Nəzarətsiz yemək yemək psixogenik overeating əlaməti ola bilər. Əgər məcburi bir qida kimi qida davranışının belə bir pozğunluğunun qurbanı olsaydınız, bu material bu xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
Kimsə və ya bir şey səni narahat edir. Siz həsr olunmuş, lazımsız və ədalətsiz hiss edirsiniz. Evə gəlirsən. Xoşbəxtlikdən, orada heç kim yoxdur. Soyuducu və ya mətbəx soyunmanı açın və indi nə yemək istədiyinizi görün. Bu, diyetlər çərçivəsinə uyğun olmayan bir şey olmalıdır, bu da "qadağan" zövq verəcəkdir. Bir paket sevimli şokolad peçenyeləri gözlə rast gəlir - bu sizə lazım olan şeydir. Cəmi cütlük parçaları və adətən olacaqsınız. Başlayırsan. Ən çox sevdiyiniz zövqünüzü və qoxusunu hiss edirsiniz. Bir şey yeyin, ikinci ... xoşunuza gəlir, amma eyni zamanda sizə günah hissi verirsiniz - yenidən qırıldı. Özünüzü pis hiss edirsən. Düşündünüz və ... "reallığa qayıdan", paketlər artıq deyil. Hər şeyi yedin. Özünüz üçün utanırsınız. Ancaq heç nə. Sadəcə çətin gün idi. Sabah mütləq pəhrizdə oturacaqsınız.
Yarım saat davam edir, bu müddət ərzində baş verən hər şeyi düşünürsən. Sən mənəvi cəhətdən pis deyilsən. Vəziyyət, indi çox çəki problemlərini vurğulayan və fiziki narahatlıq hissi keçirdiyinizi pisləşdirir. Yenidən dəstəyə ehtiyacınız var. Və mətbəxə qayıtdın. Yaxşı, daha bir ... BAM ... və vəziyyət baş verdi - hər şeyi yedin. Yenidən şərablar, utanc, pis rifah. Yenə də mətbəxdəsiniz. Bu dəfə "Proses" in ortasında gözlənilmədən baş verənləri başa düşdünüz və emosional impuls içərisində bütün yeməyi zibil qutusundakı bütün yeməkləri atın - heç vaxt bunu heç vaxt aparmayacaqsınız. Sonrakı ani düşünürsən ki, bu gündən bəri bu baş verdi, onda yəqin ki, hələ bir az ola bilər, çünki sabah bu şəkildə davranmayacaqsınız. Bir neçə dəqiqədə mağazaya getmək və ya ... və ya zibil qutusuna qəribə görünməyə başlayacaqsınız ...
Budur belə kədərli bir hekayə. Bu uzun qoşulma öz davranışına bənzəyirsə, məqalə sizin üçündür. Yoxdursa, təbrik edirəm, vəziyyətiniz ən çətin hal deyil.
Məcburi (həmçinin psixogenik) həddindən artıq yemək - Güclü fiziki narahatlığa baxmayaraq, nəzarətsiz yemək yeyən qida davranışının pozulması. Kompulsif Overeating, çox vaxt stresli vəziyyətə və ya depressiyaya bir reaksiya və əksər hallarda artıq çəki və piylənmə dəstinə səbəb olur. Tibbdə bu tip həddindən artıq qidalanma qida davranışının ciddi bir pozğunluğu hesab olunur.
Ancaq adi epizodik overeating və kompulsifi qarışdırmaq lazım deyil - tamamilə fərqli anlayışlardır. Tətil və ya dostları ilə görüşlər zamanı həddindən artıq qidalanırsınızsa, vaxtaşırı şirin və s. Özünüzdən imtina edə bilməz, sonra öz-özünə nəzarət tərəfindən həll olunan qida vərdişlərində adi bir təkzibdir. Lakin məcburi aşınma ilə mübarizə çox ciddi bir yanaşma tələb edir və bütün tədbirlərin bir kompleksini, o cümlədən qidalanmaya da müəyyən bir yanaşma, həm də insanın psixoloji sahəsi ilə işləməsi tələb edir.
