Beləliklə, adam təşkil olunur ki, onun illüziyalar olmadan yaşaması çətindir. Onlar mücərrəd kateqoriyalara aid olduqda təhlükəli deyil - buludsuz gələcək və ya multimillion mirası haqqında xəyallar. İnsanlar ağciyər və sürətli sağlamlıq yaxşılaşdırılması ilə bağlı "ən qalın" nəzəriyyələrə inanmağa başlayanda daha pisdir. Bu cür helusions, çox çəkidən qurtulmaq üçün gözəlləri yükləyən ən müasir diyetlər daxildir.
Bu gün yeni gələnlərdən birini nəzərdən keçirməyi təklif edirəm qeyri-sağlamlıq pəhrizi. Onun mahiyyəti sadə bir prinsipdən gəlir: artıq yağ bu rəqəmi korlayır və xəstəliklərə səbəb olur, onlar pəhrizdən xaric edilməlidir və ya köklü şəkildə azaldılmalıdır. Belə bir pəhriz, onların fikrincə, zərərli xolesteroldan xilas olacaq, qaraciyər və ürək yaxşılaşacaq, gəmiləri təmizləyəcək və nəticədə rifaha müsbət təsir göstərəcəkdir.
Bilirsiniz, vicdanla deyəcəyəm, sağlamlığa bu qədər sadələşdirilmiş bir yanaşmanın tərəfdarı deyiləm. Adətən bu vəziyyətdə məhsulların kompozisiyalarını öyrənərək, bu vəziyyətdə - qida yağlarının növləri və bədənin işində oynadıqları rolun növləri ilə nəticələnirəm.
Bu maddələr enerji strateji ehtiyatıdır! Bədənin tükənməsi zamanı, karbohidratların və zülalın olmaması zamanı aktiv parçalanmalarının baş verdiyi ortaya çıxır. Xoşbəxtlikdən, şəhərlərimizin küçələrində ac qalması uzun müddətdir görünmür. Ancaq çox miqdarda yağlı qidalarda udma, hətta aradan qaldırılır.
Balanssız həddindən artıq qidalanma - günahkarların bir çox populyar sağlam həyat tərzi yağları olan bütün problemlərin kökü. Qeyd edirəm ki, əlavə kiloqram bir dəstə müasir bir insanın oturaq bir tərzi ilə ağırlaşır. Sıx yemək və divan üzərində yalan danışmaq, damarlarda xolesterolun, diabet, imkansızlıq, qaraciyər xəstəliyi və ürəyindəki xolesterolun dəyişdirilməsi səbəbindən aterosklerozu çəkir.
İndi də yadda qalan vacib bir aksiom! Bu kimi səslənir: əsl (üzvi) yeməkdə faydasız və zərərli maddələr yoxdur. Komponentinin hər biri bədənimiz üçün dərman və "bina kərpic" kimi xidmət edir. Yağlardan ibarət yağ turşuları gözəl və sağlamlığımız üçün son dərəcə vacib və zəruridir! Bunlar hüceyrə membranlarının, sinir hüceyrələrinin və beynin "boz maddəsi" nin bir hissəsidir. Onların istifadəsini məhdudlaşdıran intellektual mənbələrimizi azaldacağıq və sinir sistemini ağrılı şəkildə vuracağıq.
Bundan başqa, a, D vitaminləri Təbiətcə yağ həll olunur. Bu o deməkdir ki, həyatsız bir pəhrizdə oturarkən onların assimilyasiyası üçün əsasları çıxarırıq. "Reabilitasiya" in vitaminin kəsiri fonuna qarşı vitamin, dırnaqlar və saçların, elastiklik və gözəllik dərisinin itkisi halına gəlir.
Yağsız bir pəhriz aparan vitamin E-nin olmaması, infeksiyaların işğalına həssas hala gətirərək immun potensialını azaldır.
Assimilyasiya pisləşir vitamin K., Xarici və daxili qanaxmadan əvvəl bədəni müdafiəsiz edirik. Bu vəziyyətdə hər hansı bir yara və ya kəsilmiş bir çox əngəli çatdıracaq.
