ღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღ مساء الخير يا بنات!ღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღ
لقد كنت أقوم بإعداد هذه المراجعة منذ أكثر من عام ، حيث أجمع الصور والمعلومات بعناية. الآن أنا مستعد لإخباركم بأساليبي الفعالة.
لذلك ، هناك 5 مراحل في الكفاح من أجل بشرة متينة.
1) التغذية.
حسنًا ، ربما لا يخفى على أحد ذلك التغذية السليمةمفيد جدًا للصحة ، وكذلك المنتجات المختارة بشكل صحيح تساعد في محاربة السيلوليت والحفاظ على وزن صحي.
إذن ما الذي يجب استبعاده:
مالح ، مدخن ، مقلي ، حار ، حلو ، دقيق ، بطاطس ، قهوة ، كحول.
ما هو مسموح:
الخضار والفواكه والجبن والأسماك والأعشاب والخس والخبز الكامل والحبوب.
أنا شخصياً لا ألتزم بأي نظام غذائي بشكل خاص ، وما لا ينصح به ، ولا أحبه على أي حال ، وتتكون قائمتي اليومية بشكل أساسي من أطباق مطبوخة على البخار (أو مخبوزة) بالإضافة إلى سلطات الخضار الطازجة والحبوب والفواكه.
لذلك ، التغذية السليمة هي روتيني المعتاد بالنسبة لي.
الشيء الوحيد الذي يصعب علي رفضه هو الحلو (حسنًا ، أنا أحبه). لكن هذا لا يؤذي شكلي كثيرًا ، يمكنني أن آكل بأمان قطعة من الكعكة وحلوى حلوة في المقهى و كعكة لذيذة... إذا لاحظت بالفعل أنني قد ذهبت بعيدًا ، فعندئذٍ لبضعة أيام أقوم ببساطة باستبعاد جميع الحلويات ويعود الرقم إلى طبيعته.
وبالطبع أنا لا أشرب الكحول أو السجائر على الإطلاق.
2) النشاط البدني والرياضة.
يعلم الجميع أن الحركة هي الحياة. وبطبيعة الحال ، تعتبر الرياضة أيضًا مهمة جدًا في النضال من أجل شخصية جميلة ، ولكن بصراحة ، أنا شخص كسول كبير ولست صديقًا للرياضة على الإطلاق. حتى التمرين اليومي للوركين والأرداف لمدة 10 دقائق يتحول إلى تعذيب بالنسبة لي.
وبالنسبة لمحاربة السيلوليت ، تعتبر الرياضة مهمة للغاية ، وخاصة رياضة مثل:
السباحة وركوب الدراجات والتزلج والتزحلق على الجليد والمشي وكرة السلة والرقص.
أعتقد أن كل قائمة من هذه القائمة ستكون قادرة على العثور على النشاط الذي تريده ، بالنسبة لي شخصيًا ، التزلج على الجليد (في الشتاء) والتزلج على الجليد (في الصيف) يمنحان المتعة فقط ، وخاصة الزلاجات (لقد كنت أتزلج عليها منذ الطفولة) . وتسمى الدراجة عمومًا "قاتل" السيلوليت ، لذلك اشتريت أنا وزوجي لأنفسنا في العام الماضي دراجة ، والآن طوال الصيف أستمتع بجمال الطبيعة وفي نفس الوقت أحارب السيلوليت.
أريد أيضًا أن أذكر المشي. إذا كنت لا تمشي كثيرًا في الحياة ، فقد يكون هناك بديل جهاز السير المتحرك... لقد ساعدتني تمامًا في تلك الأيام التي لا يتوفر فيها وقت للخروج ، أو إذا كان هناك صقيع شديد في الشتاء ولا أريد الذهاب في نزهة على الأقدام.
كان أيضًا اكتشافًا لي أن أصعد السلالم. هذا النوع من الرياضة رائع لشد الأرداف والأرداف. على وجه الخصوص ، بالطبع ، لا أصعد الدرج بجنون ، لكن عندما آتي لزيارة والديّ (الذين يعيشون في الطابق التاسع) ، لا أصعد المصعد ... ولكن الدرج. وفي كل مرة ألاحظ كيف أصبحت فخذي أكثر مرونة.
الآن أريد أن أعرض عليكم بعض التمارين التي أقوم بها:
1) تمارين للفخذين.
2) تمارين لداخل الفخذين.
3) تمارين للأرداف.
3) إجراءات المياه.
حسنًا ، إليك خطوة مهمة وهي الاستحمام مع إضافة الملح أو غيره من المساعدين إلى الماء. يمكن أن تكون هذه الزيوت الأساسية أو مستخلصات الطحالب.
يقوي هذا الإجراء الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية.
لكن الآن ليس لدي الفرصة للاستحمام ، وبالتالي فإنني فقط أتعافى من الاستحمام المتباين ، والذي يقوي الأوعية الدموية جيدًا ويساعد في محاربة السيلوليت.
