Meditsiinilised uuringud on näidanud, et mees suudab ilma toiduta elada 30 päeva. Ilma veeta nädal ei kesta. Ainus küsimus, mis on endiselt vastuoluline, on veetarbimise määr. Kas peate oma keha täitma liigse niiskusega või, vastupidi, vähendama seda miinimummäärani. Kõik tuleb hoolikalt mõista.
Arvatakse, et terve inimene peab jooma kuni 2 liitrit päevas. See norm muudab keha piisavalt funktsionaalseks. Mis on oht, kui suurendate oma veetarbimist? Mõõduka joomise pooldajad, keha akvaariumiks muutmise vastu. Antakse järgmised selgitused:
Analüüsides põhjuseid, millal on vaja tarbida suures koguses vedelikku, tasub mõelda kasulikkusele. Ainult tasakaalustatud otsused võimaldavad teil tervist säilitada ja vältida kahjulikke tagajärgi. Mis tundub enesekindel ja usutav:
Kui te 4 päeva jooksul üldse ei joo, võite oma elu kaotada. Vesi on esmatähtis kogu organismi toimimiseks. See tagab aju, südame-veresoonkonna ja eritussüsteemide õige toimimise. Peseb välja kahjulikud ühendid, mürgised ained. Sülg on ka niiskus, see vajab seedeühendite tootmiseks vajalikku täiendust. Veri vajab heaks vereringeks ka vett.
Vees pole kaloreid ja seetõttu on see populaarne lisakilodest vabanemiseks. Tegelikult on klaasi vedeliku joomine aju petta. Retseptorid, närvid edastavad maost infot, et see on täis. Mõneks ajaks näljatunne taandub. Selle tulemusena väheneb söödud toidu kogus ja pikeneb ajavahemik toidukordade vahel. Külma vee joomine võib kiirendada ainevahetusprotsesse. Kehale soojuse tekitamiseks on vaja kaloreid võtta keharasvast.
Nahk on inimese kõige mahukam ja kõrge niiskusesisaldusega organ. Dehüdratsioon kahjustab epidermist. Pinnakihid on kuivad, lõtvused, paljude kortsudega. See kehtib eriti naiste kohta. Puhta värske vee joomine tagab naha ilu, nooruse ja tervise. Lisaks on vaja kasutada kaitsekreeme, et vältida vedeliku kiiret aurustumist naha ülemistest kihtidest.
Inimese lihased on kuded, mis vajavad hädasti piisavat veevarustust. See võimaldab neil töötada täiskoormusega ja vältida erinevaid vigastusi. Siseorganite ebapiisava vedelikuvarustuse korral hakkab see lihaskoest kompenseerima. Selline olukord peaks spordiga tegelevaid inimesi muretsema. Nad peaksid pidevalt täiendama elundi veevarusid.
Teine oluline põhjus, miks on vaja juua toorvett, on tervislik seedekulgla. Hommikune vedelike joomine paneb sooleseina intensiivselt kokku tõmbuma, nihutades toidutükki ettepoole. Selle tulemusena kaovad kõhukinnisus, puhitus ja muud probleemid. Mineraalvett võite juua pärast arstiga konsulteerimist. Ta aitab teil valida kaubamärgi vastavalt selle koostisele ja koostada annuse.
Asjaolu, et vett peavad jooma kõik inimesed, on vaieldamatu. Kuid küsimus on selles, kui palju vedelikku peetakse normiks? Vale arvutus põhjustab inimkehas tõsiseid häireid. Tõhusus langeb, tuju halveneb, tekivad terviseprobleemid. Enne oma joomise režiimi väljatöötamist peate keskenduma mõnele tingimusele:
Toitumisspetsialistid ja meditsiinispetsialistid on loonud võimalused vee joomiseks kogu päeva jooksul. Võib-olla on see mõne jaoks vastuoluline, kuid selline joondus on siiski olemas. Igaüks valib oma variandi.
Võite juua kogu päeva, ilma teatud režiimiga kiindumata. Peaasi, et ärge tehke pikki pause, võtke väikesed portsjonid. Me räägime puhtast veest, arvestamata teed, magusaid jooke ja muid vedelikke. Ei ole vaja end sundida, tuleb ennast kuulata, siis saabub täielik harmoonia.
Vaidlused selle üle, kui palju vett päevas juua, jätkuvad. Tegelikult on seda nähtust üsna lihtne seletada – kõik oleneb aastaajast (temperatuurist), kaalust, ainevahetuse kiirusest, kehalisest aktiivsusest, stressitasemest ja mõnest muust vähemolulisest faktorist. Allpool püüame olukorda selgitada ja arvutada ligikaudse vajaliku vedeliku koguse.
Me kõik teame, et vesi on igapäevase dieedi asendamatu osa. Ilma selleta sureb inimene mitme päeva kuni mitme nädala jooksul. Miks aga toitumisspetsialistid nii sageli rohkem vee joomisest räägivad? Tõepoolest, liigse vedelikutarbimisega pestakse kehast välja mitte ainult kahjulikud, vaid ka kasulikud ained.
Mõtleme selle välja...
10% vee kaotus võib põhjustada minestamist ja hallutsinatsioone, 15-25% - koomat ja surma. Minimaalne veekogus päevas on 1,6 liitrit, sealhulgas toidust saadav vesi. Arv on põhjendatud järgmiselt: 600 ml. keha kaotab vedelikku päevas uriiniga, 200 ml. väljaheitega, 800 - higi ja väljahingamisega. Janu on otsene signaal hüpotalamusest vastuseks elektrolüütide taseme muutumisele veres. Järeldame: jooma tuleb siis, kui on janu. Pole mõtet end selleks sundida. Sümptomiks võib olla suurenenud joogivajadus, sh. diabeet.
Puhas vesi ja jook säilivad organismis vähem kui koos toiduga. Naatriumirikkad toidud soodustavad vedelikupeetust, kaaliumirikkad aga vedeliku väljutamist.
Homaarid ja rannakarbid ~ 300 mg;
Anšoovised, kala ~ 150 mg;
Kana munad ~ 130 mg.
