Kilolu və piylənmənin müalicəsinin əsas metodları, lif, vitaminlər və digər bioloji aktiv komponentlər, həmçinin fiziki məşqlərdən istifadə edərək, yüksək miqdarda lif, vitaminlər və digər bioloji cəhətdən aktiv komponentlərə riayət etməkdir.
İnsanlara piylənmə tövsiyə olunan 8 nömrəli pəhriz cədvəli, subkutan yağ lifinin azaldılmasına və metabolizmin yaxşılaşdırılmasına yönəlmişdir. Qeyd edək ki, bu pəhriz həzm orqanlarının, qaraciyər və ürək-damar sisteminin xüsusi elektrik rejimləri tələb edən müsbət xəstəlikləri olmayan xəstələrdə göstərilmişdir.
Pəhrizin ümumi kalorili 1800-2000 kilokaloridir. Pəhriz, bir oturaq bir həyat tərzi aparan insanlar üçün hazırlanmışdır, lakin fiziki fəaliyyətin artması ilə birlikdə bu cür qidalanma 2-2,5 kq arıqlamağa imkan verir.
Bu pəhrizdə əsas vurğu şəkər və məhsulların, onun tərkibli, güclü karbohidratları, heyvan yağları, habelə maraqlı iştahanın istehlakının istehlakını məhdudlaşdırır.
Duzun maksimum miqdarı gündə 5 qramdır, 1 litr təmiz su içə bilərsiniz. Kərə yağı qadağan olunmur, ancaq məhdud bir hissəsi - gündə 15 g qədər. Qablara bitki yağları əlavə olunur. Un məhsullarının istehlakı gündə 150 \u200b\u200bq ilə məhdudlaşır, ancaq çəki uzun müddət buraxmasa, çörəyin və digər un məhsullarının miqdarı 100 qram-a endirilir.
Yemək üçün yemək üçün yeməkdən istifadə edə bilərsiniz, bir cüt üçün hazırlanması, bəzən bişirmə və yağlama olmadan qovurma və qovurma.
Gündə 5-6 dəfədən az yoxdur.
Menyudan 8 nömrəli tibbi pəhriz nömrəsinə uyğun gəldikdə tamamilə xaric edilməlidir:
Terapevtik pəhriz 8 nömrəli bir çox məhsula imkan verir, yəni qidalanmada məhdudiyyətlər çox mürəkkəb deyilə bilməz. Xüsusilə edə bilərsiniz:
Səhər yeməyi
Nahar
Nahar
İspanaq protein omlet
Foto: Shutterstock.com
Addım 1. Krem yağı üzərində ispanaq qızartmaq.
Addım 2.. Zülalları bir çimdik duzu ilə döyün, süd əlavə edin və yenidən döyün.
Addım 3.. İspanaq ilə qızdırılan bir qaba tökün, qarışdırın.
Addım 4.. Omlet tutdu ki, bir dəqiqə yüksək istilikdə buraxın ki, omlet tutulsun. Sonra yanğın orta və qapaq ilə örtülmüşdür.
Addım 5.. Grated pendir ilə səpmək üçün qidalanmadan əvvəl.
Vegetarian şorbası
Foto: Shutterstock.com
Addım 1. Kələm, pomidor, soğan, istiot və yerkökü yuyulur, təmiz, incə kəsilir.
Addım 2.. Tərəvəz bir tencere qoyun, su tökün, bir qaynağa gətirin. Havuç hazır olana qədər bişirin.
Addım 3.. 10 dəqiqə salam, bibər və bir dəfnə yarpağı əlavə edin. Qidalanmadan əvvəl, göyərti əlavə edin.
Vinaigrette
Şəkil: www.globallookpress.com.
Addım 1. Üzmək vidalı yumurta. Soyuducu, kartof və yerkökü qədər qaynatın.
Addım 2.. Hamısı sərin və kublara kəsilir.
Addım 3.. Kublar duzlu xiyarları kəsin, maye qurudun.
Addım 4.. Hər şeyi qarışdırın, yağla doldurun. Çılpaq bir göyərti əlavə edə bilərsiniz.
Foto: Milyon Menyu
Addım 1. Orta yanğın üzərində qaynatmaq və üç saat ərzində aşağı istilikdə bişirmək üçün soyuq su tökmək üçün baş və qıvrımlar. Köpüyü çıxarmaq üçün hər zaman.
Addım 2.. Yerkökü, soğan, kərəviz və cəfəri kökü bulyona əlavə etmək üçün bir saat sonra. Yarım saatdan sonra da - dilimlənmiş balıq parçaları qoyun. Başqa yarım saat bişirmək, sonra balıq, sümüklər, habelə tərəvəz alın.
Addım 3.. Döşəmənin şorbası dəsti seçin və incə doğrayın. Balıq da gözəl parçaları ilə kəsilir.
Addım 4.. Körfəzin altındakı paylaşın, buxtanın dibində paylaşın, qaynadılmış yerkökü, göyərti, zəng bibəri, limon parçaları ilə bəzəyin.
Addım 5.. Bulyon süzülür 2-3 dəfə. Ağar-Agarın içinə girin. Tərəvəz ilə balıq bulyonunu tökün. Soyuducuya 10 saat qoyun.