Bundan əlavə, bütün sadalanan vitaminlər var antioksidant. Bu, təhlükəli birləşmələri zərərsizləşdirmək deməkdir - hüceyrələr və toxumalar üzərində mənfi radikallar - sərbəst radikallar. Antioksidantların konsentrasiyasını azaltmaqla mütləq şən və sağlam olmuruq.
Bitki və heyvan yağlarının kəskin bir məhdudiyyətinin səbəb olduğu başqa bir problem - metabolik xəstəlik. Yağ turşuları orqanizmimizdə yeməkdən gələn yağlardan sintez olunur. Hər növ metabolik proseslərdə iştirak edirlər. Xüsusilə, süd və bitki yağlarının pəhrizində bir çatışmazlıq ilə kalsium balansı pozulur. Nəticələri təsəvvür etmək asandır - sümüklərin və dişlərin xəstəliklərinin kövrəkliyi. Bu mineralın kəskin olmaması, təbii və daha yaşlı, sümük toxumasının təbii itkisi başlayanda müşahidə olunur. Buna görə, 45 yaşdan sonra həyatımı pis bir pəhriz vasitəsi ilə asanlaşdırmağa ümid edərək, əks nəticəni əldə edə bilərsiniz.
Lazımsız kiloqramlardan xilas olmaq üçün bitki yağlarının payını azaldan, zəifliklə məşğul oluruq, hədiyyə, quru dəri və həzm problemləri kimi sürətli yorğunluq əldə edirik.
Hamısı qınandı xolesterol Bile turşuları və hormonlar yaratmaq üçün lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, problem xolesterolda deyil, ehtiva edən məhsullardan həddindən artıq istifadə olunur. Kalori yeməyini tutmaqla bu tip yağdan qurtulacağına ümid edirəm, biz də məruz qalırıq hormonal uğursuzluq riski. Qadınlarda bu, menstrual dövrünün (amenoreya), sonsuzluq və depressiya ilə əlaqəli bir narahatlığa səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, kilo kəskin bir axıdılması aparır daxili orqanların buraxılması. Fat qatlarında qəzəblənənlərin səbəbini görən, bir rəqəmi korlayan, vacib bir fiksasiya funksiyasını yerinə yetirdiyini unutmamalıdır. Qış bəzən toxumalarda yığılan yağlar soyuqdan qoruyan bizi istiləşdirir. Orqanizmimizdəki yağ miqdarı lazımsız olmamalıdır.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yağlar ehtiyat enerji mənbəyi, vitaminlərin və hüceyrələrin bina materialının assimilyasiyası üçün əsasdır. Bədənin laboratoriyasında bu maddələrin hidrolizi yağ turşularının meydana gəlməsi ilə baş verir. Həyati fəaliyyətimizdə əsas rol oynayırlar. Bir neçə növ yağ turşuları, müxtəlif bioloji dəyər var. Bu maddələrə görə elm adamları tərəfindən təqdim olunan "Menzil Tabel" ni nəzərdən keçirək.
Mono- və poli olaraq ehtiyac duyduğumuzdan daha çox şey qurulmuşdur omega-3 və Omega-6 yağ turşuları. Qan damarlarını təmizləyirlər, qan bağlamalarını aradan qaldırırlar, həddindən artıq xolesterolu aradan qaldırırlar, cavanlaşdırıcı təsir göstərir. Qan təzyiqini normallaşdırmaq və beynin qan tədarükünün yaxşılaşdırılması, bu maddələr bizi vuruşlardan və infarktlardan qoruyur. Onların işi sümük toxumasını şəfa verən, sınıqlar və ligamentlərin elastikliyi zamanı zədələnməsi üçün zəruridir. Omega-3 yağ turşuları iltihab əleyhinə təsir göstərir. Onların çatışmazlığı görmə, əzələ və əzələ zəifliyinin pisləşməsinə səbəb olur. Omega-6-ın olmaması dərinin quruması, saç tökülməsi və ekzemanın inkişafı.
Bu dəyərli maddələrin mənbələri bitki yağı, qoz-fındıq, paxlalı, paxlalı toxumu, yağlı qayalıq və dəniz məhsullarıdır.
Biokimistlərdən adını alan Oleik turşusu Omega-9., hissə orqanizmin bir hissəsidir. Qalan nömrəsi yeməklə gəlməlidir. Bu ən asan yol, zeytun yağı olan salat, şorbalar və taxılları sıxaraq, çox miqdarda olej turşusu olan təbii məhsul.