Kuivatatud aprikoosid ~ 1700 mg;
Kaunviljad, merevetikad ~ 1000 mg;
Rosinad ~ 800 mg;
Erinevad pähklid - 600 kuni 800 mg.
40 ml. vedelik 1 kg kohta. täiskasvanule mugavas keskkonnas;
165 ml. 1 kg kohta. raskused kuni 1-aastastele imikutele.
Samad allikad räägivad harjumisest suurenenud veetarbimisega ja sobiva tarbimisega mitte rohkem kui 300 ml. vedelikke korraga, isegi ülekuumenemise ja raske töö tingimustes. Kuumas kliimas kustutavad nad tõhusamalt janu, säilitavad vett ja mikroelemente tee, taimeteed, mahlad orgaaniliste hapete lisamisega, kuid ilma suhkruta. Kohv ja kofeiini sisaldavad energiajoogid on diureetikumid.
Lisaks eelnevale aitab rohke vee joomine külmetushaiguste ja viirushaiguste korral, samuti aitab.
2. Suure koguse vee (üle 3 liitri korraga) tarbimine võib esile kutsuda oksendamist. See põhimõte on maoloputuse keskmes. Äärmuslikel juhtudel on võimalik mao seinte kahjustamine kuni rebendite tekkeni.
3. Hüperhüdratsioon sportlastel. Seda väljendatakse erineva keerukusega tursetena, mis mõnikord mõjutavad kopse ja aju. See avaldub rohkem kui 3 liitri vee joomisel tunnis ning põhineb naatriumi ja kaaliumi – vee-soola ainevahetuse regulaatorite – kriitiliselt kiirel eritumisel.
Algset seisukohta joomise kohta väljendas Fereydun Batmanghelidj, raamatu "Su keha küsib vett" autor. Tema isikliku uuringu järgi on kahjulik MITTE juua vett.
Sellest lähtuvalt annab F. Batmanhelidj järgmise nõuande:
«Kui pärast ärkamist pole jõudu ega tahtmist tegevustega tegeleda, on keha dehüdreeritud. Parim toonik on klaas puhast vett. Ta suudab paari minutiga apaatiast välja tulla"
Teadaolevalt võib inimene elada pikka aega ilma toiduta, kuid ilma veeta sureb ta mõne päeva pärast. Vedelik iga elusolendi keha jaoks pole mitte ainult "kütus", mis käivitab kõik elutähtsad protsessid, vaid ka vahend toksiinidest puhastamiseks. Näib, et vett tuleb juua sageli ja palju, et siseorganid töötaksid nagu kell. Kas see on tõsi? Ja mis juhtub, kui jood regulaarselt rohkem vett, kui keha vajab?
Normaalseks keha talitluseks ja heaoluks peab tavaline täiskasvanu tarbima umbes 3 liitrit vedelikku päevas. See võib olla supid ja kompotid, mahlad ja limonaad, kuid puhas vesi peaks olema 1-1,5 liitrit. Intensiivse füüsilise pingutuse või vastupidi nende puudumise ja kliimatingimuste muutumise korral võivad need näitajad varieeruda. Kuid arstid, toitumisspetsialistid ja sporditreenerid veenavad inimesi seda tingimust igapäevaselt järgima.
Teadlased tegid matemaatilise täpsusega arvutused keha igapäevaselt vajaliku vedelikumahu kohta.
On tõestatud, et toidu lagundamiseks, ainevahetusprotsesside aktiveerimiseks ja toksiinide kehast väljutamiseks tuleb koos higi ja uriiniga ära juua umbes 1 liiter tavalist vett.
Kuid nagu praktika näitab, ei täida iga kolmas planeedi elanik seda tingimust erinevatel põhjustel. On teatud grupp inimesi, kes ei tunne vajadust vedeliku järele ja tunnevad end tundide kaupa suurepäraselt ilma veeta. Nad ei tarbi rohkem kui 0,5-0,7 liitrit päevas ja mahu suurenemine tekitab neile ebamugavust. See väljendub intensiivses higistamises ja sagedases soovis urineerida. Seetõttu keelduvad erakud, nagu eksperdid selliseid inimesi sageli kutsuvad, isegi jõusaalis joomast.
Teise kategooria inimesed, vastupidi, ei saa elada ilma veeta, nende päevane vedeliku tarbimine ulatub 4-5 liitrini. Sellist "vodokhlebi" on rahvahulgast lihtne märgata: neil on igal aastaajal alati pudel joogivett. Need inimesed aga tunnevad end mugavalt, kui nende kõht on vähemalt kolmandiku võrra vedelikku täis, ning sageli eiravad ohtra higistamise kõrvalmõjusid. Inimkeha on aga ainulaadne isereguleeruv süsteem, mistõttu kaovad peagi märgid selle niiskusega üleküllastumisest. Kuid küsimus jääb: juua või mitte juua?
Kujutage ette, et teil on pidev janu ja kustutate seda ainult osaliselt. Välisel tasandil põhjustab see epidermise ja limaskestade kuivamist, südame löögisageduse kiirenemist, hingamisraskusi ja sageli teadvuse kaotust. Mis juhtub kehaga sel hetkel? Ta töötab ebanormaalsel režiimil, kuna on sunnitud rakkudest ja verest vett "välja tõmbama", kasutades kõiki olemasolevaid varusid. Seda tehakse selleks, et tagada siseorganite katkematu ja kvaliteetne töö ning oluliste protsesside jätkumine, nagu:
Kui organismis ei ole piisavalt vett, siis protsessid aeglustuvad, mis mõjutab nii käitumist kui ka inimese enesetunnet. Ta muutub loiuks, uniseks ja aju on vähem produktiivne. Pidev viibimine "eraku" režiimis põhjustab südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäireid, algab mürgistusprotsess, kuna lagunemissaadused jäävad kehasse ja mürgitavad seda.
Alguses võtab organism 1-2 liitrit lisavedelikku tänuga vastu, sest see võimaldab tõsta tootlikkust ja kiirendada elutähtsaid protsesse. Kujutage ette lille, kui seda kasteti iga päev: see muutub ilusamaks ja õitseb sõna otseses mõttes meie silme all. Sama juhtub ka inimkehaga: selle siseorganid, olles saanud piisavalt niiskust, hakkavad tõhusalt töötama.
