ضغط عصبي (إجهاد إنجليزي - ضغط ، ضغط ، إجهاد) - حالة تحدث استجابة لتأثير شديد - ضغوط [43]. جاءت كلمة "الإجهاد" في اللغة الإنجليزية ، والآن إلى اللغة الروسية ، من الفرنسية القديمة والإنجليزية في العصور الوسطى ، وكان يُنطق بها في الأصل على أنها "ضائقة". اختفى المقطع الأول تدريجيًا بسبب "التزليق" أو "البلع" والآن تُفهم كلمة "الإجهاد" على أنها تعني " محنة " (ضيق إنجليزي - حزن ، حاجة).
محنة دائما ضار أو غير سارة [40 ، ج 29] ، يسبب مشاعر سلبية ، شعور بعدم الرضا. في معارضته "eustress" يثير المشاعر الإيجابية ، والشعور بالمتعة. بالطبع ، سيكون من الأنسب تقسيم مفهوم "الإجهاد" إلى "الكرب" و "الإجهاد" والعمل وفقًا لهذين المفهومين ، ولكن استخدام كلمة "الإجهاد" بمعنى "الضيق" أصبح كذلك على نطاق واسع وبعمق ، من أجل تجنب سوء الفهم ، فإننا نعتقد ذلك ضغط عصبى – حالة من التوتر العقلي تسبب المشاعر السلبية.
اعتمادًا على عامل الإجهاد ، هناك نوعان رئيسيان من الإجهاد: فسيولوجيو نفسي. سيتم تقسيم النفسية إلى معلوماتيةو عاطفي؛يتطور الأخير في حالات التهديد والخطر والاستياء وما إلى ذلك.
استغاثة ضائقة
نفسية فسيولوجية
العاطفي المعلوماتي
الشكل 17 - أنواع الضغط
مؤسس مفهوم الإجهاد ، الطبيب الكندي هانز سيلي (1907-1982) أسس في عام 1936 أن أي نوع من الإجهاد يسبب نفس النوع (غير المحدد) من ردود الفعل من الجسم ، والتي أصبحت تُعرف باسم متلازمة التكيف العامة (GAS) [ 40 ، ج 35]. في ذلك ، حدد G. Selye ثلاث مراحل (مراحل): الأولى - رد فعل الإنذار وتعبئة دفاعات الجسم. في هذه المرحلة ، يبدأ الجسم في التكيف مع الظروف الجديدة. في هذه المرحلة ، يتعامل الشخص مع الحمل بمساعدة التعبئة الوظيفية للأعضاء وأنظمة الجسم المقابلة ، دون تغييرات هيكلية.
في المرحلة الثانية - مرحلة المقاومة- يتم تثبيت جميع المتغيرات التي لم تكن متوازنة في المرحلة الأولى وتثبيتها عند مستوى جديد. هناك إفراط شديد في الإنفاق على الاحتياطيات التكيفية. تعتمد مدة المقاومة على القدرة الفطرية على التكيف للكائن الحي وعلى قوة الضغوطات. إذا استمرت الحالة المليئة بالضغوط ، فستبدأ المرحلة الثالثة - إنهاكلأن القدرة على التكيف ليست غير محدودة.
وقت التوتر
1- مرحلة رد فعل الإنذار وتعبئة جميع القوات
2- مرحلة المقاومة والتكيف
3 - مرحلة الاستنفاد
الشكل 18 - ثلاث مراحل من الإجهاد
في المرحلة الثالثة ، قد تظهر ما يسمى بأمراض التكيف أو أمراض الإجهاد ، عندما يعمل رد الفعل التكيفي للجسم كعامل ممرض (على سبيل المثال ، التغيرات الالتهابية في المفاصل وأنسجة العين وارتفاع ضغط الدم والاضطرابات العصبية والنفسية. هرمونات الستيرويد ، على سبيل المثال ، التي يعد إطلاقها هو أول تفاعل للغدد الصماء في الجسم للتوتر ، مع الإجهاد المتكرر والمكثف ، يمكن أن يساهم في حدوث آفات في الجهاز الهضمي (قرحة الستيرويد) ، إلخ.
ضغط عاطفي- حالة من التوتر في وظائف الجسم ، ناجمة عن تأثير منبه مهم عاطفياً للفرد. السبب الرئيسي للضغط العاطفي هو حالات الصراع التي لا يستطيع فيها الشخص إشباع حاجة اجتماعية أو بيولوجية ملحة وحيوية لفترة طويلة.
