Hər kəs bilir ki, üzgüçülük insan orqanizminə böyük fayda gətirir. Hələ qədim Yunanıstanda üzgüçülük bədən tərbiyəsinin tərkib hissəsi olub və XV əsrdən etibarən bu idman növü üzrə mütəmadi olaraq yarışlar keçirilir. Əvvəlcə üzgüçülər təbii su anbarlarında məşq edir və yarışırdılar, lakin 19-cu əsrin əvvəllərində süni hovuzların tikintisinə başlandı və üzgüçülük fəal şəkildə populyarlıq qazanmağa başladı.
Bu gün hovuzda üzgüçülük formada qalmağın ən məşhur üsullarından biridir. Bununla belə, abunə üçün bilet kassasına getməzdən əvvəl hovuzda üzmənin bütün müsbət və mənfi cəhətlərini aydın şəkildə öyrənməlisiniz - bu, sağlamlığa zərər vermədən istədiyiniz effekti əldə edə biləcəyiniz yeganə yoldur, xüsusən də arıqlamaqdır. , əzələləri gücləndirin və ya sinir gərginliyini aradan qaldırın.
Hər kəs su idmanlarının bədənin ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərdiyini bilir. Ancaq mavi zolağa yaxınlaşmağa ciddi yanaşırsınızsa, hovuzda üzmənin faydaları barədə konkret danışmalısınız.
Maraqlıdır ki, hovuzda üzgüçülük kişilər, qadınlar və uşaqlar üçün eyni dərəcədə faydalıdır, yaş və bədən quruluşunun əhəmiyyəti yoxdur. Hər kəs istədiyi nəticəni əldə etməyə kömək edəcək uyğun təlim sistemini özü seçə biləcək.
Hovuzu mütəmadi olaraq ziyarət edən bir kişi uzaqdan nəzərə çarpır: geniş çiyinlər, dar çanaq, yaxşı inkişaf etmiş arxa əzələlər və abs. Üzgüçülüyü sevimli idman növü kimi seçən kişilərə bir sıra xoş “bonuslar” almağa zəmanət verilir:
Hovuzda üzməyin kişilər üçün faydalarından danışarkən, bu idman növünün kişi cinsiyyət orqanlarının fəaliyyətinə faydalı təsirini qeyd etməmək olmaz: su ilə yüngül masaj və üzgüçülük zamanı kifayət qədər fiziki fəaliyyət kifayət qədər qan tədarükünü təmin edir və erektil funksiyaya müsbət təsir göstərir.
Əhəmiyyətli bir məqam: bədəni sağlam vəziyyətdə saxlamaq üçün həftədə 3 məşq kifayətdir, hər biri təxminən 60-90 dəqiqə - buna görə əzələlər "ehtiyatlı" rejimdə işləyəcək (istirahətlə alternativ iş).
Maddi idman nəticələrinə nail olmaq üçün həftədə ən azı 5 dəfə 1,5-2 saat məşq etməlisiniz.
Bir qayda olaraq, qadınlar arıqlamaq və rəqəmi istədiyiniz görünüşə gətirmək üçün hovuza baş çəkməyi üstün tuturlar. Bir neçə əlavə funt və santimetrdən qurtulmaq qabiliyyətindən əlavə, hovuzda üzgüçülük qadınlar üçün başqa nə faydalıdır? Əslində, su idmanının faydaları həqiqətən çox böyükdür:
Maraqlıdır ki, hamiləlik dövründə üzgüçülük mümkündür (hətta zəruridir) və bu idman həm də doğuşdan sonra bədəni tez bir zamanda normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəkdir.
Görünən nəticələr əldə etmək üçün həftədə ən azı 2-3 dəfə hovuza baş çəkmək lazımdır. Bundan əlavə, yadda saxlamalısınız ki, "çimərlik" üzgüçülük tərzi (başı suyun üstündən yuxarı qaldırılmış, qolları yanlara doğru hərəkət etdirən) istədiyiniz nəticələrə nail olmaqda sizə kömək etməyəcək - arıqlamaq və əzələlərinizi tonlaşdırmaq üçün idman üslublarından birinə (sürünmə, brass, kəpənək) əsaslanaraq aktiv şəkildə hərəkət etmək lazımdır.
Ölkəmizdə uşaqların əksəriyyəti artıq çəki problemindən əziyyət çəkmədiyi üçün onlar üçün hovuzda üzgüçülük bədənə ümumi gücləndirici və müalicəvi təsir göstərmək üçün nəzərdə tutulub:
Uşaqların mənəvi inkişafı baxımından üzgüçülüyün faydalarından da danışmaq olar: müntəzəm olaraq hovuzda məşq edən uşaqlar daha məqsədyönlü və nizam-intizamlıdırlar.
Digər şeylərlə yanaşı, körpələr üçün üzgüçülüyün faydaları da əvəzsizdir. Ana bətnində 9 ayını amniotik mayedə üzən körpə suda özünü çox inamlı hiss edir: o, reflekslə nəfəsini tutur, ayaqlarını və qollarını aktiv şəkildə hərəkət etdirir. Su prosedurları zamanı qırıntıların immunitet sistemi güclənir, metabolik proseslər normallaşır, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin işi yaxşılaşır. Üzgüçülük həm də körpənin əzələlərinin hipertonikliyini aradan qaldırmağa kömək edir, yuxunu normallaşdırır, sinir gərginliyini aradan qaldırır və iştahı yaxşılaşdırır.
Üzgüçülüyün uşaqlar üçün faydalarını təsvir edərkən, məsələnin emosional tərəfini qeyd etməmək olmaz - əksər hallarda hər yaşda olan uşaqlar hovuzda üzməkdən çoxlu müsbət emosiyalar alırlar.
Üzgüçülüyün bütövlükdə bədən üçün faydaları (müntəzəm aktiv məşq şərti ilə) sadəcə olaraq əvəzolunmazdır:
Qan dövranının normallaşması hesabına beyinə qan tədarükü artır, bu da sinir sisteminin işinə müsbət təsir göstərir - yorğunluq, əsəbilik, stress aradan qalxır, yuxu normallaşır.
Maraqlıdır ki, bəzi hallarda hovuza baş çəkməyin faydaları ilk aktiv məşqdən sonra görünür: ümumi gərginlik aradan qaldırılır, nəfəs normallaşır, əzələlər tonlanır.
Dərslərə müntəzəm iştirak etdikdə effekt toplanır və 1-2 aydan sonra nəticəni təkcə siz deyil, ətrafınızdakılar da hiss edəcəklər.
Qəribədir, amma hovuzda üzməyin müəyyən mənfi cəhətləri var:
Qadınlar üçün hovuzda üzmənin "uyğunlaşdırılmış" çatışmazlıqlarından biri kişi tipli bir fiqur (geniş kütləvi çiyinlər və dar çanaq) əldə etmək riskidir. Əslində, məşqdən sui-istifadə etməsəniz və həftədə 2-3 dəfə 45-60 dəqiqə məşq etsəniz, rəqəm nəinki pisləşməyəcək, əksinə, ideala mümkün qədər yaxınlaşacaq.
Üzgüçülüyün əvəzsiz faydalarına görə hovuza baş çəkmək təkcə fiziki hazırlığı qorumaq üçün deyil, həm də bədəni bərpa etmək üçün tövsiyə olunur:
Üzgüçülük stresdən qurtulmaq, istirahət etmək və bədəninizə istirahət vermək üçün əla bir yoldur.
Bir çox insanlar üçün hovuzda üzgüçülük praktiki olaraq yeganə məqbul idman növüdür: məsələn, varikoz damarları, oynaq xəstəlikləri, artroz, osteoxondroz ilə üzgüçülük istisna olmaqla, hər hansı ciddi fiziki fəaliyyət (qaçış, atlama, güc məşqləri) istisna edilir.
Üzgüçülük üçün göstərişlərin böyük bir siyahısı ilə yanaşı, hovuza baş çəkmək üçün bir sıra əks göstərişlər də var:
Əksər hovuzlarda abunə satın almadan əvvəl ziyarətçidən sağlamlıq sertifikatı tələb olunur. Məsələ burasındadır ki, hovuzdakı suyun yüksək keyfiyyətli dezinfeksiya edilməsinə baxmayaraq, burada yoluxucu və göbələk xəstəlikləri asanlıqla keçə bilər, ona görə də müştərilərin təhlükəsizliyini təmin etmək üçün rəhbərlik müəyyən diaqnozu olan insanların girişini məhdudlaşdırmağa məcburdur. (infeksiyalar, dəri xəstəlikləri, vərəm və s.).
Abunə alarkən sizdən sağlamlıq arayışı tələb olunmayıbsa, ziyarətçilərin təhlükəsizliyinə daha məsuliyyətlə yanaşan başqa bir quruma müraciət etməyiniz məntiqlidir.
Hər hansı bir ictimai yerdə olduğu kimi, hovuzda da istisnasız olaraq bütün ziyarətçilərin riayət etməli olduğu müəyyən qaydalar var - bu, sizin və başqalarının təhlükəsizliyi üçün vacibdir:
Hovuzdakı davranışa gəlincə, hər şey sadədir: başqalarını narahat etməməyə çalışın, “fövqəladə” vəziyyətlər yaratmayın, kənardan suya tullanarkən yaxınlıqda başqa üzgüçülərin olmadığından əmin olun.
