Bu, orta yaşlı böhranın "cazibədarlığının" başqa birisidir - ancaq otuzdan çox keçən kimi, beldəki qıvrımları görməyə və qolları olmadan ayaqqabı geyinməməyə çalışırıq, çünki əllərimiz və çiyinlərimiz artıq deyil Mükəmməl. Bir qayda olaraq, əvvəllər heç vaxt çəkisi ilə problem yaşamamış çox gənc qadın, həmişə olacağını görünsə də, təəccübləndirəcəkdir. İnkişaf etməkdə olan problemlərlə məşğul olmaq və ya bütün bunlarla yaşamağı öyrənmək lazımdırmı?
Ağırlıq və yaş
Tədqiqat şousu olaraq, orta yaşlı qadınların əksəriyyəti "armudlar" (geniş itburnu / nazik bel) "alma" (yuvarlaq bel) -ə dəyişir. Menopozun başlaması ilə (təxminən 45 yaş), bu proses sadəcə sürətli olur. Parçalı bu, estrogen hormonunun yumurtalıq istehsalının azalmasından asılıdır, lakin hormonal vasitələrin sadə üsulu kilo vermir. Buna görə kişilərin hormonları bədəndə üstünlük təşkil etməyə başlayır və yağ yataqlarının yenidən bölüşdürülməsi kişi tipində baş verir. Gəncliyində və gəncliyində, həddindən artıq çəkinin çoxu itburnu, ayaqları və qollarında yerləşir. Yetkinlikdə əsas yağ bədənin orta hissəsinə təxirə salınır.
Hamısına əlavə, metabolizmin dərəcəsi- Bədənimizi yandıran kalorilərin sayı - hər on ildə 5-10% azalır. Və bu o deməkdir ki, adi gündəlik olaraq adi birimizi azaltmadan çəki davamlı olaraq böyüyəcəkdir. Beləliklə, həyatın etibarlı olduğunu kim söylədi?
Estrogen, maddələr mübadiləsi - Şəkildə saxlamağımıza başqa nə mane olur? Yaxşı, təxminən 20% -i, əksəriyyəti bu, hipotiroidizm inkişaf etdirir, hipotiroidizm inkişaf etdirir - daha çox metabolizmə cavabdeh olan tiroid bezinin funksiyalarının azalması. Daha çox yavaşlatan daha az hormon istehsal etməyə başlayır. Bu vəziyyətdə hormonal terapiya arıqlamağa kömək edir.
Aşağı canlı bir həyat tərzi bir çəki dəstinə aparır. Və güc təliminin olmaması qədər bu qədər məhdud fəaliyyət göstərmir. Axı, 25 ildən sonra bir insan hər il təxminən 200 q əzələ kütləsini itirir, bu da Təəssüf ki! - Yağla əvəz edilmişdir. Əzələləriniz fəal işləmirsə, onlar atrofiya. Bu, 400 kalori qədər kalorilərin gündəlik yanmasının azalması ilə ifadə olunur ki, bu da həftədə sığınacaqda çəki artımına səbəb ola bilər. Beləliklə, gəncliyimdə dayana bilmədinizsə, yetkin yaşda bunu etmək vaxtı gəldi. Axı, daha səmərəli, əlavə kalori əzələlərlə yandırılır və 2 kq-a qədər əzələ kütləsinin artması metabolizmi 10% sürətləndirir!
Əlbəttə, orta yaşda çəki artımının hamiləlik səbəb ola bilər. Axı, hamiləlik dövründə qadınların yarısı 3 kq-dan çox (qadının çəkisi deyil) və bütün qadınların üçdə biri - 7 kq-dan çoxdur. Xoşbəxtlikdən, yalnız bir az miqdarda qadın, bu artım uzun müddət qalır, əksər müddət yığılmış kiloqramı yenidən qurmağı bacarır və ikinci ilin sonuna qədər bu artımdan yalnız 1-2 daimi kiloqram qalır.
Orta yaşdan başlayaraq çəki dəsti normaya gəlir?
