Nedávno byl na kanálu STS spuštěn program „Vážení lidé“. Zpočátku jsem jí vůbec nevěnovala pozornost, protože více než polovina pořadů v naší televizi je čiré delirium, ale manžel si nějak sedl k televizi a byla to ona, kdo k němu přišel. Také jsem si sedl za společnost a z toho, co jsem začal hledat.
Ve skutečnosti to nebyl takový klam, vzhledem k tomu, že jsem byl v této době v pozici, kdy jsou pro mě dieta a kondice nezbytné věci. A tento program mě takříkajíc začal motivovat. Velikostně jsem samozřejmě nebyl podobný žádnému z účastníků, ale nesmírně mě překvapilo, že dokázali zhubnout mnohonásobně rychleji než já.
No, řeknu vám to podrobněji v tomto článku. Samozřejmě se budu věnovat jejich hubnutí, jak to dělali a jaká pravidla dodržovali.
Irina Leonová:Pokud dítě v dětství nenaučili zvládat stresové situace, výzvy vnějšího světa s minimálním výdejem vitální energie, riskuje závislost na jídle. Soubor takových faktorů je velmi individuální. Velmi důležitá je porce na dětském talíři, rodinné stravovací návyky. Pokud třeba babička, která pamatuje doby nedostatku jídla, nakrmí svého vnuka něčím chutným pro budoucí použití, pak takový člověk v dospělosti dostane fyziologickou poruchu na celý život. Je nemožné to odstranit, ale můžete bojovat, včetně psychologických metod.
Andrey Kukharenko: Domnívám se, že neexistují žádné čistě mužské nebo ženské psychologické důvody, které by měly vliv na získávání nadváhy. Žijeme v zajetí běžných mýtů, stereotypů, rodinných tradic a vlastních přesvědčení. Ale mezi celou řadou vzorců, kterými se jedinec řídí, je důležité osvojit si ty, které splňují zdravý rozum, pomáhají udržovat zdraví a pomáhají zlepšovat vztahy se sebou samým a blízkými.
Irina Leonová:Člověk je schopen kontrolovat svou váhu na sto procent. Pokud průměrný zdravý člověk necítí chuť jíst po osmé nebo deváté večer, jeho tělo nepotřebuje kalorie navíc, pak člověk s poruchami příjmu potravy může pociťovat silné nutkání se přijít podívat, co má v lednici. a pak jíst ze srdce. To znamená, že si jen potřebuje být vědom svých fyziologických vlastností a ovládat své chování.
Andrey Kukharenko: Nákup potravin v obchodě, vaření, stravování jsou dobrovolné úkony. Pokud vám v kuchyni chybí sebekázeň, tak proč sem nosit věci, které jsou vůbec zakázané?
Držení jídla často dává pocit radosti, pocit bezpečí, iluzi kontroly nad svým životem. Jídlo může být náhradou za lásku, sex, přátelství. Žvýkající člověk málokdy přemýšlí o důsledcích svých činů, dobře ví, že hodinu po jídle ho bude trápit pocit viny, že si dá nové sliby, že se příště nebude přejídat.
Zde je jednoduchý recept: respektujte své minulé zkušenosti a své úspěchy – vězte, že to, co máte dnes, vám pomohlo vyrovnat se s různými životními situacemi. Dnes jste se však rozhodli jednat jinak a získat v životě nové výsledky. V tuto chvíli se obraťte na svůj zdravý rozum, snažte se na sebe. Najděte si něco podle svého - prosím, vyvarujte se nudy, protože když není co dělat, nohy vás odnesou do lednice!
Irina Turchinskaya: Pořiďte si cvičební deník, svůj osobní wellness business plán. Jeho účelem je spojit všechny vaše sny, myšlenky, plány se skutečnými činy. Do něj si budete zapisovat cíle (např. zhubnout 10 kg za dva měsíce), jídelníček, druhy cvičení a zátěže. Tím, že vše zafixujete na papíře, chápete, že trénujete na svou plnou zodpovědnost, že nemůžete přičítat neúspěchy vnějším okolnostem.
Irina Turchinskaya: V tréninku je mentor týmu bůh: vše, co říká, musí být provedeno bez kontroverzí a diskuzí. Na projektu byly chvíle, kdy účastníci jednoduše odešli bez povolení. Někdy to bylo doprovázeno celou studnicí emocí. Byly proti nám provokace – testy síly. Bylo nutné prokázat trpělivost, zdrženlivost a moudrost, aby se předešlo hysterikám, neochabovalo, nenarušilo trénink. Chápu, že emocionální zhroucení je možné: člověk vykonává cvik na hranici svých sil, má fialový obličej, vymáčkne aspoň tričko. Úkolem mentora je dodržet. Stává se to ale i naopak: někteří účastníci svým nadšením „rozpálili“ a vedli celý tým.
Denis Semenikhin:Za prvé, člověka, který se rozhodl něco v životě změnit, brzdí celková únava, zvyk pasivního chování: „Jsem v pořádku, nesahej na mě.“ Hned při prvních obtížích dochází k vnitřnímu rozporu mezi touhou něco ve svém životě změnit a touhou vrátit se k předchozímu pohodlí.
Pro trenéra je kompliment z kategorie „Nebýt tebe už bych to dávno vzdal“. Ukazuje se, že člověk pracuje, mění se ne kvůli sobě a své budoucnosti, ale z respektu a kvůli někomu jinému. To všechno jsou naše vnitřní změny, ke kterým dochází, když jde do tuhého.
