Smatrate li da su vam bokovi predebeli i bojite se biti u cipelama heroine iz poznatog lenjingradskog videa o Louboutinsu? Je li moguće smršaviti samo u bokovima? Neke su žene u panici što im s bokova visi salo s normalnim strukom, a muževi su nezadovoljni celulitom. Otkrijte proizvode koji će stanjiti vaša bedra.
Ne možete birati mršavljenje – samo u lijevoj ili desnoj stražnjici, ali uz uravnoteženu prehranu, uz određenu tjelovježbu i pravilnu masažu, masnoće na bedrima postupno će se početi topiti i nestajati.
Što jesti za mršavljenje u bokovima
Jedite povrće bogato vlaknima: artičoke, poriluk, celer, stabljike maslačka, bijeli kupus, cvjetaču, brokulu, prokulice, paprike, patlidžan (bez ulja, ali pečen s kožom).
Jedite juhe od povrća, povrće kuhajte na pari, začinite luk, češnjak, đumbir, peršin ili papriku – sve s malo masnoće.
Da vam se bedra ne bi debljali nakon jela, potrebna vam je hrana bogata proteinima – nemasna šunka, bijelo meso, piletina ili riba u foliji, kuhana, pržena, ali s malo ili bez masnoće.
Kako biste održali mišiće u dobroj formi, svaki dan morate unositi 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine.
Ali ove namirnice trebaju imati malo masti i šećera. Kako biste kalcij dobili iz mliječnih proizvoda, apsolutno nije potrebno kupovati 6% mlijeka ili 18% svježi sir. Štoviše, s godinama se mliječni proizvodi s niskim udjelom masti puno bolje apsorbiraju.
Izvrstan izbor za one koji traže tanka bedra: ananas, papaja, crveno voće, naranče, grejp, jabuke, grožđe, limun, te sokovi ili pirei (domaći, bez šećera).
Sol ima tendenciju zadržavanja tekućine u tkivima i povećava oticanje bedara.
Kada međuobrok stane na put gubitku kilograma! Kikiriki, čips, lješnjaci i pistacije, slani i masni kolačići, flaširani voćni sokovi, sirupi, alkohol: sve to nije dobro za one kojima su potrebna tanka bedra!
Prva stvar koju trebate učiniti kada imate želju smršaviti u bokovima je puno piti. Ništa neće biti tako korisno!
Ove diuretičke biljke izvrsne su u borbi protiv celulita i mršavljenja bedara.
Prije uporabe posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o kontraindikacijama.
Biljka se od davnina koristi u zemljama jugoistočne Azije za mršavljenje – djeluje kao diuretik, idealna je za slučajeve viška masnoće na bedrima i celulita.
Trljanje bedara krpom za pranje je vrlo učinkovit način toniziranja i jačanja kože, poticanja krvi i limfe, uklanjanja mrtvih stanica i rješavanja celulita s bedara – to čini kožu mekšom i svilenkastom.
Kako bi bedra bila tanja, nakon kupanja i tuširanja energično operite krpom.
Uzmite za pravilo da se nekoliko puta tjedno, kasno navečer, kupate u kadi (38°C) od morske trave (fukus ili kelp).
Neki stručnjaci nazivaju fitball najkorisnijim izumom u fitnes industriji. Jednostavna je i učinkovita vježba s gimnastičkom loptom, ali fitball čini rad i najmanjim i najteže dostupnim mišićima tijela, posebno u kukovima. Trebate li tanke noge i vitko tijelo bez smrtonosnih opterećenja - krenite na fitball! Istovremeno ćete poboljšati svoj osjećaj za ravnotežu i koordinaciju.
Istezanje je metoda koja se temelji na progresivnom istezanju koje je sporo, precizno i kontrolirano.
Postoje neke vrlo učinkovite vježbe istezanja za istezanje kukova.
Za nekoliko dana vidjet ćete i osjetiti prve rezultate.
Puzanje, leđno, prsno, leptir, skok na trbuh s daskom, svaki pokret u vodi koji tjera noge na rad, prava aktivnost za vitke bokove.
Kao i kod svake kontinuirane tjelesne aktivnosti, hodanje pomaže sagorijevanju kalorija.
Moramo napraviti 10.000 koraka dnevno! Dugo i redovito hodanje može vam pomoći da vidite da su vaša bedra ponovno vitka.
Ovaj sport i sprava izvrstan je za rad mišića bedra tijekom istezanja, koji učinkovito sagorijeva masnoće na stražnjici i bokovima.
PAŽNJA
Skakanje užeta, vožnja bicikla, trčanje – ojačajte bokove i smanjite celulit. Ove vježbe su neophodne za one koji žele imati lijepa, tanka bedra.
