Nedavno je na kanalu STS pokrenut program "Weighted People". Isprva uopće nisam obraćala pažnju na nju, jer je više od polovice programa na našoj televiziji čisti delirij, ali moj muž je nekako sjeo za TV i ona je došla k njemu. Sjeo sam i za društvo i od onoga što sam počeo gledati.
Zapravo, nije to bila takva zabluda, s obzirom da sam u to vrijeme bila u poziciji da su mi prehrana i fitnes nužni stvari. I ovaj me program, da tako kažem, počeo motivirati. Naravno, veličinom nisam bio sličan nijednom od sudionika, ali sam bio iznimno iznenađen što su uspjeli smršaviti višestruko brže od mene.
Pa, reći ću vam detaljnije u ovom članku. Naravno, obratit ću pažnju na njihovo mršavljenje, kako su to radili i kojih pravila su se pridržavali.
Irina Leonova:Ako dijete u djetinjstvu nije naučeno nositi se sa stresnim situacijama, izazovima vanjskog svijeta uz minimalan utrošak vitalne energije, riskira da dobije ovisnost o hrani. Skup takvih čimbenika vrlo je individualan. Vrlo je važan dio u dječjem tanjuru, obiteljske prehrambene navike. Ako, na primjer, baka, koja se sjeća vremena nestašice hrane, hrani svog unuka nečim ukusnim za buduću upotrebu, tada će u odrasloj dobi takva osoba za život dobiti fiziološki poremećaj. Nemoguće ga je eliminirati, ali se možete boriti, uključujući i psihološke metode.
Andrey Kukharenko: Smatram da ne postoje čisto muški ili ženski psihološki razlozi koji utječu na stjecanje viška kilograma. Živimo u zatočeništvu uobičajenih mitova, stereotipa, obiteljskih tradicija i vlastitih uvjerenja. No, među svom raznolikošću obrazaca kojima se pojedinac vodi, važno je usvojiti one koji zadovoljavaju zdrav razum, pomažu u održavanju zdravlja i pomažu u poboljšanju odnosa sa samim sobom i voljenima.
Irina Leonova:Osoba je u stanju kontrolirati svoju težinu sto posto. Ako prosječna zdrava osoba ne osjeća želju za jelom nakon osam ili devet navečer, njegovom tijelu nisu potrebne dodatne kalorije, tada osoba s poremećajima hranjenja može osjetiti jaku želju da priđe pogledati što ima u hladnjaku. , a zatim jedite od srca. To znači da samo treba biti svjestan svojih fizioloških karakteristika i kontrolirati svoje ponašanje.
Andrey Kukharenko: Kupnja namirnica u trgovini, kuhanje, jelo su voljni radnji. Ako vam nedostaje samodiscipline u kuhinji, zašto onda unositi stvari koje su uopće zabranjene?
Posjedovanje hrane često daje osjećaj radosti, osjećaj sigurnosti, iluziju kontrole nad vlastitim životom. Hrana može biti zamjena za ljubav, seks, prijateljstvo. Žvaćući, osoba rijetko razmišlja o posljedicama svojih postupaka, dobro znajući da će ga sat vremena nakon jela mučiti osjećaj krivnje, da će sebi dati nova obećanja da se sljedeći put neće prejedati.
Evo jednostavnog recepta: poštujte svoje prošlo iskustvo i svoja postignuća – znajte da vam je ono što imate danas pomoglo da se nosite s različitim životnim situacijama. Međutim, danas ste odlučili postupiti drugačije i dobiti nove rezultate u životu. U ovom trenutku okrenite se svom zdravom razumu, potrudite se sami. Pronađite nešto po svom ukusu – molim vas, izbjegavajte dosadu, jer kad nemate što raditi, noge će vas nositi do hladnjaka!
Irina Turchinskaya: Nabavite si dnevnik vježbanja, svoj osobni wellness poslovni plan. Njegova je svrha povezati sve vaše snove, misli, planove za stvarna djela. U njemu ćete zapisivati ciljeve (npr. izgubiti 10 kg u dva mjeseca), svoju prehranu, vrste vježbi i opterećenja. Popravljajući sve na papir, shvaćate da trenirate pod svojom punom odgovornošću, da neuspjehe ne možete pripisivati vanjskim okolnostima.
Irina Turchinskaya: Na treningu je mentor tima bog: sve što kaže mora biti učinjeno bez kontroverzi i rasprave. Bilo je trenutaka na projektu kada su sudionici jednostavno otišli bez dopuštenja. Ponekad je to bilo popraćeno čitavom fontanom emocija. Protiv nas su bile provokacije – testovi snage. Trebalo je pokazati strpljenje, suzdržanost i mudrost kako bi se spriječile histerije, ne popuštale, ne bi se poremetili trening. Razumijem da su mogući emocionalni slomovi: osoba izvodi vježbu na granici snaga, ima ljubičasto lice, stisnite barem majicu. Zadatak mentora je pratiti. Ali događa se i obrnuto: neki su sudionici svojim entuzijazmom “zapalili” i poveli cijeli tim.
Denis Semenikhin:Prije svega, osobu koja je odlučila nešto promijeniti u životu sputava opći umor, navika pasivnog ponašanja: “Dobro sam, ne diraj me.” Već kod prvih poteškoća dolazi do unutarnjeg sukoba između želje da nešto promijenite u svom životu i želje da se vratite prijašnjoj udobnosti.
Za trenera je dvojben kompliment iz kategorije “Davno bih odustao da nije bilo tebe”. Ispada da čovjek radi, mijenja se ne za sebe i svoju budućnost, već iz poštovanja i radi nekog drugog. Sve su to naše unutarnje promjene koje se događaju kada postane teško.
