Soome saun on vene sauna õde, nende eelkäija on seesama palkidest onn, köetud mustaks. Viimastel aastatel on meie riigis muutunud moes ja prestiižseks külastada selliseid asutusi, nautida leili, valades kuumaid kive tulle ja seejärel tormata lumehange või basseini. külm vesi... Vanni ehitus Soome tehnika on üsna keeruline ülesanne, mis nõuab teatud materjalikulusid ja aega. Enne ehituse alustamist peab teil olema selge ettekujutus sellest, mida soovite lõpuks saada.
Alustuseks räägiksin legendi, kust soomlaste endi sõnul saun tuli. Kuidagi lekkis vihmasel sügisel Soome maja katus ja veepiisad langesid kolde punetavatele kividele. Aurades täitis vesi maja meeldiva auruga ja elanikele meeldis see väga. Nii tekkis esimene Soome saun.
Saun on saami ja soome sõna. Saunaskäimise traditsioon sai alguse 2 tuhat aastat tagasi ja on sügavalt juurdunud rahvuslikus elukorralduses. Saunadest vanimad olid nõlvadele kaevatud ja ühelt poolt köetud kividega kaetud süvendid.
Aja jooksul on see tehnika paremaks läinud ja saunast sai nelinurkne ilma toruta ahju ja muldpõrandaga puumaja, mis toimis nii lihtsa elutoa kui vannitoana. Ahju köeti, mille tulemusena täitus ruum suitsuga, mis jättis peagi erilise lõhna ja läks ära.
Soome sauna päritolu on maalähedane, kuid järk-järgult sai sellest osa linnaelust. Esimesed linnasaunad tekkisid väljaspool kodu hoovidesse ning seejärel kortermajadesse ja üksikutesse ridaelamutesse. Enamikus linnades hakkasid tekkima ka avalikud või avalikud saunad. Saun mängis selles suurt rolli pereelu Soomlased: enamik naisi enne eelmise sajandi kolmekümnendaid sünnitas steriilsetes saunades
Tänapäeval on Soomes üle 2 miljoni sauna, mis teenindavad 5,3 miljonit inimest. Soomlaste jaoks on saun endiselt püha koht, kus valitseb rahu, siin ei saa alkoholi juua, asju klaarida ja tülitseda, sest soomlaste sõnul "hajub vihast leil". Soomlased usuvad, et kui saunas ei käi, siis ei saa sa puhtaks ega vabane saastast ja pahedest!
Soome sauna nimetatakse kuivsoojusvanniks, milles õhu temperatuur on kõrge kuni 90-110 kraadi Celsiuse järgi ja madal õhuniiskus - 10-25% lähedal. Just madala õhuniiskuse tõttu talutakse kuumust kergemini kui vene saunas ja Türgi aurusaunas. Saun annab kehale ja vaimule täieliku lõdvestuse, tugevdab immuunsüsteemi, parandab emotsionaalne seisund, suurendab efektiivsust.
Soome sauna vanni füsioloogiline mehhanism seisneb keha soojendamises tugeva higistamiseni, kui tänu kuivale õhule ja kõrge temperatuur niiskus aurustub aktiivselt naha pinnalt, kaitstes seda ülekuumenemise eest. Selle mehhanismi aktiveerimine vastutab hea ravitulemuse eest, stimuleerides higinäärmete tööd ja keha termoregulatsiooni funktsioone. Selle tulemusena vabanevad koos higiga ka räbu. Ja puit, millest saun on tehtud, aitab vaid kaasa külastuse ravitoime tugevdamisele inimese tervisele.
Pärast saunas leilitamist on oluline ja kohustuslik protseduur keha jahutamine. Kõige sagedamini kasutatav dušš, looduslik tiik või bassein. Temperatuurimuutus paneb keha sisse äärmuslikud tingimused... Selline "stress" suurendab organismi immuunkaitset ja viib läbi omamoodi treeningu kardiovaskulaarsüsteemile. Soome sauna on soovitatav külastada mitte rohkem kui kord nädalas.
