Bolje je zimi pripremiti figuru za ljeto! Saznajte kako smršaviti 10 kilograma viška u 3 mjeseca na zimskoj dijeti bez kontraindikacija i strogih ograničenja jelovnika! Nabavite 8 opcija prehrane i vježbe za trbuh!
Zimi nas sama priroda tjera da upadnemo u suspendiranu animaciju i vodimo poluspavan način života. Mnogi ljudi ne žele raditi nepotrebne pokrete i nerado puze ispod pokrivača. Ovu inerciju pojačava inkontinencija u hrani, koju mnogi pokušavaju nadomjestiti manjkom topline i nedostatkom sunčeve svjetlosti. Kao rezultat toga, neumoljive strelice vage kreću se prema gore brzinom pada samopoštovanja. Ako je ova priča o vama, onda ćete sigurno imati duh zimske prehrane. Osmišljen je na način da ćete bez puno posta prezimiti i moći održati formu ili čak izgubiti koji kilogram viška.
Povećanje tjelesne težine tijekom zimskih mrazeva genetski je inherentno. Tijelu je potrebno puno snage za borbu protiv hladnoće, pa na sve moguće načine pokušava napraviti rezerve. Kao rezultat toga, tijelu su potrebne vruće žitarice, masne juhe i meso, a zatim uslužno odlaže balast iz svega toga na bokove, trbuh i bedra. Svi metabolički procesi se usporavaju, pa čak i bez promjene prehrane, čovjek postaje bolji. Dolaskom proljeća svi ti dobro uhranjeni i brižno očuvani kilogrami postaju uočljivi. Počinje nova faza – borba protiv pretilosti. Kada je tijelo prisiljeno žuriti: ili da akumulira masnoću, ili da je se hitno riješi, to nema najpovoljniji učinak na njegovo stanje. Tijekom zimskih mjeseci puno je lakše zadržati svoju formu, a kada dođe toplina, lako se presvući u laganu odjeću.
Ako ispravno slijedite sve preporuke ovog programa, ne samo da ćete se oprostiti od viška kilograma, već i ojačati svoj imunitet, poboljšati svoje dobro. U isto vrijeme, gubite na težini, osjećat ćete se prilično živahno i aktivno. Riješit ćete se osjećaja apatije, beskrajnog umora i pospanosti, koji često postaju vitalna pozadina za cijelo razdoblje od studenog do ožujka.
Mršavljenje treba biti popraćeno tjelesnom aktivnošću. Ali u isto vrijeme, ne biste trebali opterećivati tijelo prekomjernim opterećenjima. Jogging, skijanje, kućni fitnes - sve to aktivira metaboličke procese i daje snagu. Također, preporučaju se redovite šetnje na svježem zraku, ali ne po jakom mrazu – ne treba se prepustiti moći hladnoće.
Budući da je ova dijeta uravnotežena prehrana, nema posebnih kontraindikacija za pridržavanje. Međutim, ne preporuča se pridržavati ga se u slučaju pogoršanja kroničnih bolesti. Čak i trudnice i dojilje mogu slijediti prehranu uz blago povećanje kalorijskog sadržaja obroka (nakon dogovora sa specijalistom i preliminarnih pretraga).
Ne postoji posebna strogost u pripremi dijete, što je ono što privlači ovu dijetu. Slobodno sami sastavite jelovnik, inspirirajući se sljedećim. Mnogo ovisi o trajanju mršavljenja. Što se dulje planirate pridržavati pravila prehrane, to bi vaši obroci trebali biti raznovrsniji i promišljeniji. Inače, zbog nedostatka hranjivih tvari i vitamina, imunitet će se smanjiti, a rezultat gubitka težine neće dugo trajati.
| Doručak | Ručak | Večera | Poslijepodnevna užina | Večera | |
|---|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | jaje, kriška kruha, svježi sir sa začinskim biljem, kupus salata sa mrkvom, čaj | 1/2 kakija, čaša soka od nara | pileća juha, riža, dio puretine kuhane na pari | 1/2 kakija, sok od nara | pirjani grah, grašak u umaku od rajčice i smeđa riža |
| utorak | svježi sir, voćni čaj | 1/2 nara | juha od brokule, varivo od povrća s gljivama, komad piletine | 1/2 nara | kuhani grah i tjestenina u umaku od rajčice |
| srijeda | tepsija od svježeg sira sa suhim voćem | voćna salata s jabukom, kivijem i draguljem | juha od brokule i špinata, tri kuhana krumpira, komad piletine | domaći jogurt sa smrznutim bobicama ili zimskim voćem | riža s povrćem i komadić pečenog lososa |
| četvrtak | dva tosta s balykom i kuhanim jajetom | dragun | punjena riba, kuhana riža i povrće | Granat | riblja juha bez krumpira |
| petak | pečena jabuka sa suhim voćem | razno zimsko voće | lagana juha od povrća s piletinom, salata | dragun | riblja tepsija s povrćem i rižom |
| subota | žitarice s mlijekom i suhim voćem | bilo kakvo zimsko voće | juha, nemasno meso s prilogom od povrća | dragun | povrće zapečeno u pećnici i komad mesa |
| nedjelja | omlet s povrćem, kava | voće iz pećnice s orasima | varivo od povrća i nemasno meso | voćni žele | tepsija od riže i čaj od limete |
Ako ste jako gladni, prije spavanja smijete popiti čašu toplog čaja s medom ili kefirom. Preporuča se jednotjedna dijeta 7 dana svakog zimskog mjeseca.