Yaşıl lobya ilə mal əti dili
Foto: Shutterstock.com
Addım 1. Yaşıl lobya böyük kəsilmiş və duzlu suda 4 dəqiqə qaynatın.
Addım 2.. Bir cüt üçün mal əti dilini qaynatın.
Addım 3.. Xardal və yan yeməyi ilə dil xidmət edin.
Dəniz məhsulları və tərəvəz ilə doldurulmuş bibər
Foto: Shutterstock.com
Addım 1. İnsanlar toxumdan təmiz və bitki yağındakı hər tərəfdən bir tavada qızardın.
Addım 2.. Yağı təmizləmək və dəridən diqqətlə təmizləmək mümkündür, soyuq suyun reaktivində ola bilərsiniz.
Addım 3.. Dəniz defrost.
Addım 4.. Tərəvəz təmiz və incə kəsilmiş, itirmək üçün yerkökü.
Addım 5.. Tərəvəz, əzilmiş sarımsaq yuvası ilə birlikdə tərəvəz, ayrıca qızardın.
Addım 6.. Dəniz məhsulları və tərəvəzləri qarışdırın, qatlanmış pendir, istiot əlavə edin.
Addım 7.. Bibərin hazırlanan kütləsinə başlayın, sobada bişirin.
Olya Likchev
Gözəllik - bir gem kimi: nə qədər asandır, nə qədər qiymətlidir :)
Məzmun
Artıq çəki problemi müxtəlif yaşlar üçün eyni dərəcədə uyğundur. İnsanlar zərərli kalorili yemək problemlərini sevməyə vərdiş edirlər, lakin nəticə öz-özünə inam və sağlamlığı haqqında daha çox şeyə malikdir. Nutritionists düzgün yeyin, yüksək keyfiyyətli faydalı məhsullar yeyin, sərt diyetləri buraxın, arıqlamağın nə olduğunu izah edin. Tərəvəz, göyərti və meyvələr "This necə" yağ yandırır, mayeni bədəndən çıxarın, maddələr mübadiləsini aktivləşdirin və hormonal fonunu yaxşılaşdırın.
Pəhriz məhsullarda məhdudiyyətlərlə əlaqələndirilir. Güc rejimi də tənzimlənir. Rigid diyetlərə qarşı qəti şəkildə qidalananlar: bədən lazımi maddələrin olmaması ilə çox əziyyət çəkir. Tariqli pəhrizdə aclıqdan sonra hərəkət edərkən çox tez bir pəhriz köməyi ilə qalan kiloqramlar çox tez bir zamanda geri qaytarılır. Ölçməyə ciddi şəkildə müşahidə etmək, zəif olanda nəyin yeyə biləcəyini, qiymətli məhsullar zərərli kalori ilə əvəz etmək lazımdır. Pəhriz güclü yuxu və uzun gəzintilər edərkən çox kömək edir.
Arıqlamaq lazımdırsa, soyuducuda axşam və ya gecə reydləri haqqında unutmağın vaxtı gəldi. Axşam saat altıdan sonra, sərt pendirlər, yağlı ət, taxıl və çörək bişirmək qadağandır. Gündə pəhrizdə məhsullar yüksək kalorili (150 kkaldan çox) olan məhsulları silmək lazımdır. Həqiqətən istəyirəmsə, günortadan əvvəl özünüzü şirniyyatlarla əzizləyə bilərsiniz. Doldurucular ilə qatıqlara söykənməməlisiniz: kilo vermə halında, onlar köməkçi deyil, çünki bir çox karbohidratlar var. Məşqlərlə balanslı bir qidalanma yuyunsa, nəticə özünü çox tez göstərəcəkdir.
Arıqlama məhsullarının siyahısı:
Arıqlamaq üçün tez-tez bir problem axşam saatlarında möhkəm yemək istəyinə çevrilir, amma bu, böyük bir səhvdir. Nahar üçün hələ də kartof yeməyi hazırlamağa imkan verir. Yemək zamanı kalorili məhsullardan çəkinmək daha yaxşıdır. Tez arıqlamaq nədir? Ən yaxşı seçim yüngül tərəvəz, göyərti, giləmeyvə və şirinləşdirilmiş meyvələr, az yağlı xama və zeytun yağı salat sarğı üçün uyğundur. Heyvan mənşəli yağlardan, bədəndə uzun müddət təxirə salınan məhsullardan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Bir pəhriz ilə bədən, xüsusilə qarın içərisində yağ ehtiyatlarını qərq etməyə başlayır, bu da tez qurtulmaq çətindir. Arıqlamaq üçün, suyun miqdarını sudan 2-2,5 litrə qədər gətirməklə başlamaq lazımdır, sonra maddələr mübadiləsi sürətlənir və çəki azaldılması prosesi intensivdir. Yeyilən bir sual varsa, bir şokolad və ya bir alma, meyvə seçin, ləzzətli və faydalıdır. Xüsusi diqqət hissələrin ölçüsünə xüsusi diqqət yetirilməlidir, məhsulların kalorili tərkibindən daha az əhəmiyyət kəsb etmir.