Andrey Kukharenko: Jedna od najvećih poteškoća osobe koja se odluči promijeniti je unutarnji odnos prema sebi! Nekima od njih na licu je bilo napisano da će im biti bolje s kostima nego što će se vratiti u normalu. Ako se teško pomiriti sa sobom, onda je još teže graditi odnose s drugima. Navika opiranja dobru, uvjerenje u ispravnost samo svog mišljenja mnogima igraju okrutnu šalu. Slom može biti uzrokovan isključivo osjećajem protesta: ne samo okolnim okolnostima, nego čak i promjenama u sebi!
Denis Semenikhin: Na putu od početka projekta do finala, zadatak nam je bio natjerati sudionike da se elementarno kreću. Na treninzima smo radili sve: trčali, igrali košarku i nogomet, premještali razne zanimljive predmete poput bačvica piva, kamionskih guma, uključivali sve moderne crossfit metode u program. U početku je to bio vrlo žalosni prizor - i s gledišta koordinacije i sa stajališta izdržljivosti - prva dva-tri tjedna zajednički smo svladavali ogromnu inerciju, koristili startni emocionalni fitilj "Mogu".
Irina Turchinskaya: Prvo smo dijagnosticirali sposobnosti ovih ljudi – ponavljam, takve sudionike nisam sreo u životu! Svo moje znanje iz područja anatomije, biomehanike, fiziologije pokazalo se neprimjenjivim – počeo je eksperiment. Radili smo elementarne vježbe poput koraka u stranu, podizanja nogu s naglaskom na rukama. U prvom tjednu projekta bilo je potrebno pažljivo pratiti kako se sudionici ne bi iz vedra neba ozlijedili: rizik je postojao čak i kada su vježbali na traci za trčanje pri maloj brzini.
Bila je to svojevrsna pripremna faza, a o treninzima smo razgovarali nakon prva četiri tjedna rada. I ovdje su se pojavile glavne značajke njihovih likova: netko se ozbiljno prihvatio posla, a netko je počeo vršiti pritisak na sažaljenje. Skupina onih koji su pokušali počela je intenzivnije trenirati, a skupina "cviljača" počela je osjećati jaku iritaciju prema voditeljima.
Imali smo dva glavna mjesta. Ovo je teretana s kardio zonom, gdje su sudionici radili na stazama, simulatorima i sa slobodnim utezima - bučicama, šipkom. Druga lokacija bila je na otvorenom s raznim električnim alatima: sanjkama koje su vozili po asfaltu, ogromnim gumama, bačvama i sl. Na treninzima smo činili sve da izbjegnemo monotoniju koja uvelike smanjuje motivaciju. U nastavu sam uključio jogu, vježbe istezanja, Denis se s polaznicima bavio timskim sportovima. Održavale su se terenske sesije u parkovima, na Vorobjovim gorama, na raznim moskovskim poligonima, u bazenima. Pravi obim događaja shvaćam tek sada, raspored je bio jako gust! Uz ovako bogat program svi su imali raznoliko iskustvo. Svaki ne Jedan sudionik je napustio projekt, trebalo je toga zapamtiti i pobrinuti se da nitko ne ode bez prtljage znanja i živahnih emocija iz sporta.
Julia Bastrigina:Svaka tri tjedna radili smo kontrolne analize, pratili dinamiku ključnih pokazatelja. Napravili smo "školu prehrane": svaki petak sam odgovarao na pitanja igrača, govorio o svojstvima proizvoda, jednostavnim principima zdrave prehrane.
Julia Bastrigina: Poznat je aforizam: „Ono si što jedeš“. Hrana se može izliječiti, a možete i ubiti. Na primjer, u drevnoj Kini bilo je mučenja: zločinac je oko mjesec dana hranjen isključivo kuhanim mesom, što je dovelo do smrti. Ili ako jedete samo bijelu rafiniranu rižu, tada ćete s velikim stupnjem vjerojatnosti dobiti bolest "Beri-Beri" koja proizlazi iz nedostatka tiamina (vitamina B1) u ljudskom tijelu. Pitanje optimalne prehrane je pitanje ravnoteže: ljudsko tijelo dobiva nešto u višku, a nešto mu nedostaje. Zadatak svakog nutricionista je izračunati i ukloniti ovu neravnotežu, normalizirati metabolizam.
Ne morate mijenjati prehranu da biste smršavili. Pratite veličinu porcija i vrijeme kada jedete. Ujutro nemojte zanemariti obilan doručak u uobičajenom obimu, za ručkom pojedite porciju hrane koja će biti 10-20% manja nego inače, a za večeru smanjite volumen svog tanjura za 30%.
Uvijek je korisno slijediti "put hrane". Ako jedemo jabuku s osobne parcele, sve razumijemo: ovdje je zrela, ovdje je žvačemo. Ali ako kupimo umak od jabuka u supermarketu, tada riskiramo da dobijemo ne samo pulpu u svom sastavu, već i šećer, škrob i složene aditive. Također, kuharu u restoranu nije na prvom mjestu dobrobit jela, već njegov okus koji se može poboljšati dodavanjem masnog, slatkog umaka. Ne vjerujte etiketama 100% prirodno i bez konzervansa.
Važan je i trenutak kombiniranja komponenti jela, njegov sastav. Pogledajte koliko je natrijevog klorida u proizvodu - soli. Može zadržati do 20 litara tekućine u tijelu pretile osobe.
Irina Turchinskaya: Gubitak težine osigurava i činjenica da sagorijevate više kalorija nego što dobivate. Postupno smanjite kalorijski sadržaj svoje prehrane za 50%: zapišite što jedete, izračunajte energetsku vrijednost svih namirnica pomoću tablica koje se lako mogu pronaći na internetu.
