Ja mida teha? - Töötada alateadvusega ja mõjutada seda sama relvaga – keele abil. Meenutagem elu esimest reeglit: ärge kunagi öelge sõnu "Ma tahan kaalust alla võtta!" Muudame sõnastust: ütleme oma kehale, et peame kaalust alla võtma, muutuma kergemaks, saledamaks, graatsilisemaks, leidma raiutud figuuri jne. Samuti soovitavad psühholoogid endale öelda, et „seate oma kaalu nii mitmele kilogrammile”.
Need valemid ei põhjusta organismi alateadlikku vastupanu ja nende tahtlik alateadvusesse "pumpamine" annab tulemusi. Muidugi mitte kohe – selleks, et info alateadvuses settiks, on vaja vähemalt 28-30 päeva. Kuid selles küsimuses pole kiiret.
Tegevusprogramm neile, kes soovivad mõnuga kaalust alla võtta:
Me kirjutame endale kinnitus koos visualiseerimisega harmoonia saavutamiseks (kaalulangetamise vandenõu teaduslik analoog). Alustuseks võite kasutada seda. Esitame pildi teie tulevasest harmooniast kõigis üksikasjades ja naudingutest, mida ta meile lubab: siin sõbrad õhutavad kadedusest ja fännid - imetlusega, siin kõnnite alla tänavavalgus, sihvakas, värske, lendav ...
-30 päeva kolm korda päevas(hommikul, veel voodist tõusmata, lõuna ajal ja enne magamaminekut) lugesime selle teksti uuesti läbi. Kasutame Og Mandino tõestatud metoodikat ja loeme hommikul ja lõuna ajal meie vaimuva ja valjuhäälselt meie inspireerivat teksti. Peate lugema mitte mehaaniliselt - see on aja raiskamine -, vaid mõtlikult, elavalt ette kujutades kõiki protsesse, mida jaatuses kirjeldatakse.
Alateadvusega töötamise protsessi tugevdamine meditatsiooni ja mudrate kaudu. (tekst avaneb eraldi aknas), mida rakendatakse 15 minutit kolm korda päevas (kuigi isegi üks kord on väga kasulik), toob teile käegakatsutavat kasu. Miks ja kuidas targad inimesed töötavad, .
Kuidas aru saada, et see kaalulangetusprogramm algab? Muutes oma toitumisharjumusi ja suurendades liikumisvajadust. Ühel päeval tulete poodi sisseoste tegema ja „äkki” mõistate, et teie korv ei sisalda mitte kooke-saiakesi-maiustusi, vaid puuvilju, kuivatatud puuvilju, teravilja, kodujuustu ... Teie keha ise küsib toitu, mida ta praegu vajab liigsest kehakaalust vabanemiseks ja suunab teid selle juurde, mida tavaliselt nimetatakse tervislikuks toitumiseks. Kuulake oma keha vajadusi ja õpite tasapisi eristama ammu unustatud maitseid: pärl odra, pool-tava, jaht ... Maitse on teravili, kes ei tea :-). Veelgi enam, selle lisakilodest vabanemise meetodi abil sööte rahulikult paar oma lemmik maiustust ega tunne end figuuri vastu kurjategijana. Sest kehal on vajadus maiustuste järele ja see tuleb ka rahuldada.
Lisage toidule head toitu vitamiinid mineraalidega... Mulle meeldib - selle tõhususe tõttu - kompleks "Tähestik", olen kuulnud palju häid ülevaateid kompleksi "Multitabs" kohta.
- Joome vett- poolteist kuni kaks liitrit päevas. Vesi, mitte tee, kohv jne, palju vähem mahlad ja muud joogid. Vesi on meie keha elutähtsa tegevuse alus, pealegi on vesi informatsiooni kandja, seetõttu saab tõhustada iseprogrammeerimist, et vee abil ülekaalust vabaneda. Lihtsalt pange klaas puhta, toore, külma, filtreeritud, gaseerimata keetmata vett üleöö valgele paberilehele, millele on kirjutatud - käsitsi või arvutis - "Aitäh harmoonia ja tervise eest". Kuidas ja miks see töötab, Hommikul ärgates jooge see klaas vett - tänuga harmoonia, kerguse ja tervise eest. Tühja kõhuga joodud klaas vett avaldab teile nii psühholoogilist kui ka füüsilist puhastavat mõju.
Veel üht vee omadust - olla universaalne lahusti - kasutame ka harmoonia ja kerguse omandamiseks. Kui soovite pesta rasvaseid nõusid, siis millist vett kasutate, külma või kuuma? Peseme keha seestpoolt tavalise keeva veega. Klaas keeva veega hommikul tühja kõhuga (loomulikult vastuvõetava temperatuurini jahutatuna) võib säästa 4-5 kg kuus ja ilma alateadvusega töötamise programmita. Vaid üks klaas keedetud vett päevas "peseb" järk -järgult teie seedetrakti (ja seal mustust ja kihte - vau!), Vabastab veresooned, soojendab verd ja aitab isegi näiteks külmetushaiguste ravis (pidage meeles keha reaktsioon külmetushaigust põhjustavale viirusele. Just nii, keha tõstab temperatuuri ja seeläbi hävitab viirused).
Nendest lihtsatest toimingutest piisab, et käivitada programm, kuidas vabaneda kehas liigsetest kilodest ja aidata neid kehast eemaldada. Tegutsema. Hankige endale märkmik ja kirjutage sinna iga päev kõik, mida olete selle programmi kohaselt teinud. Ärge unustage, et seda kõike tuleb teha armastusega oma keha vastu. Tingimata! Miks -
Tulemused üllatab teid! Ärge unustage mulle kommentaarides teada anda, kuidas teil on hea meel nendest lisakilodest vabaneda!