Adətən insanlar nisbətən sağlam və daha az düzgün həyat tərzi, 25 ilə 65 il arasında təxminən 10 kq çəki qazanır. Belə bir çəki dəsti risk altında deyil, nə də həyat tərzi. Daha böyük bir çəki dəstinin normal olmadığına və sağlamlığa təsir etdiyinə inanılır (ürək-damar xəstəlikləri, qan təzyiqi, diabet, müxtəlif orqanlarda daşlar və s.). Ancaq ümumiyyətlə tamamilə düzəldilmiş görünənlər, maddələr mübadiləsi hələ də davamlı olaraq azalır. Son 5 ildə 3 kq-dan çox şeyə baxırsınızsa, diqqətli olun - bu, tamlığına meylli olduğunuzu və yaşın tamamlanmasının inkişafı riski çox yüksəkdir.
Nə etməli?!
Yetkin yaşda yalnız bir neçə ədəd saxlanıla bilsə də, "Qız" fiquru, lakin mütləq çiçək açmıram. İstənilən yaşda mümkün bir "layiqli" rəqəm var. Çıxış bir - daha çox məşq, ya da əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və ya eyni zamanda Çəki artmasına səbəb olan sağlamlıq problemləriniz varsa, bu da sizi sürətli hərəkətlər etməlidir. Axı, artan yaşla, yığılan kiloqramları atmaq, bütün çətin və çətin olacaq.
45 ildən sonra sümük kütləsinin itirilməsi başlayır. Bu zaman, kalsium (əsasən süd), habelə kalsium, kalium və vitamini ilə vitamin və mineral əlavələri olan protein məhsullarının istehlakını artırmaq lazımdır, eyni zamanda sadə karbohidratların istehlakını azaldır, nişasta, şəkər.
buna görə Ən qısa müddətdə diyetinizə dəyişiklik edin və fiziki (və daha yaxşı güc) yükünü artırın. Əks təqdirdə, təəssüf ki, növbəti 10 il ərzində təxminən 10-12 kq vuracaqsınız!
Niyə davam edir? Köhnə olduğumuz, artıq kilolu olmaq nə qədər çətinləşir (və eyni zamanda daha yaxşı olur, əksinə daha da yaxşılaşırıq)?
Əslində bu tamamilə təbii bir prosesdir və ən azı bir obyektiv izahat var. Və bu gün sizə daha yaxşı olmaq üçün nə demək olduğunu söyləyəcəyik ki, daha yaxşı "kitabdan deyil, illərdən" və ya niyə yaşlandıqda yeməkdən artıq çəki qazanmağa başlayırıq.
Vəsaitimiz zamanla daim dəyişir. Bu, əzələlərin, sümüklərin vəziyyətinə, həmçinin metabolizmin sürətinə aiddir.
10 yaşlı uşağın cəsədi, başqa 25, 40 və ya 65 yaşında olduğu zaman çox işləyəcək. Əzələ kütləsinin miqdarı yaşından asılı olaraq (yaşlı gənclərin yaşından güclü olduğundan daha güclü) dəyişəcəkdir.
Buna görə də, əvvəllər olmayan yağ yataqlarını və ya onlardan qurtulmaq asan olduğu yerlərdə illər boyu tamamilə normaldır.
Fakt budur ki, enerji xərclərimiz müəyyən bir mərhələdən asılı olaraq dəyişir.
Gənc olduğumuz zaman çox miqdarda enerji sərf edirik, amma yaşlı olduğumuz, bu rəqəmin daha az və daha az olmasıdır. Əsasən, bu, daha yaxşı istifadə etdiyimiz üçün.
Və əsas enerji istehlakı iki səbəbə görə azalır:
1. Faiz dəyişənləri
Böyüyəndə əzələləri itiririk və yağ yığırıq.
Məsələn, 20 və 30 yaş arasındakı bir kişinin yağ faizi 18 ilə 21% arasında tərəddüd edir; 41-dən 50 yaşa qədər - 23-dən 25% -ə qədər, 60 yaşdan yuxarı və daha böyük bir adam 26% -dən çoxdur.
Qadınlarla eyni şey olur: 22-30% -dən 24% -dən 24% -dən 24 yaş arası qadınlarda; 27-30% arasında 41-50 il, 60 ildən sonra 31% -dən çoxdur.