Andrey Kukharenko: Jednou z největších obtíží člověka, který se rozhodne pro změnu, je vnitřní vztah k sobě samému! Někteří z nich měli ve tváři napsáno, že s kostmi jim bude lépe, než aby se vrátili do normálu. Pokud je těžké vyrovnat se sám se sebou, pak je budování vztahů s ostatními ještě obtížnější. Zvyk vzdorovat dobru, důvěra ve správnost pouze vlastního názoru si s mnohými hraje krutý vtip. Zhroucení může být způsobeno pouze pocitem protestu: nejen vůči okolním okolnostem, ale dokonce i vůči změnám v sobě!
Denis Semenikhin: Na cestě od začátku projektu do finále jsme měli za úkol přimět účastníky elementárně se pohybovat. Na tréninku jsme dělali všechno: běhali jsme, hráli basketbal a hráli fotbal, stěhovali různé zajímavé předměty jako pivní sudy, pneumatiky nákladních aut, zařazovali do programu všechny moderní crossfitové metody. Zpočátku to byl velmi žalostný pohled - jak z hlediska koordinace, tak z hlediska vytrvalosti - první dva tři týdny jsme společně překonávali obrovskou setrvačnost, používali startovací emocionální pojistku „můžu“.
Irina Turchinskaya: Nejprve jsme diagnostikovali schopnosti těchto lidí – opakuji, takové účastníky jsem v životě nepotkal! Všechny mé znalosti z oblasti anatomie, biomechaniky, fyziologie se ukázaly jako nepoužitelné – experiment začal. Dělali jsme základní cviky jako úkroky do stran, zvedání nohou s důrazem na paže. V prvním týdnu projektu bylo nutné bedlivě hlídat, aby se účastníci z ničeho nic nezranili: riziko hrozilo i při cvičení na rotopedu v nízké rychlosti.
Byla to taková přípravná fáze a o tréninku jsme se bavili po prvních čtyřech týdnech práce. A zde se objevily hlavní rysy jejich postav: někdo se vážně pustil do práce a někdo začal vyvíjet tlak na lítost. Skupina těch, kteří se snažili, začala intenzivněji trénovat a skupina „fňukánů“ začala pociťovat silné podráždění vůči vedoucím.
Měli jsme dvě hlavní místa. Jedná se o tělocvičnu s kardio zónou, kde účastníci pracovali na drahách, simulátorech a s volnými váhami - činky, činka. Druhé stanoviště bylo pod širým nebem s různým elektrickým nářadím: saněmi, které jezdili po asfaltu, obrovskými pneumatikami, sudy atd. V tréninku jsme dělali vše pro to, abychom se vyhnuli monotónnosti, která výrazně snižuje motivaci. Do svých hodin jsem zařadila jógu, protahovací cvičení, Denis s účastníky hrál týmové sporty. Konaly se terénní sezení v parcích, na Vorobjových Gorech, na různých moskevských cvičištích, v bazénech. Skutečný objem akcí si uvědomuji až nyní, harmonogram byl velmi napjatý! S takto bohatým programem si každý odnesl pestrý zážitek. Každý ne Projekt opustil jeden účastník, na to bylo potřeba pamatovat a zajistit, aby nikdo neodešel bez zavazadla vědomostí a živých emocí ze sportu.
Julia Bastrigina:Každé tři týdny jsme prováděli kontrolní analýzy, sledovali dynamiku klíčových ukazatelů. Udělali jsme „školu výživy“: každý pátek jsem odpovídal hráčům na otázky, mluvil o vlastnostech produktů, jednoduchých zásadách zdravé výživy.
Julia Bastrigina: Existuje známý aforismus: "Jste to, co jíte." Jídlo se dá léčit, nebo můžete zabíjet. Například ve starověké Číně docházelo k mučení: zločinec byl asi měsíc krmen výhradně vařeným masem, což vedlo k smrti. Nebo pokud jíte pouze bílou rafinovanou rýži, pak je pravděpodobnější, že onemocníte chorobou Beri-Beri, ke které dochází v důsledku nedostatku thiaminu (vitamínu B1) v lidském těle. Otázka optimální stravy je otázkou rovnováhy: lidské tělo přijímá něco nadbytek a něco mu chybí. Úkolem každého odborníka na výživu je vypočítat a odstranit tuto nerovnováhu, normalizovat metabolismus.
Nemusíte měnit jídelníček, abyste zhubli. Sledujte velikost porcí a časy, kdy jíte. Ráno nezanedbávejte vydatnou snídani v obvyklém objemu, na oběd si dejte porci jídla, která bude o 10-20 % menší než obvykle, a k večeři snižte objem talíře o 30 %.
Vždy je užitečné sledovat „cestu jídla“. Když sníme jablko z osobního pozemku, rozumíme všemu: tady je zralé, tady je žvýkáme. Ale pokud si koupíme jablečný protlak v supermarketu, riskujeme, že v jeho složení dostaneme nejen dužinu, ale také cukr, škrob a komplexní přísady. Také kuchař v restauraci není na prvním místě pro prospěch pokrmu, ale pro jeho chuť, kterou lze vylepšit přidáním tučné, sladké omáčky. Nevěřte označení 100% přírodní a bez konzervantů.
Důležitý je také okamžik spojení složek pokrmu, jeho složení. Podívejte se, jaké množství chloridu sodného je v produktu – soli. V těle obézního člověka dokáže zadržet až 20 litrů tekutin.
Irina Turchinskaya: Hubnutí je zajištěno i tím, že spálíte více kalorií, než přijmete. Postupně snižujte obsah kalorií ve stravě o 50 %: zapisujte si, co jíte, vypočítejte energetickou hodnotu všech položek pomocí tabulek, které lze snadno najít na internetu.
