Sevgilinin köməyi ilə dumbbells toplayırıq. Öz əllərinizlə çubuq - evdə hazırlanmış vulture, kilidlər və pancake necədir Evdə çubuq üçün pancake necə etmək olar

Ev, dizayn, təmir, dekorasiya. Həyət və bağ. Özün et » Həyət və bağ Sevgilinin köməyi ilə dumbbells toplayırıq. Öz əllərinizlə çubuq - evdə hazırlanmış vulture, kilidlər və pancake necədir Evdə çubuq üçün pancake necə etmək olar

Sevgilinin köməyi ilə dumbbells toplayırıq. Öz əllərinizlə çubuq - evdə hazırlanmış vulture, kilidlər və pancake necədir Evdə çubuq üçün pancake necə etmək olar

Gözəl bir bədənə sahib olmaq istəyirsiniz, ancaq idman salonunda gəzinti çox vaxt və pul tələb edir? Alternativ var - evdə çəkilər olan dərslər. Baxmayaraq ki, dumbbells və çubuqların alınması da başa gələcək yuvarlaq məbləğ. Aşağıdakı sual yaranır: "Evdə bir dumbbell necə etmək olar?". Lazımi inventarı əldə etmək üçün bu qədər ehtiyacınız olacaq: sement və qum, boş şüşələr, adi dəmir qutusunun seqmentləri.

Başlamaq üçün, hansı çəki dumbbelllərinin ehtiyac duyacağını müəyyənləşdirin. İnventarizasiya 0,2 kq-dan 1 kq-a qədər tələb olunursa, onda evdə bir dumbbell etmək məsələsini həll etmək üçün kiçik plastik şüşələr çəkmək və su və ya qum ilə doldurmaq kifayətdir. Bir az daha çox çəki əldə etmək üçün qum ilə konteynerə bir az su əlavə edin və qapağı sıx bağlayın. Dərslər üçün, istənilən məzmunlu uzanan konserv qutularından faydalana bilərsiniz. Onların çəkisi ümumiyyətlə qablaşdırmada çap olunur.

Məsələn, 2-6, sonra 8 kq və 8 kq üçün daha möhkəm çəki lazımdırsa, evdə bir dumbbell necə etmək olar? Bunu etmək üçün bir az daha çox səy göstərəcəksiniz. 4 metal bankı götürün, məsələn, boyadən ikisini doldurun, onlardan ikisini doldurun bir parça metal boru qoyun. Boru stendinin perpendikulyar olduğundan əmin olun. Həllini tökdükdən sonra, borunun digər tərəfi üçün əməliyyatı təkrarlayın. Yaranan dumbbells ilə diqqətlə əlaqə saxlamalısınız, beton ağır bir maddədir, lakin kövrəkdir, ancaq qıra və ya parçalana bilər. Yeri gəlmişkən, çubuq eyni şəkildə hazırlanmışdır. Dumbbells qısa bir qolu və qısa bir çəki və çubuq üçün, daha uzun bir boru və iri bankları götürün.

Xeyr varsa, dumbbellləri necə dəyişdirmək olar sement havan və dəmir borular? Eyni qum kimi su və ya digər doldurucular olan plastik şüşələr kömək olacaqdır. Məşqdən asılı olaraq çəkisini seçin. Həmişə şüşələrin forması əlverişli və tutma üçün uyğundur. Onların dizaynında bir qolu olan belə plastik qabları seçə bilərsiniz. Evdə bir dumbbell etmək məsələsini həll etmək üçün başqa bir seçim, güclü tutacaqları olan möhkəm çantaya qoyulmuş şüşələrin istifadəsi olacaqdır. Belə bir çanta, ifa edərkən dumbbells liftlərini sinə qədər etməklə istifadə etmək olar fərqli növlər məftil. Yalan mövqeyindən əyilmək üçün ağırlıqlılara ehtiyacınız varsa, qısa bir qolu olan geniş, lakin çox yüksək bir çanta istifadə etmək daha yaxşıdır.

Tanış bir qaynaqçınız varsa, onu istehsal üçün sifariş edə bilərsiniz evdə hazırlanmış dumbbells. Bunu etmək üçün, o, boruların qısa görünməsini və mütəxəssis fərqli diametrli metal dairələrin müstəqil metal dairələrini kəsə və onlara deşiklər düzəldəcəkdir. Yalnız onları təmizləmək olacaq. Sapıda pancake saxlamağa imkan verən xüsusi kilidlər sifariş etməyi unutmayın.

Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz lazımi inventarizasiya etməyə kömək edəcək və sonra gözəl bir bədənin sahibi olmağınıza kömək edəcəkdir!

İdman mallarının hazırkı qiymətləri transsendental dəyərlərə çatır, buna görə evdə yüksək keyfiyyətli inventar hazırlamaq daha sərfəlidir. Çubuq müxtəlif əzələ qruplarının inkişafı üçün optimal idmançı mərmidir. Fərdi və ya küçə idman meydançası üçün əllərinizlə bir barel etmək üçün çox səy tələb etmir. Bunu yaratmaq üçün minimum material və standart bir vasitə lazımdır.

Çubuqun yaradılması üçün materiallar və müalicə vasitələri

Evləri etmək asan olan bir ev çubuğu, pancake rolunu yerinə yetirən metal bir grid və yuvarlaq beton bloklardan ibarətdir. Kompaktlıq üçün bir raf olaraq, bar və ya beton bir cüt metal boru və ya küncdən istifadə etmək mümkündür. Ümumiyyətlə, bir çubuq yaratmaq üçün aşağıdakı alətlər və materiallar tələb olunacaq:

- diametri 25 mm olan paslanmayan boru;
- Tikinti materialları (sement, əzilmiş daş, qum);
- Bir neçə parça sıx polietilen;
- Beton pancake üçün geniş bir pan və ya oxşar bir forma;
- fırçalamaq və hər hansı bir rəngin rənglənməsi;
- qaynaq maşını, bolqar, açar, perforator;
- Uyğun fındıq və yuyucular olan bir cüt bolt.

Gripin rolunu oynayacaq paslanmayan borunun uzunluğu, tutma ölçüsünə, eləcə də gələcək pancake'nin qalınlığı və çəkisi əsasında fərdi olaraq seçilir.

Çubuq üçün beton pancake tökmə

Çubuğun yaradılmasına başlamaq beton pancake tökmə tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün, yuvarlaq geniş bir forma lazımdır, rolun rolu köhnə bir tavanı mükəmməl yerinə yetirəcəkdir. Pancake'nin çəkisi ayrı-ayrılıqda seçilir və çubuğun ümumi kütləsi bir neçə pancakedən toplana bilər. Ancaq betondan pancake tökərkən, məhv olmamaq üçün onları çox incə etmək tövsiyə edilmir. Bu vəziyyətdə, 32 sm diametrli bir forma istifadə olunan iki pancake 25 kiloqram yaradıldı.

Formanın rolunu yerinə yetirən bir tencereyi, beton gələcək pancake üçün qarışıqdır. Çubuğun sərtləşdirilmiş pancake-ni asanlıqla çıxarmaq üçün aşağıdakı vəziyyəti yerinə yetirmək lazımdır: forma, hazır məhsulun hamar bir səthini təmin edəcək və dondurulmuşdan təmizlənməsini asanlaşdırın formadan beton. Nisbətdə nisbətdə beton qarışığıForma qarışdırır:

- sement 7 kq;
- Çınqıl daş 8 kq;
- qum 10 kq;
- Su 3,5 litrdir.

Həllin hərtərəfli qarışıqlığına optimal qalınlığı vermədən əvvəl su əlavə olunur. Formanın mərkəzinə homojen bir kütlə aldıqdan sonra (Dairə Axis), şaquli üçün paslanmayan bir boru şaquli olaraq təqdim olunur və sabitdir. Kütləni sərtləşdirdikdən sonra, hasil ediləcək və bitmiş pancake-də vulture üzərində burunlu üçün tələb olunan bir çuxur qalacaq. Qarışıq bir qarışıqlıq etmək lazım deyil, tökmə daha sürətli davam etməsi lazımdır. İki eyni formalı və boru varsa, eyni zamanda hər iki pancake doldura bilərsiniz, əks halda növbə ilə qəliblənir.