Gərgin bir saatlıq məşq zamanı və ondan sonra çox güman ki, susuz olacaqsınız, ona görə də yanınızda bir şüşə təmiz içməli su və ya şəkərsiz sərin bitki çayı olması yaxşı fikirdir. Hovuzda üzdükdən sonra, mütləq bədəni kiçik bir sağlam qəlyanaltı ilə dəstəkləməlisiniz - bütün taxıl vitamin çubuğu çox faydalı olacaq.
Əgər hovuza yalnız istirahət etmək, gündəlik təlaşa ara vermək və ümumi tonu saxlamaq üçün gəlirsinizsə, məşq üçün səhər saatlarını seçin - bu zaman o qədər də sıx deyil. Yaxşı, dostlarla görüşməyi, əylənməyi, maraqlı insanlarla tanış olmağı və söhbət etməyi sevənlər üçün axşam ziyarət saatları ideal olacaq.
Su bütün canlıların anasıdır. Bir nəzəriyyəyə görə, insanlar okeandan çıxdılar. Bəlkə də buna görə üzgüçülük çox əyləncəlidir. Hovuzu mütəmadi olaraq ziyarət edən insan həmişə fit, şən və enerjili görünür. Bu, həyat verən nəmin faydalı təsiri ilə bağlıdır. Mütəxəssislər hovuzda üzməyin faydalarını çoxdan sübut ediblər. Tam olaraq nəyi ifadə edir?
Su prosedurları siluet korreksiyasının tərkib hissəsi hesab olunur. Fakt budur ki, suyun sıxlığı havadan qat-qat böyükdür. Buna görə də, ən sadə hərəkəti etmək üçün daha çox səy tələb olunacaq. Əzələlər aktiv şəkildə işləyir, kalorilər intensiv şəkildə yandırılır. Bundan əlavə, suyun bütün bədənə masaj təsiri var. Bu təsir mədə və ayaqların sıxılmasına səbəb olur.
Kişilər üçün su prosedurları geniş çiyinlər və dar itburnu ilə gözəl bir siluet yaratmağa imkan verəcəkdir. Eyni zamanda, idman zalında məşq edərkən olduğu kimi, böyük miqdarda əzələ kütləsi əldə edilməyəcək. Qadınlar fiqurlarında kişi xüsusiyyətlərinin görünməsindən qorxmamalıdırlar, çünki xanımların çiyinlərinin dar olması genetik olaraq xasdır. Onları genişləndirmək üçün peşəkar idmançılar kimi əhəmiyyətli bir yükə ehtiyacınız olacaq.
Su havadan daha sıxdır və bədənə yaxşı dəstək verir. Beləliklə, oynaqlara və onurğaya yük azalır. Hovuzda onlar bir növ "çatdırırlar". İntervertebral disklər boşaldılır və düzgün mövqe tutur. Üzgüçülüyün köməyi ilə duruşla bağlı bir çox problemlərdən xilas ola, skolyozu müalicə edə bilərsiniz. Hovuzda üzgüçülük zədələrdən sağalmaq üçün də istifadə olunur. Bu fəaliyyətlərin faydaları idman həkimlərinə çoxdan məlumdur.
Həm də çimərkən arxa əzələlər çox aktivdir. Daha güclü, daha möhkəm olurlar. İnkişaf etmiş əzələ quruluşu həm də onurğa sütununu boşaltmağa imkan verir, çünki yükün bir hissəsini öz üzərinə götürür. Oturaq işi olan insanlar sadəcə hovuzda üzməlidirlər. Onurğa üçün faydalar bütün səyləri mükafatlandırmaqdan daha çox olacaq.
Su prosedurları ilə təzyiq və ürək dərəcəsi azalır. Bu da ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasıdır. Daimi fiziki fəaliyyət ürəyin dözümlülüyünü artırır və ürək ritmini normallaşdırır. Həmçinin suyun masaj effekti qan damarlarına faydalı təsir göstərir, onları daha elastik edir. Beləliklə, üzgüçülük varikoz damarları ilə mübarizənin təsirli vasitəsidir.
Üzgüçülük zamanı tez-tez nəfəsinizi tutmalısınız. Buna görə də insan ağciyərləri ilə daha aktiv işləməyə məcbur olur. Nəfəs dərinləşir. Üzgüçü bədəni oksigenlə doyurmağa imkan verən ağciyərlərin bütün sahəsini istifadə edir. Nəticədə adi həyatda insan nəfəsdən daha rasional istifadə etməyə alışır. Daimi məşq sayəsində bədən hipoksiyaya davamlı olur.
Hovuzda üzmək də sinir sisteminə faydalı təsir göstərir. Fayda aşağıdakı kimidir. Su insanı sakitləşdirir. Bu təsir bədənə kompleks təsir sayəsində əldə edilir. Bu, yüngül xoş səs-küy, sıçrayış və masaj, bütün oynaqların boşaldılması və fiziki fəaliyyətdir. Ona görə də üzgüçülükdən sonra insan rahatlaşır. Tez-tez yuxusuzluğu müalicə etmək üçün hovuza baş çəkmək məsləhət görülür. Sinir sisteminə bu təsir sayəsində insanlar daha şən hiss etməyə başlayır, diqqət artır, konsentrasiya qabiliyyəti və ümumi emosional fon yaxşılaşır.
Bildiyiniz kimi, üzgüçülük sərtləşmək üçün əla bir yoldur. Bədən müntəzəm olaraq aşağı temperaturlara məruz qalır, çünki hovuzdakı su həmişə sərindir. Bu, aktiv şəkildə hərəkət etməyə və qanı dağıtmağa məcbur edir. Həmçinin, bədən temperatur və rütubət səviyyəsindəki dəyişikliklərə uyğunlaşmağa məcbur olur. Hovuzu mütəmadi olaraq ziyarət edən insanlar nadir hallarda kəskin respirator infeksiyalar alırlar, praktiki olaraq hava təsirlərinə, soyuqdəymələrə məruz qalmırlar.
Hovuzda üzmək bütün uşaqlar və yeniyetmələr üçün tövsiyə olunur. Uşaqlar üçün faydaları çox böyük olacaq. Daimi məşq sayəsində körpə güclü və güclü böyüyəcəkdir. Su müalicəvi və sərtləşdirici təsirə malikdir, buna görə uşaq praktiki olaraq xəstələnməyəcəkdir. Üzgüçülük sayəsində bütün psixi proseslər normallaşacaq. Hiperaktiv uşaqların valideynləri hovuzda üzməyi düşünməlidirlər. Uşaq üçün fayda ikiqat olacaq: bərpa və artıq enerjidən xilas olmaq imkanı.
Su masaj effektinə malikdir və tələbələr üçün çox vacib olan əsəb gərginliyini və yorğunluğu aradan qaldırır. Hamamdan sonra onlar özlərini gümrah və dincəlmiş hiss edəcəklər, eyni zamanda sağlam sağlam yuxuya zəmanət verilir. Məktəbdə uşağın diqqətini dərsə cəmləmək daha asan olacaq və yeni materialı öyrənmək daha asan olacaq, çünki bunun üçün gücü olacaq.
Hovuzda üzməyin faydaları uşaqların ümumi fiziki inkişafı üçün də böyükdür. Onların hərəkətləri daha koordinasiyalı olacaq, əzələlər - güclü və güclü, bədən - sərt. Üzgüçülüyün verdiyi başqa bir bonus əla duruş və sağlam arxadır ki, bu da müasir uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir, onların əksəriyyəti skolyozdur.
Dərslərin müsbət təsir göstərməsi üçün bir çox xüsusiyyətləri nəzərə almaq lazımdır. Birincisi, su prosedurlarının tezliyi, onların diqqət mərkəzində qərar verməlisiniz. Üzgüçülük tərzini seçərkən unutmayın:
Bəzi hallarda hovuzda üzmək qadağandır. Bir insanın aşağıdakı xəstəlikləri varsa, fayda zərərə çevrilə bilər:
Hovuzda üzmənin verdiyi müalicəvi təsir bir çox insanı heyran edir. Bu cür fəaliyyətlərin faydaları (su prosedurlarını sevənlərin rəyləri bunun ən yaxşı təsdiqidir) danılmazdır. İnsanlar özlərini daha yaxşı, daha şən hiss etməyə başladıqlarını, enerji təchizatı yarandığını, əhvallarının yaxşılaşdığını vurğulayırlar.
Hər kəs hovuzun sağlamlığı yaxşılaşdırdığını bilir, lakin bizdən hansı təhlükələr gizlidir? - gəl oxu.
Məsləhət! Nəfəs almağa çalışın - dalış edin və havanı tutmağı öyrənin. Beləliklə, ağciyərlər məşq edəcək və gələcəkdə oksigen aclığından və ağciyərlərlə əlaqəli digər problemlərdən qaça biləcəksiniz.
Vacibdir! Paltar haqqında unutmayın - hər seansdan sonra çimərlik paltarlarınızı və papağınızı mütləq yuyun. Hovuzda infeksiyalardan özünüzü necə qorumalısınız
Məsləhət! Təmizləyici vasitədən asılı olmayaraq, hər seansdan sonra mütləq sabunlu su ilə dərini yaxşıca təmizləyin və dəri qurumasın və mənfi amillərdən qorunsun deyə bədən losyonu və ya kremdən istifadə edin.
Bu və ya digər şəkildə insan sağlamlığı üçün faydalıdır. Hər bir idman növünün insanın müxtəlif orqan və sistemlərinə müəyyən təsiri müşahidə olunur. Arıqlamaq üçün qaçmaq və şahmat oynamaq faydalıdır.
