Finska sauna je sestra ruske kupelji, njihov rodonačelnik je ista koliba, grijana u crno. Posljednjih godina u našoj zemlji postalo je moderno i prestižno posjećivati ovakve objekte, uživati u pari, polivanju vrućeg kamenja na vatri, a zatim juriti u snježni nanos ili bazen sa hladna voda... Izgradnja kupke finska tehnologija je prilično složen zadatak koji zahtijeva određene materijalne troškove i vrijeme. Prije početka gradnje morate imati jasnu ideju o tome što na kraju želite dobiti.
Za početak bih želio ispričati legendu o tome odakle je sauna, prema samim Fincima. Nekako je u kišnoj jeseni prokišnjavao krov jedne finske kuće, a kapi vode padale su na užareno kamenje ognjišta. Isparavajući, voda je ispunila kuću ugodnom parom, a stanovnicima se to jako svidjelo. Tako je nastala prva finska sauna.
Sauna je saamska i finska riječ. Tradicija posjećivanja saune nastala je prije 2 tisuće godina i duboko je ukorijenjena u nacionalni način života. Najstarije saune bile su jame koje su iskopane u padinama i prekrivene kamenjem grijanim s jedne strane.
S vremenom se ova tehnologija poboljšala, a sauna se pretvorila u četverokutnu drvenu kuću sa peći bez cijevi i zemljanim podom, koja je služila i kao jednostavan dnevni boravak i kao kupaonica. Peć se zagrijala, zbog čega se prostorija napunila dimom, koji je ubrzo ostavio poseban miris i nestao.
Podrijetlo finske saune je ruralno, ali je postupno postala dio urbanog života. Prve urbane saune pojavile su se u dvorištima izvan kuće, a potom u stambenim zgradama i individualnim kućama u nizu. U većini gradova počele su se pojavljivati i javne ili javne saune. Sauna je igrala veliku ulogu obiteljski život Finci: većina žena prije tridesetih godina prošlog stoljeća rađala je u sterilnim saunama
Danas u Finskoj postoji preko 2 milijuna sauna koje opslužuju 5,3 milijuna ljudi. Sauna je za Fince još uvijek sveto mjesto u kojem vlada mir, ovdje se ne može piti alkohol, sređivati se i svađati se, jer se, prema Fincima, "para od bijesa raspršuje". Finci vjeruju da ako ne posjetite saunu, nećete biti čisti i nećete se riješiti prljavštine i poroka!
Finska sauna naziva se suha toplinska kupelj, u kojoj zrak ima visoku temperaturu do 90-110 stupnjeva Celzija i nisku vlažnost - blizu 10-25%. Zbog niske razine vlage toplina se lakše podnosi nego u ruskoj kupelji i turskom hamamu. Sauna pruža potpuno opuštanje tijela i duha, jača imunološki sustav, poboljšava emocionalno stanje, povećava učinkovitost.
Fiziološki mehanizam finske saune sastoji se u zagrijavanju tijela do obilnog znojenja, kada zahvaljujući suhom zraku i visoka temperatura vlaga aktivno isparava s površine kože, štiteći je od pregrijavanja. Aktivacija ovog mehanizma zaslužna je za dobar terapijski rezultat, stimulirajući rad žlijezda znojnica i termoregulacijske funkcije tijela. Kao rezultat toga, troska se oslobađa zajedno sa znojem. A drvo od kojeg je napravljena sauna samo pridonosi jačanju terapijskog učinka posjeta na ljudsko zdravlje.
Nakon parenja u sauni, važan i obavezan postupak je hlađenje tijela. Najčešće korišteni tuš, prirodni ribnjak ili bazen. Promjena temperature dovodi tijelo unutra ekstremni uvjeti... Takav "stres" povećava imunološku obranu tijela i provodi svojevrsni trening za kardiovaskularni sustav. Finsku saunu preporuča se posjetiti najviše jednom tjedno.