Moći ćete otopiti masnoću s bedara izbjegavajući pokretne stepenice i dizala pomoću redovnih stepenica. Ako vaš grad ima zidove za penjanje, tada ćete pronaći uzbudljivu aktivnost koja pomaže vašim bokovima i stražnjicom da smršaju.
Ove vježbe treba raditi 2 do 3 puta tjedno ili više, u trajanju od najmanje 45 minuta.
Ova vježba se izvodi stiskanjem gluteusa za maksimalan učinak.
Kako biste spriječili da se zbog debelih bedara poželite zaključati kod kuće, nosite:
Ako imate široke bokove, NEMOJTE nositi uske traperice, uske hlače ili suknje koje su prekratke. Izbjegavajte pripijene siluete i asimetrične detalje na donjem dijelu. Nemojte kvariti svoj izgled naborima, volanima, zakrpanim džepovima na struku i stražnjici. Zabranjeni su i široki uski pojasevi. Visoka stiletto peta i platforma dodaju težinu debelim bedrima.
Najčešće žene pate od debelosti u bokovima i nogama. To je zbog prirode ženskog tijela. Početak majčinstva položen je u svakoj ženi, pa pametno tijelo skladišti salo kako bi eventualna trudnoća protekla uspješno. Upravo u području trbuha, bedara i nogu pojavljuje se višak punoće. Također, uzroci viška kilograma i celulita su nezdrava prehrana, stres i nepoštivanje režima. Odlučite li se smršaviti, počnite s režimom i pravilnom prehranom. Nemojte jesti kasnije od 20 sati, ne pravite velike pauze između obroka.
Hrana se bolje apsorbira ako se uzima 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Preporučljivo je kombinirati prehranu s vježbanjem, tada će mršavljenje biti učinkovitije. Ako imate sjedilački posao i ne krećete se puno, pješačite na posao, vježbajte ujutro i šetajte vani za vrijeme ručka. Gubitak težine brzo će se dogoditi ako se bavite plivanjem, gimnastikom ili nekim drugim sportom. Postoje posebne vježbe za mršavljenje nogu, a vježbe s obručem savršene su za bokove.
Skup mjera za mršavljenje nogu uključuje:
vježbe disanja;
sportske vježbe.
Važno je da se prilagodite dugotrajnom radu na svojoj figuri. Čak i ako je učinak vidljiv nakon 1-2 tjedna, nastavite slijediti sve mjere za mršavljenje.
Noge i bokovi su problematična područja mnogih žena
Glavni princip mršavljenja bedara i nogu je povećanje metabolizma, uklanjanje toksina iz tijela i poboljšanje rada jetre. Nutricionisti uzimaju u obzir mogućnosti tijela i njegove karakteristike. Mršavite li sami, bez pomoći liječnika, pridržavajte se osnovnih načela i preporuka.
Treba se pravilno pridržavati režima pijenja. Pijte najmanje 1,5-2 litre tekućine dnevno. To može biti negazirana mineralna voda ili zeleni čaj. Možete piti vodu s dodatkom izvarka od šipka. Uklanja se maksimalna količina toksina i toksina, poboljšava se funkcija jetre, osobito kada se u kompleksu slijedi režim prehrane i pijenja.
Za peristaltiku i pospješivanje metabolizma masti preporuča se jesti svježe povrće i voće. Štoviše, voće se konzumira između obroka, a sirovo povrće neposredno prije uzimanja glavnog jela. Tada se voće i povrće bolje apsorbira u tijelu.
Važno je da način kuhanja sačuva sve vrijednosti hrane: vitamine, minerale. Nije potrebno jesti prženu, dimljenu, slanu hranu. Prilikom kuhanja hranu stavite u kipuću vodu i kratko kuhajte. Tada će zadržati korisne tvari, a terapeutski učinak će se povećati.
Tijekom dijete važno je jesti povrće i voće.
Glavna stvar kod mršavljenja je što je više moguće ukloniti štetne tvari i toksine iz tijela. Posebnu ulogu u tome imaju proizvodi s diuretičkim i laksativnim učinkom. To uključuje lubenice i dinje, šljive i marelice. Ljeti možete jesti lubenicu s crnim kruhom, tada vas gubitak težine neće čekati. Dinja jednako dobro čisti organizam, nadopunjuje zalihe vitamina i mikroelemenata. Ovisno o sezoni, možete odabrati jednu ili drugu dijetu za sebe.
