Ev, dizayn, təmir, dekorasiya. Həyət və bağ. Öz əlinizlə

Payız bel üçün ən təhlükəli vaxtdır. Havaların soyuq olması səbəbindən həmişəkindən çox yemək istəyirəm. Buna görə sağlamlığınız üçün yeyin! Proqramın müəllifləri yeni ilədək bir hippopotamusa çevrilməməyiniz və xəstəxana yatağında qalmamağınız üçün deyil, bayram masasında pəhrizinizə təcili olaraq nəyin daxil edilməli olduğunu söyləyəcəklər.

Balqabaq- incə bel üçün mübarizədə etibarlı köməkçi. Birincisi, çox az kaloridir - 100 qram məhsula yalnız 23 kkal. Salat yarpaqları kimi, yalnız qidalandırıcıdır. İkincisi, balqabaq ideal bir lazımsız qida əvəzedicisidir. Həqiqət budur ki, bitkilər arasında bir buqələmun var. İstənilən məhsulun dadını qazanır. Yəni, adi yeməklərdən imtina edə bilməzsiniz, eyni zamanda kalori tərkibini əhəmiyyətli dərəcədə azaldırsınız. Ancaq bir "amma" var: balqabaq bitki yağını çox sevir. Qızartsanız, yağı güclü bir şəkildə udur və kalori miqdarı 50% artır. Pəhriz balqabağını "kalorili bomba" ya necə çevirmək olmaz?

Mütəxəssislər qurudulmuş ağların olduğunu təsdiqləyirlər göbələk qaynadılmış kolbasa, yumurta, spratdan daha qidalı. Məsələn göbələklər mal əti, toyuq, siyənəkdən daha qidalıdır. Elədir? Həqiqətən daha çox doymaq olar?

Yalnız beş dəqiqə ərzində incə bir bel almaq lazımdır? O zaman paltar sizə kömək edəcəkdir! Şou-biznes ulduzu daha incə görünəcək şeyləri necə seçəcəyinə dair sirlərini bölüşür.

İncə bir bel üçün moda meyvə verir. İncə qadınlar ordusu sosial şəbəkələrdə böyüyür. Düzdür, ən çox yalnız fotolarda belə görünürlər. Onların sirri nədir? Hansı pozalar fotoşəkildə daha incə görünməyinizə kömək edəcək?

Yenə də yeməkləri tənzimləyərək köhnə bir şəkildə incə bir bel əldə etmək daha yaxşıdır. Məsələn, tədricən azalır xidmət ölçüsü... Həmişəki yeməyinizi yeməyə davam edir və yalnız həmişəkindən 5-10% az boşqab qoyursunuz. Rəng də buna kömək edəcəkdir. Psixoloqlar rəngin iştaha, qida dadına və hissə ölçüsünə təsirini uzun müddət araşdırmışlar. Məsələn, isti tonlar - narıncı və sarı - iştahanı və həzmi yaxşılaşdırır. Gənc tumurcuqların və bir çox tərəvəzin rəngi - yaşıl, yetişmiş meyvələrlə əlaqəli çəhrayı kimi qidanı da bizim üçün son dərəcə cəlbedici edir. Mütəxəssislər arıqlamaq istəyənlər üçün hansı rənglərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər?

Bir çoxları əmindir: belin daralması üçün əbədi olaraq imtina etməlisən çörək... Ancaq əslində hər şey tam əksinədir. Böyük bir Amerika araşdırması göstərdi ki, sağlam qida yeyən qadınlar (çörək də daxil olmaqla) qarın və beldə yağ əmələ gəlməsinə yağlı qidalara və rahat qidalara söykənənlərə nisbətən daha az meyllidirlər. Və bu birincinin gündə orta hesabla 400 kilokalori almasına baxmayaraq. Bitdi, ağ çörəkdən danışmırıq. Yalnızca təmizlənməmiş undan hazırlanan çörək faydalıdır. İndi rəflərdə böyük bir seçim var: "bütün taxıl", "cücərdi", "çox taxıl". Hansı rəqəm üçün daha faydalıdır?

Zərif və incə qızlara baxmaq xoşdur. Gözəl döngələr, zərif yeriş, düz qarın həmişə təbiətdən hədiyyə deyil. Vaxtların 99% -ində bu, bədəninizdə, pəhrizinizdə və həyat tərzinizdə uzun, gündəlik, çox çalışmanın nəticəsidir. Ancaq nəticə həqiqətən buna dəyər! Evdə necə incə bir bel etmək olar: ən təsirli yolların seçimi və nə vaxt sərf etməyiniz lazım deyil.

Əsas bədən növləri:

1. Alma. Belin meydana gəlməsi üçün ən çətin fiqur növü, aydın əyriləri yoxdur, sinə və qarın dolu, ayaqları incədir.
2. Armud. Belə bir rəqəmə sahib olan qızlar çox qadına oxşayır, bel incə, lakin geniş və dolğun itburnu və ayaqları.
3. Tərs üçbucaq. Bu növün də aydın bir bel yoxdur; kəmər bölgəsindəki bədən kalça xəttindən daha geniş ola bilər.
4. Düzbucaqlı. Kalça, bel və sinə demək olar ki, eyni həcmdədir və ya belə görünür, bu tip bir rəqəm formalaşdırmaq olduqca çətindir.
5. Kum saatı. İdeal tip, kalça və sinə təxminən eynidir, bel incədir. 90-60-90 parametrlərinin dünyaca məşhur standartını əhatə edir.

