أظهرت الأبحاث الطبية أنه يمكن للرجل أن يعيش بدون طعام لمدة 30 يومًا. بدون ماء ، لن يدوم أسبوع. القضية الوحيدة التي لا تزال مثيرة للجدل هي معدل استهلاك المياه. هل تحتاج إلى ملء جسمك بالرطوبة الزائدة ، أو على العكس من ذلك ، تقليلها إلى الحد الأدنى. يجب فهم كل شيء بعناية.
يُعتقد أن الشخص السليم يحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر يوميًا. هذا المعيار يجعل الجسم وظيفيًا بدرجة كافية. إذا قمت بزيادة استهلاكك للمياه ، فما الخطر؟ أنصار الشرب المعتدل ، ضد تحويل أجسادهم إلى حوض مائي. يتم تقديم التفسيرات التالية:
عند تحليل الأسباب عندما يكون من الضروري استهلاك كمية كبيرة من السائل ، يجدر التفكير في الفوائد. فقط القرارات المتوازنة ستسمح لك بالحفاظ على الصحة وتجنب العواقب الضارة. الذي يبدو حازمًا ومعقولًا:
إذا لم تشرب على الإطلاق لمدة 4 أيام ، فقد تفقد حياتك. الماء أساسي لعمل الكائن الحي بأكمله. إنه يعطي الأداء الصحيح للدماغ والقلب والأوعية الدموية وأنظمة الإخراج. يغسل المركبات الضارة والمواد السامة. اللعاب هو أيضًا رطوبة ، فهو يتطلب التجديد الضروري لإنتاج مركبات الجهاز الهضمي. يحتاج الدم أيضًا إلى الماء من أجل الدورة الدموية الجيدة.
لا توجد سعرات حرارية في الماء ، ولهذا فهو شائع في التخلص من تلك الأرطال الزائدة. في الواقع ، شرب كوب من السائل يخدع الدماغ. المستقبلات ، تنقل الأعصاب المعلومات من المعدة بأنها ممتلئة. لفترة من الوقت ، سوف يتراجع الشعور بالجوع. نتيجة لذلك ، تقل كمية الطعام المتناولة ، ويزداد الفاصل الزمني بين الوجبات. يمكن أن يؤدي شرب الماء البارد إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي. لتوليد الحرارة للجسم ، من الضروري أخذ السعرات الحرارية من دهون الجسم.
الجلد هو العضو البشري الأكثر كثافة حيث يحتوي على نسبة عالية من الرطوبة. الجفاف يضر بالبشرة. الطبقات السطحية جافة ، مترهلة ، مع العديد من التجاعيد. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء. يضمن شرب الماء النظيف والعذب جمال البشرة وشبابها وصحتها. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري استخدام الكريمات الواقية لتجنب التبخر السريع للسائل من الطبقات العليا من الجلد.
عضلات الإنسان عبارة عن أنسجة في حاجة ماسة إلى إمداد كافٍ من الماء. هذا يسمح لهم بالعمل بأحمال كاملة وتجنب الإصابات المختلفة. مع نقص إمداد السوائل للأعضاء الداخلية ، يبدأ تعويضها من الأنسجة العضلية. يجب أن يقلق هذا الموقف الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. يجب عليهم تجديد إمدادات مياه الأعضاء باستمرار.
سبب آخر مهم لحاجتك إلى شرب الماء الخام هو الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يؤدي شرب السوائل في الصباح إلى تقلص جدار الأمعاء بشكل مكثف ، مما يؤدي إلى تحريك كتلة الطعام إلى الأمام. نتيجة لذلك ، يختفي الإمساك والانتفاخ ومشاكل أخرى. يمكنك شرب المياه المعدنية بعد استشارة الطبيب. سيساعدك في اختيار علامة تجارية وفقًا لتكوينها وصنع جرعة.
لا جدال في حقيقة أن الماء يجب أن يشربه جميع الناس. لكن السؤال هو ، ما مقدار السوائل التي تعتبر القاعدة؟ يؤدي الحساب غير الصحيح إلى اضطرابات خطيرة في جسم الإنسان. تنخفض الكفاءة ، ويزداد المزاج سوءًا ، وتظهر مشاكل صحية. قبل أن تضع نظامًا للشرب لنفسك ، عليك التركيز على بعض الشروط:
حدد أخصائيو التغذية والأطباء خيارات لمياه الشرب على مدار اليوم. ربما يكون هذا مثيرًا للجدل بالنسبة للبعض ، ومع ذلك ، يوجد مثل هذا التوافق. أي شخص يختار خياره الخاص.
يمكنك أن تشرب طوال اليوم دون التعلق بنظام معين. الشيء الرئيسي هو عدم أخذ فترات راحة طويلة ، وأخذ أجزاء صغيرة. نحن نتحدث عن المياه النقية ، دون احتساب الشاي والمشروبات السكرية والسوائل الأخرى. ليس من الضروري إجبار نفسك ، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى نفسك ، ثم سيأتي الانسجام التام.
لا تزال الخلافات حول كمية الماء التي يجب شربها يوميًا مستمرة. في الواقع ، هذه الظاهرة سهلة التفسير - كل هذا يتوقف على الموسم (درجة الحرارة) والوزن ومعدل الأيض والنشاط البدني ومستوى الإجهاد وبعض العوامل الأخرى الأقل أهمية. أدناه سنحاول توضيح الموقف وحساب الكمية التقريبية للسوائل المطلوبة.
نعلم جميعًا أن الماء جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي اليومي. بدونها يموت الشخص في فترة تتراوح من عدة أيام إلى عدة أسابيع. لكن لماذا يتحدث أخصائيو التغذية كثيرًا عن شرب المزيد من الماء؟ في الواقع ، مع الاستهلاك المفرط للسوائل ، لا يتم غسل المواد الضارة فحسب ، بل أيضًا من الجسم.
لنكتشف الأمر ...
فقدان 10٪ من الماء يمكن أن يسبب الإغماء والهلوسة ، من 15 إلى 25٪ - غيبوبة وموت. الحد الأدنى للمياه في اليوم هو 1.6 لتر ، بما في ذلك الماء من الطعام. الرقم مبرر على النحو التالي: 600 مل. يفقد الجسم السوائل يوميا مع البول 200 مل. مع البراز ، 800 - مع العرق والزفير. العطش إشارة مباشرة من منطقة ما تحت المهاد استجابة لتغير مستويات الشوارد في الدم. نستنتج: عليك أن تشرب عند العطش. لا فائدة من إجبار نفسك على القيام بذلك. يمكن أن تكون الحاجة المتزايدة للشرب من الأعراض ، بما في ذلك. داء السكري.
يحتفظ الجسم بالماء النقي والشراب أقل من تناوله مع الطعام. تعزز الأطعمة الغنية بالصوديوم احتباس السوائل ، بينما تعزز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التخلص من السوائل.
الكركند وبلح البحر ~ 300 مجم ؛
الأنشوجة والأسماك ~ 150 مجم ؛
بيض الدجاج ~ 130 مجم.
