Zaman-zaman, hər hansı səbəbdən, hamımız yuxusuz bir gecə yaşayırıq, bundan sonra özümüzü dözüləcək bir forma gətirmək və aktivliyinizi, təşəbbüsünüzü və həvəsinizi tələb edən işə getmək inanılmaz dərəcədə çətindir. Bütün vücudunuz sadəcə yatağa qayıtmaq üçün yalvarırsa, iş rejiminə girmək üçün pafoslu cəhdlər üçün deyil, belə bir vəziyyətdə nə edə bilərsiniz?
Əlbəttə ki, belə bir gündə yaşamaq asan deyil, amma özünüzü sınayın şadlanmaq və hətta zorakılıq fəaliyyətini simulyasiya etmək olduqca realdır və sonra müdiriniz yuxulu düşmə vəziyyətinizi görməyə bilər. Beləliklə, gəlin öz dirilməmizə keçək.
Gün ərzində dozalı miqdarda qəhvə bu çətin zamanda sağ çıxmağınıza kömək edəcək. Bir daha: moderatorluğu xatırlayın. Bir oturuşda yarım litr qəhvə içməməlisiniz, bu prosesi bir neçə qəbula bölmək daha yaxşıdır.
Gün ərzində bir neçə fincan içmək sizi bir az canlandırmaq üçün kifayət edər.
Əlbəttə ki, iki stəkan adi gündəlik dozanızdırsa, çox güman ki, işləməyəcək və bu, istisna olmaqla. artırıla bilər, lakin ifrat olmadan ci.
Onun köməyi ilə bütün günü az-çox sağlamlıqla saxlaya bilərsiniz bədəni güclü qidalarla qidalandırmaq... Siz ümumiyyətlə yemək istəməyə bilərsiniz, ancaq özünüzü enerji ilə doldurmaq vacibdir. Bəli, biz sağlam və haqqında danışırıq doyurucu səhər yeməyi bu mükəmməl olardı. Zülallara və tam taxıllara yükləyin və şirniyyatlardan uzaq durun. Karbohidratların kömək etmə ehtimalı azdır, çünki onlar tez quruyan enerjini yalnız qısa müddətli gücləndirir.
Həmişə su içməlisiniz və yuxusuz bir gecədən sonra ikiqat vacibdir. Bir şüşə aparın içməli su bədəni aktiv şəkildə canlandırmaq və reaksiyalarınızın və düşüncə proseslərinizin sürətinə və keyfiyyətinə təsir edən susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün.
Həm də yadda saxlamalısınız ki, bu vəziyyətdə həddindən artıq yemək yalnız zərərli deyil, həm də onun pisləşməsi ilə doludur. Birincisi, doyumlu yemək sizi daha da yuxulu hiss etdirəcək, ikincisi, yuxulu və yorğun olanda toxluq prosesini idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz.
Kiçik hissələrdə yemək (zülal) yemək daha yaxşıdır, lakin həddindən artıq yemək riskinin qarşısını almaq üçün bunu tez-tez edin.
Bu yanaşma sizə enerji artımını hiss etməyə imkan verəcək, əlbəttə ki, yüz faiz deyil, lakin bu iş gününü keçirmək üçün kifayət qədər kifayətdir.
Qaranlıq və işıqsız bir otaq sizi çox güclü yuxuya aparacaq. Çölə çıxmağınızdan əmin olun və günəşə çıxın... Yaxşı, bu mümkün deyilsə, heç olmasa vaxtaşırı pəncərəyə gedin və yanında dayanın. Günəş işığı orqanizmə oyandırıcı təsir göstərir və yorğunluqla mübarizədə əla olan D vitamini istehsal edir.
Belə bir gündə yuvarlanan yuxululuqdan xilas olmaq və iş tapşırıqlarına diqqəti cəmləmək üçün tez-tez fasilələr verməli olacaqsınız. Sadə bir məşq edə bilirsinizsə, bunu edin və ya çöldə qısa bir gəzintiyə çıxın. Üstəlik, üzünüzü daim yuyun soyuq su .
Ən azı yarım saatlıq qısa bir yuxu da sizi canlandıra bilər və birdən bu seçim olduqca mümkündürsə, mütləq istifadə edin. Bir az dincələcəksiniz və bədən qısa müddətə də olsa, sürətli bərpa imkanı əldə edəcək. Yatmadan dərhal əvvəl bir fincan qəhvə içmək də tövsiyə olunur. Kofein işə düşəndə siz yatıb daha aktiv və ayıq oyanacaqsınız.
