Početkom ove godine naletio sam na izbor - stalno uzimati lijekove kako bi se smanjio krvni tlak ili ozbiljno pokrenuo skup događaja za zdravlje tijela. Uoči Nove godine odmora 30. prosinca, pritisak 200/120 oštro je diže, nakon bolnice, dijagnosticiraju se arterijsku hipertenziju 2. stupnja. Nakon pražnjenja, tlak se održava u rasponu od 130, 150/82-90
Prolazim tijek masaže kralježnice i cervikalnog odjela, te tijek liječenja na iskusnom osteopatu šefa Odjela za LFC, ručnu terapiju i masažu RKGVV-a. Distrikt Terapeut mi šalje u wellness plivanje u palači na vodi.
Tri ili četiri puta tjedno prisustvujem bazenu. Za mjesec, tlak je normaliziran 116/66. Nakon plovidbe od 130/70 u večernjim satima, samozadobno je se poboljšalo u večernjim satima, san se poboljšao.
On je bio siguran da:
Prednosti plivanja su toliko velike da se ovo zanimanje može pripisati ne samo najpopularnijim sportovima, već i terapijskim tehnikama koje se koriste u procesima medicine i rehabilitacije. Ako tražite zanimanje koje vam omogućuje da kombinirate "ugodno s korisnim", plivanje je upravo ono što trebate.
Plivanje ima snažan koristan fizički i psihički utjecaj na čovjeka. Usput, plivanje se odnosi na one načine tjelesne aktivnosti, što je gotovo potpuno sigurno, razina ozljede na kupačima je jedan od najnižih. Tijelo, uranjanje u vodeni medij, optimalno se održava vodom, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje u sve skupine mišića i zglobova, pretjerano opterećenje na specifičnim zglobovima ili mišićnoj skupini (što ponekad dovodi do ozljeda).
U procesu plivanja postoji alternacija rada različitih mišića, jedan napredak - drugi opuštaju, povećava njihovu izvedbu, razvija i doprinosi povećanju sile. Glatkoća i dimenzija pokreta doprinosi rastezanju mišića i njihovom izduženju, čime postaju jači, jači bez povećanja volumena. Statički napon se smanjuje u vodi, kralježnica je iskrcana, pomaže stvaranju odgovarajućeg položaja. Nedostatak nogu i konstantno aktivnog pokreta omogućuje vam da ojačate noge i izvrsna prevencija protiv ravnog stola.
Redovito odabir plivanja značajno poboljšava rad krvi i srdačnog vaskularnog sustava. Sinkroni rad mišića dogovorenih s dišnim pokretima doprinosi jačanju respiratornih mišića, povećava ton i povećava pluća pluća. U isto vrijeme pluća troše maksimalnu moguću količinu kisika, koji spada u sve organe i sustave tijela.
Fizički učinak vode na ljudsko tijelo (nalik na masažom) omogućuje povećanje ukupnog tona tijela, ojačanjem otpornosti na stres, uklanjanje ne samo fizičke, već i mentalne napetosti.
Plivanje je također jedan od efektivnih kaljevnih postupaka, značajno poboljšanje ljudskog imuniteta i poboljšanje mehanizama termoregulacije. Kao rezultat toga, sposobnost prilagodbe tijela se povećava, omogućujući prilagodbu promjenama u vanjskom okruženju.
Višak težine bit će vrlo uspješna ako plivate. 350w "stil \u003d" margina: 5px 0px 5px 17px; Padding: 0px; Granica: 0px; Vertikalno poravnanje: osnovica; Float: desno; "naslov \u003d" (! Lang: Što je korisno za kupanje?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}
Plovidba, kao fizički proces, Odražava se u ljudskoj psihi, blagotvoran učinak na proces formiranja osobnosti. Nastava plivanja doprinose razvoju takvih psiholoških kvaliteta kao što su: disciplina, upornost, hrabrost, određivanje, ojačati snagu volje i razviti društvene komunikacijske vještine. Mnogi ljudi osjećaju strah od elemenata za vodu, prevladavajući ga i potpuno uronjeni u vodu, nakon što je naučio disati ispravno i potpuno kontrolirati svoje vode vode, ovi ljudi se ne samo da se oslobode svoje fobije, već i postaju emocionalno održivi, \u200b\u200bpostoje kratka pribranost.
Zašto plivanje ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav:
Tijelo plivača nalazi se u položaju blizu horizontalnog, s ovim položajem, srce je mnogo lakše gurnuti krv kroz arterije do periferije.
Gustoća vode premašuje gustoću zraka za oko 800 puta. Stoga, opterećenje u vodi kada plivanje nastaje u gotovo anti-gravitacijskim uvjetima, što je povoljno za kardiovaskularni sustav. Pritisak vode do površine plivačkog tijela značajno olakšava odljev krvi iz periferije u srce.
Guranje krvi iz periferije u srce na sustavu vena pomaže u plivanju ritmičkog rezanja mišića i dubokog disanja (zbog kretanja dijafragme duboko spustiti značajne količine venske krvi i limfe jer su se iscijelili iz jetre i trbušne organe u smjeru srca, čime se olakšavaju rad srca, a krv i limfe su isključene, tj. Poboljšanje uklanjanja životnih proizvoda).
Zahvaljujući dubokom dahu tijekom plivanja, provodi se dobra srčana masaža: pluća s pokretom disanja nježno su pritisnuti u srce, kao da posuđuju.
Nedostatak statičkog napona pozitivno utječe na srce i sustav plovila.
Dakle, kada je plivanje, kao i kod bilo koje tjelesne aktivnosti, poboljšana je aktivnost kardiovaskularnog sustava, ali se to pojačanje događa u iznimno povoljni uvjeti, Stoga je plivanje praktično nema kontraindikacije i preporučuje se za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, poboljšanje stanja srca i plovila ljudima svih dobi. Razmotrimo detaljnije kako plivanje utječe na srce, posuđe i sastav krvi.
Plivanje i srce
Srce je snažna mišićna pumpa koja osigurava protok krvi kroz sustav krvnog žila. U minuti je ljudsko srce pumpelo oko 6 litara krvi i oko 8.000 litara dnevno, a za 70 godina - oko 1.75.000.000 litara krvi.
Redovita klase plivanja podižu funkcionalnost Srca i čine njegov rad ekonomičniji:
Povećati snagu srčanog mišića i volumena gurnuti preko krvnog ciklusa
Rad s graničnim intenzitetom, srce plivača može razviti tempo do 200 smanjenja u minuti, a količina krvi ubrizgava u aortu se povećava s 4-6 litara (karakteristika neobubrene osobe) do 35- 40 litara u minuti. A to je najbolja prehrana i opskrba mišićima i organima, bolje prevladavanje opterećenja.
Smanjena broj otkucaja srca
(Brzina otkucaja srca)
Stopa otkucaja srca (puls) je iznimno individualan i ovisi o dobi, vrsti tijela, tjelesne težine, prehrana, zdravlje, fizički oblik, stupanj umora, vrsti prehrane i drugim čimbenicima. Puls u ostatku neobučene odrasle osobe je od 55 do 100 snimaka u minuti (prosječna vrijednost je 60-80 snimaka). Sportaši obuke CSS je 40-60 udaraca u minuti. Što je manje često srce smanjeno u mirovanju, moć srčanog mišića: srce radi u ekonomičnijem načinu - u jednom redukciji, bačena je veća krv, a pauze za odmor se povećavaju, srce ima vremena Operite srce kroz kružne posude. Zbog toga se troši manje napora i srce je manje istrošeno. Redoviti tečajevi plivanja u aerobnom načinu dovesti do postupnog smanjenja broja otkucaja srca.
