Vistseraalne rasv (ladina keelest "vistsera" - siseelundid) on koondunud kõhuõõnde erinevate organite ümber. Selle kasutamine kui varundamise allikas energia, takistused negatiivne mõju väljastpoolt sõltub trauma selle kehas kogunemise teatud normidest.
Vistseraalse rasva tunnuseks on selle ladestumine sügavale õhukeste seroosmembraanide sisse, nn. filmid, mis katavad kogu õõnsuse. See kaitseb maksa, magu, sapipõis, käärsool, neerud, suguelundid väljastpoolt mehaanilised kahjustused... Koos kaitsefunktsiooniga on see ka energia „ladu“.
Selle liig aga aktiveerib hormoonide tootmist ainevahetuse kahjuks.
Vistseraalsel rasval on lubatud määr kuni 15% keha rasvarakkude kogumahust. Selle ületamine põhjustab siseorganite talitlushäireid, punnis kõhu väljanägemist.
See tekib verevoolu ja lümfi blokeerimise tõttu seda tüüpi rasvade, hapniku tasakaaluhäirete, õhupuuduse ja uneapnoe sündroomide ilmnemise tagajärjel. Liigne siseelund on tervisele kahjulik ja seda ei saa kirurgiliselt eemaldada.
Vistseraalse rasvasisalduse kõige täpsem mõõtmine on uuring kliinikus kaasaegsete seadmete abil. Esialgset mõõtmist saab teha kodus. Selleks mõõtke vöökoha, puusade ümbermõõt ja seejärel arvutage kõrvalekalde koefitsient optimaalsest tasemest. Seda tehakse vöökoha mõõtmise jagamisel puusa ümbermõõduga.
Näiteks, kui puusade maht on 100 cm ja vöökoht 74 cm, on see näitaja 0,74.
Nende mahtude vastavus üldtunnustatud parameetritele, mis põhinevad pikkusel, kaalul, vanusel, näitab täiesti ohutut olukorda. Nende ülejäägi, keha proportsioonide rikkumise, kõhu väljaulatuvuse korral räägime eluviisi ülevaatamise vajadusest põletada sisemist rasva.
Keskmiselt 10% kõigist rasvakihist on siseorganite rakud ja 90% nahaalused rakud. See määr võib varieeruda sõltuvalt individuaalsest kehatüübist, inimese vanusest, tema geneetikast, aktiivsuse astmest, toitumisest. Sugu on samuti oluline tegur.
Eksperdid peavad selle sisu ohutu miinimumi tõendiks umbes 9% meestel, kelle vööümbermõõt on 90–94 cm, ja 13–15% naistel, kelle vööümbermõõt ei ületa 80 cm. Nende parameetrite ületamine põhjustab võitlus selle kõrvalekalde vastu.
Tuleb märkida, et naised on väga altid tselluliidi väljanägemisele, kuid vähemal määral - sisemisele rasvakihile.
Vastupidiselt naistele on mehed altid siseorganite intensiivsele ülekasvamisele rasvaga. Olukorda võib süvendada kirg õlle vastu, mis mõjutab negatiivselt hormonaalseid protsesse. Ja see omakorda kutsub esile seksuaalse impotentsuse, viljatuse.
Oluline on meeles pidada, et liigne ja sisemise rasvakihi puudumine on organismile võrdselt kahjulikud.... Vastavus normaalsetele proportsioonidele, sõltumata soost, võimaldab teil omastada vitamiine, sünteesida hormoone, ehitada uusi rakke ja edendada reproduktiivfunktsioone.
Põhjused on järgmised:
Keha sisemise rasva normaliseerimiseks on kaalulangetamiseks kasutatavad standardmeetodid, nimelt:
Nende meetodite tõhusust kinnitavad paljud eksperdid. Eelkõige jõudis Ameerika teadlane dr Klein järeldusele, et toitumine ja treening väljutavad siseelundid 2 korda kiiremini kui nahaalused.
Kodus füüsiliste harjutuste tegemine võimaldab teil tunde läbi viia iga päev sobival ajal ilma spordisaalide külastamise materiaalsete kuludeta. See kehtib ka vajaduse kohta treenida enne sööki (hommikul või muul ajal, 1,5 tundi pärast söömist). See paigutus võimaldab kehal täpselt kasutada sisemisi rasvakihte.
Kodutöö tõhususe oluline tingimus on individuaalse vastuvõetava harjutuste komplekti koostamine koostöös treeneri, raviarstiga. Erinevate sisemiste rasvade põletamiseks mõeldud koduste harjutuste hulgas saate kasutada kõige kättesaadavamaid, nimelt:
See klassikaline harjutus töötab staatilise koormusega kõiki kõhulihaseid.
Seda tehakse lamavas asendis rõhuasetusega (nagu surumiste ajal) aja jooksul, mida on võimalik taluda. Alguses võib see kesta umbes 30 sekundit ja seejärel järk -järgult suureneb. Siin on lubatud erinevad keha asukoha valikud: küljel / küünarnukkidel, tõstetud jala / käega jne.
Nende sooritamisel treenitakse välja sirged, kaldus, alakõhu lihased.
Kompleks võib koosneda sellistest harjutustest, millest igaüks viiakse läbi 20 korda:
Neid harjutusi tuleb teha 3 korda nädalas koos venitamise ja südamega. See treening muudab kindla alakõhulihase elastsemaks, elastsemaks.
Jõudlus: 
Siin on oluline pöörata erilist tähelepanu hingamisharjutustele, mis aitavad kaasa kõhuõõne siseorganite õrnale massaažile. Sellised lühikesed seansid saab lisada teie rutiini ja neid saab korduvalt teha iga päev, säilitades samal ajal lisakoormusi.
Kõige hõlpsamini kodus tehtavad harjutused võivad olla sellised harjutused nagu:
Ekspertide sõnul saab "ilusüste" teha juba saavutatud tervisliku kehakaalu langetamise, lihasmassi suurenemise ja rasvaladestuste lokaliseerimise protsessidega. Tõepoolest, märkimisväärse ülekaalu korral on tehtud protseduuri visuaalne efekt vähem märgatav ja võib isegi põhjustada süvendite, süvendite teket.
Ravimite sisseviimine vastava piirkonna naha alla viiakse läbi õhukeste nõelte abil. Ravimid soodustavad lipolüüsiprotsessi aktiveerimist, see tähendab rasvade lagunemist rasvhapeteks, seejärel eemaldatakse viimased sellest piirkonnast lümfi- ja vereringesüsteemi abil. See võimaldab vähendada keharasva 6 cm -ni.
Süstimise tõhususe kohta kõhu sisemise rasva kõrvaldamiseks on väga vastuolulisi ülevaateid.
Lõppude lõpuks ei hävita nad rasvarakke, vaid eemaldavad kehast ainult kolesterooli ja rakumembraanide jäänused. Süstide kasutamine tuleb kombineerida dieedi, füüsilise koormusega. Nende kasutamisel on ka vastunäidustusi, mis eeldavad selliste süstide kohustuslikku määramist arstide poolt.
Selle süsteemi leiutas kuulus Jaapani filminäitleja Mike Ryosuke ja see koosneb sissehingamise / väljahingamise erirütmist, nende sügavusest ja vaheldumisest, viivitusest; kõhu ja rindkere vastuliigutused.
Hingamisharjutuste järjekord on järgmine:
Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb harjutust teha iga päev vähemalt 3 kuud.
