Obsesif düşüncələrdən və narahatlıqdan necə qurtulmaq olar? Deyəsən, müvafiq tədbirlərdən yayındıran, başında mütəmadi olaraq baş verən ağıllarda dəhşətli görünür. Ancaq bu mövqe səhvlərin kökündədir, çünki obsesif düşüncələr onu təqib edir, enerji alır, sağlamlığa məruz qalır və sağlamlığa təsir edir, öz varlıqlarından zövq alır. Həyat sürətsizdir, buna görə qiymətləndirmək üçün hər dəqiqə izləyir və sərf etməməyi də izləyir. Obsesif düşüncələr gündəlik mövcudluğu ciddi şəkildə çətinləşdirə bilir. Psixologiya, obsesif-məcburi pozuntunun zəhlətökən düşüncələrinə aiddir və onlardan bir çox azadlığa qoyulmasının üsullarını təqdim edir.
Gündəlik işləməli olan bir insanın lazımi bilikləri olan şəxsləri təmin edən müasir informasiya bolluğu, eyni zamanda tez-tez bu məlumatın səhv qavranılmasına səbəb olur. Yaranma fikirləri hər kəs tərəfindən ziyarət olunur, lakin insanlar uzun müddətdə "məskunlaşırlar" və mövcudluğu çox çətinləşdirirlər, xüsusən də bu və ya keçmiş zərbələrlə əlaqəli olduqda, zehni anormallıq miqyasını əldə edirlər. Bənzər psixo-emosional sapmaların bir çox növü var. Əksər hallarda, obsesif düşüncələrdən qurtulmaq və qorxular sadə metodların və xüsusi məşqlərin köməyi ilə müstəqil ola bilər.
Tez-tez narahatlıq hissi və baş verə biləcək dəhşətləri və ya uğursuzluqları təhdid edən narahatlı düşüncələrin tez-tez baş verməsi, əvvəllər meydana gələn emosional tətillərdir.
İstenmeyen vəziyyəti və anlaşılmazlığı təkrarlamaq qorxusuna, bundan necə çıxmağımdan qorxur. Eyni zamanda oxşar əzablar və təhlükəsiz görünür. Toplamaq və çətinliklər əsəbi aşırım, ilk növbədə həzm sisteminin disfunksiyasına səbəb olur. Duygusal bir fonun balanssızlığından yaranan ən çox görülən ən çox dəyərsizləşmə mədə xorasıdır, miyokard iş pozğunluğu davam edir.
Bundan əlavə, streslərin və obsesif düşüncələrin daimi təsiri aşağıdakı problemlərin yaranmasını yaradır:
- Yemək, spirt kimi müxtəlif asılılıqlar;
- Kortizol hormonunun həddindən artıq və bol məhsullarının nəticəsi olan (emosional bir şok olan məhsulların nəticəsi olan çox kilolu), çətinliklərin aradan qaldırılması üçün bədəndə qan dövranında meydana gəlir, ancaq uzanan bir stress zamanı bu hormon metabolizmanı yavaşlatacaq) Açıqlayır;
- Hormonal partlayışa görə cinsi sistemin xəstəlikləri (hormonal dövrdə nozzol var, cinsiyyət orqanlarının mikroflorasının pozulması, tez-tez neoplazmalar, sperma keyfiyyətinin pisləşməsi, sperma keyfiyyətinin azalması);
- toxunulmazlığın zəifləməsi, nəticədə bədənin müxtəlif infeksiyalara tabe olması;
- Zehni sapmalar, depresif parametrlər (intihar meylləri, komplekslər, fobiya, psixi xəstəlik) tərəfindən yaradılan müşahidə olunur.
Əvvəla, həyəcan siqnalı və obsesif düşüncələri aradan qaldırmaq üçün, duşda məskunlaşmağa icazə vermək tövsiyə olunur. Həqiqət mənfi dəyərlərindən, mənfi bir işarə ilə düşüncələrin mənfi dəyərlərindən qaçaraq düşüncələrin axınını idarə etməyə çalışmaq lazımdır. Pis bir düşüncə varsa, xoşagəlməz bir birlik, pis bir görüntü varsa, dərhal öz diqqətinizi hər hansı bir xoş hadisəyə və ya yaddaşa keçməlisiniz. Siz həmçinin sabahın zövq arzuları və ya göy qurşağı planlaşdırması ilə də qurula bilər. Bir insanın ən xoşbəxt, müvəffəqiyyətli, sevgilisi, şanslı olduğunu hiss etdikdə və bu duyğuları unutduğu zaman, bu duyğuları unutma, kədərli əzabları, depresif düşüncələri aşmağa başlayanda həyati xatırlamaq lazımdır.
İnsanlar müsbət emosiyaların olmaması olduqda baş verənlərə ümidsizlik və laqeydlik ilə dolu olan öz dünyasına qərq olurlar. Bu, tez-tez depresif parametrlərə səbəb olur və bəzən bu depressiyaya səbəb ola bilər.
Xoş ağıllara və ya xatirələrə keçmək çətindirsə, maraqlı bir hobbi və ya əxlaqi ilə digər işğal almaq tövsiyə olunur. Məsələn, hovuza girməyə başlaya bilərsiniz, suyun mənfi aradan qaldırılması üçün bir əmlak var, idman hissəsinə daxil olun, çünki idman xoşbəxtlik hormonunun məhsullarına töhfə verir. Bir insanın mənəvi əhval-ruhiyyəsi ilə bədən tərbiyəsinin faydalı təsirinə əlavə olaraq, idman da boş vaxt tələb edir və ya obsesif düşüncələrin və narahatlığın təsirini vermək fürsətini tərk etmir.
Gündəlik dolanışıqları azaltmaq, kiçik fasilələrin vərdişinə girmək lazımdır. Bir şəxs canlı bir işləyən bir orqanizmdir və o, adi bir tətilə ehtiyacı var. Obsesif düşüncələrin və narahatlığın tez-tez səbəbi banal həddən artıq işdir.
Özünüzə bir az "təəccüblü", məsələn, maraqlı bir filmi görmək, romanı oxumaq üçün bir az "təəccüblü" icazə vermək tövsiyə olunur. Bu narahatlığı aradan qaldıracaq. 
Obsesif düşüncələr "seçkiçilik" adət-gündəlik hadisələr adətinin bir nəticəsi olduqda, yenidən başla təkrar-təkrar çoxalmağın öhdəsindən gəlmək olduqca sadədir. Əvvəla, bu, bütün Dumanın məntiqi, ağıllı və həqiqi olmadığını tanınmalıdır. Axı, beyin tərəfindən daim çoxalmış düşüncələr mütləq ətrafdakıların bir hissəsi deyil. Çox vaxt obsesyonlar alogichny və tamamilə qeyri-kafidir. Məlum olmalıdır ki, düşüncə yalnız ekzisimiyalılar, əhval-ruhiyyəsi, mənəvi əlamətləri, dəyərləri, əhval-ruhiyyə, həyat şəraiti, üfüqi, təxəyyül, hazırlıq və dünyagörüşü. Beyində bütün sadalanan komponentlərin qarışıqlıq və intrikliyi tez-tez obsesif fikirlərin meydana gəlməsini də yaradır.
Daxili söhbətlə üzləşmək, həm də məhəl qoymamaq nəinki mənasız deyil, tez-tez təhlükəlidir. Bu cür davranışları olan bir insan müstəqil olaraq öz insanını qərbə aparır, burada çaxnaşma və narahatlıq üstünlük təşkil edir. Buna görə, obsesif düşüncələrin varlığını həyata keçirmək, onların varlığı barədə çox həqiqəti tanımaq tövsiyə olunur. Bundan sonra, tərəfdən düşüncələrin "rəqsinə" baxaraq, üçüncü tərəf müşahidəçisi olmağa çalışmaq lazımdır. Eyni zamanda, onları təhlil etmək üçün ən kiçik bir cəhddən çəkinmək lazımdır. "Niyə bu düşüncələr meydana çıxır" tipində suallar, "Onlara nə səbəb oldu" dedi Qərbdə sürəcək.
Unutmaq lazımdır ki, bezdirici bir daxili dialoq yalnız düşüncələrin axınıdır, tam isteğe bağlı olduğuna inanmaq. Narahat bir dum nəticəsində yaranan hisslərinizi dinləmək daha vacibdir. Bəlkə də bir adam qəzəb yaşayır, qıcıqlanma, sevinc, kədər və ya overclocking rədd edilir. Bu duyğular qorxmamalıdır, onları götürmək və yaşamaq lazımdır. Belə bir proses psixikada çevrilməyə səbəb olacaqdır. Bunun nəticəsi təsvir olunan duyğuların və mənəvi rahatlığın bərpasının artması olacaqdır.
Eyni zamanda, obsesif düşüncələrdən və narahatlıqdan qurtulmaq üçün dərhal bir ani gözlənilməməlidir. Sürətli düşüncələrin təzyiqinin altından sərbəst buraxılma prosesinin olduqca uzun olduğu üçün özümüzü hazırlamaq lazımdır. Buna görə, istirahət üsulları ilə yaxından tanış olur. Axı, beyin də istirahətə ehtiyacı var və daim əsəbi Duma onu tükəndirəcək. Müxtəlif nəfəs təcrübələri, özünü əmən, autotransiga, həddindən artıq gərginliyi aradan qaldırmağa və aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Sosial əlaqələrin qarşısını almaq da tövsiyə olunur. Xeyirxah qarşılıqlı əlaqə obsesif düşüncələrdən yayındırmağa və müsbət hala gətirilməsinə kömək edir. Cəmiyyətdən şüurlu bir qılıncoynatma yalnız dövləti ağırlaşdırır və simptomları gücləndirir.
Əksər psixoloqlar obsesif dövlətlərin travmatik hadisələr səbəbindən tez-tez yaranır. Eyni zamanda, faciənin şahidi olmaq və ya yaxınlığından qəfil sonunda yaşamaq tamamilə lazımdır. Bəzi insanlar bir ev heyvanının həyatından bir qayğısı, başlanğıc mexanizmi ola bilər, çünki hər hansı bir səbəbə görə insanın müstəqil psixikasını dəf edəcəkdir.
Obsesif düşüncələrə qarşı mübarizəyə yol tapmadan əvvəl aşağıdakıları başa düşmək aydındır:
- Daim bu barədə düşünülsə, vəziyyət özü tərəfindən həll edilməyəcəkdir;
- Hər hansı bir zəhlətökən düşüncə rasional bir təməldən məhrumdur, əgər müəyyən bir problemlə əlaqədardırsa, bu problemi həll etmək lazımdır, bu problemi daim düşünmək üçün heç bir məna yoxdur;
- Narahatlı daxili dialoqları aradan qaldırın, məntiqi mübahisəni əks etdirmək və tapmaqla müvəffəq olmayacaqdır.
Bu gün bir çox metod hazırlandı, bu da zəhlətökən daxili dialoqun öhdəsindən gəlməyə imkan verir.
Aşağıda başımdakı obsesif düşüncələrdən qurtulmağın bir neçə yolu var.
Artıq yuxarıda yazıldığı kimi, ilk növbədə, bu döyüş əvvəlcədən oynadığı üçün hesabatlara qarşı mübarizə aparmaq üçün mübarizə aparmaq lazımdır. Obsesif düşüncələr bir insanın gücünü və enerjisini alır və əgər şəxs də şüurlu şəkildə diqqət yetirirsə, mənfi təcrübələrə söykənirsə, sadəcə öz bədənini zəiflədir. Burada bir bilinən bir ifadəni tətbiq edə bilərsiniz: "Qara pişiyi xatırlamamaq üçün, bənövşəyi PS-ləri xatırlamaq lazımdır." Bu bəyanat müxtəlif dəyişikliklərdə tapıla bilər, amma mənası dəyişməz olaraq qalır.
Obsesif düşüncələr aradan qaldırıldıqda, beynində beynində basılmalı və diqqəti aktual dərslərə və ya daha xoş şeylərə yönəltmək üçün bir "silmək" düyməsinə sahib olduğunu düşünmək tövsiyə olunur. 
Yaradıcılıq, negros kimi dövlətlərdən qurtulmağın ən səmərəli yollarından biridir. İstədiyi hər şey haqqında yazmaq üçün bir vərəqə yazmaq lazımdır, rahat varlığın qarşısını alan narahatlıqdır.