Arıqlama zamanı qadağan olunmuş məhsulların siyahısı:
Boşaltma, yediyi yeməyin ümumi kalorili tərkibinin enerji istehlakından (900 kalori qədər) daha kiçik olduqda bir gün hesab olunur. Bu günlər bədəndə bir sarsıntı doğurur ki, səhmlərini "yandırmağa" başlaması üçün. Bir növ məhsuldan ibarətdir (Kefir, alma, kəsmik, xama, az yağlı ət) ola bilər. Bu gün qida qəbul etmək Digər yeməklər qadağandır. Bədəni axıdılması günü ilə təmizləmək istəyirsinizsə, lif tərkibli məhsulları yemək üçün boşaltmadan 3 gündür, bağırsaq əməliyyatını tez bir zamanda yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Düzgün qidalanma bir həyat tərzidir. PP çəki saxlamağa və sağalmamağa kömək edir, kəsmə riski yoxdur, çünki bir insan aclıq hissi hiss etmir. Arıqlamaq nədir? Əsas şərt - istehlak olunan enerjinin miqdarı bədənin enerji istehlakı ilə (tərəddüd edəndə) üst-üstə düşməlidir. Kalori nəzərdən keçirmək, yüksək kalorili məhsulları (şəkər, çörək, şirniyyat) nəzərdən keçirmək vacibdir. Böyük dəyər qidalanma və qidalanmanın gücü almaq rejimidir. Əvvəlcədən qərar vermək vacibdir ki, kilo itkisi zamanı "səhv" məhsulların cazibəsini çıxarmaq olar.
Çəki itkisi üçün PP prinsipləri:
Yağların və sürətli karbohidratların məhsulu haqqında nə qədər çox olarsa - daha çox kalorili olacaq. Arıqlamaq zamanı qida kalorili məzmunu birbaşa yola düşmüş kiloqramların sayını müəyyənləşdirir. Diyet edərkən nə yeyə bilərsiniz? Aşağı və orta kalrienilik olan məhsulları seçmək daha yaxşıdır, ancaq bədəninizi "yandıran" kalori sayını hesablamaq eyni dərəcədə vacibdir. Məsələn, oturaq işlə, bədəndəki enerji xərcləri ağır fiziki işdən daha azdır. Bundan əlavə, bir insanın əsas mübadiləsini (OO) hesablamaq üçün böyümə, mənbəli, insan yaşına və fiziki cəhətdən yaranmasına ehtiyacınız var.
Gündəlik ehtiyac (kcal) formulu:
Cari çəki qorumaq üçün tələb olunan kalorilərin miqdarı (OO tərəfindən əldə edilən), cədvəldən seçilmiş fəaliyyət əmsalı üzərində çoxalır.
Kimsə pepsi və fişlərdən, tərəvəzdən, meyvələrdən, taxıl və toyuqdan kimsə ibarətdir. Mağazadan sonra çekinizə baxın və nə olduğunuzu qiymətləndirin? Düzgün qidalanma və kilo itkisi üçün məhsulların tam siyahısını hazırladıq, eləcə də mifləri dağıtmaq, mifləri dağıtmaq, heç vaxt arıqlamazsınız.
Və mif nömrəsini aradan qaldıraq. Düzgün qidalanma arıqlamaq üçün deyil, çəki normallaşdırmaq üçün. Bütün mümkün metodlarla arıqlamağa çalışaraq müxtəlif diyetlər ilə özünüzə lağ etməyi dayandırın, sadəcə normal hala gəlin.
Bu qaydaları izlədikdən sonra əbədi sizinlə qalacaq qəşəng bir nəticə olacaq. Bunun üçün lazım olanların hamısı, kəskin hərəkətlər olmadan tədricən hərəkət etməyə başlayın, əks halda dərhal əks nəticəni əldə edirik.
Rahatlığınız üçün kateqoriyalara bölünmüş, düzgün qidalanma üçün məhsulların siyahısını hazırladıq. Ayrıca, kilo itkisinə mümkün qədər az bir glisemik indeksi olan məhsulların siyahısını təqdim edirik.
| Ət | Dəniz məhsulları və balıqları | Orekhi | Craises və paxlalılar |
|
|
|
|
| Tərəvəz | Meyvə | Yagoda | Göyərti |
|
|
|
|
Diqqət yetirin, diqqətlə istifadə edilməli olan müxtəlif rəngli məhsullarda ayrıldıq.
Sağlamlığınız üçün təhlükəli olan məhsullar. Onlar ya dəyişdirilməlidir, ya da istifadə etməlidirlər. Bütövlükdə sağlamlığınıza və bədəninizə ən çox zərər verirlər.
Əlbəttə ki, müasir həyatımızda bu məhsulların bəzilərini tamamilə xaric etmək çox çətin olacaq. Ancaq ən azı onların pəhrizindəki sayını azaltmağa çalışmaq lazımdır.
Bədənimiz üçün neçə zülal, yağ və karbohidrat lazımdır Bundan əlavə, pəhrizimiz orqanizmimiz üçün faydalı məhsullardan ibarət olmalıdır, zülallar, yağlar və karbohidratların normasını əldə etmək lazımdır. Müasir məhsullarda daha az və az çevrilən vitaminlərdən və iz elementlərindən başqa.
Bu, bizim bazamızdır, bina materialımızdan zülaldır, onsuz əzələlərimiz böyüməkdə dayanacaq və pisləşməyə başlayacaq. Protein ilə zəngin olan məhsullar mütləq gündəlik menyuda olmalıdır. Məhsullar proteinlə zəngindir:
Heyvan zülalında ən zəngin məhsullar və bitki zülalı
Düzgün qidalanma üçün mürəkkəb karbohidratlar çox vacibdir, çünki onlar uzun müddət udulur, doyma hissi verirlər və kəskin qan şəkərini qaldırmırlar. Sürətli karbohidratlar, əsas düşmənlərimiz, onlar əlavə kiloqramlarımızın əsas günahkarlarıdır.