Napravit ćemo jednostavan račun kako bismo predstavili opseg štednje. Uzmite osobu čije je srce smanjeno u mirovanju 65 puta u minuti, to znači da je dan broj šokova 93600. Kao rezultat sustavnih sesija u plivanju otkucaja srca, pala je na 60 udaraca, ispostavilo se da jest 8.6400 snimaka dnevno. Dakle, ušteda dnevno će biti 7.200 snimaka, a tijekom godine više od 2,5 milijuna snimaka!
Povećana izdržljivost na fizički napor
Prilikom obavljanja istog opterećenja kod ljudi, redovito se bave plivanjem, u usporedbi s nevladinom osobom, manjoj mjeri povećava puls, minutu volumen krvi i sistoličkog tlaka. Dakle, prevladati teško opterećenje, pa čak i preopterećenje obučene osobe će biti lakše, budući da mu srce gura količinu krvi u posude.
Plivanje i plovila
Redoviti tečajevi plivanja imaju pozitivan utjecaj na stanje krvnih žila:
Povećava se elastičnost i smanjenski kapacitet plovila; Poboljšano je stanje vaskularnog zida i razmjenu u svojim tkaninama. Zbog poboljšanja razmjene u tkivima vaskularnog zida, taloženje kolesterola se smanjuje. Plivanje zaustavlja razvoj proširenih vena i poboljšava stanje venskog zida.
kod ljudi koji redovito plivaju, tijekom vremena, promjer arterija se povećava, krvni tlak je normaliziran, ostajući na isti način kao iu mladosti.
zbog redovitog plivanja aktivira se cirkulacija periferne krvi. Uz glavne posude, dodatne (bočne ili premosnice krvnih žila, koji pružaju protok ili odljev krvi uz glavnu posudu), zbog čega se kapilarni kanal povećava u radnim tijelima i poboljšava se snaga. Aktivni kolaterali srčanog mišića, ne dopuštajući kršenje u svojim aktivnostima, održavaju se u radnom stanju, koji služi kao izvrsna prevencija bolesti srca.
Plivanje i sastav krvi
Plivanje doprinosi promjenama u krvi. Kada se osoba nalazi u vodi, povećava broj krvnih elemenata (eritrociti, leukociti, hemoglobin). Ovaj fenomen se promatra čak i nakon jednokratnog boravka u vodi. 1.5-2 sata nakon plivanja, sastav krvi zapravo doseže normalnu razinu. Redoviti tečajevi plivanja doprinose poboljšanju razine elemenata formiranja krvi već dugo vremena.
zaključci
Kao rezultat sustavnog plivanja, stanje kardiovaskularnog sustava je poboljšano: srce radi učinkovitije (njegova snaga, povećanje udaraljke i ekonomično (frekvencija frekvencije se smanjuje), cirkulacija periferne krvi se smanjuje, stanje krvi Poboljšaju se plovila i prehrana svih organa i tkiva, krvni tlak se normalizira.,
Plivanje čini ogroman doprinos prevenciji kardiovaskularnih bolesti i vaskularnih patologija (uključujući hipertenzija, infarkt miokarda, ishemijske bolesti srca, proširene vene).
Značajan je da ponovno bilježi činjenicu da se tijekom plivanja, obuka kardiovaskularnog sustava javlja u povoljnim uvjetima. Takvo opterećenje je korisno i praktično nema kontraindikacije i dobna ograničenja. Osim toga, plivanje je korisno za druge organizma sustava.
Plutajući na zdravlje, i neka vaše srce uvijek ostane mlad i snažno!
Kupanje kao sport nastao tijekom dana drevnih Egipćana, u 2,5 tisuća godina prije Krista: tekst egipatskog faraona pronašao je tekst koji govori o lekcijama plivanja kraljevske djece.
Za antikni Grci, sport je kultna lekcija, oni su prirodno atletski presavijeni, plivanje se smatralo korisnim zanimanjem za tijelo i dušu.
Voda je daleko od stranca do ljudskog elementa, jer su prvi mjeseci života, dijete leži s majkom u želucu ispunjenom vodom.
Ovo okruženje za njega mi smo upoznati i sef.
Teško je precijeniti korist i blagotvoran učinak na tijelo ovog sporta, kao i svaka medalja - postoje dvije strane. Stoga, prije odlaska na bazen, svaka odrasla osoba će sigurno znati koje koristi i štete je plivanje na tijelu.
Pronađene su dvije vrste bazena: dugačke 25 metara i 50 metara. Rijetko zadovoljiti nestandardne - manje od 25 metara. Prosječna temperatura vode je 25 - 26 ° S, Bazen se čisti kloriranom vodom, iako u nekim modernim bazenima, oprema za čišćenje radi na ozonu. U javnim bazenima, čišćenje ozona koristi se u kompleksu s klorom.
Činjenica da plivanje jača fizičko zdravlje, vjerojatno ste mnogo čuli. Međutim, mnogi ljudi ne znaju da je plivanje u bazenu korisno za psihički i emocionalno ljudsko zdravlje, Voda se opušta, umiruje, ublažava stres, poboljšava apetit, normalizira san. Zahvaljujući postupcima vode, pojavljivanje živčanog sustava, pojavljuje se osjećaj mir, harmonija. Opuštanje aktivira izvedbu živčanih završetaka.
U vodi, plivači moraju obavljati pokrete napajanja koji koriste gotovo sve mišićne skupine. Stoga je uravnoteženo trening za mišićekoji će ojačati koštano tkivo i mišićno-koštani sustav. Kada plivate, minimalno opterećenje na zglobovima javlja se položaj koji se poboljšava i izdržljivost tijela se proizvodi.
Plivanje u bazenu zdravstvenih koristi, tijelo je doslovno zasićeno energijom. Plivač provodi dišni gimnastika, tijekom kojih su pluća ventilacija i postupno povećavaju svoj volumen. Tijelo dobiva više kisika, metabolizam se ubrzava, a to dovodi do spaljivanja potkožnog masnoće i poboljšava probavu, što dovodi do jačanja imuniteta.
Kupanje u bazenu za tijelo, treniraju srčani mišići, Redoviti posjeti bazenu jača kardiovaskularni sustav, povećava snagu srca - za jedan ciklus, srce može gurnuti mnogo veću količinu krvi.
Plivanje je svojstveno brojnim kontraindikacijama, pa prije nego što počnete redovito posjetiti bazen, bolje je konzultirati se s terapeutom, ortopedskim i neurologom. Kontraindikacije ovog sportskog sporta nije toliko, ali ipak, ne preporučuje se plivati:
S prehladama, kao što je ORZ, Orvi, gripa, upala pluća;
U neurološkim odstupanjima popraćenih konvulzijama;
S kongenitalnim teškim srčanim bolestima;
S epilepsijom;
S ozbiljnom oštećenom funkcijom mišićno-koštanog sustava, kada osoba treba stalnu fiksiranje udova;
S kožnim zaraznim bolestima.
