Sõit mägedele on alati palju seotud probleemide ja kogemustega. Käesolevas artiklis me ei anna loendeid seadmeid või mõista eripära soojusrajatiste ja räägime planeerimisest ja valmistuda kampaania üldiselt. Mida peate eelnevalt tegema, nii et kampaania on rõõm ja ei toonud kannatusi.
Expert Department of Bivak Alpindustria kaupluses May Day.
Mountain Turismi ja ronija viisteist aastat vana, talvel suusatamine ja suusatamine. Oli Kesk-Aasias, Altai, Kaukaasia, Uurali. Eelistab minna matkamine stiilis "aeglane ja kerge" - kergendamine ja kiirustamata. Ta armastab populaarseid alasid uuesti avada ja vaadata kohti, kus turistid harva tulevad. Lemmikpiirkond - Kaukaasia ja Krimmi.
See on esimene ja kõige olulisem. Mida kiiremini hakkate planeerima, seda parem saate valmistada. Kõige optimaalne üks aasta. Sa ei usu, kuidas aeg kiiresti lendab ja kui palju teil on vaja aega teha
Parim aeg mägedes on juuli teine \u200b\u200bpool ja augusti esimesel poolel. Ilm on stabiilsem, samal ajal on puhkuseperioodil tipp. Nii et sel aastal suvel on kõige õigem aeg otsustada järgmise aasta suve soove ja ajakava ning teha oma liiki äriplaani kampaania korraldamiseks. Määrake peamised sammud ja kontrolli kuupäevad:
Ja nüüd on kõik üksikasjalikumalt.
Mäed, mäed, mäed. Sest terve aasta, me elame eelseisva puhkuse, me mõtleme reisile, vaimselt üle maailma kõrgete tippude ja alpi niidud maailma. See on nagu õie-kommide perioodil suhe: mõistus on välja lülitatud ja me mõtleme ainult marsruudile ja seadmetele. Ja paljud unustavad ennast mõtlema. Kas olete valmis mägedesse reisima?
Teine ja väga oluline asi, millest paljud isegi ei mäleta, testige nende tervist. Elementaarne, see tundub, asi, mida paljud ignoreerivad. Kõrgus kõrgusel on kõik haavandid süvenema, see ei ole kellelegi saladus ja tagajärjed võivad olla väga kurb. Lihtsaim võimalus on uurida ja läbida testid spordisaalis. Peaks olema hea.
Niisiis, olete läbinud testid, meditsiin andis rohelisele valgusele, kuid enne seljakoti kogumist peate tegema endale midagi muud. Selleks, et see seljakott kanda, vajate võimsust ja vastupidavust, seega ei tohiks põhimõtteliselt turismi kehalise koolituse lõpetada. Te peate olema valmis marsruudi läbimiseks.
Kas sa ütled banaalset? Noh, mingil põhjusel meeles pidada füüsilist koolitust kusagil aprillis, kui mitte isegi hiljem :) "Hmm, kolm kuud enne reisi ja võib-olla peaksite alustama jooksma?" See on see - trendi. Füüsiline ettevalmistus peab olema täis, ilma kogu aasta jooksul.
Turismi vajab vastupidavust, nii head aeroobseid koormusi - töötab, ujumine, murdmaasuusatamine. Vali pikad vahemaad, võtke väike tempo ja järgige impulsi. Mine jõusaali? Samuti on imeline, võtke väike kaal ja tehke palju kordusi - vajate vastupidavust ja mitte lihasmassi.
Noh, treeninggraafik on värvitud, puhkus tööl annab - on aeg võtta marsruuti. Praeguses etapis on mõistlikkus ja kriitiline mõtlemine väga olulised. Kui täpselt ja pädev te kavatsete marsruuti planeeritanud, sõltub kogu sündmuse edu.
Ajakava peaks olema ühtlane, see on parem mitte ületada 10-15 km päevas. Võimaluse korral proovige esimestel päevadel teha üleminekuid väiksemaks, inimesed peavad hajutama. Muidugi ärge unustage aklimatiseerumist. Oluline - kõrgus erinevus üleöö ei tohiks olla üle 500 m ja päevas ei tohiks saada rohkem kui 1000 m.
Väga hoolikalt kõrvaldage päeva üleminekute planeerimine. Ma kordan, 10 km päevas - OK, 20 km - juba piiri (muidugi, kui teil ei ole spordigruppi ja te ei soovi heide sulgeda). Kui töötate kaardil, mõõtes vahemaad, pidage meeles, et tegelikkuses on see rohkem - see on vajalik maastiku leevendamiseks ja seetõttu kehtestab alati parandustegur 1.2-1,4, sõltuvalt leevendamise keerukusest. Muide umbes kaardid, autor eelistab neid, kuid internetis saate hõlpsasti leida alternatiivi.
Teine hetk, ärge seda üle pingutage. Plaani oma reisi iga 3-4 päeva järel. Jagage marsruut ligikaudu võrdseteks osadeks, vaadake maalilistes kohtades ja lõpetage seal, ju alles puhkus.
Kolmandaks peate olema varukava. Vaata marsruudi niit, vaadake läbipääsu, mille jaoks peate läbima, kujutage ette, et mingil põhjusel ei saa te ühte neist läbida (halb ilm, mitte piisavalt kogemusi, seadmeid, tugevust) - mida te sel juhul teete?
Ja veelgi. Me loodame alati parimaid, kuid me jätkame halvimat ja teil peab olema marsruudilt avariiväljapääsu valikud. Kujutage ette, et üks osalejatele nõuab evakueerimist - kuidas sa lähed tsivilisatsioonile?
.jpg)
Kui te plaanite oma reisi kaubandusgrupi osana (või organisatsioon tegeleb meeskonna juht, ja mitte ise), siis kõik eespool nimetatud peavalu peavalu. Aga see ei muuda teile lihtsamaks. Ma soovitan enne programmi deklareerimist ettevaatlikult analüüsida, analüüsida marsruuti ja võrrelda seda omaette.