Kuum õhk toob verd nahka ja lihastesse, mis aitab leevendada depressiooni ja stressi. Kuna õhk selles on kuum ja kuiv, on see väga kasulik kopsudele ja bronhidele. Loomulikult saab sauna eeliseid tunda vaid siis, kui kõiki selle hüvesid kasutatakse mõõdukalt, võttes arvesse keha signaale. Vastasel juhul, kui veedate liiga palju aega kuumas leiliruumis või jahutate pärast seda liiga palju, võite end tõsiselt kahjustada.
Regulaarne Soome sauna külastus parandab organismi ainevahetust ja aitab vabaneda ülekaal... Täiskasvanu kaotab ühe külastusega suure higihulga tõttu 0,5-2 kg ja samal ajal - selle lagunemissaadused, piimhape ja arvukad toksiinid. Mõnede haiguste puhul, mis on seotud vererõhu- ja hingamishäiretega, osteoartikulaarse süsteemi ja neerude haiguste, vigastuste, nikastuste ja nihestuste korral on vanniskäik ette nähtud. osa peamine ravikuur.
Soome sauna külastuse efekti saavutamiseks peate järgima teatud reegleid. Esimene ja peamine asi, mida mõista, on seebivaba dušš. Ärge niisutage pead, et mitte põhjustada ülekuumenemist. Kõige parem on lebada leiliruumi alumisel riiulil, olles lihased üsna lõdvestunud. Kui tunned janu, aitab janu kustutada tassitäis sidrunmelissist, sõstardest, kibuvitsamarjadest, maasikatest ja viirpuust valmistatud taimeteed. Pärast leiliruumi külastamist peaksite korraldama vähemalt kolmkümmend minutit puhkust.
Liigume aga edasi soome sauna ehituse ja korrastamise juurde. Hoone ehitamine on vastutusrikas töö, mis ei salli kokkuhoidu ehitusmaterjalid ja vajab tõsist lähenemist. Kui soovite ehitada selle hoone vastupidavaks ja kvaliteetseks, siis järgige kindlasti allpool kirjeldatud reegleid.
Tõeline soome saun on väikese suurusega, millest annab tunnistust foto soome saunast. See on tingitud rahvuslikest traditsioonidest – tulla leiliruumi väikese, kuni 3-liikmelise seltskonnaga või individuaalselt. Isegi suured Soome pered käivad saunas eraldi, mitte koos: mehed lähevad naistest lahku. Seetõttu püstitatakse leiliruum pindalaga 5-10 ruutmeetrit. Ja kogu supelmaja võtab enda alla umbes 30-40 ruutmeetrit. Iseloomulik omadus Soome saunad on madalate lagedega: standardkonstruktsioonides on ette nähtud ainult 2,1 meetri kõrgus, seega saab kasutada standardseid uste suurusi.
Kuid Soome saunas on vene mugandus, nii et enamasti tehakse leiliruumi veidi rohkem - umbes 15 ruutmeetrit. Veelgi enam, duši- või pesemisruum on minimaalse suurusega - umbes 5 ruutmeetrit, kuid tavaks on kombineerida puhkeruum riietusruumi, esiku ja riietusruumiga. To kasulik ala vannid võtavad veelgi vähem, on vaja paigaldada elektripliit kütteseade.
Soome vanni ehitamine oma kätega on väga hoolikas äri. Seinad võivad olla tellistest, puidust või kivist. Kuid puiduliikide valikust sisekate sõna otseses mõttes oleneb teie tervisest. Näiteks ruumi männipuidust katmine hööveldatud lauaga ilma aurutõkkekihti tekitamata on tervisele kahjulik, sest puhkajad hingavad sisse vaiguaure. Ideaalne variant seina puit on Soome polaarkuusk.
Sauna seinte vooderdamisel on tavaks kasutada lehtpuuvoodrit - kask, haab ja pärn. Selle materjali peamine eelis on võime suurepäraselt taluda kõrgeid temperatuure. Ärge mingil juhul katke seinu plastikuga! Sellist materjali võib kuumus tõsiselt kahjustada. Ka MDF-paneelid ei tööta, kuna need ei talu ka kõrgeid temperatuure. Ja riietusruumi varustuseks sobivad kõik puiduliigid.
Kuna soome saun on väike konstruktsioon, võib selle vundamendi teha peaaegu igast materjalist, alates raudbetoonist kuni killustikkivini tsemendil. Samuti võib vundamendi teha kivist või tellistest sammastest, mis asuvad sauna nurkades. Kui Soome vanniprojekt sisaldab suur suurus hoonete puhul on tavaks panna hoone nurkade vahele lisapiilareid.