Kuid ühel päeval saabub küllastumise piir – piir, mil ainevahetusprotsesside stimuleerimiseks ja läbiviimiseks pole niiskust enam vaja. See siseneb kehasse ja muutub järk-järgult kasulikust komponendist ballastiks, kuna:
Paljud tervislike eluviiside fännid, kes järgivad metoodiliselt populistlikke juhiseid, teavad omast kogemusest joogiveemürgituse ohtlikust sündroomist. Isegi kui tarbite puhastatud või keedetud vedelikku, võib see suurtes kogustes saada mürgiks.
Selleks, et mõista, kuidas mürgistusmehhanism sel juhul töötab, peate meeles pidama, et vesi toidab meie keha rakutasandil. Kujutage nüüd ette olukorda: neerud ei suuda toime tulla tohutu koguse vedelikuga, mida tervisliku eluviisi järgijad endale valavad. Selle tulemusena koguneb see kehas ja rakutasandil. Mis saab lõpuks veega täituva rakuga? See paisub ja deformeerub ning selle kest sageli puruneb.
Rakutasandi kahjustused võivad olla mikroskoopilised ja ulatuda kolossaalsete suurusteni, kui tegemist on mitte ainult rakkude deformatsiooniga, vaid ka siseorganite kahjustustega. Protsessiga kaasneb iiveldus ja oksendamine, pearinglus, desorientatsioon ruumis ja sageli - teadvusekaotus.
Joogiveemürgistusest taastumine on raskem kui tavalisest toidumürgitusest ja võib kesta mitu nädalat.
Kareda veerežiimi pooldajad koos rohke vedelikuga on veendunud, et nad juhivad õiget ja tervislikku eluviisi. Selgitades, miks on vaja palju vett juua, tuginevad nad toitumisspetsialistide nõuannetele, kes väidavad, et see on kiireim viis kaalust alla võtta.
Tegelikult on see müüt, kuna vedelik ei ole võimeline rasvu lagundama.
Selleks, et selles veenduda, piisab peekonitüki vette viskamisest - nii päeva kui nädala pärast ujub see oma algsel kujul pinnal. Mis on siis saak? Jah, vesi aitab kaalust alla võtta tänu sellele, et see aktiveerib kehas ainevahetusprotsesse. Kuid ta ei saa rasvaladestustest lahti saada, see nõuab intensiivset füüsilist aktiivsust ja toitumise kohandamist.
Teine müüt on see, et vesi on universaalne puhastusvahend. Sellest ka tava loputada soolestikku klistiiriga ja suurenenud vedeliku tarbimine toidumürgituse perioodil. Tegelikult on vesi vaid transportija, mis aitab kehast eemaldada kõik mittevajaliku. Mürgistuse korral võib see näiteks esile kutsuda oksendamist ja eemaldada maost ohtlikke laguprodukte. Kuid vesi ei saa iseenesest toimida adsorbendina, kuna sellel ei ole desinfitseerivaid, põletikuvastaseid ja antibakteriaalseid omadusi.
Üks mu sõber usub, et kui ta ei joo vähemalt 8-10 klaasi vett päevas, siis seab ta oma tervise ohtu. Kas liigne vee joomine võib veega lahjendades viia kehas ohtlikult madalale naatriumikontsentratsioonile?
Haigusest põhjustatud dehüdratsiooni ravi tuleb eemaldada ja puudused, mis tekivad, kui keha kuded on tingitud veepuudusest. Häire põhjustatud dehüdratsiooni seadistamisel peate oma elustiili muutma. Veetöötlusprogramm põhineb.
Vesi on toitaine. Vesi lahustab vere kujul kõik mineraalid, valgud, tärklised ja muud elemendid ning kannab neid kogu kehas. Inimkeha vajab pidevalt vett. Hea tiigi mõõtmise tagab uriini kokkupanek. Hea kehaniisutamine eristab inimese värvitut uriini – lisaks vitamiinid ja värvilised lisandid toiduainetes. Suhteliselt vähesed vee kaotanud inimesed eritavad kollast uriini.
Vastus saidi administratsioonilt: Inimesed jõid alati vett, kui neil oli janu, kuid tänapäeval on levinud arvamus, et mida rohkem vett joome, seda tervemad oleme. Praegu puuduvad tõendid selle kohta, et päeva jooksul väga suures koguses vedeliku joomine tervisele kasulik oleks (v.a neerukivide puhul).
Inimene, kes kogeb dehüdratsiooni, eritab oranži uriini. Organism vajab urineerimisel, higistamisel ja hingamisel tekkiva loomuliku veekaotuse kompenseerimiseks päevast vajadust vähemalt 1,9 liitrit vett ja pool teelusikatäit soola. Vähem lisakoormust maksale. Nad peaksid töötama, et koguda uriini ja eemaldada nii palju keemilisi mürgiseid jäätmeid minimaalses koguses vett.
Lihtsaim rusikareegel ülekaalulise inimese veevajaduse arvutamiseks on järgmine: 15 ml vett 0,45 kg kehakaalu kohta. Arsti koostatud teave. Me kõik teame ja kuuleme pidevalt, et rohke vee joomine on tervise säilitamiseks hädavajalik. Veepuudus ehk dehüdratsioon tekib siis, kui organismist eralduva vee hulk ületab toiduainetes ja jookides tarbitava vee koguse. Üldjuhul soovitatakse täiskasvanul võtta vähemalt üks liiter puhast vett, ideaaljuhul veeimavus 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett.
Kui neerud töötavad korralikult, nõustuvad kõik meditsiinilised soovitused, et janu on hea märk sellest, et peate vett jooma. Lisaks eakatele, kellel neerutalitluse mehhanismid ja janutunde tekkimine võivad kattuda ning siis on neil vaja vaatamata janu puudumisele jooma päevas teatud kogus vedelikku.