Avage programmi kirjeldus ja lugege päevakava. Nüüd ei tohiks te muretseda mägijärvede läbipaistva veega ja fantastiliste vaadete abil. Me eeldame lyrics küljele ja vaadata kuupäevad ja numbrid hoolikalt - kui palju kilomeetreid planeeritakse päeval ja milline kõrgus on saada.
Sageli üritavad kaubanduslikud marsruudid ümardada kuupäevad, näiteks pikkade puhkuse nädalavahetuste perioodil või lihtsalt kalendri nädalal, et puhkuse tegemine oleks lihtsam. See pakend võib olla väga edukas ja läbimõeldud ning võib muuta marsruudi mitmepäevase maratoni: esimene päev on kohtumine, läbisõit, üleminek on 10 km, Set 800 m, teine \u200b\u200bpäev - esimesel päeval Sink hästi, täna peame minema 20 km ja skoor veel 900 m, see on meile raske, kuid me hakkame toime tulema ja auhinna meil mägijärve uimastamise päikeseloojanguga ... Uskuge mind, kui sina Kas sa üritad seda, sa ei ole päikese käes. Nii et enne lahenduse tegemist kahale kavasse ja hindame teie tugevust.
Ma tahan ka mõned sõnad mägedes orienteeritud sõnad. Elektroonilised kaardid on arvutis kodus head, kuid valage need mobiiltelefonile - halb mõte. Kahe nädala jooksul autonoomne reisil on tal aega kümme korda heakskiidu ja kaasaegseid nutitelefonid on kahju (habras, kus Nokia 3310).
Teine asi on GPS-navigaator. Esialgu valmis tööks valdkonnas, see on palju tugevam ja kaks head sõrme on piisavalt patareisid 20 tundi operatsiooni ja need on kaks täieõiguslikku päeva. Kuid on oluline, et navigaatori eesmärk on õigesti aru saada abiseade. Saate hinnata vahemaa ja kellaaja soovitud punktile, saate vaadata läbitud teed ja vajadusel tagastada selle tagasi. Kuid iga elektrooniline vidin on see, et navigaator, mida telefon suudab äkki võtta ja töö lõpetada. Mida teha?
Valdkonnas, pole midagi paremat kui paberkaart. Te saate selle kahel viisil: kas osta valmis või allalaadimine ja printimine (ja samal ajal ja läbipääsude fotod - see aitab). Lisaks, kui te ise arendate marsruuti, mäletate seda kuidagi - vastavalt kaartide skeemidele fotode poolt.
Ja midagi ühenduse kohta. Nagu te ilmselt aru saanud, mobiiltelefon ei aita sind, see ei ole mõtet mägedes. Väga kasulik asi on raadio, kuid temaga ei ole garantii, et vajadusel saate enne päästjaid lõpetada. Raadio on kontsernis suhtlemiseks väga mugav, kui näiteks osa meeskonna jääb laagrisse ja osa läheb uurimist.
Parim valik hädaabiühenduse jaoks välismaailmaga on satelliit-telefon. See annab sada protsendi katte.
.jpg)
Te olete teinud suurepärase töö ja seal on juba plaan marsruudi läbimise kava. Nüüd on järgmine samm mõelda selle kava paigutusele, sõltub osavõtjate ja nende emotsionaalse seisundi heaolu otseselt, mis tähendab poole kogu ürituse edukust.
Toit kampaanias peab vastama liikumise ajakavale ja mitte elama oma elu. Kui lähete planeeritud või kommertsrühma, langeb paigutus juhendaja või juhendi õlgadele. Te peate neid hoiatama ainult siis, kui teil on allergia mõnedele toodetele (ja tõepoolest ka igasuguseid allergiat). Ja samuti parem on väike puutumatu toiduvarustuse ise, kui see muutub näljane või piimapuud kuuendal päeval ei ronida suhu.
Kui te ise selle küsimuse jaoks asusite, peate päeva päeva järgi matkata: avage see ja vastavalt selle päeva ülesannetele kirjutate dieeti. Kui palju tööd on planeeritud päeva jaoks (ütleme, teete passi), on vaja ette valmistada, et ühelt poolt tehakse seda kiiresti ja teiselt poolt, sest see on üsna kalor, sest see on Ei ole selge, kui teil õnnestub süüa. Ja vastupidi, kui teil on reis, saate oma kulinaarse talendi täielikult näidata, ei ole kiire kiirustamist.
Toote paigutuse teema on väga ulatuslik ja väärib eraldi ülevaate. Ma annan ikka veel paar vihjeid.
Seal on mitu jõuülekandeid:
Kogu paigutus on kõige lihtsam võimalus, kui paigutus on kirjutatud kõigile ja ühiselt osta tooteid ja kütust.
Kui toitumine telgid, kui 2-3 inimest elab igas, moodustub mitu väikest rühma ja igaüks tagab ise: sellel on oma paigutus ja selle kütus. Selline skeem on väga mugav, kui meeskond kogutakse erinevatest linnadest: igaüks tulevad oma toodetega ja ei ole vaja asju muuta ja vahetada. Jällegi, kui te ei ole ilm väga õnnelik, on palju lihtsam süüa telkidel ja mugavam kui vihmas levida kogu toitu.
Individuaalne, isiklik paigutus - kui kõik võtab enda ja kogu ainus keeva veega. See on väljapääs, kui meeskond koosneb vegaanidest ja allergiatest :)
Ja midagi kaalu kohta. Paigutus loetakse kuiva toote kaalu alusel inimese kohta päevas. 600 g kuivtoodet inimese kohta inimese kohta - piisavalt rahuldav, 500 g on normaalne. Kuidas inimesed lähevad multi-päevase reise päevase jootega 400 g, ma isiklikult ei saa ette kujutada :)
Sellist nüanssil tasub kaaluda. Reeglina põletatakse esimestel päevadel nn "linnareservid", nii et paigutuse kaal võib veidi vähendada. Aga kampaania keskel, kui rühm on täielikult aklimatiseerunud, kasvavad inimesed järk-järgult söögiisu ja paigutus peaks olema sujuvalt suurenenud.