Budući da se voda u bazenu dezinfekcija s kloriranjem, ovaj kemijski element negativno utječe na kožu, sluznicu, kosu i nokte. Često postoje slučajevi alergijske reakcije.
Plivanje u kategoriji bazena ne uzrokuje, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje duž tijela plivača, a ne postoji opasnost od napetosti ligamenata, preopterećenja mišića i zglobova na zglobovima. Otpornost na vodu je 12 puta jači od otpora zraka, tako da tijekom treninga vode utrošeno je 400-5 kcal, A to je 25% više od energije utrošenog tijekom intenzivnog rada. U isto vrijeme, pokret u vodi je lagan i gladak, nećete osjetiti napetost mišića, koju osjećate, znojenje u teretani. Nijedan sport se ne bori tako nemilosrdno s celulitom, poput plivanja, vode masaže kože, povećava elastičnost i ton. Kada plivate u bazenu, krvotok se povećava, tekućina počinje ravnomjerno cirkulirati u limfnom sustavu, tako da ovaj sport nije samo sredstvo za borbu protiv celulitskih sedimenata, ali i metodom sprečavanje "Orange Cork".
Za trudnice plivaju u bazenu korist za zdravlje Znanstveno dokazana činjenica, jer pomaže da se opusti kralježnica, koja čini glavni teret tijekom trudnoće. Bol u leđima i osteohondrozi s redovitim posjetom bazenu neće sebi reći.
Za one žene koje ulaze u voće i dodaju u težini - plivanje potrebnu vrstu tjelesne aktivnosti: u bazenu, minimalni rizik je ozlijeđen ili istezanje, dok tijelo buduće majke može aktivno potrošiti energiju, a time i dodatne kalorije.
Redoviti posjeti bazenu blagotvorno utječe na kardiovaskularni sustav, smanjuje krvni tlak i jača posude, što eliminira ženu iz proširenih vena i hipertenzija, istodobne trudnoće.
Dišni gimnastika kada ronjenje u bazenu pomaže budućoj majci da se pripremi za porod. Pravilno disanje je važno tijekom poroda, budući da dovoljna količina kisika pomaže mišićima da se bolje smanjuju - imitacija dišnog sustava nastaje tijekom borbe.
Plivanje umirujuće učinkovito utječe na psihu i omogućuje trudnicu da se opusti, osloboditi stres i riješiti se strahova vezanih uz nadolazeće rođenje i teške borbe. Redoviti posjeti bazenu tijekom trudnoće pomoći će ženi da se osjeća vedro, energično i riješi se od nesposobnosti opterećenja uzrokovanih teretom.
Majke za njegu nisu kontraindicirane posjetiti bazen, jer nakon rođenja bebe, svaka žena nastoji pronaći sportski oblik i tanko zategnuto tijelo, a plivanje je učinkovit način da se uništi nepotrebne kilograme i plivanje u bazen štete neće donijeti oslabljeni organizam. Prilikom laktacije Ne zaboravi o mjerama oprezaTko, promatranje svake žene, očuvat će proizvodnju mlijeka u dovoljnom volumenu:
1) Svaka vrsta hipotermije tijela ponekad dovodi do gubitka mlijeka, pa nakon posjete bazenu poželjno je toplo u sauni ili pod toplim tušem.
2) Potrebno je pažljivo pristupiti odabiru kupaćih kostim - glavna stvar je da ne razjasniti i otpusti prsa.
3) ne bi se trebalo preopteretiti i iscrpiti se s diljem plivačima, skrb za njegu mora odabrati teret za sebe, koji će donijeti tijelo samo korist i zadovoljstvo.
4) Nakon nastave u bazenu, isperite tijelo, operite klorirani vodu, osušite kosu i promijenite vlažnu odjeću na suhi komplet. I tek nakon ovih postupaka idu kući u bebu.
Umjereni fizički napor neće dovesti do gubitka mlijeka. Oni mijenjaju svoj ukus, jer kada trenirate, proizvodi se mliječna kiselina, ali nakon sat vremena je acid atenuirana, a ubrzo nakon posjeta bazenu možete jednostavno hraniti dijete.
Plivanje u bazenu je korisno za rastuće dječje tijelo, beba postaje izdržljivost, čime se generira ispravan stav, imunološki sustav je ojačan.
Bazen posjećuje temperaturu dječjeg tijela, povećava otpornost na virusne i prehlade. Čim dijete ide u školu, opterećenje na kralježnici će se povećati, ima problema s držanjem. Od djetinjstva mnogi počinju formirati skoliozu, koji će se u budućnosti odnositi u budućnosti u tjelesnoj aktivnosti djeteta.
Plivanje pogoduje ispravnom razvoju mišićno-koštanog sustava, pomaže u obliku mišićnog korzeta koji podržava kralježnicu. Brzo kretanje nogu u vodi sprječava razvoj ravnog stola, koji se često nalazi u djeci i jača mišiće gležnja.
Plivanje povoljno utječe na središnji živčani sustav djeteta: normalizira san i apetit, ton tijela se povećava. Uranjanje u vodu s zadržavanjem disanja, povećava cirkulaciju krvi mozga, koja favorizira mentalni razvoj vaših mrvica. Igranje djeteta u odjeljku plivanjaOdbit ćete vaše dijete fizički, a od djetinjstva podučava disciplinu i neovisnost.
Plivanje u slivu zdravstvene prednosti opipljivo, naplaćujete pozitivne i snažne, a tijelo postaje mršavljenje i zatezanje. Plivanje ima blagotvoran učinak na sve organe i sustave organizma. Ne biste trebali prekinuti nastavu tijekom trudnoće i laktacije, slijedite preporuke i mjere opreza. Jedini način kupanja u oštećenju bazena - bakterije i kože zarazne bolesti, ali nije potrebno brinuti o tome, budući da je rizik od "pokupiti" infekcija minimizirana.
Javni bazeni opremljeni su očinskim biljkama za obradu vode koje ubijaju patogene bakterije. Iako klorirana metoda čišćenja stvara vjerojatnost da postane alergen i nadražujuće sluznice, uzrok pogoršanja stanja kose, kože i noktiju. No, prednosti iz posjeta bazen su mnogo više - slobodno ići u bazen za sebe i ne zaboravite uzeti svoju djecu.
Plivanje: njegove prednosti i štete su zainteresirane za sve početnike amateri sportaši. Može se nazvati najpovoljnije, udobnije i što je najvažnija stvar učinkovito i korisno, U isto vrijeme, kao i svaka druga vrsta tjelesne aktivnosti, plivanje se može doživjeti ljudsko tijelo i koristi i kako šteti. Međutim, može se pouzdano tvrditi da u većini slučajeva vodene klase imaju blagotvoran učinak na zdravlje. Čak iu onim situacijama u kojima osoba ne zna plivati \u200b\u200bi jednostavno proizvoljno kretati u vodi.
Plivanje je neprocjenjiva korist za ljudsko zdravlje. Otkrivanje dobrobiti plivanja za ljudsko zdravlje je glupo i besmisleno. S vježbom u vodi gotovo svi mišići ljudskog tijela su uključeni.
