Arıqlamağınıza və düzgün yeməyi vərdişə çevirməyə kömək edəcək bir arıqlamaq üçün sadə məsləhət. Sizdən fövqəladə bir şey tələb etmirik - sizdən heç nə tələb etmirik, yalnız sağlam və xoşbəxt olmağını istəyirəm.
Bu yaxınlarda, Google getdikcə diyetlər haqqında məlumat axtarır. Bazar ertəsi günü, sonra növbəti ayın əvvəlindən arıqlamağa başlayacağıq ... Ancaq nəticələr əldə etmədən tez-tez məyus oldu. Arıqlamaq üçün necə? Elmi məlumatlara görə, çəki itkisi üçün hansı məsləhətləri qeyd edin, həqiqətən işləyin.
Qida vərdişlərini dəyişdirməyə və hər gün məşqə başlamağa qərar verdikdən sonra bir plan hazırlayın: Dəqiq nə dəyişəcəksiniz? Özünüzdən gözlədiyiniz bütün dəyişiklikləri düşünün, ancaq bir kiçik ilə başlayın, amma addımlar, məsələn, hər gün hər gün 20 dəqiqə piyada gəzməyə başlayın. Bir vərdişə girən kimi planı izləyin.
Əlbətdə ki, bu yanaşma ilə proses daha uzun sürür, amma bu üsul təsirli olur: Amerika Profilaktik Tibb Jurnalının tədqiqi, həftədə bir kiçik dəyişiklik edən insanların iki dəfə bir kiloqramdan iki dəfə bir kiloqramdan bir kiloqramdan bir qədər azaldı "Az yemək, daha çox hərəkət" ümumi prinsipi.
Elm adamları qadınların iki qrupu arasında bir araşdırma apardılar: biri ola biləcək məhsulların siyahısı və sadə qaydalar, digəri isə daha mürəkkəb bir güc planı verildi. İkinci qrupda qadınlar daha çox məhsul yeyə bilərdilər, lakin yedikləri hər şeyi və fiziki fəaliyyətini izləməli idilər. Beləliklə, ikinci qrupdan olan qadınlar hamısının yarısını tərk etmək riski daha çox idi. Buna görə pəhrizinizə daha asan yanaşmağa çalışın.
Razılaşın: 10 kq arıqlamaq məqsədi qeyri-mümkün görünür. Buna görə də bu qolu iki üçün qırın. Birincisi, 5 kq arıqlamağa diqqət yetirin. Bu yanaşma motivasiyanı qorumağa kömək edir. 5 kq arıqlayırıq - uğurunuzu qeyd edəcək və yeni bir hədəf qoyacaqsınız.
Minnesota Universitetinin alimləri bir sıra tədqiqatlar apardılar, bu müddət ərzində hər hansı digər qidanın qabağında olan tərəvəzlərin qarşısında iştirakçılar. Nəticə hamını vurdu. Təcrübə iştirakçıları içəri girirlər 5 dəfə daha çox tərəvəzÜmumiyyətlə nə yeyərdi və şirin konfetin qarşısında yerkökü çeynəyən, daha az konfet yeyib. Bu prinsip həmişə işləyir, çünki qarşımızda dayanan hər hansı bir yemək yeməyə meyl edirik - hətta tərəvəzlər də. Buna görə də həmişə salatdan yeməyə başlayın.
5. Sakitləşdirici yemək - düşməniniz
Bu yaxınlarda belə bir araşdırma apardı: Təcrübə iştirakçıları kədərli bir film göstərdi və sonra ümumiyyətlə onları sakitləşdirən sevimli yemək yeməyi təklif etdi. Bir qrup Brauni, peçenye və ya dondurma təklif edildi; İkincisi bar, üçüncüsü heç bir şey deyil. Bundan sonra hər bir əhval-ruhiyyənin hər üç qrupda qiymətləndirməsini keçirdilər. Əhvalda heç bir fərq yox idi! Buna görə, üzüldüyünüz zaman bir dosta zəng edin və ya gəzintiyə çıxın - hər iki variant əhval-ruhiyyəni və tamamilə topu artırmaq yaxşıdır.
