Dům, design, opravy, dekor. Yard a zahrada. Udělej si sám

Svět je zcela rozmanitý, takže nikdo dlouho nepřekvapilo některé rysy různých kultur. Málo lidí skutečně může být překvapeno tím, co je známé jiným národům.

Polygamie, úcty posvátných zvířat, originalita umění ... To vše už není překvapivě překvapivé, ale zde je neobvyklé - tak dlouho, jak dlouho. Odkazuje na to a vegetariánství. Osoba, která nejezuje maso - na duchovních nebo fyzických důvodech - způsobuje smíšené pocity ze společnosti. V podstatě jsou smíšené v jedné velké otázce, která je požádána o vegetariány: Co se stane, pokud existuje nějaká zelenina? Je na čase mluvit o výhodách a minusech rostlinné stravy.

Plody konzumace některých ovoce a zeleniny:

1. Začněte samozřejmě velmi malým množstvím tuků. Calorický obsah zeleniny a ovoce je tedy tak malý, že vegetariánská a priori není kompletní. Pokud existují - pak je to buď počáteční stupeň vegetariánství - to znamená, že příliš mnoho času uplynulo od začátku - buď "ne skutečný vegetariánství". Plus, rostlinné pokrmy vyžadují mnohem menší množství soli, takže hladina soli v těle je významně snížena, což samozřejmě přispívá ke ztrátě hmotnosti a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

2. Vlákno, z nichž obsah je velmi vysoký ve zelenině, pomáhá odstranit strusky a toxiny v těle a také posiluje stěny cév a zlepšuje metabolismus.

3. Komplexní sacharidy obsažené v ovoce jsou mnohem pomalejší a lepší cukr, což umožňuje nejen snížit riziko diabetes mellitus, ale obecně regulují obsah cukru v krvi.

4. Mezi další věci, vitamíny, které jsou velmi téměř ve všech plodech a zelenině, je potřeba osoba, zejména v zimě. Zeleninová strava je tedy zpočátku zaměřena na zvyšování hladiny vitamínů v těle, zlepšit stav vlasů, nehtů a celého organismu jako celku. Existují informace, které jíte samostatně zeleninu, pak ještě spát lépe!

Nevýhody toho, co se stane, pokud existuje nějaká zelenina:

Za prvé, rostlinná strava je velmi složitý proces. To netoleruje lidi se slabým trávicím systémem a zejména s onemocněním žaludku a střev. Bohužel, velmi malý počet lidí pochopí. Ale pamatujte si: Pokud se rozhodnete jíst samostatně zeleninu, ale brzy se cítili příliš dobře - je lepší se zastavit okamžitě. Neudělejte, aby vaše tělo neberte to, co se mu nelíbí. Ale nezaměňují organismus této stravy a jednoduchou neochotu opustit dorty a bonbóny.

Za druhé, existuje taková skutečnost: zelenina je velmi obtížné vyživovat dlouhou dobu, protože jsou velmi rychlé trávení. Proto je často v první době takové výživy, touha jíst něco strašně mastného a kalorií je velmi posílena. Tento pocit, že právě potřebujete vydržet, a jídlo musí být pravidelné - jednou za dvě hodiny, ale ne příliš velké porce.

Zatřetí jsou vitamíny v masných výrobcích, které nejsou v rostlinných produktech, takže nedostatek může ovlivnit stav vize, paměti a kostí. Nedostatek takových vitamínů můžete doplnit, pokud budete mít vitamíny z lékáren. Obecně, pokud nedržíte a nebudete držet vegetariánství, ale jen chcete zhubnout, pak by vaše strava měla trvat déle než dva nebo tři týdny.

Píše Natalia z Minska

Rozhodl jsem se napsat svůj vlastní ztrátový příběh! Samozřejmě, že jsem nepadl 50 kg, ale 28 je také úspěch, v každém případě pro mě.

