ღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღ Tere pärastlõunast tüdrukud!ღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღღ
Olen seda ülevaadet ette valmistanud rohkem kui aasta, kogudes hoolikalt fotosid ja teavet. Nüüd olen valmis teile rääkima oma tõhusatest meetoditest.
Niisiis, 5 etappi võitluses elastse naha eest.
1) Toitumine.
Noh, see pole ilmselt kellelegi saladus õige toitumine väga hea tervisele, samuti aitavad õigesti valitud tooted tselluliidi vastu võidelda ja säilitada normaalset kehakaalu.
Mida tuleks siis välja jätta:
soolatud, suitsutatud, praetud, vürtsikas, magus, jahu, kartul, kohv, alkohol.
Mis on lubatud:
köögiviljad ja puuviljad, kodujuust, kala, rohelised, salat, täisteraleib, teravili.
Isiklikult ei pea ma eriti dieeti, mulle ei meeldi see, mida nagunii ei soovitata, ja minu igapäevane menüü koosneb peamiselt aurutatud (või küpsetatud) roogadest ning värsketest köögiviljasalatitest, teraviljadest ja puuviljadest.
Seetõttu on õige toitumine minu jaoks minu tavaline režiim.
Ainus, millest mul on raske keelduda, on magus (noh, ma armastan seda). Aga figuuri see eriti ei kahjusta, võin rahulikult kohvikus tüki kooki ja magusat magustoitu süüa ja maitsev kukkel. Kui juba märkan, et pingutasin üle, siis mõneks päevaks jätan kõik maiustused lihtsalt välja ja figuur taastub taas normaalseks.
Ja muidugi ma ei joo üldse alkoholi ja sigarette.
2) Kehaline aktiivsus, sport.
Kõik teavad, et liikumine on elu. Ja loomulikult on sport ka võitluses ilusa figuuri eest väga oluline, aga ausalt öeldes olen ma suur laisk ja ei ole spordiga üldse sõber. Isegi 10 minutit igapäevast harjutust puusadele ja tuharatele muutub minu jaoks piinamiseks.
Ja tselluliidivastases võitluses on sport väga oluline, eriti selline spordiala nagu:
ujumine, jalgrattasõit, suusatamine, uisutamine, rulluisutamine, kõndimine, korvpall, tantsimine.
Arvan, et igaüks sellest nimekirjast leiab endale meelepärase tegevuse, isiklikult uisutamine (talvel) ja rulluisutamine (suvel) pakuvad mulle ainult rõõmu, eriti uisud (olen nendega sõitnud lapsepõlvest saati). Ja jalgratast kutsutakse üldiselt tselluliidi "tapjaks", nii et eelmisel aastal ostsime abikaasaga endale jalgratta ja nüüd terve suve naudin looduse ilu ja samal ajal võitlen tselluliidiga.
Tahan mainida ka kõndimist. Kui sa elus palju ei kõnni, võiks olla alternatiiv Jooksurada. Ta aitab mind suurepäraselt nendel päevadel, kui pole aega õue minna või kui talvel on tugev pakane ja sa lihtsalt ei taha kõndida.
Minu jaoks oli ilmutus ka trepist üles kõndimine. See spordiala pingutab suurepäraselt puusi ja tuharaid. Meelega muidugi ei jookse ma nagu hull trepist üles, aga kui tulen oma vanematele (kes elavad 9. korrusel) külla, ei sõida ma liftiga... vaid mööda treppi. Ja iga korraga märkan, kuidas mu puusad muutuvad aina elastsemaks.
Ja nüüd tahan näidata mõnda harjutust, mida ma teen:
1) Harjutused reie välisküljele.
2) Harjutused reie siseküljele.
3) Harjutused tuharatele.
3) Veeprotseduurid.
Noh, siin on oluline samm vannis käimine, millele on lisatud veele soola või muid abiaineid. Need võivad olla eeterlikud õlid või vetikaekstraktid.
See protseduur tugevdab veresooni ja parandab vereringet.
Nüüd aga ei ole mul võimalust vannis käia ja seetõttu saan lihtsalt hakkama kontrastdušiga, mis siiski tugevdab hästi veresooni ja aitab võidelda tselluliidi vastu.
