Selle aasta alguses olin valiku ees - kas võtta pidevalt ravimeid vererõhu alandamiseks või alustada tõsiselt meetmete komplektiga keha tervise parandamiseks. Uusaasta pühade eel, 30. detsembril, tõuseb vererõhk järsult 200/120-ni. Pärast haiglat diagnoositakse mul arteriaalne hüpertensioon II astmel. Pärast tühjendamist hoitakse rõhku vahemikus 130, 150 / 82-90
Olen läbimas selgroo ja emakakaela lülisamba massaažikuuri ning ravikuuri kogenud osteopaadi, liikumisteraapia, manuaalteraapia ja massaaži RKGVV osakonna juhatajaga. Kohalik terapeut suunab mind veepaleesse meelelahutusujumisele.
Ujulas käin kolm -neli korda nädalas. Kuu jooksul normaliseerus rõhk 116/66 - pärast õhtust 130/70 ujumist paranes tervislik seisund ja meeleolu ning uni paranes.
Olen kaalunud, et:
Ujumisest saadav kasu on nii suur, et selle tegevuse võib omistada mitte ainult populaarseimatele spordialadele, vaid ka meditsiinis ja rehabilitatsiooniprotsessides kasutatavatele ravimeetoditele. Kui otsite tegevust, mis võimaldab teil äri ja naudingut ühendada, on ujumine just see, mida vajate.
Ujumisel on inimesele võimas füüsiline ja psühholoogiline mõju. Muide, ujumine on üks sellistest füüsilise tegevuse liikidest, mis on peaaegu täiesti ohutu, ujujate vigastuste tase on üks madalamaid. Veekeskkonda sukeldatud keha toetab optimaalselt vesi, koormus jaotub ühtlaselt kõikidele lihasrühmadele ja liigestele, liigset koormust konkreetsetele liigestele või lihasgruppidele ei teki (mis mõnikord viib vigastusteni).
Ujumisprotsessis vahelduvad erinevate lihaste tööd, mõned pinges - teised lõdvestuvad, see suurendab nende jõudlust, arendab ja aitab kaasa jõu suurenemisele. Liikumiste sujuvus ja korrapärasus aitab kaasa lihaste venitamisele ja pikenemisele, muutudes seeläbi tugevamaks ja tugevamaks, ilma et maht suureneks. Vees väheneb staatiline stress, leevendub selg, see aitab kaasa õige kehahoiakule. Jalgade puudumine ja pidev aktiivne liikumine võimaldab teil jalgu tugevdada ja on suurepärane ennetus lamedate jalgade vastu.
Ujumine parandab regulaarselt vereringe- ja kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Lihaste sünkroonne töö koos hingamisliigutustega aitab tugevdada hingamislihaseid, tõstab toonust ja suurendab kopsude elutähtsat mahtu. Samal ajal tarbivad kopsud maksimaalset võimalikku hapniku kogust, mis siseneb keha kõikidesse organitesse ja süsteemidesse.
Vee füüsiline mõju inimese kehale (meenutades massaažiefekti) võimaldab teil suurendada keha üldist toonust, suurendada stressiresistentsust, leevendada mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset stressi.
Ujumine on ka üks tõhusaid kõvenemisprotseduure, mis tõstab oluliselt inimese immuunsust ja parandab termoregulatsiooni mehhanisme. Selle tulemusena suureneb ka organismi kohanemisvõime, mis võimaldab tal kohaneda väliskeskkonna muutustega.
Võitle vastu ülekaaluline saab olema väga edukas, kui harjutate ujumist. 350w "style =" varu: 5px 0px 5px 17px; polster: 0px; ääris: 0px; vertikaalne joondus: lähtejoon; float: right; "title =" (! LANG: Miks on ujumine kasulik?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}
Ujumine meeldib füüsiline protsess, peegeldub inimese psüühikas, mõjub soodsalt isiksuse kujunemise protsessile. Ujumistegevus aitab kaasa selliste psühholoogiliste omaduste kujunemisele nagu: distsipliin, visadus, julgus, sihikindlus, tahtejõu tugevdamine ja sotsiaalsete suhtlemisoskuste arendamine. Paljud inimesed tunnevad hirmu veeelemendi ees, ületades selle ja sukeldudes täielikult vette, õppides õigesti hingama ja oma keha täielikult vees kontrollima, need inimesed mitte ainult ei vabane oma foobiast, vaid muutuvad ka emotsionaalselt stabiilsemaks, näitavad märkimisväärset enesekontroll.
Miks ujumisel on kasulik mõju südame -veresoonkonnale:
Ujuja keha on horisontaalilähedases asendis, selles asendis on südamel palju lihtsam suruda verd läbi arterite perifeeriasse.
Vee tihedus on umbes 800 korda suurem kui õhu tihedus. Seetõttu tekib ujumise ajal vees olev koormus praktiliselt gravitatsioonivastastes tingimustes, mis on soodne kardiovaskulaarsüsteemile. Ujuja keha pinnale avaldatav veesurve hõlbustab oluliselt vere väljavoolu perifeeriast südamesse.
Ujumisele omane rütmiline lihaste kokkutõmbumine ja sügav hingamine aitab suruda verd perifeeriast südamesse läbi veenisüsteemi (tänu diafragma liikumisele sügavale, pigistatakse maksast ja kõhupiirkonnast välja märkimisväärne kogus veeniverd ja lümfi elundeid südame poole, hõlbustades sellega südame tööd ning välistatud on vere ja lümfi stagnatsioon, s.t. paraneb jääkainete väljutamine).
Tänu sügavale hingamisele ujumise ajal tehakse hea südamemassaaž: kopsud suruvad hingamisel hinge õrnalt, seejärel vabastavad selle justkui.
Staatilise stressi puudumisel on positiivne mõju südamele ja vaskulaarsüsteemile.
Nii suureneb ujumise ajal, nagu iga füüsilise koormuse korral, kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsus, kuid see suurenemine toimub äärmiselt soodsad tingimused... Seetõttu pole ujumisel praktiliselt vastunäidustusi ja seda soovitatakse südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, parandades südame ja veresoonte seisundit igas vanuses inimestele. Vaatame lähemalt, kuidas ujumine mõjutab südant, veresooni ja vere koostist.
Ujumine ja süda
Süda on võimas lihaspump, mis liigutab verd läbi veresoonte süsteemi. Inimese süda pumpab umbes 6 liitrit verd minutis, umbes 8000 liitrit päevas ja umbes 175 000 000 liitrit verd 70 aasta jooksul.
Ujumine suureneb regulaarselt funktsionaalsus südamed ja muudavad selle säästlikumaks:
Südamelihase tugevuse ja tsükli jooksul väljapumbatava vere mahu suurenemine
Äärmiselt intensiivselt töötades suudab ujuja süda arendada kiirust kuni 200 lööki minutis ja aordisse pumbatava vere maht suureneb 4-6 liitrilt (tüüpiline treenimata inimesele) 35-40 liitrini inimese kohta minut. Ja see on lihaste ja elundite parim toitumis- ja hapnikuvarustus, parim koormuse ületamine.
