Finská sauna je sestrou ruských lázní, jejich předkem je stejná srubová chata, vytápěná na černo. V posledních letech se u nás stalo módní a prestižní takové podniky navštěvovat, užívat si páru, přilévat horké kameny do ohně a pak se vrhnout do závěje nebo bazénu s studená voda... Stavba vany Finská technologie je poměrně složitý úkol, který vyžaduje určité materiálové náklady a čas. Před zahájením stavby musíte mít jasnou představu o tom, co chcete nakonec získat.
Na začátek bych rád řekl legendu o tom, odkud se sauna podle samotných Finů vzala. Střecha finského domu v deštivém podzimu nějak zatékala a kapky vody dopadaly na rozžhavené kameny krbu. Voda se odpařováním naplnila dům příjemnou párou a obyvatelům se to moc líbilo. Tak vznikla první finská sauna.
Sauna je saamské a finské slovo. Tradice návštěvy sauny vznikla před 2 tisíci lety a je hluboce zakořeněna v národním způsobu života. Nejstarší ze saun byly jámy, které byly vyhloubeny ve svazích a pokryty kameny vyhřívanými z jedné strany.
Postupem času se tato technologie zdokonalila a sauna se proměnila ve čtyřúhelníkový dřevěný dům s kamny bez trubky a hliněnou podlahou, který sloužil zároveň jako jednoduchý obývací pokoj a koupelna. Kamna byla vytopena, v důsledku čehož se místnost naplnila kouřem, který brzy zanechal zvláštní zápach a erodoval.
Původ finské sauny je venkovský, ale postupně se stala součástí městského života. První městské sauny se objevily ve dvorech mimo domov a poté v bytových domech a jednotlivých řadových domech. Ve většině měst se také začaly objevovat veřejné nebo veřejné sauny. Sauna hrála velkou roli rodinný život Finové: většina žen před třicátými lety minulého století rodila ve sterilních saunách
Dnes je ve Finsku přes 2 miliony saun, které slouží 5,3 milionům lidí. Sauna pro Finy je stále posvátným místem, kde vládne klid, nelze zde pít alkohol, třídit věci a hádat se, protože podle Finů se „pára v hněvu rozptyluje“. Finové věří, že pokud nenavštívíte saunu, nebudete čistí a nezbavíte se špíny a neřestí!
Finská sauna se nazývá suchá tepelná lázeň, ve které má vzduch vysokou teplotu až 90-110 stupňů Celsia a nízkou vlhkost - blízkou 10-25%. Právě kvůli nízké vlhkosti je teplo snášeno snáze než v ruské lázni a tureckém hammamu. Saunování poskytuje úplné uvolnění těla i mysli, posiluje imunitní systém, zlepšuje emoční stav, zvyšuje účinnost.
Fyziologický mechanismus finské sauny spočívá v prohřátí těla k vydatnému pocení, kdy díky suchému vzduchu a vysoká teplota vlhkost se aktivně odpařuje z povrchu pokožky a chrání ji před přehřátím. Aktivace tohoto mechanismu je zodpovědná za dobrý terapeutický výsledek, stimuluje práci potních žláz a termoregulační funkce těla. V důsledku toho se spolu s potem uvolňují strusky. A dřevo, ze kterého je sauna vyrobena, jen přispívá k posílení léčebného účinku návštěvy na lidské zdraví.
Po napařování v sauně je důležitou a povinnou procedurou ochlazení těla. Nejčastěji se používá sprcha, přírodní jezírko nebo bazén. Změna teploty uvede tělo dovnitř extrémní podmínky... Takový "stres" zvyšuje imunitní obranu těla a vede jakýsi trénink pro kardiovaskulární systém. Návštěva finské sauny se doporučuje maximálně jednou týdně.
Horký vzduch prokrvuje pokožku a svaly, což pomáhá zmírnit deprese a stres. Vzhledem k tomu, že vzduch v něm je horký a suchý, je velmi prospěšný pro plíce a průdušky. Přirozeně, že výhody sauny lze pocítit pouze tehdy, pokud jsou všechny její výhody užívány s mírou, s ohledem na signály těla. V opačném případě, zejména pokud trávíte příliš mnoho času v horké páře nebo se po ní příliš chladíte, můžete si vážně ublížit.
