لذلك يتم ترتيب الرجل أنه من الصعب عليه أن يعيش دون أوهام. ليس خطرا عندما ينتمون إلى فئات مجردة - أحلام حول المستقبل الأكثر صرامة أو الميراث متعدد الألوان. أسوأ بكثير عندما يبدأ الناس في التصرف، اعتقادوا بالنظريات "الأكثر صامما" حول تحسين الرئة والصحة السريعة. وتشمل هذه الأوهام معظم الوجبات الغذائية الحديثة، والتي تنتزل الرائع التخلص من الوزن الزائد.
أقترح اليوم أن تفكر في واحدة من القادمين الجدد المعنون النظام الغذائي غير الصحيةوبعد جوهرها يأتي من مبدأ بسيط: نظرا لأن الدهون الزائدة يفسد الرقم ويؤدي إلى أمراض، يجب استبعادها من النظام الغذائي أو تقليل الاستهلاك جذريا. سيوفر هذا النظام الغذائي، في رأيهم، من الكوليسترول الضار، سوف يتحسن الكبد والقلب، وتنظيف السفن وسوف يكون في النهاية تأثير إيجابي على الرفاه.
كما تعلمون، سأقول بصراحة، أنا لست مؤيدا لهذه النهج المبسطة للصحة. عادة ما أقسم الاستنتاجات، ودراسة مؤلفات المنتجات، في هذه الحالة - أنواع الدهون الغذائية والدور الذي يلعبونه في عمل الجسم.
هذه المواد هي احتياطي استراتيجي للطاقة! اتضح أن الانقسام النشط يحدث أثناء استنفاد الجسم، عندما يحدث نقص الكربوهيدرات والبروتين. لحسن الحظ، لم تكن جوعا في شوارع مدننا مرئية لفترة طويلة. لكن الناس يمتصون في الكميات الهائلة الأطعمة الدهنية، حتى القضاء.
التغذية الزائدة غير المتوازنة - جذر جميع المشكلات، التي كانت مجيئها العديد من أنماط الحياة الصحية الشعبية صنعت الدهون. وألاحظ أيضا أن مجموعة من الكيلوغرامات الإضافية تتفاقم من خلال أسلوب مستقر من حياة شخص حديث. من أجل تناول الطعام ضيقا ويكذب على الأريكة تسحب تصلب الشرايين الناتجة عن توافر الكوليسترول في الأوعية، والسكري، والعجز، وأمراض الكبد والقلب.
والآن بديهية مهمة، ينبغي أن نتذكر! يبدو وكأنه هذا: في طعام حقيقي (عضوي) لا توجد مواد عديمة الفائدة ومؤثرة. كل عنصر من مكوناتها بمثابة دواء و "بناء الطوب" لجسمنا. الأحماض الدهنية التي تتكون من الدهون مهمة للغاية وضرورية لجمالنا وصحمنا! إنها جزء من أغشية الخلية والخلايا العصبية و "مادة رمادية" في الدماغ. تقييد استخدامها، سنخفض مواردنا الفكرية وضرب الجهاز العصبي بشكل مؤلم.
بجانب، الفيتامينات A، D و E بطبيعتها قابلة للذوبان الدهون. هذا يعني أنه عند الجلوس على نظام غذائي خال من الحياة، نقوم بإزالة الأساس لاستيعابهم. من مظاهر البصرية "إعادة التأهيل" ضد خلفية عجز فيتامين (أ) تصبح حدوث الأظافر والشعر وفقدان جلد المرونة والجمال.
إن الافتقار إلى فيتامين E، الذي يقود اتباع نظام غذائي بدون دهون، يقلل من إمكاناتنا المناعية، مما جعل عرضة لغزو العدوى.
سوء الاستيعاب فيتامين ك.، نجعل الجسم عزع قبل النزيف الخارجي والداخلية. أي جرح أو قص في هذه القضية سيقدم العديد من المتاعب.
بالإضافة إلى ذلك، جميع الفيتامينات المدرجة عمل مضاد للأكسدةوبعد هذا يعني أنهم يحيدون المركبات الخطرة - الجذور الحرة، يتصرف سلبا على الخلايا والأنسجة. عن طريق تقليل تركيز مضادات الأكسدة، فإننا بالتأكيد لا نكون مبهجين وأكثر صحة.