Keha rakkude, kudede ja elundite korralikuks toimimiseks peavad nad saama piisavas koguses vett, kuna umbes 70% kehast koosneb sellest ainest. Niisiis, siin on 6 põhjust, miks rohke vee joomine on oluline. Kui te ei ole dehüdreeritud, ärge ignoreerige neid signaale ja joomist, sest vedelik on ideaaljuhul puhas vesi, kuid kui see pole käepärast, võib see olla looduslik mahl või tee, kuid mitte alkohol, mis on kahjulik ja soodustab vedeliku kiirenemist. kõrvaldamine. Vesi iseenesest ei oma maagilisi kaalu alandavaid omadusi, kuid kui magusad või gaseeritud joogid muudavad vett, siis veetarbimise kalorid langevad koheselt ilma suurema pingutuseta. Samuti tasub oma dieeti lisada rohkem veerikkaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, madala rasvasisaldusega suppe, kaerahelbeid ja ube. Need veerikkad toidud näevad tavaliselt suuremad välja, nõuavad rohkem närimist ja imenduvad kehas aeglaselt, pakkudes seega kauakestvat heaolutunnet. Vesi on lihaste taastumiseks hädavajalik. Kui lihasrakud hakkavad kaotama vett ja elektrolüüte, tühjenevad lihased vähem, mistõttu on oluline treeningu ajal palju vett juua. Väikestes kogustes vett tuleks alustada alles pärast treeningut ja seejärel korrapäraste ajavahemike järel juua. Vesi on terve naha jaoks hädavajalik. Nahk, mis loob kaitse liigse vedeliku evakueerimise eest, on struktuuris veerikas. Dehüdratsioon mõjutab oluliselt nahka, aitab kaasa kortsude tekkele ja kuivusele, seega kui otsid tervet ja pingul nahka, on oluline meeles pidada piisava vee joomist. Vesi aitab neerusid. Kehavedelikud aitavad rakkudest vabaneda kahjulikest ainetest. Niikaua kui joote piisavalt vett, täidavad teie neerud väga olulist tööd toksiinide kehast eemaldamisel. Kui vedelikku on piisavalt, on uriin hele ja lõhnatu. Kuid kui keha on dehüdreeritud, on uriini kontsentratsioon, värvus ja lõhn intensiivsemad, kuna neerud püüavad elutähtsate funktsioonide toetamiseks säilitada võimalikult palju vett. Kui juua pikka aega palju vett, suureneb neerukivide tekkerisk, eriti soojemas kliimas. Vesi on tervislikuks sooletegevuseks hädavajalik. Palju vett juues ei püsi toit soolestikus liiga kaua ega tekita kõhukinnisust. Parim relv kõhuhädade vastu on palju vett ja kiudainerikas toit. See kombinatsioon toimib nagu sooleluud ja aitab eemaldada seisma jäänud aineid.
Inimesed, kes higistavad palju, näiteks kuuma ilmaga maratonijooksjad, tunnevad suurema tõenäosusega janu, mistõttu nad joovad palju vett. Kuid nad peavad olema ettevaatlikud ja meeles pidama, et sellega kaasneb oht, et kehast leostuvad välja elektrolüüdid – elektriliselt laetud ioonidest koosnevad soolad, mille abil teostatakse elektrilisi impulsse, mis läbivad närvide ja lihaste rakumembraane.
Selgub, et vesi võib tekitada sama sõltuvust kui alkohol. Kes ei tea, kui tervislik ja kasulik on vett juua? Mõnede aruannete kohaselt võib vesi ravida 99%. Kõik haigused, migreenist vähini. Veelgi vähem vastuoluline on selle kasulik mõju ilule: pidevat veepuhastust, nagu ka head puhkust, peetakse terve naha kõige olulisemaks tingimuseks, kuna see hoiab ära dehüdratsiooni ja see on vananemise peamine põhjus. Veel hiljuti nägime veepudelitega ainult mannekeene, mis on nüüd täidetud igale lauale laotud graafikaga.
Eriti, naatriumisoola vähenemine (hüponatreemia) võib olla eluohtlik.
Vahel öeldakse, et sellised joogid nagu kohv, tee või mahl ei lähe arvesse ning lisaks tuleks juua kümme klaasi vett päevas. Siiski usume kindlalt, et kõigis toiduainetes, sealhulgas kõikides jookides ja toiduainetes sisalduvat vett kasutab keha oma veevajaduse (sh higi ja muude jääkainete) rahuldamiseks.
Vett peetakse tingimusteta hüveks ja kas võib olla hea olla liiga palju? Kõigil on isegi kõige tervislikum mood ilma fanaatikuteta. Kuigi inimesel soovitatakse juua umbes 2 liitrit vedelikku päevas, on neid, kes isegi pärast 20 liitri joomist ei suuda lõpetada.
Kui enamik tänapäeva vanemaid julgustab oma lapsi jooma võimalikult palju vett, siis 26-aastane Sasha Kennedy teeb vastupidist: ta püüab takistada lastel tema vett joomas, sest nad kardavad, et nad ei eemalda seda sõltuvust. Sasha ise joob umbes 20 liitrit vett päevas. Ta saab suurepäraselt aru, et see pole normaalne, kuid ta ei saa midagi teha – ta joomise soov on tugevam kui mõistus ja tahtmine. Ta kannab pidevalt veepudelit kaasas, sest naisel on hirm, et tal pole midagi süüa, kuhu ta läheb, nii et ta püüab tema eest eelnevalt hoolitseda.
9 kommentaari Ameerika saidi inglise keelt kõnelevatelt kasutajatelt
Mitu aastat tagasi oli Põhja-Carolinas ebatavaliselt kuum ilm, mille temperatuur tõusis pikemaks ajaks üle 40 °C. Töötan õues, seetõttu oli mul väga palav ja sattusin ainult aeg-ajalt konditsioneeriga ruumi. Lisaks kirjutas arst mulle hüpertensiooni raviks välja hüdroklorotiasiidi (mõõdukas diureetikum), mida olen tarvitanud juba aastaid.