أبدأ دائمًا بالماء الدافئ ، ثم الساخن بشدة (ولكن ليس الماء المغلي) ، ثم البرد الحاد. ولذا أتبادل عدة مرات. دائما أنهي بالماء البارد.
4) أدوات التجميل.
هناك طرق عديدة ومستحضرات تجميل لمكافحة السيلوليت. جربت اللفائف والعسل والفرك والتدليك.
يظل التدليك هو الأكثر فاعلية بالنسبة لي (المزيد عن ذلك لاحقًا).
العسل ، من حيث المبدأ ، له تأثير جيد على السيلوليت ، لكنك لا تريد العبث به في كل مرة.
لقد جربت أيضًا الالتفاف ، لكن بالنسبة لي تبين أنها ليست إجراءات فعالة جدًا وكئيبة للغاية ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تضر بصحتي بشكل كبير.
أنا أعتبر تنقية واحدة من أهمها مراحل التجميلفي مكافحة السيلوليت. لا يهم على الإطلاق نوع التقشير: سواء تم شراؤه أو صنعه في المنزل ، الشيء الرئيسي هو التأثير.
من المقشر الذي اشتريته ، جربت:
أود أيضًا أن أصنع مقشر القهوة الخاص بي.
إليكم الوصفة: البن المطحون والعسل والزبدة (تناولت زيت الأفوكادو) ، زيت اساسي(جريب فروت ، ليمون)
أضع المقشر على بشرة نظيفة ورطبة وأقوم بالتدليك لبضع دقائق. ثم أغسلها بالماء. بعد ذلك أضع كريمًا مضادًا للسيلوليت أو زيت التدليك.
بالمناسبة ، قد لا تخلصك الكريمات المضادة للسيلوليت تمامًا من السيلوليت ، لكنها ستساعد في شد الجلد وإعطائه لونًا ومرونة.
لا يزال جدا علاج جيدزبدة الكاكاو لمرونة الجلد. يجب صهرها وفركها في مناطق المشاكل. أستخدمه لكل من يدي ومعدتي.
5) التدليك.
التدليك هو أهم خطوة في مكافحة السيلوليت.
هناك عدة أنواع من التدليك (مكنسة كهربائية ، صالون ، منزلي) ، كل هذا يتوقف على مقدار المال ووقت الفراغ. أنا شخصياً أفضل التدليك في المنزل بالزيت والقفاز.
بعد تنظيف البشرة وبعد استخدام المقشر ، أضع الزيت المضاد للسيلوليت وأبدأ بتدليك المناطق المصابة. أولاً ، مع الحركات الخفيفة والتربيت ، أعمل قليلاً بقبضتي ، ثم انتقل إلى القفاز والتدليك حتى يبدأ الجلد في الاحمرار (حوالي 5 دقائق لكل منطقة).
ثم امسح الزيت المتبقي بمنشفة ورقية. هام: إذا كان الزيت يحتوي على مكونات محترقة ، فمن الأفضل غسله!
أبدأ التدليك من الأسفل إلى الأعلى.
أقوم بتدليك السطح الداخلي للفخذ بيدي برفق (لا أقوم بتدليكه بأي حال من الأحوال بمدلك) ، حيث توجد في هذا الجزء العقد الليمفاوية ويمكن أن تتلف. تدليك اليدين الخفيف والسلس مناسب تمامًا لهذه المنطقة.
أقوم بتدليك الفخذ الخارجي من الأسفل إلى الأعلى بحركة دائرية.
كما أقوم بتدليك الأرداف بحركة دائرية.
يوجد السيلوليت في 85٪ من النساء. هل وجدت أيضًا آثارًا لـ "قشر البرتقال"؟ لا داعي للذعر: نحن نعرف ثلاث طرق فعالة وغير مكلفة للتخلص منه.
السيلوليت ، كما تعلم ، لا يجنب أي شخص: الفتيات والسيدات النحيفات في الجسم ، والشباب وأولئك "الذين تجاوزوا ..." يعانون منه. لماذا ا؟ بسبب خصوصيات بنية الجسم والمستويات الهرمونية. في الحالة الأولى ، يكون الوضع على هذا النحو: طبقة دهنية كثيفة على الفخذين والأرداف والمعدة "تكافئنا" بالطبيعة. ربما كان هذا منطقيًا في الماضي البعيد: فالدهون تحمي أهم أعضاء الإناث من الآثار الضارة للبيئة الخارجية. اليوم ، هذا "الخيار" لا يجلب شيئًا سوى الإزعاج: فكل الوزن الزائد ، وفقًا للعادة المتبعة منذ عدة قرون ، أولاً وقبل كل شيء يستقر على هذه المناطق التي تعاني من مشاكل.
يظهر السيلوليت أيضًا هنا - نسيج ضام بهيكل متغير. يسبب زيادة في هرمون الاستروجين بسبب عوامل مختلفة. لذلك ، وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، في 12٪ من الحالات ، يظهر السيلوليت عند النساء خلال فترة البلوغ ، في 20٪ - أثناء الحمل وبعده مباشرة ، في 25٪ - أثناء انقطاع الطمث.
