Armasta ja sõida: uisutamise eelised. Pole kaugeltki saladus, et uisutamine pole mitte ainult lõbus ajaviide, vaid ka suurepärane katalüsaator hea tervis. Uisutamine ise jõudis meile rohkem kui 3000 aastat tagasi Hollandist, kus on palju jõgesid ja kanaleid. Uisutamise arengule aitasid kaasa talvel jäätunud jõed. Esialgu oli uisutamine üks viis jäistest järvedest mööda sõitma, kuid aja jooksul on liikumisviis muutunud talviseks ajaveetmiseks! Uisutamine on üks unikaalseid kehalise tegevuse liike, mis on nii sport kui ka suurepärane puhkus. Ja tänu uisuväljakutele ja siseruumidele koos kunstlik jää, see on kõige soodsam ja peaaegu aastaringne tegevus. Küsimusele "kuidas on uisutamine kasulik?" võime öelda, et nagu iga füüsiline tegevus, aitab ka uisutamine tugevdada lihaseid ja lihasluukonna süsteem, samuti immuunsuse tugevdamine talvise ilmaga. Selle kõigi kasulike mõjude tundmiseks pole vaja saada professionaalseks iluuisutajaks või uisutajaks - piisab, kui õppida uisutama ja seejärel regulaarselt uisuväljakut külastama: nii naudinguks kui ka võimsa positiivse laengu saamiseks. energiat. Püüame teile rääkida kõigi lemmiktalvise meelelahutuse kõigist eelistest!
Suurepärane tuju! Pole saladus, et psühholoogid soovitavad uisuväljakuid külastada igas keerulises olukorras elusituatsioonid, stressi ja unehäiretega. Kõik, kes on kunagi uisutanud, teavad imelistest aistingutest ning inimese suurenenud aktiivsuse tõttu värskes õhus on keha küllastunud hapnikuga, mis aitab kaasa endorfiinide (õnnehormooni) tootmisele.
Uiskudele tõustes hakkate kohe lihastele koormust andma. Lõppude lõpuks on isegi tasakaalu säilitamise katse treening peaaegu kõigile lihasrühmadele. Aktiivne liikumine "uisusamm" värskes õhus on peaaegu nagu sörkjooks ja head trenni kardio - veresoonkond, ainult palju lõbusam ja rikkalikum.
Uisutada saavad kõik, olenemata kaalust, pikkusest või vanusest! Seda tüüpi talvise puhkuse piirangud võivad olla liikumist piiravad luu- ja lihaskonna haigused ning hiljutised lülisamba või pea vigastused. Need reeglid kehtivad aga igat tüüpi amatöörspordi puhul.
Suurenenud vastupidavus!
Pideva tempo ja rütmi hoidmiseks on meie keha lihased alati töös ning värske pakaseline õhk kannab aktiivselt hapnikku kogu kehas. Liigesed on tugevdatud. Liigesehaigetele on uisuväljakute külastamine väga soovitatav.
Kaalukaotus!
Tunnise uisutamise ajal jääte saledaks, kulutades kolmandiku päeva jooksul toiduga saadavatest kaloritest. Ja ometi aitab liikumise ajal imenduv hapnik kaasa rasvade kiiremale lagunemisele ja üldiselt käivitab ainevahetuse. Regulaarselt liuvälja külastades mõistad ja märkad, et muutud saledamaks ja vormis.
Uisutage mõnuga ja ettevaatusega! Ja siis saate täielikult nautige toredaid talverõõme!
Natalja Govorova
Lugemisaeg: 6 minutit
A A
Tänapäeval valivad üha enam inimesed aktiivse puhkuse, eelistavad rulluisutamist ja veedavad rohkem aega väljas. Ja sellel on täiesti loogiline seletus, fakt on see, et kui inimene kulutab maksimaalselt energiat ja samal ajal naudib seda, suudab tema keha aktiivselt sportides võimalikult palju lõõgastuda.
Pärast aktiivseid koormusi algab keha täieliku lõõgastumise faas, mis annab inimesele hea une ja see mõjutab positiivselt tema üldist heaolu. Samas tekib omamoodi kasulik harjumus, mis aitab lõõgastuda, naudib sõpradega ajaveetmist ja mõjub figuurile positiivselt.
Meeldiva ja kasuliku ajaveetena teete seda kindlasti õige valik. Ja pole vahet, millist eesmärki soovid saavutada, lihtsalt veeda mõnusalt aega või tugevda keha füüsilise tegevuse abil. Kuid ühel või teisel viisil võite rulluisutamise abil saavutada meeldivaid tulemusi.