Tədqiqatlara görə, arıqlayan və çəkisini qoruyan insanlar mütəmadi olaraq ağırlaşırlar. Ağırlığınız yoxdursa, əlverişli şəkildə bütün əlavə funtları geri qaytara bilərsiniz. Tədqiqatlardan birinin nəticələrinə görə, qadınların üçdə biri 2 kq-dan altı ay ərzində necə vurduğunu görmədi və başqa dörddəbir əlavə 4 kq-ın haradan gəldiyi barədə heç bir fikir yox idi. Unutmayın ki, tərəzidəki rəqəmin şəxsiyyətinizin qiymətləndirilməsi deyil. Obyektiv bir məlumat olaraq inanın. Göründüyü zaman üzülməz, otaqda və ya küçədə hansı temperaturda. Tərəzilərdəki rəqəmlər, arıqlama məsafəsinə toxunmadığınızı qiymətləndirə biləcəyiniz faydalı məlumatlardır. Hər gün ağırlaşmağa başlayın.
Yeni tədqiqatlar bunun nəinki deyil, vacib olduğunu söyləyir nə Yemək yeyirsən, həm də nə vaxt Sən yeyirsən. Adətən 15 saatlıq müddətdə yediyi bir iş iştirakçıları onu 10-11 saat azaltdılar və 4 ay ərzində orta hesabla 3 kq, ərzaq vərdişlərini dəyişdirmədən aşağı düşdülər. Gün ərzində qida qəbulu intervalı qısa müddətdə, daha səmərəli kalori yandırılır. Bir az əvvəl adi və şam yeməyindən bir az sonra səhər yeməyi olmağa çalışın.
Mağazada satın alınan məhsullar o qədər də zərərsiz deyil. Chapel Hill-də Şimali Karolina Universiteti tərəfindən aparılan araşdırmaya əsasən, ağ çörək, peçenye, karbonatlı içkilər kimi satın alınan məhsullardan aldığımız kalorilərin yarısından çoxu. Supermarketlərin rəflərində müalicə olunan məhsullarda, doymuş yağlar, şəkər və duz normadan çox olan miqdarda şəkər var. Buna görə yalnız təzə və təmizlənməmiş məhsullar almağa çalışın.
Arıqlama məsləhətləri motivasiya olmadan tam olmazdı. Demək olar ki, həmişə arıqlamaq istəyi "Mən çox yağlıyam!" Sözlərini dəstəkləyirik Nədənsə, özlərinə müalicə etmək çətin olduğunu düşünürük, bu, məqsədə çatacaq. Lakin tədqiqatlar göstərir ki, özümüzü sevsək, sağlam vərdişlər gətirmək daha asandır. Bir dost kimi deyəcək kimi dəstək və təşviq sözləri özünüzə danışın. Növbəti gün öhdəsindən gəlmədiyiniz günlərdə də vərdişlərinizə qayıdırsınız.
Bəli, əksəriyyəti arıqlamağı bacaran və arıqlamadan sonra ağırlığında kilo verməyi bacaran insanlar, həyatın sonuna qədər ciddi güc qaydalarına riayət edirlər. Ancaq üzülməyə tələsməyin. Həmişə yapışa biləcəyiniz bir güc strategiyasını götürün. Başqa bir şəhərə necə keçməkdir. İlk dəfə çox çətindir, amma öyrəşdiyiniz zaman - narahatlıq yoxdur. Bəlkə bəzən bir şeyi qaçırırsınız, amma ümumiyyətlə, yeni həyatınızdan məmnun qalırsınız.
Bu tövsiyələri kilo vermək üçün yazın və hər gün onları izləməyə çalışın. Daha çox həvəsləndirici məqalə, tapa bilərsiniz.
Yaxşı əhval-ruhiyyə ilə sevgi!
Diyet, motivasiya, idman, tam hüquqlu istirahət, stress yoxdur - əsas kilo vermək metodları demək olar ki, hər kəsə məlumdur. Ancaq hətta bu sahədə hətta bir az tövsiyələr var, bu barədə öyrənmək, arıqlamaq daha sürətli və asandır.