Vrući zrak dovodi krv u kožu i mišiće, što pomaže u ublažavanju depresije i stresa. Budući da je zrak u njemu vruć i suh, vrlo je blagotvoran za pluća i bronhije. Naravno, dobrobiti saune mogu se osjetiti samo ako se sve njezine dobrobiti koriste umjereno, uzimajući u obzir signale tijela. U suprotnom, posebno, ako previše vremena provedete u vrućoj parnoj sobi ili se nakon nje previše ohladite, možete se ozbiljno naštetiti.
Redoviti odlasci u finsku saunu poboljšavaju metabolizam tijela i pomažu u oslobađanju višak kilograma... Odrasla osoba u jednom posjetu gubi 0,5 - 2 kg zbog velike količine znoja, a ujedno - njegovih proizvoda raspadanja, mliječne kiseline i brojnih toksina. Za neke bolesti koje su povezane s poremećajima krvnog tlaka i disanja, za bolesti kostno-zglobnog sustava i bubrega, za ozljede, uganuća i iščašenja, posjet kupki je dio glavni tijek liječenja.
Da biste dobili učinak posjeta finskoj sauni, morate se pridržavati određenih pravila. Prva i osnovna stvar koju treba razumjeti je tuširanje bez sapuna. Nemojte močiti glavu kako ne biste izazvali pregrijavanje. Najbolje je ležati na donjoj polici u parnoj sobi, nakon što ste prilično opustili mišiće. Ako ste žedni, šalica biljnog čaja od matičnjaka, ribiza, šipka, jagoda i gloga pomoći će vam utažiti žeđ. Nakon posjeta parnoj sobi, trebali biste organizirati najmanje trideset minuta odmora.
No, prijeđimo na izgradnju i uređenje finske saune. Izgradnja zgrade je odgovoran zadatak koji ne tolerira uštede na Građevinski materijal i treba ozbiljan pristup. Ako želite izgraditi ovu zgradu izdržljivu i kvalitetnu, onda svakako slijedite pravila opisana u nastavku.
Prava finska sauna ima malu veličinu, o čemu svjedoči fotografija finske saune. To je zbog nacionalnih tradicija - doći u parnu sobu u maloj tvrtki do 3 osobe ili pojedinačno. Čak se i velike finske obitelji kupaju u sauni odvojeno, a ne zajedno: muškarci odvojeni od žena. Stoga se parna soba podiže s površinom od 5-10 četvornih metara. A cijelo kupalište zauzima oko 30-40 četvornih metara. Prepoznatljiva značajka Finske saune imaju niske stropove: u standardnim izvedbama predviđena je visina od samo 2,1 metar, tako da se mogu koristiti standardne veličine vrata.
No, finsko kupalište ima rusku adaptaciju, pa se najčešće parna soba izvodi nešto više - oko 15 četvornih metara. Štoviše, tuš ili prostor za pranje su izrađeni od minimalne veličine - oko 5 četvornih metara, ali uobičajeno je kombinirati sobu za odmor s garderobom, predvorjem i garderobom. Do korisno područje kupke uzimaju još manje, potrebno je ugraditi električni grijač za štednjak.
Izgradnja finske kupke vlastitim rukama vrlo je skrupulozan posao. Zidovi mogu biti od cigle, drveta ili kamena. Ali od izbora vrsta drva za unutarnje obloge doslovno ovisi o vašem zdravlju. Primjerice, borovina oblaganje prostora blanjanom pločom bez stvaranja sloja parne barijere bit će štetna za zdravlje, jer će turista udisati pare smole. Idealna opcija zidno drvo je finska polarna smreka.
Za oblaganje zidova saune uobičajeno je koristiti listopadne obloge - breza, jasika i lipa. Glavna prednost ovog materijala je sposobnost da savršeno izdrži visoke temperature. Ni u kojem slučaju ne prekrivajte zidove plastikom! Na takav materijal može ozbiljno utjecati toplina. Neće raditi ni MDF ploče, jer također nisu u stanju izdržati visoke temperature. A za opremu svlačionice prikladna je bilo koja vrsta drva.
Budući da je finska sauna mala konstrukcija, temelj za nju može biti izrađen od gotovo bilo kojeg materijala, od armiranog betona do šljunka na cementu. Također, temelj može biti izrađen od kamenih ili ciglenih stupova koji se nalaze u kutovima saune. Ako projekt finske kupke sadrži velika veličina zgradama, uobičajeno je postaviti dodatne stupove između uglova zgrade.