Poznata je ogromna pozitivna uloga plivanja na kralježnici. U vodi, tlak na njemu je značajno smanjen, dok se unutarnji diskovi obojeju, kao rezultat toga, stvara se stvaranje odgovarajućeg položaja.
Čovjek uronjen u vodu dobiva opterećenje ravnomjerno raspoređeno na apsolutno svaki mišić i zglob. Glatki pokreti u vodi favorizira istezanje i produljenje mišića, kao posljedica kojih su ojačani, ali ne povećavaju volumen.
Preporučiti plivanje i prevenciju flatfootUostalom, nedostatak nožne potpore u vodi, kao i aktivni pokreti doprinose jačanju zaustavljanja.
Kardiovaskularni i cirkulacijski sustavi također se poboljšavaju u procesu plivanja., Kao rezultat ekvivalentnog rada mišića, postoji jačanje respiratornih mišića, povećanje tona i, naravno, povećanje volumena pluća.
Zbog stalnog vremena plivanja, to se događa. Ljudska aktivnost u vodi povećava imunitet, poboljšava mehanizme termoregulacije. Kao rezultat toga, ljudsko tijelo postaje više prilagodljivo za promjene u vanjskom okruženju i, dakle, manje osjetljivo na različite prehlade i druge bolesti.
Naravno, nemoguće ne spominjati plivanje način zapošljavanja, Kao rezultat svih vrsta pokreta u vodi, metabolizam se značajno ubrzava, kao rezultat toga, definitivno, deby je brzo. Između ostalog, tijekom plivanja iz ljudskog tijela, toksini i troske su izvedeni iz ljudskog tijela.
Voda je prekrasan tjelesni masager, Postupci vode poboljšavaju elastičnost kože, a preporuča se svima onima koji pate od hipertenzije ili onih koji imaju problema s zglobovima ili proširenim venama.
Plivanje je tako koristan pogled učitava to čak preporučite trudnice, Nastava u vodi pomažu u jačanju mišićnog korzeta, eliminirati celulit, zadržati elastičnost kože i fleksibilnost. Između ostalog, plivanje je sjajan način za ženu nakon poroda da vrati svoj oblik.
Vrlo korisno plivanje za mušku moć. I ne samo o jakim mišićima, već i da redovite klase u vodi poboljšavaju erektilnu funkciju. To se događa zbog masažnog učinka vode na genitalije čovjeka.
Dosta pozitivno plivanje i djeca, Takve klase pomažu normalnom fizičkom razvoju dječjeg organizma i jačanju imuniteta. Dijete čini pravo držanje, živčani sustav je ojačan, spavanje se poboljšava, apetit se normalizira.
Iz više razloga, većina ljudi nema mogućnost plega tijekom cijele godine u otvorenim izvorima vode: mora, rijeke, jezera itd. Za takve svrhe stvaraju se bazeni. Upotreba plivanja u bazenu je ista kao u bilo kojem otvorenom izvoru. Usput, kažu čak i to plivajte u bazenu, na primjer, mnogo učinkovitije za tijelo nego u moru. To je povezano s raznim sastavom vode. U slanoj morskoj vodi, osoba se može održati bez napora, ali u slatkoj vodi bazena, zadržavanje vode zahtijeva osobu značajnijeg djelovanja.
Uglavnom plivanje je zdravlje korist, ali u nekim rijetkim slučajevima može uzrokovati štetu čovjeku. U pravilu, to je povezana s kvalitetom vode.
Prije svega, odabirom vanjskog spremnika za kupanje, potrebno je točno biti sigurni da kupanje u njemu dopuštene sanitarne epidemiološke strukture.
Naravno, korištenje plivanja u bazenu je nesporna, ali klorirana voda sadrži veliki broj bakterija. Kao rezultat toga, osoba može pokupiti gljivice, šuga, bakterije, uzrokujući pojavu bradavica. Tako važno prije i nakon pažljivog posjeta bazenu tuširati se Koristeći različite higijenske agense.
Još jedan nedostatak klorirane vode je da je jako loše utjecati na stanje kose i noktiju, uzrokujući im krhkost. Klor ne utječe na kožu, ponekad uzrokuje alergijsku reakciju kod ljudi.
Mnogi od slobodnih podnih predstavnika se boje posjetiti bazen, jer vjeruju da plivanje može dovesti do činjenice da će imati široku ramenu, kao rezultat toga će izgubiti ženstvenost svojih figura. Takva sudbina očekuje samo djevojke koje se profesionalno angažiraju u ovom sportu. Ako kupanje dva puta tjedno oko sat, onda se bojite da će vaša široka ramena biti, ali korištenje plivanja u bazenu za njihovo zdravlje i ljepotu bit će vrlo opipljivo.
Posjetivši plivanje, zdravstvene naknade osjećat će se ne samo na prostornom planu, već i na emocionalnom stanju.
Prije svega, klase plivanja su stresa, poboljšati opće psiho-emocionalno stanje, raspoloženje. U mnogim slučajevima, plivanje preporučuje ljude koji su pretrpjeli bilo kakve fizičke ili psihološke ozljede kao program rehabilitacije.
Plivanje je ogromna korist za one koji pate od nesanice, kao i nakon takvih razreda, osoba je mnogo jača i zaspi i brže.
Čak i plivanje blagotvorno utječe na formiranje osobe. Redoviti tečajevi plivanja razvijaju tako važne kvalitete kao određivanje, aktivnost, disciplinu, ustrajnost, poboljšanje snage snage, a također razvijaju komunikativne vještine.
Do danas, mnogi ljudi vode sjedeći način života, kao rezultat kojih se dobiva spinalna zakrivljenost, bol u leđima itd. Naravno, jedan od najučinkovitijih i sigurnijih načina. ispravke držanja Zove. I ne možete samo ograničiti uobičajeno kupanje, već napraviti neke vježbe koje će pomoći vašoj kralježnici.
Najlakša je vježba koja je oštećena držanje nagib tijela u vodi naprijed-natrag, Potrebno je učiniti ovu vježbu najmanje 10 puta tamo i natrag, malo odmora, poželjno je ponoviti vježbu.
Također, sljedeći pokreti će također pomoći za zdravlje držanja: stojeći u vodi na vratu, potrebno je podići ruke ispred sebe tako da su s stražnjom stranom da budu smješteni jedni drugima, a zatim Postoji oštar pokret za razrjeđivanje ruku na bočnim stranama, a zatim ih vratite u svoj izvorni položaj. Da bi takvi manevri trebali biti najmanje 25 puta.
Također možete stajati u vratu vrata, kredit natrag u dvorcu i podignite ih na ovaj položaj, Ponovite takvu vježbu slijedi najmanje 20 puta.
Vaša pozornost zabavljajući video o tome što se druge vježbe mogu obaviti u vodi. Savršeni su za nastavu u bazenu. Ako ste primijetili i odlučili ustati s vremena korištenja s korist i obaviti nekoliko vježbi za ljepotu i zdravlje vašeg tijela.
Gostev Victoria.
Izvješće opisuje povijest nastajanja i razvoja plivanja, stilova plivanja. Značenje plivanja u ljudskom životu i praktičnom radu prepoznati utjecaj plivanja na ljudskom tijelu.