Problemlər çəkə bilərsiniz. Eyni zamanda, bədii qabiliyyətlərin olub olmadığının fərqi yoxdur. Xəttlərin gözəlliyi və aydınlığı əhəmiyyətsizdir, əsas odur ki, təsəvvürünə azadlıq verməkdir.
Narahat bir gil və ya plastyine problemini kəsə və ya rəngli kartondan kəsilə bilərsiniz. Əsas odur ki, ruhu istədikdə hər şeyi etməyə imkan verən, əzab çəkən fikirlərini ən əlverişli şəkildə ifadə edin. İşdən sonra içəridə hissləri diqqətlə dinləmək lazımdır. Daha çox yazırsınızsa, heç bir şey çəkmək və kor etmək istəmirəm, o zaman özünüzə obsesif düşüncələrdən və narahatlıqdan qurtulmağın vaxtı gəldi. Ən kiçik parçaları sındıra, yandıra, ata, havanı uzaqlaşdırmaq, əzmək, öz "yaradılması" nı minimuma endirmək üçün sürə bilərsiniz.
Etibarlı fantaziyalar, fikir və hisslər yeni xüsusiyyətlərə, resurs, inkişaf zonasına çevrilə bilər. Məsələn, görünməz bir dəmir və ya kilidsiz bir qapı ideyası varsa, öz diqqət və yaddaşımı inkişaf etdirmək lazımdır. Off-un kənarındakı Dəmirin dəqiq xatırlamasına kömək edəcəyi də, bu bacarıqlar işə töhfə verəcək və gündəlik həyatı çox asanlaşdıracaqdır.
Obsesif düşüncələrdən və narahatlıqdan qurtulmaq üçün meydana gəlməsinin nümunələrini müəyyən etməyə çalışmaq tövsiyə olunur. Məsələn, narahatlı düşüncələr axşam və ya səhər tezdən yaxınlaşmağa başlayır. Bəlkə yalnız insanın bilinçaltı bir insana kömək etmək istədiyi üçün - istenmeyen bir iş, işdən, çağırışdan görmək istəyir. Dönüş düşüncələri öz həyatınıza qayıtmaq ehtiyac duyulan bir növ zəng ola bilər: bəlkə də cansıxıcı iş və ya işgəncə verilə bilər. Obsesyon görünəndə başlanğıc mexanizmi olaraq xidmət etdiyini başa düşmək vacibdir.
Diqqəti yayındırma üsulu, obsesyonlardan xilas olmaq üçün daha da təsirli olmadı. Axı, bəzən bir insan xoşbəxt hiss etmək üçün çox az ehtiyac duyur - dənizin səs-küyünü eşit, günəşli qürub, bahar quşlarının müğənnisindən zövq alır. 
Bəzən atəşə baxıb bütün narahat ruh vəziyyətlərini unutmaq, sanki vaxt dayanmış və hər şeyi dondurdu. Bu, müxtəlif dinamik proseslərin yayındırdığı, hər şeyin o qədər də əhəmiyyətli olmadığını və buna görə də hər şeyin o qədər də əhəmiyyətli olmadığını və tükənmə düşüncələri, duyğuları, duyğuların tükəndiyini, duyğuların bir gelgit olduğunu hiss edir və ilhamı da işıqlandırır. Buna görə daha tez-tez beyni müxtəlif vəzifələrlə işğal etmək üçün, nevroz ehtimalı aşağı salınır.
Kənardan olan şəxsin obsesif düşüncələri qəbul etdikdə və onların təsiri nəticəsində müəyyən bir hərəkət olduğunu başa düşmək lazımdır, bu hərəkətlərin məsuliyyəti, eləcə də onların nəticələrini öz üzərinə götürməlidir. Düşüncələri təqib etmək üçün məsuliyyəti dəyişdirməyin. İnsan onlara uyğun hərəkət etdiyindən, buna görə də onları qəbul edən o idi. Bundan əlavə, hərəkətlər düşünülməmişdir, ancaq fərdin özü.
Obsesyonlardan xilas olmaq üçün, yorulmadan düşüncələrin və məşğul olmaq üçün tövsiyə olunur. Böyük bir gücə sahib olan özünü təmin edəndən bəri. Bunun sayəsində ağrıları aradan qaldırmaq, psixosomatik pozğunluğu sağaltmaq və ya ruhi vəziyyəti yaxşılaşdırmaq mümkündür. Öz-özünə uyğunluq metodu psixoterapiyədə geniş istifadə olunur.
Böhran vəziyyətində hovering, şəxs, şübhəsiz ki, yalnız dövlətin pisləşə biləcək ifadələri tələffüz etməyə başlamışdır. Özünü təzyiq, tam gücsüzlük, ümidsizlik, həsrət, müxtəlif pozuntular və xəstəlik hissinə səbəb olan birləşir. Bir şəxs mənfi quraşdırma mənfi bir şəkildə təkrarladığını görməyə başlasa, onu əksinə daha tez-tez təkrarlamağa çalışmaq tövsiyə olunur.
Ayrıca müstəqil olaraq obsesif düşüncələrdən və narahatlıqdan qurtulmaq üçün gizli maraqları və faydalarını şüurlu şəkildə tərk etməlidir. Nə qədər qeyri-təbii görünsə də, əsəbi düşüncəli düşüncələri aşan şəxs, öz işçiləri üçün öz şəxsi üçün xəyali fayda axtarır. Eyni zamanda, bunda tanınmır. Psixoloqlar bu fenomenə "ikinci dərəcəli fayda" deyilir.
Əzabların faydaları mənəvi rahatlığından artıq olduğu görünür. Ancaq bu yalnız özünü aldatma, buna görə "ikincil üstünlükləri" tapmağa və dərk etməyə çalışmalısınız. Yalnız bundan sonra fərdi vəsvəsəni aradan qaldırmalı və mövcud mövqedən çıxışı tapmalı olacaq.
Obsesif düşüncələrin ardından əziyyət çəkən insanlar bu dumun absurdluğundan xəbərdar olmalıdırlar. Bir neçə bağlı ağlabatan tertime, düşüncələrinin düşüncələrinin absurdluğunun təsirinə kömək edir. Arqumentlərin ağıllı, aydın və lakonik olması vacibdir. Öz müdaxilə düşüncələri ilə uzun müddət mübahisədə, qoşulmaq daha yaxşıdır. Çünki bu cür davranış uğursuzluq üçün əvvəlcədən hazırlanmışdır. Belə bir dialoq, duyğuların ağıl üzərində müşahidə ediləcəyi ilə tamamlanacaqdır. 
Müəyyən bir qrup korporativ düşüncələr qrupu var, digər obsesif dumadan daha asan aradan qaldırmaq. Bunlar müəyyən hərəkətlərlə, gələcəklərin əlində olan gələcək ilə bir əlaqə ilə xarakterizə olunur. Təsvir edilmiş qrupun gələcəyi, nəticələrinin, təkliyin qorxusu daxildir. Bu, məşhur bir sual, insan haqqında obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar.
Bu qorxuların əsası banal qətiyyətsizlikdir. Narahatlığı dayandırmaq və aktyorluq etməyə başlamaq lazımdır. Öz qorxusunuzun gözünə baxmalıyam. Axı, onlar əvvəlcədən bilinmir və ya deyil, sabah göründüyü kimi və ya başqa cür olacaqdır. Tapmaq üçün yeganə fürsət, sonrakı təcrübəli yolu yoxlamaqdır. Qorxular müstəqil olaraq dağıdılacaq, bir insan distilləşmə səbəblərinin sadəcə mövcud deyil. Öz iradəsində olan yumruğunda cəmləşdirmək və irəli istiqamətə əməl etmək lazımdır.
Problemin hərtərəfli həll olunduğu da başa düşülməlidir. Yuxarıdakı metodların tətbiqi ilə davam etməzdən əvvəl, öz qaydalarını və gündəlik pəhrizini yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır. Psixostimulyasiya agentlərinin istehlakını minimuma endirmək tövsiyə olunur. Herbal ütüləri sedativ otların adi kofean tərkibli içkilər və çay üzərində vurğu ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Effektiv bir hiperikum, dərman və nanə valerilərdən ibarət kolleksiya olacaq. Bu içkinin təsiri qarabaşaq balımının köməyi ilə vurula bilər.
Yuxarıda yazıldığı kimi, obsesif dövlətlərdən qurtulmaq üçün, öz istirahətini şaxələndirmək lazımdır, buna görə də, hətta acısızlığı tərk etməmək üçün fərdin şüuruna sahib olmaq üçün düşünməyi düşünür. Bir qızdırmanın gündəlik olmasından kənarlaşdırılması lazımdır. Buna görə günün sözün həqiqi mənasında yazılmamalıdır. Dağıdıcı əkslər üçün də saniyələri tərk etmək mümkün deyil.
Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, hər gün psixoloji iş etmək lazımdır. Bu iş başdan əzablı düşüncələrin aradan qaldırılmasına yönəldilməlidir. Hər düşüncənin yaşayış, təhsil, ətraf mühit və bir çox şey səbəbi olan şəxsin yalnız kiçik bir hissəcik olduğu bir anlayış olduqda bunu etmək daha asandır. Buna görə də, obsesif düşüncə ilə müəyyən edilməməlidir. Yalnız bu postulatdan sonra fərdi tərəfindən qəbul ediləcək və mənimsəniləcək, aşağıdakı addımlara keçə bilərsiniz.
Obsesyonlara müqavimət göstərmək çətindir və onları məhv etmək demək olar ki, mümkün deyil. Bu ifadə irəliləmək üçün tanınmalıdır. Dağıdıcı düşüncələr onlarla "demaqogiya" girmədən nəzərə alınmamalıdır.
Obsesif düşüncələrlə özlərinə tam güc verən öz daxili dünyaya dalınca dalışa ehtiyac yoxdur. Boyaların iğtişaşlarına və real dünya hadisələrinin müxtəlifliyinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
Fövqəladə səbəb və düşünmə qabiliyyəti bir insanı digər canlılardan fərqləndirir. Beyin, şəxsimizi planetin qalan hissəsi ilə müqayisədə daha şüurlu oldu. Şüurun əsas məqsədi ətrafdakı dünyaya cavab verən ən rasional metodlar yaratmaqdır. Düşüncələrin bir hissəsini dərk edə bilərik, çünki bir şey haqqında düşündüyümüzü düşünürük. Digərinə nəzarət etmirik və bilinçaltımızda qalır. Beynimizin bu hissəsini həmişə görmürük, daha səmərəli davranışlar yaradır.
Yan təsir kimi, beynimiz "yaradıcı" prosesi nəticəsində beynimiz təəccübləndirə və hətta güveç yarada biləcək qəribə düşüncələr yarada bilər. Bu cür fikirlərdən mümkün qədər tez və daha səmərəli şəkildə çıxarmaq istəyirəm. Obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq və şüurun aydınlığına nail olmağınıza baxaq.
Bu vəzifənin öhdəsindən gəlmək həmişə mümkün deyil. Bununla birlikdə, bir və ya daha optimal seçə biləcəyiniz bir sıra məşqlər var.
Əvvəl, Duyğularınızı ifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Zərərli düşüncələr ağlınıza sahib olsaydı, onları sadalamaq kifayətdir. Bu üsul Dolgopolovun gestaltteepet nifonunu məsləhət görür. "Mən bir şey etməyə vaxtım yoxdur ..." və ya "bir şeydən narahatam ..." tipini düşüncənin qalan hissəsində bunlar var ki, bunların varlıqları olan şəraiti xatırlamalısınız hisslər. Bəlkə də bir az iş görür, vaxtında başa çatdırmaq üçün vaxtınız olmayacağından şübhələndiniz. Duyğularımı çox parlaq ifadə etməyə çalışmalısan. Televiziya, intonasiya və jest çalarları ilə onları gücləndirməkdən artıq olmayacaqdır. Bu prosedur, müdaxilə etmədiyiniz yerdə ən yaxşısıdır. Dolgopolovun nifyonu, duyğuların qarşısını aldığını elan edir ki, düşüncələrin bu problemin yaxınlığında daim dolaşmasının səbəbi olur. Bir insanın duyğularını ifadə etmək fürsəti göründükdən sonra, sonsuz düşüncələrin sonsuz dövrü dayanır.
