Sport ja turism
biomehaanikas
Teema: “Kaasaegsete jõu arendamise meetodite võrdlev analüüs”
Lõpetanud: 2. kursuse üliõpilane,
T&M male erialad
Rott Lariska
Sissejuhatus
1. Põhimõisted
2. Jõu arenguga seotud muutused luu- ja lihaskonnas
3. Jõu maksimaalse avaldumise tunnused
4. Jõutreeningu kontseptuaalsed omadused
5. Kasutatud meetodite analüüs (eelised ja puudused)
Allikate loetelu
SISSEJUHATUS
Igal inimesel on teatud motoorsed võimed (näiteks ta suudab tõsta mingit raskust, joosta teatud arvu meetreid etteantud ajaga jne) ja realiseeruvad teatud liigutustes, mis erinevad mitmete omaduste poolest, nii kvalitatiivselt kui ka kvantitatiivselt. Füüsilisi omadusi nimetatakse tavaliselt inimese motoorsete võimete individuaalseteks aspektideks.
Mõiste "füüsiline kvaliteet" ühendab eelkõige neid inimese motoorsete oskuste aspekte, mis:
Need avalduvad samades liikumisparameetrites ja neid mõõdetakse samamoodi – neil on sama mõõtur;
Neil on sarnased füsioloogilised ja biokeemilised mehhanismid ning nad nõuavad sarnaste vaimsete omaduste avaldumist.
Sellest tulenevalt on füüsilise kvaliteedi arendamise metoodikal ühiseid jooni olenemata konkreetsest liigutusliigist. Näiteks vastupidavust ujumises ja jooksus parandatakse suuresti sarnaselt, kuigi need liigutused ise on järsult erinevad.
Füüsiliste omaduste ideed kasutati algselt ainult kehalise kasvatuse ja spordi metoodilises kirjanduses ning alles seejärel võitis see järk-järgult kodakondsuse ja spordi ja muude teadusharude füsioloogia õigused. Vajaduse juurutada koos traditsioonilise motoorsete oskuste kontseptsiooniga ka erikategooria “füüsilised omadused” on tingitud praktika nõudmistest, eelkõige erinevustest õpetamismeetodites. Seega saab õpetaja liigutusi õpetades aidata õpilastel lugematul arvul viisil arusaamist õigest sooritamisest. Kuid liikumise tugevuse, kiiruse, kestuse ja muude sarnaste parameetrite osas saab ta anda ainult selliseid juhiseid nagu “tugevam-nõrgem”, “kiirem-aeglasem” jne.
Matemaatilist terminoloogiat kasutades oleks aktsepteeritav rääkida motoorsete oskuste mitmemõõtmelisusest ja füüsiliste omaduste ühedimensioonilisusest.
Kuigi füüsiliste omaduste areng, näiteks motoorsete oskuste kujunemine, sõltub suuresti kesknärvisüsteemi konditsioneeritud refleksseoste kujunemisest, on füüsiliste omaduste puhul palju olulisemad biokeemilised ja morfoloogilised muutused organismis tervikuna.
Füüsiliste omaduste arendamist iseloomustab oskuste kujunemisega võrreldes oluliselt väiksem teadlikkus nendest komponentidest, mis moodustavad edu seatud eesmärgi saavutamisel. Saate inimesele öelda, kuidas seda või teist liigutust teha, kuid sellised selgitused ei aita luua parimat koordinatsioonisuhet südame-veresoonkonna süsteemi tegevuses, et saavutada suurem vastupidavus.
Motoorse funktsiooni kahe poole – oskuste ja omaduste – olemasolu viib kehalise kasvatuse protsessis kahe suuna tuvastamiseni: liigutuste õpetamine ja kehaliste omaduste kasvatamine.
Haridustingimuste ja kehaliste omaduste arendamise erinevus on väga oluline. Näiteks jõu arendamisel toimub 25-30. eluaasta poole järkjärguline tõus, seejärel stabiliseerumisperiood ja sellele järgnev langus. Füüsiliste omaduste kasvatamine on juhtimise pedagoogiline protsess, mõjutamine arengule eesmärgiga muuta seda meile vajalikus suunas. Niisiis, jõu arendamisest rääkides peame silmas treeningharjutuste valikut, nende annust jne. Teisisõnu tähendab mõiste areng kehas toimuvaid muutusi; hariduse tähtaeg on toimingud, mis on vajalikud selleks, et need muutused vastaksid meie soovidele.
Meile tundub, et õige on rääkida inimese füüsilistest suurustest, mitte motoorse aktiivsuse omadustest, nagu sageli tehakse.
Sellel on kaks põhjust: esiteks on omadused, mis iseloomustavad inimest, mitte liikumist; räägime A. Žabotinski tugevusest, N. Bolotnikovi vastupidavusest; Lõpuks parandame spordis inimese võimet sooritada teatud liigutusi, mitte liigutusi endid.
Teiseks on vaieldamatu, et inimese motoorsed omadused avalduvad teatud liikumisomadustes, määrates nende parameetrite maksimumväärtused. Indeksiväärtuste erinevused on aga loomulikult kvantitatiivsed, mitte kvalitatiivsed.
^ 1. Põhimõisted
Füüsiline kvaliteet "tugevus" on teatud üldistatud piirav omadus võimele arendada peamiste, kõige olulisemate skeletilihaste rühmade tõmbejõudu nende vabatahtlike impulsside ajal.
Lihase maksimaalse tõmbejõu sõltuvuse tõttu selle lühenemise või pikenemise kiirusest ("tugevuse ja kiiruse" suhe) on lihase (lihasrühma) tugevuse mõõtmine võimalik ainult isomeetrilises režiimis: see on võimatu lihasrühma tugevuse mõõtmiseks selle lühenemise või pikenemise erinevatel kiirustel: saadud väärtused on erinevad - sõltuvalt kiiruste suhtest (näitajad võivad erineda mitu korda, kui kiirused on väga erinevad). , lihasgrupi maksimaalse tõmbejõu näitajate võrdlemine erinevatel liigeste kiirustel FC "jõu" tasemete võrdlemiseks on mõttetu ja tingimus selle mõõtmiseks ainult isomeetrilises režiimis on sellega seoses katsed kasutusele võtta mõisted “dünaamiline jõud”, “aeglane jõud”, “kiire jõud”, “plahvatusjõud”, “diferentsiaaljõud”, “integraaljõud” on samuti valed, eksisteerivad vaid teatud tüüpi rakendustena (ja kindlasti mitte teaduslikult). ) släng Olgu lisatud, et “integraaljõud” ja “diferentsiaaljõud” on väljendatud muudes mõõtühikutes kui jõud ja ei kajasta lihaste võimet arendada üht või teist piiravat tõmbejõudu – Seetõttu ei saa neid arvesse võtta füüsilise kvaliteedi "tugevuse" raamistik.
Füüsiliste omaduste „tugevus“ ja „painduvus“ (ning teatud määral ka „kiirus“ ja „vastupidavus“) mõõtmine ja hindamine seisavad silmitsi sama tüüpi fundamentaalsete raskustega, mis on seotud:
mõõtmise anatoomilise lokaliseerimisega (tööpunkti valik tugevuse mõõtmisel, anatoomiliste orientiiride valik painduvuse mõõtmisel),
võttes arvesse nende omaduste kohalike ilmingute individuaalsete suhete kvantitatiivseid erinevusi ja nende erinevat tähtsust erinevate spordialade motoorsete probleemide lahendamisel.
Punkti 1 jaoks on veel võimalik leida vastuvõetavaid standardiseerivaid lahendusi, kuid punkti 2 jaoks on vaja kasutada kaalukoefitsiente, mille ühtsed väärtused erinevate spordialade, kehalise kasvatuse erinevate valdkondade ja massilise kehalise kasvatuse jaoks on ebatõenäolised. kokku leppima - omaduste kohalike ilmingute suhteline tähtsus on liiga erinev ja See tähendab, et vaja on erinevaid koefitsientide süsteeme.
^
2. Jõu arenguga seotud muutused luu- ja lihaskonnas
Inimkehal on evolutsiooni käigus tekkinud võime kohaneda (kohaneda) muutuvate keskkonnatingimustega. Väliste tegurite mõjul võivad muutuda inimese füsioloogiline seisund, homöostaas, morfoloogilised omadused jne. Kuid keha kohanemisvõime ei ole piiramatu, sportlased ei suuda alati ja täielikult kohaneda teatud keskkonnatingimuste ja kehalise aktiivsusega, mille tagajärjeks on haigused.
Homöostaasi ja selle regulatsiooni säilitamisel on kõige olulisem roll närvisüsteemil, sisesekretsiooninäärmetel, eriti aju hüpotalamuse-hüpofüüsi ja limbilisel süsteemil.
Füsioloogilised mehhanismid, mis määravad (süstemaatilise lihastreeninguga) organismi mittespetsiifilise vastupanuvõime suurenemise, on keerulised ja mitmekesised. Kokkupuude ekstreemsete teguritega (eelkõige intensiivne füüsiline aktiivsus) põhjustab olulisi muutusi nii füsioloogilistes kui biokeemilistes parameetrites, morfofunktsionaalsete muutuste arengut) lihasluukonna ja elundite kudedes.
Ekstreemsed homöostaasi häirivad tegurid (sunnitud füüsiline aktiivsus, hüpoksia, immobilisatsioon, unepuudus, transkontinentaalsed lennud) põhjustavad organismis spetsiifiliste häirete ja mittespetsiifiliste adaptiivsete reaktsioonide kompleksi, muutusi kesknärvisüsteemi, endokriinsete näärmete, ainevahetusprotsesside ja vähenenud immuunsus. Konkreetse komponendi määrab praeguse stiimuli olemus ja mittespetsiifilise komponendiga kaasneb G. Selye üldise kohanemissündroomi areng, mis ilmneb mis tahes äärmuslike stiimulite mõjul ja iseloomustab keha kaitsesüsteemide ümberstruktureerimist. .
Lihas-skeleti kudede ülekoormusest tulenevad patoloogilised nähtused väljenduvad hüpoksia ja hüpoksia, lihaste hüpertoonilisuse, mikrotsirkulatsiooni häirete ja muude kõrvalekalletena (vt diagramm Lihas-skeleti süsteemi vigastuste ja haiguste etiopatogenees kõrge kvalifikatsiooniga sportlastel)
Lihas-skeleti süsteemi ülekoormustel (krooniline väsimus) võib olla erinev päritolu: treeningute pidev suurenemine, mis ei vasta sportlase funktsionaalsetele võimetele, tema vanusele ja soole; koormuse intensiivsuse järsk tõus; spordioskuse tehnika muutmine ilma keha piisava kohandamiseta; nõrga lüli olemasolu ametlikus arenguabis (ebapiisavalt treenitud, mille korral tekib stressikontsentratsioon.
Veel on raske öelda, millistes kehaosades on muutused esmased ja millistes sekundaarsed. Olemasolevad andmed viitavad aga juba sellele, et ülekoormusest tulenevad pöörduvad funktsionaalsed ja morfoloogilised muutused lihasluukonnas esinevad kõrge kvalifikatsiooniga sportlastel, kellel on suur füüsiline aktiivsus ja intensiivsus.
Väliskeskkond ei tekita muutusi mitte otseselt neis elundites ja kudedes, mida see mõjutab, vaid kaudselt läbi mitmete organismisüsteemide, eelkõige närvisüsteemi kaudu. Organism reageerib väliskeskkonna mõjule tervikuna, osade organite ja süsteemide tegevus on tihedalt seotud teiste talitlusega (vt diagramm Keha funktsionaalne süsteem).
Füüsilise stressiga kohanemine on kõigil juhtudel kogu organismi reaktsioon, kuid teatud funktsionaalsete süsteemide spetsiifilised muutused võivad avalduda erineval määral.
Treeningu ajal, kui keha kohaneb kehalise aktiivsusega, toimuvad morfofunktsionaalsed muutused luu- ja lihaskonna kudedes. Need muutused püsivad kehas ka pärast nende möödumist. Pika aja jooksul kogunedes viivad need järk-järgult ökonoomsema tüüpi mikrovaskulaarse vastuse moodustumiseni.
Konkreetse spordiala treenimise eripära määrab luu-lihassüsteemi kudede ja mikroveresoonte diferentseeritud transformatsioonid. Seetõttu võivad mikrotsirkulatsioonisüsteemi seisundi näitajad olla oluliseks diagnostiliseks kriteeriumiks keha kohanemisvõimele teatud tüüpi füüsilise tegevusega, samuti iseloomustada südame-veresoonkonna süsteemi ja lihasluukonna funktsionaalset seisundit.
^ 3. Jõu maksimaalse avaldumise tunnused
Kontraktiilsete elementide paksuse suurendamine suurendab veidi lihase mahtu. Seetõttu suurendab maksimaalsete raskuste tõstmine oluliselt maksimaalset lihasjõudu, kuid ei suurenda oluliselt lihaste mahtu.
Jõuvastupidavuse avaldumisega seotud harjutused (korduv mõõdukate raskuste tõstmine) põhjustavad lihasraku paksuse suurenemist, kuna suureneb selle sisemise sisu: toitainete, vee ja muude elementide reserv. Sellised harjutused suurendavad ka veresoonte arvu lihases, mis mõjutab ka selle mahtu.
Kokkutõmbumiselementide maht seda tüüpi tegevuse ajal praktiliselt ei muutu. Seetõttu ei pruugi jõuvastupidavuse suurenemisega kaasneda maksimaalse jõu suurenemine, kuigi sellega kaasneb lihasmahu suurenemine.
Seega peab teostatav jõukoormus olema oma olemuselt vahepealne, et saavutada lihasmahu suurenemine nii kontraktiilsete elementide mahu suurendamise kui ka lihasraku sisemise sisu mahu suurendamise kaudu. jõu vastupidavuse ilming.
Raskuste kogus peaks olema maksimaalsest väiksem (umbes 40-80% maksimumist, olenevalt treeningu liigist, ettevalmistusetapist ja määratud ülesannetest) ning raskuste tõstmist tuleks korrata mitu korda või raskusi tuleb hoitud (staatiline koormus).
Seda tüüpi tegevusega suureneb jõuvastupidavus ja mõnevõrra suureneb maksimaalne jõud. Lisaks tagab selline koormus töötavate lihaste mahu suurenemise võimalikult lühikese aja jooksul.
^ 4. Jõutreeningu kontseptuaalsed omadused
Treeningefekt tekib korduva ja
kompleksi süstemaatiline kordamine, tähendab. Kogu sisalduv summa
selle spetsiifilist mõju sportlase kehale mõistetakse kui
treeningkoormus. Treeningu põhiomadused
koormused on: selle tulemus (kvalitatiivne ja kvantitatiivne
sportlase erisoorituse saavutatud taseme hindamine),
koostis või sisu (kasutatud vahendite kompleks), struktuur
(vahendite suhe ajas ja omavahel), maht (kvantitatiivse mõõt
koolitustöö hindamine) ja intensiivsus (pinge mõõt
koolitustöö).
Treeningkoormuse eesmärk on saavutada kõrge
väljaõppeefekt, mis tuleneb koostise ja struktuuri ratsionaalsest korraldamisest
koormus optimaalse mahu ja intensiivsusega.
Koormus viib eduni, kui selle moodustavad vahendid on olemas
piisav treeningefekt, st need võivad organismis tekitada
teatud adaptiivsed reaktsioonid. See on eriti oluline
kõrgelt kvalifitseeritud sportlased, kuna need vahendid ja meetodid, mis
need, mida kasutati eelmistes ettevalmistusetappides, ei ole enam võimelised
pakkuda nende edasiseks kasvuks vajalikku treeningefekti. Sellepärast
Väga tõhusate jõutreeningu vahendite ja meetodite otsimine on alati
oli ja on tähelepanu keskpunktis nii meil kui välismaal. Sest
Viimasel ajal on praktikasse hakatud kasutama isomeetrilisi ja isokineetilisi harjutusi.
harjutused, plahvatusliku lihasjõu arendamise “löögi” meetod, meetod
elektriline stimulatsioon jne.
^ 5. Kasutatud meetodite analüüs (eelised ja puudused)
Mis tahes suuna koolitusega kaasneb regulatiivne,
struktuursed metaboolsed ümberkorraldused, vaid nende ekspressiooniaste
adaptiivsed muutused sõltuvad kasutatavate raskuste suurusest, edasi
lihaste kontraktsiooni režiim ja kiirus, treeningu kestus ja
lihaskoe individuaalne koostis, mis kajastub valikus
individuaalsete jõuvõimete arendamise meetodid (tabel 2).
Maksimaalse jõu arendamise meetodid.
Sportlase maksimaalsed jõuvõimed ei ole ainult omavahel seotud
maksimaalne mõju, vaid määravad suuresti ka võime
vastupidavustööd. Mida suurem on võimsusreserv, seda suurem on selle kiirus
suudab teha dünaamilist tööd standardraskustega
vahemikus 50–90% maksimaalsest rakendatavast jõust
lihaseid. Spordipraktikas kasutatakse seda maksimaalse jõu arendamiseks.
mitu meetodit.
Maksimaalse pingutuse meetod seisneb seeria sooritamises 5-8
läheneb raskustele, millega sportlane suudab sooritada 1-3 liigutust.
Selle meetodi eesmärk on suurendada mootoriüksuste "käivitusarvu".
ja motoorsete üksuste sünkroonsuse suurendamine on siiski olemas
tühine mõju plastilisele ainevahetusele ja ainevahetusprotsessidele
lihastes, kuna selle meetodi toime kestus lihastele on väga pikk
lühike.
Korduv maksimummeetod seisneb selliste kaalude valimises koos
millega sportlane suudab sooritada 6-8 kuni 10-12 kordust ühes
lähenemine. Sellises harjutuses iga järgnev pinge submaksimaalsega
raskused on tugevam treeningstiimul võrreldes
Eelmine, aitab see kaasa täiendavate töötajate värbamisele
mootoriüksused. Korduste arv meetodi kasutamisel
korduv maksimum on piisav valgusünteesi aktiveerimiseks (10
läheneb raskustele treeningu ajal, liigutuste koguarv ulatub 100-ni
Meetod töötamiseks madalamas režiimis ülimaksimaalsete raskustega
paljude riikide ujujad kasutavad seda edukalt maksimaalse jõu suurendamiseks.
Seda tüüpi koolitusel võib kasutada raskusi, mis ületavad
sportlase maksimaalne staatiline tugevus 30-40%. Aja langetamine
raskused on 4-6 s ja tõsteaeg (koos partnerite või
treener) 2-3 s. Korduste arv ühes lähenemisviisis ulatub 8-12-ni ja
lähenemiste arv seansi kohta on 3-4. Kaalu kogus stimuleerib tõusu
Motoorsete ühikute "käivitus" arv ja stressi kestus
soodustab uute motoorsete üksuste värbamist õppuse ajal.