المشمش المجفف ~ 1700 مجم ؛
البقوليات والأعشاب البحرية ~ 1000 مجم ؛
الزبيب ~ 800 مجم ؛
مكسرات مختلفة - 600 إلى 800 مجم.
40 مل سائل لكل 1 كجم. في بيئة مريحة لشخص بالغ ؛
165 مل 1 كجم. أوزان للأطفال حتى عمر سنة واحدة.
تتحدث المصادر نفسها عن التعود على زيادة استهلاك المياه والاستهلاك المناسب بما لا يزيد عن 300 مل. السوائل في وقت واحد ، حتى في ظل ظروف ارتفاع درجة الحرارة والعمل الشاق. في المناخات الحارة ، يروون عطشهم بشكل أكثر فعالية ، ويحتفظون بالماء والعناصر النزرة الشاي ، وشاي الأعشاب ، والعصائر مع إضافة الأحماض العضوية ، ولكن بدون سكر. القهوة ومشروبات الطاقة المحتوية على الكافيين هي مدرة للبول.
بالإضافة إلى ما سبق ، فإن شرب الكثير من الماء يساعد في الإصابة بنزلات البرد والأمراض الفيروسية ، وكذلك يساعد.
2. قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الماء (أكثر من 3 لترات في المرة الواحدة) إلى التقيؤ. يكمن هذا المبدأ في صميم غسيل المعدة. في الحالات القصوى ، من الممكن حدوث تلف في جدران المعدة ، حتى تشكل التمزق.
3. فرط السوائل في الرياضيين. يتم التعبير عنها في وذمة متفاوتة التعقيد ، تؤثر في بعض الأحيان على الرئتين والدماغ. يتجلى ذلك عند شرب أكثر من 3 لترات من الماء في الساعة ويعتمد على الإفراز السريع للغاية للصوديوم والبوتاسيوم - المنظمين لاستقلاب الماء والملح.
تم التعبير عن وجهة نظر أصلية حول الشرب بواسطة Fereydun Batmanghelidj ، مؤلف كتاب "جسمك يطلب الماء". وفقًا لأبحاثه الشخصية ، من الضار عدم شرب الماء.
بناءً على ذلك ، يقدم F. Batmanhelidj النصائح التالية:
"إذا لم يكن لديك بعد الاستيقاظ القوة أو الرغبة في الانخراط في الأنشطة ، فإن جسمك يعاني من الجفاف. أفضل منشط هو كوب من الماء النظيف. إنه قادر على التخلص من اللامبالاة في دقيقتين "
من المعروف أن الإنسان يمكن أن يعيش بدون طعام لفترة طويلة ، ولكن بدون ماء سيموت بعد أيام قليلة. إن السائل لجسم أي كائن حي ليس فقط "وقودًا" يبدأ جميع العمليات الحيوية ، ولكنه أيضًا وسيلة للتطهير من السموم. يبدو أنك بحاجة إلى شرب الماء كثيرًا وكثيرًا حتى تعمل الأعضاء الداخلية مثل الساعة. هل هذا صحيح؟ وماذا يحدث إذا كنت تشرب بانتظام كمية من الماء أكثر مما يحتاجه جسمك؟
من أجل أداء الجسم الطبيعي ورفاهه ، يحتاج الشخص البالغ العادي إلى استهلاك حوالي 3 لترات من السوائل يوميًا. يمكن أن يكون من الحساء والكومبوت والعصائر وعصير الليمون ، ولكن يجب أن يكون الماء النقي 1-1.5 لتر. مع مجهود بدني مكثف أو ، على العكس من ذلك ، غيابهم ، مع تغير في الظروف المناخية ، يمكن أن تختلف هذه الأرقام. لكن الأطباء وخبراء التغذية والمدربين الرياضيين يميلون إلى إقناع الناس بالامتثال لهذه الحالة على أساس يومي.
تم إجراء الحسابات المتعلقة بحجم السائل الذي يتطلبه الجسم على أساس يومي من قبل العلماء بدقة رياضية.
لقد ثبت أنه لتكسير الطعام وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الجسم ، جنبًا إلى جنب مع العرق والبول ، تحتاج إلى شرب حوالي لتر واحد من الماء العادي.
ولكن ، كما تظهر الممارسة ، لا يستوفي كل ثالث سكان الكوكب هذا الشرط لأسباب مختلفة. هناك مجموعة معينة من الناس لا يشعرون بالحاجة إلى السوائل ويشعرون بالارتياح بدون ماء لساعات. لا يستهلكون أكثر من 0.5-0.7 لتر يوميًا ، والزيادة في الحجم تسبب لهم عدم الراحة. يتم التعبير عنها في التعرق الشديد والحاجة المتكررة للتبول. لذلك ، فإن "النساك" ، كما يسميهم الخبراء كثيرًا ، يرفضون الشرب حتى في صالة الألعاب الرياضية.
على العكس من ذلك ، لا يمكن للفئة الثانية من الناس العيش بدون ماء ، حيث يصل استهلاكهم اليومي من السوائل إلى 4-5 لترات. من السهل اكتشاف مثل هذا "الفودوكليب" في الحشد: لديهم دائمًا زجاجة من مياه الشرب في أي وقت من السنة. من ناحية أخرى ، يشعر هؤلاء الأشخاص بالراحة عندما تكون معدتهم ممتلئة بالسائل على الأقل ثلثهم ، وغالبًا ما يتجاهلون الآثار الجانبية للتعرق الغزير. ومع ذلك ، فإن جسم الإنسان هو نظام فريد ذاتي التنظيم ، لذلك سرعان ما تختفي علامات التشبع بالرطوبة. لكن يبقى السؤال: أن تشرب أو لا تشرب؟
تخيل أنك تشعر بالعطش باستمرار وأنك ترويها جزئيًا فقط. على المستوى الخارجي ، يؤدي هذا إلى جفاف البشرة والأغشية المخاطية ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وصعوبة التنفس ، وفي كثير من الأحيان فقدان الوعي. ماذا يحدث للجسم في هذه اللحظة؟ يعمل بشكل غير طبيعي ، حيث يضطر إلى "استخلاص" الماء من الخلايا والدم ، باستخدام جميع الاحتياطيات المتاحة. يتم ذلك لضمان عمل الأجهزة الداخلية عالي الجودة دون انقطاع واستمرار العمليات الهامة ، مثل:
إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم ، فإن العمليات تتباطأ ، مما يؤثر على كل من سلوك ورفاهية الشخص. يصبح بطيئًا ونعاسًا ويكون الدماغ أقل إنتاجية. يؤدي البقاء المستمر في وضع "الناسك" إلى حدوث خلل في الجهاز القلبي الوعائي ، وتبدأ عملية التسمم ، حيث تبقى نواتج الاضمحلال في الجسم وتسممه.
في البداية ، سيقبل الجسم بامتنان 1-2 لتر إضافي من السوائل ، لأن هذا يسمح له بزيادة الإنتاجية وتسريع العمليات الحيوية. تخيل زهرة عندما تسقى كل يوم: إنها تنمو أجمل وتزهر حرفيا أمام أعيننا. يحدث الشيء نفسه مع جسم الإنسان: تبدأ أعضائه الداخلية ، بعد أن حصلت على ما يكفي من الرطوبة ، في العمل بشكل فعال.