Yuxunuz gələndə təhlükəsizliyinizi nəzərə alın. Avtomobilin sükanı arxasına keçməyin, nifrət etsəniz belə, ictimai nəqliyyatdan istifadə edin. Sürücünün yuxulu vəziyyəti çox ağır və təhlükəlidir. Bu gün içində olmadığınız daha yaxşı etiraf edin daha yaxşı formada və diqqətli olmaq daha ağıllı olardı. Sabah siz sakitcə adi rutinlərinizə və vərdişlərinizə qayıdacaqsınız.
Yuxusuz bir gecədən sonra tam bir gün xoş bir təcrübə olmasa da, olduqca dözümlü ola bilər. Vəziyyəti belə qəbul edin və peşmançılıq çəkməyin. Qəbul edilməli olan bir şey üçün narahat olmağın nə mənası var? Əsas odur ki, konsentrasiya və səy tələb edən çox mürəkkəb tapşırıqları yerinə yetirmək deyil, rutin işlərlə məşğul olmaq, bütün ən vacib qərarları sabaha buraxın.
Bədənə mənfi təsir göstərir. Əhval pisləşir, beyin ləng işləyir, metabolik proseslər pozulur, piylənmə və şəkərli diabet riski artır. Təəssüf ki, kifayət qədər yuxu almadığınız təqdirdə heç bir döyüş ruhu düzgün qərarlar verməyə kömək etməyəcək. Hətta qəhvə kimi stimulyatorlar da sizi daha yaxşı düşünməkdən çəkindirəcək.
Ancaq özünüzü mümkün qədər gecə oyaqlığına hazırlaya bilərsiniz. Necə oyaq qalmaq və gecəni yataqdan uzaq saxlamaq və mümkün qədər tez sağalmaq olar? Belə ki…
Yuxusuz bir gecəni planlaşdırmaq həmişə mümkün deyil, ancaq əziyyət çəkməli olduğunuzu təxmin etsəniz, bədəni yükə hazırlayın. Əgər siz artıq bir az yatırsınızsa və sonra heç yatmırsınızsa, belə bir rejimin mənfi təsirləri yalnız yığılacaq.
Ancaq adətən rejimə sadiq qalsanız və normal diapazonda, yeddidən doqquz saata qədər istirahət etsəniz, bir yuxusuz gecə zərər verməz. Gecə marafonundan bir neçə gün əvvəl daha uzun yatsanız, bədən üçün nəticələr minimal olacaqdır.
Bəli, məqalə yalnız necə oyaq qalmaq haqqındadır. Amma bəzən 20 dəqiqə heç nədən yaxşıdır. Bir az istirahət edə bilsəniz, qısa bir yuxuya üstünlük vermək daha yaxşıdır.
İki problem. Birincisi, daha uzun yatmaq riskidir. İkincisi, eyni dərəcədə ciddi, yuxuya gedə bilməməkdir. Yaxşı, əgər başınız ev işləri, tapşırıqlar, biletlərlə doludursa, 20 dəqiqə necə kəsmək olar? Shavasana yoga pozasında yerə uzanın. Meditasiya və başqa şeylərin pərəstişkarı olmasanız belə, sadəcə düz bir sərt səthə uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı yanlara yayın, həyəcan siqnalını qoyun (20 dəqiqə!), Və sonra əzələlərinizi tək-tək rahatlayın. ayaq barmaqlarından başın tacına qədər. Şüurlu olaraq, özünüzü tamamilə azad olmağa məcbur edin. Belə bir istirahət üçün iki dəqiqə lazım olacaq. Daha 18 ya yatacaqsan, ya da heç olmasa dincələcəksən.
flickr.comMümkünsə, bir saat və ya bir saat yarım yatın. Bu sizi REM yuxusundan sonra oyandıracaq və özünüzü gümrah hiss edəcəksiniz.
Yuxu hormonu olan melatoninin istehsalı üçün qaranlığa ehtiyacımız var. Əgər yuxuya getmək istəmirsinizsə, işıq əlavə edin. Məsələn, gözlərin yaxınlığında yerləşən işıq mənbəyi ( stolüstü lampa, monitor), beyni aktiv vəziyyətə gətirəcək.
Otaq sərin olduqda, yəni temperatur təxminən 18 ° C-də saxlanıldıqda daha yaxşı yatırıq. Şən olmaq istəyirsinizsə, otaq nə isti, nə də soyuq olmalıdır. 23-24 ° C - bu, yuxuya getməyəcəyiniz temperaturdur.
Bəzən soyuq suya girmək fikri səni oyadır. Canlandırıcı duş çaxnaşmaya səbəb olarsa, zəruridir, yumaq lazımdır (ən azı). Metodun təsiri qısamüddətlidir: yarım saat və ya bir saat üçün kifayət qədər şarj olacaq, sonra yenidən prosedurdan keçməli olacaqsınız. Ancaq o olduğunu unutmayın.
