غالبًا ما تواجه العديد من النساء مشكلة بطن ممتلئة... حتى لو لم يكن الجسم كله ممتلئًا ، وتم تضخيم البطن ، عندئذٍ يتم إنشاء انطباع رهيب عن شخصية قبيحة كاملة. نحن نضخّ الصحافة ، ونجوع لأسابيع ، ونتبع نظامًا غذائيًا ولا جدوى من ذلك. اتضح أن هناك أطعمة تأكل الدهون حول الخصر!
أهم شيء هو فهم سبب تراكم الدهون الزائدة في الخصر ، وتغيير قائمة الأطعمة المستهلكة يوميًا لأطعمة أكثر ملاءمة لحل مشكلتنا.
القاعدة الأولى هي تضمين البقوليات في نظامك الغذائي.
من المهم تناول الكثير من الألياف والفلافونويد لمنع تراكم الدهون على جدران البطن. هذا ما يمكن أن تفتخر به البقوليات. لاحظ مقدار الفاصوليا الخضراء التي يأكلها مراقبو الوزن! لكن شرائه مجمداً في السوبر ماركت وملئه بيضة على الإفطار ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. إذا كان لديك قطعة أرض ، ضع حبة الهليون على قطعة أرض بحجم البساط التركي ، وسوف يقصر خصرك بمقدار وقت الشتاءمجمدة في الثلاجة. لماذا البقوليات صحية جدا؟ وفرة الألياف فيها ، والفيتامينات A و B ، والحديد والكالسيوم ، والشعور الطويل بالشبع الذي يعطوننا إياه ، تجعلهم لا غنى عنهم على مائدتنا.
الوفرة التي نحتاجها حمض الفوليكسيوفر كمثرى لوجبة خفيفة بعد الظهر. إنه يتقدم حتى على الكشمش في محتوى هذا الحمض ، وبالتالي عليك أن تسعى جاهدًا لتناول الكمثرى قدر الإمكان. فهي منخفضة السعرات الحرارية ، مما يعني أنها هبة من السماء لبطننا.
حيلة صعبة مع البطاطس
أريد حقًا أن أتناول طبقًا من البطاطس المفضلة لديهم ، لكن النظام الغذائي يمنع ذلك. ماذا أفعل؟ حتى المنتج العزيز والقريب منا له سر. إذا كنت تستخدمه باردًا ، فإن النشا الذي هو جزء منه يتصرف مثل الألياف. يحرق الجسم السعرات الحرارية بقوة أكبر وينكمش محيط الخصر. بلورات النشا المقاومة ليست رهيبة للخصر ولن تترسب الدهون عليها.
الفشار والبذور والمكسرات
أهم شيء هو شراء الفشار بدون سكر أو زبدة. وحبوب الذرة الكاملة نفسها تحمل احتياطيًا العناصر الغذائيةلنا وبحر الالياف. هناك حاجة إلى الكربوهيدرات البطيئة لخصر نحيف ، والفشار جزء من نجاحنا. يُنصح بقلي بذور عباد الشمس الصحية في مقلاة بدون زيت. ستساعدنا هذه البذور على قمع شهيتنا التي لا يمكن كبتها في المساء. ما عليك سوى أن تتذكر أن أجسامنا يمكنها استيعاب 100 جرام من البذور في يوم واحد! لن يتأثر مانيكيرك إذا أضفت بذور عباد الشمس المقشرة إلى سلطتك المفضلة.
تعتبر هذه البقوليات من الجوز. إنه المفضل لدى الحلوانيين والأطفال. يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لكنه مفيد للخصر ، لاحتوائه على دهون صحية ، وليست غير صحية مثل الكعك والكعك. نعم ، نحن نتحدث عن الفول السوداني. اشتري هذا \ هذه منتج مفيدو 50 غرام. تستهلك يوميا للصحة.