مشكلة أخرى تسببها قيود حادة لاستخدام الدهون النباتية والحيوانية - مرض التمثيل الغذائيوبعد يتم تصنيع الأحماض الدهنية من الدهون التي تأتي من الطعام في كائنينا. يشاركون في جميع أنواع عمليات التمثيل الغذائي. على وجه الخصوص، مع نقص في نظام غذائي الدهون الألبان والخضروات، ينتهك توازن الكالسيوم. من السهل تخيل العواقب - هشاشة العظام والأمراض من الأسنان. يلاحظ الافتقار الحاد في هذا المعادن في المتوسط \u200b\u200bوما فوق عندما يبدأ فقدان أنسجة العظام الطبيعية. لذلك، على أمل تسهيل حياتي بعد 45 عاما عن طريق نظام غذائي سيء، يمكنك الحصول على النتيجة المعاكسة.
بعد تقليل حصة الزيوت النباتية من أجل الخلاص من كيلوغرام غير ضروري، نتعامل مع الضعف، نحصل على التعب السريع كهدية وجلد جاف ومشاكل هضمية.
كل الدهون المدان الكوليسترول نحن ضروري لتوليد الأحماض الصفراوية والهرمونات. تجدر الإشارة إلى أن المشكلة ليست في الكوليسترول، على هذا النحو، والاستخدام المفرط للمنتجات التي تحتوي عليه. على أمل التخلص من هذا النوع من الدهون من خلال اصطياد طعام السعرات الحرارية، ونحن نكتشف خطر الفشل الهرمونيوبعد عند النساء، قد يسبب هذا اضطرابا في دورة الحيض (انقطاع الطمث)، العقم والاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التفريغ الحاد للوزن إلى إغفال الأعضاء الداخليةوبعد الشخص الذي يرى سبب كل شيء غاضب في طبقات الدهون، يفسد الرقم، يجب أن يتذكر أنهم يؤدون وظيفة إصلاح مهمة. في فصل الشتاء في بعض الأحيان الدهون المتراكمة في الأنسجة يسخن الولايات المتحدة الحماية من البرد. فقط كمية الدهون في كائننا لا ينبغي أن تكون زائدة عن الحاجة.
كما ذكرنا بالفعل أعلاه، تعمل الدهون كمصدر طاقة احتياطي، أساس استيعاب الفيتامينات ومواد البناء للخلايا. في مختبر الجسم، يحدث التحلل المائي لهذه المواد مع تشكيل الأحماض الدهنية. يلعبون دورا رئيسيا في نشاطنا الحيوي. هناك عدة أنواع من الأحماض الدهنية، والقيمة البيولوجية المختلفة. دعونا نفكر في "Range Tabel"، قدمها العلماء لهذه المواد.
وقد ثبت أن أكثر من غيرها نحتاج إلى أحادي ومجدية أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنيةوبعد إنهم يقومون بتنقية الأوعية الدموية، والقضاء على إغلاق الدم، والكوليسترول الزائد المستمد، له تأثير تجديد. تطبيع ضغط الدم وتحسين إمدادات الدم من الدماغ، هذه المواد تحمينا من السكتات الدماغية والنوبات القلبية. عملهم ضروري لشفاء أنسجة العظام، التالفة أثناء الكسور ومرونة الأربطة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 لديها تأثير مضاد للالتهابات. يؤدي نقصهم إلى تدهور الرؤية، خدر الأطراف والضعف العضلي. إن عدم وجود أوميغا 6 محفوفة بجفاف الجلد وفقدان الشعر وتطوير الأكزيما.
مصادر هذه المواد القيمة هي زيوت نباتية، المكسرات، البقوليات، بذور اليقطين، الأسماك البحرية للصخور الدهنية والمأكولات البحرية.
حمض الأوليك، الذي تلقى الاسم من الكيمياء الحيوية أوميغا 9.، الجزء جزء من الكائن الحي. يجب أن يأتي بقية عددها مع الطعام. إن أسهل طريقة يمكن القيام به، والضغط على السلطة والحساء والحبوب مع زيت الزيتون - منتج طبيعي يحتوي على كمية كبيرة من حمض الأوليك.