Sauna seinte ehitusest rääkides tuleb märkida, et need võivad olla nii taladest kui ka karkassmeetodil. Soovitav on välisseina vooder katta, et ruum oleks usaldusväärselt kaitstud niiskuse ja tuule eest ning sellest tulenevalt ka seene tekke eest. Enne raami ja seinakatte paigaldamist määrake küttekeha asukoht. Selle alla on soovitatav paigaldada kinnitus, seega on see protseduur vajalik.
Soome sauna karkass peab tingimata olema tugev, sest kõrge temperatuur võib konstruktsiooni hävitada. Sel eesmärgil saate vertikaalselt paigaldada tala üksteisest poole meetri kaugusele. Raam on ühendatud isekeermestavate kruvidega. Isolatsioon sisestatakse kasti rakkudesse, mis toimivad mineraalplaatide või mineraalvillana. Need materjalid ei vaja täiendavat kinnitust, mistõttu nende kasutamine säästab raha ja aega. Selle kihi peale kinnitatakse kuumust peegeldav foolium.
Soome sauna leiliruumi lagi on laotud prussidest, mille ristlõige on 60-80 millimeetrit koos paelaudviiluga. Palkmaja võra ja karkassi rihma sisse lõigatakse talad. Talade lubatud kaugus on umbes 60-100 sentimeetrit. Sauna ehitust alustades tasub meeles pidada soojapidavust, kuna selliste ruumide paigutus peaks tagama maksimaalse võimaliku tiheduse optimaalse õhuvahetusega. Ülemine lagi on aurustunud ning lae soojusisolatsioonikiht peaks olema poolteist korda suurem kui sauna seintel, sest sauna ülaosas on temperatuur alati kõrgem.
Põrand on sauna kõige külmem koht. Puitpõrandad jäävad alati märjaks, mis muudab tala aja jooksul libedaks, eraldades niisket lõhna. Seetõttu on soovitav betoonpõrand varustada Soome vannis kattega keraamilised plaadid... Lao isolatsioonina tasanduskihi alla kiht bituumenvilti. Et supleja jalad protseduuride ajal liiga külmaks ei hakkaks, on kombeks lamada põrandal puitpõrandad või paksud matid.
Tee riiulid ja pingid haava- või kasepuust. Kinnitage ribad väikese vahega üksteise külge, kasutades roostevabast terasest kruvisid või naelu. Nende kübarad süvistatakse 5-7 millimeetri sügavusele puusse, et vältida puhkajate põletusi.
Riiulid peaksid olema ruumi minimeerimiseks vähemalt 60 sentimeetri laiused ja üksteise peale virnastatud. Viimane riiul on paigutatud laest 105 sentimeetri kõrgusele, et see mahuks mugavalt ka istumisasendisse. Veelgi enam, veelgi suurema mugavuse huvides on lamamistoolide all jalgade jaoks väikesed riiulid. Oma hoone projekteerimisel peate pakkuma ka väikese akna valgustamiseks.
Soome saunas saab paigaldada klaas- või puitukse. Kuid kõige parem on eelistada viimast võimalust, kuna puu muudab ruumi suletuks. Isoleerida puidust uksedülalkirjeldatud viisil. Uste ja lengi vahelised vahed tuleks täita vildiga. Kui on ette nähtud esik, saab uksed paigaldada otse leiliruumi ilma soojusisolatsioonita. Sisemine käepide on puidust.
Kui kogu ruumi pindala ei ole leiliruumiga hõivatud, saab hoonesse aknaid teha, vaadates Soome vanni videot. Kui aken on ette nähtud loomuliku valgustuse või ventilatsiooni eesmärgil, siis sel juhul ei tohiks seda soojakadude vähendamiseks väga kõrgele asetada. Sellise akna suurus ei tohiks olla muljetavaldav - maksimaalselt 500-700 millimeetrit.
Sauna paigaldamisel ärge unustage hoolitseda ventilatsiooni eest. Alustage kasutatud materjalist. Seinte katmiseks, nagu eespool mainitud, ärge kasutage puitu. okaspuud... Vastasel juhul määrivad eraldunud vaigud kõike. Selleks võtke lehtpuu... Katke raami ühendavate isekeermestavate kruvide pead pahtliga, sest kuumal metallil võite viga saada. Ärge jätke laudade vahele tühimikku.