İkinci üsula əsasənObsesif düşüncələrdən qurtulmağa kömək edən kim düzgün nəfəs alır. Qeyri-qanuni fikirlərin başınızı tərk etməsi üçün gözlərinizi yumub ölçülə və sakit nəfəs almağa başlamalısınız. Bu proseduru etmək, vücudunuzu dinləmək, hərəkətlərinə əməl etmək, nəfəsini idarə etmək, mədəinizin necə qalxdığını və düşməsinə baxın. Sağlamlıq mütəxəssisi Lelja Savosina, izah edir obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar Nəfəs alaraq, bu məşqin icrası zamanı bədən hisslərini cəmləşdirmək daha yaxşıdır. Prosedur, çıxarılmağa diqqət çəkməyə və əzələlərdə stressi aradan qaldırmağa kömək edir.
Obsesif düşüncələrdən qurtulmaq üçün fürsət verən başqa bir yol aşağıdakı texnikadir. Bir vərəq götürüb başınıza gələnlərin hamısına yazmağa başlamalısınız. Sözləri seçməyə və orfoqrafiyaya diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur. Dolğunluğunun hamar birinə çevriləcəyini izləyə biləcəksiniz. Bu, tədricən daxili tarazlığa çatmağınız deməkdir. Psixoterapevt Alexander Orlov bu məşqin başqa bir bucaqla təcrübəyə baxmağa və duyğulara çıxmağı təmin etdiyini bildirir. Eyni təcrübə pulsuz birliklər və istiqamət təsəvvür üsulu metodunda tətbiq olunur. Psixoterapiyanın əsası, narahat və narahat olan hər şeyin bu müddətində pulsuz və etibarlı ünsiyyətdir.
Qulluq Qayğı - Zəmanət verən başqa bir yol obsesif düşüncələrdən azad olmaq. Bir insan daxili təcrübəyə batırılırsa, ətrafında baş verənləri dərk etmək daha pis olmağa başlayır. Bu mexanizm əksinə işləyir. Exitensial psixoterapevt Maria Soloveichik, ətrafınızdakı hadisələrə və hadisələrə diqqət yetirməyi məsləhət görür, obsesif düşüncələrin tələsinə düşdükdən dərhal sonra. Gözlərinizi ağacdakı bir vərəq kimi ən kiçik şeylərə çevirə bilərsiniz. Bu cür detallara diqqət etməsəniz, düşüncə həcminə qayıdacaqsınız. Bu reaksiya qeyd etdikdən sonra yenidən bir müşahidədir. Qavrama sahəsini genişləndirməyə çalışın. Məsələn, yarpaqdan sonra, zaman-zaman kiçik hissələrə keçərkən ağacın tacına baxmağa başlayın. Vaxtaşırı diqqət mərkəzini dəyişdirmək. Yalnız ağaclar, eyni zamanda insanlar, evlər, buludlar və digər əşyalar görmə sahəsinə düşməsin. Belə bir texnika həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirə bilər, çünki obsesif düşüncələrlə mübarizə aparmaq daha asan olacaq.
Psixologiya ilə maraqlananların çoxu bir insanın daim daxili "i" nin üç dövlətinin birində olduğunu bilirlər: valideyn, uşaq və ya yetkin. Hər kəs bir yetkin kimi hər hansı bir qərar qəbul etməyə, kömək etməyə və valideyn kimi qayğı göstərməyə, həm də bir uşaq kimi itaət etmək və şıltaq etmək üçün.
Psixoloji elmlər doktoru Vadim Petrovski Bu, obsesif düşüncələrin daim sürüşməsi "i" biri ilə sonsuz ünsiyyətdir. Xeyr üçün bədnam daxili dialoqu effektiv şəkildə azaltmaq üçün, bu anda bu üç "i" nə danışdığını başa düşməyi öyrənməlidir. Düşüncələrinizin uğursuzluq ssenarilərində cəmləşdiyi təqdirdə, çox güman ki, daxili səsiniz valideyninizlə danışır. Privan analitiki İzabel Kerpel, belə bir vəziyyətdə tənqidçi etmək lazım olan bir vəziyyətdə, haqlı və düzgün qərar vermək üçün necə davranmağı təklif edən tənqidçi mentorun tonunda danışmağa başladı. Eyni zamanda, "hər şeyin işləyəcəyinə əmin olun" tipli ifadələri ilə özünüzü əqli cəhətdən qorumaq lazımdır. "Hamınız edə bilərsiniz". Belə bir daxili əhval-ruhiyyə konstruktiv həllər üzərində cəmləşməyə kömək edəcəkdir.
Obsesif düşüncələrdən yayındırmaq sualına cavab vermək, bu, məsələlər olan başqa bir üsuldan bəhs etməyə dəyər. Əksər hallarda, həqiqi çətinliklərdən narahat deyilik, ancaq iddia edilən problemlərə görə. Texnikanın "İş" texnikasının müəllifi psixoloq Katie Bayron, onun haqqında düşüncələri dəyişdirməyə çalışmaq üçün reallığı dəyişdirmək mümkün deyilsə tövsiyə edir. Özü də dörd sual verməyi təklif edir: "Nə qədər doğrudur?", Yüz faizdir, doğrudur, bu doğrudur? "," Bu düşüncələrə necə reaksiya verirəm? " Və "belə düşüncələriniz olmadan kim olardım?".
Tutaq ki, necə düzgün davam etdirmək fikriniz yoxdur, çünki kiminsə kədərlənəcəyini və ya əsəbiləşəcəyini düşünürsünüz. Yuxarıda göstərilən texnika üzərində işləyərək, heç kimin sizi sizə çağırmayacağı və özünüz haqqında düşünməyiniz barədə nəticəyə gələcəksiniz. Başqa bir halda, kiminsə narazılığı haqqında düşüncələrin yalnız tənbəlliyi və hərəkətsizliyini əsaslandırdığını başa düşə bilərsiniz. Bu üsul, bir çox inancımızın nisbətini başa düşməyə, qavrayış bucağını dəyişdirməyə və müəyyən vəzifələrin bütün adi həllərini aşkar etməyə kömək edəcəkdir.
Obsesif düşüncələrin aradan qaldırılmasından bəri həmişə işləmir, meditasyonu lazımsız həyəcan siqnallarından qurtulmaq üçün bir yol kimi tətbiq edə bilərsiniz. Yoga'nın məşqçisi Natalia Şüvalova, insanın yaxşı və pis düşüncələrə cəmləşdiyinə əmindir. Meditasiya yalnız bizə fayda gətirən şeyə diqqət yetirməyə kömək edir. Nəfəsinizə, konkret bir simvol və ya hətta səs üzərində cəmləşə bilərsiniz. Başlamaq üçün, hissləri və zehni təcrübələri üçün sənədsiz müşahidə etməyi öyrənmək kifayətdir. Əlverişli bir mövqe qəbul etdikdən sonra beyninizdə və bədəninizdə yaranan bütün prosesləri izləməyə başlayın. Duyğularınız, düşüncələrinizi və hisslərinizi davam etdirin. Onları mühakimə etməyin, sadəcə onları öyrənməyə çalışmalısınız. Natalia Şüvalova deyir ki, düşüncələri və duyğuları idarə edə biləcəyimizi başa düşmək çox vacibdir və əksinə deyil. Müşahidə düşüncələri söndürür və başını obsesif fikirlərdən azad edir.
Lazımsız fikirləri aradan qaldırmağa kömək edən başqa bir yol səssiz səs üsuludur. Biznes məsləhətçisi və psixologiya elmləri doktoru Alexey Sitnikov deyir ki, bizim üçün ən vacib hadisələr və xatirələr ən parlaq və mənzərəlidir. Bir film kimi düşüncələr axını təqdim etsəniz, görüntünün və səsin keyfiyyətini nə qədər yaxşı olarsa, bu və ya başqa bir süjetə təsir daha güclüdür. Buna görə ən obsesif fikir və düşüncələr, təsir səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün səssiz bir səs və qeyri-səlis bir görüntü ilə "dalğalanır". Beləliklə, onların əhəmiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Məşqlər məsələni həll etmək məqsədi daşıyırsa obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar, kömək etməyin, ikincinin yuxarıdakı üsulların düzgün sakitliyə icazə verməməsi üçün bu qədər güclü olması ehtimalı var. Xenia Psychoanalyst Corbut hesab edir ki, obsesif düşüncələr qorxulu və gözlənilməz hissləri aradan qaldırmağa kömək edən insan psixikasının qoruyucu mexanizmi kimi hesablanmalıdır. Duyğuları necə göstərməyi bilməyən insanlarda tez-tez yaranırlar. Bu belə vəziyyətlərdə, bir insanın məntiqi müəyyən təcrübələri izah etməyə və ya rasional və başa düşülən bir şeyə azaltmağa çalışdığı haldadır. Bunun üçün mümkün olmadığına görə, onları təkrar-təkrar təkrarlamağa məcburuq.
Obsesif düşüncələrdən yayındıra bilməyəcəyiniz təqdirdə, öz duyğularının dünyasını anlamaq üçün şərait yaradacaq bir mütəxəssisə çevrilmək mənası var.
Bir insanın idarə edə bilmədiyi düşüncələri obsesif edirəm. "Onları düşünün" istəmir, amma özlərini "düşünürlər". Obsesif düşüncələri necə aradan qaldırmaq olar? Obsesif düşüncələrdən qurtulmaq üçün obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkən bir insanın davranışını və bu dövlətin səbəbləri daxilində başa düşmək lazımdır.
Bu düşüncələrin nəticəsi olaraq obsesif düşüncələrdən və hərəkətlərdən əziyyət çəkən bir insanın həyatı əhəmiyyətli dərəcədə pozulur. Bir insan normal bir həyat tərzi aparmaq çox çətindir. Ailə bundan əziyyət çəkməyə başlayır və bələdlər ictimai-ictimai cəhətdən meydana çıxır.
Psixikanın bu cür iğtişaşları olan insanların əksəriyyəti həkimlərə kömək istəmirlər, çünki özləri qarışıqlıq içindədirlər, habelə qorxu yerləşdirilir ki, fikirlərini qəbul etmək üçün dəli və utanc sıralarında qeyd ediləcəklər. Unutma ki, obsesyon əlamətləri inkişaf etmək qabiliyyətinə malikdir və bu, ağırlaşma vəziyyətinə səbəb olur. Qorxma və düşüncələrə qarşı mübarizə aparın.
Tibbi rəsm
Şübhəsiz ki, bir çoxları yaradıcılıq insanın əhval-ruhiyyəsini və duyğusunu düzgün tənzimlədiklərini bilirlər. Obsesif bir narahatlıq yaranarsa, rəsm çəkməyə başlayın, obsesif düşüncələrinizi və təcrübənizi kağız üzərində sürməyə çalışın. Bəlkə də istək bir şey təsvir etmək, obsesevtdən tamamilə əksinə bir şey təsvir etmək üçün görünəcək və beləliklə bir insan narahatlıq və narahatlıqdan yayındıracaqdır. Həm də başqa bir yaradıcılığın növü, mahnı oxumaq, məsələn və ya iynə işi - tikmə, toxuculuq istifadə edə bilərsiniz.
Məşq - "iyirmi il sonra"
Bu məşqlə, uzun müddət istirahət verməyən ərəfədə baş verən yanlış hadisə ilə bağlı mənfi duyğulardan və obsesif düşüncələrdən asanlıqla qurtula bilərsiniz. İstirahət etmək, nəfəs almaq və bir hadisəni ən kiçik detala təqdim etmək üçün gözlərini yummaq, indi ən kiçik detala təqdim etməyə çalışmaq lazımdır, sanki davam edir. Eyni zamanda, hadisə zamanı və bundan sonra yaşamış bütün hissləri və duyğuları yaşayacaqdır. Bu ola bilər: qorxu, pis, cinayət, narahatlıq və ya tam laqət. Sonra bu hadisənin sonrakı həyatın necə təsir edəcəyini və bir ildə beş il, iyirmi nə olacağını təsəvvür etməyə çalışmalısınız.
Hər şey daha sonra olacaq
Yaxşı bir üsul obsesif düşüncəni və ya hərəkət və davranış fikirlərini təxirə salmaqdır. Məsələn, bir saat ərzində və ya bəzi hadisələrdən sonra obsesif düşüncəsi ilə ona baş çəkən bir insanı razı salmaq lazımdır. Sonra obsesif düşüncələr özlərindən keçənə qədər təkrar-təkrar təxirə salın.