إذا أضفنا خل التفاح إلى السلطات ، فسيبدأ الخصر في الانخفاض ، وستقوم مضادات الأكسدة الموجودة في الخل بعملها دون أن يلاحظها أحد. فيتامين (أ) والبكتين في خل التفاح هما من أهم حرق الدهون حول الخصر.
لا ينسى شاي صحي... أبيض و شاي أخضر- عظم مشروب صحيلإزالة رواسب الدهون. يحتوي الشاي الأبيض على العناصر النزرة التي تمنع الجسم من إنتاج خلايا دهنية جديدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شربه بانتظام.
وستكون القاعدة الأخيرة في طريقتنا الجديدة في الحياة هي اللامبالاة الصحية وحب الذات والقدرة على النظر إلى أحداث حياتك من خلال النظارات الوردية للمتفائل. يدفعنا الإجهاد إلى فخ الشراهة ، وبعد أن نظرنا خارج هذا الفخ ، لن نقع في شباكه بعد الآن. أتمنى لك صحة جيدة وخصر دبور!
الخريف هو اخطر وقت للخصر. بسبب الطقس البارد ، أريد أن آكل أكثر من المعتاد. لذا تناول الطعام لصحتك! سيخبرك مؤلفو البرنامج بما يجب تضمينه بشكل عاجل في نظامك الغذائي حتى لا تتحول إلى فرس النهر بحلول العام الجديد ولا ينتهي بك الأمر في سرير المستشفى ، وليس على طاولة احتفالية.
كوسة- مساعد موثوق في الكفاح من أجل الخصر النحيف. أولاً ، سعرات حرارية منخفضة جدًا - 23 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام من المنتج. مثل أوراق الخس ، مغذية فقط. ثانيًا ، الكوسة هي بديل مثالي للوجبات السريعة. الحقيقة هي أنها ، كما يمكن للمرء ، حرباء بين النباتات. يكتسب طعم أي منتج. وهذا يعني أنه لا يمكنك التخلي عن الأطباق المعتادة ، ولكن في نفس الوقت تقلل بشكل كبير من محتواها من السعرات الحرارية. ولكن هناك واحد "لكن": الكوسة مغرمة جدًا بالزيت النباتي. إذا قمت بقليها ، فإنها تمتص الزيت بقوة ، ويزيد محتواها من السعرات الحرارية بنسبة 50٪. كيف لا تحول القرع الغذائي إلى "قنابل السعرات الحرارية"؟
يؤكد الخبراء أن البيض المجفف الفطرمغذية أكثر من السجق المسلوق والبيض والأسبرط. والفطر ، على سبيل المثال ، أكثر تغذية من لحم البقر والدجاج والرنجة. هو كذلك؟ هل يمكنهم حقا إشباع أكثر؟
هل تحتاج إلى الحصول على خصر نحيف في خمس دقائق فقط؟ ثم الملابس سوف تساعدك! تشارك نجمة الأعمال الاستعراضية أسرارها حول كيفية اختيار الأشياء لتبدو أقل نحافة.