Nende hulgas erinevaid võimalusi vöökohas kehaga külgnevate tihedate kestade kujul olevaid seadmeid saab eristada mudeli AbGymnic (USA) järgi. See vöö on omamoodi elektriline müostimulaator, mis aktiveerib lihaseid isegi ilma inimese pingutuseta.
See on varustatud 6 sisseehitatud programmiga, alates massaažist kuni tselluliidist vabanemiseni, lihaste kasvatamiseni. AbGymnicil on treeningu ajal 10 stressitaset, mis aitab parandada vereringet, tõsta lihastoonust, sileda nahka ja keha - leevendust.
Selle tööpõhimõte on saata signaal närvidele, mis stimuleerivad kõhupressi lihasüsteemi tööd.
Sellest tulenevad sügavad kokkutõmbed treenivad kõhulihaseid. Tänu sellele põletatakse rasv ilma dehüdratsioonita ja isegi range dieediga. Igapäevased treeningud vööga 15 minutit 1 kuu jooksul aitavad vabastada keha rasvast kuni 5 kg vöökohal ja puusadel. Vöö maksumus on 970 rubla, samas kui paljud mudelid on kuni 5000 rubla.
Rasvaladestuste vaakumpumpamine (rasvaimu) ei ole terapeutiline meetod, kuna see ei mõjuta nende esinemise põhjuseid. Seda operatsiooni kasutatakse selleks, et kirurgiliselt muuta lokaalse rasva kogunemise olemust. Rasva eemaldamine kõhupiirkonnast on soovitatav mõõduka ülekoormusega patsientidel, alla 40 -aastastel, elastse nahaga.
Koos traditsioonilise nahaaluse rasva vaakumimemisega kanüülidega läbi väikeste sisselõigete (kuni 2 cm) kasutatakse kliinikutes erinevad tüübid rasvaimu. Ekspertide ja klientide sõnul peetakse traditsioonilist, süstlaga, kõhupiirkonna rasvapumpamist kõige vähem traumaatiliseks.
Nende valimine nõuab individuaalset lähenemist, erikliinikute plastikakirurgide heakskiitu, võttes arvesse võimalikud vastunäidustused... Operatsiooni maksumus igas rasvapumpamise tsoonis võib varieeruda sõltuvalt piirkonnast, kliinikust (keskmiselt 50 000 kuni 95 000 rubla).
Kerige:
Selliste põhireeglite järgimine aitab rasvast vabaneda:
Päevamenüü võib olla järgmine:
Suurem osa toidust tuleks koondada hommikul ja lõuna ajal. Nende 3 toidukorra vaheaegadel on lubatud "suupisted".
Massaaži kasutatakse koos dieediga, regulaarsete eriharjutustega. Selle eesmärk on hoiuste purustamine, vereringe parandamine kõhuõõne esiosas. Lisaks aitab selle protseduuri regulaarne rakendamine kõrvaldada ummikuid selle sees, normaliseerida soolte tööd ja toonida nahka.
Vistseraalset kõhurasva saab massaažiga kõrvaldada. Olemas erinevaid tehnikaid kõhu massaaž koduseks kasutamiseks: tselluliidivastane, näputäis, vesi, mesi, lusikatega, purk (vaakum) jne.
Kõik need hõlmavad keha eelnevat ettevalmistamist, viiakse läbi kursusel enne aktiivset füüsilist tegevust. Iga tüüp erineb nüansside poolest keha asendist (seistes, lamades), abiobjektide kasutamisest.
Eraldi võime määrata vene vistseraalse teraapia kooli vanaslaavi massaaži.
Selle tehnika eesmärk on vabaneda spasmidest, lümfisõlmedest ja veenidest. See koosneb kõhu siseorganite spetsialisti manuaalsest survest (läbi esiseina). Nende manipulatsioonide tõhusus seisneb siseorganite moodustumisele vastupanemises, taastades nende funktsioonid.
Rasvapõletuskreemide eesmärk on "soojendada" keha probleemsed kohad, eemaldada liigne niiskus ja suurendada higistamist. Tänu sellele kiireneb siinne vereringe, toitumine mikro- ja makroelementidega, mürgid ja toksiinid neutraliseeritakse.
Kuid kreemide kasutamine, olenemata toitumisest, treeningust, ei too soovitud tulemusi. Tõhusam on nende kasutamine massaaži ettevalmistamiseks, et mõjutada nahaaluseid rasvakihte.
Ainevahetushäired, lipiidid on otseselt seotud liigse rasva moodustumisega. Ja joodil on positiivne mõju metaboolsete protsesside aktiveerimisele. Kuid siin on oluline mitte ise ravida, vaid spetsialistide abiga õigesti kindlaks määrata selle kasutamise viis.
Paljud usuvad, et joodivõrgu kandmine kehale on lihtsad vahendid rasva põletamine. Kuid ekspertide sõnul on joodi väline mõju ebaefektiivne ja mõnel juhul isegi ohtlik. See võib olla tingitud individuaalsest talumatusest, endokriinsüsteemi haigustest jne.
Eelistatav on mõjutada keha sisemist rasva, lisades dieeti joodi sisaldavad tooted (mereannid, köögiviljad, vesi, puuviljad), minnes üle sobivale dieedile.
Rasvapõletuse tõhusus tuleneb sooda kasutamise meetodi õigest valikust. Kõige vastuvõetavamad on sooda vannid, mähkida. Sooda sisseviimise otstarbekus arstide seisukohast on väga kaheldav. Siin peaksite olema eriti ettevaatlik, eriti neile, kellel on probleeme seedetraktiga.
Eneseravim võib põhjustada sisemisi põletusi, mürgitust, verejooksu jne.
Oluline on meeles pidada, et ükskõik milline võimalus hõlmab arstiga konsulteerimist ja keerulist kombinatsiooni teiste tegevustega (dieet, treening, massaaž jne).
Liigne vistseraalse rasva teke 40 aasta pärast on tingitud menopausi lähenemisest, hormonaalsetest muutustest, negatiivsetest emotsioonidest ja ainevahetusprotsesside aeglustumisest. See võib olla ka üldise tervise, toitumise, elustiili tagajärg. Vanusega seotud rasvade ladestumisest vabanemiseks on vaja välja töötada individuaalsed meetmed.
See tuleb kokku leppida raviarstiga ja sisaldada järgmist:
Kõhurasva säilitamise põhjused võivad olla integreeritud lähenemisviisi puudumine, ebaregulaarne toitumine, ebaühtlane treening jne.
Kõige tüüpilisemad "katkestused" tegevuste elluviimisel võivad olla järgmised:
Vistseraalne rasv on nähtus, mis on ühine igas vanuses ja soost. Selle erikaalu normaliseerimiseks on vaja tahtejõudu, järjepidevust ja visadust.
Vistseraalne rasv, kuidas kõhust lahti saada, saate teada videoklipist:
Kuidas vabaneda vistseraalsest rasvast, vaadake videot:
Kui tegemist on ülekaaluga, on kõht see piirkond, mis annab meile kõige rohkem probleeme. Pealegi pole siinkohal küsimus mitte ainult võimaluste puudumisest kanda tänapäeval eriti olulisi põllukultuure, vaid ka tõsiasi, et kõhukelme rasvakiht kujutab endast tõsist ohtu tervisele. Arstid hoiatavad, et mida laiem on vöökoht, seda suurem on südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi risk.