إن فشل وظيفة أو أخرى في العضو (على سبيل المثال ، إفراز الصفراء ، الأنسولين والهرمونات الأخرى ، عصير المعدة ، الغلوبولين المناعي ، إلخ. إثارة.
أظهرت الملاحظات والتجارب أن تطور الإجهاد العاطفي في حالة الصراع لدى أفراد مختلفين يمكن أن يؤدي إلى نتائج مختلفة.
مع مقاومة عالية للضغط ، قد لا يكون هناك أي انتهاكات. في حالات أخرى ، قد تحدث اضطرابات في نشاط الجهاز العصبي في الشكل العصابأو الانتهاكات جسدي وظائف الأعضاء الفرديةفي شكل أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم الشرياني وآفات الجهاز الهضمي ، إلخ. في بعض الحالات ، قد يكون هناك انتهاك مشترك لكلتا الوظيفتين.
ما هو العضو الذي سيتضرر نتيجة الإجهاد؟ يعتقد هانز سيلي نفسه ، الذي كان يدرس الآليات الفسيولوجية للتكيف مع الإجهاد في المختبر لما يقرب من أربعة عقود ، أن أمراض التكيف تؤثر بشكل انتقائي ميالمنطقة الجسم. لكن ما إذا كان القلب أو الكلى أو الجهاز الهضمي أو الدماغ يتأثر يعتمد إلى حد كبير على عوامل التكييف العشوائية. في الجسم كما في السلسلة أضعف رابط ينقطععلى الرغم من أن جميع الروابط تحت الحمل بشكل متساوٍ "[Selye، p. 40].
أظهرت الدراسات أن درجة التعرض للإجهاد يتم تحديدها إلى حد كبير من خلال المزاج. الكولير والحزن أكثر عرضة له.
تأثير الضغط على النشاط [كاربوف ، ص. ]
يعتمد تأثير الضغط على الأداء على مرحلة الإجهاد.
مرحلة التعبئةالإجهاد له تأثير شديد على جميع العمليات العقلية والفسيولوجية. يتم تعبئة جميع موارد الجسم ، ويتم زيادة الإدراك والانتباه والذاكرة ، ويتم نقل الذاكرة طويلة المدى إلى زيادة الاستعداد والأصالة والإنتاجية والإبداع في التفكير. ملاحظ ظاهرة فرط نشاط التفكير والعمليات الأخرى.تزداد القدرة على صياغة البدائل وتحليلها مما يزيد من كفاءة عمليات اتخاذ القرار وتحسين نتائج الأداء.
مرحلة التكيف – يتكيف الشخص مع الوضع الحالي ، ويتم إصلاح جميع معايير الأداء عند مستوى جديد - الشخص "ينجذب" ، يعتاد على ذلك. مؤشرات الأداء مرتفعة باستمرار. لكن الشخص لا يستطيع العمل "في الحد الأقصى" لفترة طويلة. عاجلاً أم آجلاً يبدأ الإرهاق.
مرحلة الإرهاق – المرحلة التي يتم فيها استنفاد القوى وتبدأ النفس في التعثر. إلى أي مدى يمكن أن يذهب هذا؟ للنظر في الظواهر التي تحدث في هذه المرحلة ، نقسم هذه المرحلة إلى مرحلتين: مرحلة الاضطراب (يتوافق مع فرع الرسم البياني الهابط إلى مستوى النشاط العقلي الطبيعي) ومرحلة التدهور (يتوافق مع فرع الرسم البياني أسفل محور الإحداثي - والذي انخفض إلى ما بعد خط مستوى النشاط العقلي الطبيعي) - انظر الشكل .
على ال مرحلة الاضطراب تحدث التغييرات ، أولاً وقبل كل شيء ، في المجال المعرفي ، وبالتالي ، يتم تقليل إنتاجية وكفاية معالجة المعلومات ، وإبداع التفكير. يضيق حجم الإدراك ، وتقل جودة الذاكرة العاملة ، وتقل القدرة على استخراج المعلومات من الذاكرة طويلة المدى - تمت ملاحظته ظاهرة حصار التجربة الماضية.التغييرات الهامة بشكل خاص هي سمة من سمات التفكير. تزداد صورتها النمطية ، وتقل إنتاجيتها وقدرتها على معالجة المعلومات بشكل كافٍ بشكل حاد. يتم استبدال البحث عن حل بمحاولات لاستدعاء الحلول التي تمت مواجهتها سابقًا ( ظاهرة التكاثرالتفكير) ؛ تناقص أصالة الفكر ظاهرة تسطيح الفكر).