Pravidelné návštěvy finské sauny zlepšují metabolismus těla a pomáhají zbavit se nadváhu... Dospělý člověk během jedné návštěvy ztratí 0,5 - 2 kg kvůli velkému množství potu a současně - produktům rozkladu, kyselině mléčné a četným toxinům. Při některých onemocněních, která jsou spojena s poruchami krevního tlaku a dýchání, při onemocněních osteoartikulárního systému a ledvin, při úrazech, výronech a vykloubeních je návštěva koupele část hlavní průběh léčby.
Abyste dosáhli efektu návštěvy finské sauny, musíte dodržovat určitá pravidla. První a nejdůležitější věc, kterou je třeba pochopit, je sprcha bez mýdla. Nenamáčejte si hlavu, aby nedošlo k přehřátí. Nejlepší je ležet na spodní polici v parní lázni a mít dostatečně uvolněné svaly. Máte-li žízeň, žízeň vám pomůže uhasit šálek bylinkového čaje z meduňky, rybízu, šípků, jahod a hlohu. Po návštěvě parní lázně byste si měli zařídit alespoň třicet minut odpočinku.
Přejděme ale ke stavbě a uspořádání finské sauny. Stavba budovy je odpovědný úkol, který netoleruje úspory na stavební materiál a potřebuje seriózní přístup. Pokud chcete postavit tuto budovu odolnou a kvalitní, pak určitě dodržujte níže popsaná pravidla.
Pravá finská sauna má malé rozměry, o čemž svědčí i fotografie finské sauny. To je způsobeno národními tradicemi - přijít do parní lázně v malé společnosti do 3 osob nebo individuálně. I velké finské rodiny se koupou v sauně odděleně, nikoli společně: muži se oddělují od žen. Proto se staví parní lázeň o rozloze 5-10 metrů čtverečních. A celý lázeňský dům zabírá asi 30-40 metrů čtverečních. Výrazná vlastnost Finské sauny mají nízké stropy: ve standardních provedeních je poskytována výška pouze 2,1 metru, lze tedy použít standardní velikosti dveří.
Finský lázeňský dům má však ruskou úpravu, takže parní lázeň se nejčastěji provádí o něco více - asi 15 metrů čtverečních. Kromě toho je sprcha nebo umývárna vyrobena o minimální velikosti - asi 5 metrů čtverečních, ale je obvyklé kombinovat odpočívárnu s šatnou, předsíní a šatnou. Na užitečná oblast koupele zaberou ještě méně, je nutné nainstalovat elektrický kamnový ohřívač.
Stavba finské lázně vlastníma rukama je velmi pečlivá záležitost. Stěny mohou být z cihel, dřeva nebo kamene. Ale z výběru dřevin pro vnitřní obklad doslova záleží na vašem zdraví. Například borovicový obklad prostoru hoblovanou deskou bez vytvoření vrstvy parozábrany bude zdraví škodlivý, protože rekreanti budou vdechovat výpary pryskyřice. Ideální varianta stěnové dřevo je finský polární smrk.
Pro obložení stěn sauny je obvyklé používat listnaté obložení - bříza, osika a lípa. Hlavní výhodou tohoto materiálu je schopnost perfektně odolávat vysokým teplotám. Stěny v žádném případě nezakrývejte plastem! Takový materiál může být silně ovlivněn teplem. MDF panely také nebudou fungovat, protože také nejsou schopny odolat vysokým teplotám. A pro vybavení šatny je vhodná jakákoli dřevina.
Vzhledem k tomu, že finská sauna je malá stavba, základ pro ni může být vyroben z téměř jakéhokoli materiálu, od železobetonu až po suť na cementu. Také základ může být vyroben z kamenných nebo cihelných sloupů, které se nacházejí v rozích sauny. Pokud projekt finských lázní obsahuje velká velikost budovy, je obvyklé pokládat další pilíře mezi rohy budovy.
