الدهون الحشوية (من اللاتينية "الأحشاء" - الأحشاء) تتركز داخل تجويف البطن حول الأعضاء المختلفة. استخدامه كـ مصدر النسخ الاحتياطيالطاقة والحواجز التأثير السلبيمن الخارج ، تعتمد الصدمة على معايير معينة لتراكمها في الجسم.
من سمات الدهون الحشوية ترسبها في أعماق الأغشية المصلية الرقيقة ، ما يسمى. أفلام تغطي التجويف بأكمله. يحمي الكبد والمعدة المرارة، القولون ، الكلى ، الأعضاء التناسلية من الخارج ضرر ميكانيكي... إلى جانب الوظيفة الوقائية ، فهو أيضًا "مخزن" للطاقة.
ومع ذلك ، فإن فائضه ينشط إنتاج الهرمونات على حساب التمثيل الغذائي.
الدهون الحشوية لها المعدل المسموح بهيصل إلى 15٪ من الحجم الكلي للخلايا الدهنية في الجسم.تجاوزها يؤدي إلى خلل في الأعضاء الداخلية ، وظهور انتفاخ في البطن.
يحدث هذا نتيجة إعاقة تدفق الدم واللمف عن طريق هذا النوع من الدهون ، وتكوين اختلال في الأكسجين ، وضيق في التنفس ، وظهور متلازمات توقف التنفس أثناء النوم. الأحشاء الزائدة ضارة بالصحة ولا يمكن إزالتها جراحيًا.
أدق قياس لمعدل الدهون الحشوية هو الفحص باستخدام الأجهزة الحديثة في العيادة. يمكن إجراء القياس الأولي في المنزل. للقيام بذلك ، قم بقياس محيط الخصر والوركين ، ثم قم بحساب معامل الانحراف عن المستوى الأمثل. يتم ذلك عن طريق قسمة قياس الخصر على محيط الورك.
لذلك ، على سبيل المثال ، بحجم الورك 100 سم والخصر 74 سم ، سيكون هذا الرقم 0.74.
يشير امتثال أحجامها للمعايير المقبولة عمومًا ، بناءً على الطول والوزن والعمر ، إلى وضع آمن تمامًا. في حالة وجود فائض ، انتهاك لنسب الجسم ، بروز في البطن ، فإننا نتحدث عن الحاجة إلى حرق الدهون الداخلية من خلال مراجعة نمط الحياة.
في المتوسط ، 10٪ من جميع الرواسب الدهنية تشغلها الخلايا الحشوية و 90٪ الخلايا تحت الجلد.قد يختلف هذا المعدل حسب نوع الجسم الفردي ، وعمر الشخص ، وعلم الوراثة ، ودرجة النشاط ، والنظام الغذائي. الجنس هو أيضا عامل مهم.
يعتبر الخبراء أن حوالي 9٪ من الرجال الذين يبلغ محيط خصرهم 90-94 سم و13-15٪ عند النساء مع محيط خصر لا يزيد عن 80 سم دليل على حد أدنى آمن لمحتواه. وتجاوز هذه المعايير يؤدي إلى محاربة هذا الانحراف.
وتجدر الإشارة إلى أن النساء أكثر عرضة لظهور السيلوليت ، ولكن بدرجة أقل - لطبقة الدهون الداخلية.
على عكس النساء ، يكون الرجال عرضة للنمو المفرط في الأعضاء الداخلية مع الدهون. يمكن أن يتفاقم الموقف بسبب شغف البيرة ، مما يؤثر سلبًا على العمليات الهرمونية. وهذا بدوره يثير العجز الجنسي والعقم.
من المهم أن تتذكر أن الزيادة ونقص الدهون الداخلية في الجسم تضر الجسم بنفس القدر.... يسمح لك الامتثال للنسب الطبيعية ، بغض النظر عن الجنس ، باستيعاب الفيتامينات وتوليف الهرمونات وبناء خلايا جديدة وتعزيز الوظائف الإنجابية.
تشمل الأسباب ما يلي:
لتطبيع الدهون الداخلية في الجسم ، فإن الطرق القياسية المستخدمة لفقدان الوزن مقبولة ، وهي:
تم تأكيد فعالية هذه الأساليب من قبل العديد من الخبراء. على وجه الخصوص ، خلص العالم الأمريكي الدكتور كلاين إلى أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية تطرد الأحشاء مرتين أسرع من الأحشاء الموجودة تحت الجلد.
تتيح لك ممارسة التمارين البدنية في المنزل إجراء الفصول الدراسية كل يوم في وقت مناسب دون تكاليف مادية لزيارة الصالات الرياضية. ينطبق هذا أيضًا على الحاجة إلى ممارسة الرياضة قبل الوجبات (في الصباح أو في أي وقت آخر من اليوم ، بعد 1.5 ساعة من تناول الطعام). يتيح هذا الترتيب للجسم استخدام الطبقات الداخلية للدهون بدقة.
من الشروط المهمة لفعالية الواجب المنزلي إعداد برنامج فردي لمجموعة مقبولة من التمارين بالاشتراك مع المدرب والطبيب المعالج. من بين التمارين المنزلية المتنوعة لحرق الدهون يمكنك استخدام أكثر التمارين المتاحة وهي:
يوفر هذا التمرين الكلاسيكي لجميع عضلات البطن حملاً ثابتًا.
يتم إجراؤه في وضع ضعيف مع التركيز (كما هو الحال أثناء عمليات الدفع) لفترة يمكن أن تستمر. في البداية يمكن أن تكون حوالي 30 ثانية ، ثم تزداد تدريجياً. هنا ، يُسمح بخيارات مختلفة لموقع الجسم: على الجانب / المرفقين ، مع رفع الساق / الذراع ، إلخ.
عندما يتم إجراؤها ، يتم عمل عضلات البطن المستقيمة والمائلة والسفلية.
يمكن أن يتكون المجمع من مثل هذه التمارين ، يتم تنفيذ كل منها 20 مرة:
يجب إجراء هذه التمارين 3 مرات في الأسبوع ، جنبًا إلى جنب مع التمدد ، القلب. هذا التمرين يجعل عضلات البطن السفلية أكثر مرونة ومرونة.
أداء: 
من المهم هنا إيلاء اهتمام خاص لتمارين التنفس التي تساهم في تدليك دقيق للأعضاء الداخلية لتجويف البطن. يمكن تضمين هذه الجلسات القصيرة في روتينك ويتم إجراؤها بشكل متكرر كل يوم مع الحفاظ على أحمال إضافية.
قد تكون أكثر التمارين التي يمكن الوصول إليها للتنفيذ المنزلي تمارين مثل:
وفقًا للخبراء ، يمكن إجراء "حقن التجميل" من خلال العمليات المنجزة بالفعل لفقدان الوزن الصحي وزيادة كتلة العضلات وتوطين رواسب الدهون. في الواقع ، مع زيادة الوزن بشكل كبير ، يكون التأثير البصري للإجراء أقل وضوحًا ويمكن أن يؤدي إلى تكوين الحفر والاكتئاب.
يتم إدخال الأدوية تحت الجلد في المنطقة المقابلة باستخدام إبر رفيعة. تعمل الأدوية على تنشيط عملية تحلل الدهون ، أي تكسير الدهون إلى أحماض دهنية ، ثم يتم إزالة الأخيرة من هذه المنطقة باستخدام الجهاز اللمفاوي والدورة الدموية. هذا يسمح لك بتقليل الدهون في الجسم إلى 6 سم.
هناك مراجعات متضاربة للغاية بشأن فعالية الحقن في التخلص من الدهون الداخلية في البطن.
بعد كل شيء ، فهي لا تدمر الخلايا الدهنية ، بل تزيل فقط الكوليسترول وبقايا أغشية الخلايا من الجسم. يجب الجمع بين استخدام الحقن والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. هناك أيضًا موانع لاستخدامها ، مما يعني التعيين الإلزامي لمثل هذه الحقن من قبل الأطباء.
تم اختراع هذا النظام من قبل الممثل السينمائي الياباني الشهير ميكا ريوسوكي ويتكون من إيقاع خاص من الشهيق / الزفير ، وعمقهما وتناوبهما ، وتأخيرهما ؛ حركات مضادة للبطن والصدر.
ترتيب تمارين التنفس على النحو التالي:
لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب إجراء التمرين يوميًا لمدة 3 أشهر على الأقل.
