يلعب نظام الشرب الصحيح ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، دورًا مهمًا في ضمان الأداء الطبيعي للجسم. ما هو الماء الأكثر صحة للشرب وكيفية القيام به بشكل صحيح حتى لا يضر بصحتك؟ اقرأ عنها أدناه.
الماء مذيب متعدد الاستخدامات. كجزء من المكون السائل للدم ، يشارك في نقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون والمغذيات ومنتجات النفايات والتنظيم الحراري والعمليات الكيميائية في الخلايا.
لقد قدر العلماء أن 60٪ من جسد الرجل البالغ ماء ، وأن جسد المرأة 50٪. للبالغين:
أثناء الحمليشارك الماء ليس فقط في عملية التمثيل الغذائي لجسم الأم ، ولكن أيضًا في الجنين المستقبلي. لهذا يوصي الأطباء بما يلي:
سيساعد الطبيب في تحديد نظام الشرب الصحيح بناءً على نتائج الاختبار.
يمكن أن يؤثر تناول السوائل غير الكافي على جودة السائل الأمنيوسي وجسم الأم.
الكمية المستهلكة طفل حديث الولادةالماء يعتمد على نوع التغذية.
هام: من المفاهيم الخاطئة أن الرضيع لا يحتاج إلى مكملات. تذكري أن لبن الأم غذاء وليس شراب!
التوافق مع توازن الماء في الجسم الأطفال- هذا هو ضمان صحتهم. سيساعد شرب كمية كافية من السوائل بالجودة المناسبة في تجنب مشاكل نمو الأسنان واللثة والمفاصل والكلى.
على الرغم من كل فوائد مياه الشرب النظيفة ، إلا أن استهلاكها بكميات كبيرة ، إلا أنها يمكن أن تضر الجسم.
"كل شيء سم وكل شيء دواء. والجرعة فقط هي التي تجعل الدواء سامًا ، والسم دواء ". (باراسيلسوس)
ويرى الأطباء أن أفضل وقاية من أمراض الكلى هو عملهم المستمر. لكي لا تعاني من التهاب المسالك البولية أو التهاب المسالك البولية ، يجب أن تستهلك كمية كافية من السائل يوميًا (على الأقل 2 لتر). يجب تقليل هذا الحجم إذا كان مرض الكلى موجودًا بالفعل.
مع الاستخدام المفرط للمياه ، تعمل الكلى في وضع محسّن ، ويمكن الافتراض أنه بمرور الوقت ، ستبدأ هذه الأحمال الزائدة في التأثير على صحتها وأدائها. ومع ذلك ، حتى الآن ، لم يتم تأسيس علاقة موثوقة بين أمراض الكلى وكمية كبيرة من تناول السوائل.
في بعض الحالات ، يمكن زيادة كمية السوائل المستهلكة إلى 3 لترات في اليوم.
يمكن لأي شخص أن يعيش بدون طعام لأكثر من شهر ، ولكن بدون ماء فقط 3-4 أيام. إن انخفاض مستوى السوائل في الجسم أمر خطير للغاية لجميع أجهزة الجسم. تعاني من نقص خفيف إلى متوسط في المياه إذا:
يتطلب الجفاف الشديد عناية طبية فورية وله الأعراض التالية:
هذا الجفاف نادر الحدوث ، ولكنه يتطلب علاجًا دقيقًا في المستشفى.
لا بارد ولا حار. يتسبب الماء البارد في حدوث تشنجات في جدران الجهاز الهضمي والمعدة ، علاوة على ذلك ، لا يزال الجسم "يسخن" السوائل الواردة إلى درجة حرارة الجسم. الماء الساخن ، الماء المغلي - ليس لطيفًا جدًا في الذوق ، ويمكن أن يحرق الغشاء المخاطي.
من الصحيح شرب الماء الدافئ حتى درجة حرارة الغرفة أو درجة حرارة جسم الإنسان.
لا توجد إجابة واحدة صحيحة لهذا السؤال ، ولكن هناك إصدارات:
وفقًا للأطباء ، يجب أن تشمل البداية المثالية لليوم بالضرورة شرب الماء على معدة فارغة. يجب أن يكون الماء دافئًا ومريحًا لجسمنا.
لتحقيق هذه الآثار الإيجابية ، يكفي شرب 1.5 - 2 كوب من الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة.
لن يكون من الضروري إضافة شريحة من الليمون أو ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى الماء الدافئ في الصباح.
يحفز الليمون تمامًا جهاز المناعة ، وينشط ، ويسرع في التخلص من السموم ، ويثري الجسم بالفيتامينات.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو معروف بحرق الدهون وخصائصه المضادة للبكتيريا. تحتاج إلى شرب "عصير الليمون" محلي الصنع على معدة فارغة ، 20-30 دقيقة قبل وجبات الطعام.
أعط ماء الليمون للأطفال بعناية. يمكن أن يضر العصير الحامض بالغشاء المخاطي الدقيق لمعدة الطفل ، ويمكن أن يسبب الليمون رد فعل تحسسي لا يمكن التنبؤ به.
تعتبر المعالجة الحرارية للمشروب من أكثر الوسائل فعالية في مكافحة الميكروبات المسببة للأمراض. ومع ذلك ، يعتبر الكثيرون أن الماء المغلي ميت وغير مفيد ؛ علاوة على ذلك ، عند غليه ، تتشكل مركبات ضارة تحتوي على الكلور. لتجنب ذلك ، يوصى بالوقوف في وعاء مفتوح لمدة يوم قبل الغليان ، بحيث تتبخر الشوائب مثل الكلور والأمونيا وما إلى ذلك.
مذاق المياه الخام أفضل ، لكنها تحتوي على مسببات الأمراض والمطهرات عندما يتعلق الأمر بمياه الصنبور. قبل الاستخدام ، يجب حماية هذه المياه أو تمريرها من خلال المرشحات المنزلية.
الماء العادي، tap ، عادة ما يتم أخذها من مصادر أرضية ولها تركيبة متغيرة. يعتمد ذلك على كمية الهطول ، والوقت من السنة ، وبعد الخزان عن المستوطنات وعوامل أخرى. لا يلبي التركيب الكيميائي للماء العادي دائمًا احتياجات الجسم من حيث جودة وكمية العناصر الدقيقة الموجودة.
مياه معدنيةله تركيبة كيميائية ثابتة وهو أكثر تشبعًا بالعناصر الدقيقة غير العضوية. اعتمادًا على محتوى الأملاح فيه ، يتم تمييز ما يلي:
النوعان الأولان من الماء يتم تناولهما حسب توجيهات الطبيب وبكميات محدودة. يمكنك شرب المياه المعدنية (التي تحتوي على نسبة ملح أقل من 1 جم / لتر) دون قيود ويفضل أن يكون ذلك من تلك المصادر القريبة جغرافيًا من مكان إقامتك الدائم.
تروي المياه المعدنية العطش تمامًا وتعيد توازن الماء والملح ، لكن استخدامها المنتظم يتطلب تكاليف مالية كبيرة.
ماء مقطر من محل سياراتمخصص للأغراض المنزلية لصيانة الماكينة ، على سبيل المثال ، لغسل المشعات. لذلك فإن الحاوية التي يتم تخزينها فيها ليست مخصصة للمنتجات الغذائية ، ولا يجب عليك شرب مثل هذه المياه إلا في حالة الضرورة القصوى.
لا يحتوي الماء المقطر على شوائب وأملاح معدنية ، ومن المستحيل استبدال كل الماء المستهلك به على الإطلاق.
ضد، مياه الأمطارله تركيبة غير محددة. يمتص الشوائب الموجودة في الغلاف الجوي - الغبار والمعادن الثقيلة والأمونيا ومبيدات الآفات. لا ينصح بشرب مثل هذه المياه وحتى استخدامها للأغراض المنزلية.