Faydalı karbohidratlara aşağıdakılar daxildir:
Görünür, yağdan qurtulmaq istəyirik, niyə onlara ehtiyacımız var? Ancaq faydalı yağlar var:
Xolesteroldan yaxşı yağlar və bizim üçün vacib bir omega-3 turşusu, Omega-6, Omega-9.
Çox tez-tez bu barədə unudur, ancaq düzgün qidalanmada böyük rol oynayır. Bundan əlavə, adi bir stulun meydana gəlməsi üçün sadəcə zəruridir. Başqa bir faydalı əmlak var. Lif, bütün toksinləri və şlakları toplayır, bədənin işi zamanı yığılır və onları göstərir.
Lifin çoxu haradadır:
Anladığım kimi, düzgün qidalanma üçün məhsullar onların pəhrizində hərtərəfli istifadə edilməlidir. Orada başladıqları bir kələm var və budur. Bundan əlavə, dadlı deyil. Həqiqətən düzgün qidalanma çox dadlı ola bilər, yalnız faydalı ola bilməz.
Ən başlıcası həddindən artıq getməkdir. Bəli, pəhrizimizdə zərərli qidalar var və biz bunu tərk etməyəcəyik, ancaq siyahımızdan istifadə edərək, hər zaman məhsulların nə faydalı olduğunu biləcəksiniz. Nəhayət, bir kələm və yerkökü lazım olduqda bu tükənmə diyetlərini unuta bilərsiniz.
Bədən üçün ən yaxşı 30 ən faydalı məhsul
Bələdiyyə Büdcə Məktəbi İnternat Məktəbi
Dərs: "Necə yemək"
Mikova svetlana vasilyevna
müəllim
Dərslərimiz qeyri-adi onlara bir tibb məktəbi adlandırmaq olarBu siniflərdə özünüz haqqında, vücudunuzun xüsusiyyətləri haqqında məlumat əldə edəcəksinizzərər verməmək, güclü və sağlam böyümək, görmə və şayiə necə qurtarmaq üçün necə, necə qənaət etmək olar, necə qənaət etmək olarsağlam dişlər, nə və necə zəruri və daha çox şey, I.E.neta, sağlam ölkəyə necə girmək olar
Bu ölkədə gündəlik sağlamlıq, maraqsız və hamısı seçim olmadan həkimlər var, kimlərdir? İndi bağlandıqişə götürmək.
Niyə küçəyə gəzirsən və evdə oturmursunuz?"Mənə ehtiyacım var
təmiz hava "burada ilk həkimdir
-
həkim təmiz hava.
Və heç bir həkim, ağac, kol və biz də etmirik
yaşayacaqsan?(
Həkim suyu)
Günəş, hava və su - ən yaxşı dostlarımız.
Təbiət insanlara bir çox digər həkim kimi təqdim edildi:həkimlər gözəl duruş , Belə bir həkimlə dost olmayan birirami, bir əyri bel ilə bir yamac, hunchbat içində gəzir.
Gündə üç dəfə və bəzən daha çox yeyirik. Yemək olmalıdırsağlam.
Buna görə həkim varSağlam qida.
İnsan və gecə işində insan oyana bilərdoğru?(Xeyr, bir yuxuya, istirahətə ehtiyacınız var. Vəhəkim istirahət bunu necə etmək lazım olduğunu qeyd edir.
Bir həkim var, onsuz işıq mil olmaz, hər şey olardıyAXŞI, zərərli, istərsə dədr. Sevgi.
Biz onlarla dost olacağıq?
Sağlam ölkəyə getməyimizə kömək edəcəklər.
Sözlərin araşdırılması:
Yolda - yol gedir,
Sağlamlıq üçün!
Güc - bir şərtdir İnsan həyatı üçün
Artıq uşaqlara tanınan sağlamlıq qaydalarının təkrarlanması.
Üçün
sabolikin ziyarətə gəldi, sizə öyrətmək istəyir
necə xəstələnmək və məktəbə getməyin.
pis sözlər danışmaq;
kiçik hərəkət edin və bütün günü bir televizora baxın;
yeməkdən əvvəl qollarınızı yuyunmayın;
hər gün həkimlərə getmək və özünüzə xəstəlik icad etmək və s.
Sizcə, sağlam ölkəyə nə düşəcəksəncove? Niyə? Həkimləri hansı həkimləri unudurlar?
(Həkim suyu, həkim məşqləri və s.)
Sözləri araşdırmaq
Səhər tezdən oyanmaq
Özünüz üçün insanlara gülümsəmək,
Siz ittiham olunur,
Bölün, silin
Həmişə doğru mübarizə aparır
Diqqətlə geyinmək
Məktəbə cəsarətlə gedir.
Rəqs - "Hər kiçik körpə ..." şarj etmək "
Mövzusunda söhbət:
Sağlam və bu ölkəyə səyahətimizi davam etdirəcəyik
gün başqa bir həkimlə tanış olacaq - Dr. Sağlamlıq
pic yeməyi.