من بين خيارات مختلفةيمكن تمييز الأجهزة على شكل أصداف كثيفة مجاورة للجسم في منطقة الخصر بنموذج AbGymnic (الولايات المتحدة الأمريكية). هذا الحزام هو نوع من محفز عضلي كهربائي ينشط العضلات حتى بدون جهد بشري.
مزود بـ 6 برامج مدمجة تتنوع من التدليك إلى التخلص من السيلوليت وبناء العضلات. يحتوي AbGymnic على 10 مستويات من الإجهاد أثناء التدريب ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة قوة العضلات وتنعيم البشرة وتخفيف الجسم.
مبدأ عملها هو إرسال إشارة إلى الأعصاب تحفز عمل الجهاز العضلي للضغط البطني.
تعمل الانقباضات العميقة الناتجة على تدريب عضلات البطن. بفضل هذا ، يتم حرق الدهون دون جفاف وحتى اتباع نظام غذائي صارم. التدريبات اليومية بحزام لمدة 15 دقيقة لمدة شهر واحد تساعد على تحرير الجسم من ما يصل إلى 5 كجم من الدهون في الخصر والوركين. تكلفة الحزام 970 روبل ، في حين أن العديد من الطرز تصل إلى 5000 روبل.
شفط الدهون (شفط الدهون) ليس طريقة علاجية لأنه لا يؤثر على أسباب حدوثها. تستخدم هذه العملية جراحيًا لتغيير طبيعة تراكم الدهون الموضعي. يوصى بإزالة الدهون من البطن للمرضى الذين يعانون من احتقان متوسط تحت سن 40 سنة يعانون من مرونة الجلد.
إلى جانب الشفط التقليدي للدهون تحت الجلد باستخدام القنيات من خلال شقوق صغيرة على الجلد (حتى 2 سم) ، تستخدم العيادات أنواع مختلفةشفط الدهون. وفقًا للخبراء والعملاء ، فإن الضخ التقليدي للدهون من البطن بالحقن يعتبر الأقل صدمة.
يتطلب اختيار أي منهم نهجًا فرديًا ، وموافقة جراحي التجميل من العيادات المتخصصة ، مع مراعاة موانع الاستعمال الممكنة... قد تختلف تكلفة العملية في كل منطقة ضخ الدهون حسب المنطقة والعيادة (في المتوسط - من 50000 إلى 95000 روبل).
التمرير:
تساعد مراعاة هذه القواعد الأساسية في التخلص من الدهون:
يمكن أن تكون قائمة اليوم كما يلي:
يجب أن يتركز الجزء الأكبر من النظام الغذائي في الصباح ووقت الغداء. بين هذه الوجبات الثلاث ، "الوجبات الخفيفة" مسموح بها.
يستخدم التدليك مع النظام الغذائي والتمارين الخاصة المنتظمة. يهدف إلى سحق الرواسب وتحسين الدورة الدموية في الجزء الأمامي من تجويف البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفيذ المنتظم لهذا الإجراء يساعد في القضاء على الاحتقان بداخله ، وتطبيع عمل الأمعاء ، وتوحيد لون الجلد.
يمكن التخلص من دهون البطن الحشوية عن طريق التدليك. موجود تقنيات مختلفةتدليك البطن للاستخدام المنزلي: مضاد للسيلوليت ، قرصة ، ماء ، عسل ، مع ملاعق ، معلب (فراغ) ، إلخ.
كل منهم يشمل التحضير الأولي للجسم ، يتم إجراؤها في دورة قبل النشاط البدني النشط. يختلف كل نوع في الفروق الدقيقة فيما يتعلق بموضع الجسم (الوقوف ، الكذب) ، واستخدام الأشياء المساعدة.
بشكل منفصل ، من الممكن تعيين التدليك السلافوني القديم للمدرسة الروسية للعلاج الحشوي.
تركز هذه التقنية على التخلص من التشنجات والاحتقان الوريدي واللمفاوي. وهو عبارة عن ضغط يدوي من قبل متخصص في الأعضاء الداخلية في البطن (من خلال الجدار الأمامي). تكمن فعالية هذه التلاعبات في مقاومة تكوين الأحشاء من خلال استعادة وظائفها.
الغرض من كريمات حرق الدهون هو "تدفئة" المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم ، وإزالة الرطوبة الزائدة ، وزيادة التعرق. نتيجة لذلك ، يتم تسريع الدورة الدموية هنا ، والتغذية مع العناصر الدقيقة والكبيرة ، ويتم تحييد السموم والسموم.
ومع ذلك ، فإن استخدام الكريمات ، بغض النظر عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، لا يحقق النتائج المرجوة. أكثر فعالية هو استخدامها للتحضير للتدليك بهدف التأثير على طبقات الدهون تحت الجلد.
ترتبط اضطرابات التمثيل الغذائي والدهون ارتباطًا مباشرًا بتكوين الدهون الزائدة. واليود له تأثير إيجابي على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، من المهم هنا عدم العلاج الذاتي ، ولكن تحديد طريقة استخدامه بشكل صحيح بمساعدة المتخصصين.
يعتقد الكثير من الناس أن تطبيق شبكة اليود على الجسم وسائل بسيطةحرق الدهون. ومع ذلك ، وفقًا للخبراء ، فإن التأثير الخارجي لليود غير فعال ، وفي بعض الحالات غير آمن. قد يكون هذا بسبب التعصب الفردي ، وأمراض الغدد الصماء ، وما إلى ذلك.
يفضل التأثير على الدهون الداخلية في الجسم من خلال تضمين المنتجات المحتوية على اليود (المأكولات البحرية ، والخضروات ، والمياه ، والفواكه) في النظام الغذائي ، والتحول إلى نظام غذائي مناسب.
تعود فعالية حرق الدهون إلى الاختيار الصحيح لطريقة استخدام الصودا. الأكثر قبولًا هي حمامات الصودا ، اللف. جدوى تناول الصودا في الداخل من وجهة نظر الأطباء مشكوك فيها للغاية. يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص هنا ، خاصةً لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
يمكن أن يتسبب العلاج الذاتي في حروق داخلية وتسمم ونزيف وما إلى ذلك.
من المهم أن تتذكر أن أيًا من الخيارات يتضمن استشارة الطبيب ومجموعة معقدة من الأنشطة الأخرى (النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والتدليك ، وما إلى ذلك).
يرجع تكوين الدهون الحشوية الزائدة بعد 40 عامًا إلى اقتراب سن اليأس ، والتغيرات الهرمونية ، والمشاعر السلبية ، والتباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة للصحة العامة والنظام الغذائي ونمط الحياة. للتخلص من الترسبات الدهنية المرتبطة بالعمر ، من الضروري تطوير مجموعة فردية من التدابير.
يجب الاتفاق مع طبيبك ويتضمن ما يلي:
يمكن أن تكون أسباب الحفاظ على دهون البطن هي عدم وجود نهج متكامل ، واتباع نظام غذائي غير منتظم ، وممارسة التمارين الرياضية غير المتسقة ، وما إلى ذلك.
قد يكون ما يلي من بين "الاضطرابات" الأكثر شيوعًا في تنفيذ الأنشطة:
تعتبر الدهون الحشوية ظاهرة شائعة في أي عمر وجنس. يتطلب تطبيع جاذبيتها المحددة قوة الإرادة والاتساق والمثابرة.
كيفية التخلص من الدهون الحشوية اكتشف في مقطع الفيديو:
كيفية التخلص من الدهون الحشوية شاهد مقطع الفيديو:
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن البطن هي المنطقة التي تسبب لنا أكبر قدر من المتاعب. علاوة على ذلك ، فإن النقطة هنا ليست فقط عدم وجود فرصة لارتداء قمصان ذات صلة خاصة اليوم ، ولكن حقيقة أن طبقة الدهون في المعدة تنطوي على مخاطر صحية خطيرة. يحذر الأطباء من أنه كلما اتسع نطاق خصرك ، زادت مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
حقيقة غير سارة: تمكن العلماء من اكتشاف أنه من الأسهل على النساء اكتساب طبقة الدهون في المعدة ، بينما التخلص منها أصعب بكثير بالنسبة لهن من الرجال. "الحقيقة هي أنه يوجد في الجسد الأنثوي تسعة أضعاف المستقبلات الأدرينالية من نوع ألفا (وهي تبطئ إفراز الدهون من الخلايا) مقارنة بجسم الذكر. ويقول خبير التغذية ريان ستيفنسون في مقابلة مع Byrdie.com إن هرمون الاستروجين الجنسي الأنثوي يعزز نشاطهن.