Yağ təbii olaraq yığılır, ancaq əzələ kütləsi azalır, çünki bu, enerjinin çox hissəsini sərf edən əzələlərdir.
2. Hormonların istehsalını dəyişdirir
Bu, təkcə menopoz zamanı qadınlara deyil, həm də kişilərə də aiddir.
Hormonal fon bədənimizin ağırlığı ilə birbaşa əlaqəlidir, çünki hormonlar bizi daha çox yatmağa məcbur edə bilər və ya daha çox şey var.
Böyüdükcə, hormonlar enerji istehlakını azaltmaq üçün işə başlayır, çünki əvvəllər olan canlılığımız yoxdur. Bu o deməkdir ki, bədənin daha çox asanlıqla yağlıdır (xüsusən bel bölgəsində).
Vücudumuzun fiziki fəaliyyətini azaltmağa və ya hərəkətsizliyə ehtiyac duyan sağlamlıqla bağlı hər hansı bir problemi necə bir problem yaratmağa hazırlaşır.
Bədəndəki dəyişikliklərin yalnız qocalıqda göründüyünü nəzərə almalıdır. Beləliklə, 30-dan sonra özünüzü bol və yağlı yeməklərlə verməyin.
Yaşlandıqda, belin daha geniş olmasını, qarın "şişməsi" olduğunu və paltarların artıq olduğu kimi oturmadığını görürük.
Kilolu qazandığımız anda bayram tortumuzda daha çox şam əsirik. Buradakı asılılığı tamamilə düz, qida içində eyni vərdişlərə riayət etməyə davam etsək də, tamamilə düz görünür.
Hər il artıq çəki və piylənmə ilə mübarizə hər şeyin şiddətli olmasıdır.
Yanlış qidalanma, stress, genetik meyl və oturaq bir həyat tərzi, qazanılan kiloqramların sayına mənfi təsir göstərə bilər, habelə hormonal balanssızlığa səbəb olur və müəyyən dərmanların qəbulunu tələb edir.
Bu hormonlar, daha çox dərəcədə yağın bədəndə təxirə salınmasına başlaması üçün məsuliyyət daşıyır.
30 ildən etibarən estrogen, progesteron və androgens əvvəlki kimi işləmir. Bədənimizin kütlələrini qorumaq üçün məsuliyyət daşıyırlar, niyə, belimizdə, qarın və ya omba üzərində gördüyümüzün yenilənmiş əməliyyat rejimində "nəticələr" ni aydındır.
15-20 il ərzində ABŞ-ın ifadəsiz qaldığı, tədricən qaldığı, həyat tərzimizin həyat tərzi, olduqca oturma olmadığı təqdirdə, şübhəsiz ki, daha az mobil olmuşdur.
İşinizi əlavə etsəniz, bu (teatrlara kinoteatr və ya teatrlara, bir restoranda və ya kurortda bir bilet), "hər şey daxil olmaqda"), "Yaşlı, daha qalın" qaydasını görə bilərsiniz. Tənlik sadədir.
Ancaq sağlam həyat tərzi keçirsəm, yeyin və idman oynasam nə olacaq? Bu vəziyyətdə istehlak olunan kalori miqdarına əməl etməlisiniz.
Ancaq yalnız yaşla görünən lazımsız kiloqramlar, həm də bununla əlaqəli müxtəlif xəstəliklər haqqında düşünməliyik.
Biz demək istəyirik osteoporozsümük toxumasının itkisi və ya osteoartrit (Birgə problemlər səbəbindən).
Yaşdan artıq çəki dəstinin qarşısını almaq üçün illərin sayından asılı olaraq vərdişlərini və həyat tərzinizi tənzimləmək lazımdır.
Bunun üçün nə edə bilərsiniz?
Nəhayət, 25 və 50 ildə eyni bədənə və eyni ölçülü paltarın olması sadəcə mümkün olmadığını başa düşməlisiniz. İki onillikdə vərdişlərimiz (və həyatın özü) dəyişdi və bədənimiz bu dəyişikliklər üçün düzəldildi.