Aşağıdakı qrup doymuş yağ turşularıdır. Bədən enerjisinə verirlər, eyni zamanda ölçmə qəbulu tələb edir. Onların artıqlığı gəmilərdə xolesterol çöküntüləri riskini artırır. Bu maddələrin əsas tədarükçüləri - ət, yağ və kərə yağı.
Yağsız pəhriz üçün alternativ var, soruşursunuz? Əlbətdə, cavab verəcəyəm. Çəkini normaya gətirmək və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün kalori qidalanmasından imtina etməyə ehtiyac yoxdur! İki sağlam həyat tərzi postulat - moderasiya və balans!
Ağlabatan özünü məhdudiyyət haqqında danışmayacağam. Bu barədə hər kəs bilir, ancaq həqiqətən əla nəticələrdən zövq alaraq, yalnız birləşmələr. Ancaq yağların optimal tarazlığı haqqında zəruridir.
Doymamış yağlar, bədənin işini fəal şəkildə yaxşılaşdırmaqdan daha çox, doymuşdan daha vacib rol oynayır. Buna görə, bitki yağlarının və onlardan ibarət məhsulların (toxum, paxlalı, qoz-fındıq) nisbəti, heyvan yağları üzərində kiçik bir üstünlük (20-30%) olmalıdır. Razıyam, yaxşı bir formula! Bu vəziyyətdə "kulinariya stresinə" tabe deyillər və təhlükəli diyetlər olmadan lazımi hər şeylə özlərini təmin edəcəklər.
Yemək məhsullarının yüksək yağ tərkibli olması, asanlıqla bir neçə "əlavə kiloqram və santimetrdən" xilas etmək üçün məntiqlidir. "Skim Diyet" üçün fərqli seçimlər inkişaf etdirdi. Baxmayaraq ki, pəhrizdən yağlar istisna olmaqla deyil.
Arıqlamaq üçün bu yol, gündəlik menyuda yağ tərkibini beş faizdən endirməkdir. Məsələn, 5 ml çay qaşığı "yerləşdirilib". Günəbaxan (və ya digər tərəvəz) yağı. Lazımi miqdarda kaloridən asılı olaraq nə qədər yağın nə qədər yeyilə biləcəyini hesablamaq asandır.
Belə bir pəhriz "sərt" üçün tətbiq edilmir.
Siyahı kiçik deyil və kədərli düşüncələri təklif edir. Ancaq bir çox icazə verilən məhsullar.
Vacibdir! Bir qayda izləyin - maksimum yağ istehlakı 30-40 qramdır. gündə.
Təklif olunan siyahıdan sevdiyiniz məhsulları seçməklə menyu özünüz edə bilər. Kompozisiya və glisemik məhsul indeksinə görə cədvəllər alsanız, asanlaşdırın.
Bir gün və ya bir həftə pəhriz üçün hazırlanmış "Skim" yeməkləri üçün hazır reseptlər olsa da.
Səhər yeməyi (7.30)
İkinci səhər yeməyi (10.30)
Nahar (13.00-13.30) uyğundur
Qəlyanaltı (16.00)
Axşam (19.00) nahar üçün
Gün ərzində çay, qəhvə, bitki mənşəli su, qazsız suya qoyulur. Mayeləri iki litrə istehlak etmək lazımdır.
Yalnız bir məhsulun istifadə olunduğu pəhriz "mono diyetlər" adlanır və sərt hesab olunur. Belə bir kilo itkisi bir yoldan üç günə qədər davam etməlidir. Ən yaxşı seçim bir dəfə boşaltma günü etmək üçün bir dəfədir.
Bir gün ərzində 800 qram az yağlı qıvrım yeməlisiniz. 4-5 qəbulu bölün. Sıxmaq - çay, su, bitki mənşəli həlim, qızılgüldən içmək.
Kottec pendiri Plus Kefir. 0,5 kq kəsmik pendiri və gündə iki stəkan kefir. İçkilər ilk versiyada olduğu kimidir.