بالنسبة للنشاط ككل ، فإن محاولات تنظيمه ليس حسب نوع إنشاء طريقة مناسبة للموقف ، ولكن حسب نوع البحث عن طريقة مألوفة في التجربة السابقة تصبح خاصية مميزة (ظاهرة النشاط الحسابي).في عمليات اتخاذ القرارات الإدارية ، تنشأ ظاهرة ردود الفعل العالمية.يتمثل في الميل إلى اختيار خيارات عامة للغاية وغير دقيقة للعمل ؛ تفقد القرارات صدقها وإمكانية تحقيقها ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يصبحون إما مندفعين أو مطولين بشكل مفرط - خامل. من الواضح أن الأداء يتدهور بشكل كبير.
مرحلة التدمير يتميز بالتفكك الكامل للقدرة على تنظيم الأنشطة والاضطرابات الكبيرة في العمليات العقلية التي تضمن ذلك. قد تكون هناك ظاهرة حصار الإدراك ، السلطة الفلسطينيةالتجاعيد والتفكير(ظواهر مثل "لا أرى أو أسمع أي شيء ، لا أفهم" ، "أغمق في عيني" ، ظاهرة "الحجاب الأبيض" ، بالإضافة إلى زلات الذاكرة ، "إيقاف التفكير" ، "ذهول فكري" ، إلخ.). الانتظام الرئيسي لمرحلة التدمير من حيث التنظيم العام للنشاط والسلوك هو أنها تكتسب أحد شكلين رئيسيين: التدمير حسب النوع فرط الإثارةوالدمار حسب النوع فرط التثبيطفي الحالة الأولى ، يصبح السلوك فوضويًا تمامًا ، مبنيًا على شكل سلسلة فوضوية من الأفعال غير المنظمة ، والأفعال ، وردود الفعل المندفعة - الشخص "لا يجد مكانًا لنفسه".
في الحالة الثانية ، على العكس من ذلك ، هناك حصار كامل للنشاط والنشاط السلوكي ، وهناك حالة من التثبيط والخدر ، "المنفصلة" عن الموقف. لم تعد مرحلة التدمير تتميز فقط بانخفاض مؤشرات الأداء
يكتب Karpov A.V. ما يلي: ومع ذلك ، إلى جانب ردود الفعل العامة ، هناك أيضًا واضح تمامًا فرداختلافات كبيرة في الاستجابةللتأثيرات المجهدة. يتم التعبير عنها في المدة المقارنة للمراحل المشار إليها ؛ في دينامياتهم العامة ؛ بالاعتماد على مؤشرات الأداء على قوة المؤثرات المجهدة. للدلالة على "مقياس مقاومة" الشخص للتأثيرات المجهدة ، يتم استخدام هذا المفهوم مقاومة الإجهادالشخصية. هذه هي القدرة على الحفاظ على معدلات عالية من الأداء والنشاط العقلي في ظل زيادة أحمال الإجهاد. جانب مهم من مقاومة الإجهاد هو القدرة ليس فقط على الحفاظ ، ولكن أيضًا على زيادة مؤشرات الكفاءة والإنتاجية في ظل المضاعفات المرهقة للظروف. بمعنى آخر ، تعتمد هذه القدرة على مدى قوة الشخص في المرحلة الأولى من تطور الإجهاد - مرحلة التعبئة.
اعتمادًا على درجة تحمل الإجهاد ، بالإضافة إلى القدرة على تحمل الإجهاد لفترة طويلة ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الشخصيات. يختلفون في كيفية القيام بذلك لفترة طويلةيمكن لأي شخص أن يحافظ على الاستقرار (المقاومة) للضغط المؤقت للحالات المجهدة المزمنة ، وتميز عتبة مقاومة الإجهاد الفردية الخاصة به. وحيديمكن للمديرين تحمل الأحمال المجهدة لفترة طويلة ، والتكيف مع الإجهاد. آخرحتى مع وجود آثار ضغوط قصيرة المدى نسبيًا ، فإنها تفشل بالفعل. ثالث- بشكل عام فقط ويمكن أن تعمل بفعالية تحت الضغط. وفقًا لذلك ، يتم تعيين هذه الأنواع الثلاثة مثل "إجهاد الثور" و "إجهاد الأرانب" و "إجهاد الأسد"(رسم) [بحسب كاربوف ، ص. 459].