Obsesif düşüncənin öhdəsindən necə gəlmək olar
Başqa bir yol var. Ancaq dərhal xəbərdar edirəm - onun icrası ruhun əzm və gücü tələb edir. Obsesif düşüncələrdən qurtulmaq istəyirsinizsə, şəkildən qurtula bilmədiyiniz gözlərinizdən əvvəl şəkil çəkməlisiniz. Qorxduğunuz şeyin şəkli. Bunu bütün detallarla nəzərə almaq, bütün duyğuları yaşamaq lazımdır. Əvvəlcə əlbəttə ki, çətin olacaq. Ancaq sağ qalmaq lazımdır.
Özünüzdəki duyğuları itələmək və bu şəkli nəzərə almamaq lazımdır. Müəyyən bir müddətdən sonra xoşagəlməz duyğuların zirvəsi, həm də zəifləmə, həm də rahatlama hissi ilə müşayiət olunacaq.
Heç bir şeyin öhdəsindən gəlmək üçün hər hansı bir qorxu ilə. "Obsesif düşüncələr" mərhələsi, bir qayda olaraq, qorxu artıq güclü oldu, bir insanın onun öhdəsindən gəlmək olduqca çətin olduğu ilə əlaqədar olaraq qırıldı. Bəzən mütəxəssislərdən kömək istəmək daha yaxşıdır.
Unutulur ki, obsesif düşüncələrə qarşı təsvir olunan təsvir metodları yalnız müvəqqəti yardımdır. Və vəsvəsindəki insanlar sadəcə bir psixoloqun ixtisaslı köməyinə ehtiyac duyurlar.
Obsesif düşüncələrin əsas səbəbi qorxudur. Bunlar nəzarətsiz və idarə olunmayan düşüncələrdir. Bir insan "onları düşünmək" istəmədikdə və "düşünürlər". Niyə? Cavab göz qabağındadır - çünki bir insanın bilinçaltılarında görünə biləcəklərinin səbəbi var. Bu qorxu.
İnsan qorxuncdur və o, bu barədə düşünməməyə qərar verir. Onun yalnız qorxu duyğuları var, ancaq vəziyyət üçün həll yolu yoxdur. Şüur bu mövzuda düşünməyə imkan vermir, amma qorxu bu qədər böyükdür ki, şüurun qoyulan qadağanı pozur və obsesif düşüncələr şəklində qırılır. Bilinçaltı səviyyədə bir həll yolu tapmaq üçün bir cəhd kimi yaranırlar.
Obsesif düşüncələrdən qurtulmaq istəyirsinizsə, obsesif düşüncələrdə həm mənfi tərəfdə, həm də müsbət olduğunu bilməlisiniz. Obsesif düşüncələrin müsbət tərəfi odur ki, içəridə dərin oturan qorxuya yüksək səslə imzalanmasıdır.
Heç bir insan qorxunu idarə etmir, əksinə. Qorxu, bir insanın hərəkətlərini, qərarlarını məhdudlaşdırır, qeyri-adi, qeyri-adekvat və eyni zamanda qorxu dərəcədə gizlənə bilər. Bir qayda olaraq, bir insan, hərəkətinin səbəbinin və ya həllinin qorxu olduğundan çox nadir hallarda fərqlənir.
Bu cür vəziyyətlər ümumiyyətlə yan tərəfdən yaxşı görə bilər. Bəzən kimsə haqqında "onun yerində bunu edərdim və belə edərdim" haqqında düşünürük. Və hər şeyin son dərəcə aydın olduğu görünür. Və şəxs əziyyət çəkəcək, axmaq və məntiqsiz əməllər edəcəkdir. Niyə kənardan görünə bilərik, necədir və o, içəridən görünmür? Qorxudan xəbərdar olmadığı üçün hamısı.
Obsesif düşüncənin öhdəsindən necə gəlmək olar? Bu vəziyyətdə "əksindən" yanaşma tələb olunur. Onları dəf etməyə ehtiyac yoxdur, amma əksinə qorxduğumuzu başa düşmək üçün "daha çox düşün". Qorxu tapdıqdan sonra anlamaq lazımdır - niyə bu qədər qorxursan?
Keçmişdən və bəlkə də yalnız sənin deyil, həm də yaxınlarınızın, qorxuya səbəb ola bilər və ya gücləndirə bilər. Sonra yalnız qorxu hissi duyğu kimi çıxartdınız və rasional səviyyədə bu, bunun sizin başınıza gəlməsini istəməyəcəklərini başa düşməkdir, eyni zamanda qorxu sizə düşməzdi. Belə bir nəticə əldə edə bildiyiniz anda obsesif düşüncələr sizi daha az narahat edəcəkdir.
Çox vaxt mənfi düşüncələrdən yayındıra bilmərik, ruhda on dəfə eyni vaxtda eyni vəziyyət yaşayır. Nəticədə əsəbləşirik, hər hansı bir məsələyə diqqət yetirə bilmirik. Buna görə düşüncələri dəyişə bilmək çox vacibdir. Düşüncələri mənfi cəhətdən müsbətə necə dəyişdirmək olar?
Dostları ilə iş
Bu çox yaxşı bir az yayındırmağa kömək edir, başqa bir şey haqqında düşün. Sadəcə problemləriniz barədə danışmayın. Alın, kənar mövzularla danışın. Başqasının probleminə batırın, bəlkə sizə kömək edəcək, məsləhət verə bilərsiniz.
Fiziki iş
Mükəmməl bir obsesif düşüncələrdən qurtulmağa kömək edir. Əzələlər işləyərkən beyin əqli proseslərdə daha az iştirak etməyə başlayır. Ən azı təmizlik al. Daha yaxşı - idman edin. Əzələlərdə yorğunluq obsesif mənfi düşüncələrdən qənaət edəcəkdir.
Yaxşı bir şey haqqında düşünün
Bu yaxınlarda başınıza gəldiyimi unutmayın. Bir şey haqqında düşünün - Tətildə istirahətə getmək üçün sabah geyinmək üçün sabah geyinmək üçün hansı şam yeməyi ... Bu vacibdir - bu, yara haqqında düşünməmək vacibdir.
Əllərinizin çatmadığı işləri edin
Bəlkə şkafı təmizləmək istədin? Fotoşəkilləri düzəldin? Sürünür? Ümumiyyətlə, danışma, əziyyət çəkən və uzun iş görür. Pis haqqında düşünmək sadəcə vaxt olmayacaq.
Filmlərə baxın, kitabı oxuyun
Başqa bir dünyada özünüzü batırın. Başqalarının təcrübələrini izləyəcək, başqasının həyatını qoruyacaqsınız. Və bir müddətdir problemlərinizi unutacaqdır. Süjeti də bəyənirsinizsə, hələ də bir müddət qəhrəmanların hərəkətləri barədə düşünəcəksiniz, düşünmək üçün özləri də bu vəziyyətə girdilər.
Müsbət duyğular gətirəcək fotoları izləyin
Hər kəsin bir tətil, toy, doğum günündən bir dəstə foto var. Onsuz da illərlə axtarmayanlar. Onları gözdən keçirin, keçmişdə özünüzü batırın, xatirələr, təəssüratlar, hisslər. Bundan əlavə, həyatda olan və şən anlar olan həyatı möhkəm bir qara qrup olmadığını görə bilərsiniz.
Obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq barədə məsləhət almısınız, bu qədər qurtarmaq çox çətindir. Gördüyünüz kimi, mürəkkəb bir şey yoxdur - sadəcə başqa bir şey etməlisiniz ki, oturub peşman olmağa vaxtınız yoxdur. Bu kütlə üçün seçimlər, buna görə istəsəniz bir gündən çox müddətə vura bilərsiniz. Yenidən probleminizə qayıdarkən, dəhşətli heç bir şeyin baş verdiyini başa düşəcəksiniz.
Ümumiyyətlə insanlar düşüncəni əlçatmaz bir şeylə düşünürlər,
buna görə düşüncə zamanı çox az pikyoludurlar.
Ancaq yaxşı düşüncələr sağ düşüncələrdən doğulur,
qəbul edilən saxta düşüncələrdən bütün pisliklər doğulur.
Düşüncə sükan sükanı kimidir: kiçik bir sükandan,
gəmi üçün bükülmüş bu əhəmiyyətsiz lövhələrdən,
istiqamətdən asılıdır və ən çox hissəsi, taleyi üçün
bütün nəhəng avtomobil.
Svt. Ignatius Bryanchaninov,
yepiskop Qafqaz və Qara dəniz
Böhran dövründə həyat dövrlərində demək olar ki, hər kəs obsesif düşüncələrin işğalından əziyyət çəkir. Daha doğrusu, obsesif düşüncələr, bizə hakimiyyəti götürməyə çalışan yalan fikirlərin gəldiyi forma var. Hər gün şüurumuz aktiv hücumlarına tabedir. Bu, vəziyyəti ayırın, plan qurmaq və onların həyata keçirilməsinə inanmaq, bu düşüncələr üzündən inanmaq və problemlərin aradan qaldırmaq çətindir, bu düşüncələr çıxartmaq çətindir və çox vaxt ümidsizliyə səbəb olur.
Budur ayrıldıqda yaranan bəzi düşüncələr:
· Heç kim artıq olmaz. Heç kimə ehtiyacım yoxdur (lazım deyil)
· O, ən yaxşısı idi və daha çox şey tapmayacağam (belə)
· Mən onsuz yaşaya bilmərəm (onun)
Your baş verənlərin hamısı - yalnız şərablarım
· Heç kimlə heç bir əlaqə qura bilmirəm, çünki artıq özümə hörmət etmirəm
· Gələcəkdə sevinc olmayacaq. Əsl həyat bitdi və indi yalnız sağ qalacaq
· Bundan başqa heç vaxt yaşamamaq daha yaxşıdır. Mən belə bir ömür boyu nöqtəni görmürəm. Heç bir mənada və ümid görmürəm
· İndi heç kimə etibar edə bilmirəm
The Bu valideynlər haqqında necə deyim?
· İndi hamı məni pisləyir.
· Mən edə bilmirəm. Mən normal və hörmətli ola bilmərəm.
Və oxşar düşüncələr. Şüurumuzu keçirlər. Bir saniyə getməyimizə imkan vermirlər. Bizi böhrana səbəb olan hadisələrdən daha çox əziyyət çəkirlər.
Semptom kompleksində obsesif düşüncələr olan bir sıra ruhi xəstəlik (üzvi genezis, şizofreniya və s.) Olan bir sıra zehni xəstəliklər var. Bu cür xəstəliklərlə, yalnız bir kömək ehtimalını bilirik - farmakoterapiya. Bu vəziyyətdə, müalicəni təyin etmək üçün bir psixiatraya müraciət etmək lazımdır.
Bununla birlikdə, böhran təcrübəsində obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti psixopatoloji pozğunluqlar yoxdur. Məsləhətlərimizlə bu düşüncələrdən uğurla qurtula və böhran vəziyyətindən çıxa biləcəklər.
Obsesif düşüncələrin təbiəti nədir?
Elm baxımından, obsesif düşüncələr (obsesyonlar) istənməyən fikirlər və depozitlərin, şübhələr, istəklərin, xatirələrin, xatirələrin, qorxuların, qorxuların, hərəkətlərin, hərəkətlərin, fikirlərin, fikirlərin, fikirlərin, fikirlərin, fikirlərin, fikirlərin və s. Bu düşüncələrdə əsl problem hiperbolized, böyüdülmüş, təhrif olunmuşdur. Bir qayda olaraq, bu düşüncələr bir qədərdir, onlar qırıla bilməyəcəyimiz qapalı bir dairəyə qurulur. Və təkərdəki dələ kimi bir dairədə qaçırıq.
Onlardan nə qədər çox qurtulmağa çalışsaq, o qədər çox olur. Və sonra zorakılıq hissi görünür. Çox tez-tez (lakin həmişə deyil), obsesif dövlətlər depresif duyğular, ağrılı düşüncələr, habelə narahatlıq hissi ilə müşayiət olunur.
Bu problemi məğlub etmək üçün suallara cavab verməliyik:
· Obsesif düşüncələrin təbiəti nədir? Onlar necə gəlirlər?
The Obsesif düşüncələrlə necə davranmaq olar?
Və psixologiyanın bu suala dəqiq cavabı olduğu ortaya çıxır.