Leiliruum tuleks läbi viia spetsiaalse ventilatsiooniga, et vältida hapniku läbipõlemise ohtu. Leiliruumi õhk liigub pidevalt ja ventilatsioon on optimaalne, kui õhk võetakse puhkeruumist, seejärel soojendatakse see ahjus ja jahutatakse leiliruumis ning väljavool korraldatakse puhkeruumi, pesuruumi või õue.
Sarnased nõuded ventilatsioonisüsteem, sundides arendajat välja töötama Soome vanni skeemi, mille raames luuakse sunnitud õhuringlus. Samal ajal on tavaks paigaldada leiliruumi ventilatsioonikanal erilisel viisil: soojendatud õhk peaks takistusteta tõusma lakke, kus see järk-järgult jahtudes laskub väljatõmbekanalisse, mis asub all. alumisel pingil paaris lamamistoolidest mööda. Just sel viisil teostatud tsirkulatsioon on võimeline tõstma kogu süsteemi efektiivsust ja tagama erinevate temperatuuritasemetega leiliruumi suurepärase kütmise.
Kui te pole ventilatsiooni ette näinud, saate selle teha lainest, millel on ruumi õhu väljalaskeava ja selle väljalaskeava. Soovitatav on peita elektrijuhtmestik metalllainesse või kaablikanalitesse ja mis kõige parem - mantli alla. Valgustus tuleb raamile paigaldada enne leiliruumi viimistlemist. Samas tasub lampe osta. suletud tüüpi, unustamata, et sellises ruumis täheldatakse kõrget õhuniiskust.
Küttekeha ahju valimisel otsustab kõik eranditult omaniku maitse, tema rahalised võimalused ja eelistused. Puuküttega kerise saate osta, kui saate regulaarselt sauna puudega varustada ja kui leiliruumi suurus seda võimaldab. Kuid enamik arendajaid eelistab elektrikütteseadet.
Selline seade on varustatud õhuringlussüsteemiga, mis tagab leiliruumi ühtlase kuumutamise. Kerise valimisel on soovitatav lähtuda leiliruumi mahust. Tuleb meeles pidada, et 1 meetri kuuppinna kvaliteetseks soojendamiseks piisab ühest kilovatist võimsusest. Seega, kui leiliruumi maht on 15 kuupmeetrit, peaks kerise ahju võimsus olema 12 kilovatti.
Elektrikeris või pliit tuleks paigaldada nii, et see asuks riiulite suhtes võimalikult kaugel ja ei tekitaks külastajaid põletusohtu. Lisaks tuleb oma sauna seinad ja lagi hoolikalt isoleerida. Pole tähtis, millisesse nurka kütteelement asetatakse. Igal juhul tuleb seda täiendava kaitse tagamiseks kaitsta reelingu või puuriga.
Soome saunas tekib leili kerisele kuumade kivide veega piserdamisel. Kui võtta arvesse, et protseduurid nõuavad minimaalset õhuniiskust, siis tuleks seda tõsta üksnes hingamise hõlbustamiseks ja seetõttu pole aurugeneraatori paigaldamine vajalik ning seda tehakse vaid olukordades, kus leiliruum perioodiliselt teisaldatakse. vene vanni režiimile.
Nüüd olete õppinud Soome vanni ehitama. Viimasel ajal on venelaste seas üha populaarsemaks muutunud soome saunad, millel on sajandivanune ajalugu ja mida peetakse kodumaal tõeliselt pühaks paigaks. Ja seda asjaolu on lihtne seletada, sest sellises ruumis tõuseb õhutemperatuur kergesti 120 kraadini Celsiuse järgi, mis aitab puhastada inimkeha toksiinidest ja toksiinidest ning seeläbi parandada selle tervist.
See on ammu teada - üks parimaid tervisekaitsevahendeid... Saunas saad parandada oma tervist, maandada stressi ja lõõgastuda. Aga samas on saunakülastus keeruline mitmeetapiline protseduur.
Kõik riistvara (ehted ja kellad) enne sauna vajad startida muidu põletavad nad nahka.