Ovu dijetu biraju oni koji se žele brzo riješiti 7-8 kilograma. Razlog takvom ekstremu često je predblagdansko uzbuđenje: dame se svakako žele dovesti u red u novogodišnjoj noći. Moramo odati priznanje, postižu dobre rezultate i stvarno gube. Ali koliko dugo rezultat traje, misterij je obavijen mrakom.
Opcija zimske prehrane od 12 dana uključuje izmjenjivanje mono obroka.
Dijeta nije laka. Prvi i posljednji dio su posebno teški. Gubitak težine žale se na razdražljivost, glavobolje, umor. A u završnoj fazi, čak i nekoliko gutljaja vina dovodi do brze opijenosti. Ali oni najustrajniji stignu do kraja maratona i slave nevjerojatne rezultate mršavljenja. Glavno je, dakle, slaviti, ne opuštati se i ne skupljati sve što je prošlo u prvom tjednu nakon dijete.
Ova opcija prehrane je uravnoteženija i omogućuje vam da izgubite 4-5 kg bez puno stresa za tijelo. Pogodno za one koji nisu spremni na ekstremne poteškoće i preferiraju mirnije načine da se vrate u normalu. Tijekom cijelog razdoblja sami određujete što i kako ćete doručkovati, ručati i večerati, birajući između dolje navedenih opcija.
Doručak
Drugi doručak
Grickalice
Po želji se ova dijeta može produžiti za 3 ili 4 tjedna kako bi se poboljšao i konsolidirao rezultat. Jelovnik je dosta izbalansiran, ali nije preporučljivo svaki dan birati iste proizvode. Pokušajte kuhati jednu od predloženih opcija barem jednom tijekom tjedna kako vam ne bi nedostajali potrebni vitamini i minerali. Razmazite se i ne bojte se eksperimentirati.
Ako vam principi zdrave prehrane nisu strani i zima vam nije razlog da se uživite u prehranu, onda će vam biti lako da se pridržavate zimske prehrane sva tri mjeseca: prosinac, siječanj i veljača. . Dugoročni programi mršavljenja su najizbalansiraniji i najsigurniji. Neće vam dopustiti da izgubite više od 2-3 kg u 30 dana. Kao rezultat toga, tijekom cijelog razdoblja izgubit ćete oko 10 kg, što je vrlo dobro za ovo doba godine.
Da biste sastavili jelovnik za ovo razdoblje mršavljenja, nadahnite se s bilo kojeg popisa gore navedenih jela. No, dopušteno je nadopuniti prehranu komadom kruha od cjelovitih žitarica, dodatnim voćem i čašom fermentiranog mliječnog proizvoda noću. Tako će se ukupni kalorijski sadržaj hrane tijekom dana povećati, ali i dalje osigurati minimalni deficit za mršavljenje.
Budući da za ovu dijetu nije uspostavljen čvrst okvir, postoji nekoliko mogućnosti za mršavljenje zimi. Svi su dizajnirani s različitim preferencijama na umu i temelje se na nizu specifičnih proizvoda.
Namijenjena je ljubiteljima mesnih i proteinskih proizvoda. Zbog obilja ovih u prehrani, preporuča se aktivno bavljenje sportom - to će pomoći da silueta bude vitka i ubrzati gubitak težine.
Ovako izgleda uzorak menija za dan:
Možete napraviti bilo kakve promjene u prehrani po vlastitom nahođenju, ali preporučljivo je ne povećavati dnevni sadržaj kalorija u jelima.
Dizajniran za one koji su odustali od mesnih proizvoda, ali su ujedno dobrodošli proteinskoj hrani u svom jelovniku. Za prehranu je bolje odabrati najniže kalorične vrste ribe: navaga, smuđ, karas, štuka, bakalar.
U tom slučaju dnevna prehrana može biti sljedeća:
Ova opcija prehrane prikladna je za one koji su se odrekli hrane životinjskog podrijetla ili promatraju, na primjer, božićni post.
Primjer jelovnika:
Bilo koji od ovih programa bit će učinkovit samo ako ne pretjerujete i ne prejedate se. Porcije ne bi trebale biti velike i uglavnom su 150-200 gr., Budite posebno strogi u pogledu upotrebe kruha. Nije preporučljivo jesti više od 2-3 komada tijekom dana. I birajte isključivo kruh od cjelovitih žitarica, mekinje ili crni kruh.
Kako bi proces mršavljenja bio brži i popraćen stvaranjem zavodljive siluete, ne zaboravite na tjelovježbu. Posebnu pozornost treba posvetiti trbušnjacima kako bi do početka proljeća trbuščić postao ravan i zategnut. Predstavljamo vam učinkovit kompleks za pumpanje tiska kod kuće tijekom zimske prehrane. Svaka vježba se izvodi u 16-20 ponavljanja! Postupno povećavajte broj pristupa na 50.