Julia Bastrigina: Svaki prekršaj hrane ima svoju zelenu zonu, popis dopuštenih i preporučenih namirnica. Nije sve tako jednostavno s tabuom: ne postoje potpuno zabranjeni proizvodi, postoji princip „sve je moguće, ali malo po malo i na vrijeme“. Inače se nakuplja takozvani “gladni potencijal” koji će čovjek i više nego ispuniti večernjim prejedanjem. Činjenica je da se u drugoj polovici dana brzina metabolizma tvari naglo smanjuje, a hrana s najvećim sadržajem kalorija ulazi u tijelo. Stoga odgodite svoje obroke s visokim udjelom ugljikohidrata (kruh, tjestenina, peciva) do 15 sati.
Postoje određena pravila ponašanja: ne možete do kraja jesti iz tave, ne možete ukrasti iz hladnjaka, ne možete staviti osobne interese iznad kolektivnih. Smisao mršavljenja nije mehanički gubitak viška kilograma, već poboljšanje zdravlja uz održavanje visoke kvalitete života. Oštre zabrane dovode do činjenice da osoba postaje opsjednuta hranom, pa čak i ako izdrži sve muke takvih drakonskih dijeta, onda nakon sloma dobiva još više na težini. Ali potpuna udobnost nakon tijeka liječenja također je nemoguća - osoba mora shvatiti da je put do okruglica s kiselim vrhnjem zauvijek zatvoren. Morate se kontrolirati na svečanim gozbama i u drugim situacijama kada postoji veliki rizik od narušavanja optimalne prehrane. Poželite li odjednom nečim slatkim, pojedite preslatku štrudlu od jabuka ili kolač od sira, ali ga prepolovite. Dođite do popisa situacija više sile kada možete posegnuti za tako "slatkim vozilom hitne pomoći", u drugim slučajevima trenirajte snagu volje.
Denis Semenikhin:Mnogi od nas bili su u znatno boljoj formi tijekom studentskih godina. Zašto? Uglavnom zbog obilja kretanja. U današnje vrijeme mnogi ljudi troše vrijeme i novac da se odvezu do teretane, sjednu na traku za trčanje i hodaju 20 minuta brzinom od pet kilometara na sat, a onda se nekako kreću na simulatorima i odu pod tuš. I s osjećajem postignuća, recite sebi: "Imao sam dobar trening!"
Irina Turchinskaya: Vaš dan bi trebao uključivati barem jedan sat visoke tjelesne aktivnosti: hodajte energičnim tempom, trčite, plivajte. Ovaj sat možete podijeliti na dvije sesije: recimo jutarnji trening traje 20 minuta, a večernji - 40. Neka tjelesna aktivnost bude svakodnevna praksa i nemojte je smatrati hitnom mjerom da stanete u svoju omiljenu haljinu prije najboljeg vjenčanje prijatelja.
Denis Semenikhin:Motivacijsko “pumpanje” također je bio nužan element treninga: kada su sudionici osjetili da je sve teško, da bole mišići, počeli su hirovi, sumnje u svoje sposobnosti, izgovori... kako bi se koncentrirali i napravili novi iskorak prema svom cilj! U ovoj fazi ne možete dopustiti da budete izolirani u svojim mislima, morate pronaći točke oslonca.
Ja samo vjerujem u ljude. Siguran sam da se svaka osoba podcjenjuje, ne shvaća svoj pravi potencijal. Svima nam su poznati neuspjesi, kritike izvana, trenuci slabosti. Ali kada znate da možete učiniti sve, emitirate to povjerenje.
Irina Turchinskaya:Naši polaznici su odlični momci: osim što su svakodnevno svladavali sebe na treninzima, prilagodili su se životu u zajedničkom prostoru, izgradili odnose. Svaki dan sam primjećivao promjene u timu i stalno tražio osobni pristup: nekoga treba prisiliti, nekoga nagovoriti, nježan razgovor, nekoga samo izbaciti iz dvorane da ne bi poremetio trening.
Julia Bastrigina:Najugodnije počinje nakon mjesec dana nakon početka dijete, zdravstveno stanje osobe se poboljšava, rezultati testova se izravnavaju. Onda postoji motivacija da se tu ne zaustavi. Osoba počinje osjećati ukus za ispunjen život!
Irina Leonova:Odabir mentalnog stava vodstva određuje budući uspjeh, iako se i vodstvo kao takvo očituje na različite načine. Na primjer, na natjecanju se trebate popeti na strmo brdo. Postoje ljudi koji ne samo da se penju prema gore energičnije od drugih, već i guraju one koji zaostaju odozdo.
Denis Semenikhin: Uspjeh su postigli ljudi koji su unatoč svim poteškoćama rekli da će učiniti sve što je u njihovoj moći da dođu do finala. Ovo je pravi sportski duh, s takvim ljudima možete izgraditi tim, ići na natjecanja bilo koje razine.
Često su oni koje je bilo najteže prisiliti da nastave borbu dobivali najveći pozitivan rezultat, kvalitativno novo iskustvo prevladavanja samog sebe i zahvaljivali na pomoći. Ti ljudi jednostavno nikada u životu nisu dobili toliko solidarnosti, suosjećanja i pomoći koliko su dobili od cijelog projektnog tima! Ranije drugi nisu marili za njih. Ali sve im se promijenilo na projektu Weighted People!
Irina Turchinskaya: Weighted People nevjerojatan je projekt koji je cijelom svijetu pokazao nevjerojatne primjere hrabrosti, samopouzdanja i samousavršavanja. Ova emisija pokazuje da ništa nije nemoguće ako postoji strastvena želja, volja za pobjedom i san.
