Kodu, disain, renoveerimine, sisustus. Õu ja aed. Oma kätega

Samm-sammult retseptid õunasmuutide valmistamiseks: õun-spinat, lihtne õun-banaan, õunad, banaanid ja porgandid, õuna-banaan jogurtiga, suvine smuuti marjade ja puuviljadega, vürtsikate vürtsidega

Hinne
retsept

Aeg
(min)

Portsjonid
(isikud)

100 grammis valmis roas

0 gr.

0 gr.

Süsivesikud

88 kcal.

1. võimalus: klassikaline õuna-spinati smuuti retsept

Õunasmuutid tulevad appi, kui oled juba õuntest tüdinenud, kõik toidud on nendega valmistatud. Ja õunad on ka väga kasulikud, on isegi ütlus, et kui sa sööd päevas õuna, pole sul niipea arsti vaja. Kui sulle meeldib teha isetehtud kokteile või smuutisid, meeldivad sulle õunad mis tahes kujul – see retseptikogu on sinu jaoks. Samuti on tõestatud õunte ja banaanide kombinatsioon, seega kasutame seda ka oma retseptides.

Koostisained:

• kaks keskmiselt hapukat õuna;
• hunnik spinati lehti;
• mesi maitse järgi.

Samm-sammult õunasmuuti retsept

Kõige parem on võtta hapud õunad, pesta ja puhta köögirätikuga kuivaks pühkida. Jätke nahk maha ja eemaldage südamik ja seemned.

Lõika suurteks viiludeks või sulle sobivateks tükkideks, jahvatame kõik ikkagi blenderis.

Pese spinat põhjalikult voolavas vees, pane kurn ja lase liial vesi ära voolata. Seejärel kuivata ja haki noaga peeneks.

Aseta kõik blenderkaussi ja jahvata ühtlaseks massiks. Soovi korral võid jooki veidi magustada. Lisa paar lusikatäit mett, see on loomulikum ja maitsvam kui suhkruga.

Joo kohe pärast valmistamist. Saate lisada jääkuubikuid.

Variant 2: Kiire õuna-banaani smuuti retsept

Meil on ainult kaks peamist koostisosa, soovi korral võite lisada mett. Vali hapud õunad, et need looks meeldiva kontrasti magusate banaanidega.

Koostisained:

• kaks hapu õuna;
• kaks küpset banaani;
• kaks lusikatäit mett vabatahtlik.

Kuidas teha kiiresti õuna-banaani smuutit

Pese ja kuivata õunad. Lõika viiludeks ja lõika igaühest südamik välja. Koori banaanid ja lõika viiludeks.

Aseta kõik blendri kaussi, soovi korral lisa mett ja püreesta keskmisel kiirusel ühtlaseks.

Vala kohe klaasidesse ja joo.

Valik 3: õuntest, banaanidest ja porganditest valmistatud smuuti

Tervislik ja maitsev kooslus küpsetest puuviljadest ja porganditest. Kogust saad ise reguleerida, proportsioonid on 1:1:1. Võtame teie valitud tsitrusvilja- või puuviljamahla.

Koostisained:

• üks suur õun;
• üks küps banaan;
• üks värske porgand;
• üks supilusikatäis sidrunimahla;
• sada ml oma lemmikmahla, mille vahel valida.

Samm-sammult retsept

Esiteks valmistame ette peamised koostisosad. Loputage õun ja porgand. Viiluta õun, eemalda südamik ja lõika suurteks tükkideks. Eemalda porganditelt pealmine kiht ja lõika rõngasteks. Lihtsalt koorige banaan ja tükeldage see suurteks tükkideks.

Pane porgandid blenderi kaussi ja püreesta. Seadet välja lülitamata lisage õunatükid, seejärel lisage viimasena banaan.

Valage valmis massi sisse oma valitud sidruni- või laimimahl ning mis tahes teile meelepärane puuvilja- või tsitrusviljamahl.

Vahusta uuesti segistiga ühtlaseks ja vala anumatesse. Joo kohe pärast valmistamist, enne vahu kadumist.

Variant 4: õuna-banaani smuuti jogurtiga

Tõestatud kombinatsioon viiest põhikomponendist. Valmistamiseks kulub mitte rohkem kui veerand tundi ning maitse on üsna huvitav ja väga maitsev.

Koostisained:

• kaks õuna;
• üks banaan;
• klaas naturaalset jogurtit;
• veerand teelusikatäit vaniljepulbrit;
• üks supilusikatäis mett;
• üks teelusikatäis jahvatatud kaneeli.

Kuidas süüa teha

Jogurti võid kohe blenderi kaussi valada. Võtame ainult looduslikku jogurtit ilma lisanditeta.

Koori õunad ja jäta koor alles. Eemaldage banaanilt koor ja eemaldage pikad valged kiud.

Haki õun ja banaan jämedalt. Pane kaussi koos jogurtiga.

Selles etapis võite soovi korral lisada vaniljepulbrit, mett ja kaneeli. Parem on neid koostisosi mitte tähelepanuta jätta; need täiendavad valmis smuutit suurepäraselt.

Klopi kõik kohevaks ja ühtlaseks ning vala klaasidesse. Puista peale kaneeli, soovi korral kaunista piparmündiokstega ja joo.

Variant 5: Suvine smuuti õuntest marjade ja puuviljadega

See valik on hea suvel, kui saadaval on hooajalised marjad ja puuviljad. Magusta naturaalse meega ja soovi korral lisa jääkuubikuid.

Koostisained:

• kaks suurt õuna;
• kaks aprikoosi või virsikut;
• peotäis värskeid maasikaid;
• peotäis musti sõstraid;
• paar lusikatäit mett;
• peotäis kuivatatud puuvilju;
• soovi korral jääd.

Samm-sammult retsept

Smuutide valmistamiseks saab õunu töödelda kahel viisil. Esimene võimalus on mahl koos viljalihaga välja pigistada. Teine on südamiku eemaldamine ja püreestamine.

Loputage marjad ja eemaldage puuviljadest seemned. Pane blenderkaussi ja püreesta ühtlaseks massiks. Seejärel lisage aeglaselt vahustades õun või õunamahl koos viljalihaga.

Soovi korral võite lisada kuivatatud puuvilju, mis on eelnevalt leotatud soojas vees.

Serveeri lihtsalt klaasides või jääkuubikutega, olenevalt teie eelistusest.

Variant 6: õuna-banaani smuuti piruka maitseainetega

Me ei saa lihtsat smuutit, vaid tõelist kerget piruka aroomiga magustoitu. Joogi sametine ja õrn tekstuur ei jäta teid ükskõikseks. Võib serveerida külmalt või soojalt.

Koostisained:

• kaks suurt õuna;
• üks banaan;
• kaks teelusikatäit mett;
• kakssada ml piima;
• kaneel, nelk, ingver ja sidrunikoor - pool teelusikatäit.

Kuidas süüa teha

Pese õunad, kuivata paberrätikutega ja tõsta fooliumiga kaetud ahjuplaadile. Kuumuta ahi 200 C-ni ja küpseta terveid õunu pool tundi.

Jahutage õunad, et mitte põletada. Koorige, eemaldage südamik ja lõigake küpsetatud õunad viiludeks.

Aseta õunaviilud segamisnõusse. Lisa mesi ja püreesta kõik.

Koori banaan, tükelda jämedalt ja lisa õunakastmele. Lisa kõik retseptis märgitud maitseained. Näidatud on pool teelusikatäit kogu vürtsisegust. Kui teil on kõik eraldi, pange sõna otseses mõttes näputäis mõlemat.

Blenderda blenderiga ühtlaseks ja kohevaks püreeks.

Vala juurde piim ja kasuta uuesti simmeri.

Serveeri klaasidesse jahutatult või veidi soojendatult. Selle smuutiga saate serveerida kooritud kreeka pähkleid.

7. valik: "uusaasta" õunasmuuti

Miks sai smuuti sellise nime? Selle maitse meenutab meile talvepühi, soojendades meid mugavuse ja mälestustega. Retsept on mõeldud kaheks portsjoniks.

Koostisained:

• kakssada ml värskelt pressitud õunamahla;
• peotäis kivideta ploome;
• kakssada ml looduslikku jogurtit;
• kaks teelusikatäit mett;
• üks õun;
• kaneeli maitse järgi.

Samm-sammult retsept

Pese õun, lõika ilma südamikuta viiludeks. Seejärel haki noaga väikesteks kuubikuteks.

Leota ploome pool tundi soojas vees, et need veidi pehmeneksid.

Asetage kõik koostisosad segamisnõusse ja töötlege blenderiga ühtlaseks ja lõhnavaks.

Vala klaasidesse, kaunista kaneelipulkadega ja naudi.

Valik 8: õuna- ja selleri smuuti

Seller on väga kasulik. Kokteili maitse pehmendamiseks kombineerime selle õunaga ja lisame veidi apelsinimahla. Võite võtta ka omal valikul greipi. Vajame ka viilu värsket ingverit.

Koostisained:

• kaks keskmist õuna;
• kolm sellerivart;
• kakssada ml apelsine või viinamarjamahla;
• viil ingverit.

Kuidas süüa teha

Lõika pestud ja kuivatatud õunad suurteks tükkideks, eemaldades südamiku. Loputage ja kuivatage seller.

Panime kõik segisti kaussi ja töötleme homogeenseks püreeks. Seejärel lisage peeneks hakitud värske ingver ja muutke uuesti ühtlaseks tekstuuriks.

Kõige lõpus kalla sisse enda valitud mahl ja tõsta smuuti sumblenderiga valmis.

Serveeri piparmündiokstega kaunistatult.