مياه البحر هي أقوى سموم للإنسان. الأملاح التي يحتويها تكفي لتلف الكلى وتسمم الجسم. بعد امتصاصه ، هناك زيادة حادة في تركيز العناصر النزرة والملح في الدم ، مما يؤدي إلى خروج السوائل من الأنسجة ، مما يؤدي إلى الجفاف السريع للجسم.
ماء الصنبوريمر بعدة مراحل من التنظيف ويلبي جميع المعايير الصحية والوبائية قبل دخول الأنابيب. ومع ذلك ، في نظام إمداد المياه ، يكون ملوثًا للمرة الثانية - بأكاسيد الحديد والمواد العضوية والبكتيريا ومركبات الكلور الموجودة فيه يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة المصابين بالحساسية والربو. لذلك ، لا ينصح بشرب ماء الصنبور الذي لم يتم غليه أو تنظيفه بالفلاتر المنزلية.
لذيذ ومنعش مياه الآبارفي ظروف البيئة الحديثة ، غالبًا ما تحتوي على كمية كبيرة من النترات والفلوريدات. يصعب إزالة هذه المركبات ، كما أنها تشكل خطرًا خاصًا على جسم الطفل. تختلف جودة المياه في الآبار المختلفة ، وبدون الاختبارات المعملية يصعب تحديد ما إذا كان من الممكن شرب الماء من مصدر أو آخر.
تشير الرواسب الجيرية اللبنية المميزة بعد ترسيب الماء إلى وجود نسبة كبيرة من أملاح الكالسيوم فيها (زيادة الصلابة). تحظر المعايير الصحية استخدام هذه المياه لاحتياجات الشرب. بدون تليين وتنقية إضافية ، يمكن أن يؤدي الشرب المنتظم للمياه الغنية بالحجر الجيري إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وتكوين حصوات الكلى.
يتأيض الجسم الماء حتى في الليل. لتجنب الشعور بالعطش قبل النوم بنصف ساعة ينصح بشرب نصف كوب ماء نقي ، ربما مياه معدنية. لكن عليك رفض شرب السوائل قبل النوم إذا:
يجب أن يشتمل النظام الغذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم بالضرورة على كمية سائلة كافية لشخص بالغ (على الأقل 1.5 لتر من الماء يوميًا). يلعب الماء لارتفاع ضغط الدم دورًا مهمًا في الجسم:
يجب مناقشة كمية المياه المستهلكة وجودتها مع الطبيب المعالج.
لقد غيرت المياه المجمدة صفاتها. إنه أكثر ملاءمة لتطهير وتجديد شباب الجسم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي. للحصول عليه ، يُسكب الماء المستقر في زجاجة ويوضع في الفريزر ، ثم يُزال الجليد غير الشفاف والجزء غير المجمد.
سيساعد نظام الشرب الصحيح ليس فقط في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا في الحفاظ على النتيجة المحققة.
خلال النهار تحتاج إلى شرب 8-12 كوب ماء.
حاول الالتزام بجدول تقريبي لتناول الماء:
في هذه الحالة ، يساعد الماء في التخلص من الشعور الزائف بالجوع ، وتقليل كمية الطعام المستهلكة ، وتطهير الجسم من السموم والسموم.
في الطقس الحار يكون العطش أقوى ، وتريد أن تشرب أكبر قدر ممكن من المشروبات الباردة المنعشة.
يجب زيادة كمية الماء المشروب في يوم حار بمقدار 0.5 - 1 لتر من المعتاد. وبالتالي ، يحتاج الشخص البالغ 2.5-3 لتر من السائل للحفاظ على توازن الماء والملح.
اختر درجة حرارة الماء المناسبة. لا تفرط في استخدام المشروبات الباردة.- محفوف بنزلات البرد والتهاب الحلق. يتسبب الماء المثلج في تشنج الأوعية الدموية ، ويتم امتصاصه بشكل أبطأ ويروي العطش بشكل أسوأ.
يعتبر شرب الماء الدافئ أو حتى الساخن أكثر فاعلية لتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة التعرق وبالتالي تبريد الجسم بشكل طبيعي.
بدلًا من الماء ، يمكنك شرب شاي الأعشاب مع توت العليق ووردة الورد.
تقليد شرب الطعام أثناء الأكل يجعل عملية الهضم صعبةلأن الماء الوارد يخفف من عصير المعدة ويحمل الإنزيمات الضرورية خارج المعدة. ولنفس الأسباب يجب عدم شرب الماء مباشرة بعد الأكل.
سيكون من الصحيح شرب كوب من الماء النظيف قبل نصف ساعة من الوجبة و 0.5 إلى 4 ساعات بعد الوجبة.
يجدر الامتناع عن شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة حتى لا تخلق إحساسًا بالامتلاء في المعدة ولتجنب الانزعاج أثناء الأحمال النشطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرياضي الذي يشرب الماء دون حسيب ولا رقيب أثناء ممارسة الرياضة لإرواء العطش المتزايد معرض لخطر التسمم المائي.
شرب الماء في جرعة واحدة له عبء حاد على الكلى والجهاز الهضمي. دون أن يكون لديك وقت للاستيعاب ، فإنه يتم إفرازه بشكل كبير من الجسم دون أن يتم امتصاصه.
على العكس من ذلك ، فإن الماء الذي يتم تناوله عن طريق الرشف يتم امتصاصه تمامًا ويروي العطش تمامًا.
احتفظ بمياه الشرب في فمك قبل البلع. سيؤدي ذلك إلى ترطيب الغشاء المخاطي للفم و "خداع" المستقبلات التي تشير إلى العطش ، مما يخلق تأثير شرب الكثير من السوائل.
لتجنب الآثار غير السارة من الجهاز الهضمي ، لا تغسل البطيخ والذرة بالماء. سيؤدي ذلك إلى زيادة انتفاخ البطن والمغص وحتى الإسهال. لنفس الأسباب لا ينصح بتناولها على معدة فارغة.
حالة ما بعد الجراحة يصاحبها عطش شديد ، لكن الأطباء لا يسمحون بشرب الماء بعد الجراحة والتخدير.
يُسمح بشرب الماء بعد ساعتين فقط من التخدير.
الماء هو العنصر الكيميائي الرئيسي لجسم الإنسان ؛ فهو يشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي. في حالة عدم وجود السوائل ، يصبح جسم الإنسان غير قادر على العمل: تصبح عملية إزالة المنتجات الأيضية مستحيلة ، ولا يمكن الحفاظ على توازن الحرارة. تتدهور العلامات الحيوية بشكل حاد حتى مع الجفاف الخفيف.
يؤثر الجفاف في الجسم سلبًا على النشاط النفسي العصبي العالي للفرد. يؤدي عدم القدرة على تجديد احتياطيات السوائل إلى إصابة الشخص بحالة من الاكتئاب وسرعة الانفعال ، ويتطور الشعور بالإرهاق بسرعة ، وتضعف الصفات الأخلاقية والإرادية ، وتقل القدرة على العمل بشكل حاد.
يشكل الماء 70٪ من وزن جسم الشخص البالغ. كل خلية من خلايا الجسم ، بغض النظر عن الوظائف الموكلة إليها ، هي صورة مصغرة يحدث فيها عدد لا حصر له من التحولات المرتبة والمعقدة.
يعمل الماء كناقل للعناصر العضوية وغير العضوية المشاركة في جميع عمليات الحياة. يمثل السائل داخل الخلايا 70٪ من إجمالي احتياطي الماء في الجسم. السائل بين الخلايا 30٪ (حوالي 12 لتر).
الماء حيوي للهضم وامتصاص العناصر الغذائية وإزالة السموم والدورة الدموية.
في المناخات الحارة ، يمكن لأي شخص أن يعيش بدون ماء لمدة لا تزيد عن 5 أيام. للحفاظ على توازن الماء ، يحتاج الشخص البالغ إلى استهلاك 1.5 إلى 2.5 لتر يوميًا. ماء نظيف.