Izvor materijala: http://www.nakanune.tv/news/2015/04/24/kak_pohudet_eksperti_realiti_shou_vzveshennie_lyudi_podelilis_sekretami_i_sovetami/
Dođite do popisa situacija više sile kada možete posegnuti za tako "slatkim vozilom hitne pomoći", u drugim slučajevima trenirati snagu volje;
Izvor materijala: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya.html
Prije godinu dana imao sam 164 kilograma s visinom od 183 cm, 3 cm dodano mojoj visini čim sam počeo gubiti na težini, a onda još 2 - sve zato što je težina pritiskala kralježnicu, a ona je bila komprimirana. Ovako je otkriven još jedan plus od mršavljenja - povećanje visine, - dijeli Timur Bikbulatov s dopisnikom Wdaya i priča svoju priču: - Jednom je najstariji sin Andrey (sada ima 14 godina) rješavao školske probleme. A kad je imao poteškoća, vidio sam da je vrlo blizu rješenja i rekao mu: “Pomisli, ti si do odgovora. Možete sve! Samo trebate biti voljni riješiti ovaj problem." On je, želeći da me se što prije riješi, odgovorio: "Pa ti, tata, ne možeš smršavjeti!" Onda sam se okrenuo i otišao, ozbiljno me boljelo. Nakon toga sam počela sama pokušavati smršavjeti i završila na projektu Weighted People.
Kad sam se vratio s showa, imao sam 94 kilograma. Počeo sam analizirati opterećenja i prehranu koji su mi bili preporučeni. Pokrio sam se knjigama, temeljito proučio problematiku mršavljenja na internetu i želio se vidjeti kada ću imati manje od 90. Doživio sam različite načine sagorijevanja masti, birajući najoptimalniji način.
Sada imam 84 kilograma, dva puta dnevno vježbam u teretani, jer si mogu priuštiti da ne radim. Da biste smršavili, morate se okrenuti na glavu i ne mučiti se dijetama.
Fotografija press službe kanala STS
Fotografija Aleksandra Černova
Nisam pobornik dijeta i tijekom projekta sam shvatila važnu stvar: dijeta je zlo. jedem sve. Ali kod mene postoje iznimke: ne jedem hranu koja sadrži puno masti, osim morske ribe. Jedem i pileća prsa, puretinu, junetinu i mogu si priuštiti janjetinu. Glavna stvar je razumjeti koliko je kalorija dnevno došlo. Uostalom, ako ste na putu da smršate, onda biste trebali sagorjeti više nego što jedete. Uvijek biste trebali biti u kalorijskom deficitu. Ali mora se stvoriti i hranom i vježbanjem u teretani.
Kako od osobe od 164 kilograma postati 84-kilogramska
Postignite ovaj rezultat
Izgubite dodatnu nezdravu polovicu sebe
I konačno opet čekajte bebu! Treći!
Lijepom tijelu potrebno je najmanje šest sati stabilnog sna. Pokušajte ići u krevet prije 11 jučer svaki dan.
Nemojte zanemariti doručak jer je to najvažniji obrok od svih. Doručak može biti najgušći dio vašeg dnevnog obroka. Čak gušće od večere. Mora se imati na umu da kako se večer približava, porcije treba smanjiti.
Međuobrok između glavnih obroka – doručka i ručka. Pokušavam jesti nešto od fermentiranih mliječnih proizvoda.
Ne jedem brašno, ali ne odbijam komad torte u posjetu, da ne uvrijedim domaćicu. U prehrani ostavite kruh bez kvasca i raženi kruh drugog razreda. Brašno najvišeg stupnja je prašina.
Prije doručka, na prazan želudac, radite vježbe.
Pijte 2 litre čiste vode dnevno. Zapamtite: sve tekućine, osim vode i zelenog čaja, tijelo smatra hranom.
Izbjegavajte visoko prerađenu hranu: kobasice, kobasice, konzerviranu hranu i konzervirano povrće. Po svom nahođenju ostavite konzerviranu hranu za koju nema alternative: masline i masline.
Trčanje je lijek za sve. Pravilno odabrano opterećenje trčanjem pomaže u borbi protiv svih srčanih bolesti.
Što češće prolazite na preglede, jer morate znati stanje svojih organa, te razumjeti što se u ovom trenutku događa s tijelom.
Izbacite brze ugljikohidrate i šećere. Inače, čovjek je jedina životinja slatke krvi. Ako pogledam proizvod i ne shvatim koliko šećera sadrži, neću ga jesti. Uostalom, moram barem približno procijeniti koliko će vremena trebati da se izgubi ovaj šećer.
Pokušajte vježbati u teretani s partnerom. Važno je da vam je partner jači od vas, tada ćete ga dvostruko nastojati sustići. Uostalom, ako je on slabiji, onda ćete se vi, slijedeći njegov primjer, prije ili kasnije opustiti. Najbolje je imati posla sa ženama. Imaju razvijeniji natjecateljski momenat i to ih potiče.
Potražite motivaciju za vježbanje i ne propustite trening. Motivacija vam je u pravilu ispod nosa: vidio sam se u ogledalu i nisam bio siguran da ću živjeti još barem pet godina.
Ako želite nešto promijeniti, počnite raditi nešto što nikada prije niste radili. Pokažite djeci kako živjeti ispravno. Slijede vaš primjer.
Ispraznite hladnjak od majoneze i kečapa. Zamijenite ih zdravim umacima: kupujte mliječne proizvode i dodajte im prirodne začine.