Qadınlar həmişə sevimli yubka və ya şalvarın birdən ZASYA-nı dayandırmasının əsəbi yaşayır, çünki bel və kalçadakı santimetrlərin sayı əlavə olundu. Xüsusilə tez-tez 40 ildən sonra bu qədər metamorfozlarla toqquşub: bu yaşdadır ki, bu yaşdadır ki, bu yaşdadır ki, ən gözəl cinsi nümayəndələrin çoxu intensivlikdə yavaşlamasıdır. Bu dəyişikliklər təxminən 27-30 ildə başlayır və bütün təyin olunmamış "resurslar" sinə bölgəsində adipoz toxuması şəklində, əllərin və kalçaların üst hissəsində təxirə salınır. 40 ildən sonra xain əlavə kiloqramlar yalnız bədənin bu hissələrində deyil, həm də bel və qarın üstündə görünməyə başlayır.
Bu proses menopozun başlamasından sonra xüsusilə nəzərə çarpan hala gəlir: qadın 5-10 əlavə kiloqrama qədər görünə bilər. Fizioloji zirvədə, tədricən görünürlər: ildə təxminən 0,5 kq. Cərrahi əməliyyatın səbəb olduğu və ya erkən hücumundan yaranan menopausilərlə, çəki daha sürətli bağlana bilər.
Statistikaya görə, 35-55 yaşındakı ən yaxşı nümayəndələrin təxminən 90% -i bədən nisbətlərində ağırlıq və dəyişikliklərlə üzləşir. Belə bir artım gözlənilən və normal sayıla bilər. Bu zaman bu zaman qadının cəsədi güclü bir hormonal yenidən quruluşa məruz qalır. Bu yazıda 40 ildən sonra həddindən artıq çəki və bu təbii, lakin nüfuzlu prosesə dözmək yolları ilə sizi tanış edəcəyik.
40 ildən sonra çəki artımının əsas səbəbi bir qadının hormonal fonunda bir dəyişiklik olur. Yeməyin adi yeməyinə baxmayaraq, yenə də əlavə lirələr görünərək onlarla mübarizə aparır, əvvəlki pəhrizini dəyişdirmədən, artıq çəki görünüşünə səbəb olmamış, hər il daha da çətinləşir. Cinsi hormonlar yağ, iştahın yığılmasına birbaşa təsir göstərir.
Hormonlar - 40 ildən sonra çox kilolu görünüşünün günahkarları:
Menopozun başlaması zamanı insulin müqavimətinin inkişafı mümkündür. Bu cür dəyişikliklər nəticəsində, toxuma insulinin "əmrlərinə" məhəl qoymamağa başlayır, Androgenin səviyyəsində artım var və bədən hər bir kalorii yağ hüceyrələrinə çevirməyə başlayır. Xüsusilə tez-tez bu cür dəyişikliklər çox sayda karbohidrat və az miqdarda yağ olan çox sayda məhsul istehlak edən qadınların bədənində baş verir. Sonradan, adekvat bir müalicə olmadıqda, insulin müqaviməti obezliyə, II tip, xərçəng şişlərinə, ürək-damar sisteminin, sklerokystrom yumurtantının patologiyalarına və.
Menopoz zamanı hormonal dəyişikliklər aşağı stress streslərinin və qandakı kortizol səviyyəsində artımın görünməsinə səbəb olur. Adrenal bezlər tərəfindən istehsal olunan bu hormon yalnız metabolizmaya əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmir, eyni zamanda bədənin yuxarısındakı adipoz toxumasının çökməsinə töhfə verir.
Kortizol qan şəkərinin artmasına səbəb olur, karbohidratlardan yağların meydana gəlməsinin proseslərini aktivləşdirir, Aclıq hissini artırır və bədəndəki natriumun ödeminin formalaşmasına töhfə verir. Səviyyə artımı, bədənin uzun müddət yemək almayacağına inanmağa başlayanda "aclıq effekti" ni təhrik edir və hər bir kaloriyanın "saxlayacaq" və bədən çəkisinin artmasına səbəb olan "qənaət edir".