Když už mluvíme o konstrukci stěn sauny, je třeba poznamenat, že mohou být vyrobeny z trámů nebo vyrobeny rámovou metodou. Je vhodné překrýt vnější obklad stěn, aby byla místnost spolehlivě chráněna před vlhkostí a větrem, a tím i před tvorbou plísní. Před instalací rámu a obložení stěn určete umístění ohřívače. Doporučuje se pod něj umístit paspartu, proto je tento postup nezbytný.
Rám finské sauny musí být nutně pevný, protože vysoká teplota může konstrukci zničit. Za tímto účelem můžete svisle nainstalovat paprsek ve vzdálenosti půl metru od sebe. Rám je spojen samořeznými šrouby. Do buněk přepravky se vkládá izolace, která slouží jako minerální desky nebo minerální vlna. Tyto materiály nevyžadují dodatečné upevnění, takže jejich použití šetří peníze a čas. Na této vrstvě je upevněna fólie odrážející teplo.
Strop parní komory finské sauny je tvořen trámy, které mají průřez 60-80 milimetrů, spolu s lipovými deskami. Trámy jsou řezány do koruny srubu a páskování rámu. Přípustná vzdálenost mezi nosníky je asi 60-100 centimetrů. Při zahájení výstavby sauny je třeba pamatovat na tepelnou izolaci, protože uspořádání takových místností by mělo zajistit maximální možnou těsnost s optimální výměnou vzduchu. Horní strop je odpařován a tepelně izolační vrstva stropu by měla být jedenapůlkrát větší než na stěnách sauny, protože v horní části sauny je vždy vyšší teplota.
Podlaha slouží jako nejchladnější místo v sauně. Dřevěné podlahy zůstávají vždy mokré, díky čemuž trám časem klouže a vydává vlhký zápach. Proto je vhodnější vybavit betonovou podlahu nátěrem ve finské lázni keramické dlaždice... Jako izolaci položte pod potěr vrstvu bitumenové plsti. Aby koupajícímu při procedurách příliš neprochladly nohy, je zvykem ležet na podlaze dřevěné podlahy nebo tlusté rohože.
Vyrobte police a lavice z osiky nebo břízy. Pásy spojte s mírnou mezerou pomocí nerezových šroubů nebo hřebíků. Jejich čepice jsou zapuštěny do stromu do hloubky 5-7 milimetrů, aby se zabránilo popálení od rekreantů.
Police by měly být široké alespoň 60 centimetrů a naskládané na sebe, aby se minimalizoval prostor. Poslední police je umístěna ve výšce 105 centimetrů od stropu, takže se pohodlně vejde i v sedě. Navíc pro ještě větší pohodlí jsou pod lehátky malé police na nohy. V návrhu vaší budovy musíte také zajistit malé okno pro osvětlení.
Ve finské sauně můžete nainstalovat skleněné nebo dřevěné dveře. Nejlepší je však dát přednost druhé možnosti, protože strom uzavře místnost. Izolovat dřevěné dveře výše popsaným způsobem. Mezery mezi dveřmi a rámem by měly být vyplněny plstí. Pokud je k dispozici předsíň, mohou být dveře instalovány přímo do parní místnosti bez tepelné izolace. Rukojeť na vnitřní straně je dřevěná.
Pokud není celá plocha místnosti obsazena parní lázní, lze v budově vytvořit okna náhledem videa o finské lázni. Pokud je okno určeno pro účely přirozeného osvětlení nebo větrání, v tomto případě by nemělo být umístěno příliš vysoko, aby se snížily tepelné ztráty. Velikost takového okna by neměla být působivá - maximálně 500-700 milimetrů.
Při instalaci sauny nezapomeňte na větrání. Začněte s použitým materiálem. Pro obklady stěn, jak je uvedeno výše, nepoužívejte dřevo. jehličnany... Jinak emitované pryskyřice všechno obarví. Za tímto účelem vezměte listnatý strom... Hlavy samořezných šroubů, které spojují rám, zakryjte tmelem, protože se můžete zranit o horký kov. Mezi deskami nenechávejte mezeru.