1. Bir şəxsin çəki qazanmayacağı, bir insanın arıqlamaması üçün istifadə olunan istehlak edilmiş smokaloriyaların qiymətləndirilmiş tiresi, kiloqramdakı çəki 0.45-ə bölünməlidir və 14-ə vurulmalıdır. Əgər məqsədiniz arıqlamaqdır və Çəki dəstəkləməmək üçün, eyni hesablamanı yerinə yetirmək üçün izləyir, yalnız həqiqi çəkisi əvəzinə göstərilməlidir. Düzgün rəqəmə, çəkinizə, yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, tərk edəcəksən.
2. Evdə və ya yemək otağında yemək yeməyə imkanınız yoxdursa, onu ofisdə edə bilərsiniz. Yalnız burada çox vacib bir aydınlaşdırma var: iş yerində heç vaxt yeməyin. Axı, həmişə masaüstünüz üçün bir şeyiniz olacaq ki, yayındıracaqsınız (telefon, kompüter, yarımçıq iş, səpələnmiş sənədlər, kəskin olmayan qələm və s.). Nəticədə, sizi yayındırmağı yayındırmaq üçün nahar yeməyə başlamağa tələsəcəksiniz. Xüsusilə bir kompüterin və ya televizorun qarşısında yeməkdən təhlükəli şəkildə istifadə edin, çünki bu vəziyyətdə, statistikaya görə, bir insan yemək masasının arxasından 250 kiloeroru daha çox yeyir.
3. Daha çox gülür və əylənin. Həftədə 250-300 kaloridən qurtulmaq üçün gündə yalnız 10-15 dəqiqə gülüş icazə veriləcəkdir.
4. Ədviyyatları, xüsusən də darçın laqeyd etməyin. Yogurts, qəhvə, çay, sıyıq və digər yeməkləri səpin. Darçın, metabolizmanı sürətləndirməyə qadirdir, nəticədə yalnız ½ C.L. Gündə belə bir aşqar ayda lazımsız bir kiloqram arıqlamağa kömək edəcəkdir.
5. Bir müddət pilləli kalsiumunu peer edə bilərsiniz. Bu iz elementi yağların parçalanmasına töhfə verəcək və bu prosesi 2,5-2,7% daha səmərəli edir.
6. Arıqlamaq prosesində yerkökü suyu faydalı ola bilər. Lif və aşağı kalorili məzmun sayəsində bu məhsul 1,5-2 ay ərzində 1,8-2 kq arıqlamağa kömək edəcəkdir. Gündə 200 ml çəkməlisiniz.
7. Fitneslə məşğul olduqda və ya sadəcə gəzinti edərkən ritmik musiqiyə qulaq asa bilərsiniz - bu, daha uzun müddət işləməyə imkan verən fiziki fəaliyyətə həvəsləndirəcəkdir.
8. Dostlarınızı idman salonuna və ya fitness klubuna gətirin. Dostları ilə idmanla məşğul olan insanların lovğanlardan 30 faiz artıb.
9. Diyetinizdən qırmızı az yağlı ət istisna etməyin. Bu cür məhsullar zülal ilə zəngindir, buna görə əzələ kütləsinə daha səmərəli kömək edir və əzələ toxumaları, hətta istirahətdə, yağ parçadan daha çox lazımsız kalori yandırırlar.
10. Daha çox qırmızı və daha az bibər yeyin. Pəhrizin həlli sizi bədəndəki artıq sudan xilas edəcəkdir. Bibərdə metabolizmanı 25% sürətləndirən Capsaicin var.
11. İngilis alimləri iş yerində kortəbii overeatingin əsas səbəbləri ilə bağlı sorğu keçirdilər. Əsas səbəb stress idi. Başa düşdüyünüz təqdirdə, dərhal konfet və fast food ilə "dağları yemələməlisiniz". Oturun və bəzi dərin nəfəsləri həyata keçirin. Bu vəziyyətdə, bir diafraqmalın texnikası kömək edir (yəni nəfəs qarın mətbuatının əzələlərinin hesabına aparılacaqdır). Bu cür hərəkətlər sayəsində daha sürətli sakitləşirsiniz və probleminizi yemək istəyi yox olacaq.