Üzgüçülük xüsusi bir idman növüdür, çünki o, demək olar ki, bütün insan sistemlərini gücləndirməyə, əzələ toxumasını inkişaf etdirməyə, kalori yandırmağa, istirahət etməyə və gözəl bədən quruluşuna sahib olmağa kömək edir. Bundan əlavə, isti yay günündə Surqut hövzəsində və ya dənizdə sərin suya dalmaqdan daha xoş bir şey yoxdur. Deməli, bizim qadın jurnalımız artıq bu qənaətə gəlib üzgüçülük birdə ikidir: həzz və fayda.
2. İdman əzələ fiqurunun asan əldə edilməsi.Üzgüçülüyün faydaları təkcə bəzi əzələ qruplarına müsbət təsir göstərmir, ümumiyyətlə əzələlərin inkişafındadır. Bir insanın əllərini suda tutmaq cəhdləri sayəsində çiyinlərin, arxanın və sinənin əzələlərində müəyyən bir yük meydana gəlir. Ayaqlar hərəkətverici qüvvədir, buna görə də üzgüçülüklə məşğul olsanız, incə ayaqlar əldə edə bilərsiniz. Suda havadan daha böyük müqavimət nəticəsində daha çox əzələ gərginliyi yaranır və buna uyğun olaraq gözəl, incə bir rəqəm nəticədə bir neçə dəfə daha sürətli əldə edilə bilər.
3. Stressi aradan qaldırmaq, sakitləşdirmək və insana enerji artırmaq.
4. Demək olar ki, hər kəs məhdudiyyətsiz üzə bilər. Əgər uşağa həyatının ilk günlərindən su məşqləri öyrədilirsə, gələcəkdə bu onun sağlamlığına və fiziki hazırlığına müsbət təsir göstərəcək.
5. Ürək-damar xəstəlikləri riskinin azaldılması.Əgər müntəzəm olaraq hovuza baş çəksəniz, bədəninizin dözümlülüyü artar.
6. Qan təzyiqini normallaşdırın və qan dövranını yaxşılaşdırın.
7. Üzgüçülükdən sonra, atlama və ya qaçışdan sonra ağrı hiss olunmur.
8. Ağciyərləri məşq edin və tənəffüs sisteminin işini yaxşılaşdırın.
9. Su bədəni sərinləməyə və üzgüçülük zamanı onun həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını alır, həmçinin tərləmə hissini aradan qaldırır.
10. Çoxları üçün Üzgüçülük əyləncə və sevincdir.Özünüzü hovuza getməyə məcbur etmək bəzən qaçışdan və ya hər şeydən əvvəl isti yay günündə getməkdən daha asandır.
1. Üzgüçülüyün yalnız bir neçə mənfi cəhətləri var. Əgər peşəkar səviyyədə üzmək qərarına gəlsəniz, o zaman qollarınızda və çiyinlərinizdə tez əzələ qurmağa hazır olun. Üzgüçülər-idmançılar, bir qayda olaraq, kifayət qədər geniş bir bədənə və pompalanan qollara malikdirlər.
2. Hovuzda üzməyə qərar verərkən, dezinfeksiya üçün suya əlavə edilən ağartıcı haqqında unutmayın. Bildiyiniz kimi, ağartıcının saçın, selikli qişaların, dərinin və dırnaqların vəziyyətinə təsiri ən yaxşıdan uzaqdır. Xüsusi gözlük olmadan uzun bir üzgüçülükdən sonra qırmızı gözlər ola bilər, eyni zamanda ağrılı və sulu olur.
3. Hovuzda, bir qayda olaraq, kifayət qədər çox insan eyni suda üzür. Bu səbəbdən hovuza getməzdən əvvəl burada suyun nə qədər tez-tez dəyişdirildiyini öyrənin.
Buna baxmayaraq, üzgüçülüyün bütün üstünlüklərinə diqqət yetirmisinizsə, qadın portalımız dəsmal, çimərlik paltarı (parça və idman kəsimi olsa daha yaxşıdır), üzgüçülük papağı, su gözlükləri, rezin terliklər, həmçinin saç qurutma maşını və sizinlə hovuza bir daraq.
İnsan bədəni üçün fiziki fəaliyyət bədəni və ruhu aktiv saxlamaq üçün həmişə düzgün seçimdir. Gündəlik yorucu qaçışlar və idman zalları, rəqs və idman üsulları, yoqa dərsləri - bütün bunlar hovuzda üzməyin faydaları ilə heç də müqayisə olunmur. Təravətləndirici hisslər, mənəvi və fiziki məmnunluq təlimin əsas nəticələridir. Su insan həyatının və enerjisinin əsas və sərfəli mənbəyi olduğundan, hovuzda üzgüçülük onun əhəmiyyətinə görə birinci yerə qoyulmalıdır.
Hovuzda üzməyin sağlamlığa 5 əsas təsirini təqdim edirik:
Hər bir insan üçün hovuza baş çəkmək və ya etməmək seçimi özünəməxsus şəkildə kəskinləşir. Çox vaxt "ÜÇÜN" arqumenti incə bir fiqurun saxlanmasıdır. İstirahət üçün üzgüçülük duruşu gücləndirməyə və uyğunlaşdırmağa kömək edir. Hovuzda fiqur üzərində işləyərkən selülitlə mübarizə ön plana çıxır, çünki məşq zamanı əzələlər dartılır, problemli yerlərin olduğu yerlərdə maddələr mübadiləsində yaxşılaşma müşahidə olunur.
İdman salonlarına müraciət etmədən əzələ kütləsini artırmaq və lazımi formanı əldə etmək kişilərin hovuzu seçməsinin əsas səbəbidir. Burada artıq məşqinizi kəpənək, brass, sürünmə kimi üzgüçülük üsulları ilə şaxələndirmək lazımdır. Mütəxəssislərin fikrincə, hovuza müntəzəm səfərlər kişi reproduktiv sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır.
Hovuzda üzməyin əsl faydalı təsiri uşağın orqanizminədir. Valideynlər uşağı kiçik yaşlarından su məşqinə öyrətməklə onun fiziki inkişafına təkan verirlər. Üzgüçülük uşaqların yuxusunu, iştahını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, yaranan əzələlərin güclənməsinə kömək edir. Bununla belə, prosesin özü uzun sürməli deyil. Uşaq 30-40 dəqiqə kifayət qədər məşq edəcək ki, orqanizm bundan faydalansın.
Əksər uşaq həkimlərinin fikrincə, hamiləliyin ilk günlərindən körpənizi hovuzda məşq etməyə başlamaq ən düzgündür. İndi həm təlim keçmiş təcrübəli üzgüçülərə, həm də təcrübəsiz gözləyən analara məşğul olmağa imkan verən məşqləri olan bütün siniflər kompleksləri hazırlanmışdır. Bu üsullardan biri hamilə qadınlar üçün aqua aerobikadır. Aşağıdakı videoya baxdıqdan sonra idmanın asanlığını, məşqin nəticəsini və hovuzda idman etməyin faydalarını görə bilərsiniz.
Artıq çəki ilə mübarizə kimi üzgüçülük təkcə bədəndəki fiziki fəaliyyətin intensivliyindən asılı deyil. Digər çox vacib məqam düzgün bəslənmədir. Hovuzda üzgüçülükdən yağ yandırma proqramı kimi istifadə edərkən riayət edilməli olan əsas prinsiplər bunlardır:
Su onurğa üzərindəki yükü azaldığından, üzgüçülük onunla bağlı problemləri həll etmək üçün əladır. Onurğanın əzələlərini rahatlaşdırmaq və hər bir komponenti öz yerinə qoymağa imkan vermək mümkündür. İntervertebral disklər düzəldilir və istirahət edir. Əyilən zaman qarın üstə üzmək məsləhət görülür. Yaşlı insanlara və passiv həyat tərzi keçirənlərə tarama və brass üsullarından istifadə etmək tövsiyə olunur. Arxa üstə üzgüçülük onurğanın döş əyrisinin düzləşməsini azaltmağa kömək edir.
Hovuz müəyyən bir riskdir. Bu, suyun, onun temperaturunun və hovuzun özündə yüksək rütubətin bakteriyaların çoxalması üçün əlverişli mühit olması ilə bağlıdır. Çox sayda zərərli mikroorqanizmlər müxtəlif dezinfeksiyaedici maddələrə davamlıdır. Suda həddindən artıq xlor dərinin qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Mantar infeksiyaları "hovuz" xəstəliklərinin növlərindən biridir. Düzgün nəfəs almağı unutmayın. Bu, sizi sadalanan risklərdən xilas etməyəcək, lakin üzgüçülüyün bütün faydalarını barmaqlarınızın ucuna qədər hiss etməyə kömək edəcək.
Hovuzda fiziki fəaliyyət bədən üçün böyük bir faydadır, çünki insanın psixo-emosional vəziyyətini yaxşılaşdırır, bütün orqanlara faydalı təsir göstərir. Səmərəli su prosedurlarına görə minnətdar olan insan bədəni qarşılıqlıdır - daha tonlanır. Hovuzu ziyarət etdikdən sonra dözümlülük artır, immunitet sistemi və maddələr mübadiləsi sabitləşir. Üzgüçülüyün bütün bədənə faydalı təsiri müntəzəm məşqlə əldə edilir. Su həyatdır, üzgüçülük isə onu təkmilləşdirmək üçün bir vasitədir.
Hovuzda üzmək zövqlə edə biləcəyiniz idman növlərindən biridir, lakin Üzgüçülük həmişə faydalıdırmı? , yoxsa hovuza baş çəkmək sağlamlığımız üçün zərərli ola bilərmi?