Sasha ei saa hästi magada, sest ta käib mitu korda öösel tualetis ja loomulikult ei jäta samal ajal kasutamata võimalust kartelli juua. Ta ütleb, et harjumus sai alguse modellidest ja näitlejatest, kus nad kannavad regulaarselt kaasas pudeleid joogiga ja oma ilunippe, mis iga kord mainivad vett kui maagilist ilu- ja nooruseeliksiiri. Nataša ja Nataša hakkasid sellist liitrit pudelit kandma. Alguses jõi ta 2 pudelit päevas, nüüd täidab ta seda 8 või enam korda.
Ta ei arvanud kunagi, et see on probleem. Vastupidi, kolleegid ja tuttavad märkasid, et ta joob pidevalt vett, kuulsid tervislikku eluviisi. Kui ohtlik on liigne vesi? Londoni Peterburi George'i haigla toitumisspetsialisti Catherine Collinsi sõnul ei koorma liigne vesi mitte ainult neere, vaid võib kahjustada südant, kuna tõstab vererõhku. Kuidas teha kindlaks, millal on vett liiga vähe ja millal piisavalt? Kui lähete kolm korda päevas vannituppa, joote tõenäoliselt piisavalt.
Selle lõpptulemus oli dehüdratsioon ja tahhükardia, mis on ebaregulaarne südametegevus.
Tuleb märkida, et ma ei higistanud kunagi palju ja mul ei olnud klassikalisi dehüdratsiooni sümptomeid, seega oli "dehüdratsiooni" diagnoos minu jaoks üllatus. Seda diagnoosi ei pandud kohe, alles pärast mitmeid arstivisiite, kui uriin lakkas normaalselt voolamast ja südame piirkonnas tekkis imelik tunne.
Öösiti sagedamini jalutades või tualetis käies võib tekkida vajadus vedelikukoguste vähendamiseks, selgitab arst. Vee uhutakse kehast kehast välja ja seetõttu võivad jooksjad, kes higistavad ja palju vett tarbivad, saada hüponatreemia peale vihaseks. Naatriumipuudus põhjustab põletikku. Hüponatreemia sümptomiteks on unisus, desorientatsioon, krambid ja isegi hingamisraskused. Soolased vahepalad aitavad seda vältida ja mineraalaineid kompenseerib mineraalvesi.
Psühholoogiline probleem Kirg vee vastu ei põhjusta mitte ainult füüsilisi, vaid ka psühholoogilisi probleeme. Kuigi populaarset alkoholitarbimise harjumust nimetatakse sõltuvuseks, ei tekita Glasgow ülikooli psühholoog Robert Browni sõnul teaduslikult nii sõltuvust kui narkootikumid või alkohol, sest inimesed ei muutu veest füüsiliseks sõltuvuseks. "Mõnel juhul võib seda pidada obsessiiv-kompulsiivseks häireks," selgitab ta. - See on omamoodi maania, istumine, sellest harjumusest kinni pidamine annab turvatunde ja kui ta seda teha ei suuda, tunneb inimene end katastroofina.
Tahan hoiatada kõiki, kes suvekuumuses palju higistavad ja palju vett joovad – jooge tervena püsimiseks piisavalt elektrolüüte.
Mu isa jõi ühel suvel palju magusat teed ja selle tulemusena viidi ta kiirabisse hüponatreemia (naatriumipuuduse) diagnoosiga. Arstid ütlesid talle, et ta loputas kehast elektrolüüte, kuna jõi liiga palju teed, mis on diureetikum.
Selle lahendamiseks vajate professionaalset abi. Kognitiivne käitumuslik teraapia võib neid inimesi aidata. Enamik inimesi ei kaalu seda probleemi pikka aega, sest vee negatiivne tervise või psühholoogiline mõju ei ole eriti märgatav. Vastupidi: mida rohkem vedelikku inimene joob, seda rohkem on ta endaga rahul.
Muidugi võib suurenenud janu olla vaieldamatu. Näiteks on see üks diabeedi sümptomeid. Aga kui arstid ei leia põhjuseid, miks peaksime palju vett jooma ja ikka ei saa oma käsi pudelist tühjaks lasta, siis võib-olla olete selle harjumusega juba harjunud. Ülekaalulisus on muutunud epideemiaks, mille vastu tõhusat ravimit pole ja iga patsient peab leidma selle õige.
Ma elan piirkonnas, kus on väga palav ja niiske kliima, mistõttu hakkasin oma joogivette lisama veidi Himaalaja soola – nii vähe, et ma ei tundnud soola maitset. Samuti joon kogu päeva väikeses koguses müügilolevat elektrolüüdilahust.
Kui ma hooldekodus käisin, töötas üks vanemate naiste rühmast (vanuses 90+) palaval päeval väljas janu tundmata. Selle tulemusena sattus ta haiglasse dehüdratsiooni diagnoosiga. See juhtum näitab, kui raske on mõnikord tunda ja säilitada oma vee-soola tasakaalu.
Inimesel on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. Lihtsaim reegel on arvutada, kui palju vett peab inimene paisuma – 15 ml vett kaaluga 0,45 kg. On tõendeid selle kohta, et leedulased tarbivad päevas mõõdukalt liitri vett – umbes poole vajalikust. Kui organismil pole piisavalt vett, võivad neerudes tekkida kivid, verre kogunevad mürgised ained. Vesi mängib olulist rolli ajus, lihastes ja südames. Inimorganism väljendab oma üldist või lokaalset veevajadust erineval viisil: astma, allergiad, jäikus, düspepsia, reumatoidartriit, seljavalu, migreenipea, koliit, stenokardia.
Ma saan aru, et tee ja kohv on diureetikumid, mis tähendab, et see, kes neid joob, kaotab lõpuks rohkem vett kui tee või kohvi kõrvale joomine?
Varem võisid inimesed tõepoolest toetuda oma kehale, et anda märku vedeliku joomisest, kuid selles kirglikus maailmas tekitasid meie esivanemad meie tähelepanu nii palju segajaid, et unustame oma keha kuulata. Meie jaoks on igal pool purskkaevud, kuid praegu oleme liiga hõivatud, et vee joomisele mõelda.