Seadme teema on suur ja teave selle kohta on mass, nii et me ei lõpe selles küsimuses üksikasjalikult, kuid me anname paar olulise üldnõukogu. Oletame, et see on sinu esimene matk, peate koguma nullist. Alusta loendist: Kirjutage kõik kampaanias vajalikud ja seejärel prioriteedid. Valige esmane tähtsus asju, millele see kindlasti ei päästa ja mida saab osta müügiks, küsi sõpru või rentida.
Ja veelgi. See ei piisa lihtsalt vajalike asjade ostmiseks - neid tuleb iseendale kohandada, õppida neid õigesti kasutamiseks. Ja see on soovitav seda teha mitte kampaanias, vaid eelnevalt. Saapad tuleb jaotada ja see on protsess ei ole kiire, mis võib nädalat venitada: kõigepealt nad lähevad neile valgusesse ja seejärel kaaluga, kõigepealt tasasele pinnale ja seejärel ristmikul (hästi või vähemalt või vähemalt või vähemalt või vähemalt trepid). Käivitus on vaja jalgsi kuju väljakutseks. Ja suu - brändi kujul kinga :)
Pärast kogumist ja ettevalmistatud seadmete marsruudil on väga hea kontrollida seda äri. Ma soovitaksin tugevalt kuu kaks enne algust, et saada linnast välja ja kogeda kõiki valdkonna seadmeid. Ja samal ajal ja paigutus. Võta koos sinuga kõik, mis lohistage mägedesse, laeva seljakotis, kompenseerivad toodete ja kütuse puuduva kaalu, nii et seljakott kaalutakse nii palju kui see kaalub kampaanias. Ja vali linn paar päeva.
On vaja teha mitmeid üleminekuid, et mõista, kas teie kingad olid hästi seisnud või neid tuleb kiiresti muuta, sest sa lihtsalt mõistsid, et pad ei sobi teile. Ja parem lasta tal alustada vana seljakoti põhja, sest seda parandada kodus või töökojas on palju lihtsam kui mägedes. Sama koos paigutusega: Hinda ette, kui söödatakse kõik, mida te kavatsete teiega kaasa võtta, ja kas see on mugav, et teil on süüa selles lauas. Ja lase kogu grupil õppida uut põleti.
.jpg)
Esmaabi komplekt on asi, mis on kindlasti oluline ja sellest on vaja mõelda palju. Nimekirjad, mis peaksid olema jagatud esmaabikomplektis, lugematuks. Reeglina hõlmavad kõik need tingimata sidemed ja antiseptikumid, erinevate tugevuse, keskmise ja köha ainete valuvaigisteid, seedetrakti produktid, antihistamiinid.
Narkootikumid on soovitatavad gruppi iga tööriistaga kaasas teavet selle eesmärgi, vastunäidustuste, annuste ja kasutusviisi kohta. Ka esmaabikomplekt peab olema olemasolevate ravimite täielik loetelu. Esmaabi komplekt peaks olema sarnane esmaabikomplektiga ja mitte tundmatu sisuga suhtelise kotiga.
Te olete uskumatult õnnelik, kui grupis on meditsiinilise haridusega isik. Aga isegi kui õnn teie poolel, iga osaleja peaks teadma koosseisu esmaabikomplekt ja kus see asub üldse ja ikka suutma seda kasutada õigesti. Lisaks teavitage kindlasti "One-logiraamatut", kui te ei saa võtta mõningaid ravimeid ega allergiat ja nõuda neilt sama teavet.
Teil on endiselt kampaanias oma individuaalse esmaabikomplekti juurde pääseda teie krooniliste haiguste ravimitega, oma isiklike vitamiinide ja kõigi teiste vahenditega, et teil on vaja võtta ja neid ravimeid, mis teid aitavad. Isiklikus esmaabikomplektis peaksid riietusmaterjalid olema ka valetanud, antiseptilised, valuvaigistid, allergiavastased ained. Nad kindlasti ei ole üleliigsed päikesekaitsetooted, panthenool ja hügieeniline huulepulk.
Kui lähete planeeritud matkata, siis ülesanne on meelelahutuslik meelelahutus, julgustada ja igal võimalikul viisil rõõmustada osalejaid julgustab juhendaja või juhend. Hea juht on alati piisavalt nalja, et rõõmustada väsinud.
Kui te korraldate matkat ise, olete mõnes mõttes lihtsam - sa lähed koos sõpradega, keda ma loodan, et te ei tea esimest aastat ja seetõttu on grupi psühholoogiline kliima algselt hea. Sooja ettevõttega on isegi kõige tuim kampaania puhkus.
Proovige puhkust, kuhu olete puhkuse järelejäänud pikka aega valmistanud. Turistide on suurepärane traditsioon "üllatusi", kui iga osaleja omakorda, tavaliselt alustades teisel poolel kampaania, jagab midagi arvestamata paigutus, et rahuldada ülejäänud. Ülemäärane magus šokolaad, "rafaello", keedetud oma kätega kuivatatud liha või isegi midagi tugevamat (hästi, mõõdukalt) - mis ei olnud planeeritud paigutus ja mida võiks igav aeg kampaania.
Ja muidugi ärge unustage koju naasmist "hane" :)
Korraldage ja veeta oma eesmärki - ma ei hooli sellest, mida teha midagi oma kätega. Kui näete tulemust, saate tohutu rõõmu tehtud tööst. Julge ja sa õnnestub!
Fotod Elena Kornienko.