Alustan alati sooja veega, siis järsult kuumaga (kuid mitte keeva veega) ja siis järsult külmaga. Ja nii ma vaheldumisi mitu korda. Lõpeta alati külma veega.
4) Kosmeetika.
Tselluliidi vastu võitlemiseks on palju viise ja kosmeetikatooteid. Proovisin mähiseid ja mett, koorimist ja massaaži.
Minu jaoks on kõige tõhusam massaaž (sellest lähemalt hiljem).
Mesi mõjub põhimõtteliselt tselluliidile hästi, aga iga kord ei taha sellega jamada.
Proovisin ka mähiseid, kuid minu jaoks osutusid need mitte eriti tõhusaks ja väga igavaks protseduuriks ning pealegi võivad need olla tervisele väga kahjulikud.
Pean küürimist üheks olulisemaks kosmeetilised etapid võitluses tselluliidi vastu. Pole tähtis, milline koorija see on: ostetud või omatehtud, peamine on mõju.
Ostetud koorijatest proovisin:
Mulle meeldib ka ise kohvikoorijat teha.
Siin on retsept: jahvatatud kohv, mesi, õli (võtsin AVOCADO Oil.), eeterlik õli(greip, sidrun)
Ma kannan koorija puhtale, niiskele nahale ja masseerin paar minutit. Seejärel pesen veega maha. Peale seda määrin peale kas tselluliidivastase kreemi või massaažiõli.
Muide, tselluliidivastased kreemid ei pruugi sind tselluliidist täielikult vabastada, kuid aitavad nahka pinguldada ning annavad sellele toonust ja elastsust.
Ikka väga hea ravim naha elastsuse tagamiseks on kakaovõi. See tuleb sulatada ja hõõruda probleemsetesse kohtadesse. Ma kasutan seda kätel ja kõhul.
5) Massaaž.
Massaaž on tselluliidivastase võitluse kõige olulisem etapp.
Massaaži on mitut tüüpi (vaakum, salong, kodu), kõik oleneb rahasummast ja vabast ajast. Mina isiklikult eelistan kodus õli ja labakindaga massaaži teha.
Peale naha puhastamist, peale koorija kasutamist määrin peale tselluliidivastast õli ja hakkan probleemseid kohti masseerima. Esmalt kergete liigutustega, patsutades, töötan veidi rusikatega ja siis pöördun labakinda poole ja masseerin kuni nahk hakkab punetama (iga piirkonna kohta ca 5 minutit).
Seejärel pühin ülejäänud õli paberrätikuga ära. TÄHTIS: kui õli sisaldab põletavaid koostisosi, on parem see maha pesta!
Ma hakkan massaaži tegema alt üles.
Masseerin kätega kergelt reie sisepinda (ärge mingil juhul masseerige masseerijaga), kuna selles osas on lümfisõlmed ja need võivad kahjustuda. Kerge ja sile kätemassaaž on selle piirkonna jaoks täpselt õige.
Masseerin ringjate liigutustega reie välispinda alt üles.
Tuharat masseerin ka ringjate liigutustega.
Tselluliit esineb 85% naistest. Kas oled endas ka "apelsinikoore" jälgi leidnud? Ärge paanitsege: me teame kolme tõhusat ja odavat viisi sellest vabanemiseks.
Tselluliit, nagu teate, ei säästa kedagi: selle all kannatavad kõhnad tüdrukud ja daamid, noored ja need, "kellel on üle ...". Miks? Keha ehituslike iseärasuste ja hormonaalse taseme tõttu. Esimesega on olukord järgmine: loodus “premeeris” meid paksenenud rasvakihiga puusadel, tuharatel ja kõhul. Võib-olla oli see kauges minevikus mõttekas: rasv kaitses kõige olulisemaid naisorganeid väliskeskkonna kahjulike mõjude eest. Tänapäeval ei too see “valik” kaasa muud kui pahameelt: kõik lisakilod langevad sajandeid tagasi väljakujunenud harjumuse kohaselt eelkõige nendele probleemsetele kohtadele.
Siin tekib ka tselluliit - muutunud struktuuriga sidekude. Põhjustab tema östrogeeni lõhkemist erinevate tegurite mõjul. Niisiis, Maailma Terviseorganisatsiooni statistika kohaselt ilmneb 12% juhtudest naistel tselluliit puberteedieas, 20% -l - raseduse ajal ja vahetult pärast seda, 25% -l - menopausi ajal.