Südame löögisageduse langus
(Südamerütm)
Südame löögisagedus (pulss) on väga individuaalne ja sõltub vanusest, kehatüübist, kehakaalust, toitumisest, tervislikust seisundist, füüsilisest seisundist, väsimusastmest, toitumise tüübist ja muudest teguritest. Treenimata täiskasvanu puhkeolekus pulss on 55 kuni 100 lööki minutis (keskmine väärtus 60-80 lööki). Treenitud sportlaste jaoks on pulss 40–60 lööki minutis. Mida harvem süda puhkeasendis kokku tõmbub, seda võimsam on südamelihas: süda töötab säästlikumal režiimil - ühe kokkutõmbumise korral eraldub suurem veremaht ja puhkepausid suurenevad, südamel on aega olla rikkalikult verega pestud läbi veresoonte võrgu. Järelikult kulutatakse vähem pingutusi ja süda kulub vähem. Regulaarne aeroobne ujumine viib südame löögisageduse järkjärgulise languseni.
Teeme kokkuhoiu ulatuse kajastamiseks lihtsa arvutuse. Võtke inimene, kelle süda lööb puhkeolekus 65 korda minutis, mis tähendab, et löökide arv päevas on 93 600. Süstemaatilise ujumise tulemusena langes pulss puhkeolekus 60 löögini, mille tulemuseks oli 86 400 lööki päevas. See tähendab, et kokkuhoid päevas moodustab 7200 lööki ja aastaga - üle 2,5 miljoni löögi!
Suurendab füüsilise tegevuse vastupidavust
Umbes regulaarselt ujumisega tegeleva inimese koormuse korral suureneb treenimata inimesega võrreldes pulss, minutiline veremaht ja süstoolne rõhk vähem. See tähendab, et koolitatud inimesel on raskest koormast ja isegi ülekoormusest kergem üle saada, kuna tema süda surub vajaliku koguse verd anumatesse.
Ujumine ja anumad
Regulaarne ujumine mõjutab positiivselt veresoonte seisundit:
suureneb veresoonte elastsus ja kontraktiilsus; parandab vaskulaarseina seisundit ja ainevahetust selle kudedes. Parandades ainevahetust veresoonte seina kudedes, väheneb kolesterooli ladestumine. Ujumine peatab veenilaiendite tekkimise ja parandab veeniseina seisundit.
inimestel, kes regulaarselt ujuvad, suureneb arterite läbimõõt aja jooksul, normaliseerub arteriaalne rõhk, püsides aastaid sama mis nooruses.
regulaarse ujumise tõttu aktiveeritakse perifeerne vereringe. Koos põhianumatega on töösse kaasatud täiendavad (veresoonte külg- või ümbersõiduharud, mis tagavad lisaks põhianumale ka vere sisse- või väljavoolu), mille tõttu suureneb kapillaarkiht tööorganites ja nende toitumine paraneb. Südamelihase aktiivsed tagatised, mis hoiavad ära selle tegevuse häired, hoitakse ise töökorras, mis on suurepärane südamehaiguste ennetamine.
Ujumine ja vere koostis
Ujumine aitab vere koostist muuta. Kui inimene on vees, suureneb vererakkude (erütrotsüüdid, leukotsüüdid, hemoglobiin) arv. Seda nähtust täheldatakse isegi pärast ühekordset vees viibimist. 1,5-2 tunni jooksul pärast ujumist jõuab vere koostis tegelikult normaalsele tasemele. Regulaarsed ujumisharjutused aitavad vererakke pikemaks ajaks tõsta.
järeldused
Süstemaatilise ujumise tulemusena paraneb kardiovaskulaarsüsteemi seisund: süda töötab tõhusamalt (selle võimsus, löögimaht suureneb) ja ökonoomselt (kontraktsioonide sagedus väheneb), paraneb perifeerne vereringe, veresoonte seisund ja toitumine kõik elundid ja kuded paranevad, vererõhk normaliseerub ...
Ujumine aitab tohutult kaasa südame -veresoonkonna haiguste ja veresoonte patoloogiate (sealhulgas hüpertensioon, müokardiinfarkt, südame isheemiatõbi, veenilaiendid) ennetamisele.
Tasub veel kord märkida tõsiasja, et ujumise ajal toimub südame-veresoonkonna süsteemi treenimine soodsates tingimustes. Selline koormus on tervisele kasulik ja praktiliselt pole vastunäidustusi ja vanusepiiranguid. Lisaks on ujumine kasulik ka teistele kehasüsteemidele.
Ujuge tervise juurde ja teie süda jäägu alati nooreks ja tugevaks!
Ujumine kui spordiala sai alguse iidsete egiptlaste päevil, 2,5 tuhat aastat eKr: Egiptuse vaarao hauast leiti tekst, mis rääkis kuninglike laste ujumistundidest.
Vanade kreeklaste jaoks on sport kultustegevus, nad on loomulikult sportlikud, pidasid ujumist kehale ja hingele kasulikuks tegevuseks.
Vesi pole inimese elemendile kaugeltki võõras, sest esimestel elukuudel lamab laps koos emaga veega täidetud kõhus.
See keskkond on tema jaoks tuttav ja ohutu.
Selle spordiala, nagu iga medali, kasulikkust ja kasulikku mõju kehale on raske üle hinnata - on kaks poolt. Seetõttu peab iga täiskasvanu enne basseini minekut teadma, mis kasu ja kahju ujumisest organismile on.
Basseine on kahte tüüpi: 25 meetrit pikk ja 50 meetrit pikk. Mittestandardset leidub harva - vähem kui 25 meetrit. Vee keskmine temperatuur on 25-26 ° C... Basseini puhastatakse klooriveega, kuigi mõned kaasaegsed basseinid kasutavad basseini puhastamiseks osooni. Avalikes basseinides kasutatakse osoonitöötlust koos klooriga.
Olete ilmselt kuulnud palju sellest, et ujumine parandab füüsilist tervist. Paljud aga ei tea, et basseinis ujumine on kasulik. vaimse jaoks ja inimese emotsionaalne tervis... Vesi lõdvestab, rahustab, leevendab stressi, parandab söögiisu ja normaliseerib une. Tänu veeprotseduuridele tugevneb närvisüsteem, ilmub rahulikkuse ja harmoonia tunne. Lõõgastus aktiveerib närvilõpmete jõudlust.
Vees peab ujuja sooritama jõuliigutusi, mis hõlmavad peaaegu kõiki lihasrühmi. Seetõttu on see tasakaalustatud lihastreening, mis tugevdab luukoe ja lihasluukonda. Ujudes on liigestel minimaalne stress, rüht paraneb ja keha arendab vastupidavust.
Basseinis ujumisel on kasu tervisele, keha on sõna otseses mõttes energiast küllastunud. Ujuja teeb trenni hingamisharjutused, mille jooksul toimub kopsude ventilatsioon ja nende maht suureneb järk -järgult. Keha saab rohkem hapnikku, ainevahetus kiireneb ja see viib nahaaluse rasva põletamiseni ja parandab seedimist, mis viib immuunsüsteemi tugevdamiseni.
Basseinis ujumine on kehale kasulik, treenige südamelihaseid... Regulaarne basseini külastamine tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, suurendab südame jõudu - ühe tsükliga suudab süda välja suruda palju suurema hulga verd.
Ujumisel on mitmeid vastunäidustusi, nii et enne basseini regulaarset külastamist on parem konsulteerida terapeudi, ortopeedi ja neuroloogiga. Sellel spordialal pole nii palju vastunäidustusi, kuid siiski ujumine pole soovitatav:
Külmetushaiguste, nagu ägedad hingamisteede infektsioonid, ägedad hingamisteede viirusnakkused, gripp, kopsupõletik;
Neuroloogiliste kõrvalekalletega, millega kaasnevad krambid;
Kaasasündinud raske südamehaigusega;
Epilepsiaga;
Kell tõsine rikkumine lihas-skeleti süsteemi funktsioonid, kui inimene vajab jäsemete pidevat fikseerimist;
Naha nakkushaigustega.