Həm formada olmaq, həm də sevinclə yerimək üçün hansı idman növü ilə məşğul olacağımı seçərkən ağlıma hovuza getməkdən başqa heç nə gəlmirdi. İdman zalında güc məşqləri mənim üçün deyil, mən də rəqs etməyi sevmirəm, uşaq vaxtı rəqs edirdim, hovuzda üzmək seçimimi dərhal dayandırdım.
Uzun illər təcrübəsi olan bir üzgüçü kimi hovuzda üzməyin müsbət və mənfi cəhətləri, təhlükələri və faydaları haqqında danışmaq istəyirəm. Mən peşəkar üzgüçü deyiləm, sadəcə həvəskaram, amma ola bilsin ki, mənim çoxillik təcrübəm bu idman növü ilə məşğul olub-olmamaq barədə qərar verməkdə sizə kömək edəcək və yeni başlayanlara problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
1. Hovuz üzməyi öyrənməyin ən etibarlı yoludur. Siz və uşağınız. Bir məşqçi ilə məşq etməklə, daha sürətli üzməyi öyrənə bilərsiniz və it kimi deyil, əzələ korsetini gücləndirərək düzgün üzmək olar.
2. Hovuzda üzmək əsəbiləşir, temperaturu +22 ilə +24 dərəcə arasında olan suda müntəzəm məşq immunitet sistemini gücləndirir. Yalnız immunitet sistemini gücləndirmək üçün isti mövsümdə başlamaq lazımdır.
3. Üzgüçülük məşqləri əzələ korsetini gücləndirir, bel ağrılarını aradan qaldırır.Əzələ korsetini gücləndirərək yırtıqlar sinir uclarını sıxmağı dayandırır və ağrı sindromu aradan qalxır.
Üzgüçülük vertebral qeyri-sabitlik üçün göstərilir. Əzələ korsetini vertebranın qeyri-sabitliyi ilə gücləndirmək çox vacibdir, əlavə olaraq arxa ağrıları dayandıracaq, baş ağrıyacaq və fırlanacaq, təzyiq normallaşacaq, çünki çox tez-tez osteoxondroz səbəbiylə təzyiq yüksəlir.
4. Belə çıxır ki, hovuzda üzmək qan damarlarımız və bütövlükdə qan dövranı sistemi üçün çox faydalıdır. Qan dövranını yaxşılaşdırır, təzyiqi aşağı salır. Əsas odur ki, dərhal yüksək yüklər verməyin, başlayın, məsələn, ilk dəfə 20-30 dəqiqə üzmək, tədricən yükləmə müddətini artırın.
5. Sınıqlar, burkulmalar, xəsarətlərdən sonra reabilitasiya dövründə üzgüçülüyün böyük faydaları. Hər kəs bilir ki, zədələrdən sonra reabilitasiyanın daha sürətli getməsi üçün inkişaf lazımdır.
Suda məşq etmək daha effektivdir və elm tərəfindən sübut edilmişdir, çünki suda bəzi məşqləri ağrı hiss etmədən yerinə yetirə bilirik.
Məndə yerdəyişməmiş patella sınığı var idi. Gips çıxarıldıqdan bir ay keçdi, mən bütün prosedurlardan və fizioterapiya məşqlərindən keçdim. Bundan sonra həkim dedi ki, üzgüçülüklə məşğul olsam, yaxşı olar, çünki dizimi oynaqda əymədən aşağı düşüb pilləkənlərlə qalxırdım, ayağıma basmaq olmur, sadəcə titrəyirdi, dizim əyilmirdi.
Hovuzdakı ikinci seansdan sonra əzələlər bir az gücləndi və dizimi əyərək pilləkənləri yavaş-yavaş enə bildim.
Bəli və hovuzda üzgüçülüklə bərpa daha sürətli axmağa başladı, hər məşqdən sonra irəliləyiş görünürdü.
6. Hovuzu müntəzəm ziyarət etsəniz, nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlaya və çox tez arıqlaya bilərsiniz. 2 aylıq məşqimdən sonra həftədə 2 dəfə 40 dəqiqə üzgüçülük edərək bədən incə və tonlandı, sellülit yox oldu. Xüsusilə elastik kahinlər, incə ayaqları və yaxşı abs üçün taxta ilə üzgüçülük çox kömək edir.
20 dəqiqə üzdüm (yəni dərsin yarısı). Arıqlamağın belə sürətli nəticəsi idman zalında rəqs və məşqlə verilmir. Onlar həmçinin çoxlu su aerobikasını tərifləyirlər. Amma istənilən halda nəticə sudakı aktivliyinizdən asılı olacaq.
Hovuzda bir dərs üçün, orta dərəcədə üzmə ilə, 500 kkal və ya daha çox itirə bilərsiniz.
7. Üzgüçülük sakitləşdirir və rahatlayır, stressi aradan qaldırır.İşim əsəbidir, ona görə də hovuza müntəzəm səfərlərdən sonra bir az stressə davamlı oldum. Gərgin bir günün ardından əylənmək üçün gedib üzmək əladır. Həqiqət budur ki, su rahatlayır və bütün mənfilikləri götürür.
1. Hovuzda ayaqların mantar xəstəliyinə tutula bilərsiniz. Neçə illərdir bir dəfə də olsun götürməmişəm, kiminsə götürdüyünü eşitməmişəm. Hamı rezin terlikdə gəzir, ona görə də antisanitariya olmayan normal hovuzda göbələk tutmayacaqsınız.
2. Hovuzda bir epidemiyada qrip və ya SARS tuta bilərsiniz. Tamamilə doğrudur, paltardəyişmə otağında çox adam ola bilər, kimsə üzgüçülük zamanı hovuza daldı və onun ardınca çöpü tutdun. Epidemiya zamanı insanların çox olduğu yerlərə getməkdən çəkinmək daha yaxşıdır.
3. Tez-tez otit, qulağın iltihabı. Hamı kimi mən də eyni problemlə qarşılaşmışam. Amma sevdiyim idman növündən əl çəkməmək üçün özümə çarə tapdım. Hovuz üçün rezin papaqda hovuza getdiyinizə əmin olun.
Bəzi qadınlar saçlarını islatmamaq üçün duş qapaqları və ya ucuz papaqlarla hovuza gedirlər - və bu, tamamilə düzgün deyil. Əslində, bir qapaq yalnız saçlarımızı hovuzların hər hansı bir infeksiyadan səxavətlə mayalandıran reagentlərdən xilas edə bilməz, həm də qulaqlarımızı bu reagentlərlə su almaqdan xilas edə bilər.
Brend qapaqlar alıram ki, çox darıxır və qulağıma su girmir, üstəlik həmişə hovuz qulaqcıqları alıb istifadə edirəm, qulaqlarım quruyur.
Problemimlə görüşə gəldiyim professordan başqa bir LOR həkiminin mənə məsləhət verdiyi budur:
Buna baxmayaraq, su qulağa giribsə, pambıq çubuqlarla oraya qalxmayın, suyu itələyin və qulaqdan kükürdü çıxarın. Qulağınıza dayaz pambıq çubuq qoymaq və suyun çıxması üçün başınızı əymək daha yaxşıdır.
Hovuzu ziyarət etməzdən əvvəl və dərhal sonra qulaqları mumdan təmizləmək tövsiyə edilmir, kükürd qulaqları infeksiyadan və hovuz suyu ilə qıcıqlanmadan qoruyur. Qulaqların vakuum gigiyenası bakteriyaların çoxalmasına kömək edir, kükürd isə qulaqları onlardan qoruyur.
4. Hovuzda xlamidiya varmı? Hovuzda zöhrəvi xəstəliklərə yoluxmağın mümkün olub-olmaması sualı, şübhəsiz ki, bu idman növü ilə məşğul olmaq istəyən hər kəs tərəfindən öyrənilir. Bütün elmi əsaslandırmalar ondan ibarətdir ki, suda olan bütün zərərli basillər çox yaşamır və bir neçə saniyə və dəqiqə ərzində ölür.
Hamı yaxşı bilir ki, tibb işçiləri, hətta ən bahalı fitnes klublarında belə, belə şeylərə formal olaraq dabbaqdan arayış kimi yanaşırlar. Biri sertifikat istəyir və bir il etibarlıdır, kimsə ümumiyyətlə sertifikat istəmir və pul üçün ən təşəbbüskar bu sertifikatı sizə göstərmək üçün yazacaq. Prinsipcə, heç bir yoxlama yoxdur.
Bir dəfə üzgüçülük etdiyimiz və idmana getdiyimiz bir dostum mənə zəng etdi və dedi: "Bu gün hovuza getmirsən, orada suda xlamidiya tapdılar" .
Məlum olub ki, həmin hovuzda bir dostun qohumu işləyirmiş. Testlər apardılar və suda xlamidiya aşkar etdilər. Hovuzu heç kim bağlamadı, təbii ki, ora daha çox pestisidlər əlavə etdilər.
Bu, yəqin ki, hovuzu ziyarət edərkən təkərlərimə nitq qoyan yeganə məqamdır. Özümü əmin edirəm ki, xlamidiya təkcə cinsi yolla deyil, həm də məişət əşyaları və hətta hava-damcı yolu ilə, demək olar ki, qrip kimi ötürülür, buna görə də hovuzda onu tutmaq şansı layiqli restoranda, kafedə, hətta iş yerində də eynidir.
Ən bezdiricisi odur ki, indiyə qədər heç bir yerdə bu mövzuda məlumat tapmamışam və tanıdığım həkimlər bunun ola biləcəyini düşünürlər.