Parní místnost by měla být prováděna se speciálním větráním, aby se zajistilo, že nehrozí nebezpečí vyhoření kyslíku. Vzduch v parní místnosti se neustále pohybuje a ventilace bude optimální, když se vzduch odebere z odpočívárny, poté se ohřeje v peci a ochladí se v parní místnosti a vypouštění je organizováno do odpočívárny, do umývárny nebo ven.
Podobné požadavky na ventilační systém, což nutí vývojáře vyvinout finské schéma koupele, ve kterém je vytvořena nucená cirkulace vzduchu. Současně je zvykem instalovat ventilační potrubí v parní místnosti zvláštním způsobem: ohřátý vzduch by měl bez překážek stoupat ke stropu, kde postupně ochlazován klesá do výfukového potrubí, které se nachází pod spodní lavice, kolem párových lehátek. Právě takto prováděná cirkulace je schopna zvýšit účinnost celého systému a zajistit vynikající vytápění parní místnosti s různými teplotními úrovněmi.
Pokud jste nepočítali s větráním, můžete to udělat z vlnovky s výstupem vzduchu z místnosti a jeho výfukem. Doporučuje se skrýt elektrické vedení v kovovém zvlnění nebo kabelových kanálech a nejlépe - pod opláštěním. Před dokončením parní místnosti musí být osvětlení instalováno na rámu. Zároveň se vyplatí kupovat lampy. uzavřený typ, nezapomeňte, že v takové místnosti je pozorována vysoká vlhkost.
Ve věci výběru sporáku pro ohřívač vše rozhoduje výhradně vkus majitele, jeho finanční možnosti a preference. Kamna na dřevo si můžete pořídit, pokud můžete saunu pravidelně zásobovat dřevem a pokud to velikost parní komory umožňuje. Ale většina vývojářů dává přednost elektrickému ohřívači.
Takové zařízení je vybaveno systémem cirkulace vzduchu, který zajišťuje rovnoměrné vytápění parní místnosti. Při výběru ohřívače se doporučuje vycházet z objemu parní místnosti. Je třeba si uvědomit, že pro kvalitní vytápění 1 metru krychlového prostoru stačí jeden kilowatt výkonu. Pokud je tedy objem parní místnosti 15 metrů krychlových, měl by být výkon kamen ohřívače 12 kilowattů.
Elektrický sporák nebo kamna by měly být instalovány tak, aby byly umístěny co nejdále vůči policím a nevystavovaly návštěvníky nebezpečí popálení. Kromě toho musí být stěny a strop vaší sauny pečlivě izolovány. Nezáleží na tom, do kterého rohu bude topné těleso umístěno. V každém případě musí být chráněn zábradlím nebo klecí pro dodatečnou ochranu.
Pára vzniká ve finské sauně kropením horkých kamenů na kamna vodou. Pokud vezmeme v úvahu, že procedury vyžadují minimální vlhkost vzduchu, pak by měla být zvýšena pouze pro usnadnění dýchání, a proto není nutná instalace parního generátoru a provádí se pouze v situacích, kdy bude parní místnost pravidelně přemisťována do režimu ruské lázně.
Nyní jste se naučili, jak postavit finskou vanu. V poslední době jsou mezi Rusy stále oblíbenější finské sauny, které mají stoletou historii a jsou ve své domovině považovány za skutečně posvátné místo. A tuto skutečnost lze snadno vysvětlit, protože v takové místnosti teplota vzduchu snadno stoupá na 120 stupňů Celsia, což pomáhá čistit lidské tělo od toxinů a toxinů, a tím zlepšovat jeho zdraví.
To se ví už dávno - jeden z nejlepších zdravotních prostředků... V sauně můžete zlepšit své zdraví, zbavit se stresu a relaxovat. Ale zároveň návštěva sauny je složitý vícestupňový postup.
Všechno Hardware (šperky a hodinky) před saunou, kterou potřebujete vzlétnout jinak spálí kůži.
Takže ty předem osprchoval se... Vaše kůže musí být suchá, takže se musíte dobře osušit ručníkem, ne moc dřít pokožku (jinak to skřípne)... Vlasy nelze namočit. Nyní přejděte do „srdce sauny“ - parní lázně.
Jaký je nejlepší způsob ubytování? V parní místnosti jsou obvykle dvě nebo tři police. Nejžhavější police je horní... Pokud jste začátečník nebo vám lékař povolil saunu s varovnou doložkou, pak lehněte si na nejnižší polici... Pokud jste si jisti svým zdravím, můžete stoupat výš.
Rozložte ručník a lehněte si tak hlava byla na opačné straně kamen... Položte ruce podél těla, nohy by měly být těsně nad hlavou (např. pokrčená kolena)... To zajistí průtok krve do mozku. Dýchejte klidně s mírně otevřenými ústy.
První běh – rozcvička... Začátečníkům trvá 3-4 minuty, běžným návštěvníkům saunování 5-7 minut. Bez náhlých pohybů musíte vstát, jít ven a dát si studenou sprchu. Relaxujte 15-20 minut.
Druhá a další návštěva může být delší, ale ne více než 15 minut... Lidé s nadváhou a začátečníci je lépe navštěvovat saunu více, ale po kratší dobu, pak snáze snesou zátěž. Také mezi hovory dát si studenou sprchu (s následným poklesem teploty vody) a odpočíváme 15-20 minut.
O přestávkách si můžete dát drink bylinkový čaj, kvas, ne studená minerální voda nebo džus.
PROTI celkový postup by měl trvat ne více než 3 hodiny.
Na konci procedury se osprchujte... V boji proti celulitidě můžete pokožku na problémových partiích třít masážním přístrojem nebo kartáčem. Nakonec na pleť naneste hydratační krém nebo mléko.
Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví a krásy, při návštěvě finské sauny nedělejte následující chyby:
Finská sauna má blahodárný vliv na naši pokožku Je známý fakt. Horká pára otevírá póry, potit se čistí je od nečistot. K očištění pokožky od odumřelých epiteliálních buněk použijte domácí peeling a peelingové rukavice.
Nejdostupnější a nejoblíbenější -drhnout Skládá se z medu a soli.
Vložte sklenici s Miláček blíže ke sporáku, aby se med zahřál, ale ne moc horký. Sůl je třeba nalít, jak se rozpouští v medové hmotě. Je lepší aplikovat takový peeling po 2-3 návštěvách parní lázně... Med a sůl v kombinaci s párou pomáhají odblokovat póry, odstranit toxiny, vyčistit, obnovit a obnovit pokožku.
Druhá nejoblíbenější mezi milovníky saunování je kávový peeling.
K výrobě takového peelingu budete potřebovat hrst mleté kávy (nebo kávová sedlina)... Pokud máte suchou pokožku, můžete přidat kávu olivový olej nebo trochu zakysané smetany... Směs se nanáší na pokožku lehkými krouživými pohyby a smyje se teplou vodou.
Kopírovat tohoto článku, nepotřebujete získat zvláštní povolení,
ale aktivní Odkaz na naše stránky, který není uzavřen z vyhledávačů, je POVINNÝ!
Nemáš zač, pozorovat náš autorská práva.
Dnes oblíbenost koupelových procedur stále na vrcholu. A vedle tradičních ruských, tureckých a japonských lázní je žádaná i finská sauna. Je pozoruhodné, že v překladu z finštiny slovo „sauna“ znamená stejný lázeňský dům.
Mnoho lidí se diví Jaký je rozdíl mezi tradiční ruskou lázní a finskou saunou... V designu nejsou žádné zásadní rysy. Vytápění se v obou případech provádí topným tělesem. V obou případech jsou horké kameny postříkány vodou, aby byla dodána pára.
Jediný rozdíl je v podstatě v tom, že v ruské lázni jsou kameny za zavřenými dveřmi a otevírají se pouze za účelem napuštění kamenů párou, zatímco ve finské sauně jsou kameny umístěny na dohled. Na první pohled je rozdíl nepatrný, ale ve skutečnosti to vůbec není pravda. V ruských lázních je pára mokrá, ve finských suchá.
O původu koupele mají Finové legrační legendu. Říká se, že kapky deště skrz děravou střechu dopadaly na rozpálené kameny topeniště a v domě zavládlo příjemné teplo. A pak se podnikaví Finové rozhodli vlastníma rukama zopakovat to, co se kdysi stalo náhodou. Tento lidé považují saunu téměř za svatyni a pevně věří v jeho léčivé vlastnosti.
V ruské lázni teplotní režim níže se tedy má za to, že nemá na tělo takový šokový účinek jako finská parní lázeň.Výhoda
Může za to finská sauna jeden z velmi četné typy spárovaných... Obecně sauna - oh děkan z lepší způsoby otužování a čištění těla, zbavování se toxinů a toxinů, regulace homeostázy těla, otužování a zlepšení nálady a vitality. Neustálé změny vysokých teplot jsou zvláště účinné při ovlivnění metabolismu voda-sůl. V sauně se pokožka nejúčinněji čistí od potu, nečistot a mastnoty.Ve finské sauně se urychlují nejen metabolické procesy, ale i činnosti centrály nervový systém , která umožňuje kvalitativně relaxovat, účinně odstraňovat psychologické bloky a svorky. Po saunování stoupá počet červených krvinek v krvi. Pokud se termální procedury v parní lázni stanou vaší každodenní praxí, můžete se zbavit depresí a nadváhy.
Saunování má velký vliv na stav pokožky. Pokud je tedy parní lázeň vaším obvyklým místem odpočinku a relaxace, brzy vaše pleť bude vypadat mladší, bude čistá, svěží, hladká a pevná.
Pro finskou parní lázeň, stejně jako pro ruské, bylinné infuze a éterické oleje pro dezinfekci vzduchu. Při stavbě saun se používají dřeviny, které při zahřátí čistí vzduch.
Pravidla sauny
Teplota v místnosti bude přibližně 80-100 stupňů a vlhkost vzduchu bude 25%... Hlava v sauně musí být pokryta speciální koupací čepicí a tělo je nutné nejprve čistě umýt a utřít do sucha.Sauna využívá suchou páru, není tedy potřeba přidávat vodu ani používat košťata. Smeták vlivem vysoké teploty vysychá a rychle se drolí, takže to stejně nepůjde.
Před návštěvou parní lázně měl by hodně pít čistá voda a nekonzumujte žádný alkohol ani tučná jídla.
Jak již bylo zmíněno výše, alkohol není váš nejlepší přítel v parní komoře. Pivo s raky lze odložit na později, protože i malý stupeň opilosti může mít za následek popáleniny, mdloby, pohmožděniny.
Poškodit
Jakýkoli jev má zadní strana. Poškození finské sauny je možné ale pokud uděláte nějaká opatření, dá se tomu úplně vyhnout. Parní lázeň se přísně nedoporučuje pro děti do 3 let a pro děti po 3 letech je zapotřebí šetrnější teplotní režim. Koupelové procedury by měly být prováděny pouze střízlivě.
Je nutné být ve finské sauně ne více než 10 minut... Pokud se rozhodnete ukázat ostatním svou sílu vůle dlouhodobým pobytem v páře, pak jste velmi ohroženi svým zdravím. Pokud zůstanete v sauně příliš dlouho, může vaše pokožka ztratit přirozenou zásobu vlhkosti. Dlouhodobý pobyt v páře má za následek poruchy spánku, bolesti hlavy, podrážděnost.
Indikace pro návštěvu finské sauny
Systematické tepelné procedury v parní lázni mohou získat neuvěřitelné výhody lidé trpící chronickým nachlazením, kardiovaskulární problémy, onemocnění dýchacího, urogenitálního systému. V parní lázni jsou ledviny a játra dokonale očištěny od kamenů a toxinů.
Kontraindikace
Přes všechny výhody finské sauny existuje řada nemocí, při kterých je návštěva finské páry zakázána. Tento:
- tuberkulóza;
- diabetes;
- ateroskleróza;
- onemocnění horních cest dýchacích;
- vysoký krevní tlak;
- závažné poruchy nervového systému.
Letní chatu si nelze představit bez koupele, která je obvykle spojena nejen s místem pro mytí, ale také s místem dobře si odpočiň a chatování s přáteli. Při návštěvě vany je však důležité dodržovat bezpečnostní opatření. Pokud máte nějaké chronické onemocnění a pochybujete, zda stojí za to navštívit parní lázeň nebo ne, je to lepší poraďte se o tom se svým lékařem.
Jak napařit ve finské sauně podle všech pravidel?
Doporučení různých odborníků a prostě milovníků koupele se někdy radikálně liší. Faktem je, že drtivá většina zahraničních publikací je přirozeně spojena se studiemi vlivu sauny na tělo, protože ruská lázeň stále zůstává národní identita naše země.
Proto budeme hovořit o postupech prováděných v atmosféře s teplotou 50 ° C až 100 ° C a relativní vlhkostí nejvýše 20%.
Takové podmínky jsou vytvořeny v každém zařízení vybaveném jako finská sauna, ale lze je udržovat i v tradiční ruské lázni. Je třeba připomenout, že níže uvedená doporučení platí pro koupele se suchým vzduchem, protože zvýšení vlhkosti vzduchu vede k dalším účinkům (někdy přesně opačným), které jsou lékaři méně studovány, a proto terapeutické aspekty koupele s vysokou vlhkostí nejsou zde uvažováno.
Vědci v rozdílné země svět stále více věnuje pozornost léčivému účinku koupelí se suchým vzduchem (saun). Za posledních 40 let se ve světě objevila spousta publikací na toto téma. Data z různých zdrojů studují, shrnují a doplňují vědci a specialisté. Nejúplnější doporučení v této věci má Finnish Sauna Society.
Teplota v sauně se obvykle pohybuje od 60 °C do 100 °C. Vzduch je relativně suchý, ale vlhkost se dá zvednout cákáním vody na kameny. Pára ve finské sauně, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, není zakázána. Vzduch by neměl být úplně suchý, protože to může být škodlivé pro dýchací orgány. Sauna končí sprchou nebo koupelí v chladivém bazénku.
Většina Finů věří, že sauna není saunou bez osvěžujícího koupání v chladivém jezeře, kterých jsou ve Finsku tisíce. Někteří si dokonce dovolují v zimě ponořit do ledové vody řeky nebo rybníka o teplotě kolem 3-5 °C. Pokud je tam smeták (vichta), můžete ho také použít.
Tato doba je čistě individuální. Musíte poslouchat své pocity a své tělo. Poprvé odborníci doporučují zůstat jen několik minut, i když to závisí na teplotě: například pokud teplota dosáhne 70 - 80 ° C, pak asi 5 minut, a pokud 100 ° C - ne více než 3 minuty . Poté, po mírném ochlazení a osprchování, můžete jít na delší dobu - 5-10 minut. Jakmile ucítíte, že si potřebujete dát pauzu, okamžitě odejděte.
Pokud je člověk zcela zdravý, může ji navštěvovat, jak často chce. Pokud to děláte každý den, měli byste používat hydratační krémy nebo pleťová mléka, abyste ji udrželi v suchu. Pokud nezařídíte vytrvalostní soutěže a nenastavíte rekordy v délce pobytu v páře, pak je sauna naprosto bezpečná.
Na saunování si vyhraďte alespoň 1,5 hodiny.
Nechte své oblečení v šatně. Nezapomeňte se po saunování převléknout do čistého oblečení. Přineste si něco na sezení (malý ručník, prostěradlo). Nezapomeňte si zakrýt hlavu plstěným kloboukem nebo vlněnou čepicí. Před vstupem do parní místnosti se osprchujte nebo se ponořte do vody. Tím dojde k předčištění pokožky a odstranění zápachu potu v sauně, který je zde zcela nepřípustný.