Govoreći o izgradnji zidova saune, treba napomenuti da se mogu izraditi od greda ili načiniti okvirnom metodom. Preporučljivo je preklapati vanjsku zidnu oblogu tako da je soba pouzdano zaštićena od vlage i vjetra, a time i od stvaranja gljivica. Prije postavljanja okvira i zidne obloge, odredite mjesto grijača. Preporuča se postaviti nosač ispod njega, pa je ovaj postupak neophodan.
Okvir finske saune mora nužno biti jak, jer visoka temperatura može uništiti strukturu. U tu svrhu možete vertikalno postaviti gredu na udaljenosti od pola metra jedan od drugog. Okvir je spojen samoreznim vijcima. Izolacija se ubacuje u ćelije sanduka, koje služe kao mineralne ploče ili mineralna vuna. Ovi materijali ne zahtijevaju dodatno pričvršćivanje, pa njihova upotreba štedi novac i vrijeme. Na vrh ovog sloja pričvršćena je folija koja reflektira toplinu.
Strop parne sobe u finskoj sauni izrađen je od greda poprečnog presjeka od 60-80 milimetara, zajedno s podlogom od lipe. Grede su izrezane u krunu kuće od brvana i okvirni remen. Dopušteni razmak između greda je oko 60-100 centimetara. Pri započinjanju izgradnje saune vrijedi se sjetiti toplinske izolacije, budući da bi uređenje takvih prostorija trebalo osigurati maksimalnu moguću nepropusnost uz optimalnu izmjenu zraka. Gornji strop je vaporiziran, a toplinski izolacijski sloj stropa trebao bi biti jedan i pol puta veći nego na zidovima saune, jer je na vrhu saune temperatura uvijek viša.
Pod služi kao najhladnije mjesto u sauni. Drveni podovi uvijek ostaju mokri, što s vremenom čini gredu skliskom, odajući miris vlage. Stoga je preporučljivije opremiti betonski pod premazom u finskoj kupelji keramičke pločice... Ispod estriha položite sloj bitumena kao izolaciju. Kako se kupaču ne bi prehladile noge tijekom zahvata, uobičajeno je polaganje na pod drveni pod ili debele prostirke.
Napravite police i klupe od jasike ili breze. Pričvrstite trake zajedno s malim razmakom pomoću nehrđajućih vijaka ili čavala. Njihove kape su uronjene u stablo do dubine od 5-7 milimetara kako bi se spriječile opekline od turista.
Police trebaju biti široke najmanje 60 centimetara i naslagane jedna na drugu kako bi se prostor sveo na minimum. Posljednja polica postavljena je na visini od 105 centimetara od stropa, tako da udobno stane i u sjedećem položaju. Štoviše, za još veću udobnost, ispod ležaljki su male police za noge. U dizajnu vaše zgrade također morate predvidjeti mali prozor za osvjetljenje.
U finskoj sauni možete ugraditi staklena ili drvena vrata. Ali najbolje je dati prednost potonjoj opciji, jer će stablo učiniti sobu zatvorenom. Izolirati drvena vrata na gore opisani način. Praznine između vrata i okvira treba popuniti filcom. Ako je predviđen predvorje, vrata se mogu ugraditi izravno u parnu sobu bez toplinske izolacije. Drška s unutarnje strane izrađena je od drveta.
Ako parna soba nije zauzeta cijelom površinom prostorije, tada se u zgradi mogu napraviti prozori pregledom videa o finskoj kupelji. Ako je prozor predviđen u svrhu prirodnog osvjetljenja ili ventilacije, u ovom slučaju ne smije biti postavljen jako visoko kako bi se smanjili gubici topline. Veličina takvog prozora ne bi trebala biti impresivna - maksimalno 500-700 milimetara.
Prilikom postavljanja saune, ne zaboravite voditi brigu o ventilaciji. Počnite s korištenim materijalom. Za oblaganje zidova, kao što je gore spomenuto, nemojte koristiti drvo. crnogorice... Inače će ispuštene smole sve zamrljati. U tu svrhu uzmite listopadno drvo... Glave samoreznih vijaka koji povezuju okvir prekrijte kitom, jer se možete ozlijediti na vrućem metalu. Ne ostavljajte razmak između ploča.