Kuidas see juhtub? Kõrgenenud östrogeen nõrgestab veresooni ja kahjustab kahjustatud piirkondade vereringet. Vedelik jääb rakkudesse kinni, tekivad toksiinid ja vabad radikaalid, mis kahjustavad sidekude. Nahaaluses rasvakihis on häiritud mikrotsirkulatsioon ja meie probleemsed piirkonnad on koheselt kaetud “apelsinikoorega”. Kõik ebatervislikud harjumused, nagu istuv eluviis, stress ja armastus kiirtoidu, sigarettide ja alkoholi vastu, kiirendavad seda protsessi.
Enamik arste peab tselluliiti kosmeetiliseks probleemiks ja mõned teadlased peavad seda ka intelligentsuse näitajaks. Tõsi, teadus pole veel teadlik ühestki naisest, keda need argumendid vähemalt veidi rahustaksid ja sundiksid "apelsinikoore" hävitamise ideest loobuma. Eriti just rannahooaja kõrgajal.
Võib-olla tasub probleemile realistlikult otsa vaadata: "apelsinikoort" on peaaegu võimatu täielikult eemaldada. Kuid me saame seda oluliselt vähendada või vähem märgatavaks muuta. Selleks, et tselluliidivastane võitlus tooks võimalikult kiiresti nähtavaid tulemusi, peate tegutsema kõikehõlmavalt:
1. Vaata üle oma dieet. Ranget dieeti pole mõtet järgida: "apelsinikoorest" vabanemiseks ei piisa kaalu kaotamisest. Samuti on vaja normaliseerida veetasakaalu kehas ja hoolitseda probleemsete piirkondade naha ilu eest. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid menüüst välja jätta kiirtoidud, maiustused, suitsutatud ja soolased toidud, mis provotseerivad kehas vedelikupeetust (see, muide, aitab kaalust alla võtta). Kuid rohelisi köögivilju ja rasvaseid kalaroogasid, vastupidi, peaks dieedis rohkem olema: esimesed on rikkad kaaliumi poolest, mis aitab eemaldada. liigne vedelik kudedest, teine - sisaldavad aineid, mis aitavad muuta naha siledaks.
2. Pööra tähelepanu iluprotseduuridele , mis parandavad probleemsete piirkondade mikrotsirkulatsiooni ja normaliseerivad ainevahetust nahas: massaažid, kehamähised, koorimised. Enamikku neist saab teha kodus, ostes igast apteegist kõige tõhusamad koostisosad (vetikad, muumia, savi).
3. Liigu rohkem ja tee trenni. See aitab vähendada rasvakihti ja parandada vereringet probleemsetes piirkondades, mida häirib väga "apelsinikoor".
Fitness tselluliidi vastu: olulised punktid
Kombineerige koormate tüübid õigesti. Ühenda nii aeroobne kui ka jõutreening. "Kardio aitab meil kaalust alla võtta ja jõutreening joonistab välja keha lihase kuju ega lase nahal lõtvuda", - ütleb Planet Fitnessi klubiketi personaaltreeningu stuudio fitnessjuht Olga Kochetova. Lihtsamalt öeldes, isegi kui teil on rasvakiht, lamab see lihastele lamedamalt.
Võimsuskoormus võimaldab teil kiiremini kaalust alla võtta isegi siis, kui olete juba ammu jõusaalist lahkunud. "Jõutreening sunnib lihaseid treeningu ajal ja pärast seda energiat kulutama, mis tähendab, et nad põletavad liigset rasva isegi puhkeolekus.", - lisab Vitali Semenov, TERRASPORT Copernicuse klubi spordidirektor.
Parim sobivus tselluliidi vastu on tegevused, mis hõlmavad aktiivselt alakeha. Võid muutuda kardiotreeninguks hüppenööriga hüppamiseks, rattasõiduks, intensiivseks kõndimiseks, sammuharjutusteks.
Treenige õues, mitte toas. Sellised treeningud toovad rohkem kasu võitluses tselluliidi ja ülekaaluline. Hapnik osaleb aktiivselt rasvade ainevahetuses. See tähendab, et rattasõit aitab teil kaalust alla võtta kiiremini kui sama treening velotrenažööriga.