المجموعة التالية هي الأحماض الدهنية المشبعة. أنها تعطي طاقة الجسم، ولكن في الوقت نفسه تتطلب حفل استقبال القياس. يزيد الزيادة من خطر حدوث رواسب الكوليسترول في السفن. الموردين الرئيسيين لهذه المواد - اللحوم والدهون والزبدة.
هل هناك بديل للنظام الغذائي بدون دهون، تسأل؟ بالطبع، هناك، سأجيب. ليست هناك حاجة للتخلي عن نغذية السعرات الحرارية لجلب وزنها إلى القاعدة وتحسين الرفاهية! نمط حياة صحي يفترض - الاعتدال والتوازن!
لن أتحدث عن قيود ذاتية معقولة. يعلم الجميع عن ذلك، ولكن فقط وحداتها التي تمارس حقا، والاستمتاع بنتائج ممتازة. ولكن حول الرصيد الأمثل للدهون ضروري.
تلعب الدهون غير المشبعة دورا أكثر أهمية من المشبعة، وتحسين عمل الجسم بنشاط. لذلك، يجب أن تحتوي نسبة الزيوت النباتية والمنتجات منها التي تحتوي على (البذور، البقوليات، المكسرات) ميزة صغيرة (20-30٪) على الدهون الحيوانية. توافق، لا صيغة جيدة! في هذه الحالة، لا نتعرض ل "الإجهاد الطهي" وبدون وجبات غذائية خطيرة ستوفر أنفسهم بكل ما يلزم.
من المنطقي افتراض أن استبعاد المنتجات الغذائية ذات المحتوى العالي الدهون، وتتخلص بسهولة من عدة "كيلوغرامات إضافية وسمات سنتيمترات". خيارات مختلفة متطورة ل "حمية Skim". على الرغم من أنه لا يتعلق باستثناء الدهون من النظام الغذائي.
بهذه الطريقة لفقدان الوزن هو تقليل محتوى الدهون في القائمة اليومية إلى خمسة في المئة. على سبيل المثال، 5 مل "وضعت" في ملعقة صغيرة. عباد الشمس (أو غيرها من الخضروات) النفط. من السهل حساب مقدار الدهون التي يمكن أن تؤكل اعتمادا على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية.
هذا النظام الغذائي لا ينطبق على "صارم".
القائمة ليست صغيرة وتقترح الأفكار الحزينة. ولكن الكثير من المنتجات المسموح بها.
مهم! مراقبة قاعدة واحدة - الحد الأقصى لاستهلاك الدهون هو 30-40 جرام. في اليوم.
يمكن إجراء القائمة بمفردك عن طريق اختيار منتجاتك المفضلة من القائمة المقترحة. اجعل الأمر أسهل إذا قمت بشراء الجداول وفقا لتكوين مؤشر المنتج والنسبيم في الدم.
على الرغم من وجود وصفات جاهزة للأطباق "Skim"، مصممة ليوم واحد أو أسبوع من النظام الغذائي.
الإفطار (7.30)
الإفطار الثاني (10.30)
الغداء (13.00-13.30) مناسبة
وجبة خفيفة (16.00)
في المساء (19.00) لتناول العشاء
خلال النهار، يسمح بالشاي والقهوة والانخفاض العشبي بالمياه غير الكازنة خلال اليوم. يجب استهلاك السوائل إلى لتر.
النظام الغذائي الذي يتم فيه استخدام منتج واحد فقط يستخدم "الوجبات الحمية" ويعتبر جامدة. يجب أن تستمر هذه الطريقة لفقدان الوزن من يوم إلى ثلاثة أيام. الخيار الأفضل هو مرة واحدة في الأسبوع لإجراء يوم تفريغ.
في غضون يوم واحد، يجب أن تأكل 800 جرام من الرائب الدهون المنخفض. قسم في 4-5 حفلات الاستقبال. الضغط - الشاي والماء والمظلل العشبي والشراب من رودهة.
الجبن المنزلية بالإضافة إلى كفير. 0.5 كجم من الجبن المنزلية وكوبين من الكفير يوميا. المشروبات هي نفسها كما في الإصدار الأول.