Miks on rulluisutamine spordi ja figuuri seisukohalt kasulik:
Rulluisutada saab igal ajal, soojal ajal õues mööda pargi radu, pilvise ilmaga aga spetsiaalsel rulluisuväljakul. Peaasi, et riided ei piiraks liikumist, oleks soe ja saaks kukkumise korral end kaitsta, kuid sel juhul tuleb kasuks spetsiaalne kaitse, mis on algajale asendamatu.
Paljud naised ei tea, et rulluisutamine kulutab palju rohkem kaloreid kui sörkjooks, peavad seda spordiala lapsikuks ega taha sellistele “jahhidele” aega raisata. Kuid seda ainult hetkeni, mil nad esimest korda rullidele jõuavad. Lennuvabadus ja ühtlaselt töötavad lihased annavad unustamatu elamuse ning juba mõne treeningu järel tõmbuvad sääre- ja tuharalihased oluliselt pingule, tekib kergustunne ja enesekindlus. Ja need on päris head põhjused, miks seda nauditavat spordiala proovida.
Kuid õiged riided, kaitse ja hea treeningkogemus pole veel kõik. Kõige olulisem on valida õiged rulluisud, lähtudes suurusest, kvaliteedist ja mugavusest. Milliseid rulluiske eelistada ja millised need on?
Rullid on mõeldud fitnessiks, vaba aja veetmiseks (s.o tavaliseks mitteprofessionaalseks uisutamiseks), hokiks ja trikkide sooritamiseks või kiiruisutamiseks. Tasub tähele panna, et kui eesmärk on seatud, siis hoolitse oma tervise eest, tugevda keha või langeta kaalu. ülekaal. Siis on selleks vaja mitte ainult istuda pingil, tõusta püsti ja aeg-ajalt aeglaselt mööda radu sõita, vaid õppida tegema erilisi trikke või arendama üsna korralikku kiirust.
Kokkuvõtteks võib öelda, et kui oled valinud rulluisutamise vabaaja- või profispordiks, siis oled teinud õige valiku. Kõige tähtsam on see vabaduse ja kerguse tunne, enesekindlus, mida rulluisutamine annab, aja möödudes ei kujuta sa enam ettegi head puhkust ilma teie videoteta.
Kui ka sulle meeldib rulluisutamine või tahtsid sellega tegeleda, aga pole veel julgenud, siis loodame, et meie artikkel inspireerib sind! Jätke oma kommentaarid, meie jaoks on oluline teada teie arvamust!
Nüüd on võimalik jälgida üht väga huvitavat trendi - üha enam inimesi veedab oma puhkuse mitte kohvikutes ja baarides, vaid värskes õhus ning tegeleb sageli siiski aktiivselt spordiga. Ratta- ja rulluisutamine annab võimaluse mõnusalt aega veeta, saada osa lõbusast, adrenaliinist ja seejärel tervislikust unest. Tõepoolest, pärast aktiivset reisi keha lõdvestub täielikult ja saab võimaluse täielikult lõõgastuda - ja sellest võib lõpuks kujuneda harjumus, mille eelised on vaieldamatud.
Rulluisutamine annab lisaks vabadustundele ka koormuse kõikidele lihasgruppidele, areneb liigutuste koordinatsioon, tõuseb tasakaaluoskus. Eriti aktiivselt töötavad sääre-, reie-, jalalaba- ja tuharalihased. Tugeva koormuse all on ka selja- ja alaselja lihased, kuid press ja käed on palju vähem kaasatud. Tore täiendus on liigutuste plastilisuse ja sujuvuse arendamine ning võime kanda raskust jalalt jalale tõstab võimet oma keha juhtida.
Ja nüüd tasub üksikasjalikumalt mõista, mis on rulluisutamine inimese jaoks:
Ärge jätke tähelepanuta positiivseid mõjusid teie psüühikale, mis ilmnevad seda tüüpi puhkuse ajal:
Vähesed inimesed hakkavad rulluisutama selleks, et kaalust alla võtta – aga kõik kaotavad rulluisutamisega alustades. Veelgi enam, see viis liigsete kilode kaotamiseks ei tööta halvemini kui fitness või jooksmine. Puusad, vasikad, tuharad arenevad aktiivselt. Pealegi ei kasva nende maht, vaid kaotavad oma lõtvumise ja rabeduse, tihenevad ja pingulduvad. Seetõttu on selle spordialaga aktiivselt ja pikka aega tegelejad pidevalt heas füüsilises vormis.