Tervis on tasakaal inimese füüsilise ja vaimse seisundi vahel. Ja ma tõesti ei usu, et see fraas tekitab teile vähemalt teatud vastuväiteid. Ja kui nii, siis on aeg rääkida sellest, mida peegli peegelduses näha pole, mida ei saa puudutada ja masseerida, mida ei saa rätsepa "meetriga" kaaluda ega mõõta, sellest, millel on siiski kõik olemas. nendel sentimeetritel ja kilogrammidel on tohutu mõju ja mõju. See puudutab meie psüühikat ja emotsioone.
Kui oled pikka aega püüdnud kaalust alla võtta, siis ilmselt said juba aru, et imeravimeid ja imedieeditablette pole olemas. Kaalu langetamist seostatakse eelkõige kaloritarbimise vähenemise ja kehalise aktiivsuse suurenemisega. Kõik. See on füüsika, see on energia jäävuse seadus.
Kuid peate nõustuma, et tee tervise ja kehakaalu langetamiseni ei saa peituda negatiivsete emotsioonide kaudu. Sellest lähtuvalt on üks olulisemaid ülesandeid, ma isegi ütleks, et superülesanne, negatiivsetest emotsioonidest vabanemine ja oskus oma psüühikat juhtida nii, et muutused toitumises ja kehalises aktiivsuses tooksid tõesti rõõmu, naudingut ja rahulolu.
Meie keha on üks tervik. Meie alateadvus on ühendatud kehaga ja keha on ühendatud alateadvusega. Seotakse kõvasti kinni, oi kui kõvasti Jah, meil polnud ikka veel "ajusid", aga kehal oli juba alateadvus, noh, või vastupidi, alateadvusel oli keha.
Seetõttu on põhiülesanne veenda meie alateadvust, et see, nagu meiegi, tahaks keha korda teha, tahaks seda muuta.
Milleks? Kõik on lihtne! Asi on selles, et meie alateadvus näeb välja nagu kuker - kas mäletate sellist mänguasja lapsepõlves? Kiigutate seda, see kaldub kõrvale ja püüab kohe algsesse asendisse naasta. See on umbes sama meie alateadvuse struktuur - kõik kõrvalekalded ühes või teises suunas, mis tahes muutused positiivseks või negatiivseks, see pole oluline, põhjustavad meie alateadvuses ärevust ja hirmu. See on meie riigis kõige "laisem" ja konservatiivsem ning usub, et parem on elada nii, nagu see on, midagi muutmata.
Ja kõik sellepärast, et meie alateadvus pole midagi muud kui enesealalhoiuinstinkt. Ja mis on enesealalhoiuinstinkti peamine ülesanne? Õige! Enesehoiuinstinkt, nagu iga korralik instinkt, on hirss kohustatud hoidma talle usaldatud organismi puutumatuna ja turvalisena. Kuid iga muutus elus on oht, oht ellujäämiseks. Kuidas alateadvus teab, mida see muutus endaga kaasa toob? Mis on ees - tundmatu? Selgub, et meie alateadvus on ihukaitsja ja selle kaitse objekt on meie keha. Noh, otsustage ise, muidugi on ihukaitsja palju rahulikum, kui tema "ese" istub ühes kohas ja soovitavalt tihedalt suletud ruumis. Lõppkokkuvõttes teeb ta kõik endast oleneva, et tema "ese" lahkuks majast võimalikult vähe igasuguste ärikohtumiste ja banketite jaoks. Sama juhtub meie kehaga.
Sellepärast on dieedi pidamine nii raske, sellepärast on nii raske sundida end jõusaali minema, sellepärast pärast dieetide lõppu kõik normaliseerub ... Ja see juhtub, sest alateadvus sekkub ja aistingute kaudu hakkab mõjutama meid, meie mõtteid. Ebaselge?
TEADLIKKUS JA ISEHOIDMISE INSTINKT
Näiteks otsustasite hommikul joosta. Jah, teie ja teie mõistus tegite ja tegite sellise otsuse. Noh, mis selles viga on, mõistus on loogiline ja arvutav asi, nii et ta mõistab suurepäraselt, et jooksmine on kalorite kulutamine ja kalorikulu on kaalulangus. See on õige ja te ei saa vaielda!
Ja kuidas on alateadvusega? Ja teda ei huvita kõik need "mõistlikud" otsused. See on näinud kogu seda loogikat ja kasulikkust. Tema jaoks on peamine, et teda ei puudutaks ega kobistataks. Milline kuju seal! Siin on kalorite tarbimine, mis tähendab ohtu ellujäämisele!
Ja see hakkab aeglaselt, järk-järgult ja järk-järgult "ajule tilkuma". Selle tulemusel hakkad alguses tundma vastumeelsust joosta ja leiad palju "häid" põhjuseid, miks täna mitte joosta. Muidugi, samal ajal on teil enda ees natuke häbi, nii et tõotused nagu "kõik, homme on nagu tääk" toimivad siiski pisut. Seejärel lisandub järk-järgult laiskus, häbematus kaob ja ilmneb vastumeelsus koorma suhtes. Lõpuks tuleb kulminatsioon: "Jah, kõik põlevad sinise leegiga! Jah, see jooks alistus mulle! Jah, ma tunnen end nii hästi!"
See on kõik! Vana naine ei kannatanud kaua ... Alateadvuse täielik võit. Ja kõik sellepärast, et me lihtsalt ei hoolitsenud selle eest, et alateadvus oleks vaenlasest meie liitlane, ega hoolitsenud selle eest, et ta enda kõrvale tiriks.