Julia Bastrigina: Každé porušení potravin má svou zelenou zónu, seznam povolených a doporučených potravin. S tabu není vše tak jednoduché: neexistují žádné zcela zakázané produkty, existuje zásada „všechno je možné, ale postupně a včas“. Jinak se hromadí tzv. „hladový potenciál“, který člověk více než zaplní večerním přejídáním. Faktem je, že ve druhé polovině dne se rychlost metabolismu látky prudce snižuje a do těla vstupuje jídlo s maximálním obsahem kalorií. Přeplánujte si tedy svá jídla s vysokým obsahem sacharidů (chléb, těstoviny, pečivo) do 15:00.
Existují určitá pravidla chování: nemůžete dojíst z pánve, nemůžete krást z lednice, nemůžete nadřazovat osobní zájmy nad zájmy kolektivní. Smyslem hubnutí není mechanický úbytek přebytečných kil, ale zlepšení zdraví při zachování vysoké kvality života. Tvrdé zákazy vedou k tomu, že se člověk stane jídlem posedlý, a i když ustojí všechna ta muka takových drakonických diet, tak po rozpadu ještě více přibere. Ale úplné pohodlí po průběhu léčby je také nemožné - člověk musí pochopit, že cesta k knedlíkům se zakysanou smetanou je navždy uzavřena. Je potřeba se ovládat na slavnostních hostinách a v jiných situacích, kdy je vysoké riziko narušení optimálního jídelníčku. Pokud najednou zatoužíte po něčem sladkém, snězte rozkošný jablečný závin nebo tvarohový koláč, ale rozkrojte ho napůl. Vymyslete seznam situací vyšší moci, kdy se můžete uchýlit k takové „sladké sanitce“, v ostatních případech trénovat sílu vůle.
Denis Semenikhin:Mnozí z nás byli během studentských let ve výrazně lepší kondici. Proč? Především díky dostatku pohybu. V dnešní době mnoho lidí utrácí čas a peníze za to, že zajedou do posilovny, sednou na běžecký pás a jdou 20 minut rychlostí pět kilometrů za hodinu, pak se nějak přesunou na simulátorech a jdou do sprchy. A s pocitem úspěchu si řekněte: "Měl jsem dobrý trénink!"
Irina Turchinskaya: Váš den by měl obsahovat alespoň jednu hodinu vysoké fyzické aktivity: procházejte se energickým tempem, běhejte, plavte. Tuto hodinu můžete rozdělit do dvou lekcí: řekněme, že ranní cvičení trvá 20 minut a večerní cvičení - 40. Udělejte z fyzické aktivity každodenní cvičení a nepovažujte to za nouzové opatření, abyste se vešli do svých oblíbených šatů před tím, než budete nejlepší. kamarádova svatba.
Denis Semenikhin:Nezbytným prvkem tréninku bylo i motivační „pumpování“: když účastníci cítili, že je všechno těžké, bolí je svaly, začaly rozmary, pochyby o svých schopnostech, výmluvy... aby se soustředili a udělali nový skok směrem ke svému fotbalová branka! V této fázi se nemůžete izolovat ve svých myšlenkách, musíte najít opěrné body.
Prostě věřím lidem. Jsem si jist, že každý se podceňuje, neuvědomuje si svůj skutečný potenciál. Všichni známe neúspěchy, kritiku zvenčí, momenty slabosti. Ale když víte, že můžete udělat cokoliv, vysíláte tuto důvěru.
Irina Turchinskaya:Naši účastníci jsou skvělí parťáci: kromě toho, že na tréninku denně překonávali sami sebe, přizpůsobili se životu ve společném prostoru, budovali vztahy. Každý den jsem pozorovala změny v týmu a neustále hledala osobní přístup: někoho je potřeba nutit, někoho přemlouvat, něžně si popovídat, někoho prostě vyhodit ze sálu, aby nenarušil cvičení.
Julia Bastrigina:To nejpříjemnější začíná po měsíci po začátku diety, zdravotní stav člověka se zlepšuje, výsledky testů se vyrovnávají. Pak je tu motivace se tam nezastavit. Člověk začíná pociťovat chuť na naplněný život!
Irina Leonová:Volba vůdcovského mentálního postoje určuje budoucí úspěch, i když vedení jako takové se také projevuje různými způsoby. Například v soutěži potřebujete vylézt do prudkého kopce. Jsou lidé, kteří nejen šplhají vzhůru energičtěji než ostatní, ale také tlačí ty, kteří zaostávají zespodu.
Denis Semenikhin: Úspěchu dosáhli lidé, kteří si přes všechny potíže řekli, že pro postup do finále udělají vše, co je v jejich silách. To je skutečný sportovní duch, s takovými lidmi můžete postavit tým, jít na soutěže jakékoli úrovně.
Často ti, které bylo nejobtížnější přinutit pokračovat v boji, dostali největší pozitivní výsledek, kvalitativně novou zkušenost s překonáváním sebe sama, a poděkovali za pomoc. Tito lidé prostě nikdy v životě nedostali tolik solidarity, sympatií a pomoci, jako se jim dostalo od celého projektového týmu! Dříve o ně ostatní nestáli. Všechno se jim ale změnilo na projektu Weighted People!
Irina Turchinskaya: Weighted People je úžasný projekt, který celému světu ukázal úžasné příklady odvahy, sebevědomí a sebezdokonalování. Tato show ukazuje, že nic není nemožné, pokud existuje vášnivá touha, vůle zvítězit a sen.