إذا كنت بحاجة إلى حياة أطول من النظام الغذائي (ما يصل إلى خمسة أيام)، فمن الممكن تنويعها مع إضافة المساحات الخضراء والفواكه والتوت والنخالة
في مزيج من الجبن المنزلية (300 غرام) واللبن الزبادي المنخفض الدهون (200 غرام) أضف شبت، البقدونس، سلطة أوراق القوس الأخضر؛
مزيج النخالة (2 فن. L.) مع الجبن المنزلية (300 غرام) وإضافة أي التوت والفواكه. ممنوع - التين والموز والكمثرى والعنب.
الدهنية من الجبن المنزلية ليست أكثر من 5٪. لا ينصح المنتج ب "الصفر" ببرزيات. يمنع الاستيعاب المناسب للبروتين مع هذا النظام الغذائي الصعب.
إن أنصار نظام غذائي ماجي يعتمد على مطالبات الرائب المنخفض الدهون أنه في الشهر "فقد" إلى 20 كيلوغراما. هذه طريقة متوازنة نسبيا للتغذية. على الرغم من أن القواعد صارمة.
إذا كان من الضروري أن أقاطع أو جعلها خطأ في التسلسل، فأنت بحاجة إلى بدء النظام الغذائي مرة أخرى.
يوصى بتخفيضات الوزن في فقدان الوزن والحليب منزوع الدسم (2٪ -3.5٪). في "يوم تفريغ الحليب"، يمكنك شرب لتر من الحليب، وتقسيمه إلى أربع أجزاء.
لمجموعة متنوعة من الحليب، من الجيد "فرحة" كاردامون أو جوزة الطيب.
أثبت البحث الذي أجراه العلماء الأمريكيون أن الناس يفقدون الوزن بشكل أسرع، وشرب نظارتين من الحليب منزوع الدسم يوميا. تم إجراء الملاحظات لمدة عامين.
تعتبر 88٪ من الناس من جميع منتجات الألبان هي أجبان لذيذة وصحية. تقريبا 75٪ منهم يجبرون على مراقبة النظام الغذائي من وقت لآخر.
هناك أكثر من ألفي نوعين وخمسمائة نوع من الجبن في العالم. شكرا لهذا، يمكنك اختيار العديد من الخيارات لنظام غذائي Skim.
على سبيل المثال
بالإضافة إلى ذلك، ليس من الصعب الطهي الطعام بمفرده. يستخدم Duute Dukan، من الناحية المثالية، الجبن المنزل.
تختلف القواعد قليلا من نظام غذائي قياسي مع الحد الأدنى من الاستهلاك من الدهون والمنتجات الدهنية.
يثبت ثلاثين سنة من الخبرة الطبيب أن أفضل دواء من معظم أمراض القلب، وكذلك السمنة - تغيير نمط الحياة، عادات التغذية.
هذه ليست "طريقة صريحة لتخفيف الوزن". يتم احتساب النظام لمدة شهر على الأقل. على الرغم من أنه يجوز الالتزام لفترة أطول، يتم ضبطه بشكل فردي.
هناك العديد من قائمة النظام الغذائي المثالي لمدة أسبوع، لمدة شهر. بالإضافة إلى ذلك، إظهار "الإبداع الطهي"، يمكنك الحصول على الوصفات الخاصة بك.
النزاعات حول أي طريقة بسرعة تفقد الوزن باستمرار. هناك العديد من "ل" و "ضد". الشيء الرئيسي هو أن التغذية الغذائية التي استخدمت منذ فترة طويلة لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض أو إعادة التأهيل بعد العمليات الشديدة والإصابات.
حقيقة أن النظام الغذائي المريحي يمكن أن يكون مفيدا ولذيذا، العديد من المراجعات يشهد.
مثل هذه الطريقة ل "Tumners" من قبل أولئك الذين يحبون منتجات الألبان واللحوم والجبن وليسوا مستعدين للتضحية حتى لفقدان كيلوغرامات إضافية.
تخلص من 4 كجم في غضون أسبوعين، ما يصل إلى 20-25 كجم في السنة في الواقع، وتطبيق هذه التقنيات.
ولكن ليس الجميع راض عن النتائج. في هذه القصص، نتحدث عن "صلابة" دون اتباع نظام غذائي دهني. حقيقة أن النتائج ضئيلة، تتفاقم الرفاهية. سوء الحالة المزاجية باستمرار، كل شيء يزعج.
لكل شخص، يتم اختيار تقنية فقدان الوزن بشكل فردي. لا يوجد panacea.
هناك بعض الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها إذا تقرر التخلص من زيادة الوزن.