Kampaania ettevalmistamine, mida peate eelnevalt tegema. Selle aeg sõltub inimese füüsilisest seisundist ja kampaania keerukust. Valmistada lihtne kampaania Krimmis, vaid nädalas, kuid ettevalmistused tõsise kampaania kesta aastaid. Jätam sellised kampaaniad professionaalsetele ronijatele ja püüda tegeleda Krimmi mägede kampaania ettevalmistamisega võimalikult lühikese aja jooksul.
Esiteks peate alustama vastupidavuse koolituse, sest nad on prioriteet mägedes, sest seal on suur ruum seal. See on kõige parem minna. Kuid pidage meeles, et kampaanias me ei jookse, kuid me läheme seetõttu koolituse, eelistavad pikki vahemaid ja mitte lühikese aja jooksul. Käivitamine aitab kaasa hingamisse arengule - see tulevad hoolikalt tõusuteel, sest seal ei ole piisavalt hapnikku. Lõppude lõpuks, hapniku puudumine veres suudab põhjustada tingimust, mille puhul ei ole üldse tugevust. Sa pead joosta palju, kuid aeglaselt, siis ei pea muretsema. Lisaks hingamisele on töötamine võimeline tugevdama pahkluu lihaseid. Kampaania on eriti oluline, sest sa pead minema ebaühtlane pinnad ja seal on alati võimalus keerata jalga. Trepi mitmekorruselise hoone trepikoda võib olla tõste ja laskumise imitatsiooniks. Jooksmine sammudel on hea hingamis- ja koordineerimine. Kui elate metsa kõrval, siis rongi ületatud alal 30 minutit päevas. See on piisav, et olla kampaanias kindel.
Kuid ainult jooksmine ei piisa. Arendada samal ajal vastupidavust ja tugevust jalgades. Selleks peate tegema tavalisi squatsi. Squatsile peate alustama hiljemalt nädala enne kampaania algust. Selle aja jooksul on jalgade lihased harjunud koormusega ja manus liigub. Vähemalt 80 korda päevas on vaja küünte, selle optimaalne versioon on 4 lähenemisviisi 20 korda, vaheaega 30 sekundit lähenemisviiside vahel. Tegelikult rohkem squats, seda parem teile. Kui sa valetad kahel jalal, siis on lihtne, siis alustage ühel valet.
Kampaanias liigub tavaliselt mööda teid mööda teed ja maastikku, on sageli vaja liikuda jõgi logi sisse või hüpata kivist kivist. Või mitte kaotada tasakaalu, läheb järsku tee alla, mõnikord pärast vihma, kui märg kõikjal ja väga libe! Selleks on vaja teatud oskusi ja hästi arenenud vestibulaarne seade ei ole kõik.
Kooskõlastamise ja tasakaalu arendamiseks kasutage kõige lihtsamat ja taskukohast treeningut - kõndides äärekil. See harjutus ei nõua aega ega jõude. Kui te ei lähe kõnniteel ja proovige kõndida äärekil. Kui sul on kinni või langes - mitte hirmutav! Piir ei ole nii kõrge.
Kui te lähete ilma probleemideta piirata, siis minge kõrgemale tasemele - kõndides metsas langenud puud või mänguväljakul leidke oma rauamehe. Metal torud on väga libe, isegi seistes neile raske. Ja seal on "elav" logisid metsa "elus" ja iga sammu all saab pöörata, mistõttu on vaja arvutada enne jala säilitamist. Kui te seda teete, ei ole kampaanias koordineerimisega probleeme.
Psühholoogiline ettevalmistus on kampaania edukuse ettevalmistamise lahutamatu osa. Häälestage eelnevalt asjaolu, et kampaania ei ole kerge jalutuskäik või ekskursioon. Pea meeles, et päike paistab mitte iga päev ja jalgade all ei pruugi pind olla ainult kuiv ja sile. Te peate olema valmis, mis on raske ja hirmutav, külm ja märg, kuid teate: kõik see on ületatud.
Kõik ühised küsimused lahendavad juhendaja, kuid nende füüsilise ja moraalse koolituse eest vastutate enda eest. Ole valmis halvimaks, kuid loodan parimat.
Iga nädal 2-3 korda juhib kahe kilomeetri kaugust. Töötamiseks kasutage maastikku. Tehke iga päev vähemalt 80 squatsi. Alusta nädalat enne kampaania algust.
Kõige tähtsam on see, et füüsiline treening toob sulle rõõmu. Harjutused ei tohiks põhjustada vastikust, sest teil on koolituse ajal õige motivatsioon ja naeratus.
Alguses on kaks tesitust (neid tuleks lihtsalt aktsepteerida aksioomidena):
1. See on eksperimentaalselt pikka aega kehtestatud, et inimkeha reaktsioon kõrgusele on väga individuaalne. Keegi talub kõrgust halvem, keegi parem. Keegi ilma nähtava tööga minimaalse aklimatiseerumisega (ja isegi ilma selleta) on võimalik tõusta 5000 või isegi kõrgemale ja keegi on juba halb 3000 meetri jaoks ja üle selle
2. Kogu eksperimentaalne viis on tõendatud, et isiku kõrguse talutavus sõltub väga vähe oma spordivormis ja koolituse astmest. See on pigem füsioloogia küsimus. Keegi on antud ja keegi ei ole. See juhtub, et sama tõugude puhul ei ole sportlikud habras tüdrukud edukalt kasvavad ja terved tugevad mehed murduvad ilma jõudma, kuigi allosas, enne kui see oli purli nagu põder.
Aga inimesed armastavad midagi mugavaid järeldusi välja tõmmata. Ja nii, võib-olla hakkas ta sisenema kurba eksiarvamuse abi, et kuna organismi ei koolitata varsti, siis ei ole mõtet treenida. Ja see on vale.