Budući da dijeta nije povezana s ozbiljnim ograničenjima u hrani i ne podrazumijeva štrajkove glađu koji su stresni za tijelo, iz nje možete izaći bez većih poteškoća. U prehranu postupno dodajte namirnice koje su dugo bile napuštene. Kako biste što dulje zadržali rezultat mršavljenja, nemojte pretjerano koristiti ove proizvode. Neka budu prisutni u vašem jelovniku, ali nemojte zauzimati njegov glavni dio. Nastavite davati prednost zdravoj i zdravoj hrani i tada nećete biti svjesni problema s prekomjernom tjelesnom težinom.
Zimi se vrlo teško natjerati da prijeđete na ograničenu prehranu, a ne samo ljeti želite imati zdrav izgled i vitku figuru. Zimska dijeta za mršavljenje pomoći će vam da jedete puno i ukusno, a da pritom izgubite višak kilograma.
Zašto vam je potreban poseban program prehrane za mršavljenje zimi? Činjenica je da se zimi višak kilograma nakuplja brže nego ljeti. To se događa iz sljedećih razloga:
Budući da tijelu zimi nedostaju vitamini i minerali, dijeta se ne može dodatno ograničavati. Zimska dijeta omogućuje da se potpunim jelom postupno riješite nepotrebnih kilograma. Također, ovaj sustav mršavljenja ima i druge prednosti, što potvrđuju brojne recenzije:
Dijeta će donijeti pozitivan rezultat samo ako slijedite jednostavna pravila. Nutricionisti preporučuju:
Jelovnik zimske prehrane trebao bi se sastojati od zdravih obroka od namirnica bogatih proteinima, vlaknima, ugljikohidratima, vitaminima i mineralima. To je takva hrana koja je tijelu potrebna zimi. Dijeta bi trebala uključivati:
Zimska dijeta za mršavljenje sastavlja se 21 dan. Ovo vrijeme je dovoljno za polagano smanjenje težine bez štete za tijelo. Ogledni jelovnik za tjedan dana izgleda ovako.
Kako se kilogrami ne bi vratili ni nakon završetka zimske dijete, morate dalje pratiti svoj jelovnik. Pravilna prehrana, kao i tjelesna aktivnost, uvijek će pomoći održavanju tijela u dobroj formi.
Naravno, uz pomoć zimske prehrane nećete moći puno smršaviti, ali će vam pomoći da smršate par kilograma. Jelovnik je ovdje jednostavan: jaja, žitarice, meso, sezonsko voće i povrće - sve je povoljno i zdravo. Ako želite nešto slatko, možete jesti suho voće ili med. Takva prehrana mi je pomogla da se riješim 3 kg, koje sam nakupila tijekom dojenja.
Ova dijeta me privukla obećanjem zasićenja tijela vitaminima i mršavljenja bez osjećaja gladi. Htio sam smršaviti 2,5 kg, ali u 3 tjedna težina se uopće nije promijenila. Dobra vijest je da nisam dobila dodatne kilograme i da sam se zahvaljujući pravilnoj prehrani počela osjećati bolje.
Prehrana zimske prehrane je, naravno, bogata, pa na njoj sigurno neće uspjeti brzo smršaviti. Ali nije mi trebao, mislim da je zimi sigurnije mršaviti polako. U početku mi je jako nedostajalo slatkiša, ali sam jela žuto voće i povrće za desert: nadoknađuju nedostatak sunčanih dana i popravljaju raspoloženje. Za 3 tjedna zimske prehrane izgubio sam 2,2 kg, a što je najvažnije naučio sam se pravilno hraniti.
"Prava ženska ljepota je poput pupoljka - svježa je kada se počne razvijati, šarmantna kada potpuno procvjeta, a slatka kada počne blijediti."
Zimi se aktivira proces stvaranja potkožnog masnog tkiva, pa se nakuplja višak kilograma.
Pogledajmo razloge debljanja. Zašto osoba zimi dobiva višak kilograma?
naše tijelo reagira na nisku temperaturu zraka, stvarajući masni sloj;
dolazi do usporavanja metabolizma - to je odgovor tijela na kratko svjetlo dana;
utječe nedostatak vitamina i mikroelemenata, dobivenih iz svježeg povrća, voća, začinskog bilja itd.
zimi osoba vodi sjedilački način života,
Za prevenciju ove pojave prikladna je zimska prehrana. Omogućit će vam da ostanete vitki dok dobro jedete.
Zapamtite, borba za dobar izgled počinje zimi. No, stroga dijeta zimi je nezdrava.
Doista, s oštrim ograničenjem kalorija zimi, imunitet se smanjuje, obolijevamo od akutnih respiratornih virusnih infekcija, često patimo od hormonalnih poremećaja, pogoršava se i stanje kose i noktiju, slabi vid, a rad probavnog sustava trakt se pogoršava.
Ali, ne trebate odustati od prehrane - trebate odabrati pravu prehranu, a to je zimska prehrana, a također se pridržavati pravila prehrane zimi.