Glavna stvar je znati što pridonosi mršavljenju kukova i nogu. Najbolje je konzumirati hranu bogatu vlaknima, nerafinirano suncokretovo ili maslinovo ulje, plodove mora i nemasno meso. Ravnoteža proizvoda neophodna je za održavanje zdravlja i poboljšanje stanja kože. Izbjegavajte masnu hranu, soda, pečene proizvode, majonezu i konzerviranu hranu dok gubite na težini. Jedite male količine proteina - do 30 grama dnevno. Jedite hranu koja ima ergotropni učinak: luk, češnjak, đumbir i papriku. Čak će i tjestenina biti neutralna za tijelo ako se ne pomiješa s mlijekom i jajima.
Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu:
raženi kruh s mekinjama ili integralnim brašnom;
svježe i sušeno voće;
svježe povrće i juhe od povrća;
heljda, riža;
plodovi mora;
janjeće, zečje ili pileće meso.
Bolje je ne jesti krumpir, bijeli kruh, šećer, svinjetinu. Kako bi tijelo primilo glukozu, možete koristiti malu količinu meda ili džema.
1 čaša 1% kefira;
crni kruh s rajčicom;
bilo kakvo voće.
100 g mesa - kuhana govedina ili piletina;
povrtna salata;
šalicu zelenog čaja.
150 g kaše od heljde ili riže;
200 g pirjanog povrća (patlidžan, karfiol, mrkva, grah i rajčica);
100 ml suhog vina.
200 salata od krastavaca, slatke paprike, rajčice, začinskog bilja;
30 g crnog kruha;
35 g kuhanih gljiva;
šalicu kave s mlijekom bez šećera.
40 g kruha od mekinja;
50 g nemasnog sira;
žele s borovnicama ili jagodama.
150 g heljde ili zobene kaše;
250 g povrća, dinstano s pilećim fileom.
150 ml juhe od šipka.
Dijetom će vaše noge izgledati savršeno.
Dijeta za mršavljenje bedara i nogu omogućuje brzo mršavljenje, povećanje elastičnosti nogu i stražnjice, poboljšanje tena i stanja kože i kose. Prije nego što počnete mršaviti na nogama i bokovima, rješavati se "break hlača", morate biti svjesni da ćete iz prehrane morati potpuno isključiti čokoladu, kolače, kavu, coca-colu, alkoholna pića, začine, masnu hranu . Tek tada ćete postići brz i dobar rezultat.
Prehranu možete prilagoditi sami, uzimajući u obzir preporuke nutricionista. Možete jesti bilo koje voće bez ograničenja: zelene jabuke, kruške, marelice, šljive, ananas. Svo povrće je izvrsno za dijetu, osim krumpira. Općenito, povrće se preporučuje uzimati u bilo kojem obliku: pečeno, kuhano, sir. Povrće je upravo ona vrsta hrane koja ne ograničava našu prehranu.
To su kupus, krastavci, tikvice, paprike, grah, kopar, peršin, avokado. Svaki dan trebate jesti, osim navedenih proizvoda, pola lubenice ili dinje, podijelivši porciju u 3-4 doze dnevno. Bolje je odbiti grožđe slatkih sorti "Dame prst", "Stol". Zeleni grašak i kukuruz također se ne preporučuju.
Jednom tjedno možete kuhati kuhani krumpir u odorama ili odrezak na žaru s rajčicama. Dodajte nekoliko zrna kukuruza ili pirjane gljive u salate. Za nadopunu tijela kalcijem, kiselim i mliječnim proizvodima - dobro su prikladni dijetalni jogurt i kefir. Kalcij je dobar za mršavljenje: pomaže u smanjenju masnog tkiva.
Ispada da možete imati savršeno lijepe noge bez takozvanih "ušiju". Da biste to učinili, morate se pridržavati prehrane s upotrebom prirodnih proizvoda, hrane s niskim udjelom masti, bogate vlaknima. Plodovi mora pospješuju metabolizam, poboljšavaju metabolizam proteina i masti. Morsku ribu pirjanu sa začinskim biljem i povrćem možete jesti dva puta tjedno. Plodovi mora opskrbljuju tijelo jodom, selenom, elementima u tragovima i vitaminima.
Ljepota tijela nije samo zategnuta figura, već i lijepa, sjajna kosa, svježa boja kože, njegovani nokti. Pravilna prehrana ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već će i postati nevjerojatno lijepa. A da biste se riješili "ušiju", trebate napraviti skup vježbi. Slijedeći preporuke nutricionista, sportski instruktor će dati prekrasan učinak!