5. Bədən sərtləşərkən tez-tez soyuqdəymə ola bilər.Əsas odur ki, hovuzdan sonra çox soyuq olmasın, ona görə də isti geyinmək lazımdır. Hovuzdan sonra qəbul etdiyiniz isti duşdan sonra sərinləyin. İdeal olaraq, soyuq mövsümdə evə taksi və ya avtomobillə getmək daha yaxşıdır.
6. Hovuzdakı su mənim yerişimi qurudur, çünki ona ağartıcı və reagentlər əlavə olunur. Hovuzdan asılı olaraq, oradakı su ya xlorlu, ya da başqa, suyu dezinfeksiya edən daha yumşaq maddələr əlavə olunur.
Hovuzdan sonra duş qəbul etmək, sabun məhsulu kimi südlü və ya qatıqlı duş gelindən istifadə etmək məcburidir. Və duş qəbul etdikdən sonra mütləq bədən kremi istifadə edin.
8. Döş üzgüçülük. "Bəli, bəli, ana, mən üzürəm!" Düzünü desəm, çox balaca körpələrini hovuza aparan valideynlərin nə düşündüyünü anlamıram. Bütün müsbət tərəflərə baxmayaraq, əleyhinəyəm. Bu, sırf mənim fikrimdir, sizə haqq qazandırmağa çalışacam.
Birincisi, uşaqların toxunulmazlığı hələ gücləndirilməyib və onlar artıq anlaşılmaz basillərin naməlum yaşayış yeri ilə suda sərtləşdirməyə çalışırlar.
Siz deyirsiniz: "Bütün layiqli klublarda uşaq hovuzları var", cavab verəcəm: "bəli, var".
İkincisi. İndi bir çox uşaq 3 yaşına qədər uşaq bezi geyinir. Ona bir az hovuza getməyi kim qadağan edəcək? Və valideynlərdən hansı körpəsinin kiçik bir şəkildə hovuza getdiyini etiraf edir.
Şəxsən mən özüm bir dəfədən çox görmüşəm ki, uşaq hovuzundan nəcis torla necə çıxarılıb, uşaqları bir saata yaxın orada buraxmayıblar. Sonra məni içəri buraxdılar.
Uşağınızın başqalarının nəcisi ilə üzməsini istəyirsiniz?
9. İndi hamilə qadınlar üçün su aerobikası və aqua fitness çox dəb halını alır. Su spazmları aradan qaldırır, yenə dərslər əzələ korsetini təşkil edir. Ancaq planlaşdırma və hamiləlik dövründə, əvvəllər fərqli bir fikrim olsa da, mütləq hovuza baş çəkməzdim. Chlamydia günahkardır və kimsə təsadüfən ayağını hərəkət etdirə bilər.
Özüm üçün xlamidiya ilə əlaqəli hovuza baş çəkməkdə hələ də bir mənfi tapıram, amma bu faktın açıq bir təkzibini tapsam, onu mütləq bu məqaləyə əlavə edəcəyəm, bütün digər problemlər mənim üçün həll edilə bilər.
Nəhayət, hovuzda xlamidiya haqqında çox təcrübəli bir infeksionist ilə danışmağı bacardı. Onlar həqiqətən var və demək olar ki, bütün hovuzlarda üzürlər, lakin az miqdarda bu miqdar bir insanı yoluxdurmaq üçün kifayət deyil. Üstəlik, demək olar ki, bütün hovuzlarda su dezinfeksiya edilir.
Bunlar. xlamidiyanı suda götürə bilməzsiniz, ancaq kənarda, skamyada otursanız və hətta idman klubunda verilən dəsmal və ya xalatdan istifadə etsəniz, onları asanlıqla götürə bilərsiniz.
Beləliklə, biz nərdivanın köməyi ilə suya enirik və ya yan tərəfdən dalırıq, yan tərəfdə oturmuruq və suya sürüşmürük! Əslində, gigiyena tədbirlərinə riayət etməklə, hovuzda xlamidiya götürməyəcəksiniz.
Hər kəs bilir ki, idmanla məşğul olmaq insan sağlamlığına şübhəsiz fayda gətirir. Qeyri-peşəkar səviyyədə olan hər bir idman müəyyən şəkildə insanın müxtəlif orqan və sistemlərinə faydalı təsir göstərir. Məsələn, təkcə qaçmaqdan deyil, şahmat oynamaqdan da faydalana bilərsiniz.
Çoxları hovuzda üzməyin faydalı olub-olmadığını maraqlandırır - bu barədə daha sonra məqalədə.
Üzgüçülük xüsusi bir idman növüdür, çünki dərslər zamanı bədənimizin demək olar ki, bütün sistemlərini gücləndirə, kalori yandıra, əzələ toxumasını inkişaf etdirə, istirahət edə və gözəl fiqur əldə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, yayda çöldə inanılmaz isti olanda hovuzda üzmək nəinki fayda gətirəcək, həm də sizi şadlandıracaq. Üzgüçülük iki müsbət keyfiyyəti ehtiva edir: fayda və həzz.
Suda məşq qurudan daha az təsirli deyil. Üzgüçülüyün faydası odur ki, suda olan yüklər məşq edərkən, məsələn, idman zalında olduğu kimi nəzərə çarpmır.
Üzgüçülük bədənə faydalı təsir göstərir: ürəyi gücləndirir, çəkini azaltmağa imkan verir və qocalma prosesini yavaşlatmağa kömək edir, buna görə də hovuzda üzmənin yaxşı olub-olmaması sualını maraqlandıranlara müsbət cavab verilə bilər.
Qadınlar üçün üzgüçülük əla idman növüdür, çünki bu şəkildə tonu yaxşılaşdırmaq, qan dövranını və maddələr mübadiləsini artırmaq olar. Bundan əlavə, üzgüçülük zamanı demək olar ki, bütün əzələ qrupları, xüsusən də çiyin qurşağı, sinə, qarın, bud, arxa və omba əzələləri işləməyə başlayır. Hovuzun rəqəm üçün nə qədər faydalı olduğunu düşünənlər üçün cavab yəqin ki 
aşkar. Bu əzələlərin hamısı qüsursuz bir fiqurun formalaşmasında mühüm rol oynayır.
Qeyd etmək lazımdır ki, eyni zamanda ziyarət etməyə, dumbbells, barbell və digər "dəmir" ilə məşqlərlə özünüzü yormağa ehtiyac yoxdur. Buna görə əminliklə deyə bilərik ki, üzgüçülük digər idman növlərinin (ciddi xəstəliklər olduqda) əks göstəriş olduğu qadınlara fiqurlarını yaxşılaşdırmağa imkan verən ideal idman növü hesab olunur.
Nəinki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, həm də idmandan həzz almaq istəyirsinizsə, hovuza getməyin vaxtıdır.
Bəlkə də hamı bilir. Üzgüçülük bütün bədən sistemlərinə müalicəvi təsir göstərir, fiziki fəaliyyətin ən təhlükəsiz növüdür, istənilən yaşda faydalıdır və faktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur.
Necə olduğuna baxaq üzgüçülük gözəl qadınların sağlam və gözəl olmasına kömək edə bilər:
Dənizdə, çayda və ya göldə üzmək imkanınız varsa əladır - bu ideal seçimdir. Amma üzgüçülərin əksəriyyəti üzgüçülük hovuzlarının xidmətlərindən istifadə etməyə məcburdur. Hovuzu ziyarət edərkən üzgüçülük papağı və eynəkdən istifadə etməyinizə əmin olun. Bu vacib aksessuarlar gözlərinizi və saçlarınızı bütün ictimai hovuzlarda suyun dezinfeksiyası üçün istifadə edilən ağartıcının mənfi təsirlərindən qoruyacaq. Hovuza girməzdən əvvəl duş qəbul edin, üzünüzdəki bütün kosmetik vasitələri yuyun. Bir çox gözəl xanımların üzgüçülük zolağında belə tam paltarda qalmaq istəyini başa düşmək olar, amma ... Birincisi, ağartıcı makiyaj və kremin qalıqları ilə reaksiya verir və bununla da dəriyə mənfi təsirini artırır. İkincisi, başınızı suyun səthindən yuxarı qaldıraraq uzun müddət üzmək boyun üçün zərərlidir. Buna görə də, xüsusilə idman üzgüçülük üslublarını mənimsəməyi məsləhət görürəm
Üzmək və həmişə gənc, sağlam və cəlbedici qalmaq!
Yəqin ki, üzgüçülüyün fiziki sağlamlığı gücləndirdiyi haqqında çox eşitmisiniz. Ancaq çoxları hovuzda üzməyin faydalı olduğunu bilmir. zehni üçün və bir insanın emosional sağlamlığı. Su rahatlayır, sakitləşdirir, stressi aradan qaldırır, iştahı yaxşılaşdırır, yuxunu normallaşdırır. Su prosedurları sayəsində sinir sistemi güclənir, sakitlik və harmoniya hissi yaranır. İstirahət sinir uclarının fəaliyyətini aktivləşdirir.
Suda üzgüçü demək olar ki, bütün əzələ qruplarını əhatə edən güc hərəkətləri etməlidir. Buna görə də balanslaşdırılmışdır əzələ məşqi, sümük toxumasını və kas-iskelet sistemini gücləndirəcək. Üzgüçülük zamanı oynaqlarda minimal gərginlik olur, duruş yaxşılaşır və bədənin dözümlülüyü inkişaf edir.