See režiim aktiveerib nii regulatiivse kui ka struktuurilise kohandamise
kiired ja aeglased lihaskiud.
Jõu arendamise isomeetriline meetod hõlmab pingutust
maksimaalne pinge staatilistes poosides 5-10 s. Koos
pinge suurenemine viimase 2-3 sekundi jooksul. Juhtiv koolitusstiimul
ei ole niivõrd lihaspinge suurus, kuivõrd kestus.
Isomeetriline treening loob võimaluse lokaalseks mõjuks
areneb liigestes etteantud nurkade all olevad üksikud lihased ja lihasrühmad
motoorne mälu (mis on eriti oluline piiripooside meeldejätmiseks, kui
ujumistehnika õppimine ja täiustamine). Samal ajal isomeetriline
meetodil on mitmeid puudusi. Tugevuse suurenemine peatub kiiresti ja võib
millega kaasneb liigutuste kiiruse vähenemine ja nende koordinatsiooni halvenemine.
Lisaks avaldub jõud ainult nendes asendites, milles see viidi läbi
isomeetriline treening. Seoses sellega ujudes sain
isomeetrilise treeningvõimaluse jaotus aeglaste liigutuste kujul
peatustega vahepealsetes poosides pingega 3-5 s. või sisse
liikuvate raskuste tõstmise näol koos peatustega 5-6 sekundit. antud
poosid. Isomeetriline jõutreeningu meetod soodustab hüpertroofiat
valdavalt aeglaselt tõmbuvad lihaskiud.
Maksimaalse tugevuse arendamiseks kasutatakse isokineetilist meetodit
sportlane madala kiirusega isokineetilise treeningu vormis kõrge
liikumistakistus ja liikumise nurkkiirus mitte üle 100°C. IN
isokineetilised harjutused, maksiimlihased on koormatud kogu aja jooksul
liikumisel ja kogu selle amplituudi jooksul, tingimusel et konstant jääb püsima
liikumiskiirus või selle suurenemine liikumise teisel poolel. IN
isokineetilised harjutused värbavad oluliselt rohkem motoorikat
ühikuid kui tööülesannete sooritamisel isotoonilise või
lihaste kontraktsiooni auksotooniline režiim. Isokineetiline treening
nõuab spetsiaalseid isokineetilisi simulaatoreid nagu "Mini Jim" ja
"Biokineetiline", mis võimaldab teil sooritada erinevaid kohalikke harjutusi
lihasrühmad. Maksimaalse jõu arendamiseks valitakse järgmised elemendid:
takistused, mis võimaldavad teil läbi viia ebaõnnestumise üldist lähenemist ilma
rohkem kui 6-10 liigutust (ühe kaalutud liigutuse sooritamise aeg on 4-8
s, lähenemisaeg - 30 kuni 50 s).
Allikate loetelu
Laste luustik looteelus koosneb kõhrekoest, milles hakkavad järk-järgult tekkima luustumise punktid. Pärast sündi luustumise protsess jätkub. Sel juhul ilmnevad luustumise punktid ja nende sulandumine erinevate luude puhul erinevatel aegadel. Seetõttu saab luustiku luustumise astme järgi otsustada lapse vanuse üle.
Lapse luustik erineb täiskasvanu luustikust mitte ainult suuruse ja proportsioonide, vaid ka luude keemilise koostise ja struktuuri poolest. Mida noorem on laps, seda rohkem on tema luudes orgaanilisi aineid, mida elastsemad on tema luud, seda rohkem käsnainet sisaldavad (võrreldes kompaktse ainega).
Skelett. Pealuu Vastsündinu kolju erineb oluliselt täiskasvanu koljust suuruse, ehituse ja üksikute osade proportsioonide poolest. Kolju luudes on pehmed, luustumata alad. Luude ristmikud on sidekoeplaadid (millest hiljem moodustuvad õmblused). Mitmete luude liitumiskohtades on sidekoe membraanid, mida nimetatakse fontanellideks. Saadaval 6 fontanellid: eesmine või suur, kuklaluu või väike, kaks sphenoid ja kaks mastoid (vt joon. 1). Suure fontanelli mõõtmed on 3,5 x 2,5 cm ja see asub eesmise ja parietaalluu vahel. Väike fontanell, 0,5 x 0,5 cm, asub kuklaluu ja parietaalluu vahel. Teised fontanellid on palju väiksemad ja neil on pilulaadne kuju. Suure fontaneli sulgemine toimub 2. eluaastal ja ülejäänud esimese eluaasta 2-3 kuu jooksul. Fontanellide olemasolu võimaldab koljuvõlvi luudel liikuda. Kolju luud on õhukesed. Näiteks otsmikuluu on 8 korda õhem kui täiskasvanutel. Kõik see suurendab koljuvigastuste riski.
Riis. 1 . Vastsündinud kolju. Külgvaade (A) ja ülalt (B): 1 – eesmine fontanel, 2 - kiilukujuline fontanell, 3 – sphenoidse luu suurem tiib, 4 - eesmine tuberkuloos, 5 – nina luu, 6 – pisaraluu, 7 – sigomaatiline luu 8 – ülemine lõualuu, 9 - alalõug, 10 – ajalise luu trummelrõngas, 11 - ajalise luu soomused, 12 – kuklaluu külgmine osa, 13 – mastoidne fontanel, 14 – kuklaluu soomused, 15 - tagumine fontanell, 16 – parietaalne tuberkuloos, 17 - eesmine õmblus.
Kolju kasvab esimesel eluaastal väga kiiresti. Esimesel eluaastal suureneb kolju ümbermõõt 30%.
Ka vastsündinu kasvab kiiresti selgroog. Selgrookehadel on 6 luustumise punkti, mis hakkavad ühinema alles aasta lõpu poole. Selgroolülide epifüüsid jäävad kõhreliseks kogu esimese eluaasta. Intervertebraalne kõhr on suhteliselt paks ja elastne. Selle tulemusena on lülisamba liikuvus suurem kui täiskasvanutel. Vastsündinul ei ole selgroo füsioloogilisi kõverusi. 2-3 kuuks, kui laps hakkab pead hoidma, ilmub emakakaela lordoos. 6 kuu pärast, kui laps hakkab istuma, ilmneb rindkere ja ristluu kyfoos. Aasta lõpuks, kui laps hakkab seisma, ilmneb nimmepiirkonna lordoos. Lülisamba füsioloogilised kõverused esimesel eluaastal ei ole aga püsivad – hommikul pärast und on need väiksemad ja õhtul mõnevõrra suurenevad (joonis 2).
Riis. 2. Lülisamba kõverate moodustumine lapse ontogeneesis
Luud õlavöö, vaba ülemine ja alumine jäsemed neil on luud diafüüsid ja kõhrelised epifüüsid. Vastsündinul puuduvad veel randmeluud, on vaid nende kõhrelised mudelid. Tarsaalluudes on erinevalt randmeluudest luustumispunktid vastsündinul juba olemas. Vaagnaluud koosnevad 3 eraldi luust (niude-, häbemeluu- ja istmikuluud), mida ühendavad kõhrekihid.
Lihased. Vastsündinul on kõik skeletilihased, kuid nende kaal on 37 korda väiksem kui täiskasvanul ja moodustab 23% kehakaalust (täiskasvanul 44%). Kiiret lihaskasvu täheldatakse aastaringselt. See kasv on peamiselt (90%) tingitud lihaskiudude läbimõõdu suurenemisest ja vähemal määral (10%) uute lihaskiudude ilmumisest. Lihaste areng on ebaühtlane. Kiiremini arenevad hingamist, imemist tagavad lihased, õlavöötme ja ülajäsemete lihased. Aeglasem - vaagna ja alajäsemete lihased. Mootoriüksused hakkavad arenema 2-3 kuu vanuselt, kuid nende funktsioon on ebatäiuslik.
Lihastoonus on suurem kui täiskasvanutel ja painutajatel on rohkem toonust kui sirutajatel. Lihaste jõud ja jõudlus on madal, väsimus tekib kiiresti. Vastsündinul ei ole veel liigutuste koordinatsiooni. Need on kaootilised ja peaaegu pidevad, mistõttu vastsündinuid mähkitakse. Motoorsed oskused arenevad järk-järgult.
Skelett. See on luustiku kasvu ja luustumise periood. 3. eluaastaks on kõik fontanellid paranenud, kuid koljuõmblused pole veel täielikult moodustunud ja säilib ka kolju luude liikuvus. Kolju luude paksus suureneb 3-4 korda (võrreldes vastsündinuga), kuid on siiski 2-3 korda väiksem kui täiskasvanul kolju luudesse.
Kasv ja luustumine jätkub selgroog. Lülisamba kehad on luud ja epifüüsid on kõhrelised. Intervertebraalsed kettad on endiselt suhteliselt kõrgel ja selgroog on liikuvam kui täiskasvanutel. Ristluu ja sabalüli selgroolülid hakkavad sulanduma, kuid täielikku sulandumist selles etapis ei toimu.
Jäsemete pikkadel luudel on endiselt kõhrelised epifüüsid, kuid diafüüsid on juba luud. Luud sisaldavad palju orgaanilist ainet, need on pehmed ja elastsed. Tänu sellele on luud kergesti painduvad. Luumurrud on haruldased ja kui need tekivad, on need "rohelise pulga" tüüpi. Dislokatsioonid, vastupidi, on sagedasemad, kuna liigesesidemed on nõrgad. Kõige sagedamini on selles etapis pöidla, alalõua ja õla liigeste nihestused.
Lihased. Lihasmass kasvab jätkuvalt, kuid palju aeglasemalt kui 1. arenguetapis. Lihaste kasv toimub peamiselt lihaskiudude paksuse suurenemise tõttu, mille läbimõõt suureneb 2 korda. Lihastoonus püsib suhteliselt kõrge, eriti painutajates. Sellest ka liigutuste jäikus.
Motoorsed üksused on moodustunud, kuid nende innervatsioon on endiselt ebatäiuslik, kuna närvilõpmete müeliniseerimine ei ole täielik. Lihased väsivad kiiresti ja taastavad kiiresti oma jõudluse puhkuse ajal, kuna ainevahetuse kiirus on kõrge. Seetõttu ei saa 3-aastane laps teha monotoonseid liigutusi ja vaikselt istuda. Rahulik kõndimine väsitab teda kiiresti ja ta palub kinni hoida. Lihastele puhkuse andmiseks muudab ta sageli oma liigutuste olemust ja kehahoiakut.
Skelett. Toimub edasine luustumine pealuud. Tekivad koljuõmblused ja kolju luud kaotavad liikuvuse. Moodustuvad eesmised siinused.
Selgroog kasvab kiiresti ja lõpuks moodustuvad selle füsioloogilised kõverad. Lülisamba kehad on luustunud, kuid epifüüsid on endiselt kõhrelised. Intervertebraalsed kõhred on suhteliselt kõrged ja selgrool on suur liikuvus. Sakraalsed selgroolülid ja vaagnaluud hakkavad sulanduma. Jäsemete pikkade luude diafüüs luustub, epifüüsidesse tekivad luustumise punktid. Diafüüside ja epifüüside vahel on kõhrekoe kihid. Lihased. Lihasmass moodustab 27% kehamassist. Lihaskiudude läbimõõt suureneb 3 korda ja müofibrillide arv neis 5-6 korda võrreldes esimese eluaastaga. Lihaskiududes on aga endiselt sarkoplasma suhteline ülekaal müofibrillide suhtes. Samuti on tõusnud lihastoonus ja teatud liigutuste jäikus jääb alles. Motoorsete üksuste moodustumine lõpeb neis olevate närvilõpmete müeliniseerumisega, kuid nende erutuvus ja funktsionaalne labiilsus on siiski väiksem kui täiskasvanutel. Vastupidavus on 5-6 korda väiksem kui täiskasvanutel, sellest ka laste kiire väsimus selles arengujärgus. Laps muudab sageli kehaasendeid ja liigutuste mustreid. Lihasjõus soolisi erinevusi veel ei ole. Liikumiste koordineerimine on oluliselt paranenud.
Skelett. Peaaju pealaev lõpetab oma arengu ja näokolju kasvab endiselt, mistõttu pole üksikud näojooned veel täielikult välja kujunenud.
Selgroog säilitab suurema liikuvuse ja kasvab jätkuvalt. Jätkub ka ristluulülide ja vaagnaluude liitmine, kuid nende täielikku sulandumist selles etapis veel toimunud ei ole. Järelikult on kõrgelt hüppamisel oht vaagnaluude nihkumiseks. Soolised erinevused ilmnevad vaagna struktuuris. Poistega võrreldes on tüdrukutel vaagna ristläbimõõt suurem ja väikese vaagna sissepääsu eesmine-tagumine läbimõõt suurem.
Pika struktuur jäsemete luud selle etapi lõpuks omandab see täiskasvanud inimese kvaliteedi. Kuid kõhrekoe kihid epifüüsi ja diafüüsi vahel on endiselt säilinud, see tähendab, et luud kasvavad edasi.
Lihased. Lihasmass ulatub 29% -ni kehamassist. Lihaskiudude läbimõõt on isegi väiksem kui täiskasvanutel. Lihaskiududes on müofibrillide arv peaaegu sama kui täiskasvanutel. Lihastoonus langeb normaalseks ja liigutuste jäikus kaob. Selle perioodi lõpuks omandab lihaskoe struktuur täiskasvanud inimese kvaliteedi. Lihasvastupidavus on 70% täiskasvanute omast. Seetõttu on staatiline töö selles vanuses lastele raske. Seega on kogu tunni vältel monotoonse poosi säilitamine noorematele õpilastele palju tööd.
Ilmnevad soolised erinevused lihasjõus, toonuses ja vastupidavuses. Poistel on suurem lihasjõud, toonus ja vastupidavus kui tüdrukutel. Parema ja vasaku käe lihaste tugevuses on erinevusi.
Skelett. Näo kasv pealuud lõpeb 13-14. eluaastaks ja selleks vanuseks kujunevad välja individuaalsed näojooned. Luustumine selgroog, ja järelikult lõpeb selle kasvu peatumine 18-20. eluaastaks. Täielik ristluulülide sulandumine toimub 17 aasta pärast ja vaagnaluude sulandumine 25 aasta pärast. Pikk jäsemete luud on täiskasvanu struktuuriga ja kasvavad kiiresti. Nende luustumine ja kasv lõppevad 20-25 aastaga.
Lihased. Juba selle perioodi alguses on lihased täiskasvanud inimese struktuuriga. Lihasmass suureneb kiiresti lihaskiudude läbimõõdu suurenemise tõttu. 15. eluaastaks ulatub lihasmass 32%-ni kehakaalust ning 17-18. eluaastaks – 44%-ni, s.o. ulatub täiskasvanute suuruseni.
Vaatamata lihaste kiirele kasvule jäävad need siiski skeleti kasvust maha. Seega on 15-16 aasta vanuses lihaste suhteline alaareng võrreldes luustikuga, mistõttu noorukitel esineb ajutine ebaproportsionaalsus skeleti- ja lihassüsteemi arenguastme vahel, mis põhjustab noorukite suurenenud väsimust. , nende liigutuste nurk ja jäikus. Eelmises arenguetapis saavutatud liigutuste osavus ja harmoonia on häiritud. Need on aga kasvuvalud. 17-18. eluaastaks kaob ajutine ebaproportsionaalsus nende süsteemide arengus ja taas ilmneb liigutuste osavus. 19-20. eluaastaks saavutavad kõik luu- ja lihaskonna näitajad oma suurima väärtuse.
Skelett. Vanemas ja seniilses eas luude reljeef pealuud silutud. Luud muutuvad õhemaks, neis olev käsnjas aine imendub osaliselt ja luude elastsus väheneb. Kolju muutub hapramaks ja kergemaks. Selle põhjuseks on hammaste väljalangemine ja hambapesade lamenemine. Esineb ka kolju asümmeetriat, mis on tingitud ühe peapoole närimislihaste valdavast tööst.
Täheldatakse väljendunud vanusega seotud muutusi selgroog. Alates 50-55 eluaastast algab see selgroolülide lamenemine ja intervertebraalne kettad, vähendades nende kõrgust ja selgroo kogupikkust.
Selgrookehade ülemine ja alumine pind näivad olevat lamedad, mis vähendab lülisamba liikuvust tervikuna. Edenemine 60 aasta pärast luukoe vohamine piki selgrookehade servi teravate väljakasvude (osteofüütide) kujul, mis vähendab veelgi liikuvust ja põhjustab valu. Selles vanuses see algab intervertebraalsete ketaste lupjumise protsess, mis suureneb vanaduse poole.
Skeleti luude involutsioon (tagurpidine areng) algab 40 aasta pärast. Morfoloogiliselt väljendub see:
– osteoporoos (luuplaatide arvu vähenemine nende resorptsiooni tõttu, st tekib luukoe haruldus);
- välimus osteofüüdid (luukasvud);
– lupjumine liigesekõhred, sidemed ja kõõlused nende luu külge kinnitumise kohtades, mis suurendab nende leevendust;
– luude otste deformatsioon, teatud liigeste moodustamine, nende liikumiste järsu piiramine ja valu tekitamine;
– punase luuüdi asendamine kollasega kõigis luudes.
Lihased. Küpse inimese lihaseid iseloomustab struktuurielementide areng, mis tagavad nende funktsioneerimise optimaalse taseme. Need koosnevad massiivsetest lihaskiududest suure hulga müofibrillidega, mis on väga hästi verega varustatud. Eakatel inimestel on involutsiooniprotsessid väikesed ja taanduvad lihaskiudude läbimõõdu vähenemine ja kollageenistruktuuride suurenemine ning rasvkoe areng. Vanemas eas see juhtub skeletilihaste suhtelise massi vähenemine kuni 30% kehakaalust. Lihaste maht väheneb, nende kiud muutuvad õhemaks ja intramuskulaarsete veresoonte arv väheneb oluliselt. Kõik see viib kontraktsioonijõu vähenemisele ja suurenenud lihaste väsimusele.
Need protsessid võivad alata varem (30-40 aastaselt) või hiljem (pärast 60 aastat), mis on tingitud inimeste elustiilist, s.t. sõltuvad toitumise iseloomust, kehalisest aktiivsusest ja muudest teguritest. Teatavasti aitab füüsiline aktiivsus kaasa luu- ja lihaskonna vananemisprotsesside hilisemale arengule.