ومع ذلك ، فإن العامل الأكثر شيوعًا في تراكم الأنسجة الدهنية في البطن هو زيادة مستوى هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر.
العمل على هذه المنطقة المهمة استراتيجيًا من الجسم لتقليلها عواقب سلبيةسواء بالنسبة للصحة أو الشكل ليست مهمة سهلة. يمكن أن يساعد هنا التدريب الفتري ، الذي يجمع بين تمارين القلب والقوة ، بالإضافة إلى التغذية السليمة. سنخبرك بالأطعمة التي ستساعدك على التخلص من دهون البطن بشكل أسرع.
ما سر شهرة زيت جوز الهند في التغذية؟ بادئ ذي بدء ، يحتوي على دهون ثلاثية الجليسريدات متوسطة السلسلة (MCT) - وهي دهون توجد بشكل طبيعي فيه فقط وفي زيت نواة النخيل. يلاحظ خبراء التغذية أنه على عكس الدهون الغذائية الأخرى ، لا يتم تخزين الدهون الثلاثية كدهن في الجسم. وهذا بدوره يساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن.
يبدو أنه سجل بالية ، ولكن مع ذلك ، تعتبر كمية كافية من الماء شرطًا مهمًا لفقدان الوزن بشكل صحي وتدريجي. بالإضافة إلى ذلك ، الماء وسيلة رخيصة وفعالة للتعامل مع الجوع ، وخاصة في الحالات التي يتنكر فيها على هيئة عطش عادي. القاعدة الأولى وربما الوحيدة هي شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف والمصفى يوميًا للحفاظ على الترطيب الأمثل.
حتى لو كان نظامك الغذائي يحتوي بالفعل زيت جوز الهندلا تنسى الأطعمة الغنية بالدهون الصحية. تشمل هذه الأطعمة الأفوكادو والبطاطا الحلوة (البطاطا الحلوة) والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والأسماك الزيتية (مثل السلمون). الدهون الصحية ضرورية عندما تحاول التخلص من دهون البطن الزائدة. نعم ، يحتاج جسمنا حقًا إلى البروتينات في المقام الأول ليعمل بشكل طبيعي ، ولكن بدون وجود الدهون الصحية في القائمة ، لا يمكننا التحدث عن نظام غذائي سليم. لذلك ، عندما لا نعطي الجسم ما يكفي من الدهون والكربوهيدرات ، يبدأ في العثور عليها في المصادر الثانوية (أي في العضلات).
الحبوب الكاملة هي قصة عن الكربوهيدرات المعقدة التي ، مع إبطاء عمليات التمثيل الغذائي ، في نفس الوقت تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. لذا حان وقت الاستسلام خبز ابيضوالتحول إلى خبز الحبوب الكاملة ، أرز بنيوالكينوا والشعير. وفقًا لخبراء التغذية ، حتى لو لم تلتزم بنظام غذائي ، ولكن استبدلت الخبز العادي في نظامك الغذائي بالحبوب الكاملة ، فهذا سيساعد في تقليل دهون البطن ، وفي نفس الوقت التعامل مع العمليات الالتهابية في الجسم والوقاية من أمراض القلب.
إذا كنت تكره مخلل الملفوف ، فقد يكون الوقت قد حان لإقناع ذوقك. يوصي خبراء التغذية حول العالم بالمراهنة على هذا المنتج إذا كان هدفك الرئيسي هو إنقاص دهون البطن. كيف يعمل: تؤثر البكتيريا الموجودة في الأمعاء بشكل مباشر على عملية الأيض لدينا ، ومخلل الملفوف (بالمناسبة ، مثل الكيمتشي) هو بروبيوتيك طبيعي يمكنه زيادة عدد البكتيريا المفيدة في المعدة مع تقليل عدد البكتيريا الضارة.
من المحتمل أنك سمعت عن أنظمة غذائية ينصح خلالها بشرب خل التفاح. طبعا مخفف بالماء بنسبة معينة وبالطبع بكميات محدودة. يقول الخبراء إن النساء غالبًا ما يكتسبن دهون البطن بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أو الاختلالات الهرمونية أو مشكلة الانتفاخ المنتظمة. في الوقت نفسه ، يساعد خل التفاح على موازنة درجة الحموضة عن طريق قتل الفيروسات والبكتيريا غير المرغوب فيها ، بينما يساعد أيضًا على زيادة حمض المعدة بحيث يتم امتصاص أي مغذيات بشكل أفضل.
اكتب الوصفة: 1 ملعقة صغيرة. خل + 250 مل ماء + قرفة (حسب الرغبة). خذ هذا المزيج بكمية ملعقتين كبيرتين ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات وستلاحظ النتائج بالتأكيد.
الخصر مختبئ وراء طيات قبيحة؟ حان الوقت للتخلص منهم! اكتشف في مقالتنا أفضل 50 طريقة لفقدان دهون البطن ، واحصل على نصيحة من اختصاصي تغذية ممارس ، وقم بإجراء تغيير!
تتضمن هذه القائمة الممتازة جميع النصائح التي تحتاجها للتخلص من دهون البطن التي ابتليت بها لأشهر أو حتى سنوات.
وفقًا للإحصاءات ، فإن 90٪ من البالغين في الولايات المتحدة ليسوا سعداء بحالة البطن ، ويرغبون في الحصول على بطن مسطح ، أو حتى التخلص من دهون البطن تمامًا.
دهون البطن ليست مجرد مشهد غير جذاب. ثبت علميًا أنه يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية مثل الانتفاخ وحموضة المعدة والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وغير ذلك (كنت تعتقد أن قشر البرتقال كان الأسوأ!).
الخبر السار هو أن التخلص من الدهون والحصول على بطن مسطحة ، أو حتى بناء عضلات بطن رائعة ، ليس بالأمر الصعب كما يعتقد الكثير من الناس.
باعتباري شخصًا فقد وزنه من الحجم 50 إلى الحجم 42 العام الماضي ، يمكنني القول إن أفضل 50 طريقة تعمل حقًا.
أعدك أنك إذا بدأت في استخدام هذه طرق فعالة، ستحصلين على البطن المثالية التي طالما حلمت بها دون أن تدع عينيك!
اذا هيا بنا نبدأ!
1. ما مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه؟
قبل أن تقوم بالقرفصاء أو تصب تلك الصودا ، عليك أن تقرر عدد الأرطال التي تريد أن تخسرها.
لفقدان الوزن وفقدان الدهون في البطن ، تحتاج حقًا إلى تحديد هدف لنفسك وتتبع تقدمك.
من المستحيل أن تفقد كل الدهون الموجودة حول خصرك في 3 أيام ، وستضطر بالتأكيد إلى التعرق.
فقط تذكر ، هذا ممكن ، وإذا واصلت استخدام أفضل 50 طريقة لفقدان دهون البطن بسرعة ، فستحصل على الجسم الذي طالما حلمت به في غضون بضعة أشهر فقط.
لذلك ، بمجرد أن تقرر عدد الكيلوجرامات أو السنتيمترات حول خصرك التي تريد أن تفقدها ، كل ما عليك فعله هو اختيار 10 طرق على الأقل من القائمة أدناه وتطبيقها لمدة أسبوعين.
بعد ذلك ، قم بوزن نفسك أو أخذ قياسات جديدة.
ستلاحظ أن خصرك أصبح أقل نحافة وفقدت بالفعل بضعة أرطال.
في هذه المرحلة ، أضف 5 طرق أخرى من هذه القائمة إلى الطرق العشر التي قمت بتطبيقها بالفعل ، واستمر لمدة أسبوعين آخرين.
ثم خذ القياسات مرة أخرى لتتبع تقدمك ، وأضف 5 طرق أخرى إلى الـ 15 طريقة التي استخدمتها بالفعل.
اعتمادًا على مقدار ما تريد أن تخسره ووزنك الفعلي ، سوف يستغرق الأمر من 4 أسابيع إلى 6 أشهر لتحقيق الرقم المثالي الذي طالما حلمت به.
الآن دعنا ننتقل إلى بعض النصائح للحصول على بطن مثير!
2. احمل الماء معك في كل مكان
سواء كنت تبحث عن إنقاص وزنك ، أو تحاول إنقاص دهون البطن ، أو تبحث فقط عن تحسين صحتك ، فمن الأفضل دائمًا أن تظل رطبًا وتحمل معك زجاجة من الماء لتحقيق ذلك.