كيف يحدث هذا؟ زيادة هرمون الاستروجين يضعف الأوعية الدموية ويضعف الدورة الدموية في المناطق المصابة. يتم الاحتفاظ بالسوائل في الخلايا ، وتتكون السموم والجذور الحرة ، مما يؤدي إلى تلف النسيج الضام. تتعطل الدورة الدموية الدقيقة في طبقة الدهون تحت الجلد ، ويتم تغطية مناطق مشاكلنا على الفور بـ "قشر البرتقال". يتم تسريع هذه العملية من خلال جميع العادات غير الصحية مثل نمط الحياة الخامل والتوتر وحب الوجبات السريعة والسجائر والكحول.
يعتبر معظم الأطباء أن السيلوليت مشكلة تجميلية ، ويعتبره بعض العلماء أيضًا مؤشرًا على الذكاء. صحيح أن العلم لم يعرف بعد امرأة واحدة كان من الممكن أن تهدأ هذه الحجج قليلاً وتضطر للتخلي عن فكرة إبادة "قشر البرتقال". خاصة في ذروة موسم الشاطئ.
ربما يجدر النظر إلى المشكلة بشكل واقعي: يكاد يكون من المستحيل إزالة "قشر البرتقال" تمامًا. لكننا قادرون على تقليله بشكل كبير أو جعله أقل وضوحًا. من أجل محاربة السيلوليت في أسرع وقت ممكن لتحقيق نتائج واضحة ، يجب أن تتصرف بطريقة معقدة:
1. راجع نظامك الغذائي. لا معنى لاتباع نظام غذائي صارم: للتخلص من "قشر البرتقال" ، لن يكون فقدان الوزن كافياً. من الضروري أيضًا تطبيع توازن الماء في الجسم والعناية بجمال البشرة في مناطق المشاكل. لذلك ، يوصي خبراء التغذية باستبعاد الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة المدخنة والمالحة من القائمة ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم (وهذا ، بالمناسبة ، سيساعد على تقليل الوزن). من ناحية أخرى ، يجب أن يكون هناك المزيد من أطباق الخضار والأسماك الدهنية في النظام الغذائي: فالأولى غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على التخلص منها. السوائل الزائدةمن الأقمشة ، والثاني - يحتوي على مواد تساعد على جعل البشرة ناعمة.
2. انتبه إلى علاجات التجميل التي تعمل على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في مناطق المشاكل وتطبيع التمثيل الغذائي في الجلد: التدليك ، واللفائف ، والتقشير. يمكن عمل معظمها في المنزل عن طريق شراء المكونات الأكثر فاعلية (الأعشاب البحرية ، المومياء ، الطين) من أي صيدلية.
3. تحرك أكثر وممارسة. سيساعد ذلك على تقليل دهون الجسم وتحسين الدورة الدموية في المناطق التي تعاني من مشاكل ، والتي يزعجها نفس "قشر البرتقال".
اللياقة البدنية ضد السيلوليت: نقاط مهمة
اجمع بين أنواع الأحمال بشكل صحيح. اجمع بين كل من التمارين الهوائية وتمارين القوة. "الكارديو يساعدنا على إنقاص الوزن ، وتساعد تمارين القوة في نحت عضلات الجسم وتمنع ترهل الجلد."- تقول أولغا كوتشيتوفا ، مديرة اللياقة البدنية في استوديو التدريب الشخصي لسلسلة نوادي Planet Fitness. ببساطة ، حتى لو كان لديك أنسجة دهنية ، فإنها "ستظل أكثر نعومة" على العضلات.
تسمح لك تمارين القوة بفقدان الوزن بشكل أسرع حتى بعد ترك الصالة الرياضية لفترة طويلة. "تدريبات القوة تجبر العضلات على إهدار الطاقة أثناء وبعد التمرين ، مما يعني أنها تحرق الدهون الزائدة حتى أثناء الراحة."- يضيف فيتالي سيميونوف ، مدير اللياقة البدنية في نادي TERRASPORT كوبرنيكوس.
أفضل لياقة لعلاج السيلوليت هي الأنشطة التي تشمل الجزء السفلي من الجسم. يمكنك تحويل قفز الحبل وركوب الدراجات والمشي المكثف وتمارين السهوب إلى تمارين القلب.
تمرن بالخارج وليس بالداخل. سيكون مثل هذا التدريب أكثر فائدة في مكافحة السيلوليت و زيادة الوزن... يلعب الأكسجين دورًا نشطًا في التمثيل الغذائي للدهون. بمعنى ، لنفترض أن ركوب الدراجة سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع من نفس التمرين على دراجة ثابتة.