Jah, individuaalne treeningu kõrguse kaasaskantavus ei ole palju parem (kuigi teatud määral pikaajaliste aeroobsete koormustega seotud aeroobsed koormused hõlmavad teatud määral hapniku puudumise tingimustes töötamist, hoolimata erinevatest hüpoksia esinemise mehhanismidest). Kuid korrapärased aeroobsed treeningud toovad kaasa mitmeid teisi positiivseid tulemusi, millest kõige olulisem on meie juhtum:
- üldise tervisliku seisundi parandamine (kui koolituse koormuste ratsionaalsuse ja järksuse täitmine loomulikult) ja selle tulemusena; suurendades "organismi tugevuse palli";
- Immuunsuse tugevdamine (jah, see on keha suurepärane omadus, ei saavutata immunostimulantide tarbimist, vaid palju lihtsamaid asju: tervislik harjutus, tervislik uni, väljas, kõvastuv, õige toitumine jne);
- suurendada tugevust ja vastupidavust;
- Sellise olulise kvaliteedi väljatöötamine, kuna võime taluda (sealhulgas valu, talub tööd ").
Kõik need ülaltoodud keha omadused võivad teid teenindada hea teenuse kõrgusel. Mõtle kahte olukorda (üsna tavaline).
1. Oletame, et kaks inimest koos kõrguse tingimuslikult identse individuaalse tolerantsusega (mõlemad ilma kaevandamise kogemuseta) unustavad lihtsat mägede marsruuti, mis töötab suhteliselt väikestel kõrgustel (keskmiselt 3000 - 4000 meetrit, maksimaalse kõrgusega mitte rohkem kui 4500 m) . Ainult üks inimene on hästi koolitatud sportlane ja teine \u200b\u200bviimased aastad piirdus autoga kõnnib kontorisse. Ja mägedes leitakse, et mõlemad kõrguse ülekandmine ei ole väga hea. 3000 - 3500 jaoks, nii peavalu, unehäired, raske hingamine hingamishäired, "plii jalad" ja muud sümptomid. Niisiis, suure tõenäosusega on sportlane marsruudi läbima, sest Tema keha kulutab sama füüsilisele tööle vähem lihaste jõupingutusi ja seetõttu säilitab rohkem jõude ebasoodsate kõrgete kõrguse tegurite vastu võitlemiseks. Ja isegi sellepärast, et ta teab, kuidas taluda, tal on rohkem tahkekesi. Ja teine \u200b\u200binimene, kellel on sama suur tõenäosus, ei liigu marsruut, sest Veel 1000 meetri üles on tema jaoks rike raskekujulise haiguse tingimustes. Tema keha lihtsalt hüüab ja keeldub võitlemast. Ta õppis võitlema.
Sellised mudelid töötavad madala kõrgusega, kui marsruudi maksimaalne kõrgus (mitte rohkem kui 1000 meetrit) ületab seda kõrgust, millele inimene hakkab püsivalt ebamugavalt tundma. Tingimusel, et inimene on lühikese aja jooksul maksimaalsel kõrgusel (Rose-laskutud "). Helistame seda - "Slip kiiresti".
2. Nüüd teine \u200b\u200bolukord. Jällegi on kaks inimest tingimuslikult sama kõrgusega sallivusega, kuid seekord talub nii kõrgust piisavalt kõrgust. Isegi kui 5000 tõstmine ei ole probleem. Kuid marsruut selles kohtuasjas on keeruline ja pikaajaline ning kahe nädala jooksul töötab grupp keskmiselt 5000-6000 meetri kõrguste keskmiselt, vaid üks kord langes päevale 4000 m. Ja jällegi, füüsilise erinevuse erinevus Koolitus. Üks regulaarselt koolitatud kogu aasta ja teine, et panna see kergelt, ta mängis ennast, lootes kogemusi ja tervist üldiselt. Niisiis, tõenäosus on suur, et vähem koolitatud isik sel juhul ei suuda koormusi toime tulla. Seal on selline asi "Kõrghoone väsimus". See ilmub pikaajalise järeldusega kõrge kõrgusel ja on vara koguneda kogu marsruudil. Ka siin ka palju individuaalselt: mõned, see on kriitiline, et keegi, see on üle 3000, et keegi - üle 4000, kuid üle 5000 meetri, võib-olla absoluutselt igaüks on vastunäidustatud peetakse pikka aega. Lihtsamalt öeldes on igaühel oma kõrghoone, kus keha ei puhata juba, vaid hakkab töötama kulumise eest. Suur kõrgus ise võimu isikult, isegi puhkamisel. Ja see on lihtsalt ajavahemiku kestus sellises tsoonis, minu arvates sõltub see väga palju isiku koolituse astmest, selle "tugevusest", eriti kui kõrghoonete leidmine on seotud kõrgenenud füüsilise pingutuse (ja sellega, kuidas sellega?). Treenimata inimene saab kolme päeva jooksul "puhutud" ja koolitatud - kogu kuu kestab. Jah, isegi kui te liigute terminist "kõrghoone väsimusest" ja võtke lihtsalt "väsimus", siis kindlasti nõustuvad igaüks, et pikad kampaaniad koguneb ka ja siis kõik sõltub täielikult koolitusest. Seetõttu tuleks pikaajalise (rohkem kui kahe nädala) ettevalmistamise protsessis, matkamine ja eelkõige pikaajalised kõrghoonete kampaaniad suuremat tähelepanu pöörata füüsilisele koolitusele.