Nii et sa eelnevalt käis duši all... Sinu nahk peab olema kuiv, seega tuleb end hästi rätikuga kuivatada, mitte nahka liigselt hõõruda (muidu näpistab)... Juukseid ei saa niisutada. Nüüd minge "sauna südamesse" - leiliruumi.
Milline on parim viis majutamiseks? Tavaliselt on leiliruumis kaks või kolm riiulit. Kõige kuumem riiul on ülemine... Kui olete algaja või teie arst on lubanud teil sauna kasutada ettevaatusklausliga, siis heita pikali madalaimale riiulile... Kui olete oma tervises kindel, võite ronida kõrgemale.
Laota rätik laiali ja heida pikali nii pea oli ahju vastasküljel... Asetage käed piki keha, jalad peaksid olema just pea kohal (nt kõverdatud põlved)... See tagab aju verevoolu. Hingake rahulikult veidi lahtise suuga.
Esimene jooks – soojendus... Algajatele kestab see 3-4 minutit, tavalistele saunakülastajatele 5-7 minutit. Ilma äkilisi liigutusi tegemata peate tõusma, minema välja ja võtma jaheda duši all. Lõdvestuge 15-20 minutit.
Teine ja järgnevad külastused saab pikemaks teha, aga mitte rohkem kui 15 minutit... Ülekaalulistel ja algajatel on parem saunas käia rohkem, kuid lühemalt, siis on koormust kergem taluda. Ka kõnede vahel võtke jahe dušš (koos järgneva vee temperatuuri langusega) ja puhkame 15-20 minutit.
Pauside ajal saab juua taimetee, kvass, mitte külm mineraalvesi ega mahl.
V kokku protseduur peaks kestma mitte rohkem kui 3 tundi.
Protseduuri lõpus võtke dušš... Tselluliidi vastu võitlemiseks võite masseerija või pintsliga hõõruda nahka probleemsetele kohtadele. Lõpuks kandke nahale niisutajat või piima.
Oma tervise ja ilu kahjustamise vältimiseks ärge tehke Soome sauna külastades järgmisi vigu:
Soome saun avaldab kasulikku mõju meie nahale On üldtuntud fakt. Kuum aur avab poorid, higi puhastab need mustusest. Naha puhastamiseks surnud epiteelirakkudest kasutage isetehtud koorijad ja koorivad labakindad.
Kõige taskukohasem ja populaarsem - koorimine koosneb meest ja soolast.
Pane purki koos kallis pliidile lähemale, et mesi oleks soojenenud, kuid mitte väga kuum. soola on vaja sisse valada, kuna see lahustub mee massis. Parem on sellist koorijat rakendada pärast 2-3 leiliruumi külastust... Mesi ja sool kombineerituna auruga aitab avada poore, eemaldada toksiine, puhastada, taastada ja uuendada nahka.
Populaarsuselt teine saunasõprade seas on kohvikoorija.
Sellise koorimise tegemiseks vajate peotäis jahvatatud kohvi (või kohvipaksu)... Kui teil on kuiv nahk, võite lisada kohvi oliiviõli või veidi hapukoort... Segu kantakse nahale kergete ringjate liigutustega ja pestakse sooja veega maha.
Kopeerimiseks Selle artikli järgi ei pea te hankima eriluba,
aga aktiivne Link meie saidile, mis pole otsingumootoritest suletud, on KOHUSTUSLIK!
Palun, jälgima meie autoriõigus.
Täna vanniprotseduuride populaarsus ikka peal. Lisaks traditsioonilistele vene, türgi ja jaapani saunadele on nõutud ka Soome saun. Tähelepanuväärne on see, et soome keelest tõlkes tähendab sõna “saun” sama sauna.
Paljud inimesed imestavad Mis vahe on traditsioonilisel vene saunal ja soome saunal?... Disainis puuduvad põhijooned. Küte mõlemal juhul toimub küttekehaga. Mõlemal juhul pritsitakse kuumaid kive auruga varustamiseks veega.
Sisuliselt on erinevus vaid selles, et vene saunas on kivid kinnise ukse taga ja see avaneb ainult selleks, et kive auruga üle kasta, samas kui soome saunas on kivid nähtaval kohal. Esmapilgul on erinevus tühine, kuid tegelikkuses pole see sugugi tõsi. Vene vannis on aur märg, soome keeles kuiv.