Pəhrizin daha uzun bir həyatına ehtiyacınız varsa (beş günə qədər), yaşıllıq, meyvə, giləmeyvə, kəpək əlavə etməklə onu şaxələndirmək mümkündür
Kottec pendir (300 q) və az yağlı qatıq (200 q.) Bir qarışığında şüyüd, cəfəri, yaşıl yay yarpaq salatı əlavə edin;
Püresi kəpək (2 sənət. L.) Kottec pendiri (300 q) ilə qarışdırın və hər hansı bir giləmeyvə, meyvə əlavə edin. Qadağan edilmiş - əncir, banan, armud, üzüm.
Kəsmənin yağlı pendiri 5% -dən çox deyil. "Sıfır" ikitiliyi olan məhsul tövsiyə edilmir. Zülalın belə bir sərt pəhriz ilə düzgün assimilyasiyasının qarşısını alır.
Aşağı yağlı bir curd, ay üçün "itirildiyi" iddialarına görə maggie pəhrizinin tərəfdarları 20 kiloqrama qədər "itirilir". Bu nisbətən balanslı qidalanma yoludur. Qaydalar ciddi olsa da.
Nədənsə ara verməli və ya ardıcıllıqla səhv etməli oldumsa, bir daha pəhriz başlamalısan.
Nutritionistlər kilo vermək üçün içməli və skimmed süd (2% -3.5%) üçün tövsiyə olunur. "Süd boşaltma günündə" bir litr süd içə bilərsiniz, onu dörd hissəyə bölmək olar.
Müxtəlif süd üçün "məmnun" Cardamon və ya Nutmeg üçün yaxşıdır.
Amerikalı alimlər tərəfindən aparılan tədqiqatlar, insanların daha sürətli arıqladığını, gündə iki stəkan sürüşmə südünü itirdiyini sübut etdi. Müşahidələr iki il müddətinə aparıldı.
Bütün süd məhsullarından olan insanların 88% -i ən ləzzətli və sağlam pendirlər hesab olunur. Onların təxminən 75% -i zaman-zaman pəhrizi müşahidə etmək məcburiyyətində qalır.
Dünyanın iki mindən çox növü və beş yüz növ pendir var. Bunun sayəsində bir skim pəhriz üçün bir neçə variant seçə bilərsiniz.
misal üçün
Bundan əlavə, pendir tək bişirmək çətin deyil. Diute Dukan, ideal olaraq, ev pendirindən istifadə olunur.
Qaydalar yağ və yağ məhsullarının minimal istehlakı ilə standart bir pəhrizdən az fərqlənir.
Doktorun otuz illik təcrübəsi, ən yaxşı təbabətin əksəriyyəti ən yaxşı təbabətin, eləcə də piylənmə - həyat tərzini, qidalanma vərdişlərini dəyişdirdiyini sübut edir.
Bu "Ekspress Arıqlamaq Metodu" deyil. Sistem ən azı bir ay hesablanır. Daha uzunya riayət etmək icazəli olsa da, ayrıca tənzimlənir.
Bir həftə, bir ay üçün bir çox nümunəvi pəhriz menyusu var. Bundan əlavə, "Kulinariya yaradıcılığı" göstərərək, öz reseptlərinizi əldə edə bilərsiniz.
Hər hansı bir şəkildə mübahisələr davamlı olaraq arıqlamaq. Çoxları "üçün" və "əleyhinə" var. Əsas odur ki, pəhriz qidalanması ağır əməliyyatlardan sonra müxtəlif xəstəliklər və ya reabilitasiyanın müalicəsi üçün çoxdan istifadə olunur.
Yıxılmış bir pəhrizin faydalı və dadlı olması, bir çox rəylər ifadə verəcəkdir.
Süd məhsulları, ət, pendir sevən və hətta əlavə kiloqram itkisi üçün qurban verməyənlərin bu üsulu kimi.
Bir neçə həftədən 4 kq-dan qurtulun, bu cür texnikaları tətbiq edərək ildə 20-25 kq qədərdir.
Ancaq hər kəs nəticələrdən məmnun deyil. Bu cür hekayələrdə, yağlı bir pəhriz olmadan "sərtlik" haqqında danışırıq. Nəticələrin əhəmiyyətsiz, rifahı olması. Daim pis əhval-ruhiyyə, hər şey əsəbləşir.
Hər bir insan üçün kilo itkisi texnikası fərdi olaraq seçilir. Panacea yoxdur.