Üz yuma və duşunuzu dondurma və ya dondurma ilə əvəz edin. Növbəti abzasla ziddiyyət təşkil etməmək üçün gecədə bir dəfədən çox olmamalıdır.
Şirniyyat bir neçə saat ərzində qarşısıalınmaz yorğunluqla cavab verəcəkdir. Şirniyyatlar enerjini saxlamağa kömək etməyəcək: şəkər enerji səviyyəsini kəskin şəkildə yüksəldəcək və sonra qüvvələr sizi qəfil tərk edəcək.
Sizi uzun müddət enerji ilə təmin edən qidalar yemək daha yaxşıdır. Məsələn, proteinlə zəngin olan yüngül qidalar. Bu hansı yeməkdir? qoz-fındıq. yumurta. Yenə qoz-fındıq. Onu tərəvəz və meyvələrlə yeyin.
flickr.com Boşqabınıza ağır və yağlı heç nə qoymayın, qızardılmış toyuq budu və hamburgerləri müvəqqəti olaraq unudun. Həmişə enerjili qalmağınız üçün bir dəfə tam yemək əvəzinə, gecə boyu kiçik hissələrdə qəlyanaltı edin.
Qəhvə, əlbəttə ki, stimullaşdırıcıdır, lakin kofeinin dozasını aşmamaq lazımdır.
Bir neçə litr qəhvə də bir neçə fincan kimi canlandırır, bu təkcə miqdar deyil. Əsas odur ki, qəhvənin bütün dozasını bir anda içməyin.
Qarşıda yuxusuz bir gecə qaldıqda, diqqətinizi tapşırıqlara yönəltməlisiniz. Bir anda iki stəkandan çox içirsinizsə, həddindən artıq həyəcanlandırın sinir sistemi və konsentrasiyanı itirir.
Buna görə də yorulmağa başlayanda yavaş-yavaş bir-iki stəkan içmək, bunu edərkən nəsə çeynəmək daha yaxşıdır. Sonra, dörd saatdan sonra, qəhvə əlavəsinə gedə bilərsiniz.
Qəhvə kvotanıza (gündə dörd fincan olan) artıq çatdıqda, suya keçin. Bədənə kifayət qədər maye tədarükü ilə hər bir hüceyrə daha yaxşı işləyir və işə diqqət yetirmək çox asandır.
da var xalq müalicəsişənlik üçün. Məsələn, eleutherococcus və ya jenşen tincture. Onları çaya əlavə edin (müalicəvi dozalarda!), Onlar beyni yandırmağa və işləməyə kömək edəcək təbii toniklərdir.
Saqqız çeynəmək fəaliyyəti artırır və hətta beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Özünüzə kömək edin və nanə saqqızını seçin. Nanə beyin fəaliyyətini təşviq edir və ətri yaddaşı yaxşılaşdırır.
Yeri gəlmişkən, qoxular haqqında. Mandarin, limon, portağal, rozmarin efir yağları da canlandırır. Tatlar və yağları sevməyin - sadəcə portağal yeyin, daha yaxşısı - sitrus meyvələri və nanə ilə meyvə deserti.
flickr.com Qısa gəzinti üçün hər 45 dəqiqədən bir qısa fasilə verin. Əgər çox içirsinizsə, yuxarıda tövsiyə edildiyi kimi, o zaman daim tualetə getməli olacaqsınız, buna görə də bir az daha gəzmək üçün məcburi fasilədən istifadə edin.
Bütün gecəni kompüter başında işləsəniz, bu xüsusilə vacibdir. Zaman zaman məlum məşq edin: gözlərinizi ekrandan ayırın və diqqətinizi uzaq bir nöqtəyə yönəldin.
Bir az isinmə yerinə, masaj edin. Tam bədən masajı sizi söndürəcək, lakin fərdi nöqtələri uzatmaq daha yaxşıdır. Boyun, qulaqlar, baş, barmaqlar - düşünməyi və hərəkət etməyi asanlaşdırmaq üçün bu bölgələrdə qan dövranını bərpa edin.
Növbəti günə qədər təbiət səslərini, mantraları, laylaları və romantik musiqiləri saxlayın. Həddindən artıq monoton, hətta kəskin və yüksək səsli treklər də şən qalmağa kömək etməyəcək. Rəqs etmək istədiyiniz dinamik pleylist yaradın. Səhər saat üçdə sinopsis üzərində əyləncəyə vaxt olmayacaq, amma o da yata bilməyəcək.