Ja pole vahet, mida me tegime: sörkimine, aeroobika, ujumine, dieediga pidamine, mis iganes, meie alateadvus ei saa sellest tegelikult aru, peaasi, et see oli häiritud, peaasi, et me seda trumlit raputasime. Ja te ei saa öelda, et kõik need kehakaalu langetamise meetodid on kasutud ja ebaefektiivsed. Üldse mitte. Lihtsalt ei ole nii tugevat liitlast nagu alateadvus - kõik normaliseerub kiiresti.
Sellepärast on kaalu langetamiseks väga oluline alateadvus enda kõrvale lohistada ja teha nii, et see nagu SINA TAHAKS KAALU VÕTTA või vähemalt ei takistanud seda.
Kuidas seda teha? Jah, on viise ...
On vaja õpetada alateadvust nägema meid saledamaks ja saledamaks, see tähendab teaduslikult - domineeriva kaalulanguse erutamiseks. Milline metsaline? Las ma seletan nüüd.
DOMINANTNE SALENDAMINE
Domineeriv (ladina keelest dominans - dominantne) on ajutiselt domineeriv erutuskeskme kesknärvisüsteemis, mis on võimeline koguma põnevust ja pärssima teiste närvikeskuste tööd, andes seeläbi meie käitumisele teatud suuna. Teisisõnu, domineeriv võimaldab meil keskenduda ühele asjale, ignoreerides ja alla surudes kõike muud.
Dominantne on veel üks enesealalhoiuinstinkti ilming, mis aitas ka meie esivanematel looduses ellu jääda ja põgeneda iga kurja ja külalislahke kiskja eest.
Alates valitseja nimest - "domineeriv" järgneb väga oluline põhimõte, mille kohaselt meie peas ei saa eksisteerida paljusid võrdseid põnevuskoldeid, see tähendab soove ja vajadusi. Seetõttu valib meie aju kõigi nende hulgast välja ühe, kõige olulisema fookuse antud ajahetkel ja suunab kogu oma energia selle kõige olulisema ülesande täitmiseks. Samas võtab ta energiat ka ülejäänud, "teiseste" põnevuskeskustelt.
Nende teadmiste oskuslikul kasutamisel saame tärkliserikaste toitude ja maiustuste vastu armastuse energia vastupidises suunas pöörata ja kaalu langetamise poole suunata!
Selleks peate äratama eneses kaalulanguse domineerija:
peate looma endas ereda ja emotsionaalselt värvilise kujutise, pildi, milles näete end saleda ja peenemana, see tähendab, et me räägime enesehüpnoosist.
Siin on harjutused, mida Aleksei Falejev soovitab oma raamatus "Harmoonia võlu" teha:
"Alustage öeldes:" Ma vabanen rasvast iga sekund. "Seejärel kujutage ette, kuidas rasv tilgub kehast nagu vesi. Kuidas see sulab nagu lumi päikese käes. See aurustub nagu vesi klaasil kuumal päeval.
See kujutis rasva kehast väljavoolust on füüsilise treeningu ajal väga kasulik silmas pidada - treeningu efektiivsus kasvab 3 korda.
Kindlasti tugevdage seda pilti endast, et olete sale ja ilus (kindlasti rõõmustate).
Lisaks kujutlege võimalikult eredalt: olete sale ja ilus, tõuske hommikul voodist, venitage, tehke harjutusi, valage end veega üle. Siin kõnnite tänaval - ja nad vaatavad teile otsa, näevad aknas teie peegeldust ja naeratavad talle. Nii et tulete tööle, töötajad teevad teile komplimente, õnnitlevad teid, hakkavad küsima, kuidas te seda tegite. Kohtute sõbraga, keda te pole pikka aega näinud, esialgu ei tunne ta teid ära ja hüüatab: "Jumal, see ei saa olla! Kuidas sa kaalu langetanud oled!", "See on ime!" Te tunnete uhkust ja enesekindlust toimunud muutuste üle.
Just selle rõõmu ja õnne olekuga peate tulevikupilti tugevdama.
Soovitud pilti peate esile kutsuma 10-30 minutit päevas (saate 2 korda 5-15 minutit). Selleks kasutage metroo, liinibusside, duši all käimise jne aega. Võimalusi 10-30 minuti eraldamiseks päevas on palju.
On väga soovitav sellist pilti esile kutsuda varahommikul - hommikune meeleolu annab tooni terveks päevaks. "
Niisiis, kokkuvõtteks: esimene asi, mida peame tegema, on oma aju "ümber programmeerida" uuele kaalutempole ja panna alateadvus meid tajuma õhukese, saleda ja noorena!
TOITUMISE PSÜHHOLOOGIA
Ma ei tea, kas see lause üllatab teid või mitte, aga tõsiasi on aga see: me ei parane mitte sellepärast, et sööme näljasena, vaid selle pärast, mida me sööme, kui oleme juba täis!
Uskuge või mitte, valdav enamus ainult sellepärast, et meil on palju vaba aega! Jah jah täpselt! Kui aega on palju, hakkame seda lihtsalt toidu valmistamisele ja söömisele kulutama. Veedame köögis tunde, et endale nami valmistada, mida me hea meelega diivanil neljajalgse sõbra seljas lamades telekat vaadates unistame sihvaka kehaga. Ja pidage meeles nädalavahetust ja seda valusalt tuttavat fraasi esmaspäeval: "Ufff, siin ma olen nädalavahetusel, ma sõin midagi! ..."
Just sellepärast, ükskõik kui paradoksaalne see ka ei tunduks, on lihtsam kaalust alla võtta just siis, kui teil on VABA vaba aega, nii et kõik need vabandused, et aega pole ja üldse pole, on vale. ja vale endale.