Əlbətdə ki, qızlar "alma" və ya "düzbucaqlılar" təslim olmamalı və çörəklərə söykənməlidirlər. Hər halda, bədəndəki səylər və işlər müsbət nəticələr verəcəkdir. Kalçanızı və kalçanızı böyüdə bilər, belinizi görməli şəkildə daraltmaq üçün uyğun paltar seçə bilərsiniz. Belinizi incə hala gətirməyin bir çox fərqli yolu var, bunlar cərrahi olanlar da var. Ancaq hər zaman kəskin tədbirlərə ehtiyac yoxdur.

Maraqlıdır: Normalara görə, sağlam bir yetkin kişinin beli 98 sm-dən çox olmamalıdır.Qadınlar üçün maksimum göstərici 78 sm-dir.Çox sayda piylənmə və sağlamlıq problemlərini göstərən sapma sayılır.

Düzgün idman

Qarın yelləncəkləri, döngələr və gövdə qaldırıcıları bel və düz qarın üçün ən populyar məşqlərdir. Ancaq tez-tez səhv edildikləri üçün yalnız tərəfləri artırırlar. Artıqları lazımlı yerlərdə həqiqətən aradan qaldırmaq üçün bir məşqçi ilə işləmək və ya heç olmasa bir neçə dərs almaq daha ağıllıdır. Kiçik səhvlər yanal qarın əzələlərinin pompalanmasına səbəb olur. Ağırlığı olan əyilmələr, yan əyilmələr (oturmaq daxil olmaqla), bükülmə düzgün texnikanın işlənməsini tələb edir.

Qorxmadan hansı məşqlər edilə bilər:

1. Çarpaz çubuq. Bir şəxs iki dayaq nöqtəsinin köməyi ilə bu vəziyyətdə tutulan bir ipə çəkilir: corablar, əyilmiş qollar.
2. Yan taxta. Bir şəxs yan tərəfində yalançı vəziyyətdə uzanır, iki dayaq nöqtəsinin köməyi ilə tutulur: qol dirsəkdə və ayağın tərəfində bükülür.
3. İp atlama. Bel, qarın əzələlərini gücləndirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bütün rəqəmə müsbət təsir göstərəcəkdir.
4. Dərin çömbəlmək. İdman yalnız ağırlıqsız edilə bilər.

"Burpee" məşqləri çox yaxşı nəticələr verir. Bu, qarın daxil olmaqla bütün bədənin əzələlərinin yüksək keyfiyyətli məşqləri üçün kiçik bir kompleksdir. Birindən digərinə keçən hərəkətlərdən ibarətdir. Dərs çubuqa axan dərin bir çömbəlmə ilə başlayır, sonra yenidən çömbəlmək və kəskin bir sıçrayışla başlayır.

İncəlik üçün "Vakum"

Egzersiz "Vakum" əyilmələrin meydana gəlməsində və qarından qurtulmada yaxşı bir köməkçi olacaq, bəzən buna "Pump" deyilir; "Bodyflex", "Oxysize" tənəffüs məşqləri eyni prinsipdə işləyir.

Məşq oyandıqdan dərhal sonra və ya yalnız boş bir mədədə edilir, əsas məşqlə birləşdirə bilməz və ayrı-ayrı bir neçə dəqiqə çəkə bilərsiniz. Vakumun ayaq üstə, dörd ayaq üstə və ya uzanaraq edilməsinə icazə verilir. Qısa bir icra üsulu: bütün havanı sona qədər nəfəs alın, mədəni qabırğaların altına çəkin, nəfəsinizi 8-10 saya qədər saxlayın, nəfəs alın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Video: Gündə 7 dəqiqədə incə bel

Düzgün qidalanma və çəkiyə nəzarət

Un məhsulları, şirniyyat, yağlı qidalar, fastfud yeməkləri yeyirsinizsə bel heç vaxt incə olmaz. Bu qidaların hamısında sürətli karbohidratlar var və dərhal yanlara və mədəyə yığılır. Bu zonadan yağ çıxarmaq çox çətindir, ən son yerdə gedir. Bu səbəbdən, əsas vəzifə ağırlığı normallaşdırmaqdır, yalnız bundan sonra problem zonasında işləməyə başlamaq lazımdır. Obez və hətta bir qədər kilolu insan gözəl bir bel tapa bilməyəcək.

Kilo itkisi üçün təsirli bir pəhriz ala bilərsiniz, bunların çoxu hazırlanmışdır. Kalori, protein-karbohidrat növbələşməsi, oruc günləri sayaraq arıqlamağa kömək edir. Bir az əlavə funtunuz varsa və ya normal bir bədən çəkisi ilə qarnınızı azaltmaq istəyirsinizsə, düzgün, kəsirli bəslənməyə keçmək daha ağıllıdır.