Parna soba treba biti izvedena posebnom ventilacijom kako bi se osiguralo da nema opasnosti od izgaranja kisika. Zrak u parnoj sobi se stalno kreće, a ventilacija će biti optimalna kada se zrak uzima iz toaleta, zatim se zagrijava u pećnici i hladi u parnoj sobi, a ispuštanje se organizira u prostoriju za odmor, u praonicu ili van.
Slični zahtjevi za ventilacijski sustav, prisiljavajući programera da razvije shemu finske kupke, unutar koje se stvara prisilna cirkulacija zraka. Istodobno, uobičajeno je da se ventilacijski kanal u parnoj sobi ugrađuje na poseban način: zagrijani zrak treba se nesmetano dizati do stropa, gdje se, postupno hladeći, spušta u ispušni kanal koji se nalazi ispod donja klupa, pokraj sparenih ležaljki. Upravo je cirkulacija izvedena na ovaj način sposobna povećati učinkovitost cijelog sustava i pružiti izvrsno grijanje parne sobe s različitim temperaturnim razinama.
Ako niste predvidjeli ventilaciju, onda je možete napraviti od nabora s izlazom zraka iz prostorije i njegovim ispuhom. Preporuča se sakriti električno ožičenje u metalnim valovitim ili kabelskim kanalima, a najbolje - ispod plašta. Rasvjeta se mora postaviti na okvir prije završetka parne sobe. Istodobno, vrijedi kupiti svjetiljke. zatvorenog tipa, ne zaboravljajući da se u takvoj prostoriji opaža visoka vlažnost.
U pitanju odabira peći za grijač, sve odlučuje isključivo ukus vlasnika, njegove financijske mogućnosti i preferencije. Peć na drva možete kupiti ako možete redovito opskrbljivati saunu drvima i ako veličina parne sobe to dopušta. Ali većina programera preferira električni grijač.
Takav uređaj opremljen je sustavom cirkulacije zraka koji osigurava jednoliko zagrijavanje parne sobe. Prilikom odabira grijača preporuča se polaziti od volumena parne sobe. Treba imati na umu da je jedan kilovat snage dovoljan za kvalitetno grijanje 1 metra kubičnog prostora. Stoga, ako je volumen parne sobe 15 kubičnih metara, tada bi snaga peći grijača trebala biti 12 kilovata.
Električni grijač ili štednjak treba postaviti na način da se nalazi što dalje u odnosu na police i da posjetitelje ne izlaže opasnosti od opeklina. Osim toga, zidovi i strop vaše saune moraju biti pažljivo izolirani. Nije važno u kojem će kutu biti postavljen grijaći element. U svakom slučaju mora biti zaštićena ogradom ili kavezom za dodatnu zaštitu.
Para se stvara u finskoj sauni tako što se vruće kamenje na peći posipa vodom. Ako uzmemo u obzir da postupci zahtijevaju minimalnu vlažnost zraka, onda je treba podići isključivo radi lakšeg disanja, te stoga ugradnja parogeneratora nije potrebna, a izvodi se samo u situacijama kada će se parna soba povremeno premještati. na način ruske kupke.
Sada ste naučili kako izgraditi finsku kupku. U posljednje vrijeme među Rusima su sve popularnije finske saune koje imaju stoljetnu povijest i smatraju se uistinu svetim mjestom u svojoj domovini. I ovu činjenicu je lako objasniti, jer u takvoj prostoriji temperatura zraka lako raste na 120 stupnjeva Celzija, što pomaže očistiti ljudsko tijelo od toksina i toksina, a time i poboljšati njegovo zdravlje.
Odavno je poznato da - jedan od najboljih zdravstvenih lijekova... U sauni možete poboljšati svoje zdravlje, osloboditi se stresa i opustiti. Ali u isto vrijeme, posjet sauni je složeni postupak u više koraka.
Sve hardver (nakit i satovi) prije saune koja vam je potrebna polijetanje inače će spaliti kožu.