Dehüdratsiooniga võivad kaasneda ka sellised tüsistused nagu hüpertensioon, Alzheimeri tõbi, hulgiskleroos, lihasdüstroofia, diabeet ja kolesterooli ummistus arterites. Inimesed ajavad sageli segamini nälja ja janu ning oma tegelike vajaduste tühistamise asemel tarbivad nad palju lisakaloreid, trampides asjadega, mida nad üldse ei vaja. Vesi on ainevahetusprotsessis väga oluline, kuna suurem osa selle reaktsioonidest toimub vedelas keskkonnas. Piisava vedeliku puudumisel aeglustub ainevahetus.
Tükeldage vesi, kui see on põletatud, ja veel tund enne järgmist sööki. Kohv, supp, tee ja rohkem õlut ei ole vesi. Soovitatav on valida aluseline vesi. Keev vesi eemaldab sellest kõik mineraalid, seega on kõige parem seda kasutada lühidalt. Samal ajal, juues aluselist vett, saab keha mitte ainult rohkem mineraalaineid, vaid ka hapnikku. Kui veri sisaldab rohkem hapnikku, on see kergem, mis muudab südame töö lihtsamaks.
Olen praktiseerinud nõelravi 30 aastat ja jõudnud järeldusele, et minu klientide jaoks on eluliselt oluline juua ja süüa targalt, tarbida piisavalt vett ja toitvaid toite, et luua ja säilitada kehas energiat. Oluline on arvestada, et must ja roheline tee, kohv, alkohol, suhkur toimivad meie kehas diureetikumidena. Soovitan oma patsientidel pärast iga tassi kohvi joomist rohkem vett juua, et kompenseerida kohvi kuivatavat toimet kehale.
Mõni aeg tagasi esitleti ühes psühhiaatriahaiglas memo naisest, kes jõi liiga palju vett ja viis end seeläbi surnuks. Ilmselt olid tema rakud veega nii lahjendatud, et lakkasid töötamast.
Ma ei kujuta ette, et 8 klaasi vett päevas võib keha liigselt niisutada. See on arstide soovitus, mis kehtib pikka aega. Kummaline on see, et inimesed tõrjuvad palju vett juua ja joovad ise pidevalt suurte lonksudena soodat, mõtlemata, kui palju selles suhkrut on. Kui keegi kannab terve päeva tavalist vett kaasas ja rüüpab seda sageli, ei joo ta tõenäoliselt liiga palju soodat, jääteed või muid magusaid jooke. Perepidustuste jaoks seadsime üles suure anuma külma vee ja sidruniviiludega. Vesi sidruniga maitseb suurepäraselt ja on väga nõutud.
Arsti nõuandel suurendasin vedeliku tarbimist 2 liitrini päevas. Lisaks vajab iga tass kohvi jaoks 2 lisaklaasi vett. See on aidanud vähendada kõhukinnisusprobleeme ja migreenihoogude sagedust. On raske terve päeva mõelda, kas ma joon liiga palju vedelikku, kuid lõpuks õppisin uriini värvi järgi optimaalset annust määrama.
"...Selles kirglikus maailmas lõid meie esivanemad meie tähelepanu nii palju segajaid, et unustame oma keha kuulata."
Esiteks, me teeme isiklikud valikud ja ei süüdista "oma esivanemaid". Teiseks ma kahtlen, kas me "unustame kuulata oma keha". Tundub, et enamik inimesi mäletab süüa ja juua... Kui inimesed on terved, siis tõenäoliselt piisab Jumala sisseehitatud janumehhanismist, et hoida meid optimaalse hüdratatsiooniga.
Ma leian, et kohv, tee, karastusjoogid suhkruga või suhkruasendajad on tavalise vee halvad asendajad ega pruugi täielikult rahuldada meie igapäevast vedelikuvajadust. Need joogid põhjustavad dehüdratsiooni. Vesi ise on parim jook inimese igapäevaseks vedelikutarbimiseks. Lisage sellele ka veidi sidrunit või laimi. Ma mõistan vajadust juua elektrolüüte, et kompenseerida nende kadu raske treeningu ajal. Näiteks Gatorade või sarnane elektrolüüt töötab hästi koos veega.
Tere päevast, kallid ajaveebi lugejad! Teame, et me oleme 70-80% veest, et me ei pea ilma selleta vastu rohkem kui kolm päeva ja et see on väga kasulik. Miks aga juua palju vett, mida see meie kehale täpsemalt annab? Kuidas seda õigesti teha ja kui palju on vaja? Püüan teile sellest täna rääkida.
Alustuseks, millist kasu vesi meile üldiselt pakub:
Ma arvan, et miks me vajame suurt niiskust, saate aru, nüüd peate selle arvutama. Arstid soovitavad 0,5 liitrit 15 kilogrammi kohta. Näiteks kui teie kaal on 60 kg, peaksite tarbima vähemalt kaks liitrit päevas. Spordiga tegeledes lisage veel vähemalt üks. Pidage lihtsalt meeles, et kui otsustate juua vajaliku koguse kahel viisil, pole see kasulik. Tasakaalu säilitamiseks tuleks niiskust täiendada järk-järgult, kui see vabaneb.
Kõige parem on, kui päeva jooksul mõõdad vajaliku koguse ja jood korraga 250 ml, mis on täpselt see, kui tavalisse klaasi mahub. Lihtsalt ära piina ennast ja sunni ennast, kui sa ei taha. Muide, laps peab ka piisavalt vett tarbima, täisväärtuslikuks kasvuks ja arenguks ta lihtsalt vajab seda, arvestades, et lapsed kulutavad tavaliselt rohkem energiat kui täiskasvanud. Ja taimetoitlased võivad järgida teistsugust normi, vähendades indikaatorit julgelt 0,5 liitri võrra.
Lõpetuseks räägin teile, mis juhtub teie kehaga, kui niiskust napib. Kujutage ette, et hingate ainult 0,5 liitrit päevas. Ja kui inimene ikka tegeleb spordiga või on kehalise aktiivsusega, siis tuleb üks liiter. Ja kui ta kasutab ainult ühe liitri päevas? Siis on hingamine raskendatud, lihased ei ole heas vormis, nahk on lõtv, isegi rõhk võib langeda ja mis kõige hullem, ei, mitte rasvumine ja veelgi hullem - verehüübed, mis kipuvad purunema. välja lülitatud, mis võib lõppeda surmaga. Samuti halveneb maksa, neerude ja südame töö, väheneb ajutegevuse efektiivsus, tekkida võivad isegi hallutsinatsioonid.