ولكن في يوم من الأيام ، يأتي حد التشبع - الخط الذي لم تعد هناك حاجة فيه إلى الرطوبة لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي وتنفيذها. يستمر في دخول الجسم ويتحول تدريجياً من مكون مفيد إلى ثقل ، حيث:
يعرف العديد من المعجبين بأسلوب حياة صحي ، الذين يتبعون تعليمات شعبوية بشكل منهجي ، من تجربتهم الخاصة عن المتلازمة الخطيرة لتسمم مياه الشرب. حتى إذا كنت تستهلك سائلًا منقى أو مغليًا ، فقد يصبح سُمًا بكميات كبيرة.
لفهم كيفية عمل آلية التسمم في هذه الحالة ، عليك أن تتذكر أن الماء يغذي أجسامنا على المستوى الخلوي. تخيل الآن الموقف: الكلى غير قادرة على التعامل مع الكمية الهائلة من السوائل التي يصبها أتباع أسلوب الحياة الصحي في أنفسهم. نتيجة لذلك ، يتراكم في الجسم وعلى المستوى الخلوي. ماذا يحدث في النهاية لخلية تمتلئ بالماء؟ تتورم وتتشوه ، وغالبًا ما تنفجر قوقعتها.
يمكن أن تكون الآفات على المستوى الخلوي مجهرية ، ويمكن أن تصل إلى أحجام هائلة عندما لا يتعلق الأمر فقط بتشوه الخلايا ، بل بتلف الأعضاء الداخلية. يصاحب هذه العملية غثيان وقيء ودوخة وتوهان في الفضاء وغالبًا - فقدان للوعي.
يعد التعافي من التسمم بمياه الشرب أكثر صعوبة من التسمم الغذائي العادي ، ويمكن أن يستغرق عدة أسابيع.
أنصار نظام الماء العسر مع وفرة من السوائل مقتنعون بأنهم يعيشون حياة صحيحة وصحية. عند شرح سبب احتياجك لشرب الكثير من الماء ، فإنهم يستعينون بنصيحة خبراء التغذية ، الذين يزعمون أن هذه هي أسرع طريقة لفقدان الوزن.
في الواقع ، هذه خرافة ، لأن السائل غير قادر على تكسير الدهون.
للاقتناع بهذا ، يكفي رمي قطعة من لحم الخنزير المقدد في الماء - في يوم وأسبوع سوف تطفو على السطح في شكلها الأصلي. إذن ما هي الفائدة؟ نعم ، يساعد الماء على إنقاص الوزن لأنه ينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لكنها غير قادرة على التخلص من الترسبات الدهنية ؛ سيتطلب ذلك نشاطًا بدنيًا مكثفًا وتعديل النظام الغذائي.
أسطورة أخرى هي أن الماء عامل تنظيف عالمي. ومن هنا تأتي ممارسة غسل الأمعاء بحقنة شرجية وزيادة تناول السوائل خلال فترة التسمم الغذائي. في الواقع ، الماء ليس سوى وسيلة نقل تساعد على إزالة كل ما هو غير ضروري من الجسم. في حالة التسمم ، يمكن ، على سبيل المثال ، التسبب في القيء وإزالة منتجات التحلل الخطرة من المعدة. لكن الماء في حد ذاته لا يمكن أن يعمل كممتاز ، لأنه لا يحتوي على خصائص مطهرة ومضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا.
تعتقد إحدى صديقاتي أنها إذا لم تشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا ، فإنها تعرض صحتها للخطر. هل شرب الكثير من الماء يؤدي إلى انخفاض خطير في تركيزات الصوديوم في الجسم عن طريق تخفيفه بالماء؟
يجب إزالة علاج الجفاف الناجم عن المرض والعيوب التي تحدث عندما تكون أنسجة الجسم بسبب نقص الماء. تحتاج إلى تغيير نمط حياتك في علاج أي من حالات الجفاف التي يسببها هذا الاضطراب. يعتمد برنامج معالجة المياه على.
الماء عنصر غذائي. يذيب الماء جميع المعادن والبروتينات والنشويات والعناصر الأخرى على شكل دم ويحملها في جميع أنحاء الجسم. يحتاج جسم الإنسان للماء باستمرار. يتم ضمان قياس البركة الجيد عن طريق تجميع البول. إن ترطيب الجسم الجيد يميز البول البشري عديم اللون - بالإضافة إلى الفيتامينات ومضافات التلوين في الأطعمة. عدد قليل نسبيًا من الأشخاص الذين فقدوا الماء ينبعثون من البول الأصفر.
الجواب من إدارة الموقع: كان الناس يشربون الماء دائمًا عندما يشعرون بالعطش ، ولكن في الوقت الحاضر يُعتقد على نطاق واسع أنه كلما شربنا المزيد من الماء ، سنكون أكثر صحة. لا يوجد دليل حاليًا على أن شرب كميات كبيرة جدًا من السوائل على مدار اليوم مفيد للصحة (باستثناء حالة حصوات الكلى).
الشخص الحقيقي الذي يعاني من الجفاف ينبعث منه بول برتقالي. يحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 1.9 لتر من الماء يوميًا ونصف ملعقة صغيرة من الملح للتعويض عن الفقد الطبيعي للماء الذي يحدث أثناء التبول والتعرق والتنفس. تقليل عبء العمل الإضافي على الكبد. سيتعين عليهم العمل على جمع البول وإزالة الكثير من النفايات السامة الكيميائية في أقل كمية من الماء.
أبسط قاعدة أساسية لحساب كمية الماء التي يحتاجها الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن هي كما يلي: 15 مل من الماء و 0.45 كجم من وزن الجسم. المعلومات التي أعدها الطبيب. نعلم جميعًا ، ونسمع باستمرار ، أن شرب الكثير من الماء ضروري للتمتع بصحة جيدة. تحدث ندرة المياه أو الجفاف عندما تزيد كمية المياه المنبعثة من الجسم عن كمية المياه المستهلكة في الأطعمة والمشروبات. بشكل عام ، من المستحسن أن يأخذ الشخص البالغ لترًا واحدًا على الأقل من الماء النظيف ، ويفضل أن يمتص الماء بمقدار 1.5 إلى 2 لتر من الماء الراكد النظيف.
إذا كانت الكلى تعمل بشكل صحيح ، فإن جميع التوصيات الطبية تتفق على أن العطش علامة جيدة على أنك بحاجة إلى شرب الماء. بالإضافة إلى كبار السن ، الذين قد تكون آليات عمل الكلى لديهم وظهور الشعور بالعطش غير متطابقة ، ومن ثم يحتاجون إلى شرب كمية معينة من السوائل يوميًا ، رغم عدم الشعور بالعطش.