Sərtləşdikdən sonra, beton pancake formadan çıxarılır və çəkildi. İdeal çəki tənzimlənməsi üçün əlavə beton bir tərəfi cilovlamaqla çıxarıla bilər. Bunu etmək üçün, betonda daşlama çarxı grinder üzərində geyinilib və kiçik bir beton təbəqəsi çıxarılır. Bu vəziyyətdə əldə edilən dökümlər 25 sm və diametrli 32 sm-də qalınlığı var. Nəticədə beton pancake bu kimi görünür:

Betonun son qurudulmasından sonra lənətə gəldikdən sonra boya ilə örtülə bilər. Betonu barbellin ağırlığına təsir edən və pancake məhvinə səbəb ola bilən nəm udmaqdan qoruyacaqdır.

Bir grid və çubuq üçün bir raf hazırlamaq

Alınan çubuqların qalınlığına və miqdarının qalınlığına əsaslanaraq, şəbəkənin hər iki tərəfində bərabər girintilər edilir. Pancake-də pancake düzəltmək üçün özbaşına hərəkətə mane olan çıxıntılar etmək lazımdır. Bu, paslanmayan borunun ətrafı ətrafında qalın kobud bir dikiş hərəkət edərək bir qaynaq maşınının köməyi ilə edilir. Bu vəziyyətdə, seams, gufiffin kənarlarından 40 sm məsafədə üstün idi ki, gələcəkdə mərmi ağırlığında əlavə pancake qoymaq mümkün idi. Gridin ümumi uzunluğu 2 metrdir.

Bundan sonra çubuq üçün raf hazırlayır. Burada, yerlərdə narahat olan metal borulardan hazırlanmış barların arxa rafları. İlə başlamaq, ölçülür optimal hündürlükmərmi qeyd ediləcək. Sonra qeyd olunan məqamlarda, bir səviyyədə, perforator, boynun yenidən qurulacaq olan boltları qazır. Davamlı boltlar meydana gələn çuxurlara daxil edilir və raflarda statik fiksasiya üçün qoz-fındıq ilə bərkidilir.

Boltlar kifayət qədər uzunluğu olmalıdır ki, boyun etibarlı şəkildə sabitdir. Boltların uclarında təhlükəsizlik üçün, boltlarla bir çubuqdan təsadüfi bir damla istisna edən geniş yuyucu ilə bir cüt qoz-fındıq çevirmək lazımdır. Verilsə İdman qabığı Bu, qapalı deyil, ancaq küçə idman zəmində, sonra korroziyanın qarşısını alan boya örtükləri üçün boltlar və bağlantılar tövsiyə olunur.

Yuxarıdakı bütün əşyaları tamamladıqdan sonra mərmi məclisinə gedə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, pancake kilidlərdə dayanana qədər boynuna qədər geyinir və bar raflara yerləşdirilir. Burada əməyin tələb olunmayan öz əllərinizlə bargoing etmək olduqca sadə və etibarlı bir yol hesab olunur və maliyyə xərcləri. Mətbuat üçün yalançı hər hansı bir dükan çarxının yaxınlığında uzanır. Son nəticə belədir:

Bu çubuğun ümumi çəkisi təxminən 55 kq, çəkisi beton və ya metal pancake əlavə etməklə artırmaq olar. Bu mərmi müxtəlif məşqlər və bütün əzələ qruplarının inkişafı üçün idealdır. Proqramlar keçirmək, hər hansı bir idman zalında olduğu kimi, təhlükəsizlik haqqında da unutma və ortaq sığortası varlığında məşqlərə başlayın.

Hamısı lazımdır və eyni zamanda həddindən artıq xərcləməyin? Yalnız bir yol var - özünüzü simulyator etmək. Qoy və sıfırlamayın, amma idman malları mağazalarında satılanlardan funksionallıqdan az fərqlənir.

Saytımızın daimi bir oxucusunuzsa, şübhəsiz ki, özünüz və özünüzə necə düzəltmək barədə məqalənin əvvəlki notlarımız arasında görüşdü. Bu gün sizinlə çox bölüşəcəyəm sadə yol Saxlama otağında ağciyər, ağciyərdən bir barbell edin.

Roda özünüz edin - bu sadəcə

Bir bar necə etmək olar? Bir daşlama qumuna ehtiyacınız olacaq, metal boru və ya uzunluğu 1,5 m və 4 sm qalınlığı olan bir çubuq, rezin hortumun, lentin və bir neçə plastik şüşə- tələ. Qumlar şüşədəki yuxuya gedirlər, bundan sonra ağırlığını artırmaq üçün su tökürlər. Hər bir bu kilo itkisinin kütləsi təxminən 3 kq-dır. Nə qədər ehtiyacınız olduğunu sayın. Yeni gələnlər ümumiyyətlə 6-8 ədəd çəkir, daha çox təcrübəlidirlər. Əsas odur ki, şüşələr hər iki əlindəki yük eyni olmalıdır.

"Yetişən" bir bar qurmaq üçün cazibəyə verməyin. Ehtiyacınızdan daha çətindirsə, belə bir simulyator ilə məşqlər əzələ kütləsində daha sürətli bir artım yaradır - lakin yaralanmanın səbəbi ola bilər. Dartma, dislokasiya, daxili orqanların kənarlaşdırılması, daxili orqanların yerdəyişməsi ... Beləliklə, atletika fayda gətirməsi, ehtiraslarınızı imkanlarınızla ölçmək lazımdır. Bir aydan və ya digər məşqlərdən sonra, bədən gücləndikdə, evdə olan barbell-ə \u200b\u200bdaha yaxşı bir neçə ağır sleksiyon çətin deyil. Ən inadkar yelləncəklər üçün, həvəsləndirici bir istinad halında burdan çıxacağam: yırtıq - simptomlar və müalicə. Yuxarıda göstərilənə bir nümunə olaraq.

Orijinal formasında bir çubuq üçün bir grid kimi metal möhkəmləndirmə istifadə edin: kobud səth xurma sürtür. Kiçik yaralanmaların qarşısını almaq üçün çubuqdakı hortumu uzat. Bəlkə də bu işin ən çətin mərhələsidir - ancaq işi asanlaşdırmaq üçün, daha böyük bir diametrli bir hortum götürərək, buna dəyməz: Boyun qabığın içində asılacaq və əldən sürüşəcək. Xeyr, rezin ikinci dəri kimi çubuqunuzda oturmalıdır: yalnız bu vəziyyətdə bir çubuqla məşq zövq olacaqdır.

"Pancake" öz əlləri ilə öz əlləri ilə hazırlanmışdır - indi onları boruya etibarlıdırlar. İnşaat lentini çox tövsiyə edirəm və bir dəftərxana ləvazimatları deyil, daha güclüdür. Birincisi, şüşəni yapışan lentlə sıx bir şəkildə bərkidin, sonra aralarındakı çubuğu düzəldin və çəkiləri düzəldin.

Evdə başqa bir çubuğu necə edə bilərəm?

Başqa bir yol var. Çalışqanlar kimi şüşələr əvəzinə, bir cüt plastik yumruq oyunundan 3-6 və ya daha çox litrdən istifadə edə bilərsiniz. Və nəm qumun əvəzinə - bir bina qarışığı (1: 2 nisbətində sement və qum). İçinə su əlavə edərək, həllini hazırlayırıq və ilk Babaka tökürük. Boyunda, sidikə "geyinmiş" çubuğu, "geyinmiş". Boyun altına qədər əyildiyinə və sərt şəkildə şaquli vəziyyətdə dayandığına əmin olun. İndi bir-iki gün gözləmək lazımdır ki, həll yaxşıdır. Bundan sonra ikinci çəkiçiyanı eyni şəkildə eyni şəkildə edirik. Bu üsulun mənfi olması budur ki, bir axşam beton çubuq yaratmır - lakin üstünlük var. Vulture dondurulmuş sementdə çox möhkəm oturacaq - heç bir əlavə bərkidiciyə ehtiyac olmayacaqdır. Balags'i rəngləsəniz, məhsul olduqca layiqli tapacaqsınız görünüş. Onunla məşq etmək daha xoş olacaq - və bu, onun formasında müntəzəm iş üçün əlavə bir motivasiyadir.

Bənzər məqalələr yoxdur.