في ظل ظروف الإجهاد طويل الأمد ، وهو الأكثر شيوعًا لأنشطة القائد ، تظهر أيضًا الفروق الفردية في المقاومة له اعتمادًا على المعلمة الداخلية الخارجيةالشخصية. عادة ، تكون المقاومة أعلى بشكل ملحوظ عند الأشخاص من النوع الفاصل وأقل في العوامل الخارجية. إن طرق التكيف والتغلب على الضغط في الأول هي أكثر بناءة ، بينما في الأخيرة يمكن أن تستند إلى نوع الرفض للتغلب على الموقف بشكل فعال وبناء ("ما قد يحدث").
كثافة العمل
حدود
"ثور الإجهاد"
الحد الشرطي لأحمال الضغط
تقسيمه العام (الذي يتوافق مع القيم القصوى للفرع التنازلي للرسم البياني في الشكل 19 ).
. "أسد الإجهاد"
10 وقت التشغيل
أرز. 19. الأنواع الرئيسية لمقاومة الشخصية للإجهاد حسب
شرط آخر مهم لمقاومة الإجهاد هو العام التوجه التحفيزيالشخصية ، فإن توجهها المهيمن هو إما مهنة شخصية (" على ال نفسي") ، أو اجتماعيًا - مهنيًا (" في العمل"). يتضح أن هيمنة الشخصية ، بما في ذلك الدوافع المهنية ، تقلل من مقاومة الإجهاد ، في حين أن غلبة الدوافع المرتبطة بالتوجه المهني تزيدها. في هذا الصدد ، يتم وصف نوعين من السلوك تحت الضغط - ما يسمى ب السيطرة على الخوفو السيطرة على المخاطر.في الحالة الأولى (سمة من سمات التوجه الشخصي "على نفسه") ، يبحث الشخص عن طرق لحماية نفسه ، وتقليل عواقب الموقف لنفسه ، إلى حد كبير يفقد السيطرة على الموقف ، وبالتالي ، في نهاية المطاف ، " يتخلى عن "المحاولات البناءة لتنظيم الأنشطة. في الحالة الثانية ، يتم الاحتفاظ بالسيطرة على الموقف لفترة أطول: يتم بناء ضمان الأمن الشخصي كمحاولة للتغلب بشكل بناء على موقف خطير ، ومن خلال ذلك ، لإزالة العواقب على المرء. النوع الثاني من السلوك أكثر فاعلية ، وبالنسبة لأنشطة القائد فهو النوع الوحيد المقبول عمومًا.
الخصائص الموضوعية للتوتر [ايسمونتاس]
المستوى الفسيولوجي:
تصلب المحرك أو الأرق.
تغيير في عتبة الحساسية في حدود مختلفة ؛
انتهاك التنسيق الحركي.
تثاؤب ، دموع أو ضحك بلا سبب ، احتقان أو شحوب في الوجه ، فرط التعرق ، رعشة في الأصابع ، حكة في الجسم ، إلخ.
المستوى النفسي:
اضطرابات من جميع أنواع الذاكرة في مجموعات مختلفة ؛
الانتباه مشتت ويشتت بسهولة ؛
التفكير - صعب أو متسارع ؛
صعوبة الكلام أو النشاط
الإدراك غير كاف.
تجربة متسارعة للوقت
الاضطرابات الحسية.
المستوى الاجتماعي النفسي:
انخفاض في مؤشرات الأداء النوعية والكمية ؛
تعطيل الأنشطة
الاستجابات في أقصى نقاط مقياس "الإثارة - تثبيط" (الذعر - الذهول) ؛
سلوك غير لائق.
أنواع الإجهاد حسب المدة
1. المدى القصير
2. عرضي
3. المزمن
أنواع التوتر حسب السبب
1. ضغوط الأمل المحطم
2. إجهاد الدول قبل الإطلاق
3. ضغوط الوقت الضائع
4. ضغوط التغيير
5. ضغوط الرتابة
6. إجهاد السلبية
7. إجهاد الكمال بعيد المنال
8. ضغوط المفاجأة
9. الإجهاد الشبع
10 ضغوط الإنجاز.