12. İlk yeməkə qədər səhərdən daha yaxşı gedin. Bu texnika metabolizmi sürətləndirəcəkdir. Bundan əlavə, bədən yeməkdən alınan enerjini və keçid toxumalarından alan enerjini də xərcləməyəcəkdir.
13. Həmişə evdə soya sousunda saxlayın. Son tədqiqatlar Soye Proteinin sürətli doyma hissinə səbəb ola biləcəyini göstərdi. Bundan əlavə, duz yerinə istifadə edilə bilər.
14. Masaya xidmət etməzdən əvvəl bütün komponentləri daha kiçik hissəciklərə daha yaxşı kəsilir. Kəsmə vəziyyətində, hissələr bir insan kimi bir insan kimi görünəcək, əgər onlar möhkəm bir parça ilə xidmət olunur. Gözlərini aldanaraq, sən və mədədən, doyma daha sürətli gələcəyini, mədəə güvənirsən.
15. Treadmill bəlkə də ən təsirli istifadə olunan simulyatordur. Qaçışdan sonra yalnız gəzmək çox faydalıdır. Gəzinti idman zalından kənarda və xaricində ola bilər.
16. İngilis qidalandırıcıları aşağıdakı kompozisiyanın ideal səhər yeməyi hesab olunur: bir parça çörək və ya meyvə ilə qaynadılmış yumurta. Yumurtalardakı zülallar sayəsində bədənin yaranan kalori xərcləmək üçün daha səmərəli olacaqdır. Səhər yeməyində olan karbohidratlar bir insanı enerji ilə doldurmaq və tez ac qalmağa imkan verməyəcəkdir.
17. Çəki itkisi üçün sadə məsləhətlər nədir? Qırmızı şərab qarındakı lazımsız yağ yataqlarının meydana gəlməsinin qarşısını ala bilir. Bu təsiri, Resveratol adlanan üzümdə olan maddə ilə əlaqədar olaraq əldə edilir. Burada əsas odur ki, onu aşmaq deyil: gündə bir qrad kifayətdir.
18. Vaxt gəldikdə, klassik musiqini aktivləşdirə bilərsiniz. Sakit motivlər üçün insanlar orta hesabla 15-20% daha az yeyirlər, çünki yavaş-yavaş çeynəyirlər və daha yaxşı yemək yeyirlər.
19. Yeməkdən sonra və iki saat sonra, şəkər ehtiva etməyəcək hər hansı bir çeki çeynəyə bilərsiniz. Belə bir ziyafət, uğursuz aclıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
20. Matrimoniyanın intim həyatına heç vaxt laqeyd yanaşmayın. Unutmayın ki, bu cür siniflər 20 dəqiqə 150 \u200b\u200bkalori yandırılır. Ayrıca sevgi ilə dərslər metabolizmanı sürətləndirə bilən hormon istehsalına töhfə verir.
21. Bir qəlyanaltı olmaq istəyirsinizsə, bundan sonra bir qumbara köməyi ilə bunu etmək daha yaxşıdır. Bu meyvənin toxumlarında yağın meydana gəlməsinə mane ola bilən bir maddə var və şirin dadı lazımsız bir iştaha qədər döyülür.
22. Ət və balıqlar bir qızartma qabında deyil, qrildə və ya sobada daha yaxşı bişirirlər. Bu cür metodlar məhsullardan artıq yağ alır, lakin qızartmaq, əksinə onu əlavə edir.
23. Yaşıl çay yarpaqlarında, kofein, yağın emalını enerjiyə qədər sürətləndirə bilən bir antioksidant ilə birləşdirilir. Məlum olur ki, bu cür çaydan müntəzəm istifadəsi insan maddələrinin mübadiləsini 20% aradan qaldıra bilər.
24. Bütün göyərti ispanaq üçün əvəz etmək daha yaxşıdır. Bu, azaldılmış yararsızlıqla xarakterizə olunur və əlavə olaraq, bağırsaq təmizlənməsinə töhfə verəcək və bədənin bütün yataqları daha səmərəli şəkildə bölünməsinə kömək edəcəkdir.