Dakle, ti unaprijed istuširao sam se... Vaš koža mora biti suha, pa se morate dobro osušiti ručnikom, ne trljati previše kožu (inače će se stisnuti)... Kosa se ne može navlažiti. Sada idite u "srce saune" - parnu kupelj.
Koji je najbolji način za smještaj? U parnoj sobi obično postoje dvije ili tri police. Najtoplija polica je vrh... Ako ste početnik ili vam je liječnik dopustio korištenje saune uz klauzulu opreza, tada lezite na najnižu policu... Ako ste sigurni u svoje zdravlje, možete se popeti više.
Raširite ručnik i lezite tako da glava je bila na suprotnoj strani od peći... Postavite ruke uz tijelo, noge bi trebale biti tik iznad glave (npr. savijena koljena)... To će osigurati dotok krvi u mozak. Dišite mirno s blago otvorenim ustima.
Prva vožnja - zagrijavanje... Traje 3-4 minute za početnike, 5-7 minuta za redovite posjetitelje saune. Bez naglih pokreta, potrebno je ustati, izaći i prohladno se istuširati. Opustite se 15-20 minuta.
Drugi i sljedeći posjeti može se napraviti duže, ali ne više od 15 minuta... Ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom i početnicima bolje je više posjećivati saunu, ali kraće, tada će opterećenje lakše podnijeti. I između poziva prohladno se istuširati (s naknadnim smanjenjem temperature vode) a mi se odmaramo 15-20 minuta.
U pauzama možete popiti piće biljni čaj, kvas, ne hladna mineralna voda ili sok.
V ukupno postupak bi trebao trajati ne više od 3 sata.
Istuširajte se na kraju postupka... Za borbu protiv celulita možete maserom ili četkom utrljati kožu na problematična područja. Na kraju nanesite hidratantnu kremu ili mlijeko na kožu.
Kako biste izbjegli štetu svom zdravlju i ljepoti, posjećujući finsku saunu, nemojte činiti sljedeće pogreške:
finska sauna blagotvorno djeluje na našu kožu Dobro je poznata činjenica. Vruća para otvara pore, znoj čisti ih od prljavštine. Za čišćenje kože od mrtvih epitelnih stanica, koristite domaće pilinge i rukavice za peeling.
Najpristupačniji i najpopularniji -pročišćavati sastoji se od meda i soli.
Stavite staklenku sa med bliže peći, tako da se med zagrije, ali ne jako vruć. Sol potrebno je uliti dok se otapa u mednoj masi. Bolje je primijeniti takav piling nakon 2-3 posjeta parnoj sobi... Med i sol u kombinaciji s parom pomaže u otčepljivanju pora, uklanjanju toksina, čišćenju, obnavljanju i obnavljanju kože.
Drugi najpopularniji među ljubiteljima sauna je piling od kave.
Da biste napravili takav piling, trebat će vam šaka mljevene kave (ili talog kave)... Ako imate suhu kožu, možete dodati kavu maslinovog ulja ili malo kiselog vrhnja... Smjesa se nanosi na kožu laganim kružnim pokretima i ispere toplom vodom.
Kopirati ovog članka, ne morate dobiti posebnu dozvolu,
ali aktivan Link na našu stranicu koja nije zatvorena od tražilica je OBAVEZNA!
Molim, promatrati naše autorsko pravo.
Danas popularnost postupaka kupke još uvijek na vrhu. A uz tradicionalne ruske, turske i japanske kupelji, tražena je i finska sauna. Važno je napomenuti da u prijevodu s finskog riječ "sauna" znači sve isto kupalište.
Pitaju se mnogi ljudi Koja je razlika između tradicionalne ruske kupelji i finske saune... U dizajnu nema temeljnih značajki. Grijanje se u oba slučaja vrši grijačem. U oba slučaja vruće kamenje se prska vodom za dovod pare.
Jedina razlika je u tome što se u ruskoj kupelji kamenje nalazi iza zatvorenih vrata i otvara se samo da bi se kamenje zalilo parom, dok se u finskoj sauni kamenje stavlja na vidjelo. Na prvi pogled razlika je neznatna, ali u stvarnosti uopće nije istinita. U ruskoj kupelji para je mokra, u finskoj je suha.