أزياء الخصر النحيف تؤتي ثمارها. ينمو جيش من النساء النحيفات في الشبكات الاجتماعية. صحيح ، هذه هي الطريقة التي تبدو بها في أغلب الأحيان فقط في الصور. ما هو سرهم؟ ما الذي سيساعدك على الظهور بمظهر أنحف في الصورة؟
ومع ذلك ، من الأفضل تحقيق الخصر النحيف بالطريقة القديمة الجيدة - من خلال تنظيم الطعام. على سبيل المثال ، يتناقص تدريجياً حجم الحصة... استمر في تناول طعامك المعتاد ووضعه على الطبق فقط بنسبة 5-10٪ أقل من المعتاد. وسوف يساعد اللون في ذلك. درس علماء النفس منذ فترة طويلة تأثير اللون على الشهية ومذاق الطعام وحجم الحصة. على سبيل المثال ، النغمات الدافئة - البرتقالي والأصفر - تحسن الشهية والهضم. لون البراعم الصغيرة والعديد من الخضراوات - الأخضر يجعل الطعام شديد الجاذبية لنا أيضًا اللون الورديالمرتبطة بالفاكهة الناضجة. ما هي الألوان التي يوصي الخبراء باستخدامها لمن يريدون إنقاص الوزن؟
كثيرون على يقين: لكي يصبح الخصر أضيق ، عليك الاستسلام إلى الأبد من الخبز... لكن في الواقع ، كل شيء عكس ذلك تمامًا. وجدت دراسة أمريكية كبيرة أن النساء اللائي يأكلن أطعمة صحية (بما في ذلك الخبز) أقل عرضة لتكوين الدهون في البطن والخصر من أولئك اللائي يتكئن على الأطعمة الدسمةومنتجات نصف منتهية. وهذا على الرغم من حقيقة أن الأول يحصل على ما معدله 400 سعرة حرارية في اليوم أكثر. بالطبع نحن لا نتحدث عن رغيف أبيض. فقط الخبز المصنوع من الدقيق غير المكرر مفيد. الآن على الرفوف خيار كبير: "حبوب كاملة" ، "نبتت" ، "حبوب متعددة". أيهما أكثر صحة بالنسبة للرقم؟
إنه لمن دواعي سروري أن ننظر إلى فتيات رشيقات ونحيفات. المنحنيات الجميلة والمشية الرشيقة والبطن المسطح ليست دائمًا هدية من الطبيعة. في 99٪ من الحالات ، يكون هذا نتيجة العمل الشاق الطويل واليومي على جسمك ونظامك الغذائي ونمط حياتك. لكن النتيجة تستحق العناء حقًا! كيف تصنع خصرًا رقيقًا في المنزل: مجموعة مختارة من أكثر الطرق فعالية وما لا تحتاج إلى إضاعة الوقت فيه.
أنواع الجسم الأساسية:
بالطبع ، يجب ألا تستسلم الفتيات "التفاحات" أو "المستطيلات" وأن يتكئن على الكعك. على أي حال ، فإن الجهود والعمل على الجسم سيعطي نتائج إيجابية. يمكنك ضخ الوركين والأرداف ، واختيار الملابس المناسبة لتضييق خصرك بصريًا. هناك العديد طرق مختلفةكيفية جعل الخصر النحيف بما في ذلك الجراحة. لكن ليست هناك حاجة دائمًا إلى تدابير صارمة.
مثير للاهتمام:وفقًا للمعايير ، يجب ألا يتجاوز خصر الرجل البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة 98 سم ، أما بالنسبة للنساء ، فيبلغ الحد الأقصى 78 سم ، وتعتبر الأعداد الكبيرة انحرافًا ، مما يشير إلى السمنة والمشاكل الصحية.
تعد تقلبات البطن والانحناءات ورفع الجذع من أكثر التمارين شيوعًا للخصر والبطن المسطح. لكن في كثير من الأحيان يقومون بزيادة الجوانب فقط ، حيث يتم إجراؤها بشكل غير صحيح. لإزالة الفائض في المكان المناسب ، من الحكمة العمل مع مدرب أو على الأقل الحصول على بعض الدروس. أخطاء صغيرة تؤدي إلى ضخ عضلات البطن الجانبية. القرفصاء ذات الأوزان والانحناءات الجانبية (بما في ذلك الجلوس) والالتواء تتطلب استخدام الأسلوب الصحيح.
ما هي التمارين التي يمكن القيام بها دون خوف:
تمارين "Burpee" تعطي نتائج جيدة جداً. هذا مجمع صغير عالي الجودة لتمرين عضلات الجسم كله بما في ذلك البطن. يتكون من تمارين تنتقل من واحد إلى آخر. يبدأ الدرس بـ القرفصاء العميق، الذي يتدفق إلى الشريط ، ثم يجلس القرفصاء مرة أخرى ويقفز بشكل حاد.