لكي تعمل الخلايا والأنسجة والأعضاء في الجسم بشكل صحيح ، يجب أن تتلقى كمية كافية من الماء ، لأن حوالي 70 ٪ من الجسم يتكون من هذه المادة. إذن ، إليك 6 أسباب لأهمية شرب الكثير من الماء. إذا لم تكن مصابًا بالجفاف ، فلا تتجاهل هذه الإشارات وكيفية الشرب ، نظرًا لأن السائل هو ماء نقي بشكل مثالي ، ولكن إذا لم يكن في متناول اليد ، فيمكن أن يكون عصيرًا طبيعيًا أو شاي ، ولكن ليس الكحول ، مما يؤدي إلى نتائج عكسية ويعزز السوائل بشكل أسرع إزالة. الماء ، في حد ذاته ، ليس له خصائص سحرية لخفض الوزن ، ولكن إذا غيّرت المشروبات الحلوة أو الغازية الماء في السعرات الحرارية ، فإن الماء ينخفض على الفور دون بذل الكثير من الجهد. يجدر أيضًا إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمياه إلى نظامك الغذائي ، مثل الفواكه والخضروات والشوربات قليلة الدسم ودقيق الشوفان والفاصوليا. تميل هذه الأطعمة الغنية بالمياه إلى الظهور بشكل أكبر ، وتتطلب المزيد من المضغ ، ويمتصها الجسم ببطء ، مما يوفر شعورًا طويل الأمد بالرفاهية. الماء ضروري لتجديد العضلات. عندما تبدأ خلايا العضلات في فقدان الماء والإلكتروليتات ، تصبح العضلات أقل استنفادًا ، ولهذا من المهم شرب الكثير من الماء أثناء التمرين. يجب البدء بكميات صغيرة من الماء فقط بعد التدريب ثم تناولها على فترات منتظمة. الماء ضروري لبشرة صحية. الجلد ، الذي يشكل درعًا ضد الإفراط في إفراغ السوائل ، غني بالمياه في الهيكل. للجفاف تأثير كبير على الجلد ، حيث يساهم في تكوين التجاعيد والجفاف ، لذلك إذا كنت تبحث عن بشرة صحية وثابتة ، فمن المهم أن تتذكر شرب كمية كافية من الماء. الماء يساعد الكلى. تساعد سوائل الجسم على التخلص من المواد الضارة من الخلايا. طالما أنك تشرب كمية كافية من الماء ، فإن كليتيك تقومان بعمل مهم للغاية في إزالة السموم من الجسم. عندما يكون هناك ما يكفي من السوائل ، يكون البول لامعًا وعديم الرائحة. ولكن عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يكون تركيز البول واللون والرائحة أكثر كثافة لأن الكلى تحاول تخزين أكبر قدر ممكن من الماء لدعم الوظائف الحيوية. إذا كنت تشرب الكثير من الماء لفترة طويلة ، فهناك خطر متزايد من الإصابة بحصوات الكلى ، خاصة في المناخات الأكثر دفئًا. الماء ضروري لنشاط الأمعاء الصحي. بشرب الكثير من الماء ، لا يبقى الطعام في الأمعاء لفترة طويلة ولا يسبب الإمساك. أفضل سلاح ضد مشاكل المعدة هو الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالماء والألياف. يعمل هذا المزيج مثل المكنسة المعوية ويساعد على إزالة المواد الراكدة.
الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا ، مثل عدائي الماراثون في الطقس الحار ، هم أكثر عرضة للشعور بالعطش ، مما يجعلهم يشربون الكثير من الماء. لكن يجب أن يكونوا حذرين وأن يتذكروا أن هذا ينطوي على خطر تسرب الأملاح المنحل بالكهرباء في الجسم والتي تتكون من أيونات مشحونة كهربائيًا ، بمساعدة النبضات الكهربائية التي يتم تنفيذها التي تمر عبر أغشية الخلايا للأعصاب والعضلات.
اتضح أن الماء يمكن أن يصبح مدمنًا مثل الكحول. من منا لا يعرف مدى صحة وفائدة شرب الماء؟ وفقًا لبعض التقارير ، يمكن أن تشفي المياه 99٪. جميع الأمراض من الصداع النصفي إلى السرطان. حتى أقل إثارة للجدل هو تأثيره المفيد على الجمال: فالتنقية المستمرة للمياه ، مثل الراحة الجيدة ، تعتبر أهم شرط لبشرة صحية ، لأنها تمنع الجفاف ، وهذا هو السبب الرئيسي للشيخوخة. حتى وقت قريب ، مع زجاجات المياه ، رأينا فقط العارضات المليئة بالرسومات المكدسة على كل مكتب.
خاصه، استنفاد ملح الصوديوم (نقص صوديوم الدم) يمكن أن يهدد الحياة.
يقول الناس أحيانًا أن المشروبات مثل القهوة أو الشاي أو العصير لا تحسب ويجب عليهم أيضًا شرب عشرة أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، فإننا نؤمن إيمانًا راسخًا بأن الماء في جميع الأطعمة ، بما في ذلك جميع المشروبات وجميع الأطعمة ، يستخدمه الجسم لتلبية احتياجاته المائية (بما في ذلك العرق والنفايات الأخرى).
الماء يعتبر سلعة غير مشروطة ، وهل من الجيد أن تكون أكثر من اللازم؟ كل شخص لديه حتى أكثر الأزياء صحة بدون متعصبين. على الرغم من أنه ينصح بشرب حوالي 2 لتر من السوائل يوميًا ، إلا أن هناك من لا يستطيع التوقف حتى بعد شرب 20 لترًا.
في حين أن معظم الآباء المعاصرين يشجعون أطفالهم على شرب أكبر قدر ممكن من الماء ، فإن ساشا كينيدي البالغة من العمر 26 عامًا تفعل العكس: تحاول منع الأطفال من رؤية مياه شربها لأنهم يخشون ألا يزيلوا هذا الإدمان. يشرب ساشا بنفسه حوالي 20 لترًا من الماء يوميًا. إنها تدرك جيدًا أن هذا ليس طبيعيًا ، لكنها لا تستطيع فعل أي شيء - رغبتها في الشرب أقوى من العقل والإرادة. تحمل معها باستمرار زجاجة ماء لأن المرأة مليئة بالمخاوف من أنه ليس لديها ما تأكله ، حيث تذهب ، لذلك تحاول الاعتناء بها مقدمًا.
9 تعليقات من مستخدمي الموقع الأمريكي الناطقين بالإنجليزية
منذ عدة سنوات ، شهدت ولاية كارولينا الشمالية طقسًا حارًا بشكل غير عادي ، حيث ارتفعت درجات الحرارة فوق 40 درجة مئوية لفترات طويلة من الزمن. أنا أعمل في الهواء الطلق ، لذلك كنت شديد الحرارة ودخلت غرفة مكيفة الهواء من حين لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، وصفني طبيبي هيدروكلوروثيازيد (مدر للبول معتدل) لارتفاع ضغط الدم ، والذي كنت أتناوله منذ سنوات عديدة.
لا تستطيع ساشا أن تنام جيدًا ، لأنها تذهب إلى الحمام عدة مرات في الليلة ، وبالطبع في نفس الوقت لا تفوت فرصة شرب الكارتل. وتقول إن العادة بدأت مع عارضات أزياء وممثلين ، حيث يحملن معهم زجاجات المشروبات بانتظام ونصائح جمالهم ، والتي في كل مرة تذكر الماء على أنه جمال سحري وإكسير شبابي. بدأت ناتاشا وناتاشا في ارتداء لتر من الزجاجة. في البداية شربت زجاجتين في اليوم ، والآن تملأها 8 مرات أو أكثر.