Seega, kui otsustad järgida tervislikke eluviise, soovid taastada või säilitada ilu ja noorust, joo palju, et säilitada veetasakaalu.Telli blogi, et hoida oma aju ja keha heas vormis. Soovitan ka artiklit,. Ja see on tänaseks kõik, kallid lugejad! Olge terved ja hoolitsege enda eest!
Üks trendikas soovitus tervislikuks eluviisiks on juua võimalikult palju vett. Mitte mingit vedelikku, vaid vett. Lihtne H2O. Leiad artikleid, mis väidavad, et tee, kohv, puuviljamahl, puljong, piim, suhkrurikkad gaseeritud joogid on toit ning ranges mõttes võib juua vaid neutraalset vedelikku, mis ei sisalda kaloreid ja toitaineid. Ainult vesi tagab täieliku niisutuse. Kas see väide on tõsi?
Enne selle välja selgitamist tuletagem meelde, milleks inimene vedelikku vajab.
On laialt teada, et 60% meist koosneb vesi. Meie kehavedelikud täidavad paljusid funktsioone: hoiavad normaalset temperatuuri, seedivad toitu, omastavad toitaineid ja toimetavad neid organitesse. Vedelikupuudus häirib rakkude elektrolüütide tasakaalu, mis põhjustab kahjustusi kõikidele keha kudedele, sealhulgas lihastele, mida annab tunda väsimuse ja füüsilise nõrkusena. Vedelik on vajalik ka naha tugevuse ja elastsuse säilitamiseks. Ilma selleta on võimatud ka eritusfunktsioonid ehk jääkainete ja toksiinide eemaldamine.
Kas veel on eeliseid teiste jookide ja vedelate toitude ees? Jah nad on. Vesi ei sisalda kaloreid, mis tähendab, et erinevalt mahlast ei mõjuta see meie kehakaalu, rääkimata kohvist või teest, mis lisaks diureetikumidele on paljude jaoks mõeldamatud ilma suhkru, piima või kooreta või isegi maiustusteta. .. Rääkimata magusast soodast, mida tervislike eluviiside pooldajad – mitte põhjuseta – peavad tänapäevase elustiili nuhtluseks. Seal on suhkur ja selle sünteetilised asendajad ja säilitusained ning lugematu arv maitse- ja maitseaineid.
Ka puuviljamahla, mis on üsna tervislik jook, peab piirduma ka diabeetikute ja allergikutega, samas kui H2O ainet allergiat esile kutsumas ei märgata ning saastamata olekus pole see ühegi haiguse riskifaktor...
Kuuma kliima ja kõrbetega Mehhiko, mille elanike jaoks on vedelikupuuduse probleem väga aktuaalne, meditsiinieksperdid koostasid jookide hinnangu, mis põhineb andmetel nende kasulikkuse ja terviseriskide kohta.
Esiteks oli vesi, seejärel kasulikkuse kahanevas järjekorras:
2) lõss,
3) kohv ja tee ilma suhkruta,
4) suhkruasendajatega dieetjoogid,
5) kõrge kalorsusega joogid, millel on piiratud kasu tervisele (puuviljamahl, täispiim, spordijoogid ja alkohoolsed joogid),
6) kaloririkkad ja toiteväärtuseta joogid (sooda, suhkrulisandiga mahlad, magus tee ja kohv).
Oluline on märkida, et selle reitingu koostamisel arvestasid eksperdid eelkõige ülekaalulisuse riski, mis on muutumas Mehhiko elanikkonna jaoks üha pakilisemaks probleemiks, muu hulgas ka liigse suhkrurikaste gaseeritud jookide tarbimise tõttu.
Kas eelistada vett kõigile teistele jookidele? Kindlasti seda väärt. Kas see tähendab, et ainult vesi on ainus vedelik, mis vastab meie keha kõikidele vajadustele? Ei, see pole nii.
Inimene saab 20–40 protsenti kogu vajalikust vedelikust toiduga, mitte ainult suppidega. Seda leidub peaaegu kõiges, mida sööme, eriti palju puu- ja juurviljades ning seetõttu soovitatakse kuuma ilmaga just nendest saada suurem osa igapäevasest toidust.
Me joome 60-80% vajalikust vedelikust ja see ei pea olema vesi, tuleb lihtsalt ette kujutada teiste jookide plusse ja miinuseid, et tarbitav kogus oleks tasakaalus. Oluline on näiteks teada, et osa puuviljades sisalduvatest toitainetest denatureerub mahla väljapressimisel, seega on terve puuvili ja klaas vett tervislikumad kui klaas mahla. Kui aga mahl ei ole teile tervisliku seisundi tõttu vastunäidustatud, võib see olla osa teie igapäevasest vedelikutarbimisest.
Kohv ja tee on diureetikumid, kuid nende väljutatava vedeliku kogus on siiski väiksem kui nende enda maht, nii et nende jookide armastajad ei pea neist keelduma, kui muid vastunäidustusi pole.
Magusal soodal praktiliselt puudub toiteväärtus, on ainult energia, kuid see aitab kustutada janu ja taastada vedeliku tasakaalu. Iga päev ei tasu end ära juua, lapsi ei tohi sellega harjuda, kuid tervel inimesel pole keelatud aeg-ajalt endale klaasike kihisevat "Sprite"i või "Buratino" lubada.
Oluline küsimus, mida meditsiinieksperdid ikka ja jälle uurivad, on see, kui palju vedelikku peaks inimene elundite ja kehasüsteemide optimaalseks toimimiseks päevas jooma?