Koristite primarne proizvode prirodne za našu traku. Pažljivo pročitajte sastojke na etiketi. Zobene pahuljice koje se skuhaju nakon što ih poparite kipućom vodom nisu zobene pahuljice, već prah. Zobene pahuljice treba kuhati 15 minuta.
Odlučite sami hoćete li pješice s posla ili voziti. Hodajte 3 km dnevno i - za mjesec dana vidjet ćete rezultat!
Na projektu je Peter pokazao karakter jake volje, pavši 57,9 kg (u početku je mladić težio 155 kg). Treba napomenuti da se Petar u mladosti bavio sportom pa mu velika tjelesna aktivnost nije bila novost.
Prema njegovim riječima, najteže je bilo u prva dva tjedna showa, kada je bilo potrebno potpuno promijeniti sve svoje navike, sklonosti i dnevnu rutinu. Ali pokazalo se da je nakon projekta vrlo lako održati rezultat:
- Nakon projekta zainteresirao sam se za CrossFit, na nedavnim natjecanjima u Kalinjingradu pokazao sam 8. rezultat među 15 ljudi. Planovi su proći specijaliziranu obuku na medicinskom fakultetu kako bi postao profesionalni trener, kaže Peter.
Sada ima 104 kg, ali ovo više nije salo, već mišići. Mladić je aktivno angažiran kako bi se održao u formi.
Što se izgleda tiče, priznaje da se zbog naglog gubitka kilograma suočio s opuštenom kožom na trbuhu i rukama. Riješio problem s oblogama i masažom.
Na izložbu je došao 30-godišnji građanin Kazana s težinom od 148 kg. Njegov put nije bio lak: unatoč činjenici da je bio kapetan jedne od momčadi, sudionici su glasali za njegovo isključenje. Timur se uspio vratiti i dokazati da ga se suparnici nisu uzalud bojali: u 16 tjedana izgubio je 53,7 kg.
Po povratku u Kazan, Timur nije odustao od treninga. Posvetio je 3 sata 5 dana u tjednu kardio treningu i treningu snage – i postigao rezultat od 92 kg. Nakon što je Timur obnovio mišićni okvir i stabilizirao svoju težinu, odlučio se podvrgnuti operaciji zatezanja kože.
- Ne razumijem ljude koji odbijaju smršaviti, pozivajući se na to da će trbuh i prsa tada izgledati ružno. Brzim gubitkom težine mogu se izbjeći posljedice s kožom, no, čak i ako se pojave problemi, lako se mogu otkloniti, s obzirom na visoku razinu moderne plastične kirurgije. Višak nas ubija, a svi problemi s izgledom su sporedni u usporedbi s tim.
Timur je detaljno progovorio o operaciji na društvenim mrežama te je čak objavio fotografije i video iz operacijske dvorane. Prema njegovim riječima, jako je zadovoljan rezultatima i već se vratio treninzima. Inače, Timur sada radi kao osobni trener i nudi dugoročne tečajeve mršavljenja, uključujući trening, individualnu prehranu i, ako je potrebno, plastičnu kirurgiju.
Alexey nije stigao do finala showa, no, prema pravilima, dobio je priliku doći na završno vaganje. Njegov rezultat - minus 63,5 kg - omogućio mu je da zauzme drugo mjesto u prvoj sezoni "Weighted People" i dobije nagradu od 500.000 rubalja.
Međutim, sudionik nije uspio sačuvati rezultat. Po vlastitim riječima, u samo godinu dana dobio je 50 kilograma, odbijajući trenirati. Alexey je na društvenim mrežama priznao da želi preuzeti sebe i ponovno izgubiti višak kilograma. Nije isključio žalbu plastičnim kirurzima.
Yakov Povarenkin, 32-godišnji stanovnik Iževska, nakon završetka projekta uspio je još više smršavjeti. Vrativši se kući, nastavio je trenirati i radio u teretani 8-10 sati.
Kao rezultat toga, nakon 56,9 kg bačenih na izložbi, izgubio je još 20 kg. To je čovjeku omogućilo da radikalno promijeni svoj život. Danas se bavi funkcionalnim treninzima i CrossFit treninzima te "vodi" više od 30 ljudi.
Prije početka treće sezone reality showa Weighted People, koji počinje na STS-u 18. veljače, u goste su nam došle voditeljica Yulia Kovalchuk, trenerica Irina Turchinskaya i nutricionistica Yulia Bastrigina. Pod njihovim vodstvom redakcija je odradila čak i vježbe.
Počeli smo komunicirati s timom emisije mršavljenja, usisujući trbuh. No, bili smo umireni, naši gosti među uredništvom nisu pronašli potencijalne junake svog programa. Doista, na primjer, u novoj sezoni najlakši sudionik težio je 109 kg, a najteži - 212.
Kardinalna razlika treće sezone - sudionici su nam dolazili u parovima, čak i obiteljima: mama sa sinom, tata s kćeri, muž i žena, braća, prijatelji, djevojke ... - rekla je Julija Kovalchuk. - Sve je to rezultiralo zanimljivom moralnom i društvenom dramom. Došlo je do borbe ne samo unutar osobe, već i unutar para.
Od voditeljice emisije odmah smo doznali je li ikad morala smršavjeti zbog društva.