لم تعتقد أبدا أنها كانت مشكلة. على العكس من ذلك ، لاحظ الزملاء والمعارف أنها تشرب الماء باستمرار ، وسمعوا أسلوب حياة صحي. ما مدى خطورة الماء الزائد؟ وفقًا لأخصائية التغذية كاثرين كولينز من مستشفى سانت بطرسبرغ جورج في لندن ، فإن المياه الزائدة لا تؤدي إلى زيادة الحمل على الكلى فحسب ، بل يمكن أن تلحق الضرر بالقلب لأنها ترفع ضغط الدم. كيف تتحقق من وجود القليل من الماء ومتى يكون هناك ما يكفي؟ إذا ذهبت إلى الحمام ثلاث مرات في اليوم ، فمن المحتمل أنك تشرب ما يكفي.
وكانت النتيجة النهائية لذلك هي الجفاف وعدم انتظام دقات القلب ، وهو عدم انتظام ضربات القلب.
وتجدر الإشارة إلى أنني لم أتعرق كثيرًا ولم أعاني من الأعراض التقليدية للجفاف ، لذلك كان تشخيص "الجفاف" مفاجأة بالنسبة لي. لم يتم إجراء هذا التشخيص على الفور ، إلا بعد عدة زيارات للطبيب ، عندما توقف البول عن التدفق بشكل طبيعي وظهر إحساس غريب في منطقة القلب.
يوضح الطبيب أنه إذا كنت تمشي أو تذهب إلى المرحاض كثيرًا في الليل ، فقد تحتاج إلى تقليل كمية السوائل. يغسل الجسم الماء بعيدًا عن الجسم ، وبالتالي فإن العدائين الذين يتعرقون ويستهلكون الكثير من الماء يمكن أن يغضبوا بسبب نقص صوديوم الدم. يسبب نقص الصوديوم الالتهاب. تشمل أعراض نقص صوديوم الدم النعاس والارتباك والنوبات وحتى صعوبة التنفس. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة المالحة في تجنب ذلك ، ويتم تعويض المعادن بالمياه المعدنية.
مشكلة نفسية لا يسبب شغف الماء مشاكل جسدية فحسب ، بل مشاكل نفسية أيضًا. على الرغم من أن العادة الشائعة لشرب الكحول تسمى الإدمان ، وفقًا لعالم النفس روبرت براون من جامعة جلاسكو ، من الناحية العلمية ، فهي ليست إدمانًا مثل المخدرات أو الكحول لأن الناس لا يصبحون مدمنين جسديًا على الماء. ويشرح قائلاً: "في بعض الحالات ، يمكن اعتباره اضطراب الوسواس القهري". - إنه نوع من الهوس ، الجلوس ، والالتزام بهذه العادة ، يعطي إحساسًا بالأمان ، وعدم القدرة على القيام بذلك ، يشعر الشخص وكأنه كارثة.
أريد أن أحذر كل من يتعرق كثيرًا ويشرب الكثير من الماء في حرارة الصيف - اشرب ما يكفي من الإلكتروليت للبقاء بصحة جيدة.
شرب والدي الكثير من الشاي الحلو في الصيف ونتيجة لذلك تم نقله إلى غرفة الطوارئ مع تشخيص نقص صوديوم الدم (نقص الصوديوم). أخبره الأطباء أنه طرد الشوارد من جسده عن طريق شرب الكثير من الشاي ، وهو مدر للبول.
أنت بحاجة إلى مساعدة مهنية للتعامل معها. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي هؤلاء الأشخاص. معظم الناس لا ينظرون إلى هذه المشكلة لفترة طويلة لأن الآثار الصحية أو النفسية السلبية للمياه ليست ملحوظة للغاية. على العكس من ذلك: فكلما شرب الشخص سائلًا زاد رضاه عن نفسه.
بالطبع ، لا يمكن إنكار زيادة العطش. على سبيل المثال ، هذا هو أحد أعراض مرض السكري. ولكن إذا لم يجد الأطباء أسبابًا تجعلنا نشرب الكثير من الماء وما زلت لا تستطيع إفراغ زجاجة يديك ، فربما تكون قد اعتدت على هذه العادة. أصبحت السمنة وباء لا يوجد له دواء فعال ، ويجب على كل مريض أن يجد الدواء المناسب.
أنا أعيش في منطقة ذات مناخ حار جدًا ورطب ، لذلك بدأت في إضافة القليل من ملح الهيمالايا إلى مياه الشرب - قليلًا لدرجة أنني لم أتذوق الملح. أشرب أيضًا كميات صغيرة من محلول إلكتروليت متوفر تجاريًا على مدار اليوم.
عندما زرت دارًا لرعاية المسنين ، كانت إحدى مجموعة النساء الأكبر سنًا (أكثر من 90 عامًا) تعمل بالخارج في يوم حار دون الشعور بالعطش. ونتيجة لذلك ، انتهى بها المطاف في المستشفى بتشخيص إصابتها بالجفاف. توضح هذه الحالة مدى صعوبة الشعور أحيانًا بتوازن الماء والملح والحفاظ عليه.
يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. أبسط قاعدة هي حساب كمية الماء التي يحتاجها الشخص للتضخم - 15 مل من الماء بوزن 0.45 كجم من وزن الجسم. هناك أدلة على أن الليتوانيين يستهلكون لترًا من الماء باعتدال يوميًا - حوالي نصف ما يحتاجون إليه. إذا كان الجسم لا يحتوي على كمية كافية من الماء ، يمكن أن تتطور الحصوات في الكلى ، وتتراكم المواد السامة في الدم. يلعب الماء دورًا مهمًا في الدماغ والعضلات والقلب. يعبر جسم الإنسان عن احتياجاته المائية العامة أو المحلية بطرق مختلفة: الربو والحساسية والتصلب وعسر الهضم والتهاب المفاصل الروماتويدي وآلام الظهر والصداع النصفي والتهاب القولون والذبحة الصدرية.
أفهم أن الشاي والقهوة من مدرات البول ، مما يعني أن من يشربهما يفقد في النهاية كمية من الماء أكثر من المشروبات مع فنجان من الشاي أو القهوة؟
في الماضي ، كان بإمكان البشر بالفعل الاعتماد على أجسادهم للإشارة إلى شرب السوائل ، ولكن في هذا العالم المحموم ، خلق أسلافنا الكثير من مصادر التشتيت لاهتمامنا لدرجة أننا ننسى الاستماع إلى أجسادنا. توجد نوافير مياه في كل مكان بالنسبة لنا ، لكننا الآن مشغولون جدًا بحيث لا نفكر في شرب الماء.