Võtke näiteks puusad – mis kasu neist on uisutamisest? Igapäevaelus reie sise- ja väliskülje lihased praktiliselt ei osale, kuid suusatades töötavad need väga aktiivselt. Alternatiiviks nende arengule on palju monotoonseid harjutusi jõusaalis.
Ja need, kes unistavad lamedast kõhust, peaksid sagedamini allamäge sõitma. Kui teete selliseid võistlusi regulaarselt, võite saada võrgutavaid kõhulihaste kuubikuid ilma täiendavaid harjutusi tegemata.
Kuid ärge minge raskete võistlustega liiga kaugele, muidu võib see olla kahjulik. Lihased, eriti noortel, taastuvad kiiresti, kuid valu tuleks siiski tähelepanelikult kuulata. Eriti ettevaatlik tuleb olla liigestega – kõhred ja sidemed kohanduvad üsna kaua. See kehtib eriti vanemate inimeste kohta, kes peaksid sellega eriti ettevaatlikud olema.
Nad ütlevad, et rulluisutamine on palju tõhusam kui mis tahes dieet. Ja paljud teadlased nõustuvad sellega, kuna nad on selles valdkonnas läbi viinud mitmeid uuringuid. Saadud andmete kohaselt tuleb ühest lisakilost vabanemiseks kulutada 7000 kalorit. Tavalise rullpalli puhul, mille kaal ei ületa 70 kg, põletatakse see energiahulk 12-tunnise sõidu ajal kiirusega 18 km/h. Kuid on ebatõenäoline, et keegi pühendab poole päevast sellele tegevusele. Seetõttu on ka teisi arvutusi, et kuue kuuga võite kaotada 9 kilogrammi, tehes igapäevaseid võistlusi õrnal režiimil, mis põletab umbes 400 kalorit päevas. Ja see on hingamise ja kohanemisega arvestamine. Siin pole kahju, kuid kasu on ilmne.
Rulluisutamine aitab vormis hoida
Kahjuks tulevad paljudele rulluisutamise mainimisel esimese asjana meelde kukkumised ja sinikad. Jah, seda juhtub ja mitte nii harva, kuid nende ebameeldivate hetkede kahju saab vähendada miinimumini, kui kannate kaitset ja järgite sõitmisel ettevaatusabinõusid. Lõppude lõpuks pole isegi tavalisel jalutuskäigul keegi kukkumise eest kaitstud. Vaatame nende inimeste peamisi hirme, kes mõtlevad sõitma hakata:
Tasub meeles pidada, et kukkumiste probleem võib peituda siiski ühes algajate veas – pole vaja sõita täielikult väljasirutatud jalgadel. Painutage põlvi ja puusi, et ratsutamise ajal oleks palju lihtsam tasakaalu hoida.
Nüüd on teil aimu, mis sellest kasu on aktiivne vaade vaba aja veetmine. Nagu mujalgi, on sellel tegevusel nii positiivsed (positiivsed mõjud tervisele) kui ka negatiivsed (marrastused ja võimalikud vigastused) küljed. Aga kui olete kindlalt otsustanud rulluiskudele minna - ärge säästke raha kvaliteetsete uiskude ja varustuse jaoks.
Sõltumata eesmärkidest, mida te taotlete, on ratsutamise alustamine kindlasti õige valik, kuna see tegevus toob teie elurütmi palju kasulikke muutusi. Kasu pole mitte ainult kehale, vaid ka rulli psüühikale isegi pooletunnisest uisutamisest päevas, sest tema kõnnak muutub graatsiliseks, figuur on pingul, mis tõstab kindlasti enesehinnangut ja hästi. -olemine. Nii et vabanege hirmudest ja kahetsustest – ja teid ootavad põnevad ja rahuldust pakkuvad tunnid rulluisutamist.
aktsport.ru
Tuli kevad ja taas täitus õu kiivrites ja põlvekaitsmetega lastega. Nii teevad teismelised rulluiskudel esimesi samme. Ja kuigi nad pole graatsilisest uisutamisest kaugel, on nende tüdrukute soov täiuslikkuse järele juba loomusele omane. Poisid üritavad äkilisi liigutusi teha.
Seetõttu võib rulluisutamine kellelegi olla lihtsalt mõnus ajaviide värskes õhus ja kellelegi võistluselemendi kandmine. Lisaks saab rullidega kombineerida tantse ja akrobaatikat. Igal juhul on see kehale suuremal või vähemal määral füüsiline koormus.
Tunnid peaksid toimuma tervisele kasulikult, eelistatavalt haljasaladel. Need võivad olla spetsiaalselt selleks ette nähtud rajad või siledad pargirajad asfaldi all. Esimene pluss on õues olemine.