Sizcə, bir insan niyə qida məhsulları istifadə edir?
Heyvanlar nə yem?
Bəziləri yalnız tərəvəz yeməyi yeyirlər və ot bitkiləri adlanır. Hətta böyük bir fil də ot və ağacın budaqlarını yeyirvEV. Digər heyvanlar ət üzərində qidalanır. Bunlar yırtıcılardır. Və yalnız N.hansı heyvanlar yeyir və ət və tərəvəz yeməyi. Gördüyünüz kimi, heyvanlar yalnız istifadə etdiklərini yeyirlər.
Sağlamlıq Dəqiqəsi (Sözlərə başlayır)
Doğuşdan insanlar
Hərəkətsiz yaşamaq
"Dağ" (duruş üçün) məşq edin
Əlləri aşağı salın, arxasını hizalayın, başınızı əyməyin. Yavaş-yavaş əl qaldırın və başın üstündəki qalada onları düzəldin.Təsəvvür edin ki, vücudunuz dağ kimidir. Dağın yarısı deyir:"Məndə güc!" Və uzanır. Digəri deyir: "Xeyr, mənim içimdə güc!" vədə uzanır. "YOX!" - qərar verdilər. - Birinin iki yarısıyıqhər ikimizdə dağlar və güc. " Hər ikisini birlikdə, güclü, güclüdür.Əllərinizi yavaşca aşağı salın və gülümsəyin. !
Söhbətin davamı
Bir insan nə yeyir? Bir insana hansı cəsədlərə kömək edir
yemək yeyə bildi? (Həzm orqanları. Şəkil)
Yemək ağzına girir, ağzında almış tüpürcək, yaddaşını çeynəyirikbumi. Daha sonra özofizdə, mədəyə girir. Burada başlayırgeri çevrilir. Mədədən incə bağırsağına girir, nəhayət bir safra və həzm ilə həzm olunurŞirələr. Bağırsaq divarları vasitəsilə perevid yeməyi düşürqan və bütün orqanlara gəlir.
İnsanları qidalandıran bütün məhsullar sağlamlıq üçün faydalıdırrova. Düzgün qidalanma - sağlamlıq vəziyyəti, səhvxəstəliyə səbəb olur.
--
Fikrinizcə, məhsullar faydalıdır və nə
zərərlidir. Niyə?
Fairy nağılına davam edin:
"Bir inanılmaz padşah var idi. Bir qızı var idi. O sevgidirla yalnız şirin. Mən də onunla problemim var idi. "
Şahzadə üçün nə problem oldu?
Kasıbdan müalicə edə biləcəyiniz kimi məsləhət verə bilərsinizmi?
Şahzadə?
Hansı məsləhət verəcəksən?
Düzgün qidalanma haqqında daha çox oxuyun Həkim bizə xəbər verəcəkdirSağlam qida.
Həkim sağlam qida
Doğru yeməkİki şərt yerinə yetirməlisiniz: moderasiya və müxtəliflik.
- "Moderasiya" nə deməkdir?
Qədim insanlar müdrik sözlərdir. "Biz qaydada yeyirikyaşamaq üçün yaşamaq üçün yaşamayın. " Ağıldan çox zərərancaq mədə və bağırsaqların hər şeyi həzm etmək üçün vaxt yoxdur.
- "Müxtəliflik" nə deməkdir? w.
Heç bir məhsul olmayan bütün qida maddələrini vermirsağlamlığı qorumaq üçün ətrafında gəzin. Bəzi məhsullar bəlihərəkət etmək üçün bədən enerjisi, yaxşı düşünün, yorulmayın(bal, qarabaşaq yarması, hercules, kişmiş, yağ.) Digərləri qurmağa kömək edirganizm və onu gücləndirin (kəsmik, balıq, ət, yumurta, ophee.) və üçüncü - meyvə və tərəvəzlər bir çox vitamin və mi ehtiva edirbədənin böyüməsinə və inkişafına kömək edən qeyri-adi maddələrqış (giləmeyvə, göyərti, kələm, yerkökü, banan).
Atalar sözlərini necə başa düşdüyünüzü izah edin:
"Tərəvəz - pantry sağlamlıq"
Tərəvəz və meyvələr haqqında tapmacalarla tanış olun.
Yerdəki 1 qoz-fındıq, yer üzündə yarpaqlar. (Kartof)
2. Bağdakı yaşıl filial və üzərində - qırmızı uşaqlar. (Pomidor)
3. Marş qız zindanda böyüyür və küçəyə tüpürür. (Yerkökü)
4. Uşağa böyüdü, qəfəsə bilmədim, qoca oldu - yüz qəflətən. (Kələm)
"Antoshka" mahnısı
Şeir S. Mixalkov oxumaq "bir qız haqqında pis drose. " Məzmunda söhbət.
Julia pis yeyir
Heç kim qulaq asmır.
Yumurta yeyin, qab!
Bir mamule istəmirəm!
Kolbasa sendviçi ilə yeyin.
Julia Roth-ni əhatə edir.
Supik?
Deyil.
- Cutlet?
Deyil.
Əyləncəli Yulechkin nahar.
Yulechka ilə nə var?
Heç bir şey, mamulo!
Etmək, nəvəsi, sal,
Başqa bir parçanı batırın!
Bizi yetişdirin, yug!