Düzgün bəslənmənin əsas prinsipləri:

1. Karbohidratlı qida səhər saat 12-yə qədər istehlak edilir. Nahardan sonra yalnız zülallar, az yağlı süd məhsulları, tərəvəzlər.
2. 16 saatdan sonra meyvə yemək tövsiyə edilmir. Onlardan bir günortadan sonra qəlyanaltı edə bilərsiniz.
3. Şam yeməyi mümkün qədər yüngüldir: toyuq, balıq, təzə tərəvəzlər, az yağlı kəsmik.
4. Axşam 6-dan sonra maddələr mübadiləsinin yavaşlamaması üçün yemək yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz. Yatmadan 2-3 saat əvvəl yemək qəbul etmək məsləhətdir. Qaynadılmış toyuq, protein omleti, kefir və ya kəsmik ideal bir gec axşam yeməyi olacaqdır.
5. Alkoqol çox kaloridir və zərərlidir, üstəlik istifadəsi çox vaxt iradə itkisinə və həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Bəzən 1-2 stəkan quru şərab ala bilərsiniz, lakin həftədə bir dəfədən çox deyil.
6. Maksimum porsiyon ölçüsü 300 qr, 200-250 qrda saxlamaq daha yaxşıdır, 2,5-3 saatda bir qəlyanaltı.

Vacibdir! Bədənin normal işləməsi və kilo itkisi üçün su lazımdır, ancaq bir dəfəyə qədər litrə qədər istehlak etməyə ehtiyac yoxdur. İçməli də, hər 1-2 saatda bir stəkanda kiçik qurtumlarla hissə-hissə olmalıdır. Axşam saatlarında gündəlik normanı güclə tutmamalısınız.

Düzgün duruş

İllər ərzində qadınlar kilo alırlar, qarınları var, bel yanlara yayılır və çox vaxt bu, metabolizmada bioloji yavaşlama ilə əlaqələndirilir. Dünyaca məşhur həkim Elena Malyshevanın dediyinə görə, 30 ilə 40 yaş arasında metabolik proseslər% 30, 40 ilə 50 il arasında başqa bir% 30 yavaşlayır. Ancaq nədənsə çoxları duruş haqqında susur. O da illər keçdikcə əziyyət çəkir, amma daha əvvəl, bəzən də gənclikdən dəyişməyə başlayır. Güzgüyə getməyə və düzəltməyə, boynu uzatmağa, çiyin bıçaqlarını bir araya gətirməyə və beldəki dəyişikliklərə dərhal diqqət yetiriləcəkdir. Qarın düzləşəcək və rəqəm cəlbedici olacaq.

Duruşunuzu necə qaytarmaq və ya dəyişdirmək olar:

1. Arxa əzələlərin gücləndirilməsi. Duruşdan məsul olanlar, qarnın qorunmasına kömək edənlərdir. Arxa tərəfdəki məşqlər, məsələn, "pişik" kömək edəcəkdir. Yoga, uzanmanın faydalı təsiri var.
2. Xüsusi korsetlər. Qarmaqarışıqlığının sadəcə mümkünsüz olduğu ağıllı cihazlar. Duruşun düzəldilməsi, əyriliyin qarşısının alınması üçün müxtəlif növ korsetlər mövcuddur.
3. Daimi nəzarət. Kompüterdə işləyərkən, yazarkən və ya oxuyarkən, yemək yeyərkən duruşa xüsusi diqqət yetirilməlidir. Məhz bu anlarda əzələlər rahatlayır, mədə "tökülür".

Video: Bir kraliça kimi duruş

Bağırsağın təmizlənməsi

Müasir insanların bağırsaqları tənbəldir, tamamilə təmizlənmir, illər keçdikcə nəcis çöküntüləri, mikroblar, mucus qırışlarda yığılır. Onların çəkisi bir neçə kiloqrama çata bilər. Təbii ki, bu da qarın bölgəsində əlavə bir həcmdir. Problem tez-tez düzgün olmayan pəhrizlə əlaqələndirilir, yəni kobud liflərin - lifin az alınması. Taxıl unundan hazırlanan təzə tərəvəzlər, dənli bitkilər, bişmiş məhsullar getdikcə çörək, şirniyyat və kolbasa ilə əvəz olunur.

Bağırsaqların təmizlənməsinə necə kömək etmək olar:

1. Hər gün təzə tərəvəzlər, dənli taxıllar, taxıl çörəkləri və kəpəkli un yeyin.
2. Əczaçılıq preparatları ilə bir təmizləmə kursu keçin. Məsələn, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. Əlverişli xalq müalicəsi ilə təmizləyə bilərsiniz. Məsələn, çuğundur və kefir, limonlu duzlu su.
4. Pəhrizə kəpək əlavə edin. 30 g kiçik bir hissəsi bədənin gündəlik lif ehtiyacını qarşılayacaqdır.