Bir çox psixoloq, spekulyativ və çatışmazlıq, obsesif düşüncələrin səbəbini izah etməyə çalışdı. Müxtəlif psixoloji məktəblər hələ də bu məsələ ilə əlaqədar öz aralarında müharibəni aparır, lakin əksəriyyət hələ də qorxu ilə obsesif düşüncələri birləşdirir. Düzdür, bunların öhdəsindən necə gələcəyini aydınlaşdırmır. Ən azı onlarla onlara münasibət qurmağa imkan verən bir üsul tapmağa çalışdılar, ancaq ötən əsrdə yalnız bir farmakoterapiya metodu tapıldı, bu da bir müddət qorxu və buna görə obsesif düşüncələrlə öhdəsindən gələ bilər. Yalnız pisdir ki, həmişə təsirli deyil. Səbəb qalır və farmakoterapiya yalnız simptomu müvəqqəti olaraq çıxarır. Müvafiq olaraq, əksər hallarda, farmakoterapiya obsesif düşüncələrə qarşı mübarizə üsulu kimi təsirsizdir.
Problemin həllinin xəyalını yaradan başqa bir köhnə yol var, ancaq çox ağırlaşdırır. Buna baxmayaraq, tez-tez bu şəkildə müraciət edir. Alkoqol, narkotik, dəli əyləncə, həddindən artıq dərslər haqqında danışırıq, I.t.p.
Bəli, çox qısa müddət ərzində obsesif düşüncələrdən sönə bilərsiniz, amma sonra yenə də "yandıracaq" və çoxalmış güclə. Bu cür metodların səmərəsizliyini izah etməyə dayanmayaq. Bunu hər kəs öz təcrübəsi ilə də bilir.
Klassik psixologiya bu düşüncələrin təbiətini görmədiyi üçün obsesif düşüncələrlə effektiv mübarizə üçün reseptlər vermir. Daha asan deyirsinizsə, görünən deyilsə, düşmənlə döyüşmək olduqca çətindir və hətta kimin kim olduğu aydın deyil. Klassik psixologiyanın məktəbləri, əvvəlki nəsillər tərəfindən yığılan mənəvi mübarizə təcrübəsi təşkil edən, müəyyən anlayışları yenidən qurmağa başladı. Bütün məktəblərdə bu anlayışlar fərqlidir, amma əsas odur ki, hər şeyin səbəbi, hər şeyin səbəbi, səcdəsiz və anlaşılmaz şüursuz bir şəxsin özü, sonra dendritlər, ox və neyronların bəzi fiziki-kimyəvi qarşılıqlı əlaqəsində, sonra məyus olan ehtiyaclarda axtarılır Özünü həyata keçirmək üçün P. Eyni zamanda, obsesif düşüncələr olduqları, onların təsir mexanizmi olduqlarını, onların görünüşü qanunları yoxdur.
Bu vaxt sualların cavabları və problemin uğurlu həll yolları min il deyil. Zehni sağlam bir insanda obsesif düşüncələrə qarşı təsirli bir yol var!
Hamımız bilirik ki, obsesif düşüncələrin gücü, şüurumuzda iradəmiz olmadan təsir edə bilər və zəifliyimiz odur ki, o, obsesif düşüncələrə təsir etmirik. Yəni bu düşüncələr müstəqil olacaq, bizimkilərdən fərqlidir. "Obsesif düşüncələrin" adı onsuz da "xaricdən kiminsə tətbiq etdiyi" bunların "olduğunu göstərir.
Tez-tez bu düşüncələrin məzmununun paradoksallığı ilə təəccüblənirik. Yəni bu düşüncələrin məzmununun kifayət qədər məqbul deyil, kifayət qədər ağlabatan deyil, kifayət qədər sayda həqiqi xarici hallarla diktə edilməmiş və bütün ümumi mənada məhrum edilməmişdir, amma buna baxmayaraq bunlara tab gətirə bilmərik düşüncələr. Ayrıca, bu cür düşüncələr olduqda, özünüzə sual verdik, "Mən bunu necə düşündüm?", "Bu fikir haradan gəldi?", "Bu düşüncə başıma gəldi?". Buna cavab tapa bilmirik, amma nədənsə də bunu özünüz üçün nəzərə alıram. Eyni zamanda, obsesif düşüncə bizə böyük təsir göstərir. Hər kəs bilir ki, oblesane tərəfindən davam edən bir insan, bütün absurdluqlarını və yadlarını ağlına qədər başa düşmək, onlara qarşı tənqidi münasibət qurur. Onların iradələrini dayandırmağa çalışdıqda nəticələr nəticə vermir. Beləliklə, bizim digərimizdən başqa müstəqil bir fikirlə məşğuluq.
Ağıl və iradə kimin bizə qarşı yönəldilmişdir?
Pravoslav Kilsəsinin Müqəddəs Ataları bu cür vəziyyətlərdə olan bir insanın cinlərin hücumu ilə məşğul olduğunu göstərir. Dərhal aydınlaşdırmaq istəyirəm ki, bunların heç biri cinləri bu qədər primonly olaraq qəbul etməmişdir, çünki onların təbiəti haqqında düşünməyənlər kimi qəbul etmirlər. Bunlar buynuz və dırnaqları olan əyləncəli tüklü deyil! Hamısında görünən görünüşə sahib deyillər, bu da diqqətdən kənarda qalmağa imkan verir. Onları fərqli adlandırmaq olar: enerji, kin-insans, müəssisənin ruhları. Görünüşləri haqqında danışmaq mənasızdır, ancaq onların əsas silahlarını bilirik - yalan.
Beləliklə, pis ruhlar, müqəddəs atalara görə, özümüz üçün qəbul etdiyimiz bu düşüncələrin bir səbəbi var. Vərdişlərdən çətin bir şəkildə imtina etmək. Özümüzü və yalnız düşüncələrimizi, bütün daxili dialoqlarımızı və hətta daxili döyüşlərimizi nəzərə almağa öyrəşmişik. Ancaq bu döyüşlərdə qalib gəlmək üçün düşmənə qarşı tərəfinizə qalxmaq lazımdır. Bunun üçün bu düşüncələrin bizim üçün olmadığını başa düşmək lazımdır, onlar bizim üçün düşmən düşmənçiliyinin kənarına qoyulur. Demons banal viruslar rolunu oynayır, gözəgörünməz və tanınmamış qalmağa çalışır. Və bu mahiyyətləri onlara inanmağınızdan və ya inanmadığınızdan asılı olmayaraq etibarlıdır.
İgnatiusun Müqəddəsliyi (Bryanchaninov) bu düşüncələrin təbiəti haqqında yazdı: "Bu cür bir hiyləgər pisliyin ruhları insana qarşı markadır, ruhun düşüncələri və xəyalları özləri ilə tanış deyil və yaddan deyil onun pis ruhuna, hərəkət etmək və bir-birinə kömək etmək. "
Düşüncələrimizin həqiqi mənbəyini təyin etmək meyarı çox sadədir. Düşüncəmiz bizi istirahətdən məhrum edərsə, o, cinlərdəndir. "Hər hansı bir ürəyin hərəkətindən asılı olmasan, dərhal ruhdan əziyyət çəkirsiniz, sonra bu artıq bitmədi, əks tərəfdən - pis bir ruhdan" - saleh John Kronstadtdan danışdı. Bu, böhran vəziyyətində bizi əzablandıran obsesif düşüncələrin hərəkəti deyilmi?
Düzdür, hər zaman vəziyyətlərini düzgün qiymətləndirə bilmərik. Məşhur müasir psixoloq V.K. Nevaroviç "Ruhun terapiyası" kitabında bu barədə yazır: "Özünü idarəetmə, ruhani ayıq və şüurlu bir şəkildə asketi patron ədəbiyyatında təsvir olunan ətraflı şəkildə daimi daxili işlərin olmaması da var. Həm də böyük və ya daha az açıq-aydın inanıya, bəzi düşüncələrin, həmişə olduğu kimi, demək olar ki, yad və hətta məcburi, zorakı, şiddətli, həqiqətən bir insan üçün xarici təbiətə sahib olmaq, insan üçün xarici təbiətə malikdir. Patristik tədrisin sözlərinə görə, bir insan tez-tez düşüncələrinin həqiqi mənbəyini ayırd edə bilmir və ruhu şeytan elementi üçün də var. Yalnız təmizlənmiş bir dua feat və yüngül bir ruhla, qaranlıq bir ruh və qaranlıq bir ruhla, qaranlıq bir ruhu olan dindarların təcrübəli dindarları. Günahkarın qaranlığı ilə örtülmüş, tez-tez hiss etmir və görmür, çünki qaranlıqda qaranlıqdır. "
Bu, "pislikdən" düşüncələri, bütün asılılıqlarımızı (spirtli, gimniya, bəzi insanlarda ağrılı nevrotik asılılığı və s.) Dəstəyi idi. İnsanları intihar etmək, ümidsizliyə, təhqir, releyti, həsəd, ehtirasları, qəribəlik, qərəzlərini tanımaq üçün səhv etdiyimiz düşüncələr. Onlar obsesif olaraq düşüncələrimizin altında gizlədildikləri, başqalarına münasibətdə çox pis hərəkətlər etmək, özlərinin düzəldilməsi üzərində işləməyin. Bu düşüncələr bizə mənəvi inkişaf yolu ilə dayanmaq üçün bizə müdaxilə edir, digərləri üzərində üstünlük hissi və s. Bu cür düşüncələr bu "mənəvi viruslardır".
Bu, bu cür virus düşüncələrinin mənəvi təbiəti, məsələn, bir kölgə qutusu etmək, dua etmək, məbədə getmək bizim üçün çox vaxt çətindir. Daxili müqavimət hiss edirik, bu da bunu etməməyimiz üçün çox sayda bəhanə tapan öz düşüncələriniz olduğu görünmək üçün çox səy göstərdiyimiz üçün çox səy göstəririk. Səhər tezdən qalxmaq və məbədə getmək çətin görünsə də? Ancaq Xeyr, tez bir zamanda tez ayağa qalxırıq və məbədin yanına getmək üçün çətinləşəcəyik. Rusiya atalar sözlərinə görə: "Kilsə və yaxın olsa da, hec sklizko gəzmək; Və Zabak Dalaconko, bəli yavaş-yavaş gedirəm. " Televizoru görmək də asandır, ancaq eyni zamanda dua etmək daha çətindir. Bunlar yalnız bəzi nümunələrdir. Əslində bütün həyatımız yaxşı və pis arasındakı daimi seçimdəndir. Və etdiyimiz seçimi təhlil edərək hər kəs bu "virusların" hərəkətini görə bilər.
Buna görə mənəvi cəhətdən obsesif düşüncələrdən insanları araşdırdı. Və bu düşüncələri aradan qaldırmaq üçün tövsiyələri problemsiz işlədi! Təcrübənin meyarı birmənalı şəkildə bu məsələnin kilsənin anlayışının doğru olduğunu irəli sürür.
Obsesif düşüncələri necə məğlub etmək olar?
Bu düzgün anlayışa görə, obsesif düşüncələri necə məğlub etmək olar?
İlk addımlar:
1. Obsesif düşüncələrin varlığını və onlardan qurtulmasının vacibliyini irəli sürmək!
Bu viruslar olmadan həyatınızı daha da qurmaq üçün bu köləlikdən yaxa qurtarmaq üçün möhkəm bir həll edin.
2. Özünüz üçün məsuliyyət götürün
Qeyd etmək istəyirəm ki, bu obessiv düşüncələri kənardan götürsək, onların təsiri altında müəyyən tədbirlər görürük, sonra bu hərəkətlərin və bu hərəkətlərin nəticələrinin məsuliyyət daşıyırıq. Obsesif düşüncələrə görə məsuliyyəti köçürə bilməz, çünki onları qəbul etdik və onlara uyğun hərəkət etdik. Düşüncələr hərəkət etmədik, amma özümüz.
Nümunəni izah edəcəyəm, əgər lider köməkçisini idarə etməyə çalışırsa, o, müvəffəq olsaydı və müdiri bu səbəbdən səhv qərar qəbul etsə də, bu qərardan məhrum olub.