Kuna basseinis olev vesi desinfitseeritakse kloorimisega, mõjutab see keemiline element nahka, limaskesti, juukseid ja küüsi ebasoodsalt. Allergilised reaktsioonid ei ole haruldased.
Basseinis ujumine ei kahjusta, koormus jaotub ühtlaselt üle ujuja keha, samas pole nihestuste, lihaste ülekoormuse ja liigestele stressi ohtu. Veekindlus on 12 korda tugevam kui õhutakistus, nii et veetreeningu ajal Kulutatakse 400–500 kcal, mis on 25% rohkem kui energiakulu intensiivse jooksu ajal. Samas on liigutused vees kerged ja sujuvad, sa ei tunne seda lihaspinget, mida tunned jõusaalis higistades. Ükski teine spordiala ei võitle tselluliidi vastu nii halastamatult kui ujumine, vesi masseerib nahka, parandab elastsust ja toonust. Basseinis ujudes suureneb verevool, vedelik hakkab lümfisüsteemis ühtlaselt ringlema, seega pole see spordiala mitte ainult vahend tselluliidi ladestumise vastu võitlemiseks, vaid ka meetod "apelsinikoore" ennetamine.
Rasedatele basseinis ujumisele Kasu tervisele teaduslikult tõestatud fakt, kuna see aitab lõdvestada selgroogu, millel on raseduse ajal peamine koormus. Seljavalu ja osteokondroos koos regulaarsete basseinikülastustega ei anna tunda.
Naistele, kellel on loode ja kes on kaalus juurde võtnud, on ujumine vajalik liikumisviis: basseinis on minimaalne vigastuste või nikastuste oht, samas kui tulevase ema keha saab aktiivselt energiat kulutada ja seetõttu lisakalorid.
Regulaarne basseini külastamine mõjub soodsalt kardiovaskulaarsüsteemile, alandab vererõhku ja tugevdab veresooni, mis vabastab naise veenilaienditest ja rasedusega seotud hüpertensioonist.
Hingamisharjutused basseinis sukeldumisel aitavad tulevasel emal sünnituseks valmistuda. Õige hingamine on sünnituse ajal oluline, kuna piisav hapniku sisaldus aitab lihastel paremini kokku tõmbuda - hingamisteede jäljendused tekivad kontraktsioonide ajal.
Ujumine mõjub psüühikale rahustavalt ning võimaldab rasedal lõõgastuda, leevendada stressi ja leevendada eelseisva sünnituse ja raske tööga seotud hirme. Regulaarsed basseini külastused raseduse ajal aitavad naisel tunda end erksamana, energilisemana ja leevendada stressiga seotud vaevusi.
Imetavatele emadele pole basseini külastamine vastunäidustatud, sest pärast beebi sündi püüab iga naine end vormis ja saleda kehaga saada ning ujumine on tõhus viis liigsete kilode hävitamiseks ja basseinis ujumine ei kahjusta nõrgenenud keha. Imetamise ajalära unusta ettevaatusabinõude kohta, mis hoiab iga naise jälgimisel piimatoodangut piisavas mahus:
1) igasugune keha hüpotermia viib mõnikord piima kadumiseni, nii et pärast basseini külastamist on soovitatav soojendada saunas või sooja duši all.
2) peate hoolikalt lähenema supelrõivaste valikule - peamine on see, et see ei pigistaks ega pigistaks rinda.
3) ärge pingutage üle ja kurnake end kilomeetripikkuste ujumistega, imetav ema peab valima endale teostatava koormuse, mis toob kehale ainult kasu ja naudingut.
4) Pärast basseinis treenimist loputage keha, loputage klooriveega, kuivatage juuksed ja vahetage märjad riided kuivale komplektile. Ja alles pärast neid protseduure minge oma lapse juurde koju.
Mõõdukas treening ei põhjusta piimakadu. Nad muudavad selle maitset, sest trenni tehes tekib piimhape, kuid tunni pärast nõrgeneb happe toime ning varsti pärast basseini külastamist saate hõlpsalt jätkata oma lapse toitmist.
Basseinis ujumine on kasulik kasvava lapse kehale, laps arendab vastupidavust, kujundab õiget kehahoia ja tugevdab immuunsüsteemi.
Basseini külastamine karastab lapse keha, suurendab vastupanuvõimet viiruslike ja külmetushaiguste vastu. Niipea kui laps kooli läheb, suureneb lülisamba koormus, tal on probleeme kehahoiakuga. Juba lapsepõlvest alates hakkavad paljud moodustama skolioosi, mis tulevikus ei mängi lapse kehalises tegevuses kõige paremat rolli.
Ujumine aitab kaasa luu- ja lihaskonna õigele arengule, aitab moodustada lihaskorseti, mis toetab selgroolüli... Jalade sagedane liigutamine vees takistab imikutel levinud lamedate jalgade teket ja tugevdab pahkluu lihaseid.
Ujumine mõjutab soodsalt lapse kesknärvisüsteemi: uni ja isu normaliseeruvad ning keha toon tõuseb. Vette sukeldumine hinge kinni hoides suurendab aju vereringet, mis soosib teie lapse vaimset arengut. Lapse registreerimine ujumissektsioonini, arendate oma last füüsiliselt ja õpetate teile distsipliini ja iseseisvust lapsepõlvest alates.
Basseinis ujudes on tervisele kasulik käegakatsutav, teid laetakse positiivsusest ja elujõust ning keha muutub saledamaks ja toonuses. Ujumisel on kasulik mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele. Ärge katkestage tunde raseduse ja imetamise ajal, järgige soovitusi ja ettevaatusabinõusid. Ainus kahju basseinis ujumisel on bakterid ja nahk nakkushaigused, kuid te ei peaks selle pärast muretsema, sest nakkuse "tabamise" oht on viidud miinimumini.
Avalikud basseinid on varustatud hästi kavandatud veepuhastusjaamadega, mis tapavad haigusi põhjustavaid baktereid. Kuigi klooritud puhastusmeetod ise loob tõenäosuse muutuda allergeeniks ja limaskesta ärritavaks, on juuste, naha ja küünte seisundi halvenemise põhjus. Kuid basseini külastamisel on palju rohkem eeliseid - minge julgelt ise basseini ja ärge unustage oma lapsi kaasa võtta.
Ujumine: selle eelised ja kahjustused pakuvad huvi kõigile algajatele harrastussportlastele. Seda võib nimetada kõige kättesaadavamaks, mugavamaks ja mis kõige tähtsam tõhus ja kasulik tegevus... Samal ajal, nagu mis tahes muud liiki füüsilist tegevust, võib inimkeha tajuda ujumist nii kasu kui ka kahjuna. Siiski võib kindlalt öelda, et enamasti vees liikumine mõjub tervisele soodsalt isegi olukordades, kus inimene ei saa ujuda ja lihtsalt liigub meelevaldselt vees.
Ujumine on hindamatu kasu tervisele. Ujumise kasulikkuse tervisele eitamine on tobe ja mõttetu. Füüsilise tegevuse ajal vees sellega on seotud peaaegu kõik inimkeha lihased.
Seljaosas ujumise tohutu positiivne roll on teada. Vees väheneb rõhk sellele oluliselt, samal ajal kui selgroolülidevahelised kettad sirguvad, mille tagajärjel tekib õige kehahoiak.