Variant 9: Smuuti õunte, kiivi ja sidrunimahlaga

Tõestatud ja väga maitsev koostisainete kombinatsioon. Sidrunimahla asemel võid lisada laimimahla. Vajame ka teie valitud õuna- või puuviljamahla.

Koostisained:

• üks suur õun;
• kolm kiivit;
• kaks supilusikatäit laimi- või sidrunimahla;
• sada ml mahla;
• kaks või kolm näputäis kaneeli;
• paar lusikatäit mett.

Samm-sammult retsept

Eemalda õuntelt südamik ja koori kiivi. Lõika tükkideks ja püreesta saumikseriga.

Pigista sidrunimahl või laimimahl. Vala püree hulka ja klopi uuesti ühtlaseks.

Valage sisse puuviljamahl ja viige smuuti valmis.

Vala klaasidesse, puista üle kaneeliga ja joo.

Külmade ilmade saabudes tunneb meie keha tungivat vajadust vitamiinide järele, mida leidub värsketes juur- ja puuviljades. Mõned neist toodetest on saadaval aastaringselt. Saate neid osta peaaegu igas supermarketis. Oma keha saad küllastada kasulike ainetega, juues klaasitäie õunasmuutit. Selle valmistamiseks on palju retsepte. Mida selleks vaja on ja kuidas seda teha?

Miks õun?

Õunasmuuti on väga populaarne nende seas, kes juhivad tervislikku eluviisi ja jälgivad oma toitumist. Seda võib seletada asjaoluga, et selline toode sisaldab palju vitamiine, mis võivad tugevdada immuunsüsteemi. Õun on üks neist puuviljadest, mis sisaldab suures koguses antioksüdante, polüfenoole ja mineraalaineid. See toode sisaldab kuni 10% C-vitamiini päevasest väärtusest.

Lisaks on õunad kõige soodsamad puuviljad. Neid saab osta mitte ainult sügisel, vaid ka talvel, kevadel ja suvel. Ka väljaspool hooaega jäävad õunad maitsvad, aromaatsed ja mahlased.

Miks just smuutid?

Õunad ise on väga maitsvad ja tervislikud. Siiski tekib vahel soov proovida midagi uut ja originaalset. Smuutid on üks neist jookidest. See on ideaalne lisand igale hommikusöögile. Õunasmuutit võid juua igal nädalapäeval. See on ka suurepärane magustoit lastele.

Lisaks võid smuutile lisada muid puu- ja köögivilju, mis sulle tegelikult ei maitse. Sellisel kujul on neid meeldivam kasutada. Lisaks on õunakastme valmistamine kiire ja lihtne. Lihtsate manipulatsioonide tulemuseks on maitsev ja samal ajal tervislik toode.

Smuuti "Uusaasta"

Külmal talveõhtul tahad alati soojust ja mugavust. Sellise atmosfääri aitab luua spetsiaalse retsepti järgi valmistatud õunasmuuti. Selle joogi maitse meenutab mu ema oma. Ainult smuutid on madala kalorsusega toode.

Selle hämmastava joogi valmistamiseks vajate:

• Ploomid, eelistatavalt kivideta - 1 peotäis.
• Õunamahl - 200 ml.
• Looduslik mesi - 2 spl. lusikad.
• eelistatavalt mitte rasvane - 200 ml.
• Kooritud ja tükeldatud õun - 1 tk.
• Jahvatatud kaneel - maitse järgi.

Peate selle õunasmuuti blenderis valmistama. Selle joogi retseptid on üsna lihtsad. Esmalt pane kõik koostisosad blenderi kaussi, seejärel sega ettevaatlikult läbi ja klopi läbi. Saadud mass tuleb valada klaasi. Soovi korral võib jooki kaunistada kaneelipulgaga.

Smuutid dieedipidajatele

Kas õunasmuuti aitab kaalust alla võtta? Sellise joogi jaoks on retsept olemas. See sobib neile, kes jälgivad oma figuuri ja ei soovi liigset kaalu.

Smuuti valmistamiseks läheb vaja:

• Kooritud õun - 1 tk.
• Greip - 1/2 puuvilja.
• Õunasiidri äädikas, eelistatavalt looduslik - 1 lusikas.
• Ingveri juur, eelnevalt riivitud - 1/2 tl.
• Õunamahl või vesi - maitse järgi.

Kuidas teha dieeti smuutit

Kõigepealt peate valmistama kõik komponendid. Õun tuleks koorida, eemaldada südamik, seemned ja koor ning seejärel lõigata kuubikuteks. Greip tuleb jagada viiludeks, eemaldades kõik vaheseinad. Soovitatav on viljaliha tükkideks jagada. Pärast seda tuleb kõik puuviljad panna segisti kaussi, lisada mahla, riivitud ingverit ja õunasiidri äädikat. Kõik komponendid tuleb segada ja peksma. Õunasmuuti on valmis.

Soovi korral võib jooki magustada. Selleks ei pea te sellele suhkrut lisama. Piisab, kui asetad smuuti koostisosadega blenderisse paar datlit, soovitavalt ilma kivideta.

Õun, banaan ja porgand

Paljud teavad, et õun ja porgand on kaks toodet, mis teineteist täiendavad. Neist saab ka tervisliku joogi valmistada. Selleks vajate:

• Õun - 1 tk.
• Porgand - 1 tk.
• Mahl 1/2 laimist.
• Banaan - 1 tk.
• Apelsinimahl - 100 ml.

Küpsetusprotsess

Kuidas siis porganditega on? Alustuseks tuleks varuda toidukaupu. Ideaalis valmistatakse selline jook ainult värsketest koostisosadest. Kuid mitte iga blender ei ole võimeline kõva porgandit püreeks jahvatama. Kui teie köögis sellist seadet pole, peate köögivilja keema. Tasub arvestada, et osa kasulikest ainetest kaob kuumtöötlemise käigus. See puudutab peamiselt foolhapet. A-vitamiin jääb aga alles.

Kõik koostisosad tuleb koorida ja tükkideks lõigata. Pärast seda tuleks need blenderisse panna. Lisa kaussi apelsini- ja laimimahl ning seejärel klopi kõik kokku. Maitsev ja tervislik smuuti on valmis.

Õuna-ananassi smuuti

Seda õunasmuutit saab valmistada mitmel viisil. Esimesel juhul osutub jook kergeks ja värskendavaks. Teises muudetakse mahl madala rasvasisaldusega ja naturaalseks jogurtiks. See muudab rahuldavama smuuti. Valmistamiseks vajate:

• Õun - 1 tk.
• Konserveeritud ananassid - 1 tass.
• Värske spinat - 1 peotäis.
• Õunamahl või naturaalne jogurt - 100 ml.

Spinat on veel üks tervislik koostisosa, mida saab smuutidesse lisada. See on rikas mineraalide ja vitamiinide poolest. Kui neerudega probleeme pole, võid smuutile lisada spinatit. Joogi valmistamiseks pange lihtsalt kõik koostisosad blenderi kaussi ja klopige korralikult läbi.

Jook "Värskendav"

Võimaldab end jahutada ka kõige kuumema ilmaga. Seda jooki on väga lihtne valmistada. Selleks vajate:

• Õun - 1 tk.
• Seller - 1 pulk.
• Apelsinimahl - 200 ml.
• Marjad, eelistatavalt külmutatud - 50 grammi.

Seller ja õun tuleks lõigata kuubikuteks ja seejärel blenderi kaussi valada. Siin tuleks lisada ka joogi ülejäänud komponendid ja seejärel kõik läbi kloppida.

Joo "Ideaalne hommikusöök"

Kui oled teest ja kuklitest tüdinenud, võid endale hommikusöögiks valmistada toitva ja tervisliku smuuti.

Selleks vajate:

• Õun - 1 tk.
• Pirn - 1 tk.
• Mustikad - 1/4 tassi.
• Looduslik jogurt - 100 ml.
• Sidrunimahl - 2 supilusikatäit.
• Looduslik mesi - 1 lusikas.
• Piim konsistentsi normaliseerimiseks.
• Vesi - 4 supilusikatäit.

Küpsetusmeetod

Pirn ja õun tuleb koorida ja seejärel kuubikuteks lõigata. Asetage pann madalale kuumusele, eelistatavalt paksu põhjaga. Asetage ettevalmistatud puuviljad anumasse ja lisage mesi, sidrunimahl ja vesi. Tooted tuleb segada ja tasasel tulel kergelt podiseda. Kui puuviljad muutuvad pehmeks, peate need pannilt sügavasse kaussi üle kandma ja jahutama. Pärast seda pane kõik smuuti koostisosad blenderi kaussi ja blenderda. Jook on valmis.

Soovi korral saab smuuti koostisained vahetada soodsamate vastu. Igal juhul osutub jook maitsvaks ja tervislikuks. Seda hindavad mitte ainult need, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka need, kes juhivad tervislikku eluviisi ja jälgivad oma figuuri. Seda jooki saab valmistada peaaegu kõigist puu- ja köögiviljadest. Peaasi, et need oleksid värsked.

Juhime teie tähelepanu valikule parimatest retseptidest, õunasmuutit valmistades mitmekesistada kasulikult oma igapäevast toitumist.

Klassikaline õunasmuuti

Õunasmuutidega tutvumisel tasub alustada kõige lihtsamast retseptist, täiendades seda hiljem uute maitsetega.

Koostis:

• Erinevat sorti õunad - 2 tk.
• Mahl või keedetud vesi - 2 spl. l

Ettevalmistus:

1. Erksa ja rikkaliku maitse saamiseks võtke kaks õuna, millest üks on hapu ja teine, vastupidi, magus.
2. Peske õunad hoolikalt, koorige ja lõigake viiludeks.
3. Aseta ettevalmistatud õunad blendri kaussi ja blenderda ühtlaseks massiks.
4. Talve üle elanud viljad võivad kaotada oma mahlasuse, seetõttu soovitame vedela konsistentsi andmiseks lisada paar supilusikatäit keedetud vett või mahla.

Õuna- ja porgandismuuti retsept

Õuna ja porgandi kooslus on hästi teada kõigile, kes oma lapsepõlve mäletavad. Raske on kohata inimest, kellel poleks nendest toodetest valmistatud magusat püreed. Meie retsept viib teid tagasi lapsepõlve ja tagab teile hea tuju terveks päevaks.

Koostis:

• Roheline õun - 1 tk.
• Keskmine porgand - 1 tk.
• Värskelt pressitud porgandi- või õunamahl - 3 spl. l

Ettevalmistus:

1. Pese õun, eemalda koor ja lõika juhuslikult.
2. Porgandiga saab seda teha kahel viisil – lisada kas toorelt või keedetult. Soovitame alustada toore porgandi lisamisega, sest keetes on neil spetsiifiline maitse. Niisiis, peske toores porgand, koorige ja lõigake väikesteks tükkideks.
3. Aseta ettevalmistatud koostisosad blenderi kaussi ja blenderda ühtlaseks massiks.
4. Kui porgand või õun pole piisavalt mahlane, tuleb smuuti veidi kuiv. Värskelt pressitud mahl või tavaline keedetud vesi koguses kolm supilusikatäit aitab olukorda parandada.

Õunasmuuti salajase koostisosaga - kiiviga

Väga huvitav ja ebatavaline kombinatsioon saadakse, kui ühendate kaks komponenti õuna ja kiivi kujul. See retsept erineb eelmistest selle poolest, et tuhksuhkru lisamisel saab selle hõlpsalt magustoiduks muuta.

Koostis:

• Lahtiselt magus õun - 2 tk.
• Küpsed kiivid - 3 tk.
• Õunamahl - 4 spl. l

Ettevalmistus:

1. Pese õunad, eemalda koor ja seemnekapsel ning lõika suvalisteks tükkideks.
2. Kiivi tuleb pulstunud riietest puhastada ja tükkideks lõigata.
3. Aseta kõik blenderkaussi ja blenderda ühtlaseks massiks.
4. Saadud aromaatse püree hulka lisa mahl ja klopi uuesti läbi. Smuuti on valmis!

Apelsiniga õunasmuuti retsept - maitsev kaalulangus!

See smuutiretsept meeldib neile, kes hoolivad oma laitmatust vormist. Juba üks klaas seda õndsust hommikul täidab keha tervislike vitamiinidega ja eemaldab tarbetud kalorid.

Koostis:

• Magushapu või magus õun - 2 tk.
• Oranž - 2 tk.
• Jää, võib-olla puuviljane - 5 kuubikut

Ettevalmistus:

1. Peske õunad, koorige ja eemaldage südamik ning seejärel tükeldage need juhuslikult.
2. Apelsinid tuleks ülerõivastelt eemaldada ja viiludeks jagada. On väga hea, kui sul on käepärast mahlapress. Sel juhul pigista apelsinidest mahl välja. Kui teil seda pole, ärge muretsege.
3. Asetage apelsiniviilud koos õunaviiludega blenderi kaussi. Jahvata ühtlaseks.
4. Vala smuuti mõnusasse klaasi ja lisa jääkuubikud. Nautige looduslike vitamiinide maitset!

Aroomi ja maitse võidukäik maasika-õunasmuuti retseptis

Kahjuks ilmuvad maasikad meie toidusedelisse vaid kord aastas ja siis väga lühikeseks perioodiks. Seetõttu on väga oluline varuda maasika maitseelamusi terveks eelolevaks aastaks.

Koostis:

• Magusad õunad - 2 tk.
• Suured küpsed maasikad - 7 tk.
• Madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisanditeta - 100 ml
• Mesi vastavalt tujule - 2 spl. l
• Jää - 6 kuubikut

Ettevalmistus:

1. Selle meistriteose tegemiseks peate õunad pesema, koorima ja juhuslikult lõikama.
2. Pese maasikad ja eemalda nende võluvad rohelised mütsid.
3. Kombineeri ained blenderis, lisa jogurt ja mesi. Vahusta ühtlaseks.
4. Valage klaasi või klaasi, lisage jää ja mõnuga silmi pigistades alustage degusteerimist.

Õunasmuuti keha puhastamiseks selleri ja spinatiga

See retsept sobib suurepäraselt kahjulike ainete eemaldamiseks kehast, asendades need vitamiinidega. Puhastamine on õrn ja ei tekita ebamugavust.

Koostis:

• Roheline mahlane õun - 1 tk.
• värske spinat - 100 g
• Seller - 1 vars
• Keskmise suurusega kurk - 1 tk.
• Sidrunimahl - 2 spl. l
• Ingver - väike tükk

Ettevalmistus:

1. Ma pesen kõike. Eemaldage õunast seemned.
   Lõika kõik tükkideks ja purusta blenderis.
2. Lisa sidrunimahl.

Sügisel ja talvel on meie kehad eriti näljased värskete puu- ja juurviljade järele, kuid õnneks on mõned neist saadaval aastaringselt. Nautigem külmi talvepäevi valmistades maitsvaid ja toitvaid õunasmuutisid.

Ega asjata öeldakse, et ühest õunast päevas piisab, et unustada arsti juurde minek. Üks õun sisaldab ligikaudu 10 protsenti täiskasvanud organismile vajalikust C-vitamiini kogusest, see puuvili on rikas mineraalide, polüfenoolide ja antioksüdantide poolest.

Õunte parim kvaliteet on muidugi see, et neid saab kaua säilitada ning nautida maitse- ja aroomivärskust läbi talve.

Miks just smuutid?

Õunad ise on muidugi maitsvad, aga vahel tahaks midagi erilist. Smuutid on ideaalne hommikusöök igal nädalapäeval ja suurepärane tervislik magustoit lastele. Smuutiretsepti võib lisada tervislikke köögivilju, mis lastele väga ei maitse, aga sellisel kujul sobivad need suurepäraselt. Lisaks on smuuti valmistamine väga lihtne – viska ained blenderisse, vajuta nuppu ja ongi valmis.

Uusaasta smuuti retsept

Väga aromaatne ja maitsev jook, mis meenutab õdusaid talvepühi, kui ema küpsetab õunakooki ja teeb cappuccinot. Nii et selle smuuti maitse on kaneeliga õunakoogi maitse, ainult et see on palju kergem ja tervislikum.

Koostisained 2 portsjoni jaoks:

• peotäis kivideta ploome;
• 200 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit;
• 2 supilusikatäit mett;
• 1 õun, kooritud ja kuubikuteks lõigatud;
• 200 ml õunamahla;
• Natuke kaneeli maitse.

Pange kõik koostisosad blenderisse ja segage hoolikalt. Klaasi seda jooki saate kaunistada kaneelikõrrega.

Apple smuutid kehakaalu langetamiseks

Suurepärane retsept neile, kes oma figuuri jälgivad:

• 1 kooritud õun;
• pool greipi;
• lusikatäis naturaalset õunasiidri äädikat;
• pool tl värsket riivitud ingverijuurt;
• veidi vett või õunamahla.

Valmistamine: Koori ja lõika õun kuubikuteks, jaga greip viiludeks, eemalda vaheseinad ja purusta viljaliha tükkideks. Järgmisena pane puuviljad blenderisse, lisa äädikas, ingver ja mahl ning soovi korral lisa suhkru asemel paar kivideta datlit. Klopi kõik kokku ja kaalulangetussmuuti ongi valmis.

Õuna-porgandi smuuti retsept

Muidugi on ideaalis parem kasutada smuuti valmistamiseks ainult värskeid koostisosi, kuid seda retsepti saab rakendada ainult siis, kui teil on võimas blender, mis muudab värske porgandi püreeks. Kui teie masin pole nii võimas, võite porgandeid küpsetada. Ärge muretsege vitamiinide pärast. Kahjuks lähevad töötlemisel kaotsi paljud vitamiinid, nt. foolhape , kuid teisalt on tõestatud, et keedetud porgandites on A-vitamiini rohkem kui värskes.

Koostis 2 portsjoni jaoks:

• 1 porgand, värske või keedetud;
• 1 suur õun;
• poole laimi mahl;
• 1 banaan;
• 100 ml apelsinimahla.

See retsept on hea viis panna pirtsakas laps porgandit sööma. Ärge kartke algsest koostisosade loendist eemalduda ja muuta mõnda asja vastavalt oma maitsele ja soovile.

Õunasmuuti ananassiga

Sellest retseptist on 2 varianti – üks on värskendav, teine ​​kõhtu täitvam. Rahuldavamas versioonis kasutatakse mahla asemel naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit.

Koostis:

• 1 õun;
• Tass konserveeritud ananassi;
• Peotäis spinatit;
• 100 ml õunamahla.

Spinat ilmus siia põhjusega, see toode on üks vitamiini- ja mineraalainerikkamaid, nii et kui teil ei ole probleeme neerudega, proovige spinatit oma toidule sagedamini lisada. Lugege spinati kasulikkuse ja selle kohta, miks te ei tohiks seda süüa, kui teil on neeruhaigus: Spinat - kasu ja kahju .

Õuna-marja smuuti

Marjad ei ole aastaringselt värsked, kuid külmutatud marjad säilitavad enamuse oma kasulikest omadustest ja kuigi pärast sulatamist ei näe need eriti isuäratavad välja, on need suurepärased koostisosad smuutide valmistamisel.

Koostis:

• 1 õun;
• Peotäis mustikaid või mustikaid;
• 200 ml piima;
• 50 grammi jogurtit;
• Lusikatäis mett.

Õun tuleb koorida, lõigata kuubikuteks ja panna segisti kaussi. Järgmisena lisa ülejäänud ained ja klopi läbi. Klaasi saab kaunistada värske piparmündilehega joogiga.

Õunamagustoidu smuuti retsept

Suurepärane retsept neile, kes valmistuvad lastepidudeks. See magustoit meeldib igale lapsele, kuid see ei valmi nii kiiresti kui teised smuutid.

Koostis 2 portsjoni jaoks:

• 2 keskmist õuna;
• 2 lusikatäit vaniljejäätist;
• 50 grammi purustatud kaerahelbeküpsiseid;
• Näpistage kaneeli.

Selle retsepti peamine omadus on see, et õunu tuleb eelnevalt töödelda. Kõige lihtsam on koorida, lõigata kuubikuteks, panna anumasse ja lisada veidi vett ja suhkrut, keeta, kuni õunad muutuvad pehmeks. Pärast õunasegu jahtumist asetage see blenderi kaussi ja lisage jäätis, küpsisepuru ja kaneeli. Klopi kõik korraks läbi, joo magustoit klaasidesse ning puista peale veel purustatud küpsiseid.

Maitsev smuuti “Ideaalne hommikusöök”

Mõnikord tahad nädalavahetusel valmistada endale maitsva ja toitva hommikusöögi, mitte süüa lihtsalt kuklit teega nagu tavaliselt. Pakun välja smuutiretsepti, mis teeb sinu hommiku tõeliselt heaks.

Koostis 2 portsjoni jaoks:

• 1 õun;
• 1 pirn;
• Veerand tassi mustikaid (võib külmutada);
• 100 ml looduslikku jogurtit;
• 2 spl sidrunimahla;
• lusikas mett;
• Natuke piima konsistentsi tagamiseks.

Koori õun ja pirn ning lõika kuubikuteks. Aseta paksu põhjaga pann madalale tulele, lisa puuviljad, 4 spl vett, sidrunimahl ja mesi. Sega läbi ja lase madalal kuumusel keeda, kuni puuviljad on pehmed. Kui see juhtub, eemaldage see tulelt ja laske jahtuda. Järgmisena pane kõik koostisosad blenderi kaussi ja klopi korraks läbi.

Õunasmuuti "värskendav"

• 1 õun;
• 1 selleripulk;
• 200 ml apelsinimahla;
• 50 grammi külmutatud marju;
• Pool tl riivitud ingverijuurt.

Lõika õun ja seller kuubikuteks, pane kõik ained blendri kaussi ja blenderda ühtlaseks massiks.

Smuutisid on lihtne valmistada ning alati saab valida soodsaimad koostisosad, seega on see jook, mida hindavad eriti need, kes hindavad oma tervist ja aega, kuid samas oskavad ja oskavad end hellitada.

Õunasmuutit saab valmistada kas puuviljast või mahlast. Seda kasutatakse sageli teiste puuviljade alusena. See sobib hästi erinevate maitsetega, on tervislik, kergesti seeditav ja aitab kaotada liigseid kilosid.

Retseptid õuntest smuutide valmistamiseks marjade ja puuviljadega

Õunasmuuti, millele on lisatud puuvilju või marju, on rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest. Seda võib soovitada dieettoiduks. Kindlasti meeldib see jook lastele ja külmetushaiguste ajal tõstab see immuunsust, parandab tervist ja tõstab tuju.

Lihtsaim retsept

Kui majas pole peale õunte ja keefiri midagi, pole see põhjus oma lemmikmaitsest loobumiseks. Nendest kahest koostisosast saab valmistada smuutit. Selle ettevalmistamiseks vajate:

• suur õun;
• klaas keefirit;
• 2 jääkuubikut.

Õun esmalt kooritakse ja lõigatakse väikesteks viiludeks, seejärel blenderdatakse segistis keefiriga. Jää purustatakse eraldi. See lisatakse otse valmis joogi klaasi. Maitse huvides lisa kokteilile näpuotsaga kaneeli või vanilli. Selle retsepti peamine eelis seisneb selles, et selle põhjal saate teha palju muid kokteile, lisades mis tahes marju või puuvilju.

Smuuti õunte ja banaaniga

Banaani-õuna smuuti on õrna kreemja konsistentsiga. Banaani maitse sobib hästi õunaga, lisades sellele rafineeritust, pehmendades kerget hapukust. Seda jooki saab valmistada ilma suhkruta, kui vili on piisavalt küps ja magus. See sobib suurepäraselt ka kaalulangetamiseks, lihtsalt tuleb täisrasvased piimatooted asendada madala rasvasisaldusega.

Koostisosad õuna-banaani smuuti valmistamiseks:

• madala rasvasisaldusega jogurt - 3 spl. lusikad;
• keskmise suurusega õun;
• pool banaani;
• õunamahla jää - 2-3 kuubikut;
• kaneeli maitse järgi.

Enne kokteili valmistamist eemalda õunalt nahk. Seejärel lõigatakse see kuubikuteks. Soovitav on banaan eelnevalt jahutada, et jook saaks õrnema kreemja maitse. Pange kõik koostisosad blenderi kaussi ja jahvatage. Jää lisatakse viimasena.

Nõuanne! Õunasmuuti tuleb tarbida kohe pärast valmistamist, kuna selle koostises sisalduv raud oksüdeerub õhu käes ja joogi maitse halveneb kiiresti.

Erinevad õunad, aprikoosid, maasikad, mustad sõstrad

Seda õunamahlast, aprikoosidest, maasikatest ja mustadest sõstardest koosnevat vitamiinivalikut naudivad kõik. Lisaks on see väga kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Tooted vitamiinide smuuti jaoks:

• õun;
• aprikoos;
• 3 tk. maasikad;
• peotäis musti sõstraid;
• mesi - 1 spl. lusikas;
• jää kuubikuteks.

Selle retsepti erinevus seisneb selles, et selles kasutatakse puuviljadest pressitud õunamahla. Kõiki teisi marju kasutatakse nende loomulikul kujul. Need purustatakse segistis koos mahlaga. Tulemuseks on väga maitsev tervislik jook, millel on halba tervist tugevdav omadus. Immuunsuse suurendamiseks on soovitatav seda kasutada epideemiate ajal.

Värskendav smuuti

Palaval päeval ei keeldu ehk keegi kosutavat õunasmuutit proovimast. Selle valmistamise retsept sisaldab rohelist teed, mis on kuulus oma võime poolest kuuma keha jahutada.

Tooted värskendavaks smuutiks:

• õun;
• banaan;
• kiivi - 3 tk;
• peotäis rosina viinamarju;
• valmis roheline tee - 1 klaas;
• lusikas mett;
• näputäis riivitud ingverijuurt.

Retseptid köögiviljadega

Õunad sobivad hästi erinevate köögiviljadega. Saadud puu- ja juurviljajook on rikas vitamiinide, mikroelementide, kiudainete poolest, on organismis kergesti omastatav ning toob märkimisväärset kasu tervisele.

Porganditega

Õunasmuuti porgandimahlaga sisaldab suuremas koguses karoteeni, C-vitamiini ja rauda. See on ehk kõige populaarsem puu- ja köögiviljade kombinatsioon jookides. Lisaks saab kokteili rikastada idandatud nisu ja linaseemnetega. Münt lisab maitsele pikantsust. Õuna-porgandi smuuti valmistamiseks läheb vaja:

• õun;
• porgand;
• jääkuubikud – 2 tk;
• linaseemneõli - 0,5 spl. lusikad;
• hunnik piparmündilehti.

Porgandist ja õuntest pressitakse esmalt mahl välja, seejärel klopitakse linaseemneõliga läbi. See on vajalik, et A-vitamiin imenduks paremini. Mündilehed pannakse koos valmis joogiga klaasi, jää lisatakse otse klaasi.

Nõuanne! Õli on kasulik lisada kõikidele A-vitamiini sisaldavatele roogadele. Karoteen on rasvlahustuv aine ja ei imendu tavalisel kujul.

Tomatiga

Paljud armastavad tomatipüreed selle rikkaliku maitse ja kasulikkuse tõttu. Tomatid sisaldavad antioksüdante, mis aitavad ennetada vähki, aeglustavad vananemist ja parandavad seedimist. Tomatipüreest ja õuntest valmistatud jook meeldib kindlasti nii lastele kui ka täiskasvanutele. Selle ettevalmistamiseks vajate:

• tomatimahl - 500 ml;
• õun;
• 2 porgandit;
• linaseemned - 1 spl. lusikas;
• oliiviõli - 2 spl. lusikad.

Riivi porgandid ja õunad enne blenderisse panemist. Vahusta kõiki koostisosi, välja arvatud seemned, 1-2 minutit põhjalikult. Seejärel valatakse kokteil klaasidesse, puistatakse peale linaseemneid.

Smaragdne smuuti

Õunasmuuti spinatiga on väga ebatavalise värviga. Hele smaragdne varjund lõbustab lapsi ja täiskasvanud on selle joogi eelistest hästi teadlikud. Spinat noorendab, säilitab nägemisteravust, tugevdab veresoonte seinu.

Tooted "smaragdse" smuuti jaoks:

• õun;
• hunnik spinati lehti;
• jääkuubikud.

Kõik koostisosad, välja arvatud jää, on peeneks hakitud. See purustatakse segistis. Vahusta õuna-spinati segu ja vala klaasidesse. Maitse parandamiseks võite lisada mett.

Sellest videost leiate samm-sammult kaneeliga õunasmuuti retsepti.

Kõik veebisaidil olevad materjalid on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes toote kasutamist on konsulteerimine arstiga KOHUSTUSLIK!