Nisam imala ozbiljnijih problema s težinom, ali to nije zato što genetski nemam sklonost ka prekomjernoj težini. Samo što sam od djetinjstva bio previše discipliniran u sportskom smislu. Isprva je to bila ritmička gimnastika, zatim satovi koreografije, - rekla je Julia Kovalchuk. - Uvijek sam znao: ako sam sit, moram to riješiti. Nikad se nisam ograničavala u hrani, jako volim jesti. Mogu čak i za noć, ali nešto lagano, na primjer, juha. Što se tiče dijeta, moj suprug (pjevač Aleksej Čumakov. - Ed.) bio je na dijeti koju je za njega razvila Julija (Bastrigina). I sjedio sam na istoj hrani s njim. Lesha je morao skinuti 10 kilograma, ali mrzi se baviti sportom. Ipak, vrlo se disciplinirano držao prehrane koju je Julia razvila za njega. Tamo je sve bilo tako ukusno. Na jelovniku su bili ovčetina, njegov omiljeni krumpir, prsa, škampi, riba i bundeva. Iako je toliko dugotrajno - teško je skuhati sve vrste ukusnih stvari pet puta, ali je ukusno i ne gladujete.
Ne možete biti gladni - dodala je nutricionistica Yulia Bastrigina. - 4 sata bez hrane je maksimum koji si možete priuštiti. Na projektu kuhar priprema svježu hranu 5 puta dnevno. Ako naši članovi odbiju jesti kako bi brže smršavili, nabacujemo im producente, prijeteći da ćemo ih izbaciti iz projekta. Uostalom, ne možete riskirati svoje zdravlje.
Glavno načelo prehrane, prema nutricionistici, je raznolikost. Morate paziti da se proizvodi mijenjaju. Osim raznolikosti, svaki dan na jelovniku morate imati 300-400 grama povrća, voća i bobičastog voća, različitih boja – idealno pet boja. A također se ne možete odreći masti. Tijelu je potreban "kiselinsko-masni krajolik", a masti također moraju biti različite: suncokretovo, maslinovo, maslac, laneno ili kamilino ulje, masti iz ribe (losos, tuljan, haringa).
Julia Bastrigina i Irina Turchinskaya uvjeravaju: svatko je sposoban smršaviti. A sudionici showa to dokazuju spuštanjem 50-60 kg u 4 mjeseca. Glavna stvar je promijeniti sebe iznutra.
Naš glavni cilj je spas čovjeka, kaže Turchinskaya. - Ljudi koji dolaze kod nas osuđeni su na propast, nisu se izborili s ovisnošću o hrani. Iz zdravstvenih razloga mogu podnijeti opterećenje, ali se ne mogu sami nositi s ovisnošću. Nastojimo osigurati da sudionici preispitaju svoje živote, kako bi se u njima rodila kvalitetno nova osoba.
Punjenje od Irine Turchinskaya
Ovaj kompleks treba raditi 3 puta tjedno. Redovitost je ključ uspjeha
1. Zagrijte se. 3 kompleta
Leđa su pritisnuta uza zid. Čučimo. Kut koljena je 90 stupnjeva s petama ispod koljena. Stojimo minutu, a onda podižemo jednu nogu, a drugu par sekundi.
2. Povlačimo ligamente
Dok stojimo, stisnemo koljena, noge su ravne. Polako, bez naglih pokreta, pokušavamo pritisnuti glavu što bliže nogama.
3. Sklekovi
Nema ništa bolje od njih. Radite sklekove s ravnim nogama. Ruke i ramena u liniji. Osjećamo trbušne mišiće i leđa. Tijelo je u pravoj liniji. 3 serije po 20 ponavljanja.
4. Vježba na press
Sjedeći na stolici, dlanovi ispod stopala, lagano zaobljeni leđa, podignite obje noge u luku. 3 serije po 20 ponavljanja.
5. Sklekovi sa stolice
Naslonimo se na rub stolice i počnemo raditi sklekove, leđa kao da klize uz rub stolice, noge su ravne. Osjećamo triceps – stražnji dio šake. 3 x 20 puta.
2,5 milijuna rubalja primio je Timur Bikbulatov, kao osoba koja je najviše izgubila na težini. U 16 tjedana projekta izgubio je 54 kg. Sudjelovanje u emisiji mršavljenja radikalno je promijenilo Timura ne samo izvana, već i iznutra. O emisiji, odnosima sa sudionicima i kako je uspio prevladati "psihologiju debelog čovjeka", ispričao je u intervjuu za "AiF-Kazan".
Daria Khodik, AiF-Kazan: Timure, kako si ušao u ovaj projekt?
Timur Bikbulatov: Jednom sam bio u posjeti svom najboljem prijatelju Artyomu Filippovu, a prva sezona "Weighted People" bila je na TV-u. A Artem je skrenuo pažnju na program, rekao da bi bilo lijepo da dođem do ove emisije. Kažem, nije loše, naravno, ali uostalom, casting, koliko tisuća ljudi sanja o tome da uđe i općenito je nejasno hoće li biti druge sezone. Prođe nekoliko mjeseci, normalan radni dan, i odjednom Artem zove: “Imate nekoliko sati da dođete na tu i tu adresu. Ali ne kaže zašto. “Čovječe, na poslu sam”, kažem mu. “Jesam li te barem jednom u životu iznevjerio ili prevario? Da sam na tvom mjestu, otišao bih." Intriga je bila velika. Stigao sam ... u ured STS-a u Kazanu. Uspio sam doslovce u zadnji čas.Popunili smo upitnik, fotografirali smo se i poslali podatke u Moskvu. Nekoliko dana kasnije dobio sam e-mail sa zahtjevom da dođem na drugu fazu castinga u glavnom gradu. Ovdje su s nama razgovarali psiholozi projekta. Tada su me nazvali i rekli da sam prošao drugu fazu, nakon čega je ostalo na liječničkom pregledu, da se testiram. A 24. kolovoza bio je prvi dan snimanja u Parku Gorkog.