Seetõttu õppige oma keha tunnetama, lõpetage söömine, kui olete juba täis. Seda on tegelikult üsna lihtne teha:
TOITUMISPSÜHHOLOOGIA
Dieetides kehtivad pidevad piirangud ja pidevad keelud. Dieedid sunnivad meid oma lemmiktoitudest loobuma, muutes lõpuks soovitavaks isegi armastamata ja ebatervislikud toidud. Keelatud vili on magus...
Seega selgub, et normaalseks ja õigeks kehakaalu langetamiseks ei pea te "kahjulikke" tooteid keelama, vaid lihtsalt muutma oma suhtumist neisse vastupidiseks, st muutma need tooted psühholoogiliselt vähem soovitavaks ja atraktiivseks.
Toitu ei saa keelata. Teatud toodetest keeldumine peaks olema loomulik - peaksite nende suhtes lihtsalt ükskõikseks muutuma.
Asendage tavaline kodujuust madala rasvasisaldusega, ostke sealihasingi asemel linnusink, asendage kõikvõimalikud maiustused madala suhkrusisaldusega kolleegidega, asendage magus sooda mineraalveega. jne.
Kõik need muutused peaksid olema väikesed, ei tohiks põhjustada negatiivseid hoiakuid ega pingeid, ei tohiks tekitada soovi süüa midagi "keelatut". Lõpuks, kui sa tõesti tahad jahiks midagi kire sarnast, siis ära piina ennast, vaid söö lihtsalt pool või veerand sellest, mida varem sõid.
HARJUMISE JÕUD
Kõigepealt mõtleme välja, mis see HABIT on.
Mäletate, koolis läbisime füsioloog Pavlovi katsed koertega? Inimesed kasutavad kõiki neid tehnikaid juba ammu, kasutades loomade taltsutamiseks porgandi ja pulga meetodit, nimetades seda "koolituseks". Kuid see tingimusrefleksi väljatöötamise mehhanism toimib samamoodi ka inimese psüühikas, ainult seda ei nimetata enam koolituseks, vaid kasvatuseks või HABITUSTE arendamiseks.
HARJUTUS JA FÜÜSILISED HARJUTUSED
Seega, kallid, iga harjumus ei teki iseenesest tühja koha pealt, vaid see on positiivse või negatiivse tugevdamise tulemus.
Kogu meie elustiil, kogu meie igapäevane rutiin on üks suur harjumus. Seetõttu reageerib enesealalhoiuinstinkt stressiga igale uuele sündmusele, igale uuele olukorrale. Meie alateadvus on koheselt hoiatatud, hakkab millegi pärast muretsema ja muretsema, nagu oleks midagi juhtunud.
Seetõttu jooksevad ka meie kõige õilsamad ettevõtmised ja algatused vastu enesealalhoiuinstinkti arusaamatuse müüri. Pole vahet, kas otsustame hommikul jooksma minna või suitsetamisest loobuda või saame uue, parema töö – kõik need on uued seisundid, kõik need on stress.
Ja sel juhul on ainult üks võimalus rahustada ärevat enesealalhoiuinstinkti - see on positiivne tugevdus.
Sellest kõigest järeldub väga oluline järeldus: et meie treenimine muutuks harjumuseks ja et see ei tekitaks negatiivseid emotsioone ja alateadvuse vastutegevust, peame iga kord, kohe pärast treeningut, midagi positiivselt tugevdama, st. , hellitama ... Ja sellise positiivse tugevdusena sobib kõik, kõik, mis viib positiivsete emotsioonide tekkimiseni sinus. Ja pole vahet, mis see saab olema: lõõgastav massaaž, kommid või kellegi kiitus - peaasi, et see tekitaks sinus positiivseid emotsioone, kui vaid tekitaks sulle rõõmsaid tundeid ja meeldivaid aistinguid.
Aga nagu öeldakse: hea õhtusöögilusikas. Seetõttu on see ka meie puhul väga oluline Positiivse tugevdamise õigeaegsus. Selleks, et meie peas tekiks stabiilne seos kehalise aktiivsuse ja tasu vahel, peame end õigeaegselt tehtud töö eest "tänama". Kui seda õigel ajal ei tehta, siis minge ja selgitage meie alateadvusele, et see on nunnu vooooon niiiiiii treeninguks.
Et mitte pidevalt midagi julgustavalt välja mõelda, võite koostada endale nimekirja kõikvõimalikest mugavustest, mis sisaldavad kõike, mis teile meeldib: meeldiv muusika, tass kohvi, soe dušš, maitsev kokteil, mis iganes, ja pärast treeningu lõppu kasutage loendis mis tahes üksust.
KOOLITUSHARJU ARENDAMINE
Muide, on veel üks nauding, universaalne nauding, sest kõigile meeldida on söömise rõõm. Miks me siis ei kasuta seda naudingut, eks? Seetõttu tutvustage endale reeglit - tehke enne iga sööki mõni lihtne harjutus.
Pealegi pole üldse oluline, mis see on: kükid, surumised, rõnga pöörlemine, hüpped või hüpped, kõhulihaste harjutused või midagi muud. Siin ei ole oluline harjutus ise, vaid stabiilse seose tekkimine kehalise aktiivsuse ja toidu tarbimisest tulenevate positiivsete emotsioonide vahel.
Noh, kes takistab teid söögisaali minnes trepist üles või alla laskudes trenni tegemast, kes keelab teil lihtsalt kontori tualetti minna ja kükitada ning kes keelab staatilisi harjutusi teha otse töökohal? Ei tea, mis see on?