Ebameeldiv tõsiasi: teadlastel õnnestus välja selgitada, et naised omandavad kergemini rasvakihi kõhul, samas kui sellest vabanemine on nende jaoks palju raskem kui meestel. "Fakt on see, et naisorganismis on üheksa korda rohkem alfa-tüüpi adrenergilisi retseptoreid (need aeglustavad rasvade vabanemist rakkudest) võrreldes meesorganismiga. Ja ka naissuguhormoon östrogeen suurendab nende aktiivsust, ”ütleb toitumisspetsialist Rian Stephenson intervjuus Byrdie.com -le.
Kõige sagedasem rasvkoe kogunemise tegur kõhus on aga stressihormooni - kortisooli - suurenenud tase.
Selle strateegiliselt olulise kehapiirkonna väljatöötamine, et minimeerida negatiivsed tagajärjed nii tervise kui ka vormi pärast - pole kerge ülesanne. Siin võib aidata intervalltreening, mis ühendab endas südame- ja jõutreeningu ning õige toitumise. Me ütleme teile, millised toidud aitavad teil kõhurasvast veelgi kiiremini lahti saada.
Mis on kookosõli populaarsuse saladus toitumises? Esiteks sisaldab see keskmise ahelaga triglütseriide (MCT) - rasvu, mida leidub looduslikult ainult selles ja palmituuma õlis. Toitumisspetsialistid märgivad, et erinevalt teistest toidurasvadest ei salvestu triglütseriidid kehas rasvana. See omakorda aitab kiirendada kaalulangusprotsessi.
See kõlab nagu kulunud plaat, kuid sellegipoolest on piisav kogus vett tervisliku ja progresseeruva kaalulanguse oluline tingimus. Lisaks on vesi odav ja tõhus viis näljaga toime tulla ja eriti juhtudel, kui see on maskeeritud banaalseks januks. Esimene ja võib -olla ka ainus rusikareegel on juua vähemalt kaks liitrit puhast filtreeritud vett päevas, et säilitada optimaalne niisutus.
Isegi kui teie toit sisaldab juba KookosõliÄrge unustage tervislike rasvade rikkaid toite. Nende hulka kuuluvad avokaado, jamss (maguskartul), oad, kaunviljad, pähklid ja õline kala (näiteks lõhe). Tervislikud rasvad on hädavajalikud, kui proovite vabaneda liigsest kõhurasvast. Jah, meie keha vajab normaalseks toimimiseks tõepoolest valke, kuid ilma tervislike rasvade menüüta ei saa me rääkida õigest toitumisest. Niisiis, kui me ei anna kehale piisavalt rasvu ja süsivesikuid, hakkab ta neid leidma teisestest allikatest (st lihastest).
Täisteratooted on lugu komplekssetest süsivesikutest, mis aeglustavad ainevahetusprotsesse, kuid samas tekitavad kauem täiskõhutunde. Seega on aeg alla anda valge leib ja lülituge täisteraleivale, pruun riis, kinoa ja oder. Toitumisspetsialistide sõnul aitab see isegi siis, kui te ei pea dieedist kinni, vaid asendate oma toidus tavalise leiva täisteratootega, see aitab vähendada kõhurasva ja samal ajal toime tulla põletikuliste protsessidega kehas ning ennetada südamehaigusi.
Kui sa vihkad hapukapsast, siis võib -olla on aeg veenda oma maitsemeeli. Toitumisspetsialistid üle maailma soovitavad sellele tootele panustada, kui teie peamine eesmärk on kõhurasva kaotamine. Kuidas see toimib: bakterid soolestikus mõjutavad otseselt meie ainevahetust ja hapukapsas (muide, nagu kimchi) on looduslik probiootikum, mis võib suurendada kasulike bakterite hulka maos, vähendades samal ajal kahjulike hulka.
Võimalik, et olete kuulnud dieetidest, mille käigus soovitatakse juua õunasiidri äädikat. Muidugi, lahjendatud vees teatud proportsioonis ja muidugi piiratud koguses. Ekspertide sõnul koguvad naised sageli kõhurasva seedimisprobleemide, hormonaalse tasakaaluhäire või tavalise kõhupuhitusprobleemi tõttu. Samal ajal aitab õunasiidri äädikas tasakaalustada pH -d, tappes viirused ja soovimatud bakterid, aidates samal ajal suurendada maohapet, et kõik toitained saaksid paremini imenduda.
Kirjutage retsept üles: 1 tl. äädikas + 250 ml vett + kaneel (maitse järgi). Võtke seda segu kaks supilusikatäit kolm korda päevas enne sööki ja märkate kindlasti tulemusi.
Kas vöökoht peidab end koledate voldikute taha? On aeg neist lahti saada! Uurige meie artiklist 50 parimat viisi kõhurasva kaotamiseks, küsige nõu praktiseerivalt toitumisspetsialistilt ja tehke makeover!
See suurepärane nimekiri sisaldab kõiki näpunäiteid, mida vajate, et vabaneda kõhurasvast, mis on teid vaevanud mitu kuud või isegi aastaid.
Statistika kohaselt ei ole 90% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest oma kõhu seisundiga rahul ja nad sooviksid saada lamedamat kõhtu või isegi kõhurasvast täielikult vabaneda.
Kõhurasv pole lihtsalt ebameeldiv vaatepilt. Teaduslikult tõestatud, et see põhjustab palju terviseprobleeme, nagu puhitus, kõrvetised, diabeet, südamehaigused, insult ja palju muud (arvasite, et apelsinikoor on halvim!).
Hea uudis on see, et rasva kaotamine ja lameda kõhu saamine või isegi suurepäraste kõhulihaste ehitamine pole nii raske, kui paljud arvavad.
Inimesena, kes on eelmisel aastal kaotanud kaalu 50 -lt suurusele 42, võin öelda, et 50 parimat viisi tõesti toimivad.
Ma luban seda, kui hakkate neid kasutama tõhusad viisid, saate silma pilgutamata täiusliku kõhu, millest olete alati unistanud!
Nii et alustame!
1. Kui palju tahad kaalust alla võtta?
Enne esimese küki tegemist või selle sooda välja valamist peate otsustama, mitu kilo soovite kaotada.
Kaalu langetamiseks ja kõhurasva kaotamiseks peate tõesti seadma endale eesmärgi ja jälgima oma edusamme.
Kolme päeva jooksul on võimatu kaotada kogu vöö ümber olev rasv ja peate kindlasti higistama.
Pidage meeles, et see on teostatav ja kui jätkate 50 parimat viisi kõhurasva kiireks kaotamiseks, saate vaid mõne kuuga selle keha, millest olete alati unistanud.
Niisiis, kui olete otsustanud, mitu kilogrammi või sentimeetrit ümber oma vöökoha soovite kaotada, peate vaid valima allolevast loendist vähemalt 10 meetodit ja rakendama neid 2 nädala jooksul.
Pärast seda kaaluge ennast või tehke uued mõõtmised.
Näete, et teie vöökoht on muutunud saledamaks ja olete juba paar kilo kaotanud.
Selles etapis lisage loendist veel viis meetodit kümnele, mida olete juba rakendanud, ja jätkake veel 2 nädalat.
Seejärel tehke oma edusammude jälgimiseks uuesti mõõtmisi ja lisage veel 5 meetodit 15 -le, mida olete juba kasutanud.
Sõltuvalt sellest, kui palju soovite kaotada ja milline on teie tegelik kaal, võtab täiusliku figuuri saavutamiseks aega, millest olete alati unistanud, 4 nädalat kuni 6 kuud.
Liigume nüüd mõne näpunäite juurde seksika kõhu saamiseks!