Narahat bir kresloda oturun. Sırtınızı düzəldin, qadcetlər əlavə edin və xatırlatmalar qurun. Sadəcə stul, divan və yumşaq yastıq yoxdur. Taburelər, düz döşəmə - bunlar sizin iş yerlərinizdir. Vücudunuzu tonda saxlayın ki, beyniniz də istirahət etməsin.
flickr.com Yuxulu pərdə gözlərinizi örtdüyündə, özünüzü emosional bomba ilə oyatmaq lazımdır. Baxışları açıq şəkildə sizinkinə zidd olan biri ilə və ən həssas mövzuda danışın (şərhlərdə müzakirə təşkil edə bilərsiniz). Həqiqətən nifrət etdiyiniz mənbəyə keçid açın. Vəzifə ələ keçmək və rəqibə haqlı olduğunuzu sübut etmək deyil, sadəcə olaraq bir doza adrenalin almaq və gözlərinizi daha geniş açmaqdır.
Süni güc əlavə etmək üçün edilən bütün cəhdlər yalnız müvəqqəti tədbir ola bilər.
Özünüzü əlavə etmirsiniz daha çox resurs bankaya enerji tökəndə. Siz sadəcə olaraq iki və ya üç növbə ardıcıl işləməklə orqanizmə öz yanacağının yanmasına kömək edirsiniz.
Buna görə də, bütün gücünüzü sağalmağa sərf edin.
Araşdırmalar göstərir ki, yuxulu sürücü sərxoş sürücüdən üstün deyil. Odur ki, cədvəlinizdə yuxusuz bir gecəniz varsa, sizə işə və ya ictimai nəqliyyata minmək üçün kimisə tapşırın. Ən azı dörd saat düz yuxu alana qədər - maşın sürmək olmaz.
Normal rejimi pozmaq istəmirsinizsə, gün ərzində yatmayın. Əks təqdirdə, o qədər yuxuya getmə riskiniz var ki, yalnız axşam gözlərinizi açacaqsınız. Və sonra normal cədvələ qayıtmaq çox çətin olacaq. Əgər yatırsınızsa, o zaman gecə: 20, 60, 90 dəqiqə. Daha yox.
flickr.com Əlləriniz bir banka kofe və enerji içkilərinə uzandıqda, müqavimət göstərin. Yatmadan altı saat əvvəl qəhvə içsəniz belə, kofein istirahətə mane olur. Səhər bir neçə stəkan içmək lazımdır, ancaq saat 16:00-dan sonra qəhvə maşınına səfərlərlə bağlayın. Əks təqdirdə, gecə macəralarınıza baxmayaraq, pis yatacaqsınız.
İki tapşırığı seçmək və onların üzərində bir-bir işləmək daha yaxşıdır. Artıq nə etdiyinizi başa düşmədiyinizi hiss etdikdə, fasilə verin və sonra başqa bir işə oturun. Onları eyni vaxtda etməyin - beyniniz bunu kifayət qədər sürətli edə bilmir. Lakin o, gündəlik işlərlə də məşğul ola bilməz. Eyni hərəkətlər sizi yuxuya çəkəcək və yeni vəzifə düşüncə proseslərini aktivləşdirir. Fikirlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün özünüzə bir az hərəkətli yer buraxın.
Bəli, bəli, su iç! Bilirik ki, bu, sağlamlıqla bağlı ən məşhur məsləhətdir. Yaxşı, nəhayət izləyin. :)
Kifayət qədər yatmırıqsa, fiziki fəaliyyət azalsa da, yüksək kalorili qidalara çəkilirik və adi haldan daha tez-tez yeyirik. Buna görə də, yeri gəlmişkən, müntəzəm yuxu olmaması yüksək bədən kütləsi indeksi ilə əlaqələndirilir.
Rejimin qalan hissəsi ilə yaxşı getmədiyiniz zaman düzgün yemək xüsusilə vacibdir.
Çıxış yolu tərəvəz və meyvələri xırdalamaqdır, qida maddələri, vitaminlər və antioksidantlar hüceyrələri normal bərpasını təmin edənə qədər qoruyacaq.
Dəmiri başqa bir gündə çəkmək, həmçinin bir çox kilometr məsafəni qaçmaq daha yaxşıdır. Ancaq çətin bir gündən keçməyə və yuxunu dağıtmağa kömək edəcəklər. Yaxşı, yüngül fiziki fəaliyyətdən sonra, hətta həddindən artıq işləyən beyin də daha yaxşı yatacaq.
Yorğun beyin ləzzətlərə can atacaq və onları əldə etməyin ən asan yolu yeməkdir. Həddindən artıq yeməyin təhlükələri uzun müddətdir məlumdur, buna görə də əlavə bir dişləmə yesəniz, həddindən artıq yorğunluq hiss edəcəksiniz.