Vette sukeldunud inimene saab koormuse, mis jaotub ühtlaselt absoluutselt igale lihasele ja liigesele. Sujuvad veeliigutused soosivad lihaste venitamist ja pikendamist, mille tagajärjel need küll tugevnevad, kuid samas ei suurene nende maht.
Ujumine on soovitatav ka lamedate jalgade ennetamiseks., sest jalgade toetuse puudumine vees, samuti aktiivsed liikumised aitavad jalgu tugevdada.
Ujumise ajal paraneb ka südame -veresoonkonna ja vereringesüsteemi aktiivsus.... Lihaste samaväärse töö tulemusena koos hingamisliigutustega tugevdatakse hingamislihaseid, suurendatakse toonust ja loomulikult suureneb kopsude maht.
Pideva ujumise tõttu tekib see. Inimtegevus vees suurendab tema immuunsust, parandab termoregulatsiooni mehhanisme. Selle tulemusena muutub inimkeha väliskeskkonna muutustega kohanemisvõimelisemaks ning seetõttu on see vähem altid erinevatele külmetushaigustele ja muudele haigustele.
Muidugi ei saa mainimata jätta ka ujumist, nagu umbes kuidas ülekaaluga toime tulla... Igasuguste veeliigutuste tagajärjel kiireneb ainevahetus oluliselt, mille tagajärjel elimineeritakse rasv muidugi kiiremini. Muu hulgas eemaldatakse ujumise ajal toksiinid ja toksiinid inimkehast.
Vesi on imeline kehamasseerija... Veeprotseduurid parandavad naha elastsust ning neid soovitatakse ka kõigile neile, kes kannatavad hüpertensiooni all või kellel on liigeseprobleeme või veenilaiendeid.
Ujumine nii kasulik vaade koormus, mis on ühtlane soovitan rasedatele... Vees treenimine aitab tugevdada lihaste korsetti, vabaneda tselluliidist, säilitada naha elastsust ja elastsust. Muuhulgas on ujumine naisele suurepärane võimalus pärast sünnitust täiuslik vorm taastada.
Ujumine on meeste jõule väga kasulik. Ja see ei puuduta ainult tugevaid lihaseid, vaid ka seda, et regulaarne treenimine vees parandab erektsioonihäireid. See juhtub vee massaažiefekti tõttu meeste suguelunditel.
Väga ujumine on lastele hea... Sellised harjutused aitavad kaasa lapse keha normaalsele füüsilisele arengule ja tugevdavad immuunsust. Lapsel kujuneb välja õige rüht, tugevdatakse närvisüsteemi, paraneb uni ja normaliseerub söögiisu.
Mitmel põhjusel pole enamikul inimestel võimalust aastaringselt ujuda avaveeallikates: meredes, jõgedes, järvedes jne. Sel eesmärgil luuakse basseinid. Basseinis ujumise eelised on samad mis mis tahes avatud lähtekoodiga. Muide, nad isegi väidavad seda näiteks basseinis ujumine on kehale palju tõhusam kui meres. Selle põhjuseks on vee erinev koostis. Soolases merevees võib inimest hoida ilma igasuguse pingutuseta, kuid basseini magevees nõuab vee peal hoidmine inimeselt märkimisväärsemaid tegevusi.
Ujumine on peamiselt tervisele kasulik, kuid mõnel harvadel juhtudel võib see inimesele kahjulik olla. Reeglina on seotud vee kvaliteediga.
Kõigepealt peate ujumiseks avatud tiigi valimisel olema kindel, et selles ujumine lubavad sanitaar- ja epidemioloogilised struktuurid.
Muidugi on basseinis ujumise eelised vaieldamatud, kuid klooritud vesi sisaldab palju baktereid. Selle tagajärjel võib inimene korjata seeni, sügelisi, baktereid, mis põhjustavad tüükad. Seetõttu on enne ja pärast basseini hoolikat külastamist nii oluline duši all käima erinevate hügieenitoodete kasutamine.
Klooritud vee puuduseks on ka see, et see mõjutab väga halvasti juuste ja küünte seisundit, põhjustades nende purunemist. Valgendaja on kahjulik ka nahale, põhjustades mõnikord inimestel allergilisi reaktsioone.
Paljud õrnema soo esindajad kardavad basseini külastamist, kuna nende arvates võib ujumine viia selleni, et neil on laiad õlad, mille tagajärjel nad kaotavad oma kuju naiselikkuse. Selline saatus ootab ainult tüdrukuid, kes on selle spordialaga professionaalselt seotud. Kui ujute kaks korda nädalas umbes tunni, siis ei tohiks karta, et teil on laiad õlad, kuid basseinis ujumise eelised teie tervisele ja ilule on üsna märgatavad.
Ujumiskäigul on tervisele kasulik mitte ainult füüsiline, vaid ka emotsionaalne seisund.
Eelkõige leevendab ujumine stressi, parandada üldist psühho-emotsionaalset seisundit, rõõmusta. Paljudel juhtudel on ujumisravi soovitatav rehabilitatsiooniprogrammina inimestele, kes on kannatanud füüsilise või psühholoogilise trauma all.
Ujumine on tohutu kasu neile, kes kannatavad unetuse all, sest pärast selliseid tegevusi magab inimene palju paremini ja magab kiiremini.
Ujumine mõjutab soodsalt ka isiksuse kujunemist. Ujumine arendab regulaarselt selliseid olulisi omadusi nagu sihikindlus, aktiivsus, distsipliin, visadus, parandab tahtejõudu ja arendab ka suhtlemisoskust.
Tänapäeval juhivad paljud inimesed istuvat eluviisi, mille tagajärjel tekib neil selgrookõverus, seljavalu jne. Muidugi üks tõhusamaid ja ohutuid viise poosiparandused peetakse ujumist. Lisaks ei saa te piirduda ainult tavalise ujumisega, vaid teha ka mõningaid harjutusi, mis aitavad teie selgroolüli.
Lihtsaim harjutus oma kehahoia parandamiseks on keha vees edasi-tagasi kallutades... Te peate seda harjutust tegema vähemalt 10 korda edasi-tagasi, veidi puhates, on soovitatav harjutust korrata.
Järgmised liigutused aitavad kaasa ka kehahoiaku tervisele: kuni kaelani vees seistes peate oma käed enda ette tõstma nii, et nende seljad asetseksid üksteise suhtes, siis tasub teravate liigutustega hajutada. käed külgedele ja siis tagasi oma algsesse asendisse. Selliseid manöövreid tuleks teha vähemalt 25 korda.
Võite ka seistes kaelani vees seistes kinnitage käte tagumine osa luku sisse ja tõstke need selles asendis üles... Seda harjutust tuleks korrata vähemalt 20 korda.
Siin on lõbus video selle kohta, milliseid muid harjutusi saate vees teha. Need sobivad suurepäraselt basseinis ujumiseks. Kui ujute ja otsustate külili seista, kasutage aega otstarbekaks kasutamiseks ja tehke oma keha ilu ja tervise jaoks paar harjutust.
Gosteva Victoria
Aruandes kirjeldatakse ujumise tekkimise ja arengu ajalugu, ujumisstiile. ujumise tähtsust inimelus ja praktilist tööd, et teha kindlaks ujumise mõju inimkehale.