Finci imaju smiješnu legendu o nastanku kupke. Kaže da su kišne kapi kroz krov koji prokišnjava padale na užareno kamenje ognjišta, a u kući je vladala ugodna vrućina. A onda su poduzetni Finci odlučili vlastitim rukama ponovno stvoriti ono što se jednom slučajno dogodilo. Ovaj ljudi smatraju saunu gotovo svetištem i čvrsto vjeruje u njegovu ljekovitost.
U ruskoj kupelji temperaturni režim u nastavku, stoga se vjeruje da nema takav šok učinak na tijelo kao finska parna soba.Korist
Finska sauna se može pripisati jedan od vrlo brojne vrste uparene... Općenito sauna - oh dekan iz bolje načine otvrdnjavanje i čišćenje organizma, oslobađanje od toksina i toksina, reguliranje homeostaze tijela, otvrdnjavanje i poboljšanje raspoloženja i vitalnosti. Stalne promjene visokih temperatura posebno su učinkovite kada utječu na metabolizam vode i soli. U sauni se koža najučinkovitije čisti od znoja, prljavštine i masnoće.U finskoj sauni ne samo da se ubrzavaju metabolički procesi, već i aktivnosti središnje živčani sustav , što vam omogućuje kvalitativno opuštanje, učinkovito uklanjanje psiholoških blokova i stezaljki. Nakon saune raste broj crvenih krvnih stanica u krvi. Ako toplinski postupci u parnoj sobi postanu vaša svakodnevna praksa, možete se riješiti depresije i prekomjerne težine.
Sauna odlično utječe na stanje kože. Dakle, ako je parna soba vaše uobičajeno mjesto za odmor i opuštanje, uskoro vaša će koža izgledati mlađe, postat će čista, svježa, glatka i čvrsta.
Za finsku parnu sobu, kao i za rusku, biljne infuzije i esencijalna ulja za dezinfekciju zraka. Prilikom gradnje sauna koriste se vrste drva koje zagrijavanjem pročišćavaju zrak.
Pravila saune
Sobna temperatura će biti otprilike 80-100 stupnjeva, a vlažnost zraka 25%... Glava u sauni mora biti pokrivena posebnom kapom za kupanje, a tijelo se prvo mora čisto oprati i obavezno osušiti.Sauna koristi suhu paru, tako da nema potrebe dodavati vodu niti koristiti metle. Zbog visoke temperature metla se brzo suši i mrvi pa ionako neće raditi.
Prije posjeta parnoj sobi treba puno piti čista voda i ne uzimajte alkohol ili masnu hranu.
Kao što je gore spomenuto, alkohol nije vaš najbolji prijatelj u parnoj sobi. Pivo s rakovima može se odgoditi za kasnije, jer čak i mali stupanj opijenosti može rezultirati opeklinama, nesvjesticom i modricama.
Šteta
Bilo koja pojava ima stražnja strana. Moguće je oštećenje finske saune ali ako poduzmete neke mjere opreza, to se može potpuno izbjeći. Parna soba se strogo ne preporučuje za djecu mlađu od 3 godine, a za bebe nakon 3 godine potreban je nježniji temperaturni režim. Postupke kupke treba poduzeti samo trijezni.
Potrebno je biti u finskoj sauni ne više od 10 minuta... Ako odlučite pokazati drugima svoju snagu volje tako što ćete dugo ostati u parnoj sobi, tada ste u velikoj opasnosti za svoje zdravlje. Ako predugo boravite u sauni, vaša koža može izgubiti prirodnu rezervu vlage. Dulji boravak u parnoj sobi rezultira poremećajima spavanja, glavoboljom, razdražljivošću.
Indikacije za posjet finskoj sauni
Sustavni toplinski postupci u parnoj sobi mogu dobiti nevjerojatne prednosti ljudi koji boluju od kronične prehlade, kardiovaskularni problemi, bolesti dišnog, genitourinarnog sustava. U parnoj sobi, bubrezi i jetra savršeno se čiste od kamenja i toksina.