كمية الماء المطلوبة للحفاظ على حياة الإنسان في المستوى المناسب تعتمد بشكل مباشر على درجة الحرارة المحيطة. عند 32 درجة مئوية - السعر اليومي 3 لترات ؛ عند 21 درجة مئوية - 1.5 لتر ؛ لمدة 10 درجة مئوية - 1.3 لتر.
أثناء العمل البدني ذي الشدة المعتدلة ، يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 5 لترات من الماء يوميًا ؛ العمل في الهواء الطلق أو في الهواء الطلق يجب زيادة المعدل إلى 6.5 لتر.
النتيجة المميتة هي فقدان السوائل بنسبة 25٪ من إجمالي وزن الجسم. تعود عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بسرعة إلى طبيعتها إذا لم يتجاوز فقدان السوائل 10٪ من إجمالي وزن الجسم.
يحدث الشعور بالجوع عند الشخص تحت تأثير انخفاض مستويات السكر في الدم. تؤدي زيادة مستويات الملح والجلوكوز إلى ظهور إشارة العطش.
العطش هو رد فعل طبيعي للجسم للتغيرات في توازن الماء والملح. يزداد العطش مع ارتفاع درجات الحرارة المحيطة ، أثناء المجهود البدني ، بعد تناول الأطعمة الدسمة والمالحة.
تعتبر حالة العطش المزمن ، بغض النظر عن العوامل الخارجية ، من الأعراض المزعجة. العطاش - العطش الذي لا يطفأ ، وهو بمثابة علامة على مرض خفي.
عادة (وفقًا لمنظمة الصحة العالمية) ، يحتاج الرجل البالغ 2.9 لترًا من السائل يوميًا ؛ امرأة بالغة - 2.7 لتر.
العطش إشارة تأتي من مركز الشرب في الجهاز العصبي المركزي. مركز الشرب مسؤول عن:
اضطراب مركز الشرب هو السبب الرئيسي للعطش الذي لا يمكن السيطرة عليه. يعالج المركز الإشارات القادمة من الهياكل السائلة للجسم ويقارن مستوى الضغط الاسموزي ، مستوى الصوديوم. تتضمن العملية هرمونات الغدة الدرقية والبنكرياس.
قد يجعلك تناول بعض الأدوية تشعر بالعطش الشديد والجفاف في فمك وحلقك. من بينها: مضادات الذهان ومدرات البول والمضادات الحيوية.
خلال فترة الحمل ، يجب أن يزداد معدل تناول السوائل بشكل طفيف. يوصي الأطباء بأن تستهلك المرأة الحامل 300 مل من الماء أكثر من المعدل اليومي المعتاد ، بينما يجب ألا يتجاوز المعدل اليومي 2 لتر من السائل.
يمكن أن يزداد العطش في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل بسبب دخول بروتين معين في مجرى الدم ، والذي تنتجه خلايا الكبد.
خلال فترة نمو الطفل داخل الرحم ، تعاني كليتا الأم من إجهاد إضافي. يثير هرمون الأنجيوتنسين عطشًا إضافيًا.
حسبت منظمة الصحة العالمية كمية السوائل اليومية للأطفال الصغار على أساس الوزن الإجمالي للجسم.
بالنسبة للطفل الذي يبلغ وزنه 5 كجم ، تبلغ كمية السوائل اليومية (بما في ذلك حليب الأم) 800 مل.
بالنسبة للطفل الذي يبلغ وزنه 10 كجم ، يرتفع المعدل إلى 1 لتر يوميًا.
في الأطفال والمراهقين المتنقلين بشكل خاص ، يكون العطش المتزايد أمرًا طبيعيًا ، ولكن من أجل استبعاد عملية مرضية ، يجب أن تخضع للفحص.
لتحديد أسباب العطش المفرط ، يجب على المعالج أن يأخذ سوابق المريض ويأخذ في الاعتبار خصوصية نظام المريض اليومي ، وعدد مرات التبول اليومية ، والنظام الغذائي اليومي.
إذا لزم الأمر ، يتم إجراء اختبارات الدم المعملية من أجل:
بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها ، سيتم تحويل المريض العطش إلى الاختصاصي المناسب.
بالتشاور مع طبيبك ، يجب عليك تحديد كمية السوائل اليومية المثلى والأقصى. يعتمد الكثير على الخصائص الفردية للكائن الحي والجنس والعمر.
يجب أن نتذكر أن المشروبات الكحولية والغازية مع الإضافات لا تضعف العطش بل على العكس تزيدها. لا ينصح بالمياه المعدنية المشبعة بالأملاح لإخماد العطش. لا تقل درجة حرارة الماء المثلى لإخماد عطشك عن 22 درجة مئوية ، فالماء البارد والمبرد بشكل مفرط ليس هو الحل الأمثل للعطش الشديد.
الأطعمة المقلية والدسمة وجميع أنواع البهارات والمخللات تثير شعورًا بالعطش الشديد.
توصل العلماء الذين أجروا أبحاثًا في القرن الحادي والعشرين إلى استنتاج مفاده أن استهلاك المياه الزائدة مقبول فقط من أجل: 
يؤدي تناول الماء الزائد إلى تسرب الصوديوم من الجسم. لا يوجد دليل علمي على أن السوائل الزائدة لها تأثير إيجابي على أجهزة وأعضاء الإنسان.
كما أن المياه الزائدة لا تزيد من تورم الجلد ، وهو ما يقنع صانعو مستحضرات التجميل المستهلكين به باستمرار.
يتفق الأطباء من جميع البلدان على أن كمية الشرب اليومية يجب أن تكون معتدلة. يهدف الإعلان الحديث عن الاستهلاك المفرط للمياه المعبأة إلى زيادة المبيعات فقط. يجب أن تثق برغبات الجسد ولا تذهب إلى المبالغة.
إذا أدى النشاط البدني أثناء التدريب إلى فقدان الوزن ، فلا يوصى بتجديد هذا الوزن بسبب الإفراط في تناول السوائل.
فرط التوتر - حالة تسمى تسمم الماء. تتراكم السوائل الزائدة في خلايا الجسم نفسها.
أعراض: 
الجفاف الناتج عن ارتفاع ضغط الدم - حالة تتميز بجفاف الخلايا مع الإزالة المتزامنة لأيونات البوتاسيوم منها. تراكم السوائل خارج الخلية. أخطر حالة من بين جميع أنواع التسمم المائي.
أعراض:
فرط سوائل متساوي التوتر - يزداد حجم السائل خارج الخلوي.
أعراض:
الجفاف حالة خطيرة يمكن أن تكون قاتلة إذا لم يتم علاجها بالرعاية الطبية الطارئة. لتحقيق الاستقرار في الحالة ، يستخدم الأطباء مدرات البول وغسيل الكلى.
من السهل ملاحظة السوائل الزائدة التي تراكمت في مناطق معينة من الجسم على الوجه على شكل انتفاخ تحت العينين. المهمة الرئيسية هي تحديد سبب الانتفاخ وعندها فقط اتخاذ الإجراءات المناسبة للقضاء عليه. يجب تحديد كمية السوائل اليومية مع مراعاة توصيات الطبيب المعالج.
تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي بدقة وتقليل استهلاك الملح والتوابل والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
يعتبر الكحول والسكر المكرر ، إلى جانب الملح ، من الأطعمة الرئيسية التي تسبب الانتفاخ.
وتشارك الألياف النباتية في عملية إزالة السوائل. يمكنك تقليل كمية السوائل التي تتناولها واختيار الخضروات التي تحتوي على الألياف والفواكه غير المحلاة. قم بالتبديل إلى المياه النظيفة وتجنب جميع المشروبات البديلة.
يمكن أن يسبب نقص فيتامينات ب احتباس السوائل وتورم الصباح. بناءً على توصية الطبيب ، تحتاج إلى اختيار مركب فيتامين.
كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة - يعمل على تطبيع البراز. يوصى بشرب كميات قليلة من الماء أثناء ممارسة النشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية.
شرب الماء بالكمية المعتادة أمر حيوي أثناء النظام الغذائي. لكن يجب أن نتذكر: الماء لن يخفف الجوع ، على الرغم من أنه سيساعد في التعامل مع الوجبات الخفيفة غير المناسبة.
يجب عدم إساءة استخدام السائل قبل النوم - فقد يحدث التورم في الصباح.
شرب الماء مباشرة قبل الأكل هو بطلان صارم. سيطرد السائل الإنزيمات المفيدة المستخدمة في تكسير الطعام في المعدة. تحتاج إلى شرب السوائل في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة قبل الوجبة. لا ينصح أيضًا بشرب الطعام إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.
التفاح بديل لمن يعطش. نصف وزن التفاحة المأكولة يدخل الجسم على شكل سائل.
سيتم إخماد الشعور بالعطش في أشهر الصيف الحارة تمامًا مع مغلي بارد من قشر التفاح والشاي الأخضر. يجب أن يكون الماء مع إضافة الليمون أو الفاكهة الأخرى في درجة حرارة الغرفة
ففائض السوائل ونقصها لهما تأثير ضار على الحالة العامة للجسم ، ويعطل عمل الأعضاء الداخلية ، ويؤثر سلباً على حالة الشعر والجلد.
معلومات مهمة حول ما سيحدث إذا شربت الكثير من الماء يوميًا موضحة في الفيديو التالي:
حتى الآن ، لا توجد دراسات علمية تثبت الآثار المفيدة للإفراط في تناول السوائل على صحة الإنسان. لا تقع في حب اختراعات المعالجين التقليديين وإعلانات العلامات التجارية التي يتم الترويج لها جيدًا وغيرها من المعلومات غير الموثوق بها. تذكر أن الفطرة السليمة لا تزال أفضل دليل لك. اتبعها وكن بصحة جيدة.
يؤكد كل من خبراء التغذية الغربيين والمحليين بالإجماع: أن الشخص ، بغض النظر عن عبء العمل والموسم ، يحتاج إلى شرب الكثير من الماء. يساعد على تحسين توازن الماء والملح في الجسم. لكن هل هذا البيان صحيح جدا؟ اتضح أن السوائل الزائدة يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للأعضاء الداخلية.
وفقًا لعلماء الأحياء ، فإن السبب الرئيسي وراء شعور الشخص بالعطش هو التغيير في توازن الماء والملح في الدم. في المتوسط ، يحتوي لتر واحد من الدم على 9.45 جرام من الملح. من الممكن حدوث تقلبات طفيفة في محتوى هذه المادة ، ولكن فقط في مئات الجرام. ومع ذلك ، إذا زاد تركيز الملح ، على سبيل المثال ، فإن نشاط جميع خلايا الجسم يتعطل ، لأنها تزود بالدم. ينخفض مكون الماء في هذه اللحظة ، ويزداد كثافة الدم. وهذا ، وفقًا لعلماء الأوردة ، يهدد حدوث جلطات الدم ، مما يعني أنه سيتم حظر تغذية منطقة معينة من الأنسجة أو العضو. لكن هذا في الحالات الحرجة.
كقاعدة عامة ، في اللحظات الأولى من زيادة طفيفة في تركيز الأملاح ، يشعر الشخص بجفاف الفم. هذه هي الإشارة الأولى التي تستدعي زيادة مستويات السوائل في الجسم. يحدث هذا ، على سبيل المثال ، في الحرارة ، عندما يتعرق الشخص ويتبخر السائل.
اتضح أن الأفضل للجسم أن يشرب المزيد من السوائل؟ لا على الاطلاق. من المعروف أنه كلما شربت أكثر في الحرارة ، كلما أردت المزيد. يتعرق الجسم بغزارة في هذه اللحظة ، ومع زيادة كمية الرطوبة المتبخرة ، تتم إزالة المزيد من الملح من الجسم. وفي هذه الحالة يكون جلد الوجه واليدين وكذلك الشعر أول من يعاني.
إذا اعتاد الشخص عمدا على زيادة استهلاك المياه ، فإنه في الطقس البارد العادي يضر بالعديد من الأعضاء الداخلية. يحذر أخصائيو الجهاز الهضمي المحليون: شرب الكثير من الماء يضعف بشكل خطير من عصير المعدة ، ويتوقف عن التركيز ويدمر الميكروبات التي تدخل المعدة بالطعام. يسمح لهم الماء بالبقاء على قيد الحياة ، مما يعني زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
يجد بعض الناس أن شرب الكثير من السوائل يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الكلى. يشرح اختصاصي أمراض الكلى الفرنسي بيير رونسو في عمله العلمي كيف تعمل في الواقع. من أجل الحفاظ على المستوى المطلوب من السوائل في الجسم ، تعيد الكلى امتصاص بعض الماء الذي تم تصفيته بالفعل. يوفر هذا تركيزًا قياسيًا للبول. ولكن كلما زاد شرب الشخص ، قلَّت حاجة الكلى لتوفير الماء ، والأنابيب ، التي تم إنشاؤها خصيصًا لإعادة الامتصاص ، تعمل بشكل أسوأ بمرور الوقت. إذا كان الجسم في الطقس الحار دون الوصول المعتاد إلى الماء ، فلن تتمكن الكلى من تشبعه بالسائل المحفوظ ، وسيبدأ الجفاف بسرعة.
وسرعان ما يملأ الإفراط في تناول السوائل أنسجة الكبد والكلى وتنتفخ وتضعف خصائصها الوظيفية. وفي الوقت نفسه ، تلعب هذه الأعضاء دورًا مهمًا في جهاز الإخراج ، وعندما تفشل ، لا يقوم الجسم بإزالة الماء تمامًا من نفسه. يتم الاحتفاظ بالسائل في خلايا الأنسجة ، وتحدث الوذمة ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط في جدران الأوعية الدموية. ثم يبدأ الصداع. كما أن الغدد الليمفاوية المتضخمة بسبب زيادة الرطوبة لا تتعامل مع مهمتها - تنخفض المناعة ، وتبقى بضع ساعات فقط قبل تطور الالتهابات المعدية المعوية.
ومع ذلك ، فإن العديد من السيدات ، بعد زيادة كمية السوائل ، على الرغم من الآثار الجانبية في شكل وذمة طفيفة ، يعلنون عن فقدان الوزن الحقيقي. لذا ، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، هل ما زلت بحاجة إلى الكثير من الماء؟
في البداية ، شرب الكثير من الماء يحسن فعلاً وظيفة الأمعاء ، ويزيد التمعج ، ويكون مرور الطعام عبر الأقسام أسرع ، مما يعني أن منتجات الهضم يتم إفرازها بشكل أكثر كفاءة ، ويقل الوزن. لكن الوضع يتغير بعد ثلاثة أشهر. يتشبع البنكرياس والمرارة بالمياه ، وتحدث مشاكل في عملهما. لا تتم معالجة الطعام بشكل كامل ، لأن مستوى إفراز الصفراء والإفرازات الأخرى ينخفض. تدريجيًا ، يتضخم الغشاء المخاطي للأمعاء أيضًا - يحدث المزيد والمزيد من الإمساك. هذا يؤدي إلى خبث عام في الجسم وزيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يحذر علماء الغدد الصماء: لا يمكن لخلايا الغدد الهرمونية التي تفيض بالرطوبة أن تشارك بشكل كامل في عمليات التمثيل الغذائي بسبب نقص الطاقة.
لذلك فإن حرق الدهون والكربوهيدرات يتباطأ ، وهذا لا يساهم في إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال.