Bir çox qadının bu rəqəmdəki dəyişikliklərlə barışmaq çox çətindir, bu qədər həyat dövrü üçün olduqca təbiidir. Bədən çəkisinin bir qədər artması, menopozkik dövrün bəzi xoşagəlməz simptomlarının təzahürlərini azaltmağa, narahatlıq hissi, inkişaf hissi - formaları geri qaytarmaq və cəlbedici və cinsi hiss etmək istəyirlər. Çəki artımı dərəcəsini azaltmaq üçün bəzi sadə qaydalara əməl edərkən olduqca mümkündür.
40 ildən sonra müxtəlif xəstəliklər tez-tez kilo almağın səbəbi ola bilər. Bədənimizin bu orqanı maddələr mübadiləsini tənzimləyən hormonlar istehsal edir və onların istehsal edilməsi zamanı nəzarətsiz bir çəki dəsti meydana gələ bilər. Buna görə qadınlar, lazımsız kiloqramlardan əziyyət çəkən 40 ildən sonra qadınlar endokrinoloqa müraciət etməlidirlər. Anketi keçdikdən sonra problemi vaxtında müəyyənləşdirə biləcəklər və həkim tiroid hormonlarının səviyyəsini düzəltməyə kömək edəcək və buna görə də maddələr mübadiləsini normallaşdırır.
İstehlak etdiyimiz bir çox yemək həzm sisteminə zərərli bir çox maddə ehtiva edir. Bağırsaqda toplana bilər və mədə-bağırsaq traktının digər orqanlarının işində və bir kilo artımının işində uğursuzluğa səbəb ola bilərlər. Buna görə bağırsaq fəaliyyətinin normallaşdırılması əlavə kiloqrama qarşı mübarizədə zəruri addımdır.
Artıq çəki aradan qaldırmaq üçün lazımdır:
Pəhrizdəki məhdudiyyətlər narahat və gündəlik kalori istehlakı olmalıdır. Əksər qidalandırıcı şəxslərə görə, onların sayı hər beş ildə 200 kkal azaldılmalıdır:
40 ildən sonra qadınlar bu cür qida suqəbulatının əhalisini unutmamalıdırlar. Oyanışdan sonra qida qəbul etmədən, bədən gün ərzində aclıq hissi üzərində proqramlaşdırılacaqdır. Səhər yeməyi aşağı kalorili olmalıdır. Metabolik proseslərin aktivləşdirilməsinə töhfə verəcək və gün ərzində bədəni yandıran bədəni konfiqurasiya edəcəkdir. Nəticədə peçenye və ya konfet üzərində çəkmək üçün avtomatik bir istək olmayacaq.
Şirin bir şey yemək vərdişləri, aşağı kalorili yeməyi - tərəvəz salatı, aşağı yağlı qatıq, az yağlı pendir, az yağlı pendir və ya meyvə alaraq beyni "aldatmağa" cəhd edin. Zamanla, pis vərdişinizi unutacaqsınız və faydalı qəlyanaltılar çəkinin ağırlığına qatılmayacaqdır.
Şam yeməyi minimum miqdarda yağ olan yüngül yeməklərdən ibarət olmalıdır. "6 axşamdan sonra deyil" səhv qaydanı unudurmalısınız, çünki boş bir mədədə yatağa getmək mümkün deyil - yuxu keyfiyyətini əks etdirir və sağlam bir yuxu qurtarmaq üçün başqa bir addımdır artıq çəki.
Daha sürətli yağ yanmasına kömək edən bir sıra məhsullar var:
Əks göstərişlərin olmadığı halda, dərman bitkiləri dərman bitkilərinin qüsurlu yağ yanmasına görə pəhrizlərini zorakılıqla əlavə etmək mümkündür:
Ətrafdakı problemlərin çoxu sağlam xəyalın artıq bədənə qarşı mübarizədə əsas amillərdən biri olduğunu sübut edir.
Etibarsızlıq, grethin və leptin hormon səviyyəsinin azalması kimi bir hormonun səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Bu hormonlar doyma və aclıq hissini idarə etmək üçün məsuliyyət daşıyır və onların balanssızlığı əsassız bir aclıq hissinin yaranmasına səbəb olur. Buna görə yuxu problemləri və ya yuxu ilə qarşılaşan bir çox insan daha çox kalorili yemək almamaq üçün çox vaxt kompensasiya edir.