25. İnək pendirinin əvəzinə keçi pendirindən istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu məhsul qırx% az kaloriendədir, ancaq faydalı elementlərin sayında adi pendirdən aşağı deyil.
26. Qarabaşaq yarması və ya makaronun əvəzinə, lobya və ya mərciməkdən yan yeməyi kimi istifadə edə bilərsiniz. Bütün paxlalılar çox miqdarda lif və çox vacib amin turşusu ehtiva edir. Buna görə bir paxlalı pəhriz 2-3 aydan yeddi kiloqrama qədər itirilə bilər.
27. Diyetinizdən yağları tamamilə aradan qaldırmayın. Onlara minerallar və bir çox vitaminin normal udulması üçün lazımdır. Onları faydalı yağlarla əvəz etmək daha yaxşıdır. Məsələn, yağlı ət və süd məhsulları əvəzinə, Türkiyə ət, zeytun və kətan yağı, qoz-fındıq, yumurta, balıqdan istifadə edə bilərsiniz. Belə bir əvəz yalnız əlavə bir kiloqram itirmək, həm də ürək fəaliyyətinə ümumi faydalı təsir göstərəcəkdir.
28. Heç vaxt səhər yeməyini atmayın. Səhər yeməyindən imtina edərək, gündə 100-ə ümumi kalori istehlakını artıra bilərsiniz.
29. Almaların mədə suyu istehsalını stimullaşdıra bilsə də, iştahı stimullaşdırır, bu meyvənin yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl istifadəsi gündə 150-200 kalori kalori tərkibini azalda bilər. Elm Bu təsir, almaların çox miqdarda lif ehtiva etdiyini izah edir.
30. Zeytun yağı ilə ittiham olunacaq salat, yalnız quru doğranmış tərəvəzlərdən daha pəhriz olacaqdır. Zeytun yağı istifadə edərkən orqanizm beynimizi məlumatlandıra bilən bir protein istehsal etməyə başlayır, bu da güclü aclıq artıq yatır. Qalıq iştahı necə yatırmaq və overs qarşısını ala bilərsiniz.
31. Pomidorda hump hormonunun istehsalını yatıran nadir bir komponent var. Yeməyinizə bir neçə dilim təzə pomidor diliminə əlavə etmək kifayətdir və bu hormonun təsirini sərbəst hiss edəcəksiniz.
32. Bütün gün yeməkləri arasında mükəmməl fasilə üç saatdır. Daha uzun müddət gözləsəniz, qan içində qan səviyyəsində başlanır, nəticədə metabolizmin yerləşəcəyi nəticədə qidanı bu qədər risklərə atacaqsınız.
33. Papriki bitki və ət qablarına əlavə edin. İçindəki kalorilər praktik olaraq yox, ancaq yağ yataqlarını enerjiyə endirə bilən bir çox vitamin var.
34. Salatları yalnız zeytun yağı ilə ittiham oluna bilər. Bu sirkə və ya souslardan istifadə edə bilərsiniz. Sinegar, yağ parçalanma proseslərini sürətləndirə bilən və buna görə kilo itkisi olan bir turşu ehtiva edir.
35. Yolda heç vaxt yeməyin. Yemək masasında insanlar 30% az yemək yeyirlər.
36. Kiçik yemək üçün istifadə olunanlarla birlikdə yeməyə çalışın. Psixoloqlar, şüursuzca insanların öz porsiyonlarının ölçüsünü qonşularının bir hissəsi ilə müqayisə etdiklərini və onları tənzimləməyə çalışdıqlarını iddia edirlər. Buna görə, bir qadın kişi ilə yatarkən, o, sakinlərdən 20-35% çox yeyə bilər. Bir sevgilisi ilə nahar edərkən təsir tərs olacaqdır.
37. İntensiv fiziki fəaliyyətdən sonra dərhal yorğun olsanız da, dərhal stula düşməməlisiniz. 15-20 dəqiqə kiçik bir gəzinti yalnız fraktal parçalanma prosesini uzatacaq, kəskin dayanma səylərinizin bütün təsirini azalda bilər.