Liikumine on elu. Rahulike jalutuskäikude tulemusena tugevneb süda ja vereringe. Veresoonte toonus taastub. Samal ajal vabaneb õnnehormoon endorfiin ja inimene tunneb end elevil.
Uiskude liikuma panemiseks on vaja paljude jala- ja nimmepiirkonna lihaste pingutusi. Osad tuhara-, reie- ja pahkluu lihased saavad spetsiifilise koormuse, samas tugevnedes.
Pidev tasakaalu ja tasakaalu kontroll aitab treenida vestibulaarset aparaati ning omandatakse parem liigutuste koordinatsioon. Sama parameetrit saab treenida jalgrattaga, kuid mitte igas linnakorteris pole selle jaoks kohta ja uiskude hoidmiseks on alati nurk.
Kasutage võitlemiseks rulluiske ülekaaluline asjakohane. Tunnise kiirustamata suusatamise eest võite kaotada 400 kcal ja kiirendustega intensiivselt treenides - 900.
Ühinevad jalutuskäigud värskes õhus, meeldivas seltskonnas viibimine, tervise tugevdamine ja esteetilise vormi hoidmine. Lisaks annab rulluisutamine inimesele sisemise kindlustunde, liikumise graatsilisuse ja kerge kõnnaku.
Mõned haigused põhjustavad luude haprust. Selliste inimestega kaasnevad elumurrud. Mõnel on harjumuspärased nihestused. Kuna suusatamisel on jalaliigeste koormus suur, ei tohiks saatust ahvatleda.
Prillidega rulluisutada ei saa. Halva nägemise korral on kontaktläätsed parim lahendus. Prillid võivad kukkuda, puruneda, need on traumaatilised. Tõsise lamedate jalgadega inimestel on vaja jalatsitesse sisestada kaaretuged.
Rulluisutamise kaalulangus on sujuvam. Samal ajal eemaldatakse probleemsetest piirkondadest rasv. Uisuga tuleb pidevalt maha suruda, kasutades tuharalihast ja välised lihased puusad. Ja jalga üles tõmmates töötab sisemine lihas. Liikumisel toimub nende lihaste kokkutõmbumine, mis tavaliselt tööga seotud ei ole.
Samal ajal töötavad pressi ja nimmepiirkonna lihased. See tähendab, et inimene saab täieliku tasakaalustatud kehalise aktiivsuse ilma liigestele täiendava šokikoormuseta, ilmneb harmoonia. Tänu kõnnaku muutumisele ja liigutuste kerguse ilmnemisele on see väga märgatav. Olenevalt treeningu intensiivsusest võid ühe treeninguga kaotada kuni 900 kcal. Samal ajal tugevnevad lihased, paraneb tuju ning kõnnak muutub lihtsamaks ja graatsilisemaks.
Sel juhul tasub rullidele tõusta ja vastu pidada esimesed päevad, mil iga lihas kurnavalt viriseb ja armu nõuab. Sellel mürsul kõndides on kaasatud pahkluu lihased ning reie sise- ja välispinnad. Väljas olevatest ratsapükstest vabanemine aitab uisu liikumist, kui tõstad jala tagasi küljele. Äratõukamiseks tõmmatakse jalg üles reie sisepinna poolt. Ja tuharalihased töötavad pidevalt. Lisaks on see pidev koormuse ülestõmbamine.
Koormuse suurenemisega künka otsa ronides hakkavad kõhulihased intensiivselt töötama, pumbates pressi üles. Samal ajal töötavad õlavöötme ja nimmepiirkond tasakaalu ja tasakaalu säilitamiseks. Tasakaalu säilitamine parandab rühti. Ja seda kõike – värskes õhus heledates riietes ja mõnuga. Märkimisväärseks lihaste arenguks kulub umbes kaks kuud, kuid selleks ajaks saab treeningust elu osa ning täiuslikkusele pole piire!
Hirm endale haiget teha saab ebakindla inimese teiseks argumendiks. Aga seal on küünarnukikaitsmed, põlvekaitsmed ja kiiver. Lisaks saab kukkumise korral peopesasid kaitsta kõrge lukuga nahkkinnastega, et mitte randme vigastada. Jalad saab katta kitsaste sukkpükstega. Ja seda varustust on vaja ainult esimesel etapil, kuni tunnete end oma jalgades kindlalt.
Iga treeninguga tõuseb su enesehinnang ja teised märkavad seda. Keha kergus muudab kõnnaku lendu ja liigutused graatsiliseks.