Soomlastel on vanni päritolu kohta naljakas legend. Seal on kirjas, et vihmapiisad läbi lekkiva katuse langesid kolde kuumadele kividele ja majas valitses mõnus kuumus. Ja siis otsustasid ettevõtlikud soomlased oma kätega taasluua selle, mis kunagi kogemata juhtus. See inimesed peavad sauna peaaegu pühamuks ja usub kindlalt selle raviomadustesse.
Vene saunas temperatuuri režiim allpool, seetõttu arvatakse, et see ei avalda kehale sellist põrutavat mõju kui Soome leiliruum.Kasu
Soome sauna võib omistada üks neist väga arvukad paaristüübid... Üldiselt saun – oh dekaan alates paremaid viise keha karastamine ja puhastamine, toksiinidest ja mürkidest vabanemine, organismi homöostaasi reguleerimine, kõvenemine ning meeleolu ja elujõu parandamine. Pidevad kõrgete temperatuuride muutused on eriti tõhusad vee-soola ainevahetuse mõjutamisel. Saunas puhastatakse nahk kõige tõhusamalt higist, mustusest ja rasust.Soome saunas ei kiirendata mitte ainult ainevahetusprotsesse, vaid ka keskuse tegevust närvisüsteem , mis võimaldab teil kvalitatiivselt lõõgastuda, tõhusalt eemaldada psühholoogilised plokid ja klambrid. Punaste vereliblede arv veres tõuseb pärast sauna. Kui termilised protseduurid leiliruumis muutuvad teie igapäevaseks praktikaks, saate vabaneda depressioonist ja ülekaalust.
Saun mõjutab naha seisundit suurepäraselt. Nii et kui leiliruum on teie tavaline puhke- ja lõõgastuskoht, siis varsti teie nahk näeb noorem välja, muutub puhtaks, värskeks, siledaks ja tihkeks.
Soome leiliruumile, samuti venelasele ravimtaimede leotised ja eeterlikud õlidõhu desinfitseerimiseks. Sauna ehitamisel kasutatakse puiduliike, mis kütmisel õhku puhastavad.
Saunareeglid
Ruumi temperatuur on ligikaudu 80-100 kraadi ja õhuniiskus 25%.... Pea tuleb saunas katta spetsiaalse vannimütsiga ning keha tuleb esmalt puhtaks pesta ja kindlasti kuivaks pühkida.Saunas kasutatakse kuiva leili, seega pole vaja vett lisada ega luudasid kasutada. Kõrge temperatuuri tõttu kuivab luud kiiresti ja mureneb, nii et see ei tööta nagunii.
Enne leiliruumi külastamist peaks palju jooma puhas vesi ja ärge sööge alkoholi ega rasvaseid toite.
Nagu eespool mainitud, pole alkohol leiliruumis teie parim sõber. Vähkidega õlle võib hilisemaks ajaks edasi lükata, sest isegi väike joove võib põhjustada põletusi, minestamist ja verevalumeid.
Kahju
Igal nähtusel on tagakülg. Soome sauna kahjustused on võimalikud kuid kui te võtate ettevaatusabinõusid, saate seda täielikult vältida. Leiliruum ei ole rangelt soovitatav alla 3-aastastele lastele ja imikutele pärast 3 aastat on vaja leebemat temperatuurirežiimi. Vanniprotseduure tuleks teha ainult kainelt.
Soome saunas on vaja olla mitte rohkem kui 10 minutit... Kui otsustate teistele oma tahtejõudu näidata, viibides kaua leiliruumis, siis olete oma tervisega väga ohus. Liiga kaua saunas viibides võib nahk kaotada oma loomuliku niiskusvaru. Pikaajalisel leiliruumis viibimisel tekivad unehäired, peavalu, ärrituvus.
Näidustused Soome sauna külastamiseks
Süstemaatilised termilised protseduurid leiliruumis võivad saada uskumatut kasu krooniliste külmetushaiguste all kannatavad inimesed, südame-veresoonkonna probleemid, hingamisteede, urogenitaalsüsteemi haigused. Leiliruumis puhastatakse neerud ja maks suurepäraselt kividest ja toksiinidest.