Prehrana treba sadržavati dovoljno vitamina, elemenata u tragovima;
Pokušajte jesti hranu koja sadrži triptofan (popravlja vaše raspoloženje): piletina, crveno nemasno meso, puretina, riba, kokošja jaja, sir, orašasti plodovi, žitarice;
Hranu jedite toplu. Jedite juhe od povrća s dodatkom začina (zimi zagrijavaju tijelo, povećavaju brzinu probavnih procesa);
Konzumirajte veliku količinu tekućine - 1,5 litara, jer mraz "isušuje" tijelo. To ima pozitivan učinak na kožu, na vašu dobrobit;
Pokušajte piti manje kave, vruće čokolade - ova pića povećavaju težinu. Umjesto toga pijte voćni čaj, čistu vodu;
Nemoguće je oštro smanjiti dnevni sadržaj kalorija, jer je štetan za zdravlje. Sadržaj kalorija u hrani ne smije biti niži od norme za više od 30%;
Šetajte vani češće (ali ne u jakom mrazu). Čak vježbajte u zatvorenom prostoru;
Pokušajte više spavati, jer san poboljšava raspoloženje i smanjuje apetit.
Osnova zimske prehrane je pravilan odabir namirnica koje jačaju imunološki sustav i sprječavaju tijelo da “pohranjuje” masnoće.
Zimska dijeta neće dati brz rezultat, postupno ćete mršaviti dobrom prehranom.
Prednost dijete je u tome što ne osjećate glad ako jedete hranu koju volite.
Dijeta je šest obroka dnevno.
Prehrana je uravnotežena u proteinima, mastima, ugljikohidratima.
Koje je proteine dobro jesti zimi?
Proteini su zasićeni tvarima L-fenilalaninom i triptofanom, koji potiču proizvodnju endorfina (podižu raspoloženje, ublažavaju napetost, preuzimaju kontrolu nad apetitom). Doista, često zimi, osoba je u stanju stresa.
Zdravi proteini: piletina, puretina, riba, plodovi mora, gljive, grah, soja, grah, grašak, heljda, šparoge, mliječni proizvodi itd.
Ugljikohidrati sadrže tvar serotonin (njegov nedostatak nastaje zbog nedostatka sunčeve svjetlosti), njegov nedostatak nadoknađujemo slatkim. No, šećer koji se u njima nalazi ne samo da pridonosi proizvodnji serotonina, već nam dodaje i dodatnu težinu. Stoga morate jesti zdrave ugljikohidrate koji sadrže vlakna, a to su namirnice poput lisnatog povrća, svježeg povrća, integralnog kruha, tjestenine od durum pšenice, zobenih pahuljica itd.
I umjesto slatkiša u prehranu dodajte suho voće: smokve, suhe šljive, suhe marelice, grožđice.
Pokušajte koristiti zdrave masti - biljna ulja (maslinovo, suncokretovo itd.), orašaste plodove, sjemenke.
Dozvoljena pića: svježe cijeđeni voćni sok, svježe cijeđeni sok od povrća, pića sa cikorijom, biljni čaj.
Zabranjena hrana: čokolada, kolači, kalorični deserti, peciva. Bolje ih je zamijeniti žutim ili narančastim proizvodima (mandarina, naranča, paprika, mrkva itd.).
Zabranjena pića: kava, alkohol, slatki sokovi, konzervirani sokovi.
Jelovnik zimske prehrane možete sami izraditi, ovisno o vašim osobnim preferencijama, na temelju 3 predložene opcije.
Svaka opcija prehrane bit će učinkovita ako ne pretjerujete sa zabranjenom hranom.
Savjet: zimi pokušajte jesti više toplih jela – prilozi, tople salate, pečeno povrće.
Postoje razne opcije za jelovnik zimske dijete.
Doručkovat ćemo: kuhano tvrdo kuhano jaje, porcija zobenih pahuljica, kriška kruha namazana maslacem, čaša čaja s dodatkom 1 žličice meda;
2. doručak: kruška ili jabuka, kriška sira;
Ručak: juha s gljivama, piletinom, juha od povrća ili boršč, komad kuhanog mesa;
Imamo međuobrok: čašu mlijeka ili kefira;
Večera: tepsija od mrkve sa suhim šljivama, salata od jabuke i mrkve ili malo sušenog voća i orašastih plodova, čaša čaja s 1 žličicom meda;
Noću: popijte čašu nemasnog kefira.
Doručkovat ćemo: 2 tvrdo kuhana kokošja jaja, porcija kiselog kupusa;
2. doručak: čaša nemasnog kefira ili čaša kave s mlijekom;
Ručak: juha s juhom od piletine, gljiva ili povrća, salata od povrća ili porcija pirjanog kupusa, kriška kruha;
Međuobrok: par pečenih jabuka;
Večera: riba pržena u biljnom ulju, kuhani krumpir, čaša kave;
Doručkovat ćemo: tvrdo kuhano kokošje jaje, porcija griza, kriška kruha, čaša čaja s dodatkom 1 žličice meda,
2. doručak: jedna kruška (jabuka ili banana), kriška sira, jedno kuhano kokošje jaje,
Ručak: porcija juhe od graška, porcija pirjanog kupusa s gljivama,
Imamo užinu: popijemo čašu nemasnog kefira,
Večera: tepsija od mrkve sa suhim šljivama, čaša čaja s 1 žličicom meda,
Noću: popijte čašu mlijeka.