Emisija Weighted People ruski je analog svjetski poznatog reality projekta The Biggest Loser. 18 sudionika iz cijele Rusije, koji pate od prekomjerne težine, dobivaju priliku ne samo da radikalno promijene svoje živote, riješivši se dosadnih kilograma, već i da se natječu za 3 milijuna rubalja. Pod vodstvom trenera i nutricionista, polaznici prolaze fizičke testove, dijete i natjecanja. Voditeljica projekta je Yulia Kovalchuk, treneri Denis Seminikhin i Irina Turchinskaya.
- Nije li bilo neugodno da te cijela zemlja vidi?
Na početku projekta Timur je težio 148 kg. Foto: PR-služba STS
Ne, odlučio sam da nesreće u našem životu nisu slučajne. Tako sam došao na casting: preda mnom su vrata. Ne možete ga otvoriti i pomiriti se sa svojim stanjem, ili iskoristiti ovu priliku. Naravno, želja za promjenom sebe nadjačala je. Štoviše, tada sam bio u stanju još jednog pokušaja da smršavim. Na početku projekta imao sam 148 kg, a još u svibnju (2015.) imao sam 164 kg. Moj sin je utjecao na mene. Jednom je ispustio rečenicu: "Ne možete smršavjeti." Ove riječi su me jako zasjecale. Odlučio sam dokazati da mogu.
- Jeste li oduvijek patili od pretilosti?
Od djetinjstva. U društvu je jedan bio debeo. Kao tinejdžer od 14-15 godina bavio sam se slobodnim hrvanjem i već tada sam se natjecao u težinskoj kategoriji preko 83 kilograma (sada, inače, imam 84). Naravno, bilo je pokušaja mršavljenja, što nije dovelo do ničega. Težina ostavljena i vraćena s razlikom. Kao rezultat toga, prestala sam sama pokušavati smršavjeti. Od 27. godine odbrojavam život, iako je, čini se, trebalo biti obrnuto. Umorila sam se od svega, nekih radnji, pokreta. Počela su boljeti koljena, leđa, počele su se pogoršavati sportske ozljede. Bilo je problema u komunikaciji sa suprotnim spolom.
- Kako je obitelj reagirala na to da ćete na nekoliko mjeseci ispasti iz života?
Kad sam shvatio da ću se upustiti u projekt, odustao sam od posla (bavio sam se u građevinarstvu), otpustio sve radnike da ne ostane ništa što me povezuje s prošlim životom. Morao sam puno žrtvovati, ali ne žalim ni za čim. Nakon projekta, mnogi ljudi iz prošlog života prestali su komunicirati sa mnom i, naprotiv, pojavilo se mnogo novih prijatelja. Kako nam je rekla psihologinja projekta, mnogi ljudi komuniciraju s debelim ljudima, pa čak i sklapaju prijateljstva iz sebe kako bi se afirmirali na podsvjesnoj razini na njihov račun. I čim se osoba promijeni, dođe u formu, prekinu odnose.
Timur s obitelji. Fotografija: Iz osobne arhive
- S kim ste na projektu bili u najtoplijim odnosima?
Dobro sam se ophodio prema svim sudionicima. Potrebno je puno truda da se skinete i cijeloj Rusiji pokažete svoju "ružnoću", shvaćajući da ćete biti navedeni kao loš primjer. Ovo također treba prijeći. Svi su sjajni, jaki su ljudi. Prema svima sam se ponašao dobro, ali najtoplije odnose imao sam sa Sašom Podolenjukom iz Čeljabinska, isprva s Yanom (Samokhvalov), a na kraju projekta jako me iznenadila Alena Zaretskaya. Ovo je jedina osoba koja me stvarno podržala. Kad sam se vratio, dočekali su me negativno, a Alena je rekla: "Nisi ovo zaslužila." I to objašnjava moj čin kada sam joj na predfinalnom vaganju dao kilogram koji sam zaradio na natjecanju (točnije, minus kilogram. - Op. autora).
S finalistima showa i trenerima. Foto: Press služba TV kanala STS
Prekretnica je došla kada je tim glasao protiv tebe, kapetana plave momčadi. Publika nije razumjela zašto se to dogodilo.
Bilo je nekoliko trenutaka kada sam svoje mišljenje suprotstavio mišljenju tima. Kad sam postao kapetan, morao sam misliti ne samo na sebe, imao sam cilj: želio sam glavnu momčad plavih dovesti u individualnu borbu. Na primjer, pokušao sam učiti i prije dolaska filmske ekipe. Htio sam pokazati primjer ne riječima, već djelima. Ali, očito, nisu svi to razumjeli.
- Kako ste gradili svoj život nakon izlaska iz projekta i do povratka?
Ispao sam iz procesa snimanja, ali ne i iz samog projekta. Imao sam priliku natjecati se za drugu nagradu (500 tisuća rubalja). Nekoliko puta tjedno razgovarao sam s trenerom Denisom Semenikhinom, birali su mi razne programe treninga. Osim toga, i sam sam eksperimentirao s različitim opterećenjima. Čitao sam raznu literaturu, slušao trenere, razgovarao sa sportskim liječnicima. Za sebe sam odabrao program prilagođen svakodnevnom životu koji će mi omogućiti da vježbam na način da gubim ne mišićnu, već masnu masu. Nisam znao da ću se vratiti. Sport dovodi ne samo do poboljšanja tjelesne aktivnosti, već i do poboljšanja prokrvljenosti moždanih stanica, poboljšanja stanja psihe. Pomaže mi da postanem jaka u svakom pogledu.
Timuru je pomagao njegov trener Denis Seminikhin. Foto: PR-služba STS
- Kako ste reagirali na vijest da se vraćate u projekt i jeste li bili razočarani reakcijom ekipe?