Můj malý příběh zní následovně. Vždy jsem byl dost mírný. S vzestupem 175 cm, moje váha byla 58 - 60 kilogramů, mám na sobě 46. velikost oblečení. Pro období prvního těhotenství (při 18) jsem vstřelil asi 25 kilogramů, poté, po narození dítěte, na první rok - další 15. Nemůžu říct, že elámla trochu: Sledoval jsem tolik jako já chtěl. Kromě toho byly problémy s štítnou žlázou. Výsledkem je, že šipka hmotnosti ukázala 97 číslic! Snažil jsem se zhubnout, ale celá dieta vedla k jednomu výsledku: 5 kilogramů klesl - jsem získal 7! Přesně po 5 letech, období čekání na druhé dítě přišlo, neexistovalo žádný limit pro naši radost, ale obával jsem se o svou váhu. Myslím, že mnozí maminky mi rozumí! Výsledkem je, že pro celé těhotenství jsem vstřelil jen dva kilogramy. Dítě rostlo a vyvinul, a já jsem ztratil váhu! Lucky není proto, že seděl na dietě, a protože v mé stravě převažovaly takové produkty, jako je maso, ryby, zelenina a ovoce, se nesnažil po 18:00. Výsledkem je, že po druhé rodině byla moje hmotnost 87 kilogramů (mínus 10 kilogramů). Ale radost trvala krátkou dobu: po dobu 6 měsíců kojení, moje váha se vrátila na 97 kilogramů. Opět se pokusil zhubnout, opět na dietu - a znovu s nulovým výsledkem.

Motiv. Motiv byl vždy. Nemůžu říci, že mě trápilo mé zdraví, jen 25letá teta vypadala ze zrcadla, nekupoval jsem to, co se mi líbilo, ale co čekalo! Nosil 54 - 56 Velikost oblečení! Bylo to obzvláště těžké najít něco trendy z svrchních oděvů! Zde je motiv!

Jak jsem byl vlhký. Znovu začal pozorovat diety - a znovu s nulovým výsledkem! Pak jsem přišel s metodou hubnutí! Příjezd na dovolenou rodičům po dobu dvou měsíců (dlouhá dovolená), rozhodl jsem se zhubnout naléhavě! Tvrdý, ale efektivně! Pouze zelenina a ovoce, viděl zelený čaj, nejí po 18:00, běžel ve večerních hodinách o 1,5 km, ráno a večer jsem se oblékl lis po dobu 50 krát. Výsledkem je mínus 14 kilogramů za dva měsíce! Moje radost nebyla omezena! Možná je to hodně na dva měsíce, ale čím více hmotnosti, tím snazší je resetovat! Moje hmotnost byla 83 kilogramů. Koupil jsem si nový oblek pro 50. velikost, vyskočil obdiv příbuzných a známých. Stále existovaly mnoho různých hubnutí edice, číst články na internetu a vytáhl nové užitečné informace. Obdivoval úspěchy mnoha žen - a to mě ještě víc odvrátilo. Řekl si, že bych mohl! A byl schopný! Pak jsem šel do práce a pokračoval v hubnutí dále. Jídlo 5krát denně, ale vyloučené pekařské výrobky z jejich stravy, brambory, těstovin, kaši (pohanka, rýže, proso atd.), Protože se jim nelíbí vůbec. Ale nemůžu žít bez sladkosti! Miluji čokoládu! Proto káva s mlékem a čokoládou (snažím se nahradit čokoládu s marshmallow) vstupuje do mé každodenní stravy!

Naataly: "Přeji všem hodně štěstí a výňatku, stejně jako obrovská trpělivost, motivace a úsilí vůle! Je nutné pochopit, že harmonie není dieta, ale životní styl!"

Přibližné menu během hubnutí.

8.00 - káva s mlékem a 20 gramů čokolády (nebo jeden kus marshmallow);

11.00 - Salát ze zeleniny pro sezónu a protein (maso, kuřecí), zelený čaj;

14.00 - Zeleninový salát pro sezónu a ryby, marshmallow 1 věc, zelený čaj;

17.00 - Chalupový sýr a čaj.

Kdybych chtěl jíst, dovolil jsem se v 18.00 sklenici Kefera. S ovocem - jablka a pomeranče. Jako výsledek, dalších 7 měsíců, váha klesla o dalších 14 kilogramů, zatímco jsem nechodil půst, neseděl jsem na stravě, ale sledoval jsem, co miluji, ale dodržování svých principů! I když nemohu říci, že všechno bylo velmi hladké: bylo také sedět a kebab s přáteli, - ale snažil jsem se držet v rukou. Jedl jsem, co jsem chtěl, ale až do 18.00 a v omezeném množství.

Můj výsledek. Obecně jsem ztratil váhu o 28 kilogramů po dobu 9 měsíců! Velikost oblečení - 46 - 48. Za 31 let vypadám mnohem lépe než v období od 19 do 27 let. Někdy nejstarší syn bere pro mladší bratr, pěkný! A stále obdivuje manžela, který mě vždy podporoval!

Jak podpořit váhu. Ztratil jsem váhu v roce 2009, takže váha je udržována na úrovni 69 - 70 kilogramů po dobu tří let, potěší. Koneckonců, každý ví, že to není tak těžké zhubnout, jak to udržet! Pokud jde o potraviny, dodržujte stejné principy jako ve druhé polovině hubnutí. Dávám malou desku: někdy jím dort, zmrzlinu, svátky a kebab jsou také tam, ale všechno je mírně a omezené. Někdy zajistím vykládání dnů na tvarohu nebo kefír. Chci zhubnout až 63 kilogramů, opravdu zkusím. Ale upřímně, řeknu, že 28 kilogramů bylo jednodušší než zbývající 6 - 7 kilogramů.

Rada. Přeji všem hodně štěstí a výňatku, stejně jako obrovská trpělivost, motivace a úsilí vůle! Je nutné pochopit, že štíhlost není dieta, ale životní styl! Čaj je velmi chutný bez cukru, může být opilý sám sebe, a ne jedlých s buchta nebo kusem dortu, dort, povzbuzovat se za jakýkoli úspěch, který nemusíte vynikající a kampaň za koncert, ve filmu nebo divadlo, jen procházky po ulici! Pokud je to možné, jděte na práci pěšky, vycházejte s dětmi! Všechna obrovská trpělivost a hodně štěstí!

Jsem 31 let, výška - 175, hmotnost - 69 - 70 (hmotnost na hubnutí - 97 kg.)

V předvečer jara a nadcházející plážové sezóny, jste rozhodně nastaveni, abyste se zbavili nadměrné úspory tuku? Mezi četné systémy výživy stravy, které mohou pomoci v tomto, mnoho zvolí dietu, včetně pouze berry-ovoce a zeleniny základny. Tzv. Ovocná zelenina dieta. Eliminuje i spotřebu plodin obilovin a luštěniny. Jak efektivní jsou účinné a neškodné pro health a hubnutí?

Ovoce zeleninová strava: plusy

Mezi výhodami ovoce a zeleninové stravy si všimneme:

1. Velký počet předřadníků (vlákniny), po modifikaci jeho části mikroflóry žaludku a tenkého střeva, se změní na látky, které mohou snížit hladinu chudého cholesterolu. Tato hodnota může dosáhnout až 35%, což je možné s "běžnou" výživou přijímáním speciálních léků.
2. Ovoce a zelenina obsahují velké množství vody. Spolu s vláknem je velmi objemná. Rychle naplněný žaludek posílá signály do mozku - zastavit, jsem naplněn. Existuje pocit sytosti. Ale s velkým objemem ve většině zeleniny a ovoce malá kalorie. Tělo proto čerpá energii z jiných zdrojů a osoba ztrácí hmotnost. Sedění na sacharidové dietě by však nemělo počítat s resetem 6-7 kg týdně, jak bylo povýšeno na některých "ženských" místech, ale mínus 3-3,5 kg je dosažitelným výsledkem hubnutí.
3. Všechny stejné vlákno a kapalina pomáhají silným střevem rychle a snadno zdarma.
4. Ovoce rostlinná strava umožňuje rychle obnovit mepatické a svalové glykogenové reproduktory, snížit výšku bolestivého syndromu tvora a jeho trvání.

Pokud se na nějakou dobu rozhodnete jíst pouze zeleninu a ovoce nezapomeňte, že kdo doporučuje počet jednoduchých cukrů limit 10%, a v důsledku toho musí být zbývající 90% rozděleno mezi komplexní sacharidy, rostlinné proteiny a tuky.

Zeleninová ovocná strava: Minuses

Začněme se skutečností, že z konce 80. let minulého století, namísto systému vyváženého chování potravin, odborníci aktivně podporují adekvátní power postuluje. Mezi nimi je položka, která a jak je nezbytné, v závislosti na okolní teplotě a oblasti bydliště. Na základě toho doporučují držet se diety, jehož základem (a ne úplně celou dietu!), Skládá se ze zeleniny, bobule a ovoce, to je doporučeno, aby zimní jaro, ale v období léta-podzim . A tato rada je založena na úsporách peněz.

Jídlo sestávající z téměř jednoho sacharidů pokrývá energii, ale ne plastové potřeby těla. Zhraní váhu, ztratíte, ale to se stane snížením svalové hmoty. Tuk se prostě nepotřebuje rozdělit, protože zdroj energie bude eliminován, ale udržovat objem staré a produkují nové svalové buňky prostě nebudou nic z ničemu. Proto zmizely kilogramy se vrátí docela rychle. Jakmile proteiny se stanou tělem, svaly se začnou obnovit.

Zeleninová ovocná strava a jeho bezpodmínečné nevýhody:

1. Po jídle, který obsahuje velké množství zelenin a ovocných vláken, budete čekat na rychlý návrat hladu. Zvláště pokud se vám podařilo natáhnout žaludek. Balastové látky rychle jdou do dvanáctipného střeva, kde se tělo začíná cítit podvádění - absence proteinů a tuků. Kromě toho žaludek začíná posílat pulsy do mozku a žádá o to, aby ho naplnil. Jako výsledek saje pod lžící, počet potravinových příjmů se zvyšuje. V budoucnu se takových účinků zbaví takových účinků vyžadovat značnou dobu a moc vůle.
2. Nepřítomnost tuků v potravinách vede ke snížení nejen špatné (nízké hustoty), ale také dobré, velmi nezbytné pro normální fungování těla, cholesteroly s vysokou hustotou.
3. Sacharidová strava je určitě a bolí slinivku břišní, ledviny a játra. V některých případech může způsobit hnisavý akné.
4. Vášeň na kyselé ovoce a bobule mohou způsobit gastritidu.
5. Vyloučení ze stravy proteinů, zejména zvířat, vede k zbytečnému edému. A zde je rada o každodenném omezení soli kuchař do 2 mg a méně - mrtvý karticle. Možná jen horší. NaCl je požadovaná minerální živina, která se intenzivně ztratí během tréninku a nevyžaduje dokončení, ale zotavení.
6. Silo-sacharidy obsahující "Silo" není méně účinný při výrobě střevních plynů než luštěniny nebo maso.
7. Absence proteinů a tuků vytváří deficit:

• hormonové látky nezbytné pro gastrointestinální trakt, které prostřednictvím cesty produkují více hormonů než všechny ostatní endokrinní žlázy a tukové tkáně kombinované;

• c-reaktivní protein, prekurzory a neurotransmitery sami, stejně jako některé aminokyseliny představující jedinečný funkční význam, například Omega-3 a Omega-6;
• minerály - vápník, fosfor, železo, zinek, měď, hořčík, chrom;
• vitamíny - D, B2, B5, B6, B9, B12, H, RR, kyselina lipoová.

A v závěru, chceme poradit, že po celou dobu ztrácejí váhu na stravě omezující sacharidy a tuky. Ovoce zeleninová strava pro hubnutí Ať je to jako doplněk. Nechte ovoce nebo zeleninové dny pro dny vykládání s nízkou kalorií, které jsou nezbytné pro tělo prodloužit délku života.

A asi. Ministr zdraví Ukrajiny Ulyana Suprun a výživy z různých zemí světa doporučují denně používat 5 porcí ovoce a zeleniny. Je to asi 400 gramů.

Studie vědců z Londýna, které se objevily v roce 2017, ukázaly, že denní míra ovoce a zeleniny by měla být rozšířena.

Odborníci jsou přesvědčeni, že se sníží cholesterol a krevní tlak, zlepšit stav krevních cév a imunitního systému. Pravděpodobně důvodem je, že antioxidanty obsažené v ovoce a zeleniny snižují poškození DNA, píše Lifehacker. A to snižuje riziko rakoviny.

Co se stane, když jdete úplně do zeleninových potravin

1. Nedostatek stopových prvků

V ovoce a zelenině, mnoho vláken a sacharidů. Ale nebudete mít tuky a proteiny. Osoba bude mít ztrátu svalové hmoty a síly.

2. Zažijete úpadek energie

Průměrné muže s mírně aktivního životního stylu, až 2,8 tisíc kalorií jsou potřebné, ženy - až 2,2 tis. Z ovoce a zeleniny je obtížné dostat takové množství kalorií.

Například 2,2 tisíc kalorií je 100 šálků nasekané zelí nebo 23 jablek. I když budete jíst více kalorického jídla, například avokádo, stále musíte jíst hodně.

Přesto, v ovoce není žádný typ sacharidů, které dávají energii a pomáhají zaostřit.

3. Úroveň zánětu se sníží

Zánět se vyskytuje, když tělo bojuje s bakteriemi a viry nebo se snaží obnovit poškozené buňky. Maso, sýr a recyklované potraviny zvyšují zánětlivé procesy. Tyto procesy jsou spojeny s vývojem aterosklerózy, zvýšeného rizika infarktu, mrtvice, diabetu a autoimunitních onemocnění.

Zeleninové potraviny snižuje hladiny zánětu v důsledku vysokého obsahu vláken a antioxidantů.

4. Nedostatek vitamínů a minerálů

Výjimečně rostlinná strava nebude poskytovat tělo vitamínům B12 a D, poskytne malé železo. A i když špenát a druhý tmavý list Zelení jsou bohaté na železo, také obsahují látky fitata, které blokují absorpci tohoto trasového prvku.

5. Ztratíte váhu

Zeleninové jídlo dává pocit sytosti, protože to, co budete jíst méně a sníží váhu. I když vidíme kompletní jídlo z jídla, raději chceme odložit lžíci. Mozek se zdá, že jsme již hodně snědli, a proto by měl být spokojen.

Zároveň budete běžněji běžet na záchodě.

6. Často bude nafouknutá

Někteří lidé jsou obtížně tráví cukry a další sacharidy ze zeleniny a ovoce, které mohou vést k nadýmání. Záleží na vlastnostech těla a střevní mikroflóry.

7. Úroveň cholesterolu se sníží

Po stěhování do rostlinné potraviny se hladina cholesterolu klesne o 35%. Takový pokles nastává při přijímání některých léků. To je způsobeno nedostatkem recyklovaných cukrů a tuků, které zvyšují cholesterol. V ovoce a zelenině nejsou žádné tyto komponenty.

Před lepením na určitou dietu nebo typ energie, konzultujte s doktorem výživy.

Zelenina a ovoce obsahují hodně vitamínů užitečných pro tělo, stejně jako vlákno a nezbytné stopové prvky. Obsah tuku v ovoce a zelenině je minimální, a proto jsou nejčastěji zařazeni do dietní stravy. Ale navzdory hmotnosti plusů není prakticky žádný přírodní protein v ovoce, který je například v masu a rybách. Je to způsobeno nedostatkem proteinu, že otázka čistého ovoce a rostlinné stravy klade mnoho profesionálů v mrtvém konci. Dále se snažíme tuto otázku porozumět podrobněji, stejně jako seznámení s tipy výživy.

Výhoda

Zlaté pravidlo uvádí, že vše by mělo být v moderování. Lidské tělo by mělo dostávat vyváženou výživu, která zahrnuje zeleninu a maso a ryby. Pokud jde o zeleninu a ovoce přímo, pak se správnou dietou přinášejí výhradně na jakékoli tělo, a to:

• normalizovat krevní tlak;
• snižte pravděpodobnost vážných onemocnění spojených s kardiovaskulárním systémem;
• snížit rizika výskytu v těle nádorů;
• přispět k čištění těla ze škodlivých strusků a toxinů, a také podporovat hmotnost na optimální úrovni;
• zlepšit štěpení a provoz gastrointestinálního traktu jako celku;
• snižte riziko rozvoji diabetu a také sníží hladinu cholesterolu krve;
• ovocná strava jsou druhem detoxikace pro tělo.