الضغوطات الرئيسية
1. المعلومات الزائدة
2. المعلومات غير المؤكدة
3. المسؤولية
4. ضيق الوقت
5. النزاعات الشخصية
6. النزاعات الشخصية
7. نشاط متعدد الوظائف
8. البيئة الخارجية
9. عدم النشاط القسري
10. عدم الرضا عن العمل والراتب والوظيفة
11. الشعور بانعدام الجدوى والقيمة والعجز
12. القلق الوظيفي
13. صعوبات في العلاقات مع الإدارة والزملاء والأقارب
14. التشعب بين العمل والأسرة
15. "الطقس في المنزل"
16. الشعور بالسوء
17. عدم الاستقلال ، في وضع التبعية
18. الظلم.
ماذا تفعل مع هذه الضغوطات؟ قسّم جميع عوامل الإجهاد إلى ثلاث مجموعات:
1. تلك التي يمكنك القضاء عليها
2. تلك التي يمكنك فكها
3. أولئك الذين لا يمكن فعل أي شيء معهم.
"يا رب ، أعطني القوة لتغيير ما يمكنني تغييره ، والصبر لتحمل ما لا أستطيع تغييره ، والعقل لفصل الأول عن الثاني."
وتصرفوا على هذا النحو: قاتلوا ؛ تواضع وتحمل. أو المغادرة في النهاية.
كاتب المقال: ماريا بارنيكوفا (طبيبة نفسية)الإجهاد النفسي
02.06.2015ماريا بارنيكوفا
يعتبر معظم الناس العاديين الإجهاد تجارب سلبية ومؤلمة ناجمة عن صعوبات غير قابلة للحل ، وعقبات لا يمكن التغلب عليها ، وآمال لم تتحقق ...
إن مفهوم الإجهاد متجذر بقوة في مفردات الإنسان الحديث ، ويعتبر معظم السكان هذه الظاهرة تجارب سلبية ومؤلمة أو اضطرابات ناجمة عن صعوبات لا يمكن حلها ، وعقبات لا يمكن التغلب عليها ، وآمال لم تتحقق. منذ أكثر من 80 عامًا هانز سيليأكد مبتكرو نظرية الإجهاد في أعمالهم أن التوتر لا يعني الألم والعذاب والإذلال والتغيرات الكارثية في الحياة.
القضاء التام على التوتر يعني نهاية الحياة
ما هو الضغط النفسي؟هنا هو تعريفها الكلاسيكي الذي قدمه مؤلف النظرية. ضغط عصبي (الإجهاد - حالة من زيادة التوتر والضغط العاطفي) - مجموعة من ردود الفعل التكيفية غير المحددة للجسم لأي متطلبات مقدمة له بسبب تأثير عوامل الإجهاد التي أدت إلى انتهاك توازنه. ردود الفعل غير المحددة هي إجراءات تكيفية تهدف إلى استعادة الحالة الأولية للجسم ، وإحداث تأثيرات محددة على محفزات معينة. أي مفاجأة تُحدث تغييرًا في الحياة المعتادة للفرد يمكن أن تكون عامل ضغط. لا يهم ما إذا كان الموقف إيجابيًا أم سلبيًا. يمكن أن تحدث الصدمة العاطفية ليس فقط بسبب الظروف الخارجية ، ولكن أيضًا من خلال مواقف العقل الباطن تجاه أحداث معينة. بالنسبة للنفسية البشرية ، فقط مقدار الجهد الضروري لإعادة هيكلة إيقاعات الحياة المعتادة ، تلعب شدة الطاقة المنفقة للتكيف مع المتطلبات الجديدة دورًا.
في الممارسة الطبية ، من المعتاد تقسيم المواقف العصيبة إلى نوعين: eustress هو شكل إيجابيو الضيق سلبي. يحشد Eustress موارد الجسم الحيوية ويحفز المزيد من النشاط. يسبب الشدة "جرحًا" يترك ندوبًا حتى عندما يلتئم تمامًا.
للضيق تأثير سلبي على الصحة الجسدية والعقلية للإنسان ويمكن أن يعطي زخماً لتطور الأمراض الخطيرة. في حالة الإجهاد ، ينخفض نشاط الجهاز المناعي بشكل كبير ، ويصبح الشخص أعزل ضد الفيروسات والالتهابات. مع الإجهاد العاطفي السلبي ، يتم تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي ، وتعمل الغدد الصماء بشكل مكثف. مع التأثير المطول أو المتكرر لعوامل التوتر النفسي المجال العاطفي، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الاكتئاب الشديد أو.