أي تمرين في الماء ، من السباحة العادية إلى التمارين الرياضية المائية بمعدات خاصة ، لا يقل فائدة في محاربة السيلوليت. ينطبق التعبير المعروف "الماء يزيل الحجر" على شخصيتنا. "الماء ، الذي سيحتاج جسمك باستمرار لمقاومته ، يقوم حرفياً بتدليك الأنسجة العلوية ، مما يعني أنه يعزز التأثير."، - تقول أولغا كوشيتوفا.
يمكنك تكوين كتلة الطاقة بنفسك عن طريق اختيار 10-15 تمرينًا لنفسك للجزء السفلي من الجسم - أي طعنات ، قرفصاء ، تقلبات في الساق ستفي بالغرض. يمكنك أن تأخذ أحد المجمعات التي كتبنا عنها سابقًا كأساس.
انتبه إلى وضع النشاط. يمكن أن يساعد التدريب الفتري في تحسين الدورة الدموية ، وهو أمر مهم لمحاربة السيلوليت. "بالتناوب بين العمل عالي الكثافة والمتوسط ، ستجبر جسمك على استهلاك المزيد من الأكسجين ، أي أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتسريع عمليات التمثيل الغذائي."، - ينصح فيتالي سيمينوف ، مدير اللياقة البدنية بنادي تيراسبورت كوبرنيكوس.
لا تفوت الدروس. لن يكون تمرين القوة الواحدة وتمرين القلب مرة واحدة في الأسبوع كافيين للتخلص من السيلوليت. « خيار مثالي- 4-5 تمارين في الأسبوع ، منها 3 تمارين رياضية و2-3 تمارين هوائية ،- تلاحظ أولغا كوشيتوفا. - في هذه الحالة ، من الأفضل إجراء معقد قوة أولاً ، ثم إجراء تمارين القلب ".
يمكن تحقيق نتيجة واضحة في حوالي شهر ونصف من التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحيح. هذا يعني أنه في منتصف الصيف بالفعل ستتمكن من رؤية الجلد في مناطق المشاكل أصبح أكثر نعومة ومرونة. وهذا ، كما ترى ، سبب وجيه لتناول "القشرة" الآن.
90٪ من النساء في العالم يعانين من السيلوليت ، بينما يواجه الرجال هذه المشكلة فقط في 2٪ من الحالات.
أولاً ، تلعب الأنسجة الدهنية دورًا مهمًا جدًا في أداء الجسد الأنثوي. ثانياً ، بشرة المرأة أقل كثافة من بشرة الرجل. ثالثًا ، تساهم هرمونات الجسم الأنثوي (هرمون الاستروجين) في تطور مشاكل الدورة الدموية. كل هذا يؤدي إلى السيلوليت.
يبدو وكأنه جملة؟ لا شيء من هذا القبيل! سنخبرك كيف تخرج منتصرا في هذه المعركة. عليك فقط اختيار طريقة!
هذه هي الرياضة الأكثر تكلفة وسهولة في القيام بها في قائمتنا. الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو الأحذية الأكثر راحة. معادلة النجاح هنا بسيطة: كلما مارست رياضة المشي في السباق ، كلما حرقت المزيد من الدهون. الشرط الوحيد هو أنك تحتاج إلى المشي لمدة 45 دقيقة على الأقل في اليوم. اغتنم كل فرصة للمشي: استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، وانزل من الحافلة مبكرًا أو متأخرًا ، وهكذا.
المشي هو أقل الطرق إيلامًا لحرق السعرات الحرارية للمفاصل ومناسب للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
إذا كنت تعتقد أن المشي ممل ، فننصحك بالتبديل إلى الركض - فهو سيكون أكثر فاعلية في تحقيق هدفك. للحصول على أفضل النتائج ، مارس الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع. المكافأة لن تجعلك تنتظر!
تعمل البيئة المائية مثل التدليك على جسمك ، وسيكون من العار عدم الاستفادة من ذلك! هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها هنا:
لن تمنح تمارين القوة السيلوليت فرصة واحدة للبقاء على جسمك لفترة طويلة. من خلال تمرين عضلات الساقين والذراعين بانتظام (ويمكن أن يحدث السيلوليت أيضًا على الذراعين) ، سوف تنسى إلى الأبد الدهون الزائدة.
التمرين الرئيسي هو القرفصاء الحديد. يقوم بتدريب عضلات الفخذين والأرداف ، كما يحارب بشكل فعال عقيدات السيلوليت (التراكمات الدهنية تحت الجلد). انتبه بشكل خاص للتدريب المتقطع مع فترات راحة قليلة أو معدومة. لا عجب أنهم يتمتعون بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم! معهم ، يضمن أقصى حرق للدهون!
الآن أنت تعرف أكثر طرق فعالةفي مكافحة السيلوليت. أضف التغذية والتحفيز إلى التدريبات الخاصة بك ، وسرعان ما ستقول وداعًا لقشر البرتقال.