38. Enerji içkiləri qəhvə göbəyi 4-8 dəfə. Bundan əlavə, qan şəkərinin səviyyəsinin kəskin artmasına töhfə verirlər. Buna görə kiçik dozada şəkərsiz qəhvə yalnız metabolizminizi sürətləndirəcək, enerji bankası isə əlavə kiloqrama səbəb ola bilər.
39. Heç vaxt qablaşdırılan dəniz və şirələri içməyin, çünki çox miqdarda şəkər və nisbətən bir çox kalori (40-60 kalori) olan bir çox kalori var. Demək lazımdır ki, təzə əziyyət çəkən şirələrin kalorili tərkibi eynidir, yalnız fərq daha çox lif və asanlıqla mehriban şəkərdir.
40. Aşağı yağlı süddə, adi birində, təxminən iki dəfə az kalori, emalı prosesini hüceyrələrdə gücləndirə bilən təxminən eyni miqdarda fosfor və kalsiumla. Xolesterol səviyyəsinin artmasına səbəb olduğu üçün süd yağının damarlara və ürəklərə zərərli olduğunu da bilməlidir.
41. Bir pəhrizdə oturmadan yüz dəfədən çox düşünmək daha yaxşıdır. Adətən əksər pəhrizlər yalnız müəyyən edilmiş təlimatlar izlənildikdə işləyir. Diyet pəhrizinin sonuna yaxınlaşdıqdan sonra şəxs normal yemək yeməyə başlayır, çəki tez qayıda bilər. Diyetlərin əvəzinə, bütün şüurlu həyatınızın məhdudlaşa biləcəyi, lazımi bir qidalanma sisteminə və ya tam hüquqlu bir qidalanma sisteminə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Belə bir sistemin nümunəsi "mənfi 60 sistem" ola bilər.
42. Daha çox su içmək. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yeməklə əldə edilən bütün kalori daha sürətli olacaqdır. Aclıq yeni bir hücum hiss edən kimi - bir stəkan su içmək. Bundan sonra yedik hissənin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə azalacaqdır. İnsan bədəninin çox vaxt aclıqla qarışdığını unutma. Hələ təmiz su ilə içmək istəmədiyini ortaya çıxara bilər.
44. Həmişə sizinlə faydalı bir şey aparın. Birdən Aclıq sizi evin xaricində ziyarət etsəydi, onu bir şans buraxmayın, fast food və ya digər zərərli yemək alır. Sizinlə qoz-fındıq, alma, təmiz su ilə aparın - buna görə də qısa müddətdə ac qaləsiniz və sağlamlıq zərər vermir.
45. Daha çox hərəkət edin. Əlbəttə ki, bütün insanlar idmanı sevmir, bəzilərinin əziz idman mərkəzlərinə baş çəkmək imkanları yoxdur və bu dəfə sadəcə tapıla bilər. Ancaq olduqca əlverişli seçimlər var: Səhər Jog, Badmintonda uşaqlar ilə oyun, gəzir. Gündə cəmi 10.000 addım sizə sağlamlıq və yaxşı fiziki formada təmin edəcəkdir. Evdən çıxaraq, xüsusən də yüksək mərtəbəli binalarda yaşayırsınızsa, dərhal liftə zəng etməyə tələsməyin. Pilləkənlər boyunca bir neçə mərtəbə boyunca gəzmək daha faydalı olacaqdır. Qayda da ictimai nəqliyyata aiddir. Uzun bir səfəriniz yoxdursa (bir neçə dayanacaq), o zaman yalnız piyada getmək üçün daha məqsədəuyğun olacaqdır.
Gördüyünüz kimi, arıqlamaq üçün çox imkanlar var. Ən uyğun seçimləri seçin, hərəkət planı və sağlam olun!
Qadın əhalisinin təxminən 80 faizi daim özləri haqqında düşünürlər. Demək olar ki, bütün qadınlar bir neçə lazımsız (rəyində) kiloqramı və ya forma incələrini necə qorumaq fikrindən qurtula bilməzlər. Bununla, internetdən, qəzet və ya jurnallardan olan məqalələrdə müxtəlif məlumatların yığılmasının daimi öyrənilməsidir. Əlbətdə, dövrümüzdə, 2 qrupa bölünə bilən incə nisbətlərin yaradılması və saxlanması ilə bağlı çox sayda müxtəlif material var. Birincisi, daim edilməli olan məşqlər toplusudur, ikincisi düzgün qidalanma.