Vastunäidustused
Vaatamata kõigile Soome sauna eelistele on mitmeid haigusi, mille puhul Soome leiliruumi külastamine on keelatud. See:
- tuberkuloos;
- diabeet;
- ateroskleroos;
- ülemiste hingamisteede haigused;
- kõrge vererõhk;
- närvisüsteemi tõsised häired.
Suvilat ei saa ette kujutada ilma vannita, mida tavaliselt seostatakse mitte ainult pesemiskohaga, vaid ka kohaga mõnusat puhkust ja sõpradega vestelda. Vanni külastades on aga oluline järgida ettevaatusabinõusid. Kui teil on kroonilisi haigusi ja kahtlete, kas tasub leiliruumi külastada või mitte, on parem konsulteerige selles küsimuses oma arstiga.
Kuidas aurutada Soome saunas kõigi reeglite järgi?
Erinevate ekspertide ja lihtsalt vannisõprade soovitused erinevad mõnikord radikaalselt. Fakt on see, et valdav osa välismaistest väljaannetest on loomulikult seotud sauna mõju kehale uuringutega, kuna vene vann on endiselt alles. rahvuslik identiteet meie riik.
Seetõttu räägime protseduuridest, mis tehakse atmosfääris, mille temperatuur on 50 ° C kuni 100 ° C ja suhteline õhuniiskus mitte üle 20%.
Sellised tingimused luuakse igas soome saunana varustatud rajatises, kuid neid saab hoida ka traditsioonilises vene saunas. Tuleb meeles pidada, et alltoodud soovitused kehtivad kuiva õhuvannide kohta, kuna õhuniiskuse suurenemine toob kaasa muid (mõnikord täpselt vastupidiseid) mõjusid, mida arstid vähem uurivad ja seetõttu ei ole kõrge õhuniiskusega vanni terapeutilised aspektid. siin peetakse silmas.
Teadlased sisse erinevad riigid maailmas pööratakse üha enam tähelepanu kuiva õhuvannide (saunade) tervendavale toimele. Viimase 40 aasta jooksul on maailmas ilmunud palju selleteemalisi väljaandeid. Erinevatest allikatest pärit andmeid uurivad, võtavad kokku ja täiendavad teadlased ja spetsialistid. Soome Saunaseltsil on selles küsimuses kõige täielikumad soovitused.
Temperatuur saunas jääb tavaliselt vahemikku 60°C kuni 100°C. Õhk on suhteliselt kuiv, kuid niiskust saab tõsta kividele vett pritsides. Soome saunas leilitamine pole vastupidiselt levinud arvamusele keelatud. Õhk ei tohiks olla täiesti kuiv, sest see võib kahjustada hingamiselundeid. Saun lõpeb duši all või jahedas basseinis suplusega.
Enamik soomlasi usub, et saun pole saun ilma kosutava supluseta jahedas järves, mida Soomes on tuhandeid. Mõned lubavad endale isegi talvel sukelduda jõe või tiigi jäisesse vette, mille temperatuur on umbes 3–5 ° C. Kui on olemas luud (vichta), saab seda ka kasutada.
See aeg on puhtalt individuaalne. Peate kuulama oma tundeid ja oma keha. Esmakordselt soovitavad eksperdid jääda vaid mõneks minutiks, kuigi see sõltub temperatuurist: näiteks kui viimane jõuab 70–80 ° C-ni, siis umbes 5 minutit ja kui 100 ° C, siis mitte rohkem kui 3 minutit. . Pärast seda, olles veidi jahtunud ja duši all käinud, võid minna pikemaks ajaks - 5-10 minutit. Niipea kui tunnete, et peate pausi tegema, väljuge kohe.
Kui inimene on täiesti terve, võib ta teda külastada nii tihti kui tahab. Kui teete seda iga päev, peaksite kasutama niisutajaid või nahavedelikke, et hoida nahka kuivana. Kui te ei korralda vastupidavusvõistlusi ega püstita leiliruumis viibimise kestuse rekordeid, siis on saun täiesti ohutu.
Varu saunas käimiseks vähemalt 1,5 tundi.
Jätke riided riietusruumi. Ärge unustage vahetada puhtaid riideid, mida pärast sauna selga panna. Istumiseks võta kaasa midagi (väike rätik, lina). Ärge unustage katta oma pead viltkübara või villase mütsiga. Enne leiliruumi sisenemist võtke dušš või sukelduge vette. See puhastab naha eelnevalt ja kaotab saunas higilõhna, mis on siin täiesti vastuvõetamatu.