لن يعطي أي نظام غذائي في حد ذاته نتائج جيدة إذا لم يكن هناك نشاط بدني كاف.
فصول في مركز اللياقة البدنية، والسباحة، والجري أو اليوغا أو "محلية الصنع" الرياضة - ما الذي سيساعد في تحقيق الهدف ولن يعطي كيلوغراما "العودة عن طريق العاصفة".
يعتمد النظام الغذائي القابل للتغيير أو القضاء على عدد الدهون من القائمة اليومية، وبالتالي يمكنك تجنب أمراض الكبد الخطيرة والقلب والبنكرياس. إنها طريقة فعالة في الوقاية من تصلب الشرايين.
هذا نظام الطاقة مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عاما. خلال هذا النظام الغذائي، سيتعين على الدهون الحيوانية استبعادها. نفس الشيء، بدوره، لا يحظر، ولكن فقط بكميات محدودة. في الأولوية، سيكون هناك طعام بروتين، جميع أنواع الخضروات والفواكه.
ومع ذلك، يوصي بعض الخبراء بإزالة الدهون من النظام الغذائي بالكامل، يقتصر الآخرون على أرقام أكثر دقة (5-12 في المائة). ولكن لماذا يمكن أن القضاء الكامل على العناصر الضرورية المشاركة في العديد من وظائف البناء؟ على الأرجح النتائج المشنقة. الدهون هي مصدر OMEGA-3 و OMEGA-6. إنهم أيضا مكونات غير قابلة للتصرف من الأيض، وبدونهم لا يمكن امتصاصها في الجسم بعض الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، فإن تجميع النظام الغذائي بدون دهون أمر صعب، لأنها، حتى في كمية صغيرة، موجودة في معظم الأطعمة.
لفترة من الوقت، يجب أن ينسى هذا النظام الغذائي عن اللحم الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون (لحم الخنزير، لحم الضأن، الحيوانات البرية). من المستحيل أيضا استخدام الحيوانات والطيور، لأن هذه المنتجات تحتوي على كمية كبيرة من الكوليسترول. جميع النقانق، يجب أن تترك الخنزير أيضا غذائيا للشخص الذي سوف يلتزم اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. لا يزال هناك العديد من هذه المبادئ.
لا يمكن استخدام أسماك البحر، التي توجد فيها العديد من المواد المفيدة، في هذا النظام، كما تم العثور عليها بشدة لأرقام الدهون.
يجب استبعاد منتجات الألبان في أنفسهم نسبة كبيرة من الزيوت الدهنية والزيوت النباتية والبذور والمكسرات من النظام الغذائي.
تتضمن العناصر المحرمة من النظام الغذائي الدقيق والأطعمة الشهية الحلوة، وجميع الأطباق المحمصة، صلصات مختلفة.
ولكن بالفعل منتجات مع محتوى بروتين كبير يجب أن تسود في نظام غذائي هاملا لفقدان الوزن. تتضمن القائمة الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على طاقة الجسم.
الألياف هي الحساسية الرئيسية لنظام الطاقة هذا، بنفس القابل للذوبان وليس:
ستكون الحلويات جميع أنواع المربيات والمربيات، ولكن من الأفضل استخدام الشاي الأخضر من المشروبات ونادرا ما يكون أسود للغاية دون سكر وحليب.
ينصح بتناول 5 مرات في اليوم. يجب إعداد المنتجات للزوج أو بلانش. في وقت واحد، من الضروري تناول أكثر من 500 غرام.
هنا، عند وجود قائمة قائمة خالية من الحياة لمدة أسبوع من الممكن مع نظام الطاقة هذا:
الاثنين.
الأحد.
مع المحتوى المرتفع من الكوليسترول الضار في الجسم، هناك أعطال في عمل نظام القلب والأوعية الدموية. ارتفاع ضغط الدم، والتطوير الممكن للنوبات القلبية، والكشف عن لويحات تصلب الشرايين والعديد من الأمراض الأخرى هي مؤشرات على استخدام هذه التقنية باعتبارها نظام غذائي سيئ. زيادة الوزن هو أيضا شرط أساسي لنظام الطاقة هذا.