يمكن أيضًا أن ترتبط المضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض الزهايمر والتصلب المتعدد وضمور العضلات والسكري وانسداد الكوليسترول في الشرايين بالجفاف. غالبًا ما يخلط الناس بين الجوع والعطش ، وبدلاً من إلغاء احتياجاتهم الحقيقية ، فإنهم يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية الزائدة عن طريق الدوس على أشياء لا يحتاجون إليها على الإطلاق. الماء مهم جدا في عملية التمثيل الغذائي ، حيث أن معظم تفاعلاته تحدث في الوسط السائل. في حالة عدم وجود سوائل كافية ، يتباطأ التمثيل الغذائي.
يقطع الماء إذا سُرق وساعة أخرى قبل الوجبة التالية. القهوة والحساء والشاي والمزيد من البيرة ليست ماء. يوصى باختيار المياه القلوية. يزيل الماء المغلي كل المعادن منه ، لذا يفضل استخدامه باختصار. وفي الوقت نفسه ، بشرب الماء القلوي ، لا يتلقى الجسم المزيد من المعادن فحسب ، بل يتلقى الأكسجين أيضًا. عندما يحتوي الدم على كمية أكبر من الأكسجين ، فإنه يكون أخف ، مما يسهل على القلب.
لقد كنت أمارس الوخز بالإبر لمدة 30 عامًا وتوصلت إلى استنتاج مفاده أنه من الضروري لعملائي الشرب والأكل بحكمة ، واستهلاك ما يكفي من الماء والأطعمة المغذية لتوليد الطاقة والحفاظ عليها في الجسم. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن الشاي الأسود والأخضر والقهوة والكحول والسكر تعمل كمدرات للبول في أجسامنا. أنصح مرضاي بشرب المزيد من الماء بعد كل فنجان قهوة للتعويض عن تأثير القهوة المجفف على الجسم.
منذ بعض الوقت ، تم تقديم مذكرة في مستشفى للأمراض النفسية عن امرأة شربت الكثير من الماء وبالتالي قتلت نفسها. يبدو أن خلاياها كانت مخففة بالماء لدرجة أنها توقفت عن العمل.
لا أستطيع أن أتخيل أن 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن تزيد من ترطيب الجسم. هذه توصية الأطباء ، والتي تظل سارية المفعول لفترة طويلة. الغريب أن الناس يرفضون النصيحة بشرب الكثير من الماء ، وهم أنفسهم يشربون الصودا باستمرار في رشفات كبيرة ، دون التفكير في كمية السكر الموجودة فيها. إذا كان شخص ما يحمل معه الماء العادي طوال اليوم ويرشفه كثيرًا ، فمن غير المرجح أن يشرب الكثير من الصودا أو الشاي المثلج أو المشروبات السكرية الأخرى. للاحتفالات العائلية لدينا ، قمنا بإعداد وعاء كبير بالماء البارد وأوتاد الليمون. مذاق الماء مع الليمون لذيذ ومطلوب بشدة.
بناءً على نصيحة طبيبي ، قمت بزيادة كمية السوائل التي أتناولها إلى 2 لتر يوميًا. بالإضافة إلى أن كل فنجان من القهوة يتطلب كوبين إضافيين من الماء. وقد ساعد ذلك في تقليل مشاكل الإمساك وتكرار نوبات الصداع النصفي. من الصعب التفكير طوال اليوم فيما إذا كنت أشرب الكثير من السوائل ، ولكن في النهاية ، تعلمت تحديد الجرعة المثلى من خلال لون البول.
"... في هذا العالم المحموم ، خلق أسلافنا الكثير من عوامل التشتيت لاهتمامنا لدرجة أننا ننسى الاستماع إلى أجسادنا."
أولاً ، نتخذ قرارات شخصية ولا نلوم "أسلافنا". ثانيًا ، أشك في أننا "ننسى الاستماع إلى أجسادنا". يبدو أن معظم الناس يتذكرون تناول الطعام والشراب ... إذا كان الناس يتمتعون بصحة جيدة ، فمن المحتمل أن تكون آلية العطش التي يمتلكها الله كافية لإبقائنا في حالة ترطيب مثالي.
أجد أن القهوة والشاي والمشروبات الغازية مع السكر أو بدائل السكر هي بدائل رديئة للماء العادي وقد لا تلبي احتياجاتنا اليومية من الترطيب بشكل كامل. تسبب هذه المشروبات الجفاف. الماء نفسه هو أفضل مشروب لتناول السوائل يوميًا. أضف القليل من الليمون أو الليمون إليه أيضًا. أفهم الحاجة إلى شرب الإلكتروليتات لتعويض خسائرها أثناء التمرينات الشاقة. على سبيل المثال ، سيعمل جاتوريد أو إلكتروليت مشابه جيدًا مع الماء.
يوم جيد ، أعزائي قراء المدونة! نعلم أننا نمتلك 70-80٪ من الماء ، وأنه لا يمكننا الصمود أكثر من ثلاثة أيام بدونه ، وهو مفيد للغاية. لكن لماذا نشرب الكثير من الماء ، ما الذي يمنحه أجسامنا بالضبط؟ كيف نفعل ذلك بشكل صحيح وكم هو المطلوب؟ سأحاول أن أخبرك عن هذا اليوم.
بادئ ذي بدء ، ما هي الفوائد التي يجلبها لنا الماء بشكل عام:
أعتقد لماذا نحتاج إلى كمية كبيرة من الرطوبة ، كما تعلمون ، الآن تحتاج إلى حسابها. يوصي الأطباء 0.5 لتر لكل 15 كيلوجرامًا. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 60 كجم ، فيجب أن تستهلك على الأقل لترين في اليوم. عند ممارسة الرياضة ، أضف واحدة أخرى على الأقل. فقط ضع في اعتبارك أنك إذا قررت شرب الكمية المطلوبة بطريقتين ، فلن يكون هذا مفيدًا. للحفاظ على التوازن ، يجب إعادة ملء الرطوبة تدريجيًا عند إطلاقها.
من الأفضل قياس الكمية المطلوبة خلال اليوم وشرب 250 مل في المرة الواحدة ، وهو بالضبط ما يمكن أن يحمله الزجاج العادي. فقط لا تعذب نفسك وتجبر نفسك إذا كنت لا تريد ذلك. بالمناسبة ، يجب أن يستهلك الطفل أيضًا كمية كافية من الماء ، لأنه يحتاج فقط للنمو والتطور ، نظرًا لأن الأطفال عادةً ما ينفقون طاقة أكثر من البالغين. ويمكن للنباتيين الالتزام بمعيار مختلف ، وتقليل المؤشر بجرأة بمقدار 0.5 لتر.
أخيرًا ، سأخبرك بما يحدث لجسمك عندما يكون هناك نقص في الرطوبة. تخيل أنك تتنفس 0.5 لتر فقط في اليوم. وإذا كان الشخص لا يزال يمارس الرياضة أو يمارس نشاطًا بدنيًا ، فإنه يصل إلى لتر واحد. وإذا كان يستخدم لترًا واحدًا فقط في اليوم؟ عندها يكون التنفس معقدًا ، وعضلاته لن تكون في حالة جيدة ، وجلده مترهل ، وحتى الضغط قد ينخفض ، والأسوأ من ذلك ، لا ، ليس السمنة ، بل والأسوأ من ذلك - تكوين جلطات دموية تميل إلى الانكسار ، مما قد يؤدي إلى الموت. كما يتدهور عمل الكبد والكلى والقلب ، وتقل كفاءة نشاط الدماغ ، وقد تحدث الهلوسة.