حسب طبيعة تأثير عوامل الضغط هناك:
علم النفس المتميز ليونتييفجادل بأنه في حالة إظهار الجسم لردود فعل تجاه ظواهر خارجية لا تتعلق بإشباع الاحتياجات الحيوية (تناول الطعام ، والحاجة إلى النوم ، وغريزة الحفاظ على الذات ، والإنجاب) ، فإن ردود الفعل هذه تكون نفسية بحتة. إن مفهوم الموقف المستعصي والاستثنائي للشخص في مفهوم نظرية الإجهاد هو أيضًا ظاهرة نفسية.
تنقسم المواقف العصيبة أيضًا إلى مجموعتين: الظروف الاجتماعية القاسية(الحرب ، هجمات المشاغبين ، الكوارث الطبيعية) و الأحداث النفسية الحرجة(وفاة قريب ، تغيير في الحالة الاجتماعية ، طلاق ، امتحان). بالنسبة للبعض ، الأحداث التي وقعت هي صدمة ، والبعض الآخر ظاهرة طبيعية ، وشدة رد الفعل فردية بحتة. إنها حقيقة لا جدال فيها أنه من أجل حدوث استجابة لحافز ما ، يجب أن يكون لهذا الحافز قوة معينة. ولكل فرد عتبة حساسية متقلبة ومتغيرة. يُظهر الفرد الذي لديه عتبة حساسية منخفضة رد فعل قويًا لمحفز منخفض الشدة ، في حين أن الشخص الذي لديه عتبة حساسية عالية لا يرى هذا العامل على أنه مصدر إزعاج.
عادة ما يتم تقسيم الإجهاد أيضًا بواسطة المعلمات إلى مجموعتين:
تختلف تعريفات الإجهاد النفسي عن المؤلفين المختلفين ، لكن معظم العلماء يشيرون إلى هذا النوع من الإجهاد بسبب تأثير العوامل الخارجية (الاجتماعية) أو التي تشكلت تحت تأثير الأحاسيس الداخلية. ليس من الممكن دائمًا تطبيق انتظام مراحل مسارها على الإجهاد النفسي والعاطفي ، لأن لكل فرد خصائص فردية بحتة للنفسية والخصائص الشخصية لعمل الجهاز العصبي اللاإرادي.
يسمح التفريق بين نوع الموقف المجهد بسؤال التحكم: "هل تسبب الضغوطات ضررًا واضحًا للجسم؟". في حالة الإجابة الإيجابية ، يتم تشخيص نوع بيولوجي ، في حالة الإجابة السلبية ، ضغوط نفسية.
يختلف الضغط النفسي-العاطفي عن الأنواع البيولوجية من خلال عدد من السمات المحددة ، بما في ذلك:
تهدف طريقة قياس الإحساس بالتوتر (مقياس PSM-25) إلى تحليل الحالة العاطفية للشخص ، وليس دراسة المؤشرات غير المباشرة (الضغوطات ، مؤشرات الاكتئاب ، حالات الخوف من القلق).
الاختلافات الرئيسية بين المواقف المجهدة البيولوجية والنفسية هي:
| مجموعة | إجهاد بيولوجي | الإجهاد النفسي |
| سبب | التأثيرات الفيزيائية والكيميائية والبيولوجية للضغوط | الأفكار الخاصة ، والمشاعر الداخلية ، وتأثير المجتمع |
| مستوى الخطر | حقيقة | افتراضي ، حقيقي |
| اتجاه الضغوطات | الصحة الجسدية ، تهدد الحياة | المجال العاطفي واحترام الذات والوضع الاجتماعي |
| طبيعة الاستجابة | ردود الفعل "الأولية": الخوف ، الخوف ، الغضب ، الألم. | ردود الفعل "الثانوية": الإثارة ، القلق ، التهيج ، القلق ، الذعر ، حالات الاكتئاب |
| النطاق الزمني | ملحوظ بوضوح داخل حدود الحاضر والمستقبل القريب | غير واضح ، غامض ، يتضمن الماضي ومستقبل غير محدد |
| تأثير السمات الفرديةحرف | لا أو الحد الأدنى | أساسى |
| مثال | عدوى فيروسية ، رضوض ، تسمم غذائي ، قضمة صقيع ، حرق | الصراع في الأسرة ، الانفصال عن الشريك ، الصعوبات المالية ، التغيرات في الوضع الاجتماعي |
يشمل نطاق الاستجابة لحدث مرهق مجموعة متنوعة من حالات الإثارة والتثبيط ، بما في ذلك الحالات التي تسمى عاطفية. عملية تدفق حالة مرهقةيتكون من ثلاث مراحل.