Hovuzda üzmənin sağlamlıq üçün faydası var, bədən sanki enerji ilə doyur. Üzgüçü məşq edir nəfəs məşqləri, bu zaman ağciyərlərin ventilyasiyası baş verir və onların həcmi tədricən artır. Bədən daha çox oksigen alır, maddələr mübadiləsi sürətlənir və bu, dərialtı piylərin yanmasına gətirib çıxarır və həzmi yaxşılaşdırır, bu da immunitet sisteminin güclənməsinə səbəb olur.
Hovuzda üzmək orqanizm üçün faydalıdır, ürək əzələləri məşq edilir. Daimi üzgüçülük ürək-damar sistemini gücləndirir, ürəyin gücünü artırır - bir dövrədə ürək daha böyük həcmdə qan çıxara bilir.
Üzgüçülük bir sıra əks göstərişlərə malikdir, buna görə mütəmadi olaraq hovuzu ziyarət etməyə başlamazdan əvvəl bir terapevt, ortoped və nevroloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Bu idman üçün çoxlu əks göstərişlər yoxdur, lakin buna baxmayaraq, üzmək tövsiyə edilmir:
Soyuqdəymə ilə, məsələn, kəskin respirator infeksiyalar, kəskin respirator virus infeksiyaları, qrip, pnevmoniya;
Konvulsiyalarla müşayiət olunan nevroloji anormalliklərlə;
Anadangəlmə ağır ürək xəstəliyi ilə;
Əzələ-skelet sisteminin funksiyasının ciddi pozulması ilə, bir insanın əzalarının daimi fiksasiyasına ehtiyac olduqda;
Dəri infeksiyaları üçün.
Hovuzdakı su xlorlama yolu ilə dezinfeksiya edildiyi üçün bu kimyəvi element dəri, selikli qişa, saç və dırnaqlara mənfi təsir göstərir. Allergik reaksiyanın baş verməsi qeyri-adi deyil.
Hovuzda üzgüçülük zərər vermir, yük üzgüçünün bədəninə bərabər paylanır, eyni zamanda burkulma, əzələ yüklənməsi və oynaqlarda gərginlik riski yoxdur. Suya davamlılıq hava müqavimətindən 12 dəfə güclüdür, buna görə də su məşqi zamanı 400-500 kkal sərf olunur, bu, intensiv qaçış zamanı sərf olunan enerjidən 25% çoxdur. Eyni zamanda suda hərəkətlər yüngül və hamar olur, idman zalında tərlədiyiniz zaman hiss etdiyiniz əzələ gərginliyini hiss etməyəcəksiniz. Heç bir idman növü selülitlə üzgüçülük kimi amansızlıqla mübarizə aparmır, su dərini masaj edir, elastikliyini və tonunu yaxşılaşdırır. Hovuzda üzəndə qan axını artır, maye limfa sistemində bərabər dövr etməyə başlayır, ona görə də bu idman təkcə selülit çöküntüləri ilə mübarizə vasitəsi deyil, həm də bir üsuldur. portağal qabığının qarşısının alınması.
Hovuzda analıq üzgüçülük Sağlamlıq üçün fayda hamiləlik zamanı əsas yükü olan onurğa sütununu rahatlamağa kömək etdiyi üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş bir faktdır. Hovuzda müntəzəm səfərlərlə bel ağrısı və osteokondroz özlərini hiss etməyəcək.
Hamilə olan və kökəlmiş qadınlar üçün üzgüçülük zəruri fiziki fəaliyyət növüdür: hovuzda zədələnmə və ya burkulma riski minimaldır, gözlənilən ananın cəsədi isə aktiv şəkildə enerji və buna görə də əlavə kalori sərf edə bilər.
Hovuzda müntəzəm səfərlər ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir, qan təzyiqini aşağı salır və qan damarlarını gücləndirir, bu da qadını varikoz damarlarından və hamiləliklə əlaqəli hipertoniyadan xilas edir.
Hovuzda dalış zamanı nəfəs məşqləri gələcək ananın doğuşa hazırlaşmasına kömək edir. Doğuş zamanı düzgün nəfəs almaq vacibdir, çünki kifayət qədər miqdarda oksigen əzələlərin daha yaxşı büzülməsinə kömək edir - sancılar zamanı tənəffüs təqlidi var.
Üzgüçülük psixikaya sakitləşdirici təsir göstərir və hamilə qadına istirahət etməyə, stressi aradan qaldırmağa və qarşıdan gələn doğuş və çətin sancılarla bağlı qorxulardan qurtulmağa imkan verir. Hamiləlik dövründə hovuza müntəzəm səfərlər qadının özünü daha ayıq, enerjili hiss etməsinə və stressin yaratdığı xəstəliklərdən xilas olmasına kömək edəcək.
Süd verən anaların hovuzu ziyarət etməsi əks göstəriş deyil, çünki körpə doğulduqdan sonra hər bir qadın forma və incə tonlanmış bədənə sahib olmağa çalışır və üzgüçülük əlavə funtları məhv etmək üçün təsirli bir yoldur və hovuzda üzgüçülük olmayacaq. zəifləmiş bədənə zərər verir. Laktasiya ilə Unutma təhlükəsizlik tədbirləri haqqında, hər bir qadını müşahidə edərək, süd istehsalını kifayət qədər həcmdə saxlayacaq:
1) bədənin hər hansı bir hipotermiyası bəzən süd itkisinə səbəb olur, buna görə hovuzu ziyarət etdikdən sonra saunada və ya isti duş altında isinmək məsləhətdir.
2) çimərlik paltarının seçiminə diqqətlə yanaşmaq lazımdır - əsas odur ki, sinəni sıxmasın və sıxmasın.
3) kilometrlərlə üzgüçülüklə həddindən artıq işləməməli və özünüzü yormamalısınız, bir tibb bacısı özü üçün bədənə yalnız fayda və zövq gətirəcək mümkün bir yük seçməlidir.
4) hovuzda üzdükdən sonra bədəninizi yaxalayın, xlorlu su ilə yuyun, saçınızı qurutun və yaş paltarı quru dəstlə dəyişin. Və yalnız bu prosedurlardan sonra körpəyə evə gedin.
Orta məşq süd itkisinə səbəb olmayacaq. Onun dadını dəyişirlər, çünki məşq edəndə laktik turşu əmələ gəlir, lakin bir saatdan sonra turşunun təsiri zəifləyir və hovuza baş çəkdikdən sonra siz asanlıqla körpənizi qidalandırmağa davam edə bilərsiniz.
Su prosedurları siluet korreksiyasının tərkib hissəsi hesab olunur. Fakt budur ki, suyun sıxlığı havadan qat-qat böyükdür. Buna görə də, ən sadə hərəkəti etmək üçün daha çox səy tələb olunacaq. Əzələlər aktiv şəkildə işləyir, kalorilər intensiv şəkildə yandırılır. Bundan əlavə, suyun bütün bədənə masaj təsiri var. Bu təsir mədə və ayaqların sıxılmasına səbəb olur.
Kişilər üçün su prosedurları geniş çiyinlər və dar itburnu ilə gözəl bir siluet yaratmağa imkan verəcəkdir. Eyni zamanda, idman zalında məşq edərkən olduğu kimi, böyük miqdarda əzələ kütləsi əldə edilməyəcək. Qadınlar fiqurlarında kişi xüsusiyyətlərinin görünməsindən qorxmamalıdırlar, çünki xanımların çiyinlərinin dar olması genetik olaraq xasdır. Onları genişləndirmək üçün peşəkar idmançılar kimi əhəmiyyətli bir yükə ehtiyacınız olacaq.
Su havadan daha sıxdır və bədənə yaxşı dəstək verir. Beləliklə, oynaqlara və onurğaya yük azalır. Hovuzda onlar bir növ "çatdırırlar". İntervertebral disklər boşaldılır və düzgün mövqe tutur. Üzgüçülüyün köməyi ilə duruşla bağlı bir çox problemlərdən xilas ola, skolyozu müalicə edə bilərsiniz. Hovuzda üzgüçülük zədələrdən sağalmaq üçün də istifadə olunur. Bu fəaliyyətlərin faydaları idman həkimlərinə çoxdan məlumdur.
Həm də çimərkən arxa əzələlər çox aktivdir. Daha güclü, daha möhkəm olurlar. İnkişaf etmiş əzələ quruluşu həm də onurğa sütununu boşaltmağa imkan verir, çünki yükün bir hissəsini öz üzərinə götürür. Oturaq işi olan insanlar sadəcə hovuzda üzməlidirlər. Onurğa üçün faydalar bütün səyləri mükafatlandırmaqdan daha çox olacaq.
Hovuzda üzmək bütün uşaqlar və yeniyetmələr üçün tövsiyə olunur. Uşaqlar üçün faydaları çox böyük olacaq. Daimi məşq sayəsində körpə güclü və güclü böyüyəcəkdir. Su müalicəvi və sərtləşdirici təsirə malikdir, buna görə uşaq praktiki olaraq xəstələnməyəcəkdir. Üzgüçülük sayəsində bütün psixi proseslər normallaşacaq. Hiperaktiv uşaqların valideynləri hovuzda üzməyi düşünməlidirlər. Uşaq üçün fayda ikiqat olacaq: bərpa və artıq enerjidən xilas olmaq imkanı.
Su masaj effektinə malikdir və tələbələr üçün çox vacib olan əsəb gərginliyini və yorğunluğu aradan qaldırır. Hamamdan sonra onlar özlərini gümrah və dincəlmiş hiss edəcəklər, eyni zamanda sağlam sağlam yuxuya zəmanət verilir. Məktəbdə uşağın diqqətini dərsə cəmləmək daha asan olacaq və yeni materialı öyrənmək daha asan olacaq, çünki bunun üçün gücü olacaq.