3. Əzələ istirahət
Qorxu və həyəcan siqnallarından qaynaqlanırsa, obsesif düşüncələri mübarizənin bütün əlçatan vasitələri, əzələ rahatlığıdır. Fakt budur ki, bədəninizi tamamilə rahatlaya bilərik, əzələ gərginliyini aradan qaldıranda, bununla birlikdə, narahatlıq mütləq azalır və qorxular, əksər hallarda obsesif düşüncələrin intensivliyi azalır. Məşq etmək olduqca sadədir:
Aşağı və ya otur. Bədəni mümkün qədər rahatlayın. Üzün əzələlərinin, sonra boyun əzələlərinin, sonra beynin əzələləri, çiyinlər, torso, əlləri və ayaqlarını tamamlayan əzələlərdən başlayın. Ən kiçik bir gərginlik, nə də bir əzələ bədənində olmadığınızı hiss etməyə çalışın. Hiss etmək. Hər hansı bir süjet və ya əzələlərin bir qrupunu rahatlamaya bilməsəniz, əvvəlcə bu saytı mümkün qədər gərginləşdirin və sonra rahatlayın. Bir neçə dəfə düzəldin və bu sayt və ya əzələ qrupu mütləq istirahət edəcəkdir. Tamamilə istirahət vəziyyətində, 15-30 dəqiqə arasında olmaq lazımdır. Özünüzü təbiətdə rahat bir yerdə təqdim etmək yaxşıdır.
İstirahətə nə qədər müvəffəq olmağınızdan narahat olmayın, əziyyət çəkməyin və gərginləşməyin - icazə verin və sürətinizdə arzusun arasındadır. Məşq zamanı özünəməxsus düşüncələr iştirak etdiyini hiss edirsinizsə - şüurdan kənar fikirləri silmək, diqqət yetirmək, təbiətdəki yerləri görüntüləmək üçün.
Gün ərzində bu məşqi bir neçə dəfə edin. Bu, həyəcan və qorxuları əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcəkdir.
4. Diqqəti dəyişdirin!
Bu obsesif qurumlara effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək etmək üçün diqqət daha yaxşıdır. İnsanlara, yaradıcı fəaliyyətlərə, ictimai fəaliyyətlərə, iqtisadiyyat üzərində işlərə kömək edə bilərsiniz. Atalarımız, obsesif düşüncələrin faydalı fiziki işlərlə işğal etməsi üçün çox yaxşı olduğuna inanırdılar.
5. Özünüzü özünüz etməyin, bu düşüncələri özünüzə təkrarlayın!
Hər kəs özünü sübut etmək gücü ilə məşhurdur. Özünü təzyiq bəzən çox ağır hallarda kömək edə bilər. Özünü təzyiq, ağrıları çıxarıla bilər, psixosomatik pozğunluqları müalicə etmək, psixoloji vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. İstifadənin rahatlığı və səmərəliliyi ifadə edildiyi üçün uzun müddət psixoterapiyanın istifadə olunur.
Təəssüf ki, mənfi ifadələrin özünü tətbiq etmək tez-tez müşahidə olunur. Böhran vəziyyətinə düşən, özü və yüksək səslə, daim şüursuz bir şəkildə böhrandan çıxmamağa, həm də dövlətin də pisləşməsinə kömək etmir. Məsələn, bir insan daim tanışdan şikayətlənir və ya özünə razılıq verir:
Tək qaldım.
Artıq heç kimim olmayacağam.
Yaşamaq istəmirəm.
Mən onu i.t.p.p-ə qaytara bilməyəcəyəm.
Beləliklə, öz-özünə təəssürat mexanizmi, həqiqətən, bir insana çarəsizlik, həsrət, ümidsizlik, xəstəliklər, psixi pozğunluqların müəyyən hisslərinə səbəb olan bir insana rəhbərlik edir.
Məlum olur ki, insan bu mənfi qurğular nə qədər tez-tez təkrarlansa, bu insanı təqdim edən düşüncələrə, hisslərə, duyğulara, duyğulara bir o qədər mənfi təsir göstərir. Bunu sonsuz təkrarlamayın. Bununla, yalnız özünüzə kömək etmirsiniz, həm də özlərini böhran bataqlıqlarına dərin sürükləmirsiniz. Nə etmək lazımdır?
Özünüzü tez-tez bu sehrləri təkrarladığınız barədə tutursanız, aşağıdakıları edin:
Quraşdırmanı dəqiq əksinə dəyişdirin və daha çox dəfə bunu dəfələrlə təkrarlayın.
Məsələn, daim düşünürsən və həyatın boşanma ilə başa çatdığını, sonra 100 dəfə diqqətlə başa vurursan və həyatın davam etdiyini və hər gün daha yaxşı və daha yaxşı olacağını söyləsən. Bir gündə bu cür təkliflər bir neçə dəfə yaxşı işlər görülür. Və həqiqətən effekti çox tez hiss edirsiniz. Müsbət iddiaları tərtib edərkən "deyil" prefiksindən çəkinin. Misal: Mən "gələcəkdə tək deyiləm" deyə "gələcəkdə sevilən insanın yanında olacağam". Bu çox vacib bir qayda tərtib ifadəsidir. Ona diqqət yetirin. Vacibdir. Buna görə də etiklənə bilməyəcəyini təsdiqləməyin. Özünüzə hörməti qaldırmaq üçün özünüzə qurğular verməyin.
6. Siz olduğunuz dövlətdən gizli üstünlükləri tapmağa çalışın! Bu faydaları atın!
Nə Paradoksal olaraq, lakin daim ağır, yorucu obsesif düşüncələrə məruz qalmış bir insan, çünki onların hüzurunda özləri çox tez-tez xəyali faydalardır. Çox vaxt, bir insanın özü də bu faydalarda özü də özünü etiraf edə bilməz, çünki düşüncənin özü də əzab mənbəyinin faydalarının olması ona küfr görünür. Psixologiyada bu konsepsiya "ikincil üstünlüklər" adlanır. Bu vəziyyətdə, orta fayda bu vəziyyətdə mövcud əzab və əzabdan, problemin icazəsindən və daha da rifahdan üstündür. Bir insanın öz əzablarından aldığı bütün faydaları siyahıya almaq mümkün deyil. Ən çox yayılmışlardan bəziləri.
1. "O, ən yaxşısı və daha çox şey tapmayacağam (belə) »
Faydalı: Özünüzü dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur. Niyə bir şeyə can atmaq istəyirsən? Niyə münasibətlərdə səhvlər axtarırsınız? Hər halda, daha çox şey olmayacaq! Niyə Allahın köməyi axtarırsınız? Hər şey eynidir!
Bu düşüncə ilə razılaşsanız, hər şeyi edə və ətrafa rəğbət qazana bilərsiniz. Bir insan xoşbəxtlik uğrunda mübarizədə fəal iştirak edərsə, o, belə rəğbət almayacaq
2. "Gələcəkdə sevinc olmayacaq. Əsl həyat bitdi və indi yalnız sağ qalacaq "
Faydalı: Vəziyyətdən necə çıxmağı düşünməyə ehtiyac yoxdur (həyat bitdi), çox düşüncə etmək, işləməmək lazım deyil. Özü üçün təəssüf var, vəziyyətin şiddəti (təmsil olunur) bütün səhvləri və yanlış hərəkətləri əsaslandırır. Ətrafdakıların və sevgililərinə və yaxınlarınıza diqqət yetirənlərin xoş bir simpatiyası var
3. "Bundan başqa heç vaxt yaşamamaq daha yaxşıdır. Mən belə bir ömür boyu nöqtəni görmürəm. Heç bir mənada və ümid görmürəm "
Ümid varsa, addım atmaq lazım olduğu görünür. Ancaq bunu etmək istəmirəm. Bu düşüncə ilə gəlməyin ən asan yolu, ancaq bir şey sınamayın. Qurbanın rolunu alaraq özünüzə otur və peşman olun.
4. "baş verən hər şey yalnız mənim şərablarımdır"
Faydalı: Həqiqi səhvlər barədə düşünməyə ehtiyac yoxdur, bu finala səbəb olan səbəbləri obyektiv əks etdirən, bərpa etmək yollarını axtarın. Yalnız imtina etməyin, əks etdirməyən, bu adamla əlaqəli bu adamla əlaqəli olduğunu düşünməyin (günahı özü üçün günah götürərək, bu barədə düşünə bilməzsiniz).
Bu cür obsesif düşüncələr oxşar ilə əvəz olunur: "Mən həmişə şanslı deyiləm / şanslı deyiləm, uğursuz ulduzun altında anadan olub" ... I.E. Öz həyatınızın məsuliyyəti üçün məsuliyyət və ya hadisələrə köçürülməsi üçün daha sərfəlidir və vəziyyəti və həll yollarını yaxşılaşdırmaq üçün özünüzü heç bir şey etməyinizə inandırmaq üçün daha sərfəlidir Yenə bir bəhanə görünür.
5. "Heç kimlə münasibət qura bilmirəm, çünki artıq özümə hörmət etmirəm. Mən bacarmıram. Normal və hörmətli ola bilmərəm. "
Faydalı: Hörmət etmək üçün nə edəcəyinizi düşünməyə ehtiyac yoxdur. Yatma və məmnunluq bunun üçün heç bir şey etməməyə səbəb olur.
Bu vəziyyətdə, layiqsiz və ya qüsurlu olduğumuz və ya qüsurlu olduğumuz fikri ilə razılaşaraq, başqalarına aid istehlakçı, yalnız simpatiya və ya tərif axtarırıq.
7. "Mən indi hamı qınayam"
Hamısı qınaya bilməz. Ancaq bu düşüncə ilə razısınızsa, bu, özünüzə peşman olmaq üçün gözəl bir səbəbdir, insanlardan kömək istəməyin. Və yenidən passiv olaraq özünüzü işdən çıxarmadan aşağıya doğru yola salın
8. "Heç kimə kiməsə etibar edə bilmirəm"
Faydalı: Xəyalətin səbəblərini başa düşməyə ehtiyac yoxdur, səbəb tapmaq lazım deyil, özünüzü düzəltməyə və çıxmağa çalışmayın. Dostlarda dostlar seçməyi və sözləri deyil, seçməyi öyrənməyə ehtiyac yoxdur. Rabitə mühitini bir etimad olan daha yaxşı, daha yaxşı bir şəkildə dəyişdirməyin. Çünki özümü dəyişməsəniz, ünsiyyət dairəsi eyni olaraq qalır, buna görə də dairə bağlanır və çıxış yerləşdirilmir.
9. "Mən onsuz yaşaya bilmərəm (bu) və ya" indi bir / biri necə olacaq? "
Müəyyən bir insana və körpələrimizdəki körpələrimizdən öz asılılıqlarınızı və ya əksinə, hiper-köçəri mövqeyi həyata keçirmək çətindir. Bu düşüncələr şəxsi məkan tamamilə büt (idol) ilə tamamilə tabe olduqda yaranır. (Təəccüblü deyil ki, bu bütpərəstlərin bir çoxu bütü, bütünü böyük hərfdən ifadə edir: o, hətta o, hətta o, o, öz bitkiləri olmamaq, öz bitkiləri dəyişdirmək, yetişməmiş, Həyatınız üçün məsuliyyəti qəbul etmə. Hipertizing bir mövqe ilə, bu şəxsin fikirlərini nəzərə almadan, kiməsə, kiməsə və "cazibədarlığı" reallaşdırmaqdan əlverişlidir.
10. "Valideynlərimə necə deyirəm?"
Yalançı utancın öhdəsindən gəlməyi öyrənməliyik. Təvazökar olmaq. Yetkin olmağı və məsuliyyət götürməyi öyrənin. Və burada bu sadəcə istəmir! Və bununla da məsələnin qərarının son dərəcə təxirə salınması. Hər şeyin münasibətlərdə başa çatdığını tanımaq çətindir. Bir nöqtə qoymaq çətindir.
Bu düşüncələrlə razılaşaraq "faydalar" nın "faydalana biləcəyinizi düşünün. Onlarda müsbət bir şey tapmayın. Tipik düşüncələr məqalənin əvvəlində verilmişdir. Nə demək istədiyinizi daha dəqiq. Özünüzə haqq qazandırmaq istəsəniz, bəzi addımlar atmayın, qərarlarınıza görə məsuliyyət daşımayın, o zaman bu vəziyyətdə obsesif düşüncələr həmişə sizin xidmətlər təklif edəcək və bütün hərəkətlərinizə cavab verəcəkdir. Ancaq yadda saxlanılmalıdır ki, bu obsesif düşüncələrin bu "xidmətləri" ilə bağlı onlarla bağlı onlarla bağlı ödəməli olacaqdır.