1. Mille poolest erineb lapse luustik täiskasvanu omast?
2. Mitu fontanelli on vastsündinu koljul ja mis ajal need sulguvad?
3. Millises vanuses tekivad lülisamba füsioloogilised kõverused ja mis on nende ilmnemise põhjus?
4. Kuidas seletada laste lülisamba suurt liikuvust varases lapsepõlves?
5. Miks murduvad laste luud varajases lapsepõlves harva, kuid painduvad kergesti?
6. Millega on seletatav varajases lapsepõlves esinevate laste liigutuste jäikus?
7. Mis põhjustab luude pikkuse kasvu?
8. Millises vanuses ilmnevad soolised erinevused lihasjõus, toonuses ja vastupidavuses?
9. Millises vanuses lõpeb jäsemete luude luustumine ja kasv?
10. Kuidas seletada noorukite suurenenud väsimust, nende liigutuste nurgelisust ja jäikust?
11. Kuidas muutub kolju struktuur vanemas eas?
12. Millised vanusega seotud muutused tekivad inimese selgroos 50 aasta pärast?
13. Loetlege peamised vanusega seotud muutused eakate inimeste skeleti luudes?
14. Millised vanusega seotud muutused toimuvad vanemate inimeste lihastes?
1. Kartashev N.N. Loengud vanusega seotud füsioloogiast. – Volgograd, 1976. -119 lk.
2. Busharov E.V., Mihhalish V.L. Inimese vanusemorfoloogia alused: õpik. – Omsk, 1998. – 45 lk.
3. Leontyuk A.S., Sluka B.A. Vanusega seotud histoloogia alused: õpik. – Minsk: Vysh. Shk., 2000. – 416 lk.
4. Sapin M.R., Bryksina Z.G. Laste ja noorukite anatoomia ja füsioloogia: õpik, - M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2005. - 432 lk.
5. Zakharjeva N.N. Vanusega seotud füsioloogia: õpik. – Volgograd: VGAFK, 2005. – 138 lk.
6. Galperin S.I. Inimese anatoomia ja füsioloogia (vanuseomadused koos koolihügieeni alustega): Õpik. – M.: Kõrgkool, 1974. -468 lk.
7. Poletkina I.I., Adelypina G.A., Zubareva E.V., Gavrilova E.S. Üldinfo vanusemorfoloogia kohta: Õpik. – Volgograd: VGAFK, 2000. -25 lk.
8. Obreimova N.I., Petrukhin A.S. Laste ja noorukite anatoomia, füsioloogia ja hügieeni alused: õpik. – M.: Kirjastuskeskus “Akadeemia”, 2000. – 376 lk.
On ideid mitte ainult bioloogilise vanuse kohta, vaid ka motoorse vanuse kohta kui inimese loomulike kehaliigutuste täiuslikkuse astmest ja nende arvust, mis tal teatud ajahetkel on, mida hinnatakse kronoloogilise ehk passi vanuse järgi.
Üleminek ühest motoorsest vanusest teise on kõige selgemini märgatav lapse 1. eluaastal, mil ta valdab järjekindlalt pead hoidma, istuma toega ja ilma, seisma, kõndima jne.
Eakatel ja seniilsel perioodil sõltub motoorne vanus luu- ja lihaskonna motoorsete funktsioonide muutustest, samuti vananemisprotsessiga seotud liigutuste regulatsiooni- ja tugisüsteemidest. Kehalise kasvatuse vahendite kasutamine sel eluperioodil võimaldab säilitada motoorset vanust küpsusperioodiga võrreldes vähe muutunud.
Inimese liikumisel pole mitte ainult kvalitatiivseid, vaid ka kvantitatiivseid omadusi. Keha vajab normaalseks toimimiseks teatud mahtu. (kogus) liigutused.
Keha liikumisvajadus ja motoorsed omadused on nii toidetud kui ka päritud. Motoorsete omaduste teatud arenguetapp on kindlaks tehtud.
Muutused inimese liigutustes ja motoorsetes võimetes kogu elu jooksul, nimetatakse motoorseks ontogeneesiks.
Vaatleme motoorsete oskuste ontogeneesi põhijooni vanuserühmade kaupa. Embrüonaalne periood. Inimembrüo esimesed liigutused registreeritakse ligikaudu 8. arengunädalal. Lisaks suureneb liigutuste intensiivsus ja arv. Alates 5. kuust arenevad lootel vastsündinule iseloomulikud põhilised tingimusteta refleksid.
Imikueas (kuni 1 aasta). Vastsündinu liigutusi on kahte peamist tüüpi:
1) korratu (kaootiline);
2) tingimusteta refleksid, mida iseloomustab range koordinatsioon (näiteks imemisrefleks jne).
Tavaliselt on lastel põhiliigutuste valdamisel teatud järjestus. Niisiis, ühe kuu vanuselt tõstab laps lõua üles; 2 kuu vanuselt rindade tõstmine; 3 kuu vanuselt - proovib esemeid visata; 7 kuuselt – istub iseseisvalt; 8 kuu vanuselt – abiga püsti seismine; 10 kuuselt – roomab jne.
Kuni 1,5-aastase lapse motoorne ja vaimne areng kulgeb ligikaudu paralleelselt. Tänu lapse motoorsele kogemusele on sel ajal rajatud ruumi ja aja teadmiste alused, see tähendab, et tema vaimne areng on käimas. Seetõttu on vaja luua tingimused laste aktiivseks liikumiseks, mis omakorda aitab kiirendada kehatüve ja jäsemete lihaste arengut.
Varajane lapsepõlv (kuni 3 aastat). See on lapse kõige intensiivsema arengu periood. Seda iseloomustavad kiiresti esinevad lihas-skeleti süsteemi kasvu ja moodustumise protsessid. Selle perioodi laste kehalise tegevuse põhisisu koosneb kõndimisest, ronimisest, takistuste ületamisest, palli ja mänguasjadega mängimisest.
Koolieelne vanus (4 kuni 7 aastat). Selle perioodi alguses toimub suhteliselt ühtlane tõus kõikides kehamõõtudes ning lõpupoole algab kasvukiirenemine, mida sageli nimetatakse nn. esimene kasvuspurt. Selle vanuseperioodi lõpuks on kõndimise eest vastutavate lihaste ristsuunaline suurus suurem kui teistel lihastel.
3-4-aastaselt kujunevad välja jooksuoskused, eelkõige kujuneb lennufaas.
Pärast 4. eluaastat hakkavad ilmnema motoorsed eelistused ühe kehapoole kasutamisel. (parema- või vasakukäelisus). 5. eluaastaks paraneb oluliselt lapse liigutuste koordinatsioon. Samas raskendab suurte lihaste intensiivsem areng sõrmede ja käega täpsete liigutuste sooritamist.
Koolieelses eas iseloomustab kõrgemat närviaktiivsust endiselt närviprotsesside ebastabiilsus. Seetõttu ei suuda selles vanuses laps keerulisi liigutusi ja tegevusi kindlalt juhtida.
Kooliea (7-18-aastased). Tavaliselt hõlmab see algkooliea (7-11 aastat vana), teismeline (11-15 aastat vana) ja noored (keskkooliealised (15-18 aastased).
Algkooliiga on lapse motoorse koordinatsiooni kujunemisel kõige olulisem periood. Selles vanuses pannakse alus liikumiskultuurile, omandatakse edukalt uusi, senitundmatuid harjutusi ja tegevusi ning kehalise kasvatuse teadmisi.
Noorukiea langeb kokku keha bioloogilise küpsemise perioodiga. Sel ajal kujuneb lõpuks välja täiskasvanule omane motoorne individuaalsus.
Noorukitele on iseloomulik motoorse koordinatsiooni halvenemine koos kiiruse ja kiiruse-tugevuse omaduste intensiivse arenguga. Samal ajal on kogu füüsiliste omaduste kompleksi põhielement kiirus. Sel perioodil toimub kehas teine kasvuspurt.
Sissejuhatus…………………………………………………………………………………..2
1. Vastupidavus kui füüsiline vahend…………………….3
2. Vastupidavus ja vanus……………………………………………………….5
3. Meetodid vastupidavuse arendamiseks……………………………………………………………6
4. Meetodid vastupidavuse arendamiseks……………………………………………11
Järeldus…………………………………………………………………………………..13
Viited……………………………………………………………….14
Sissejuhatus
Vastupidavus on kõige olulisem füüsiline omadus, mis peegeldab inimese üldist sooritusvõimet ja avaldub nii spordis kui ka igapäevaelus. Vastupidavust on vaja arendada, et üleüldiselt oleks võimet taluda pikka aega igasugust füüsilist tegevust, et mitte võimalikult kaua väsida. Vastupidavus on nagu harjumus – keha harjumus teatud stressi suhtes. Vastupidavuse sõltuvus sõltub loomulikult inimese vanusest, see tähendab, et see muutub vanusega; On hetk, mil vastupidavus kasvab ja siis langeb. Vastupidavuse arendamiseks on olemas meetodid ja programmid. Need on erinevad treeningud, millel on oma eripärad. Loomulikult ei talu halvasti treenitud inimene suuri treeningkoormusi, mistõttu kasutatakse erinevaid meetodeid, mõnikord ka individuaalseid.
Vastupidavus kui füüsiline tööriist.
Nagu eespool mainitud, on vastupidavus kõige olulisem füüsiline omadus. See peegeldab inimese soorituse üldist taset.
Olles inimkeha multifunktsionaalne omadus, vastupidavusühendab suure hulga erinevatel tasanditel toimuvaid protsesse: alates rakust kuni kogu organismini. Nagu selgus, on vastupidavuse väljakujunemisel juhtiv roll energia metabolismi teguritel ja autonoomsetel süsteemidel, mis tagavad seda südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemidele, samuti kesknärvisüsteemile.
Vastupidavus avaldub kahes peamises vormis:
1) antud võimsustaseme juures töötamise ajal kuni esimeste tugeva väsimuse nähtude ilmnemiseni;
2) soorituskiiruses väsimuse ilmnemisel. Samuti eristatakse erivastupidavust ja üldist vastupidavust.
Eriline vastupidavus on võime taluda pikaajalisi koormusi, mis on iseloomulikud teatud tüüpi kutsetegevusele. Eriline vastupidavus on keerukas mitmekomponendiline mootori kvaliteet. Muutes sooritatavate harjutuste parameetreid, saate valikuliselt valida koormuse selle üksikute komponentide arendamiseks ja täiustamiseks. Igal kutsealal või sarnaste kutsealade rühmadel võivad olla nende komponentide omad kombinatsioonid. Erivastupidavus jaguneb tüüpideks:
ü komplekskoordineeritud, tugevus-, kiirus-tugevus- ja glükolüütiline anaeroobne töö;
ü staatiline vastupidavus, mis on seotud pikaajalise sundasendis viibimisega vähese liikuvuse või piiratud ruumi tingimustes;
ü vastupidavus keskmise ja väikese võimsusega pikaajaliseks tööks; vastupidavus muutuva võimsusega pikaajalisele tööle; vastupidavus tööle hüpoksia (hapnikupuuduse) tingimustes;
ü sensoorne vastupidavus - võime kiiresti ja täpselt reageerida välistele keskkonnamõjudele, vähendamata professionaalse tegevuse tõhusust tingimustes füüsiline keha sensoorsete süsteemide ülekoormus või väsimus. Sensoorne vastupidavus sõltub analüsaatorite töö stabiilsusest ja usaldusväärsusest: motoorne, vestibulaarne, kombatav, visuaalne, kuuldav.
Üldine vastupidavus on keha funktsionaalsete võimete kogum, mis määrab selle võime teha pikaajalist kõrge efektiivsusega tööd mõõduka intensiivsusega ja moodustab mittespetsiifilise aluse jõudluse avaldumiseks erinevat tüüpi kutse- või sporditegevuses. Lihtsamalt öeldes, kui inimene on suurendanud oma aeroobseid võimeid (need on üldise vastupidavuse aluseks) ühel tegevusel (näiteks jooksmisel), siis täiustused kajastuvad ka teises - rattasõidus, suusatamises jne. Üldvastupidavus on kõrge füüsilise töövõime aluseks, mis on vajalik edukaks professionaalseks tegevuseks.
Sõltuvalt töös osalevate lihaste arvust erineb vastupidavus globaalseks (3/4 keha lihasmassist), piirkondlikuks (1/4 kuni 3/4) ja lokaalseks (alla 1/4). Globaalne töö põhjustab keha kardio-hingamissüsteemide aktiivsuse suurimat tõusu. Piirkondlik töö toob kaasa vähem väljendunud metaboolsed muutused kehas, suureneb anaeroobsete protsesside osakaal selle säilitamisel. Kohalikku tööd ei seostata oluliste muutustega keha kui terviku seisundis, kuid töötavates lihastes toimub oluline energiasubstraatide ammendumine, mis toob kaasa lokaalse lihasväsimuse. Mida lokaalsem on lihastöö, seda suurem on energiavarustuse anaeroobsete protsesside osatähtsus selles, sama palju väliselt tehtava füüsilise töö juures.
Vastupidavus ja vanus.
Vastupidavuse ilmingutes on määravad bioenergeetilised tegurid, seetõttu saab selle vanusega seotud muutuste dünaamikat kõige paremini hinnata ainevahetusnäitajate järgi.
18–25-aastaselt, st inimkeha füsioloogilise küpsemise ja vaimse sfääri kujunemise perioodil, suurenevad inimese aeroobsed ja anaeroobsed võimed ning jõuavad oma kõrgeima piirini. Seejärel need näitajad järk-järgult vähenevad ja 60. eluaastaks on need juba peaaegu pooled maksimumist. Siiski on anaeroobsete näitajate dünaamikas teatud vanusega seotud erinevused. Maksimaalse anaeroobse võimsuse (MAP) ja glükolüütiliste võimete näitajad (mõõdetuna piimhappe maksimaalse kontsentratsiooniga veres) muutuvad vanusega kõige dramaatilisemalt. Meestel suureneb MAM kiiresti kuni 20. eluaastani ja püsib kõrgel tasemel ligi 30. eluaastani, seejärel väheneb 12-18% iga 10 aasta järel. Naistel on selle näitaja kiirem tõus noores eas ja maksimum saavutatakse 18. eluaastaks, siis hakkab see langema ja 30. eluaastaks langeb 25-30%, misjärel algab. vähenema 7-8% iga 10 aasta järel. Glükolüütiliste võimete vanusega seotud dünaamika on rohkem väljendunud. Meestel suureneb piimhappe akumuleerumisvõime ligikaudu 30. eluaastani ja püsib kõrgel tasemel kuni 40. eluaastani, seejärel väheneb järsult ligikaudu 10-12% iga 10 aasta järel. Naistel täheldatakse piimhappe akumuleerumisvõime maksimaalseid väärtusi veres kuni 30-aastaseks saamiseni, seejärel väheneb see 11-15% iga 10 aasta järel. Meeste ja naiste vanusega seotud maksimaalse hapnikutarbimise (VO2) dünaamika on sarnane, kuid naised saavutavad aeroobse võimekuse 20. eluaastaks ja 25 aasta pärast see võime järk-järgult väheneb ning meestel on kõrgeim VO2 20. eluaastal. vanuses 25 ja seejärel väheneb ühtlaselt . Aeroobse võimekuse näitajad muutuvad aeglasemalt. 30 aasta pärast väheneb aeroobne võimekus, kuid naistel järsem kui meestel.
Meetodid vastupidavuse arendamiseks.
Sest vastupidavuse arendamine Kasutatakse mitmesuguseid treeningmeetodeid, mida saab jagada mitmeks rühmaks: pidev ja intervall, samuti kontroll- (või võistlus) treeningmeetodid.
Varieerides harjutuste tüüpi (kõndimine, jooksmine, suusatamine, ujumine, harjutused raskustega või aparaadiga, trenažöörid jne), nende kestust ja intensiivsust (liikumiskiirus, töö võimsus, raskuste suurus), korduste arvu harjutuse, aga ka puhkuse kestuse ja olemuse (või taastumisintervallide) järgi saate muuta tehtava töö füsioloogilist orientatsiooni.
Ühtlane pidev meetod koosneb ühest ühtlasest väikese ja mõõduka võimsusega harjutuste sooritamisest, mis kestavad 15-30 minutit kuni 1-3 tundi, s.o. kiiruste vahemikus tavakõnnist tempokrossijooksu ja muude sarnase intensiivsusega harjutusteni. See meetod arendab aeroobseid võimeid. Sellise töö puhul peab sobiva kohanemisefekti saavutamiseks vajaliku treeningkoormuse maht olema vähemalt 30 minutit.
Halvasti treenitud inimesed ei talu koheselt sellist koormust, mistõttu peavad nad järk-järgult suurendama treeningtöö kestust, suurendamata selle intensiivsust. Pärast 3-minutilist sissetöötamisperioodi kehtestatakse hapnikutarbimise püsiseisundi tase. Suurendades töö intensiivsust (või liikumiskiirust), intensiivistuvad aeroobsed protsessid lihastes. Mida suurem on kiirus, seda rohkem aktiveeruvad anaeroobsed protsessid ja vegetatiivsete süsteemide reaktsioonid sellise töö tagamiseks on tugevamad ning hapnikutarbimise tase tõuseb 80-95% maksimumist, kuid ei saavuta oma "kriitilist". väärtusi. See on keha jaoks üsna stressirohke töö, mis nõuab märkimisväärset pinget südame-veresoonkonna ja hingamisteede tegevuses ning tahtlike jõupingutuste avaldumist.
Intensiivsuse (liikumiskiiruse) muutmisega mõjutavad aeroobsete võimete erinevad komponendid. Näiteks aeglast jooksmist anaeroobse läve kiirusel kasutatakse "põhikoormusena" aeroobse võimekuse arendamiseks, taastumiseks pärast suuri koguseid intensiivsemaid koormusi, säilitades varem saavutatud üldise taseme. vastupidavus.
See töö on kättesaadav igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele ning valmib tavaliselt 30–60 minutiga. Tervislikel eesmärkidel ei ole soovitatav kasutada pikemaid koormusi, eriti üle 50-aastastel, iseseisvates harjutustes, kuna see nõuab hoolikamat meditsiinilist ja pedagoogilist kontrolli. Suurendades koormuse intensiivsust (liikumiskiirust), suureneb anaeroobsete energiaallikate panus töö tagamisse. Inimorganismi võime teha pidevat, ühtlast ja intensiivset tööd on aga oluliselt piiratud (seetõttu on see meetod ja seda kasutatakse aeroobse töövõime arendamiseks). Tööaeg on üle 10 minuti.