Hovuzda üzməyin faydaları uşaqların ümumi fiziki inkişafı üçün də böyükdür. Onların hərəkətləri daha koordinasiyalı olacaq, əzələlər güclü və güclü olacaq, bədən möhkəm olacaq. Üzgüçülüyün verdiyi başqa bir bonus əla duruş və sağlam arxadır ki, bu da müasir uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir, onların əksəriyyəti skolyozdur.
Hovuzda üzməyin faydalarının həqiqətən əvəzsiz olduğunu başa düşməlisiniz. Dənizdə və ya okeanda çimmək, təəssüf ki, belə təsirli nəticə verməyəcək. Bu olduqca sadə izah olunur. Dəniz suyunun tərkibində təsir edici miqdarda duz var ki, bu da üzgüçülük prosesini asanlaşdırır, əzələlərə yükü azaldır və insana çox səy göstərmədən suda qalmağa imkan verir. Əlbəttə ki, bu, üzgüçülüyün təmin edə biləcəyi faydanı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Başqa sözlə, hovuzun faydaları çoxlu xəstəliklər üçün əla profilaktikanın aparılmasında özünü göstərir, bunlardan başlıcaları:
Bir insan suya batırılan kimi, insan bədəni bütün əzələləri bərabər şəkildə yükləyərək optimal şəkildə istifadə etməyə məcbur olur. Oynaqların və sümüklərin yükü ən normaldır və insan beyni tərəfindən fərdi olaraq hesablanır.
Salam, mənim əziz abunəçilərim! Bu yaxınlarda qeyri-adi bir problemlə qarşılaşdım: dostlarımdan birini hovuza getməyə dəvət etdim və gözlənilməz bir imtina aldım. Əvvəlcə düşündüm ki, mənim şirkətim ona yaraşmır, amma məlum oldu ki, bu mənim haqqımda deyil. Dost qəti şəkildə əmin idi ki, hovuza baş çəkməyin heç bir faydası yoxdur və üzgüçülük hətta zərərlidir. Mən həqiqətən təəccübləndim və hovuzda üzməyin qadınlar üçün faydalarının nə olduğunu öyrənməyə qərar verdim?
Bütün qadınların gözəl olmaq arzusu var - hər kəs yaxşı fiziki forma sahib olmaq, incə olmaq, nifrət etdiyi selülitdən xilas olmaq, əzələlərini sıxmaq istər. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün idman zalı, pəhriz və digər yorucu səylərə müntəzəm səfərlər tələb olunur. Və bu həmişə kifayət qədər vaxt və enerji deyil.
Amma hovuzda üzmək istədiyiniz görünüşü daha az vaxtda əldə etməyə imkan verir. Bir ay ərzində aydın nəticələri görmək üçün həftədə iki və ya üç dəfə dərslərə qatılmaq kifayətdir:
Fiziki fəaliyyət olaraq, üzgüçülük, digər məşqlərlə müqayisədə, qaçışdan və ya maşınlarda məşq etməkdən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox kalori yandırır. Eyni zamanda, demək olar ki, bütün əzələlər prosesdə iştirak edir, buna görə də fərdi qruplara deyil, bütün bədənə təsir göstərir.
Üzgüçülük maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Faydalı maddələrin assimilyasiyası bədənin cavanlaşmasına kömək edir, bu da dərinin vəziyyətinə və çəki normallaşmasına müsbət təsir göstərəcəkdir.
İdman zalında və hovuzda dərsləri birləşdirməlisiniz, lakin vaxt çatışmazlığı sizi seçməyə vadar edirsə, üzgüçülüyünə üstünlük verin.
Stress və həddindən artıq yük bizi daim təqib edir. Narahatlıq, yuxu olmaması, qeyri-müntəzəm iş qrafiki və hər şeyin və hər yerdə vaxtında olmaq istəyi sinir sisteminin tükənməsinə səbəb olur, daimi qıcıqlanma və yorğunluq hiss etməyə başlayırsınız. Beləliklə, siz dəniz kənarında bir yerdə dincəlmək istəyirsiniz, lakin həmişə arzu imkanlarla üst-üstə düşmür.
Bu vəziyyətdə hovuzda üzmək son dərəcə faydalı olacaq. Suyun bədənə təsiri əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa, qan təzyiqini azaltmağa, baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir. Üzgüçülük zamanı ağciyərlər çox yaxşı inkişaf edir, bütün bədəni oksigenlə doyurmağa imkan verir, bu da qan axınının yaxşılaşmasına səbəb olur və qan damarlarının divarları güclənir.
Hovuzda üzgüçülük zamanı fiziki fəaliyyət bədəni rahatlamağa imkan verir və məşqdən sonra xoş yorğunluq tez və sağlam yuxuya getməyə imkan verəcəkdir. Cəmi bir neçə həftədən sonra səhərlər asanlıqla oyandığınızı, əvvəllər stress və ya depressiya vəziyyətinə səbəb olan müxtəlif vəziyyətlərə daha sakit reaksiya verdiyinizi hiss edəcəksiniz, həmçinin diqqətinizi vacib şeylərə daha yaxşı yönəldə biləcəyinizi və unutmayın. hər şey.
Çox tez-tez qadınlar hovuza getmirlər, çünki onlar daim soyuqdəyməyə, sonsuz viral xəstəliklərə yoluxduqlarına inanırlar və üzgüçülük onların ağır vəziyyətini daha da ağırlaşdıracaq.
Təbii ki, həqiqətən xəstə olduğunuz anda hovuza getməməlisiniz. Zəifləmiş bədən bir müddət dincəlməli, güc qazanmalıdır. Ancaq sağaldıqdan sonra hovuzda müntəzəm məşqlər haqqında düşünmək lazımdır, çünki üzgüçülük təkcə əzələləri gücləndirmir, həm də tənəffüs və qan dövranını stimullaşdırır, bu da metabolik proseslərin normallaşmasına gətirib çıxarır və bədənin viruslara və infeksiyalara müstəqil müqavimət göstərməsinə imkan verir.
Hovuzda sauna və ya buxar otağı varsa, mütləq ziyarət edin. Temperatur fərqi sərtləşməyə kömək edəcək və sonra heç bir soyuq, yağış və külək sizin üçün xəstəliklərə səbəb olmayacaq.
Oturaq iş, keçiddən çox səyahət etmək istəyi dayaq-hərəkət sistemimizin tam işləməsinə imkan vermir. Davamlı olaraq ya bel ağrıları, ya da oynaqlarda ağrı hiss edirik, bəzən onurğanın əyriliyindən, sinir uclarının sıxılmasından əziyyət çəkirik.
Bu xəstəliklərin səbəbi həyat tərzimizdədir. İdman zalında məşq etsək və ya mütəmadi olaraq qaçsaq belə, dayaq-hərəkət sisteminə istənilən effekti verə bilmərik.
Ancaq üzgüçülük yükü demək olar ki, bütün əzələ qruplarının iştirak etdiyi şəkildə paylamağa imkan verir. Suda simmetrik hərəkətlər oynaqların uzanmasına, elastik olmasına və yığılmış duzların bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Daimi məşqlər onurğanın əyriliyinin yaxşı qarşısını alacaq, həmçinin sümük oynaqlarının hərəkətliliyini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Hovuzdakı dərslər yaxşı duruşun formalaşmasına kömək edir, bel bölgəsində ağrıları aradan qaldırır və sizi daha hərəkətli edir. Əzələlərin gücləndirilməsi isə yerdəyişmələrin və burkulmaların qarşısını alır.
Üzgüçünün suda üfüqi mövqeyi ağırlıq mərkəzini dəyişdirməyə imkan verir ki, bu da bədənə qan tədarükünə və faydalı maddələrlə doymasına kömək edir.
İdman insanın psixoloji durumuna həmişə yaxşı təsir göstərir. Bir qadın üçün hovuzda məşqin onu daha gözəl, incə etdiyini, enerji ilə dolu olduğunu, əvvəlki xəstəliklərinin geri çəkildiyini və təkcə iş üçün deyil, həm də kifayət qədər gücü olduğunu başa düşməsi nə qədər gözəl olar. başqa bir şey üçün.
Bütün bunları dərk edərək, istər-istəməz bütün dünyanın dəyişdiyini və artıq kədərlənməyə səbəb olmadığını düşünərək, özünüzü yaxalayırsınız, ancaq hər gündən həzz alaraq, ətrafdakılarla xoş əhval-ruhiyyəni bölüşərək yaşamaq istəyirsiniz.
Yeri gəlmişkən, bir dəfə hovuza getmək dəvətimdən imtina edən dostumla hekayənin necə bitdiyini bilirsinizmi? Mən ona veb saytımda öyrəndiyiniz hər şeyin faydaları barədə danışdım və artıq iki həftədir ki, onunla müntəzəm olaraq üzgüçülük edirik. İndi o etiraf edir ki, mənim təklifim onun işinə yaradı.
Saytıma abunə olun və siz də çox maraqlı şeylər öyrənəcəksiniz. Tezliklə görüşərik, əziz izləyicilərim!