Bağırsaqların təmizlənməsinin təsiri çox nəzərə çarpacaq, əvvəlcə ölçü götürüb bir neçə gündən sonra müqayisə edə bilərsiniz. Zərərlər 3-5 sm-ə qədərdir.Fiqur anında dəyişəcək, harmoniya, yüngüllük və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə birlikdə görünəcək.

Bağırsaqları təmizləməyin digər müsbət tərəfləri də var: nəcisin işi yaxşılaşdırılır, dəri və dəri vəziyyəti yaxşılaşır, səpkilərin sayı azalır, qanı zəhərləyən toksinlər və toksinlər bədəndən xaric olunur. Prosedur hər baxımdan faydalıdır, lakin səlahiyyətli bir yanaşma tələb edir.

Geyim: bir qüsuru necə gizlətmək olar

İnsan ömrünün çox hissəsini geyimdə keçirir. Bədəni örtməklə yanaşı qüsurları da gizlədə, üstünlükləri vurğulamağa və belini vizual olaraq daraltmağa qadirdir. Ən asan və təhlükəsiz seçim alt paltarı şəkilləndirməkdir. Buna qənaət etməyinizə ehtiyac yoxdur, İnternet üzərindən almamalısınız. Ölçünü düzgün müəyyənləşdirmək vacibdir. Qarın və bel dartılmalıdır, eyni zamanda qırışlar və çıxıntılı tikişlər olmadan.

Korsetlər istisna olmaqla, parlaq rənglərdə incəldici alt paltar almamalı və ya krujeva, bağlama ilə bəzədilməlidir. Düzəldici geyim gözə dəyməz olmalıdır. Bir neçə fərqli rəng almaq mümkün deyilsə, dərhal bej almaq daha yaxşıdır. Rəngli, ağ və tünd paltarlara uyğundur.

Paltar seçmək üçün məsləhətlər:

1. Qaranlıq üst, açıq alt. Geniş qara kəmər və ya tünd rəngli bir köynək taxırsınızsa, bel açıq dibi ilə müqayisədə üstünlüklü görünür.
2. A xəttli ətəklər. Alovlanmış alt hissə şəklin yuxarı hissəsini daha qadına xas, inkişaf etmiş edir və belini müsbət vurğulayır.
3. Üfüqi zolaqlı parça ətək və şalvar. Bu seçim, kalçaları vizual olaraq genişləndirəcək, kontrast yaradacaq və düzbucaqlı və ya alma şəklində olan qızlar üçün idealdır.
4. Qırpılmış gödəkçələr. Belə paltarlar bel xəttinə düzülür və onu vurğulayır.
5. Yüksək belli cins şalvar və şalvar. Rəqəmini uzadırlar, lütf, incəlik əlavə edirlər və bel xəttini vurğulayırlar.
6. Bask dili. Eteklərdə, paltarlarda, bluzlarda ola bilər. Bu seçim yalnız incə qızlar üçün uygundur. Obez insanlar üçün Bask bəzən gülməli və gülünc görünür.
7. Tünd rəngli əlavələr. Yan qaranlıq takozlu paltar modelləri itburnu forma verir. Bu cür geyimlərdəki rəqəm incə, seksual görünür.

Paltar axtararkən rəng növünü və yaşınızı unutmayın. Başqa bir insanda düzgün və yaxşı olan hər zaman işləmir.

Yararsız və təsirsiz yollar

Bütün işlər incə bellə mükafatlandırılmayacaq. Effektiv metodlarla yanaşı, bir çox faydasız, lakin nədənsə reklam olunan və tanınmış texnika var. Ən yaxşı halda yalnız vaxt alacaqlar; ən pis halda bədənə zərər verə bilərlər.

Nə kömək etmir:

1. Sarılır. Bəli, belinizdə bir neçə santimetr itirə bilərsiniz, əlavə su yox olacaq, amma bir neçə gün ərzində hər şey geri dönəcəkdir. Sarğıları vacib bir gün və ya hadisədən əvvəl ekspres metod kimi istifadə edə bilərsiniz.
2. Halqa, hula halqa. Gözəl bir bel almaq üçün mübahisəli bir yol. Kimsə effektivliyini təmin edir, bəziləri çürüklərin bolluğundan şikayətlənir. Ancaq heç bir halqa, hətta ən bahalısı da lazımlı yerdə lipolizə (yağ parçalanmasına) səbəb ola bilməz.
3. Zayıflama kəmərləri və ya termal alt paltarları. Bu yalnız faydasız deyil, həm də zərərlidir. Bir çox qız idmana başlamazdan əvvəl bütün bunları qoyur, eyni effekt bükülmə ilə işləyir. Ancaq yalnız su tərk edir, təzyiq altında tənəffüs çətinləşsə, daxili orqanların işi daha da çətinləşir.
4. Zəifləyən korsetlər. Anında vizual nəticə verirlər, lakin qalıcı bir effektdən söhbət gedə bilməz.