بالإضافة إلى النتائج الإيجابية، فإنها تضررت من الجسم باستخدام هذا النظام التغذوي. الدهون هي واحدة من المكونات المهمة لنظامنا الغذائي. إنهم ليسوا فقط الطبقة تحت الجلد، ولكن أيضا مكون قوة أغشية الخلايا، وكذلك أنها جزء من الدماغ. قد يؤثر نقص الدهون سلبا على الأداء العقلي.
تلعب دورا مهما في عملية التمثيل الغذائي للجسم البشري. كل الكوليسترول المعروف يساعد في تشكيل الأحماض الصفراء والهرمونات. عند النساء، يمكن أن يؤدي عدم وجوده إلى العقم وإغفال الأجهزة الداخلية.
اتضح أن التغذية المطولة مع محتوى قليل الدسم أو استثناء غير مستحسن على الإطلاق.
الشيء الرئيسي هو أنه من المفترض أن تحقق مع انخفاض في الدهون هو فقدان الوزن. ولكن جنبا إلى جنب معه يستحق منع تطور مثل هذا المرض مثل تصلب الشرايين.
يتم توجيه هذا النظام الغذائي أو حل المشاكل الصحية، كما ذكر أعلاه، أو عن طريق محاذاة الرقم.
والمهمة الرئيسية لنظام غذائي غير مطيع لا يضر بالجسم. يمكن أن يؤثر على انخفاض مناعة، تدهور عملية التمثيل الغذائي وتسبب مشكلة أخرى. من الضروري المختصة مع نظام غذائي Skim لتخسيس القائمة لمدة أسبوع. الامتثال للنسبة من العناصر المفيدة في النظام الغذائي مهم جدا للصحة.
ستكون كفاءة نظام إمدادات الطاقة المنخفضة الدهون بالكامل فقط مع الجهد البدني، ما لم يكن الهدف، بالطبع، هو أن تفقد الوزن، ولا يلغي الأمراض من الجسم.
لا يمكن تجاوز العواقب السيئة إلا عندما تم استبعاد الدهون بالكامل من النظام الغذائي.
الأمر يستحق التمسك بهذا نظام الطاقة القصير المدى، في مساحة ثلاثة أسابيع، وإلا لا تجنب المشاكل الصحية.
في العالم الحديث هناك عدد كبير من الوجبات الغذائية بمبادئهم ومؤسساتهم. يمكن تفكيك بعض التوصيات من خلال مثال واحد منهم.
مؤسس واحد من هذه الوجبات هو الدكتور عميد أورنيش. إنه يقدم رفض كامل تقريبا لوجود الدهون في النظام الغذائي. Ornish تقسم الطعام للحركة الفرعية:
المجموعة الأولى تشمل جميع الفول والحبوب والخضروات والفواكه. يفترض أن تستخدم بكميات محدودة، حيث تحتل منتجات الألبان التي تم تعطيلها، الذرة، بياض البيض والبسكويت. في الحطب واللحوم والزيت والمايونيز وجميع أنواع الصلصات والجبن وتوافق البيض والأفوكادو والزيتون والزيتون. أيضا استهلاك غير مقبول بشكل قاطع من السكر النقي والطعام، والذي يحتوي عليه بكميات كبيرة جدا. هذا يشمل أيضا الكحول التوابل الحادة.
وهذا هو، يمكن أن نستنتج أنه في نظام التغذية، فإن المنتجات النباتية هي الأساس، ولكن يجوز استخدام بروتينات البيض ومنتجات الألبان المنخفضة الدهون.
يتم تحديد سهولة النظام الغذائي من قبل عدد غير محدود من وجبات الطعام، وكذلك حجمها، ولكن يجب أن تكون منتبها ولا تنسى توازن ما يأخذه الجسم: يجب أن تكون البروتينات والحديد والفيتامينات طبيعية، والعجز لا يمكن السماح بهذه المكونات.
يتم تجديد البروتين في مثل هذا النظام الغذائي على حساب البقوليات، والكربوهيدرات هناك كمية كافية، وهذا هو بالضبط أولئك الذين هم مفيدون.
يشير دين أورنتش في توصياته إلى أنه بالطبع، تلتزم بنظام التغذية هذا باستمرار الحفاظ على النموذج وهو ضروري لمدى الحياة. والنتيجة هي نظام غذائي لتحقيق بسرعة لن تعمل بسرعة، لكنها مستقرة. في البداية، سيتم ملاحظة فقدان الوزن الطفيف، ولكن قريبا سيأتي كل شيء طبيعيا.