Və qapaqdan məsləhət: spirtli bir şey içməyin. Yuxu çatışmazlığı + spirt = fəlakət.
Alimlər çoxdan müəyyən ediblər ki, alkoqol ümumiyyətlə yuxuya zərər verir, ona görə də dünənki gecə qaçışından sağalmaq istəyirsinizsə, hətta bir stəkan şərab da artıq olacaq.
Xroniki olaraq yuxusuz olsanız belə, ardıcıl 10 saat yatmaqla vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu yuxu motor bacarıqlarınızı bərpa etməyə kömək edəcək və səhər özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
flickr.com Beləliklə, yuxusuz bir gecədən sağ çıxmaq lazımdırsa, vücudun vəcd etməyəcəyini unutmayın. Bu o deməkdir ki, digər sahələrdə sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz: düzgün qidalanma, həm gecə, həm də növbəti gün kifayət qədər miqdarda maye (alkoqol deyil). Sağalmaq və işdən fasilələr almaq üçün bir fürsət planlaşdırın.
Təbii ki, belə bir gecədən sizə heç nə olmayacaq. Maksimum - bir neçə gün əsəbiləşəcəksiniz.
Ancaq yuxunun xroniki olmaması sağlamlığa təsir edir, amma bu başqa bir hekayədir.
İnsan yuxusuz gedə bilərmi? Ola bilər, amma uzun müddət deyil. Bu vərdişdən tamamilə qurtulmaq mümkün deyil. Yuxu sinir sisteminin bərpası, beynin bir növ “yenidən işə salınması” üçün vacibdir. Orta hesabla, mütəxəssislər gündə ən az 7-8 saat yatmağı məsləhət görürlər. Bu rejimdə bədənin bərpası və yeni bir gün üçün güc qazanması üçün vaxt var.
Amma həyat həyatdır. Və demək olar ki, hər bir insanın əziz 7-8 saat yuxunun əlçatmaz bir xəyal olaraq qaldığı vəziyyətlər var. Hətta bəzən gecəni yuxusuz keçirmək zərurəti yaranır. Və burada sual ön plana çıxır: yuxusuz bir gecədən sonra necə şadlanmaq olar? Və bu barədə məqaləmizdə daha ətraflı danışacağıq. Və dərhal oxucuları xəbərdar etmək istərdim: biz təcrübələr üçün yer olmayan bədən üçün bir növ ekstremal vəziyyətdən danışırıq. Məsələn, qəhvənin sizə necə təsir etdiyini bilmirsinizsə, belə çətin bir dövrdə öyrənməyi məsləhət görmürük.
Beləliklə, gecə bitdi. Səhər gəldi. Bədən bütün gücü ilə dincəlməyin vaxtı olduğuna işarə edir. Nə etməli?
İdeal olaraq, yatağa get. Ən azı yarım saat. Yalnız yuxu bədənin gücünü tam bərpa edə və günün qalan hissəsinə canlılıq verə bilər. Ancaq belə bir lüksü ödəmək həmişə mümkün deyil. Buna görə də vəzifə bədəni stimullaşdırmaq və gün ərzində tonu saxlamaqdır. Əsas odur ki, bunu mümkün qədər səmərəli etmək, eyni zamanda sağlamlıq üçün təhlükəsizdir.
Beləliklə, yuxusuz bir gecədən sonra necə şənlənmək olar:
İndi üsulların hər biri haqqında daha ətraflı.
Yuxudan qaçmaq üçün ediləcək ən asan şey üzünüzü sərin su ilə yumaqdır. Mükəmməl şəkildə canlandırır, lakin təsiri uzun sürmür.
Vaxt imkan verirsə, duş qəbul etmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, məsələn, mentol və ya sitrus meyvələri ilə təravətləndirici duş gelindən istifadə edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, bu gün onların seçimi kifayət qədərdir.
Siz mütləq təmiz hava almalısınız. Mümkünsə, bayıra və ya heç olmasa balkona çıxa bilərsiniz. Heç bir yol yoxdur - yalnız otağı havalandırmaq üçün. Təmiz hava oksigenlə zəngindir, bu, beynin işinə faydalı təsir göstərir və nəticədə bir müddət işləməyə "razılaşır".
Sağlamlıq imkan verirsə və müsbət təcrübə varsa, soyuq və ya kontrastlı duş (təsirini gücləndirmək üçün soyuq bir faza ilə bitirmək daha yaxşıdır), ovuşdurmaq (qar da daxil olmaqla), soyuq su tökmək yaxşı kömək edəcəkdir. Bu prosedurlar bədənin bir növ sarsıntısını təşkil edir, onu gizli ehtiyatlardan istifadə etməyə və yorğunluğa əhəmiyyət verməməyə məcbur edir.