Professionaalidele mõeldud uiskudel on mitmeid muudetud parameetreid. Seal on videoid fitnessi, hokimängijate ja kiirmudelite jaoks. Neil on mitmesugust materjali kingad, sidemed, muud rattad. Sõitma õppides valite oma stiili ja muud jalanõud. Sõidustiil muutub, spetsialistid töötavad ja selle uued mudelid spordivarustus.
bezboleznej.ru
Kümme aastat tagasi olid rulluisud uudishimu, eriti väikelinnades. Seda peeti millekski lapsikuks ja kergemeelseks, kuid tänapäeval veerevad nii vanad kui noored nende peal aina enesekindlamalt.
Milline on selle spordiala populaarsus? Mis on kasu ja mis kahju? Kas tasub alustada? Kas pole hilja? Rulluisutamise vanus on kolm kuni sada aastat. Igal vanusel on oma tervisega seotud eelised.
Regulaarne rulluisutamine (isegi kaks kuni kolm korda nädalas režiimiga) arendab ja tugevdab peaaegu kõiki keha lihaseid, mis avaldab positiivset mõju üldisele enesetundele. Pärast 40-minutilist keskmise tempoga (10-12 km/h) sõitmist hakkab rasv põlema, eriti hea uudis on see, et suurenenud mõju langeb reie välis- ja siseküljele ning tuharatele. Samuti on positiivne mõju seljalihastele. Keha koordinatsioon ruumis paraneb, kuna iga liigutus rullidel on optimaalse kehakaalu ülekande otsimine.
Lisaks lihaskorseti tugevdamisele avaldavad sagedased rulluiskudel jalutuskäigud soodsat mõju hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemile, kuna vereringe paraneb, aga ka närvisüsteemile, aidates sportimise kaudu kaasa rahulikule ja psühholoogilisele leevendumisele.
Erilisi piiranguid ei ole, kuid kui üksikjuhtudel on kahtlusi, on parem konsulteerida oma arstiga. Rulluisutamine on suhteliselt traumaatiline spordiala, mistõttu on soovitatav kasutada küünarnukkide, randmete ja põlvede kaitsekomplekti ning soovitav on kiiver. Ebaõnnestunud kukkumised nendele kehaosadele võivad põhjustada luumurdude, nikastuste, sinikate ja marrastuste tekke.
Uisutamist saate õppida iseseisvalt, kuid kui võtate paar tundi kogenud treenerilt (teda võib leida teie linna rullkoolidest või eraviisiliselt), säästab see teie aega ja vaeva, sest treener õpetab teid kuidas keha õigesti tasakaalustada, näidata ootamatute takistuste ilmnemisel äärekividelt väljapääsude nüansse ja peensusi. See õpetab teile ka kukkumist! Sellel spordialal on see väga oluline.
Kukkumine pole sugugi hirmutav, kui tead, kuidas seda võimalikult ohutult teha. Kes teab, võib-olla on rullsport sinu päralt ja hakkad õppima selle huvitavaid harusid: slaalomit, vabauisutamist, kiiruisutamist, rulluisutamist ja saavutad neil aladel märkimisväärset edu! Mida on tore teha erinevad tüübid see spordiala on võimalik igas vanuses.
Treeneriga või ilma – igal juhul tehke endale enne treeningut väike soojendus – see aitab soojendada lihaseid ja sidemeid, vältides nii ebamugavustunnet. Teine oluline punkt uisutamise nautimiseks ja sellest kasu saamiseks on kvaliteetsed rulluisud ja tarvikud. Ühest küljest on ahvatlev müüa supermarketitest tundmatuid ja mõnusalt odavaid rulluiske, kuid pidage meeles: kooner maksab kaks korda.
Usaldusväärsete kaubamärkide rullid erinevad odavatest võltsingutest mitte ainult hinna poolest. Varustama maksimaalne mugavus ja rulljalatsite ohutus on modelleeritud jala anatoomilisi iseärasusi arvesse võttes ning osad on valmistatud tõestatud materjalidest ja testitud erinevaid tingimusi. Rullsaapa jalg peaks olema hästi fikseeritud, uisutamiseks on soovitav kasutada spetsiaalseid kompressioonspordisokke.
Seda tüüpi fitnessi, nagu rulluisutamine, kokkuvõtteks võib öelda, et see on taskukohane ja kasulik, suhteliselt ohutu spordiala, mis toob kaasa üldise enesetunde ja meeleolu paranemise.
Postituse vaatamisi: 1095
www.hunt-guns.com
Kallid sõbrad! Internetis on palju fakte füüsilise tegevuse ja eriti rulluisutamise kohta. Kahjuks ei vasta need alati tõele. Selles artiklis kirjutasime tõe ja ainult tõe. Iga fakt põhineb vähemalt ühel uuringul või autoriteetsel soovitusel.