شخص ما يتعايش بهدوء لسنوات مع السيلوليت على أرجله ، شخص ما كان يقاومه دون جدوى منذ سنوات ، وتغلب عليه الآخرون بنجاح ، لكن شخصًا ما (هناك عدد قليل جدًا منهم!) ولا يعرف ما هو هذا السيلوليت بالذات. تدخل جميع الوسائل في المعركة: الرياضة ، والتغذية السليمة ، والتدليك ، (الفراغ ، الأسطوانة ، اليدوي) ، الأغطية ، التحفيز العضلي ، إلخ. نتيجة لذلك ، يكتسب الكثير من الناس مشكلة الشعيرات الدموية المصابة في أرجلهم ويظلون يعانون من مشاكل السيلوليت والأوردة.
في هذه المقالة ، لن نناقش ماهية السيلوليت ، وما هي مراحله ولماذا لفات الجسم هراء - لقد قمنا بالفعل بكل هذا في المقالة. الخامس هذه المادةسننظر في أسئلة مثل "لماذا لا يختفي السيلوليت" ، "هل سيختفي السيلوليت إذا فقدت الوزن" ، "هل سيختفي السيلوليت إذا ذهبت لممارسة الرياضة" وبشكل عام "كم من الوقت يختفي السيلوليت؟"
دعنا نعترف أولاً أن مشكلة السيلوليت كانت دائمًا تواجه النساء وهذا ليس نوعًا من القبح الفائق أو عيبًا شخصيًا! السيلوليت ليس مرضا ونعم (تقريبا) كل شخص لديه السيلوليت. إذا اعتبرنا العكس ، فعلينا أن نعترف بأن 8 من كل 10 نساء مصابات بمرض عضال. يوجد السيلوليت في 98٪ من النساء، حتى عارضات الأزياء بإمكانهن "التباهي" بذلك. الميل إلى تغيير حالة الأنسجة تحت الجلد تحت تأثير الهرمونات هو المعيار لجسم الأنثى. وعلى الرغم من أنه كلما زاد وزنك الزائد ، كلما زاد السيلوليت ، فإن الوزن الزائد بحد ذاته ليس سبب "قشر البرتقال". حسنًا ، من هؤلاء النساء المحظوظات اللواتي وقعن في نسبة 2 ٪ العزيزة على النساء اللاتي لا يعانين من السيلوليت؟ يجادل متخصصو السيلوليت بأن هؤلاء مجرد نساء بجلد أكثر سمكًا ، والغالبية العظمى منهن من أصل أفريقي.
لماذا تتشكل المخالفات الجلدية؟دعونا ندعو العلوم الطبية للمساعدة وتشغيل المنطق.
يوجد نسيج دهني في جسم الإنسان. يقع بشكل رئيسي تحت الجلد (كما يطلق عليه -) وداخل الجسم (ما يسمى. الدهون الحشوية). في البالغين ، هو موجود بشكل رئيسي في جسم ما يسمى. الأنسجة الدهنية البيضاء.
للأنسجة الدهنية العديد من الوظائف: توفير الطاقة والعزل وحماية الأعضاء من ضرر ميكانيكي(وسادة دهنية) ، وظيفة الغدد الصماء ، إلخ. تتكون الأنسجة الدهنية من خلايا خاصة - الخلايا الدهنية... تحتوي هذه الخلايا على قطرة كبيرة من الدهون محاطة بحلقة من السيتوبلازم. يتم تجانس نواة هذه الخلايا وتقع على محيط الخلية. في المقابل ، يتم جمع الخلايا الشحمية في نوع من الأكياس ، حيث تتحد آلاف الخلايا. يتم دمج هذه الحقائب بدورها في المزيد هياكل كبيرة.
الأنسجة الدهنية في البشر فضفاضة وغير متجانسة وتتكون من فصيصات مستديرة ممدودة.
إذا قمت بتمثيل بنية الدهون تحت الجلد بشكل تخطيطي ، فستبدو كما يلي:
تتم برمجة كل خلية شحمية فردية لتخزين الدهون. والمشكلة هي أن كل خلية دهنية تخزن كمية الدهون التي تريدها- نظرًا لقدرتها على التمدد ، يمكن أن تزداد الخلايا الشحمية في الحجم مئات بل وآلاف المرات! اتضح أن هذه هي الفرصة - يزداد حجم كل خلية شحمية بأي حال من الأحوال بما يتفق مع الآخرين(أي شخص ينتفخ أكثر من الدهون المتراكمة ، وشخص أقل).
في المقابل ، تزداد تكتلات الخلايا الشحمية بشكل غير متساو ، تليها هياكل أكبر. كل جزء من الأنسجة الدهنية المرئية للعين له حجمه الخاص!
هذا هو، إذا عملت جميع الخلايا الدهنية بنفس الطريقة ، فعندئذ تعمل الأنسجة الدهنية سطح مستو ... لكنهم لا يفعلون ذلك 🙁 هذه فسيولوجية تمامًا وليست مشكلة صحية على الإطلاق!