Tselluliidi vastu võitlemiseks pole vähem kasulikud kõik vees tehtud treeningud: tavalisest ujumisest spetsiaalse varustusega vesiaeroobikani. Tuntud väljend “vesi kulutab kivi ära” kehtib ka meie figuuri kohta. "Vesi, millele teie keha peab pidevalt vastu seista, masseerib sõna otseses mõttes ülemisi kudesid, mis tähendab, et see suurendab mõju."- märgib Olga Kochetova.
Jõubloki saad ise luua, valides alakehale 10-15 harjutust – sobivad kõik väljaasted, kükid, jalavõngud. Aluseks võite võtta ühe kompleksidest, millest me varem kirjutasime.
Pöörake tähelepanu harjutusviisile. Intervalltreening aitab parandada vereringet, mis on oluline võitluses tselluliidiga. “Kõrge ja keskmise intensiivsusega tööd vaheldudes sunnid oma keha rohkem hapnikku tarbima ehk põletad rohkem kaloreid ja kiirendad ainevahetusprotsesse”, - annab nõu klubi Terrasport Copernicus spordidirektor Vitali Semenov.
Ärge jätke tunde vahele. Tselluliidist vabanemiseks ei piisa ühest jõu- ja kardiotreeningust nädalas. « Ideaalne variant- 4-5 treeningut nädalas, millest 3 jõu- ja 2-3 aeroobset,- märgib Olga Kochetova. - Sel juhul on parem teha kõigepealt jõukompleks ja seejärel kardiotreening.
Nähtava tulemuse võib saavutada umbes pooleteise kuu jooksul regulaarse liikumise ja õige toitumisega. Ehk siis juba südasuvel on näha, et probleemsete piirkondade nahk on muutunud siledamaks ja elastsemaks. Ja see, näete, on väärt põhjus, et "koorik" kohe üles võtta.
90% naistest kogu maailmas kannatab tselluliidi all, samas kui mehed kogevad seda probleemi vaid 2% juhtudest.
Esiteks on rasvkoel naise keha toimimises väga oluline roll. Teiseks on naiste naha tihedus väiksem kui meeste nahal. Kolmandaks aitavad naisorganismi hormoonid (östrogeenid) kaasa vereringeprobleemide tekkele. Kõik see viib tselluliidini.
Kõlab nagu kohtuotsus? Ei midagi sellist! Me räägime teile, kuidas selles võitluses võitjana välja tulla. Sa pead lihtsalt valima tee!
See on meie nimekirjas kõige juurdepääsetavam ja lihtsamini teostatav spordiala. Ainus, mida vajate, on kõige mugavamad kingad. Edu valem on siin lihtne: mida rohkem kõnnid, seda rohkem rasva põletad. Ainus tingimus on, et peate kõndima vähemalt 45 minutit päevas. Kasutage kõndimiseks kõiki võimalusi: kasutage lifti asemel treppi, väljuge bussist üks peatus varem või hiljem jne.
Kõndimine on kõige vähem liigesevigastusi tekitav viis kalorite põletamiseks ning sobib igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele.
Kui arvate, et kõndimine on igav, soovitame teil minna üle jooksutundidele - see on teie eesmärgi saavutamisel veelgi tõhusam. Parimate tulemuste saavutamiseks treenige vähemalt 3 korda nädalas. Auhind ei pane teid ootama!
Veekeskkond mõjub kehale nagu massaaž ja oleks kahju seda eelist kasutamata jätta! Siin on palju võimalusi, mida teha:
Jõutreening ei anna tselluliidile ainsatki võimalust kehal pikaks ajaks püsida. Regulaarselt treenides jalgade ja käte lihaseid (ja tselluliit võib olla ka kätel), unustate liigse rasva igaveseks.
Peamine harjutus on kangikükk. Treenib reie- ja tuharalihaseid ning võitleb tõhusalt ka tselluliidisõlmedega (nahaaluste rasvade kogunemine). Pöörake erilist tähelepanu intervalltreeningule, kus taastumiseks on vähe või üldse mitte pause. Pole ime, et nad on nii populaarsed kogu maailmas! Nendega on maksimaalne rasvapõletus garanteeritud!