Staatilised harjutused on harjutused, mille puhul ei toimu liikumist ja lihased on pinges. Näiteks väljahingamisel pingutage oma kõhulihaseid, hoidke seda paar sekundit pinges, seejärel lõdvestage ohates. Täpselt samamoodi saab pingutada käte, jalgade, tuharalihaseid. Alustage 10-15 kordusega ja suurendage järk-järgult 90-100 kordusega.
Kuid veelgi parem on see, kui teeme oma harjutusi söögikordade vahel, see tähendab iga 2-3 tunni järel. Siis ei saa suurenenud ainevahetus meist eemale! Ja kõik, mida pead tegema, on pühendada sellele 1 minut – sellest ajast piisab täiesti kõigi lihaste staatiliseks pingutamiseks. Pealegi aitab selline võimlemine lisaks ainevahetuse kiirendamisele meil lihaseid lõdvestada, kõrvaldada lihasspasmid pikalt istudes ja leevendada stressi.
ÄRGE VÄGISTAGE END. Kaotada kaalu mõnuga
Kaalukaotuse aspektid:
Esiteks: kui sina ja mina tahame kaalu kaotamise protsessi veelgi tõhusamaks muuta, siis peame esimese asjana õppima märkama oma õnnestumisi ja ärge unustage end nende eest kiita! Lubage mul teile meelde tuletada, et seda nimetatakse positiivseks tugevdamiseks.
Teiseks: nõus, et kaalu langetamine ei ole hetkeline asi, vaid üsna pikaajaline sündmus, see on terve protsess, mille tulemuseks peaks olema meile vajaliku kaalu ja mahu näitaja. Ja paljud meist on valmis kaalu langetamise altarile panema kõik, et saavutada soovitud eesmärk ja soovitud tulemus. Selgub, et me pöörame kogu oma tähelepanu eesmärgile, noh, ja protsess on lihtsalt vahend selle hinnalise eesmärgi saavutamiseks, mida sellest võtta ...
Kolmandaks: te ei saa seada endale globaalseid eesmärke ja võrrelda oma praeguseid saavutusi oma lõpliku ideaaliga. Peate seadma ülesandeid, mis on väikesed ja kergesti saavutatavad. Sea endale ülesandeks kaalust alla võtta, näiteks 30–40 grammi päevas. Lihtsalt! Tundub, et see on lihtne - peate lihtsalt mitte lõpetama paari võileiva söömist ega kõndima 20-30 minutit. Nõus, seda on lihtne ja lihtne teha. Ja kuuga kaotate rohkem kui kilo ja pooleteise aastaga kaob see tohutu 20 kg.
Teine õige kaalulanguse reegel on see, et te ei pea ennast üle pingutama ja te ei pea ennast sundima. Lõppude lõpuks annavad igapäevased väikesed koormused palju suurema efekti kui hullumeelne, kurnav paastumine ja koormused, mis ei kesta kaua ja lõpevad depressiooni ja kaalu taastamisega, lihtsalt sellepärast, et proovisite - proovisite ja kaotasite kuu jooksul vaid 3 kilogrammi, unistusega 20! ".avaldatud
Alateadvus ja kaalulangus
Meie keha räägib meiega kogu aeg. Kui vaid leiaksime aega kuulamiseks. Iga keharakk reageerib meie igale mõttele ja igale sõnale.
Kes meist, innukad ülekaalulised võitlejad, ei tulnud kurbade mõtetega: „ Kuidas kaalust alla võttaja miks see nii raske on? Miks mu keha ei taha selliseid kahjulikke ära anda - tema jaoks! - kilogrammi rasva? Miks võtab ta need nii kiiresti kätte, kui lihtsalt natuke lõõgastute? "
Võib oletada, et:
Kauged esivanemad jäid karmidel põhja talvedel ellu, kui neil oli aega varuda tahke nahaalune rasvakiht, andes meile selle vastiku kombe vastavalt meie praegustele kontseptsioonidele edasi;
Kurb on kuulda teise spetsialisti kommentaari, et iga uue kaalulangetamise katsega on organism üha vastumeelsem "säästudest" lahku minema;
Hingake hinge, pidades meeles, et nii ema kui isa polnud saledad
Ja haarake ärritunult millegi maitsvaga.
Või on võimalik – ja vajalik – otsustada. Olukorras, kus on vaja kaalust alla võtta (nagu paljudes teistes), tähendab see - kohandage oma alateadvust vastavalt... Ärge kartke, see pole valus ja mitte nii raske, kuid vajalik. Sest just alateadvuses on vahel lõbus, mõistes meie soove täpselt vastupidi.
Mõned spetsialistid kasutasid elavat pilti: kui meie teadvus on aednik, kes puistab seemneid laiali, siis alateadvus on seemnete viljakas pinnas. See tähendab, et alateadvus allub käskudele, mis tulevad teadvusest.
Raskus seisneb selles, et need käsud peavad olema äärmiselt selged, konkreetsed, positiivsed ega tohi mingil juhul sisaldada eitust (st osakesi "mitte" või sõna "ei").
See ei tähenda sugugi seda, alateadvusele karjumine - "sa pead kaalust alla võtma!", hakkad järgmisel nädalal ennast peeglist meeldima. Peate teadma, kuidas oma alateadvusega õigesti "suhelda". Neid tehnikaid on palju, kuid toome välja ainult peamised punktid.
Esiteks määratlege oma eesmärk. Ei, mitte sõnadega "Ma tahan kiiresti kaalust alla võtta." Teie alateadvus ei saa sellest aru. Võtke aega, et kirjutada paberile täpselt see, mida soovite, ja lugege või korrake sagedamini, et need konkreetsed eesmärgid muutuksid alateadvuse tegevusprogrammiks. Ja teie mõtted peaksid olema positiivsed, samuti sõnad, millega neid väljendatakse.