Općinska autonomna sekundarna ustanova
"Srednja škola №18"
Istraživanje na temu:
"Plivanje i njegov utjecaj na tijelo
čovjek "
Izvedena:
student 4 "A" klasa
Gostev Victoria.
Vođa:
Romanova Natalia Ivanovna
magadan
2018
Uvod ................................................. .................................................. 3.
………………………………………. 4
Ii. Stilovi plivanja………………………………………………………………………… 4
III. Plovidba u ljudskom životu………………………………………………...5
3.1. Mogućnosti utjecaja plivanja na ljudsko tijelo ................................. 6.
3.2. Eweing plivanjem na kardiovaskularnim, dišnim respiratorima
sustav i mišićno-koštani sustav .............................................. ......................... ..7-8
3.3. Eweing plivanje na živčanom i imunološkom sustavu ........................ ... 8-9
3.4. .ule plivanja na formiranju osobe ....................................... ......... 9-10
3.5. Tvornica plivanja ............................................ ............. 10
3.6.realna vrijednost plivanja ............................................... .................... 10
Iv. Praktično - eksperimentalni rad za identifikaciju utjecaja plivanja
Na ljudskom tijelu
4.1. Utjecaj vježbanja plivanja na učestalost kardiovaskularnih rezova ......... 11
4.2. Usporedna analiza Testovi u fizičkim pokazateljima ........................... 11
4.3. Dijagnoza emocionalnog stanja emocionalno - analogija boje
Lutoshkina ................................................ .................................................. ........ 11-12
4.5. Usporedna analiza akademskih rezultata ............................................. ......... 12
4.6. Test "Tablice shulte" test "distribucija i prebacivanje pozornosti" .......... 12-13
4.7. Moja postignuća ................................................ .................................. 13-14
V. Rezultati (zaključci) …………………………………………………………………….14
Popis izvora i književnost ............................................. ..................... ..15
Aplikacije ................................................. .................................................. ......... 16-19
Uvod
Relevantnost odabrane teme:
Trenutno je naša država prilično akutna Problemi zdravlja mlađe generacije, obrazovanje u djece treba zdrav način života, zdravo slobodno vrijeme. Među ostalim masovnim sportovima, plivanje kombinira mogućnost skladnog razvoja tijela, izraženu zdravu orijentaciju, važnu primjenu, emocionalnu privlačnost vodenog okruženja.
Svrha rada:
Ispitati učinak plivanja na zdravlje i razvoj osobe
Zadaci:
Istražiti posebnu literaturu o istraživačkom problemu;
Provjerite praktičan način kupanja u životu osobe.
Pretpostavke i pitanja koja su provjerena (hipoteze)
Otkrim je li potvrđenohipoteza : Plivanje doprinosi sveobuhvatnom, skladnom, fizičkom i psihomotornom razvoju čovjeka.
Istraživanje (metode, tehnologija, sredstva)
Kada radite na projektu, sljedećemetode Istraživanje: proučavanje znanstvene i metodološke literature, praktični eksperiment, psihološko ispitivanje, mjerenje otkucaja srca, metoda istraživanja.
I. Povijest nastanka i razvoja plivanja
Rašireni nalazi arheolozi sugeriraju da su ljudi koje su naučili davno. Umjesto toga, plivanje je pokrenuto traženjem hrane i vojnih poslova. Godine 1515. u Veneciji su se održali prvi natjecanje plivača. Godine 1869. u Engleskoj je otvorena prva amaterska škola plivanja. Malo kasnije, takve se škole pojavile u Švedskoj, Njemačkoj, Mađarskoj, Francuskoj, Nizozemskoj, SAD-u, Novom Zelandu, Rusiji, Italiji i Austriji. Krajem 19. stoljeća nalazi se porast popularnosti vodenih sportova, preduvjet za to bio je pojava umjetnih bazena. Od 1896. do danas plivanje je uključeno u program olimpijskih igara. Godine 1899. održano je veliko prvenstvo među zemljama Europe, koje se nazivalo Europsko prvenstvo. Godine 1908. međunarodni temelj plovidbe (Finn) razvio je i zabilježio glavne udaljenosti za natjecanje, kao i nalog plivača.
Ii. Stilovi plivanja
U sportskom plivanju postoji 4 stila:
Puzati Najbrži tip plivanja, koji je karakteriziran naizmjeničnim i simetričnim pokretima rukama i nogama. Svaka ruka čini široko otkucaje duž osi tijela plivača, noge se naizmjenično popele i spuštaju.
Okrenite na leđima - stil plivanja, koji je vizualno vrlo sličan uobičajenoj kruni. Sportaš također čini alternativno veslanje rukama s alternativnim podizanjem i spuštanjem nogu, ali lebdi na leđima i stvara pravu ruku preko vode.
Prsac - Vrsta plivanja, u kojem sportaš obavlja simetrične pokrete u ravnini, koji je paralelan s površinom vode.
Leptir - Jedan od tehnički složenijih i dosadnih vrsta plivanja.Kada se krećete s leptirom, sportaš stvara širok i snažan grah, podižući plivačevo tijelo preko vode, a noge i zdjelice čine valne pokrete. Smatra se drugom brzinom nakon puzanja.
Iii. Značenje plivanja u životu osobe
Prema toj temi, studirao sam književnost korištenjem internetskih resursa, srušio dokumentarne filmove o plivanju. Vidio sam kako čak i ljudi, s invaliditetom, adekvatno zagovaraju. Ljudi koji imaju ozbiljne bolesti plutaju i nemaju kontraindikacije. Oni plutaju one koji žele izgubiti težinu i one koji samo uživaju u plivanju. Vidio sam da plivanje ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo i psihički otvrdne.
Pa što plivanje u kupanje u kupanje i kako to utječe na njegovo tijelo? Postao sam vrlo zainteresiran, i odlučio sam biti siguran u to. Štoviše, ja uživam u plivanju četvrti. Imam prvi mladenački pražnjenje.
Postalo je jasno iz literature da je plivanje među najviše učinkoviti alati Liječenje. Prikazuje se bez ograničavanja gotovo svih ljudi bilo koje dobi.
Drevni indijski filozofi su istaknuli 10 jedrenih prednosti koje daju osobu: jasnoću uma, svježine, vedrine, zdravlja, snage, ljepote, mladih, čistoće, ugodne boje kože i pozornosti lijepe žene.
Plivanje ima neobičan, svojstven ovom sportu, utjecaj na ljudsko tijelo. Da se odupre na površini vode i prevladati uspon na neku udaljenost, morate obaviti određene pokrete kao što nije u bilo kojem drugom sportu. Voda ima visoku toplinsku vodljivost (30 puta više zraka), što zahtijeva povišene troškove energije iz tijela pri obavljanju čak i svjetlo fizičkog napora. Stoga je plivanje definitivno jedan od najučinkovitijih sportova u wellnessu, moćno sredstvo upozorenja i čak ispravljanje početnih poremećaja tjelesne bolesti.
3.1. Značajke utjecaja plivanja na ljudsko tijelo
Specifične značajke za upoznavanje povezane su s motoričkom aktivnošću u vodenom okruženju. U tom slučaju, ljudsko tijelo je podvrgnuto dvostrukom utjecaju: s jedne strane, fizičke vježbe utječu na njega, s drugim vodenim medijem.