Kilolu olaraq qurtulmaq qərarına gəlsə, nəzərə alınmalı olan müəyyən nüanslar var.
Heç bir pəhriz, kifayət qədər fiziki fəaliyyət olmadıqda yaxşı nəticələr verməyəcəkdir.
Fitness mərkəzindəki, üzgüçülük, qaçış, yoga və ya "evdə hazırlanmış" idman növləri - məqsədə çatmaqda nə kömək edəcək və kiloqram "fırtına ilə qayıt" verməyəcəkdir.
İmplanable diyet, gündəlik menyudan yağların sayına əsaslanır və ya aradan qaldırılır, beləliklə ciddi qaraciyər xəstəliklərindən, ürək, mədəaltı vəzilərdən qaçınmaq olar. Aterosklerozun qarşısının alınmasında təsirli bir üsuldur.
Belə bir güc sistemi, 55 yaşdan yuxarı insanlar üçün xüsusilə uyğundur. Belə bir pəhriz zamanı heyvan yağları istisna etmək məcburiyyətində qalacaq. Eyni, öz növbəsində qadağan deyil, yalnız məhdud miqdarda. Prioritetdə, hər cür tərəvəz, meyvələrin protein, meyvələr olacaqdır.
Ancaq bəzi mütəxəssislər pəhrizdən yağları tamamilə aradan qaldırmağı tövsiyə edirlər, digərləri daha dəqiq nömrələrlə (5-12 faiz) məhdudlaşır. Bəs niyə bir çox tikinti funksiyalarında iştirak edən zəruri elementlərin tam aradan qaldırılması bilərmi? Çox güman ki, acınacaqlı nəticələr. Yağlar Omega-3 və Omega-6 mənbəyidir. Bunlar da maddələr mübadiləsinin ayrılmaz komponentləridir və onsuz bədənə bəzi vitaminlər udulmur. Bundan əlavə, pəhrizin yağsız tərtibi çətindir, çünki onlar da kiçik miqdarda da, əksər qidalarda mövcuddur.
Bir müddət belə bir pəhriz çox miqdarda yağ (donuz əti, quzu, vəhşi heyvanlar) olan ət haqqında unudacaqdır. Heyvan və quşlardan da istifadə etmək mümkün deyil, çünki bu məhsullar çox miqdarda xolesterol ehtiva edir. Bütün kolbasa, Lard, aşağı yağlı bir pəhrizə riayət etmək niyyətində olan bir insanın pəhrizini də tərk etməlidir. Hələ belə prinsiplər var.
Dəniz balığı, bu sistemdə çox faydalı maddələrin olduğu, bu sistemdə istifadə edilə bilməz, çünki bu, yağların rəqəmlərinə zərərli olduğu kimi istifadə edilə bilməz.
Diyetdən yağlı, bitki yağları, toxum və qoz-fındıqların böyük bir nisbətinə girən süd məhsulları.
Diyetin qadağan edilmiş elementlərinə un və şirin ləzzətlər, bütün qovrulmuş yeməklər, müxtəlif souslar daxildir.
Lakin artıq böyük bir protein tərkibli məhsullar kilo vermək üçün cansız bir pəhrizdə üstünlük təşkil etməlidir. Menyu, bədənin enerjisini qorumaq üçün mürəkkəb karbohidratlar daxildir.
Lif, bu güc sisteminin əsas ləzzətidir və həll olunmur və deyil:
Şirniyyatlar hər cür mürəbbələr və tıxaclar olacaq, ancaq içkilərdən yaşıl çaydan və şəkər və süd olmadan çox nadir hallarda qara rəngdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
Gündə 5 dəfə yemək tövsiyə olunur. Məhsullar bir cüt və ya bir iş üçün hazır olmalıdır. Bir anda 500 qramdan çox olmayan yemək lazımdır.
Budur, bu güc sistemi ilə bir həftə ərzində bir həftə ərzində bir həyat pulsuz bir menyu mümkün olduqda:
Bazar ertəsi.
Bazar günü.
Bədəndə zərərli xolesterolun yüksək məzmunu ilə ürək-damar sisteminin işində nasazlıqlar var. Hipertansiyon, ürək böhranının mümkün inkişafı, aterosklerotik lövhələrin aşkarlanması və bir çox digər xəstəliklər belə bir texnikanın murdar bir pəhriz kimi istifadəsinin göstəriciləridir. Kilolu da bu güc sistemi üçün bir şərtdir.