Zdroj materiálu: http://www.nakanune.tv/news/2015/04/24/kak_pohudet_eksperti_realiti_shou_vzveshennie_lyudi_podelilis_sekretami_i_sovetami/
Vymyslete seznam situací vyšší moci, kdy se můžete uchýlit k takové „sladké sanitce“, v jiných případech trénovat sílu vůle;
Zdroj materiálu: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya.html
Před rokem jsem vážil 164 kilogramů s výškou 183 cm, k výšce se přidaly 3 cm, jakmile jsem začal hubnout, a pak ještě 2 - to vše proto, že váha tlačila na páteř a ta byla stlačena. Takto bylo objeveno další plus z hubnutí - nárůst výšky, - Timur Bikbulatov sdílí s korespondentem Wday a vypráví svůj příběh: - Kdysi nejstarší syn Andrey (nyní je mu 14 let) řešil školní problémy. A když měl potíže, viděl jsem, že je velmi blízko řešení, a řekl jsem mu: „Jen si pomysli, jsi vedle odpovědi. Můžeš všechno! Jen musíte být ochotni tento problém vyřešit." On, chtěje se mě co nejdříve zbavit, odpověděl: "No ty, tati, nemůžeš zhubnout!" Pak jsem se otočil a odešel, vážně mě to ranilo. Poté jsem se začal snažit zhubnout sám a skončil jsem u projektu Weighted People.
Když jsem se vrátil z výstavy, vážil jsem 94 kilogramů. Začal jsem analyzovat zátěže a výživu, které mi byly doporučeny. Zahrnula jsem se knihami, důkladně prostudovala problematiku hubnutí na internetu a chtěla se vidět, až budu vážit pod 90. Zažila jsem různé způsoby spalování tuků, zvolila jsem ten nejoptimálnější.
Teď vážím 84 kilogramů, cvičím dvakrát denně v posilovně, protože si můžu dovolit nepracovat. Chcete-li zhubnout, musíte se otočit na hlavu a nemučit se dietami.
Foto tisková služba kanálu STS
Foto Alexander Černov
Nejsem zastáncem diet a během projektu jsem si uvědomil důležitou věc: dieta je zlo. jím všechno. Ale pro mě existují výjimky: nejím jídla, která obsahují hodně tuku, kromě mořských ryb. Jím také kuřecí prsa, krůtí, hovězí a mohu si dovolit jehněčí. Hlavní věc je pochopit, kolik kalorií za den přišlo. Pokud jste totiž na cestě k hubnutí, pak byste měli spálit více, než jíte. Vždy byste měli být v kalorickém deficitu. Musí se ale vytvářet jak jídlem, tak i cvičením v posilovně.
Jak se ze 164kilogramového člověka stát 84kilogramový
Dosáhněte tohoto výsledku
Ztraťte další nezdravou polovinu sebe sama
A konečně zase čekat na miminko! Třetí!
Krásné tělo potřebuje alespoň šest hodin stabilního spánku. Zkuste jít spát včera každý den před 11.
Nezanedbávejte snídani, protože je to nejdůležitější jídlo ze všech. Snídaně může být nejhutnější součástí vašeho denního jídla. Ještě hutnější než večeře. Je třeba mít na paměti, že jak se blíží večer, měly by se porce snížit.
Svačina mezi hlavními jídly – snídaní a obědem. Snažím se jíst něco z fermentovaných mléčných výrobků.
Nejím mouku, ale při návštěvě neodmítnu kousek koláče, abych neurazil hostitelku. Ve stravě ponechte chléb bez kvasnic a žitný chléb druhé třídy. Mouka nejvyšší kvality je prach.
Před snídaní si na lačný žaludek zacvičte.
Pijte 2 litry čisté vody denně. Pamatujte: všechny tekutiny, kromě vody a zeleného čaje, tělo považuje za potravu.
Vyhněte se vysoce zpracovaným potravinám: uzeninám, klobásám, konzervám a zelenině. Podle svého uvážení nechte konzervy, pro které neexistuje žádná alternativa: olivy a olivy.
Běh je lék na všechno. Správně zvolená běžecká zátěž pomáhá proti jakýmkoliv srdečním chorobám.
Procházejte vyšetřeními co nejčastěji, protože potřebujete znát stav svých orgánů a rozumět tomu, co se s tělem v tuto chvíli děje.
Omezte rychlé sacharidy a cukry. Mimochodem, člověk je jediné zvíře se sladkou krví. Když se podívám na výrobek a neuvědomím si, kolik cukru obsahuje, tak ho nebudu jíst. Ostatně musím alespoň přibližně odhadnout, za jak dlouho tento cukr ztratím.
Zkuste si zacvičit v posilovně s partnerem. Je důležité, aby byl váš partner silnější než vy, pak se budete snažit ho dohnat dvojnásob. Pokud je totiž slabší, tak se po jeho vzoru dříve či později uvolníte. Nejlepší je jednat se ženami. Mají rozvinutější soutěžní moment, a to je podněcuje.
Hledejte motivaci ke cvičení a nevynechávejte trénink. Motivaci máte zpravidla pod nosem: viděl jsem se v zrcadle a nebyl jsem si jistý, že budu žít alespoň dalších pět let.
Pokud chcete něco změnit, začněte dělat něco, co jste ještě nikdy nedělali. Ukažte dětem, jak správně žít. Následují tvůj příklad.
Vyprázdněte lednici od majonézy a kečupu. Nahraďte je zdravými omáčkami: kupte si mléčné výrobky a přidejte do nich přírodní koření.