Bütün bunlar pis deyil, amma çox bulanıq. Həqiqi məsləhətlər tapmaq istərdim, həqiqətən, sağlamlığa xələl gətirmədən, 10 və ya 20 əlavə kiloqramdan qurtulmağı bacaran insanlardan necə arıqlamaq istərdim. Necə uğur qazandılar? Bunun üçün nə götürdülər? Axı, rəqəmləri qorumaq kimi əlavə kiloqramdan qurtulmaq - çox ağır bir işdir. Daim özünüzü bir şeylə məhdudlaşdırmaq, mütəmadi olaraq hər hansı bir məşq etmək lazımdır. Bu, yalnız fiziki deyil, həm də bədənin mənəvi bir yüküdür.
Diqqətinizə 20 kiloqramdan artıq çəkidən və daha çox şeydən qurtula bilən insanların tövsiyələrini təqdim edirik. Həm də diqqətinizi və bəzi dünyanın müxtəlif ölkələrindən olan bəzi ölkələrdən bəri diqqətinizi də təqdim edirik.
Sirr deyil ki, hər bir xalqın ənənələri ilə xarakterizə olunur. Qidalanmanı, həmişə fərqli ölkələrin nümayəndələrinin "Arıqlamaq üçün necə" əsas sualı həll etməyə kömək edən prinsipləri başa düşək. Həqiqi insanların həyatından həqiqi hekayələr:
Tutu cips. Krakerlər. Şokolad. Ən çox çəkdiyi bütün zərərli məhsullardan qurtulun - xüsusən də qorxudan olanlar. "Əvvəlcədən gecə yarısında tortun qalıqlarına yaxınlaşacaqsınızsa, soyuducuda onları bir anda atmaq daha yaxşıdır" dedi 20 kq diaqnozu qoyulan markalı nağıl Diabet yazın. Bunun əvəzinə, "qadağan" sağlam bir məhsuldur. Özünüzə desert üçün bir neçə şirin təzə meyvə olsun.
Bəzi araşdırmalara görə, mətbəxdəki iğtişaş həddindən artıq qidalandıra bilər. Görkəmli yerlərdə olduğuna xüsusi diqqət yetirin. Mətbəxə girdiyiniz zaman gözə tələsdiyiniz ilk şey şəffaf bir bankda şokolad peçenyeləridirsə, zərərli qida gizli olanlardan 9 kq daha çox çəkən bir qrupa girməyə risk edirsiniz.
Gündəlik qidalanmamız var və vicdanla orada bir şey yazırıq (bəli - bəli, bəli, bəli, bəli, bir plaka rəfiqəsindən oğurlanmış bir plaka, eyni zamanda hesab olunur) harada kalorilərin haradan gəldiyini görmək. Amerikanın profilaktik dərmanı jurnalında bir araşdırma göstərir ki, bu üsul sayəsində 2 dəfə daha lazımsız kiloqram itirə bilərsiniz.
Sosial şəbəkələr ən yaxşı motivatordur: dostların və izlovun gözləri plana yapışmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, indi fərdi məşqçi olan Amerika Kristina Donatella, Facebook-da pəhriz və təhsili haqqında bir səhifəyə başladı və 82 kq arıqladı.
İnanılmaz dərəcədə, nə qədər yedikləri ağırlıqların nə qədər yediklərini qiymətləndirin. Gadgets kömək edəcək: Məsələn, MyFitnessPal smartfon tətbiqi hissələrin ölçüsünü izləməkdir; Bir hissə nəzarət funksiyası olan boşqab - belə, silahsız gözü müəyyənləşdirmək mümkündür, neçə zülal, tərəvəz və karbohidrat tələb olunur.
Elm hələ də çəkidən çıxan çəki miqdarına təsir edib-etməməyinizi qərara almadı, ancaq çəki tüfənglərimiz inamlıdır - bəli! Demək olar ki, bunların hər biri günə bir şeyin bir hissəsini faydalı bir şeyin bir hissəsi ilə - giləmeyvə ilə, məsələn, və ya qatı olan bağçanın bir hissəsi ilə başladı. Erkən səhər yeməyi maddələr mübadiləsinə başlayır və səhər saat 11-də bir stəkan və ya peniş istəməyin.