Kromě toho, syrová zelenina a ovoce jsou do značné míry posilující imunitu, zvyšování bariérových funkcí ochrany těla, zejména během studené sezóny. Při použití velkého množství ovoce a bobulí (ale zároveň více kilogramů za den) můžete chránit své tělo před různými virovými a bakteriálními chorobami.

Také lékaři poznamenali, že použití surového ovoce a zeleniny přispívá k lepší mozkové činnosti, koncentraci a přijetí nové energie.

Všechny Rawlings a vegetariáni jsou však velmi důležité pro vytvoření vyvážené stravy ovoce, zeleniny a ořechy, stejně jako dodatečně používat vitamíny, jinak mohou být všechny výhody stravování výhradně rostlinných výrobků jednoduše vypnuty.

Poškodit dietu

Navzdory hmotnosti vlastností rostlinné stravy mohou způsobit poškození těla, zejména nepřipravené.

• Často lidé sedící na syrové stravě postrádají vitamíny a minerály, které jsou v masu a mléku. Mluvíme o vitamíny skupiny B, stejně jako o takových prvcích, jako je draslík, vápník a zinek. Samozřejmě existuje nedostatek proteinu.
• Ve velmi častých případech musí vegetariánské používat umělý protein, který cítil nedostatek přirozeného díky opuštění masa a ryb. Tak, že v těle je normální počet vitamínů některých ovoce a zeleniny, a proto nedostatek vitaminu D je plný vývoje onemocnění kostí.
• Použití ovoce a zeleniny může nepříznivě ovlivnit činnost lidské mozku, stejně jako vést k nedostatku užitečných aminokyselin, které jsou potřebné k udržení práce srdce, mozku a očního zařízení.
• Kromě toho může tento druh diety vyvolat anémii a silný pokles hladin krevních hemoglobinu.
• Také ovoce a rostlinná strava mohou vyvolat vážné problémy s gastrointestinálním traktem: častou zácpou nebo průjmem. Důvodem je skutečnost, že v surovinách existuje mnoho dietních vláken, obtížně strávit ve střevě.

Žádný lékař nemůže jmenovat dietu, která zahrnuje použití samotných surových ovoce a zeleniny. Jakákoli odborná výživa stojí za vyváženou výživu, testovanou časem, s výjimkou některých diet, které zapojují převahu ovoce na určité období. Pokud je touha zcela změnit dietu nebo sedět na ovocné stravě, pak je konzultace odborníka povinná. Je také velmi důležité projít řadu analýz (v případě potřeby), aby neměly kontraindikace přechodu na novou stravu.

Plně kontraindikováno konzumovat některé zeleniny a ovoce ženám, které chtějí mít dítě, těhotné ženy a děti.

Při přesunu na ovoce nebo rostlinnou stravu je velmi důležité použít několik litrů tekutiny denně. Může být také purifikovaná minerální voda a rávna vyrobené sami.

Samozřejmě, že pomocí ovoce a zeleniny je možné žít, zejména pokud je dieta vyvážená, a vegetarián také používá obiloviny, ořechy a mléčné výrobky. Nicméně, názory výživy na tuto příležitost stále se rozbíhají, zejména když lidé jdou do úplného syrového jídla. Co se stane, pokud existuje pouze zelenina a ovoce, může ukázat pouze čas a stav lidského těla. Někdo se cítí dobře, a někdo se stává jen horší.

Pro úplnou změnu své stravy na ovocné zelenině je velmi důležité vážit všechno dovnitř a proti a teprve pak hladce jít k němu. Nejlepší je jíst vyvážené, a vy si už dlouho nevybíráte stravu, a jen pár týdnů. Je také velmi důležité, aby si nevybíral vyčerpávající diety, protože můžete snadno dostat do nemocnice.

Přečtěte si více o tom, co se stane, pokud existuje pouze zelenina a ovoce, se naučíte z následujícího videa.