Používejte primární produkty přirozené pro náš pás. Pečlivě si přečtěte složení na etiketě. Ovesné vločky, které se po spaření vařící vodou uvaří, nejsou ovesné vločky, ale prach. Ovesné vločky by se měly vařit 15 minut.
Sami se rozhodněte, zda půjdete z práce domů pěšky, nebo autem. Ujděte 3 km denně a – za měsíc uvidíte výsledek!
V projektu Peter prokázal pevnou vůli a shodil 57,9 kg (mladý muž zpočátku vážil 155 kg). Nutno podotknout, že Peter se v mládí věnoval sportu, takže velká fyzická aktivita pro něj nebyla žádnou novinkou.
Nejtěžší to podle něj bylo v prvních dvou týdnech pořadu, kdy bylo nutné úplně změnit všechny jejich zvyky, preference, denní režim. Ale ukázalo se, že je docela snadné udržet výsledek po projektu:
- Po projektu jsem se začal zajímat o CrossFit, na nedávných soutěžích v Kaliningradu jsem ukázal 8. výsledek mezi 15 lidmi. V plánu je absolvovat specializované školení na lékařské univerzitě, abyste se mohli stát profesionálním trenérem, říká Peter.
Teď váží 104 kg, ale tohle už není tuk, ale svaly. Mladý muž se aktivně věnuje, aby se udržel ve formě.
Pokud jde o vzhled, přiznává, že kvůli prudkému úbytku hmotnosti čelil povislé kůži na břiše a pažích. Problém vyřešily zábaly a masáže.
Třicetiletý občan Kazaně přišel na výstavu s váhou 148 kg. Jeho cesta nebyla jednoduchá: i přes to, že byl kapitánem jednoho z týmů, účastníci odhlasovali jeho vyloučení. Timurovi se podařilo vrátit a dokázat, že se ho soupeři nebáli nadarmo: za 16 týdnů zhubl 53,7 kg.
Po návratu do Kazaně Timur nevzdal trénink. Kardio a silovému tréninku věnoval 3 hodiny 5 dní v týdnu – a dosáhl výsledku 92 kg. Poté, co Timur obnovil svalovou kostru a stabilizoval svou váhu, rozhodl se podstoupit operaci zpevnění kůže.
- Nechápu lidi, kteří odmítají zhubnout s odkazem na to, že břicho a hrudník pak budou vypadat ošklivě. Při rychlém hubnutí lze následkům s kůží předejít, nicméně i když se problémy objevily, lze je s ohledem na vysokou úroveň moderní plastické chirurgie snadno odstranit. Nadváha nás zabíjí a všechny problémy se vzhledem jsou ve srovnání s tím druhořadé.
Timur se o operaci podrobně rozpovídal na sociálních sítích a dokonce zveřejnil fotky a videa z operačního sálu. Výsledky ho podle svých slov velmi těší a už se vrátil k tréninku. Timur mimochodem nyní pracuje jako osobní trenér a nabízí dlouhodobé kurzy hubnutí včetně tréninku, individuálního stravování a v případě potřeby i plastických operací.
Alexey se nedostal do finále show, ale podle pravidel dostal příležitost přijít na závěrečné vážení. Jeho výsledek - minus 63,5 kg - mu umožnil získat druhé místo v první sezóně "Weighted People" a získat cenu 500 000 rublů.
Účastníkovi se však nepodařilo uložit výsledek. Podle vlastních slov za pouhý rok přibral 50 kilogramů a odmítal trénovat. Na sociálních sítích Alexey přiznal, že chce vzít na sebe a znovu shodit přebytečná kila. Nevyloučil odvolání k plastickým chirurgům.
Jakovu Povarenkinovi, 32letému obyvateli Iževska, se po skončení projektu podařilo ještě více zhubnout. Po návratu domů pokračoval v tréninku a 8-10 hodin pracoval v posilovně.
Tím pádem po odhozených 56,9 kg na výstavě ztratil dalších 20 kg. To muži umožnilo radikálně změnit svůj život. Dnes se věnuje funkčnímu tréninku a CrossFit tréninku a „vede“ více než 30 lidí.
Před začátkem třetí sezóny reality show Weighted People, která na STS začíná 18. února, k nám zavítaly moderátorka Yulia Kovalchuk, trenérka Irina Turchinskaya a nutriční specialistka Yulia Bastrigina. Pod jejich vedením redakce dokonce dělala cvičení.
Začali jsme komunikovat s týmem hubnoucí show, vysávat si bříška. Byli jsme ale uklidněni, naši hosté mezi redakcí nenašli potenciální hrdiny svého programu. Například v nové sezóně vážil nejlehčí účastník 109 kg a nejtěžší - 212.
Kardinální rozdíl třetí sezóny - účastníci k nám přišli ve dvojicích, dokonce i v rodinách: máma se synem, táta s dcerou, manžel a manželka, bratři, přátelé, přítelkyně ... - řekla Julia Kovalchuk. - Výsledkem toho všeho bylo zajímavé morální a sociální drama. Došlo k boji nejen uvnitř člověka, ale i uvnitř páru.
Od moderátorky pořadu jsme hned zjišťovali, jestli musela někdy kvůli firmě hubnout.