سيستفيد نظام الطاقة هذا الأشخاص الذين لديهم وسوف يصبحوا علاجيا. وفقا ل Dr. Ornisha، فإن محتوى الكوليسترول والدهون في الطعام مع مشاكل صحية تحتاج إلى تقليل فورا. وستكون أساليب العلاج اثنين: الموالية الصارمة والقليل، والثانية سوف تتعلق أكثر بالوقاية.
النظام الغذائي ornisha هو أيضا منع الأمراض مثل:
لذلك، إطعام على هذا النظام، لا يمكنك الحد من أنفسنا بكميات الطعام المتخذة، حيث لا يزال الجزء الأكبر من السعرات الحرارية يتلقى الجسم من الدهون المستهلكة، وعند القضاء أو الانخفاض والبروتينات والكربوهيدرات تأتي لاستبدالها.
نظام الطاقة الشفاء للدكتور أورنيشا هو كما يلي:
النظام الغذائي الوقائي ينظر إلى نفسه، فقط مع نظام غذائي أكثر تجولا، حيث يسمح للدهون المسموح بها.
يمكن أن تكون الأطباق الحادة مفيدة لجسمنا، وربما لا - كل ذلك يعتمد على حالة صحة الإنسان، والخصائص الفردية للجسم، وكذلك من استهلاك هذه الطعام. لفهم أفضل، دعونا نحذر كل الخصائص الإيجابية والسلبية للأطباق بمزيد من التفاصيل.
الأسماك هي واحدة من أكثر المنتجات شعبية تستخدم لفقدان الوزن. من هذا المكون، يمكنك إعداد الكثير من الأطباق الأخرى والمفيدة التي تسهم في فقدان الوزن الزائد وتعزيز الجسم.
يعرف كل من يجلس على نظام غذائي أن أهم شيء في هذا الأمر لا يكسر. ولكن بالتأكيد، سوف يفاجئ الكثيرون أنه في بعض الوجبات الغذائية من الممكن كسرها. يطلق عليه فقط Chetmil - يوم عندما يمكنك تحمل أي شيء. لذلك، وكيفية تعطيل نظام غذائي بشكل صحيح عندما يمكنك ترتيب Chetmil وأكثر من ذلك بكثير.
بالنظر إلى المعدة المسطحة تماما، والساقين الساقين والأرداف، ونقش اليدين والظهر من السباحين، من الصعب تصديق أنهم حققوا ذلك بمساعدة الطلاب في المسبح. ومع ذلك، فمن الممكن حقا. تمارين المياه - واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن. ما تمارين في الماء يجب أن يؤديها لتحقيق شخصية مثالية؟
يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة، ولكن لتعزيز النتيجة لفترة طويلة من الزمن - فمن غير المرجح. ولكن إذا كنت بحاجة فعلا إلى فقدان كيلو في أقصر وقت ممكن، فأنت بحاجة إلى تحقيق أقصى قدر ممكن من الجهد، والتي نتعلم بعد ذلك!
كرسي مشترك عبارة عن مخزون رياضي ممتاز، وذلك بفضل أنه يمكنك إنشاء شخصية مثالية دون زيارة صالة الألعاب الرياضية. ليس من المثير للاهتمام فقط استخدام الأشياء، ولكن أيضا بشكل فعال، لذلك دعونا نسعى لك لمعرفة التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل!
اليوغا أثناء الحمل مفيد للغاية لصحة الأم المستقبل وتطوير الجنين. إنه ليس فقط على الحفاظ على العضلات فقط في النغمة وإعداد الجسم للولادة، ولكن أيضا للحصول على راحة البال والثقة. بالطبع، إذا اتبعت بعض القواعد.
بدأت على الإنترنت حول فوائد هذا النظام الغذائي وقررت المحاولة، لأنه مكتوب أيضا أنه مفيد للصحة.
النظام الغذائي لا يبدو ثقيلا، واختيار المنتجات رائعة. من المشروبات التي يمكنك شربها: الشاي إذا كان مشروبات شاي الحليب، ثم في النظام الغذائي، فإنه من الضروري رفضه أيضا، كما أنه يتعلق بالقهوة، والقهوة العادية يمكن أن تكون، مكواة، فواكه، عصير الليمون، المياه، frems، ولكن كوكتيل الحليب ليس مرغوب فيه.