Yuxusuz bir gecədən sonra məşq edin yaxşı yol ruhlandırın, bədəninizi eyni rejimdə işləməyə davam etməyə təşviq edin. Burada əsas şey onu aşmamaqdır. Əsas məqsəd yeni rekordlar vurmaq deyil, orqanizmi stimullaşdırmaqdır.
Rutin səhər məşqləri yuxusuz bir gecədən sonra ediləcək ilk şeydir. Məşq əzələləri mükəmməl şəkildə uzadır və tonunu artırır. Təmiz havada gəzmək də sizə güc verəcək. Daha yaxşısı, qaçış.
Səhər hovuzda üzmək imkanı varsa, onu gec vaxta qədər təxirə salmamaq daha yaxşıdır. Üzgüçülük həm fiziki fəaliyyət, həm də su prosedurudur. Hovuz və geriyə gedən yol, axırda təmiz havada gəzməkdir.
Yeri gəlmişkən, adrenalin tələsik yuxululuğu yaxşı aradan qaldırır. Bununla belə, biz bu vəziyyətdə ekstremal idmanla məşğul olmağı və ya əsəblərinizi qıdıqlamaq üçün başqa üsullarla məşğul olmağı məsləhət görmürük. Şübhəsiz ki, bu məqsədlər üçün qonşunun itinə sataşmamalı və aqressiv sürməməlisiniz.
Hər birimizin öz musiqi seçimlərimiz var. Bəzi bəstələr bizi canlandırır və tonlandırır, bəziləri isə əksinə, sakitləşdirir. Əvvəlki hərəkətlər groovy treklərlə həyata keçirilirsə, səmərəlilik bir neçə dəfə artacaq.
Yeri gəlmişkən, bu vəziyyətdə musiqi seçərkən, sınaqdan keçmək, yeni ifaçılar kəşf etmək deyil, bütün bədəni ritmlə işlətməyə zəmanət verən sübut edilmiş mahnıların pleylistini toplamaq daha yaxşıdır.
Yuxusuz bir gecədən sonra hər kəs əla iştahla öyünə bilməz. Adətən, yuxululuq, yüngül ürəkbulanma və gecə bir neçə fincan kofenin dadı sizi həqiqətən bir şey yemək istəyi yaratmır. Bununla belə, səhər yeməyi mütləqdir. Bütün günü "fövqəladə rejim"də işləmək üçün bədən harasa enerji çəkməlidir.
Başqa bir sual: yuxusuz bir gecədən sonra canlandırmaq və daha çox yatmaq istəməmək üçün səhər yeməyində nə yemək lazımdır? Burada sadə bir qayda var: daha çox protein və meyvələr (xüsusilə sitrus meyvələri), daha az yağ və şəkər. Ət ilə qızardılmış yumurta əla proteinli səhər yeməyidir. Həmçinin, balıq, baklagiller, dənli bitkilər və müsli zülal qaynağı rolunun öhdəsindən yaxşı gələcək. Meyvə salatı və ya suyu əla əlavədir.
Amma yağlı yeməklərdən və şirniyyatlardan uzaq durmaq lazımdır. Bu məhsullardan sonra yuxululuq yalnız artacaq və onu aradan qaldırmaq olduqca çətin olacaq.
Əlbəttə ki, qəhvəsiz yuxusuz bir gecədən sonra necə şənlənmək olar? Burada qəhvənin bütün insanlara fərqli təsir etdiyini nəzərə almağa dəyər. Kimsə canlandırır və tonlayır, kimisə sakitləşdirir və rahatlayır. Bunu da nəzərə almaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, yuxusuz ikinci günün başlanğıcı qəhvənin dozasını bir yarım dəfə artırmaq üçün kifayət qədər yaxşı bir səbəbdir.
Həm də unutmayın ki, çətin bir gündən sonra daha tez yatmaq fürsəti vəd edən axşam gələcək, buna görə də günortadan sonra qəhvə içmək arzuolunmazdır. Kofein bədəndən uzun müddət xaric olur və bu, artıq yığılmış yorğunluq fonunda yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Tonu qorumaq üçün istifadə edə bilərsiniz yaşıl çay.
Biz də diqqət yetirməliyik enerjili içkilər... Bir tərəfdən kofein və şəkərin yüksək tərkibinə görə tonlayır və canlandırırlar. Ancaq eyni şəkər bədənə əhəmiyyətli zərər verə bilər. Buna görə də onlardan qaçmağı məsləhət görürük.