Postoji mogućnost zimske prehrane, dizajnirane za veliki gubitak težine do petnaest kilograma u dva tjedna:
Prvi, drugi, treći dan - pijemo nemasni kefir,
Četvrti, peti, šesti dan - jedemo kuhanu piletinu bez kože,
Sedmi, osmi, deveti dan - jedemo samo povrće,
Deseti, jedanaesti, dvanaesti dan - u danu možete popiti 350 grama suhog crnog vina, tvrdog sira.
Zabranjena hrana: peciva, tekućine koje pijemo koliko je tijelu potrebno.
Doručkovat ćemo: omlet od par pilećih jaja, čaša kave s mlijekom, porcija kiselog kupusa;
2. doručak: pijemo čašu nemasnog kefira;
Ručamo: dvjesto grama vinaigreta, porcija juhe kuhane u pilećoj juhi, kriška kruha s mekinjama;
Međuobrok: dvije pečene jabuke s medom;
Za večeru: riba pržena u biljnom ulju, pečeni krumpir - 1 kom., Čaša slatkog čaja;
Noću: čaša nemasnog kefira.
Prehranom po zimskoj prehrani ne samo da ćete smršaviti, a potom i zadržati težinu, već ćete i do proljetno-ljetnog razdoblja doći u boljoj formi.
Pa dobra opcija za dijetu po meni, meni se osobno jako svidjela, pa hvala na ovako izvrsnoj prehrani, probat ću je zimi, nadam se da ću se riješiti omraženih kilograma)
Prije sam shvatio da je zima teško razdoblje za tijelo. No, nakon što sam pročitala članak: „Zimska prehrana: jelovnik, pravila“ uspjela sam se uvjeriti da zima nije smrtna kazna za figuru. Pridržavajući se ove dijete, ne samo da možete zadržati istu težinu, već i postići bolji rezultat nego što je bio. Bio sam jako zadovoljan raznolikošću opcija za ovu dijetu.
Nitko nije iznenađen činjenicom da zimi, kada izvan prozora bjesni jak mraz, ljudi dobivaju višak kilograma. Ovaj događaj doživljavamo kao potpuno logičan i prirodan. Ova se metamorfoza istodobno objašnjava s nekoliko razloga.
Prvo, naše tijelo reagira na niske temperature te, u nastojanju da zaštiti osobu od ozeblina, stvara dodatni masni sloj.
Drugo, u hladnoj sezoni metabolizam se usporava- naša podsvijest reagira na kratke dnevne sate i usporava sve procese u tijelu.
Treće, zimi je vrlo nedostatak vitamina i elemente u tragovima koje dobivamo iz svježeg povrća, voća, začinskog bilja itd.
I konačno, četvrto, u hladnoj sezoni, osoba ne želi činiti nepotrebne pokrete i vodi sjedilački način života.
Osim toga, osim prirodnih uzroka povezanih s našom fiziologijom, postoji veliki rizik od dobivanja par kilograma viška zahvaljujući brojnim praznicima. Božić, Nova godina, Bogojavljenje, Valentinovo, Dan studenata, 23. veljače, 8. ožujka - svi ovi veličanstveni blagdani zadaju nemilosrdni udarac vašoj idealnoj figuri.
Kao rezultat toga, uoči toplih proljetnih dana, prisjećajući se i kajeći, počinjete bjesomučno tražiti priliku da vrlo brzo smršate. Proljeće i ljeto su na pragu, a vaša figura ostavlja mnogo da se poželi! Da biste izbjegli takve situacije, ne biste se trebali opuštati tijekom cijele godine.
Uzimajući u obzir sve navedeno, razvijena je zimska prehrana, pridržavajući se koje ne samo da ćete moći zadržati svoju težinu, već ćete se i riješiti viška kilograma. Ova dijeta se temelji na ispravan odabir proizvoda, koji pomažu jačanju imunološkog sustava i sprječavaju tijelo od nakupljanja tjelesne masti. Kako biste spriječili da vaša figura pati od niskih zimskih temperatura, vi ćete, koliko god to čudno zvučalo, morati uvjeriti vlastitu podsvijest da vam hladno vrijeme ne predstavlja izravnu prijetnju. Ako jedete pravu hranu, neće vam trebati masnoća.Zimska dijeta za mršavljenje nije dizajniran za brze rezultate... To je postupno mršavljenje koje se temelji na hranjivoj hrani i ukusnoj hrani. Značajka ove metode mršavljenja je potpuna odsutnost gladi, šest obroka dnevno i izbor namirnica koje preferirate.
Postavljajući pitanje - kako smršaviti zimi, obratite pozornost na one namirnice bez kojih ne možete. Kao i kod redovite prehrane, u zimskoj su prehrani skladno uravnoteženi proteini, masti i ugljikohidrati. Međutim, proizvodi se biraju u ovisno o njihovoj "zimskoj" korisnosti.