Mən edə bilmirəm, babulechka!
Ana nənəsi ilə birlikdə göz yaşları içində -
Cəbhədə Julia əriməsi!
Bir uşaq həkimi meydana gəldi -
Gleb Sergeevich Pugach.
Ciddi və hirsli seyr:
Yox, yuli iştahı?
Sadəcə baxın ki,
Əlbəttə ki, xəstə deyil.
Mən sizə, qıza deyəcəm.
Hamı yeyirdi; və heyvan və quş
Kittens başlamaqdan "
Dünyadakı hər şey axtarışdadır.
Bir böhran atı ilə yulaf çeynəyir.
Sümük həyət iti nibbles.
Sərçə taxılını soyun
Burada yalnız almaq.
Səhər səhər yeməyi fil var -
Meyvəni sevir.
Qəhvəyi ayı balyır.
Mink ilə qırxdırıcılar.
Meymun banan yeyir.
Turşu qabarları axtarır.
Midge çevik saçınızı tutmaq.
Pendir və yağ siçanı sevir.
Yula həkimi ilə vidalaşdım -
Gleb Sergeevich Pugach,
Və yüksək səslə Julia dedi:
- Məni bəsləyin, Ana!
Oyun "Guessing"
Süd belə tanış bir məhsuldur. Sizi bilirsinizmi?
məhsullar süddən hazırlana bilər? Gəlin: Süd məhsuluna zəng edin, dostunuz başqa bir süd məhsulu və s. Zəng edin. Eyni məhsulun adı iki dəfə təkrarlana bilməz. Süd məhsullarının adlarından daha çoxunu xatırladan birini qazandı.
Və süddən hazırlanan bəzi məhsulları xatırlayın,lövhədə mətnə \u200b\u200bkömək edəcəksiniz.
Davam südü bir qədər istiləşməyə qadirdirsə, bundan ayrılacaqdırxia sıx ağ dəstə ...
Süd isti sobaya qoyulub orada saxlayınİki saat, çıxır ...
Qara sobanı qoyursan, o zamanÇıxır ...
Bu maraqlıdır!
"Vitamin" sözü Amerika alimi, biokimya ilə tanış olduCasimir Funk. İçərisində olan maddənin ("amin") aşkar etdidüyü taxılının qabığı, həyati vacibdir. Latın birləşdirilməsi"Amin" ilə "" Vita "sözü (" Amin "," Vitamin "de6-7 yaşında 500 - 600 q tərəvəz və meyvələr yemək lazımdır.
Doktor sağlam qida bizə məsləhət verir :
Yağlı qidadan geri çəkilmək.
Çox kəskin və duzludan çəkinin.
Sweets minlərlə və sağlamlıq birdir.
Şuranın mama, nənə və babaları: Yemək bişirəndə onu atın
bir az sevgi, bir az, bir damla bir damla, Kuzozərifliyi yoxlayın. Bu vitaminlər fövqəladə verəcəklərhər hansı bir qidanın dadı və sağlamlığı gətirir.
Tərəvəz və meyvələr - faydalı məhsullar.
Sağlamlıq
"Trevy" məşqi
(duruş üçün)
Dayanır və ya masada oturur, ayaqları bir yerə qoyun, ayaqları basdıdöşəmə, əllər düzəldilir, düzdür.
Sakit şəkildə nəfəs alın və nəfəs alın, hamar bir şəkildə əllərinizi qaldırın. Onları xurma ilə bir-birinə, barmaqlarını birlikdə saxlayın. Bütün bədənlə çəkin. Çəkmək, bir krep təsəvvür edinbəziləri, güclü ağac. Yüksək, incə magistral günəşə uzanır.Bədən, bir ağac kimi, şənlik, sağlamlıq ilə tökülür.
Əllərinizi aşağı salın və istirahət edin
Oturmadan əvvəl, yeyin düşünəcəyəm
"Sağlamlığı nə maneə törədən" oyunu "
Sağlam ölkədə yeyən məhsulları seçin.
Sağlam qidalar
Balıq, kefir, hercules, günəbaxan yağı, yerkökü, soğan, kapuyüz, alma, armud və s.
Davamlı məhsullar
Fiş, pepsi, qidalanan, yağlı ət, tortlar, "snickers", dayazfreak konfet, yağ və s.
X. Qızıl güc qaydaları.
Ən əsası, overeat etməyin,
Eyni zamanda sadə, təzə hazırlanmışdır
asanlıqla udulmuş və tələb olunan yeməklərbədənin pillələri.
Diqqətlə qida çeynəyin, udmağa tələsməyin.
Yemək almadan əvvəl, 5-6 nəfəs alma məşqləri edinyaşayış, yemək bişirilən məhsulların yaradılmasında iştirak edən hər kəsə təşəkkür edirəm.
"Meşədəki Malinka" mahnısı
Dərsin nəticəsi.
- Sağlam ölkədə hansı yemək sevgisi var?
Bir çox insan, xəstəliyin səbəblərinin irsiyyət və pis ekologiya, stress və həyat vəziyyəti olduğuna inanır. Ancaq demək olar ki, heç kim, insanın xarici və daxili vəziyyətinin nə yediklərindən asılı olduğunu təxmin etmir. İstəyirəm - bu ciddi şəkildə müalicə edin, ancaq istəyirsiniz - sadəcə bu ifadəyə əhəmiyyət verməyin. Ancaq hər halda, sağlam olmaq hüququnun necə yeməyinə dair danışacağıq.