Aromaterapiya yuxusuz bir gecədən sonra bədəni aktivləşdirməyin artıq təsvir edilmiş üsullarına əla əlavə olacaqdır. Nanə, mentol, sitrus meyvələri sinir sistemini yaxşı stimullaşdırır və iş əhval-ruhiyyəsinə uyğunlaşır. Bunun üçün efir yağları, şampunlar və duş gellərindən də istifadə edə bilərsiniz. V son çarə uyğun ləzzətli lolipop və ya saqqız da işləyəcək.
tamam. Səhər şənlənirdik. Ancaq qarşıda hələ tam bir gün var və ən azı bir az yatmaq istəyi bir dəfədən çox qayıdacaq. Qısa bir yuxu üçün ən azı 15-20 dəqiqə ayırmaq mümkün deyilsə, bədəninizi tənzimləməyə davam etməlisiniz. Bunun üçün səhər saatlarında olduğu kimi eyni üsullar tətbiq olunur. İdman, gəzinti, yuyulma, qəhvə üçün dövri fasilələr. Eyni prinsiplər yalnız bir xəbərdarlıqla qidalanmaya aiddir: daha tez-tez yemək daha yaxşıdır, lakin kiçik hissələrdə. Birincisi, bu rejimdə özünüzü həddindən artıq yeməkdən qoruya bilərsiniz (və həddindən artıq yemək o qədər yuxululuğa səbəb olacaq ki, onunla mübarizə aparmaq sadəcə mənasız olacaq). İkincisi, daimi yüngül aclıq hissi bədəni ayıq edir və onun daha səmərəli işləməsini təmin edir. Amma bu bizə lazımdır?
Yeri gəlmişkən, görülən işlərə qapılmaq həm də yaxşı yuxunu gecikdirir və bədənin daha səmərəli işləməsini təmin edir. Tapşırığın həlli prosesində müsbət cəhətləri tapmağa çalışmaq lazımdır. Gün ərzində istirahət etməmək də vacibdir. Müəyyən hərəkətləri yerinə yetirmək, məsələlərin həlli və s. ilə daim məşğul olmalısınız. Aktiv iş beyin yuxululuğu aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Məsləhətimizə əməl edərək, yalnız yuxusuz bir gecədən sonra necə şadlanacağınızı deyil, həm də bütün gün bu vəziyyəti necə qoruya biləcəyinizi başa düşə bilərsiniz. Əlbəttə ki, belə bir "marafondan" sonra yaxşı yatmaq lazımdır, çünki ikinci belə gecədən sonra bədəninizi tonlandırmaq daha çətin olacaq. Çətin bir günün ardından axşam tez yatmaq üçün sakitləşdirici vanna qəbul edə, sakit musiqi dinləyə, sakit film və ya sadəcə televizoru aça bilərsiniz. Bu, sinir sistemini rahatlamağa və özünüzü sağlam və sağlam yuxuya qərq etməyə kömək edəcək. Çünki yox daha yaxşı yol itirilmiş yuxunu bərpa etməkdənsə, yuxusuz bir gecədən sağalmaq.
Bədənimizin təbii ritmləri elə qurulub ki, 24 saat yuxusuz qaldıqdan sonra “batareyamızın” enerjisi tükənir, özümüzü pis hiss etməyə başlayırıq. Daxili bioloji saat, düzgün gündəlik iş rejimi ilə bizi eyni vaxtda oyandırır, bəs siz gec yatsanız və erkən oyansanız və görüləcək işlərlə dolu bir gün keçirsəniz necə?
Bu sizi təəccübləndirə bilər, amma məşq enerjiyə qənaət etməyə kömək edə bilər. Kiçik bir, parkda və ya evdə canlılıq yükünü artıracaq. Fakt budur ki, məşq adrenalinin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır və bu, bizi daha çox toplanmış və diqqətli edir. Qısa bir ödəniş və işə başlaya bilərsiniz!
Təsəvvür edə bilmirəm Necə ? Bəli, bu içki sizi "suda saxlayacaq" və yığıncaq zamanı kağız yığınının üzərinə düşməyinizə mane olacaq. Amma bu heç bir şəkildə dincəlmiş görünməyə kömək etmir. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, bu çox pisdir, amma üzünüzə yazılanda daha da pisdir. Yeri gəlmişkən, qəhvənin yalnız ilk qurtumları canlandırır və güclü içkinin litrlərlə udulması sizi yalnız əsəbiləşdirir.
Bu mövzuda:
Toxluq hissi ilə bədənimiz qida həzm prosesinə keçir, buna görə də siz yatmağa meylli olursunuz. İş gününün ortasında yuxuya getməmək üçün masadan bir qədər ayrılmağa dəyər. Yüngül yeməklərə üstünlük verin - ağır qidaları həzm etmək bu çətin gündə onsuz da çatışmayan çox enerji tələb edir.