تمرين "الفراغ" يساعد بشكل جيد في تشكيل الانحناءات والتخلص من البطن ، وأحياناً يطلق عليه "مضخة" ؛ تمارين التنفس "Bodyflex" ، "Oxysize" تعمل على نفس المبدأ.
يتم التمرين مباشرة بعد الاستيقاظ أو على معدة فارغة ، ولا يمكنك دمجه مع التمرين الرئيسي وأخذ بضع دقائق على حدة. يُسمح بعمل المكنسة الكهربائية أثناء الوقوف ، على أربع أو في وضع الاستلقاء. تقنية قصيرة للأداء: زفر كل الهواء حتى النهاية ، ارسم المعدة تحت الأضلاع ، احبس أنفاسك لمدة 8-10 عدات ، استنشق. كرر عدة مرات.
لن يكون الخصر نحيفًا أبدًا إذا كنت تستخدم منتجات الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية والوجبات السريعة. تحتوي كل هذه الأطعمة على كربوهيدرات سريعة تترسب على الفور على الجانبين والمعدة. من الصعب جدًا إزالة الدهون من هذه المنطقة ؛ فهي تختفي أخيرًا. لذلك ، فإن المهمة الأساسية هي إعادة الوزن إلى طبيعته ، وبعد ذلك فقط لبدء العمل في منطقة المشكلة. لن يتمكن الشخص الذي يعاني من السمنة وحتى زيادة الوزن قليلاً من العثور على خصر جميل.
لفقدان الوزن ، يمكنك التقاط بعض نظام غذائي فعال، تم تطوير عدد كبير منها. يساعد على إنقاص الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية وتناوب البروتين والكربوهيدرات وأيام الصيام. إذا كان لديك القليل من الكيلوغرامات الزائدة أو كنت ترغب فقط في إنقاص بطنك بوزن طبيعي للجسم ، فمن الأفضل أن تنتقل إلى التغذية الجزئية المناسبة.
المبادئ الأساسية للتغذية السليمة:
الأهمية!الماء ضروري لسير الجسم الطبيعي ولإنقاص الوزن ، لكن لا داعي لاستهلاكه باللترات دفعة واحدة. يجب أن يكون الشرب أيضًا كسريًا ، في رشفات صغيرة في كوب كل ساعة إلى ساعتين. لا يجب عليك اللحاق بالقوة مع المعيار اليومي في المساء.
على مر السنين ، تكتسب النساء الوزن ، ولديهن بطن ، وينتشر الخصر إلى الجانبين ، وغالبًا ما يرتبط هذا بتباطؤ بيولوجي في عملية التمثيل الغذائي. وفقًا للطبيبة المشهورة عالميًا Elena Malysheva ، من 30 إلى 40 عامًا ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 30 ٪ ، من 40 إلى 50 عامًا أخرى بنسبة 30 ٪. لكن لسبب ما ، يصمت الكثيرون بشأن الموقف. هي أيضًا تعاني على مر السنين ، لكنها تبدأ في التغيير قبل ذلك بكثير ، أحيانًا منذ صغرها. يجدر الذهاب إلى المرآة والاستقامة ، وشد الرقبة ، وجمع شفرات الكتف معًا ، وستكون التغييرات في الخصر ملحوظة على الفور. يصبح البطن مسطحًا ويكون الشكل جذابًا.
كيفية العودة أو تغيير الموقف الخاص بك:
أمعاء الناس المعاصرينكسول ، غير مطهر تمامًا ، على مر السنين ، تتراكم الرواسب البرازية والميكروبات والمخاط في الطيات. يمكن أن يصل وزنهم إلى عدة كيلوغرامات. بطبيعة الحال ، هذا حجم إضافي في منطقة البطن. غالبًا ما ترتبط المشكلة بالنظام الغذائي غير السليم ، أي عدم كفاية تناول الألياف الخشنة - الألياف. يتم استبدال الخضروات الطازجة والحبوب والسلع المخبوزة المصنوعة من دقيق الحبوب بشكل متزايد باللفائف والحلويات والنقانق.