Stress və depressiya həzm sisteminin və metabolizmin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Tez-tez stresli vəziyyətlər nəticəsində mədə-bağırsaq hakimiyyəti fəal işləməyə başlayır və ya onların işləməsi əhəmiyyətli dərəcədə əyilmişdir. Bu cür uğursuzluqlar qarın, zəif öyrənmə və çəki artımına səbəb olur.
Stress və depressiya şirin və kalorili bir şey yemək istəyini artırır. Əsəb sistemi ilə bu cür "otellər" problemləri qaçılmaz olaraq lazımsız kiloqramların görünüşünə səbəb olur.
Ciddi diyetlər həmişə qida elementlərində kəskin eniş prinsipinə əsaslanır və 40 ildən sonra yolverilməz olan sürətli bir arıqlamağa səbəb olur və müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. Fizioloji kilo itkisi - bu ayda 4-5 kiloqramdan çox olmayan bir boşalma çəkisidir.
İdmanın kifayət qədər fiziki fəaliyyəti və fəaliyyəti əzələ kütləsi və yanan yağ yataqlarının sürətlənməsinə səbəb olur. 40 ildən sonra hormonal dəyişikliklər səbəbindən qadınlar əzələ kütləsinin itirilməsi ilə məşğul olmalıdırlar. Bu fakt, əzələlərin aktivləşdirilməsi barədə düşünməli olduqları üçün birbaşa siqnaldır və bu təbii yaşlanma proseslərini dayandırmağa kömək edə biləcək bədən tərbiyəsi və ya idman növləri tərəfindən dərslərdir.
Uşaqlar, ruhu sayta qoyduq. Belə ki
bu gözəlliyi nə açırsan. İlham və goosebumps üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook. və İlə təmasda
veb sayt Fitness mütəxəssislərindən zövq alan optimal çəki hesablamağın 5 yolu tapdı.
Bədən kütləsi indeksini bilirsinizsə, obezliyi və ya çəki çatışmazlığını mühakimə edə bilərsiniz. İndeks, 20 ildən 65 yaşa qədər böyüklər və qadınlar üçün hesablanır. Nəticələr hamilə və laktasiya edən qadınlar, idmançılar, yaşlılar və yeniyetmələr üçün (18 yaşa qədər) üçün yalan ola bilər.
Yaranan rəqəm və indeksiniz olacaq. Kişilər üçün norma - 19-25. Qadınlar üçün - 19-24.
Ketle indeksi, bədəndəki yağ miqdarını çox yaxşı göstərir, ancaq yağın necə paylandığını göstərir, başqa sözlə, vizual şəkil vermir. Ancaq bədəninizi başqa bir düsturda ideallığa görə yoxlaya bilərsiniz.
Bədən üçün yağın paylanması nisbəti ilə müəyyən edilir: bel girişi (göbək səviyyəsində), kalçanın həcminə bölündü. Kişilər üçün norma 0.85; Qadınlar üçün - 0.65 - 0.85.
Bir insanın və yaşlı qadınların ağırlığının tədricən artması sübut edilmişdir - bu normal bir fizioloji prosesdir. Bəzi insanların "həddən artıq" hesab etdikləri kiloqram, əslində ola bilməz. Yaşdan asılı olaraq optimal çəki formulunu təyin etmək üçün istifadə edilə bilər.
P - Bu vəziyyətdə, böyümə və illərdə yaş. Bədən çəkisi \u003d 50 + 0.75 (p - 150) + (B - 20): 4
Mükəmməl çəki hesablamaq üçün ən populyar metodlardan biri brokmın düsturudur. Böyümə, çəki, fizika növünün və insan yaşının nisbətini nəzərə alır.
40 yaşdan kiçik insanlar üçün brok formulu: 40 ildən sonra böyümə (sm) mənfi 110, böyümə (sm-də) mənfi 100.
Eyni zamanda, bir astenik (cərimə) növü olan insanlar, nəticədən 10% çıxmaq lazımdır və hiperthenic (xeyir) növü olan fizik növü 10% əlavə etməlidir.
Fiziki növünüzü necə müəyyənləşdirmək olar?Bir santimetr ölçülü bir yerin biləkdəki ən yaxşı yerin ətrafı ölçmək kifayətdir.
Mükəmməl çəki nisbətini və böyüməsini hesablamağa imkan verən bir çimdik formulu var. 152,4 sm-də böyümənin 45 kq çəkisi olmalıdır. Hər bir düym üçün (yəni 2.54 sm) üçün 152,4 sm-dən çox olan başqa 900 qr olmalıdır. Əlavə olaraq çəkidən başqa 10%.
Ən yaxşı düsturlardan biri Metodist John McCulm tərəfindən yaradılmışdır. Onun düsturu bilək girtinin bir sınağına əsaslanır.
Ancaq bütün fiziki məlumatlar bu nisbətlərə dəqiq uyğunlaşmayacaq, rəqəmlər orta hesabla orta hesabla ortalama.
Böyümə və çəki nisbətləri üçün bir neçə daha çox seçim:
Tez-tez, 40 ildən sonra qadınlar, qadınlar üçün çox kədərli olan qadınlar bədən çəkisinin tədricən artması var. Keçmiş harmoniyanın görünüşünü və itkisini dəyişərək qarderobun dəyişdirilməsində də belə deyil və mümkün sağlamlıq problemləri. Həkimlər belə bir fenomenin olduqca təbii olduğunu söyləyirlər və metabolizm və pozuntuları tədricən yavaşlatmaqla əlaqələndirilir. Əgər fizioloji bir dəstinin fonunda, fiziki fəaliyyət kəsiri və irrasional qidalanma əlavə edilsə, bir kiloqram dəsti və piylənmənin meydana gəlməsini təhdid edir.
Forma, artan bədən çəkisi də daxil olmaqla diqqətəlayiq tədricən dəyişikliklər, 30-35 ildən sonra formalaşır. Bu, qida ilə gələn resursların artıq bu qədər fəal şəkildə xərclənməməsi və problem sahələrində yatmamağa başlamasıdır. Ən böyük dəyişikliklər sinə və itburnu, bel, çiyin və kalçaların sahəsinə məruz qalır. 40 ildən sonra mədə və fırlatmaq üçün yağlı çöküntülərlə də örtülə bilər. Menopoz dövründə metabolizmə təsir edən dəyişikliklər, bədən çəkisi kifayət qədər qısa müddətə 6-9 və daha çox kiloqram artır. Klimax hormonların mübadiləsi ilə bağlı problemlər göstərmədən davam edərsə, qadın aktiv bir həyat tərzi aparır, sonra bədən çəkisi bir sıra ildə 0,5-1 kq-dan çox deyil. Əgər yumurtalıqların çıxarılması və ya onların funksiyalarının kəskin şəkildə pozulması ilə əlaqəli süni bir zirvədirsə, sağlamlıq içində olan bir qadın somatik xəstəliklərin müalicəsi üçün müəyyən dərmanlar alır - bədən çəkisi olduqca tez gələ bilər.
Həkimlər 35 yaşdan sonra yaşlı qadınların 90% -ə qədər tədricən çəki artımı qeyd olunur, buna görə bədənin nisbətləri niyə əziyyət çəkir, bu rəqəm korlanır. Ancaq bu çəki artımı, qeyri-adi dərəcədə sürətli çəki qazanmadığı təqdirdə olduqca normaldır. Bu, maddələrin mübadiləsinin fizioloji cəhətdən yavaşlandığına görə, bədənin xüsusi hormonal yenidən qurulması, fiziki fəaliyyətin azalması, xəstəliklərin yükü yığılır, yaş dəyişiklikləri meydana gəlir. Maddələrin mübadiləsi o qədər çox əziyyət çəkirsə, bu qədər qısa müddətə obezliyin inkişaf etdiyi bu qədər çəki üçün bu qədər həkimə bir səbəbdir. Bunun səbəbi hormonların tarazlığının pozulması ola bilər.