2. Kanna vett igal pool kaasas
Ükskõik, kas soovite kaalust alla võtta, proovite kaotada kõhurasva või soovite lihtsalt oma tervist parandada, on alati hea mõte jääda hüdreerituks ja selleks peate igal pool kaasas olema pudel vett.
Jooge seda aeg -ajalt ja tunnete end täis, energilisena ja tõenäoliselt ei kiusata teid kahjuliku sooda või mahlaga, kui teil pole janu!
See on usaldusväärne meetod, seega kasutage seda kogu nädala jooksul ja märkate olulist erinevust!
3. Värvige oma taldrik
Kas teadsite, et mida heledam on toit, seda tervislikum see on?
Mõelge sellele: porgand, paprika, spinat ja tomatid hele värv ja need kõik on tegelikult väga kasulikud!
Värvige oma plaat ja olete oma eesmärgile sammukese lähemal.
4. Vältige kiirtoitu - see on hädavajalik saada lame kõht
Ta on teie võitluses halvim vaenlane. See on muidugi mugav, kuid selline toit sisaldab palju kaloreid ja rasva, mis lähevad otse meie "probleemsetesse piirkondadesse" - kõhtudesse ja tuharatesse!
Vältige kiirtoitu või vähemalt valige friikartulite asemel tervislikumad valikud, näiteks salatid (praetud kana või kõrge kalorsusega kaste).
Kui aga kavatsete kõhurasvast kiiresti vabaneda, loobuge sellest täielikult.
5. Loobu soodast
Pudel sooda sisaldab rohkem kaloreid kui suur banaan ilma toiteväärtuseta.
Paljud joogid sisaldavad kõrge süsivesikusisaldusega maisisiirupit, mida meie keha ei suuda seedida, mis muudab selle sageli rasvaks.
Visake sooda välja ja säästke need kalorid millegi tervislikuma jaoks.
6. Kaalu kandvate harjutuste tegemine on üks parimaid viise
Kui arvate, et peate kogu oma elu kulutama ainult kükke ja ab -harjutusi, et põletada rasva ja hoida tulemust, siis see pole täiesti tõsi.
Pidage meeles, et üldine füüsiline aktiivsus ja õige toitumine on võtmed sellest vabanemiseks. Ainult nii võite olla kindel, et ta ei tule tagasi!
7. Treeni ka ilma raskust kandmata!
Lisaks raskust kandvatele harjutustele, mis aitavad kõhurasva põletada, peate lisama ka ilma selleta harjutusi, nagu jalgrattasõit ja sõudmine.
Need kaks harjutustüüpi (raskust kandvad ja kaalumata) koos jõu- ja kardiotreeningutega ning mitmekesiseks joogaks pakuvad hea vorm ja tervis - ja loomulikult vabanevad nad igavesti rasvast kõhust!
8. Ära jää loorberitele puhkama!
Kui olete saavutanud oma unistuste keha (rasvast kõhtu pole näha!), Ei tähenda see, et oleks aeg loorberitele puhkama jääda.
Ärge lõpetage treenimist.
Ärge lõpetage õiget söömist.
Ja pidage meeles, et see ei puuduta mitte ainult rasva vabanemist, vaid ka üldist tervist.
Tervis on eluviis, uus eluplaan, millest tuleb kinni pidada!
9. Ära näljuta ennast!
Paastumine ei aita teil kõhurasva kiiremini põletada.
Kindlasti vähendage kalorite tarbimist, eriti tühje kaloreid. Kuid selleks, et olla terve ja põletada rasva, peate hästi sööma.
Paastumine on ohtlik ja kohutavalt ebatervislik!
See toob kaasa ainult ainevahetushäired ja muud terviseprobleemid.
Ärge tehke seda viga, kui arvate, et hommiku-, lõuna- või õhtusöögi vahelejätmine aitab teil kaalust alla võtta.
10. Ära jäta end naudingust ilma!
Ärge näljutage ennast ega eita endale kõike ainult sellepärast, et peate leidma ilusa kõhulihase.
Aeg -ajalt VÕIB lubada väikesel portsjonil oma lemmiktoidust oma soovi rahustada ja meelde tuletada, et elu on suurepärane!
Kas on parem viis rasvast kõhust vabanemiseks?
11. Ära loobu oma eesmärgist
Paari nädala pärast võite avastada, et kilogrammid ja sentimeetrid on kadunud.
Kuidas nii?
Ärge loobuge kallid!
See on lihtsalt "platoo" - märk sellest, et keha harjub teie töö positiivsete tulemustega.
Ära peatu!
Teil õnnestub!
Nüüd olete oma eesmärgile palju lähemal kui kunagi varem!
12. Ärge püüdke probleempiirkonda isoleerida
Teaduslikult ja bioloogiliselt tõestatud fakt: te ei saa absoluutselt isoleerida ühte lihasrühma ja kaotada rasva ainult ühes kohas. Kui mõni toode või pill lubab teisiti, on see pettus. puhas vesi... Kõhu kaalu langetamiseks peate muutma ainult oma dieeti ja arendama harjumusi. See on nii lihtne, tõesti!
13. Joo enne sööki klaas vett.
Kui teil on janu, sööge rohkem.
Kõlab kummaliselt, kas pole?
Aga see on tõsi.
Nii et enne laua taha istumist võtke klaas külm vesi, oodake mõni minut, seejärel pange tavaline portsjon ja hakake sööma.
Palju parem!
Teid üllatab, kui tõhus see on.
Lihtsalt proovi seda!
14. Söö 5 väikest söögikorda päevas.
Selle asemel, et süüa kolm korda päevas suuri toite, minge viie väikese söögikorra juurde: kerge hommikusöök, hommikune suupiste, kerge lõuna, pärastlõunane suupiste ja tasakaalustatud õhtusöök.
Sööge sageli ja sageli ning te ei tunne nälga.
Muide, sõna "suupiste" all pean ma muidugi silmas midagi kasulikku, mitte näiteks kooke!
See kehakaalu langetamise viis ei nõua suuri ohvreid. Kõik, mida vajate, on koostada oma söögikava.
Aja jooksul olete üllatunud, kui kiiresti viis söögikorda päevas uude tervislikku eluviisi sisenevad.
15. Andke endale 20 minutit, et tunda end pärast söömist täis.
Kas teadsite, et kõht saab täis, kui võtab aega?
Sellepärast on nii oluline süüa aeglaselt ja teha söögikordade vahel lühikesi pause.
Vastasel juhul lõpetate ülesöömisega, tühistades kogu sellel päeval saavutatud maagia ja see pole sugugi see, mida soovite.
16. Kanna oma suurust!
Pole tähtis, kui sale sa oled. Ära kanna liiga kitsaid teksaseid, võib lõppeda koleda "apelsinikoorega" - kanna oma suurust, isegi kui see on paar või kaks liiga suurt.
Võimalik, et pole vaja põletada nii palju, kui arvasite!
See on ilmselt kõige lihtsam, kuid olge kannatlik, on ka palju muid viise, mis tõesti toimivad.
17. Jätka kardiotreeninguid, et kiiremini rasva kaotada!
Kuigi raskust kandvad ja kaalumata treeningud on vajalikud, tuleb kasutusele võtta ka kardio.
Treenige 20 minutit päevas, 5 korda nädalas.
Mida kardio sisaldab?
Kõik, mis paneb teie südame 20 minuti jooksul kiiremini lööma: hüpake batuudil, tantsige, kuni kukute, jookske - mida iganes soovite!