VALLA AUTONOOMNE HARIDUSASUTUS
"Keskmine üldhariduslik kool Nr 18 "
Uurimistöö teemal:
"Ujumine ja selle mõju kehale
mees "
Teostatud:
4. klassi "A" õpilane
Gosteva Victoria
Juhendaja:
Romanova Natalia Ivanovna
linn Magadan
Oktoober 2018
Sissejuhatus …………………………………………………………………………………… 3
………………………………………. 4
II. Ujumisstiilid………………………………………………………………………… 4
III Ujumise tähtsus inimese elus………………………………………………...5
3.1 Ujumise mõju inimese kehale …………………………… 6.
3.2 Ujumise mõju südame -veresoonkonnale ja hingamisteedele
süsteem ja luu-lihassüsteem ……………………………………………… .. 7-8
3.3. Ujumistundide mõju närvi- ja immuunsüsteemile ...................................... ....... 8-9
3.4 Ujumise mõju isiksuse kujunemisele ………………………………………… 9-10
3.5 Ujumise kasulikkus tervisele ………………………………………………… 10
3.6 Ujumise rakendusväärtus ……………………………………………………… 10
IV. Praktiline - eksperimentaalne töö ujumise tagajärgede väljaselgitamiseks
Inimese kehal
4.1. Ujumise mõju kardiovaskulaarsete kontraktsioonide sagedusele ... ... ... 11
4.2. Võrdlev analüüs füüsiliste näitajate testid ……………………… 11
4.3. Emotsionaalse seisundi diagnostika emotsionaalse - värvianaloogia abil
A.N. Lutoshkina ………………………………………………………………………………………… 11. – 12
4.5. Õppeedukuse võrdlev analüüs ……………………………………………… 12
4.6. Test "Schulte tabelid" Test "Tähelepanu jaotus ja ümberlülitamine" ……… .12-13
4.7. Minu saavutused ……………………………………………………………………… 13-14
V. Tulemused (järeldused) …………………………………………………………………….14
Allikate ja kirjanduse loetelu ……………………………………………………… .15
Lisad …………………………………………………………………………… .16-19
Sissejuhatus
Valitud teema asjakohasus:
Praegu seisab meie riik silmitsi üsna teravate probleemidega noorema põlvkonna tervise osas, tõstes laste vajadust tervisliku eluviisi ja tervisliku vaba aja järele. Muu hulgas ühendab ujumine keha harmoonilise arengu võimaluse, väljendunud tervist parandava orientatsiooni, olulise rakendusväärtuse ja veekeskkonna emotsionaalse atraktiivsuse.
Töö eesmärk:
Uurige ujumise mõju inimeste tervisele ja arengule
Ülesanded:
Uurida uurimisprobleemi käsitlevat erikirjandust;
Kontrollige praktiliselt ujumise tähtsust inimese elus.
Eeldused ja küsimused, mida testiti (hüpoteesid)
Saan teada, kas see saab kinnitust hüpotees : ujumine aitab kaasa inimese terviklikule, harmoonilisele, füüsilisele ja psühhomotoorsele arengule.
Uuringud (meetodid, tehnikad, tööriistad)
Projektiga töötades rakendati järgmist meetodid uurimistöö: teadusliku ja metoodilise kirjanduse uurimine, praktiline eksperiment, psühholoogiline testimine, pulsi mõõtmine, küsitlusmeetod.
I. Ujumise tekkimise ja arengu ajalugu
Arheoloogide kõikjal esinevad leiud näitavad, et inimesed õppisid ujuma juba ammu. Ujumiskoolituse algatasid pigem toidu- ja sõjaasjade otsimine. Aastal 1515 peeti Veneetsias esimene ujumisvõistlus. 1869. aastal avati Inglismaal esimene harrastajate ujumiskool. Veidi hiljem tekkisid sarnased koolid Rootsis, Saksamaal, Ungaris, Prantsusmaal, Hollandis, USA-s, Uus-Meremaal, Venemaal, Itaalias ja Austrias. 19. sajandi lõpus toimus veespordi populaarsuse tõus, selle eelduseks oli kunstlike basseinide tekkimine. Alates 1896. aastast kuni tänapäevani on olümpiamängude kavas olnud ujumine. 1899. aastal peeti Euroopa meistrivõistlused, mis nimetati Euroopa meistrivõistlusteks. 1908. aastal töötas Rahvusvaheline Ujumisliit (FINA) välja ja fikseeris võistluse põhidistantsid, samuti eeljooksude läbiviimise korra.
II. Ujumisstiilid
Spordiujumises on 4 stiili:
Roomamine kiireim ujumisviis, mida iseloomustavad käte ja jalgade vahelduvad ja sümmeetrilised liigutused. Kumbki käsi teeb ujuja keha teljel laia käigu, samal ajal kui jalad on vaheldumisi tõstetud ja langetatud.
Tagasi indekseerimine - ujumisstiil, mis on visuaalselt väga sarnane tavalisele indekseerimisele. Sportlane sooritab vaheldumisi ka kätega käte vaheldumisi jalgade tõstmise ja langetamisega, kuid ujub selili ja teeb sirge käega üle vee pühkimise.
Rindkere - ujumisviis, kus sportlane sooritab sümmeetrilisi liigutusi veepinnaga paralleelses tasapinnas.
Liblikas - üks tehniliselt kõige raskemaid ja väsitavamaid ujumisviise.Liblikaga liikudes teeb sportlane laia ja võimsa löögi, mis tõstab ujuja keha vee kohale ning jalad ja vaagen teevad lainetaolisi liigutusi. Seda peetakse indekseerimise järel teiseks kiiremaks.
III. Ujumise väärtus inimese elus
Sel teemal õppisin Interneti-ressursse kasutades kirjandust, vaatasin ujumisega seotud dokumentaalfilme. Nägin, kuidas isegi puuetega inimesed väärikalt esinevad. Tõsiste haigustega inimesed ujuvad ja neil pole vastunäidustusi. Ujuda on need, kes soovivad kaalust alla võtta, ja need, kes lihtsalt naudivad ujumist. Nägin, et ujumisel on kasulik mõju inimese kehale ja see muudab selle psühholoogiliselt kõvaks.
Mida siis ujumine inimese elus tähendab ja kuidas see tema keha mõjutab? See muutus minu jaoks väga huvitavaks ja otsustasin selles praktiliselt veenduda. Pealegi olen ma ise ujunud neljandat aastat. Mul on esimene noorte kategooria.
Kirjandusest selgus, et ujumine on üks enim tõhusad vahendid taastumine. Seda näidatakse piiranguteta peaaegu kõigile igas vanuses inimestele.
Vana-India filosoofid tõid välja 10 ujumise eelist, mis inimesele annavad: meelsuse selgus, värskus, elujõud, tervis, jõud, ilu, noorus, puhtus, meeldiv nahavärv ja kaunite naiste tähelepanu.
Ujumisel on omapärane, ainult sellele spordile omane mõju inimese kehale. Veepinnal püsimiseks ja teatud distantsi ujumiseks tuleb sooritada spetsiifilisi liigutusi, mille sarnaseid pole ühelgi teisel spordialal. Vesi on kõrge soojusjuhtivusega (30 korda rohkem kui õhk), mis nõuab isegi kergete füüsiliste tegevuste sooritamisel kehalt suuremat energiatarbimist. Seetõttu on ujumine muidugi tervislikult üks tõhusamaid spordialasid, võimas vahend füüsise alguse häirete ennetamiseks ja isegi korrigeerimiseks.