Muutuv pidev meetod erineb reguleeritud ühtsest meetodist, muutes perioodiliselt pidevalt tehtava töö intensiivsust, mis on iseloomulik näiteks spordi- ja välimängudele, võitluskunstidele. Kergejõustikus nimetatakse sellist tööd "fartlekiks" ("kiirusmäng"). Selles tehakse pikal maastikul - murdmaajooksul - kiirendusi 100–500 m pikkustel lõikudel. Selline muutuva võimsusega töö on tüüpiline mägedel jooksmiseks või väga ebatasasel maastikul. Seetõttu kasutavad seda oma treeningutes laialdaselt suusatajad ning kesk- ja pikamaajooksjad. See suurendab märgatavalt keha vegetatiivsete reaktsioonide intensiivsust, põhjustades perioodiliselt aeroobse metabolismi maksimaalset aktiveerimist koos anaeroobsete protsesside samaaegse suurenemisega. Keha töötab aeroobses-anaeroobses segarežiimis. Sellega seoses ei tohiks treeningu kiiruse või intensiivsuse kõikumised olla suured, et treeningu valdavalt aeroobne olemus ei oleks häiritud.
Muutuv pidev meetod mõeldud nii eri- kui ka üldvastupidavuse arendamiseks ning on soovitatav hästi treenitud inimestele. See võimaldab teil arendada aeroobseid võimeid, keha võimet taluda hüpoksilisi tingimusi ja hapniku "võlgu", mis kiirenduse ajal perioodiliselt tekivad ja kõrvaldatakse koos järgneva treeningu intensiivsuse vähenemisega. Intervalltreeningu meetod koosneb doseeritud korduvatest harjutustest suhteliselt lühikese aja jooksul (tavaliselt kuni 120 sekundit) pärast rangelt määratletud puhkeintervalle.
Seda meetodit kasutatakse tavaliselt spetsiifilise väljatöötamiseks vastupidavus mis tahes konkreetse töö jaoks, kasutatakse laialdaselt sporditreeningutel, eriti sportlaste ja ujujate poolt. Muutes selliseid treeningu parameetreid nagu selle sooritamise intensiivsus, kestus, puhkeintervallide suurus ja harjutuse korduste arv, on võimalik valikuliselt mõjutada nii vastupidavuse anaeroobset kui ka aeroobset komponenti.
Koolitusel, mille eesmärk on kiirusvastupidavuse arendamine , eesmärk on ammendada töötavates lihastes olevaid anaeroobseid alaktseid varusid ja tõsta fosfageenide energiavarustussüsteemi võtmeensüümide stabiilsust.
Selle probleemi lahendamiseks korrake kõrge intensiivsusega harjutusi (90-95% maksimumist) 10-15 sekundit. Tavaliselt tehakse mitu seeriat selliseid harjutusi, igaüks 3-6 kordust, puhkeintervallidega 1 kuni 5 minutit. Kui lahendatakse vastupidavuse glükolüütiliste anaeroobsete komponentide arendamise ülesandeid, siis tavaliselt suurendatakse harjutuste kestust järk-järgult 15-30 sekundilt 1,5 minutini. Kui selliseid harjutusi tehakse enne taastumist intensiivsusega 90-95% maksimaalsest ja pikkadest puhkeintervallidest, siis on töö mõju suunatud glükolüütilise võimsuse parandamisele.
Professionaalses rakendusfüüsilises treeningus glükolüütilise jõu parandamiseks on kõige vastuvõetavam treeningu kestus 20-35 sekundit 5-8-minutilise puhkeintervalliga. Annustamine: 3-4 harjutuste kordust ühes seerias. Sõltuvalt koolitustasemest tehke 1-3 seeriat reguleeritud töid. Kui on vaja parandada anaeroobse glükolüüsi võimekust, vähendatakse puhkeintervalle piimhappe kogunemise maksimumväärtuste ja hapniku "võla" maksimumväärtuste tõttu.
Sellega kohanemiseks tõstetakse treeningu ajal harjutuste intensiivsust järk-järgult, treeningu suurenedes vähendatakse järk-järgult ka 3-5-minutilisi puhkeintervalle. Selle metoodilise jada loogika seisneb selles, et anaeroobselt-aeroobselt harjutustelt liigutakse järk-järgult üle anaeroobsete glükolüütiliste harjutuste poole.
Aeroobse võimekuse parandamiseks kasutatakse harjutuse korduvaid kordusi submaksimaalse (80-90%) intensiivsusega, mis kestavad 10-20 sekundit ja lühikeste puhkeintervallidega. Harjutuste kordamine, mille kestus ei ületa aeroobsete protsesside arendamiseks mõeldud treeningperioodi, viib lõpuks kudedes aeroobse ainevahetuse maksimaalse tõusuni. Iga kordusega suureneb hapnikutarbimine harjutuse alguses kiiresti, puhkeperioodil veidi väheneb ja seejärel taas suureneb. Treeningu kogukestus peaks olema 3 kuni 6 minutit.
Taastumise põlemise režiimis töötamine koos aeroobse ainevahetuse taseme järskude muutustega on võimas stiimul vegetatiivsete tugisüsteemide aktiivsuse parandamiseks ja sünkroniseerimiseks. Selles režiimis treenimine aitab suurendada aeroobset jõudu ja efektiivsust. Selleks tehakse harjutust vähemalt 8-10 korda pärast 10-20 sekundilist puhkust. Intervalltreening "Myoglobin" kasutab 5-10 sekundi pikkuseid kõrge, kuid mitte maksimaalse intensiivsusega harjutusi ja sama lühikesi puhkeintervalle. Näiteks seeria lühikesi jooksu-, ujumis- või shadowboxi perioode 10 sekundi jooksul 90-95% intensiivsusega ja puhkeintervalle 10 sekundit. Harjutused tehakse pingevabalt, vabalt. Nende teostamise ajal tarbitakse müoglobiiniga seotud lihasesiseseid hapnikuvarusid, mis lühikeste puhkeintervallide ajal kiiresti taastuvad.
Intervalltreeningu meetod “müoglobiin” soodustab aeroobse efektiivsuse arendamist ning on vastuvõetav professionaalses rakendusfüüsilises treeningus aeroobse efektiivsuse tõstmiseks kiirendatud liikumisel, ujumisel, käsivõitlusel jne.
Intervallmeetodi üks spetsiifilisi vorme on ringtreening, mis seisneb mittetsükliliste, tavaliselt kiirus-jõu- või üldarendusharjutuste seeria kordamises fikseeritud intensiivsuse, töö kestuse ja puhkeintervallide parameetritega. Meetodi korralduslikud tunnused seisnevad selles, et õpilasrühm sooritab üheaegselt spetsiaalselt valitud harjutuste komplekti "ringis": iga harjutus sooritatakse kindlas kohas (jaamas) ja õpilased liiguvad ühest jaamast teise. (“ringis”) kuni kogu harjutuste komplekti lõpetamiseni.
Korduv meetod seisneb harjutuse kordamises maksimaalse või reguleeritud intensiivsusega ja suvalise puhkeintervalli kestusega kuni keha vajaliku taastumisastmeni. Seda meetodit kasutatakse kõikidel tsüklilistel spordialadel (jooksmine, suusatamine, uisutamine, ujumine, sõudmine jne), mõnel kiirus- ja jõuspordialadel ning võitluskunstidel erivastupidavuse ja selle üksikute komponentide parandamiseks. Kontroll(võistlus)meetod seisneb vastupidavuse hindamiseks ühekordses või korduvas testimises. Täitmise intensiivsus ei pruugi alati olla maksimaalne, kuna on ka "piiramatult" teste.
Tehnika tase vastupidavus kõige usaldusväärsemalt määratud spordivõistlustel või kontrollkatsetel osalemise tulemuste põhjal.
Meetodid vastupidavuse arendamiseks.
Oma vastupidavust arendama ja parandama asudes tuleb kinni pidada kindlast treeningloogikast, sest... Erineva füsioloogilise orientatsiooni koormuste irratsionaalne kombineerimine tundides võib viia mitte paranemiseni, vaid vastupidi, füüsilise vormi languseni.
Algstaadiumis peate keskenduma arengut aeroobsed võimed samaaegselt südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsioonide parandamisega, lihas-skeleti süsteemi tugevdamisega (st üldise vastupidavuse arendamisega). See ülesanne nõuab teatud tahtejõupingutusi, nõuete järkjärgulist keerulisemaks muutmist, vahendite kasutamise järjepidevust ja süstemaatilist koolitust.
Teises etapis on vaja suurendada koormuse mahtu segatud aeroobses-anaeroobses energiavarustusrežiimis, kasutades selleks pidevat ühtlast tööd tempojooksu, murdmaa, ujumise jms näol laias vahemikus. kiirustest kuni alakriitiliseni (kaasa arvatud), samuti mitmesugused pidevad muutlikud tööd, sealhulgas ringtreeningu vormis.
Kolmandas etapis, kui professionaalsele rakenduslikule kehalisele ettevalmistusele esitatakse kõrgendatud nõudmisi, on vaja suurendada treeningkoormuste mahtu intensiivsemate intervall- ja korduvate töömeetoditega harjutuste kasutamisega aeroobse-anaeroobse ja anaeroobse seguna. režiimid ja üksikute komponentide valikuline mõjutamine vastupidavus.
Kui kõrgendatud nõuded tasemele arengutvastupidavus kutsetegevuse tingimusi ei kehtestata, siis on vaja ainult saavutatud taset säilitada saavutatud treeningkoormuste mahtudega.
Järeldus
Vastupidavus spordis on keha võime seista vastu väsimusele pikaajaliste sportlike harjutuste ajal.
Vastupidavuse arengutaseme määravad eelkõige südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi funktsionaalsed võimalused, ainevahetusprotsesside tase, aga ka erinevate organite ja süsteemide tegevuse koordineerimine. Selles mängib olulist rolli nn keha funktsioonide säästmine. Samas mõjutab vastupidavust liigutuste koordinatsioon ja sportlase vaimsete, eriti tahteliste protsesside tugevus.
Vastupidavus on võime teha etteantud laadi tööd nii kaua kui võimalik.
Vastupidavuse üks peamisi kriteeriume on aeg, mille jooksul inimene suudab säilitada etteantud tegevuse intensiivsuse. Seda kriteeriumi kasutades mõõdetakse vastupidavust otsesel ja kaudsel viisil.
Otsene meetod on see, kui katsealusel palutakse ülesanne täita ja määratakse maksimaalne aeg antud intensiivsusega töötamiseks (enne, kui kiirus hakkab vähenema). Kuid see on peaaegu võimatu. Kõige sagedamini kasutatakse kaudset meetodit.
Kaudne meetod on see, kui vastupidavuse määrab piisavalt pika distantsi (näiteks 10 000 m) läbimiseks kuluv aeg.
Viited
1. Dedkovski S.M. Kiirus või vastupidavus / S.M. Dedkovski – M.: "Kehaline kasvatus ja sport", 2006.
2. Eger K., Oelschlegel G. “Noorsportlastele treeningutest” / K. Eger - M., “Kehaline kasvatus ja sport”, 2004.
3. Zimkina N.V. Füsioloogilised omadused ja meetodid vastupidavuse määramiseks spordis / N.V. Zimkina - M.: Kehakultuur ja sport, 2002.
4. Loman V. “Jooksmine, hüppamine, viskamine” / V. Loman - .M., “Kehaline kasvatus ja sport”, 2004. a.
5. Makarov A. “Kesk- ja pikamaajooks” / A. Makarov - .M., “Kehaline kasvatus ja sport”, 2006.
Vastupidavus on inimese võime teha tööd pikka aega ilma kiirust vähendamata või taluda füüsilist väsimust lihastegevuse ajal.
On üld- ja erivastupidavust.
Üldine vastupidavus on inimese võime teha pikka aega mõõduka intensiivsusega tööd lihaste süsteemi täieliku toimimise korral. Seda nimetatakse ka aeroobseks vastupidavuseks, st. täielikult hapnikuga varustatud. Üldvastupidavus on erilise vastupidavuse arendamise aluseks.
Erivastupidavus on vastupidavus teatud motoorsete tegevuste või spordialaga, millele sportlane on spetsialiseerunud.
Vastupidavuse areng toimub koolieelsest east kuni 30. eluaastani. Kõige intensiivsemat kasvu täheldatakse 14–20 aasta vanuselt.
Vastupidavuse arendamise eesmärgid:
Kooliealiste laste vastupidavuse arendamiseks tingimuste loomine. Pidevalt suurendades üldist aeroobset vastupidavust erinevate tegevuste kaudu.
Saavutada motoorsete võimete igakülgne füüsiline ja harmooniline areng.
Nende vastupidavustüüpide ja -tüüpide maksimaalse arengutaseme saavutamine, mis mängivad valitud spordialal otsustavat rolli.
Vastupidavuse treenimise vahendid
Vastupidavuse arendamiseks kasutatakse väga erinevaid tsüklilisi ja atsüklilisi harjutusi: murdmaasuusatamine, jooksmine, rattasõit, ujumine, sportmängud jne.
Tõhus vahend vastupidavuse (kiirus, jõud, koordinatsioon jne) arendamiseks on spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused, mis on vormilt, ülesehituselt ja keha funktsionaalsetele süsteemidele mõjutavate omaduste poolest võimalikult lähedased võistlusharjutustele, eriti võistlusharjutused ja üldised ettevalmistavad vahendid.
Vastupidavusharjutuste sooritamisel iseloomustavad keha kogukoormust üsna halvasti järgmised komponendid (Zatsiorsky, 1966):
1) treeningu intensiivsus;
2) õppuse kestus;
3) korduste arv;
4) puhkeintervallide kestus;
5) ülejäänu iseloom.
Meetodid vastupidavuse treenimiseks
Peamised meetodid üldise vastupidavuse arendamiseks on:
1) pideva (pideva) treeningu meetod mõõduka intensiivsusega koormusega;
2) kordus-, intervalltreeningu meetod;
3) ringtreeningu meetod;
4) mängumeetod;
5) võistlusmeetod.
Meetodite omadused on toodud jaotises “Kehalise kasvatuse õppemeetodid”.
Vastupidavustööd tehakse 4 jõutsoonis: maksimaalne - 10-20 s, submaksimaalne - 20 s - 3 minutit, kõrge - 3 minutist 20 minutini, mõõdukas - 20 minutist mitme tunnini.
Motoorse koordinatsiooni võimed ja nende kasvatuse alused
Inimese võimet kiiresti omandada keeruka struktuuriga motoorseid toiminguid nimetatakse tavaliselt motoorseks koordineerimisvõimeks (MC).
CS jaguneb tavaliselt 3 rühma.
Esimene rühm on võime täpselt määrata ja reguleerida liikumiste ruumilisi, ajalisi ja dünaamilisi parameetreid.
Teine rühm on võime säilitada staatilist ja dünaamilist tasakaalu.
Kolmas rühm on võime sooritada motoorseid toiminguid ilma lihaspingeid (jäikust) muutmata.
SK harimisel kasutatakse kompleksseid koordinatsioonispordialasid (õue- ja sportmängud, akrobaatika, batuudihüpped), võitluskunste (maadlus, poks, vehklemine, suusatamine, murdmaajooks jne).
Spordiala spetsiifikat arvestades töötatakse välja sissejuhatavad harjutused, mis on ülesehituselt sarnased selle spordiala liigutustega.
SC harimiseks kasutatakse järgmisi metoodilisi tehnikaid:
1. Uute motoorsete tegevuste õpetamine nende keerukuse järkjärgulise suurendamisega.
2. Motoorse tegevuse ümberkorraldamise võime arendamine äkiliselt muutuvas keskkonnas (sportmängud, võitluskunstid jne).
3. Liigutuste ruumilise, ajalise ja jõulise täpsuse tõstmine motoorsete aistingute ja tajude parandamise alusel (võimlemine, sportmängud jne).
4. Irratsionaalse lihaspinge kõrvaldamine. Õpetage õpilasi õigel hetkel lõõgastuma. Liigne
pinge põhjustab liigutuste koordineerimatust, mis mõjutab negatiivselt jõu, kiiruse, vastupidavuse avaldumist, moonutab tehnikat ja põhjustab enneaegset väsimust. Koordinatsioonipinge ületamiseks on soovitatav kasutada järgmisi tehnikaid:
a) kehalise kasvatuse protsessis on õpilastel vaja õigetel hetkedel kujundada ja süstemaatiliselt ajakohastada teadlikku suhtumist lõõgastumisse. Tegelikult tuleks kõigi uuritavate liigutuste struktuuri lisada lõõgastavad hetked ja seda tuleb spetsiaalselt õpetada;
b) kasutada tundides spetsiaalseid lõdvestusharjutusi, et kujundada õpilastes selge arusaam lihasrühmade pinges ja lõdvestunud seisunditest. Selleks kasutatakse selliseid harjutusi nagu mõne lihasgrupi lõdvestamise kombineerimine teiste pingetega: lihasgrupi pingelt lõdvestele ülemineku kontrollimine; liigutuste tegemine eesmärgiga tunda täielikku lõõgastust jne.
CS arendamiseks kehalises kasvatuses ja spordis kasutatakse järgmisi meetodeid:
1) standard-korduv harjutus;
2) muutuv harjutus;
3) mängimine;
4) konkurentsivõimeline.
Uute motoorsete toimingute õppimisel kasutatakse standardset kordusmeetodit, kuna selliseid liigutusi saab tavatingimustes omandada alles pärast suurt arvu kordusi.
Muutuv harjutuste meetod oma paljude variantidega on laiemalt kasutusel. See on jagatud kaheks alammeetodiks - tegevuste ja täitmistingimuste varieeruvuse range ja mitterange reguleerimisega.
Esimese suuna jaoks kasutame:
1) kaugus- või üleshüpped kohast täisjõuga või poole jõuga; kiiruse muutus vastavalt eelülesandele ja liigutuste tempo äkiline signaal jne;
2) alg- ja lõppasendi muutmine (kükiasendist jooksmine, lamamine; palliga harjutuste sooritamine algasendist: seistes, istudes, kükis; lõppasendite muutmine - palli viskamine lähteasendist püsti seistes - püüdmine istudes ja vastupidi);
3) toimingu sooritamise meetodite muutmine (jooks näoga ette, taha, külgsuunas liikumissuunas, kaugus- või sügavushüpped, seljaga seismine, liikumissuunas külili, kaugus- või sügavushüpped, seljaga seismine või külg hüppe suunas jne );
4) harjutuste “peegli” sooritamine (tõuke- ja tõukejalgade vahetamine kõrgus- ja kaugushüpetes jooksu pealt, spordivahendite viskamine “mittedomineeriva” käega jne);
5) omandatud motoorsete toimingute sooritamine pärast vestibulaaraparaadi mõjutamist (näiteks tasakaaluharjutused vahetult pärast pöörlemisi, saltod);
6) harjutuste sooritamine, välja arvatud visuaalne kontroll - spetsiaalsete prillide kandmine suletud silmadega (näiteks tasakaaluharjutused, palli triblamine ja rõngaste laskmine).