Bio je to ugodan šok. Pitali su me: "Pa jesi li već uspio srediti svoje kofere?" Pretpostavljala sam da neću biti dobrodošla. Iako nisam očekivao takvu reakciju svih koji su tamo ostali. E, to mi je dalo snagu.
Ekipa je negativno doživjela vaš povratak i zbog toga što ste vrijeme provodili kod kuće, a oni dugo nisu vidjeli svoje obitelji...
Kod kuće je teže, morate si umjetno stvoriti uvjete. Iskušenja su posvuda - treba kupiti svježi sir, a za to treba proći pored odjela s pečenim proizvodima koji mirišu. A nakon predstave su se izoštrili svi receptori, njuh, miris. Svaki put sam se morao kontrolirati, prolazeći pored istog "McDonald'sa". Na projektu smo fizički bili uskraćeni za takvu priliku. Mislim da mi nije bilo lakše.
- Koje trenutke najviše pamtite?
Opterećenja i trenuci povezani s hranom, osobito u prva dva tjedna. Nisam se nikako mogao prilagoditi. Kakva je bila moja prehrana kod kuće? Kruh, meso, tjestenina. Nije bilo povrća, nije prepoznavao zelje, tikvice i patlidžane nije smatrao hranom. A onda sam došao do sve te "slame" i pokazalo se da bez toga neće ići. Došlo je do promjene u konceptu "normalne" hrane.
Sjećam se natječaja vezanog za buggy (sudionik je morao vući auto težak više od pola tone). Bio je to užas, Jan sa težinom od 170 kilograma i dalje je sjedio u kolima. Sjećam se da sam sa 4-5 tjedana jako želio razgovarati sa svojom obitelji, vidjeti je.
- Dobili ste 2,5 milijuna rubalja za pobjedu na natjecanju, na što ćete ih potrošiti?
Kupit ću sebi opremu za vježbanje. Sada sam angažiran na otvorenom s grupom, tjerajući ih da se bore sa svojim kompleksima. Pripremam zajednički program s fitness centrom, želimo pokrenuti grupnu nastavu za pretile osobe. S tim želim povezati svoj život, promovirati sport, zdrav način života, pravilnu prehranu. 80% debelih ljudi ostaje kod kuće i ne želi ići u teretanu. Ali nemojte se sramiti grešaka, neugodnih pokreta. Morate se sramiti svog nerada.
- Kako se vaš život promijenio nakon emisije? Napadi na društvenim mrežama?
Napadaju. Mnogi me pitaju: opišite svoju prehranu, koliko ste jeli i kako ste vježbali. Odmah da vam kažem: ovaj način rada nije prikladan za svakodnevni život. Na kraju projekta jeli smo 600-800 kalorija dnevno, dok bi u običnom životu doručak trebao biti 600 kalorija. Ali još trebamo obavljati druge funkcije i sve to zahtijeva energiju. Tijelo treba naučiti pretvarati masnoću u energiju. I tijelo treba podučavati da se dugo rastavi od masti. Nakon hitnog gubitka težine javlja se problem zadržavanja težine. Na kraju krajeva, tijelo je naviklo na loše, te se divovskim skokovima nastoji vratiti na staru težinu. Što glatkije dođemo do rezultata, veća je vjerojatnost da će se tijelo moći prilagoditi.
Za godinu dana Timur je izgubio 80 kg. Fotografija: Iz osobne arhive
- Nakon takvog mršavljenja mogu se pojaviti strije i višak kože. Kako riješiti ovaj estetski problem?
Pa nisam djevojka na koju treba obraćati pažnju. Postoji mnogo različitih lijekova, uključujući plastičnu kirurgiju. Naravno, postoji estetski problem, ali on je beznačajan u usporedbi s onim što proživljavam i kako sada živim.
- Nakon pobjede nastavili ste mršaviti. Sada imamo 84 kilograma, zar niste već previše smršali?
Nakon pobjede, kada sam imao 94 kilograma, došao sam kući, skinuo majicu i rekao sam sebi: “Nisam zadovoljan”. Kada sam dostigao 85, promijenio sam svoj program treninga da radim više treninga snage kako bih zamijenio masnoću mišićima.
- Komunicirate li s sudionicima nakon predstave?
Da, povremeno komuniciramo s Yanom (Samokhvalov - bilješka autora). Vrlo su topli odnosi s Alenom Zaretskaya, s Yashom (Yakov Povaryonkin iz Iževska), koji je zauzeo drugo mjesto. Volio bih se boriti s njim u finalu. I dalje gubi na težini, a također se bavi promicanjem zdravog načina života. Svi mi, ovaj projekt je pravedan « orao » ... Debeli ljudi često pate od konzumerizma. Ne mogu si priuštiti dobru odjeću, ali si mogu priuštiti bilo kakvu hranu. Ovi potrošački trenuci su mi potpuno nestali.
Sada sam Timur podučava druge ispravnom načinu života. Fotografija: Iz osobne arhive
- Koji su hobiji ušli u tvoj život?
Osim što sam ovisna o sportu, želim se vratiti auto utrkama. Privlače me ekstremni sportovi – ATV, motocikli. San mi je otići u Soči i ponoviti skok s 200 metara. Želim svijetle emocije ne od stvari, već od djela (Timurov Instagram).
Timur sanja da ponovi skok koji je napravio na projektu. Fotografija: Iz osobne arhive
Prije toga smo supruga i ja tri godine pokušavali dobiti dijete, a čim me ekipa izbacila iz projekta, uspjeli smo. Sada čekamo treće dijete (par ima dva sina, 14 i 9 godina. - Op. autora). Vidite koliko se promijenilo?