لذا ، إذا قررت اتباع أسلوب حياة صحي ، أو ترغب في استعادة الجمال والشباب أو الحفاظ عليهما ، فاشرب الكثير للحفاظ على توازن الماء.اشترك في المدونة للحفاظ على صحة عقلك وجسمك. أوصي أيضًا بالمقال. وهذا كل شيء لهذا اليوم أيها القراء الأعزاء! كن بصحة جيدة واعتني بنفسك!
من التوصيات العصرية لنمط حياة صحي شرب أكبر قدر ممكن من الماء. ليس أي سائل ، بل ماء. H2O بسيط. يمكنك العثور على مقالات تدعي أن الشاي والقهوة وعصير الفاكهة والمرق والحليب والمشروبات الغازية السكرية هي أطعمة ، وبمعنى دقيق يمكنك فقط شرب سائل محايد لا يحتوي على سعرات حرارية وعناصر غذائية. فقط الماء سيوفر الترطيب الكامل. هل هذا البيان صحيح؟
قبل أن نكتشف ذلك ، دعونا نتذكر ما يحتاجه الشخص من السائل.
من المعروف على نطاق واسع أننا 60٪ ماء. تؤدي سوائل الجسم العديد من الوظائف: الحفاظ على درجة حرارة طبيعية ، وهضم الطعام ، وامتصاص العناصر الغذائية وإيصالها إلى الأعضاء. يؤدي نقص السوائل إلى اختلال توازن الإلكتروليتات في الخلايا ، مما يتسبب في تلف جميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك العضلات ، وهو الشعور بالإرهاق والضعف الجسدي. السائل ضروري أيضًا للحفاظ على تماسك ومرونة الجلد. بدون ذلك ، تكون وظائف الإخراج مستحيلة أيضًا ، أي إزالة النفايات والسموم.
هل الماء له أي مزايا على المشروبات والوجبات السائلة الأخرى؟ نعم إنهم هم. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ، ما يعني أنه لن يؤثر على وزننا ، على عكس العصير ، ناهيك عن القهوة أو الشاي ، والتي ، بالإضافة إلى كونها مدرات للبول ، لا يمكن تصورها لكثير من الناس بدون سكر أو حليب أو قشدة أو حتى حلويات. .. وغني عن القول عن الصودا الحلوة ، التي - ليس بدون سبب - يعتبر مؤيدو أسلوب الحياة الصحي بلاء أسلوب الحياة الحديث. يوجد السكر وبدائله الاصطناعية والمواد الحافظة ونكهات ونكهات لا حصر لها.
حتى عصير الفاكهة ، وهو مشروب صحي تمامًا ، يجب أن يقتصر أيضًا على مرضى السكر والحساسية ، بينما لا يتم ملاحظة مادة H2O في إثارة الحساسية ، وفي حالة عدم التلوث فهي ليست عامل خطر لأي أمراض ...
قام خبراء طبيون في المكسيك ، وهي دولة ذات مناخ حار وصحاري ، والتي تعتبر مشكلة إعادة التميؤ بالنسبة لسكانها مهمة جدًا ، بتجميع تصنيف للمشروبات بناءً على بيانات حول فوائدها ومخاطرها الصحية.
في المقام الأول كان الماء ، ثم بترتيب تنازلي لفائدته:
2) الحليب الخالي من الدسم ،
3) القهوة والشاي بدون سكر.
4) مشروبات الحمية بدائل السكر.
5) المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولها فوائد صحية محدودة (عصير الفاكهة والحليب كامل الدسم والمشروبات الرياضية والمشروبات الكحولية) ،
6) يشرب ذو سعرات حرارية عالية بدون قيمة غذائية (الصودا ، العصائر مع السكر المضاف ، الشاي الحلو والقهوة).
من المهم أن نلاحظ أنه عند تجميع هذا التصنيف ، نظر الخبراء في المقام الأول في خطر السمنة ، التي أصبحت مشكلة ملحة بشكل متزايد لسكان المكسيك ، لأسباب ليس أقلها الاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية السكرية.
هل تفضل الماء على كل المشروبات الأخرى؟ بالتأكيد يستحق ذلك. هل هذا يعني أن الماء فقط هو السائل الوحيد الذي يلبي جميع احتياجات أجسامنا؟ لا ، ليس الأمر كذلك.
يحصل الشخص على 20 إلى 40 في المائة من كل السوائل الضرورية مع الطعام ، وليس فقط مع الحساء. يوجد في كل ما نأكله تقريبًا ، وخاصةً الكثير منه في الفواكه والخضروات ، ولذلك يوصى في الطقس الحار بأن يكون منهم هم الذين يشكلون غالبية النظام الغذائي اليومي.
نحن نشرب 60-80٪ من السائل الضروري ، ولا يشترط أن يكون ماء ، ما عليك سوى تخيل إيجابيات وسلبيات المشروبات الأخرى من أجل موازنة الكمية المستهلكة. من المهم أن تعرف ، على سبيل المثال ، أن بعض العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة يتم تغيير طبيعتها عند عصر العصير ، لذا فإن الفاكهة الكاملة وكوب من الماء أكثر صحة من كوب عصير. ومع ذلك ، إذا لم يتم منع استخدام العصير بسبب حالة طبية ، فقد يشكل جزءًا من كمية السوائل اليومية التي تتناولها.
تعتبر القهوة والشاي من مدرات البول ، ومع ذلك ، فإن كمية السوائل التي يطردونها لا تزال أقل من حجمهم ، لذلك لا يحتاج محبو هذه المشروبات إلى رفضها ، إذا لم تكن هناك موانع أخرى ، مرة أخرى.
لا تحتوي الصودا الحلوة عمليًا على أي قيمة غذائية ، بل طاقة فقط ، ولكنها ستساعد على إخماد العطش واستعادة توازن السوائل. لا يجب أن تنجرف وتشربه كل يوم ، ولا يجب أن يعتاد الأطفال عليه ، لكن الشخص السليم ليس ممنوعا من تحمل كأس فوار "سبرايت" أو "بوراتينو" من وقت لآخر.
سؤال مهم يحققه الخبراء الطبيون مرارًا وتكرارًا هو مقدار السائل الذي يجب أن يشربه الشخص يوميًا من أجل الأداء الأمثل للأعضاء وأنظمة الجسم؟
هناك رأي مفاده: كلما شربنا المزيد من الماء ، كان ذلك أفضل لصحتنا. هذا ، مع ذلك ، ليس صحيحًا تمامًا. حسب العلماء الهولنديين أنه مع متوسط النشاط البدني والنظام الغذائي الطبيعي في غياب الظروف المناخية القاسية ، يطلق الشخص يوميًا حوالي 500 مل من السوائل ، مما يعني أن هذا هو الحد الأدنى الذي لا يمكن للمرء أن ينزل دونه. لذلك ، فإن التوصية القياسية بـ 1.5 - 2.5 لتر من السوائل يوميًا أكثر من كافية. لا يوجد دليل علمي على أن الكميات الإضافية توفر فوائد صحية وعافية إضافية ، باستثناء أولئك الذين يعانون من التهابات الكلى والمثانة أو حصوات الكلى. ينصحون بشرب المزيد.