Qızlar selülit əleyhinə kremlər tətbiq etdikdə, özlərini filmə bükdükdə və ya zayıflama kəmərləri taxdıqda, daha sonra halqanı bu formada bükməyə başladıqda daha pisdir. Prosedurun təsiri mümkündür, lakin qısamüddətlidir. Yerli bir yerdə arıqlamaq mümkün deyil və getmiş su çox tezliklə geri dönəcəkdir. Bu cür üsullarla əldə edilə bilən maksimum, kremin yaxşı nüfuz etməsi sayəsində dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Bəs niyə sadəcə sürtməyiniz və yumşaq bir masaj etməyiniz lazım deyil? Qarın üzərindəki hər hansı bir təzyiq ağrıya, daxili orqanların zədələnməsinə səbəb olur. Gözəl bir rəqəmə gedən yol düzgün bir şəkildə qoyulmalıdır!

Video: Ən təhlükəli ab məşqləri

İncə bir bədən heç vaxt yerini itirmir. Bir çox qız bir çox fərqli pəhriz və məşqlərə müraciət edərək onu yaxşılaşdırmağa çalışır.

Zərif zərif bel bədənin cazibədar bir hissəsi deyil, yalnız yuvarlaqlığı vurğulayır. Bununla birlikdə, incə bir bel yalnız gözəl deyil, həm də sağlamlığa aparan bir yoldur.

Bel üçün idealdır

Bir çox qadın ideal bədən parametrlərinin 90/60/90 olduğuna inanır.

Ancaq bədənin bütün hissələri bir-biri ilə uyğunlaşdıqda bu cür rəqəmlər məqbul olacaqdır.

Təmiz olmayan formalar nadir hallarda görülür. Hər bir qadın fərddir və onun rəqəmi də var.

Rəqəm şəklini təsvir edən bəzi obyektlərlə müqayisə edilə bilər:

1. Alma forması artıq çəkiyə meylli qızlara məxsusdur. Ayaqları incə olarkən kifayət qədər geniş bir bel və böyük bir sinə sahibdirlər.
2. Armud formalı xanımların xırda çiyinləri və döşləri, belləri yaxşı müəyyənləşdirilmiş, lakin budları kifayət qədər genişdir.
3. Üçbucağın forması ən cəlbedici hesab olunur, çünki bu formanın nümayəndələri geniş çiyinlərə sahibdir, bel praktiki olaraq yoxdur və itburnu dar olur.
4. Kum saatı forması idealdır, çünki bir qadının 90/60/90 parametrlərinə etibar edə biləcəyi bir bədən dizaynı ilə.

Bütün bədənin laqeydlik dərəcəsi belin ölçüsündən asılıdır. Formanı qorumaq və həddini aşmamaq vacibdir.

Bel ölçüsü üçün optimal bir standart var və buna əməl edilməlidir:

• kişilər üçün - 95 sm-dən çox olmayan;
• qadınlar üçün - 78 sm-dən çox deyil.

Bu göstəricilər aşılıbsa, həyəcan siqnalı verilməlidir, çünki bir tərəfdən gözəl deyil, digər tərəfdən sağlamlığı təhdid edir.

Videodan yeddi dəqiqə ərzində incə bir bel düzəltməyi öyrənin.

İncə bir bel sahibi olmaq üçün çox iş tələb olunur, xüsusən də baxımsız vəziyyətdədirsə.

Bir neçə ay ərzində aşağıdakı təlimatlara əməl olunarsa, nəticə nəzərə çarpacaqdır:

Əsas Bel Formalaşdırma Məşqləri

Gündəlik fiziki fəaliyyət nazik bir bel əldə etməyin yeganə yolu hesab olunur. Əsas məşqlər dəsti əzələləri istilənən kardio yüklərlə birləşdirilməlidir.

Diqqət yetirmək lazımdır ki, əyilmək, yanlarda yağ yanması ilə nəticələnmir. Bu məşqlər yalnız istilənmək üçün lazımdır.

Onların tətbiqi ilə həddini aşsanız, nəticədə mətbuatın yan əzələləri inkişaf edəcək və bunun belin əksinə daha geniş olmasına gətirib çıxaracaqdır.

Belinizi qorumaq üçün düzgün bəslənmə

İdman yalnız sağlam bir pəhriz qaydalarına əməl etsəniz təsirli olacaq:

1. şəkər, hisə verilmiş ət, çörək məhsullarının istifadəsi azaldılmalıdır;
2. pəhrizin əsasını təzə tərəvəz və meyvələr təşkil etməlidir.
3. gündə 2,5 litrə qədər su içməlisiniz;
4. səhər karbohidrat yeyə bilərsiniz, axşam isə protein qidalarına üstünlük verməlisiniz;
5. gün ərzində meyvə və ya tərəvəz salatı şəklində kiçik qəlyanaltılar hazırlayın;
6. son yemək yatmadan üç saat əvvəl olmalıdır;
7. gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yeyilməlidir;
8. alkoqolun tamamilə rədd edilməsi.

Bir həftə üçün nümunə menyu

Digər üsullar nə kömək edir

Ancaq gələcəkdə belə bir əməliyyat həyata keçirildikdən sonra da özünüzü davamlı formada saxlamağa dəyər.

Əlavə funt qaytarma prosesi çox sürətli olduğundan.