3.1 Ujumise mõju inimkehale
Ujumise eripära on seotud kehakultuuriga veekeskkonnas. Sellisel juhul puutub inimkeha kokku topeltmõjuga: ühelt poolt mõjutab see füüsiline treening, teiselt poolt veekeskkond.
Need omadused on tingitud ka füüsikalised omadused vesi: selle tihedus, viskoossus, rõhk, temperatuur, soojusvõime. Vee mõju organismile algab nahast. Ujuja keha pesemisega puhastab vesi nahka, parandades seeläbi selle toitumist ja hingamist. Lisaks ründavad nahka vees olevad mikroelemendid keemiliselt.
Ujumisel ei kulutata põhilist lihastööd mitte inimese vee peal hoidmisele, vaid eesmise vastupanu jõu ületamisele.
Analüüsides füsioloogilisi muutusi ujumise ajal ja nende mõju kehale, on vaja öelda ujuja motoorse aktiivsuse kohta. Selle määravad keha horisontaalne asend, suur vastupanu liikumisele, spetsiifiliste motoorsete automatismide areng ja liikumiste uus kooskõlastamine, üksikute lihasrühmade range tööjärjestus, valdavate käte lihaste, õlavöötme kaasamine (kuni 70%) ja jalad ujumise ajal.
Treeningu mõjul arendavad ujujad hästi lihasjõudu.
Lisaks hõlbustab ujumise ajal keha horisontaalne asend südame tööd, parandab lihaste lõõgastust ja liigese funktsiooni.
Samuti on vaja peatuda muutustel veres. Kui inimene on vees, suureneb vererakkude arv: erütrotsüüdid, leukotsüüdid, hemoglobiin. Seda täheldatakse ka pärast ühekordset vees viibimist. 1,5-2 tunni jooksul pärast treeningut saavutab vere koostis tegelikult normaalse taseme. Regulaarse trenniga verekehade tase aga tõuseb pikaks ajaks.
Kokkuvõtteks tuleks öelda, et ujumine, arvestades mõju kehale, nii motoorsele aktiivsusele kui ka veekeskkonnale, põhjustab füsioloogilisi muutusi peaaegu kõigis inimese organites ja süsteemides.
3.2. Ujumise mõju südame -veresoonkonnale, hingamissüsteemile ja luu -lihaskonnale
Ujumisel on sama kasulik mõju keha kardiovaskulaarsele süsteemile. Keha horisontaalne asend ujumise ajal loob lihtsamad tingimused südame tööks. Ujumise tagajärjel väheneb süstoolne vererõhk, suureneb veresoonte elastsus ja südame löögimaht. Seda saab kõigepealt näha pulsi muutusest. Inimestel, kes regulaarselt ujumas käivad, on pulss 10-15 lööki minutis vähem. Südame rütm on optimeeritud. Hüpertensiivseid patsiente on ujujate seas 2 korda vähem kui teiste spordialade esindajate seas.
Sportlikul viisil ujumine arendab harmooniliselt kõiki lihasrühmi. Süstemaatilised ujumistunnid ja spetsiaalne võimlemine parandavad selliseid väärtuslikke füüsilisi omadusi nagu vastupidavus, jõud, kiirus, liigeste liikuvus ja liikumiste koordineerimine.
Pärast pikka ujumist paranesid minu füüsilise vormi näitajad.
Maal ja vees teostatavad harjutused tugevdavad lisaks käte ja jalgade lihastele ka pagasiruumi lihaseid, mis on eriti oluline laste ja noorukite õige rühi vormistamisel.
Sümmeetriliste liigutuste ja pagasiruumi horisontaalse asendi tõttu, mis leevendab keharaskuse survet selgroole, on ujumine suurepärane korrigeeriv harjutus, mis kõrvaldab sellised kehahoiakuhäired nagu kõverdumine, skolioos ja kyfoos.
Pidev jalatöö kiires tempos koos pideva veekindluse ületamisega, mida tehakse toetamata asendis, treenib hüppeliigese lihaseid ja sidemeid, aitab kujundada ja tugevdada laste jalga. Lahedatel ujujatel on hüppeliigese liikuvus väga suur ja nad saavad sokid peaaegu baleriinina tagasi tõmmata.
Ujumine kõrvaldab täielikult luu- ja lihaskonna vigastused, põrutused, luumurrud ja muud.
Ujumine on aeroobne füüsilise treeningu vorm, mis põhjustab kasvuhormooni - somatotropiini - laste ja noorukite vere suurenemist 10–20 korda. See aitab kaasa keha kasvu pikkusele, suurenemisele lihasmass, südame ja kopsude mass.
Veesurve segab sissehingamist ja vette välja hingates tuleb selle vastupanu ületada, mis viib hingamislihaste suurema koormuseni.
Ujumine, spordimeetodite tehnika õppimine nagu ükski teine kehalise treeningu tüüp õige vaade hingamine, hinge täis hingetõmmet pidades hõljub keha ise hõlpsalt veepinnale ja täieliku väljahingamise korral upub. Indekseerimist ja rinnuli ujumist ilma lühikese sügava hinge ja pika intensiivse väljahingamiseta on võimatu ujuda, kuna hingamine on tihedalt seotud käte liigutuste tsükliga. Hingamist hoidev ujumine, sukeldumine, sukeldumine treenib vastupanu hüpoksiale, võimet taluda hapnikupuudust.
3.3. Ujumise mõju närvi- ja immuunsüsteemile
Vees viibimine treenib suurepäraselt mehhanisme, mis reguleerivad keha soojusülekannet, suurendades selle vastupidavust temperatuurimuutustele.
Ujumine suurendab vere immuunsüsteemi kaitseomadusi - suurendab vastupanuvõimet nakkushaigustele ja külmetushaigustele. Kõvenemise all mõistetakse organismi vastupanuvõime suurenemist ebasoodsate keskkonnatingimuste ja eelkõige külma suhtes äkiliste temperatuurikõikumiste suhtes.
Vesi reservuaaris, basseinis on rohkem madal temperatuur kui inimkeha ja on külma ärritav. Kui inimene harjub päevast päeva hoolikalt külmaga, siis lõpuks parandab ta soojuse reguleerimist, suurendab külmakindlust, muudab temperatuuri tingimused, mille tõttu väheneb vastuvõtlikkus külmetushaigustele.
Ujumine suurendab keha ainevahetust. 15 minuti jooksul vees temperatuuril 24 ° C kaotab inimene umbes 100 kcal soojust.
Ujumine nõuab palju energiat. Seega võib ujuja vaid kahetunnise treeninguga kaotada kuni 2 kg kaalu.
Kuhu läheb vabanenud energia? Osa sellest kulutatakse ujuja keha soojendamiseks ja teine ujumisliigutuste sooritamiseks.
Ujumisharjutused parandavad vestibulaarse aparatuuri tööd, parandavad tasakaalutunnet ja neid kasutatakse laialdaselt kosmonautide koolitamisel.
Vees olles kogevad inimesed aistinguid, mis on paljuski sarnased kaaluta olekuga, kuna vee tihedus on 769 korda suurem kui õhu tihedus. See asjaolu võimaldab inimesel olla selles lõdvestunud gravitatsioonivastases olekus ja omapärases - horisontaalses - asendis.
Süstemaatiline vees viibimine ujumise ajal avaldab lapse närvisüsteemile rahustavat mõju, suurendab emotsionaalset stabiilsust, tagab kindla, rahuliku une, leevendab stressi ja annab kehale energiat. Ujumine julgustab liiga loid inimesi ja rahustab tuliseid, ärritunud inimesi.