Mavi rəng melatonin istehsalını azaldan biokimyəvi reaksiyaya səbəb olan gözdəki reseptoru təsir edir. Yaxşı bir gündürsə, yuxuya getməmək üçün daha tez-tez səmaya baxmağa çalışın. Özünüzü mavi əşyalarla əhatə edin: qovluqlar, dəftərlər, fincanlar. Və ya evdən mavi eşarp və ya çanta götürün.
Biz olduğumuz zaman, gün ərzində ətrafımızdakılar bizi avtomatik olaraq daha az cəlbedici və ağrılı kimi qəbul edirlər. Məsələ burasındadır ki, yuxu zamanı dərimiz tər vəziləri vasitəsilə toksinləri ifraz edir. Əgər o, bu həyati vacibliyi yerinə yetirə bilmirsə mühüm funksiyalar gecələr üzünüz mat və qırışlı görünəcək. Və sonra xilasetmə üçün bir skrab gələcək - bu, mikrosirkulyasiyanı, həmçinin oksigen və vacib qidaları yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Sadə məsləhətlərə əməl edinsonra necə şadlanmaq olaryuxusuz gecələr və bu çətin günün öhdəsindən daha asan gələ bilərsiniz. Ancaq yuxusuz bir gecədən sonra özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, unutmayın ki, yuxusuzluq sizi daha az həssas edir və sizi unutqan, diqqətsiz və olduqca əsəbi edir.
Sual - şənlənmək üçün nə qədər yatmaq, sırf fərdi. Ancaq vacib işlərinizi bitirdikdən sonra yaxşı yatmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırın. Axı bizə hava, yemək və ya su kimi lazımdır.
Həyatda elə vəziyyətlər olur ki, təcili bir işi başa çatdırmaq üçün gündüz kifayət deyil və onu başa çatdırmaq üçün yuxunu qurban verməlisən. Ancaq bütün gecəni rüblük hesabat hazırlamalı olduqda və ya bir məclisdə "uzanmalı" olduqda və ya uşaq səhərə qədər yuxuya getməsinə icazə vermədikdə və ya sadəcə olaraq bayağı bir hadisə baş verdikdə, insan onu nə gözlədiyindən şübhələnmir. . Yuxusuz gecədən sonra səhər nədir? Bu, boş qəhvə fincanları xətti, özünə qalib gəlmə hissi və bədənin yuxu və oyaqlığın pozulmasına görə qisas almasıdır.
Bütün gecə oyaq qalmağı çoxlu spirtli içkilərin təsiri ilə müqayisə etmək olar. Reaksiya sürəti azalır, hər hansı bir daxil olan məlumat çətinliklə qəbul edilir. Diqqət və koordinasiya minimuma endirilir. Bir sözlə, təbiəti aldatmamaq daha yaxşıdır. Bəs əgər oxşar vəziyyət artıq olub? Gün ərzində necə dayanmalı, yuxusuz bir gecədən sonra necə yatmaq istəməməli?
Bəzi "təcrübəlilərin məsləhətləri"nə nəzər salın.
1. Bədəninizlə razılaşmağa çalışın. Yaxşı, hər sağlam insanın ehtiyac duyduğu vaxtı istirahət edə bilmədiniz. Ancaq ən azı bir az özünü bərpa etmək üçün on dəqiqə ayıra bilərsiniz. Alimlərin fikrincə, belə qısa yuxu da faydalı ola bilər və enerjini qismən bərpa edə bilər. Hər halda, heç yatmamış olduğunuzdan daha yaxşı hiss edəcəksiniz. 2. Yataqdan qalxmadan (əgər buna nail olmusunuzsa), qayçı və velosiped məşqləri edin. Bu, əzalara qan axını təmin edəcək və dırmaşmaq çox asan olacaq. İstənilən sitrus qoxusundan bir neçə dəfə nəfəs alın efir yağları(xüsusilə ağır hallarda - ammonyak), sonra soyuq duş qəbul edin. Bu, metabolik prosesləri sürətləndirəcək və enerji artımını hiss edəcəksiniz.
Yuxarıdakı məsləhətlərdən istifadə edərək, bilməlisiniz ki, bütün bu üsullar yalnız yuxuya getmək istəyini təxirə salır, lakin heç bir şəkildə zərərsizləşdirməyin.
Əgər yuxusuz bir gecədən sonra gün ərzində şadlanmağı və sağ qalmağı bacardınızsa, bu cür dözümlülüyünə görə bədəninizə təşəkkür etməyi unutmayın, ona yatmaq imkanı verin. Bu məcburi yorğunluğun kompensasiyası olacaq. Yuxu orqanizm üçün qida və su qədər vacibdir, bioritminizi pozmamağa çalışın və iş qrafikinizi daha diqqətlə düşünün.