Gözəllik dalınca kəskin hərəkətlərə qərar verən və qabırğaları çıxarmaq üçün əməliyyata razı olan çox çıxılmaz insanlar var. Bundan sonra bel daha aydın olur.

Bəzi qadınlar pəhrizlərini hər cür bioaktiv qatqı (pəhriz əlavələri) ilə tamamlayır. Bunlar iştahanı azaltmağa, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Ancaq istifadəsi üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki fəlakətli nəticələrə səbəb olacaq saxta bir şeyə tutula bilərsiniz.

Belin sürətlə azaldılması mümkündürmü?

Təbii olaraq həmişə nəticənin sürətli olmasını istəyirsən. Ancaq eyni zamanda başa düşmək lazımdır ki, əgər insan uzun müddət yüksək kalorili qidalar yeyirsə, idman etmirsə və uzun müddət "qarın" böyüyürsə, onda ondan qurtulmaq o qədər də asan olmayacaq. .

Nə qədər jurnal və ya İnternet qaynağı rəng etsə də, gündə 10-15 məşq etsəniz, bir ayda arı beli olacaq. Hamısı doğru deyil!

İstədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün çox çalışmalı olacaqsınız.

Əvvəlcə özünüzü psixoloji olaraq tənzimləməlisiniz. Nəticədə, güzgüdəki əksini necə sevsən də, bir parça tortdan imtina etmək və özünüzü mətbuatı pompalamağa məcbur etmək çətindir.

Xüsusilə belə bir həyat tərzi davamlı olaraq aparılırsa.

İkinci mərhələ düzgün qidalanmaya keçiddir. Nəticənin nəzərə çarpması üçün altı ay ərzində bütün qaydalara uyğun yemək yeməlisiniz.

Və nəhayət, gündəlik fiziki fəaliyyətdir. İdman salonunu həftədə 2-3 dəfə ziyarət etmək imkanı varsa daha yaxşıdır.

Əks təqdirdə, evdə, bir neçə ay davam edən sıx bir məşqdə, güzgüdə gözəllik görə bilərsiniz. Daha çox gəzməyə, səhər qaçmağa və hovuzu ziyarət etməyə çalışmalıyıq.

Diqqətə çatdırmaq lazımdır ki, idman, pəhriz, halqanın fırlanması, bükülmələr nazik bir belin yaranmasına kömək etmir. Bu tövsiyələrin hamısı, ümumi bir kilo itkisi üçün faydalıdır, çünki bel əzələ deyil və yuxarı qaldırıla bilməz.

Bütün məşqlərdən, diyetalardan sonra bədən sizə təşəkkür edir və hədiyyə olaraq gözəl bir bel alırsınız.

Çünki əlavə funtlar getdiklərindən daha sürətli qayıdırlar.

İncə bir bel gözəllik və sağlamlığın göstəricisidir və rəqəminizin daim formada olması üçün daim sağlam bir həyat tərzinə riayət etməlisiniz və özünüzü istənilən formada sevməlisiniz.

Videodan məşq aparatı olmadan belinizi necə incə edəcəyinizi öyrənin.

İlə təmasda

Demək olar ki, hər qadının və kişilərin əksəriyyətinin xəyalı eyni zamanda yemək və arıqlamaqdır. Bu gün bu barədə çox şey söylənilir, ancaq belinin daha incə olmasına kömək edən qida kimi qəbul edilə bilən qidalar olduğu ortaya çıxdı. Və çoxumuz rəqəmin bu yerindən narazıyıq. Buna görə də, mütəmadi olaraq yeyildikləri təqdirdə, belin incə olmasına kömək edəcək yeməkləri nəzərdən keçirməyə dəyər.

Bel Məhsulları

1. Paxlalılar

Baklagiller haqlı olaraq bənzərsiz bir məhsul hesab olunur. Çoxları onları dadı və qidalanma xüsusiyyətlərinə görə sevir və eyni zamanda son dərəcə faydalıdır, çünki tərkibində çox miqdarda lif, bitki zülalı, həmçinin karbohidratlar, kalsium və dəmir, B vitaminləri və A vitamini var.

Paxlalıların bel üçün faydaları qarın divarında yağ hüceyrələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını alan xüsusi qiymətli maddələrin - flavonoidlərin olması ilə bağlıdır. Üstəlik, paxlalılar mədədə həcm yaradaraq aclıq hissini darıxdıran lifdə çoxdur.

Paxlalılara: fasulye, fasulye, soya fasulyesi, noxud, mərcimək, mantiya (mung və ya mung dal lobya), noxud (nohut), dipteryx (tonka lobya) daxildir.

Armudlar aşağı kalorili məzmununa görə tez-tez müxtəlif pəhrizlərin bir hissəsinə çevrilir.

Bununla birlikdə armudlara qarşı diqqətli olmalısınız, çünki bunlar fiksasiya effektinə malikdir və eyni zamanda artan qaz əmələ gəlməsinə də kömək edə bilər.