Rangelt reguleerimata variatsiooni metoodilised võtted on seotud looduskeskkonna ebatavaliste tingimuste kasutamisega (jooksmine, suusatamine ebatasasel maastikul, takistusraja ületamine mis tahes viisil, individuaalsete ja rühmade ründavate tehniliste ja taktikaliste tegevuste harjutamine rangelt reguleerimata tingimustes partnerite suhtlus).
Tõhus meetod SK koolitamiseks on lisaülesannetega ja ilma mängumeetod, mis hõlmab harjutuste sooritamist kas piiratud aja jooksul või teatud tingimustel või teatud motoorsete tegevustega.
Võistlusmeetodit kasutatakse vaid juhtudel, kui õpilased ei ole veel piisavalt ette valmistatud koordinatsiooniharjutuste sooritamiseks.
Liigutuste ruumilise, ajalise ja jõulise täpsuse parandamiseks kasutatakse spetsiifilisi füüsilisi harjutusi, mis treenimise käigus arendavad spetsiifilisi tajusid, mida nimetatakse: ajataju sportlastel, maadlejatel, ujujatel ja kiiruisutajatel; "pallitunnetus" - võrk- ja korvpallurite seas; "kaugustunne" poksijatel jne.
Liigutuste täpse sooritamise oskust arendatakse läbi korduvate üldarenguliste kehaliste harjutuste kordamise raskusastme järkjärgulise suurenemisega. Näiteks käte, jalgade ja kere samaaegsete või järjestikuste liigutuste ja asendite täpsuse taasesitamiseks üldiste arendusharjutuste tegemisel ilma esemeteta, kõndides või joostes teatud aja jooksul: harjutused vahemiku ruumiliste parameetrite täpsuse hindamiseks. seisu- või jooksuhüpe, visketiir vms.
Liigutuste kõrgem koordineerituse tase saavutatakse spetsiaalsete harjutustega, mis käsitlevad liigutuste proportsionaalsust etteantud aja-, ruumi- ja lihaspinge mõõtmetes. Kasutatakse järgmisi meetodeid: korduvate harjutuste meetod, millele järgneb täpsuse muutmine ajas, ruumis ja lihaspingutuses eesmärgiga näitajad meelde jätta ning sellele järgnev õpilase aja, ruumi ja pingutuse mõõtude enesehindamine ning nende taasesitamine. vastavalt ülesannetele; "kontrastsete ülesannete" meetod, "lähendavate ülesannete" meetod.
Jõu, aja ja ruumiparameetrite diferentseerimise täpsuse ülesandeid on kõige raskem täita. Seetõttu on ratsionaalsem kasutada neid ülesannete või sarnaste ülesannete vastandamise meetodil. “Kontrastülesanne” koosneb vahelduvatest harjutustest, mis erinevad mõne parameetri poolest järsult: palli viskamine rõngasse 6 ja 4 m, 4 ja 2 m kõrguselt; “Ühendavate ülesannete” meetod arendab peent eristamist: kaugushüpped seistes (avatud ja suletud silmadega) 140 ja 170 cm, 140 ja 160 cm jne.
Suhteliselt standardsetes tingimustes tehtavate liigutuste (võimlemisharjutused, iluuisutamine, sukeldumine jne) ruumilise täpsuse parandamine toimub järgmistes metoodilistes valdkondades:
a) kasutatakse seadistusega ülesandeid: amplituudi, liikumissuuna või kehaasendi võrdlusparameetrite võimalikult täpseks reprodutseerimiseks. Sel juhul on ülesandeks saavutada liikumiste võrdlusparameetrite stabiilsus;
b) liigutuste täpsuse parandamine vastavalt parameetrite kindlaksmääratud muutustele. Näiteks tõsta ebatasastel vardadel õõtsudes õõtsumise amplituudi teatud arvu kraadi võrra või enne salto sooritamist stardikõrgust.
Liigutuste jõutäpsuse parandamine hõlmab oskuse arendamist hinnata ja eristada lihaspinge astet erinevates lihasrühmades ja erinevatel liigutustel. Vahenditeks on harjutused erinevate raskustega, harjutused pingemõõturitega aparaadil, randmedünamomeetril arendatavad isomeetrilised pinged jne.
Liigutuste ajalise täpsuse parandamine sõltub "ajatajust". Aja tunnetamine tähendab aja parameetrite delikaatset tajumist, mis loob võimaluse oma tegevusi jaotada rangelt määratud ajal. Liigutuste ajalise täpsuse parandamiseks kasutatakse ülesandeid makro ajavahemike – 5, 10, 20 s – hindamiseks (stopperi abil).
Staatilise ja dünaamilise tasakaalu parandamise metoodilised võtted
Erinevat tüüpi tasakaalu korral kasutatakse järgmisi metoodilisi tehnikaid:
a) postnostaatilise tasakaalu jaoks:
1) poosi hoidmise aja pikendamine;
2) visuaalse analüsaatori välistamine, mis seab mootorianalüsaatorile lisanõudeid;
3) toetuspinna vähendamine;
4) tugipinna kõrguse suurendamine;
5) ebastabiilse toe sisseviimine;
6) saateliigutuste tutvustamine; b) dünaamilise tasakaalu jaoks:
harjutused muutuvate välistingimustega (maastik, pinnas, marsruut, pind, asukoht, ilm);
harjutused vestibulaaraparaadi treenimiseks (varustus - kiiged, ... tsentrifuugid ja muud treeningvahendid).
2 –
Sissejuhatus……………………………………………………………………………………..lk 3
Peatükk 1. Vastupidavuse kui kehalise võime omadused.
Peatükk 2. Üldvastupidavuse arendamise metoodika……………………lk 14
2.1. Vahendid üldvastupidavuse arendamiseks………………………….lk 16
2.2. Üldvastupidavuse arendamise meetodid…………………………….lk 17
Peatükk 3. Erivastupidavuse treenimise meetodid…………lk.18
Peatükk 4. Testid vastupidavuse arengutaseme määramiseks......lk 29
Järeldus …………………………………………………………………………………………………………
Kasutatud allikate loetelu………………………………………..lk 33
3 –
Sissejuhatus.
Vastupidavus on oluline mis tahes füüsilise tegevuse sooritamisel. Kesk- ja pikamaajooksus määrab vastupidavus sportliku soorituse; poksis, maadluses, spordimängudes võimaldab teil sooritada teatud taktikalisi toiminguid; ning jõutõstmises, hüppamises ja sprindis aitab vastu pidada korduvatele lühiajalistele suurtele koormustele ning tagab kiire taastumise pärast tööd.
Kõik sportlased vajavad vastupidavust. Vastupidavus on sportlastele vajalik mitte ainult võistluste ajal, vaid ka suure treeningtöö tegemiseks, et mitte väsida pikkadest soojendustest ja pikkadest startide vahel ootamisest, kiireks taastumiseks. Üldvastupidavuse kõrge tase on üks peamisi tõendeid sportlase suurepärasest tervisest. Seetõttu on selle füüsilise kvaliteedi arendamise protsess oluline. Füüsilisi omadusi (jõudu, kiirust, vastupidavust) saab arendada ja kasvatada igas vanuses. Samas on ajutisi tundlikke perioode, mille jooksul küpsevad nende omaduste ja võimete eest vastutavad ajukeskused, mil harjutused aitavad kaasa kiiremale arengule. Füüsiliste omaduste arendamise meetod sõltub sooritatud koormuste mahust ja intensiivsusest.
Vastupidavuse arendamise põhiülesanne on luua tingimused üldise aeroobse vastupidavuse suurendamiseks, mis põhinevad erinevat tüüpi motoorsel aktiivsusel, mis on ette nähtud kohustuslikes kehalise kasvatuse programmides.
Kesk- ja pikamaajooks hõlmab 800 m ja 1500 m jooksmist ning pikki distantse 3000–10 000 m, mis peetakse staadionil või murdmaadistantsidel. Jooksutehnika põhitõed on kõige konservatiivsemad ega ole aastasadade jooksul oluliselt muutunud. Põhimõtteliselt määrati kindlaks erinevate tegurite mõju jooksutehnikale, teatud lihaste töö jooksukiiruse loomise protsessis ning määrati jooksutehnika põhiomaduste biomehaanilised parameetrid.
Treening on suunatud kõrge jooksuvastupidavuse saavutamisele, kiirusomaduste tõstmisele, jõutreeningu parandamisele, jooksutehnika ja taktika parandamisele, tahteomaduste ja sihikindluse arendamisele oma eesmärkide saavutamisel.
Uuringu objektiks on erivastupidavuse arendamise protsess tsüklilises spordis.
Uurimistöö teemaks on metoodika erivastupidavuse arendamiseks kesk- ja pikamaajooksus.
4 –
Uuringu eesmärk on välja selgitada, kuidas sõltub sportlase vastupidavus motoorsete omaduste (kiirus, jõud, koordinatsioon) arengutasemest, kuidas kesk- ja pikamaajooksjatel on vaja üheaegselt treenida keha aeroobseid ja anaeroobseid funktsioone, treeningprotsessi tsüklilisus (mikrotsüklid, mesotsüklid, makrotsüklid). Ülesanded on kiiruse, jõu ja koordinatsiooni-motoorse vastupidavuse arendamiseks. Nende lahendamine tähendab motoorsete võimete mitmekülgse ja harmoonilise arengu saavutamist. Selgitage välja koolituse peamised eesmärgid.
Kursusetöö eesmärgid:
Sporditulemused sõltuvad peaaegu kõigist sportlase keha mõjutavatest teguritest, seetõttu on sporditeooria lahutamatu teadus, mis on haaranud endasse kõik teadmised, mis uurivad inimest kõigis tema suundades.
Kehakultuuri ja spordi kui haridus- ja teadusdistsipliini teooria ja metoodika on lahutamatu. Milles on lahutamatult seotud kolm inimest käsitlevate distsipliinide plokki: meditsiinilis-bioloogiline, psühholoogilis-pedagoogiline ja sotsiaal-ökoloogiline.
Kehakultuuri ja spordi teooria ja metoodika käsitleb inimeste kehalise kasvatuse ja kehalise kasvatuse küsimusi sünnist kõrge eani, ükskõik millise tervise- või haigustasemega.
5 –
Peatükk 1. Vastupidavuse kui kehalise võime omadused.
Motoorsed võimed -Need on inimese individuaalsed võimed, mis määravad tema motoorsete võimete taseme, mis põhinevad tema füüsilistel omadustel. Motoorsed võimed ja oskused on motoorsete võimete ilmingud. Motoorsete võimete hulka kuuluvad jõud, kiirus, kiirus-tugevus, motoorne koordinatsioonivõime, üldine ja erivastupidavus. Motoorsed oskused on tegevustehnika valdamise aste, mille puhul suurendatakse tähelepanu kontsentratsiooni komponentide operatsioonidele (osadele) ja täheldatakse motoorsete ülesannete ebastabiilset lahendust. Motoorika on tegevustehnika valdamise aste, mille puhul liigutuse või liigutuste juhtimine toimub automaatselt ning toimingud on usaldusväärsed ega vaja seetõttu neile suunatud erilist tähelepanu. Motoorne aktiivsus on inimese motoorse aktiivsuse sihipärane ilming, mis on suunatud konkreetsete probleemide lahendamisele. Motoorsete võimete aluseks on füüsilised omadused.
Füüsilised omadused -need on kaasasündinud (geneetiliselt päritud) morfofunktsionaalsed omadused, mis muudavad inimese kehalise aktiivsuse võimalikuks. Füüsiliste omaduste hulka kuuluvad: tugevus (jõud), mida arendavad skeletilihaste lihased; kiirus (keha ja selle osade lineaar- ja nurkkiirus ruumis); vastupidavus (võime säilitada jõudu (jõudu), kiirust (liikumiskiirust) pikka aega); painduvus (liigeste ja poolliigeste liikuvus, samuti sidemete ja lihaste elastsus) ja liigutuste koordinatsioon (osavus, statistiline ja dünaamiline stabiilsus, täpsus, liigutuste täpsus). Kehaasendil on suur tähtsus inimkeha kõigi organite ja süsteemide tegevuses.
Üks peamisi füüsilisi omadusi on vastupidavus. Vastupidavus motoorse omadusena on inimese võime teostada mis tahes motoorset tegevust pikka aega ilma selle tõhusust vähendamata. Vastupidavus on võime teha tööd ilma selle parameetreid muutmata (ilma liigutuste intensiivsust või täpsust vähendamata), võime taluda füüsilist väsimust lihastegevuse ajal. Lähtudes autorite erinevatest seisukohtadest ja jõudes tervikliku arusaamiseni erinevatest teaduslikest teadmistest vastupidavuse kui kehalise võime kohta ning selle põhjal võime järeldada, et töö kestust piirab lõppkokkuvõttes väsimus, siis vastupidavus võib defineerida ka kui võimet
6 –
keha ületada algav väsimus.
Väsimus – see on keha funktsionaalne seisund, mis tekib pikaajalise ja intensiivse tegevuse tulemusena ja mida iseloomustab ajutine töövõime langus, kehafunktsioonide muutused ja subjektiivse väsimustunde ilmnemine. Väsimus tekib teatud aja möödudes pärast töö algust ning väljendub lihasjõu ja -vastupidavuse vähenemises, liigutuste koordinatsiooni halvenemises, sama töö tegemisel kulutatud energia suurenemises, kiiruse ja info aeglustumises. töötlemine, mälu halvenemine, keskendumisraskused, tähelepanu ümberlülitamine suurenenud raskustes või võimetus jätkata tegevusi sama tõhusalt.
Väsimus - See on väsimusmärkide subjektiivne kogemus, mis tekib kas keha väsimuse või töö monotoonsuse tagajärjel. Selle põhjuseks on vastupidavuse erinev tase. Vastupidavuse arendamiseks on oluline kujundada sportlastes positiivne suhtumine väsimuse ilmnemisse ja õpetada psühholoogilisi tehnikaid sellest ülesaamiseks.
Väsimust on nelja tüüpi:
a) lokaalne (lokaalne) väsimus - kui töös osales vähem kui 1/3 kerelihaste kogumahust;
b) piirkondlik väsimus - töös osalevad lihased moodustavad 1/3 kuni 2/3 keha lihaste kogumahust;
c) üldine (globaalne) väsimus - kui töötatakse rohkem kui 2/3 keha lihastest.
Motoorse aktiivsuse kestuse kuni täieliku väsimuse tekkeni võib jagada kahte faasi:
7 –
selle täitmisest "keeldutakse".
Nende kahe faasi kestuse suhe on erinev: tugeva närvikavaga inimestel on teine faas pikem, nõrga närvikavaga inimestel aga pikem. Üldiselt võib mõlema vastupidavus olla sama. Sportlase tahteomaduste kõige olulisem roll, sest need on tema teadliku tegevuse tulemus. Tahtlik pinge, mille tõttu töö intensiivsus säilib, on igat tüüpi vastupidavuse ühine komponent. Ja seetõttu määravad tahteomadused suurel määral treenimise tõhususe ja suurt, mõnikord äärmuslikku vastupidavust nõudvatel võistlustel osalemise edu.
Vastupidavus on oluline igasuguse füüsilise tegevuse sooritamisel. Teatud tüüpi kehaliste harjutuste puhul määrab vastupidavus otseselt sportliku soorituse (näiteks kesk- ja pikamaajooks). Ja teistes võimaldab sooritada teatud taktikalisi toiminguid (näiteks: spordimängud), teistes aitab taluda korduvaid, lühiajalisi, suuri koormusi ning tagab kiire taastumise pärast tööd (raskuste tõstmine, sprint).
Vastupidavuse arenguastet saab hinnata kahe näitajate rühma alusel:
1. Välised (käitumuslikud), mis peegeldavad inimese motoorse aktiivsuse efektiivsust väsimuse ajal:
Mis tahes kehalise harjutuse puhul on väliseks indikaatoriks motoorse tegevuse erinevate biomehaaniliste parameetrite (pikkus, sammude sagedus, äratõukeaeg, liigutuste täpsus) muutuste suurus ja olemus töö alguses, keskel ja lõpus. Võrreldes nende väärtusi erinevatel ajaperioodidel, määratakse erinevuse aste ja tehakse järeldus vastupidavuse taseme kohta. Reeglina, mida vähem näitajad harjutuse lõpuks muutuvad, seda kõrgem on vastupidavuse tase.
Vastupidavuse välisnäitajad tsükliliste füüsiliste harjutuste puhul:
etteantud aja jooksul läbitud vahemaa (näiteks “tunnijooksus” või 12-minutilises Cooperi testis);
Minimaalne aeg üsna pika distantsi läbimiseks (näiteks 5000 m jooks);
Suurim vahemaa antud kiirusega liikumisel "tõrgeteni" (näiteks joostes etteantud kiirusega 6,0 m/s).
Mängutegevuse ja võitluskunstide vastupidavuse välisnäitajad mõõdavad aega, mille jooksul saavutatakse motoorse tegevuse antud efektiivsuse tase.
Vastupidavuse välisnäitajad keeruliste koordinatsiooniürituste korral
8 –
täpsusliigutustega seotud tegevused (võimlemine, iluuisutamine), vastupidavuse näitajaks on tegevuse tehniliselt korrektse sooritamise stabiilsus.
Erinevat tüüpi motoorse aktiivsuse vastupidavuse arengu ja avaldumise tase sõltub mitmest tegurist:
(hingamisteede, südame-veresoonkonna, kesknärvisüsteemi, endokriinsüsteemi, termoregulatsiooni, neuromuskulaarsed);
9 –
Suur mõju vastupidavusele. Eriti rasketes tingimustes (motivatsioon kõrgete tulemuste saavutamiseks, huvi töö vastu, temperament, selliste tahteomaduste nagu sihikindlus, sihikindlus, visadus, vastupidavus ja võime taluda ebasoodsaid muutusi keha sisekeskkonnas, äärmise mobiliseerimise tase, teha tööd läbi “ma ei saa” jne), mis on seotud isiksuseomaduste, psüühiliste protsesside ja vaimsete seisunditega;
Vastupidavuse arendamine toimub koolieelsest vanusest kuni 30 aastani (keskmise intensiivsusega ja suuremate koormuste korral). Kõige intensiivsemat kasvu täheldatakse 14–20 aasta vanuselt. Need tegurid on olulised paljude motoorse aktiivsuse tüüpide puhul, kuid igaühe avaldumisaste (erikaal) ja nende suhe on sõltuvalt konkreetse tegevuse omadustest erinevad. Seetõttu on kõik eksperdid ühel meelel, et on olemas mitmesuguseid vastupidavuse vorme, mis on rühmitatud teatud tunnuste järgi. Praktikas taandub kõigi vastupidavusvormide rohkus tavaliselt kahele tüübile: üldisele ja erilisele.
10 –
1.2. Vastupidavuse tüübid.
On üld- ja erivastupidavust. Esimene on osa sportlase üldfüüsilisest vormist, teine aga erivalmidusest.
Üldine vastupidavus– see on inimese võime teha pikaajaliselt ja efektiivselt igasugust mõõduka intensiivsusega tööd, mis hõlmab lihassüsteemi globaalset talitlust (töö käigus on kaasatud üle 2/3 kehalihastest) ning esitab südame-veresoonkonnale küllaltki kõrgeid nõudmisi. , hingamissüsteemid, kesknärvisüsteem ja muud süsteemid. Teiseks on see võime teha pikka aega madala intensiivsusega tööd tänu aeroobsetele energiaallikatele. Sellepärast nimetatakse seda aeroobseks vastupidavuseks. Kolmandaks, Matveev L.P. usub, et mõiste "üldine vastupidavus" tähendab keha funktsionaalsete omaduste kogumit, mis moodustavad mittespetsiifilise aluse sooritusvõime avaldumiseks erinevat tüüpi tegevustes. Neljandaks on see inimese võime teha pikaajalist ja tõhusat mittespetsiifilise iseloomuga tööd, millel on positiivne mõju inimese sooritusvõime spetsiifiliste komponentide arengule, kuna see on tingitud suurenenud kohanemisest koormustega ja nähtuse esinemisest. sobivuse "ülekandmine" mittespetsiifilistelt tegevustelt konkreetsetele. Näiteks inimene, kes talub pikka aega mõõdukas tempos pikka jooksu, suudab samas tempos teha muid töid (ujumine, jalgrattasõit), kuna nende puhul on määravaks aeroobsete võimete arengutase. kehast.
Üldise vastupidavuse arengutaseme ja avaldumise määravad järgmised komponendid:
Energiavarustuse allikate aeroobsed võimed (hapniku oksüdatiivsete reaktsioonide tõttu);
Aeroobne võimekus sõltub:
a) aeroobne võimsus, mis määratakse maksimaalse hapnikutarbimise (MOC) absoluutse ja suhtelise väärtusega;
B) aeroobne töövõime - hapnikutarbimise koguhulk kogu tööks.
Liikumistehnika ökonoomsuse aste (biomehaaniline);
Tahteomaduste arengutase.
Vastupidavus on inimese võime teha tööd pikka aega ja selle efektiivsust vähendamata.
Kholodov Zh.K. sõnul on Kuznetsov V.S. usun, et üldine vastupidavus on edukaks professionaalseks tegevuseks vajaliku kõrge füüsilise jõudluse aluseks; mängib
11 –
omab olulist rolli elutegevuse optimeerimisel, toimib füüsilise tervise olulise komponendina ja pealegi on üldine vastupidavus erilise vastupidavuse arendamise aluseks, mis tähendab, et iga sportlane vajab seda kui kindlat alust, alust, millele tugineda. võib liikuda edasi mis tahes muule kitsama fookusega tegevusele.
Eriline vastupidavus- see on võime teha tõhusalt tööd teatud töö- või sporditegevuses, hoolimata sellest tulenevast väsimusest. Teiseks tähendab termin “erivastupidavus” võimet taluda väsimust teatud koormustel, eriti kui keha funktsionaalsed võimed on valitud spordiala saavutusteks maksimaalselt mobiliseeritud. Kolmandaks, Ozolin N.G. usub, et eriline vastupidavus ei ole ainult võime võidelda väsimusega, vaid ka võime täita antud ülesannet kõige tõhusamalt rangelt piiratud distantsi (jooksmine, suusatamine, ujumine ja muud tsüklilised spordialad) või teatud aja (jalgpall, tennis) tingimustes. , poks). Neljandaks on see vastupidavus teatud motoorsete tegevuste suhtes.
Eriline vastupidavus on mitmekomponentne mõiste, sest selle arengutase sõltub paljudest teguritest ja selle määravad konkreetsed nõuded, mis sportlase kehale esitatakse valitud spordialal treenides, ning selle määrab sportlase kõigi organite ja süsteemide spetsiifiline valmisolek, tema füsioloogilise ja füsioloogilise seisundi tase. vaimsed võimed seoses motoorse aktiivsuse tüübiga.
Erilise vastupidavuse arengu ja avaldumise tase sõltub mitmest tegurist:
Kholodov Zh.K. sõnul on Kuznetsov V.S. eriline vastupidavus on klassifitseeritud:
12 –
motoorne ülesanne (nt hüppevastupidavus);
Siiski pole selliseid motoorseid toiminguid, mis nõuaksid mis tahes vastupidavuse avaldumist selle puhtal kujul. Mis tahes motoorset tegevust sooritades avalduvad ühel või teisel määral vastupidavuse mitmesugused vormid. Iga vastupidavuse vorm võib omakorda hõlmata mitmeid liike ja sorte. Loomulikult on vastupidavus erinevatel spordialadel ainulaadne. Praktikas nimetatakse seda sageli kiirusvastupidavuseks, mänguvastupidavuseks, ujumisvastupidavuseks, jõuvastupidavuseks ja hüppevastupidavuseks. Kirjandusallikate analüüs näitab, et praegu võib nimetada üle 20 erilise vastupidavuse liigi.
Kiirus vastupidavusavaldub peamiselt tegevustes, mis seavad kõrgendatud nõudmised liikumiste kiirusparameetritele alamaksimaalse ja maksimaalse tööjõu tsoonides, pikka aega ilma tegevuste efektiivsust vähendamata. Kiiruse vastupidavuse maksimaalses tsoonis määrab anaeroobse kreatiinfosfaadi energiaallika funktsionaalsus. Maksimaalne tööaeg ei ületa 15-20 s. Tema harimiseks kasutavad nad intervallmeetodit. Sageli kasutavad nad maksimaalse intensiivsusega võistlusdistantsi läbimist. Ohutusvaru suurendamiseks harjutatakse võistlusdistantsist pikema distantsi läbimist, kuid maksimaalse intensiivsusega. Kiirusvastupidavus submaksimaalsete koormuste tsoonis on peamiselt tagatud tänu energiavarustuse anaeroobsele - glükolüütilisele mehhanismile ja sageli aeroobsele, seega võib öelda, et töö toimub aeroobses - anaeroobses režiimis. Töö kestus ei ületa 2,5 - 3 minutit. Kiirusvastupidavuse arendamise peamiseks kriteeriumiks on aeg, mille jooksul hoitakse etteantud kiirust või liigutuste tempot.
Tugevuse vastupidavus- see on võime teha tööd pikka aega ilma selle tõhusust vähendamata, mis nõuab märkimisväärset jõu avaldumist. Teiseks on see võime ületada etteantud jõupinge teatud aja jooksul. Sõltuvalt lihaste töörežiimist saab eristada statistilist ja dünaamilist jõuvastupidavust. Motoorne aktiivsus võib olla atsükliline, tsükliline ja segatud. Jõutöö vastupidavuse arendamiseks kasutatakse mitmesuguseid raskustega harjutusi, mida tehakse korduvate pingutuste meetodil korduva ületamisega.
13 –
piiramatu vastupidavus kuni märkimisväärse väsimuseni või "tõrgeteni", samuti ringtreeningu meetodil. Juhtudel, kui nad soovivad arendada vastupidavust jõutööks lihaste statistilises režiimis, kasutavad nad statistilise pingutuse meetodit. Harjutused valitakse, võttes arvesse konkreetse liigese optimaalset nurka, mille juures spetsiaalses harjutuses saavutatakse maksimaalne pingutus. Üheks kriteeriumiks, mille järgi saab hinnata jõuvastupidavuse arengut, on kontrollharjutuse korduste arv, mis sooritatakse “ebaõnnestumiseni” raskusega 30–75% maksimumist.Statistiline vastupidavus– võime säilitada lihaspinget pikka aega ilma kehahoiakut muutmata. Tavaliselt töötavad selles režiimis ainult teatud lihasrühmad. Siin on statistilise pingutuse suuruse ja selle kestuse vahel pöördvõrdeline seos – mida suurem on pingutus, seda lühem on kestus.Dünaamiline vastupidavus– määratakse iga harjutuse korduste arvu ja märkimisväärse lihaspinge järgi suhteliselt madalal liikumiskiirusel. Vanusega suureneb tugevus statistiliste ja dünaamiliste pingutuste suhtes.
Koordinatsioonivastupidavus on vastupidavus, mis väljendub peamiselt motoorses aktiivsuses, mida iseloomustab mitmesuguste keerukate tehniliste ja taktikaliste toimingute sooritamine pikka aega (sportmängud, iluvõimlemine, iluuisutamine). Koordinatsioonivastupidavuse suurendamise metoodilised aspektid on üsna mitmekesised. Näiteks harjutatakse kombinatsioonide pikendamist, puhkeintervallide lühendamist ja kombinatsioonide kordamist ilma nende vahel puhkamata. Samuti on mängu-, hüppamis-, ujumisvastupidavust ja muud tüüpi erivastupidavust, millest igaüks on omane mõnele tööle, majapidamisele, motoorsele tegevusele või sporditreeningule. Erinevad vastupidavuse tüübid on iseseisvad või sõltuvad üksteisest vähe. Näiteks võib teil olla kõrge jõuvastupidavus, kuid ebapiisav kiirus või madal koordinatsioonivastupidavus.
14 –
Peatükk 2. Üldvastupidavuse arendamise meetodid.
Üldvastupidavuse arendamiseks kasutatakse enim aeroobses režiimis sooritatavaid tsüklilisi harjutusi, mis kestavad vähemalt 15-20 minutit. Neid teostatakse standardse pideva, muutuva pideva ja intervallkoormuse režiimides. Sel juhul järgitakse järgmisi reegleid.
15 –
Töö kestus alates 30 minutist. kuni 69-90 min.
Treenitud inimestega tundides kasutatakse muutuva harjutuse meetodit. Selle meetodi olemus seisneb kiiruse muutmises teatud lõikudel ning spurtide ja kiirenduste kaasamine distantsi teatud lõikudele koos ühtlase tööga. See võimaldab teil hallata suuri koormusi üsna intensiivse särituse tasemega. Vajadusel suurendatakse tööd järk-järgult 120 minutini. Muutuv pidev töö seab südame-veresoonkonnale suuremad nõudmised kui ühtlane töö. Muutuva pideva treeningu meetodi kasutamisel tekib mõnel distantsi lõigul hapnikuvõlg, mis tuleb distantsi järgmisel lõigul hiljem tagasi maksta.
Intervalltreeningu meetod annab olulise efekti üldise vastupidavuse arendamisel. Anaeroobne töö on tugev ärritaja, mis stimuleerib funktsionaalseid muutusi südametegevuses. Hapniku tarbimine suureneb, löögimaht suureneb. Peamine raskus selle meetodi rakendamisel on koormuse ja puhkuse parimate kombinatsioonide õige valimine. Kui töö intensiivsus on suurem kui kriitiline (75-85% maksimumist) ja pulsisagedus koormuse lõpus on 180 lööki/min. Korduva töö kestus on 1-1,5 minutit, ülejäänud iseloom on aktiivne. Korduste arvu määrab suutlikkus säilitada saavutatud MOC taset (3-5 kordust). Korduvat intervalltreeningu meetodit kasutatakse ainult piisava kvalifikatsiooniga sportlaste puhul. Seda ei soovitata kasutada kauem kui 2-3 kuud.
16 –
2.1. Vahendid üldise vastupidavuse arendamiseks.
Üldise (aeroobse) vastupidavuse arendamise vahenditeks on harjutused, mis põhjustavad südame-veresoonkonna ja hingamisteede maksimaalset jõudlust ning säilitavad pikka aega kõrge hapnikutarbimise taseme. Lihastöö tagab valdavalt aeroobne allikas; töö intensiivsus võib olla mõõdukas, kõrge, muutuv; harjutuste sooritamise koguaktiivsus ulatub mitmest kümneni minutini.
Kehalise kasvatuse praktikas kasutatakse tsüklilise ja atsüklilise iseloomuga füüsilisi harjutusi väga erinevates vormides. Näiteks: pikk jooks, murdmaajooks. Ringtreeningu meetodil sooritatavad harjutused (sh 7-8 või enam harjutust ringis, sooritatakse keskmises tempos). Põhinõuded neile: harjutusi tuleb sooritada mõõduka ja suure võimsusega töö tsoonides; nende kestus on mitu minutit kuni 60-90 minutit; töö toimub lihaste globaalse funktsioneerimise ajal, siis on haaratud umbes või rohkem kui 2/3 lihastest.
Üldise (aeroobse) vastupidavuse arendamisel taotletakse kahte peamist eesmärki:
1. väljavaadete loomine üleminekuks suurenenud treeningkoormustele;
2. üldvastupidavuse (“ristsiirde”) ülekandmine võistlusvastupidavusse.
Kesk- ja pikamaajooksudele spetsialiseerunud sportlastel aitab üldvastupidavuse arendamine mõõdukate koormuste korral tõsta ekstreemsete koormuste korral sooritatavat võistlusvastupidavust.
Kiirust ja jõuomadusi nõudvatele spordialadele spetsialiseerunud sportlastele tagab aeroobse võimekuse tõstmine parema taastumise. Iga-aastase treeningtsükli ettevalmistusperioodi algus on pühendatud üldvastupidavuse arendamisele.
Võistlusaktiivsus erinevatel spordialadel määrab energiatarnijate mobilisatsiooni. Anaeroobsed laktaadi energiaallikad on keskmaajooksus hädavajalikud. Kiiresti tõmbuvatel lihaskiududel on väiksem oksüdatiivse ainevahetuse võime kui aeglastel lihaskiududel. Läbi sihipärase treeningu saate saavutada igat tüüpi lihaskiudude aeroobse metaboolse võimekuse kahekordse või enama tõusu.
17 –
2.2. Üldvastupidavuse arendamise meetodid.
Üldine vastupidavus annab sportlasele võimaluse pikka aega tööd teha, mis on tingitud kõigi keha organite ja süsteemide kõrgest funktsionaalsest võimekusest. Just see määrab suurepärase valmisoleku rolli üldises vastupidavuses, kui treeningprotsessi elluviimise kõige olulisemat tingimust ja hilisema vastupidavuse arendamise alusena, kuid võimsamas töös.
Peamised meetodid üldise vastupidavuse arendamiseks:
Ühtne meetodmida iseloomustab pidev pikaajaline töötamine ühtlase kiiruse või pingutusega. Samal ajal püüab õpilane säilitada etteantud kiirust, rütmi, püsivat tempot, pingutust ja liigutuste ulatust. Harjutusi saab teha madala, keskmise ja maksimaalse intensiivsusega.
Muutuv meetoderineb ühtlasest koormuse järjestikuse muutmisega pideva treeningu (jooksmise) ajal kiiruse, tempo, liigutuste ulatuse ja pingutuse suunatud muutuse kaudu.
Intervall meetod -harjutuste sooritamine standard- ja muutuva koormusega ning rangelt doseeritud ja etteplaneeritud puhkeintervallidega. Treeningu vaheline puhkeintervall on reeglina 1-3 minutit. (mõnikord 15-30 sekundit) Seega ei ilmne treeningefekt mitte ainult ja mitte niivõrd teostamise ajal, vaid ka puhkeperioodil. Sellised koormused avaldavad organismile valdavalt aeroob-anaeroobset mõju ja on tõhusad erilise vastupidavuse arendamiseks.
Ringtreeningu meetod- erinevaid lihasgruppe ja funktsionaalseid süsteeme mõjutavate harjutuste sooritamine, näiteks pidev või intervalltöö. Tavaliselt sisaldab ring 6–10 harjutust, mida õpilane läbib 1–3 korda.
Võistlusmeetod -harjutuste sooritamine võistluste vormis. See on üks võimalus, kuidas võistlusreegleid järgides äratada huvi ja intensiivistada mistahes kehalises treeningus võitmise või kõrge tulemuse saavutamise mõttelaadiga asjaosaliste tegevust. Mängumeetod hõlmab vastupidavuse arendamist mängu ajal, kus toimuvad pidevad muutused olukorras ja emotsionaalsuses. Igas vastupidavuse arendamise meetodis määratakse iga kord konkreetsed koormuse parameetrid.
18 –
Peatükk 3. Erivastupidavuse treenimise meetodid.
Tõhus vahend erivastupidavuse (kiirus, jõud, koordinatsioon) arendamiseks on spetsiaalselt koostatud harjutused, s.o. harjutused teie spordialal; eriharjutused, mida tehakse rasketes, keerulistes, hõlbustatud ja normaalsetes tingimustes, mis on vormilt, ülesehituselt ja keha funktsionaalsetele süsteemidele mõjutavate omaduste poolest võimalikult lähedased võistlustele, spetsiifilised võistlusharjutused ja üldised ettevalmistusvahendid. Enamiku erivastupidavuse liikide määrab suuresti keha anaeroobsete võimete arengutase, mille jaoks kasutatakse mistahes harjutusi, mis hõlmavad suure lihasgrupi funktsioneerimist ja võimaldavad teha äärmise intensiivsusega tööd.
Keha anaeroobse võimekuse suurendamiseks kasutatakse järgmisi harjutusi:
Vastupidavuse arendamisel tuleb meeles pidada, et sama, peamiselt tsüklilise iseloomuga harjutust saab sooritada erineva intensiivsusega. Sellest lähtuvalt varieerub maksimaalne täitmisaeg mõnest sekundist mitme tunnini. Väsimuse (ja seega ka vastupidavuse) mehhanismid on sellistel juhtudel erinevad ja kehale esitatavad nõudmised on oluliselt erinevad. See tähendab, et koormuse doseerimisel vastupidavuse parandamiseks ühtlase lihastööga tuleks motoorse aktiivsuse intensiivsuse määramisel lähtuda kiiruskoormuse normaliseerimise ajavahemike tsoonidest ja sellega seoses suhtelise võimsuse (intensiivsuse) tsoonidest. tuvastatakse kehalise aktiivsuse vähenemine, mida tõstis esmakordselt esile V.S. Farfel.
Jõutsoonid ja kehalise aktiivsuse energiaprotsesside panus:
19 -
2. Submaksimaalne võimsustsoon;
3. suure võimsusega tsoon;
4. Mõõduka võimsuse tsoon.
Maksimaalne võimsustsoon.
Töö maksimaalne kestus ei ületa 1-20 sekundit, mis võrdub 20-50 m pikkuste segmentide jooksmisega maksimaalsel kiirusel ja seda laadi töö nõuab teatud energiakulusid - energiakulu 1 sekundis on kuni 4 kalorit. Südame löögisagedus võib ulatuda 190 lööki minutis või rohkem, mis määrab oksüdatiivsete protsesside anaeroobse olemuse. Sellest järeldub, et neuromuskulaarne aktiivsus toimub peaaegu hapnikuvabades tingimustes (hapniku tarbimine töö ajal on ebaoluline ja hapnikuvajaduse suhtes alla 1/10, suure hapnikuvõlaga kuni 8 liitrit). Ja sellise töö korral lakkab pulss olemast koormuse doseerimise informatiivne näitaja. Siin muutuvad oluliseks verereaktsiooni ja selle koostise näitajad (piimhappesisaldus - laktaat). Laktaadi kontsentratsioon veres on madal, alla 4,0 mmol/l. Reeglina kasutatakse harjutusi kordusrežiimis, seeriatena. Selle töö lühikese kestuse tõttu on peamiseks energiavaruks anaeroobsed protsessid (fosfageenide varustamine - CrF (eriti see, teil peavad olema suured varud, kuna selle lagunemine on kiire viis ATP taassünteesimiseks) ja ATP, anaeroobne glükolüüs (glükoosi anaeroobsel lagunemisel vabanev energia, ATP resünteesi kiirus) ja funktsionaalseks reserviks on närvikeskuste võime säilitada kõrget aktiivsust Kõige intensiivsem vastupidavuse areng selles jõutsoonis koolieas (poistel 14-16 aastat ja tüdrukutel 13-14-aastased puhkeajad võivad olla 2-3 minutit ja seeriate vahel - 4-6 minutit). , kõndimine, vaheldumisi hingamisharjutustega, kiirendab keha taastumist järgnevaks tööks seeriate arvu määrab ära enesetunne ehk funktsionaalne seisund . Koolinoortel võib korduvat treeningut pakkuda pulsisagedusel 115-120 lööki minutis ja harjutuse katkestada, kui jooksukiirus väheneb keskmiselt 70-75% maksimumist.
Submaksimaalne võimsustsoon.
Maksimaalne tööaeg ilma võimsust vähendamata on 20 sekundist 5 minutini, mis võrdub keskmiste distantside (400 m, 800 m, 1000 m, 1500 m) jooksmisega ja seda laadi töö nõuab teatud energiakulusid - energiakulu 1 kohta. teine on 0,6-4 kalori piires. Võimsust ei tohiks kasutada
20 -
ületada 85–95% maksimumist. Südame löögisagedus on tsoonis 180-190 lööki minutis, mis määrab oksüdatiivsete protsesside anaeroobse - aeroobse olemuse. Sellist tööd iseloomustavad energiavarustuse anaeroobse-glükolüütilise mehhanismi võimalused ja närvikeskuste vastupidavus intensiivsele tööle hapnikupuuduse tingimustes, kuid juhtivaks füsioloogiliseks süsteemiks selles tsoonis on südame-hingamissüsteem. Tööde sooritamist iseloomustab hapnikuvõla suurenemine. Hapnikuvajaduse ülejääk selle tegelikust tarbimisest (hapnikutarbimise ja hapnikuvajaduse suhe on 1/3 hapnikuvõla hulka kuni 18 l) ja selle töö käigus on laktaadi kontsentratsioon veres maksimaalselt 8,0 -15 või rohkem mol/l. Vastupidavuse arendamise tundlikuks perioodiks selles jõutsoonis loetakse poistel 10-11 aastat ja 15-17 aastat ning tüdrukutel 9-10 aastat ja 13-14 aastat.
Peamised vahendid vastupidavuse arendamiseks submaksimaalses tsoonis on tsüklilise ja atsüklilise iseloomuga harjutused (jooksmine, viskamine). Harjutusi saab sooritada lisaraskustega, kuid korrigeerides korduste kestust ja arvu. Juhtiv arendusmeetod on rangelt reguleeritud harjutused, mis võimaldavad teil täpselt määrata koormuse suurust ja mahtu. Harjutusi saab sooritada korduvalt ja pidevalt seeriatena ning need sisaldavad erineva biomehaanilise ehitusega harjutusi. Puhkeintervallid varieeruvad olenevalt kasutatavast matkast. Tavaliselt võivad need kesta 3 kuni 6 minutit. Korduv harjutus või harjutuste seeria peaks algama pulsisagedusega 110-120 lööki minutis. Koormuskorduste vahel kasutatakse hingamisharjutusi, lihaslõõgastusharjutusi, liigeste liikuvust arendavaid harjutusi. Pärast harjutusi on soovitatav arendada vastupidavust submaksimaalsete koormuste tsoonis, et arendada liigutuste koordinatsiooni, treenida motoorseid tegevusi, kui keha on esialgse väsimuse faasis. See võimaldab teil oluliselt vähendada aega, mil keha on harjutustega kokku puutunud submaksimaalses tsoonis ja ei pea kasutama soojendust. Sel juhul peavad harjutuste kestus, nende kogus, puhkeintervallid kestuses ja nende vaheline sisu olema korrelatsioonis eelmise töö iseloomuga.
Suure võimsusega tsoon.
Töö kestus on keskmiselt 3-5 kuni 10-30 minutit. Koormuse suurus määratakse intensiivsuse vahemikus 60-65% kuni 70-75% maksimumist (jooksmine). Südame löögisagedus on vahemikus 160-180 lööki minutis, mis määrab oksüdatiivse aeroobse - anaeroobse olemuse.
protsessid. Töötulemusi iseloomustab hapnikuvõla suurenemine, hapnikuvajaduse ületamine tegelikust
21 -
selle tarbimine (hapnikutarbimise suhe hapnikutarbesse (5/6), hapnikuvõla hulka (kuni 12 l) ja sellise töö juures on laktaadi kontsentratsioon veres kõrge 4,1-8,0 mmol/l. tööd tehakse pikkadel vahemaadel ( 3000 m, 5000 m, 10000 m) ja seda laadi töö nõuab teatud energiakulusid - energiakulu 1 sekundi kohta jääb vahemikku 0,4-0,5 kalorit Sellise töö puhul on füsioloogilised varud üldiselt samad nagu submaksimaalse töö puhul ja neid iseloomustavad aeroobse energiavarustuse mehhanismide maksimaalsed võimalused (süsivesikute (glükoosi) oksüdatsioonireaktsiooni tõttu) ja seega ka hingamis- ja vereringesüsteemide maksimaalsed võimalused (piiri lähedal), optimaalne ümberjaotumine. veri, veevarud ja füüsilised termoregulatsiooni mehhanismid Kui maksimaalse ja submaksimaalse võimsusega koormuste korral taastub lihaste kokkutõmbumine peamiselt töötamise ajal. Selle jõu töö aktiveerib suurel määral anaeroobseid protsesse ja peamiselt anaeroobseid - glükolüütilisi, aga ka rasvade ainevahetust.
Tundlikud perioodid vastupidavuse arendamiseks selles jõutsoonis on poiste vanus - 8–11 aastat ja 15–17 aastat, tüdrukute puhul 9–12 aastat ja 13–14 aastat.
Treening peaks oma mõju poolest põhjustama oluliselt südame löögisageduse ja kopsuventilatsiooni tõusu. Olenevalt vanusest võib südame löögisagedus ulatuda 180-200 löögini minutis ja minutis 40-80 l/min hingamissagedusel 45-60 tsüklit/min.
Vastupidavuse arendamine toimub rangelt reguleeritud harjutus- ja mängumeetoditega. Mängimine võimaldab tänu suurenenud emotsionaalsusele saavutada suuremat töömahtu. Harjutusi saab sooritada korduvalt kestusega 3-5 minutit ja puhkeintervalliga kuni 6-8 minutit. Korduv täitmine viiakse läbi, kui pulss jõuab 110–115 löögini minutis ja minutiline hingamismaht jõuab 110–120%ni algväärtusest. Korduv koormuste sooritamise viis on ajakulu seisukohalt sageli pedagoogiliselt põhjendamatu. Vastupidavust suurte koormuste alal arendatakse tunni põhiosa lõpus keha esialgse väsimuse taustal. See võimaldab vähendada harjutuste kestust 1,5-2 minutini ja lühendada puhkeintervalle, sealhulgas hingamisharjutusi koos kõndimise või madala intensiivsusega jooksmisega. Kergejõustiku- ja murdmaatreeningutes kasutatakse erinevate tsoonide vaheldumist.
Mõõduka võimsusega tsoon.
Töö kestus on keskmiselt 30-40 minutit kuni 1,5 tundi või rohkem, intensiivsusega koormused jäävad vahemikku 60-65% maksimumist,
22 -
mis vastab pikaajalisele tööle tsüklilistes harjutustes (krossijooks). See tööjõud põhjustab südame löögisageduse aktiveerumist vastavalt vahemikus 130-140 kuni 160-170 lööki minutis ja kopsuventilatsioon kõigub suurtes vahemikes 12-14 kuni 40-45 l/min, mis määrab ära pulsi aeroobse iseloomu. oksüdatiivsed protsessid. Tööd iseloomustab hingamis- ja vereringesüsteemide optimaalne koostoime, nende vastastikune koordineerimine motoorse tegevuse struktuuriga. Ja seetõttu on tal suhteline võrdsus hapnikuvarustuse (mitte rohkem kui 4 l) ja tegeliku tarbimise (1/1), lagunemissaaduste moodustumise kiiruse vahel (piimhappe tase veres alguses). tööst suureneb, siis ei muutu 2,5 -4,0 mmol/l) ja nende oksüdatiivse eliminatsiooni kiirus. Tööd tehakse pikkadel ja ülipikkadel distantsidel (maraton, võistluskõnd 20 km, 50 km, 100 km) ning seda laadi töö nõuab teatud energiakulusid - energiakulu 1 sekundi kohta jääb vahemikku 0,35-0,3 kalorit. Töö tagavad aeroobsed protsessid anaeroobsete protsesside kerge aktiveerumisega, kesknärvisüsteemi vastupidavuspiirid, glükogeeni- ja glükoosivarud (süsivesikute hingamise tsoon), kuid glükoosi tarbimisel saab energiat rasvade oksüdatsioonist (rasva tsoon). hingamine) ja glükoneogeneesi protsessid, mis stressi korral intensiivselt suurenevad. Selle töö pikaajalise toetamise olulised tingimused on vee- ja soolavarud ning füüsikaliste termoregulatsiooni protsesside efektiivsus.
Selles jõutsoonis areneb vastupidavus tõhusalt kogu kooliea jooksul. Samas on suurimaid tulemusi võimalik saavutada 8-11-aastaste ja 14-16-aastaste poiste seas. Tüdrukute puhul on vastupidavuse intensiivse arendamise vanuseperioodid parasvöötmes vähem selgelt nähtavad, kuid pedagoogilise mõju seisukohalt võib kõige lootustandvamaks pidada vanust 8-9 aastat ja 14-15 aastat. Noorematel koolilastel on funktsionaalse aktiivsuse parameetrite väärtused veidi kõrgemad kui keskkooliõpilastel, samuti on need tüdrukutel kõrgemad kui poistel.
Selle võime arendamise üheks tunnuseks on vajadus pikaajalise treeningu järele, mis võimaldab tagada vajaliku vastastikuse koordinatsiooni keha organite ja struktuuride tegevuses, lülituda üle tõhusamatele energiaallikatele ning kohaneda monotoonse tööga. . Sellest lähtuvalt ei ole madala intensiivsusega motoorsete tegevuste kasutamine esialgse või kompenseeritud väsimuse faasis alati pedagoogiliselt põhjendatud. Sellepärast
Kehalise kasvatuse tundides on soovitav õpetada jooksmist vajalikul kiirusel. Ja seejärel suurendage helitugevust kodutöö vormis
töö, pikendades selle rakendamise kestust.
Erilise vastupidavuse arendamiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:
23 –
Kiirusvastupidavuse arendamine.
Kiirusvastupidavusest on tavaks rääkida tsüklilise iseloomuga harjutuste (jooksmise) puhul. Jooksmist saab teha erinevatel kiirustel. See, kes suudab teatud liikumiskiirust teisest kauem säilitada, on vastupidavam. Sõltuvalt liikumiskiirusest on ka harjutuste kestus erinev, mida suurem see on, seda lühem on töö kestus ja vastupidi.
Vastupidavus avaldub ainult siis, kui esineb väsimusnähtusi. On tõestatud, et mida paremini areneb kiirusvastupidavus, seda hiljem hakkavad distantsi läbimisel ilmnema väsimusnähtused ja sellest tulenevalt kiiruse langus. Kiirusvastupidavus konkreetses jõutsoonis areneb alles siis, kui inimene saavutab treeningu käigus vajaliku väsimuse - keha reageerib sellisel juhul sellistele nähtustele, tõstes vastupidavuse arengut.
Tabel nr 1 näitab erinevate suhtelise võimsuse tsoonide ajakarakteristikuid tsüklilistes harjutustes erinevas vanuses inimestel. Olulise praktilise tähtsusega on teadmised suhteliste võimsustsoonide ajavahemike kohta eri vanuses. Need andmed on juhised klasside kiiruskoormuse normaliseerimiseks.
Tabel nr 1. Tööaja indikaatorid suhtelistes võimsustsoonides
Tsüklilistes harjutustes erinevas vanuses inimestel.
Vanuserühmad | Maksimaalne jõutsoon | Submaksimaalne jõutsoon | Suur võimsustsoon | Mõõduka võimsusega tsoon |
Täiskasvanud | kuni 20 s | kuni 40 s | 40-120 s | 2-10 min 10-60 minutit või rohkem |
15-16 aastat vana | kuni 15 s | kuni 42 s | 42-160 s | 2-11 min rohkem kui 1 min |
13-14 aastat vana | kuni 15 s | kuni 45 s | 45-200 s | 4-16 min rohkem kui 16 min |
9-11 aastat | kuni 9 s | kuni 50 s | 50-90 s | 1,5-25 min rohkem kui 25 minutit |
Peamine viis kiirusvastupidavuse parandamiseks igas jõutsoonis on kasutada tundides veidi intensiivsemat tööd võrreldes sellega, mis on omane.
24 -
erinevad vanuserühmad. Selline töö hõlmab liikumiskiirust, mis ületab võistluskiirust vastavasse tsooni jäävatel vahemaadel. Muidugi on distants lühem kui võistlusdistants, seega ei piisa kehale avaldatavast mõjust. Vastupidavuse arendamise ajal vastuste vajaliku olemuse, nende suuruse ja suuna saavutamiseks läbitakse ühe õppetunni treeningsegmente mitu korda.
Treeningul kasutatakse peamiselt kordus(intervall)meetodit, mis hõlmab harjutuste sooritamist intensiivsusega 90-95% maksimumist ja kestusega 10-20 sekundit. Harjutuse korduste arv igas seerias on 3-4. Spordikategooriateta on episoodide arv 2-3, hästi treenitud inimestel 4-6. Sageli kasutavad nad maksimaalse intensiivsusega võistlusdistantsi läbimist. Ohutusvaru suurendamiseks harjutatakse võistlussõidust pikema distantsi läbimist, kuid jällegi maksimaalse intensiivsusega.
Kiirusvastupidavuse arendamise peamiseks kriteeriumiks on aeg, mille jooksul hoitakse etteantud kiirust või liigutuste tempot.
Kiirusvastupidavus submaksimaalsel jõutöölerinevas vanuses ja vormis inimestel avaldub see peamiselt harjutustes, mille maksimaalne kestus on vähemalt 50 sekundit ja mitte rohkem kui 4-5 minutit.
Peamine vahend kiirusvastupidavuse arendamiseks submaksimaalses jõutsoonis töötades on erineva pikkusega treeningsegmentide ületamine võistluskiirust ületava kiirusega.
Kiirustaluvus submaksimaalsete koormuste tsoonis on peamiselt tagatud tänu energiavarustuse anaeroobs-glükolüütilisele mehhanismile (st piimhappeks laguneva glükogeeni kogusest) ja on sageli aeroobne, seega võib öelda, et töö. tehakse aeroobses-anaeroobses režiimis.
Kiirusvastupidavus suure võimsusega töösavaldub harjutustes, mille kestus võib ulatuda ligikaudu 2-10 minutini või kauemaks. Ajavahemiku piirid antud tsooni sees ei ole erinevas vanuses inimestele ühesugused.
Peamine vastupidavuse arendamise vahend on kriitilise kiiruse lähedase, samaväärse või veidi ületava kiirusega treeningudistantsidel liikumine. Oma mõju poolest peaks selline töö tekitama organismis maksimaalse hapnikutarbimise ja võimaldama seda pikemat aega kõrgel tasemel hoida. Töötavatele lihastele energia andmise protsess on segatud, aeroobne - anaeroobne, kusjuures ülekaalus on aeroobne komponent.
Vastupidavuse arendamiseks selles jõutsoonis kasutatakse valdavalt varieeruvaid, kordus- ja intervallmeetodeid.
25 -
Liikumise intensiivsust varieeruvas meetodis saab kasutada mõõdukast konkurentsivõimeliseni. Muutuv treening viiakse läbi vastavalt “fartleki” tüübile. Kui erineva pikkusega vahemaa lõigud läbitakse erinevatel kiirustel või rangelt vaheldumisi jooksevad identsed vahemaa lõigud vaheldumisi suurel ja madalal kiirusel.
Valmisoleku kasvades kasutatakse vastupidavuse arendamiseks intervallmeetodit, mida iseloomustab suur harjutuste korduste arv pikkade perioodide jooksul võistluskiirusest madalamal kiirusel ja suhteliselt lühikesed puhkepausid.
Kiirusvastupidavus mõõdukal jõutööltüüpiline harjutustele, mille puhul võistlustegevuse maksimaalne kestus on 9–10 minutit ja kuni 1–1,5 tundi või rohkem.
Kiirusvastupidavus pikkadel ja ülipikkadel distantsidel põhineb ennekõike energiatootmise aeroobse mehhanismi suutlikkusel, s.o. glükogeen lihastes ja maksas, rasvhapped. Selle informatiivsed näitajad on anaeroobse metabolismi läve (TANO) tase maksimaalse hapnikutarbimise (MOC) suhtes ja kiirus ANNO tasemel. PANO vastab sellisele tööintensiivsusele, mille juures ei jätku hapnikku täielikuks energiavarustuseks, hapnikuvaba (anaeroobse) energia moodustumise protsessid suurenevad järsult energiarikaste ainete (kreatiinfosfaat ja lihasglükogeen) lagunemise tõttu ning piimhappe kogunemine. Anaeroobse läve taseme tõstmine võimaldab jooksjal läbida suurema osa distantsist aeroobsetes tingimustes ja kasutada anaeroobseid varusid finišikiirendusel.
Peamised vahendid kiirusvastupidavuse arendamiseks pikkadel ja ülipikkadel distantsidel on jooksmine, sõudmine, ujumine, rattasõit ja muud alakriitilisel kiirusel sooritatavad tsüklilised harjutused. Vastupidavuse parandamine toimub pidevate ja katkendlike treeningmeetoditega. Ühtse meetodi kasutamisel tehakse harjutusi suhteliselt ühtlase kiirusega, mis moodustab 75-80% kriitilisest kiirusest 20 minutit või rohkem. See töörežiim loob optimaalsed tingimused keha kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide funktsioonide parandamiseks. Muutuvmeetodil vastupidavuse suurendamiseks on oluline säilitada liikumiskiiruse optimaalne tase ja mitte üle hinnata, et mitte tarbetult aktiveerida anaeroobseid protsesse. See peaks varieeruma vahemikus 60-80% kriitilisest väärtusest.
Et arendada oskust hoida liikumiskiirust pikka aega võistlustasemel, on kasulik kaasata treeningutesse
26 -
võistlussõiduga võrreldes lühendatud distantsi kontrollkäigud. Tavaliselt tehakse seda kontrollharjutusena. Seejärel pikeneb järk-järgult võistlustel vajaliku kiirusega liikumise kestus, kuni valitud distants on peaaegu täielikult läbitud.
Jõuvastupidavuse arendamine.
Jõuvastupidavus, st. Võime rakendada optimaalset lihaspinget pika aja jooksul on üks olulisemaid füüsilisi võimeid. Motoorne aktiivsus võib olla atsükliline, tsükliline ja segatud. Professionaalse, igapäevase, sõjalise ja sportliku motoorika edukus sõltub suuresti selle arengutasemest.
Üks kriteerium, mille järgi saab hinnata jõuvastupidavuse arengut, on raskustega "kuni ebaõnnestumiseni" sooritatud kontrollharjutuse korduste arv - 30-75% maksimumist.
Jõuvastupidavus avaldub mitmel erineval kujul, olenevalt sooritatava motoorse tegevuse iseloomust. Sõltuvalt lihaspinge režiimist eristatakse dünaamilist ja staatilist jõuvastupidavust.
Dünaamiline jõuvastupidavustüüpiline korduva ja olulise lihaspingega harjutustele suhteliselt madalal liikumiskiirusel, samuti tsüklilise või atsüklilise iseloomuga harjutustele, kus on vaja “kiiret” jõudu. Dünaamilisi jõuharjutusi saab sooritada erineva raskuse (intensiivsusega) ja võimalike korduste arvuga (mahuga).
Jõudünaamilise vastupidavuse näitajad sõltuvad suuresti maksimaalse jõu (“jõureservi”) arengutasemest. Jõudünaamilise vastupidavuse arendamiseks kasutatakse peamiselt mitmesuguseid raskustega harjutusi, mida tehakse korduvate pingutuste meetodil, ületades korduvalt piiramatut takistust kuni märkimisväärse väsimuseni või "tõrkeni", samuti ringtreeningu meetodil.
Staatilise jõu vastupidavustüüpiline äärmuslike ja mõõdukate pingete pikaajalise säilitamisega seotud tegevustele, mis on vajalikud peamiselt teatud kehahoiaku säilitamiseks. Staatilise jõuvastupidavuse arendamiseks kasutatakse erinevaid isomeetrilisi harjutusi, mille elluviimine peaks piirduma kompenseeriva väsimuse staadiumiga, s.o. staatilised koormused 82-86% maksimumist (“tõrkeni”). Nende abiga saate töötada peaaegu iga lihasrühmaga. Samas on oluline, et esialgne
Lähteasend ja liigeste nurgad olid sellised, et töösse on kaasatud need lihasgrupid, kelle vastupidavust on selle harjutuse tulemuste parandamiseks vaja.
27 –
Isomeetriliste harjutuste kompleksid ei sisalda tavaliselt rohkem kui 6-9 harjutust. Staatilise lihaspinge kestus peaks kestma üle 12-20 sekundi. Maksimaalse lihasjõu ja staatilise vastupidavuse vahel puudub otsene seos. Kui näiteks seljalihaste maksimaalne jõud suureneb, muutub nende staatiline vastupidavus reeglina veidi. Vanusega suureneb pidevalt vastupidavus staatilistele pingutustele. Suurim vastupidavuse kasv staatilisele jõule on täheldatav perioodil 13-16 aastat, s.o. puberteedieas: tüdrukutel keskmiselt 32%, poistel – 29%. Staatilised harjutused on monotoonsed, nõuavad märkimisväärset vaimset pinget, on ebahuvitavad ja viivad kiiresti väsimuseni. Te ei tohiks tundide läbiviimisel neist vaimustusse sattuda. Isomeetriliste jõuharjutuste sooritamine on seotud suure koormusega kogu kehale. Neid tuleks kasutada ettevaatlikult vanuses 7-14 aastat, väikestes kogustes, vältida pikaajalisi äärmuslikke staatilisi pingeid ja järgida järgmisi metoodilisi sätteid:
Staatiline vastupidavus suureneb kiiremini, kui sooritada isomeetrilist pinget koos vereringet suurendava dünaamilise lihastööga (kerge sörkjooks, üldarenguharjutused);
Treeningu ajal ei tohi kasutada lisaraskusi või need peavad olema väikesed (1-3 kg);
Staatilised harjutused tuleb vahelduda lihaste venitamise ja nende tahtliku lõdvestamise harjutustega;
Mida suurem on staatiline koormus, seda pikem peaks puhkus olema;
Staatilised harjutused tunnis tuleks sooritada tunni põhiosa lõpus, kuid tingimusel, et viimane osa on pikem ja dünaamilisem.
Staatilise vastupidavuse arendamisel on põhiroll kordusmeetodil.
Koordinatsiooni vastupidavusavaldub peamiselt motoorses aktiivsuses, mida iseloomustavad mitmesugused keerulised tehnilised ja taktikalised tegevused. Koordinatsioonivastupidavuse suurendamise metoodilised aspektid on mitmekesised. Näiteks harjutatakse kombinatsioonide pikendamist, puhkeintervallide lühendamist ja kombinatsioonide kordamist ilma nende vahel puhkamata.
29 –
Peatükk 4. Testid vastupidavuse arengu taseme määramiseks.
Vastupidavuse määramiseks selle erinevates ilmingutes praktikas kasutatakse erinevaid motoorseid ülesandeid (teste). Vastupidavuse arenguastet saab hinnata väliste (käitumuslike) näitajate põhjal, mis iseloomustavad inimese motoorset aktiivsust väsimuse ajal.
Vastupidavuse välisnäitajad tsüklilistes harjutustes:
etteantud aja jooksul läbitud vahemaa (näiteks “tunnijooksus”);
Minimaalne aeg piisavalt pika distantsi läbimiseks (näiteks joostes 5000 m);
Suurim vahemaa antud kiirusega liikumisel "tõrgeteni" (näiteks joostes etteantud kiirusega 6,0 m/s).
Jõuharjutustes iseloomustavad vastupidavust:
Selle harjutuse võimalike korduste arv (maksimaalne jõutõmmete arv, kükid ühel jalal);
Maksimaalne kehaasendi säilitamise aeg või lühim jõuharjutuste sooritamise aeg (näiteks köiel ronimine 5 m; 6 jõutõmbega);
Suurim liigutuste arv antud aja jooksul (näiteks võimalikult palju 10 sekundi jooksul).
Jõuvastupidavuse määramise testid.
Test 1. Käte paindumine ja sirutamine lamades (tõugete tegemine).
Metoodika:Lähteasend: lamades, pea, torso, jalad moodustavad sirge joone. Käte painutamine toimub seni, kuni rind puudutab põrandat, ilma keha sirgjoont rikkumata, ja pikendamine - kuni käed on täielikult sirgendatud, säilitades samal ajal sirgjoone (pea - torso - jalad). Tehakse üks katse. Tõmbamiste arv registreeritakse eeldusel, et test sooritatakse õigesti ja suvalises tempos.
Test 2. Kangil rippuvast kehast hoidmine.
Metoodika:Testi sooritaja võtab rippuva asendi, nii et tema lõug on lati kohal. Pärast seda käivitub stopper. Kui väsimuse mõjul hakkavad käed lahti painduma ja silmad on risttala tasemel, siis test peatatakse.
Test 3. Keha tõstmine lamavasse asendist
Metoodika:Lähteasend: käed pea taga, jalad põlvest kõverdatud, jalad fikseeritud. Salvestatakse ühel katsel sooritatud harjutuste arv 30 sekundi jooksul.
Igas füüsilises harjutuses on inimese vastupidavuse väliseks näitajaks motoorse tegevuse erinevate biomehaaniliste parameetrite (pikkus, sammude sagedus, äratõukeaeg, liigutuste täpsus) muutuste suurus ja iseloom treeningu alguses, keskel ja lõpus. töö. Võrreldes nende väärtusi erinevatel ajaperioodidel, määravad nad
30 –
erinevuse aste ja teha järeldus vastupidavuse taseme kohta. Reeglina, mida vähem need näitajad harjutuse lõpuks muutuvad, seda kõrgem on vastupidavuse tase. Vastupidavuse üks peamisi kriteeriume on aeg, mille jooksul inimene suudab säilitada etteantud tegevuse intensiivsuse. Selle kriteeriumi alusel on välja töötatud otsesed ja kaudsed meetodid vastupidavuse mõõtmiseks.Otsese meetodiga, palutakse katsealusel ülesanne täita
(näiteks joosta etteantud intensiivsusega, s.t kindla kiirusega (60, 70, 80 või 90% maksimaalsest kiirusest)) ja määrata maksimaalne aeg antud intensiivsusega töötamiseks (enne, kui kiirus hakkab vähenema). Otsene vastupidavuse mõõtmise meetod pole peaaegu alati mugav. Seetõttu kasutatakse neid sagedamini kehalise kasvatuse praktikas vastupidavuse mõõtmiseks.kaudne meetod, kui asjaosaliste vastupidavuse määrab piisavalt pika distantsi läbimise aeg. Nii on näiteks algklassiõpilastel distantsi pikkus tavaliselt 600-800 m; keskklassid – 1000-1500 m; vanemad klassid - 2000-3000 m kasutatakse ka kindla jooksukestusega katseid - 6 minutit või 12 minutit. Sel juhul hinnatakse etteantud aja jooksul läbitud vahemaad.
Vastupidavuse arendamisel on vaja pidevalt jälgida oma pulssi, mis on kõige kättesaadavam ja informatiivsem keha füüsilise jõudluse näitaja.
Spordis kasutatakse pulsisageduse operatiivse jälgimise kahte meetodit:
1. Pulsomeetria - südamelöökide arvu loendamine teatud aja jooksul, kõige sagedamini 10 sekundi jooksul;
2. Intervalomeetria - südame tsüklite standardarvu kogukestuse määramine, näiteks 10.
Intervallomeetria meetodi täpsus on rohkem kui suurusjärgu võrra suurem kui impulssomeetria oma. Grupi pulsiarvutustes osalejate endi osalusel, kui rühmajuht määrab ühe stopperi abil käsu peale pulsimõõtmise alguse ja lõpu, jääb pulsimõõtmise meetod ainsaks vastuvõetavaks ja lihtsaks ning mis kõige tähtsam tuttavaks. , jääb praktikas peamiseks pulsimeetria meetod. Üksikisikute südame löögisageduse jälgimisel tuleks valida intervallomeetria.
Intervalomeetria.
Intervalomeetria võib läbi viia telemeetriliselt (kõrva abil, kasutades raadiovastuvõtja helisignaali) või palpatsiooniga radiaalsel või unearteril.
Stopper käivitub sünkroonselt esimese pulsilöögiga, mis muutub “nulliks”, mille järel loendatakse vaid 10 järgmist pulsi lööki ja stopper peatub viimasel, kümnendal. Stopperi salvestatud aeg on kümne täieliku südametsükli kogukestus.
31 –
Spordis saab vastupidavust mõõta nii mittespetsiifiliste kui ka spetsiifiliste testide rühmadega.
Mittespetsiifiline– nende tulemuste põhjal hinnatakse sportlaste potentsiaalseid võimeid tõhusalt treenida või võistelda kasvava väsimuse tingimustes.
Konkreetne – nende testide tulemused näitavad, mil määral potentsiaalseid võimalusi realiseeritakse.
Testi käigus mõõdetakse nii ergomeetrilisi (ülesannete aeg, maht ja intensiivsus) kui ka füsioloogilisi näitajaid (maksimaalne hapnikutarbimine - MOC, pulss, anaeroobse ainevahetuse lävi ANNO).
Teste peetakse spetsiifiliseks, kui nende sooritusstruktuur on lähedane võistluse omale. Spetsiifilised testid mõõdavad vastupidavust konkreetse tegevuse sooritamisel.
Vastupidavuse indeks.
Vastupidavusindeks on vahe pika distantsi läbimiseks kuluva aja ja sellel distantsil läbimise aja vahel, mida katsealune oleks näidanud, kui ta oleks selle läbinud tema poolt lühikeses (referents)lõigul näidatud kiirusega. Vastupidavusindeks = t – t(k) h
kus: t - aeg mis tahes pika vahemaa läbimiseks;
t(k) - aeg lühikese (referents)lõigu ületamiseks;
h – selliste lõikude arv, mis kokku moodustavad vahemaa.
Näide: 16-aastase õpilase parim 100 m jooksuaeg on 14,0 s. Tema 2000 m jooksuaeg on 7 minutit 30 s ehk 450 s. Vastupidavusindeks =
450 – (14 20) = 170 s. Mida madalam on vastupidavusindeks, seda kõrgem on vastupidavuse arengu tase.
Vastupidavuse tegur.
Vastupidavuskoefitsient on kogu distantsi läbimiseks kuluva aja suhe võrdluslõigu läbimiseks kuluvasse aega.
Vastupidavuskoefitsient = t: t(k)
kus: t – vahemaa läbimise aeg;
t(k) on võrdluslõigu parim aeg.
Näide: katsealuse 300 m jooksuaeg on 51 s ja 100 m (võrdlussegment) jooksuaeg 14,5 s. Sel juhul on vastupidavustegur 51,0: 14,5 = 3,52 Mida madalam on vastupidavuse koefitsient, seda kõrgem on vastupidavuse arengu tase.
Vastupidavuse näitajatena kasutatakse ka biomehaanilisi kriteeriume, näiteks tugifaaside aja sooritamise täpsust jooksmisel, üldist massikeset liikumisel. Nende väärtusi võrreldakse harjutuste alguses, keskel ja lõpus. Vastupidavuse taset hinnatakse erinevuste suuruse järgi: mida vähem biomehaanilised näitajad harjutuse lõpus muutuvad, seda kõrgem on vastupidavuse tase.
32 –
Järeldus.
Töö käigus tutvuti uurimisteemalise teadusliku ja metoodilise kirjandusega. Paljud autorid uurisid seda küsimust, igaüks neist andis selle füüsilise kvaliteedi oma määratluse, kuid kõik autorid nõustusid, et vastupidavus on inimese võime pikka aega tööd teha, ületades väsimust. Selgusid põhimõisted: "füüsilised omadused",
"motoorsed võimed", "vastupidavus" ja vastupidavuse tüübid.
Määratakse kindlaks üld- ja erivastupidavuse vahendid ja meetodid. Võime teha järgmise järelduse: vastupidavust arendama hakates on vaja kinni pidada teatud treeningprotsessi ülesehitusest, kuna koormuste irratsionaalne kombinatsioon treeningul võib viia mitte paranemiseni, vaid vastupidi – languseni. vormisoleku tasemel.AlgstaadiumisVastupidavuse arendamiseks on vaja keskenduda aeroobsete võimete arendamisele, samal ajal parandades südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tööd, tugevdades luu- ja lihaskonna süsteemi (üldvastupidavuse arendamine).
Teises etapis koormuse mahtu on vaja tõsta aeroobses-anaeroobses segaenergiavarustusrežiimis, kasutades pidevat ühtlast tööd tempojooksu ja murdmaajooksu näol.
Kolmandas etapis on see vajaliktreeningkoormuste mahu suurendamine
kasutades intensiivsemaid harjutusi intervallmeetodil ja korduvat tööd segaaeroobsetes - anaeroobsetes režiimides. Koormust suurendatakse järk-järgult.
Selles artiklis uuriti vastupidavuse taseme määramiseks tehtud teste. Erivastupidavuse taseme määramiseks saate kasutada erinevaid teste, eelkõige jõuvastupidavuse arengutaseme määramiseks.
Kasutatava meetodi, koormuse intensiivsuse ja mahu vahel on seos. Füüsiliste omaduste arendamise meetod sõltub sooritatavate koormuste mahust ja intensiivsusest: mida suurem on intensiivsus, seda väiksem on maht. Näiteks võib madala intensiivsusega kasutada aeganõudvat (suure mahuga) meetodit. Mahu järgi (koguaeg, vahemaa) jaotatakse koormused väikesteks (15-20%), keskmisteks (40-60%), olulisteks (60-75%) ja suurteks (100%). Mida suurem on distantsi läbimise kiirus (intensiivsus), seda väiksem on keha võime seda aja jooksul säilitada.
Vastupidavus on füüsiline omadus, mis on vajalik igal spordialal. Ilma vastupidavust arendamata ei jõua sportlane uuele arengutasemele ega saavuta kõrgeimaid tulemusi. Areng
vastupidavus on treeningprotsessi oluline osa.
28 –
1. Üldise jooksuvastupidavuse arendamine:
Pikk jooks maastikul 1-1; 5-2-2; 5 tundi;
Muutuv jooksmine suures annuses, madalal kiirusel;
Teiste kõrge liikumisdünaamikaga spordialade harrastamine.
2. Erilise vastupidavuse parandamine:
Tempo jooksmine maastikul kuni tund;
Muutuv jooksmine pikka aega;
Korduv jooksmine pikkadel lõikudel;
Jooksmine keerulistes tingimustes (ülesmäge, liival, takistustega);
Ajastatud maanteejooks;
Võistlustel ja jooksudel osalemine.
3. Kiirusomaduste, kiirustaluvuse arendamine.
4. Jooksutaktika parandamine, psühholoogiline ettevalmistus:
Igat tüüpi jooksmine koos taktikaliste ülesannete ja tehnikate rakendamisega;
Viimistlemise harjutamine erineva pikkusega segmentidel;
Treeningute läbiviimine rasketes tingimustes (päike, vihm, tuul, jää, pehmed rajad, konarlik maastik, takistused);
Eelseisvate võistluste tingimuste, peamiste rivaalide uurimine;
Treeningu ja konkurentsikeskkonna raskuste ületamine.
5 . Jooksutehnika parandamine:
Kõik jooksutüübid kontrolliga jooksutehnika üle;
Spetsiaalsed jooksuharjutused.
6. Üldfüüsiline ettevalmistus.
Jõuharjutused raskustega;
Hüppeharjutused, viskamine;
Spordimängud, ujumine;
Pikad jalutuskäigud mägedes.
Sporditulemused sõltuvad nende vastupidavuse tasemest, mis tähendab võimet joosta kõrges tempos.
33 –
Kasutatud allikate loetelu