Neměl jsem žádné vážné problémy s váhou, ale není to proto, že bych geneticky neměl sklony k nadváze. Prostě od dětství jsem byl po sportovní stránce přehnaně disciplinovaný. Nejprve to byla rytmická gymnastika, pak hodiny choreografie, - řekla Yulia Kovalchuk. - Vždycky jsem věděl: když mám plno, musím si to odpracovat. V jídle jsem se nikdy neomezovala, jím opravdu ráda. Můžu i na noc, ale něco lehkého, třeba polévku. Pokud jde o diety, můj manžel (zpěvák Alexej Čumakov. - pozn. red.) držel dietu, kterou pro něj vyvinula Julia (Bastrigina). A seděl jsem s ním na stejném jídle. Lesha musel odstranit 10 kilogramů, ale nesnáší sportování. Přesto velmi disciplinovaně dodržoval výživu, kterou pro něj Julia vyvinula. Všechno tam bylo tak chutné. V nabídce bylo skopové maso, jeho oblíbené brambory, prsa, krevety, ryby a dýně. Je to sice tak časově náročné – je těžké pětkrát uvařit všechny druhy lahodných věcí, ale je to vynikající a neumřete hlady.
Nemůžeš hladovět, - dodala odbornice na výživu Yulia Bastrigina. - 4 hodiny bez jídla je maximum, co si můžete dovolit. Na projektu kuchař připravuje čerstvé jídlo 5x denně. Pokud naši členové odmítají jíst, aby rychleji zhubli, naštveme na ně výrobce a vyhrožujeme jim vyloučením z projektu. Nemůžete přece riskovat své zdraví.
Hlavním principem výživy je podle výživové poradkyně rozmanitost. Musíte se ujistit, že se produkty mění. Kromě pestrosti je potřeba mít na jídelníčku každý den 300-400 gramů zeleniny, ovoce a bobulovin s různými barvami – ideálně pěti barvami. A také se nemůžete vzdát tuku. Tělo potřebuje „kyselou tučnou krajinu“, přičemž i tuky musí být různé: slunečnicový, olivový, máslový, lněný nebo lněný olej, tuky z ryb (losos, tuleň, sleď).
Julia Bastrigina a Irina Turchinskaya ujišťují: každý je schopen zhubnout. A účastníci výstavy to dokazují tím, že během 4 měsíců shodili 50-60 kg. Hlavní je změnit sám sebe uvnitř.
Naším hlavním cílem je spása člověka, říká Turchinskaya. - Lidé, kteří k nám přicházejí, jsou odsouzeni k záhubě, nevyrovnali se se závislostí na jídle. Zátěž ze zdravotních důvodů snesou, ale se závislostí si sami neporadí. Usilujeme o to, aby účastníci přehodnotili svůj život, aby se v nich zrodil kvalitativně nový člověk.
Nabíjení od Iriny Turchinské
Tento komplex by měl být prováděn 3krát týdně. Pravidelnost je klíčem k úspěchu
1. Zahřejte se. 3 sady
Zadní strana je přitlačena ke stěně. Dřepneme si. Úhel kolena je 90 stupňů s patami pod koleny. Na minutu stojíme a poté na několik sekund zvedneme jednu nohu a druhou.
2. Stáhneme vazy
Ve stoje sepneme kolena, nohy jsou rovné. Pomalu, bez náhlých pohybů, se snažíme hlavu přitlačit k nohám co nejblíže.
3. Shyby
Není nic lepšího než oni. Dělejte kliky s rovnými nohami. Paže a ramena v jedné linii. Cítíme břicho a záda. Tělo je v přímé linii. 3 sady po 20 opakováních.
4. Cvičení na lisu
Sedněte si na židli, dlaně pod nohama, mírně zaoblená záda, zvedněte obě nohy do oblouku. 3 sady po 20 opakováních.
5. Shyby ze židle
Opíráme se o okraj židle a začínáme dělat kliky, záda jakoby klouzají po okraji židle, nohy jsou rovné. Cítíme triceps – hřbet ruky. 3 x 20 krát.
2,5 milionu rublů obdržel Timur Bikbulatov jako osoba, která nejvíce zhubla. Za 16 týdnů projektu shodil 54 kg. Účast v hubnoucí show Timura radikálně změnila nejen navenek, ale i vnitřně. O show, vztazích s účastníky a o tom, jak se mu podařilo překonat "psychologii tlustého muže", řekl v rozhovoru pro "AiF-Kazan".
Daria Khodik, AiF-Kazan: Timure, jak ses dostal k tomuto projektu?
Timur Bikbulatov: Jednou jsem byl na návštěvě u svého nejlepšího přítele Artyoma Filippova a v televizi běžela první sezóna "Vážení lidé". A Artem upozornil na program, řekl, že by bylo hezké, abych se na tuto show dostal. Říkám, není to špatné, samozřejmě, ale koneckonců, casting, kolik tisíc lidí sní o tom, že se do něj dostane, a obecně není jasné, zda bude druhá sezóna. Uběhne několik měsíců, normální pracovní den a najednou Artem volá: „Máte několik hodin, abyste přišli na takovou a takovou adresu. Ale neříká proč. "Člověče, jsem v práci," říkám mu. „Zklamal jsem tě nebo tě alespoň jednou v životě oklamal? Být tebou, šel bych." Intriky byly skvělé. Přijel jsem... do kazaňské kanceláře STS. Podařilo se mi to doslova na poslední chvíli, vyplnili jsme dotazník, nechali jsme se vyfotit a odeslali data do Moskvy. O pár dní později mi přišel e-mail s žádostí, abych se dostavil na druhou fázi castingu do hlavního města. Mluvili zde s námi psychologové projektu. Pak mi zavolali, že jsem prošel druhou fází, po které zbývalo podstoupit lékařskou prohlídku, otestovat se. A 24. srpna byl první natáčecí den v Gorkého parku.