3. Soyuq bişmiş kartof

Bir çoxumuz özümüzə kartof yemək ləzzətini inkar etmək üçün dözülməz dərəcədə çətindir. Və diyetoloqlara bunu etməmələrinə icazə verilir, yalnız yemək üçün istifadə olunan kartofların soyuq olması lazım olduğunu qeyd edir, çünki bu vəziyyətdə sabit nişasta kristalları əmələ gəlir. Bu vəziyyətdə, nişasta bir lif lifi olaraq "işləməyə" başlayır və bədənin daha çox kalori yandırmağa, qarın bölgəsində isə daha az yağ yığmasına kömək edir.

4. Popkorn

Patlamış qarğıdalı düzgün bir şəkildə hazırlanırsa, yəni yağ, duz və ya şəkər əlavə olunmazsa, bağırsaqları süd fırçası kimi təmizləyər və belində kiloqram itirməyinizə kömək olar. Bu yeməyin sağlamlığa faydasının sirri popkornun sağlam və lif baxımından zəngin olan qarğıdalı dənlərindən hazırlanmasıdır.

Patlamış qarğıdalı, tam bir taxıl məhsulu olmaqla yanaşı, kilo vermə proqramlarında belə popkorndan istifadə edildiyi üçün qiymətli yavaş karbohidratlar mənbəyi rolunu oynayır.

5. Günəbaxan toxumu

Günəbaxan toxumları, haqlı olaraq arıqlamaq istəyənlər üçün xüsusilə vacib olan vitaminlər, iz elementləri və doymamış yağlar da daxil olmaqla, bədən üçün faydalı maddələrin anbarıdır. Toxumlar yalnız yağ əlavə etmədən quru qızartma qabda istifadə edilməzdən dərhal əvvəl qovrulduqda faydalı olacaqdır.

Bədənin gündə yalnız 100 g toxumu tam mənimsəməyə qadir olduğunu bilmək vacibdir.

Toxumları soymaq, bir proses olaraq sizi iyrəndirirsə, günəbaxan toxumlarını salatlara əlavə edərək və ya sendviçlərə səpərək incəldin.

6. Fıstıq

Fıstıq bioloji baxımdan baklagillerə aid olmasına baxmayaraq, kulinariya baxımından bir qoz kimi qəbul edilir.

Ümumiyyətlə fıstığın yüksək kalorili qida olduğu bilinir, buna görə incə bel üçün faydaları şübhəli görünür. Bununla birlikdə, yer fıstığının kilo verməyə töhfə verməsi, şirniyyat (konfet və ya tort) içərisində olanlar da daxil olmaqla, sağlamlıq və kilo itkisi üçün daha qiymətli olan sağlam yağlarda olması ilə izah olunur.

Bununla birlikdə, fıstıqdan da sui-istifadə etməməlisiniz, çünki gündə 50 qram bu incəlik kifayət qədər olacaqdır. Bu miqdarda fıstıq tam, ən əsası sağlam və bel dostu bir qəlyanaltı təşkil edə bilər.

7. Alma sirkəsi

Əlbəttə ki, almadan hazırlanan sirkə, daha nazik bir bel qatqısı verən müstəqil bir məhsul hesab edilə bilməz. Bununla birlikdə, bir çox sousun tərkib hissəsi olduğu kimi, salat sarğısı üçün də gözəl bir əlavə ola bilər. Alma suyu sirkəsinin köməyi ilə yalnız yeməyin ətirli buketini parlaq edə bilməzsiniz, həm də bel nahiyəsində yağ qatının əmələ gəlməsini maneə törədirsiniz.

Alma sirkəsi istifadəsinin faydaları, sağlam elementlərlə dolu kimyəvi tərkibi ilə də göstərilir. Alma suyu sirkəsində güclü antioksidan sayılan A vitamini və pektin olduğunu bilmək vacibdir.

Bundan əlavə, alma sirkəsi bədəni təhlükəli toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir. Arıqlamaq üçün iştahanı da azaldır.

8. Ağ çay

Alimlər ağ çayın inanılmaz bir xüsusiyyətə malik olduğunu sübut etdilər - yağ hüceyrələrini məhv etmək, buna görə də belin incəldilməsi üçün əvəzolunmazdır. Üstəlik, ağ çay içərisində olan iz elementləri, bədənin yeni yağ hüceyrələri meydana gəlməsini dayandırmasına kömək edir, əlbəttə ki, mütəmadi olaraq ağ çay içsək. Alma suyu sirkəsi kimi ağ çayın da güclü bir antioksidan olması vacibdir.

Belinizi incəltməyinizə kömək edəcək doğru qidalar haqqında məlumatla zənginləşdirin, nə qədər sağlam olsanız da, fiziki fəaliyyət olmadan yemək yeməyin, belinizi ağcaqanad etməyəcəyini unutmayın. Üstəlik, kompleksdə kilo vermək məsələsini həll edərkən özünüzü stresli vəziyyətlərdən qorumağa çalışmalısınız, çünki əlavə funt sterlinqə səbəb olan və şirniyyat və yağlı qidalar üçün qarşısıalınmaz bir istək yaradan stress hormonlarıdır.