Nejprve se tedy osprchujte. Aniž by se otírali, jdou do sauny. Po pár minutách sezení čekají na okamžik, kdy se otevřou póry kůže. Poté se přesunou do chladné místnosti, aby se ochladili a osprchovali se před novým vstupem, který bude delší. Musíte se úplně uvolnit, užívat si teplo. Lidé chodí do sauny, aby si dopřáli neocenitelné minuty klidné relaxace.
Jděte do parní místnosti v prvním kruhu. Doporučená teplota je 80-90 ° С. Vzduch bude zpočátku relativně suchý. Chcete-li přidat páru, musíte kameny postříkat vodou. Při prvním vstupu se nedoporučuje používat koště, protože kůže zpravidla ještě není dostatečně napařená a může se snadno poranit.
Opusťte místnost, jakmile pocítíte nepohodlí. Nyní se potřebujete zchladit – osprchovat se, zaplavat si v bazénu, nebo jen tak posedět v relaxační místnosti či na čerstvém vzduchu. Můžete pít, pokud máte žízeň, ale pamatujte, že alkohol a sauna jsou neslučitelné.
Jděte znovu do parní lázně. Nyní si můžete dovolit déle sedět nebo vylézt výš. Dvojice může být povolena i o něco více. Můžete použít i smeták.
Znovu vychladnout.
Opakujte cyklus tolikrát, kolikrát chcete. Totéž lze říci o používání koštěte: pokud necítíte nepohodlí, můžete pokračovat. Většině lidí stačí 2-3 návštěvy, někdo si dovolí až 10. Vše je velmi individuální.
Krátce se vraťte do parní místnosti, abyste si vysušili pokožku. Uklidit. Poté se vraťte do parní místnosti (nejlépe při nižší teplotě). Nakonec své tělo ochlaďte ve sprše nebo bazénu. Osušte ručníkem nebo jednoduše osušte při pokojové teplotě. Můžete si dokonce jen lehnout, zavřít oči a chvíli relaxovat.
Po saunování si můžete dát osvěžující drink a něco lehkého a slaného.
Než se obléknete, dejte si čas na vychladnutí. V opačném případě bude pocení pokračovat. Je však třeba dávat pozor, abyste nezmrzli, protože tělo je po saunování přecitlivělé.
Nejprve byste měli očistit své tělo tím, že půjdete do sprchy. To je jak hygienické pro samotného člověka, tak i ohleduplné k ostatním. Po umytí otřete do sucha. Teprve poté můžete vstoupit do parní místnosti. Na těle by nemělo chybět prostěradlo z přírodního materiálu a plstěný klobouk, který chrání hlavu a vlasy před přehřátím a uši před spálením horkým vzduchem.
Oblékáním plavek nebo plavek vytváří člověk pro tělo další zátěž, protože takové oblečení je nejčastěji šité ze syntetických materiálů.
V této věci neexistují žádné jasně regulované normy. Tak se stalo, že finská sauna je navštěvována převážně třikrát. Pokud tělo může dovolit, aby vydrželo více, pak to nikdo nezakáže.
Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, je důležité správně dokončit každou fázi:
Před odchodem do finské sauny se můžete lehce občerstvit, nejpozději dvě hodiny předem, abyste nepřetěžovali srdce. V samotné parní místnosti má příjem jakéhokoli jídla, a ještě více alkoholu, škodlivý vliv na zdravotní stav. Po proceduře byste také neměli hned běžet do lednice.
A můžete pít, a dokonce potřebujete. Vzhledem k tomu, že dochází ke zvýšenému pocení, je třeba ztrátu tekutin doplnit, aby to tělo nestihlo zaznamenat. Před procedurou můžete vypít několik sklenic vody. Na konci by mělo být množství tekutiny větší. Mezi návštěvami se doporučuje pít nestudenou vodu, která podporuje větší pocení.
Správný pobyt ve finské sauně na člověka mimořádně blahodárně působí, uvolňuje ho a dopomáhá k osvěžení.