كيف تساعد أمعائك على التطهير:
سيكون تأثير تطهير الأمعاء ملحوظًا جدًا ، يمكنك أولاً إجراء القياسات ومقارنتها بعد بضعة أيام. تصل الخسائر إلى 3-5 سم ، ويتحول الشكل على الفور ، إلى جانب الانسجام والخفة والمزاج الجيد.
تطهير القولون له أمور أخرى نقاط إيجابية: يتحسن عمل الكرسي ، تتحسن حالة البشرة والبشرة ، يقل عدد الطفح الجلدي ، تخرج السموم والسموم التي تسمم الدم من الجسم. الإجراء مفيد من جميع النواحي ، لكنه يتطلب نهجًا كفؤًا.
يقضي الإنسان معظم حياته بالملابس. إنها ليست قادرة على تغطية الجسم فحسب ، بل يمكنها أيضًا إخفاء العيوب والتأكيد على المزايا وتضييق الخصر بصريًا. الخيار الأسهل والأكثر أمانًا هو تشكيل الملابس الداخلية. لا تحتاج إلى حفظها ، ولا يجب عليك شرائها عبر الإنترنت. من المهم تحديد الحجم بشكل صحيح. يجب شد البطن والخصر ولكن بدون ثنيات ودرزات بارزة.
يجب عدم شراء ملابس داخلية للتنحيف بألوان زاهية أو مزينة بالدانتيل أو الجلد باستثناء الكورسيهات. يجب أن تكون الملابس التصحيحية غير واضحة. إذا لم يكن من الممكن شراء عدة ألوان مختلفة، فمن الأفضل أن تأخذ البيج على الفور. مناسب للملابس الملونة والبيضاء والداكنة.
نصائح لاختيار الملابس:
عند البحث عن الملابس ، لا تنسى نوع اللون وعمرك. ما هو حق وجيد على شخص آخر لا يعمل دائمًا.
لن يكافأ كل عمل الخصر النحيف... بالإضافة إلى الأساليب الفعالة ، هناك الكثير من الأساليب غير المجدية ، ولكن لسبب ما معلن عنها ومعروفة. في أحسن الأحوال ، سيستغرقون وقتًا ؛ وفي أسوأ الأحوال ، يمكنهم إيذاء الجسم.
ما الذي لا يساعد:
بل والأسوأ من ذلك أن الفتيات يضعن كريمات مضادة للسيلوليت ، أو يلفن أنفسهن في فيلم أو يرتدين أحزمة تنحيف ، ثم يبدأن في لف طوق بهذا الشكل. تأثير الإجراء ممكن ، لكن على المدى القصير. إن فقدان الوزن في مكان محلي أمر مستحيل ، وستعود المياه المفقودة قريبًا جدًا. الحد الأقصى الذي يمكن تحقيقه بهذه الطرق هو تحسين حالة الجلد بسبب التغلغل الجيد للكريم. ولكن لماذا لا تقومين بفركها وتدليكها برفق؟ أي ضغط على البطن يؤدي إلى الألم وإصابة الأعضاء الداخلية. يجب تحديد الطريق إلى الشكل الجميل بشكل صحيح!
حلم كل امرأة تقريبًا ومعظم الرجال هو تناول الطعام وفقدان الوزن في نفس الوقت. اليوم يُقال الكثير عن هذا الأمر ، ولكن اتضح أن هناك أطعمة يمكن اعتبارها طعامًا يساهم بشكل خاص في الحصول على خصر أنحف. ومعظمنا غير سعيد بهذا المكان لشخصيتنا. لذلك ، يجدر التفكير في تلك الأطباق التي ستساعد في جعل الخصر نحيفًا ، بشرط أن يتم تناولها بانتظام.
1. البقوليات
تعتبر البقوليات بحق منتجًا فريدًا. يحبها الكثيرون بسبب مذاقها وخصائصها الغذائية ، كما أنها مفيدة للغاية لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والبروتينات النباتية وكذلك الكربوهيدرات والكالسيوم والحديد وفيتامينات ب وفيتامين أ.
تعود فوائد البقوليات للخصر إلى احتوائها على مواد ذات قيمة خاصة - مركبات الفلافونويد ، التي تمنع تكوين الخلايا الدهنية على جدار البطن. علاوة على ذلك ، تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الألياف ، والتي ، من خلال خلق حجم في المعدة ، تخفف من الشعور بالجوع.
تشمل البقوليات الفاصوليا والفول وفول الصويا والبازلاء والعدس والفول المونج (مونج أو مونج دال) والحمص (الحمص) وديبتريكس (حبوب التونكا).
نظرًا لمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، غالبًا ما تصبح الكمثرى جزءًا من الأنظمة الغذائية المختلفة.
ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا مع الكمثرى ، حيث أن لها تأثيرًا مثبتًا ويمكن أن تساهم أيضًا في زيادة تكوين الغاز.
3. البطاطا المطبوخة على البارد
يجد الكثير منا أنه من الصعب للغاية أن نحرم أنفسنا من متعة تناول البطاطس. ويسمح لأخصائيي التغذية بعدم القيام بذلك ، مشيرين فقط إلى أن البطاطس المستخدمة للطعام يجب أن تكون باردة ، لأنه في هذه الحالة تتشكل بلورات النشا المستقرة. في هذه الحالة ، يبدأ النشا في "العمل" كألياف من الألياف ويساهم في حقيقة أن الجسم يبدأ بحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وفي البطن وتخزين كميات أقل بكثير من الدهون.
4. الفشار
إذا تم طهي الفشار بشكل صحيح ، أي بدون إضافة الزيت أو الملح أو السكر ، فإنه سينظف الأمعاء مثل الفرشاة الفائقة ، مما يساعد على خسارة الكيلوجرامات من الخصر. السر وراء الفوائد الصحية لهذا الطبق هو أن الفشار مصنوع من حبات الذرة الكاملة ، والتي تعتبر صحية وغنية بالألياف.
يعتبر الفشار منتجًا كاملًا للحبوب ، ويعمل أيضًا كمصدر للكربوهيدرات البطيئة القيمة ، نظرًا لاستخدام الفشار حتى في برامج إنقاص الوزن.
5. بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس كنز بحق مفيد للجسمالمواد التي تشمل الفيتامينات والعناصر النزرة والدهون الأحادية غير المشبعة ، مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. لن تكون البذور مفيدة إلا عندما يتم قليها مباشرة قبل استخدامها في مقلاة جافة ، دون إضافة زيت.
من المهم أن تعرف أن الجسم قادر على استيعاب 100 غرام فقط من البذور يوميًا.
إذا كانت عملية تقشير البذور تثير اشمئزازك ، فقم بتنقيحها عن طريق إضافة بذور عباد الشمس إلى السلطات أو نثرها على السندويشات.
6. الفول السوداني
على الرغم من حقيقة أن الفول السوداني ، من وجهة نظر بيولوجية ، ينتمي إلى البقوليات ، إلا أنه من وجهة نظر الطهي يعتبر جوزًا.
من المعروف عمومًا أن الفول السوداني طعام عالي السعرات الحرارية ، لذا فإن فوائده بالنسبة للخصر النحيف تبدو موضع تساؤل. ومع ذلك ، فإن حقيقة أن الفول السوداني يساهم في إنقاص الوزن يمكن تفسيره من خلال حقيقة أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ، والتي تعتبر أكثر قيمة للصحة وفقدان الوزن من الدهون الموجودة في الحلويات (الحلوى أو الكعك).