Savjeti o prehrani:
koristite samo prirodne i svježe proizvode;
uravnotežena prehrana;
ograničiti unos proteina;
jesti hranu bogatu vitaminima i vlaknima;
izračunati kalorije;
isključiti masnu i prženu hranu;
promatrati režim pijenja;
povećati tjelesnu aktivnost.
Visokokvalitetni prirodni proizvodi bez dodanih konzervansa pomoći će napuniti tijelo potrebnim vitaminima i hranjivim tvarima. Meso i nemasni mliječni proizvodi, biljno ulje, voće, povrće, cjelovite žitarice - takva uravnotežena prehrana samo će donijeti dobrobit.
Za mršavljenje bedara potrebna su vam 3 obroka dnevno uz dva međuobroka. Frakcijska prehrana najučinkovitija je za poboljšanje metabolizma i daljnje mršavljenje. Ne morate se povlačiti iz prehrane, čak i ako ste postigli željeni rezultat. Inače, može započeti suprotan proces, a tijelo će dobiti na težini. Jedite ispravno, zdrav način života pomoći će održati mladost i ljepotu.
Protein treba ograničiti, ali ne i isključiti, jer aminokiseline igraju važnu ulogu u tijelu. Sudjeluju u radu mozga, jačanju mišićne mase, hematopoezi. Bez proteina proces mršavljenja je otežan, pa možete konzumirati 35-100 g proteina dnevno. Osim toga, mast se ne smije potpuno eliminirati jer pomaže apsorpciji vitamina.
Potrebno je izračunati sadržaj kalorija u hrani. Za muškarce, norma unosa hrane s kalorijama do 1500 kcal dnevno, za žene do 1200 kcal. Ako se sadržaj kalorija smanji, metabolizam se usporava, što može dovesti do još većeg debljanja. Ne morate jesti na oko, izračunajte kalorije, kako za vrijeme tako i nakon mršavljenja. Što se tiče režima pijenja, potrebno je piti tekućinu u količini od 30 ml po 1 kg tjelesne težine. Čaša vode prije jela poboljšat će probavu i normalizirati metabolizam. Uz prehranu, pokušajte povećati tjelesnu aktivnost. Hodajte, trčite, plešite, plivajte. Sve će to pomoći u održavanju vitke i lijepe figure.
Plodovi mora pospješuju metabolizam
Danas je ritam poslovne žene toliko ubrzan da nema vremena brojiti kalorije niti pripremati dijetalna jela. Možete primijeniti posebnu prehranu poslovne žene, koja ne oduzima vrijeme. Poanta ove dijete je niskokalorična hrana bogata vlaknima i esencijalnim elementima.
Jelovnik poslovne žene:
Možete pojesti 500 grama bilo kojeg voća. Dostat će banane, naranče, jabuke, marelice. Tijelo će dobiti dnevnu dozu esencijalnih vitamina.
Možete jesti jela u ponudi ugostiteljskih objekata. Glavna stvar je odabrati pravu zdravu hranu. To može biti smeđa rižina kaša, heljda, pirjano ili kuhano povrće. Plodovi mora, nemasna teletina ili piletina bez kože. Korisne salate od svježeg povrća začinjenog maslinovim uljem, pire od jabuke - mrkve. Naručite kruh s cjelovitim žitaricama ili s dodatkom mekinja. Takav ručak bit će uravnotežen i bogat ne samo vlaknima, već i aminokiselinama i mastima.
Navečer možete jesti povrće, gulaš s gljivama. Popijte čašu dijetetskog jogurta ili kefira. Takva večera neće preopteretiti gušteraču, dok će postati puni izvor vlakana i minerala. Zdravi proizvodi će biti od velike koristi, a učinak mršavljenja neće vas dugo čekati.
Vaša će figura postati vitka, a noge savršene, posvetite li se malo vremena vježbama i masažama vikendom. Anticelulit masaža brzo zaglađuje kožu i povećava njezinu elastičnost. Vježba zateže stražnjicu, uklanja masnoće u problematičnim dijelovima tijela. Ako odvojite vrijeme za sebe, možete postići sjajne rezultate. A glavna stvar je podržati ih nakon gubitka težine. Da biste to učinili, ne morate mijenjati prehranu, konzumirati masnu, prženu i dimljenu hranu, alkoholna pića. Tada će biti harmonije ne samo u životu. Postat ćete uspješni, lijepi i vitki.
Poznato je da postoje namirnice koje pomažu sagorijevanju tjelesnih masnoća, povećavaju metabolizam i metabolizam. Na staničnoj razini dolazi do obnove tkiva i nestaje masni sloj. Ove nevjerojatne namirnice uključuju ananas. Ukusna pulpa pomaže ženi da brzo smrša i da se riješi masnoće na bedrima i nogama.
Mineralna voda i zeleni čaj mogu vam pomoći da smršate. Zeleni čaj sadrži tanine i elemente u tragovima neophodne za energetsku ravnotežu i jačanje organizma. Želite li ujutro popiti topli čaj, odlučite se za zeleni čaj. Indijski, kineski čaj se proizvodi na čistim ekološki sigurnim mjestima i stoga donosi velike prednosti. Uklanja toksine i pospješuje metabolizam. Frakcijsku prehranu treba kombinirati s obilnim pićem u izračunu - 30 ml po kg tjelesne težine. Takve mjere pomoći će izbjeći opijenost i pomoći će vam da postupno izgubite težinu.
Svaka žena sanja da ima vitku figuru, lijepe noge i bokove. Danas postoji mnogo tehnika mršavljenja. Ali najvažnije je pridržavanje prehrane, pravilne prehrane i režima. Zdrav način života pomoći će u održavanju vitke figure, mladosti i ljepote!
Danas nisu sve žene zadovoljne veličinom svoje figure. Većina sanja o struku osa, i razmišlja o tome kako brzo smršaviti u bokovima i stražnjici. Kako bi približile svoj san, žene su spremne na mnogo – puno vremena provoditi u teretanama, mučiti se gladnim dijetama i slično. Ali nakon nekog vremena dolazi lijenost, želja da se pojede nešto zabranjeno, ukusno, a sve žrtve su uzaludne. I fizičke vježbe s vremenom dosade, rade se sve rjeđe, onda potpuno prestanu. Mi se, naravno, počinjemo grditi zbog nedostatka svrhovitosti, potpunog nedostatka volje, slabosti karaktera. Posljedica toga je depresija koju se obično jednostavno pokušava uhvatiti nečim ukusnim - kolačima ili čokoladom. Kako onda smršaviti na bedrima i stražnjici u tjedan dana?
Ali nemojte se obeshrabriti, sve se može popraviti. Postoji još jedan način rješavanja ovog problema, možete postići željeni rezultat bez mučenja glađu i fizičkim naporom.
Jednog dana svaka žena počne razmišljati o tome jesu li jutarnje vježbe učinkovite ili ne. Mnogi ljudi potrebu za jutarnjim vježbanjem doživljavaju kao stres, posebno oni koji ujutro idu u krevet i, naravno, teško ustaju. U takvim slučajevima nutricionisti savjetuju da tjelovježbu odgodite na neko drugo vrijeme koje vam odgovara. Vježba se može raditi poslijepodne ili navečer. Kako biste održali svoju figuru u dobroj formi, sasvim je dovoljno napraviti jednostavan set vježbi i njegova će provedba biti puno učinkovitija u drugom dijelu dana.
Prvo što trebate učiniti nakon što se probudite je popiti malo vode. Dovoljna je samo jedna čaša da napunite tijelo energijom. Nadalje, tijekom dana preporuča se piti vodu svaka 2-3 sata. To će vašem tijelu dati priliku da se riješi toksina, poboljša rad probavnog trakta i ukloni višak vode. Bit ćete jako iznenađeni kada primijetite rezultat nakon dovoljno kratkog vremena. Vidjet ćete da će naslage početi napuštati problematična područja tijela. Nemojte jesti sendviče za doručak, jer su u njihovom sastavu uglavnom ugljikohidrati i kolesterol, a negativno utječu na oblik tijela. Mnogo je zdravije doručkovati s mueslijem ili kašom, kao i čašom soka od naranče. Umjesto soka, dobro je piti zeleni čaj. Ne samo da je ovaj doručak zdrav, on će vas dati energijom i poboljšati probavu. Cijeli dan nakon toga osjećat ćete se sasvim dobro.
Ako često nosite cipele s visokim potpeticama, onda svakako treba uzeti u obzir da takve cipele donekle štete ženskom zdravlju. Prije svega, poremećena je cirkulacija krvi u nogama, a uz to nastaje i celulit zbog nošenja visokih potpetica. Najbolje je koristiti zamjenske cipele. Kada se trebate popeti stepenicama, nemojte koristiti dizalo, već hodajte.
Uvijek imajte na umu prednosti kontrastnog tuša. U ovom slučaju, poželjno je koristiti spužve za masažu. Umasirajte ih na stražnjicu i bedra dok koža malo ne pocrveni. Za jači učinak koristite razne anticelulitne losione i kreme. Radite li ove postupke redovito, uskoro ćete moći vidjeti kako je narančina kora nestala.
Želite li znati kako smršaviti za tjedan dana u nogama? Ako ne volite dodatne nabore na bedrima, upotrijebite dnevnu kremu protiv celulita. Nanesite kremu na trbuh, stražnjicu i bedra i napravite nekoliko laganih vježbi. Svaku vježbu ponovite 10-12 puta, a s vremenom se opterećenje treba povećati. Sve vježbe trebaju trajati 15-20 minuta.
Morate kleknuti, držati ruke na pojasu. Leđa bi trebala biti ravna. Polako spustite zdjelicu na pod, a zatim je podignite. Učinite to prvo na jedan, pa na drugi način. U tom slučaju, noge od koljena do nožnih prstiju ni u kojem slučaju ne bi smjele odlijetati od poda. Istodobno, držite držanje ravno.
Sjednite na bok dok ležite. Potkoljenicu savijte u koljenu, natkoljenica treba biti ravna. Podignite ga od poda za 50-60 stupnjeva, a zatim ga spustite. Kada podižete nogu, udahnite, kada spuštate, izdahnite.
Ove dvije vježbe izvrsne su za jačanje vanjskih mišića bedara i pomoć pri mršavljenju u bedrima i stražnjici. Da biste ojačali iste unutarnje mišiće bedara, trebate napraviti sljedeće vježbe.
Iskorak naprijed s jednom nogom. U savijenoj nozi koljeno se nalazi iznad nožnog prsta, a stopala su paralelna jedno s drugim. Stavite dlanove na koljeno ove noge. Napravite nekoliko poskakujućih čučnjeva. Zatim promijenite noge i radite te pokrete.
Vježbe u nastavku će ojačati vaše gluteuse.
Kleknite na koljena i stavite laktove u širinu ramena, ali donji dio leđa ne smijete savijati, leđa neka budu ravna. Ispravite jednu nogu dok je držite paralelnu s podom. Zamahnite ravnu nogu prema gore, a spuštajući je, ponovno je savijte u koljenu. Prilikom zamaha udahnite, pri spuštanju noge izdahnite.
Sjednite na leđa. Noge savijene u koljenima, razmaknute u širini ramena. U ovom slučaju, ruke leže uz tijelo. Udahnite i podignite zdjelicu, a pri izdisaju je spustite. Glava je pritisnuta na pod.
Ako redovito radite sve ove jednostavne vježbe, sigurno će vas učiniti vitkijim. Vaša će figura biti graciozna i privlačna. Ako se, uz to, pridržavate dijete, to će ubrzati i poboljšati vaše postizanje pozitivnih rezultata. Sada znate kako smršaviti u nogama za tjedan dana. I od tog trenutka uvijek ćete biti zadovoljni sobom i dobro raspoloženi.
U kontaktu s
Svaka žena želi biti lijepa i vitka. Ali Svemogući ne nagrađuje uvijek predstavnike lijepe polovice čovječanstva onim o čemu sanjaju. Dakle, morate se potruditi da postignete željeni cilj. Postoji mnogo različitih načina da se očistite. Trenutno ćemo razgovarati o tome kako brzo smršaviti u bokovima i nogama.
Postoji takvo mišljenje: ako vježbate u teretani ili kod kuće do iscrpljenosti (čučnete nevjerojatan broj puta), tada je ljepota donjih udova osigurana. Postoji i druga opcija - ići na dijetu. Obje pretpostavke varaju. Kako brzo i učinkovito smršaviti u bokovima i nogama, a da pritom zadržite dobivene rezultate dugo vremena? O tome ćemo vam sada reći.
Za početak, zapamtite: sve treba raditi u kompleksu (slijedeći pravilnu prehranu + tjelesnu aktivnost). Također im je poželjno dodati obloge i masažu. Koristeći sve ove metode, možete vratiti ljepotu i gracioznost bokovima, stražnjici i drugim dijelovima tijela. Stoga, ne očajavajte. Do cilja se mora ići sigurnim, ali ne baš brzim “korakom”. I tada će se postići željeno. I ne vama, nego će vam se diviti ljudi oko vas.
Da biste postigli željeni rezultat, počnite s promjenom prehrane. Pokušajte odustati od bilo kakvih dijeta, samo se pridržavajte nekoliko pravila. A problem kako brzo smršaviti u bokovima i nogama bit će riješen sam od sebe. Ali to se neće dogoditi odmah, već nakon nekog vremena. A sada prijeđimo na same preporuke:
Teško? Naravno. Ali ovo je tek prvi put. Tada se tijelo prilagođava i bit će sasvim lako i jednostavno. Glavna stvar je ne odustati, samouvjereno ići prema namjeravanom cilju.
Gore je rečeno da je preporučljivo ne pridržavati se nikakve dijete. Ali nije tako. Za mnoge ljude dijeta je ograničenje. Postoji i u pravilnoj prehrani. U oba slučaja teži se jednom cilju – sagorijevanju sloja masti. Da biste postigli ono što želite, morat ćete potpuno napustiti koncentrate i poluproizvode.
Jelovnik ne bi trebao sadržavati:
Iz hladnjaka izvadimo sve što sadrži nezdrave masti. To je jedini način da brzo smršate u nogama i bokovima. Prehrana bi se trebala temeljiti na proteinskoj hrani (riba, svježi sir, nemasno meso) i vlaknima. Ovako se stvara.Tijelo će morati potrošiti svoje rezerve.
Uzorak jelovnika koji se može uzeti kao osnova.
Ujutro - omlet, sto grama mesa, malo salate od povrća i komadić raženog kruha.
Ručak - nemasna hodgepodge ili kiseli krastavci. Umjesto kruha jedemo kruh.
Večera - nemasna govedina ili riba (sve kuhano na pari). Pečeno povrće i čaj.
Dajući prednost takvoj prehrani, možete pet centimetara u deset dana. To ne znači da se morate strogo pridržavati ovog jelovnika. Odaberite proizvode sami, ali uzmite u obzir gore navedene preporuke.
Shvatili smo hranu. Sada razgovarajmo o tome kako brzo smršaviti u bokovima i nogama koristeći tjelesnu aktivnost. Bez njih neće uspjeti napraviti lijepu figuru. Ovo pitanje treba shvatiti ozbiljno. Ne mogu svi treninzi biti učinkoviti. Odlične opcije su:
Ne morate trošiti vrijeme i novac na posjetu teretani. Vježbe možete raditi u vlastitom stanu. Nitko ti ne smeta da se kući s posla vraćaš pješice, Dodaj još koji kilometar. Popnite se stepenicama na svoj kat bez korištenja dizala.
Imate li malo dijete? Ovo je tako divno! Kolica u ruci i za šetnju. I beba je dobra, i dobro je za tebe. Jeste li imali slobodnu minutu kod kuće? Prođite pored sofe. Još bolje, napravite nekoliko iskoraka ili sklekova.
Kao što vidite, sve je u vašim rukama. Opskrbite se željom, "stisnite svu snagu volje u šaku" i djelujte.
Posebne vježbe pomoći će vam da brzo smršate u nogama i bokovima. Razgovarajmo o njima.
Za one koji se ne boje poteškoća mogu se koristiti utezi. Dok radite ove vježbe, ne zaboravite da će bez pravilne prehrane njihova učinkovitost biti mala.
Dovesti svoju figuru u red nije lako, ali moguće. Ako to trebate učiniti u kratkom vremenskom razdoblju, onda ne možete bez dodatnih postupaka.
Zahvaljujući njima, metabolizam se poboljšava, tonus se podiže, koža postaje zategnuta, elastična. Ako vas zanima kako brzo smršaviti u bokovima i nogama, u samo tjedan dana, poslušajte ove savjete. Oni će pomoći u poboljšanju učinkovitosti postupaka.
Još jedan važan savjet. Izbjegavajte cipele s visokom petom. Inače, proces gubitka težine može biti prekinut.
Već znate kako brzo smršaviti u bokovima i nogama, ali to nije sve. Morate znati kako konsolidirati rezultat i ostaviti ga dugo sa sobom. Mnogi predstavnici lijepe polovice čovječanstva nakon nekog vremena vraćaju se u svoje prethodne "oblike". Kako bi lijepa figura zauvijek ostala s vama, pokušajte voditi
Sumirajmo sve navedeno. Kako brzo smršaviti u bokovima i nogama, znate. Evo još nekoliko smjernica:
Ispunjavajući ove točke, uskoro ćete se gledati u ogledalo i diviti se sebi.
U pravilu, ženska bedra počinju gubiti na težini kada postotak tjelesne masti padne na 18%. No, kako bi vaša bedra postala vitka, zategnuta i lijepa, prvi korak je da znate kakav tip bedra imate, inače biste slučajno mogli dobiti veće bokove. Osjećate da su vam bedra debela, mišićava ili jednostavno niste sigurni? Kako biste uspješno smršavili na bedrima, napravite test u nastavku. Rezultat će vam pomoći da odredite trebate li izgubiti masnoću s bedara ili trebate.
Test za mršavljenje kuka
Prije nego što se upustite u ideju mršavljenja bedara, morate saznati imate li doista prevelike mišiće kuka ili puno masnog tkiva na bedrima.
Ako se imaš za što uhvatiti, znači da je masnoća ta koja čini bedra velikima, a najvjerojatnije ćete imati problema s celulitom. (Više o)
Izbjegavajte vježbe poput čučnjeva, iskoraka, pregiba nogu, dizanja utega na nesavijenim nogama te ekstenzije nogu i listova, osobito s utezima. NE TAPKAJU po bokovima. Stairmaster/step kardio vježbe također treba izbjegavati. Iako se ove vježbe često promoviraju kako bi pomogle u smanjenju kukova i zapravo ciljaju na mišiće bedara te ih mogu povećati. Trening s otporom povećava mišićna vlakna. Ove vježbe možete raditi čim skinete salo s bedara i imate jasniju predodžbu o tome koliko mišića ima vaša bedra.
To je glavni alat u vašem arsenalu. Vaš cilj je sagorjeti masnoće bez dobivanja dodatne mišićne mase na bedrima. Da biste to učinili, nemojte preopteretiti bedrene mišiće koliko je potrebno. Ako vježbate s kardiovaskularnom opremom, želite da otpor bude nizak (na primjer, eliptični trenažer, sobni bicikl) ili nizak nagib (). Međutim, da biste povećali učinkovitost, težite umjereno visokom intenzitetu (tj. koliko teško vježbate). Koristite kalkulator otkucaja srca. Ako vježbate na otvorenom, izbjegavajte brdovita područja.
To će pomoći izbjeći ciljanje na vrstu mišićnih vlakana koja čine mišiće velikim i glomaznim. Umjesto toga, koristite dugotrajne kardio treninge (na primjer) koji ciljaju na mala mišićna vlakna koja imaju izrazito ograničen potencijal rasta. Kao rezultat toga, sagorijevanjem masti gradite snažne mišiće bez izgradnje. S druge strane, izbjegavajte kratke intervalne kardio treninga visokog intenziteta (poput sprinta). Iako odlično sagorijeva masnoće, također može povećati veličinu mišića bedara. Trčanje izdržljivosti jedna je od najučinkovitijih vježbi za postizanje definiranih, tankih bedara i nogu. Trkači na duge staze obično imaju vrlo tanke noge, posebno u usporedbi sa sprinterima, koji imaju vrlo velike i razvijene bedrene mišiće.
Izdržljivost je posebno učinkovita za one s velikim mišićima bedara. može smanjiti veličinu mišića i masnoće oko njih smanjenjem bedara. Potpuno će promijeniti veličinu i izgled vaših bedara i listova. Stoga, da biste smršavili u bokovima, trčite traku za trčanje izdržljivosti s malo ili bez nagiba. Ako vam je teško trčati ili ne možete trčati, pokušajte s malim ili bez otpora. Stav na eliptičnom trenažeru je izuzetno važan. Ispravno držanje će staviti stres na leđa, vanjske strane bedara i tetive koljena (stražnju stranu bedara) i smanjiti stres na prednjoj strani bedara, pomažući vam da izbjegnete slučajno napumpavanje velikih bedara.
Nakon što skinete malo sala s bedara, možda biste trebali razmisliti o treningu snage. Ako trebate izgraditi mišiće kako biste poboljšali oblik i konturu bedara, to se može učiniti kroz trening snage. Potrebni su mišići da biste imali fantastične noge. Dakle, ako ste smršavili, a vaše noge nisu u formi, program treninga snage koji cilja na vaše noge pomoći će vam da ih oblikujete i ojačate. Pobrinite se da koristite umjerene do male utege (do 70% maksimuma) kako bi vaši bedreni mišići postali tvrđi, jači i definiraniji, ali ne i puno veći. Drugim riječima, usredotočite se na više ponavljanja uz manje stresa. Oni s vrstom mišića koji brzo reagiraju na vježbu () moraju biti posebno oprezni i možda ne raditi takve vježbe, budući da su im bedreni mišići već u dobroj formi.
Kako biste spriječili debljanje na problematičnim područjima, uključujući bedra, možete isključiti određene vrste hrane iz prehrane. može pomoći u ovome.
Morate biti strpljivi i usredotočiti se na ono što želite postići. Ne možete sagorijevati masnoće na određenim područjima, posebno na unutarnjoj strani bedara. Ne možete smanjiti komad. Tijekom mršavljenja gubi se masnoća iz cijelog tijela. Unutarnja strana bedara bit će jedno od posljednjih dijelova ženskog tijela koje će postati vitko i snažno. Zapamtite, budite realni i uzmite u obzir svoju, genetiku i aktualnost prilikom postavljanja ciljeva. Možete postići tanka bedra, ali za to treba vremena.