Namirnice sa zdravim sadržajem proteina uključuju sljedeće: piletina, puretina, riba i plodovi mora, gljive, grah, soja, grah, grašak, heljda, šparoge, mliječni proizvodi itd.
U ovu kategoriju spadaju proizvodi: lisnato povrće i povrće, kruh od integralnog brašna, tjestenina od durum pšenice, zobene pahuljice, itd. Umjesto čokolade i peciva, nutricionisti preporučuju u prehranu uključiti sušeno voće: smokve, suhe šljive, suhe marelice, grožđice...
Osim toga, zimi je vrlo nepoželjno zloupotrijebiti takva pića kao što su: kava, alkoholna pića (uključujući niskoalkoholna), slatka gazirana voda i konzervirani sokovi. Piće je bolje zamijeniti biljnim čajevima, a slatkiše i čokoladu proizvodima žute ili narančaste boje (mandarine, naranče, paprike, mrkve i sl.).
Bilo koja od odabranih dijeta bit će učinkovita samo ako se potrudite i ne zloupotrebljavate hranu koja nije uključena u jelovnik. Također, tijekom zime pokušajte jesti tople obroke (prilozi, tople salate, pečeno povrće).
Uoči novogodišnjih praznika stvarno želim postati vitkiji, obući jednu modnu haljinu jednu veličinu ili čak par manju, tako da naglasi sve prednosti idealne figure.
Ali riješiti se viška kilograma kada je vani smrzavanje puno je teže nego u toploj sezoni - da bismo se osjećali ugodno na hladnoći, jedemo više kalorija .
Ali ne treba očajavati, jer su nutricionisti razvili posebne "zimske" dijete. Oni će vam pomoći da prilagodite težinu i da provedete proces mršavljenja bez štete po vaše dobro.
Trajanje finske dijete je najmanje 2 tjedna. Ako želite, možete ga se držati dulje, zahvaljujući prilično uravnoteženoj količini proizvoda potrebnih za normalno funkcioniranje tijela.
Finska dijetalna juha od povrća pire recept
Trebat će vam:
Luk - 500 g,
Mrkva - 250 g
korijen celera - 300 g,
Peršin - 250 g
bijeli kupus - 250 g,
Poriluk - 200 g,
Karfiol - 200 g
Češnjak - 1 kriška
Sok od rajčice - 1 staklo
Bosiljak,
Crni papar.
Kako kuhati: Temeljito isperite povrće i zelje , narezati na male komadiće, staviti u lonac, podliti vodom i kuhati na umjerenoj vatri dok ne omekša. Nakon što je povrće kuhano, blenderom ga izgnječite, dodajte čašu soka od rajčice i začine po ukusu. Dobivena aromatična biljna masa mora se ponovno kuhati 8-10 minuta. Finsku juhu za mršavljenje treba jesti 3-4 puta dnevno.
A kako dijeta tijekom dijete ne bi izazivala pitanja, predlažemo vam uzorak jelovnika tijekom finske dijete.
Doručak: 250 g juhe od povrća pire, 150 g zobenih pahuljica s nemasnim mlijekom, 1 čaša voćnog soka.
Ručak: 250 g juhe od povrća, svježe voće.
Večera: 250 g pire juhe, 100 g kuhanog pilećeg filea, povrtna salata od svježe nasjeckane mrkve ili zelenog povrća, 1 čaša voćnog ili bobičastog soka.
Večera: 200 g pire juhe od povrća, 100 g pečenja od nemasne govedine ili teletine, 100 g heljdine kaše na vodi, salata od svježeg voća začinjena prirodnim nemasnim jogurtom.
Pola sata prije spavanja morate popiti čašu toplog mlijeka s niskim udjelom masti.
Kontraindikacije za finsku prehranu: Individualna netolerancija na sastojke finske juhe za mršavljenje.
Ovo svijetlo povrće može se ne samo riješiti prekomjerne težine, već i značajno poboljšati stanje tijela u cjelini. Mrkva je skladište hranjivih tvari. Sadrži vitamine B (B1, B2, B12), vitamine A, D, E, K, askorbinsku i pantotensku kiselinu, eterična ulja, korisne ugljikohidrate (do 9,5%) i zanemarivu količinu masti (0,2%)... Mrkva je bogata vlaknima i jodom – vjerni pomagači u borbi protiv viška kilograma.
Dijeta / shutterstock.com
Redovita konzumacija mrkve ne samo da će vam pomoći da steknete sklad, već i pomladite. Povrće poznato svima od djetinjstva sprječava starenje tijela: zahvaljujući osobitostima jetrenih enzima, mrkva stječe svojstva prirodnog antioksidansa i poboljšava metaboličke procese.
Međutim, kako biste doživjeli puni učinak prehrane mrkvom, potrebno je uzeti u obzir niz njezinih značajki:
što je manji sloj kože uklonjen s mrkve, to će se više vitamina zadržati u njemu;
Zbog velike količine grubih vlakana ne preporuča se jesti cijelu mrkvu. Mnogo je učinkovitije pripremati salate ili sok od njega;
suzdržati se od toplinske obrade mrkve, jer u ovom slučaju gubi mnoga korisna svojstva;
da biste postigli vidljiv rezultat, morate konzumirati najmanje 1 čašu soka od mrkve dnevno.