Kõik kardiotreeningud on head!
18. Sea endale konkreetne kaalulangetamise eesmärk
Mis tahes ettevõtmisel on oluline eesmärk ja see alati meeles pidada.
Veenduge, et teie eesmärk on kaotada kõht rasva, seejärel kirjutage see kõik üles ja korrake: see on teie uus eesmärk.
See eesmärk motiveerib teid päevadel, mil te ei viitsi trenni teha ja kui jäätis ahvatleb.
19. Ignoreeri ärritust kaubanduslike toodete kohta kiireks kaalulanguseks.
Ütlen teile lõplikult: kui konkreetne dieet, pill või trenažöör lubab kõhurasva kiiresti põletada, on see vale, isegi kuulsus räägib sellest. Ainus võimalus on muuta oma toitumist ja trenni ... kõlab tuttavalt? Teine kord ütlen, et mainisin nimekirjas midagi sarnast. See on väga tähtis. Ole skeptiline uute toodete suhtes, mis lubavad imesid. See on aja ja raha raiskamine!
20. Ignoreeri skaalat
Ma vihkan kaalusid.
Me kõik peame kaalukaotust kõige olulisemaks eesmärgiks, kuid see pole nii.
Esiteks, kuna oleme naised, kõigub meie kaal menstruatsiooni algusega tavaliselt veidi iseenesest.
Kui me tahame üles ehitada lihasmassi ja vabaneda rasvast, võtame tegelikult natuke kaalus juurde, kuid kaotame mahu.
Ignoreerige skaalat.
Või kui te tõesti ei saa aidata, kaaluge nii vähe kui võimalik, umbes üks või kaks korda nädalas.
21. Üks parimaid viise on kontrollida toiduportsjone.
Kas teate, milline peaks olema teie portsjoni suurus?
Proovige seda: pange kaussi teravilja kogus, mida te arvate, et soovite, ja võrrelge seda nüüd karbil olevaga.
Enamik meist sööb kaks korda rohkem!
Asja teeb veelgi hullemaks, et restoranides serveeritakse rohkem kui kahekordset portsjonit, eriti liha ja rasva.
Lihaportsjon peaks olema umbes kaardipaki suurune.
22. Säilitage õige rüht
Kas soovite lihtsat nõu, kuidas luua paar sentimeetrit maha visatud välimust, isegi kui seda pole?
Tõmmake kõht sisse, tõmmake õlad tagasi ja hoidke oma pead kõrgemal. Hea kehahoiakuga näete (ja isegi TUNNE) palju parem välja.
Veelgi lihtsam on hingata!
Nii tugevdate kõhulihaseid ja nagu teate, on see kõhurasva kiireks kadumiseks äärmiselt oluline.
23. Üks sõna: ujumine!
Ma tean, et see kõlab nagu ummistunud plaat, aga kui sa regulaarselt trenni ei tee, ei kaota sa kunagi rasva.
See on üks parimaid viise treenimiseks ja mõnus aeg!
Veekindlus avaldab suurepärast mõju liigestele ja lihastele, mis on ka suurepärane kardiotreening!
Igaüks saab hakkama ...
Proovige ja te ei usu, kui palju toonides teie kõht muutub!
24. Lugege silte (isegi dieettoitudel)
Isegi dieedipidajatele mõeldud toidud võivad olla koormatud vastikute kemikaalidega ja sisaldavad rohkem kaloreid kui vaja.
Kontrollige alati tarbitava toidu ja joogi etikette - ja jällegi veenduge, et teate portsjoni suurust!
See on väga tähtis!
25. Vaata plusse
Teie arst, isiklik treener ja ilukirurg EI tohiks olla viimane abinõu kõhurasva kaotamisel.
Enne kui jätkate ükskõik millisega füüsiline harjutus või dieeti, pöörduge oma arsti poole, eriti kui teil on diabeet või teil on varem olnud söömishäireid.
Personaaltreener võib olla teie liitlane võitluses rasvase vöökoha vastu - nad teavad isegi rohkem näpunäiteid kui mina ja nad on alati valmis aitama!
Ja kui olete kaalust alla võtnud, võiksite end veelgi parandada (eemaldada lahtine nahk). Plastikakirurg saab teid selles aidata.
26. Tugevda keha
Kõhulihased on osa lihasüsteemist, mida nimetatakse teie südamikuks. Need on eluliselt vajalikud selleks, et saada vormis ja terveks.
Treenige otse, et tugevdada oma tuuma, ja te mitte ainult ei põleta kõhurasva, vaid saate ka hea rühti ja kannatate seljavalu all palju vähem ...
Suurepärane boonus!
27. Asenda maiustused, et kõhust kiiremini lahti saada
Mul on kohutav maiasmokk, nii et mul on alati raske oma dieedist maiustusi eemaldada.
Siiski õppisin ühe nipi: mõnikord võite asendada maiustused, mida me nii väga armastame, millegi kasulikumaga!
Värsked marjad või magusad ploomid, külmutatud mahl, isegi kuivatatud puuviljad ilma suhkruta - need kõik rahuldasid mu suhkruisu ilma lisasuhkru ja tühjade kaloriteta, mida tavaliselt oma lemmikmaiustustest saan.
Proovige seda meetodit ja näete, et see töötab suurepäraselt!
28. Tõuked
Kas teadsite, et õige tõuke tegemine on ideaalne harjutus?
See on hea kardiotreening (kui annate sellele piisavalt aega) ja töötab suurepäraselt tuuma tugevdamiseks ning aitab tugevdada lihaseid kõikides lihasrühmades.
Kui palju tõukeid saate õigesti teha?
29. Proovi tagurpidi kükke
See on üks mu lemmikharjutusi, mida mulle alati meeldib jagada!
Istuge kõhulihaste pingile, siis ärge laske end selili täielikult alla ja pöörduge vastupidises asendis.
See on nagu tagurpidi kükitamine ja seda on palju raskem teha, kui see kõlab!
Lisage see harjutus oma tavalistele treeningutele ja näete, mida ma mõtlen!
30. Töötage koos!
Miks on alati lihtsam koos sõpradega dieeti pidada või trenni teha?
Ma ei tea miks, aga nii on.
Hankige abi oma treening- ja dieedikaaslastelt ning kaotage samal ajal sentimeetreid!
Saate üksteist inspireerida, üksteist aidata ja isegi väikese sõbraliku võistluse korraldada.
31. Söö üha sagedamini rasva kaotamiseks
Ärge olge liiga õnnelik, sest see nõuab portsjonite vähendamist.
Söö 5-6 väikest söögikorda päevas. Esiteks kaitseb see teid söömise ajal ülesöömise või ülesöömise eest, mis kiirendab ka teie ainevahetust, kuna see põletab toitu pidevalt.
32. Ära kunagi jäta hommikusööki vahele.
Hommikusöögi vahelejätmine võib olla üks kõhurasva põhjusi!
Kui te ei söö pärast und pikka aega, läheb keha "näljarežiimi". See on rasvade kadumisele halb, sest aeglustab ainevahetust, püüdes säästa energiat ja põletada kaloreid.
Tegelikult soovitavad paljud toitumisspetsialistid muuta hommikusöök päeva kõige mõnusamaks toidukorraks.
33. Jälgi tähelepanelikult, mida sööd
Üks parimaid viise kõhust vabanemiseks on proovida süüa rohkem rasva põletavaid toite nagu pruun riis, täisteratooted, köögiviljad, looduslikud puuviljad, lõss, piim, lahja linnuliha või liha, mereannid ja munavalged.