Pořad Weighted People je ruskou obdobou světoznámého reality projektu The Biggest Loser. 18 účastníků z celého Ruska trpících nadváhou dostane šanci nejen radikálně změnit svůj život, zbavit se otravných kilogramů, ale také soutěžit o 3 miliony rublů. Pod vedením trenérů a výživových poradců procházejí účastníci fyzickými testy, dietami a soutěžemi. Hostitelkou projektu je Yulia Kovalchuk, trenéry Denis Seminikhin a Irina Turchinskaya.
- Nebylo trapné, že tě viděla celá země?
Na začátku projektu vážil Timur 148 kg. Foto: PR-servis STS
Ne, rozhodl jsem se, že nehody v našem životě nejsou náhodné. Tak jsem přišel na casting: přede mnou jsou dveře. Nemůžete ji otevřít a smířit se se svým stavem, ani využít této šance. Samozřejmě převážila touha změnit sebe. Navíc jsem v té době byla ve stavu dalšího pokusu zhubnout. Na začátku projektu jsem vážil 148 kg a ještě v květnu (2015) jsem vážil 164 kg. Můj syn mě ovlivnil. Jednou vypustil větu: "Nemůžeš zhubnout." Tato slova mě opravdu uchvátila. Rozhodl jsem se dokázat, že to dokážu.
- Vždy jste trpěl obezitou?
Od dětství. Ve společnosti byl jeden tlustý. Jako 14-15letý teenager jsem se věnoval volnému stylu a už tehdy jsem závodil ve váhové kategorii nad 83 kilogramů (nyní mimochodem vážím 84). Samozřejmě byly pokusy zhubnout, které k ničemu nevedly. Váha odešla a vrátila se s rezervou. V důsledku toho jsem se přestal snažit zhubnout sám. Od svých 27 let odpočítávám život, i když, zdálo by se, mělo to být naopak. Unavilo mě všechno, některé akce, pohyby. Kolena, záda začala bolet, sportovní zranění se začala zhoršovat. Problémy byly v komunikaci s opačným pohlavím.
- Jak reagovala rodina na to, že na několik měsíců vypadnete ze života?
Když jsem si uvědomil, že se do projektu pustím, vzdal jsem se práce (zabýval jsem se stavebnictvím), propustil všechny dělníky, aby nezbylo nic, co mě spojovalo s mým minulým životem. Musel jsem tomu hodně obětovat, ale ničeho nelituji. Po projektu se mnou mnoho lidí z minulého života přestalo komunikovat a naopak se objevilo mnoho nových přátel. Jak nám řekla psycholožka projektu, mnoho lidí komunikuje s tlustými lidmi a dokonce si ze sebe dělá přátele, aby se na jejich úkor prosadili na podvědomé úrovni. A jakmile se člověk změní, dostane se do formy, přeruší vztahy.
Timur s rodinou. Foto: Z osobního archivu
- S kým na projektu jste měli nejvřelejší vztahy?
Ke všem účastníkům jsem se choval dobře. Svléknout se a ukázat svou „ošklivku“ celému Rusku stojí hodně úsilí, uvědomí si, že budete uváděni jako špatný příklad. I toto je potřeba překročit. Všichni jsou skvělí, jsou to silní lidé. Ke všem jsem se choval dobře, ale nejvřelejší vztahy jsem měl se Sašou Podolenyukem z Čeljabinsku, nejprve s Yanem (Samokhvalovem) a na konci projektu mě velmi překvapila Alena Zaretskaya. Tohle je jediný člověk, který mě opravdu podporoval. Když jsem se vrátil, uvítali mě negativně a Alena řekla: "Tohle sis nezasloužil." A tím se vysvětluje můj čin, kdy jsem jí na předfinálovém vážení dal svůj kilogram vydělaný v soutěži (přesněji mínus kilogram. - pozn. aut.).
S finalisty show a trenéry. Foto: Tiskový servis televizního kanálu STS
Bod zlomu nastal, když tým hlasoval proti vám, kapitánu modrého týmu. Diváci nechápali, proč se tak stalo.
Bylo několik momentů, kdy jsem svůj názor postavil do kontrastu s názorem týmu. Když jsem se stal kapitánem, musel jsem myslet nejen na sebe, měl jsem cíl: chtěl jsem přivést hlavní tým modrých k individuálnímu souboji. Zkoušel jsem například studovat ještě před příjezdem filmového štábu. Chtěl jsem ukázat příklad ne slovy, ale činy. Ale zřejmě to ne každý pochopil.
- Jak jste si vybudoval svůj život poté, co jste opustil projekt a až do vašeho návratu?
Vypadl jsem z procesu natáčení, ale ne z projektu samotného. Měl jsem možnost soutěžit o druhou cenu (500 tisíc rublů). Několikrát týdně jsem mluvil s trenérem Denisem Semenikhinem, vybrali mi různé tréninkové programy. Navíc jsem sám experimentoval s různými zátěžemi. Četl jsem různou literaturu, poslouchal trenéry, mluvil se sportovními lékaři. Vybral jsem si program přizpůsobený mému každodennímu životu, který mi umožní cvičit tak, abych neztrácel svalovou hmotu, ale tuk. Nevěděl jsem, že se vrátím. Sport vede nejen ke zlepšení fyzické aktivity, ale také ke zlepšení prokrvení mozkových buněk, zlepšení stavu psychiky. Pomáhá mi stát se silnou ve všech směrech.
Timurovi pomáhal jeho trenér Denis Seminikhin. Foto: PR-servis STS
- Jak jsi reagoval na zprávu, že se vracíš do projektu a byl jsi zklamaný reakcí týmu?