إن الحاجة إلى السوائل في كل كائن حي فردية وعادة ما يتم تنظيمها بشكل جيد بواسطة آلية مثل العطش: يظهر هذا الإحساس عندما يسجل الدماغ انخفاضًا في مستوى السائل في الجسم وينقل ذلك إلى صاحبه من خلال التحلل العصبي. من المنطقي أن تتبع إشارات الجسم وتشرب بقدر ما تريد ، إلا إذا كان الشخص يتناول أدوية تزيد العطش أو تؤثر على توازن السوائل في الجسم. من الأفضل مناقشة هذه الآثار الجانبية مع طبيبك وتطوير كمية السوائل الصحيحة.
محاولات تحسين صحتهم بمساعدة كميات إضافية من الماء في حالة سكر تؤدي أحيانًا إلى الفضول. لذلك تسعى بعض النساء إلى تجديد شبابهن ، معتقدين أن شرب المزيد من الماء يزيد من ترطيب البشرة. وفقًا لطبيب الجلد الأمريكي كينيث إيلنر ، فإن بشرتنا تحتاج إلى سائل ، لكن كمية معينة فقط ، لن نتجاوزها لن نؤثر على التجاعيد بأي شكل من الأشكال ، ولكن يمكن أن تصاب بالوذمة ، خاصة النساء في منتصف العمر.
في كثير من الأحيان ، يمكنك العثور على نصائح لشرب المزيد لمن يتبعون نظامًا غذائيًا: من المفترض أن الكمية الإضافية من السوائل تقلل الشهية. راجع الدكتور شتاينلي غولدفارب من جامعة فيلادلفيا (بنسلفانيا ، الولايات المتحدة الأمريكية) ، الذي يدرس وظائف الكلى وارتفاع ضغط الدم ودور الإلكتروليتات في الجسم ، الأدبيات الطبية حول هذه المسألة ولم يجد أي أساس علمي لمثل هذا الادعاء. في مقالته Just Add Water ، يبحث أيضًا في الدراسات التي وجدت صلة بين انخفاض تناول السوائل وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب التاجية وسرطان المثانة والقولون. لسوء الحظ ، لم يتضح من التحليل بأثر رجعي ما هو السبب وما هو التأثير ، ما إذا كان الناس مرضى بسبب نقص السوائل ، أو انخفضت حاجتهم إليها بسبب المرض. يدرك مؤلفو المقال أن إجراء دراسات واسعة النطاق لدور مادة لا يمكن تسجيلها ببراءة أمر يبدو ميؤوسًا منه تمامًا. لكن بدونها ، لا يمكننا استخلاص استنتاجات محددة.
في الوقت نفسه ، هناك أدلة على أنه في ظل ظروف معينة ، يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من السوائل إلى تفاقم الحالة العامة والأداء. في إحدى الدراسات ، طُلب من تلاميذ المدارس شرب الماء أثناء الفصل ، بغض النظر عما إذا كانوا عطشى أم لا. لم يساعدهم ذلك فحسب ، بل أدى أيضًا إلى تدهور أدائهم في الفصل الدراسي.
حالة معروفة هي نقص صوديوم الدم ، أي انخفاض مستوى الصوديوم في الدم الناتج عن زيادة السوائل. يحدث هذا أحيانًا للرياضيين الذين يحتاجون حقًا ، أثناء التدريب المكثف ، إلى كميات إضافية من السوائل ، ومع ذلك ، يحدث أنهم يشربون أكثر مما يحتاجه الجسم حقًا. أعراض نقص صوديوم الدم هي فقدان الشهية ، قلة التذوق ، تقلصات في المعدة ، انتفاخ في الأمعاء ، دوار ، صعوبة في التوازن عند المشي ، والتعب.
إذا كنت تشك في أنك تشرب كميات كافية من السوائل ، فاستخدم قاعدة بسيطة: يجب أن يكون البول أصفر فاتح ، مع نقص السوائل في الجسم ، يصبح أغمق. أيضًا ، يمكن أن تكون إشارة نقص السوائل عبارة عن كمية صغيرة من التبول - أقل من 3 مرات في اليوم.
وهناك رأي مفاده أن شركة دانون الفرنسية التي تنتج المياه المعبأة تقف وراء الدعوة إلى شرب المزيد من المياه وحصرا. تكتب الدكتورة مارغريت مكارتني عن هذا في مقالها في المجلة الطبية البريطانية.
ولكن ما مدى جودة المياه المعبأة في زجاجات من مياه الصنبور؟ وهل هي دائما أفضل؟ هناك بعض الشكوك حول هذا ، على سبيل المثال:
"الطريقة التقليدية لتنقية المياه العميقة ، ما يسمى" بالتناضح العكسي "، معروفة على نطاق واسع. يتم دفع الماء من خلال أصغر الأغشية ، مما يحرم الماء تقريبًا من جميع الأملاح الذائبة والمواد الأخرى ، سواء كانت ضارة أو مفيدة. نتيجة لهذا التنقية ، يتم الحصول على الماء المقطر أو المقطر تقريبًا. تبدأ هذه المياه ، الخالية من جميع المواد القابلة للذوبان ، في طرد المعادن الحيوية من الجسم. ميزة وطنية أخرى لإنتاج المياه هي أن حوالي 70 ٪ من المياه المعبأة في روسيا اليوم لا يتم إنتاجها وفقًا للتكنولوجيا المعلنة. على سبيل المثال ، على النحو التالي: يضاف مادة تخثر (مصفاة) إلى ماء الصنبور العادي ، ثم يُسمح للماء بالترسب وتعبئته ، مع لصق ملصق "مياه الينابيع". لذلك ، لا يمكن لأحد أن يضمن جودة المياه وأنك اشتريت مياه حقيقية ، أو مياه مزيفة. غالبًا ما تكون المياه المعبأة أقل جودة من مياه الصنبور ، وفقًا للجمعية الوطنية للسلامة الوراثية. بالإضافة إلى ذلك ، حتى الآن ، لم يتم اختبار المياه المباعة من قبل الشركات الخاصة وفي المتاجر من أجل التأثير المطفر و trihalomethanes ، حيث لا توجد مثل هذه المعايير في روسيا حتى الآن. لذلك لا يمكن لأحد أن يضمن سلامة شرب مثل هذه المياه ".
يوصي بعض الخبراء بشرب ماء الصنبور المصفى. أي مرشح تختاره يعتمد على ميزانيتك. من الناحية المثالية ، يجب أن يحتوي نظام الترشيح على أجزاء متعددة تستخدم طرق ترشيح مختلفة لملوثات المياه العضوية وغير العضوية ، ولكن فلاتر الكربون البسيطة تقوم بعمل جيد أيضًا إذا تم استبدالها وفقًا لعمرها المحدد.