Kontraindikacije
Unatoč svim prednostima finske saune, postoji niz bolesti kod kojih je posjet finskoj parnoj kupelji zabranjen. To:
- tuberkuloza;
- dijabetes;
- ateroskleroza;
- bolesti gornjih dišnih puteva;
- visoki krvni tlak;
- teški poremećaji živčanog sustava.
Ljetna kućica se ne može zamisliti bez kupke, koja se obično povezuje ne samo s mjestom za pranje, već i s mjestom lijepo se odmorite i razgovor s prijateljima. Međutim, prilikom posjete kupelji, važno je poštivati sigurnosne mjere. Ako imate kronične bolesti i sumnjate je li vrijedno posjetiti parnu sobu ili ne, bolje je posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome.
Kako se pariti u finskoj sauni prema svim pravilima?
Preporuke raznih stručnjaka i jednostavno ljubitelja kupke ponekad se radikalno razlikuju. Činjenica je da je velika većina stranih publikacija prirodno povezana s proučavanjem učinka saune na tijelo, budući da ruska kupelj i dalje ostaje Nacionalni identitet naša zemlja.
Stoga ćemo govoriti o postupcima poduzetim u atmosferi s temperaturom od 50°C do 100°C i relativnom vlagom ne većom od 20%.
Takvi se uvjeti stvaraju u bilo kojem objektu opremljenom kao finska sauna, ali se mogu održavati iu tradicionalnoj ruskoj kupelji. Treba imati na umu da se preporuke u nastavku odnose na kupke sa suhim zrakom, budući da povećanje vlažnosti zraka dovodi do drugih učinaka (ponekad upravo suprotno), koje liječnici manje proučavaju, pa stoga terapeutski aspekti kupke s visokom vlažnošću nisu ovdje razmatran.
Znanstvenici u različite zemlje u svijetu se sve više obraća pozornost na ljekovito djelovanje suhih zračnih kupki (saune). U proteklih 40 godina u svijetu se pojavilo mnogo publikacija na ovu temu. Podatke iz različitih izvora proučavaju, sažimaju i dopunjuju znanstvenici i stručnjaci. Finsko društvo sauna ima najpotpunije preporuke po tom pitanju.
Temperatura u sauni obično se kreće od 60°C do 100°C. Zrak je relativno suh, ali vlažnost se može podići prskanjem vode po kamenju. Parna u finskoj sauni, suprotno uvriježenom mišljenju, nije zabranjena. Zrak ne smije biti potpuno suh, jer to može biti štetno za dišne organe. Sauna završava tuširanjem ili kupanjem u hladnom bazenu.
Većina Finaca vjeruje da sauna nije sauna bez osvježavajućeg kupanja u hladnom jezeru, kojih u Finskoj ima na tisuće. Neki si čak dopuštaju da urone u ledenu vodu rijeke ili ribnjaka s temperaturom od oko 3-5 ° C zimi. Ako postoji metla (vichta), možete je i koristiti.
Ovo vrijeme je čisto individualno. Morate slušati svoje osjećaje i svoje tijelo. Po prvi put stručnjaci savjetuju da ostanete samo nekoliko minuta, iako to ovisi o temperaturi: na primjer, ako potonja dosegne 70 - 80 ° C, onda oko 5 minuta, a ako je 100 ° C - ne više od 3 minute . Nakon toga, nakon što se malo ohladite i istuširate, možete ići duže - 5-10 minuta. Čim osjetite da trebate napraviti pauzu, odmah izađite.
Ako je osoba potpuno zdrava, može je posjećivati koliko god želi. Ako to radite svaki dan, trebali biste koristiti hidratantne kreme ili losione za kožu kako biste je održali suhom. Ako ne organizirate natjecanja u izdržljivosti i ne postavite rekorde u trajanju boravka u parnoj sobi, tada je sauna apsolutno sigurna.
Ostavite najmanje 1,5 sat za saunu.
Ostavite svoju odjeću u svlačionici. Ne zaboravite promijeniti čistu odjeću koju ćete obući nakon saune. Ponesite nešto na što ćete sjesti (mali ručnik, plahta). Ne zaboravite pokriti glavu kapom od filca ili vunenom kapom. Istuširajte se ili uronite u vodu prije ulaska u parnu sobu. Time ćete prethodno očistiti kožu i eliminirati miris znoja u sauni, što je ovdje potpuno neprihvatljivo.