On olemas arvamus: mida rohkem vett joome, seda parem meie tervisele. See ei ole aga täiesti tõsi. Hollandi teadlased on välja arvutanud, et keskmise füüsilise aktiivsuse, normaalse toitumise ja ekstreemsete ilmastikutingimuste puudumisel vabaneb inimene päevas umbes 500 ml vedelikku, mis tähendab, et see on miinimum, millest allapoole ei saa langeda. Seetõttu on standardne soovitus 1,5–2,5 liitrit vedelikku päevas enam kui piisav. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et lisakogused annaksid täiendavat kasu tervisele ja heaolule, välja arvatud need, kes kannatavad neeru- ja põiepõletike või neerukivide all. Neil soovitatakse rohkem juua.
Iga organismi vedelikuvajadus on individuaalne ja tavaliselt reguleerib seda hästi selline mehhanism nagu janu: see tunne tekib siis, kui aju registreerib kehas vedelikutaseme languse ja edastab selle neurohüpofüüsi kaudu oma omanikule. Mõttekas on järgida keha signaale ja juua nii palju kui soovid, välja arvatud juhul, kui inimene tarvitab ravimeid, mis suurendavad janu või muul viisil mõjutavad vedeliku tasakaalu organismis. Parim on arutada neid kõrvaltoimeid oma arstiga ja arendada õiget vedelikutarbimist.
Katsed parandada oma tervist täiendavate joodud veekoguste abil põhjustavad mõnikord kurioosumeid. Nii püüavad mõned naised end noorendada, uskudes, et juues rohkem vett, suurendavad nad naha hüdratsiooni. Ameerika dermatoloogi Kenneth Ellneri sõnul vajab meie nahk vedelikku, kuid ainult teatud koguses, mille ületamisel ei mõjuta me kortsude teket kuidagi, kuid turseid võime pälvida, eriti keskealised naised.
Üsna sageli võib rohkem juua nõuandeid neile, kes on dieedil: täiendav kogus vedelikku vähendab väidetavalt söögiisu. Dr Steinley Goldfarb Philadelphia ülikoolist (Pennsylvania, USA), kes uurib neerufunktsiooni, hüpertensiooni ja elektrolüütide rolli organismis, vaatas läbi selleteemalise meditsiinikirjanduse ja ei leidnud sellisele väitele teaduslikku alust. Oma artiklis Just Add Water vaatleb ta ka uuringuid, mis on leidnud seose vähenenud vedelikutarbimise ja suurenenud riski vahel haigestuda sellistesse haigustesse nagu südame isheemiatõbi, põie- ja käärsoolevähk. Kahjuks ei selgu tagantjärele analüüsist, mis oli põhjus ja mis tagajärg, kas inimesed olid haiged vedelikupuuduse tõttu või vähenes selle vajadus haiguse tõttu. Artikli autorid mõistavad, et patenteerimata aine rolli suuremahuliste uuringute tegemine tundub täiesti lootusetu. Ilma nendeta ei saa me aga kindlaid järeldusi teha.
Samas on tõendeid, et teatud tingimustel võib liigne vedelikukogus üldist seisundit ja sooritusvõimet halvendada. Ühes uuringus paluti koolilastel tundide ajal vett juua, olenemata sellest, kas neil oli janu. See mitte ainult ei aidanud neid, vaid halvendas ka nende jõudlust klassiruumis.
Tuntud haigusseisund on hüponatreemia ehk naatriumisisalduse langus veres, mis tuleneb liigsest vedelikust. Mõnikord juhtub seda sportlastega, kes intensiivse treeningu ajal tõesti vajavad lisavedelikku, kuid juhtub, et nad joovad rohkem, kui keha tegelikult vajab. Hüponatreemia sümptomiteks on isutus, maitsetundlikkuse halvenemine, kõhukrambid, kõhupuhitus soolestikus, pearinglus, tasakaaluhäired kõndimisel ja väsimus.
Kui kahtlete, kas joote piisavas koguses vedelikku, kasutage lihtsat reeglit: uriin peaks olema helekollane, vedelikupuuduse korral kehas muutub see tumedamaks. Samuti võib vedelikupuuduse signaaliks olla väike urineerimine - vähem kui 3 päevas.
Levib arvamus, et üleskutse juua rohkem ja eranditult vett taga on pudelivett tootev Prantsuse ettevõte Danone. Doktor Margaret McCartney kirjutab sellest oma artiklis ajakirjas British Medical Journal.
Aga kui palju parem on pudelivesi kui kraanivesi? Ja kas see on alati parem? Selles on mõningaid kahtlusi, näiteks:
"Traditsiooniline süvaveepuhastusmeetod, niinimetatud" pöördosmoos ", on laialt tuntud. Vesi surutakse läbi kõige väiksemate membraanide, mis jätavad veest ilma peaaegu kõik lahustunud soolad ja muud ained, nii kahjulikud kui ka kasulikud. Sellise puhastamise tulemusena saadakse destilleeritud või peaaegu destilleeritud vesi. Selline vesi, milles puuduvad kõik lahustuvad ained, hakkab aktiivselt kehast elutähtsaid mineraale välja loputama. Veel üks veetootmise riiklik eripära on see, et tänapäeval ei toodeta Venemaal umbes 70% pudeliveest deklareeritud tehnoloogia järgi. Näiteks järgmiselt: tavalisele kraaniveele lisatakse koagulant (selgitaja), seejärel lastakse veel settida ja villitakse, kinnitades sildi “Kevadvesi”. Seetõttu ei saa keegi garanteerida vee kvaliteeti ja seda, et ostsite tõelise või võltsitud vee. Üleriigilise geneetilise ohutuse assotsiatsiooni andmetel on pudelivesi sageli madalama kvaliteediga kui kraanivesi. Lisaks ei ole seni eraettevõtete ja kauplustes müüdavat vett mutageense toime ja trihalometaanide suhtes testitud, kuna Venemaal selliseid standardeid veel pole. Seetõttu ei saa keegi garanteerida sellise vee joomise ohutust.
Mõned eksperdid soovitavad juua filtreeritud kraanivett. Millist filtrit valida, sõltub teie eelarvest. Ideaalis peaks filtreerimissüsteemil olema mitu osa, mis kasutavad orgaaniliste ja anorgaaniliste veesaasteainete jaoks erinevaid filtreerimismeetodeid, kuid lihtsad söefiltrid teevad ka päris head tööd, kui need asendatakse vastavalt nende kindlaksmääratud elueale.