اتضح أن الناس العاديين لا يجب أن يجبروا أنفسهم على شرب الكثير من السوائل - فهذا ضار. من الممكن أن يحتاج الرياضيون إلى زيادة استهلاك المياه. ولكن هذا ليس هو الحال أيضا. يقول الدكتور تيموثي نووكس ، أستاذ الطب الرياضي بجامعة كيب تاون (جنوب إفريقيا) ، في كتابه "تمرين الجفاف: أساطير وحقائق" ، أن التشبع العالي بالمياه لا يحسن الأداء الرياضي على الإطلاق ، بل يزيدها سوءًا ويضع الجسم في خطر نقص صوديوم الدم (انتهاك توازن الماء والكهارل).
يجادل الأستاذ بأنه من المستحيل ببساطة أن تشرب قبل ظهور العطش. هذا يقلل من تركيز الانتباه والنشاط البدني للعضلات في كل من الرياضيين والأشخاص العاديين. وإذا أردنا أن نكون نشيطين وصحيين ، فنحن بحاجة إلى شرب الكثير من السوائل بقدر ما يحتاجه الجسم جسديًا.
تعتقد إحدى صديقاتي أنها إذا لم تشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا ، فإنها تعرض صحتها للخطر. هل شرب الكثير من الماء يؤدي إلى انخفاض خطير في تركيزات الصوديوم في الجسم عن طريق تخفيفه بالماء؟
يجب إزالة علاج الجفاف الناجم عن المرض والعيوب التي تحدث عندما تكون أنسجة الجسم بسبب نقص الماء. تحتاج إلى تغيير نمط حياتك في علاج أي من حالات الجفاف التي يسببها هذا الاضطراب. يعتمد برنامج معالجة المياه على.
الماء عنصر غذائي. يذيب الماء جميع المعادن والبروتينات والنشويات والعناصر الأخرى على شكل دم ويحملها في جميع أنحاء الجسم. يحتاج جسم الإنسان للماء باستمرار. يتم ضمان قياس البركة الجيد عن طريق تجميع البول. إن ترطيب الجسم الجيد يميز البول البشري عديم اللون - بالإضافة إلى الفيتامينات ومضافات التلوين في الأطعمة. عدد قليل نسبيًا من الأشخاص الذين فقدوا الماء ينبعثون من البول الأصفر.
الجواب من إدارة الموقع: كان الناس يشربون الماء دائمًا عندما يشعرون بالعطش ، ولكن في الوقت الحاضر يُعتقد على نطاق واسع أنه كلما شربنا المزيد من الماء ، سنكون أكثر صحة. لا يوجد دليل حاليًا على أن شرب كميات كبيرة جدًا من السوائل على مدار اليوم مفيد للصحة (باستثناء حالة حصوات الكلى).
الشخص الحقيقي الذي يعاني من الجفاف ينبعث منه بول برتقالي. يحتاج الجسم على الأقل 1.9 لتر من الماء ونصف ملعقة صغيرة من الملح يوميًا للتعويض عن الفقد الطبيعي للماء الذي يحدث أثناء التبول والتعرق والتنفس. تقليل عبء العمل الإضافي على الكبد. سيتعين عليهم العمل على جمع البول وإزالة الكثير من النفايات السامة الكيميائية في أقل كمية من الماء.
أبسط قاعدة أساسية لحساب كمية الماء التي يحتاجها الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن هي كما يلي: 15 مل من الماء و 0.45 كجم من وزن الجسم. المعلومات التي أعدها الطبيب. نعلم جميعًا ، ونسمع باستمرار ، أن شرب الكثير من الماء ضروري للتمتع بصحة جيدة. تحدث ندرة المياه أو الجفاف عندما تزيد كمية المياه المنبعثة من الجسم عن كمية المياه المستهلكة في الأطعمة والمشروبات. بشكل عام ، من المستحسن أن يأخذ الشخص البالغ لترًا واحدًا على الأقل من الماء النظيف ، ويفضل أن يمتص الماء بمقدار 1.5 إلى 2 لتر من الماء الراكد النظيف.
إذا كانت الكلى تعمل بشكل صحيح ، فإن جميع التوصيات الطبية تتفق على أن العطش علامة جيدة على أنك بحاجة إلى شرب الماء. بالإضافة إلى كبار السن ، الذين قد تكون آليات عمل الكلى لديهم وظهور الشعور بالعطش غير متطابقة ، ثم يحتاجون بعد ذلك إلى شرب كمية معينة من السوائل يوميًا ، على الرغم من عدم الشعور بالعطش.
لكي تعمل الخلايا والأنسجة والأعضاء في الجسم بشكل صحيح ، يجب أن تتلقى كمية كافية من الماء ، لأن حوالي 70 ٪ من الجسم يتكون من هذه المادة. إذن ، إليك 6 أسباب لأهمية شرب الكثير من الماء. إذا لم تكن مصابًا بالجفاف ، فلا تتجاهل هذه الإشارات وكيفية الشرب ، نظرًا لأن السائل هو ماء نقي بشكل مثالي ، ولكن إذا لم يكن في متناول اليد ، فيمكن أن يكون عصيرًا طبيعيًا أو شاي ، ولكن ليس الكحول ، مما يؤدي إلى نتائج عكسية ويعزز السوائل بشكل أسرع إزالة. الماء ، في حد ذاته ، ليس له خصائص سحرية لخفض الوزن ، ولكن إذا غيّرت المشروبات الحلوة أو الغازية الماء في السعرات الحرارية ، فإن الماء ينخفض على الفور دون بذل الكثير من الجهد. يجدر أيضًا إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمياه إلى نظامك الغذائي ، مثل الفواكه والخضروات والشوربات قليلة الدسم ودقيق الشوفان والفاصوليا. تميل هذه الأطعمة الغنية بالمياه إلى الظهور بشكل أكبر ، وتتطلب المزيد من المضغ ، ويمتصها الجسم ببطء ، مما يوفر شعورًا طويل الأمد بالرفاهية. الماء ضروري لتجديد العضلات. عندما تبدأ خلايا العضلات في فقدان الماء والإلكتروليتات ، تصبح العضلات أقل استنفادًا ، ولهذا من المهم شرب الكثير من الماء أثناء التمرين. يجب البدء بكميات صغيرة من الماء فقط بعد التدريب ثم تناولها على فترات منتظمة. الماء ضروري لبشرة صحية. الجلد ، الذي يشكل درعًا ضد الإفراط في إفراغ السوائل ، غني بالمياه في الهيكل. للجفاف تأثير كبير على الجلد ، حيث يساهم في تكوين التجاعيد والجفاف ، لذلك إذا كنت تبحث عن بشرة صحية وثابتة ، فمن المهم أن تتذكر شرب كمية كافية من الماء. الماء يساعد الكلى. تساعد سوائل الجسم على التخلص من المواد الضارة من الخلايا. طالما أنك تشرب كمية كافية من الماء ، فإن كليتيك تقومان بعمل مهم للغاية في إزالة السموم من الجسم. عندما يكون هناك ما يكفي من السوائل ، يكون البول لامعًا وعديم الرائحة. ولكن عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يكون تركيز البول واللون والرائحة أكثر كثافة لأن الكلى تحاول تخزين أكبر قدر ممكن من الماء لدعم الوظائف الحيوية. إذا كنت تشرب الكثير من الماء لفترة طويلة ، فهناك خطر متزايد من الإصابة بحصوات الكلى ، خاصة في المناخات الأكثر دفئًا. الماء ضروري لنشاط الأمعاء الصحي. بشرب الكثير من الماء ، لا يبقى الطعام في الأمعاء لفترة طويلة ولا يسبب الإمساك. أفضل سلاح ضد مشاكل المعدة هو الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالماء والألياف. يعمل هذا المزيج مثل المكنسة المعوية ويساعد على إزالة المواد الراكدة.
الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا ، مثل عدائي الماراثون في الطقس الحار ، هم أكثر عرضة للشعور بالعطش ، مما يجعلهم يشربون الكثير من الماء. لكن يجب أن يكونوا حذرين وأن يتذكروا أن هذا ينطوي على خطر تسرب الأملاح المنحل بالكهرباء في الجسم والتي تتكون من أيونات مشحونة كهربائيًا ، بمساعدة النبضات الكهربائية التي يتم تنفيذها التي تمر عبر أغشية الخلايا للأعصاب والعضلات.