بطبيعة الحال ، فإن تباطؤ تدفق الدم والليمفاوية ، وعدم كفاية تشبع الأكسجين للأنسجة وانخفاض تناول السوائل ، ونقص النشاط البدني (قلة النشاط البدني) ، والإجهاد يساهم أيضًا في المشكلة. لكن الجينات وسماكة الجلد تهيمن عليهم جميعًا!
أولاً ، تذكر الشيء الرئيسي - على أي حال ، يلعب دورًا كبيرًا هنا علم الوراثة!
كانت بعض النساء أكثر حظًا وتم توزيع أنسجتهن الدهنية بشكل متساوٍ ، في حين كان البعض الآخر أقل حظًا (بمعنى آخر ، حصل شخص ما على عصيدة بها كتل ، وحصل شخص ما على تناسق أكثر اتساقًا). لذلك ، هناك نساء نحيفات لديهن مخالفات واضحة في الجلد ، وهناك سيدات متعرجات لديهن سطح جلد ناعم. محظوظ مثل أي شخص آخر.
ومع ذلك ، ستظل هناك قاعدة واحدة بسيطة إلى حد ما - فكلما كانت طبقة الدهون تحت الجلد أكثر سمكًا ، كلما كان هيكلها الفصيصي أكثر وضوحًا على سطح الجلد!
ثانيًا ، يلعب دور كبير خصائص النسيج الضام والجلد نفسه... إذا كان الجلد مرنًا ، فسوف يخفف من عدم انتظام الدهون تحت الجلد. تعتمد مرونة الجلد على عدد من العوامل ، أهمها عاملان - العدد والعمر (كلما تقدمنا في السن ، كلما فقدت بشرتنا مرونتها).
يعتبر مستوى الكولاجين في الجلد ، والذي يضمن مرونته وثباته ، من نواحٍ عديدة أمرًا وراثيًا. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكولاجين ، فإن الجلد يتشكل على الجلد. السطور. لذلك ، بعد الحمل لدى العديد من النساء ، قد يكتسب جلد البطن مظهرًا متجعدًا - وهذا دليل واضح على مرونة الجلد غير الكافية.
إذا كانت المرأة تعاني من نقص خلقي في الكولاجين في بشرتها ، فيجب عليك قبول ذلك. لن تساعدك كريمات الكولاجين فائقة الجودة هنا ، وستظل دائمًا مضيعة للمال ، لأنه الكولاجين لا يخترق الجلد!
لكن قتال على أي حال التغييرات المرتبطة بالعمرفي الجلد يمكنك وينبغي. للحفاظ على لون البشرة الجيد ، يجب حمايتها - على الأقل ممنوع التدخينو لا تفرط في الدباغة... بالإضافة إلى الطعام ، بالطبع ، ونمط حياة صحي.
لم يتم إنشاء علاجات السيلوليت بعد ، للأسف... من يخبرك بخلاف ذلك يكذب. تحارب العديد من النساء قشر البرتقال لسنوات عديدة. ربما ستظهر هذه الأداة قريبًا ، لكن اليوم لا يمكن لأي من الأساليب الحالية التعامل مع هذه المشكلة. حتى شفط الدهون لا يضمن عدم عودة هذه المشكلة مرة أخرى.
كل ما يمكنك فعله لمكافحة هذه الآفة هو إزالة الاحتقان الليمفاوي وتقوية العضلات وزيادة توتر الأوعية الدموية وزيادة تشبع الخلايا بالأكسجين وإزالة تراكم الخلايا الدهنية. في هذا يمكنك الاستمتاع بنظام غذائي صحي ومتنوع () ، والرياضة (و) ، والاستحمام المتباين ().
بالمناسبة ، إذا تمكنت المرأة من زيادة كتلة العضلات متزامنةالتخلص من احتياطيات الدهون الزائدة (الحفاظ على محتوى الدهون في الجسم ضمن حدود آمنة للصحة ، بالطبع) - ستدعم هذه العضلات نفسها طبقة الدهون تحت الجلد من الداخل ، وبالتالي سيبدو سطح الجلد أكثر نعومة.
الجلد المتساوي تمامًا هو أسطورة!وتتم معالجة صور المشاهير في مختلف مجلات الموضة بعناية في برنامج فوتوشوب لإزالة السيلوليت "النجم" من الصور. نحن بالفعل صامتون بشأن الصور على Instagram ، حيث لن ترى الحقيقة أبدًا ()
لكن هناك لحظة غريبة تقود الفتيات إلى ذهول وتبدأ في دق ناقوس الخطر. "أنا أمارس الرياضة ، لكن السيلوليت لا يزول ، فماذا أفعل؟!"بالنسبة للمبتدئين ، تهدأ. في الواقع ، عندما تبدأ في ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، يصبح السيلوليت أكثر وضوحًا ، خاصة على الأرداف والفخذين. لماذا يحدث مثل هذا الكابوس ، هل وعدوا بشيء آخر تمامًا؟
بالطبع ، نحن لا نتجول في الرياضة! بفضل الحركة النشطة ، يتم عمل أنسجة العضلات ، ويتم تقليلها في مناطق المشاكل ، والتي بدورها تدمر الدهون - مجموعات من المركبات التي تشمل الدهون والمواد العضوية الشبيهة بالدهون التي تضغط الشعيرات الدموية وتعطل تدفق الدم العام. نشاط العضلات يحسن التمثيل الغذائي من خلال المستوى الخلوي، يعيد الدورة الدموية في الأوعية الصغيرة ، وينشط تدفق الدم الليمفاوي ويسرع تدفق الدم الوريدي.