See on põhjus, miks kõigi oma kõrgete kõrguste marsruutide valimisel osalejate valimisel, mul on alati kaks nõuet samal ajal:
1. Positiivne kõrge kõrguse kogemus (individuaalse kõrguse sallimatuse kõrvaldamiseks)
2. Hea füüsiline vorm (olla kindel, et isikul on kogu marsruudile piisavalt "tugevuse varu")
Küsimus, kuidas treenida on liiga välimine (kuigi teiselt poolt piisavalt lihtne: peamine asi on alustada). Ma ainult öelda, et pikaajaline (vähemalt pool) on ideaalne siin. See töötab, suusatamine, jalgratta, ujumine. Mina ise kalduvus uskuda, et lähim mägi turismi lihaste ja liigeste ja sideainete koormus annab töötab. Aga tuues mõned inimesed vastunäidustatud tõttu probleeme liigestega, eriti - ebaõige jooksva tehnikaga. Õige tag tehnikat on kõige paremini professionaalse treeneriga, siis liigeste koormus on minimaalne. Kui valmistute pikaajalise kõrghoonekampaaniate jaoks, peaksid koolituse jogid olema 10 kuni 20 km, vähemalt 3 korda nädalas (ja parem, kui 4-5 korda). Näiteks valides osalejatel ronida dummide ronida (see oli eesmärgiks umbes 20 tööpäeva, kõrgusega kuni 6000 m) I eksponeeritud standard - kestab 20 km 1 tund ja 50 minutit.
Kõigepealsete aeroobsete koormuste tõsiste spordikampaaniate puhul on vaja juhtida jõudu, "pumpamine" selja- ja õlgade lihaseid. Esiteks hõlbustab see teie elu seljakoti all. Teiseks saate piisavalt lihasmassi. Muide, lihasmassi kohta. Kaalu puudumine võib olla ka osaleja "jaotus" tõsine põhjus pika spordikampaanias. Enamik Nepali rajad, see ei ole asjakohane, sest On võimalus süüa prügimäele esitamise teel (marsruutide infrastruktuur on seal väga arenenud). Ja spordikampaanias peab kogu toit kandma ise, võimalused "tankimise" on äärmiselt haruldased või puuduvad või üldiselt. Sellest tulenevalt on toiduvarustus piiratud ja matka keha saab vähem kaloreid kui see on vajalik. Kahe nädala pärast kampaanias on see tavaliselt nälja tunne muutub lahutamatuks kaaslaseks ja kõigil on suurusjärgus "Zhor". Ja pärast kolme nädala möödumist läheb see nähtus kvalitatiivselt uuele tasemele, mõned toidud võivad isegi unistada :) Aga ei ole piisavalt toitu. Vahepeal on teie keha juba ammu tarbida "mina". Kõigepealt mine rasvase kangaste käigus, siis tegemist on lihaselise massiga. Ja siin on ütlus "Kuigi paks uputamine, ma tunnen õhuke," õigustab ennast 100 protsendi võrra. Ma ei nõua abstraktset kaalu, tunne Jumalat, kuid lihasmassi puudumine võib muutuda kriitiliseks. Mina ise, suurenenud 184, kaalutakse keskmiselt 68-72 kg. Ja kampaaniates rohkem kui 3 nädalat, ma pean ei ole lõpus, eriti kui toote paigutus on nachive. Mulle kaotada 8-10 kg kaalu - see on juba palju, keha selliste kahjudega on väga nõrgenenud. Ja kujutage ette, kui rasked inimesed, kes kaaluvad veelgi vähem (kasv). Seega, enne keerukaid pikaajalisi kampaaniaid, olen ma sihikindlaks "ma pumbasin üles", et saada vähemalt kuni 72-73 kg kaalu (ma lihtsalt ei õnnestu füsioloogia ja põhiseaduse omaduste tõttu). Kuid need reservid on juba piisavalt.
Lihasmassi ehitamisel ei ole vaja osaleda. Praktika näitab, et suuremad inimesed (mitte paks, nimelt võimas terve) enamikul juhtudel mägedes on raskem kui "asteenika". Selle raames erinevad teoreetilised põhjendused (sealhulgas rohkem lihaseid vajavad rohkem hapnikku) - ma ei tea, siin ma ei ole teoorias tugev, kuid elu märkusi julgustatakse nõustuma konkreetse väitega. Kuigi muidugi külastasin seda üldisest trendist ergas väljaarvamisega.
Niisiis, seda raskem matk, seda vähem koht jääb loomulikule laiskusele ja mida rohkem sa pead ise töötama.
Minu aruande kommentaarides mainiti A. Lebedeva artiklit mägede aklimatiseerumise kohta: http://www.risk.ru/blog/9311 - Erinevalt mu fragmentaarsetest kaalutlustest on kõik väga üksikasjalikud ja metoodiliselt lagunevad riiulitel Seoses mägihooaja ettevalmistamisega ja eriti soovitusi mägede tõhusa aklimatiseerumise piiramise kohta. Parem kui see artikkel, ma ei tea midagi selles küsimuses. Ma soovitan lugeda lugemist (autor on Mountain Turismis Venemaa mitme meister ja on tuntud ainulaadsete kõrguse kampaaniate poolest). Üritasin lisaks öelda teatud punktid, mis minu jaoks tundus, ei olnud nimetatud artiklis piisavalt selget rõhku.
Sunnib teid ja tervist :)
Inimesed ega kui nad ei olnud mägi kampaaniates, on raske ette kujutada sporditee füüsilist ja moraalset keerukust. Marsruudi mugava ja ohutu läbipääsu jaoks peate olema hea füüsiline vorm, vastupidavus, samuti teatud tehniliste oskuste ületamine kohalike takistuste ületamine.
On juhtumeid, mil inimesed, kes on juba lähenemisviiside poole, väsinud nii palju, et neil ei ole jõudu selle tõusta. Halvem, kui inimene tõusis passile, mis ei ole jõudu iseseisvalt langema ja siis langeb tema päästmine hädaolukordade ministeeriumi õlgadele. Äärmuslikel juhtudel saab seda olukorda lahendada ainult helikopteri kasutamisega.
Selles artiklis räägime mägi kampaania füüsilisest koolitusest.
