Mnoho s slovo "stres" jsou spojeny pouze negativními asociacemi. Ve skutečnosti existují dva typy stresu:
Užitečný stresnebo Estrassa. Pro plnohodnotný život každý potřebuje malou dávku užitečného stresu - bez toho, naše tělo by muselo být těžké. Například ráno vylézt z postele a jít do práce, musíte se plně probudit. A za účelem práce produktivně a s potěšením potřebuje člověk reakci probuzení, nebo Eustess (malá část adrenalinu). Zavolejme tento stav "reakce probuzení".
Škodlivý stresnebo úzkost, nastane, když tahy dosáhne kritický bodKdyž neexistuje žádná síla bojovat proti němu. Například, pokud je nedostatek spánku již chronický. Je to tento emocionální stav, který rozumíme, když říkáme, že jsme "ve stavu stresu".
Psychologická stresová zpravidla se objeví v situacích souvisejících se zkušenostmi silných emocí. Jakákoliv situace, která externě nemá hrozby pro osobu, ale způsobuje silné emoce, stává se příčinou psychického stresu. Nicméně nezáleží na tom, že pozitivní emoce nebo negativní jsou příčina - tělo reaguje na odchylku od normy v "plus" nebo "mínus" stejně.
To také odkazuje na stres, který nemá žádné skutečné příčiny, tj. Nafantazed samotným člověkem. Kromě toho, jakákoli iluzorní příčiny, stres sám v takových případech je naprosto reálný az pohledu těla a všechny důsledky nejsou odlišné od stresu způsobených skutečnými důvody. Absolutní většina stresu je navíc způsobena jedním nebo jiným vynalezeným důvodem.
Fyziologické napětí vznikají v důsledku dopadu na osobu vnějších faktorů, jako jsou studené, teplo, bolest, žízeň, hlad atd. Velmi demonitivní příklad je reakce těla pro dietu. Když člověk sedí na dietě, dokonce vědomě omezuje se v jednom nebo jiném známém jídle nebo její množství. Na výživovém limitu, tělo reaguje jediný způsob, jak sám o sobě - \u200b\u200bstres, protože se snaží přizpůsobit se novým podmínkám. Stejná věc se děje, když osoba rozhodne, že to stačí pro dietu a vrátí se do svého bývalého režimu a stravy, protože tělo je nuceno přizpůsobit se znovu, a to je možné pouze prostřednictvím stresu.
Krátkodobý stres je nejpřirozenější stres - je úzce spjat s instinkty, například reakcí na ostrý zvuk, náhlý pohyb. Pro tento typ stresu se vyznačuje náhlostí a rychlým průchodem veškerého stresového stresu. Zpravidla je účinek takového stresu velmi krátký a žádný nebezpečí nepředstavuje.
Chronický stres je nejnebezpečnějším typem stresu. Mnoho z nich je zaměňováno s posttraumatickým stresem nebo syndromem. Chronický stres je takový stres, který jste náchylný k neustále, který jde s vámi v životě v životě a vy jste tak zvyklí, že se to zdá, že si nevšimnete. Například, jste trvale obtěžující něco, nějakou situaci v životě, ve kterém jste a jít, ze kterého si myslíte. Chronický stres je nebezpečný tím, co často vede k nervovým poruchám, depresím a sebevraždám. Také chronický stres je úzce spojen se strachem a fobie.
V podstatě je toto jméno některé kompilace reprezentace domácnosti na úrovni "všech nemocí z nervů" a "stres je škodlivý." O nebezpečích stresu jsou podrobně napsány v tomto článku. A veškerá onemocnění jsou opravdu z nervy, pokud jen proto, že ve vzniku, průběhu a vyléčení jakékoli nemoci (bez ohledu na to, že somatický nebo duševní) hraje důležitou roli nervový systém. Přečtěte si více o tom, jak jsou onemocnění spojena s psychikou osoby, kterou lze číst.
Stres ovlivňuje především lidskou psychologii a jeho chování. Nejčastěji se chování změní následovně:
Myšlenka se vyrovnat se stresem stejného "úspěšného", jako a řez se před zrcadlem. Pro odstranění nejen příznaky stresu, ale také posílit nervový systém a zvýšit odolnost proti stresu těla jako celku - je lepší pracovat s profesionálem. Psycholog je stejný nyní specialista je nyní, stejně jako kadeřník nebo fitness trenér, a zájem o jeho duševní stav je ještě důležitější - nový účes vrátí lesk v očích před prvním mytí hlavy. Všichni, kteří chtějí zlepšit kvalitu svého životního stylu, zveme vás na bezplatnou konzultaci. Záznam by odkaz.
Ksenia Golititsynová,
Pracovník psycholog
2012.
Stres - Jedná se o odpověď na reakci lidského těla pro přepětí, negativní emoce nebo jednoduše na monotónní marnost. Během stresu produkuje lidské tělo hormonální adrenalin, což vás podívá cestu ven. Stres v malých množstvích je nezbytné pro každého, jak to dělá myšlení, hledat cestu z problému, bez stresu, obecně, život by byl nudný. Ale na druhé straně, kdyby se stres stává příliš mnoho, tělo oslabuje, ztrácí sílu a schopnost řešit problémy
Selle přidělil 3 fáze obecného adaptačního syndromu:
Stage úzkost. Osoba je v oblasti bdělosti a napětí. V těle jsou mobilizovány adaptační zdroje a dochází k druhu "předem připravenosti". Ačkoli fyzicky a morálně se člověk cítí dobře a je v dobré náladě, během tohoto období se mohou vyskytnout tzv. Psychosomatické poruchy: migréna, alergie, vřed žaludku nebo gastritidy.
Fáze odporu.K tomu dochází, pokud je stres stále silný. Všechny prostředky vznesené orgánem na adaptaci začínají aktivně utratit. Osoba, která již necítí vzestup, ale již "vstoupil do pracovního formuláře" a je připraven na méně dlouhodobé překonání obtíží, a to i přes sotva hmatatelnou únavu.
Fáze vyčerpání. To se vyskytuje s dlouhodobým účinkem stresu na těle. Energie vynaložená na boj proti okolnostem již byla vyčerpána, ale morální a fyzický výkon na konci. Osoba nemá příležitost bránit se. V tomto případě může být pomoc poskytnuta z podpory nebo eliminace příčiny napětí.
Pro každou fázi jsou popsány charakteristické změny v neuro-endokrinní funkci.
Zpočátku se Selre považoval za stres pouze jako destruktivní, negativní fenomén, ale později Selle píše:
Stres je nespecifická reakce těla na jakoukoli prezentaci požadavků. [...] Z hlediska stresové reakce nezáleží na tom, příjemné nebo nepříjemné situaci, s nimiž jsme se setkali. Je to jen intenzita potřeby restrukturalizace nebo adaptace.
- Hans Selre, "stres život"
Koncept má dva významy - "stres způsobené pozitivními emocemi" a "non-stres, mobilizující organismus."
Negativní typ stresu, s nimiž se tělo nemůže vyrovnat. Podkopává lidské zdraví a může vést k vážným onemocněním. Ze stresu SideetImmune systém. Ve stresovém stavu jsou lidé s větší pravděpodobností obětem infekce, protože produkty imunitních buněk klesají v období fyzického nebo duševního stresu.
Emocionální stres
Emoční stres se nazývá emocionální procesy doprovázející stres a vedoucí k nepříznivým změnám v těle. Během stresu se emocionální reakce vyvíjí dříve než ostatní, aktivují autentativní nervový systém a jeho endokrinní podpěru. S dlouhým nebo opakovaným stresem lze zdůraznit emocionální vzrušení a fungování těla je tolere.
Psychologický stres
Psychologický stres, jako typ stresu, rozumí různými autory různými způsoby, ale mnoho autorů ji definuje jako stres způsobený sociálními faktory.
Příznaky stresu
Co je stres z praktického hlediska? Podívejme se na hlavní příznaky stresu:
Neustálý pocit podráždění, deprese a někdy bez nějakého důvodu.
Špatný, neklidný spánek.
Deprese, fyzická slabost, bolest hlavy, únava, neochota dělat cokoliv.
Snížení koncentrace pozornosti impedicing nebo práce. Problémy s pamětí a snižování rychlosti myšlenavého procesu.
Neschopnost relaxovat, unikat vaše záležitosti a problémy.
Nedostatek zájmu ostatním, dokonce i nejlepším přátelům, příbuzným a blízkým lidem.
Neustále vznikající touha plakat, slza, někdy se obrací na vzlyky, touha, pesimismus, soucit, lítosti její milované.
Snížená chuť k jídlu - i když se to děje naopak: nadměrná absorpce potravin.
Objeví se často nervové klíšťata a obsedantně návyky: Osoba kousne rty, nibble okusovat, atd. Zdá se, že nedůvěřuje všem a všem.
Později, Selle zavedl navíc koncept "pozitivního stresu" ( ) a "negativní stres" identifikovaný jako .
Pozitivní vlastnosti stresu
A tady předvedeme malý seznam:
Podle Dr. Richarda Sheltonu z University of Alabama, stres nemá vždy negativní dopad na lidské tělo. Ano, pokud se stalo chronickým, pak byste měli kontaktovat odborníky, ale pokud je stres pouze periodicky, může mít prospěch
Při vystavení stresu rostou ukazatele intelektuálních schopností, protože Mozek vytváří více neurotrofinů, které podporují neurony ve stavu životaschopnosti a zajišťuje komunikaci mezi nimi
Stres zvyšuje imunitu, protože Tělo, pocit jeho dopadu, se začíná připravovat na potenciálně nebezpečné situace, v tom, které interleukiny jsou produkovány - látky, do určité míry odpovědné za zachování imunity normálně. Stres mobilizuje odpor tělesa, i když jen chvíli
Tělo pod vlivem stresu se stává trvalejší, protože stres může být nazýván druhem výkonu emocionálního systému a psychiky. Když člověk čelí stresu a řeší problémy související s nimi, stává se odolnější vůči vážnějším problémům
Stres motivace. Takový stres se nazývá pozitivní nebo prostě eleustss. Umožňuje osobě zadat takový stav, který šetří sílu a zdroje, a v důsledku toho, který člověk prostě nemá čas na zpoždění, přemýšlet nebo starat
Specialisté na University of Jones Hopkins zjistili, že ženy, které zažily lehké nebo mírné formy stresu v procesu těhotenství se vyvíjí rychleji, motorová aktivita a motorika
Silný stres rozšiřuje žáky lidí tak, že může sbírat maximální počet vizuálních informací o událostech
Podle vědců je stres nejdůležitější součástí evolučního procesu, protože Zvyšuje schopnost živé bytosti přežití
Stres přispívá ke zesílení krve, která slouží jako příprava těla k poranění (ale zadní strana "medaile" spočívá v tom, že se mohou vyskytnout krevní sraženiny kvůli častým napětím)
Jak se vypořádat se stresem?
Mnoho metod prevence lze provádět bez pomoci specialisty. Například ti, kteří neustále žijí v nervovém prostředí a denně čelí stresujícím situacích psychoterapeutů, doporučujeme:
zacházejte s tím snazší se vyskytující události a neberte je blízko srdce;
naučte se pozitivně přemýšlet, najít pozitivní funkce v každém incidentu;
přepněte do příjemných myšlenek. Pokud překonáte nějaké negativní, udělejte si něco jiného;
smát se víc. Jak víte, smích nejen prodlužuje život, ale také pomáhá zbavit se nervového napětí;
zapojení fyzická kulturaprotože Sport pomáhá zbavit se negativního a vyrovnat se se stresem.
Vyhněte se zbytečnému stresu.
Je nemožné se vyhnout všem stresovým situacím. Samozřejmě, že tak, že navzdory jejich potížím by měly být vyřešeny. V životě je však obrovský počet napětí, které se stále lze vyhnout.
Snažte se změnit situaci.
Pokud se nemůžete vyhnout stresující situaci, zkuste to změnit. Zjistěte si, jak můžete změnit pozici věcí tak, aby tento problém nedošlo v budoucnu. Často je to způsobeno změnou interpersonální komunikace a pracovat ve vašem každodenním životě.
Přizpůsobení stresorusu
Pokud nemůžete změnit stresující situaci, změňte svůj postoj a přizpůsobte se. Podívejte se na stres trochu pod jiným úhlem
Přijměte prosím, co se nemůžete změnit
Některé zdroje stresu jsou nevyhnutelné. Nemůžete zabránit nebo změnit stres způsobený závažným onemocněním nebo smrtí milovaného člověka, krize atd. V takových případech je nejlepší způsob, jak vyrovnat se stresem, je přijetí těchto situací, jak jsou
Udělejte si čas na rekreaci a zábavu.
Pokud pravidelně najdete čas na rekreaci a zábavu, znamená to, že budete lépe chráněni před nevyhnutelnými stresovými situacemi.
Přinést zdravý životní styl
Můžete zvýšit odolnost proti stresu tím, že posílíte své fyzické zdraví.
Koncept "stresu" v moderním životě byl nyní v a slovo sám vstoupil do trvalého lidského projevu. Ve dvacátém století a za ním a po dvaceti první, stres zvaný problém století. A vědci tvrdí, že více než 50% somatických a psychosomatických onemocnění je spojeno se stavem chronického stresu. Navíc přímý vztah mezi ním a takovými onemocněními, jako je žaludeční vřed, arteriální hypertenze, byl již významně prokázán infarkt myokardu.
Na druhou stranu, stres, pokud vynecháte všechny vědecké kategorie a termíny, je přizpůsobení těla ke změně životních podmínek. Ale podmínky mění denně a hodinově. Z toho vyplývá, že osoba zažívá podobné státy v doslovném smyslu neustále.
Mnoho lidí může tuto koncepci zcela interpretovat. Co je to - nedostatek volby, nervové napětí, ztráta krve, hlad, bolest, nebo dokonce silný úspěch, způsobil ostrou změnu obvyklého způsobu života? To je důvod, proč stres a úzkost nemohou být přesně nazývány synonyma a to je důvod, proč stres nejen může mít negativní účinek. Vzhledem k tomu, že každý z těchto uvedených momentů může zahájit mechanismus působení stresu a je pro ně naprosto stejné.
Aby bylo možné správně realizovat konstruktivní a destruktivní vliv takového stavu na těle jako celku, musíte vědět, které typy stresu existují.
Jedná se o typy stresu, které jsou charakterizovány posouzením s nápisem plus nebo mínus.
Úzkost je negativní a nepříznivě ovlivňuje fyziologii a psychologii člověka. Může to být krátkodobý, ale akutní stres, dosažení kritického bodu. Nebo akumulovaný stres, přetížení všech systémů, tj. Chronický stresující stav.
Pozitivní stres (nebo Eustess) - mobilizace všech zdrojů těla je pozitivní. Mohou být způsobeny pozitivními emocemi. Osoba ví o nadcházejících problémech, ale neví, jak je vyřešit, a proto se počítá o příznivý výsledek. Například student před projetí relace. Také stres slabé síly má pozitivní účinek. Mobilizační charakter, který Eustess je potřebný k vyřešení každodenních starostí a problémů. Dokonce i zvon ranního alarmu je zvýšit sekreci adrenalinového hormonu, aby se probudil a povzbuzoval.
Je možné říci, že takové stres je užitečné pro zdraví? Nejpravděpodobněji ho nepoškozuje a nezpůsobuje pro něj žádné negativní důsledky.
Objevuje se v případě vystavení vnějším faktorům lidského stanoviště, které ohrožují vnitřní homeostázu (rovnováhu) těla. To může být účinky závažného tepla nebo zima, mechanické poškození těla, žízeň, hlad.
Odrůdy fyziologického stresu:
Nejčastější v moderním světě je fyziologický stres spojený s hladkou nebo přísnou stravou. Na druhé straně, pokud jsou tyto faktory krátkodobé, procházejí bez stopy pro zdraví těla.
Psychologický stres je vždy spojen se dvěma typy kategorií:
V závislosti na trvání a intenzitě stresového faktoru se rozlišují následující typy stresu:
Stres, zpravidla je spojena s téměř jakoukoli činností lidské životnosti. A je možné se tomu zabránit pouze ve stavu úplné nečinnosti. Ale kdo potřebuje takový život. Pokud hovoříme o psychologickém stresu, a ne o skutečných fyzických hrozbách, pak to není reakce na konkrétní skutečnost, ale pouze hodnota, kterou mu osoba přisuzuje. Někdy, někdy, aby změnil svůj postoj k situaci ke změně a jeho negativní reakci na ni.
Koncepce stresu, jak se ukazuje, zahrnuje mnoho stran. Je mnohostranný.
Fyzikální nebo psychologický dopad, nervózní stres, přepracování, extrémní situace, negativní emoce způsobují odezvu těla, která mobilizuje sílu a energii se nazývá - stres.
Je nemožné vyhnout se této reakci organismu v průběhu našeho života. Malá dávka stresu způsobuje, že si člověk myslí, rychle rozhoduje v problému situace. Jsme stereotypně porozumíme stresu jako negativní reakce. To není tak. Stres pomáhá vnitřním prostředí těla konstantní a nezměněnou hodnotu. Pokud si o tom myslíte, ukazuje se, že bez minimálního stresu se život stává pomalým, statickým a, protože není překvapující, močový měchýř. Současně další obličej, kde je stres konstantní a maximální hodnota vede k prudkému oslabení těla, snížení imunity, vývoj mnoha onemocnění, ztráta síly a schopnost provádět přiměřená řešení v problémových situacích. Proto je velmi důležité dodržovat rovnováhu a pokusit se vnímat život v kladném klíči.
Koncept stresu pochází z dílů světově proslulého francouzského fyziologa K. Bernarda. Koncept, který byl používán čistě profesionálně a měl hluboký přírodní vědecký základ, snadno se stal "veřejně dostupný." Původní koncept, klasifikace tohoto konceptu, odrážející podstatu obecného adaptačního syndromu, bylo nazýváno - stres. Časopis "Příroda", v roce 1936, publikoval první články věnované tomuto tématu. Jejich novinka má významný dopad na vývoj tohoto směru ve vědeckém světě.
Zejména vědci prokázaly, že stresující stát má zvláštní dopad na psychologii lidí, jejich chování a stav jejich těla. To se projevuje takto:
1. Stres je užitečný, známý jako koncept -
Estrost způsobené pozitivními emocemi.Tento koncept implikuje emocionální stav, ve kterém si člověk je vědom všech nadcházejících problémů nebo úkolů a ví, jak je vyřešit, předvídat pozitivní výsledek.
Estrost, mobilizace člověkaJe hnací silou při řešení každodenních úkolů, jejich plánování a je nezbytná v plném životnosti zdravého těla. Tato podmínka je označována jako "probuzení reakce". Malá emise adrenalinu je nutná k rychlému probuzení a přijde na plné plány v příštím dni, dostat se do práce a s potěšením pracovat co nejúčinněji. Ve skutečnosti tento typ stresu šetří a udržuje život v nás.
Eustissa se může obrátit na destruktivní - úzkost, s nízkou individuální impedancí těla nebo vyvolanou specifickou okolností.
2. Stres je škodlivý, známý jako koncept -:
Negativní typ stresu destruktivně působí na celé tělo. Útok tohoto typu stresu dochází, nejčastěji neočekávaně, spontánně, ve stavu napětí dosáhl kritické hodnoty. A může být výsledkem "akumulovaného" stresu, ve kterém pomalu snižuje odolnost těla, po němž následuje zánik. Pokud nepřijímáte potřebná opatření včas, stav obyčejného emocionálního nepohodlí se změní na nemoc. Tato podmínka je zpravidla chronická.
Úzkost může být různé druhy, Považujte je podrobněji.
Fyziologická úzkost se vyskytuje, když je vystaven tělu různých vnějších vlivů - teplo, studené, žízeň, hladu, diety a další. Pokud osoba vystavuje své tělo na některý z uvedených efektů, musí si být vědomi způsobené škody. Když je z nuceného stavu, tělo musí být opět upraveno a to se stane výhradně přes stres.
Psychologická úzkost je spojena se vznikem situací, ve kterých se obzvláště zažívají různé emoce. Navíc to nezáleží na jejich důvodu, může to být pozitivní i negativní. V tomto případě bude tělo dávat stejnou reakci - psychologickou úzkost.
Příčiny fantazie, iluzorní povahy, které nemají skutečnou základnu příčiny naprosto skutečné, z pohledu těla a všechny důsledky, psychologické úzkosti.
Krátkodobý úzkost - stres, který má přirozený základ spojený s instinktem sebezachrání. K dispozici je krátkodobá úzkost, náhle a okamžitě projde všechny fáze stresu. Zpravidla tento typ stresu krátkého období akce a nepředstavuje nebezpečí pro člověka.
Chronická úzkost je jedním z nejnebezpečnějších typů stresu. Osoba, která podléhá každodenním, zvyšuje se na napětí, takže přestane věnovat pozornost symptomům a jejich důsledkům. Tento typ stresu zpravidla vede k nervovému rozpadu, depresi a sebevraždě. Mohou být doprovázeny různými druhy fobie a strachů.
Nervózní úzkost, zpravidla vliv vlivu na tělo nadměrného stresu. Každý se může stát, ale s větší pravděpodobností u lidí, kteří mají úzkost úzkost neuróza. V tomto případě hraje individuální stav nervového systému důležitou roli.
1 fáze - Alarm reakce
Vznik stavu úzkosti, bdělost, napětí ve výskytu mimořádné situace a v důsledku mobilizace ochranných sil těla.
2 fáze - Odpor
Odolnost těla a boj se situací stresu nebo adaptací a návykovými stimul začíná.
3 fáze - Vítězství nebo vyčerpání těla
Pokud jsou vlastní zdroje těla dostačující k boji proti stresu, pak osoba vychází vítěze. Jinak je tělo vyčerpáno, což vede k depresi, různé závažnosti onemocnění a případně k smrti.
Klasifikace stresu:
Stres fyziologický
Psycho-emocionální stres
1. Emocionálně pozitivní stresa Emocionálně negativní stres
Stres může nést pozitivní i negativní náboj. V závislosti na osobním vnímání události. Například, jedna, taková událost, jako svatba způsobuje radostné emoce a stav stresu a zároveň druhý je obtěžování a naprosto jiná směrová částka stresu.
Zdá se, že emocionálně pozitivní stres by měl vytvářet pozitivní emoce, ale lidé se slabým zdravím mohou získat infarkt nebo mrtvici, například z banálních zpráv o vítězství.
Pokud mluvíme o negativních důsledcích stresu, pak to automaticky považují za emocionálně negativní.
2. Krátkodobý(ostrý) a Dlouhodobý(chronický)
Tyto dva typy stresu způsobují jinou reflexi lidského zdraví. Obtížnější důsledky pro tělo nesou dlouhodobé nebo chronické napětí.
Akutní stres obvykle přichází rychle a nečekaně. Jeho extrémní stupeň je šok. Pokud se člověk nevyrovnává se situací šoku, neustále se k ní vrací a vzpomíná na zkušeného zpravidla, ostrý stres jde do chronického.
Chronický stres se může vyskytnout bez stádia akutního stresu, pokud by neustále aktivní, zdá se, že nevýznamné faktory - napjatý vztah s někým, nespokojenost s jakoukoliv situací a dalšími konstantními faktory.
3. Fyziologický (somatický, environmentální) a psycho-emocionální
Stres fyziologický Vzniká z oscilací parametrů vnějšího prostředí - gravitace, vlhkosti, teploty, jakož i na přímý dopad na osobu různých druhů negativních faktorů - studené, bolesti, hladu, fyzické přetížení a další. Liší se jako mechanické, fyzikální, chemické a biologické fyziologické napětí.
Mechanické stres - liší se poškozením integrity kůže a různých orgánů. To může být zranění, rána, provoz, šokový stav.
Fyzikální napětí - způsobené stavem přehřátí, hypotermie, omrzlin, popáleniny, účinky UFL nebo ionizujícího záření, beztížnosti nebo zrychlení, hladu, žízeň, hypokinéz, imobilizace.
Chemický stres je způsoben otravou, působením eradicátů a jejich par, znečištění ovzduší, vody nebo půdy, znevýhodnění nebo přebytečného kyslíku.
Biologický stres - způsobené viry útoku, bakteriemi, toxiny, houbami a jejich odrůdami.
Psycho-emocionální stresmůže být informační a emocionální.
Nejčastěji tento typ stresu vyplývá ze zkušeností s dostatečně silnými emocemi, jako je urážka, podvod, nebezpečí, hrozbu, přetížení informací a další.
Informace o stresu vyplývají z přebytku informací z odpovědnosti spojené s tímto druhem činnosti, přičemž přijetí rychlých a správných řešení. Taková strese zpravidla doprovázejí činnost provozovatelů různých systémů řízení, dispečerů a dalších zaměstnanců těchto profesí.
Stres emocionální vzniká v situaci lidské ohrožující bezpečnosti - v případě těžkého onemocnění, kriminality, války nebo nehody, jakož i hrozbou změn v sociálním postavení, ekonomické blahobytu nebo změně interpersonální vztah, jako jsou rodinné problémy, snížení nebo propuštění.
Výše popsaná divize stresu, jejich charakteristika je relativní, existuje mnoho možností pro další klasifikace.
Účelem tohoto článku nebylo ukázat složitost a rozpor stresového tématu, ale vysvětlit význam správného porozumění konstruktivnímu nebo destruktivnímu vlivu stresu na lidské tělo. Možná, že čtení navrhovaných informací bude zájemce najít příčinu své špatné pohody. Někdy je povědomí o problému dostačující ke zlepšení životu pro lepší.
Každý člověk nezasahuje do toho, co je stres. Skutečnost vzhledu vzhledu je stres pro novorozence. V budoucnu se tato podmínka opakuje více než jednou, protože vnější podněty je přítomno v životě každého člověka. Obyvatelé měst se unaví shonu, doprava, dopravní zácpy. Lidé se unaví neustálé práce a seznam odpovědností rodině, společnosti, kolegy. Co je stres? Pojďme to přijít.
Termín "stres" zavedl, a přesněji vypůjčené od vědy o odolnosti materiálů v roce 1936 kanadským fyziologem Hans Selre. Zpočátku to byl technický termín označující napětí, tlak a tlak. Hans Selre rozhodl, že se vztahuje na jak osobu. Pak byly stres považovány za adaptivní odezvu těla extrémní podmínky (Vysoké teploty, onemocnění, poranění atd.). Dnes je problém stresu pokryté širší, seznam stresových faktorů zahrnuje například socio-psychologické prvky, například překvapení.
Stres je zvláštní formou zkušeností. Podle psychologických charakteristik je stres blízko vlivu, a trvání nálady. Jedná se o duševní stav, odezva těla do podmínek prostředí a požadavky předložené středním prostředkem. Z anglického slova "stres" překládá jako "napětí". V psychologii je stres obvykle považován za období přizpůsobení osoby.
V závislosti na tom, jak člověk vyhodnocuje zavedené podmínky, napětí má disorganizující nebo mobilizující účinek. V každém případě však nebezpečí vyčerpání těla zůstává, protože v době stresu všechny systémy pracují v limitu. Takhle se to stane:
Z hlediska vnímání samotného osobnosti, stres přechází 3 fáze:
V mírném množství je napětí užitečné (emocionální otřes). Zvyšuje pozornost a zájem, aktivuje, ale ve velkém množství napětí nevyhnutelně vede ke snížení produktivity. Kromě toho negativně ovlivňuje zdraví, stimuluje onemocnění. Bez ohledu na povahu stresu je odezva těla na biologické úrovni stejná: růst aktivity nadledvinové kůry (způsobuje výše popsané hormonální změny), atrofie lymfatických uzlin a vidlicové žlázy, výskyt vředů v gastrointestinálním traktu . Samozřejmě často opakují podobné změny jsou škodlivé pro zdraví, není divu, že říkají, že všechny nemoci z nervy.
Můžeme mluvit o stresu, kdy:
Můžete být překvapeni, ale stres je užitečný. Harbingers stresu - emoce, jak víte, jsou pozitivní a negativní. V tomto ohledu může být stres příjemný nebo nepříjemný. Například překvapení (překvapení) může být příjemné a nepříjemné, ale při biologické úrovni vypadá stejně.
Není volán nepříjemný a nebezpečný stres. Pozitivní stres se nazývá Estrass. Jejich vlastnosti:
Kromě toho je napětí krátkodobé, ostré a chronické. Krátkodobý je obvykle užitečný. Akutní stresové hranice se šokem, je to nečekaný a silný šok. Chronický stres - dopad různých nevýznamných stresových genů po dlouhou dobu.
Příkladem pozitivního, krátkodobého a užitečného stresu je soutěž a prezentace na veřejnosti. Příklad tísně (nebezpečný a dlouhý stres) - například smrt milovaného člověka.
Na sférách výskytu se rozlišují následující typy stresu:
Kromě toho je stres fyziologický a psychologický. Fyziologický stres - reakce na nepříznivé podmínky prostředí. Ve skutečnosti je to environmentální stres. Fyziologický stres se stane:
Psychologický stres vzniká v sociální sféře, s interakcí osoby se společností. Psychologické druhy stresu zahrnují intrapersonální, interpersonální, osobní, pracovní a informační.
Zmínili jsme se, že naposledy vzásu, pojďme věnovat pozornost tomu. Informační stres zahrnuje přetížení informací. Denní lidé jsou nuceni zpracovávat velké množství informací, skupina zvýšeného rizika je lidé, jejichž povolání zahrnuje zjištění, zpracování a zaznamenávání informací (studenti, účetní, učitelé, novináři). Televize, internet, odborné vzdělávání a povinnosti, které nutí nejen získat informace, ale také analyzovat, asimilovat, řešení problémových úkolů. Indiskrétní tok informací vyvolává rychlou únavu, rozptyl, snížení koncentrace pozornosti, rozptýlení z cílů činnosti a profesních povinností. Zvláště nebezpečné přetížení ve druhé části dne, před odjezdem spát. Problémy se spánkem - častý důsledek informačního přetížení.
Důvodem stresu je nové a neobvyklé podmínky pro identitu života. Je zřejmé, že je nemožné uvést všechny stresující faktory, jsou subjektivní, závisí na normách je obeznámen konkrétní osobě. Příčina stresu může jak nestabilní ekonomická situace v zemi a absence požadovaného produktu v obchodě.
Jaký faktor bude stresující, závisí na osobě, osobní zkušenosti a dalších individuálních osobnostních vlastnostech. Například dítě ze znevýhodněné rodiny bude klidně reagovat na Rugan a bojuje v budoucnosti spíše než osoba, která takovém odvolání nikdy čelí.
Důvodem stresu dospělého je pravděpodobnější, že bude obtížné v práci. Mezi faktory stresu práce jsou přiděleny následovně:
Stresující osobní faktory zahrnují:
Stres je reakcí na požadavek. Bez ohledu na charakter (pozitivní nebo negativní) existuje restrukturalizace těla. Biochemické posuny - ochranná reakce evolucí. Ve skutečnosti to jsou tyto biochemické změny, které způsobují pocity a emoce, které se cítíme v době stresu. Jsme znepokojující ne stresující a jeho důsledky jsou emoce, které nedostanou výstup.
Známky stresu odkazuje:
Stres dělá člověka nervózní, fussy. Akumulační energie žádá o vydání, ale zbývající nerealizované, ničí osobu zevnitř. Všechny psychologické komplikace jsou způsobeny stagnací fyzické energie. Koneckonců, člověk jako sociální bytost je zakázána otevřeně postříkat svou negativní, nemůžeme v situaci stresu dělat jako zvířata: boj, běh. Ačkoli někteří z nich mohou dovolit, a některé další situace vyžadují takové chování. Tímto způsobem je však obtížné vyřešit problémy úředníka. Zde je napětí a akumulátory.
Stres je schopen volat:
Specialisté na Světová zdravotnická organizace (WHO) naznačují, že do roku 2020 (hlavní nebezpečí stresu) budou vydávány na prvním místě v popularitě, obejít infekční a kardiovaskulární onemocnění. Kromě toho, kdo konstatuje, že nyní 45% všech onemocnění je způsobeno stresem.
To je však nebezpečný chronický stres a stres v fázi distáze. V mírných dávkách se stres vyčnívá s psychikou kalením, zvyšuje stabilitu těla. To však neznamená, že je nutné konkrétně provádět podobné "běžící události".
V době stresu je naše tělo připraveno na dvě možnosti: boj nebo běh. To je diktováno živočišnou částí nás, biologickým napětím těla. Samozřejmě, v životě lidé nejsou vždy v doslovném smyslu utéct nebo útok ve stavu stresu (i když to není neobvyklé). Je častěji chápán jako abstrakt: Například únik, například péče o opilost nebo deprese.
Mělo by být zřejmé, že je nemožné se vyhnout stresu. Jedná se o variantu reflexní odezvy těla do obtížných nebo nepříjemných (nepříznivých) okolností. Rozvoj aktivní osobnosti bude muset vypořádat se novým a neznámým, neobvyklým, děsivým. A tělo bude reagovat s odpovídajícími hormonálními změnami, se reflexně brání.
Článek Autor: Maria Barnikova (psychiatr) \\ t
Psychologický stres
02.06.2015Maria Bornishova
Většina obyvatel považují stres - jako negativní, bolestivé zkušenosti způsobené neřešitelnými obtížemi, neodolatelné překážky, které jsou nestabilní ...
Koncepce stresu je pevně zakořeněn ve slovní zásoby moderní osoby a nejobvyklejší lidé považují tento fenomén jako negativní, bolestivé zkušenosti nebo poruchy způsobené neřešitelnými obtížemi, neodolatelné překážky, které jsou nestabilní. Před více než 80 lety Hans Selre., tvůrci teorie stresu, v jejich díře zdůraznili, že stres neznamená, bolest, trápení, ponížení, katastrofické změny v životě.
Plné zbavení stresů znamená konec života
Co je psychologický stres? Představujeme svou klasickou definici podávanou autorem teorie. Stres (stres - stav vysokého zatížení, emocionální napětí) - Komplex nespecifických adaptivních reakcí těla o jakýchkoli nárokech předložených mu v důsledku dopadu faktorů stresorů, které způsobily porušení jeho homeostázy. Nespecifické reakce - přizpůsobivé akce zaměřené na obnovení počátečního stavu těla vyrobeného specifickými účinky na specifické podněty. Jakékoliv překvapení, které způsobuje změnu známého života jednotlivce, může být stresovým faktorem. Nezáleží na tom, jaká příroda má na sobě pozitivní nebo negativní. Emoční šok může vyvolat nejen vnější okolnosti, ale také podvědomé postoje k konkrétním událostem. Pro lidskou psychiku pouze množství nezbytného úsilí o restrukturalizaci známých životních rytmů, intenzita energie vynaložené na adaptaci na nové požadavky.
V lékařské praxi je obvyklé sdílet stresující situace do dvou typů: eustess - pozitivní forma a nouze - negativní. Eustissa mobilizuje životní zdroje těla a stimuluje další aktivity. Náklady přináší, způsobuje "ránu", což, dokonce i úplně uzdravení, listy jizvy.
Nistírání má negativní dopad na somatické a duševní zdraví osoby a může podněcovat k rozvoji vážných onemocnění. Ve stavu stresu je aktivita imunitního systému výrazně snížena a osoba se stane bezbranným před viry a infekcemi. S negativním emocionálním stresem je aktivován vegetativní nervový systém, intenzivně provozuje žlázu vnitřní sekrece. S prodlouženým nebo častým účinkem stresujících faktorů, psycho emocionální sféračasto vede k těžkým depresím nebo.
Povahou dopadu stresorů přidělit:
Vynikající psycholog. Leontyev. Tvrdilo, že v případě, kdy tělo demonstruje reakci na vnější jevy, nesouvisející s uspokojením životních potřeb (jídlo, potřeba snu, instinktu sebezachrání, pokračování druhu), jsou tyto reakce čistě psychologický. Koncept je obtížné pevné, mimořádné pro osobu situace v pojetí teorie stresu - také psychologického fenoménu.
Stresové situace také přidělují ve dvou skupinách: extrémní sociální podmínky (Vojenské akce, útoky v chuligánu, přírodní katastrofy) a kritické psychologické události (Smrt relativní, měnící se sociální status, rozvod, zkouška). U některých událostí, ke kterým došlo, jsou šokové šok pro ostatní - přírodní fenomén a intenzita reakce je čistě individuální. Jsme nesporné: Abychom měli reakci na dráždivé, musí mít tento podnět určitou sílu. A každý jedinec má non-permanentní, proměnlivou hodnotu citlivosti. Jednotlivec s nízkou hodnotou citlivosti ukazuje silnou reakci na dráždiví slabé intenzity, zatímco speciality s vysokou hodnotou citlivosti vnímá tento faktor jako dráždivý.
Stres je také přijata k rozdělení parametrů do dvou skupin:
Definice psychologického stresu jsou vynikající u různých autorů, nicméně, většina vědců odkazuje na tento typ stresu způsobeného vlivem vnějších (sociálních) faktorů nebo vytvořených pod vlivem vnitřních pocitů. Psycho-emocionální stres není vždy možné aplikovat zákony fází jeho toku, protože každý jednotlivec je čistě individuální vlastnosti psychiky a osobních rysů veganského nervového systému.
Rozlišovat typ stresující situace umožňuje testovací otázku: "Jsou stresové přesvědčivé poškození těla výslovně?". V případě pozitivní reakce je diagnostikována biologické druhy v případě negativního - psychologického stresu.
Psycho-emocionální stres se odlišuje od biologických druhů blízko specifických vlastností, včetně:
Metoda měření zátěžového pocitu (PSM-25 měřítko) je zaměřen na analýzu emocionálního stavu osoby, a nikoli na studium nepřímých ukazatelů (stresor, ukazatele depresivních, alarmujících fobických podmínek).
Hlavní rozdíly mezi biologickými a psychologickými stresovými situacemi:
| Skupina | Biologický stres | Psychologický stres |
| Příčinou výskytu | Fyzikální, chemický, biologický dopad stresorů | Vlastní myšlenky, vnitřní pocity, dopad společnosti |
| Úroveň nebezpečí | Nemovitý | Virtuální, real |
| Orientace stresorů | Somatické zdraví, hrozba pro život | Emocionální sféra, sebeúcty, sociální status |
| Charakter reakce | "Primární" reakce: strach, strach, vztek, bolest. | "Sekundární" reakce: vzrušení, úzkost, podrážděnost, úzkost, panika, depresivní stavy |
| Dočasný rozsah | Jasně označeny v rámci hranic současné a blízké budoucnosti | Nejasné, rozmazané, zahrnuje minulé a neurčité období v budoucnu |
| Vliv jednotlivých znaků znaků | Neexistuje minimálně | Významný |
| Příklad | Virová infekce, poranění, potravinové intrikace, omrzliny, hořet | Rodinný konflikt, rozloučení s partnerem, materiálové obtíže, změna sociálního statusu |
Reakční rozsah na napěťovou událost zahrnuje různé stavební a brzdné stavy, včetně států nazývaných Afektivní. Proces řízení stresu se skládá ze tří fází.
Fáze 1. Emocionální alarm reakce.
V této fázi se projevuje první reakce organismu na dopad stresujících faktorů. Doba trvání této fáze je přísně individuální: Někteří lidé zvyšují napětí probíhá v minutách, další úzkost se zvyšuje několik týdnů. Úroveň odporu těla je snížena vnějšími podněty, oslabuje sebeovládání. Osoba postupně ztrácí příležitost plně řídit své činy, ztrácí sebeovládání. Jeho chování se mění na plně opačných akcích (například: klid, existující osoba se stává impulzivní, agresivní). Speciality se vyhýbá sociálním kontaktům, odcizení se objeví ve vztahu k blízkým, vzdálenost při komunikaci s kamarády, kolegové se zvyšuje. Účinek úzkosti má destruktivní dopad na psychiku. Nadměrné emocionální napětí může způsobit dezorganizaci, dezorganizaci a depersonalizaci.
Stage 2. Odolnost a adaptace.
V této fázi je maximální aktivace a posílení odolnosti těla dráždivé. Prodloužený účinek stresového faktoru poskytuje postupné přizpůsobení svým účinkům. Odolnost těla významně překračuje normou. Je v této fázi, že jedinec je schopen analyzovat, zvolit nejefektivnější způsob a vyrovnat se se stresem.
Stage 3. Vyčerpání.
Po vyčerpání stávajících energetických zdrojů v důsledku dopadu stresoru během dlouhé doby, člověk cítí silnou únavu, vyprazdňování, únavu. Pocit viny je spojen, zobrazí se opakované známky alarmu. V této fázi je však schopnost těla na odpojení ztracena, člověk se stává bezmocným, aby přijala jakékoli akce. Vydávají se poruchy organických přírodních povahy, vznikají závažné patologické psychosomatické stavy.
Každý člověk má "naprogramovat" z dětských let svého osobního scénáře chování ve stresující situaci reprodukovatelné ve frekvenci, formě projevu stresové reakce. Někteří mají dopad stresorů denně v malých dávkách, jiní testují úzkost zřídka, ale v úplný bolestivé projevy. Také pro každou osobu se vyznačuje individuální orientací agrese ve stavu stresu. Jeden obviní výhradně, spouštěcí mechanismy pro rozvoj depresivních stavů. Další konkrétní zjistí příčiny jejich potíží v okolních lidech a jmenuje neopodstatněné nároky, často v extrémně agresivní formě, která se stává společensky nebezpečnou osobou.
Vznik emocionálního stresu ve stresu - adaptační reakce tělaobjevující se a zvyšování v důsledku interakce fyziologických systémů a mechanismů v kombinaci s psychologickými metodami odezvy.
Ve fyziologické skupině stresových mechanismů se zapojují:
Psychologické mechanismy - Instalace vytvořená a stanovena na podvědomé úrovni vznikající jako reakce na dopad stresujících faktorů. Psychologické schémata jsou určeny k ochraně psychiky osoby z negativních účinků dopadu stresorů. Ne všechny tyto mechanismy jsou neškodné, často neumožňují hodnotit správnou akci, často poškodit sociální aktivity jednotlivce.
Psychologické ochranné schémata zahrnují sedm mechanismů:
Existuje také jiná klasifikace typů ochranných mechanismů, rozdělených do dvou skupin.
Skupina 1. Schémata informací o informacích
Skupina 2. Systémy porušení zpracování informací
Úroveň stresu ovlivňuje řadu různých faktorů, včetně:
Nejčastější příčinou stresu je rozpor mezi realitou a reprezentacím jednotlivce reality. Stresové reakce mohou být spuštěny jak pod vlivem reálných faktorů a událostí, které existují pouze v představivosti. Nejen negativní události, ale také pozitivní změny v životě jednotlivce, vedou k rozvoji stresového stavu.
Studie amerických vědců Thomas Holmes. a Richard Reia. Umoženo tvořit tabulku stresových faktorů, které poskytují ve většině případů nejsilnější vliv na manuální a spouštění mechanismů napětí (měřítko intenzity stresu). Mezi smysluplné události pro lidi:
Stresové faktory mají akumulační vlastnost. Bez účinných kroků, řídil své zkušenosti uvnitř, zůstal sám se svými problémy, člověk rizika ztratí kontakt s jeho vlastními "I", a následně ztratíte kontakt s ostatními.
Projevy stresového stavu - Čistě jedinec, ale všechny známky spojují svou negativní barvu, jejich bolestivé a bolestivé vnímání jednotlivcem. Symptomy se liší v závislosti na tom, který je zátěžový stupeň zvláště a které jsou zapojeny ochranné mechanismy. Mezi hlavní příznaky stresu lze přidělit:
V důsledku dopadu stresorů se jednotlivec často snaží uměle nahradit negativní pocity "příjemných" vnějších faktorů: začne brát alkohol nebo narkotické léky, stává se hráčem hazardní hry, mění sexuální chování, začne přejídat, vystupuje riskantní, impulzivní akce.
Zůstat v situacích způsobujících stav stresu, každý člověk by se měl snažit dostat z situace, která vytvořila vítěze, překonat překážky odvážně, s pocitem sebeúcty a bez negativních zdravotních důsledků. Koneckonců, každá nová bitva se stresory je dalším krokem na trnité cestě seberealizace a samo-zlepšování.
Volba komplexního farmakologického zpracování programu se provádí individuálně, vzhledem k různým faktorům, včetně:
Hlavním kritériem pro jmenování zacházení je projevené symptomy. Eliminovat stresující stavy, použití:
Pokud pacient převažuje známky úzkosti (iracionální strach, nadměrné vzrušení, bez důvodu bez důvodu) k zmírnění symptomů, krátkodobý průběh léčby psychotropními léky se provádí. Použitý tranquilizers. Benzodiazepine řádek (například: diazepam) nebo jemnější anxiolyti. Ostatní skupiny (například: adoptol).
Rychle převzít kontrolu a minimalizovat bolestivé fyzické projevy strachu beta-blokátoryČinnost je zaměřena na blokování emisí do krve adrenalinu a snížení ukazatelů krevního tlaku (například: Anaprilin).
Při překonání emocionálního stresu, snížení nervozity a podrážděnosti, dobrá terapeutická reakce poskytuje relativně neškodné léky aminoactová kyselina (například: glycin).
S slabě výraznými projevy úzkosti je předepisováno dlouhý kurz (nejméně jeden měsíc) sediva "Zelená" lékárnaVyrobeno z Valerian, mincovny, melissy, dashtroke (například: pánve). V některých případech se léky používají - bromid s významným sedativním potenciálem (například: adonis-brom).
V přítomnosti "ochranného" onemocnění na obrázku se doporučují obsedantní akce neuroleptika - Drogy schopné eliminovat těžké duševní stavy (například: haloperidol).
Při převažujících depresivních projevech (apatie, utlačovaný stát, ponurá nálada) antidepresiva Různých skupin. S lehkou formou depresivního sentimentu je předepisován dlouhodobý průběh (více než jeden měsíc) rostliny v rostlinném původu. Antidepresivní účinek tak zajistí přípravky na bázi krevního desky (například: DEFIM). Ve závažnějších a nebezpečných případech se používají psychofarmakologické antidepresiva různých skupin. Podobně jako použití, nevede k předávkování a vykazovat vysoké výsledky selektivní inhibitory inhibitorů serotoninu - serotery (například: fluoxetin). Eliminovat depresivní symptomy a snížení úzkosti schopné nejnovější generace - melatonergní antidepresiva (jediný zástupce této třídy: Agomelatin).
Pokud pacient označuje změnu v režimu a kvalitě spánku (nespavost, brzy probuzení, intermitentní spánek, nočnímarské sny) jmenuje recepci sněhové pilulky, Oba rostlinný původ a syntetizované prostředky série benzodiazepinu (například: nitrazempams) nebo nejnovější chemické skupiny (například zopiclon). Použití jako hypnotické barbituráty dnes ztratily svůj význam.
Důležitou úlohou při překonávání stresujících států je doplnění těla deficitu vitamíny a minerály. V situacích emocionálního napětí, přijímání skupinových vitamínů v (například neurovaní), hořčíkových zařízení (například: MAGNE B6) nebo více aktivních komplexů (například: vitru) (například: vitrum) (například: vitrum), doporučuje se.
Psychoterapie stresujících států - techniky určené k poskytnutí přínosů lékařský vliv Na psycho-emocionální sféře, aktivity přímo souvisejících a ovlivňující fungování lidského těla jako celku. Psychoterapeutická pomoc je často jedinou jedinečnou šancí, která umožňuje osobě, která je ve stresovém stavu překonat dostupné problémy, upravit chybné myšlenky a bez negativních důsledků, jak se zbavit alarmujícího, depresivních stavů.
Moderní psychoterapie využívá více než 300 různorodých technik, mezi nejčastější, v poptávané a účinné techniky:
Směr 1. Psychodynamický přístup
Na základě způsobu psychoanalýzy, který byl slavný talentovaný vědec Sigmund Freud. Funkce terapie: Přenos do oblasti vědomí (povědomí) pacientem s podvědomým sférou vzpomínek, testovaných emocí a pocitů. Používají se recepce: Studium a hodnocení snů, svobodné asociativní série, výzkum o přírodě zapomenutí informací.
Směr 2. Kognitivní behaviorální terapie
Podstatou této metody je informovat a učit jednotlivce adaptivním dovednostem nezbytným v emocionálně obtížných situacích. Osoba má nový model myšlení, který nám umožňuje správně posoudit a adekvátně působit, když kolize se stresujícími faktory. V uměle vytvořených stresujících situacích, pacient, přeživší stav v blízkosti panického strachu, je výrazně snížena prahová hodnota citlivosti na znepokojující své negativní faktory.
Směr 3. Existenciální přístup
Podstatou terapie pro tuto techniku \u200b\u200bje soustředit se na stávající obtíže, revize pacienta o cennosti, povědomí o osobním významu, tvorbě sebeúcty a správné sebeúcty. Během sezení se člověk učí harmonické interakce s vnějším světem, produkuje nezávislost a povědomí o myšlení, získává nové dovednosti chování.
Směr 4. Humanistický přístup
Tato metoda je založena na postulátu: osoba má neomezené schopnosti a příležitosti pro překonání problematiky v přítomnosti významné pobídky a přiměřené sebeúcty. Práce lékaře s pacientem je zaměřena na omezení vědomí osoby, osvobození od nerozhodnosti a nejistoty, zbavit se strachu z porážky. Klient se učí skutečně realizovat a analyzovat příčiny stávajících obtíží, vyvinout pravdivé a bezpečné možnosti překonání problémů.
Osoba má touhu zbavit se bolesti, napětí, úzkosti. Tato schopnost zažít nepříjemné pocity, podivně dost, je jedním z cenných darů přírody. Stav stresu je fenoménem určený k varování jednotlivce o hrozbě integrity a životní činnosti těla. Jedná se o ideální pracovní mechanismus, který aktivuje přirozené reflexy odporu, úniku, ústupu nebo letu, nepostradatelné v bitvě s negativním nepřátelským prostředím. Nepříjemné pocity spojené se stavem stresu mobilizují skryté zdroje, podporovat aplikaci úsilí, provádět změny a přijímání obtížných řešení.
Každý člověk se musí naučit efektivně a racionálně kontrolovat stres. Pokud událost, která způsobila stres, závisí na individuální činnosti (například: emocionální stres v důsledku nadměrné práce v odborné oblasti), mělo by být úsilí soustředěno na rozvoj a analýzu možností pro změnu stávající pozice. V případě, že emocionálně obtížná situace je způsobena vnějšími faktory, kontrolou a řízení neasiditelných monitorů (například: smrt manžela), je nutné tuto negativní akceptovat, přijmout svou existenci, změnu vnímání a postoje k této události.
Metoda 1. Vydáváme emoce
Vyjměte akumulované napětí, speciální dýchací techniky jsou navrženy tak, aby se zbavily negativních emocí. Provádíme energetické pohyby (mahs) s rukama, pak zavřete oči. Děláme pomalý hluboký dech přes nos, zpoždění dechu po dobu 5 sekund, pomalu stráveného ústy. Proveďte 10-15 přístupů. Snažíme se relaxovat svaly co nejvíce. Zaměřujte svou pozornost na rozvíjející se pocity.
Metoda 2. Odhalit duši
Při prevenci a překonání stresujících států je neocenitelná role přidělena emocionální podpoře zvenčí a přátelské komunikace. Problémové momenty, upřímně a volně se chovaly v blízkosti osoby, ztrácí globální význam a přestat být vnímán jako katastrofální. Přátelská komunikace s optimisty umožňuje člověku formulovat a vyjádřit hlasité rušivé faktory, vyhodit negativní emoce, získat poplatek za životně důležitou energii, rozvíjet strategii k překonání problémů.
Metoda 3. Věřím svým poplašným papírům
Méně efektivní způsob řešení emocionálního napětí je údržba osobního deníku. Myšlenky a touhy uvedené na papíře se stávají konzistentnějšími a logičtějšími. Upevnění jeho negativní pocity je toleruje z oblasti podvědomí v sféře, řízené vědomím a řízeným vůlí jednotlivce. Po takovém vstupu jsou stresující události vnímány méně rozsáhlé, realizované a uznávají skutečnost dostupnosti problémů. S následným čtením jeho zjevení je možné analyzovat obtížnou situaci, jak to bylo z boku, nové způsoby, jak překonat, se objevuje, podnět je vytvořen pro jeho povolení. Zvláště přebírá kontrolu nad svým stavem a vezmou minulost a žijící současnost, začíná usilovat o pohodu v budoucnu.
Metoda 4. Černoši vlastních stresových faktorů
Jak říkají, vyhrát nad nepříteli, je nutné ho znát v obličeji. Aby se vyrovnal s novějícími negativními emocemi pod hodinu dopadu stresorů, je nutné identifikovat a prozkoumat, které konkrétní události mohou "vyrazit z říje."
Zůstaňte v klidu sám, zaměřujeme se a snažíme se co nejvíce zaměřit. Vybíráme analýzu alespoň 12 aspektů souvisejících s různými oblastmi života (například: zdraví, rodinný vztah, úspěchy a neúspěchy v odborných činnostech, finanční situaci, vztahy s přáteli). V každém z těchto aspektů přidělíme situace, které představují značné obtížné, zbavit sebeovládání a omezení. Píšeme je v pořadí důležitosti (intenzita reakce, časová doba trvání zkušeností, hloubku emocionálního vnímání, které vznikají negativní příznaky) od nejmenší negativní kategorie k nejtraumatičtějšímu faktoru. Po odhalení Achilles Fifth, pro každou položku provádíme seznam "argumentů": Vyvíjíme možnosti možných řešení.
Metoda 5. Transformovat emocionální zkušenosti v oblasti životně důležité energie
Vynikající způsob, jak se zbavit nepříjemných projevů stresu, je provádět intenzivní činnost motoru. To může být: třídy v tělocvičně, dlouhodobá turistika, koupání v bazénu, ranní jogy nebo práce na místě konzervace. Energetické cvičení odvrátit pozornost od negativních událostí, posílat myšlenky na pozitivní kanál, dát pozitivní emoce a účtovat životně důležitou energii. Běh je dokonalá přirozená metoda "útěk" ze stresu: pocit příjemné fyzické únavy, není místo a úsilí na pláče o jeho vlastním zármutku.
Metoda 6. Splash emoce v kreativitě
Věrný asistent v boji proti psychologickému stresu je tvůrčí činnost, vokální třídy, hudba, tanec. Vytvoření krásné, muž nejen zbavit negativních pocitů, ale také zahrnuje skrytý potenciál, rozvíjí své schopnosti, výrazně zvyšuje sebeúctu. Hudba přímo ovlivňuje emocionální stav, přenos do světa jasných výrazných pocitů: vykřikne a smát se, truchlí a radují se. Prostřednictvím hudby se mění vnímání jeho vlastního "I" a druhých, skutečný svět se objeví ve své rozmanitosti, je ztracen význam vlastního "meager" starostí. Přes tanec, můžete vyjádřit své emoce, přežít své negativní, objeví se před světlem ve všech vnitřních krásech.
Metoda 7. Zvyšujeme úroveň psychologických znalostí
Důležitým faktorem úspěšného překonání stresu je stávající znalostní zavazadla: plná, strukturovaná, různorodá. Ve tvorbě imunity ke stresu hraje významnou roli lidské kognitivní procesy, které určují dovednosti orientace v životním prostředí, logičnost akcí, objektivitu rozsudků, úroveň pozorování. Bez ohledu na to, jak velkoryse nebo lopatka příroda dala člověku s talenty, je osobnost zodpovědná pouze za užívání svých mentálních schopností a nemělo by se zastavit na cestě svého vývoje.
Metoda 8. Změníme systém víry
Konkrétní výklenek ve vnímání stresových faktorů je individuální systém víry. Osoba týkající se světa po celém světě jako zdroj nebezpečí, hrozeb, problémy, reaguje na stresory se silnými negativními emocemi, často dezorganizující jeho chování. Docela často obtížné důsledky zkušeností ze stresu vyvolávají výsledky rozporu mezi skutečnou složitostí situace a jejich subjektivní hodnocení jednotlivce. Přiměřené, realistické vnímání světa, kde blahobytu a neštěstí sousedí s uznáním, že svět je nedokonalý a ne vždy spravedlivý, touha po harmonii, optimismu a vděčnosti za každý pozitivní okamžik, který nepomůže vnímat problémy blízko srdce .
Metoda 9. Zvyšujeme svůj vlastní význam
Osoba, která reaguje na jakékoli stres s bouřlivými emocemi, se vyznačuje nedostatkem důvěry ve svých schopnostech a pocit vlastní méněcennosti. Vzhledem k nízké nebo negativní sebeúcty, osobnost má minimální úroveň nároků a zabírá "postavení zajišťovny" v životě. Vylepšení a tvořit adekvátní sebeúctu pomáhá jednoduchým cvičeními - afermentaci (pozitivní prohlášení o jejich identitě hlasité).
Metoda 10. Proveďte obtížný úkol
Vynikající emocionální kontrolní technologie je silná koncentrace pozornosti na spustitelném úloze, která umožňuje rozpustit a překonat situační stresové faktory.
Od sfér, které přinášejí spokojenost a radost, vyberte jednu komplexní kategorii. Dali jsme jasný cíl, stanovíme konkrétní konečné lhůty pro implementaci myšlenek v životě (například: studium po dobu šesti měsíců francouzština, Sestavte model vrtulníku, dobýval vrchol hory).
Závěrem:Každý člověk může překonat stres a kontrolovat komplexní situaci, pokud se zaměří na stávající problém, spíše než projevit emocionálně ochranné akce. Aktivní držení vlastního vědomí přináší výlučně pozitivní výsledky, dává osobnost pocit nadvlády nad stresory, posiluje smysl pro svůj vlastní význam, zvyšuje hodnocení svých schopností, zvyšuje šanci na zveřejnění příležitostí.
Stres se vztahuje na počet ochranných mechanismů zajišťujících normální životnost těla. V tomto procesu jsou zapojeny komplexní neurohumorální a metabolické procesy, tělo používá zálohy. Po zkušenostech je požadováno jejich okamžité doplnění a fyzické oživení, jinak mohou nastat patologické podmínky. Osoba potřebuje nezávisle kontrolovat úroveň vnitřního stresu a trvat včasnou léčbu a obnovu času. Dlouhý stres, který prošel do chronické formy, vyčerpá člověka a často vede k poruch osobnosti.
Ukázat vše
Koncepce stresu je projevem nespecifické odezvy těla k žádnému podnětu. Přispívá k rozvoji endogenního adrenalinu, který zvyšuje stabilitu a aktivuje potenciální síly osoby. Stres doprovázející státy, jako je úzkost, excitace a napětí. Jsou nebezpečné, protože vedou k rozvoji úzkostných poruch. Ale v malých množstvích, které jsou dokonce užitečné pro osobnost, mají stimulující účinek. Za normálních okolností je člověk zaměřen na překonání problému, ale v případě chronického stresu, když je tělo vyčerpáno, vždy to nemá. V tuto chvíli se úzkost a napětí dostanou do svého vrcholu a mohou znamenat nevratné následky.
Stanovení stresu v psychologii se liší od každodenního porozumění. To je téměř vždy doprovázeno úzkostným státem, kdy takové emoce jsou publikovány jako nervozita a zájem o výsledek. V agregátu pomáhají tělu tak rychle a efektivně a racionálně vyrovnávají s jakýmkoliv problémem, je aktivována rychlá mozková činnost a někdy si člověk sám o sobě není vědom toho, jak se mu podařilo něco vzít. Psychologové mají vzor, \u200b\u200bže čím vyšší je nespecifická odpověď, nepředvídatelnější a bleskoměrná místnost, se ukazuje na rozhodnutí od osoby.
Pravidelné alarmující stavy vedou k přetrvávající poruchy osobnosti, vznik panic útoků a obsedantních stavů. Je možné zabránit rozvoji patologie pouze s pomocí včasného a kompetentního léčby.
Mnoho psychoterapeutů je přesvědčeno, že stresující reakce v mírných množstvích přispívají k růstu a vývoji osobnosti, vzhledem k jeho výstupu z komfortní zóny. Díky nim se vyskytuje samo-znalost a zlepšení vnějších a vnitřních vlastností. Tento pozitivní účinek však do značné míry závisí na typu a stupni závažnosti stresu.
Klasifikace provokujícím faktorem:
Podle typu expozice se rozlišují následující typy stresu:
Mechanismem dopadu rozlišuje:
Úroveň stresu do značné míry závisí na stupnici problému. Některé jsou dočasné a osoba podvědomě chápe, že si nepředstavují vážnou hrozbu pro život, jako sezení u studentů nebo zima. Jiní jsou globální, když člověk nechápe, co bude výsledek. Ten zahrnuje zemětřesení, ozbrojený útok a další okolnosti, které ohrožují kardi nealelné změny v životě nebo její ztrátě.
Existují tři vzájemně provázané etapy stresu, které hladce pohybují jeden do druhého, a je nemožné tento proces odolávat:
Třetí etapa má zásadní význam pro specialistu. Z jak dlouho pacient zažívá alarmující upheaval, zásadně závisí na taktice léčby. Existuje přímá závislost: čím více je osoba pod vlivem dráždivého faktoru, tím větší je množství pomoci.
Odezva těla ve formě stresu se objeví nejen pro negativní faktory dopadu, ale také na kladných stresorech, které také předcházejí změny. Mnoho psychoterapeutů je přesvědčeno, že stresující reakce v mírných množstvích přispívají k růstu a rozvoji osobnosti a výstupu z komfortní zóny. Díky nim se vyskytuje samo-znalost a zlepšení vnějších a vnitřních vlastností.
Hlavní příčiny pracovišť slouží všem negativním situacím, které se objevují u lidí během jejich životů. Každý má svůj vlastní hodnotový systém a může zažít jinou úroveň šoků ze stejné situace, ale žádný lhostejný.
Například těhotenství je důsledkem biologického eussy. Na jedné straně žena čekala dlouho na nástup tohoto stavu a je neuvěřitelně ráda, že cítím jejich životy uvnitř. Na druhé straně tělo podléhá určitým změnám, které jsou dočasné, ale dodávají spoustu problémů a nepohodlí. Přítomnost výrazné toxikózy v prvních měsících, mluvit o konfrontaci. Díky potlačení imunity se plod neuskutečňuje. Imunitní reakce, změna hormonálního pozadí, použití akumulovaných živin a mnohem více je komplikovaná stresující reakce. Na konci těhotenství začíná žena zažít reálné zdravotní problémy, které se následně transformují na postpartum deprese a vyžadují specializovanou léčbu.
Symptomatický obraz různých onemocnění s podobným projevem, oslabil známý explorer Hanssel Selleg na určitých odrazech, což znamenal začátek práce svého života - učení na stresu. V okamžiku úplného vyčerpání není jediný systém, který by neměl zasáhnout. Podmíněné všechny příznaky lze rozdělit na fyziologický a duševní. První odrážejí vliv stresu na těle. Mezi ně patří výrazná ztráta hmotnosti, snížení chuti k jídlu, změny v práci srdce, VDC (vegetto-cévní dystonie), únava atd.
Mezi psychické funkce patří: vnitřní stres, inkontinence moči, úzkost, deprese, apatie, špatná nálada, uzavření, oddělení. Z počátečního stavu lidského nervového systému bude skutečnost, že odpověď těla a jeho nespecifická reakce bude. Emocionálně slabé osobnosti podléhají nalezení řešení problémů na straně nebo s pomocí psychotropních látek. Obvykle mají závislost na drogách a alkoholu. Silné osobnosti, které odolávají stresu, je snazší.
V psychoterapii rozdělují kognitivní, fyzické, behaviorální a emocionální příznaky stresového stavu. Jsou to relativní, protože někteří se mohou projevit v lidském chování a bez provokujícího faktoru, protože oni jsou normou pro osobu a jsou položeny psychotickými. Psychoterapeut pomůže identifikovat skutečné příznaky stresu v raných fázích svého projevu, když člověk ztratí kontrolu nad sebe, mohou být viděny i ne-specialista.
Kognitivní symptomy:
Emocionální příznaky:
Fyzické symptomy:
Symptomy chování:
V závislosti na počtu uvedených příznaků se rozpozná závažnost stavu. Po průzkumu, pozorování a vizuálních průzkumech, odborník dává diagnózu a určuje množství pomoci. V těžkých klinických situacích, hospitalizace je vyžadována v nemocnici kolem hodinového pobytu a konstantní kontrole specialisty.
Start ošetření stresu je přípustný doma, zejména pokud pacient správně vnímá svůj stav a je připraven odolat všem negativním změnám. První věc, kterou je třeba věnovat pozornost je emocionální stav. Uklidňující čaj, sedativní léky mohou být sníženy na snížení úzkosti a fyzioterapeutické ošetření pomáhá. Je důležité zabránit dopadu provokativního faktoru. Čím dříve začíná období zotavení, tím rychleji probíhá proces hojení.
Chcete-li obnovit a další připravenost vydržet nový stres, měli byste přemýšlet o všeobecném zdravotním stavu. Záleží na životním stylu. Zdravý spánek, dodržování práce a rekreace, racionální a vyvážená strava, mírná fyzická aktivita a pravidelná recepce komplexů vitamínů posílí zdraví a doplňují prospěšné látky. To nemůže být zanedbáno, protože vyčerpaný organismus není schopen pokračovat v dostatečném a plnohodnotném životě.
Dlouhodobý nedostatek pozitivní dynamiky proti pozadí samostatnosti označuje potřebu apelovat na psychoterapeut. To může doporučit individuální školení nebo navrhnout skupinové třídy, které jsou velmi účinné při konfrontaci alarmující poruchy. Výhodou tohoto přístupu k léčbě je schopnost se naučit, jak zažít stres s minimálními důsledky pro sebe a pravidelně provádět prevenci.