Ärge kasutage väljendeid nagu "Ma kaotan kaalu" - alateadvusele ei meeldi kaotada seda, mis tal juba on, või "Ma olen dieedil" - sest sõna "dieet" juures hakkate tahtmatult mõtlema toidupiirangutele, näljakrampidele ja muud mured ning seda tajub teie alateadvus. Parem on öelda näiteks: " Mul on hea olla ja iga päevaga olen saledam ja saledam"," Ma armastan puuvilju "," Mulle meeldib rattaga sõita, jalad sumisevad nii ilusti ja näen, kui kõvaks mu tuharad muutuvad. "
Selliseid jaatavaid (positiivseid) hinnanguid - vastupidiselt negatiivsetele (negatiivsetele) - nimetatakse "kinnitusteks" (Brockhausi ja Efroni väike entsüklopeediline sõnaraamat). Tänapäeval on see mõiste laialt levinud ja sellest on saanud enesetäienduspsühholoogia mõiste. Sõnastage oma kinnitused, korrake neid iga päev ja alateadvus täidab kohusetundlikult kõiki teie meele juhiseid.
See on suurepärane, kui kasutate visualiseerimiseks oma kujutlusvõimet. Tema tehnika on lihtne ja seda on korduvalt kirjeldatud. Lõdvestuge ja selgelt, nagu filmis, kujutlege ennast - uut, selliseks, nagu soovite saada, mängige erinevaid olukordi, kujutage ette meeste imetlevaid silmi, üllatunud - sõbrad, peamine on näha ennast teistsugusena, sellisena. sa tahad saada. Ja parandage see tunne, see "video" ja esitage seda sagedamini, täiendades kõike uute meeldivate detailidega ... Teie alateadvus opereerib piltidega - see mõistab teid.
Iga meie mõte loob meie tuleviku
... Üks kuulsaid Peterburi psühholooge, kes vaidles positiivse eneseprogrammeerimise vajaduse üle, ütles (me ei garanteeri sõnade täpsust, vaid tähenduse täpsust):
- Ärge oodake koheseid tulemusi. Aga olete üllatunud, kui kiiresti muutused võivad mõnikord alata.
„Kohtle muutusi nagu korteri koristamist. Kõigepealt üks, siis teine ja vaatad - kõik särab. Jõudu kogumiseks ja alustatud muudatuste lõpuleviimiseks kulub aega. Aeg ja pidev pingutus."
Louise Hay
Kas pole kindel, kuidas kaalust alla võtta? Võitleb ülesöömisega? Kas te ei suuda vastu panna kiusatusele süüa midagi magusat või tärkliserikast? Kes ei taha kiiresti ja püsivalt kaalust alla võtta? Ja samuti on soovitav teha ilma jõutreeningu ja tarbetute liigutusteta. Dmitri Koshelevi raamat räägib just sellest.
Dmitri Košelev teab, mida tuleb teha, et oma kaalust jagu saada. Tema arvates saab igas vanuses õppida kasutama alateadvuse jõudu soovitud tulemuse saavutamiseks.
Mis väärtus on raamatul, mis käsitleb kehakaalu kaotamist alateadvuse kaudu:
Dmitri Koshelevi raamat on võti ukse juurde, mis viib teid harmooniasse.
Imeravimeid pole olemas. Kaalu kaotamine on seotud eelkõige kalorite tarbimise vähenemise ja kehalise aktiivsuse suurenemisega. Kuid mis on oluline, mõlemad, pole meditsiini, vaid psühholoogia küsimus! On vaja õppida oma psüühikat kasutama ja tegema seda nii, et oleks meeldiv vähendada kalorite tarbimist ja suurendada füüsilist aktiivsust!
Ja siin on esimene põhiülesanne jõuda alateadvuseni ja teha see nii, et see tahab ka keha korda teha. See on ülesanne, mille lahendades saame tulemuse - garanteeritud kaalulangus igavesti.
Fakt on see, et ei saa öelda, et tavalised kehakaalu langetamise vahendid, millest kõik teavad ja mida kõik kasutavad, pole tõhusad.
Ei, kõik need dieedid, vaakummassaažid, mähised ja palju muud on tõhusad. Tõepoolest, nendest kehakaal langeb mõnda aega.
Kogu probleem on selles, et neid protseduure sooritavad inimesed ei püüa oma alateadvust – meie aju peamist ja ainsat peremeest – enda poolele (kaalu langetamise poolele) tirida.
Alateadvus on ise konservatiivne - tal on kõige mugavam elada nii, nagu ta on, ja mitte midagi muuta. Kõik muutused, olenemata sellest, kui positiivsed need teadvusele on, tekitavad alateadvuses ärevust. Lihtsalt sellepärast, et alateadvus pole midagi muud kui enesealalhoiuinstinkt ja selle jaoks on iga elu poolt testitud variant parem ja usaldusväärsem kui midagi uut.
See on alateadvus, mis mõjutab meie mõtete kulgu. See mõjutab aistingute kaudu.
Näiteks otsustas inimene tegeleda füüsilise tegevusega. See on teadvuse otsus. See oli inimmõistus, kes kaalus harjutuste tegemist tervisele väga kasuks.
Kuid selle inimese alateadvusel pole midagi pistmist sellega, mida mõistus seal otsustas. Kui nad vaid teda ei puudutaks – las kõik läheb nii nagu läheb.
Seega, kui me ei sisenda alateadvusesse mõtet, et füüsiline aktiivsus on hea, siis mõjutab see teadvust aistingute kaudu ja järk -järgult loobub inimene füüsilisest tegevusest.