Mägi matk on põlveliidete ja hingamisteede tõsine koormus. Ideaaljuhul peate alustama marsruudi ettevalmistamist pooleks aastaks - külastama süstemaatilist jõusaali ja basseini.
Selleks, et keha viiakse füüsiliseks seisundiks, peab spordi marsruut edukalt ja rõõmuga läbima. Urban-elu mõjutab meie keha. Indektiivsusest peaaegu kõik lihased on atroofia. Seetõttu peavad nad taastama nende jõudluse.
Hea abi spordikampaania ettevalmistamisel on süstemaatiline osalemine nädalavahetuse kampaaniates, mis mööduvad mzhseasoni perioodi jooksul.
Spordikampaania ees ei ole siiski ilma spetsialiseerunud koolituseta vajalik.
Alusta koolitust tavaliselt ujumisest. Kolm korda nädalas 1,5-2 kilomeetrit. See on minimaalne piisav koormus, mis võimaldab alustada lihaste sõltuvuse mehhanismi süstemaatiliste koormustega toime, andes esialgse tõuke kõigile organismi süsteemidele - töötada.
Teises etapis - 2 - 3 kuud alates kavandatava kampaania kuupäevast, peaksite juhtima koolitust. Igapäevase treeningu ajal piisab umbes kahe või kolme kilomeetri kaugusel. Töötajad koolitajad on tavaliselt peatunud nädalas enne kampaaniat, et keha puhanud ja sai tugevuse enne marsruuti.
Hingamisteede:
See on kehasse hapniku regulaarne voolu ja selle õige ümberjaotamine kõikidesse elunditesse võimaldab taluda pikaajalisi koormusi. Hingamisteede süsteem on välja töötatud töötamise protsessis. Eduka koolituse kriteerium on see, et iga pikaajalise füüsilise pingutuse korral jääb teie hingamine sujuvaks. Pikaajaliste koormustega õhupuuduse puudumine - see viitab sellele, et asutus on töötanud harjumus regulaarselt töö ja õppinud hapniku levitamiseks nõutavates kogustes.
Jalad:
Peamine keha kannatab kampaania süstemaatiliste koormustega on jalad. Seda seletab mägiturismi spetsiifilisusega - suuri kõrguse erinevusi marsruudil. Seetõttu peaks kampaania ettevalmistamisel suurendama lihasmassi jalgade lihasmassi ning arendama kimpude ja liigeseid - see väldib dünaamiliste koormuste vigastusi.
Mida ma peaksin selle heaks tegema? Esiteks joosta, kuid see oli juba eespool mainitud, samuti squint ja teha sekreteeriva võimlemine (iga päev) ja venitamise harjutusi. Squats on paremini tehtud koormusega, mis on koormusega, kõige lihtsamal juhul saab see seljakott panna. Eduka koolituse näitaja võib suurendada söögiisu, samuti keha materiaalse vajadust kaltsiumi sisaldavates toodetes.
Tagasi:
Selleks, et paljud päevad spordikampaanias seljakoti kandmiseks peate olema hästi koolitatud seljavalu. Loomulikult võimaldab kaasaegsete seljakottide disain osaliselt tagasi maha laadida, kuid siiski ei eemalda see koormust õlgadest ja selg. Seetõttu, nii et teie selg kannab kaalu ülekandmist nii vähe kui võimalik, tuleb segada lihasraamiga.
Selles me aitame push-up, pull-ups, erinevate nõlvadel koormata - dumbbells või barbell, võimaluse korral kaaluga.
Kui saate kampaania ettevalmistamiseks süstemaatiliselt koolitada, siis marsruudil viibimine ei helista teile negatiivseid emotsioone, saate kergesti täita eesmärke, te liigute spordi marsruudi, saada palju positiivseid emotsioone ja erksaid näitamisi
Paljud küsivad, kuidas kõige paremini treenida, et valmistada ennast ronida. Ma ütlen teile sellest nüüd. Tegelikult ei ole ettevalmistamisel midagi üleloomulikku. Kõik geniaalsed - lihtsalt! Aga mitte kõik lihtne - lihtne. Te vajate kõrge enesedistsipliini ja pühendumust koolitusele. Igal juhul lähete mägi juurde või mitte, kõik, mis ma ütlen teile siin toovad tohutu kasu keha. Mägi kampaania aeg peab tegema raske, kuid mitte ülemäärane, töö aeroobse režiimis.
Mägi turismi jaoks reeglina on "plahvatusohtlikud" koormused, nagu Sprint rassi või raske kergejõustik, eraldi kiire liikumise on võimalik ainult ajal ohtu - et Dodge kivi, jõlkuma lagunemise ajal haarata esimene sööki ja Nii edasi. Tavaliselt mägi turist on omane aeglane, sujuv, mõõdetud liikumised pikka aega, mis viitab sellele, et koormate olemuselt on mägiturism jalgrattasõit lähedal, suusatamine, sport kõndimine, jooksmine ja ujumine pikkade vahemaade jaoks ja muidugi , mägironimine.
Matkade matkamise ettevalmistamiseks on kõige sobivamad aerobilised koormuste tüübid, mis on pikad, monotoonne, mitte liiga intensiivne, treening kardiovaskulaarse ja hingamissüsteemi vastupidavuses. Sportlased, kes regulaarselt tegelevad aeroobse spordiga, see tähendab, et toodame pikaajalist vastupidavust, nagu suusatamine, ujumine, jalgpall, jalgrattaga, kohaneda mägede tingimustega kiiremini kui isikud, kes ei tegele spordiga, mis on spetsialiseerunud kiirusele spetsialiseerunud sportlastega -Power (Sprint, kulturismi, kaalutõmbe).
Matk mägedes on teie füüsilise ja moraalsete ja tahkete jõudude test. Nii et kampaanias te ei tunne tugevat ebamugavust ja ületöötamist, nii et see reis oli sulle Buzzis ja mitte elu ja surma äärel - ma ütlen teile, kuidas ennast füüsiliselt valmistada, arendada vastupidavust ja Kuidas moraalselt ette valmistada kampaania nii, et kõik läheb hästi.