Četiri dana za mršavljenje
Za tri dana dijete od mrkve trebate jesti samo salatu. od 2-3 mrkve, 1 voće po izboru (isključujući visokokalorične banane), jednu žličicu meda i kap limunovog soka.
Četvrti dan dijete proširuje dijetu. Dozvoljeno je večeri dodati 200 g pečenog krumpira i jednu krišku raženog kruha.
Peti dan uključuje povratak na uobičajeni način prehrane. No, nutricionisti ne preporučuju jesti masnu, prženu i visokokaloričnu hranu, već savjetuju da se prednost daje salatama od mrkve, pirjanom ili kuhanom povrću i nemasnoj kuhanoj ribi.
Za vrijeme dijete od mrkve nužno je konzumirati veliku količinu zelenog čaja bez šećera, koji ima sposobnost uklanjanja toksina.
Nagrada za četverodnevnu dijetu od mrkve bit će nestala 2-3 kilograma. A bonus je poboljšanje dobrobiti, budući da zajedno s mršavjeti tijelo će se napuniti strateškim zalihama vitamina.
Kontraindikacije na dijetu od mrkve: egzacerbacija peptičkog ulkusa i enteritisa.
Drugi dijeta na bazi naranče bundeve pomoći će vam da se riješite 6-8 kg viška kilograma u 12 dana.
Dijeta / shutterstock.com
Osim ovog izvrsnog rezultata, možete značajno poboljšati svoje zdravlje, jer je bundeva rekorder po sadržaju vitamina. Priroda je velikodušno obdarila svijetlo povrće vitaminom A – u bundevi ga ima pet puta više nego u mrkvi. Bundeva je bogata vitaminima E, C, PP, B skupine, željezom, kalcijem, magnezijem, cinkom i bakrom.
Učinkovitost dijeta od bundeve bit će maksimalna ako iz prehrane isključite šećer, smanjite unos soli, pijete velike količine negazirane mineralne vode i zelenog čaja te ne jesti nakon 18 sati ... Kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne smije biti veći od 1000 - 1200 kcal.
Jelovnik dijeta od bundeve
- 1. dan
Ručak: 250-300 g juhe od bundeve u juhi od povrća.
Večera: 250 g bundeve pirjane u vodi.
- 2. dan
Doručak: 200 g salate od bundeve i 200 g kaše od bundeve na vodi.
Ručak: 250-300 g juhe od bundeve, 2 kotleta od bundeve.
Večera: svježe ili pečene jabuke.
- 3. dan
Doručak: 200 g salate od bundeve i 200 g kaše od bundeve na vodi.
Ručak: 250-300 g juhe od bundeve s povrćem.
Večera: 250 g salate od bundeve s 1 grejpom.
- 4. dan
Doručak: 200 g salate od bundeve i 200 g kaše od bundeve na vodi.
Ručak: 250-300 g juhe od bundeve s povrćem, jedna pečena paprika.
Večera: 300 g gulaša od bundeve.
Ako osjetite glad između obroka, grickajte bilo koje svježe voće osim banana.
Kontraindikacije na dijetu od bundeve: bolesti gastrointestinalnog trakta i gušterače.
Ovaj svijetli citrus može vam pomoći pri mršavljenju, tonizirati tijelo, okrijepiti, napuniti vas dobrim raspoloženjem i optimizmom. Jedinstvenost grejpa kao
Uspjeh dijete s grejpom je u promjeni kulture prehrane: smanjenju dnevno konzumirane hrane na 800 kcal, potpunom napuštanju šećera, soli, ljutih umaka i začina (s izuzetkom crvene paprike).
Dijetalni meni s grejpfrutom
- 1. dan
Doručak: pola grejpa ili svježe cijeđeni sok od grejpa, 50 g nemasne šunke, zeleni čaj.
Ručak: pola grejpa, salata od povrća začinjena limunovim sokom (povrće koje ne sadrži puno škroba i začinskog bilja), zeleni čaj.
Večera: pola grejpa, 150 g kuhanog nemasnog mesa, 200 g zelene salate s limunovim sokom, zeleni čaj.
- 2. dan
Doručak: pola grejpa ili sok od grejpa, 2 kuhana jaja, zeleni čaj.
Ručak: pola grejpa, 50 g nemasnog sira.
Večera: pola grejpa, 200 g ribe pirjane u vodi, 200 g salate od zelenog povrća s preljevom od limuna i maslina, kriška crnog kruha.
- 3. dan
Doručak: pola grejpa, 2 žlice. žlice zobenih pahuljica u vodi, 2-3 oraha (osim kikirikija) uz dodatak 4 žlice. žlice nemasnog jogurta.
Ručak: pola grejpa, šalica juhe od povrća ili bistre juhe s dva krutona.
Večera: pola grejpa, 200 g kuhane piletine, 2 pečene rajčice, zeleni čaj.
- 4. dan
Doručak: pola grejpa, kuhano jaje, čaša soka od rajčice, čaj s limunom.