Müsbət nəticələrə əlavə olaraq, bu qidalanma sistemi olan bədən tərəfindən zədələnmişdir. Yağlar pəhrizimizin vacib komponentlərindən biridir. Onlar təkcə subkutan təbəqə deyil, həm də hüceyrə membranlarının gücünün tərkib hissəsidir, eyni zamanda beynin bir hissəsidir. Yağ çatışmazlığı zehni performansa mənfi təsir göstərə bilər.
İnsan bədəninin maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayın. Bütün məlum xolesterol, safra turşularının və hormonların formalaşmasında kömək edir. Qadınlarda, bunun olmaması sonsuzluğa, daxili orqanların buraxılmasına səbəb ola bilər.
Narahat olan qidalanma və ya istisna olmaqla uzun müddət qidalanma tövsiyə edilmir.
Əsas odur ki, yağların azalması ilə nail olmaq lazımdır ki, kilo itkisidir. Ancaq onunla birlikdə bu xəstəliyin ateroskleroz kimi inkişafının qarşısını almağa dəyər.
Bu pəhriz yönəldilmiş və ya yuxarıda qeyd edildiyi kimi və ya rəqəmi hizalanaraq sağlamlıq problemlərini həll etməkdir.
Yaramaz pəhrizin əsas vəzifəsi bədənə zərər verməməkdir. Bu toxunulmazlığın azalmasına, maddələr mübadiləsinin pisləşməsinə və digər problemlərə səbəb ola bilər. Bir həftə menyunu arıqlamaq üçün bir skim pəhriz ilə bacarıqlı olmaq lazımdır. Pəhrizdəki faydalı elementlərin nisbətinə uyğunluq sağlamlıq üçün çox vacibdir.
Əlbətdə ki, yağ enerji təchizatı sisteminin səmərəliliyi yalnız fiziki səylə tam olaraq olacaq, halbu, məqsəd arıqlamaq və bədənin xəstəliklərini aradan qaldırmaqdır.
Pis nəticələr yalnız pəhrizdən olan yağlar tamamilə xaric edildikdə tutula bilər.
Üç həftə ərazidə bu qısa mənzilli güc sisteminə yapışmağa dəyər və əks halda sağlamlıq problemlərindən qaçmaq lazımdır.
Müasir dünyada prinsipləri və fondları olan çox sayda diyet var. Bəzi tövsiyələr onlardan birinin nümunəsi ilə sökülə bilər.
Bu diyetlərdən birinin qurucusu Dr Dekan Ordilərdir. Pəhrizdəki yağların olması üçün demək olar ki, tam bir imtina təklif edir. Orniş lövhə üçün yeməkləri bölür:
Birinci qrupa bütün lobya, taxıl, tərəvəz və meyvələr daxildir. Məhdud miqdarda istifadə ediləcəyi güman edilir, bu, yağlanmış, qarğıdalı, yumurta ağları və krakerlər olan süd məhsulları sıralayır. Qadağan olunmuş, ət, yağ, mayonez və hər cür souses, pendir, yumurta sarısı, avokado, zeytun və zeytun daxilində. Çox böyük miqdarda olan təmiz şəkər və qidanın qəti şəkildə qəbuledilməz istehlakı. Buraya alkoqol və kəskin ədviyyatlar da daxildir.
Yəni, bəslənmə sistemində, vegetarian məhsulları əsasında, lakin yumurta zülalları və az yağlı süd məhsulları istifadə etmək icazəli olduğu qənaətinə gəlmək olar.
Pəhrizin rahatlığı sınırsız sayda qida yeməyi, həcmi də diqqətlə, həm də diqqətli olmaq və bədənin nə götürdüyü balansını unutmamaq lazımdır: zülallar, dəmir və vitaminlər normal olmalıdır, çatışmazlığı Bu cür komponentlərə icazə verilə bilməz.
Belə bir pəhrizdə protein paxlalı maddələr hesabına doldurulur və karbohidratlar kifayətdir və kifayət qədər faydalı olanlardır.