Nii et kõigepealt võtke dušš. Pühkimata lähevad nad sauna. Pärast mõneminutilist istumist ootavad nad hetke, mil nahapoorid avanevad. Pärast seda liiguvad nad jahedasse ruumi, et end jahutada ja enne uut sissepääsu, mis on pikem, duši all. Peate täielikult lõõgastuma, nautides soojust. Inimesed lähevad sauna, et saada hindamatuid minuteid rahulikuks lõõgastumiseks.
Esimesel ringil minge leiliruumi. Soovitatav temperatuur on 80-90 ° С. Õhk on esialgu suhteliselt kuiv. Auru lisamiseks tuleb kividele vett pritsida. Luuda ei ole soovitatav kasutada esimesel sisenemisel, sest nahk ei ole reeglina veel piisavalt aurustunud ja see võib kergesti vigastada.
Lahkuge ruumist niipea, kui tunnete ebamugavust. Nüüd peate end jahutama – võtke dušš, ujuma basseinis või lihtsalt istuge puhkeruumis või värskes õhus. Võite juua, kui tunnete janu, kuid pidage meeles, et alkohol ja saun ei sobi kokku.
Mine uuesti leiliruumi. Nüüd saate endale lubada kauem istuda või kõrgemale ronida. Paari võib ka veidi rohkem sisse lasta. Võite kasutada ka luuda.
Jälle lahe.
Korrake tsüklit nii mitu korda kui soovite. Sama võib öelda ka harja kasutamise kohta: kuni ebamugavust ei tunne, võib jätkata. Enamikule piisab 2-3 külastusest, mõni lubab endale aga kuni 10. Kõik see on väga individuaalne.
Naha kuivatamiseks naaske korraks leiliruumi. Korista ära. Pärast seda mine tagasi leiliruumi (soovitavalt madalamal temperatuuril). Lõpuks jahutage keha duši all või basseinis. Kuivatage rätikuga või lihtsalt kuivatage toatemperatuuril. Võite isegi lihtsalt pikali heita, silmad sulgeda ja mõnda aega lõõgastuda.
Peale sauna saab juua kosutavat jooki ning midagi kerget ja soolast.
Enne riiete selga panemist anna endale kindlasti aega jahtuda. Muidu higistamine jätkub. Siiski tuleb jälgida, et mitte ära külmuda, kuna keha on pärast sauna ülitundlik.
Kõigepealt tuleks keha puhastada duši all käies. See on nii inimese enda jaoks hügieeniline kui ka lugupidamine teiste suhtes. Pühkige pärast pesemist kuivaks. Alles siis saate siseneda leiliruumi. Keha peal peaks olema looduslikust materjalist lina ja viltkübar, mis kaitseb pead ja juukseid ülekuumenemise eest ning kõrvu kuuma õhu käest põletamise eest.
Ujumispükste või ujumistrikoo selga pannes tekitab inimene kehale täiendava koormuse, kuna selliseid riideid õmmeldakse enamasti sünteetilistest materjalidest.
Selles küsimuses puuduvad selgelt reguleeritud normid. Juhtus nii, et Soome saunas käiakse peamiselt kolmel korral. Kui keha suudab rohkem vastu pidada, siis keegi ei keela seda.
Et mitte kahjustada oma tervist, on oluline iga etapp õigesti läbida:
Enne soome sauna minekut võib kerge näksida, hiljemalt kaks tundi ette, et südant mitte üle koormata. Leiliruumis endas mõjutab iga toidu ja veelgi enam alkoholi tarbimine tervislikku seisundit halvasti. Peale protseduuri ei tasu kohe ka külmkappi joosta.
Ja juua saab ja isegi vaja. Kuna on suurenenud higistamine, tuleb vedelikukaotust täiendada, et kehal poleks aega seda märgata. Enne protseduuri võite juua paar klaasi vett. Lõpuks peaks vedeliku kogus olema suurem. Külastuste vahel on soovitatav juua mittekülma vett, mis soodustab suuremat higistamist.
Korralik viibimine Soome saunas mõjub inimesele ülimalt soodsalt, lõõgastab teda ja aitab tunda end värskena.