Nüüd teate kõige rohkem tõhusaid viise võitluses tselluliidi vastu. Lisa oma treeningutesse õige toitumine ja motivatsioon ning üsna pea jätad apelsinikoorega hüvasti.
Keegi elab rahulikult koos tselluliidiga oma jalgadel aastaid, keegi on sellega aastaid edutult võidelnud, teised on sellest edukalt üle saanud, aga keegi (neid on väga vähe!) ei tea, mis on tselluliit. Lahingusse lähevad kõik vahendid: sport, õige toitumine, massaaž (vaakum, rull, manuaal), kehamähised, müostimulatsioon jne. Selle tulemusena tekivad paljudel inimestel vigastatud kapillaarid jalgadel ning jäävad tselluliidi ja fleboloogilise iseloomuga probleemide juurde.
Selles artiklis me ei arutle, mis on tselluliit, millised on selle etapid ja miks mähised on jama - seda kõike oleme artiklis juba teinud. AT seda materjali Vaatleme selliseid küsimusi nagu "miks tselluliit ei kao", "kas tselluliit kaob, kui kaalust alla võtta", "kas tselluliit kaob, kui tegelete spordiga" ja üldiselt "kui kaua tselluliit kaob?"
Tunnistagem esmalt, et tselluliidiprobleem on naistel alati esinenud ja see ei ole mingi superinetus ega sinu isiklik viga! Tselluliit ei ole haigus ja jah, (peaaegu) kõigil on tselluliiti. Kui arvestada vastupidist, siis tuleb tunnistada, et 8 naist kümnest on lõplikult haiged. 98% naistest on tselluliit, isegi supermodellid saavad sellega "kiidelda". Kalduvus muuta nahaaluse koe seisundit hormoonide mõjul on naisorganismi norm. Ja kuigi mida suurem on ülekaalulisus, seda rohkem tselluliiti, ei ole liigsed kilod iseenesest “apelsinikoore” põhjuseks. Noh, kes on need õnnelikud naised, kes kuuluvad hinnalise 2% hulka, kellel pole tselluliiti? Tselluliidispetsialistid väidavad, et tegemist on lihtsalt paksema nahaga naistega ja valdav enamus neist on Aafrika päritolu.
Miks tekivad nahale punnid? Kutsume appi arstiteaduse ja lülitame loogika sisse.
Inimkeha sisaldab rasvkude. See paikneb peamiselt naha all (nagu seda nimetatakse -) ja keha sees (nn. vistseraalne rasv). Täiskasvanutel esineb seda peamiselt organismis nn. valge rasvkude.
Rasvkoel on palju funktsioone: energia andmine, soojusisolatsioon, elundite kaitsmine mehaanilised kahjustused(rasvapadi), endokriinne funktsioon jne. Rasvkude koosneb spetsiaalsetest rakkudest - adipotsüüdid. Need rakud sisaldavad suurt tilka rasva, mida ümbritseb tsütoplasma ring. Nende rakkude tuum on lamestatud ja paikneb raku perifeerias. Adipotsüüdid kogutakse omakorda omamoodi kottidesse, milles on ühendatud tuhanded rakud. Need kotid on omakorda kombineeritud rohkemaks suured struktuurid.
Inimese rasvkude on lahtine, heterogeenne ja koosneb ümaratest piklikest sagaratest.
Kui kujutate skemaatiliselt nahaaluse rasva struktuuri, näeb see välja umbes selline:
Iga adipotsüüt on programmeeritud rasva talletama. Ja probleem on selles Iga rasvarakk talletab nii palju rasva kui tahab- tänu venitusvõimele võivad adipotsüütide maht suureneda sadu ja isegi tuhandeid kordi! Selgub, et see on võimalus - iga adipotsüüdi suurus ei suurene kuidagi teistega(st keegi paisub kogunenud rasvast rohkem ja keegi vähem).
Ebaühtlaselt suurenevad omakorda ka adipotsüütide konglomeraadid, millele järgnevad suuremad struktuurid. Igal silmaga nähtaval rasvkoe sagaral on oma suurus!
See on, kui kõik rasvarakud töötaksid ühtemoodi, siis oleks rasvkude tasane pind . Aga nad ei tee seda 🙁 See on absoluutselt füsioloogiline ega ole tervisehäire!