Olen kindel, et teate juba, milliseid toite vältida, sest need on tõenäoliselt teie lemmikud. See nimekiri sisaldab pitsat, burgereid, friteeritud toite, küpsetisi, rasvast liha ja kõike, mis sisaldab palju suhkrut.
34. Söö aeglaselt - lihtne, kuid uskumatult tõhus viis
Tehke reegliks väikeste tükkide hammustamine ja aeglane närimine. See tagab, et tarbite vähem kaloreid ja ei söö üle.
Nagu ma varem ütlesin, vajab meie aju umbes 20 minutit, et tunda end täis.
Nii et kui võtate söömiseks aega, on tõenäoline, et sööte üle.
Aeglane söömine aitab teil teada, millal lõpetada.
Samuti aitab see parandada seedimist ja, olgem ausad, aitab teil oma toitu rohkem nautida.
35. Tehke kõige tõhusamat harjutust
Kardiovaskulaarsed harjutused, mis panevad südame kiiremini lööma ja põletavad rasva, näiteks kardiotreening (kiire kõndimine, sörkjooks, aeroobika ja jalgrattasõit). Kui teete enne hommikusööki trenni, põletab teie keha liigset rasva, sest sellel pole veel midagi põletada. Seega on see parim viis kõhurasva põletamiseks.
36. Joo, joo ja joo veel!
Eriti tahan rõhutada!
Piisava vedeliku joomine on liigse kiire põletamise jaoks väga oluline, sest kui keha on dehüdreeritud, ei saa maks funktsioneerida ja rasvapõletusprotsess ei ole nii tõhus.
Rohke vee joomine on hädavajalik, kuid kuum roheline tee neutraliseerib ka rasvaste toitude mõju.
37. Maga rohkem, kui tahad kõhurasva kaotada
Kui jääte ärkvel vähemalt 7-8 tunniks öösel, on raske leida jõudu trenni teha ja hästi süüa.
Uuringud näitavad, et pidevalt väsinud inimestel on ainevahetus aeglane.
Niisiis, veenduge, et magaksite hästi!
38. Vähendage alkoholi tarbimist või lõpetage joomine üldse
Alkoholi mõju tõttu maksale aeglustab alkohoolsete jookide tarbimine loomulikku põletusprotsessi.
Klaas punast veini aeg -ajalt on ehk parim valik.
See jook ei ole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka tervislik.
Aeg -ajalt alkohoolse kokteili joomine ei riku teie rasket tööd. Kuid nagu iga asja puhul, on mõõdukus esikohal.
Pidage ainult meeles, et alkohol on täis tühje kaloreid ja see kulutab energiat.
39. Võtke pikk tee
Ärge kasutage otseteed, kui soovite oma aktiivsust suurendada ja ainevahetust parandada.
See on kindlasti üks parimaid viise, kuidas kiiresti rasva kaotada!
Vaadake teisi häid ideid kuidas põletada rohkem kaloreid kogu päeva jooksul.
40. Lõika sool tagasi
Liigse soola tarbimise tõttu suudab keha vett hoida ja kõht paisub.
Saame toidust piisavalt soola ilma seda toidule lisamata.
Kiirtoit sisaldab ka palju soola, mida on parem vältida liigse rasva põletamiseks.
41. Vältige stressi
See võib tulla üllatusena, kuid stress võib põhjustada kehakaalu tõusu.
Põhjus pole mitte ainult selles, et me sööme kõige sagedamini stressi, vaid kui keha märkab stressi, eraldab see palju hormoone, mis põhjustavad ainevahetuse muutusi.
Halb uudis kõhurasva jaoks!
42. Olge motiveeritud
Kuidas saab üks parimaid viise toimida, kui teil pole motivatsiooni?
Mõelge, mis aitab teil motivatsiooni säilitada.
Pidage toidupäevikut, minge jõusaali või premeerige end väikeste saavutuste eest. Need on suurepärased viisid, kuidas end varvastel hoida.
Kuid ennekõike, kui te ebaõnnestub, ärge karistage ega lahkuge.
Alustage lihtsalt otsast ja olge oma unistuste pressifoto alati käepärast!
Motivatsiooni suurendamiseks lugege nende suurepäraste kõhulihaste saamiseks (kui olete tüdruk).
43. Hankige oma päevane päikesekiirgus
Päikese käes treenimine annab kindlasti motivatsiooni. Kuid kui te seda teete, ärge unustage oma nahka kaitsta ja jääda niisutatuks!
Tegelikult viitab see D -vitamiinile (päikese vitamiin).
Mäletate, kui ütlesin, et peate kõhust kiiremini vabanemiseks stressi vältima?
Kui olete stressis, mõistab teie keha seda ja hakkab vabastama rohkem kortisooli, mis viib rasvavarude suurenemiseni.
Veenduge, et saate piisavalt D -vitamiini, mis neutraliseerib selle kahjuliku hormooni mõju ja annab teile rohkem energiat ja jõudu treenimiseks.
44. Võtke vastutus oma tegude eest
Sest mõnikord on okei nõrkusele järele anda, kuni oled ettevaatlik. Mõnikord on liiga ahvatlev ja natuke kerge painutada.
Kaks küpsist muutuvad kolmeks, üks Cosmopolitan neljaks ja väike pakk popkorni tohutuks ämbriks.
Jäta haiguse tõttu trenn vahele - ja nüüd oled sa väsimusest terve nädala ära olnud.
Vältige seda libedat nõlva - olge vastutustundlik.
Jällegi pidage toidupäevikut, kuna on uskumatult kasulik jälgida, mida sööte.
Astuge samm edasi ja pidage ka treeningpäevikut, et olla alati aktiivne.
45. Küpseta endale toitu
Kuna isegi toidud, mis väidetavalt sobivad dieedile, on sageli koormatud kahjulike säilitusainetega, peate mõnikord lootma ainult iseendale.
Isegi kui te ei saa iga sööki ise valmistada, tehke seda, mida saate.
Proovige lõunasöögiks kaasa võtta värsket salatit või valmistage mõni eine ette.
Toiduplaani koostamine aitab teil kontrollida ka seda, kui tasakaalustatud on teie toidud, ja teil on palju väiksem kiusatus osta toidupoest midagi ebatervislikku.
Valige võimaluse korral värskeid looduslikke koostisosi ja orgaanilisi koostisosi.
46. Muuda treeningut ja esita endale väljakutse
Kui platoo jõuate või väsite treeningutest, mida praegu teete, on lõpetamine palju lihtsam.
Treeningplaani muutmine on parim viis mõlema probleemi lahendamiseks.
Ilmselgelt ei taha sa, et su keha ja lihased seal peatuksid ja sul hakkaks lihtsalt igav.
Proovige uusi asju, isegi kui see on lihtsalt uute harjutuste tutvustamine aastaaegade vaheldumisel.
Harjutage kevadel sörkjooksu, suvel ujumist, sügisel jalgrattasõitu ja talvel suusatamist.
47. Uuri oma toitumisharjumusi
Kas olete emotsionaalne sööja?
Kas näksite, kui tunnete end nördinud, stressis või ärritunud?
Kas teil on kalduvus kiirtoitu süüa üksi või enne magamaminekut?
Toitumisharjumuste mõistmine on väga oluline, kui soovite kõhurasva kaotada.
Kui olete need ära õppinud, on neid lihtsam kontrollida ja halbu harjumusi asendada.