Te značajke su također posljedica fizička svojstva Voda: Njegova gustoća, viskoznost, tlak, temperatura, toplinski kapacitet. Učinci vode na tijelo počinje s kožom. Pranje tijela plivača vode čisti kožu, čime se poboljšava prehranu i disanje. Osim toga, koža je podložna kemijskim učincima sadržanim u vodi elemenata u tragovima.
Kada plivate, glavni mišićni rad se ne troši na držanju osobe na vodi, već da prevlada moć vjetrobrana.
Analizirajući fiziološke promjene u plivanju i njezin utjecaj na tijelo mora se reći o motoričkoj aktivnosti plivača. Određuje se horizontalnim položajem tijela, veću otpornost na kretanje, proizvodnju specifičnog motornog automatizma i nove koordinacije pokreta, strogi slijed pojedinačnih mišićnih skupina, uključujući rad preventivnih mišića ruku, ramena pojas (do 70%) i noge pri kupu.
Pod utjecajem obuke u kupačima, mišićne snage dobro razvija.
Osim toga, horizontalni položaj tijela kada plivanje olakšava rad srca, poboljšava opuštanje mišića i funkcija zglobova.
Također je potrebno živjeti na promjenama u krvi. Kada je osoba u vodi, povećava broj krvnih elemenata: eritrociti, leukociti, hemoglobin. To se promatra čak i nakon jednokratnog boravka u vodi. 1.5-2 sata nakon okupacije, sastav krvi zapravo doseže normalnu razinu. Međutim, razina jedinstvenih elemenata krvi na redovitim zanimanjima se povećava za dugo vremena.
Sumiranje, Treba reći da vode u obliku utjecaja na tijelo, i motoričke aktivnosti i vodeni okoliš, dovesti do fizioloških promjena u gotovo svim organima i ljudskim sustavima.
3.2. Utjecaj ostvarivanja plivanja na kardiovaskularnom sustavu dišnog sustava i mišićno-sustava
Bez manje povoljnog plivanja utječe na jezgru-konzistentnog sustava tijela. Horizontalna pozicija tijela kada plivanje stvara olakšane uvjete za rad srca. Kao rezultat nastave, sistolički tlak krvi se smanjuje, elastičnost plovila se povećava, volumen udara srca se povećava. Ovo, prije svega, može se vidjeti mijenjanjem pulsa. Kod ljudi koji su se redovito bave plivanjem, puls je 10-15 snimaka u minuti. Optimizira ritam srca. Hipertenzivni među plivačima je 2 puta manje nego među predstavnicima drugih sportova.
Sportske metode plivanja skladno razvijaju sve mišićne skupine. Sustavne klase plivanja i posebna gimnastika poboljšavaju tako vrijedne fizičke kvalitete kao izdržljivost, snagu, brzinu, mobilnost u zglobovima, koordinacija pokreta.
Nakon dugotrajnih klasa plivanja, poboljšali su se moji fizički fitteri.
Vježbe koje se izvode na kopnu i vodi ojačaju ne samo mišiće ruku i nogu, već i mišiće torza, što je posebno važno za oblikovanje ispravnog držanja u djece i adolescenata.
Zahvaljujući simetričnim pokretima i horizontalnom položaju tijela koji ističe kralježnica od pritiska na tjelesnu težinu, plivanje je izvrsna korektivna vježba koja eliminira takve poremećaje u položaju, kao što su stvari, skolioza, kifoza.
Kontinuirani rad nogu u brzom tempu s konstantnim prevladavanjem otpornosti na vodu, izveden u nesvjesnom položaju, vlakovima mišića i snopovima zgloba gležnja, pomaže u oblikovanju i ojačanju dječje noge. Cool plivači mobilnost u zglobovima gležnja su vrlo visoki i mogu povući čarape gotovo kao balerina.
Plivanje se potpuno eliminira ozljede mišićno-koštanog sustava, potres mozga, fraktura i drugih.
Plivanje je aerobna vrsta tjelesne vježbe, što uzrokuje povećanje krvi djece i tinejdžera hormonski rast - somatotropin - 10-20 puta. To doprinosi rastu tijela u dužini, povećavajući se mišićna masa, srca i pluća.
Tlak vode sprječava izvršenje udisanja, a prilikom izdisanja, mora prevladati svoj otpor, što dovodi do povećanog opterećenja na respiratornim mišićima.
Plivanje nastave, studija sportskih tehnika kao što nijedan drugi tip fizičkog vježbanja desni pogled Disanje, kada je dah odgođen u punom dah, tijelo se lako pojavljuje na površinu vode, a u punom izdisanju - umivaonicima. Nemoguće je ploviti s rakom i grudnjakom, bez kratkog dubokog udaha i dugog intenzivnog izdisaja, zbog bliske veze disanja s ciklusom kretanja ruku. Plivanje na kašnjenju s disanjem, ronjenjem, ronjenjem podvodne obuke otpornost na hipoksiju, sposobnost nošenja nedostatka kisika.
3.3. Utjecaj nastave u kupanje na živčanom i imunološkom sustavu
Ostanite u vodi savršeno vlakovi mehanizmi koji reguliraju prijenos topline tijela, povećavajući otpornost na temperaturu.
Klase plivanja povećavaju zaštitna svojstva krvnog imunološkog sustava - povećanje otpornosti na zarazne i prehlade. Pod stvrdnjavanjem, povećanje stabilnosti tijela na učinke nepovoljnih uvjeta vanjskog okruženja, i prvenstveno na hladnoću, na oštre fluktuacije temperature.
Voda u spremniku, bazen ima nižu temperaturu od ljudskog tijela, a hladan je stimulans. Ako je osoba oprezno, dan za danom, naučit će se hladnoći, a zatim će na kraju poboljšati toplinsku regulaciju, hladni otpor će se povećati, premjestiti uvjeti temperatureDošlo do prehlade na prehlade.
Plivanje povećava intenzitet metabolizma u tijelu. U 15 minuta boravka u vodi na temperaturi od 24 ° C, osoba gubi oko 100 kcal topline.
Plivanje zahtijeva velike troškove energije. Dakle, samo za dvosatnu trening, plivač može izgubiti do 2 kg težine.
Gdje ide izdana energija? Dio toga se konzumira na zagrijavanju tijela plivača, a drugi za ispunjenje pokreta plivanja.
Plivanje nastave poboljšati rad vestibularnog aparata, poboljšati osjećaj ravnoteže i široko se koriste u pripremi astronauta.
Dok je u vodi, osoba doživljava senzacije, na mnogo načina sličan stanja težine, jer gustoća vode je 769 puta tjelesna gustoća zraka. Ova okolnost omogućuje osobi da bude u njemu u opuštenoj antigravitacijskoj državi iu nekoj vrsti horizontalnog položaja.
Sustavni boravak u vodi u klase plivanja ima umirujući učinak na živčani sustav djeteta, povećavajući emocionalnu stabilnost, pružajući snažan, miran san, ublažava stres, daje energiju tijelu. Previše trom ljudi ljuljaju ljuljanje, i vruće, razdražljivo umiruje.
Posebno je važno plivanje kao sredstvo aktivnosti na otvorenom za ljude mentalnog rada.