Klimax yaxınlaşdıqca bir qadının bədənindəki hormonlar fəaliyyətlərini dəyişdirir. Yumurtalıq funksiyaları tədricən soldu, bu da estrogen və progesteron istehsalının azalmasına səbəb olur. Fiziki fəaliyyət və qidalanma səviyyəsi dəyişməsə də, tədricən çəki dəsti təhdid edir. Həyatınıza aktiv dəyişiklik etmədən bu kiloqramlarla mübarizə hər il daha da çətinləşəcəkdir. Bir qadın bəslənməsinə tabe olmursa, bir çox yağlı və karbonlu yeməkdən istifadə edərsə, azca hərəkət edir, hormonların mübadiləsində belə dəyişikliklər hətta piylənmə ilə təhdid edilə bilər.
Maddələr, iştaha və yağ çöküntüsünə xüsusilə effektiv effekt, seks hormonları var və estrogen, testosteron və androgen, progesteron üçün ən parlaqdır. Menopoz yanaşdıqca, qadın orqanizmindakı estrogen səviyyəsi rəvan azalır. Hormonları azaltmaqla, bədən yağ ağırlaşmalarını yaratmağa başlayan bir növ qoruyucu proseslər təqdim edir. Onlar estrogenlərdə adrenal bez istehsal edən androgenləri çevirən xüsusi bir ferment (aromataz) ehtiva edir. Başqa sözlə, yağ parçaları bir qadının qadın, heyrətamiz estrogen ehtiyatları qalmasına kömək edir. Hormonların daha güclü olduğu, lazım olduğu kimi balanssızdır, problem sahələrində yağın daha aktivdir.
Menopoz zamanı progesteron səviyyəsinin pozulması, bədən toxumaları sahəsində mayenin sahəsindəki mayenin gecikməsinə səbəb olur, nəticədə bir neçə kiloqram çəki əlavə edir və artıq yağın çökməsinə təsir edir.
Ancaq yalnız qadın cinsi hormonları və kəskin dengesizliği piylənmənin meydana gəlməsinə təsir göstərir, testosteronun əhəmiyyətli bir rolu var. Kişi cinsi hormonlarına aiddir və qadın bədənində aşağı konsentrasiyada olan qadın bədəni var. Ancaq gənc yaş üçün əzələ kütləsi və yanan yağlar qurmağa töhfə vermək kifayətdir. Menopoz dövründə, testosteron səviyyəsi tədricən azalır, bu da maddələr mübadiləsini yavaşlatır və piylənmənin inkişafına qədər yağın çökməsinə səbəb olur. Bu da düzgün olmayan qidalanma və fəaliyyət çatışmazlığı fonunda baş verərsə, bir neçə ildir ki, piylənmə kifayət qədər tez bir zamanda meydana gələ bilər.
Təsirlərdə androgenlər var, kişilərin cinsi hormonları, adrenal bezlər tərəfindən istehsal olunur. KlimaX dövründə, onların səviyyəsi artır, bədəndə yağların meydana gəlməsi və problem sahələrində onların ehtiyatı stimullaşdırılır. Yuxarıda göstərilən kompleksdə bütün bunlar 40-55 ildən sonra bu piylənməyə səbəb ola bilər.
Kalorinin qidalanması ilə fəal şəkildə sərf etməsi və bədəndəki artıq çəki yığılmasına səbəb olmaması vacibdir. Yaşlı qadınlar, karbohidrat və yağ məhsullarının məhdudlaşdırılması ilə faydalı və kiçik kalorili məhsulların lehinə dəyişdisə, çəkilən çəki dəyişiklikləri izlənilməyəcək. Xanım şirniyyatları, yağlı ət və çörəkləri sevirsə, bütün bu şirin soda içirsə, bədən çəkisi çox tez böyüyə bilər. Kilo piggy bankına, stress yemək vərdişini, həm də oturaq bir həyat tərzi və oturma işləri əlavə edir. Hərəkət kəsiri, bütün enerjinin baqajları qida ilə gələn işlərə tam xərcləməsinə və artıq kalori ehtiyat maddələrə - yağlara çevrilməsinə imkan vermir. 40 ildən sonra yeməkləri izləmək, aktiv bir həyat tərzi aparmaq, həkim tərəfindən mütəmadi olaraq müşahidə olunan, çəki və hormonal fonda nəzarət etmək vacibdir. Bu, gənc və gözəldən daha uzun müddət qalma şəklini və sağlamlığını xilas edəcəkdir.