48. Lõbutsege treeningu ajal
Kui sul on igav, on raske endast parimat anda.
Sellepärast on uskumatult oluline valida endale meelepärased harjutused ja need oma raviskeemi lisada.
Kui teile meeldib tantsimine, proovige see oma iganädalasse rutiini lisada.
Aeroobika on samuti ideaalne ja mõjutab positiivselt ainevahetust.
Kui teile meeldib pehmepalli või uisutamist mängida, kaasake need oma rutiini.
Need on kaasahaaravad ja teil on lihtsam teha vajalikke harjutusi.
49. Lihtsalt hinga edasi
Pidage meeles, et stress ja pinged põhjustavad lõpuks kaalutõusu.
Kui kavatsete kõhurasva tõsiselt kaotada, peate hingama.
Kõlab ilmselgelt ja isegi tobedalt, kas pole?
Kuid niipea, kui tunnete end masendununa, olgu see siis skaala number või halb päev tööl, võtke veidi aega hingamiseks!
Lõdvestuge, vabastage lihased ja keskenduge igale hingamisele.
50. Võtke alati seda, mida vajate
Iga päev mitu portsjonit piimatooteid.
Lahjad valgud, tervislikud süsivesikud, palju puuvilju, köögivilju ja kiudaineid.
Treening - vähemalt 5 korda nädalas.
Iga päev palju vett.
Te vajate piisavalt und, puhkust ja motivatsiooni, aga ka aega iseendale, natuke tumedat šokolaadi, klaasi veini õhtusöögiga, hea raamat ja kuum vann.
Ärge mõelge tarbetule toidule, muidu hakkate seda hullult ihaldama.
Pidage meeles, et saate end hellitada näiteks väikese koogitüki või massaažiga.
Kui oled motiveeritud ja õigel teel, paremaid viise aitab kiiresti kõhurasvast lahti saada!
Ärge suruge ennast liiga kõvasti, vaid hakake neid näpunäiteid ükshaaval rakendama.
Teid üllatab, kui lihtne see on.
Ja paari päeva pärast näete esimesi tulemusi. Miks mitte alustada juba täna?
Andke endale lubadus ja valige esimene viis, kuidas alustada.
Kui teil on sellel teemal veel näpunäiteid, siis jagage neid kindlasti!
Kaalulanguse osas pole kunagi liiga palju nõuandeid!
On olukordi, kus peate kõhust lahti saama mõne päevaga: enne tähtsat kuupäeva, puhkust või üritusele minekut. Isegi sel juhul pole miski võimatu: võidutunne ning olemasolevate harjutuste ja protseduuride valik aitavad kindlasti kõhtu mõne sentimeetri võrra vähendada.
Kõht on paljude naiste jaoks kõige problemaatilisem piirkond. Tasub lõõgastuda ja lubada endale veidi lisatoitu, ta kasvab kohe. Eriti altid rasvavoltide tekkele kõhul on "õunatüüpi" naised, samuti kõik, kes on ületanud 40-aastase piiri: selles vanuses võivad kilogrammid hakata kiiresti kogunema, ladestudes peamiselt kõhuõõnde.
Kõhu väljanägemise põhjuseid on piisavalt ja lisaks ballisaali ülesöömist.
Kõige tavalisemate "riskitegurite" hulgas on järgmised:
Kõik need tegurid toimivad mõnikord koos ja mõnikord eraldi.
Kuid igal juhul on oluline meeles pidada, et iga süsteem, mis koosneb harjutustest, õige toitumine, lihtsad kehahooldusprotseduurid, toovad kindlasti kaasa kõhu vähenemise.
Sport jääb kogu aeg žanri klassikaks võitluses keharasva vastu. Pole ühtegi inimest, kes ei hakkaks pärast regulaarset sporditegevust kaalust alla võtma. Väikeste, kuid tõhusate spordikomplektide korraldamist saab teha kodus.
Millised harjutused aitavad teil kiiresti kõhtu sulatada?
| Nimi | Kuidas teha | Lähenemiste arv |
| Kõhu kaldus lihaste jaoks | Lamage selili, pange jalad selja taha, tõstke keha üles, suunates selle põlvedele. Parem on panna käed rinnale. | Peate alustama 10 korda, suurendades harjutuste arvu iga päev. Optimaalne lähenemiste arv on 3 korda. |
| Kõhu pikilihaste jaoks | Lamage selili ja painutage jalad kõrgele. Hingake välja, tõstke vaagen üles, tõmmates sisse mao ja tuharate lihased. Langetage aeglaselt ja sujuvalt alla. | 15-20 harjutust 3-5 komplekti jaoks. Iga päev peate proovima arvu suurendada. |
| Tervise ketas | Seisake kettal ja keerake eri suundades, kuni vöökohas on kerge pinge. | Peate pöörlema hakkama 15 minutist, suurendades aega järk -järgult poole tunnini. |
| Kätekõverdused | Need harjutused on väga tõhusad mitte ainult kõhu jaoks, vaid ka käte lihaste tugevdamiseks. Võite alustada tõukeid küünarnuki asendist, kuid teie eesmärk peaks olema tõukeid sirgetel kätel. Selle käigus ei saa te selga kaarduda, peate selle sirgeks hoidma. | Alustage 7 korda 3 korda päevas, kuid kogus peaks iga päevaga suurenema. Ideaalis peaksite ühes komplektis tegema 15-20 kätekõverdust. |
| Jalgratas | Põrandal lamades teeme jalgadega pöörlemist, imiteerides jalgrattaga sõitmist. Treeningu ajal muutke oma jalgade asendit, viies need lähemale, seejärel eemaldades need põrandast. | Alustuseks piisab, kui teha igaüks 7 harjutust, suurendades nende arvu kuni 15-20 korda. |
Kuid igasugune treening on kasutu, kui te ei toeta neid vähemalt mõne väiksema piiranguga dieediga.
Mida on oluline dieeti sisse viia, et vööst kiiresti sentimeetreid kaotada?
Proovige järgmise 7 päeva jooksul, mis pühendusite kõhu vähendamisele, välistada kanget teed ja kohvi (või juua neid madala rasvasisaldusega piimaga). Ja unustage täielikult gaseeritud joogid nagu koola, kalja ja muidugi õlu. Selle asemel jooge rohelist teed sidruniga, palju puhast vett ja köögiviljasmuutisid.
Sõna otseses mõttes kolmandal päeval pärast algust uus süsteem toitumine, näete tulemust, mis iga päevaga ainult paraneb.
Tervislikud hooldused kohvi ja kaerahelvestega
Iga kosmeetik nimetab mitmeid kalleid protseduure, mis sobivad suurepäraselt salongides kõhu eemaldamiseks. Kuid koduseid spaategevusi ei saa alahinnata: esmapilgul annavad täiesti lihtsad protseduurid suurepärase tulemuse, kui teete neid iga päev. Tehke lihtsalt tervislikku massaaži koos kohvi ja kaerajahu seguga.
Koduseid spaasid on kõige parem teha õhtul või pärastlõunal, kui keha on heas vormis.