Tövsiyələrində dekan ornis, əlbəttə ki, bu cür qidalanma sisteminə riayət etmək üçün bu cür formanı davamlı olaraq qorumaq üçün bir ömür boyu lazımdır. Nəticə tez bir zamanda nail olmaq üçün belə bir pəhriz işləməyəcək, ancaq sabitdir. Əvvəlcə bir az kilo itkisi müşahidə ediləcək, lakin tezliklə hər şey normal hala gələcək.
Bu güc sistemi insanlara fayda verəcək və terapevtik olacaq. Dr Dr. Ornisha'nın sözlərinə görə, bu cür sağlamlıq problemləri ilə qida içərisində xolesterol və yağ tərkibi dərhal azalmaq lazımdır. Müalicə üsulları iki olacaq: sərt və bir qədər sadiq, ikincisi daha çox profilaktikaya aiddir.
Orniza pəhrizi də xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır:
Beləliklə, bu sistemə qidalandırmaq, götürülmüş yemək miqdarında özümüzü məhdudlaşdıra bilməzsiniz, çünki yenə də bədənin istehlak olunan yağlardan alınan kalorilərin topluğunu və ya azaldıqda, zülallar və karbohidratlar onları əvəz etmək üçün gəlir.
Doktor Ornesu'nun şəfalı güc sistemi belədir:
Profilaktik pəhriz, yalnız yağların icazə verildiyi daha çox sərfəli bir pəhriz ilə eyni görünür.
Kəskin qablar bədənimiz üçün faydalı ola bilər və ola bilməz - hamısı bədənin sağlamlığının, bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən, eləcə də bu cür yeməkdən asılıdır. Daha yaxşı bir anlayış üçün qabların bütün müsbət və mənfi xüsusiyyətlərini daha ətraflı təhlil edək.
Balıq kilo vermək üçün istifadə olunan ən populyar məhsullardan biridir. Bu tərkibdən artıq çəki itkisinə kömək edən və bədəni gücləndirən bir çox və faydalı yeməkləri hazırlaya bilərsiniz.
Bir pəhrizdə oturan hər kəs bu məsələdə ən vacib şeyin qırılmadığını bilir. Ancaq mütləq çoxları təəccübləndirəcək ki, bəzi diyetlərdə qırılmaq mümkündür. Sadəcə Chetmil adlanır - bir şey edə biləcəyiniz gün. Beləliklə, Chetmil'i təşkil edə bildiyiniz zaman bir pəhrizi necə düzgün pozmaq olar.
Mükəmməl düz mədələrə baxaraq, ayaqları və ombaları, naxışlı əlləri və üzgüçülərin arxasına baxaraq, hovuzdakı şagirdlərin köməyi ilə buna nail olduqlarına inanmaq çətindir. Ancaq həqiqətən mümkündür. Su məşqləri - arıqlamağın ən yaxşı yollarından biridir. İdeal bir rəqəmə nail olmaq üçün suda hansı məşqlər yerinə yetirilməlidir?
Tez arıqlaya bilərsiniz, ancaq nəticəni uzun müddət birləşdirmək üçün - mümkünsüzdür. Ancaq həqiqətən mümkün qədər qısa müddətdə bir neçə kilo itirmək lazımdırsa, maksimum səy göstərməlisiniz və bu, növbəti şey öyrənirik!
Ümumi bir stul əla idman inventarıdır, bunun sayəsində idman salonuna baş çəkmədən ideal bir rəqəm yarada bilərsiniz. İşlərdən istifadə etmək nəinki maraqlı deyil, həm də effektivdir, buna görə də bir stul ilə evdə hansı məşqlərin yerinə yetirilə biləcəyini öyrənməyə çalışaq!
Hamiləlik dövründə yoga gələcək ananın sağlamlığı və dölün inkişafı üçün çox faydalıdır. Bu, yalnız tondakı əzələləri saxlamağa və bədəni doğuşa hazırlamağa, həm də dinclik və inam qazanmağa kömək edir. Əlbəttə ki, bəzi qaydalara əməl etsəniz.
İnternetdə bu pəhrizin faydaları haqqında başladı və cəhd etmək qərarına gəldi, çünki sağlamlıq üçün faydalı olduğu da yazıldı.