Sa pead valmistuda kampaania ette, ma soovitan teil mitte edasi lükata juhul, kuid alustada nüüd. See on teie huvides ja grupi huvides, sest Sa oled meeskonnas ja nagu te teate, on grupi liikumise kiirus võrdne selle nõrgim osalise liikumise kiirusega ja see on väga oluline, et igaüks läheb mägedesse juba füüsiliselt valmis. Sa pead treenima enamasti vastupidavust - see on prioriteet mägedes, kus tohutu ruumid domineerivad.
Kõige parem aitab sörkida. Aga sa pead meeles pidama, et me kõndida kampaaniates ja ei tööta, nii et koolituse ajal on vaja eelistada aeglane perspektiivis suurte vahemaade ja mitte märtsis õigeaegselt. Töötamine peamiselt arendab hingamisteede - see on väga oluline tõuseb, kus ettevalmistamata organismi sageli puudub hapnik. Nimelt põhjustab hapniku puudumine veres olekut, kui ta ei taha tõusta, vaid isegi elada, kui süda tumeneb silmade ees, püüdes ületada rohkem verd, et küllastada hapnikuga lihaseid, puruneb rinnast välja! Seetõttu lisage kindlasti töötamine oma praeguses koolitussüsteemis. Töötab aeglaselt, kuid palju.
Lisaks hingamisteede süsteemile tugevdab jooksmine pahkluu lihaseid, mis on kampaanias väga oluline (sageli peate minema ebaühtlase pinnale ja alati on võimalus jalgsi keerata). Ma soovitan teil teha iga päev sörkimine hommikul või õhtul. Peaasi on see, et teie keha hakkas harjuma aeroobse koormusega, mis mägedes on palju.
Jalgade lihased peavad esmalt treenima. Siin üks jooks ei piisa. Koos vastupidavuse arenguga on vaja jalgades tekkida ja jõudu. Lisaks jookseb, see on väga oluline lisada Squatting koolituse süsteemi, sest Nende täitmine on hea koolitus õlle ekstensijate lihastele. Need on vaid need lihased, mis kogevad mäe tõstetud suurimat koormust.
Võtke ennast reegli jaoks iga päev 100 korda kükitama. Lähenemisviiside arv ise oma füüsilises seisundis, kuid parem, kui teil on lihtne ühe lähenemisviisi jaoks kergesti kükitada 100 korda või rohkem. Mida rohkem te kükitate - seda parem teie jaoks. Kui sulle kergesti antakse lihtsaid kükitamisi, siis on imeline, siis me riietame seljakoti, viie liitrit veega ja vaikselt juba lisakoormusega. Kui te jalgu tugevdate, lisage veega rohkem pudeleid, kuid ärge seda üle pingutage, sest Rõhuasetus peab olema täpselt kükitavate ja mitte ühekordse kriitikute arv 50 silindri seljakotiga, mille järel te ei saa üles tõusta. Kõik on hea mõõdukalt, kõik on halb ilma meedeta.
Kuidas lumi sulab, saate jalgrattal turvaliselt istuda. Ratsutamine jalgratta tähelepanuväärselt arendab vastupidavust keha ja tugevdab lihaseid jalad. Kui saate, proovige külastada basseini kord nädalas. Ujumine on kogu organismi jaoks hea koormus.
Samuti peaks pöörama suurt tähelepanu selja lihastele. Minu seljal lohistate kõik oma käigud ja koormus ei ole väike. Kui teil ei ole kogemusi kõndimisega raske seljakotiga töötlemata maastikuga, siis soovitan teil seda nüüd saada.
Kui te ikka ei suuda, on väga oluline seda alustada. Nii et te tugevdate oma keha ja te olete temperatuuri koormuste suhtes vastupidav.
Vabanduse lift. Me läheme trepist jalgsi, see imiteerib tõste ja laskumise. Veelgi parem, kui te ei kõnni, vaid joosta. Ja isegi parem, kui see kõik teete minu õlgade seljakotiga. Kaalu seljakott suureneb teie keha tugevdamisel.
Proovige metsasse pääseda ja töötada ümber töötleva maastikuga, see reklaamida teid väga kampaania ettevalmistamisel. Ära unusta seljakoti pärast, sa peaksid teda harjunud. Lisaks kehalisele koolitusele on ka psühholoogiline, mis on eduka kampaania ettevalmistamise lahutamatu osa.
On vaja konfigureerida eelnevalt, et kampaania ei ole kerge jalutuskäigu või ekskursiooni. Pea meeles, et päike ei paista alati ja jalgade all kuiva ja sileda pinna all. Te peate mõistma, et mõnikord on see hirmutav, kõva, märg ja väga ebamugav. Ole valmis selle ületamiseks valmis. Matka mägedes on alati test! Teie vaimu, tahtejõudu, vastupidavuse ja kannatlikkuse tugevuse testimine.
Kui olete psühholoogiliselt valmis kõik oma raskustega ronima, on kõik korras. Mäed armastavad tugevaid ja julgeid.
Kui kõik ühised küsimused otsustavad instruktor, siis olete vastutav teie füüsilise ja moraalse seisundi eest. Sa pead valmistuda halvimaks, kuid loodan parimat. Ronimiseks on võimatu läbirääkimisi pidada, sest me läheme meie riigi kõrgeima tippu.
Ma juhin tulemusi: valmistada kampaania jaoks võimalikult palju ette valmistada, alustada regulaarselt koormava koormusega, sagedamini lähete rasket seljakotiga kõva maastikul, keelduda liftile, tunda oma koolitusele. Kõige tähtsam on astmeline. Alusta väikeste, liikuda rohkem. Ärge edasi lükata homme. Alusta kohe ja sa oled õnnelik!