Yəqin ki, hamı belə bir ifadəni bilir və xatırlayır: "Sən nə yeyirsən". Bir parça qovrulmuş biftek yeyə bilərsiniz, amma daha yaxşı bişmiş ətə üstünlük verirsiniz. Bundan daha çox fayda verəcəkdir. İndi yeməklərini normalya gətirmək qərarına gələnlər üçün bir neçə göstərişlər:
Özünüzə düzgün yemək yeməyi, sağlam olmaq üçün necə öyrənmək üçün bir sual versəniz, o deməkdir ki, insanın yeməməsi, əksinə yaşamaq üçün yeyirsiniz. Ancaq adi sudan başlamaq lazımdır. Çox güman ki, bu barədə ən azı iki litrin içməli olduğunu eşitdin. Kifayət qədər miqdarda maye normal yaşamağı mümkün edir. "Cansız nəm" istifadə etməyi unutmamaq üçün bir vərdiş inkişaf etdirməlisiniz. Sadə ilə başlayın: konteyneri götürün, bir şüşə (yarım litr) edə bilərsiniz. İçinə su tökün. Cib telefonunuzda xüsusi bir proqram yükləyirsiniz və ya sadəcə hər saat zəng etmək üçün zəngli saat quraşdırın. Siqnal səsləndi - maye ilə bir konteyner çıxarın və üç boğaz düzəldin. İçmək istəmirsinizsə, hər halda için. Bu yolla su içmək üçün "sevgi" tərəfindən istehsal olunur.
İyirmi bir xəstə olmaq və sonra əl özü şüşənin arxasında boyayacaq.
Unutma: çay, qəhvə, şirələr nəzərə alınmır. Yalnız təmiz su.
Sağlam olmaq hüququnun necə yeməyin sualına cavab axtararaq, qida qəbulunun tezliyi kimi bu anı unutma. Mən çoxdan "on səkkiz saatdan sonra yemək və ya deyil?" Mövzusunda mübahisə idim. Bu və bir çox şey haqqında danışacağıq.
Mədə "soruşur" deyə yuxuya getmək mümkündürmü? Mümkün deyil. Əlbəttə ki, onu susdura bilən insanlar, amma bunu etmək istərmi? Ən yaxşısı, son yemək yuxudan üç saat əvvəl olsaydı. Ancaq bu qızardılmış kartof və ya ətin qızartma qabı olmamalıdır. Bir parça çörək ilə məhdudlaşmamalısınız. Şam yeməyi yüngül, lakin balanslı olmağa çalışın.
Sağlam olmaq hüququ necə yemək lazımdır, əgər qida qəbulunun tezliyini nəzərdə tutursan? Gündə üç dəfə - bu, xüsusilə işləyənlər üçün kifayət deyil. Hər üç saatdan bir qəlyanaltı olmağınızdan əmin olun. Bunların məhsullar olması arzu olunur:
Başqa bir amil güc rejiminə təsir göstərir. Bu yaşdır.
Gənc, sağlam, mübadilə prosesləri intensiv olaraq davam edir. Kilolu problem yoxdur. Bunlar müsbət məqamlardır. Mənfi aid edilə bilər: yanlış yemək, gecə əyləncəsi, spirt və siqaret çəkmə. Bütün bunlar bədənə mənfi təsir göstərir və zərər verməyə başlayır.
Sualına, necə düzgün yemək, bu yaşda sağlam olmaq üçün bu kimi cavab verə bilərsiniz:
Söhbəti iyirmi yaşdan otuz ildən çox sağlam olmaq üçün necə yeməyiniz barədə danışmağa davam edirik.
Yağları unutma. Metabolik proseslərin əksəriyyəti yalnız onlara təşəkkür edir. Vitaminlər də kömək edilməyəcək və onlar hüceyrə membranlarının quruluşunda və öd kisəsinin fəaliyyətində iştirak edirlər. Yağ funksiyası - enerji və qoruyucu. Ancaq bu elementdən sui-istifadə etmək lazım deyil. İyirmi yaşdan otuz yaşında iyirmi beş qram doymuş yağ və on bir poliqrafiya var.
Bu yaşda bədən tam minerallar və vitaminlərlə təmin edilməlidir. Onların kifayət qədər sayında gələcəkdə bədənin fasiləsiz işinin açarıdır.
Kifayət qədər maqnezium, sink, xrom, kalsium, eləcə də B-nin vitaminləri olan məhsullara üstünlük verin, həmçinin B. Son Qrupu tərəvəz və meyvələrdə çoxdur. Ancaq balanslı vitamin və mineral kompleksləri olmadan etmək mümkün deyil.
Sağlam bir həyat tərzi başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Otuzdan qırx ilədək necə yemək necə yemək, buna görə sağlamlıq gələcədə uğursuz olmur?
Bu dövrdə mübadilə prosesləri yavaşlamağa başlayır. Stresslər, oturan, qohumları və qohumları, kiçik fiziki fəaliyyət, pəhriz pozuntusu üçün məsuliyyətə, hər şey özünü hiss edir. Kilolu görünür, sağlamlıq problemləri başlayır.