اشرب منه من حين لآخر ، وسوف تشعر بالشبع ، والمزيد من الطاقة ، ومن غير المحتمل أن تغريك بالصودا أو العصائر الضارة إذا لم تكن عطشانًا!
هذه طريقة موثوقة ، لذا استخدمها طوال الأسبوع وستلاحظ فرقًا كبيرًا!
3. لون لوحتك
هل تعلم أنه كلما كان الطعام أكثر إشراقًا ، كان أكثر صحة؟
فكر في الأمر: جزر ، فلفل ، سبانخ وطماطم لون مشرقوهي كلها مفيدة جدًا في الواقع!
لوّن طبقك وستكون على بعد خطوة واحدة من تحقيق هدفك.
4. تجنب الوجبات السريعة - فمن الضروري للغاية الحصول على معدة مسطحة
إنه أسوأ عدو في كفاحك. بالطبع ، هذا مناسب ، لكن مثل هذا الطعام يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون ، والتي تذهب مباشرة إلى "المناطق التي تعاني من مشاكل" - المعدة والأرداف!
تجنب الوجبات السريعة ، أو على الأقل اختر الخيارات الصحية مثل السلطات (بدون دجاج مقلي أو صلصة عالية السعرات الحرارية) بدلاً من البطاطس المقلية.
ولكن إذا كنت تنوي التخلص من دهون البطن بسرعة كبيرة فعليك التخلي عنها تمامًا.
5. التخلي عن الصودا
تحتوي زجاجة الصودا على سعرات حرارية أكثر من موزة كبيرة بدون أي قيمة غذائية.
تحتوي العديد من المشروبات على شراب الذرة عالي الكربوهيدرات ، والذي لا تستطيع أجسامنا هضمه ، وغالبًا ما يحوله إلى دهون.
تخلص من الصودا واحتفظ بهذه السعرات الحرارية لبعض الأطعمة الصحية.
6. تعتبر ممارسة تمارين حمل الأثقال من أفضل الطرق للقيام بذلك
إذا كنت تعتقد أنه سيتعين عليك قضاء بقية حياتك في القيام فقط بتمارين القرفصاء وتمارين البطن لحرق الدهون والحفاظ على النتيجة ، فهذا ليس صحيحًا تمامًا.
تذكر أن النشاط البدني العام والتغذية السليمة هي مفاتيح التخلص منه. هذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد من أنه لن يعود!
7. ممارسة أيضا دون تحمل الوزن!
بالإضافة إلى تمارين حمل الأثقال التي تساعد على حرق دهون البطن ، يجب أيضًا إضافة تمارين بدونها ، مثل ركوب الدراجات والتجديف.
سيوفر هذان النوعان من التمارين (حمل الوزن وغير الموزون) ، جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة وتمارين القلب ، بالإضافة إلى القليل من اليوجا من أجل التنوع. شكل جيدوالصحة - وبالطبع سوف يتخلصون إلى الأبد من بطن الدهون!
8. لا تهدأ على أمجادك!
تحقيق الجسم الذي تحلم به (لا تلوح في الأفق بطن دهون!) لا يعني أن الوقت قد حان للراحة على أمجادك.
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة.
لا تتوقف عن تناول الطعام بشكل صحيح.
وتذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بالتخلص من الدهون ، ولكن أيضًا بالصحة العامة.
الصحة أسلوب حياة ، خطة حياة جديدة يجب الالتزام بها!
9. لا تجوع نفسك!
لن يساعدك الصيام على حرق دهون البطن بشكل أسرع.
تأكد من تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وخاصة السعرات الحرارية الفارغة. ولكن لكي تكون صحيًا وتحرق الدهون ، عليك أن تأكل جيدًا.
الصوم خطير وغير صحي بشكل رهيب!
هذا لن يؤدي إلا إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وغيرها من المشاكل الصحية.
لا تخطئ في التفكير في أن تخطي وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء سيساعدك على إنقاص الوزن.
10. لا تحرم نفسك من اللذة!
لا تجوع نفسك ولا تحرم نفسك من كل شيء لمجرد أنك بحاجة إلى إيجاد عضلات بطن جميلة.
من وقت لآخر ، قد تسمح بجزء صغير من طعامك المفضل لتهدئة رغبتك وتذكير نفسك بأن الحياة رائعة!
هل هناك طريقة أفضل للتخلص من دهون البطن؟
11. لا تتخلى عن هدفك
بعد أسبوعين ، قد تجد أن الكيلوجرامات والسنتيمترات قد توقفت عن الزوال.
كيف ذلك؟
لا تتخلى عن أعزاء!
هذه مجرد "هضبة" - علامة على أن الجسم يعتاد على النتائج الإيجابية لعملك.
لا تتوقف!
سوف تنجح!
أنت الآن أقرب إلى هدفك أكثر من أي وقت مضى!
12. لا تحاول عزل منطقة المشكلة
حقيقة مثبتة علميًا وبيولوجيًا: لا يمكنك عزل مجموعة عضلية واحدة تمامًا وفقدان الدهون في مكان واحد فقط. إذا وعد أي منتج أو حبة خلاف ذلك ، فهذه عملية احتيال. ماء نقي... لإنقاص الوزن في البطن ، ما عليك سوى تغيير نظامك الغذائي وتطوير عاداتك. الأمر بهذه البساطة حقًا!
13. شرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام.
إذا كنت تشعر بالعطش ، فتناول المزيد.
تبدو غريبة ، أليس كذلك؟
ولكنها الحقيقة.
لذا قبل أن تجلس على الطاولة ، خذ كوبًا ماء بارد، انتظر بضع دقائق ، ثم ضع الوجبة العادية وابدأ في الأكل.
أفضل بكثير!
سوف تتفاجأ من مدى فعالية هذا.
فلتجربه فقط!
14. تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم.
بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا ، انتقل إلى خمس وجبات صغيرة: وجبة فطور خفيفة ، ووجبة خفيفة في الصباح ، ووجبة غداء خفيفة ، ووجبة خفيفة بعد الظهر ، وعشاء متوازن.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة ولن تشعر بالجوع.
بالمناسبة ، بكلمة "سناك" أنا بالطبع أعني شيئًا مفيدًا ، وليس الكعك ، على سبيل المثال!
هذه الطريقة لفقدان الوزن لا تتطلب تضحيات كبيرة. كل ما تحتاجه هو إنشاء جدول وجبات خاص بك.
بمرور الوقت ، ستندهش من السرعة التي ستدخل بها خمس وجبات يوميًا في نمط حياتك الصحي الجديد.
15. امنح نفسك 20 دقيقة لتشعر بالامتلاء بعد الأكل.
هل تعلم أن الأمر يستغرق بعض الوقت حتى تشعر المعدة بالامتلاء؟
هذا هو سبب أهمية تناول الطعام ببطء وأخذ فترات راحة قصيرة بين الوجبات.
خلاف ذلك ، ينتهي بك الأمر بإفراط في تناول الطعام ، وإلغاء كل السحر الذي حققته في ذلك اليوم ، وهذا ليس ما تريده على الإطلاق.
16. ارتداء مقاسك!
لا يهم كم أنت نحيف. لا ترتدي الجينز الضيق جدًا ، فقد ينتهي بك الأمر بقشر برتقالي قبيح - ارتدي مقاسك ، حتى لو كان مقاسًا أو اثنين أكبر من اللازم.
قد لا تحتاج إلى حرق بقدر ما كنت تعتقد!
ربما يكون هذا هو الأسهل ، ولكن كن صبورًا ، فهناك العديد من الطرق الأخرى التي ستتخذ إجراءات فعلية.
17. استمر في القيام بتمارين القلب لفقدان الدهون بشكل أسرع!
في حين أن تمرينات حمل الأثقال وعدم تحمل الأثقال ضرورية ، إلا أنه يجب أيضًا تقديم تمارين القلب.
تمرن 20 دقيقة في اليوم 5 مرات في الأسبوع.
ماذا تشمل أمراض القلب؟
أي شيء يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع لمدة 20 دقيقة: اقفز على الترامبولين ، ارقص حتى تسقط ، اركض - كل ما تريد!
كل أمراض القلب جيدة!
18. ضع لنفسك هدفاً محدداً لفقدان الوزن
في أي مسعى ، من المهم أن يكون لديك هدف وأن تتذكره دائمًا.
تأكد من أن هدفك هو إنقاص دهون البطن ، ثم اكتب كل ذلك وكرر: هذا هو هدفك الجديد.