Muidugi aitavad probleemile kaasa ka vere- ja lümfivoolu aeglustumine, kudede ebapiisav hapnikuga varustatus ja vähene vedelikutarbimine, vähene motoorne aktiivsus (füüsiline passiivsus) ja stress. Kuid geneetika ja naha paksus valitsevad neid kõiki!
Esiteks pidage meeles peamist asja - igal juhul mängib siin suurt rolli geneetika!
Mõnel naisel vedas rohkem ja nende rasvkude on ühtlasemalt jaotunud, teistel aga vähem (ehk kellelgi sai tükkidega puder, kellelgi ühtlasem konsistents). Seetõttu on kõhnad inimesed, kellel on nahal väljendunud ebakorrapärasused, ja on lopsakaid daame, kelle nahapind on ühtlane. Kellel veab.
Siiski jääb siiski kehtima üks üsna lihtne reegel – mida paksem on nahaaluse rasvakiht, seda selgemalt on naha pinnal näha selle lobed struktuur!
Teiseks mängivad nad olulist rolli sidekoe ja naha enda omadused. Kui nahk on elastne, silub see nahaaluse rasvkoe ebakorrapärasusi. Naha elastsus sõltub mitmest tegurist, millest kaks peamist on kogus ja vanus (mida vanemaks saame, seda rohkem kaotab nahk oma elastsust).
Kollageeni tase nahas, mis tagab selle elastsuse ja tugevuse, on suuresti pärilik. Kui kollageeni napib, siis nn. striae. Seetõttu võib pärast rasedust paljudel naistel muutuda kõhunahk kortsuliseks – see on selge tõend naha ebapiisava elastsuse kohta.
Kui naisel on kaasasündinud kollageenipuudus nahas, tuleb sellega leppida. Siin ei aita sind ükski supertoiduline kollageenikreem, see on alati raha raiskamine, sest kollageen ei tungi läbi naha!
Aga igatahes võitle vanusega seotud muutused nahas on võimalik ja vajalik. Hea nahatooni säilitamiseks tuleb seda kaitsta – vähemalt Ära suitseta ja ära liiale päevitamisega. Lisaks loomulikult toitumine ja tervislikud eluviisid.
Tselluliidivastast ravimit pole paraku veel loodud. Igaüks, kes teile vastupidist väidab, valetab. Paljud naised on aastaid võidelnud apelsinikoorega. Võib-olla ilmub varsti selline tööriist, kuid täna ei suuda ükski olemasolevatest meetoditest selle probleemiga toime tulla. Isegi rasvaimu ei garanteeri, et see probleem enam ei kordu.
Kõik, mida saate selle nuhtluse vastu võitlemiseks teha, on eemaldada lümfisõlmed, tugevdada lihaseid, tõsta veresoonte toonust, suurendada rakkude küllastumist hapnikuga ja eemaldada ka rasvarakkude kogunemine. Selles aitab teid tervislik, mitmekesine toitumine (), sport (ja), kontrastdušš ().
Muide, kui naisel õnnestub lihasmassi suurendada, samaaegne liigsetest rasvavarudest vabanemine (rasvasisalduse hoidmine organismis loomulikult tervisele ohututes piirides) - siis need samad lihased toetavad nahaalust rasvakihti seestpoolt ja seeläbi näeb nahapind visuaalselt ühtlasem.
Täiuslikult ühtlane nahk on müüt! Ja fotosid kuulsustest erinevates moeajakirjades töödeldakse Photoshopis hoolikalt, et eemaldada piltidelt “staartselluliit”. Oleme juba vait fotost Instagramis, kus te ei näe kunagi tõde ()
Kuid on selline kummaline hetk, mis viib tüdrukud lihtsalt uimaseks ja hakkavad häirekella lööma "Ma tegelen spordiga, kuid tselluliit ei kao, mida ma peaksin tegema?!" Alustuseks rahune maha. Tõepoolest, kui hakkate intensiivselt treenima, muutub tselluliit tugevamaks, eriti tuharatel ja reitel. Miks selline õudusunenägu toimub, lubati hoopis midagi muud?