Kuigi rulluisud leiutas inimene ja looduses keegi niimoodi ei liigu, sobitus selline koormus üllatavalt harmooniliselt inimkeha füsioloogiasse ja biomehaanikasse. Sellise koolituse eelised on vaieldamatud, nagu me teile allpool ütleme.
Maailma üks hinnatumaid südame-veresoonkonnahaiguste ennetusorganisatsioone American Heart Association (AHA) soovitab rulluisutamist treeningprogrammina, mis aitab vähendada insuldi, südameinfarkti ja diabeet 2 tüüpi. Sellise tegevuse tulemusena tugevneb meie süda: see muutub vastupidavamaks. Üllataval kombel saab seda treenida nagu iga teist meie keha lihast. Tavaliselt öeldakse, et selliste koormuste korral ulatub pulss 120-140 lööki minutis. Kuid see ei vasta alati asjade tegelikule seisule, sest treenitud inimestel on pulss alguses väga madal. Seetõttu soovitab AHA keskenduda järgmistele märkidele: süda lööb kiiremini, kuid saate vestlust jätkata (spetsialistid saavad spetsiaalse testimise käigus välja arvutada täpse individuaalse pulsisageduse). Rulluisutamise soovitatav minimaalne kestus on vähemalt 150 minutit nädalas. Selle tulemusena väheneb see lisaks südamelihase treenimisele ka arteriaalne rõhk hüpertensiooniga patsientidel (mitte vähem kui 5 mm Hg) ja kolesterooli tase veres langeb.
Rulluisutades on kaasatud peaaegu kõik meie keha 640 lihast. Põhikoormus langeb muidugi jalgadele, kuid peale selle töötavad ka pressi-, selja-, rinna-, ülemise õlavöötme ja käte lihased. Nendes lihastes paraneb vereringe ja ainevahetus, nende toonus tõuseb ning “räbu” eemaldatakse rakkudest aktiivsemalt. Ja tüdrukutele on meil ka suurepärane uudis - rulluisutades muutuvad jalad eriti saledaks ja atraktiivseks, sest erinevalt jooksmisest ja rattasõidust töötavad reie sisemised lihased palju aktiivsemalt.
Oluline on see, et rulluisutamine on suurepärane rasvapõletusharjutus. Seda tüüpi treeningutega on täidetud kõik kaalukaotuse tingimused. Siiski on oluline meeles pidada, et keharasva aktiivne kasutamine algab alles poole tunni pärast, kui kõik glükogeenivarud on ära kasutatud. Seetõttu on mõttekas treeningut pikendada vähemalt 40-45 minutini. Intensiivsuse osas on see sama, mis südame treenimisel – mõõdukas. Ligikaudsete hinnangute kohaselt võite sellise tempoga poole tunniga põletada 285 kilokalorit.
Vähesed teavad, kuid rulluisutamist nimetatakse ka koormuseks, mis aitab vältida osteoporoosi ehk luude suurenenud haprust. Oma kokkutõmbumise ajal tõmbab lihas kõõlust, mis tekitab luus mikrostressi ja stimuleerib uue luukoe teket. Seega toetatakse seda pidevalt kõrge tase metaboolsed protsessid, mis takistavad kaltsiumi kadu. Rulluisutamisega samaväärse treeningu soovitatav sagedus on 30 minutit päevas. enamus nädalaid. Kasu on maksimaalne, kui hakkate treenima noor vanus ja jätkake neid harjutusi kogu elu. Kunagi pole aga hilja rulluisutamisega alustada, sest efekt on igal juhul. Aga kui teil on juba osteoporoos ja te saate ravi, siis on parem hoiduda sellistest koormustest, kuna suureneb luumurdude oht minimaalse traumaga.
Rulluisutamine parandab ka teie koordinatsiooni. Kui järsku komistate või libisete, on teil lihtsam tasakaalu hoida. See on eriti oluline keskealiste inimeste jaoks, sealhulgas seoses osteoporoosi suurenevate riskidega. Keha stabilisaatorlihased reageerivad palju kiiremini ja tõenäolisem, et te ei kuku. Kui äkki kukute, on teil aega grupeerimiseks ja vigastusi on vähem. See juhtub seetõttu, et esiteks muutuvad stabiliseerivad lihased tugevamaks ja neil on lihtsam kiiret ja äkilist kokkutõmbumist realiseerida. Ja teiseks kiireneb juhtivus piki närvikiudu, mis neid lihaseid aktiveerib, mis tähendab, et nende reaktsioon muutub kiiremaks.