Sağlam bir insan idman adamıdır. Gözəl və sağlam bir bədən idmanın nəticəsidir və bu, çatmaq istədikləri budur. Bir çox idman, minlərlə idman vasitəsi var və bu gün bir çox rast gəlinəcəyimizi izah edəcəyik - Barbell. Çubuq - budur yaxşı vasitə pompalamaq əzələ ağırlığı Və gücünüzü yoxlayın. Barda bir dəstə pul xərcləməmək üçün, evdə öz əllərinizlə edilə bilər.

Evdə bir bar necə etmək olar?

Çubuğu müxtəlif vasitələrdən yarana bilər. o sadə dizaynGridin müxtəlif tərəflərində yerləşən iki eyni yükdən ibarətdir. Bir neçə variantı nəzərdən keçirək.

Bir çubuq boynunu necə etmək olar?

Vigara - Çubuğun vacib bir hissəsi, çünki yüklərin paylanması və insanın təhlükəsizliyi ondan asılıdır. Bir grid seçərkən diqqətinizi polad armaturlara çevirmək yaxşıdır. Qalınlığı artıq özünüz üçün götürür, çünki daha qalın olacaq, bir bar olacaq. Əldə möhkəmləndirmə olmadıqda, istifadə edə bilərsiniz dəmir borular, qırıntı və ya taxta sapı (yalnız güclü). Oyunun uzunluğu ən azı 120 santimetr olmalıdır.

Çubuq üçün pancake necə etmək olar?

Çubuq üçün yük, metal pancake, məsələn, öz əlləri ilə hazırlanmış beton pancake kimi müxtəlif şeylərə, yükü, yükü, avtomobil şinləri və qeyriləri.

Ən asan yol, plastik şüşələri olan çubuq.

1. Səkkiz eyni şüşə götürün və onları ağır bir şeylə tökün. Çınqıl daş, qum istifadə edə bilərsiniz.

2. Dörd şüşə qoyun və çox yaxşı skotç ilə çox yaxşı bağlayın.

3. Digər dörd şüşə ilə də eyni şeyi edin.

4. Şüşəni boyun üstünə aşağıdakı kimi daxil edin:

Video. Plastik şüşələr olan bir bar necə etmək olar?

Beton pancake ilə çubuq.

Bu inkişaf daha çox vaxt və səy göstərəcəkdir.

1. Beton tökmək üçün bir forma verin. Tercihen dəyirmi forma. Lənətə gələnin boynuna yapışdırıla bilməsi üçün plastik silindrini mərkəzdə quraşdırmağı unutmayın.

2. Pancake daha sabit olması üçün metal bir quruluş qururuq.

3. Beton doldurma zamanı dəmir əlavələri başlatmağı unutmayın.

4. Beton qurumasını gözləyirik. Bundan sonra boynuna quraşdıra bilərsiniz.

İkinci bir pancake inkişaf edərkən çəki haqqında unutmayın, çünki ilk pancake bərabər olmalıdır.

İdman salonunda deyil, evdə idmanla məşğul olsanız, məşqləriniz eyni təsirli ola bilər. Axı, bu nə və necə etdiyinizi və harada etdiyinizi deyil. Bununla birlikdə, idman salonundakı təlim bir üstünlüyə malikdir, buna görə çoxu və orada iştirak etməyi seçir. Məsələn, dumbbells idman inventarı haqqında danışırıq.

Bir çox məşqləri yerinə yetirmək üçün, dumbbelllər tələb olunur və onların bəzi istifadəsi üçün tövsiyə, lakin lazım deyil. Bununla birlikdə, hər halda dumbbells ilə məşqlərin effektivliyi daha yüksəkdir.

Dumbbells almaq imkanınız yoxdursa, bu üçün sərt materiallardan istifadə edərək onları özünüz edə bilərsiniz.

Addım 1

Daha səmərəli məşqlər etmək istəyirsinizsə, 1,5 kiloqram çəki olan kiçik bir kilo sürücülük dumbbells olacaq. Onları özünüz çox sadə edin. Hər bir dumbbellin istehsalı üçün ehtiyacınız olacaq: bir cüt boş plastik şüşə, bir neçə qum, lent və bir neçə vint.

Addım 2.

İki şüşə götürün və onları kəsin: hər bir əzab boynundan ayırmalısınız və kabartma Donyshko. Kəsilmiş şüşənin kənarının hamar qaldığını sınayın. Zərər verməmək üçün diqqətlə kəsməlisiniz: kənar kəskin ola bilər.