سيحفزك هذا الهدف في الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في ممارسة الرياضة وعندما يحذرك الآيس كريم.
19. تجاهل الضجيج حول المنتجات التجارية لإنقاص الوزن بسرعة.
دعني أخبرك مرة واحدة وإلى الأبد: إذا وعد نظام غذائي معين ، أو حبوب منع الحمل ، أو آلة التمارين الرياضية بحرق دهون البطن بسرعة ، فهذه كذبة ، حتى أن أحد المشاهير يتحدث عنها. الطريقة الوحيدة هي تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة .. هل تبدو مألوفة؟ في المرة الثانية قلت إنني ذكرت شيئًا مشابهًا في القائمة. انها مهمة جدا. كن متشككًا بشأن المنتجات الجديدة التي تعد بالمعجزات. هذا مضيعة للوقت والمال!
20. تجاهل المقياس
أنا أكره المقاييس.
كلنا نعتبر أن فقدان الوزن هو الهدف الأكثر أهمية ، لكنه ليس كذلك.
بادئ ذي بدء ، نظرًا لأننا نساء ، فعادةً ما يتقلب وزننا قليلاً من تلقاء نفسه مع بداية الدورة الشهرية.
عندما نريد البناء كتلة العضلاتونتخلص من الدهون ، فنحن في الواقع نكتسب القليل من الوزن ، لكننا نفقد الحجم.
تجاهل المقياس.
أو ، إذا كنت لا تستطيع فعلاً مساعدتها ، فقم بوزن أقل قدر ممكن ، مرة أو مرتين في الأسبوع.
21. من أفضل الطرق للتحكم في حصص الطعام.
هل تعرف ما يجب أن يكون حجم الحصة الخاصة بك؟
جرب هذا: ضع كمية الحبوب التي تعتقد أنك تريدها في وعاء ، وقارنها الآن بالكمية الموجودة على الصندوق.
معظمنا يأكل ضعف الكمية!
ومما زاد الطين بلة ، أن المطاعم تقدم أكثر من حصتين ، خاصة اللحوم والدهون.
يجب أن يكون جزء اللحم بحجم مجموعة أوراق اللعب.
22. الحفاظ على الموقف الصحيح
هل تريد نصيحة بسيطة حول كيفية إنشاء المظهر الذي تخلصت منه بمقدار بضعة سنتيمترات ، حتى لو لم تكن كذلك؟
اسحب معدتك إلى الداخل ، واسحب كتفيك للخلف وحافظ على ارتفاع رأسك. مع الموقف الجيد ، ستبدو (وحتى تشعر) أفضل بكثير.
بل من الأسهل أن تتنفس!
بهذه الطريقة ستقوي عضلات بطنك ، وكما تعلم فهي مهمة للغاية للتخلص السريع من دهون البطن.
23. كلمة واحدة: السباحة!
أعلم أن هذا يبدو وكأنه سجل مزدحم ، ولكن إذا لم تمارس الرياضة بانتظام ، فلن تفقد الدهون أبدًا.
هي واحدة من أفضل طرق التدريب ، ووقت رائع!
توفر مقاومة الماء تأثيرًا ممتازًا على المفاصل والعضلات ، وهو أيضًا تمرين رائع للقلب!
اي شخص يستطيع فعله ...
جربه ولن تصدق كم ستصبح بطنك أكثر تناسقًا!
24. قراءة الملصقات (حتى على أغذية الحمية)
حتى الأطعمة المخصصة لأخصائيي الحميات يمكن أن تكون محملة بمواد كيميائية مثيرة للاشمئزاز وتحتوي على سعرات حرارية أكثر مما نحتاج إليه.
تحقق دائمًا من الملصقات الموجودة على الطعام والشراب الذي تتناوله - ومرة أخرى ، تأكد من معرفة حجم الحصة!
انها مهمة جدا!
25. انظر إلى الإيجابيات
يجب ألا يكون طبيبك ومدربك الشخصي وجراح التجميل هو الملاذ الأخير في محاولاتك لفقدان دهون البطن.
قبل الشروع في أي تمرين جسديأو اتباع نظام غذائي ، راجع طبيبك ، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو كنت تعاني من اضطراب في الأكل في الماضي.
يمكن للمدرب الشخصي أن يكون حليفك في محاربة الخصر السمين - فهم يعرفون الكثير من النصائح والحيل أكثر مما أعرف ، وهم دائمًا على استعداد للمساعدة!
وبمجرد أن تفقد الوزن ، قد ترغب في تحسين أكثر (إزالة الجلد المترهل). يمكن لجراح التجميل أن يساعدك في ذلك.
26. يقوي الجسم
عضلات البطن هي جزء من الجهاز العضلي الذي يسمى قلبك. إنها حيوية للحصول على اللياقة والصحة.
تمرن مباشرة لتقوية قلبك ، ولن تحرق دهون البطن فحسب ، بل ستحصل أيضًا على وضعية جيدة وستكون أقل عرضة للمعاناة من آلام الظهر ...
مكافأة كبيرة!
27. استبدال الحلويات للتخلص من البطن اسرع
لديّ شغف حلو رهيب ، لذلك أجد دائمًا صعوبة في إزالة الحلويات من نظامي الغذائي.
ومع ذلك ، تعلمت خدعة واحدة: في بعض الأحيان يمكنك استبدال الحلويات التي نحبها كثيرًا بشيء أكثر فائدة!
التوت الطازج أو الخوخ الحلو ، والعصير المجمد ، وحتى الفواكه المجففة بدون سكر - لقد أشبعوا جميعًا رغبتي الشديدة في تناول السكر بدون السكر الإضافي والسعرات الحرارية الفارغة التي أحصل عليها عادةً من حلوياتي المفضلة.
جرب هذه الطريقة وسترى أنها تعمل بشكل رائع!
28. تمارين الضغط
هل تعلم أن أداء تمرين الضغط الصحيح هو التمرين المثالي؟
هذا القلب جيد (إذا أعطيته وقتًا كافيًا) ويعمل بشكل رائع لتقوية قلبك ويساعد على تقوية العضلات في جميع مجموعات العضلات.
كم عدد تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها بشكل صحيح؟
29. محاولة عكس القرفصاء
هذه واحدة من التمارين المفضلة لدي والتي أحب مشاركتها دائمًا!
اجلس على مقعد بطن ، ثم لا تنزل تمامًا على ظهرك وتعود إلى الوضع المعاكس.
إنه نوع من القرفصاء العكسي ، وهو أصعب بكثير مما يبدو!
أضف هذا التمرين إلى تدريباتك المعتادة وسترى ما أعنيه!
30. العمل معا!
لماذا من الأسهل دائمًا اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء؟
لا أعرف لماذا ، لكنه كذلك.
احصل على مساعدة رفاقك في التمرين والنظام الغذائي وفقد بوصات في نفس الوقت!
يمكنك إلهام بعضكما البعض ، ومساعدة بعضكما البعض ، وحتى تنظيم منافسة ودية صغيرة.
31. تناول المزيد والمزيد في كثير من الأحيان لخسارة الدهون
لا تكن سعيدًا جدًا لأن هذا سيتطلب منك تقليل حجم حصصك.
تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، سيحميك من الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في الأكل أثناء الوجبة ، مما يؤدي أيضًا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، حيث سيؤدي إلى حرق الطعام باستمرار.
32. لا تفوت وجبة الإفطار.
قد يكون تخطي وجبة الإفطار أحد أسباب دهون البطن!
إذا كنت لا تأكل لفترة طويلة بعد النوم ، فإن الجسم يدخل في "وضع الجوع". هذا ضار لفقدان الدهون لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي في محاولة للحفاظ على الطاقة وحرق السعرات الحرارية.
في الواقع ، ينصح العديد من خبراء التغذية بجعل وجبة الإفطار أكثر وجبة ممتعة في اليوم.
33. راقب عن كثب ما تأكله
من أفضل الطرق للتخلص من بطنك محاولة تناول المزيد من الأطعمة التي تحرق الدهون مثل الأرز البني والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطبيعية والحليب منزوع الدسم والدواجن الخالية من الدهون أو اللحوم والمأكولات البحرية وبياض البيض.
أنا متأكد من أنك تعرف بالفعل الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها ربما تكون المفضلة لديك. تشمل هذه القائمة البيتزا والبرغر والأطعمة المقلية والمخبوزات واللحوم الدهنية وأي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر.