Özünüzə baxın və sonra kilo vermək göründüyündən daha asan olacaq.

Romanchukevich Tatiana
qadın jurnalının veb səhifəsi üçün

Materialdan istifadə edərkən və yenidən çap edərkən qadınların onlayn jurnalına aktiv bir keçid tələb olunur

Bir çox qadın tam qarın problemi ilə tez-tez qarşılaşır. Bütün bədən dolu olmasa da, mədə böyüdülsə də, tam çirkin bir fiqur haqqında dəhşətli bir təəssürat yaranır. Mətbuatı pompalayırıq, həftələrlə ac qalırıq, diyetlərə davam edirik və heç bir mənası yoxdur. Belə çıxır ki, beldə yağ yeyən qidalar var!

Ən əsası belin niyə artıq yağ yığdığını anlamaq və problemimizi həll etmək üçün gündəlik istehlak olunan qidaların siyahısını daha uyğun qidalar üçün dəyişdirməkdir.

İlk qayda paxlalıların pəhrizinizə daxil edilməsidir.

Qarın divarlarına yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün çox miqdarda lif və flavonoid yemək vacibdir. Paxlalıların öyünə biləcəyi budur. Ağırlığa baxanlar tərəfindən nə qədər yaşıl lobya yeyildiyinə diqqət yetirin! Ancaq supermarketdə dondurulmuş şəkildə almaq və səhər yeməyində yumurta ilə doldurmaq heç də çətin deyil. Bir parça torpağınız varsa, bir türk xalçası ölçüsündə bir torpaq üzərində qulançar lobya düzəldin və soyuducuda donanda qışda belinizi qısaldır. Paxlalılar niyə bu qədər sağlamdır? İçlərindəki lif bolluğu, A və B vitaminləri, dəmir və kalsium, bizə verdikləri uzun doyma hissi onları süfrəmizdə əvəzolunmaz edir.

Ehtiyacımız olan folik turşusu, günortadan sonra qəlyanaltı üçün armud təmin edəcəkdir. Bu turşunun tərkibində qarağat belə qabaqdadır və buna görə armudu mümkün qədər tez-tez yeməyə çalışmalısınız. Kalorilər azdır, yəni qarın üçün bir tanrıdır.

Kartoflu hiylə

Çox sevdikləri kartofdan bir qab yemək istərdim, amma pəhriz qadağandır. Nə etməli? Bu qədər əziz və bizə yaxın bir məhsulun belə bir sirri var. Soyuq istifadə edirsinizsə, bir hissəsi olan nişasta lif kimi davranır. Bədən kaloriləri daha güclü yandırır və bel xətti azalır. Davamlı nişasta kristalları bel üçün qorxulu deyil və yağlar üzərinə yığılmayacaqdır.

Patlamış mısır, toxum, qoz-fındıq

Ən əhəmiyyətlisi şəkərsiz və yağsız popkorn almaqdır. Bütün qarğıdalı taxılının özü bizim üçün bir qida tədarükü və bir lif dənəsi daşıyır. İncə bir bel üçün yavaş karbohidratlar lazımdır və müvəffəqiyyətimizin bir hissəsi popkornda gizlənir. Yağsız bir tavada çox sağlam günəbaxan toxumlarını özünüz qızartmaq məsləhətdir. Bu toxumlar axşamlar yenilməz iştahımızı boğmağa kömək edəcəkdir. Yalnız bir gün ərzində vücudumuzun 100 qram toxumu mənimsəyə biləcəyini unutmamalısınız! Ən çox sevdiyiniz salata soyulmuş günəbaxan toxumu əlavə etsəniz manikürünüz əziyyət çəkməyəcəkdir.

Bu paxlalı qoz hesab olunur. Şirniyyat və uşaqların sevimlisidir. Kalori baxımından çox yüksəkdir, ancaq bel üçün faydalıdır, çünki tərkibində tortlar və tortlar kimi sağlam olmayan yağlar var. Bəli, fıstıqdan bəhs edirik. Bu sağlam məhsulu və 50 qr. sağlamlıq üçün gündə istehlak edin.

Salatalara alma sirkəsi əlavə etsək, bel azalmağa başlayacaq və sirkənin antioksidanları işlərini görmədən yerinə yetirəcəklər. Alma sirkəsindəki A vitamini və pektin bel ətrafındakı əsas yağ yandırıcılardır.

Sağlam çayları unutmayaq. Ağ və yaşıl çay bədən yağını təmizləyən ən sağlam içkidir. Ağ çay, vücudumuzun yeni yağ hüceyrələri istehsalına mane olan iz elementləri ehtiva edir. Bunu etmək üçün mütəmadi olaraq içmək lazımdır.

Yeni həyat tərzimizdəki son qayda isə sağlam laqeydlik, özünə sevgi və həyatınızın hadisələrinə bir optimistin gül rəngli eynəyi ilə baxmaq bacarığı olacaqdır. Stress bizi qarınqulu tələsinə sürükləyir və biz bu tələdən baxdıqda artıq onun toruna düşməyəcəyik. Sənə cansağlığı və eşşəyar bel diləyirəm!