Otuz beş ildən sonra kalorili məzmunu azaltmaq lazımdır. Bədən daha az enerji xərcləməyə başlayır, əzələ kütləsi hər il yüzdə bir azalır.
Menyunun vacib bir hissəsi protein olmalıdır, bu barədə unutmaq mümkün deyil. Yağların, xüsusən də heyvanların sayı azaldılmalıdır. Bu sadə karbohidratlara aiddir. Diyetə daha çox meyvə, tərəvəz, salat daxil olmalıdır.
Qırx beş ildir ki, bir çox insan xroniki xəstəliklərdən görünür. Onlardan asılı olaraq menyu tərtib edilməlidir. Biri duz və ədviyyatın istifadəsini məhdudlaşdırmalı, digəri isə şəkərdən imtina etməkdir.
Yemək fraksiya, hissələr - kiçik olmalıdır.
Bu yaşda hormonal fon dəyişir. Bədən maye yığmağa başlayır. Əlavə kalori tez yağ içinə girir. Xüsusilə bu dövrdə qadınlar sağlam qidalanmaya üstünlük verməlidirlər. Doğru yemək necə, indi danışaq. Menyuların əsas qaydası məhdud miqdarda yağ və karbohidratdır. Diyetə aşağıdakılar daxil edilməlidir: balıq, süd məhsulları, lobya, ədviyyatlı göyərti, sarımsaq, bitki yağları.
Normal bağırsaq əməliyyatı üçün menyuya daxil edin: qatıq, pendir, pendir, qatıq, kəsmik, soğan. Sauerkraut, evdə hazırlanmış turşu, sirkə olmadan bişmiş, uroin alma kimi məhsullar haqqında unutmayın.
Ananas, Papaya, Kiwi yağlarla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Salatları dolduran, limon suyu, alma sirkəsi üstünlük verin.
Multivitaminlər olmadan edə bilməzsiniz.
Bir qadın bu yaş dövründə özünü inkar etməlidir. Yumurtalıqlar daha az estrogen istehsal edir və artıq çəkidən qorunur. Duzdan imtina etmək və ya çörək məhsullarının sui-istifadə edilməməsi üçün miqdarını azaltmaq məsləhətdir. Tərəvəz və meyvələrə üstünlük vermək tövsiyə olunur.
İndi doğrudan necə yeməyin haqqında daha çox danışaq. Menyu hazırlamağa çalışaq.
İpucu - bir həftə təxmini bir menyu planlaşdırın. Unutmayın ki, səhər yeməyi üçün iki üçüncü gündəlik karbohidratlar, zülallar - üçdə biri, yağlar - biri beşdə biri olmalıdır.
Nahar üçün heç kim birinci, ikinci və üçüncü yeməyə məcbur etmir. Əsas odur ki, məhsullar birləşdirilir. Şam yeməyi yüngül olmalıdır, amma qane edir. Şam yeməyi yatmadan üç saat əvvəl.
Əsas yeməklərə əlavə olaraq, qəlyanaltılar olmalıdır:
Salat bişirməyi unutmayın. Onlardan çoxu olmalıdır. Hər gün yeni bir şeylə tanış ola bilərsiniz. Tərəvəz və meyvələr seçmək üçün seçilə bilər: bitki yağı, ədviyyatlı sarğı, sous, təbii qatıq. Mütəxəssislər-Nutritionistlərə orijinal bir sxem təklif olunur. Salatlar üçün bütün məhsullar bir neçə qrupa bölünür. Məhsulları bu qruplardan birləşdirən, hər gün ləzzətli salat yeyə bilərsiniz. Bu, bu barədə danışır və danışır.
Nutritionistlərin təklif etdiyi sxem sayəsində hər gün masa yanında salatlar olacaq və bütün bir həftə müxtəlif olacaq. Bu cədvəl bir menyu hazırlamağınıza kömək edəcəkdir.
Protein predaks | Xırtıldayan | Şirin və ya turş | Göyərti | Yanacaq doldurma (bir və ya iki çay qaşığı) |
Türkiyə və ya toyuq bişirilmiş və xırda doğranmışdır | Yerkökü Terching | Mango kublar tərəfindən dilimlənmişdir | Təzə ot (cəfəri, şüyüd, reyhan) | Qısa pendir |
Tuna və ya qızılbalıq. Turşu və ya siqaret çəkə bilər | Bolqar bibəri | Günəbaxan tumu |
||
Badımcan bişmiş, kiçik bir parça | Salat və ya ispanaq yarpaqları | |||
Brokoli, bir az qovrulmuş | Soğan qırmızı | Brokoli cücərti | Küncüd toxumu |
|
Boğmaq | Təzə çiplər | Qarğıdalı | Solk avokado |
|
Yaşıl noxud | Çovdar və ya buğda krakerləri | Qreypfrut və ya narıncı | ||
Konservləşdirilmiş lobya və ya mərcimək | Raisin, Pluma | |||
Albalı pomidoru |
İndi sağlam olmaq üçün necə yeməyi bilirsiniz. Bu qaydalara əməl etmək, iradənin gücünü artırmaq qalır. Unutmayın ki, gənclikdə nə yediyiniz gələcəkdə sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Dərhal yeni bir həyat tərzindən imtina etməyin. Vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün yalnız iyirmi bir günə ehtiyacınız olacaq. Çalışın və uğur qazanacaqsınız.