34. تناول الطعام ببطء - إنها طريقة سهلة لكنها فعالة للغاية
اجعلها قاعدة لقضم القطع الصغيرة ومضغها ببطء. سيضمن ذلك أنك تستهلك سعرات حرارية أقل ولا تفرط في تناول الطعام.
كما قلت سابقًا ، تحتاج أدمغتنا إلى حوالي 20 دقيقة حتى تشعر بالشبع.
لذلك إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لتناول الطعام ، فمن المحتمل أنك تتناول وجبة دسمة.
الأكل ببطء يمكن أن يساعدك على معرفة متى تتوقف.
سيساعد أيضًا في تحسين الهضم ، ولنواجه الأمر ، سيساعدك على الاستمتاع أكثر بالطعام.
35. نفذ التمرين الأكثر فعالية
تمارين القلب والأوعية الدموية التي تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع وتحرق الدهون ، مثل تمارين القلب (المشي السريع والركض والتمارين الرياضية وركوب الدراجات). إذا مارست الرياضة قبل الإفطار ، سيحرق جسمك الدهون الزائدة لأنه لا يوجد شيء يحرقه بعد. وبالتالي فهي أفضل طريقة لحرق دهون البطن.
36. اشرب واشرب واشرب مرة أخرى!
أريد أن أؤكد بشكل خاص!
شرب كمية كافية من السوائل مهم جدًا لحرق الدهون الزائدة بسرعة ، لأنه إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف ، فلن يتمكن الكبد من أداء وظيفته ، ولن تكون عملية حرق الدهون بنفس الفعالية.
من الضروري شرب الكثير من الماء ، ولكن الشاي الأخضر الساخن سيعمل أيضًا على تحييد آثار الأطعمة الدهنية.
37. النوم أكثر إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن
إذا بقيت مستيقظًا لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة ، فسيكون من الصعب أن تجد القوة لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من التعب المستمر يعانون من بطء في التمثيل الغذائي.
لذا ، تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً!
38. قلل من الكحول أو توقف عن الشرب تمامًا
بسبب تأثير الكحول على الكبد ، فإن استهلاك المشروبات الكحولية يبطئ عملية الحرق الطبيعي.
قد يكون كأس من النبيذ الأحمر من وقت لآخر هو الخيار الأفضل.
هذا المشروب ليس فقط منخفض السعرات الحرارية ولكنه صحي أيضًا.
إن شرب كوكتيل كحولي من وقت لآخر لن يفسد عملك الشاق. ولكن ، كما هو الحال مع كل شيء ، يأتي الاعتدال أولاً.
فقط تذكر أن الكحول مليء بالسعرات الحرارية الفارغة ويستنزف الطاقة بشكل كبير.
39. خذ الطريق الطويل
لا تأخذ الاختصار إذا كنت ترغب في زيادة نشاطك وتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك.
هذه بالتأكيد واحدة من أفضل الطرق لخسارة الدهون بسرعة!
تحقق من الآخرين افكار جيدةكيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
40. قلل من الملح
بسبب الإفراط في تناول الملح ، يمكن أن يحتفظ الجسم بالماء وتبدو المعدة منتفخة.
يمكننا الحصول على ما يكفي من الملح في الأطعمة دون إضافته إلى الطعام.
تحتوي الوجبات السريعة أيضًا على الكثير من الملح ، ومن الأفضل تجنبه لحرق الدهون الزائدة.
41. تجنب الإجهاد
قد تكون مفاجأة ، لكن التوتر قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
والسبب ليس فقط أننا نأكل التوتر في أغلب الأحيان ، ولكن عندما يلاحظ الجسم الإجهاد ، فإنه يفرز العديد من الهرمونات التي تسبب تغيرات في عملية التمثيل الغذائي.
أخبار سيئة لدهون البطن!
42. ابق متحمسًا
كيف يمكن أن تعمل أفضل الطرق إذا لم يكن لديك الدافع؟
فكر فيما سيساعدك على البقاء متحمسًا.
احتفظ بمفكرة طعام ، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو كافئ نفسك على الإنجازات الصغيرة. هذه طرق رائعة لإبقائك متيقظًا.
لكن قبل كل شيء ، إذا فشلت ، لا تعاقب نفسك أو تنفصل.
فقط ابدأ من جديد ، واحصل دائمًا على صورة أحلامك بالضغط على مقربة منك!
لزيادة الدافع لديك ، اقرأ عن هذه الطرق للحصول على عضلات بطن رائعة (إذا كنت فتاة).
43. احصل على جرعتك اليومية من أشعة الشمس
من المؤكد أن ممارسة الرياضة في الشمس تعطي الدافع. ولكن إذا فعلت ذلك ، تذكر حماية بشرتك والحفاظ على رطوبتها!
في الواقع ، يشير إلى فيتامين د (فيتامين الشمس).
هل تتذكر عندما قلت أنك بحاجة إلى تجنب الإجهاد للتخلص من بطنك بشكل أسرع؟
عندما تكون متوترًا ، يتفهم جسمك هذا ويبدأ في إفراز المزيد من الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة مخزون الدهون.
تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د ، الذي يحيد آثار هذا الهرمون الضار ويمنحك المزيد من الطاقة والقوة لممارسة الرياضة.
44. تحمل المسؤولية عن أفعالك
لأنه في بعض الأحيان لا بأس بالاستسلام للضعف طالما كنت حريصًا. أحيانًا يكون الانحناء قليلاً أمرًا مغريًا جدًا ومن السهل جدًا.
يتحول اثنان من ملفات تعريف الارتباط إلى ثلاثة ، وواحد عالمي إلى أربعة ، وعلبة صغيرة من الفشار في دلو ضخم.
تخطي تمرينًا بسبب المرض - والآن غاب عنك لمدة أسبوع كامل بسبب الإرهاق.
تجنب هذا المنحدر الزلق - كن مسؤولاً.
مرة أخرى ، احتفظ بمفكرة طعام ، لأن تتبع ما تأكله مفيد للغاية.
خذ خطوة إلى الأمام واحتفظ بمذكرات التمارين أيضًا للتأكد من بقائك نشيطًا في جميع الأوقات.
45. طهي الطعام بنفسك
نظرًا لأن الأطعمة التي يُفترض أنها مفيدة للنظام الغذائي غالبًا ما تكون محملة بمواد حافظة ضارة ، فأنت في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الاعتماد على نفسك.
حتى لو لم تستطع تحضير كل وجبة بنفسك ، افعل ما تستطيع.
حاول تحضير سلطة طازجة لأخذها معك لتناول الغداء ، أو قم بإعداد بضع وجبات في وقت مبكر.
يساعدك تخطيط الوجبات أيضًا على التحكم في مدى توازن وجباتك ، وستكون أقل رغبة في شراء شيء غير صحي من متجر البقالة.
اختر المكونات والمواد العضوية الطبيعية الطازجة كلما أمكن ذلك.
46. تغيير التمرين وتحدي نفسك
عندما تصل إلى مرحلة الثبات أو تتعب من التدريبات التي تقوم بها الآن ، يكون الإقلاع عن التدخين أسهل كثيرًا.
يعد تغيير خطة التمرين أفضل طريقة لحل كلتا المشكلتين.
من الواضح أنك لا تريد أن يتوقف جسدك وعضلاتك عند هذا الحد وأنت تشعر بالملل.
جرب أشياء جديدة ، حتى لو كان الأمر يتعلق فقط بإدخال تمارين جديدة عندما تتغير الفصول.
مارس الركض في الربيع والسباحة في الصيف وركوب الدراجات في الخريف والتزلج في الشتاء.
47. ادرس عاداتك الغذائية
هل أنت من أكلي لحوم البشر؟
هل تتناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالاستياء أو التوتر أو الانزعاج؟
هل تميل إلى تناول الوجبات السريعة وأنت بمفردك أو قبل النوم؟
يعد فهم عاداتك الغذائية أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن.
بمجرد أن تتعلمها ، سيكون من الأسهل السيطرة عليها وتطوير عادات أو أنظمة جديدة لتحل محل السيئة.
48. استمتع أثناء التمرين
إذا كنت تشعر بالملل ، فمن الصعب أن تقدم أفضل ما لديك.
هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية اختيار التمارين التي تحبها ودمجها في نظامك.
إذا كنت تستمتع بالرقص ، فحاول دمجه في روتينك الأسبوعي.