Alguses ei tunne inimene soovi võimleda, ta muutub harjutamiseks liiga laisaks, järk-järgult muutub see tunne vastumeelseks füüsilise pingutuse vastu ja ühel päeval otsustab ta: "Jah, see ebaõnnestus! Ma ei tee seda. tehke täna midagi! "
Kõik, alateadvus on võitnud. Ja see võitis ainult seetõttu, et inimene ei viitsinud teda enda kõrvale tirida.
Ja see on sama viga, mida teeb valdav enamus inimesi, kes üritavad kaalust alla võtta.
Sellepärast peate maksma ülitähtsat tähtsust, et tõmmata alateadvus enda kõrvale ja teha see nii, et see sooviks ka kaalust alla võtta.
Võtke seda väga tõsiselt - see on pikaajalise kaalukaotuse saladus!
Alateadvuse mõjutamiseks on kaks võimalust: esimene on domineeriva põnevuse kaudu, luues erksaid pilte; teine viis on "kuldse sektsiooni" reegli kasutamine.
Kujutiste loomine toimub enamasti enesehüpnoosi teel. Mida heledam ja emotsionaalsem on pilt, seda usaldusväärsemalt see alateadvuses salvestatakse (teaduskeeles kõlab see nagu "erguta domineerivat"). Ja siis see pilt ("põnevil dominant") teeb kõik, et elus kehastuda. Alateadvus töötab teie heaks isegi siis, kui magate, sööte või olete bussis.
Sellepärast, et aju saaks oma ressursse kaalulangetamise probleemi lahendamisele pühendada, on ESIMENE ja PÕHI ülesanne äratada ülekaalu vastases võitluses domineeriv isik. Selle toiminguga tõmbame kõik aju võimalused enda kõrvale! Me sunnime alateadvust selle ülesande kallal töötama ning ta otsib ja leiab igal sammul lahendusi. Kui me häälestame oma alateadvust (emotsionaalsete piltide abil), siis see toimib ja saavutab.
Peate looma enda jaoks ereda, emotsionaalselt värvilise pildi. Meie puhul on kuvandi loomise peamine eesmärk näha end kaalust alla võtmas, näha, kuidas rasv on kehast kadunud.
Alusta öeldes: "Ma kaotan rasva iga sekundiga."
Seejärel kujutage ette, et rasv voolab kehast välja nagu vesi. Kuidas see sulab nagu lumi päikese käes. Aurustub kuumal päeval nagu vesi klaasil.
See kujutis rasva kehast väljavoolust on füüsilise treeningu ajal väga kasulik silmas pidada - treeningu efektiivsus kasvab 3 korda.
Kui teie kujutlusvõime on hästi arenenud, võite minna kaugemale. Kujutage ette, et rasv aurustub järk -järgult teie kehast ja nüüd on teie keha saavutanud vajalikud tingimused! See on kaotanud kaalu!
Kinnitage kindlasti positiivselt seda pilti, et olete sale ja ilus (te tunnete enda üle rõõmu).
Lisaks kujutlege võimalikult eredalt: olete sale ja ilus, tõuske hommikul voodist, venitage, tehke harjutusi, valage end veega üle. Siin sa kõnnid mööda tänavat ja nad vaatavad sind, näevad sinu peegeldust aknas ja naeratavad talle. Nii et tulete tööle, töötajad teevad teile komplimente, õnnitlevad teid, hakkavad küsima, kuidas te seda tegite. Kohtute sõbraga, keda te pole pikka aega näinud, esialgu ei tunne ta teid ära ja hüüatab: "Jumal, see ei saa olla! Kuidas sa kaalu langetanud oled!", "See on ime!" Te tunnete uhkust ja enesekindlust toimunud muutuste üle.
Just selle rõõmu ja õnne olekuga peate tulevikupilti tugevdama.
Soovitud pilti peate esile kutsuma 10-30 minutit päevas (saate 2 korda 5-15 minutit). Selleks kasutage reisi aega metroos, süstikbussides, duši all käies jne. 10-30 minutit päevas eraldamiseks on palju võimalusi.
Väga soovitav on selline pilt esile kutsuda varahommikul – hommikune meeleolu annab tooni kogu päevaks.
Niipea kui inimesel tekib liigne kaal, programmeeritakse aju ümber, harjub oma uue kuvandiga ja hakkab lisakilosid normaalsena tajuma!
Kõiki kaalu langetamise katseid tõlgendab meie ülekaaluga harjunud aju ohuna keha ellujäämisele, mistõttu aju aeglustab automaatselt ainevahetust. Ja mõne aja pärast, olenemata sellest, mida inimene teeb, tulevad kaotatud kilogrammid tagasi.
Need. tõsine probleem on see, et isegi pärast kehakaalu langetamist tajub inimene reeglina end terviklikuna, näeb end tulevikus täielikuna ja peab seda normiks.
Niisiis tegid teadlased pärast paljude aastate pikkust uurimistööd avastuse: kehakaalu langetamiseks ja mis kõige tähtsam - selleks, et kaotatud kilogrammid enam kunagi tagasi ei tuleks, saate seda teha järgmiselt - peate ajusse sisestama uue optimaalse kaalumäära. mis kontrollib inimkeha, jäljendage oma ajusse täiuslik pilt.
Kui see saavutatakse, saate kaalust alla võtta isegi oma elustiili muutmata, toitumisharjumusi muutmata. Keha ise muudab järk-järgult ainevahetuse kiirust ja viib kaalu vastavusse uue optimaalse normiga.
Lihtsalt sellepärast, et nüüd tajub aju lisakilosid ohuna organismi ellujäämisele.