Mnogi ljudi percipiraju plivanje poput užitka i pokušati izaći iz plaže ili u bazenu. Znanstvenici su dokazali da čak i kratki, 5 minuta, plivanje povećava osjetljivost osjetila, prvenstveno kao što je vizija i sluh. Brzo se diže nakon plivanja i pažnje.
Zato mnogi veliki pisci, znanstvenici su voljeli plivati \u200b\u200bi plivati, pronalaženje dodatnih izvora sila i energije u tim razredima.
3.4. Učinci plivanja na formiranju osobe
Plivanje ima blagotvoran učinak ne samo na fizički razvoj osobe, već i na formiranje njegove osobnosti. Nisu sva komunikacija s vodom daje zadovoljstvo i radost, neki se boje ući u vodu, bojeći se dubine. Psiholozi su utvrđeni da glavna opasnost na vodi nije djelovanje u njoj, već osjećaj straha i straha od dubine. Nastava plivanja razvijaju takve značajke kao što su svrhovitost, ustrajnost, samokontrola, odlučnost, hrabrost, disciplina, sposobnost djelovanja u timu, pokazati neovisnost.
Plivanje zahtijeva djecu ne samo mogućnost prikupljanja sportske torbe za obuku, već i suho nakon što slijede njihovo zdravlje, raspolagati osobno vrijeme, kombinirajući školske klase i dijelove plovidbe. I što je najvažnije, ono što plivanje, međutim, kao i svaki drugi sport je karakter. Formiran je sportski karakter, poboljšan u procesu obuke. Ali on se koristi i doista se manifestira samo na natjecanjima. Sposobnost teže i postići ciljeve. Na prvi pogled, teško je i nemoguće, ali u stvari, sve je lako prevladati, glavna stvar je da nastojate ispuniti zadatke treninga, savjesno se odnosi na obuku.
Dugo plivanje, uz vitke, sportske figure i zdravlja, daje još jednu prednost. To nije sumnjivo, u stvari, u stvari, sportsko obrazovanje. Uistinu, u procesu pripreme plivača, gotovo sve vrste sportova su uključene: skije, atletika, Gimnastika, nogomet, košarka, odbojku, vaterpolo, pa čak i teška atletika, a sve to je na ozbiljnoj razini.
Plivanje daje ne samo zdravlje, savjesno odnos prema treningu, visokokvalitetan učinak vježbanja ima svoj rezultat na bazen sportskih putova.
Po mancu može uključivati \u200b\u200bjednu stvar: zbog individualnosti ovog sporta, nije svatko predodređen da postanu prvaci. To je sramota, dosadna i, možda, ne pošteno
3.5. Faktivirav učinak plivanja
Nevjerojatne značajke navigacije treba pripisati njegovoj izvanrednoj pristupačnosti svima da postoje slučajevi kada djeca dolaze u plivanje s nedostacima u fizičkom razvoju u čisto terapijskim svrhama i postaju poznati sportaši.
Važno je početi plivati \u200b\u200bi voljeti ga. I zapamtite da u načelu svatko može postati dobar plivač.
3.6. Primijenjena vrijednost plivanja
Sposobnost plivanja ponekad zadržava život života, oduševit će ga od nesreća na vodi.
Za one koji ne znaju plivati \u200b\u200bili loše plutaju, voda je opasan element. Strogo kažnjava one koji precjenjuju njihovu snagu ili podcjenjuju opasnosti s kojima se šetala na moru, jezeru ili rijeci na jahti, brodu. Može se iznenada popeti uz uzbuđenje do mora, možete neočekivano ući u whirlpool, u hladna voda Mogu se pojaviti upozorenja. I u svakom od ovih slučajeva, osoba koja je loše u stanju plivati, često gubi svoju pribranost, izbacuje iz snaga i umire.
Veliki broj nesreća na vodi javlja se godišnje zbog činjenice da ljudi nisu znali plivati. Prema UNESCO-u, godišnje od svih milijuna ljudi koji nastanjuju na naš planet, oko 120 ljudi umivao. U pravilu, to su djeca i adolescenti, koji nisu obučeni u plivanju. Dakle, da se to ne dogodi, svatko je dužan naučiti plivati, biti u mogućnosti doći do pomoći da se toweri, pružiti prvu medicinsku skrb.
Ii. Praktično - eksperimentalni rad za identifikaciju utjecaja plivanja na ljudskom tijelu.
2.1. Učinak ostvarivanja plivanja na učestalosti kardiovaskularnih smanjenja
Mjerenje otkucaja srca mjerena je prije, tijekom i nakon izvođenja vježbanja.
Najvažnija stvar, morala sam naučiti kako će tijelo brzo vratiti nakon opterećenja.
Tablica pokazuje da se nakon plivanja tijelo brzo vraća.
2.2. Usporedna analiza ispitivanja u fizičkim pokazateljima
Usporedna analiza provedena je prema rezultatima akademske godine za razdoblje od 2017./201. U početku i na kraju godine. To mi je omogućilo pomoć testnih vježbi, testova kako bi se utvrdila razina razvoja pojedinih fizičkih kvaliteta (razina fizičke kondicije). Ova tablica označava sljedeći pokazatelji: Vrste vježbanja (30m trčanje, podizanje tijela s položaja koji laže, skakanje u duljinu od mjesta, trčanje na 60 m).
2.3. Dijagnoza emocionalnog stanja prema emocionalnoj analogiji u boji Lutoshkina A.N.
U ovoj fazi pokušat ću koristiti sljedeću metodologiju: dijagnozu emocionalnog stanja prema emocionalno - analogija boja metode A. N. Lutoshkina. Dijagnostika emocionalnog stanja prema emocionalnoj analogiji u boji Lutoshkina A.N., razvijen je na temelju postojeće specifične veze izbora od strane čovjeka i njegovog emocionalnog stanja. Prije i poslije plivanja, dijete se nudi od određenog boja gama. Odaberite boju koja je u ovom trenutku više u skladu s njegovom državom.
1. Za ... 2. Nakon ...
Rezultati su zabilježeni u tablici.
Napomena: U rasponu boja emocionalnog stanja, koji se predlaže u subjektu za procjenu, to nije naznačeno, što je boja nešto ili drugo. U stupcu "Stanje tonaliteta", u skladu s navedenom bojom postojala je samo bar u boji kao uvjetna oznaka stanja ili drugog.
Prema testu o definiciji emocionalnog stanja studenata prije i poslije plivanja, dobiveni su sljedeći podaci: emocionalno stanje je poboljšano na svih 15 razreda, tj. Ovi rezultati studije o ovoj tehnici ukazuju na to da je emocionalno stanje postalo značajno bolje.
Klase plivanja povećavaju ljudske mentalne performanse. To se može dokazati na mom primjeru, kao osnova će uzeti performanse.
2.4. Usporedna analiza napretka
U ovoj fazi ću usporediti svoju izvedbu za 1, 2, 3 tromjesečja 2017-2018 akademske godine.
2.5. Testovi: "Tablice Schulte", "Distribucija i prebacivanje pozornosti"
Tvrdio sam to praktički. Bio sam testiran prije i nakon plivanja i, ispostavilo se da je nakon plivanja moja pozornost bila mnogo bolja (bilo je potrebno pokazati i pozvati glasne brojeve od 1 do 25). Poduzeta je što je potrebno za određivanje vremena.