- Yemək haqqında daimi obsesif düşüncələr
- Yemək zamanı və sonra günah hissi
- Özünüzə və bədəninizə iyrənclik hissi
- Fiziki aclıq hissi olmamasına baxmayaraq yeməklər
- Həzm sistemindəki açıq fiziki narahatlığa baxmayaraq, qida qəbulu davam etdi
- Çox yüksək yemək dərəcəsi
- Tamamilə anlaşılmaz məhsul və qabları birləşdirmək
- Yeməyi gizlətmək cəhdləri
- Tez-tez yeməklər və digər insanlardan gizlətmək istəyi
- Süni şəkildə qusmaq istəyinin olmaması və beləliklə yeyiləndən qurtulun
- Stressli vəziyyətlərə və incikliklərə reaksiya olaraq yemək
Təəssüf ki, psixogenik overeatingdən müalicə edə bilən "sehrli tablet" yoxdur. Bu xəstəliyə qarşı mübarizə ümumiyyətlə kifayət qədər uzundur. Ancaq belə bir "diaqnoz" heç də ölümcül deyil. Aşağıda lazımi addımları atacağam:
1) problemi tanıyın - Özünüzü inandırırsınızsa, davranışınız tamamilə normaldır, onda relyefdən bir nitq ola bilər.
2) sizi overeat edən əsas səbəbi tapın - Bu səbəb emosional sahədədir. Daim zərər verən problemi tapmaq lazımdır. Bəlkə kədərli olduqda özünüzlə özünüzü təsəlli verirsiniz. Bəlkə də bu yolla özünüz üçün təklik, şəxsi həyatda problemlər və ya dostların olmaması üçün kompensasiya etməyə çalışırsınız. Bundan sonra, bununla da, buna görə də yeməyi müalicə etdiyinizi və bu "tetikleyici" izləməyi öyrənməyinizi başa düşməlisiniz.
3) bir şey qadağan etmək üçün özünüz üçün dayan - Yeməyi "edə biləcəyiniz" və "bilməz" üzərində bölməyin. Ultimatum, məcburi həddən artıq çox əziyyət çəkirsinizsə, tam olaraq "işləmir" nədir. Yeməkin heç bir yerə getmədiyini başa düşməlisiniz. İstənilən vaxt mövcuddur. Həmişə onu ala bilərsiniz və ac deyilsinizsə, hazırda yeməyə ehtiyac yoxdur.
4) fiziki aclığı psixolojidən ayırmağı öyrənin - Bədəndəki karbohidratların səhmləri həqiqətən qurudulur və kifayət qədər enerji yoxdursa, fiziki narahatlıq hiss edəcəksiniz: qarın içində gurultu, qüvvələrin azalması və s. Fiziki aclıq bir şeylə qarışmaq mümkün deyil. Əgər dolu olsanız, ancaq kədərli, darıxdırıcı, tənha və s. Çünki bir şokolad, bir tort və ya başqa bir şey istəyirəm. - Bu psixoloji aclıqdır.
5) pəhrizdə oturmağa belə çalışmayın - Bu, 3-cü bənddən irəli gəlir, çox vaxt pəhrizdən sui-istifadə, məcburi qida davranışının inkişafı üçün əlverişli bir torpaq olur. Bu vəziyyətdə, bu vəziyyətdə mədəni azaltmaq üçün əməliyyatlar kömək etməyəcək, buna görə həddindən artıq qidalanmanın səbəbi fizioloji deyil.
6) psixoloqla məsləhətləşmək - Kompulsiv overeating problemini həll etmək üçün bütün proqramlar var. Ən azı, ilk mərhələdə, onlar çox faydalı ola bilərlər, buna görə də tez-tez sizi həddindən artıq qidalandırmağa məcbur etmək üçün səbəbi tapmaq çox çətindir.
Sonda özünüzü gerçəkdən daha çox həddindən artıq dərəcədə böyük bir məcburi ilə döyüşmək üçün nə ilə mübarizə aparmaq istəyirəm. Mən də oxşar problemlər yaşayıram. Bəli, vaxt və səy tələb olunur və bu olduqca çətindir. Ancaq mütləq, belə bir problemlə toqquşan insanların bundan yaxa qurtarmaq üçün səy göstərməyə dəyər.
Kompulsiv həddindən artıq yeməyin səbəbi həmişə "başında" olduğunu vurğulayırıq. Buna görə, ilk növbədə psixoloji komponentlə mübarizə aparmaq lazımdır. Yalnız uzun bir qutuda problemin həllini təxirə salmamaq daha yaxşıdır, çünki yalnız görünüşü pisləşdirmir, həm də sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə pozur. Ən əsası - hər şeyin işləyəcəyinə inanın!
Hər gün daha faydalı məlumat əldə etmək üçün, bizə abunə olun.
Nəzarətsiz acgözlük bir neçə səbəbə görə yaranan bir xəstəlikdir. Sövdələşmələr çox problem gətirir və vaxtında qayğı göstərməmək üçün həyatı korlaya bilər. Gluttery ilə necə davranacağını düzgün qərar vermək üçün onun baş verməsinin səbəbləri ilə dağılır.
Bütün hadisələr üçün heç bir səbəb yoxdur, çünki belə bir şey belə olmur. Onlar zərərsizləşdirilərsə, nəticəsi ilə məşğul olmaq daha asan olacaq. Semptomları müalicə etmək səhvdir. Problemin mənbəyini dərhal tapmaq vacibdir.
Əksər hallarda günahkar olmalısan:
Bulimia nədir və bu konsepsiya overeating ilə necə əlaqəlidir? Bu sözlə, mütəxəssislər nəzarətsiz yemək yeyən zərərli və yüksək kalorili qidalardan ibarət olan bir psixi pozğunluğu və bədənin tam bir mədəsinin "boşaldılmasına" yönəlmiş digər xoşagəlməz prosedurlardan istifadə edərək bədəni təmizləmək cəhdindədir.
Bulimia, ciddi müalicə tələb edən bir xəstəlikdir. Bu, demək olar ki, bir manik bir qida narahatlığına əsaslanır və bu, yalnız acgözlüklə deyil, həm də öz çəkisi haqqında danışmalarda, əlavə kiloqramlıq qazandırır. Beləliklə, pozğunluq mübahisəlidir: xəstə sevimli ləzzətlərdə özünü inkar edə bilməz, yenə də eyni "dırmaşma", lakin daim yeyiləndən qurtulmağın yollarını axtarır.
Bulimiyanın simptomları:
Ağır bulimiya xəstəxanaya yerləşdirilə bilər. Onun əlamətləri daha aydındır. Onların arasında:
Psixoloji səbəblərdən və sağlamlığımıza düzəlməz zərərin səbəb olduğu artan artımın necə öhdəsindən gəlmək olar? Əvvəllər mütəxəssisə müraciət etsəniz, müalicənin şansının nə qədər çoxdur. Rifahınızın pisləşdiyini hiss edirsinizsə, tələsin: qanun layihəsi günlərdə və hətta saatlarda gedir!
Gluttony hücumu qidanın kəskin rədd edilməsi ilə baş verə bilər. Bir insan bir az itirmək istəsə, eyni zamanda tez-tez çox sayda tədbir alır. Aralarında bədənin kəskin şəkildə ac parçalara tərcümə olunduğu balanssız pəhriz var.
Bu cür tədbirlər tez-tez tərs reaksiyaya səbəb olur. Hər hansı bir pəhrizin sonundan sonra bir insan, bir qayda olaraq, dərhal çox miqdarda və ya müəyyən çərçivələrdə saxlaya bilməyəcəyinə görə bir insan sevimli yeməklərə sahib olmağa başlayır. Orqanizmi, süni bir aclıq yaşayan bir pasılıdır. Bədənimiz "aclıq aksiyası" təkrarlandığı təqdirdə yağ da daxil olmaqla çox miqdarda faydalı maddə ilə mümkün qədər çox ehtiyatlı olmağa çalışır. Belə hallarda, sual tez-tez ön plana çıxır: Glotayı necə dayandırmaq olar?
Mono-yeməyin köməyi ilə arıqlama xüsusilə sağ pəhrizlə əvəz olunan mərkəzi konstitusiya insanlar üçün təhlükəlidir. Qidalanma mütəxəssislərimiz tez-tez arıqlamaq üçün müstəqil cəhdlərin nəticələrinə görə üzləşirlər. Bu gün bir qarabaşaq yarması pəhrizində gəzdim - Troika kq cütlüyündən qurtuldu. Və sabah hamısını yeddi vurdum. Belə testlərdən olan orqan, bir insan özünü idarə etməyi dayandırdıqda və gözləri qarşısında olan hər şeyi yeyirsə "yemək qarmaqarışıq" rejiminə daxil ola bilər.
Bəzən insanlar böyük hissələr yeməyə alışırlar və tez-tez onu cansıxıcı edir. Həftə sonları maraqlı bir film və dırmaşma, sonra gündəlik axşamlar vərdişdədir. Belə bir planın acgözlüyünü necə aradan qaldırmaq olar? Cavab birdir - həyatınızı kökündən dəyişdirmək üçün maraqlıdır! Özünüzə duşda bir dərs tapın, gəzin, mavi ekranın qarşısında dörd divarda oturmayın!
Heç kimə sirr deyil - insanlar stres vəziyyətində böyükdürlər. Kədərli, narahat və ya incitdikdə, temptasiya zibilə vurmaq üçün yaranır. Əgər çətinliklərlə mübarizə aparmaq üçün belə bir yol sürüklənir və artıq öz yolunuzda deyilsiniz, təcili olaraq həyatınızı dəyişdirin!
Güclü intellektual əməyin ardından güclü aclıq baş verə bilər. Həddindən artıq beyin enerji xərcləri üçün kompensasiya tələb edir. Xüsusilə belə hallarda yalnız şirin və belə bir kalori istəyirəm!
Overeatingin səbəbi fast food ola bilər. Fast food ən əsl asılılığa səbəb olur. Buna görə hələ onu istəyir. Bundan əlavə, belə sublimated məhsullar bədəni kiçik bir zamanla doyur və bir neçə saatdan sonra yenidən fil uğrunda udmağa hazırsınız.
Çox tez-tez, qida üçün qısa müddət verilsə, bir insan mümkün qədər yemək yeməyə çalışır. Eyni zamanda, hər bir pulsuz dəqiqə bir qorxu üçün istifadə ediləcək, bu da bunun üçün vaxt olmayacaqdır. Beləliklə, yarı bitmiş məhsullarla doymamaq istəyi və yeyənlərdən tez yeməklər, bir neçə dəqiqədən sonra bir neçə dəqiqədən sonra böyük bir hissəni doldururam, arıqlamaq üçün hər kəsə yan tərəfə keçə bilər.
Acgözliyi necə dayandırmaq olar? Bir neçə yol var və hamısı bir pəhrizlə əlaqələndirilmir. Yalnız bütün tədbirlərin kompleksinin uzun müsbət nəticə verəcəyini başa düşmək vacibdir.
Bütün arıqlamaq üçün 1 nömrəli göstəriş: Həyat tərzinizi dəyişdirin! Yavaş-yavaş onunla birlikdə, amma rəqəminiz düzgün dəyişəcək - incə və sıxılmış olacaq. Unutma: Sahib yalnız sənsən və bunun necə görünəcəyinə qərar verirsən.
"İnsanlardan" kütlədən çəki itkisi üçün vasitədir, lakin effektivdir - yalnız vahidlərdir. Overeating ilə mübarizədə kömək etmək üçün bir neçə yol təqdim edirik.
Artım problemi ilə qarşılaşan, bir mütəxəssisdən kömək istəmək yaxşıdır. Səliqəli müalicə, overatingin nəzarətsiz hücumlarından xilas olmağa, həm də ağırlığınızı normaya gətirməyə kömək edəcəkdir.
Ailment ilə müstəqil mübarizə yaxşıdır, amma görürsən, mütəxəssislərə etibar etmək daha yaxşıdır. Sağlamlığınızla oynamayın! Bu problemin yaxın olduğunu hiss edirsinizsə, bizimlə əlaqə saxlayın və mütəxəssislərimizdən mütləq pulsuz məsləhət alın. Artımınızla tək qalmayın, bizə zəng edin və biz sizə kömək edəcəyik.
Vizual təsəvvür etmək üçün ovucları bir qayıqla qatlamağı və bir-birinizə söykənməyi təklif edirik. İndi gün ərzində nə qədər yeməyin düşdüyünü xatırlayın. Təsir edicidir? Həyat qorumaq üçün bu qədər ehtiyacımız var və mədələri döyməkdən məmnunuq. Xoşbəxtlikdən, orqanın əzələ quruluşu var və uzanar. Niyə qorxuruq? Paradoksal olaraq, səbəblər çox ola bilər, bir çox ola bilər: bir qəlyanaltı olmaq üçün kortəban istək, həyat problemlərinin (cansıxı, narahatlıq, qorxu və bəzən hətta sevinc), öz insanınıza təəssüflənir) ... Yeri gəlmişkən, mədəni bağlamağın səbəblərindən heç biri deyil, əsl bir aclıq və demək olar ki, həmişə yeyilən günah hissi yaradır.
Aşağıdakı nöqtələrin sizin üçün xarakterizə olunmadığını düşünün:
Qida hissələri tez yeyilir;
Onsuz da doymuş olsalar da yeyirsən;
Düşünürsən ki, sən həmişə acsan;
Əgər məmnun olsanız da, hələ də həddindən artıq olduğunu başa düşsəniz də, hamısını kəklikdən qırıntıya qədər bağışlayırsınız;
"Dinsion" a meyl var, daim bir şey qaynarsan.
Ən azı bir müsbət cavab olduqda, hərəkətə keçməyin vaxtı gəldi. Effektiv məsləhət şəklində köməyimizi təklif etməkdən məmnunuq:
Növbəti "ac" arzulara hücum edərkən, yeməməlisiniz, deyin, yerkökü. Sizinlə, heç olmasa bir şeyə "atmaq" üçün şad olacaqsınız, sonra mətbəxə təhlükəsiz gedə bilərsiniz. Tərəvəz və ya bəzi meyvələrin bir hissəsi cəlbedici görünürsə, aclıq hissi var;
Bir qəlyanaltı olmaq üçün obsesif istək səhv güclə əlaqələndirilə bilər. Məsələn, əsas pəhriziniz yağ, qızardılmış, doldurulmuş "kimya" məhsullarını düzəldir. Yoxsa ədviyyatdan sui-istifadə və ya su ilə yemək içirsiniz? Həmişə yemək istəməyim üçün heyrətamiz bir şey yoxdur: belə bir yemək bizim üçün "dummy";
Vücudunuzu dinləyin. Tez-tez müəyyən qidaya dəyən sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, konfet və tort üçün həddindən artıq sevgi, xrom çatışmazlığının bir nəticəsi ola bilər, B qrupunun vitaminləri, şokolad - hipoqlikemiya və s. Əgər belədirsə, özünüzə kömək etmədən edə bilməzsiniz. Yalnız şirniyyat və ya çörəklərlə mübahisə etmək lazım deyil: sağlam bir alternativ (bal, sıyıq, bütün taxıl çörəyi və ya vitaminlər kompleksi);
Elm adamları mübahisə edirlər: 100-dən 99-cu ildə psixoloji problemlərlə əlaqədardır. Mədədə yemək atmaq istəyi, başa düşmədiyimiz təqdirdə bizi narahat etdiyimiz aydındır. Əsəbi olduğunuzu bilsəniz də, bu kifayət deyil. Ancaq "mən ..." və ya "em, cansıxıcı olduğu üçün ..." sözləri işlərin həqiqi hizalanmasına işıq sala bilər;
Gündə 6 dəfə kiçik hissələrdə yediyiniz zaman ən yaxşı güc rejimi fraksiya. Aclıq boş vaxtda sizi əzab verirsə, sağ məhsulları qəlyanaltı edin. Bunların arasında - tərəvəz, meyvələrin, qoz-fındıq, bir stəkan suyu və ya bitki mənşəli çay, qatıq hissəsi;
Sedativ içkilərlə "balanslı". Hətta işləməyiniz üçün, emosional anlara "böyüməməyinizə" kömək edəcək bir bitki mənşəli kolleksiya götürə bilərsiniz və həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaqdır. Sizə nəcib Lekari - Melissa, Nanə, Çobanyastığı, Valerian, Petcher kömək edirsiniz;
Qeyri-sabit qida qaydalarına əməl edin. Beləliklə, "Şirkət üçün" yoxdur, qəlyanaltı fast food yoxdur, yeməklə birlikdə televizoru oxuyun və ya izləyin, görülən işlər üçün ləzzətli, "canavar" aclıq hissi ilə masada oturun.
Gün ərzində kiçik quraqlıqlarla su içməyi unutmayın: tez-tez aclıq üçün susuzluq edirik. Özünüzü sınamaq, aclıq hiss etmək, 1-2 stəkan təmiz su içmək - yemək istəyi 10-15 dəqiqədən sonra yox olmazsa, gücləndirə bilərsiniz;
Həyatını duyğularla doldurun. Yeni bir peşə, hobbi bir şey çeynəmək üçün obsesif istəkdən bir şey yayındırmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, rəsm, tikmə, qaçın, Təbiətə çıxmağa başlayın ... Yeri gəlmişkən, təmiz havada qalır və hətta fiziki səylə birlikdə beyinlər çox yerə daxil edilir.
Əslində həddindən artıq çox çəkməyin o qədər də çətin deyil, xüsusən birdən bir neçə cəbhəyə vurursan. Sağlamlığınıza və zehni vəziyyətinizə diqqətlə baxın,
İnsanların həddindən artıq çəkidən əziyyət çəkməsinin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir (nağara bir fraksiyası olmalıdır), tez-tez emosional aclığı fiziki ilə qarışdırırlar. Emosional həddindən artıq qidalanmamaq üçün bu iki növ aclığı ayırd etməyi öyrənmək üçün ilk növbədə lazımdır.
Fiziki aclıq, bir qayda olaraq, tədricəndir, bədən sizə yemək lazım olan siqnallar göndərməyə başlayır (məsələn, qarın içində gurultulu). Gözlərdə iştaha ilə yeməyə baxırsan, bəzən hətta bu yeməyi də sevmədiyiniz yeməyi yeməyə hazır olacaqsınız. Fiziki aclığı söndürdükdən sonra, özünüzü tam və məmnun hiss edirsiniz.
Emosional aclıq birdən gəlir. Eyni zamanda, yalnız heç olmasa bir şey yeməyimizi istəyirik - bədənimiz müəyyən edilmiş bir şey tələb edir (məsələn, şokolad çubuğu). Emosional bir aclıqla yeyib yeyə bilərik və eyni zamanda doymuş olduğumuzu hiss edə bilmərik. Yemək aldıqdan sonra, bu vəziyyətdə tez-tez günah hissini yaşayırıq.
Niyə bu baş verir?
Çünki əslində yeməyə ehtiyacımız yoxdur. Bəlkə də cansıxıcılıq və ya narahatlığı dəf etməliyik. Yoxsa bəlkə də zövq axtarırıq.
Həmişə unutmayın ki, hər şeydə yemək istəmədiyiniz emosional aclıqla. Yemək sadəcə istədiyinizi əvəz etmək kimi hərəkət edir.
Sadə, lakin hansı aclığı (fiziki və ya emosional) yaşadığınızı müəyyən etmək üçün təsirli bir yol, brokoli testidir.
Növbəti dəfə görsəniz, ac olduğunuz görünür, özünüzə bu sadə sualı verin: "Hal-hazırda brokkoli yemək istəyirəm?". Cavabınız "bəli" olarsa, onda fiziki aclıq yaşayırsınız. Gedin və yeyin.
"Xeyr" cavabını verdinizsə, deməli emosional bir acınız var. Yemək istəmirsən. Stress, həyəcan siqnalı, yaxşı və ya sadəcə darıxdırıcı olmaq istəyirsən.
Fiziki aclıq yaşadığımız zaman hər hansı bir yemək bizə cəlbedici görünür. Tərəvəz istəmirsinizsə, yaxşı, ac deyilsiniz.
İlk və ən vacib addım bir emosional aclığı fiziki olaraq ayırmağı öyrənməkdir. Artıq keçdik. Sonra artıq çəki məsələsinə müraciət etməlisiniz. Sadəcə daha çox hərəkət etdiyini başa düşmək lazımdır, arıqlamaq həmişə kifayət deyil.
Bu, şübhəsiz ki, zəruri və vacibdir, lakin pəhriz yalnız nəticəsi ilə məşğul olmaq üçün bir yoldur. Yalnız qaçılmazlığı təxirə sala biləcəyimiz səbəbi başa düşməsək.
Buna görə diyetlər uzun müddətdə tez-tez yararsızdır: itirilmiş kiloqram geri dönəcək və onlar da onlarla dostlar gətirəcəklər. Bu vəziyyətdə düşüncələrin, vərdişlərin və davranışların görüntüsünü dəyişdirmirsiniz. Sadəcə eyni zamanda pəhrizinizi dəyişdirirsiniz, ancaq bədəninizi sağlam saxlamaq üçün uzun müddət istədikdə qalmaq üçün kifayət deyil.
Duygusal overeating mövzusuna qayıdaq. Beləliklə, acgözlüklərin hücumunun sizin üzərinizə hücum etdiyini hiss edirsinizsə, özünüzə aşağıdakı suallar verin:
Fiziki fiziki və mübahisə etməyə başlayanda emosional aclığı qəbul etdikdə, zəif bir insanın mövqeyini seçirik. Özünüzü göndərdiyimiz belə bir mesajdır: "Mən gücsüzəm". Özünəməxsus yemək transsinə düşürük. Fikrimizi söndürürük və yeyin, yemək və yemək. Və biz yalnız bir tərəfə yönəlmişik - yediyimiz zaman yaşadığımız zövq.
Buna görə bir çox insan oturdu. Çox və daha çox yeyirlər, zövqü uzatmağa çalışırlar. Onlar üçün yemək bir dərman olur.
Ancaq orada bitirdikdən sonra, yıxıldıqlarına görə peşman olmağa başlayırıq və günahkar hiss edirik.
Bizi narahat edən yeməyi dəyişdirərək, vəzifəni həll etmirik. Sadəcə qərarı göstəririk.
Təsəvvür edin: Hər gün evinizə gələn bir insan var və mənzilinizin qapısını israrla çağırır. Bu gün, sabah və ya bir həftədə aça bilməzsən. Ancaq bu şəxs həqiqətən səni görməlidirsə, o, öz başına nail olacaq - gec-tez onunla görüşmək məcburiyyətində qalacaqsan. Həqiqi istəklərin və qida problemlərinin əvəzlənməsi məsələsində də eyni.
Bizi narahat etdiyini dəqiq başa düşməliyik. Sonra vəsvəsəsi tərk edəcək. Və soyuducunu da boşaltmaq istəyi. Əsllisə tam, özünüzə deməyin: "Mən əsəbiyəm." Konfiqurasiya: "Mən x ... və ya" Y baş verənlərə görə əsəbləşdiyimə görə əsəbi olması, ya da "həqiqətən yemək istəmirəm, sadəcə heç bir şeyim yoxdur". Nə qədər dəqiq bir şəkildə, nə qədər narahat olduğunu müəyyənləşdirə bilərsiniz, bununla mübarizə üçün effektiv tədbirlər görməyiniz ehtimalı daha yüksəkdir.
Qarnını sınamaq. Həqiqi bir problem tapın və onunla mübarizə aparın.
Demək olar ki, hər qadının öz asılılıqları var. Birinin şokoladlı bir tortu var, kimsə iştahaaçan qovrulmuş qril toyuq və daha çox şey var. Başqa bir hissədən yeməməkdən qalmaq demək olar ki, mümkün deyil. Sonra çəki əlavə olunduğunu və yağ bədənə yatırıldığını görürük. Kədərlənir və rahatlıq axtarmağa başlayırıq. Harada tapırıq? Yeməkdə belədir. Vəhşi bir dairə çıxır.
Psixoloqlar artıq uzun müddət bizə izah etdilər ki, ondan doqquz işdə ondan çox belə həddindən artıq emosional-psixoloji həddindən artıq çoxluğuna səbəb olur. Metropolisin həyatının dəli ritmi və ya sevimli insanı, yaxın, evi, iş həmkarları və daha çoxu ilə sıx münasibətlər.
Və bu vəziyyətdə, yeganə "bomba sığınacağı" kimi qida, onu qoya bilsəniz. Yemək, xüsusən müxtəlif şirniyyat və digər kalorili yeməkləri rahatlaşdırır və sakitləşdirir və sakitləşdirir. Belə yemək hətta əhval-ruhiyyəni artırır və qalan hər şeyi bir qədər qısa müddətə yaxşılaşdırır. Yaxşı, ən sevdiyiniz yemək ikiqat zövqdür.
Bu vəziyyətdə nə etmək lazımdır?
Bir başlanğıc üçün həddindən artıq qidalanmanın səbəbini və ya həddindən artıq qidalanma ilə məşğul olmaq üçün təsirli bir yol tapmaq üçün mütəmadi olaraq "batırdığınız" vəziyyətinizi müəyyənləşdirməyə çalışın. Sonuncu dəfə niyə səbəb oldu, bunun səbəbi olanlar var.
1. Sınaqları istisna edin. Evdə çox istəyinizə səbəb olan bu məhsulları çox sayda saxlamamağa çalışın. Mətbəxdə müxtəlif pasta məhsulları tamamlanırsa - tort tortlar, krem \u200b\u200btortlar, çırpılmış qaymaqlı tortlar, dondurucuda çiyələk dondurma, masadakı müxtəlif konfetlərin bolluğu, sonra görürsünüz, həqiqətən də həqiqətən böyükdür Dəmir gücü həddindən artıq qidalandırmaqdan qorunacaqdır.
2. Faydalı üçün bütün kaloriləri əvəz etməyə çalışın. Məsələn, qəfil acgözlüyün hücumları ümumiyyətlə işdən evə gəldiyiniz anda sizi ziyarət edərsə, kiçik bir qəlyanaltı üçün heç bir qeyri-topdan və faydalı seçimlərin olması daha yaxşıdır. Yemək üçün bir alma, xiyar ola bilər, aclıq hissini dayandıracaq və mədəinizi bir müddət dolduracaqlar.
3. Yeməkdən əvvəl həmişə su içməyə çalışın. Səhər yeməyinin, nahar və şam yeməyinin qarşısında bir stəkan su içdiyinə görə özünüzü öyrədin. Bundan əlavə, tövsiyə olunan demək olar ki, bütün qidalanmaistləri, habelə kosmetoloqların, həm də gündə bir yarım və ya iki litr təmiz suyunu yerinə yetirməyiniz daha asan olacaq.
4. Stressi başqa yollarla çıxarmağa çalışın. Əgər, məsələn, mübahisələrdən və ya sıx vəziyyətlərdən sonra həddindən artıq yemək varsa, sizin üçün yemək, stresin "sıxılması" bir növüdür. Buna görə yeməyi istirahət etmək üçün başqa yollarla yeməyi əvəz etməyə çalışın. Kimsə təlim, idman məşqinə mənfi enerji atmaq üçün kömək edir. Kimsə psixoloji stressi aromatik yağları olan vanna otağı ilə aradan qaldırır. Yeməklə əlaqəli olmayan və həmişə sizin dinc hərəkət edən bir növ sevimli xoş bir işğalı xatırlayın.
5. Qida hissələrini azaldın! Məsələn, ən sevdiyiniz tortlar olmadan yaşaya bilməzsiniz, sonra bir şərt qoya bilməzsiniz: "Sevdiyiniz ləzzətinizi tamamilə rədd etməyəcəyəm. Ancaq buna baxmayaraq, sağlamlığımın qayğısına qalmalı, həm də həddindən artıq qidalanma ilə necə davranacağımı düşünürəm. Yəni, bu gündən etibarən üç deyil, hər parçadan zövq alıram, amma iki tort! "
6. Yemək və digər siniflərin qəbulunu birləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Məsələn, eyni zamanda bir televizorunuz varsa və ya internetdə oturursanız, çox güman ki, sadəcə kifayət qədər yediklərini görməyəcəksiniz və aclıq hissi getdi.
Overeating ilə mübarizə aparmaq üçün, prosesin özündə nə yediyinizə diqqət etməlisiniz. Sonra bədəninizi tamamilə məmnun edən və bədəninizi əlavə şəkər və yağlarla yükləmədən eyni zamanda hərəkət etmədən az sayda yeməkdən məmnun ola bilərsiniz.