Tədqiqata görə, demək olar ki, həmişə özlərini hazırlayan insanlar nadir hallarda olanlardan daha az kalori, karbohidrat, şəkər və yağ istehlak edirlər. Hələ çox az vaxtınız və ya gücünüz varsa, növbəti hiyləi sınayın: Bazar günü bəzi faydalı şorbanın böyük bir qazanını hazırlayacaqsınız və bir həftə ərzində yemək.
Lif mədədə şişir və yavaş-yavaş həzm olunur və buna görə də uzun müddət hiss edəcəksiniz. Onu bütün lobya, tərəvəz və meyvələrdə axtarın. Sağlam yağlar (zeytun və qoz yağı, məsələn) - ağlabatan miqdarda - zövqü yaxşılaşdırın, enerji verin və bədənin faydalı maddələrin udulmasına kömək edin.
Arıqınız da çox istədiyi halda, idman salonuna getmək çətin ola bilər. Ancaq körpəmiz öz cədvəlinizdə öz ərazimizdə iştirak etməyinizə heç nə zərər vermir - körpə bir seçim olaraq yuxuya gedəndə güc təhsili.
Daha çox itirmək niyyətindəsinizsə, aerobikləri güc təhsili ilə birləşdirməlisiniz. Müqavimət quru əzələ kütləsini, yandıran kalori yandırmağa və yüksək səviyyəli metabolizmi qorumağa kömək edir - bu, çəki kifayət qədər rəqəmli bir rəqəmdə dayandıqda xüsusilə vacibdir.
Elm adamları müntəzəm məşqləri 12 saniyəlik bərpa dövrləri ilə alternativ 8 saniyə ciddi yüklə müqayisə etdilər. Nəticə: Yüksək intensivlik interval təhsili daha çox yağ yandırıldı. Çünki dolu olan, yağ yanan hormonları işə salırsınız. Yanaşmalar arasında məhdud bir templə berpons, hücum və yığınlar olan enerji məşğələləri eyni reaksiyanı təhrik edə bilər.
Yüksək oxucularımızın çoxu 5 və ya 10 km, yarımbucaqlı və marafonlarda qeydə alınıb. Əxlaq: Müsabiqədə fitness qabiliyyətlərinizi sınayın - mükəmməl motivasiya edir və özünə inamı artırır!
Kiçik müalicə, arıqlamağınız üçün ələ keçirilməyinizə kömək edəcək, buna görə də bir dəfə sevdiyiniz bir az yeyə bilərsiniz (150-də kalori say). Bu hiylə, hər zaman yapışa biləcəyiniz həyat tərzi və həyat tərzi arasındakı fərqdir. Məsələn, bir dilim şokolad üçün dondurmanın hissəsini əvəz edə bilərsiniz və ya bir soba ənənəvi pasta deyil, mini versiyası.
Bir restorana nahar üçün gedəndə, 48 kq düşən Larissa polis məmuru Reggétto-nun tövsiyələrini izləyin: Tamamilə dəyişməz bir şeyin gizli bir şey sifariş etməməsi üçün menyunu əvvəlcədən öyrənmək. Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar yalnız yeməyə gedir, nəticədə az kalori istehlak edirlər.
Bu qida əzələlərin qurulması və bərpası üçün son dərəcə vacibdir, sümüyü daha da gücləndirir və bədənin daha çox kalori yandırmasına səbəb olur. Gündəlik protein dərəcənizi öyrənmək üçün, yarıda yeni bir çəki çəkirik - bu gün ərzində yemək arasında yaymaq üçün lazım olan qram sayıdır.
Diyetinizin çox maddi dəyişiklikləri doyma hissinə təsir edə bilər və həddindən artıq qidalandırır, buna görə menyudunuzu dadlı monoton olsun. Sadə yol - həftə ərzində bir və eyni sağlam səhər yeməyi və ya nahar var və həftə sonları yeni bir şey sınayın.