"Faydaları" axtararkən, "məruz qaldığı" hər şey çox cəlbedici deyil və insan özünü görmək istədiyi kimi olmağı dayandırır. Bu proses çox ağrılıdır, lakin ikincil "faydaları" tapılıb və təsdiqlənərsə, onu həyata keçirmək və bu "fayda", həm də öz çətin vəziyyətinizdən uğurlu bir həll yolu tapmağınızla yanaşı başqa bir yol tapa bilərsiniz.
Bir daha qeyd etmək istəyirəm ki, bütün ikinci "faydaları" şüurdan gizlidir. İndi görünməzlər. Onların hərəkətlərini, düşüncələrini və istəklərinin yalnız qərəzsiz bir təhlili başa düşmək və aşkar etmək mümkündür.
Maraqlar arasındakı ziddiyyətə, məntiqiniz və sizə sahib olmağa çalışan düşüncələriniz arasındakı ziddiyyətə diqqət yetirin! Paradoksiklərini, uyğunsuzluğu, məntiqi çatışmazlığını qiymətləndirin. Aşağıdakı düşüncələrin apara biləcəyi hərəkətlərin nəticələrini və çatışmazlığını qiymətləndirin. Buna dair istinad. Düşün, bu düşüncələrdə şüurunuzu sizə xəbər verən birbaşa uyğunsuzluq görmürsən. Şübhəsiz ki, obsesif düşüncələr və şüurunuz arasında bir çox uyğunsuzluq tapa bilərsiniz.
Etiraf edin ki, bu düşüncələr sizin sizindəki digər qurumların xarici hücumunun nəticəsidir. Özünüzlə obsesif düşüncələr hesab etdiyiniz müddətcə, onlara qarşı çıxa bilməyəcəksiniz və onları zərərsizləşdirmək üçün tədbirlər görməyəcəksiniz. Özünüzü zərərsizləşdirmək mümkün deyil!
8. Onlarla mübahisənin köməyi ilə obsesif düşüncələri məğlub etməyə çalışmayın!
Obsesif düşüncələrdə bir xüsusiyyət var: Onlara nə qədər müqavimət göstərsələr, daha çox güclə hücum etdikləri.
Psixologiya, xarici təsirin huşu içərisində mübarizə çətinliyini sübut edən "Ağ meymunun" fenomenini təsvir edir. Fenomenanın mahiyyəti: bir nəfər başqa birinə "ağ meymun haqqında düşünməyin" dedikdə, düşünməyə başlayan ağ meymunun haqqında. Obsesif düşüncələrlə aktiv mübarizə həm də belə bir nəticəyə səbəb olur. Nə qədər öhdəsindən gələ biləcəyiniz barədə özünüzə nə qədər çox danışırsınızsa, nə qədər az işləyirsiniz.
Bu vəziyyətdə iradə gücünün öhdəsindən gələ bilməyəcəyini anlayın. Bu hücuma bərabər dözə bilməzsiniz. Bu vəziyyəti fiziki cəhətdən zəifdən keçənlərdən nə qədər sərxoş olduğuna bənzətmək olar. Üstəlik, bunun üçün nə qədər çox diqqət yetirir, əmr çağırır, pester etməməyi, o qədər də edərsə və hətta aqressiv davranmağa başlayır. Bu vəziyyətdə zəiflərə necə girmək daha yaxşıdır? Keçməyə diqqət yetirmir. Bu düşüncələrimizi bu düşüncələri qarşıdurmaya daxil etmədən, diqqətlərini onlardan başqa bir şeyə (daha xoş) dəyişdirmək lazımdır. Diqqəti çəkdiyimiz və obsesyonlara məhəl qoymadığımız anda bir müddət gücünü itirir. Görünüşündən sonra dərhal onları nə qədər tez-tez görməməzliyə vururuq, o qədər də əsəbləşirlər.
Bu, müqəddəs atalar bu barədə söylədikləri budur: "Özünüzlə özünüzlə danışır və düşüncələri bürüyürsən, ancaq duanı və düşüncələrində səssizliyi düşünürsən" (Rev. Anthony Optina). "Onların duşda yavaşlatmasına imkan versələr, onlara danışıqlara girsəniz də, istefa edilmiş düşüncələrin izdihamı pisləşir. Lakin onlar ilk dəfə iradənin güclü gərginliyi ilə başlamısaları, Allaha qarşı bir rədd və müraciət etsələr, dərhal sökülər və ruhun atmosferini saflaşdıracaqlar "(Saint Feofan Relater). "Bir əmək haqqı kimi, sizə gəlir - və onun qapısını açırsan, evə girirsən, söhbəti onunla birlikdə çevirirsən və sonra səni qarət edir. Düşmənlə danışmağa başlamaq mümkündürmü? Onunla onunla yalnız söhbətlərdən qaçın, ancaq qapının kilidini sabitləşdirməsi üçün sabitdir "(piazza pius satogorets).
9. Obsesif düşüncələrə qarşı ən güclü silah-
Dünyaca məşhur həkim, fiziologiya və tibbdə olan Nobel mükafatı sahibi, damar tikişi və qan damarlarının və orqanların transplantasiyası üçün iş üçün, Dr. Alexis Carrel, bir adamın ən güclü enerjinin ən güclü formasıdır. Yerlə cazibədar kimi eyni real gücdür. Bir həkim olaraq, hər hansı bir terapevtik müalicəyə kömək etməyən xəstələri izlədim. Namazın sakitləşdirici təsiri səbəbindən xəstəliklərdən və melankoliyadan qurtulmağı bacardılar ... Dua etdiyimiz zaman özümüzü bütün kainatı aparan tükənməz bir həyat qüvvəsi ilə əlaqələndiririk. Dua edirik ki, bu gücün ən azı bir hissəsi bizə köçdü. Səmimi namaz qılmaqla Allaha tərəf dönüşümüz və bədənlərini yaxşılaşdırırıq və həkimlərimizi inkişaf etdiririk. Heç olmasa bir anın hər hansı bir insana və ya qadına müsbət nəticə verməməsi mümkün deyil. "
Bu problemdə dua köməyinin mənəvi izahı çox sadədir. Allah Şeytanından daha güclüdür və duasımıza kömək üçün müraciət etmək, qulaqlarımızdakı saxta mahnılarımızı "oxuyan" pis ruhlara bahadır. Hər kəsin edə biləcəyinə və çox tez əmin olun. Bunun üçün bir rahib olmaq lazım deyil.
Həyatın dəqiqədə çətin
Ürək kədərində sıx:
Bir dua gözəldir
Mən çox əsəbiləşirəm.
Grace gücü var
Yaşayış samiti sözlərində,
Və anlaşılmaz nəfəs alır
Onlarda müqəddəs cazibədarlıq.
Ruhdan, yükün necə yuvarlandı,
Şübhələnmək
Və inan və ağlayır
Və bu qədər asan, asan ...
(Mixail Lermontov).
Hər cür yaxşı şeylərdə olduğu kimi, namazın düşüncə və səylə məşğul olması lazımdır.
Düşməni bizə ilhamlandıran düşməni və onunla görüşmək üçün dua silahını yönəltmək lazımdır. Yəni, duası bizim üçün obsesif düşüncələrə əks olunmalıdır. "Problemin baş verdiyi zaman özünüzə bir qanun verin, yəni bir düşüncə və fikir ayrılığı ilə məzmun deyil, bir əks düşüncə və fikir ayrılığı şəklində düşmənin bir hücumu, əksinə bu duaya qarşı çıxan hisslərin ruhuna aiddir və düşüncələr "deyir Saint Feofan.
Məsələn, obsesif düşüncələrin mahiyyəti ropot, qürur, qürur, duaların mahiyyəti təvazökarlıq olmalıdır: "" Allahın iradəsi olsun! "
Obsesif düşüncələrin mahiyyəti ümidsizliyin, ümidsizlik (və bu qürur və ropotun qaçılmaz nəticəsidir), burada minnətdar bir dua - "Hər şeyə görə Allaha şükür!".
Bir insanın xatirəsi əzab çəkirsə, onun üçün dua edin: "Ya Rəbb, ona xeyir-dua verin!" Niyə bu dua sizə kömək edəcək? Çünki bu adam haqqında duanızdan faydalanacaq və pis ruhlar heç kimin yaxşı olmasını istəmir. Buna görə də işlərindən görərək bu insanın görüntüləri ilə əzab çəkməyi dayandıracaqlar. Bu tövsiyədən yararlanan bir qadın, duanın namazına kömək etdiyini və o, əvvəllərini məğlub edən pis ruhların gücsüzlük və əsəbi hiss etdiyini söylədi.
Təbii ki, eyni zamanda müxtəlif düşüncələr bizi eyni anda dəf edə bilər (düşüncədən daha sürətli bir şey yoxdur), buna görə də fərqli dualar sözləri də bağlana bilər: "Ya Rəbb, bu insanın çoxu var! Hər şey üçün təşəkkür edirəm! ".
Düşüncələrin işğalı dayanmadığı zaman, qələbəyə davamlı dua etmək lazımdır, sülh və sevinc sülh və sevinc azalmayacaq. Dua etmək, veb saytımızda oxuduğunuz haqqında daha çox oxuyun.
10. Kilsənin müqəddəsləri
Bu qurumlardan qurtulmağın başqa bir yolu kilsənin müqəddəsləridir. Əvvəlcə bu əlbəttə etirafdır. Etiraf etmək üçün, günahlarda əzildi, özümüzdən obsesif düşüncələr də daxil olmaqla bütün dayə kirləri özümüzdən çıxarıldığımız görünür.
Görünür, nə günah gözləyirik?
Ruhani qanunlar birmənalı deyir: əgər özümüzü pis hiss etsək, günah etdiyimiz deməkdir. Çünki yalnız günah əziyyət çəkir. Vəziyyətdəki ən çox iplər (və bu, ona qarşı ona qarşı bir ropotdan başqa bir şey deyil), ümidsizliyi, adam başına tələsmə - ruhumuzu zəhərləyən bütün bu günahları.
Tələsin, ruhumuz üçün iki çox faydalı şey edirik. Birincisi, bəxtimiz üçün məsuliyyəti qəbul edirik və özünüz və Allahla danışırıq ki, onu dəyişdirməyə çalışacağıq. İkincisi, pis pisliyi çağırırıq və pis ruhlar ən çoxunu etməyi sevmirlər - fırıldaqçılıq etməyə üstünlük verirlər. İşlərimizə cavab olaraq, Allahın keşişini oxumaq anında Allah öz işini edir - günahlarımızı bağışlayır və pis ruhlarımızı qovur.
Ruhumuz uğrunda mübarizədə başqa bir güclü vasitə birlikdir. Məsihin bədəni və qanı ilə gələn, özünüzdə pisliklə mübarizə aparmaq üçün zərif gücünüzü alırıq. "Bu qan ABŞ cinlərindən uzaqlaşır və uzaqlaşır və bizə mələkləri çağırır. Demons oradan, haşiyəli qan gördükləri və mələklər orada sürünürlər. Xaçda tökülən bu qan bütün kainatı yuyub. Bu qan duşumuzun xilasımızdır. Ruhumu yuyur "dedi St. John Zlatoust.
"Məsihin müqəddəs orqanı, yaxşı qəbul edildikdə, Waring üçün bir silahdır, çünki Allahdan çıxartmaq üçün bir silahdır - geri qaytarmaq, zəif gücləndirilmiş, sağlam əyləncə, xəstəliklər müalicə, sağlamlıq, işlərdə, işlərdə daha asan düzəldilir Qonaqlar daha çox xəstə, aşiq olmaq - daha isti, bilik içində - daha mürəkkəbdir - daha çox hazırlanan, lütf hərəkətlərinə daha çox hazırlanır - daha həssasdır "- Müqəddəs Gregory ilahiyyatçı.
Bu qurtuluşun mexanizmini qəbul edə bilmərəm, amma məndən tanış olan və xəstələrim o cümlədən obsamentlərdən sonra obsesif düşüncələrdən qurtulduğuna görə əminəm.
Ümumiyyətlə, müqəddəslərin ardından lütf yüz milyonlarla insanı hiss etdi. Bunlar, təcrübələri, bu qurumlarla Allahın və kilsəsinin köməyinə məhəl qoymamağımız lazım olduğunu söyləyirlər. Qaçaqlıqların ardından bəzi insanların obsesyonlardan qurtulduqdan sonra əbədi olmadığını, ancaq bir müddətdir. Bu təbiidir, çünki bu mübarizə uzun və çətindir.
11. Özünüzə kömək edin!
Boşluq, özünüzə, laqeydlik, ümidsizlik, depressiya, obsesif düşüncələrin böyüməsi və çoxalması üçün ən qidalı substratlardır. Buna görə daim istənilən faylla birlikdə olmağa, fiziki cəhətdən aktiv olun, dua edin, fiziki vəziyyətinizi izləyin, tökün, bu vəziyyətləri dəstəkləməyin, onlara fayda axtarmayın.
Mixail Hasminsky, böhran psixoloqu)
İnsan, qalan orqanizmlərin qalan hissəsindən düşünmək və düşünmək qabiliyyəti ilə fərqlənir. Beyin sayəsində insanın davranışları, planetin digər sakinləri ilə müqayisədə daha şüurlu şəkildə. Ancaq beyin təqdim və xoşagəlməz sürprizlər edə bilir. Şüuru mənfi fikirləri bərpa etməyə başlasa, obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar?
Şüurun əsas funksiyası ətraf mühitə cavab vermək üçün ən rasional üsullar yaratmaqdır. İnsan bəzi düşüncələri həyata keçirə bilir, çünki məqsədyönlü bir şey haqqında düşünür. Digər hissəsi bilinçaltı səviyyədə qalan nəzarət üçün əlverişli deyil.
Bir insan beyninin işini tam olaraq görməyə qadir deyil. Bununla birlikdə, bu, ağılın optimal davranışlar yaratmaq üzərində işlə nəticələnənə qədər bu mümkündür.
Təəssüf ki, onun fəaliyyəti prosesində beyin narahatlıq hissi yaradan qəribə düşüncələrin formalaşmalarını artıra bilir. Belə düşüncələrdən, daha sürətli qurtarmaq istəyirəm. Ancaq bu problemin öhdəsindən gəlmək həmişə mümkün deyil.
Psixoloqlar bir sıra məşqlər hazırladılar, bunun sayəsində şüuru sakitləşdirə bilərsiniz. Metodların seçimi ayrıca aparılmalıdır. Yalnız belə bir yanaşma obsesif düşüncələri silə bilər.
Obsesif düşüncələr bəzən cəlbedici - obsesif davranışla müşayiət olunur.
Obsesif düşüncələr insanın özünün birbaşa iştirakı olmadan yaranır. Eyni zamanda kəşfiyyat və şüurda heç bir dəyişiklik baş vermir. Narahatlıq hissi əksər hallarda oxşar düşüncələri müşayiət edən şeydir.
Hər bir insan qorxuları ilə xarakterizə olunur. Ən çox sağalmaz xəstəliklər, səhv bir şey etmək qorxusu və bunun üçün cəza, hərəkətlərini yenidən yoxlamaq üçün bir əzab vermək qorxusu var.
Əksər hallarda obsesif düşüncələr zehni patologiyaların əlaməti deyil. Müəyyən qaydalardan sonra onları aradan qaldıra bilərsiniz.
Ən çox, obsesif düşüncələr sinir sisteminin, psixoloji zədə, həddindən artıq işləmə, stress keçirən stresin tükənməsinin nəticəsidir.
İnsan həyatında meydana gələn hadisələr hadisələri onun xatirəsinə möhkəm saxlanılır. Beyin sonradan düşüncələrə və hərəkətlərə təsir göstərən ən vacib məlumatları saxlayır.
Bir insanın stress yaşadığı anlarda, narahatlıq, inciklik, narahatlıq, narahatlıq, mənfi düşüncələr yaranır. Sonradan bu cür hisslər mənfi təcrübələrə, obsesif qorxulara səbəb ola bilər.
Özünü bir sual verən bir insan üçün ilkin vəzifə: "Obsesif düşüncələrdən və qorxudan necə qurtulmaq olar" - onunla baş verənlərin xəbərdarlığı.
Yalnız bundan sonra obsesif qorxuları aradan qaldırmaq üçün tədbirlər görə bilərsiniz:
GestaltTeetech, sualına: "Mənfi düşüncələrdən necə qurtulmaq olar", duyğularını ifadə etmələrini məsləhət görürlər, özlərini bağlamırlar. Obsesif düşüncələri mənimsəməyə başladıqları vaxt, hadisələr də onların baş verməsinə səbəb olan hadisələr yadda saxlanılmalıdır.
Bəzən hər hansı bir qərar qəbul etməzdən əvvəl və ya iş yerinə yetirməzdən əvvəl bir insan bunun öhdəsindən gələ bilməyəcəyini etiraf edir. Şüurluğundan sonra problem, duyğularını daha parlaq şəkildə ifadə etməyə başlamalıdır. Onları jestlər, intonasiya və ya televiziya ilə gücləndirmək mümkündür. Bu anlarda bu anlarda bu cür məşqlər təkcə çıxış etməlidir.
Gestaltteetevita, duyğuların aparılmasının obsesif düşüncələrə səbəb ola biləcəyini iddia edir. Yalnız bir insan hisslərini ifadə etməyi öyrənəndən sonra sonsuz düşüncələrin axını dayandıracaq.
Düzgün nəfəs ala bilən. Sizi tərk etmək üçün bütün narahat fikirlərin sizi tərk etməsi üçün gözlərinizi yummalı və bir tempdə sakitcə nəfəs almalısınız. Nəfəs alarkən bədəninizi və onun hərəkətlərini izləmək, mədəin necə endirildiyini və yüksəldiyini idarə etmək lazımdır. Prosedur, asılmış obyektin tam konsentrasiyası səbəbindən obsesif qorxunu arxa plana çıxarmağa imkan verir. Bundan əlavə, nəfəs alma əzələ gərginliyini aradan qaldırır.
Kağızı götürmək və ağlına gəldiyi anda hər şeyi təsvir etməyə başlamaq lazımdır. Orfoqrafiya və sözləri cəmləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Bir müddət sonra arabanın nə qədər hamar olacağını görə bilərsiniz. Bu, daxili tarazlıqın sizə qaytarıldığını göstərir. Bu texnika, fərqli bir açıda obsesif qorxunu düşünməyə imkan verir, duyğulardan çıxmağa imkan verir.
Bu texnikanın köməyi ilə obsesif fikirlər güvən rabitə sayəsində silinir. Terapiya zamanı bir insan onu narahat edən hər şeyi ifadə etməlidir, problemləri və duyğuları haqqında danışır.
Psixoterapistlər qayğı göstərərək mənfi düşüncələrdən necə qurtulacağını məsləhət verirlər.
Bunu etmək üçün ətrafdakıları diqqətlə izləmək, insanlara və əşyalara diqqət yetirmək lazımdır.
Obsesif qorxu olduğunuzu hiss edən kimi, köçürə biləcəyiniz bir obyekt tapmalısınız. Məsələn, əlinizdə bir qolu, ən əhəmiyyətsiz bir şey ola bilərlər.
Ətrafdakı dünyanın təfərrüatları üzərində cəmləşməyi dayandıran kimi bir daha düşüncə sahəsinə düşəcəksiniz.
Metodologiyanı mənimsəmək müddətində qavrayış sahəsi genişləndirilməlidir. Vaxt keçdikcə, məsələn, sapı kitabla rəfə qədər ötürmək lazımdır. Ancaq vaxtaşırı kiçik detallara qaytarılması lazımdır. Zaman zaman diqqətinizi digər obyektlərə köçürməlisiniz.
Bu texnika sayəsində obsesif düşüncələrinizi nəzarət altında saxlaya bilərsiniz.
Obsesif düşüncələri zəiflətməyə imkan verən başqa bir effektiv texnika sizinlə söhbətdir. Şəxs bu problemlərə görə narahat olmağa meyllidir, lakin mümkün olan çətinliklər üzündən.
Bu üsulla obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar? Yalnız dörd sual verilməlidir: "Doğrudur?", "Bu həqiqət olduğuna görə yüz faiz inam varmı?" Məni ziyarət edən düşüncələrə reaksiya nədir? "" Bunlardan qurtula bilsəydim düşüncələr? "
Bu texnika sayəsində bütün obsesif düşüncələrimizin nisbi olduğunu başa düşmək olar. Yalnız qavrayış bucağını dəyişdirməyə dəyər, bu yaxınlarda zahirən həll olunan suallar göz qabağındadır.
Təəssüf ki, sualına: "Obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar" cavabı yoxdur. Bəzən şəxs qorxularının təcrübəsinə çox təsirləndi ki, onları tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil.
Belə hallarda meditasiya qurtarmağa gələ bilər. Hal-hazırda vacib olan şeyləri cəmləşdirmək, narahatlıq səviyyəsini azaldacaqdır.
Meditasiya zamanı müəyyən bir səs, simvolu və ya nəfəsinizə cəmləşə bilərsiniz. Əvvəlcə hisslərinizi rədd etməyi öyrənməlisiniz.
Başlamaq üçün rahat bir mövqe tutmaq lazımdır, sonra diqqətinizi vücudunuzda və beyninizdə baş verən proseslərə yönəltməlisiniz. Duyğularınızın sizə davam edə bilməsi. Buna keyfiyyət xarakteristikası verilməməlidir. Onları tərəfdən izləyin.
Qorxularının öhdəsindən gəlmək üçün, əksinə deyil, bir insan tərəfindən idarə olunduğunu başa düşmək lazımdır.
Obsesif fikirlərin növlərindən biri də müəyyən bir insana həddindən artıq konsentrasiyadır. Həyat belə bir şəkildə qurulmuşdur ki, bahalı və ya sonrakı hər şeyin daha da dəyişməsi. Bəzi hallarda, bir sıra fərqli səbəblərə görə yaxınlarınızı itirməliyik.
Bu vəziyyətdə obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar:
Qaçılmaz həqiqət qanunu - insanlar həyatımıza gəlir və bundan çıxırlar. Bu baxımdan problemi nəzərdən keçirirsinizsə, sevilən birinin ayrılmasından və ya itkisini yaşamaq daha asan olacaq. Artıq bağlanmayan bir insan haqqında düşüncələr ağrı gətirməməlidir. Daha yaxşı xoşbəxt anları xatırlayın və yaxın olduğuna görə Ona təşəkkür edirəm.
Ətrafınızdakı insanlara olan sevginizi verin: dostlar, ailə üzvləri, həmkarları. Çətin vəziyyətlərdə onları kömək edin və qoruyun. Ətrafdakı dəstəyinizi vermək, güclənəcəksiniz.
Keçmiş haqqında obsesif düşüncələrdən necə qurtula bilərsiniz? Yalnız həyatınızı sevirsiniz. Keçmişdə düşüncələrini həddən artıq cəmləşdirməməli olan yalnız birinin olduğunu başa düşərək pulsuz ola bilərsiniz.
Obsesif düşüncələrdən əbədi olaraq əbədi olaraq necə qurtulduğuna dair sualını həll etmək üçün hazırlanmış metodlar, düzgün təsir göstərməyin, deyə bilərik ki, mənfi fikirlər həddən artıq sıxdır.
Bir çox psixoanalistlər inanırlar ki, bütün mənfi düşüncələr bütün qəribləri və buna görə də qorxulu hissləri aradan qaldırmaq məqsədi daşıyan bir qoruma mexanizmi hesab edilməlidir. Bu cür qorunma formaları düzgün, tam və duyğularının vaxtında təzahürü olan insanlardan yaranır.
Belə vəziyyətlərdə insanlar bütün təcrübələrini rasional, başa düşülən, ağılla izah etmək üçün azaldırlar. Ancaq emosional sahəni rasional bir şəkildə əvəz etmək mümkün olmadığına görə, bir insan zamanla hərəkətlərini təkrarlamalıdır. Nəticə sadəcə nail olmaq mümkün deyil.
Bu cür hallarda, dağıdıcı fikirlərdən yayındırmaq imkanı yoxdursa, obsesif düşüncələrdən necə qurtulmağı bilmirsinizsə, mütəxəssisdən məsləhət almalısınız. Yalnız o, emosional dünyanı başa düşməyinizə kömək edəcək şərtlər yarada biləcəkdir.