Alateadvus tuleb iga hinna eest enda kõrvale tirida, et see näeks sind tulevikus saledana, kõhnemana ja noorena.
Teaduslikult öeldes peate domineerivat kaalulangust erutama.
Nagu vesi võtab anuma kuju, loob alateadvus meie elu sõltuvalt piltidest (dominantidest), mida me sinna iga päev paneme. Tundub, nagu tilgutaks ühe tilga punast värvi veepurki. Alguses ei märka te mingit mõju - vee värvus ei muutu. Kuid järk -järgult, päevast päeva tilgutades, näete, et vesi muutub roosaks ja seejärel punaseks.
Peame hoolitsema oma alateadvuse sisu eest ning puhastama selle kahjulikest ja negatiivsetest ideedest palju põhjalikumalt kui näiteks hambapesu. Kui sellesse satub mõni rahutu ja piirav kujutluspilt, siis hakkab ta selle kujundi järgi käituma – kogeme hirmu ja ebakindlust. Selle idee puhastamiseks ergutage emotsionaalse pildi abil uus domineeriv ja kogu ebakindlus, justkui käsitsi, eemaldab.
Seega aitavad pildid meil saledamaks saada. Kuid vandenõud võivad aidata meil ka oma aju mõjutada. Vaatame seda küsimust.
Kui tahame inimesele midagi sisendada, siis peame pakutud sõna panema "kuldse lõigu" asemele - see on sugestiivse keeleteaduse põhireegel.
"Kuldlõige" on terviku jagamine kaheks osaks, mille puhul suurema ja väiksema osa suhe võrdub terviku ja suurema osa suhtega.
Igapäevaelus kasutavad inimesed kuldset suhet sõna otseses mõttes igal sammul. Näiteks, nagu uurimistulemustest järeldub, istub inimene, kes tuleb tühjale pingile, mitte keskele, vaid just "kuldse lõike" punkti. Lisaks teavad paljud, et "kuldset lõiku" kasutatakse laialdaselt arhitektuuris ja kunstis.
NA Vasyutinsky (1990) analüüsis Puškini loomingut ja jõudis järeldusele, et "A. Puškini proosa teoste kulminatsioonimomentide kokkulangevus kuldlõikega on üllatavalt lähedane, 1-3 rea piires. Harmoonia tunne ta oli ebatavaliselt arenenud, mis kinnitab objektiivselt suure luuletaja ja kirjaniku geeniust. "
Keeleteadlased ja psühholoogid on läbi viinud palju sarnaseid uuringuid ning selgus, et kõigil andekatel kunsti- ja muusikateostel on see omadus – kulminatsioon langeb "kuldsele lõikele".
1974. aastal viis A. P. Žuravlev läbi 280 vandenõu uurimise ja analüüsi, kokku 16 160 sõnaga.
Nagu selgus, langeb "kuldlõige" enamikus vandenõudes kokku teksti kulminatsiooniga ja jagab need tekstid kaheks erineva põhiideega ebavõrdseks osaks.
Seda omadust tõlgendab kaasaegne psühholoogia järgmiselt: kuldlõike punktis sisalduv teave mõjutab otseselt alateadvust, minnes teadvusest mööda (I.Yu. Cherepanova, 1995).
Pidagem meeles seda meie jaoks väga olulist mõtet - kui tahame leida sissepääsu alateadvusesse, kui tahame sellesse mõnda mõtet sisendada, siis peame panema pakutud sõna kogu teksti kuldse lõigu punkti.
Sellepärast on ülekaalulised vandenõud, mis sisaldavad kuldsuhte asemel koodsõna, kaalulanguse eesmärgil väga tõhusad.
Vaatame neid vandenõusid.
Vandenõu 1:
"Kuidas läheb, kuu, languses,
Nii et ma hakkan langema.
Kehast on valge, paks, mine sea juurde.
Isa ja Poja ja Püha Vaimu nimel. Aamen. "
Vandenõus on 28 sõna. "Kuldne suhe" on 28: 1,618 = 17, s.t. langeb sõnale "minema".
Vandenõu 2:
"Ma seisan, õnnistades, ristan ennast, uksest ukseni, väravast väravasse. Lähen välja lagedale väljale. Ja seisan näoga koidu poole. Ja ma palvetan ja kummardan kaks koitu, kaks õde : hommiku koit Ulyana, õhtu koit Maremyana Ulyana hommiku koit, Maremyani õhtu koit, aga võtke minult rasv ja seapekk ja viige see üle Okjaani mere. Kõik viivad selle üle ookeani-mere. See on küpsetatud ja keevitatud teile seal. Minu sõna on tugev. Aamen."
70-sõnalises vandenõus langeb "kuldne suhe" 70 võrra: 1,618 = 43 sõna - "võta see".
Valige üks neist vandenõudest, õppige seda ja rääkige seda pidevalt, kui teil on vaba aega. Saate seda öelda, kui teete mõnda majapidamistööd (põrandapesu, kartulite koorimine, linade triikimine), transpordis reisides, poodides jne. Kasutage mis tahes vaba aega.
Neid vandenõusid võib füüsilise väljaõppe ajal korrata. Tavaliselt oleme treeningu ajal hõivatud oma liigutuste lugemisega "üks, kaks, kolm, neli ...". Selle loendamise asemel võite kasutada vandenõusid. Sel juhul on kasu alateadvusele ja koolitus on mõõtmatult lihtsam. Vaadake seda ja veenduge ise.
Meis on jõud, mis suudab juhtida meie keha, meie organite tööd palju suuremal määral, kui oleme harjunud sellele mõtlema. Ja meie ülesanne on õppida seda väge kasutama piltide ja vandenõude abil.