Teine pluss tervisele on liigeste minimaalne põrutuskoormus. Massachusettsi ülikooli andmetel on rulluisutades neile 50% väiksem koormus kui joostes. Seega saame peaaegu sama kasu ja poole vähem kahju. Rulluisutamist võib soovitada osteoartriidi esmaste ja isegi mõõdukate ilmingute korral. See kehtib eriti ülekaaluliste patsientide kohta. Regulaarne rulluisutamine võib aidata vähendada liigesevalu, suurendada liikuvust ja isegi aeglustada haiguse progresseerumist.
Suurlinna elutingimustes on rulluisutamise positiivne mõju närvisüsteemi talitlusele väga oluline. On tõestatud, et seda laadi koormused võivad vähendada stressi, depressiooni ilminguid ja unetust. Erinevate uuringute kohaselt uinusid unehäiretega patsiendid 4-24 nädala möödudes palju kiiremini, magasid kauem ning hindasid une kvaliteeti üldiselt paremaks kui enne treeningu algust. Nende muutuste kõige tõenäolisem mehhanism on seotud kortisooli ehk stressihormooni tootmise muutumisega ja endorfiini ehk "õnnehormooni" tootmise suurenemisega. Pole saladus, et mõned inimesed saavad isegi "sõltuvusse", kuna meeleolu ja üldise heaolu paranemine võib olla nii märgatav.
Kummalisel kombel aitab füüsiline aktiivsus ja eelkõige rulluisutamine säilitada vaimset selgust ja kaitsta erinevate ajuhaiguste eest. On tehtud uuring, mille kohaselt on regulaarselt trenni tegevatel inimestel seniilse dementsuse risk 59% väiksem. Ja inimesed, kellel tekkis Alzheimeri tõbi, olid oluliselt vähem aktiivsed kui need, kellel tekkis Alzheimer. terved inimesed. Selle kaitse mehhanismid pole täielikult teada, kuid need võivad olla seotud ka kortisooli sekretsiooniga. Seega on rulluisutamine kasulik mitte ainult kehale, vaid ka vaimule.
Sõida mõnuga ja ole terve!
Pärast selle artikli avaldamist pöördusid meie poole paljud rullikud oma küsimustega, väljavalituid saate lugeda artikli teisest osast.
Tarasova Anna Konstantinovnarullija ja lumelaudur Terapeut, reumatoloog Rahvusvahelise Osteoporoosi Fondi liige. Venemaa Osteoporoosi Ühingu liige, Venemaa Reumatoloogide Ühingu liige.
Oli uudishimu, eriti väikelinnades. Seda peeti millekski lapsikuks ja kergemeelseks, kuid tänapäeval veerevad nii vanad kui noored nende peal aina enesekindlamalt.
Milline on selle spordiala populaarsus? Mis on kasu ja mis kahju? Kas tasub alustada? Kas pole hilja? Rulluisutamise vanus on kolm kuni sada aastat. Igal vanusel on oma tervisega seotud eelised.
Regulaarne rulluisutamine (isegi kaks kuni kolm korda nädalas režiimiga) arendab ja tugevdab peaaegu kõiki keha lihaseid, mis avaldab positiivset mõju üldisele enesetundele. Pärast 40-minutilist keskmise tempoga (10-12 km/h) sõitmist hakkab rasv põlema, eriti hea uudis on see, et suurenenud mõju langeb reie välis- ja siseküljele ning tuharatele. Samuti on positiivne mõju seljalihastele. Keha koordinatsioon ruumis paraneb, kuna iga liigutus rullidel on optimaalse kehakaalu ülekande otsimine.
Lisaks lihaskorseti tugevdamisele avaldavad sagedased rulluiskudel jalutuskäigud soodsat mõju hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemile, kuna vereringe paraneb, aga ka närvisüsteemile, aidates sportimise kaudu kaasa rahulikule ja psühholoogilisele leevendumisele.
Erilisi piiranguid ei ole, kuid kui üksikjuhtudel on kahtlusi, on parem konsulteerida oma arstiga. Rulluisutamine on suhteliselt traumaatiline spordiala, mistõttu on soovitatav kasutada küünarnukkide, randmete ja põlvede kaitsekomplekti ning soovitav on kiiver. Ebaõnnestunud kukkumised nendele kehaosadele võivad põhjustada luumurdude, nikastuste, sinikate ja marrastuste tekke.