أعزائي ، لا تقلق كثيرًا: لا يجب أن تبدأ بنفسك ، لكن من الغباء أن تتنمر على نفسك كل يوم بسبب السيلوليت!
كل امرأة تحلم بمظهر جيد وأن تبقى نحيفة. لكن السيلوليت يمكن أن يفسد كل شيء. في الوقت الحاضر ، يمكنك بالفعل مقابلة ليس فقط الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من السيلوليت. حتى الفتيات تحت سن العشرين يواجهن مثل هذه المشكلة. وكل ذلك بسبب منتجاتنا الحديثة ، ونمط الحياة المستقر ، والأهم من ذلك ، هذا هو الاستعداد الوراثي. لذلك ، أولئك الذين يواجهون مثل هذه المشكلة ، سيكون المساعد نظام غذائي للسيلوليت ،لكن أعز أصدقائي - رياضة السيلوليت.
التمرين مفيد ليس فقط عندما تكون هناك مشكلة مرتبطة بالسيلوليت ، ولكن طوال الحياة. الرياضة هي الشباب ، والتنقل ، والحد الأدنى من المرض ... التمرين مفيد دائمًا ، ولكن ما نوع الرياضة التي تختارها للمساعدة في محاربة الدهون ، فأنت بحاجة إلى استشارة مدرب. يعمل دائمًا كأول مقاتل. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اختيار نوع الرياضة بعناية عندما يظل النظام الغذائي دون تغيير ولا يفيد الجسم.
السيلوليت والرياضة -هو ككل!لكنه لن يكون في صفك إلا إذا انتبهت إليه عدة مرات في الأسبوع وأزلت من النظام الغذائي جميع الأطعمة "الاصطناعية" التي تضر بصحتك. إذا واصلت بنفس الروح ، فمن غير المرجح أن تساعد الرياضة أو أي شيء آخر.
للحصول على أفضل النتائج وأكثرها إيجابية ، عليك أن تفعل كل شيء بشكل صحيح. تنظيف بجرأة المنتجات الضارةيسلب الكحول نمط الحياة المستقرة. بعد أن يكون النظام الغذائي ونمط الحياة مناسبين ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. تساعد التمارين الرياضية في تخليص الجسم من الدهون والسيلوليت وبناء كتلة العضلات. سيصبح الجسم أنحف وأكثر إحكامًا وبدون "تدلي" من جميع الجوانب. يساعد الرياضة ضد السيلوليتفقط لأولئك الذين يريدون ذلك حقًا ويبذلون قصارى جهدهم.
لمحاربة السيلوليت ، لا تحتاج فقط إلى الاهتمام بالرياضة والنظام الغذائي ، بل يجب أيضًا تضمين التدليك ومجموعة متنوعة من منتجات العناية بالبشرة الإضافية (عامل مضاد للسيلوليت) في المجمع ، والتي ستخلص الجسم من الدهون المتراكمة. إذا جمعت كل شيء معًا وبشكل صحيح ، فستكون هناك فوائد ولن تضيع ليس فقط الوقت ، ولكن أيضًا المال.
ظهور السيلوليت متروك لك. هذه ليست قضية تجميلية. مرة واحدة كتلة العضلاتليست في حالة جيدة وليس لديها نشاط بدني كافٍ ، تبدأ في الضعف ، وبالتالي تلتقط رواسب الدهون تحت الجلد.
هناك العديد من الرياضات ، لكن عليك اختيار رياضة تساعد على حرق الدهون المتراكمة تحت الجلد.
في مكافحة السيلوليت ، يمكنك استخدام التمارين الرياضية. وهي مناسبة لمن يعانون من زيادة الوزن. لكن في نفس الوقت ، لن يكون فعالاً 100٪ ضد السيلوليت. فقط تمارين القوة يمكنها التغلب على مشكلتك. لزيادة احتمالية هزيمة السيلوليت ، يجدر الانتباه إلى كل مجموعة عضلية على حدة. لمكافحة السيلوليت ، يجب أن تختار الرياضات مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الدراجة الثابتة أو الركض أو ثني الجسم أو الكالانيتيك.
إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى الصالات الرياضية ، فعليك بالتأكيد تضمين نظامك الغذائي اليومي:
لا يوجد الكثير من التوتر من السباحة ، ولكن الفوائد مجنونة. يساعد احترام المفاصل على التدريب في أي عمر. تعتبر السباحة الأكثر فائدة هي في البحر. المياه المالحة ، التي تحتوي على أملاح طبيعية ، تذكرنا إلى حد ما بتدليك الجسم بالكامل. هذه هي الطريقة المثالية لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن والتخلص من السيلوليت. حتى للأغراض الوقائية ، فهو مناسب لأولئك المعرضين لزيادة الوزن ، والذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي ، ويقودون أسلوب حياة غير متحرك.
سوف تحفظ من رياضة السيلوليت.كلما بدأت في التمرين مبكرًا ، كلما تمكنت من إطالة حياتك في جسم شاب ورياضي.
أثناء السباحة ، تشارك جميع مجموعات العضلات. بمساعدة هذه الرياضة ، سيتم تقوية الجهاز اللمفاوي ، اللاإرادي ، القلب والأوعية الدموية ، وسيتم تحفيز تبادل الغازات في الرئتين. كما سيتم تقوية جهاز المناعة. وهذا عامل مهم ، خاصة في عالمنا المجنون. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يجب أن تسبح لمدة 30 دقيقة. سيتم حرق أكثر من 400 سعرة حرارية. إذا كنت سباحًا رائعًا ، فعليك أن تنفق 25٪ من طاقتك أكثر مما يفعله الركض.
الماء معالج شعبي!لكن ، لسوء الحظ ، لا يرى الجميع ذلك على المستوى المناسب. البعض لا يحب الماء بدافع الخوف ، والبعض الآخر لأنهم لا يستطيعون السباحة وقليل منهم فقط يفهم كيف يتم الشفاء.
رياضة لعلاج السيلوليتضروري لأنه قادر على تكسير دهون الجسم والدهون تحت الجلد. تمرين أكوا هو نوع من التمارين التي تتم في الماء. في هذه الرياضة ليس من الضروري السباحة ، الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة في الماء. يتم حرق الكثير من الدهون أكثر مما لو كنت تجري. خلال هذه التدريبات ، يتم تناغم العضلات والجلد ، ويبدأ تدفق الدم في التحفيز بشكل أفضل. تمارين التمرين المائي تشبه تدليك الجسم بالكامل. الماء عامل مضاد للسيلوليت في مكافحته. سيتم تلطيف النتوءات والدمامل الناتجة عن السيلوليت. يتم تقوية العضلات والمفاصل وتصبح مرنة ومرنة.
اتباع نظام غذائي مفيد ، لكنه مجرد ظاهرة قصيرة المدى. لكن الجسم يتطلب ممارسة بدنية كل يوم. Callanetics عبارة عن مجموعة من التمارين البدنية. خلال هذه الجمباز ، ستعمل جميع مجموعات العضلات. للحصول على مزيد من التأثير ، سيكون النظام الغذائي مطلوبًا ، ولكن ليس العكس. يجب الانتباه لمثل هذه الجمباز مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ساعة واحدة ستكون كافية. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على ذلك تمرين جسديوالأحمال ، يمكن تقصير الوقت في البداية. ثم قم بزيادة التمرين تدريجيًا. يمكنك حتى كسر الحمل للمبتدئين 4 مرات في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة.
تخلص من وبأسرع وقت ممكن تريد السيلوليت والرياضةفي هذا سيكون المساعد الأول والرئيسي. Callanetics مفيدة للكائن الحي كله ، وليس بشكل فردي. سوف تستفيد Callanetics:
أثناء التدريب ، سوف يشمل الكالانيتيك الجسم كله. التمارين مفيدة ، من حيث المبدأ ، للجميع ، ولكن لا تزال هناك موانع:
إذا كنت قد نضجت بالفعل لممارسة الرياضة وكنت تفكر ، ما الرياضة للسيلوليتيناسبك ، إذن يستحق bodyflex المحاولة. برنامج التمرين ليس صعبًا ، ولكنه فعال جدًا. بادئ ذي بدء ، يمكنك شد عضلاتك المترهلة والمترهلة. يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بمثل هذه التمارين ، يمكنك التأكد.
يمكنك اختيار آخر رياضة لعلاج السيلوليت.ولكن إذا كنت تريد بالتأكيد أن تفقد الكيلوغرامات التي عذبتك ، فإن Bodyflex هي مجرد رفيق مخلص. بمساعدتها ، في وقت قصير ، يمكنك إنقاص الوزن وإعطاء الجسم الانسجام والعضلات. سيقل حجمك المعتاد بمقدار 2-4 أحجام. ليس بعد من لديه السيلوليت من الرياضةلم يبق في مناطق المشاكل. سوف يختفي بالتأكيد. سيتطلب هذا تمرينًا منتظمًا وتغذية مناسبة. سيتم حرق الدهون في وقت قصير. وأنت نفسك ليس لديك الوقت للنظر إلى الوراء ، لأنك بالفعل في حالة جيدة. سيتم توفير تكلفة إضافية للطاقة لك.