Dakle, prvo se istuširajte. Bez brisanja odlaze u saunu. Nakon što sjede nekoliko minuta, čekaju trenutak kada se pore kože otvore. Nakon toga se sele u hladnu prostoriju da se rashlade i istuširaju se prije novog ulaska, koji će biti duži. Morate se potpuno opustiti, uživajući u toplini. Ljudi idu u saunu kako bi dobili neprocjenjive minute mirnog opuštanja.
Idite u parnu sobu u prvom krugu. Preporučena temperatura je 80-90°C. Zrak će u početku biti relativno suh. Da biste dodali paru, kamenje morate poprskati vodom. Nije preporučljivo koristiti metlu pri prvom ulasku, jer koža u pravilu još nije dovoljno poparena i može se lako ozlijediti.
Napustite sobu čim osjetite nelagodu. Sada se trebate ohladiti - istuširati se, plivati u bazenu ili jednostavno sjediti u sobi za opuštanje ili na svježem zraku. Možete piti ako osjetite žeđ, ali imajte na umu da su alkohol i sauna nekompatibilni.
Idite opet u parnu sobu. Sada si možete priuštiti da sjedite duže ili da se penjete više. Par se također može dopustiti u malo više. Možete koristiti i metlu.
Opet ohladiti.
Ponovite ciklus koliko god puta želite. Isto se može reći i za korištenje metle: sve dok ne osjećate nelagodu, možete nastaviti. Većini ljudi su dovoljna 2-3 posjeta, dok si neki dopuštaju i 10. Sve je to vrlo individualno.
Vratite se nakratko u parnu sobu da osušite kožu. Počistiti. Nakon toga se vratite u parnu sobu (po mogućnosti na nižoj temperaturi). Na kraju rashladite tijelo pod tušem ili bazenom. Osušite ručnikom ili jednostavno osušite na sobnoj temperaturi. Možete čak i samo leći, zatvoriti oči i nakratko se opustiti.
Nakon saune možete popiti osvježavajuće piće i nešto lagano i slano.
Prije nego što se obučete, svakako dajte vremena da se ohladite. Inače će se znojenje nastaviti. Ipak, treba paziti da se ne smrzne jer je tijelo nakon saune preosjetljivo.
Prije svega, tijelo treba očistiti tuširanjem. To je i higijenski za samu osobu i poštovanje prema drugima. Osušite nakon pranja. Tek tada možete ući u parnu sobu. Na tijelu treba biti plahta od prirodnog materijala i šešir od filca koji štiti glavu i kosu od pregrijavanja, a uši od opekotina vrućim zrakom.
Oblačenjem kupaćih gaćica ili kupaćeg kostima, osoba stvara dodatno opterećenje za tijelo, jer se takva odjeća najčešće šije od sintetičkih materijala.
Ne postoje jasno uređene norme po ovom pitanju. Dogodilo se da se finska sauna posjećuje uglavnom tri puta. Ako tijelo može dopustiti da izdrži više, onda to nitko neće zabraniti.
Kako ne biste naštetili svom zdravlju, važno je da svaku fazu završite ispravno:
Prije odlaska u finsku saunu možete malo prezalogajiti, najkasnije dva sata unaprijed, kako ne biste preopteretili srce. U samoj parnoj sobi, unos bilo koje hrane, a još više alkohola, štetno utječe na zdravstveno stanje. Nakon postupka, ne biste trebali odmah trčati u hladnjak.
I možete piti, pa čak i trebate. Budući da dolazi do pojačanog znojenja, gubitak tekućine se mora nadoknaditi kako tijelo nema vremena to primijetiti. Prije zahvata možete popiti nekoliko čaša vode. Na kraju bi količina tekućine trebala biti veća. Preporuča se piti nehladnu vodu između posjeta, što potiče više znojenja.
Pravilan boravak u finskoj sauni iznimno će blagotvorno djelovati na čovjeka, opustiti ga i pomoći mu da se osvježi.