Sağlam həyat tərzi və müntəzəm fiziki fəaliyyət üçün moda idman fəaliyyətinin seçimini insanın öz ixtiyarına buraxır. Müasir bir şəhər sakini üçün üzgüçülük əla fiziki forma və zehni tarazlığı qorumaq üçün çox əlverişli bir seçimdir. Üstəlik, hazırda hovuza baş çəkmək əksər insanlar üçün əlçatandır və idman və istirahət mərkəzlərinin iş qrafiki onlara baş çəkmək üçün cədvəlinizdə əlverişli vaxt seçməyə imkan verir. Hovuzun kimə və necə faydalı olduğunu təhlil edəcəyik, həmçinin onu ziyarət edərkən hansı çətinliklərlə qarşılaşa biləcəyinizi öyrənəcəyik.
Üzgüçülük zamanı bütün əsas əzələ qrupları iştirak etdiyi üçün bu növ fiziki fəaliyyətlə müntəzəm məşq etmək bədənin ümumi əzələ tonusuna müsbət təsir göstərir. Öz növbəsində, bu rəqəmə əməl etməyə və ya lazımi əzələ qruplarını işlətməyə imkan verir. Üzgüçülüyün digər heyrətamiz xüsusiyyəti onun sinir sisteminə müsbət təsiridir. Sakit və uzun (30 dəqiqədən) üzgüçülüklə hətta nəfəs almaq da stress və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Beyində qan dövranını yaxşılaşdırır. 
Hətta sakit üzgüçülük zamanı qan dövranı sistemi əhəmiyyətli bir yükə məruz qalır ki, bu da öz növbəsində qan damarlarının güclənməsinə səbəb olur. Dərin nəfəslə, sinə tamamilə suya batırıldığında, ağciyərlərin həcmi tam istifadə olunur. Bu peşəkar nəfəs məşqlərinə əla alternativdir. Hava və su temperaturlarının fərqi insan orqanizminin ümumi toxunulmazlığını gücləndirmək üzərində işləməyə imkan verir.
Qadınlar üçün hovuzda üzməyin faydalarına nəzər salaq. Heç kimə sirr deyil ki, qadınları idmanla məşğul olmağa həvəsləndirən əsas amil incə bədən quruluşunu qorumaq və elastikliyini qorumaqdır. Hovuzda üzgüçülük bu vəzifələrlə əla bir iş görür.
Yüksək su müqaviməti əzələlərin intensiv rejimdə işləməsinə imkan verir ki, bu da onların güclənməsinə və sıxılmasına səbəb olur. Eyni zamanda, suya batırılan bədənin çəkisi havadan on dəfə azdır, dayaq-hərəkət sisteminə və oynaqlara düşən yük minimaldır. Bu, sağlamlığa həddindən artıq yüklənməyə əlavə zərər vermədən hətta çox böyük çəki azaltmaq üzərində işləməyə imkan verir. 
Üzgüçülük də selülitlə mübarizə üçün əladır. Hərəkət zamanı bədənə müqavimət göstərən güclü su axınları dərialtı yağda qan dövranını yaxşılaşdırır.
Hamiləlik dövründə hovuzda üzməyin qadınlar üçün faydaları barədə suala tibb çoxdan öz cavabını verib. Hamiləlik dövründə bel və ayaqlarda daimi yüksək yüklər doğuşdan sonra ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu zaman hovuz yorğun bədəni çıxarmağa kömək edir.
Sərbəst üzməni rahat templə gətirən istirahət yalnız gələcək anaya deyil, körpəyə də faydalı təsir göstərir. Dərin, ölçülüb-biçilmiş nəfəs bədəni oksigenlə doyurur və onun daimi 20-30 saniyə gecikməsi (nəfəslər arasında) orqanizmi doğuşa hazırlamağa imkan verir. Daimi üzgüçülük ayaqlarda və çanaq nahiyəsində tıxanıqlığın qarşısını almağa kömək edir. 
Hal-hazırda hamilə qadınlar üçün müxtəlif aquatraining kompleksləri hazırlanmışdır. Eyni zamanda, yalnız təcrübəli üzgüçülər üçün deyil, həm də su ilə heç vaxt məşğul olmayan qadınlar üçün uyğun olacaq bir kompleks seçə bilərsiniz.
Beləliklə, hamilə qadınların hovuza getməsinin faydalı olub-olmadığı sualına cavab verilir, bu faydalıdır, ancaq mama-ginekoloqun icazəsindən sonra, çünki hamiləlik zamanı bəzi şərtlər (məsələn, aşağı düşmə, ürəkbulanma və ya qanaxma təhlükəsi) ) hər hansı fiziki fəaliyyət üçün ciddi əks göstəriş ola bilər.
Bəşəriyyətin güclü yarısının hovuza səfəri çox vaxt hovuzun kişilər üçün nə qədər faydalı olduğunu dərk etmədən baş verir. Öz növbəsində, fitness təlimatçıları iddia edirlər ki, bu və ya digər yükün bədənə nə fayda gətirdiyini bilmək son nəticəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. 
Hovuzda məşqlər idman zalı üçün əla alternativdir. Üzgüçülük bədənin yuxarı yarısının əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə yükləyir, bu da mükəmməl kişi gövdəsini formalaşdırmağa imkan verir. Geniş çiyinlər, güclü sinə - brass və ya kəpənək üslubunda üzgüçülüyün nəticəsi. Bunlar icra baxımından ən çətin üslublardır. Hovuzda idman üzgüçülüyünü seçərkən xüsusi eynəklərdən istifadə etmək məsləhətdir. Bu, gözlərinizi xlorun təsirindən qorumağa kömək edəcək.
Daimi üzgüçülük dərsləri uşağın immunitetini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilər. Bir çox valideynlər ilk soyuqdəymədən sonra uşağını məşqlərə aparmağı dayandırmaqla səhv edirlər. Onlar hovuzun günahkar olduğuna inanırlar. Əslində, əvvəlcə uşağın cəsədi tanımadığı yüklərə, reagentlərə və yeni bir mühitə uyğunlaşır. Və bu zaman uşaqlar ən çox xəstələnirlər. Ancaq iki aylıq hovuza davamlı səfərlərdən sonra körpənin immuniteti güclənəcək və tənəffüs xəstəlikləri problemi öz-özünə yox olacaq.
Bir uşaqla hovuza müntəzəm səfərlər üçün bu üstünlüklər kifayət qədərdir. Üzgüçülük körpənin iştahının pozulması üçün də faydalıdır. Bu cür dərslər həm "balaca uşaqların", həm də artıq çəkidən əziyyət çəkən uşaqların problemlərini həll etməyə kömək edir. Hovuzda sistemli məşq uşağın düzgün əzələ korsetini formalaşdırır, fiziki fəaliyyətə alışdırır. Dərin gecə yuxusu bərpa olunur. Uşaqlar üçün hovuzun faydalı olduğu budur. Hətta həftədə iki və ya üç dəfə qısa seanslar (40 dəqiqəyə qədər) böyüməkdə olan bir orqanizmə belə təsir göstərir.
Hovuzda və intensiv arıqlama zamanı çox faydalı məşqlər. Düzgün qidalanmaya keçid tez-tez arıqlayan bir insan üçün stresli olur. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, üzgüçülük sinir sistemini rahatlamağa və bərpa etməyə imkan verir. Məşq zamanı sərf olunan kalorilər suyun masaj effekti ilə birlikdə görünən nəticələrə daha tez nail olmağa imkan verir. 
Su prosedurlarının köməyi ilə effektiv arıqlamaq üçün aşağıdakı qaydalara riayət etmək məsləhətdir:
Təlimçinin nəzarəti altında məşqlərə başlamaq məsləhətdir. Mütəxəssis sizə hovuza baş çəkmə vaxtını təşkil etməyə kömək edəcək (intensiv məşq və istirahət rejimi quracaq), sizə məşqləri düzgün yerinə yetirməyi, istiləşmə və soyumağı öyrədəcək. Bütün bunlar qarşıya qoyulan məqsədə tez bir zamanda nail olmağa kömək edir.
Hovuzda dərslərin keçirilməsi müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində çox kömək edə bilər. Həkimlər tez-tez üzgüçülüyün astma üçün faydalı olub-olmadığı sualına gəlirlər. Optimal hava istiliyi və rütubəti astma xəstəsinin nəfəs alması zamanı narahatlığı azaltmağa kömək edir. Tibb hesab edir ki, müntəzəm üzgüçülük tutma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. 
Hovuzu ziyarət etmək və dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərində faydalıdır. Skeletdəki yükün azaldılması zədələrdən daha tez sağalmağa, həmçinin təsirlənmiş ərazilərə əlavə zədə vermədən əzələ korsetini gücləndirməyə imkan verir.
Öz sağlamlığına mənalı münasibət yalnız hovuzun faydalarını deyil, həm də onu ziyarət edən təhlükələri dərk etməyi nəzərdə tutur. Yüksək rütubət viruslar və bakteriyalar üçün əla çoxalma yeridir. Onların əksəriyyəti artıq hovuzu təmizləmək üçün istifadə edilən dezinfeksiyaedici vasitəyə cavab vermir.
Virus və ya göbələk infeksiyası ilə yoluxma riskini azaltmaq üçün ziyarət edərkən sertifikat tələb edən bir hovuz seçin. Epidemiya zamanı ora getməkdən çəkinin. Su prosedurlarından sonra hərtərəfli duş aldığınızdan əmin olun. 
Üzgüçülük zamanı qulaqlarınızı bağlamaq üçün keyfiyyətli üzgüçülük papağı istifadə edin. Hovuz üçün xüsusi qulaqcıqlardan istifadə etmək məsləhətdir. Bu ehtiyat tədbirləri qulaqlarınıza su daxil olduqdan sonra tez-tez baş verən otitdən qorunmağa kömək edəcəkdir.
Hovuzu ziyarət edərkən sizə lazım olacaq:
