlidir, lakin qıvrımlar və çıxıntılı tikişlər olmadan.
Korsetlər istisna olmaqla, parlaq rənglərdə və ya krujeva, bağlama ilə bəzədilmiş arıqlayan alt paltarları almamalısınız. Düzəldici geyim gözə dəyməz olmalıdır. Bir neçə almaq mümkün deyilsə müxtəlif rənglər, onda dərhal bej almaq daha yaxşıdır. Rəngli, ağ və tünd rəngli paltarlar üçün uyğundur.
Paltar seçmək üçün məsləhətlər:
Paltar axtararkən rəng növünü və yaşınızı unutmayın. Başqa bir insan üçün doğru və yaxşı olan hər zaman işləmir.
Bütün işlər mükafatlandırılmayacaq incə bel... Effektiv üsullara əlavə olaraq, bir çox faydasız, lakin nədənsə reklam edilən və tanınmış texnikalar var. Ən yaxşı halda, onlar yalnız vaxt aparacaqlar, ən pis halda bədənə zərər verə bilərlər.
Nə kömək etmir:
Qızlar anti-selülit kremləri tətbiq etdikdə, bir filmə sarındıqda və ya arıqlama kəmərləri taxdıqda, sonra bu formada bir halqa bükməyə başlayanda daha da pisdir. Prosedurun təsiri mümkündür, lakin qısamüddətlidir. Yerli bir yerdə arıqlamaq mümkün deyil və getmiş su çox tezliklə qayıdacaq. Bu cür üsullarla əldə edilə bilən maksimum, kremin yaxşı nüfuz etməsi səbəbindən dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Bəs niyə onu sadəcə sürtmək və yumşaq bir masaj etmək deyil? Qarın üzərində hər hansı bir təzyiq daxili orqanlarda ağrı və zədələnməyə səbəb olur. Gözəl bir rəqəmə gedən yol düzgün çəkilməlidir!
Demək olar ki, hər bir qadının və əksər kişilərin arzusu eyni anda yemək və arıqlamaqdır. Bu gün bu barədə çox danışılır, lakin belə çıxır ki, belin daha incə olmasına kömək edən qidalar kimi qəbul edilə bilən qidalar var. Və çoxumuz fiqurumuzun bu yerindən narazıyıq. Buna görə də, müntəzəm yeyildikdə, beli incə etməyə kömək edəcək yeməkləri nəzərdən keçirməyə dəyər.
1. Paxlalılar
Paxlalılar haqlı olaraq unikal məhsul hesab olunur. Çoxları onları dadına və qida xüsusiyyətlərinə görə sevir və onlar həm də son dərəcə faydalıdır, çünki onların tərkibində çoxlu lif, bitki mənşəli protein, həmçinin karbohidratlar, kalsium və dəmir, B vitaminləri və A vitamini var.
Paxlalı bitkilərin bel üçün faydası onun tərkibində xüsusi qiymətli maddələrin - qarın divarında piy hüceyrələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını alan flavonoidlərin olması ilə bağlıdır. Üstəlik, paxlalılar mədədə həcm yaradaraq aclıq hissini azaldan liflə zəngindir.
Paxlalı bitkilərə lobya, lobya, soya, noxud, mərcimək, maş (maş və ya maş lobya), noxud (noxud), dipteryx (tonka paxlası) daxildir.
Aşağı kalorili məzmuna görə armud tez-tez müxtəlif pəhrizlərin bir hissəsinə çevrilir.
Bununla belə, armudla diqqətli olmalısınız, çünki onlar fiksasiya effektinə malikdirlər və qaz meydana gəlməsinin artmasına kömək edə bilərlər.
3. Soyuq bişmiş kartof
Bir çoxumuz özümüzə kartof yeməkdən həzz almağı inkar etməyi çox çətin hesab edirik. Diyetoloqlara bunu etməməyə icazə verilir, yalnız yemək üçün istifadə olunan kartofun soyuq olması lazım olduğunu qeyd edir, çünki bu vəziyyətdə sabit nişasta kristalları əmələ gəlir. Bu vəziyyətdə, nişasta bir lif lifi kimi "işləməyə" başlayır və bədənin daha çox kalori yandırmağa, qarın bölgəsində isə daha az yağ saxlamağa başlamasına kömək edir.
4. Popkorn
Popkorn düzgün, yəni yağ, duz və şəkər əlavə edilmədən bişirilərsə, o zaman super fırça kimi bağırsaqları təmizləyərək, beldən kiloqram arıqlamağa kömək edəcək. Bu yeməyin sağlamlıq faydalarının sirri, popkornun sağlam və yüksək lif olan bütün qarğıdalı ləpələrindən hazırlanmasıdır.
Tam taxıl məhsulu olan popkorn həm də qiymətli yavaş karbohidratların mənbəyi kimi xidmət edir, buna görə popkorn hətta arıqlama proqramlarında da istifadə olunur.
5. Günəbaxan toxumu
Günəbaxan toxumu haqlı olaraq bir xəzinədir orqanizm üçün faydalıdır vitaminlər, iz elementləri və mono doymamış yağları ehtiva edən maddələr, arıqlamaq istəyənlər üçün xüsusilə vacibdir. Toxumlar yalnız yağ əlavə etmədən quru bir qızartma qabda istifadə etməzdən dərhal əvvəl qızardıldığında faydalı olacaq.
Bədənin gündə yalnız 100 q toxumu tam mənimsəməyə qadir olduğunu bilmək vacibdir.
Əgər toxumların soyulması bir proses olaraq sizi iyrəndirsə, o zaman salatlara günəbaxan tumları əlavə edərək və ya sendviçlərə səpərək onu təmizləyin.
6. Fıstıq
Fıstıq bioloji baxımdan paxlalı bitkilərə aid olmasına baxmayaraq, kulinariya nöqteyi-nəzərindən qoz-fındıq sayılır.
Ümumiyyətlə məlumdur ki, fıstıq yüksək kalorili qidadır, ona görə də onun incə bel üçün faydaları şübhəli görünür. Bununla belə, fıstıqların arıqlamağa töhfə verməsi onların sağlamlıq və arıqlamaq üçün, o cümlədən şirniyyatlarda (şirniyyat və ya tortlarda) olanlar üçün daha dəyərli olan sağlam yağların yüksək olması ilə izah olunur.
Bununla belə, fıstıqdan da sui-istifadə etməməlisiniz, çünki gündə bu ləzzətdən 50 q kifayət edəcəkdir. Bu miqdarda fıstıq tam, ən əsası isə sağlam və bel üçün uyğun qəlyanaltı təşkil edə bilər.
7. Alma sirkəsi
Əlbəttə ki, almadan hazırlanmış sirkə daha incə bir belə töhfə verən müstəqil bir məhsul hesab edilə bilməz. Bununla belə, o, salat sarğılarına gözəl əlavə, eləcə də bir çox sousların tərkib hissəsi kimi xidmət edə bilər. Alma sirkəsinin köməyi ilə yalnız yeməyin ətirli buketini parlaqlaşdırmaqla yanaşı, bel nahiyəsində piy qatının əmələ gəlməsinə mane ola bilərsiniz.
Alma sirkəsindən istifadənin faydaları da müzakirə olunur kimyəvi birləşmə sağlam elementlərlə doludur. Bilmək vacibdir ki, alma suyu sirkəsinin tərkibində A vitamini və pektin var, hər ikisi güclü antioksidant hesab olunur.
Bundan əlavə, alma suyu sirkəsi bədəni təhlükəli toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir. Həm də arıqlamaq üçün iştahı azaldır.
8. Ağ çay
Alimlər sübut etdilər ki, ağ çay inanılmaz bir xüsusiyyətə malikdir - yağ hüceyrələrini məhv edir, buna görə də beli arıqlamaq üçün əvəzolunmazdır. Üstəlik, ağ çayın tərkibindəki iz elementləri, əlbəttə ki, müntəzəm olaraq ağ çay içsək, bədənin yeni yağ hüceyrələrinin meydana gəlməsini dayandırmasına kömək edir. Ağ çayın alma sirkəsi kimi güclü antioksidant olması da vacibdir.
haqqında biliklərlə zənginləşdirilmişdir düzgün məhsullar, daha incə bir belə töhfə verərək, fiziki fəaliyyət olmadan yemək yeməyin nə qədər sağlam olsa da, beli aspen etməyəcəyini unutmamalıyıq. Üstəlik, bir kompleksdə arıqlamaq məsələsini həll edərkən, özünüzü stresli vəziyyətlərdən qorumağa çalışmalısınız, çünki əlavə funt dəstinə səbəb olan və şirniyyat və yağlı qidalar üçün qarşısıalınmaz bir istək doğuran stress hormonlarıdır.
Özünüzə qulluq edin və sonra arıqlamaq göründüyündən daha asan olacaq.
Romançukeviç Tatyana
qadın jurnalının saytı üçün
Materialı istifadə edərkən və yenidən çap edərkən, qadına aktiv bir keçid onlayn jurnal məcburidir
Bu yaxınlarda qərbli diyetoloqlar bildirdilər ki, bel ətrafında olan hər bir əlavə santimetr həyatımızı qısaldır. Əgər beliniz 65 sm (qadınlar üçün) və ya 80 sm (kişilər üçün) azdırsa, sizin üçün vaxtından əvvəl ölüm riski minimaldır. Ancaq bu rəqəm 100 sm-dən (qadınlar üçün) və ya 120 sm-dən (kişilər üçün) çox olarsa, problem gözləyin. Faiz baxımından normadan hər 5 sm yuxarı, cinsi asılılıq baxımından ölüm riskini 13% -17% artırır. Lazımsız risklərə getmək istəmirsinizsə və sadəcə bir arı belini xəyal edirsinizsə, zərər verməyəcək, ancaq harmoniya uğrunda mübarizədə kömək edəcək məhsulların siyahısı.
Məhsul № 1. Çörək. Həm də makaron və krakerlər - ancaq ... yalnız bərk buğdadan və ya bütün taxıllardan. Bu məhsulların kalorili məzmununun kifayət qədər yüksək olmasına və diyetoloqların ənənəvi olaraq arıqlamağa çalışanlara unu tövsiyə etməməsinə baxmayaraq, lif və vitaminlərin yüksək tərkibi onları həm fiqur, həm də bədən üçün son dərəcə faydalı edir. bütün. Bundan əlavə, genişmiqyaslı Amerika araşdırması, sağlam qidalar (lif və zülalla zəngin) yeyən qadınların mədə və beldə yağ əmələ gəlməsinə yağlı qidalara və rahat qidalara klikləyənlərə nisbətən daha az meylli olduğunu göstərdi. Və bu, birincilərin gündə orta hesabla 400 kilokalori almasına baxmayaraq!
Məhsul № 2. Portağal. Diyetinizdə nə qədər çox C vitamini varsa, qarın əzələləriniz bir o qədər güclü olacaq, Nyu-Yorkun məşhur dietoloqu Debi Silber deyir. Bu o deməkdir ki, qarnın hər zaman formada və gözəl olması üçün daha çox sitrus meyvələri, brokoli, pomidor və qırmızı bibər yemək lazımdır.
Məhsul No 3. Qaynadılmış ət. Zülalla zəngin qidalar bir daşla iki quşu öldürməyə kömək edəcək: o, uzun müddət aclığı təmin edəcək, beldə qalmayacaq. Skidmore İnstitutunun (ABŞ) araşdırması göstərdi ki, qarın boşluğunda arıqlamağın ən yaxşı yolu bütün gündəlik pəhrizi 6 porsiyaya bölməkdir və hər birində proteinlə zəngin məhsul olmalıdır. Bu qaynadılmış ət, yumurta, balıq, az yağlı süd məhsulları ola bilər.
Məhsul № 4. Zeytun yağı.İspaniyanın Reina Sofia Universitetinin tədqiqatçıları bütün salat soslarını, sousları və hətta daha çox kərə yağını bu məhsulla əvəz etməyi məsləhət görürlər. Bitki mənşəli yağlar heyvanlardan çox daha sağlamdır, xolesterol səviyyəsini artırmaz və qarın bölgəsində yağ hüceyrələrinin meydana gəlməsi ilə mübarizə aparır. Alimlər deyirlər ki, zeytun yağı geniş istehlakda mövcud olan ən sağlam bitki yağıdır.
Məhsul № 5. Balıq. Omeqa-3 yağ turşularının istehlakı bədəndə adrenalin istehsalına mane olur. Bildiyiniz kimi, bu hormon stress zamanı istehsal olunur və elm adamlarının bu yaxınlarda aşkar etdiyi kimi, qarın piylərinin yığılmasına da kömək edir. Zərərli hormonu zərərsizləşdirmək üçün qoz-fındıq və çoxlu dəniz məhsulları yeyin.
Məhsul № 6. Su. Bu sərfəli və ucuz içki arıqlamaq üçün əla vasitədir. Heç bir kalori vermədən aclıqla mübarizə aparır, yağ hüceyrələrinin enerjiyə çevrilməsi prosesini aktivləşdirir. Sadəcə onu aşmayın: çox içsəniz, bədən ürək və böyrək problemləri ilə dolu olan kalium, natrium və digər faydalı duzlar olmadan qalacaq.
Məhsul № 7. Şərab. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism jurnalında dərc edilən bir araşdırma, gündəlik orta miqdarda yüngül spirt istehlak edən qadınların diş ətindən və çox içənlərdən daha incə olduğunu iddia edir. Maksimum gündəlik doza 100 qram şərabdır.
Health.com-un materiallarına əsaslanır.