Muidugi ei lähe me spordist lihtsalt mööda! Tänu aktiivsele liikumisele treenitakse lihaskudesid, probleemsetes piirkondades saavutatakse nende kokkutõmbumine, mis omakorda hävitab lipiidid – ühendite rühma, sealhulgas rasvad ja orgaanilised rasvataolised ained, mis suruvad kokku kapillaare ja häirivad üldist verevoolu. Lihaste aktiivsus parandab ainevahetust raku tase, taastab vereringe väikestes veresoontes, aktiveerib lümfi väljavoolu ja kiirendab venoosse verevoolu.
Kallid, ärge liiga palju muretsege: te ei tohiks end lahti lasta, aga tselluliidi pärast end iga päev kiusata on lihtsalt rumal!
Hea välja näha ja sale olla on iga naise unistus. Kuid tselluliit võib kõik ära rikkuda. Tänapäeval on juba võimalik kohata mitte ainult ülekaalulisi rasvunud inimesi, keda kimbutab tselluliit. Isegi alla 20-aastased tüdrukud seisavad silmitsi selle probleemiga. Ja kõik tänu meie kaasaegsetele toodetele, istuvale eluviisile ja mis kõige tähtsam, see on geneetiline eelsoodumus. Seetõttu on nende jaoks, kes sellise probleemiga silmitsi seisavad, assistent Tselluliidi dieet, ja siin on parim sõber - tselluliidi sport.
Spordiga tegelemine on kasulik mitte ainult tselluliidiga seotud probleemide korral, vaid kogu elu jooksul. Sport on noorus, liikuvus ja haiguste miinimum . Füüsilisest tegevusest on alati kasu, kuid millist spordiala valida, et aidata rasvaga võidelda, tuleb konsulteerida treeneriga. tegutseb alati kõige esimese võitlejana. Esiteks peate hoolikalt valima spordiala, kui toitumine jääb muutumatuks ega too kehale kasu.
Tselluliit ja sport -see on nagu üksus! Kuid ta on teie poolel vaid siis, kui pöörate talle mitu korda nädalas tähelepanu ja eemaldate oma dieedist kõik teie tervist kahjustavad "kunstlikud" toidud. Kui samas vaimus jätkata, siis pole tõenäoline, et sport ega miski muu aitab.
Parima ja positiivse tulemuse saavutamiseks peate tegema kõik õigesti. Puhastage julgelt kahjulikud tooted, võta ära alkohol, istuv eluviis. Kui toitumine ja elustiil on sobivad, võite hakata sportima. Füüsiline aktiivsus vabastab keha rasvast, tselluliidist ja suurendab lihasmassi. Keha muutub saledamaks, vormitavamaks ja ilma igast küljest rippumata. Aitab sporti tselluliidi vastu ainult neile, kes seda tõesti tahavad ja pingutavad.
Tselluliidi vastu võitlemiseks peate pöörama tähelepanu mitte ainult spordile ja dieedile, vaid lisama ka kompleksmassaaži ja mitmesuguseid täiendavaid nahahooldustooteid (tselluliidivastane), mis vabastab keha kogunenud rasvast. Kui kõik on kokku pandud ja õigesti, on sellest kasu ja mitte ainult aja, vaid ka raha raiskamine.
Tselluliidi välimus on teie enda otsustada. See pole kaugeltki kosmeetiline probleem. Üks kord lihasmassi ei ole heas vormis ja tal puudub füüsiline aktiivsus, hakkab ta nõrgenema, kogudes seeläbi nahaaluseid rasvaladestusi.
Spordialasid on palju, kuid peate valima ühe, mis aitab põletada kogunenud nahaalust rasva.
Tselluliidi vastu võitlemiseks võite kasutada aeroobikat. See sobib neile, kes võitlevad ülekaaluga. Kuid samal ajal ei ole see tselluliidi vastu 100% efektiivne. Ainult jõuharjutused võivad teie probleemi ületada. Suurema tõenäosusega tselluliidist võitu saada tasub pöörata tähelepanu igale lihasrühmale eraldi. Tselluliidi vastu võitlemiseks tuleks valida sellised spordialad nagu ujumine, rattasõit või trenažöör, sörkjooks, body flex või kalanetika.