المرحلة 1. رد الفعل العاطفي للإنذار.
في هذه المرحلة ، تظهر استجابة الجسم الأولى لتأثير عوامل التوتر.تكون مدة هذه المرحلة فردية تمامًا: فبالنسبة لبعض الأشخاص ، تمر زيادة التوتر في غضون دقائق ، وبالنسبة للآخرين ، تحدث زيادة القلق في غضون أسابيع قليلة. ينخفض مستوى مقاومة الجسم للمنبهات الخارجية ، ويضعف ضبط النفس. يفقد الشخص تدريجياً القدرة على التحكم الكامل في أفعاله ، ويفقد ضبط النفس. يتغير سلوكه إلى أفعال معاكسة تمامًا (على سبيل المثال: يصبح الشخص الهادئ الذي يمتلك نفسه متسرعًا وعدوانيًا). يتجنب الشخص الاتصالات الاجتماعية ، ويظهر الاغتراب فيما يتعلق بالأقارب ، وتزداد المسافة في التواصل مع الأصدقاء والزملاء. تأثير الضيق له تأثير مدمر على النفس. يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي المفرط الفوضى والارتباك وتبدد الشخصية.
المرحلة 2. المقاومة والتكيف.
في هذه المرحلة ، يحدث أقصى قدر من التنشيط وتقوية مقاومة الجسم للمنبهات.يوفر التعرض المطول لعامل الإجهاد تكيفًا تدريجيًا مع آثاره. مقاومة الكائن الحي تتجاوز المعيار بشكل كبير. في هذه المرحلة يكون الفرد قادرًا على التحليل والاختيار أكثر طريقة فعالةوالتعامل مع الضغوطات.
المرحلة 3. الإرهاق.
بعد استنفاد موارد الطاقة المتاحة بسبب تأثير عامل الضغط لفترة طويلة ، يشعر الشخص بالتعب الشديد والدمار والتعب. يتحد الشعور بالذنب ، وتظهر علامات متكررة لمرحلة القلق. ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، يتم فقدان قدرة الجسم على إعادة التكيف ، ويصبح الشخص عاجزًا عن اتخاذ أي إجراء. تظهر اضطرابات ذات طبيعة عضوية ، وتنشأ حالات مرضية نفسية جسدية شديدة.
كل شخص تمت "برمجته" منذ الطفولة مع سيناريو شخصي خاص به للسلوك في موقف مرهق ، متكاثر بشكل متكرر ، شكل من مظاهر رد فعل الإجهاد. يعاني البعض من الضغوطات على أساس يومي بجرعات صغيرة ، والبعض الآخر نادرًا ما يعاني من الضيق ، ولكن في المدى الكامل للمظاهر المؤلمة. أيضا ، كل شخص لديه التركيز الفرديالعدوان تحت الضغط. يلوم المرء نفسه فقط ، ويطلق آليات تطور حالات الاكتئاب. يجد شخص آخر أسباب مشاكله في الأشخاص من حوله ويطرح ادعاءات لا أساس لها ، غالبًا في شكل عدواني للغاية ، ليصبح شخصًا خطيرًا اجتماعيًا.
ظهور الإجهاد العاطفي أثناء الإجهاد - رد فعل تكيفي للجسم، التي تظهر وتنمو نتيجة تفاعل الأنظمة والآليات الفسيولوجية جنبًا إلى جنب مع الأساليب النفسيةاستجابة.
تتضمن المجموعة الفسيولوجية لآليات الإجهاد ما يلي:
الآليات النفسية- التركيبات التي يتم تشكيلها وتثبيتها على مستوى اللاوعي ، والتي تنشأ كاستجابة لتأثير عوامل الإجهاد. تم تصميم المخططات النفسية لحماية نفسية الإنسان من الآثار السلبية للضغوط. ليست كل هذه الآليات غير ضارة ، فهي غالبًا لا تسمح بتقييم الحدث بشكل صحيح ، وغالبًا ما تضر بالنشاط الاجتماعي للفرد.
تتضمن مخططات الدفاع النفسي سبع آليات:
هناك تصنيف آخر لأنواع آليات الحماية ، مقسمة إلى مجموعتين.