ومع ذلك ، يجب ألا تسيء استخدام الفول السوداني أيضًا ، لأن 50 جرامًا من هذه الأطعمة الشهية يوميًا ستكون كافية تمامًا. يمكن أن تشكل هذه الكمية من الفول السوداني وجبة خفيفة كاملة ، والأهم من ذلك أنها صحية ومناسبة للخصر.
7. خل التفاح
بالطبع ، الخل المصنوع من التفاح لا يمكن اعتباره منتجًا مستقلاً يساهم في نحافة الخصر. ومع ذلك ، يمكن أن يكون بمثابة إضافة رائعة لتوابل السلطة ، وكذلك كعنصر من مكونات العديد من الصلصات. بمساعدة خل التفاح ، لا يمكنك تفتيح باقة النكهة الخاصة بالطبق فحسب ، بل يمكنك أيضًا منع تكوين طبقة من الدهون في منطقة الخصر.
كما تمت مناقشة فوائد استخدام خل التفاح التركيب الكيميائيمليئة بالعناصر الصحية. من المهم أن تعرف أن خل التفاح يحتوي على فيتامين أ والبكتين ، وكلاهما يعتبر من مضادات الأكسدة القوية.
بالإضافة إلى أن خل التفاح يساعد في تطهير الجسم من السموم والسموم الخطرة. كما أنه يقلل من الشهية لفقدان الوزن.
8. الشاي الأبيض
لقد أثبت العلماء أن الشاي الأبيض له خاصية مذهلة - تدمير الخلايا الدهنية ، وهذا هو السبب في أنه لا غنى عنه لتنحيف الخصر. علاوة على ذلك ، تساهم العناصر النزرة الموجودة في الشاي الأبيض في حقيقة أن الجسم يتوقف ببساطة عن تكوين خلايا دهنية جديدة ، بالطبع ، إذا شربنا الشاي الأبيض بانتظام. من المهم أيضًا أن الشاي الأبيض ، مثل خل التفاح ، مضاد قوي للأكسدة.
غني بالمعرفة عن المنتجات المناسبةللمساهمة في نحافة الخصر ، يجب ألا ننسى أن الأكل بدون نشاط بدني ، مهما كان صحيًا ، لن يجعل الخصر أسبن. علاوة على ذلك ، عند حل مشكلة فقدان الوزن في مجمع ، يجب أن تحاول حماية نفسك من المواقف العصيبة ، لأن هرمونات التوتر هي التي تسبب مجموعة من الوزن الزائد وتثير شغفًا لا يقاوم للحلويات والأطعمة الدسمة.
اعتني بنفسك وبعد ذلك سيكون فقدان الوزن أسهل بكثير مما يبدو.
رومانشوكيفيتش تاتيانا
لموقع مجلة المرأة
عند استخدام وإعادة طباعة المادة ، رابط نشط إلى الأنثى مجلة على الانترنتواجب
في الآونة الأخيرة ، ذكر خبراء التغذية الغربيون أن كل سنتيمتر إضافي حول الخصر يجعل حياتنا أقصر. إذا كان خصرك أقل من 65 سم (للنساء) أو 80 سم (للرجال) ، فإن خطر الموت المبكر يكون ضئيلًا للغاية. ولكن إذا تجاوز هذا الرقم 100 سم (للنساء) أو 120 سم (للرجال) ، فتوقع حدوث مشكلة. من حيث النسبة المئوية ، فإن كل 5 سم فوق المعدل الطبيعي تزيد من خطر الوفاة بنسبة 13٪ -17٪ من حيث الاعتماد على الجنس. إذا كنت لا ترغب في تحمل مخاطر غير ضرورية وتحلم فقط بخصر دبور ، فإليك قائمة بتلك المنتجات التي لن تضر ، ولكنها ستساعد فقط في النضال من أجل الانسجام.