اتضح أن الماء يمكن أن يصبح مدمنًا مثل الكحول. من منا لا يعرف مدى صحة وفائدة شرب الماء؟ وفقًا لبعض التقارير ، يمكن أن تشفي المياه 99٪. جميع الأمراض من الصداع النصفي إلى السرطان. حتى أقل إثارة للجدل هو تأثيره المفيد على الجمال: فالتنقية المستمرة للمياه ، مثل الراحة الجيدة ، تعتبر أهم شرط لبشرة صحية ، لأنها تمنع الجفاف ، وهذا هو السبب الرئيسي للشيخوخة. حتى وقت قريب ، مع زجاجات المياه ، رأينا فقط العارضات المليئة بالرسومات المكدسة على كل مكتب.
خاصه، استنفاد ملح الصوديوم (نقص صوديوم الدم) يمكن أن يهدد الحياة.
يقول الناس أحيانًا أن المشروبات مثل القهوة أو الشاي أو العصير لا تحسب ويجب عليهم أيضًا شرب عشرة أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، فإننا نؤمن إيمانًا راسخًا بأن الماء في جميع الأطعمة ، بما في ذلك جميع المشروبات وجميع الأطعمة ، يستخدمه الجسم لتلبية احتياجاته المائية (بما في ذلك العرق والنفايات الأخرى).
الماء يعتبر سلعة غير مشروطة ، وهل من الجيد أن تكون أكثر من اللازم؟ كل شخص لديه حتى أكثر الأزياء صحة بدون متعصبين. على الرغم من أنه ينصح بشرب حوالي 2 لتر من السوائل يوميًا ، إلا أن هناك من لا يستطيع التوقف حتى بعد شرب 20 لترًا.
في حين أن معظم الآباء المعاصرين يشجعون أطفالهم على شرب أكبر قدر ممكن من الماء ، فإن ساشا كينيدي البالغة من العمر 26 عامًا تفعل العكس: تحاول منع الأطفال من رؤية مياه شربها لأنهم يخشون ألا يزيلوا هذا الإدمان. يشرب ساشا بنفسه حوالي 20 لترًا من الماء يوميًا. إنها تدرك جيدًا أن هذا ليس طبيعيًا ، لكنها لا تستطيع فعل أي شيء - رغبتها في الشرب أقوى من العقل والإرادة. تحمل معها باستمرار زجاجة ماء لأن المرأة مليئة بالمخاوف من أنه ليس لديها ما تأكله ، حيث تذهب ، لذلك تحاول الاعتناء بها مقدمًا.
9 تعليقات من مستخدمي الموقع الأمريكي الناطقين بالإنجليزية
منذ عدة سنوات ، شهدت ولاية كارولينا الشمالية طقسًا حارًا بشكل غير عادي ، حيث ارتفعت درجات الحرارة فوق 40 درجة مئوية لفترات طويلة من الزمن. أنا أعمل في الهواء الطلق ، لذلك كنت شديد الحرارة ودخلت غرفة مكيفة الهواء من حين لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، وصفني طبيبي هيدروكلوروثيازيد (مدر للبول معتدل) لارتفاع ضغط الدم ، والذي كنت أتناوله منذ سنوات عديدة.
لا تستطيع ساشا أن تنام جيدًا ، لأنها تذهب إلى الحمام عدة مرات في الليلة ، وبالطبع في نفس الوقت لا تفوت فرصة شرب الكارتل. وتقول إن العادة بدأت مع عارضات أزياء وممثلين ، حيث يحملن معهم زجاجات المشروبات بانتظام ونصائح جمالهم ، والتي في كل مرة تذكر الماء على أنه جمال سحري وإكسير شبابي. بدأت ناتاشا وناتاشا في ارتداء لتر من الزجاجة. في البداية شربت زجاجتين في اليوم ، والآن تملأها 8 مرات أو أكثر.
لم تعتقد أبدا أنها كانت مشكلة. على العكس من ذلك ، لاحظ الزملاء والمعارف أنها تشرب الماء باستمرار ، وسمعوا أسلوب حياة صحي. ما مدى خطورة الماء الزائد؟ وفقًا لأخصائية التغذية كاثرين كولينز من مستشفى سانت بطرسبرغ جورج في لندن ، فإن المياه الزائدة لا تؤدي إلى زيادة الحمل على الكلى فحسب ، بل يمكن أن تلحق الضرر بالقلب لأنها ترفع ضغط الدم. كيف تتحقق من وجود القليل من الماء ومتى يكون هناك ما يكفي؟ إذا ذهبت إلى الحمام ثلاث مرات في اليوم ، فمن المحتمل أنك تشرب ما يكفي.
وكانت النتيجة النهائية لذلك هي الجفاف وعدم انتظام دقات القلب ، وهو عدم انتظام ضربات القلب.
وتجدر الإشارة إلى أنني لم أتعرق كثيرًا ولم أعاني من الأعراض التقليدية للجفاف ، لذلك كان تشخيص "الجفاف" مفاجأة بالنسبة لي. لم يتم إجراء هذا التشخيص على الفور ، إلا بعد عدة زيارات للطبيب ، عندما توقف البول عن التدفق بشكل طبيعي وظهر إحساس غريب في منطقة القلب.
يوضح الطبيب أنه إذا كنت تمشي أو تذهب إلى المرحاض كثيرًا في الليل ، فقد تحتاج إلى تقليل كمية السوائل. يغسل الجسم الماء بعيدًا عن الجسم ، وبالتالي فإن العدائين الذين يتعرقون ويستهلكون الكثير من الماء يمكن أن يغضبوا بسبب نقص صوديوم الدم. يسبب نقص الصوديوم الالتهاب. تشمل أعراض نقص صوديوم الدم النعاس والارتباك والنوبات وحتى صعوبة التنفس. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة المالحة في تجنب ذلك ، ويتم تعويض المعادن بالمياه المعدنية.
مشكلة نفسية لا يسبب شغف الماء مشاكل جسدية فحسب ، بل مشاكل نفسية أيضًا. على الرغم من أن العادة الشائعة لشرب الكحول تسمى الإدمان ، وفقًا لعالم النفس روبرت براون من جامعة جلاسكو ، من الناحية العلمية ، فهي ليست إدمانًا مثل المخدرات أو الكحول لأن الناس لا يصبحون مدمنين جسديًا على الماء. ويشرح قائلاً: "في بعض الحالات ، يمكن اعتباره اضطراب الوسواس القهري". - إنه نوع من الهوس ، الجلوس ، والالتزام بهذه العادة ، يعطي إحساسًا بالأمان ، وعدم القدرة على القيام بذلك ، يشعر الشخص وكأنه كارثة.
أريد أن أحذر كل من يتعرق كثيرًا ويشرب الكثير من الماء في حرارة الصيف - اشرب ما يكفي من الإلكتروليت للبقاء بصحة جيدة.
شرب والدي الكثير من الشاي الحلو في الصيف ونتيجة لذلك تم نقله إلى غرفة الطوارئ مع تشخيص نقص صوديوم الدم (نقص الصوديوم). أخبره الأطباء أنه طرد الشوارد من جسده عن طريق شرب الكثير من الشاي ، وهو مدر للبول.
أنت بحاجة إلى مساعدة مهنية للتعامل معها. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي هؤلاء الأشخاص. معظم الناس لا ينظرون إلى هذه المشكلة لفترة طويلة لأن الآثار الصحية أو النفسية السلبية للمياه ليست ملحوظة للغاية. على العكس من ذلك: فكلما شرب الشخص سائلًا زاد رضاه عن نفسه.
بالطبع ، لا يمكن إنكار زيادة العطش. على سبيل المثال ، هذا هو أحد أعراض مرض السكري. ولكن إذا لم يجد الأطباء أسبابًا تجعلنا نشرب الكثير من الماء وما زلت لا تستطيع إفراغ زجاجة يديك ، فقد تكون معتادًا على هذه العادة. أصبحت السمنة وباء لا يوجد له دواء فعال ، ويجب على كل مريض أن يجد الدواء المناسب.
أنا أعيش في منطقة ذات مناخ حار جدًا ورطب ، لذلك بدأت في إضافة القليل من ملح الهيمالايا إلى مياه الشرب - قليلًا لدرجة أنني لم أتذوق الملح. أشرب أيضًا كميات صغيرة من محلول إلكتروليت متوفر تجاريًا على مدار اليوم.
عندما زرت دارًا لرعاية المسنين ، كانت إحدى مجموعة النساء الأكبر سنًا (أكثر من 90 عامًا) تعمل بالخارج في يوم حار دون الشعور بالعطش. ونتيجة لذلك ، انتهى بها المطاف في المستشفى بتشخيص إصابتها بالجفاف. توضح هذه الحالة مدى صعوبة الشعور أحيانًا بتوازن الماء والملح والحفاظ عليه.
يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. أبسط قاعدة هي حساب كمية الماء التي يحتاجها الشخص للتضخم - 15 مل من الماء بوزن 0.45 كجم من وزن الجسم. هناك أدلة على أن الليتوانيين يستهلكون لترًا من الماء باعتدال يوميًا - حوالي نصف ما يحتاجون إليه. إذا كان الجسم لا يحتوي على كمية كافية من الماء ، يمكن أن تتطور الحصوات في الكلى ، وتتراكم المواد السامة في الدم. يلعب الماء دورًا مهمًا في الدماغ والعضلات والقلب. يعبر جسم الإنسان عن احتياجاته العامة أو المحلية من المياه بطرق مختلفة: الربو ، الحساسية ، التصلب ، عسر الهضم ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، آلام الظهر ، الصداع النصفي ، التهاب القولون ، الذبحة الصدرية.
أفهم أن الشاي والقهوة من مدرات البول ، مما يعني أن من يشربهما يفقد في النهاية كمية من الماء أكثر من المشروبات مع فنجان من الشاي أو القهوة؟
في الماضي ، كان بإمكان البشر بالفعل الاعتماد على أجسادهم للإشارة إلى شرب السوائل ، ولكن في هذا العالم المحموم ، خلق أسلافنا الكثير من مصادر التشتيت لاهتمامنا لدرجة أننا ننسى الاستماع إلى أجسادنا. توجد نوافير مياه في كل مكان بالنسبة لنا ، لكننا الآن مشغولون جدًا بحيث لا نفكر في شرب الماء.
يمكن أيضًا أن ترتبط المضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض الزهايمر والتصلب المتعدد وضمور العضلات والسكري وانسداد الكوليسترول في الشرايين بالجفاف. غالبًا ما يخلط الناس بين الجوع والعطش ، وبدلاً من إلغاء احتياجاتهم الحقيقية ، فإنهم يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية الزائدة عن طريق الدوس على أشياء لا يحتاجون إليها على الإطلاق. الماء مهم جدا في عملية التمثيل الغذائي ، حيث أن معظم تفاعلاته تحدث في الوسط السائل. في حالة عدم وجود سوائل كافية ، يتباطأ التمثيل الغذائي.
يقطع الماء إذا سُرق وساعة أخرى قبل الوجبة التالية. القهوة والحساء والشاي والمزيد من البيرة ليست ماء. يوصى باختيار المياه القلوية. يزيل الماء المغلي كل المعادن منه ، لذا يفضل استخدامه باختصار. وفي الوقت نفسه ، بشرب الماء القلوي ، لا يتلقى الجسم المزيد من المعادن فحسب ، بل يتلقى الأكسجين أيضًا. عندما يحتوي الدم على كمية أكبر من الأكسجين ، فإنه يكون أخف ، مما يسهل على القلب.
لقد كنت أمارس الوخز بالإبر لمدة 30 عامًا وتوصلت إلى استنتاج مفاده أنه من الضروري لعملائي الشرب والأكل بحكمة ، واستهلاك ما يكفي من الماء والأطعمة المغذية لتوليد الطاقة والحفاظ عليها في الجسم. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن الشاي الأسود والأخضر والقهوة والكحول والسكر تعمل كمدرات للبول في أجسامنا. أنصح مرضاي بشرب المزيد من الماء بعد كل فنجان قهوة للتعويض عن تأثير القهوة المجفف على الجسم.
منذ بعض الوقت ، تم تقديم مذكرة في مستشفى للأمراض النفسية عن امرأة شربت الكثير من الماء وبالتالي قتلت نفسها. يبدو أن خلاياها كانت مخففة بالماء لدرجة أنها توقفت عن العمل.
لا أستطيع أن أتخيل أن 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن تزيد من ترطيب الجسم. هذه توصية الأطباء ، والتي تظل سارية المفعول لفترة طويلة. الغريب أن الناس يرفضون النصيحة بشرب الكثير من الماء ، وهم أنفسهم يشربون الصودا باستمرار في رشفات كبيرة ، دون التفكير في كمية السكر الموجودة فيها. إذا كان شخص ما يحمل معه الماء العادي طوال اليوم ويرشفه كثيرًا ، فمن غير المرجح أن يشرب الكثير من الصودا أو الشاي المثلج أو المشروبات السكرية الأخرى. للاحتفالات العائلية لدينا ، قمنا بإعداد وعاء كبير بالماء البارد وأوتاد الليمون. مذاق الماء مع الليمون لذيذ ومطلوب بشدة.
بناءً على نصيحة طبيبي ، قمت بزيادة كمية السوائل التي أتناولها إلى 2 لتر يوميًا. بالإضافة إلى أن كل فنجان من القهوة يتطلب كوبين إضافيين من الماء. وقد ساعد ذلك في تقليل مشاكل الإمساك وتكرار نوبات الصداع النصفي. من الصعب التفكير طوال اليوم فيما إذا كنت أشرب الكثير من السوائل ، ولكن في النهاية ، تعلمت تحديد الجرعة المثلى من خلال لون البول.
"... في هذا العالم المحموم ، خلق أسلافنا الكثير من عوامل التشتيت لاهتمامنا لدرجة أننا ننسى الاستماع إلى أجسادنا."
أولاً ، نتخذ قرارات شخصية ولا نلوم "أسلافنا". ثانيًا ، أشك في أننا "ننسى الاستماع إلى أجسادنا". يبدو أن معظم الناس يتذكرون تناول الطعام والشراب ... إذا كان الناس يتمتعون بصحة جيدة ، فمن المحتمل أن تكون آلية العطش التي يمتلكها الله كافية لإبقائنا في حالة ترطيب مثالي.
أجد أن القهوة والشاي والمشروبات الغازية مع السكر أو بدائل السكر هي بدائل رديئة للماء العادي وقد لا تلبي احتياجاتنا اليومية من الترطيب بشكل كامل. تسبب هذه المشروبات الجفاف. الماء نفسه هو أفضل مشروب لتناول السوائل يوميًا. أضف القليل من الليمون أو الليمون إليه أيضًا. أفهم الحاجة إلى شرب الإلكتروليتات لتعويض خسائرها أثناء التمرينات الشاقة. على سبيل المثال ، سيعمل جاتوريد أو إلكتروليت مشابه جيدًا مع الماء.
يوم جيد ، أعزائي قراء المدونة! نعلم أننا نمتلك 70-80٪ من الماء ، وأنه لا يمكننا الصمود أكثر من ثلاثة أيام بدونه ، وهو مفيد للغاية. لكن لماذا نشرب الكثير من الماء ، ما الذي يمنحه أجسامنا بالضبط؟ كيف نفعل ذلك بشكل صحيح وكم هو مطلوب؟ سأحاول أن أخبرك عن هذا اليوم.
بادئ ذي بدء ، ما هي الفوائد التي يجلبها لنا الماء بشكل عام:
أعتقد لماذا نحتاج إلى كمية كبيرة من الرطوبة ، كما تعلمون ، الآن تحتاج إلى حسابها. يوصي الأطباء 0.5 لتر لكل 15 كيلوجرامًا. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 60 كجم ، فيجب أن تستهلك على الأقل لترين في اليوم. عند ممارسة الرياضة ، أضف واحدة أخرى على الأقل. فقط ضع في اعتبارك أنك إذا قررت شرب الكمية المطلوبة بطريقتين ، فلن يكون هذا مفيدًا. للحفاظ على التوازن ، يجب إعادة ملء الرطوبة تدريجيًا عند إطلاقها.
من الأفضل قياس الكمية المطلوبة خلال اليوم وشرب 250 مل في المرة الواحدة ، وهو بالضبط ما يمكن أن يحمله الزجاج العادي. فقط لا تعذب نفسك وتجبر نفسك إذا كنت لا تريد ذلك. بالمناسبة ، يجب أن يستهلك الطفل أيضًا كمية كافية من الماء ، لأنه يحتاج فقط للنمو والتطور ، نظرًا لأن الأطفال عادةً ما ينفقون طاقة أكثر من البالغين. ويمكن للنباتيين الالتزام بمعيار مختلف ، وتقليل المؤشر بجرأة بمقدار 0.5 لتر.
أخيرًا ، سأخبرك بما يحدث لجسمك عندما يكون هناك نقص في الرطوبة. تخيل أنك تتنفس 0.5 لتر فقط في اليوم. وإذا كان الشخص لا يزال يمارس الرياضة أو يمارس نشاطًا بدنيًا ، فإنه يصل إلى لتر واحد. وإذا كان يستخدم لترًا واحدًا فقط في اليوم؟ عندها يكون التنفس معقدًا ، وعضلاته لن تكون في حالة جيدة ، وجلده مترهل ، وحتى الضغط قد ينخفض ، والأسوأ من ذلك ، لا ، ليس السمنة ، بل والأسوأ من ذلك - تكوين جلطات دموية تميل إلى الانكسار ، مما قد يؤدي إلى الموت. كما يتدهور عمل الكبد والكلى والقلب ، وتقل كفاءة نشاط الدماغ ، وقد تحدث الهلوسة.
لذا ، إذا قررت اتباع أسلوب حياة صحي ، أو ترغب في استعادة الجمال والشباب أو الحفاظ عليهما ، فاشرب الكثير للحفاظ على توازن الماء.اشترك في المدونة للحفاظ على صحة عقلك وجسمك. أوصي أيضًا بالمقال. وهذا كل شيء لهذا اليوم أيها القراء الأعزاء! كن بصحة جيدة واعتني بنفسك!
اشرب ستة أكواب من الماء على الأقل يوميًا. يقول باحثو التغذية ، عندما يحل العطش ، يكون الوقت قد فات. هل هو حقا كذلك؟ هل نحتاج الكثير من السوائل؟
يعتبر الماء إكسير معجزة. تفيد دراسات التغذية والمجلات الصحية بأن شرب الماء مفيد للصحة ، ويعزز النحافة ويوقظ العقل. حتى أن بعض شركات المياه المعدنية تدعي أن منتجاتها تساعد في التخلص من المواد الضارة من الجسم ، للحصول على "الفرح النقي من الحياة" ويحسن البشرة. وفقًا لجمعية التغذية الألمانية (DGE) ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا (ستة إلى ثمانية أكواب). لا تشرب وأنت عطشان. "الشعور بالعطش هو نتيجة التوازن المائي السلبي. فقط في حالات استثنائية يجب أن يكون حافزًا لشرب السوائل ، "تلاحظ جمعية التغذية.
ولكن هل هو حقا كذلك؟ هل تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل حتى لو كنت لا تشعر بالعطش؟
لا يمكن لأي شخص الاستغناء عن الماء - وهذا لا شك فيه. "من الناحية الكمية ، الماء هو أهم عنصر في جسم الإنسان. يقول الباحث في مجال التغذية أنتجي جال: "إن نسبة 50-60 في المائة من الماء لدى الشخص البالغ". الماء جزء من جميع السوائل البيولوجية - الدموع التي بدونها سوف تجف أعيننا ؛ الدم ، الذي يدور في الجسم ويزود أعضائنا وعضلاتنا بالأكسجين والمواد المغذية فقط في شكل سائل. وفي البول الذي يزيل من الجسم جميع المواد التي لا يستطيع معالجتها.
لضمان التشغيل الصحيح لجميع العمليات الحيوية ، يجب أن يتلقى الجسم السوائل باستمرار. وبحسب معهد التغذية ، يفقد الجسم 2.65 لترًا من الماء يوميًا أثناء التنفس ، وإخراج السوائل عن طريق العرق والأمعاء. جزء من هذا العجز - حوالي 875 مليلتر - نحصل عليه من الطعام. الميتوكوندريا ، "بطاريات" خلايانا ، تطلق الماء أيضًا أثناء عمليات كيميائية معينة - حوالي 335 مليلترًا في اليوم. يجب تجديد الباقي عن طريق الشرب. الحجم المطلوب للاستهلاك اليومي هو 1.44 لتر ، والأفضل من ذلك كله في شكل ماء أو شاي أعشاب أو فواكه غير محلى ، هذه هي التوصيات.
أي شخص يشرب 1.5 لتر من الماء يوميًا يكون على المسار الصحيح. ومع ذلك ، يعتقد بعض الخبراء أن الشرب أكثر مما يحدده العطش لا طائل من ورائه. كتب عالم الفسيولوجيا هاينز فالتين من كلية دارتموث في مقال في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء: "من الصعب تصديق أن التطور قد منح البشر عجزًا مزمنًا في الماء يجب علينا تعويضه عن طريق تناول السوائل القسري". يشعر بعض الناس بالعطش عندما يزداد تركيز الدم بنسبة 2٪ ، لكن الجفاف يكون على الأقل خمسة بالمائة. يشير فالتين إلى أن العطش لا يأتي أبدًا متأخرًا ، بل يأتي في الوقت المحدد بالضبط.
يمكنك الشرب والقهوة
من يشرب أكثر من العطش لا يصبح أذكى أو أجمل أو أكثر صحة. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكنك شرب الماء فقط. القهوة أيضا تعوض نقص المياه. مشروبات القهوة ليست جيدة لإرواء العطش لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يرفع ضغط الدم. لكن الفكرة القائلة بأن القهوة تجفف الجسم هي فكرة خاطئة. في الشخص الذي يشرب القهوة ، يتم إفراز ما يصل إلى 84٪ من السوائل المستهلكة خلال اليوم عن طريق البول. أولئك الذين يشربون الماء النظيف لديهم هذا الرقم بنسبة 81٪. يكمن الاختلاف على وجه التحديد في هذه الثلاثة في المائة ، أي أنها تافهة تمامًا.
لاحظ الباحثان دان نجويانو وستانلي جولدفارب أن قدرة الماء على إزالة الخبث لم تثبت بعد. "زيادة تناول السوائل يمكن أن يكون لها تأثير على عمليات التطهير في الكلى." ولكن ما إذا كان هذا التأثير وثيق الصلة سريريًا ، أي ما إذا كان له تأثير إيجابي على الصحة ، لم يتم إثباته علميًا بعد.
تظهر الأبحاث أيضًا أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يضر الجسم. يمكن أن يعاني عداءو الماراثون والرياضيون الآخرون من "التسمم المائي" إذا شربوا الكثير من الماء خوفًا من الجفاف. إذا دخل الكثير من الماء إلى الخلايا ، يمكن أن تتلف. العواقب - الدوخة والغثيان والقيء. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يحدث تلف في الأعضاء.