Ujumine on vaimse tööga inimeste jaoks aktiivse puhkuse vahendina eriti oluline.
Paljud inimesed tajuvad ujumist naudinguna ja püüavad sagedamini randa või basseini jõuda. Teadlased on tõestanud, et isegi lühike, 5-minutiline mitu korda ujumine suurendab meele tundlikkust, peamiselt nägemise ja kuulmise suhtes. Pärast ujumist tõuseb järsult ka tähelepanu.
Sellepärast armastasid paljud suurepärased kirjanikud ja teadlased ujumist ja ujumist, leides nendest tegevustest täiendavaid allikaid jõudu ja energiat.
3.4. Ujumise mõju isiksuse kujunemisele
Ujumisel on kasulik mõju mitte ainult inimese füüsilisele arengule, vaid ka tema isiksuse kujunemisele. Suhtlemine veega pole kõigile rõõm ja rõõm, mõned kardavad sügavust kartes vette sattuda. Psühholoogid on leidnud, et peamine oht vee peal ei ole tegevused selles, vaid hirmu ja sügavuse hirm. Ujumine arendab selliseid isiksuseomadusi nagu sihikindlus, visadus, enesekontroll, otsustavus, julgus, distsipliin, oskus tegutseda meeskonnas, näidata üles iseseisvust.
Ujumine eeldab, et lapsed ei saaks treenimiseks mitte ainult spordikotti pakkida, vaid ka pärast seda kuivada, jälgida oma tervist, hallata oma isiklikku aega, kombineerides koolitunde ja ujumissektsioone. Ja kõige tähtsam, mida ujumine annab, nagu iga teine spordiala, on siiski iseloom. Sportlik iseloom kujuneb välja, paraneb treeninguprotsessis. Kuid see karastub ja avaldub tegelikult ainult võistlustel. Võime püüelda ja eesmärke saavutada. Esmapilgul on see raske ja võimatu, kuid tegelikult on kõigest lihtne üle saada, peamine on püüelda kvaliteetsete treeningülesannete täitmise poole ja olla treeningutes kohusetundlik.
Pikad ujumisseansid annavad lisaks saledale, sportlikule figuurile ja tervisele veel ühe eelise. Seda isegi teadmata saame tegelikult spordihariduse. Tõepoolest, ujuja treenimise käigus tegelevad peaaegu kõik spordialad: suusatamine, Kergejõustik, võimlemine, jalgpall, korvpall, võrkpall, veepall ja isegi tõstmine, kõik tõsisel tasemel.
Ujumine ei anna mitte ainult tervist, kohusetundlik suhtumine treeningutesse, kvaliteetsed treeningtulemused annavad tulemusi basseini spordiradadel.
Puuduste hulgas on üks asi: selle spordiala individuaalsuse tõttu pole kõigile määratud meistriks tulema. See on solvav, tüütu ja võib-olla mitte õiglane
3.5 Ujumise eelised tervisele
Ujumise hämmastavate omaduste hulka kuulub selle erakordne kättesaadavus kõigile.On juhtumeid, kus füüsilise puudega lapsed tulevad ujuma ainult terapeutilistel eesmärkidel ja neist saavad kuulsad sportlased.
Oluline on hakata ujuma ja seda armastada. Ja pidage meeles, et põhimõtteliselt võib kõigist saada hea ujuja.
3.6. Ujumise rakenduslik väärtus
Ujumisoskus päästab mõnikord inimese elu, kindlustab ta vees juhtuvate õnnetuste eest.
Neile, kes ei oska ujuda ega halvasti ujuda, on vesi ohtlik element. Ta karistab karmilt neid, kes hindavad oma jõudu üle või alahindavad kõiki jahi või paadiga merele, järvele või jõele suunduvaid ohte. Meri võib äkki tõusta, äkki võite end leida mullivannis, sees külm vesi võivad ilmneda krambid. Ja igal sellisel juhul kaotab inimene, kes ei oska ujuda, sageli meelerahu, väsib ja sureb.
Igal aastal juhtub vee peal tohutult palju õnnetusi, kuna inimesed ei osanud ujuda. UNESCO andmetel upub igal aastal umbes 120 inimest igast miljonist meie planeedil elavast inimesest. Reeglina on need lapsed ja noorukid, kes pole ujumistrenni saanud. Selle vältimiseks peavad kõik õppima ujuma, suutma uppujat aidata ja esmaabi andma.
II. Praktiliselt - eksperimentaalne töö, et tuvastada ujumise mõju inimese kehale.
2.1. Ujumise mõju südame-veresoonkonna sagedusele
Südame löögisageduse mõõtmised tehti enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.
Mis kõige tähtsam - mul oli vaja välja selgitada, kui kiiresti keha pärast treeningut taastub.
Tabel näitab, et mu keha taastub kiiresti pärast ujumist.
2.2. Testide võrdlev analüüs füüsikaliste näitajate järgi
2017/2018 õppeaasta tulemuste põhjal viidi läbi võrdlev analüüs aasta alguses ja lõpus. See võimaldas mul kontrollharjutuste, testide abil määrata individuaalsete füüsiliste omaduste arengutaset (füüsilise vormi taset). See tabel näitab järgmised näitajad: harjutuste tüübid (jooks 30m, pagasiruumi tõstmine kalduvast asendist, kaugushüpe püstiasendist, jooks 60m).
2.3. Emotsionaalse seisundi diagnostika vastavalt emotsionaalse värvi analoogiale Lutoshkina A.N.
Selles etapis proovin kasutada järgmist tehnikat: emotsionaalse seisundi diagnostika emotsionaalse - värvianaloogia järgi, A. N. Lutoshkini meetod. Emotsionaalse seisundi diagnostika vastavalt A. N. Lutoshkini emotsionaalsele värvianaloogiale töötati välja olemasoleva spetsiifilise seose põhjal inimese poolt valitud värvivaliku ja tema emotsionaalse seisundi vahel. Enne ja pärast ujumist pakutakse lapsele teatud värvid vali värv, mis vastab paremini tema praegusele olekule.
1. enne ... 2. pärast ...
Saadud tulemused kantakse tabelisse.
Märkus: emotsionaalse seisundi värvivahemikus, mida subjekt tema hindamiseks pakutakse, pole märgitud, milline värv tähistab konkreetset seisundit. Veerus "oleku tonaalsus" oli vastavalt näidatud värvile ainult värviriba konkreetse oleku tavapärase tähistusena.
Vastavalt õpilaste emotsionaalse seisundi määramise testile enne ja pärast ujumist saadi järgmised andmed: emotsionaalne seisund paranes kõigis 15 tunnis, s.t. selle tehnika abil tehtud uurimistulemuste andmed näitavad, et emotsionaalne seisund on muutunud märgatavalt paremaks.
Ujumine suurendab inimese vaimset jõudlust. Seda saab tõestada minu näitega, võtan aluseks akadeemilise soorituse.
2.4. Akadeemiliste tulemuste võrdlev analüüs
Selles etapis võrdlen oma õppeaasta 2017–2018 esimese, teise ja kolmanda kvartali tulemusi.
2.5. Testid: "Schulte tabelid", "Tähelepanu jaotamine ja muutmine"
Olen seda praktiliselt tõestanud. Mind testiti enne ja pärast ujumist ning selgus, et pärast ujumist oli mu tähelepanu palju parem (oli vaja näidata ja valjusti öelda numbreid 1 kuni 25). Aja määramiseks võeti stopper.