Pəhriz ağır deyil, məhsul seçimi əladır. İçki içkimdən: TEAS, süd çay içkisi olan, sonra pəhrizdə, sonra pəhrizdə kimdən imtina etmək lazımdır, bu da qəhvəni narahat edir, adi qəhvə, kompotlar, meyvələr, limonad, su, fremlər ola bilər, ancaq süd kokteyli deyil arzuolunan.
Demək olar ki, yeyə biləcəyiniz hər şey, yağ çeşidləri, yağlı balıq növləri, yağlı quş çeşidləri, yüksək yağ tərkibli süd məhsulları, lakin skim məhsulları ola bilər, kolbasa ola bilər.
Bir diyetə hazırlaşmadım, yalnız ertəsi gün qərar verdim və belə bir yeməkdə oturdu. Bir həftə xüsusi bir dəyişiklik yoxdur, xüsusi bir dəyişiklik yoxdur, sağlamlıq pisləşdi, arıqlamağa getmədi, saçlar düşmədi, Morzins görünmədi.
Xüsusi menyu yoxdur. Məsələn, bu cür yeməklərim var idi: tərəvəz ilə omlet, bitki salatı ilə qaynadılmış yumurta, toyuq göğsü olan sıyıq, yumurta ilə sıyıq, qurudulmuş meyvələri olan yulaf ezmesi ilə meyvə, kəsmik. Nahar üçün belə yeməklər üçün: tərəvəz şorbası, bişmiş tərəvəz, az yağlı balıq, güveç. Balıq və ya toyuq filesi olan Ugien tərəvəz salatı, yumurta, göyərti və tərəvəz ilə salat. Qəlyanaltıda meyvə yedim, sağlam qidalanma qaydalarına görə, gündə 400 qram var, burada qəlyanaltı və yedi. Ayrıca qəlyanaltıda, yoğurt az yağlı və ya kəsmik, kefir.
Bir şey almışamsa, onun KBJ məhsulunun tərkibini diqqətlə araşdırdı.
Çəkməyimin heç bir yerə getməməsi bir az aydın deyil. Həqiqətən arıqlayıram və getmirdim, amma təcrübə naminə maraqlı idi. Düşünürəm ki, bu, bir pəhriz zamanı kalori, zülal və karbohidratların miqdarını yediyim üçün budur. Yalnız yağ miqdarını çıxardı. Demək olar ki, minimuma qədər.
Heç vaxt faydalı yağların bədənimizə və boş yerə, oxunduğunuz barədə düşünməmişəm və siz:
Axı, yağlar bədən üçün ən vacib tikinti materialıdır, hüceyrələrin mexaniki qoruma və istilik izolyasiyasını təmin edir. "
Əvvəla, toxunulmazlığı qorumaq və bu vitaminlər və qida maddələrinin tamamilə udulması bizim üçün yağlar lazımdır.
Bu pəhriz bədən üçün qurtuluş deyil, məsləhət görmürəm. Skim məhsullarının təhlükələri haqqında oxumağı daha yaxşı məsləhət görürəm:
2010-cu ilin sonunda Şeffild Universitetinin və Amerika Diyetoloji Assosiasiyasının İngilis elektrik mərkəzinin alimləri, az yağlı məhsulların müntəzəm istifadəsi metabolizmanı ciddi şəkildə pozduğunu və depressiyanın və əsəbliyin hücumlarına səbəb olduğunu sübut etdi.
Bundan əlavə, Amerika alimlərinin fikrincə, aşağı yağlı məhsullar ürək-damar sistemi üçün ciddi bir təhlükə təqdim edə bilər: az yağlı qidadan müntəzəm istifadə qan damarlarının elastikliyini azaldır və qan laxtasına mənfi təsir göstərir. Az yağlı məhsullardan supermarketlərdə, ən çox süd məhsulları tapa bilərsiniz.
Əsas sual bu cür bir pəhrizdə arıqlaya bilməyiniz və təcrübəmin olmadığını və qidalandırıcı şəxslərin olduğuna inandığını göstərdi:
Tamara Vantzovanın sözlərinə görə, yağların istisnası üzərində qurulmuş pəhrizdə ciddi bir təhlükə - qanda insulinin artmasıdır. Öz növbəsində bu, normal metabolizmin pozulmasına səbəb olur: bir insan özünü pis hiss edir və ... sürətlə çəki qazanır.