تقريبا كل ما يمكنك تناوله، باستثناء الأصناف الدهنية من اللحوم، والأصناف الدهنية من الأسماك، وأصناف الطيور الدهنية، ومنتجات الحليب مع محتوى الدهون العالي، ولكن منتجات Skim يمكن أن تكون، النقانق.
لم أستعد لنظام غذائي، قررت للتو في اليوم التالي وجلست في هذه الوجبة. لمدة أسبوع ليس هناك تغيير خاص، لا يوجد تغيير خاص، تدهورت الصحة، والوزن لم يذهب بعيدا، والشعر لم يسقط، لم يظهر مورزينز.
لا توجد قائمة خاصة. على سبيل المثال، لتناول الإفطار لدي مثل هذه الأطباق: عجة مع الخضروات، البيض المسلوق مع سلطة الخضروات، عصيدة مع صدر الدجاج، عصيدة مع البيض، دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة، دقيق الشوفان مع الفاكهة، الجبن المنزلية. لتناول طعام الغداء: حساء الخضار، الخضار المخبوزة، الأسماك الدهنية المنخفضة، الحساء. على سلطة الخضروات أوغين مع سمكة أو فيليه دجاج، سلطة مع البيض والخضر والخضروات. أكلت الفاكهة على وجبة خفيفة، وفقا لقواعد التغذية الصحية، هناك 400 جرام يوميا، أنا هنا في وجبة خفيفة وأكلت. أيضا على وجبة خفيفة يمكنك الزبادي الدهون المنخفضة أو الجبن المنزلية، كفير.
إذا اشتريت شيئا مخزن درس بعناية تكوين نتاجه KBJ.
ليس من الواضح بعض الشيء لماذا لا يذهب وزني إلى أي مكان. أنا حقا فقدان الوزن ولم أذهب، ولكن من أجل التجربة كانت مثيرة للاهتمام. أعتقد أن هذا هو كل شيء بسبب حقيقة أنني أكلت كمية السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات أثناء نظام غذائي. فقط إزالة كمية الدهون. تقريبا إلى الحد الأدنى.
لم أفكر أبدا في حقيقة أن الدهون المفيدة هناك حاجة إلى جسدنا، وبأمانة، وقراءة وأنت:
بعد كل شيء، تعد الدهون أهم مواد البناء للجسم، وتوفير الحماية الميكانيكية والعزل الحراري للخلايا ".
بادئ ذي بدء، فإن الدهون ضرورية بالنسبة لنا للحفاظ على الحصانة، وبذلك يتم امتصاص الفيتامينات والمواد الغذائية بالكامل.
هذا النظام الغذائي ليس خلاص للجسم، وأنا لا أنصح. من الأفضل أن أنصحك بالقراءة عن مخاطر منتجات Skim:
في نهاية عام 2010، أثبت العلماء في مركز السلطة البريطاني بجامعة شيفيلد وجمعية التغذية الأمريكية أن الاستخدام المنتظم للمنتجات المنخفضة الدهون ينتهك الأيض بشكل خطير، ويسبب أيضا هجمات من الاكتئاب والتهيج.
بالإضافة إلى ذلك، وفقا للعلماء الأمريكيين، قد تقدم المنتجات الدهنية المنخفضة تهديدا خطيرا لنظام القلب والأوعية الدموية: الاستخدام المنتظم للغذاء قليل الدسم يقلل من مرونة الأوعية الدموية ويؤثر سلبا على تخثر الدم. في محلات السوبر ماركت من منتجات منخفضة الدسم، يمكنك غالبا تجد منتجات الألبان.
والسؤال الرئيسي هو ما إذا كان يمكنك إنفقد الوزن على هذا النظام الغذائي، وقد أظهرت تجربتي أنه لا يوجد، ويعتقد التغذية أن:
وفقا ل Tamara Vantzova، في النظام الغذائي المبني على استبعاد الدهون، يرتبط خطر خطير - زيادة الأنسولين في الدم. بدوره، هذا يؤدي إلى انتهاك التمثيل الغذائي الطبيعي: شخص يشعر بالأسوأ والوزن بسرعة.