رقم المنتج 1. خبز.وكذلك المعكرونة والبسكويت - ولكن ... فقط من القمح الصلب أو الحبوب الكاملة. على الرغم من حقيقة أن محتوى السعرات الحرارية في هذه المنتجات مرتفع جدًا وأن خبراء التغذية لا ينصحون عادةً بالدقيق لمن يحاولون إنقاص الوزن ، إلا أن المحتوى العالي من الألياف والفيتامينات يجعلها مفيدة للغاية - سواء بالنسبة للشخص أو الجسم. ككل. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أمريكية واسعة النطاق أن النساء اللواتي يأكلن أطعمة صحية (غنية بالألياف والبروتين) أقل عرضة لتكوين الدهون في المعدة والخصر من أولئك الذين ينقرون على الأطعمة الدهنية والأطعمة الجاهزة. وهذا على الرغم من حقيقة أن الأول يحصل في المتوسط على 400 سعرة حرارية في اليوم!
رقم المنتج 2. البرتقال.تقول ديبي سيلبر ، أخصائية التغذية الشهيرة في نيويورك ، إنه كلما زاد فيتامين سي في نظامك الغذائي ، كلما كانت عضلات البطن أقوى. هذا يعني أنه من أجل أن يكون البطن دائمًا لائقًا وجميلًا ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الفواكه الحمضية والبروكلي والطماطم والفلفل الأحمر.
رقم المنتج 3. لحم مسلوق.سيساعدك الطعام الغني بالبروتين على قتل عصفورين بحجر واحد: سوف يشبع الجوع لفترة طويلة ولن يبقى على الخصر. أظهرت دراسة أجراها معهد سكيدمور (الولايات المتحدة الأمريكية) أن أفضل طريقة لفقدان الوزن في البطن هي تقسيم النظام الغذائي اليومي بأكمله إلى 6 حصص ، بحيث تحتوي كل حصة على منتج غني بالبروتين. يمكن أن يكون اللحم المسلوق والبيض والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
رقم المنتج 4. زيت الزيتون.ينصح الباحثون في جامعة رينا صوفيا الإسبانية باستبدال جميع تتبيلات السلطة والصلصات وحتى الزبدة بهذا المنتج. دهون نباتيةأكثر صحة من الحيوانات ، لا تزيد من مستويات الكوليسترول وتحارب تكوين الخلايا الدهنية في البطن. يقول العلماء إن زيت الزيتون هو أصح الدهون النباتية المتوفرة في الاستهلاك على نطاق واسع.
رقم المنتج 5. الأسماك.يتعارض استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية مع إنتاج الأدرينالين في الجسم. كما تعلم ، يتم إنتاج هذا الهرمون أثناء الإجهاد ، وكما اكتشف العلماء مؤخرًا ، فإنه يساهم أيضًا في تراكم دهون البطن. تناول المكسرات والكثير من المأكولات البحرية لتحييد الهرمون الضار.
رقم المنتج 6. الماء.هذا المشروب الميسور التكلفة وغير المكلف يساعد على إنقاص الوزن. يحارب الجوع دون إعطاء أي سعرات حرارية ، وينشط عملية تحويل الخلايا الدهنية إلى طاقة. فقط لا تفرط في ذلك: إذا كنت تفرط في الشرب ، سيترك الجسم بدون البوتاسيوم والصوديوم والأملاح المفيدة الأخرى ، وهو أمر محفوف بمشاكل القلب والكلى.
رقم المنتج 7. نبيذ.تشير دراسة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي إلى أن النساء اللائي يستهلكن كميات معتدلة من الكحول الخفيف يوميًا أقل نحافة من الذين يتناولون الكحول والذين يشربون بكثرة. الجرعة اليومية القصوى هي 100 جرام من النبيذ.
بناءً على مواد من Health.com.