Väärib märkimist, et parem on neid teha pärast sportimist, ärge sööge enne protseduuride alustamist üle ja ärge unustage hellitada kõhunahka heade toitainetega.
| Nimi | Kuidas teha | Keda soovitatakse | Kes on keelatud |
| Massaaž | Kõhupiirkonna massaaži peaks tegema ainult kvalifitseeritud meditsiinilise taustaga massaažiterapeut. Kodus aitab efekti saavutada massaaž duši all kõva pesulapiga. Efekti suurendamiseks võite massaaži teha taimeõli millele on lisatud E -vitamiini. Protseduur suurendab vereringet, parandab lümfisüsteemi toimimist. Pärast massaaži kandke toitev ja tselluliidivastane kreem. | Naised vanuses 18 kuni 55 aastat. | Igaüks, kellel on diagnoositud tromboflebiit, hemorraagilised haigused ja rasedad naised. |
| Külm ja kuum dušš | Protseduuri saab teha hommikul ja õhtul vaheldumisi kuuma ja külma dušiga. Juga peaks olema tugev, suunatud kõhu poole. Lõpeta protseduur alati toatemperatuuril veega. | Protseduur on eriti efektiivne naistele vanuses 16 kuni 45 aastat. | Protseduuril pole praktiliselt vastunäidustusi, kuid veenilaiendite korral tuleb seda teha ettevaatlikult. |
| Mähised | Mähised mee ja sinepiga, cayenne'i pipra ja hapukoorega, samuti muumia ja jahvatatud kohviga on väga tõhusad. Peate maski kandma kõhu nahale, mähkima toidukilega ja jätma pooleks tunniks või 40 minutiks, seejärel loputage see vee all. Protseduur tuleb lõpetada kontrastdušiga. | Protseduur on kõige tõhusam naistele pärast sünnitust, samuti kõigile, kes on suhteliselt hiljuti "rasva" söönud. | Protseduuri ei tohiks teha raseduse ajal ja menopausi ajal ettevaatlikult. |
| Spetsiaalse vöö kandmine | Tänapäeval müüakse (ja on odavad) paariefektiga vööd kõikjal. Kandke sellist vööd mitu tundi päevas ja näete - sentimeetrid hakkasid kiiresti sulama. | Kõht läheb hästi peale sünnitust. | Parem on mitte kanda vööd kõigile, kellel on eelsoodumus hüpertensioonile. |
| Koorijad | Väga hea on kodus teha koorijaid, mis parandavad naha seisundit, parandavad vereringet, mis tähendab, et need aitavad rasvu kiiremini põletada. Jahvatatud kohv, kaerakliid, meresool (keskmise suurusega) võivad toimida looduslike koorijatena. Pärast koorimist masseerige kõhtu ja lõpetage kontrastdušiga. | Sobib absoluutselt kõigile. | Koorijaid saab teha isegi rasedatele. Siiski peate magu õrnalt masseerima ja kasutama õrna tekstuuriga koorijaid. |
Pärast sünnitust peetakse rasva "värskeks", nii et võite kõhust vabaneda, kui järgite vaid mõnda reeglit.
Need reeglid on lihtsad, kuid taskukohased ega ole vastunäidustatud, isegi kui toidate imetavat last.
Pidage meeles: Kui olete need reeglid süsteemiks muutnud, hakkab kõht kohe sulama: nädala jooksul saate selga panna oma lemmikpliiatsseeliku või trendikad kitsad teksad.
Palju õnne ja peenikese vöökoha taastumist esimesel võimalusel!
Lisasentimeetrid vöökoha piirkonnas on üks probleemidest inimestel, kellel on ülekaaluline... Igaüks võib kaotada kõhurasva, olenemata soost, vanusest või kehaehitusest. Peamine on mitte eesmärgist kõrvale kalduda, andes endale järeleandmisi. Allpool toodud soovitused aitavad teil vabaneda suurtest vöökohtadest.
Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma toitumisele. Kuidas õige toitumisega lahti saada, kaalume üksikasjalikult. Toitumine tuleks jagada 5-6 toidukorraks. Portsjonid peaksid olema väikesed. Vaadake oma peopesa, välja arvatud sõrmed - nii palju peate korraga sööma.
Igapäevane toitumine tuleb koostada, võttes arvesse järgmisi põhimõtteid:
Rasvase, soolase, magusa, suitsutatud, praetud täielik tagasilükkamine;
Piirame maiustuste, saia jms tarbimist.
Välistame täielikult kiirtoidu, limonaadi, alkohoolsed joogid;
Teravilju, kuivatatud puuvilju, pähkleid, seemneid, marju, puuvilju võib süüa ainult kuni kella 15.00;
Loobuge poest vorstidest, vorstidest, viineritest, kotlettidest;
Päeva jooksul võite süüa köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, dieetliha (küülik, kanarind).
Tuleb märkida, et kui mees ja naine hakkavad samal ajal sööma sama, toob see lõpuks kaasa erinevad tulemused. See on tingitud asjaolust, et mehe keha koosneb suures osas "lahjast koest" ja see põletab hästi rasvarakke. Seega peab naine oma soovitud vormi viimiseks palju rohkem pingutama.
Mõtle kõhulihastele. Kogu tähelepanu treeningu ajal peaks olema suunatud kõhupiirkonnale. Millegipärast arvatakse laialdaselt, et kõige tõhusam harjutus kõhupiirkonnast on keha selili lamades põrandalt tõstmine. See avaldab mõju ainult .. Omakorda jäävad treeningu ajal alakõhu lihased täiesti kasutamata, kuigi nad on peamiselt "vastutavad" üleulatuva kõhu eest.
Lamage selili, tõstke jalad üles, asetage peopesad vaagna alla. Väljahingamisel rebige tuharad põrandalt maha, pingutage alumise pressi lihaseid. Proovige kaalu paar sekundit hoida. Hingake sisse, laske puusad põrandale. Tehke 20 kordust.
Rullige oma kõhule. Hingake sisse, tõstke jalad, keha ja käed üles. Hingake täielikult sisse, see tähendab, et sissehingamisel peaksite tundma, kuidas press täidetud õhust pingestub, ja väljahingamisel lõdvestub. Hingamise ajal näete ennast põrandast kõrgemale tõusmas, seejärel end alla laskmas. Tehke harjutust 30 kuni 60 sekundit. Väljahingamisel heitke täielikult põrandale pikali ja puhake.
Kui teile meeldib hommikuti või õhtuti sörkida, aitab see teil ka taljepiirkonnas kaalust alla võtta. Kuidas kaotada kõhurasva kardiotreeningu abil? Jookse iga päev 30–60 minutit, kõndige rohkem, minge koju mitte liftiga, vaid treppidega. Selline täiendav füüsiline aktiivsus aitab oluliselt vähendada vöökoha suurust.
Kuidas kõhurasvast vabaneda toitumise ja spetsiaalsete harjutuste kaudu, oleme arutanud eespool. Samuti tuleks arvestada, et stressirohked olukorrad mõjutavad vöökoha suurenemist. Fakt on see, et koos nendega moodustub kehas hormoon kortisoon. Kui sel perioodil toimub ka tugev adrenaliini tootmine, siis hakkab ainevahetus kehaga julma nalja mängima. Nimelt hakkavad rasvarakud ladestuma kõhuõõnde.
Meditatsioon, korralik puhkus ja uni, qigong või joogatreening aitavad stressiga toime tulla. Valige teile kõige sobivam variant. Mõnele naisele ja isegi mehele meeldib tikkida või kududa. Need hobid rahustavad närve ja võimaldavad põgeneda negatiivsest välisolukorrast. Need inimesed väidavad, et tikkimine ja kudumine on nende jaoks nagu meditatsioon.
Kui mõtlete, kuidas kõhurasvast lahti saada, siis kohandage julgelt oma toitumist, hakake kodus regulaarselt trenni tegema ja proovige vältida stressirohkeid olukordi.