تعتبر التمارين الرياضية أيضًا مثالية ولها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
إذا كنت تستمتع بلعب الكرة اللينة أو التزلج على الجليد ، فقم بتضمينها في روتينك.
ستكون ممتعة وسهلة بالنسبة لك للقيام بالتمارين التي تحتاجها.
49. فقط استمر في التنفس
تذكر أن التوتر والتوتر يؤديان في النهاية إلى زيادة الوزن.
إذا كنت جادًا بشأن فقدان دهون البطن ، فأنت بحاجة إلى التنفس.
تبدو واضحة وحتى سخيفة ، أليس كذلك؟
ومع ذلك ، بمجرد أن تشعر أنك تشعر بالاكتئاب ، سواء كان ذلك برقم على الميزان أو يومًا سيئًا في العمل ، خذ بعض الوقت للتنفس!
استرخي وحرر عضلاتك وركز على كل نفس.
50. خذ دائما ما تحتاجه
عدة حصص من منتجات الألبان كل يوم.
البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية والكثير من الفواكه والخضروات والألياف.
تجريب - على الأقل 5 مرات في الأسبوع.
الكثير من الماء كل يوم.
تحتاج إلى قسط كافٍ من النوم والراحة والتحفيز ، وكذلك بعض الوقت لنفسك ، وبعض الشوكولاتة الداكنة ، وكأس من النبيذ مع العشاء ، كتاب جيدوحمام ساخن.
لا تفكر في الطعام غير الضروري وإلا ستبدأ في التوق إليه بجنون.
تذكر أنه يمكنك تدليل نفسك ، على سبيل المثال ، بقطعة صغيرة من الكعكة أو التدليك.
إذا كنت متحمسًا وعلى المسار الصحيح ، طرق أفضلسوف يساعدك التخلص بسرعة من دهون البطن!
لا تضغط على نفسك بشدة ، ولكن ابدأ في تطبيق هذه النصائح واحدة تلو الأخرى.
سوف تتفاجأ من مدى سهولة ذلك.
وبعد يومين ستلاحظ النتائج الأولى. لماذا لا تبدأ اليوم؟
وعد لنفسك واختر الطريقة الأولى التي تريد أن تبدأ بها.
إذا كانت لديك أية نصائح أخرى حول هذا الموضوع ، فتأكد من مشاركتها!
ليس هناك الكثير من النصائح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن!
هناك مواقف تحتاج فيها إلى التخلص من بطنك في غضون أيام: قبل موعد مهم أو إجازة أو الذهاب إلى حدث. حتى في هذه الحالة ، لا شيء مستحيل: مزاج النصر ومجموعة التمارين والإجراءات المتاحة سيساعدان بالتأكيد ويقلص حجم البطن ببضعة سنتيمترات.
البطن هي المنطقة الأكثر إشكالية لكثير من النساء. الأمر يستحق الاسترخاء والسماح لنفسك ببعض الطعام الإضافي ، فهو ينمو على الفور. النساء معرضات بشكل خاص لتشكيل طيات الدهون على البطن ، والنساء من نوع "التفاح" ، وكذلك كل من تجاوز 40 عامًا: في هذا العمر ، يمكن أن تبدأ الكيلوجرامات في التراكم بسرعة ، وتتراكم بشكل أساسي في البطن .
هناك أسباب كافية لظهور البطن بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام في القاعة.
بعض "عوامل الخطر" الأكثر شيوعًا هي:
تعمل كل هذه العوامل معًا أحيانًا ، وأحيانًا بشكل منفصل.
لكن على أي حال ، من المهم أن نتذكر: أن أي نظام يتكون من تمارين ، التغذية السليمة، إجراءات العناية بالجسم البسيطة ستؤدي بالتأكيد إلى تصغير البطن.
تظل الرياضة في جميع الأوقات كلاسيكية من هذا النوع في مكافحة دهون الجسم. لا يوجد شخص واحد لن يبدأ في إنقاص وزنه بعد ممارسة الأنشطة الرياضية المنتظمة. يمكن أيضًا تنظيم مجموعات رياضية صغيرة ولكنها فعالة في المنزل.
ما هي التمارين التي ستساعدك على البدء بسرعة في إذابة بطنك؟
| اسم | كيف نفعل | عدد المناهج |
| لعضلات البطن المائلة | استلق على ظهرك ، ضع ساقيك خلف ظهرك ، ارفع جسمك ، ووجهه إلى ركبتيك. من الأفضل أن تضع ذراعيك فوق صدرك. | عليك أن تبدأ 10 مرات ، وزيادة عدد التمارين كل يوم. العدد الأمثل للنهج هو من 3 مرات. |
| لعضلات البطن الطولية | استلقي على ظهرك واثني رجليك عالياً. الزفير ، ورفع الحوض إلى الأعلى ، وسحب المعدة وعضلات الأرداف. ببطء وسلاسة أسفل الظهر. | 15-20 تمرينًا لعدد 3-5 مجموعات. كل يوم تحتاج إلى محاولة زيادة المبلغ. |
| قرص الصحة | قف على القرص وقم بلفه في اتجاهات مختلفة حتى يكون هناك توتر طفيف في الخصر. | يجب أن تبدأ بالتناوب من 15 دقيقة ، مع زيادة الوقت تدريجيًا إلى نصف ساعة. |
| دفع شكا | هذه التمارين فعالة جدًا ليس فقط للبطن ولكن أيضًا لتقوية عضلات الذراعين. يمكنك البدء في أداء تمارين الضغط من وضعية الكوع ، لكن يجب أن يكون هدفك هو تمرين الضغط على ذراع مستقيم. في هذه العملية ، لا يمكنك تقويس ظهرك ، فأنت بحاجة إلى إبقائه مستقيماً. | ابدأ بـ 7 مرات 3 مرات في اليوم ، لكن يجب أن تزيد الكمية كل يوم. من الناحية المثالية ، يجب أن تقوم بما يتراوح بين 15 و 20 عملية دفع في مجموعة واحدة. |
| دراجة | عند الاستلقاء على الأرض ، نقوم بالدوران بأرجلنا ، ونحاكي ركوب الدراجة. أثناء التمرين ، غيّر وضع ساقيك ، ثم قربهما ، ثم حركهما بعيدًا عن الأرض. | بادئ ذي بدء ، يكفي القيام بـ 7 تمارين ، ليصل عددها إلى 15-20 مرة. |
لكن أي تمرين سيكون عديم الفائدة إذا لم تدعمهم بنظام غذائي مع قيود طفيفة على الأقل.
ما هو المهم الذي يجب إدخاله في النظام الغذائي من أجل فقدان السنتيمترات بسرعة عند الخصر؟
في الأيام السبعة التالية التي كرستِها للعمل على تصغير البطن ، حاولي استبعادها الشاي والقهوة القوية (أو اشربهما مع الحليب قليل الدسم). وننسى تمامًا المشروبات الغازية مثل الكولا ، والكفاس ، وبالطبع البيرة. بدلًا من ذلك ، اشرب الشاي الأخضر مع الليمون ، والكثير من الماء النظيف ، وعصائر الخضار.
حرفيا في اليوم الثالث بعد البداية نظام جديدالتغذية ، سترى نتيجة من شأنها أن تتحسن فقط يومًا بعد يوم.
علاجات صحية بالقهوة ودقيق الشوفان
سيقوم أي خبير تجميل بتسمية العديد من الإجراءات باهظة الثمن التي تساعد تمامًا على إزالة البطن في الصالونات. لكن لا يمكن الاستهانة بأنشطة السبا المنزلية: للوهلة الأولى ، تقدم الإجراءات البسيطة تمامًا نتيجة ممتازة إذا كنت تقوم بها كل يوم. مجرد تدليك صحي بخليط القهوة ودقيق الشوفان.
من الأفضل القيام بالمنتجعات الصحية المنزلية في المساء أو بعد الظهر عندما يكون الجسم في حالة جيدة.
وتجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل القيام بها بعد ممارسة الرياضة ، ولا تأكل أكثر من اللازم قبل البدء بالإجراءات ولا تنسى أن تدلل بشرة البطن بعوامل غذائية جيدة.
| اسم | كيف نفعل | من المستحسن | من هو المحظور |
| رسالة | يجب أن يتم إجراء تدليك البطن فقط بواسطة معالج تدليك مؤهل يتمتع بخلفية طبية. في المنزل ، سيساعد التدليك في الحمام بقطعة قماش صلبة على تحقيق التأثير. لتعزيز التأثير ، يمكنك التدليك باستخدام زيت نباتيمع فيتامين هـ المضاف ستعمل العملية على زيادة الدورة الدموية وتحسين عمل الجهاز اللمفاوي. بعد التدليك ، ضعي كريم مغذي ومضاد للسيلوليت. | النساء من سن 18 إلى 55 سنة. | أي شخص لديه تشخيص التهاب الوريد الخثاري وأمراض النزف والنساء الحوامل. |
| دش بارد وساخن | يمكن القيام بهذا الإجراء في الصباح والمساء ، بالتناوب بين رشاشات الاستحمام الساخنة والباردة. يجب أن تكون الطائرة قوية وموجهة نحو البطن. قم دائمًا بإنهاء الإجراء بالماء في درجة حرارة الغرفة. | هذا الإجراء فعال بشكل خاص للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 16 و 45 عامًا. | هذا الإجراء ليس له موانع عمليًا ، ولكن يجب أن يتم بحذر في حالة الدوالي. |
| يلف | لفائف العسل والخردل ، مع الفلفل الحار والقشدة الحامضة ، وكذلك مع المومياء والقهوة المطحونة فعالة للغاية. تحتاج إلى وضع القناع على جلد البطن ، ولفه بغشاء لاصق وتركه لمدة نصف ساعة أو 40 دقيقة ، ثم شطفه تحت الماء. تحتاج إلى إنهاء الإجراء بدش متباين. | الإجراء الأكثر فاعلية للنساء بعد الولادة ، وكذلك لكل من أكل الدهون مؤخرًا نسبيًا. | يجب عدم القيام بهذا الإجراء أثناء الحمل وبحذر أثناء سن اليأس. |
| ارتداء حزام خاص | اليوم ، تُباع الأحزمة ذات التأثير الزوجي (وهي رخيصة الثمن) في كل مكان. ارتدي مثل هذا الحزام لعدة ساعات في اليوم وسترى - بدأت السنتيمترات تذوب بسرعة. | تسير المعدة بشكل جيد بعد الولادة. | من الأفضل عدم ارتداء حزام لمن لديه استعداد لارتفاع ضغط الدم. |
| الدعك | من الجيد جدًا عمل مقشر في المنزل ، مما يحسن حالة الجلد ، ويحسن الدورة الدموية ، مما يعني أنه يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع. يمكن للبن المطحون ونخالة الشوفان وملح البحر (متوسط الحجم) أن تعمل كمقشر طبيعي. بعد التقشير ، دلكي بطنك وانتهي بدش متباين. | مناسب للجميع على الاطلاق. | يمكن حتى عمل الدعك للنساء الحوامل. ومع ذلك ، تحتاج إلى تدليك المعدة برفق ، واستخدام الدعك بقوام رقيق. |
تعتبر الدهون بعد الولادة "طازجة" ، لذا يمكنك التخلص من البطن إذا التزمت ببعض القواعد فقط.
هذه القواعد بسيطة ، لكنها ميسورة التكلفة وليست موانع استعمالها ، حتى لو كنت ترضعين طفلًا رضيعًا.
يتذكر: بمجرد تحويل هذه القواعد إلى نظام ، سيبدأ بطنك على الفور في الذوبان: في غضون أسبوع يمكنك ارتداء التنورة المستقيمة المفضلة لديك أو الجينز الضيق العصري.
بالتوفيق واستعادة خصرك النحيف بأسرع وقت ممكن!
السنتيمترات الزائدة في منطقة الخصر هي واحدة من مشاكل الأشخاص الذين يعانون من ذلك زيادة الوزن... يمكن لأي شخص أن يفقد دهون البطن ، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو بنية الجسم. الشيء الرئيسي هو عدم الانحراف عن الهدف ، وإعطاء نفسك الانغماس. ستساعدك التوصيات أدناه على التخلص من الأحجام الكبيرة في الخصر.
بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى نظامك الغذائي. كيف نتخلص من التغذية السليمة ، سننظر بالتفصيل. يجب تقسيم النظام الغذائي إلى 5 - 6 وجبات. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. انظر إلى راحة يدك ، باستثناء أصابعك - هذا هو مقدار ما تحتاج إلى تناوله في المرة الواحدة.
يجب وضع النظام الغذائي اليومي مع مراعاة المبادئ التالية:
الرفض التام للدهون ، المالح ، الحلو ، المدخن ، المقلي.
نحد من استهلاك الحلويات والخبز الأبيض وما إلى ذلك ؛
نستبعد تمامًا الوجبات السريعة وعصير الليمون مشروبات كحولية;
يمكن تناول الحبوب والفواكه المجففة والمكسرات والبذور والتوت والفواكه حتى الساعة 3 مساءً فقط ؛
التخلي عن النقانق والنقانق والنقانق والشرحات من المتجر ؛
خلال النهار ، يمكنك تناول الخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الغذائية (الأرانب وصدور الدجاج).
وتجدر الإشارة إلى أنه إذا بدأ الرجل والمرأة في تناول نفس الشيء في نفس الوقت ، فسيؤدي ذلك في النهاية إلى نتائج مختلفة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن جسم الرجل يتكون إلى حد كبير من "الأنسجة الخالية من الدهون" ، وهو يحرق الخلايا الدهنية جيدًا. وبالتالي ، تحتاج المرأة إلى بذل المزيد من الجهد حتى تصل إلى الشكل الذي تريده.
ضع في اعتبارك ممارسة تمارين البطن. يجب توجيه كل الاهتمام أثناء التدريب إلى منطقة البطن. لسبب ما ، يُعتقد على نطاق واسع أن أكثر التمارين فعالية من البطن هي رفع الجذع عن الأرض أثناء الاستلقاء على ظهرك. له تأثير فقط. في المقابل ، تظل عضلات أسفل البطن أثناء التمرين غير مستخدمة تمامًا ، على الرغم من أنها "المسؤولة" بشكل أساسي عن البطن المتدلي.
استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك وضع راحتي يديك تحت الحوض. أثناء الزفير ، مزق أردافك عن الأرض ، وشد عضلات الضغط السفلي. حاول أن تحافظ على الوزن لبضع ثوان. استنشق ، أنزل وركيك على الأرض. كرري التمرين 20 مرة.
تدحرج على معدتك. استنشق ، ارفع ساقيك وجسمك وذراعيك. خذ أنفاسك تمامًا أي ، أثناء الاستنشاق ، يجب أن تشعر كيف يضغط الضغط من الهواء الممتلئ ، وعندما تزفر ، كيف تسترخي. عندما تتنفس ، سترى نفسك ترتفع فوق الأرض ، ثم تنخفض. قم بالتمرين لمدة 30 إلى 60 ثانية. أثناء الزفير ، استلقِ تمامًا على الأرض وامنح نفسك قسطًا من الراحة.
إذا كنت تحب الركض في الصباح أو في المساء ، فسوف يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن في منطقة الخصر. كيفية التخلص من دهون البطن مع تمارين القلب؟ اركض يوميًا لمدة 30-60 دقيقة ، وامش أكثر ، واذهب إلى المنزل ليس بالمصعد ، بل بالدرج. سيساعد هذا النشاط البدني الإضافي على تقليل حجم خصرك بشكل كبير.
كيفية التخلص من دهون البطن من خلال التغذية والتمارين الخاصة التي ناقشناها أعلاه. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن المواقف العصيبة تؤثر على زيادة الخصر. الحقيقة هي أن هرمون الكورتيزون يتكون معهم في الجسم. إذا كان هناك أيضًا إنتاج قوي للأدرينالين خلال هذه الفترة ، فإن عملية التمثيل الغذائي تبدأ في لعب نكتة قاسية مع الجسم. وبالتحديد ، تبدأ الخلايا الدهنية في الترسب في تجويف البطن.
سوف يساعد التأمل والراحة والنوم المناسبان والتشيغونغ أو ممارسة اليوجا في التغلب على التوتر. اختر الخيار الذي يناسبك. بعض النساء وحتى الرجال يحبون التطريز أو الحياكة. تعمل هذه الهوايات على تهدئة الأعصاب وتسمح للهروب من الموقف الخارجي السلبي. هؤلاء الناس يدعون أن التطريز والحياكة بالنسبة لهم مثل التأمل.
إذا كنت تفكر في كيفية التخلص من دهون البطن ، فلا تتردد في تعديل نظامك الغذائي ، وابدأ في ممارسة الرياضة بانتظام في المنزل وحاول تجنب المواقف العصيبة.