Lülituskiiruse määramiseks kasutatakse testi "Schulte tabel"tähelepanu .
On vaja nii kiiresti kui võimalik näidata ja valjusti öelda numbreid 1 kuni 25. Kellaaja määramiseks kasutatakse stopperit.
On vaja vaheldumisi leida ja näidata mustad numbrid kasvavas järjekorras ja punased kahanevas järjekorras, näiteks 1 - must, 25 - punane, 2 - must, 24 - punane jne.
Testi täitmise ajad ja vead registreeritakse.
Tulemuste analüüs arvutati vastavalt tabelile.
Punktid | 5 punkti | 4 punkti | 3 punkti | 2 punkti | 1 punkt |
Ettevalmistusaeg | 2 min 40 s - ja vähem | 2 min 41 s - 5 min 30 s | 5 min 31 s - 6 min 30 s | 6 min 11 s - 8 min | üle 8 min |
Vigade arv | 1 - 2 | 3 - 4 |
2.6. Minu saavutused
Ja kõige tähtsam, mida ujumine annab, nagu iga teine spordiala, on siiski iseloom. Sportlik iseloom kujuneb välja, paraneb treeninguprotsessis. Kuid see karastub ja avaldub tegelikult ainult võistlustel. Võime püüelda ja eesmärke saavutada.
* Diplom "II koha saavutamiseks ODYUSSH meistrivõistlustel ujumises 2 klassi distantsil
50 m liblikat “, 2015
50 m rinnuli ", 2015
* Diplom "III koha saavutamiseks ODYUSSH meistrivõistlustel ujumises 2 klassi distantsil
50 m rinnuli ", 2016
* Diplom "III koha saavutamiseks ODYUSSH meistrivõistlustel ujumises 2 klassi distantsil
50 m liblikat ", 2016
* Diplom "II koha eest ODYUSSH meistrivõistlustel ujumises 3 klassi distantsil
100 m rinnuli ", 2016
* Diplom "III koha eest matšikohtumises ODYUSSH-5 (Sokoli küla) ja ODYUSSH (Magadan) Magadani piirkonna auhindade eest avalik organisatsioon ja Magadani piirkonna ujumisliit aastatel 2007-2008 sündinud õpilaste seas. 100 m rinnuliujumise kaugusel ", 2016
III. Tulemused (järeldused)
Nii kogesin isiklikult ujumise mõju inimese kehale ja tõestasin eksperimentaalselt, et sellel on kasulik mõju isiksuse kujunemisele ja kogu kehale.
Võin kindlalt öelda, et pidev kokkupuude veega kõvastub, on parim ravim külmetushaiguste ennetamine, edendab tahtejõu ja füüsilise vastupidavuse harimist, loob suurepärased tingimused vereringesüsteemi toimimise parandamiseks, arendab hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi. "Sukeldumisega" ujumine parandab vaimset jõudlust, aitab ravida selliseid haigusi nagu neuroosid, neurasteenia, lülisamba vigastused, vigastuste tagajärjed ja luu- ja lihaskonna haigused (skolioos, lamedad jalad). Ainevahetushaiguste, bronhiaalastma ja hingamissüsteemi krooniliste põletikuliste haiguste korral on ujumine hädavajalik ravivahend. Ujumise ajal paraneb termoregulatsiooni mehhanism, paranevad immunoloogilised omadused, suureneb kohanemine erinevate keskkonnatingimustega, see aitab kaalust alla võtta ja üldiselt päästab ujumisvõime mõnikord meie elu.
Allikate ja kirjanduse loetelu:
Bulgakova N.Zh. Tutvuge ujumisega. M.: OOO "Kirjastus Astrel", 2002. - 160ndad ..
Ivanchenko E.I. Spordiujumisteadus. - Minsk: Baškortostani Vabariigi riikliku majanduskava MPP, 1993. - 168 lk.
Kaptelin A.F. Meditsiiniline ujumine // Tervis. - 1980. - nr 7. - S. 26-27.
Ujumine. Õpik toim. N. Zh. Bulgakova. - M.: FiS, 2001. - 398
Rakendused
Meetodid:
Teadusliku ja metoodilise kirjanduse uurimine ja analüüs(infomaterjalide lugemine, spetsiaalselt valitud dokumentaalfilmide vaatamine, valitud materjali korraldamine, arutelu);
Testimine (emotsionaalse seisundi diagnostika AN Lutoshkini emotsionaalse värvianaloogia järgi, test "Schulte tabelid").
Küsitlusmeetod : annab võimaluse saada teavet oma seisundi kohta oma näitajate põhjal, heaolu kohta enne, selle ajal ja pärast, lihasvalu, südame piirkonnas, peavalu, pearinglust, valu paremas hüpohoones, eriti jooksmisel jne nende püüdluste ja soovide kohta.
Matemaatilise statistika meetodid:lapse emotsionaalse seisundi tingimusnäitaja arvutamine arvutatakse tulemuste järgi enne ja pärast 15 õppetunni ujumist.
∑ (+) - ∑ (-)
A = ──────────, kus
∑ (+) - kõigi positiivsete punktide summa;
∑ (-) - kõigi negatiivsete punktide summa;
n on õpilaste arv.
Südame löögisageduse mõõtmine: teostatakse treeningu ajal ja pärast seda, et hinnata keha reageerimist treeningule. Kerge füüsilise koormuse ajal jõuab harjutaja pulss 100 - 120 lööki / min, keskmise koormuse korral - 130 - 150 lööki / min, suure koormuse korral üle 150 löögi / min.
enne laadimist | 68sp / m | 70 lööki minutis | 66 lööki minutis | 64 lööki minutis | 68 lööki minutis |
koormuse ajal | 128 lööki minutis | 132 lööki minutis | 126 lööki minutis | 130sp / m | 128 lööki minutis |
pärast koormust | 72 lööki minutis | 76 lööki minutis | 70 lööki minutis | 74 lööki minutis | 72 lööki minutis |
T Füüsilise vormi näitajate testimine:
harjutuste liigid niy | joostes 30m | Torso tõstmine kõhuli asendist | joostes 60 meetrit | seisev kaugushüpe |
||||
Perekonnanimi, eesnimi | 2017\2018 | 2017\2018 | 2017\2018 | 2017\2018 |
||||
aasta alguses | aasta lõpp | aasta alguses | aasta lõpp | aasta alguses | aasta lõpp | aasta alguses | aasta lõpp |
|
Gosteva Victoria | 10.0 | |||||||
Tegevused veekeskkonnas avaldavad positiivset mõju inimese kehale, olenemata soost ja vanusest. Basseinis ujumine on mitmekülgne. Liikumine on kasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele. Ja igas ujujate kategoorias on sellel spordialal varuks terve hulk kasulikkust. Räägime ujumise mõjust inimestele ja selle eelistest?
Ujumine on üks tervislikumaid ja ohutumaid spordialasid. Basseinis ujumine normaliseerib vererõhku, põletab kaloreid, parandab vereringet, sirgendab rühti, tugevdab seljalihaseid ja parandab meeleolu. Ujumine on eriti kasulik neile, kes kannatavad põlve- või jalavalu all. Basseinis ja üldisel tasemel ujumise eelised füüsiline vorm... Professionaalsed sörkijad ujuvad basseinis, et vältida tarbetuid lööke ja vigastusi jooksušokist tulevikus.