Ručak: pola grejpa, 200 g salate od mrkve i zelenog povrća (krastavac, zelena salata, brokula, papar, celer) s preljevom od limuna i maslina, kriška crnog kruha.
Večera: pola grejpa, 300 g pirjanog povrća (osim krumpira i kukuruza), zeleni čaj.
- 5. dan
Doručak: 250 g voćne salate (grejp, naranča, jabuka), zeleni čaj.
Ručak: pola grejpa, veliki pečeni krumpir, 200 g salate od kupusa.
Večera: pola grejpa, 200 g goveđeg odreska, pečena rajčica ili sok od rajčice.
Jelovnici šestog i sedmog dana dijete mogu duplicirati bilo koji od najdražih dana.
Da ne postane žrtva opsesivna glad , između glavnih obroka, smijete pojesti jabuku ili popiti čašu nemasnog kefira. Jednom dnevno možete se razmaziti žličicom meda i zelenog čaja.
Kontraindikacije na dijetu s grejpom: gastritis, čir na želucu. Žene u dobi nakon menopauze moraju se posavjetovati s mamologom, jer redovita upotreba grejpa u tom razdoblju izaziva razvoj raka dojke.
Koje zimske dijete poznajete?
S početkom hladnog vremena mnogi se ljudi opuštaju i upuštaju u previše hrane. Kilogrami dobiveni tijekom zime tjeraju nas da tražimo metodu za brzo mršavljenje i povratak u formu s početkom topline. Kako bi se to izbjeglo, mogu se koristiti učinkovite zimske dijete.
U hladnoj sezoni tijelo prelazi u režim smanjene potrošnje energije, što se očituje u smanjenoj učinkovitosti i pospanosti. Dolazi do usporavanja metaboličkih procesa, što dovodi do skupa, pogotovo ako je sve to potkrijepljeno pogrešnom hranom. Prehrana zimi treba slijediti nekoliko jednostavnih pravila koja su odobrili nutricionisti:
U hladnim zimskim večerima vrlo je teško odbiti šalicu čaja sa slatkišima. Ne zaboravite da je pred vama toplo i da će svi dobijeni kilogrami pokvariti izgled. Da biste se prilagodili mršavljenju zimi, morate pronaći motivaciju za sebe, na primjer, to može biti nova odjeća. Željeni cilj vam neće dopustiti da se povučete. Postoji nekoliko različitih dijeta koje će vam pomoći da se zimi ne opustite ili jednostavno slijedite smjernice prehrane.
Postoji mnogo tehnika za održavanje forme ili mršavljenje. Nutricionisti ne preporučuju stroge dijete, jer tijelo treba potporu u hladnoj sezoni. Zimsku prehranu za mršavljenje treba odabrati uzimajući u obzir vlastite preferencije, tako da nema želje da jedete nešto zabranjeno i štetno. Čak i slijedeći osnovna načela zdrave prehrane, možete postići dobre rezultate.
Povrće je glavna hrana za ljude koji žele smršaviti. Sadrže puno vlakana, koja čiste organizam od štetnih tvari, što je važno za rješavanje viška kilograma. Ovi proizvodi sadrže vitamine, minerale i druge tvari. U zimskoj prehrani svakako treba biti povrće, primjerice različite vrste kupusa, daikon, celer, rotkvica, mrkva i krumpir, ali samo u malim količinama. Jedu se svježi, a također kuhani, pečeni i kuhani na pari. Nemoguće je pridržavati se takve zimske prehrane više od tjedan dana. Primjer menija:
Dobri rezultati u kratkom vremenu mogu se postići uz pomoć jušne dijete. Temelj prehrane je juha od kupusa, napravljena od dostupnih sastojaka. Prvih dana dijete potrebno je jesti samo prvo jelo, a trećeg u jelovnik možete uključiti zeleno povrće, osim mahunarki. Sljedećeg dana u prehranu je dopušteno dodati povrće i voće, ali ne možete jesti krumpir i banane. Zimska dijeta za mršavljenje, čiji jelovnik petog dana uključuje uključivanje mlijeka s niskim udjelom masti, šestog - goveđeg, a sedmog - smeđe riže, daje izvrsne rezultate. Ostaje saznati recept za juhu od kupusa.
Sastojci:
Priprema:
Za mršavljenje po hladnom vremenu, grejp je najprikladniji, koji ubrzava proces sagorijevanja masti, daje snagu, nabija dobro raspoloženje i zasićuje korisnim tvarima. Citrusi su bogati prirodnim antioksidansima, normaliziraju probavni sustav i poboljšavaju rad jetre. Dijeta zimi za mršavljenje uključuje uključivanje pola grejpa u svaki glavni obrok. Primjer menija:
Metoda mršavljenja koja se temelji na upotrebi fermentiranog mliječnog proizvoda popularna je zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti. Takva zimska prehrana trebala bi trajati najmanje tri dana, ali nakon mjesec dana možete uzeti drugi tečaj. Za to vrijeme možete izgubiti do dva kilograma. S vremena na vrijeme možete koristiti dan posta na kefiru. Dijeta se provodi zimi, fokusirajući se na približni jelovnik:
