Ev, dizayn, təmir, dekorasiya. Həyət və bağ. Öz əllərinizlə

Dumbbellsçox bahadır. Ancaq bir çıxış yolu var! Onlar edilə bilər Özün et mineral su və ya soda aldığınız adi plastik şüşələrdən!

Aşağıda qızlar və kişilər üçün dumbbell hazırlamağın iki yolu var.

Birinci üsul (qızlar üçün)

Belə dumbbelllər hazırlamaq texnikası sadədir. 2 almaq lazımdır plastik şüşələr, iki yerdə kəsin, şüşənin orta hissəsini bir az kəsin (şəkildə göstərildiyi kimi böyütmək üçün üzərinə vurun). sonra şüşənin iki hissəsini yapışqan və ya lentlə yapışdırın. Boyunlara qum və ya kiçik daşlar tökün. Sonra hər iki şüşənin boynuna uyğun bir tıxac qoyun və bununla da bir -birindən bağlayaraq qovşağı elektrik lenti və ya lentlə sıx şəkildə geri çəkin. Bu dumbbelllər sizə çox uzun müddət xidmət edəcək!

İkinci üsul. (Kişilər və güclü qızlar üçün)

Ehtiyacımız var:

Taxta çubuq yuvarlaq bölmə məsələn, bir kürək sapı (bir mağazada 30 rubla ala bilərsiniz) və ya bir metal boru, plastikdən də istifadə edə bilərsiniz.

Həcmi 1 - 1,5 litr olan 8 plastik şüşə, ancaq isterseniz daha böyük bir həcm götürə bilərsiniz.

Beləliklə, əvvəlcə 4 -ün şüşələrini lent və ya tellə sıx bağlamalısınız. Çox sıx bağlamaq lazımdır! (şəkil kimi)

Şüşələrdən ştanqanı necə düzəltmək olar?
Sizə lazım olacaq

Boş plastik şüşələr
Geniş lent
Kürək sapı və ya metal boru
Alüminium tel
Qum və ya sement (digər tikinti tozu)

Şüşələrdən barbell düzəltməzdən əvvəl səkkiz boş plastik şüşə götürüb çay qumu ilə doldurmalısan. Süzülmüş qum ən yaxşı işləyir. Şüşələri doldurarkən qumu sıxmaq məsləhətdir. Doldurucunun daha sıx oturması üçün vaxtaşırı şüşənin altını yerə vurmalısınız. Plastik şüşələri sementlə də doldura bilərsiniz, ancaq bu çubuğu daha da ağırlaşdıracaq.

İndi doldurulmuş şüşələri bir araya gətiririk, ancaq bir sıra yaratmırlar. Onları geniş dəftərxana lenti ilə bağlayırıq. Gələcək çubuğun elementlərinin sallanmaması və etibarlı şəkildə bir -birinə bərkidilməsi üçün ən azı 30 dönüş etmək lazımdır. İndi alüminium teli götürün və yeni bir düzəliş edin. Şüşələrin altındakı və boynunda dörd döngə meydana gələcək şəkildə tellə bağlamaq lazımdır. Beləliklə, çubuqdakı pancake əvəz edəcək iki şüşə paket əldə edilir.

Hər paketin ortasında bir kürək sapı və ya metal bir boru daxil etməyiniz lazım olan deliklər olacaq. Şüşə çubuğunun necə düzəldiləcəyini hər kəs müstəqil olaraq düşünür. Məsələn, bu cür pancake sapı boyunca hərəkət etməmələri üçün hər iki tərəfdən tel və ya lentlə bağlaya bilərsiniz. Şüşə bağlamaq üçün möhkəm bir kordon da yaxşı bir seçimdir.

Təbii ki, doğaçlama vasitələrdən hazırlanan belə bir barbell, tanınmış istehsalçılar tərəfindən hazırlanan peşəkar idman avadanlığı ilə tam rəqabət apara bilməyəcək, lakin şüşə astarlı bir halqa məşqin ilk mərhələlərində rəqəmi gücləndirməyə kömək edəcək. Şüşələrdən bir barbell etmək üçün həcmi birdən beş litrə qədər olan gəmilərə ehtiyacınız ola bilər. Fərqli ağırlıqlarda da yüklər edə bilərsiniz, bunun üçün müxtəlif ölçülü şüşələrdən istifadə etmək məsləhət görülür. Şüşələrin həcmini düzgün hesablamaq üçün çubuğun nə qədər çəki olması lazım olduğunu müəyyən etmək lazımdır.

Birinin ağırlığının olduğunu nəzərə almaq lazımdır litrlik şüşə qumla doldurulmuş iki kiloqram ağırlığındakı yükə uyğundur. Sadə riyazi hesablamaların köməyi ilə bar üçün gələcək pancake çəkisini müstəqil hesablaya bilərsiniz. Çox çəki ilə çəkilər etməlisiniz, çünki bir həftəlik məşqdən sonra ağır atlet artıq kifayət qədər ilkin çəkiyə sahib olmayacaq.

Öz əlinizlə plastik şüşələrdən dumbbell etmək asandır!

Bahalı məşq maşınları və dumbbell ala bilməzsiniz, ancaq plastik şüşələrdən özünüz edə bilərsiniz. Bunun üçün bir az vaxt lazım olacaq. Mənbə materialı demək olar ki, hər evdə tapıla bilər və hər kəsin öhdəsindən gələ biləcəyi iş o qədər də çətin deyil. Əsas odur ki, həmişə olduğu kimi arzudur.

Beləliklə, öz əlinizlə plastik şüşələrdən dumbbell etmək üçün bəzi materiallara ehtiyacınız var. Əvvəlcə plastik şüşələrə ehtiyacınız olacaq. Plastik şüşələrdən hazır dumbbelllərin ölçüsündən asılı olacaq. Ancaq ümumiyyətlə iki litrlik şüşələr seçilir.

Öz əlinizlə dumbbell yaratmaq üçün əsas olacaq şüşələrə əlavə olaraq, şüşə dumbbells üçün doldurucu olaraq istifadə ediləcək təmiz çay və ya tikinti qumu hazırlamalısınız.

Qoşulmaq üçün struktur elementləri dumbbells, seçilmiş plastik şüşələrin boynuna yaxşı oturan yaxşı bir mantara da ehtiyacınız olacaq. Mantar nə qədər sıx olsa, bir o qədər yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, hər hansı bir başqa ilə əvəz edilə bilər uyğun material məsələn, uyğun diametr və ölçüdə taxta çubuq.

Əlavə olaraq, öz əlinizlə plastik şüşələrdən dumbbelllər yaratmaq üçün bir izolyasiya lenti, yaxşı yapışqan və qayçı hazırlamalısınız. Qayçı yerinə yaxşı itilənmiş, iti bıçaq da istifadə edilə bilər.

Öz əlinizlə plastik şüşələrdən dumbbells necə etmək olar

Plastik şüşələr düzgün hazırlanır. Yaxşı yuyulmalı, etiketlərdən və etiketlərdən soyulmalı və sonra yaxşıca qurudulmalıdır. Bundan sonra boşluqlar yaratmağa başlayırlar.

Plastik şüşə dumbbellləri böyük şüşələrdən hazırlanan mini şüşələrdən ibarətdir. Bunun üçün seçilmiş plastik şüşənin üstünü və altını kəsmək lazımdır. Yuxarıdan kəsilmiş şüşənin hündürlüyü plastik şüşənin boynu da daxil olmaqla təxminən on -on beş santimetr olmalıdır.

Aşağı hissə yapışdırmaq üçün bir kənar olan bir şəkildə kəsilir.

Bundan sonra, hər iki boşluq bir-biri ilə birləşdirilir və yüksək keyfiyyətli və kifayət qədər güclü yapışqan üzərində əkilir. Plastik şüşələrdən evdə hazırlanan dumbbelllərə əlavə bir təhlükəsizlik marjası vermək üçün əlaqə bir neçə qat elektrik lenti ilə sıx şəkildə sarılır.

Bütün bu manipulyasiyalar nəticəsində, gələcək dumbbellin bir hissəsi olan bir növ mini plastik şüşə alınmalıdır. Ancaq dumbbells yaratmaq üçün iki belə şüşə etmək lazımdır, buna görə əvvəlcədən hazırlanmış başqa bir plastik şüşə ilə eyni şey təkrarlanır.

Boşluqlar hazır olduqdan sonra, dumbbelllərə ağırlıq verən təmiz çay və ya bina qumu tökülür. Sonra hər iki "mini şüşə" sıx bir tıxacla bağlanır. Evdəki plastik şüşə dumbbelllərinə daha çox güc vermək üçün əlaqə də yapışan bantla möhkəm sarılır.

Hamısı - plastik şüşələrdən dumbbelllər hazırdır və birbaşa məşqlərə davam edə bilərsiniz.

İdmanla məşğul olmaq istəyən hər kəsin idman salonunu ziyarət etmək üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur və evdə məşq etmək üçün dəyəri olduqca yüksək olan müəyyən avadanlıq tələb olunur. Ən populyarları dumbbelllardır. Demək olar ki, bütün məşqlərdə iştirak edirlər. Yaxın gələcəkdə idman avadanlığı almağı planlaşdırmırsınızsa, dərslərdən imtina etməməlisiniz. Öz əlinizlə olduqca ucuz materiallardan dumbbelllər edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün necə və nədən hazırlandığına dair təlimatlarla tanış olmaq kifayətdir.

Adi plastik şüşələr, qısa müddətdə minimal pul xərcləri ilə dərhal istifadə edə biləcəyiniz dumbbelllər etməyə imkan verir. Əsas odur ki, məşq zamanı çökməsin deyə struktur elementlərini yaxşı düzəltməkdir.

Bir plastik qabığı yığmaq üçün sizə lazım olacaq: 2 şüşə, skotç və ya elektrik lenti, doldurucu.

Plastik şüşələrdən dumbbell etmək üçün addım-addım təlimat:

1. Şüşələrin ortasını kəsin. Ayrılan elementləri (yuxarı və aşağı) yapışan izolyasiya lenti ilə bərkidin.
2. Doldurucu konteynerə tökülür. Mərmi yüngül çəkidən hazırlanırsa, qum ilə sement istifadə olunur. Daha böyük bir kütləyə sahib olan dumbbelllər, rulmanlardan, dırnaqlardan və müxtəlif metallardan top ola bilən metal daxilolmaların əlavə edilməsini tələb edir. Seçim tamamilə müəyyən bir materialın mövcudluğundan asılıdır.
3. Şüşə boyunları doldurulduqda, metaldan və ya ağacdan hazırlanmış bir boru və ya çubuq daxil edin. Derzlər elektrik lenti və ya lentlə örtülmüşdür. Bu manipulyasiya sayəsində sürüşməyən, yumşaq və olduqca rahat bir qol əldə edirsiniz.

Məşqə başlamazdan əvvəl, doldurucunun "sızmaması" üçün bütün əlaqələri diqqətlə yoxlamalısınız.

Daimi plastik şüşələr yalnız dumbbell toplamaq üçün deyil, həm də barbells üçün uyğundur. Bu mərmi daha ağırdır, buna görə başlanğıc materialın miqdarı artır.

Çubuğu yığmaq üçün sizə lazım olacaq: ən azı 8 plastik şüşə, boyun, doldurucu material, elektrik lenti və ya lent.

Plastik çubuq hazırlamaq üçün təlimatlar:

1. Şüşələr dumbbells ilə eyni şəkildə doldurulur.
2. Boyun üçün material seçin. Əlinizə rahat oturan bir armatur və ya boru götürmək daha yaxşıdır.
3. Çubuğun hər bir ucunda, doldurulmuş plastik şüşələrdən hazır çəkilər qoyulur və bantla bükülür. Hər tərəfdən dörd çəki var.
4. Bərkitmə keyfiyyətini yoxlayın. Boyun sürüşməməli və əks reaksiya verməməlidir. Bağlantı zəif olarsa, daha çox bant sarılır.
5. Çubuğun ağırlığını artırmaq üçün, şüşələrdən çəkilər arasına çubuqlar şəklində əlavə çəkicilər qoymaq və s.
6. Hər bir əlavə yük yeni bir elektrik lenti ilə bükülməlidir. Yük 100 kq -a qədər artırıla bilər.

Material seçimində getmək çox çətindir. Dumbbell və ya barbellin təxmini çəkisi təqdim olunan məlumatlar əsasında hesablana bilər:

Müxtəlif dolguları olan 2 litrlik plastik şüşənin çəkisi:

• su - 1.997;
• sıxılmış qum - 3.360;
• yaş qum - 3.840;
• çınqıl (mağara daşı) - 2600;
• qurğuşun - 22.800.

Ağırlıqlar kiloqramlarla verilir.

Kabukları betondan toplayırıq

Sement bazası, plastik şüşə istifadə etməkdən daha ağır dumbbell və barbells əldə etməyə imkan verir. Pancake yalnız daha təsirli bir çəki ilə əldə edilmir, həm də daha möhkəm görünür. Sement harçından xüsusi bir formada tökülür, içərisində bir boyun var. Bu dizaynın dezavantajı, mərminin yükünün başqasına uyğunlaşdırıla bilməməsidir.

Fərqli bir çəki ilə işə başlamaq üçün yeni bir ştanq və ya dumbbells etməlisiniz. Ağırlıq agentləri, əslində, fərddir və hələ də olduqca kövrəkdir və "sərbəst axır". Son çatışmazlıq PVA həllinə yapışqan tətbiq etməklə aradan qaldırılır. Dərslər pauerliftinq prinsipinə uyğun olaraq keçirilmirsə, mərmi yerə atıldıqda, çox uzun müddət davam edəcək.

Beton dumbbells (çubuqlar) istehsalı üçün sizə lazım olacaq: lazımi uzunluğa malik metal bir boru, boltlar və ya vintlər, sement harcı, PVA, həmçinin yük tökmək üçün bir qəlib.

Sement qabıqlarının hazırlanması üçün addım-addım təlimat:

1. Borunun uclarında, bir qazma istifadə edərək, dörd istiqamətdə deliklər açılır. Vintlər, uclarında maksimum şəkildə bərkidilmək və bir növ xaç meydana gətirmək üçün hazırlanmış deliklərə vidalanmışdır. Sement tutan onurğaya çevrilirlər.
2. Bir pancake kalıbı düz bir mayonez və ya boyadan hazırlanır. Başqa bir qabdan istifadə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, çəki təlim üçün lazımlı və tələbənin bədən quruluşuna uyğun olaraq seçilsin. Sertlik üçün məhlula yapışqan əlavə olunur və ya yağlı boya tətbiq olunur.
3. Tökülmüş qarışığa bir boru qoyulur və tamamilə tutana qədər təxminən dörd gün gözləyin. Əvvəlki paraqraflarda təsvir edilən manipulyasiyalar ikinci tərəf üçün təkrarlanır. Dəstək edilir. Quruluş dörd gün daha bağlanır və ya dayandırılır.
4. Sement tamamilə qurudulduqda, gələn həftə ərzində mərmi ən azı iki dəfə suya batırılır ki, daha da güclənsin.

İki litrlik bir qəlibə tökülən mərmilərin çəkisi təxminən 5 kq-dır. Tam çəki istifadə olunan qarışığın tərkibindən asılıdır.

Fermer Gəzintisini başa çatdırmaq üçün mərmi düzəltmək lazım deyil. İki adi bidon götürüb çubuqa asmaq kifayətdir. Qum və ya başqa bir doldurucu ilə doldurulmuş şinlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bənzər bir dizaynı olan digər məşqləri yerinə yetirmək çətindir. Tam dumbbelllərin istifadəsini tələb edirlər.

İdman müntəzəm hala gəldikdə, daha çox peşəkar avadanlıq almaq və ya metaldan hazırlamaq lazım gəlir. Praktiki olaraq zavoddan fərqlənmirlər. Fərq, əl istehsalı dumbbelllərin daha ucuz olmasıdır. Boyun və pancake eyni anda bir borudan hazırlana bilər. Metaldan tip təyin edən dumbbelllər etmək ən yaxşısıdır.

Qabıq hazırlamaq üçün əvvəlcədən hazırlamalısınız: nazik divarlı boru, Boyundan bir qədər böyük diametrə malik olan, metal çubuq, kilidləmə kilidləri və polad polad götürmək daha yaxşıdır. Dumbbell istehsalı üzərində iş çilingər sexində aparılmalıdır.

Addım-addım təlimat:

1. Təxminən 3 sm diametrli metal qırıntılarından bir boyun təxminən 35-40 sm kəsilir. Mərminin əlinizdə tutmasını rahat etmək üçün nazik divarlı borudan təxminən 15 sm kəsilir və yaranan seqment boynuna qoyulur. Bundan əlavə, istəsəniz, bir relyef ilə örtülmüş və ya elektrik lenti ilə bükülmüş ola bilər.
2. Pancake, polad poladdan autogen ilə kəsilir. Diametri 18 sm və qalınlığı 1 sm olan bir diskin çəkisi 2 kq -dır. Bu, 10, 20, 30, 40 kq kütlə əldə etmək üçün lazım olan pancake sayını asanlıqla hesablamağa imkan verir. Disklərin ölçüləri də ağırlıqların kiçikdən maksimuma dəyişməsini olduqca asanlaşdırır. Bütün bir pancake dəstini kəsmək, daim fərqli çəkilərlə işləməyə imkan verir.
3. Növbəti addım kilidləmə kilidləri etməkdir. Borunun diametri boyundan daha böyükdür. Məhsuldan eni 3 sm olan üzüklər kəsilir, boyun boyunca sərbəst hərəkət etməlidir, lakin sürüşməməlidir. Ən azı 1-1.20 sm diametrli halqalarda bir çuxur qazılır, vintləri vidalamaq üçün zəruridir ki, bu da üzüklərin pancake tutub boynuna basmasına imkan verir. Əsas odur ki, heç bir boşluq olmaması üçün vidanın yüksək keyfiyyətli sıxılmasına diqqət yetirək.
4. Son mərhələdə dumbbellləri yığmağa başlayırlar. Pancake, ortasında bir boru parçası ilə boynuna asılır və kilidləmə kilidləri ilə sabitlənir.

Təsvir edilən şəkildə hazırlanan dumbbelllər keyfiyyət baxımından fabrikadan heç də aşağı deyil, həm kiçik, həm də böyük çəkilərlə işləməyə imkan verir.

Evdə dumbbell yığmaq üçün ümumi məsləhətlər və fəndlər

Metal qabıqlar, şübhəsiz ki, ən yaxşısıdır, lakin onların istehsalı digər dizaynlara nisbətən daha çətindir. Yalnız disklər etmək deyil, pancake genişliyini düzgün seçmək, hesablamalara görə yüksək keyfiyyətli kilidləmə kilidləri etmək lazımdır. Disklərin genişliyini deyil, diametrini artırmaq məsləhətdir. Bir neçə ağır pancake və bir neçə kiçik pancake edə bilərsiniz.

Dumbbelllərin hazır görünməsini təmin etmək üçün hissələr zımparalanır və rənglənir. Bu, yaradılış prosesini bir qədər çətinləşdirəcək və qabıqların qiymətini artıracaq, ancaq fabrikindən daha pis görünməyəcək və qiyməti çox aşağı olacaq. Bu cür avadanlıqlarla məşqlər daha çox zövq gətirəcək və nəticədə təlimin motivasiyası və təsiri artacaq.

100 kq -a qədər dumbbelllər yaratmaq üçün vaxt və səy sərf etməməlisiniz. İnternetdə bu cür quruluşların yığılması üçün bir çox təlimat var, ancaq ölü qaldırma etmək üçün dərhal 200-300 kilo gözləyən bir barbell etmək daha yaxşıdır. Dumbbells belə yüklər üçün uyğun deyil. Dəmir çəksəniz, ciddi bir qabıqla, yəni barbelllə.

Belə bir fürsət varsa, mağazada sapı olan bir boyun ala və ya pancake özünüz hazırlaya və ya atelyedə sifariş verə bilərsiniz. Yaxşı hazırlanmış bir qolu rahat işə kömək edir və evdə hazırlanan pancake mərminin ümumi dəyərinin dəyərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

İdman etmək istəyən bir çox insanlar üçün idman zalı ziyarət məsələsi vaxt çatışmazlığı səbəbindən bağlanılır və evdə idman etmək üçün öz idman avadanlıqlarınız o qədər də ucuz deyil.

İstehsal asanlığına baxmayaraq, idman malları sənayesi metal parçalarını ucuz satmaqla maraqlanmır.
Üstəlik, hər bir dumbbellin və hətta bir çubuğun bir çubuğunun sapın diametri və forması, material və digər xüsusiyyətləri baxımından sizə uyğun olacağı fakt deyil.
Belə bir qiymət siyasətinə tamamilə adekvat bir cavab, bir çox sənətkar tərəfindən şəxsi idman avadanlıqlarının istehsalı idi. Bunun üçün istifadə edin müxtəlif materiallar, üsullar və dizaynlar.
İndi ən çox yayılmışlarını nəzərdən keçirəcəyik ki, özünüz dumbbell və ya barbell seçib özünüz edə biləsiniz.

Plastik şüşələrdən dumbbelllər

Dumbbells plastik butulkaların istifadəsi sayəsində tez və çox ucuz yığılır. Dizaynın sadəliyi səbəbindən, belə dumbbelllər istehsalından dərhal sonra işləyə bilərsiniz.
Bir dumbbell üçün bizə lazımdır: 2 plastik şüşə; doldurucu; izolyasiya lenti / lent.

Şüşələrin orta hissəsi kəsilməli, sonra üst və alt hissələri yenidən yapışan bantla bağlanmalı və sonra meydana gələn qablar doldurucu ilə doldurulmalıdır. Qum və sement doldurucu kimi mükəmməldir, amma daha çox çəkiyə ehtiyacınız varsa, dırnaqları, metal qırıntılarını, rulmanlardan toplar əlavə etməkdən çəkinməyin, ümumiyyətlə təsəvvürünüzü ortaya qoyun. Nəticə çox rahat, yumşaq və sürüşməyən bir sapdır. Çox geniş bir ovucunuz varsa, sap üçün bir növ baza (armatur, boru) tapın və ətrafındakı şüşələri bağlayın və boyun və boyunun qalınlığındakı fərqi ödəmək üçün ortada daha çox bant bağlayın. şüşə Beləliklə, evdə hazırlanan bir bar da dumbbellin ağırlığını artıracaq.

Ştanq

Çubuğun özü çox çəki deməkdir, buna görə daha çox şüşə lazımdır. Ştanq hazır olduqdan dərhal sonra da istifadə oluna bilər.
Bar üçün sizə lazım olacaq: plastik şüşələr, ən azı 8 ədəd; doldurucu; boyun; skotch / elektrik lenti.
Əl üçün rahat olan bir borudan, armaturdan istifadə edirik və şüşələri dumbbelllərdə olduğu kimi doldururuq.
Hazır çəkini çubuğun hər iki ucuna qoyduq və bantla sarırıq. Boyun keçdiyi hər tərəfdən dörd şüşə alırıq. Ağırlığı boyuna möhkəm bağlayın ki, sürüşməsin və əks təsir əmələ gətirməsin. Daha təsir edici bir çəki üçün, biz də yük götürüb kütüklər kimi mövcud şüşələr arasındakı boşluqlara qoyduq. Hər bir yeni təbəqəni yeni bir lentlə sarmağı məsləhət görürük - bu yolla çubuğun ağırlığını 100 kq -a çatdıra bilərsiniz.

Sement dumbbellləri

Dumbbells açılır sement bazasışişelenmiş olanlardan daha ağır çıxır. Böyük və ağır, bərk dumbbell və barbell pancake, içərisində çubuğu olan bir forma sərtləşmiş bir məhluldan hazırlanır. Bu cür avadanlıqların əsas çatışmazlığı, yüklərin davamlı artması və ya başqa bir şəxs üçün optimallaşdıra bilməməsidir. Yəni fərqli bir çəkiyə malik bir dumbbellə ehtiyacınız varsa, yenisini hazırlamalı olacaqsınız. Ayrıca, sement çatışmazlığına tez -tez kövrəkliyi və elastikliyi deyilir. Qarışığı gücləndirmək üçün məhlula yapışqan (PVA) əlavə olunur və bir pauerlift kimi zənciri zəfərlə yerə atmağı sevmirsinizsə, o zaman tez yararsız hala düşəcəyi ehtimalı yoxdur.
Beləliklə, bizə lazımdır: metal borular uyğun uzunluq; qazma, vintlər və ya boltlar; sement harç, PVA yapışqan; yük üçün forma.

Əvvəlcə borunu götürün və uclarında bir qazma ilə dörd istiqamətdə vintlər üçün deliklər qazın. Vintləri vidalayın ki, uclarını mümkün qədər möhkəm tutun və xaç şəklində yapışdırın. Bu, sementi tutmaq üçün lazımdır. Sonra, bir kalıp götürün (düz bir kova boya, mayonez və ya hər hansı bir şey. Yalnız ölçüsünün çəkinizə uyğun olması vacibdir) və harcı yapışqan və ya yağlı boya borunu məhlulun içinə qoyun və tamamilə quruyana qədər dörd gün gözləyin, sonra digər tərəfdən də bunu etməlisiniz. Quruluşu daha dörd gün dəstəkləyin, bağlayın və ya asın. Tamamilə quruduqdan sonra, sementin daha güclü olması üçün önümüzdəki həftə dumbbellini bir neçə dəfə suda islatmalısınız. bar, bu şəkildə həm dumbbells, həm də barbells əldə edilir.
Əlbəttə ki, "fermer gəzintisi" kimi bir məşq üçün bir çubuqa asılmış iki qutu da uyğundur və metal boynu avtomobil təkərləri, qum ilə şinlər və daha çox şeylə çəkə bilərsiniz. Ancaq yalnız belə sement dumbbellləri tam hüquqlu idmana icazə verəcəkdir.
Digər tərəfdən, onlar yalnız erkən mərhələlərdə faydalı olacaqlar. İdmana olan həvəsiniz daha da irəli gedərsə, deməli, metaldan dumbbells çəkməyin vaxtıdır.

Metaldan hazırlanan dumbbelllər

Metal pancake fabriklərə bənzəyir, ancaq sizə daha ucuz başa gələcək. Metal idman avadanlıqlarının bir çox üstünlükləri var. Ağırlığı dəyişə bilərlər ki, bu da məşqi daha səmərəli edir və bir çox fərqli rəngli sement dumbbells və barbelllərdən xilas edir. Eyni borudan bir dumbbell bar və barbell düzəltsəniz, eyni pancake istifadə edə bilərsiniz, bu da otaqda vaxtınıza, pulunuza və otağınıza qənaət edəcəkdir.
Metal dumbbells etmək üçün daha çox şeyə ehtiyacınız var: çilingər mağazası; metal çubuq - gələcək boyun; boyundan bir qədər böyük diametrli nazik divarlı bir boru; Sac polad; kilidləmə kilidləri.
Dumbbelllərin yaradılması yalnız emalatxanada baş verməlidir. Birincisi, çubuğu hazırlayırıq. Təxminən 3 sm diametrli bir hurda əsas kimi əladır. 35-40 sm uzunluğunda bir boyun kəsdik.Sonra nazik divarlı bir boru götürüb 15 sm kəsdik.Əlinizin yerini qorumaq üçün boynunuza qoymalısınız, başqa sözlə desək qolu olacaq. Dumbbellin özünü hazırladıqdan sonra elektrik lenti ilə bükülə bilər və ya rölyeflə örtülür. Diskləri (gələcək pancake) polad poladdan avtogen üsulla kəsirik. Çəkilərinə şübhə etməyin - 1 sm qalınlığında bir təbəqə, diametri 18 sm olan disk 2 kiloqram ağırlığında olacaq. Dumbbellinizin hər tərəfinə 10 sm asın - 40 kq olacaq! İstəyirsinizsə, məşq edərkən ağırlığını ən yüngüldən ən ağıra dəyişdirmək üçün disklərin ölçüsünü dəyişin müxtəlif qruplarəzələlər. Bir dumbbellin ümumi çəkisinin 25-30 kq -a çatması üçün fabrik dumbbelllərinin prototipinə uyğun olaraq bütün dəsti kəsmək yaxşı olardı - daha çox ehtiyacınız olmayacaq.

Kilidləmə kilidləri istehsal edirik. Boynumuzdan bir qədər böyük diametrli bir boru tapırıq və ondan 3 sm genişlikdə üzüklər kəsirik.Boyun üzərində sərbəst gəzmək lazımdır, ancaq özləri sürüşməsinlər. Hər bir üzükdə, vintlər üçün kifayət qədər geniş bir çuxur (təxminən 1-1.2 sm) qazmalısınız. Vidayı vidaladıqdan sonra, üzük boyuna basıb pancake tutacaq. Heç bir boşluq yaranmaması üçün disklərə yaxın basmağı unutmayın. Dumbbellin yığılmasına başlayırıq: ortada artıq 1 -ci nöqtədən bir boru olmalıdır, sonra diskləri asırıq və kilidləmə kilidləri ilə bağlayırıq.
Hazır!

Evdə hazırlanan dumbbelllərin hazırlanması və istifadəsi üçün tövsiyələr

Ən yaxşısı, metal dumbbells və barbelllərdir. Ancaq bunları hazırlayarkən, disklərin eni və kilidlərin keyfiyyəti hesablamalarınıza uyğun gəlməsi üçün mümkün qədər diqqətli olmalısınız. Çox geniş disklərdən istifadə etməmək daha yaxşıdır - diametrini artırmaq və ya 2-4 çox ağır disk etmək, qalanlarını isə daha kiçik etmək daha yaxşıdır.
Yeni dumbbell və ya barbellinizin hər bir detalını gözəl görünmək üçün təmizləmək və cilalamaq üçün vaxt ayırın - idman malları istehsalçıları kimi pancake çəkin. Nəticədə, yenə də satın alınan avadanlıqdan daha ucuz başa gələcək və bu cür avadanlıqlarla sərf olunan zövq və səy sizi müntəzəm olaraq idman etməyə həvəsləndirəcək ki, bu da sizə mütləq fayda verəcəkdir.
İnternetdə, işin keyfiyyətini nümayiş etdirən dumbbelllərinə təxminən 100 kq asılan sənətkarların fotoşəkilləri var. Enerjinizi bu cür şeylərə sərf etməyi düşünməyin, bir ştanq düzəltmək və ölü qaldırmaq üçün üzərinə 200-300 kq asmaq daha yaxşıdır - bu təsir edicidir.
Bacarıqlarınızdan asılı olaraq mağazada tutacaqlar və boyun ala bilərsiniz, özünüz pancake hazırlaya və ya atelyedə sifariş verə bilərsiniz. Sonra markalı tutuşun yüksək keyfiyyətli forması və rahatlığı tutuşu daha yaxşı tutmağa kömək edəcək, qalanları isə daha ucuz olacaq.