Kui teil pole aega jõusaalides käia, peaksite kindlasti oma igapäevasesse dieeti lisama:
Ujumine pole suurem asi, kuid sellest on meeletu kasu. Liigeste eest hoolitsemine aitab treenida igas vanuses. Kõige kasulikumaks ujumiseks peetakse meres. Looduslikke sooli sisaldav soolavesi meenutab mõneti kogu keha massaaži. See on ideaalne viis neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja tselluliidist vabaneda. Isegi ennetuslikel eesmärkidel sobib see neile, kellel on kalduvus ülekaalulisusele, kehva ainevahetusega ja istuva eluviisiga.
päästab tselluliidispordist. Mida varem hakkad trenni tegema, seda rohkem saad pikendada oma eluiga noores ja sportlikus kehas.
Ujumise ajal on kaasatud kõik lihasrühmad. Selle spordiala abil tugevdatakse lümfi-, vegetatiivset, südame-veresoonkonna süsteemi ning stimuleeritakse gaasivahetust kopsudes. Samuti tugevdatakse immuunsüsteemi. Ja see on oluline tegur, eriti meie hullus maailmas. Ainevahetuse kiirendamiseks tasub ujuda 30 minutit. Võimalik on põletada üle 400 cal. Kui olete suurepärane ujuja, peate kulutama 25% oma energiast, kui jooksjad suudavad.
Vesi on rahvatervendaja! Kuid kahjuks ei taju seda kõik sobival tasemel. Mõnele ei meeldi vesi hirmu tõttu, teisele sellepärast, et nad ei oska ujuda ja vaid vähesed saavad aru, kui tervendav see on.
Sport tselluliidiga on hädavajalik, kuna see on võimeline lagundama keharasva ja nahaalust rasva. Veetreening on vees toimuva treeningu liik. Sellel spordialal pole vaja ujuda, põhiline harjutus on vees. Rasva põletatakse palju rohkem kui jooksmisel. Sellise treeningu ajal on lihased toonuses, nahk hakkab paremini verevoolu ergutama. Aqua treeningharjutused on nagu kogu keha massaaž. Vesi on tselluliidivastane aine selle vastu võitlemisel. Tekkivad tselluliidist tekkinud mugulad ja lohud siluvad. Lihased, liigesed tugevnevad ning muutuvad painduvaks ja elastseks.
Dieedist on abi, kuid see on vaid lühiajaline nähtus. Kuid keha vajab iga päev füüsilist treeningut. Kalanetika on füüsiliste harjutuste kompleks. Sellise võimlemise ajal töötavad kõik lihasrühmad. Suurema efekti saavutamiseks vajate dieeti, kuid mitte vastupidi. Pöörake tähelepanu sellisele võimlemisele kaks kuni kolm korda nädalas. Ühest tunnist piisab. Aga neile, kes pole harjunud harjutus ja koormusi, saab alguses aega lühendada. Pärast seda suurendage treeningut järk-järgult. Algajatele mõeldud koormuse võib isegi jagada 4 korda nädalas 15-20 minutiks.
Vabane ja taha võimalikult kiiresti lahti saada tselluliit ja sport see on esimene ja peamine assistent. Kalanetika on kasulik kogu organismile, mitte eraldi. Kallanetika abil on eelised:
Treeningu ajal hõlmab kalanetika kogu keha. Harjutused on põhimõtteliselt kasulikud kõigile, kuid siiski on vastunäidustusi:
Kui oled juba spordiks küps ja mõtled, milline spordiala tselluliidi vastu sobib sulle, siis tasub bodyflexi proovida. Treeningprogramm pole keeruline, kuid üsna tõhus. Esiteks saate sellega pingutada oma lõtvunud ja lõtvunud lihaseid. Selliste harjutustega saate ka kaalust alla võtta, võite kindel olla.
Saate valida teise sport tselluliidi vastu Aga kui sa tahad kindlasti kaotada sind piinanud kilogramme, siis bodyflex on lihtsalt tõeline seltsimees. Selle abiga saate lühikese ajaga kaalust alla võtta ja anda kehale harmooniat, nutikust lihaseid. Tavaline suurus väheneb 2-4 suuruse võrra. Mitte veel kellel on spordist tselluliit probleemsetesse kohtadesse ei jäänud. See kaob kindlasti. See nõuab regulaarset treeningut ja õiget toitumist. Rasv põletatakse lühikese aja jooksul. Ja teil endal pole aega tagasi vaadata, kuna olete juba suurepärases vormis. Teile antakse lisatasu energia eest.