Test "Tablice Schulte" se koristi za određivanje brzine prebacivanjapažnja .
Potrebno je prikazati i nazvati broj od 1 do 25 s najvećom brzinom od 1 do 25. Stopwart se uzima za određivanje vremena.
Potrebno je pronaći ga naizmjenično i pokazati crne brojeve u rastućem redoslijedu i crvenom u silaznom, na primjer 1 - crno, 25 - crveno, 2 - crno, 24 - crveno, itd.
Vrijeme ispitivanja je zabilježeno, kao i pogreške.
Analiza rezultata izračunata je na tablici.
Točka | 5 bodova | 4 boda | 3 boda | 2 boda | 1 bod |
Olova | 2 min 40c - i manje | 2 min 41s - 5 min 30c | 5 min 31c - 6 min 30c | 6 min 11c - 8 min | više od 8 min |
Broj pogrešaka | 1 - 2 | 3 - 4 |
2.6. Moja postignuća
I što je najvažnije, ono što plivanje, međutim, kao i svaki drugi sport je karakter. Formiran je sportski karakter, poboljšan u procesu obuke. Ali on se koristi i doista se manifestira samo na natjecanjima. Sposobnost teže i postići ciljeve.
* Merota "za II mjesto na prvenstvu Vyazha u plivanju među 2 klase na daljini
50 m tjestenina ", 2015
50 m mesings ", 2015
* MRUD "za III mjesto na prvenstvu prvenstva u plivanju među 2 klase na udaljenosti
50 m mjedi ", 2016
* MRUD "za III mjesto na prvenstvu prvenstva u plivanju među 2 klase na udaljenosti
50 m tjestenine ", 2016
* Materija "za II mjesto na prvenstvu uzgoja među 3 razreda na daljini
100 m uzgoj ", 2016
* Gospodin "Za iii, mjesto u susretu s jednim utakmicama o plivanju - 5 (P. Sokol) i Audish (Magadan) za nagrade Magadan Regional javna organizacija i Federaciju Magadanske regije među studentima 2007.-2008. na udaljenosti od 100 m pasmina ", 2016
Iii. Rezultati (zaključci)
Tako sam testirao utjecaj plivanja na ljudsko tijelo i eksperimentalno se pokazalo da ima blagotvoran učinak na formiranje osobe i na cijelom tijelu.
Mogu pouzdano tvrditi da je konstantan kontakt s vodom najbolji alat Prevencija prehlada, doprinosi odgoju moći volje i fizičke izdržljivosti, stvara izvrsne uvjete za poboljšanje rada sustava cirkulacijskog sustava, razvija respiratorni i srce-traženi sustav. Plivanje s "ronjenje" poboljšava mentalne performanse, pomaže izliječiti takve bolesti kao što su neuroza, neurastenija, oštećenje kralježnice, učinke ozljeda i bolesti mišićno-koštanog sustava (skolioza, ravnate). U slučaju metaboličkih bolesti, bronhijalna astma i kronične upalne bolesti dišnog sustava, plivanje je neophodno sredstvo rehabilitacije. Tijekom plivanja poboljšava se mehanizam termoregulacije, poboljšani su imunološka svojstva, adaptacija se povećava u različitim uvjetima vanjskog okruženja, pomaže u gubitku težine i općenito sposobnost plivanja ponekad štedi naše živote.
Popis izvora i literature:
Bulgakov n.zh. Upoznajte - plivanje. M.: LLC "Publishing House Astril", 2002. - 160c ..
Ivanchenko e.i. Znanost o sportskom kupanje. - MN: MPP SEKKONOMPLANA RB, 1993. - 168 str.
Kapelin A.F. Odvajanje za medicinske svrhe // Zdravlje. - 1980. - № 7. - P. 26-27.
Plivanje. Udžbenik ed. N.j. Bulgijac. - M: FIS, 2001. - 398
Primjena
Metode:
Studija i analiza znanstvene i metodične literature(Čitanje informacija o informacijama, gledajući posebno odabrane dokumentarce, sistematiziranje odabranog materijala, rasprave);
Testiranje (dijagnostika emocionalnog stanja prema emocionalnoj analogiji u boji Lutoshkina A.N., test "Table Shulte").
Metoda ohikala : Pruža mogućnost primanja informacija o državi na temelju vlastitih pokazatelja, o dobrobit prije, za vrijeme i poslije, o boli u mišićima, u području srca, glavobolja, vrtoglavice, boli u pravom hipohondrijemu, osobito kada trčite, itd., o njihovim težnjama i željama.
Metode matematičke statistike: Izračun uvjetnog pokazatelja emocionalnog stanja djeteta izračunava se prema rezultatima rezultata prije i nakon navigacije unutar 15 razreda.
∑ (+) - ∑ (-)
A \u003d ────────, gdje
Σ (+) - zbroj svih pozitivnih točaka;
Σ (-) - zbroj svih negativnih točaka;
n-broj studenata.
Mjerenje srčane frekvencije: Provodi se tijekom i nakon obavljanja vježbanja i omogućuje vam procjenu reakcije tijela kao odgovor na izvršenu vježbu. Tijekom blagog vježbanja, puls bavljenja doseže 100 - 120 ° C / min, tijekom prosječnog opterećenja - 130 - 150 q / min, tijekom velikog opterećenja preko 150ad / min ..
prije opterećenja | 68UD / M. | 70 UD / m | 66 UD / m | 64 UD / m | 68 UD / m |
tijekom opterećenja | 128 UD / m | 132 UD / m | 126 UD / m | 130D / M. | 128 UD / m |
nakon opterećenja | 72 UD / m | 76 UD / m | 70 UD / m | 74 UD / m | 72 UD / m |
T. prehrana fizičkih fittera:
vrste vježbanja nii. | trčanje na 30m | Podizanje tijela s položaja laganja | trčanje na 60m | dugačak skok |
||||
Prezime Ime | 2017\2018 | 2017\2018 | 2017\2018 | 2017\2018 |
||||
nach.g. | kont | nach.g. | kont | nach.g. | kont | nach.g. | kont |
|
Gostev Victoria. | 10.0 | |||||||
Nastava u vodenom okruženju imaju pozitivan učinak na ljudsko tijelo, bez obzira na spol i dob. Kupanje u bazenu - univerzalno. Osposobljavanje odraslih i djece. A za svaku kategoriju plivača, cijela paleta korisnosti pogodna je za ovaj sport. Razgovarajmo o utjecaju plivanja na osobu i njegovim prednostima?
Plivanje je jedan od najkorisnijih i najkorisnijih sportova. Nastava u bazenu normaliziraju tlak, spaljene kalorije, poboljšavaju cirkulaciju krvi, ispravite držanje, ojačajte mišiće leđa i poboljšajte raspoloženje. Plivanje će biti posebno korisno za one koji pate od boli u koljenima ili koracima. Lijepo korištenje kupanja u bazenu i na razini opće fizičke obuke. Sportaši koji se profesionalno bave trčanjem, plivaju u bazenu kako bi se spriječili dodatni udarci i ozljede, što u budućnosti mogu ih prijetiti od udarnog opterećenja.