Byl to příjemný šok. Ptali se mě: "Tak co, už sis stihl roztřídit kufry?" Předpokládal jsem, že nebudu vítán. I když takovou reakci od všech, co tam zůstali, jsem nečekal. No, to mi dodalo sílu.
Tým negativně vnímal tvůj návrat i proto, že jsi trávil čas doma a oni se s rodinami dlouho neviděli...
Doma je to složitější, je potřeba si uměle vytvořit podmínky. Pokušení jsou všude - musíte si koupit tvaroh, a k tomu musíte projít kolem oddělení s pečivem, které voní. A po představení se zbystřily všechny receptory, čich, čich. Pokaždé jsem se musel ovládnout a procházet kolem stejného „McDonalda“. Na projektu jsme byli o takovou příležitost fyzicky připraveni. Nemyslím si, že to pro mě bylo jednodušší.
- Na jaké okamžiky nejraději vzpomínáte?
Zátěže a chvíle spojené s jídlem, zejména v prvních dvou týdnech. Nemohl jsem se nijak přizpůsobit. Jaký jsem měl doma dietu? Chléb, maso, těstoviny. Nebyla zelenina, nepoznal zelení, nepovažoval cuketu a lilek za jídlo. A pak jsem na to všechno "brčko" přišel a ukázalo se, že bez toho to nepůjde. Došlo k posunu v pojetí „normálního“ jídla.
Pamatuji si soutěž související s buginou (účastník musel táhnout auto vážící více než půl tuny). Byla to hrůza, Jan s váhou 170 kilogramů stále seděl v bugině. Pamatuji si, že ve 4-5 týdnech jsem opravdu chtěl mluvit se svou rodinou, vidět ji.
- Za vítězství v soutěži jste dostali 2,5 milionu rublů, za co je utratíte?
Chystám se koupit cvičební zařízení pro sebe. Nyní jsem se skupinou pod širým nebem a nutím je bojovat se svými komplexy. Připravuji společný program s fitness centrem, chceme spustit skupinové lekce pro obézní lidi. S tím chci propojit svůj život, propagovat sport, zdravý životní styl, správnou výživu. 80 % tlustých lidí zůstává doma a nechce se jim chodit do posilovny. Nestyďte se ale za chyby, neobratné pohyby. Musíte se stydět za svou nečinnost.
- Jak se změnil váš život po představení? Útoky na sociálních sítích?
Útočí. Mnoho lidí se mě ptá: popište svůj jídelníček, kolik jste jedli a jak jste cvičili. Hned vám prozradím: tento režim není vhodný pro každodenní život. Na konci projektu jsme jedli 600-800 kalorií denně, zatímco v běžném životě by snídaně měla mít 600 kalorií. Ale stále potřebujeme vykonávat další funkce a to vše vyžaduje energii. Tělo je potřeba naučit přeměňovat tuk na energii. A tělo je potřeba naučit se s tukem dlouhodobě loučit. Po nouzovém zhubnutí nastává problém s udržením váhy. Tělo je totiž zvyklé na špatné a obrovitými skoky se snaží vrátit ke své staré váze. Čím plynuleji dojdeme k výsledku, tím je pravděpodobnější, že se tělo bude schopno přizpůsobit.
Za rok Timur zhubl 80 kg. Foto: Z osobního archivu
- Po takovém zhubnutí se mohou objevit strie a přebytečná kůže. Jak tento estetický problém vyřešit?
No, nejsem holka, na kterou bych měl dávat pozor. Existuje mnoho různých prostředků, včetně plastické chirurgie. Estetický problém samozřejmě existuje, ale ve srovnání s tím, co prožívám a jak žiji nyní, je nepodstatný.
- Po vítězství jsi pokračoval v hubnutí. Teď vážíme 84 kilogramů, nezhubla jsi už moc?
Po vítězství, kdy jsem vážil 94 kilogramů, jsem přišel domů, sundal si tričko a řekl si: "Nejsem spokojený." Když jsem dosáhl 85 let, změnil jsem svůj tréninkový program, abych dělal více silového tréninku, abych nahradil tuk svaly.
- Komunikujete s účastníky po představení?
Ano, pravidelně komunikujeme s Yanem (Samokhvalov – pozn. autora). Velmi vřelé vztahy jsou s Alenou Zaretskou, s Yašou (Jakov Povarjonkin z Iževska), který obsadil druhé místo. Chtěl bych s ním bojovat ve finále. Pokračuje v hubnutí a věnuje se také podpoře zdravého životního stylu. My všichni, tento projekt je spravedlivý « orat » ... Tlusťoši často trpí konzumem. Nemohou si dovolit dobré oblečení, ale mohou si dovolit jakékoli jídlo. Tyhle konzumní momenty jsou pro mě úplně pryč.
Nyní sám Timur učí ostatní správnému způsobu života. Foto: Z osobního archivu
- Jaké koníčky přišly do vašeho života?
Kromě závislosti na sportu se chci vrátit k automobilovým závodům. Táhnou mě extrémní sporty - čtyřkolky, motorky. Mým snem je jet do Soči a zopakovat si skok z 200 metrů. Chci jasné emoce ne z věcí, ale z činů (Timurův Instagram).
Timur sní o tom, že zopakuje skok, který na projektu udělal. Foto: Z osobního archivu
Předtím jsme se s manželkou snažili tři roky o dítě, a jakmile mě tým z projektu vyhodil, podařilo se. Nyní čekáme třetí dítě (manželé mají dva syny, 14 a 9 let. - pozn. aut.). Vidíte, jak moc se změnilo?