Uisutamist saate õppida iseseisvalt, kuid kui võtate paar tundi kogenud treenerilt (teda võib leida teie linna rullkoolidest või eraviisiliselt), säästab see teie aega ja vaeva, sest treener õpetab teid kuidas keha õigesti tasakaalustada, näidata ootamatute takistuste ilmnemisel äärekividelt väljapääsude nüansse ja peensusi. See õpetab teile ka kukkumist! Sellel spordialal on see väga oluline.
Kukkumine pole sugugi hirmutav, kui tead, kuidas seda võimalikult ohutult teha. Kes teab, võib-olla on rullsport sinu päralt ja hakkad õppima selle huvitavaid harusid: slaalomit, vabauisutamist, kiiruisutamist, rulluisutamist ja saavutad neil aladel märkimisväärset edu! Mis on tore, selle spordialaga saab tegeleda igas vanuses.
Treeneriga või ilma – igal juhul tehke endale enne treeningut väike soojendus – see aitab soojendada lihaseid ja sidemeid, vältides nii ebamugavustunnet. Teine oluline punkt uisutamise nautimiseks ja sellest kasu saamiseks on kvaliteetsed rulluisud ja tarvikud. Ühest küljest on ahvatlev müüa supermarketitest tundmatuid ja mõnusalt odavaid rulluiske, kuid pidage meeles: kooner maksab kaks korda.
Usaldusväärsete kaubamärkide rullid erinevad odavatest võltsingutest mitte ainult hinna poolest. Maksimaalse mugavuse ja ohutuse tagamiseks on rullsaapad modelleeritud jala anatoomilisi iseärasusi arvestades ning osad on valmistatud tõestatud materjalidest ja testitud erinevates tingimustes. Rullsaapa jalg peaks olema hästi fikseeritud, uisutamiseks on soovitav kasutada spetsiaalseid kompressioonspordisokke.
Nüüd ei pea te enam muretsema, kuhu minna, et sõpradega aega veeta. Uisutamise kasu tervisele on nii füüsiline kui emotsionaalne.
Siseuisuväljaku tingimustes saab uisutada talvel ja suvel. Lisaks suurepärasele treeningule saate lõbusat meelelahutust.
Uisutamine aitab parandada keha tasakaalu ja nautida füüsilist tegevust. Jää pinnal libisedes teete kõik endast oleneva, et mitte tagumikku kukkuda. 
Kui teie liigesed särisevad iga kord, kui liigute, tähendab see, et neil pole piisavalt määrimist. Haara uisud ja mine liuväljale. Treeningu ajal on rõhk jalgadel ja põlvedel. Teie liigesed saavad painduvuse parandamiseks vajaliku koormuse võimalikult lühikese aja jooksul.
Kui veerete, on teie jõupingutused koondunud alakehale. Uisutamine on suurepärane treening jalgade, tuhara ja alaselja lihaste jõu- ja vastupidavuse suurendamiseks. 
Aeroobne treening on südame-veresoonkonna tervise oluline element. Uisutamine teeb südamele head. Suurepärase tulemuse saavutamiseks ei pea te tegema liigseid pingutusi ja kiirendusi. Uisutamine on juhtum, kus liikumine on lõbus, mitte raske töö.
Kui teie treening on pikk, kulub keha ära lisakogus energiat ja suurendab lihaste vastupidavust. See kehtib aga ka muud tüüpi kehalise tegevuse kohta. 
Ükskõik, kas soovite kaalust alla võtta või oma kaalu säilitada, on uisutamine heas mõttes kalorite põletamine. Lisaks saate treeningu ajal võimsa positiivse energia laengu. Sõltuvalt aktiivsuse tasemest ja valmisoleku astmest saate ühe seansi jooksul põletada 300 kuni 650 kalorit.
Nagu iga muu füüsiline tegevus, aitab ka uisutamine stressi tagajärgedega toime tulla. Oleme juba öelnud, et seda tüüpi koolitus pole mitte ainult kasulik, vaid ka väga põnev. Kui sõidate talvel vabas õhus, saate nautida vapustavaid loodusmaastikke. 
Libisemine sunnib jalatööd sünkroniseerima. Liigesed ja lihased saavad suurepärase treeningu ning muutuvad kiiresti paindlikuks. Kui küsida spordiarstidelt, missugune trenn kaasa toob suurim kasu liigeste jaoks on nende valik uiskude kasuks. Teie keha kasutab kõiki peamisi lihasrühmi, kuid võrreldes jooksmise või rattasõiduga koormab luud vähem.
Värske õhk ja päikesevalgus väliuisuväljakul aitavad unustada möödunud töönädala raskused. Suhtlemine sõpradega annab positiivset ning uisuoskuste lihvimine annab kindlustunde enda võimetes.