المجموعة 1. مخططات انتهاك استقبال المعلومات
المجموعة 2. مخططات انتهاك معالجة المعلومات
تتأثر مستويات الإجهاد بالعديد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك:
السبب الأكثر شيوعًا للتوتر هو التناقض الذي نشأ بين الواقع وأفكار الفرد حول الواقع. يمكن أن تحدث ردود فعل الإجهاد تحت تأثير العوامل الحقيقية والأحداث التي لا توجد إلا في الخيال. لا تؤدي الأحداث السلبية فقط إلى تطور حالة مرهقة ، بل تؤدي أيضًا إلى تغييرات إيجابية في حياة الفرد.
بحث من قبل العلماء الأمريكيين توماس هولمزو ريتشارد رايجعل من الممكن تكوين جدول لعوامل الإجهاد التي يكون لها في معظم الحالات أقوى تأثير على الشخص وتحفز آليات الإجهاد (مقياس شدة الإجهاد). من بين الأحداث المهمة للناس:
تميل عوامل الإجهاد إلى التراكم. بدون اتخاذ خطوات فعالة ، ودفع مشاعره إلى الداخل ، وتركه وحيدًا مع مشاكله ، يتعرض الشخص لخطر فقدان الاتصال بـ "أنا" الخاصة به ، وبالتالي فقد الاتصال بالآخرين.
مظاهر التوتر- فردية بحتة ، لكن كل العلامات توحدها لونها السلبي ، وإدراكها المؤلم والمؤلم من قبل الفرد. تختلف الأعراض تبعًا لمرحلة الإجهاد التي يمر بها الشخص وما هي آليات الدفاع المتضمنة. تشمل الأعراض الرئيسية للتوتر ما يلي:
نتيجة للتعرض للضغوط ، يحاول الفرد في كثير من الأحيان أن يستبدل بشكل مصطنع المشاعر السلبية التي تشعر بها من خلال عوامل خارجية "ممتعة": يبدأ في تناول الكحول أو المخدرات ، ويصبح مقامرًا ، ويغير سلوكه الجنسي ، ويبدأ في تناول الطعام بشكل مفرط ، ويرتكب مخاطرة ، ومندفع أجراءات.
في المواقف التي تسبب حالة من التوتر ، يجب على كل شخص أن يسعى للخروج من الوضع الذي تم إنشاؤه كفائز ، والتغلب على العقبات بشجاعة ، مع احترام الذات وبدون عواقب سلبية على الصحة. بعد كل شيء ، كل معركة جديدة مع الضغوطات هي خطوة أخرى على الطريق الشائك لتطوير الذات وتحسين الذات.
يتم اختيار برنامج العلاج الدوائي الشامل على أساس فردي ، مع مراعاة مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:
المعيار الرئيسي لوصف العلاج هو الأعراض. للتخلص من ظروف الإجهاد ، استخدم:
إذا كانت علامات القلق تهيمن على المريض (خوف غير عقلاني ، إثارة مفرطة ، قلق بدون سبب) ، يتم إجراء دورة قصيرة من العلاج باستخدام المؤثرات العقلية لتخفيف الأعراض. استعمال المهدئاتسلسلة البنزوديازيبين (على سبيل المثال: ديازيبام) أو أكثر تجنيبًا مزيلات القلقمجموعات أخرى (على سبيل المثال: تبنول).
تحكم بسرعة وقلل من مظاهر الخوف الجسدية المؤلمة حاصرات بيتا، الذي يهدف إلى منع إفراز الأدرينالين في الدم وتقليل الأداء ضغط الدم(على سبيل المثال: أنابريلين).
في التغلب على الإجهاد العاطفي ، والحد من العصبية والتهيج ، يتم إعطاء استجابة علاجية جيدة من خلال الأدوية غير الضارة نسبيًا التي تحتوي على حمض أمينو أسيتيك(على سبيل المثال: جلايسين).
مع مظاهر القلق الخفيفة ، يتم وصف دورة طويلة (شهر واحد على الأقل) أدوية المهدئات "الخضراء"مصنوعة من حشيشة الهر ، النعناع ، بلسم الليمون ، الأم (على سبيل المثال: بيرسن). في بعض الحالات ، يتم استخدام الأدوية - البروميدات ، التي لها إمكانات مهدئة كبيرة (على سبيل المثال: أدونيس-برومين).
إذا كانت هناك إجراءات استحواذية "وقائية" في صورة المرض ، فمن المستحسن اتخاذها مضادات الذهان- الأدوية التي يمكن أن تقضي على الحالات العقلية الشديدة (على سبيل المثال: هالوبيريدول).
مع غلبة مظاهر الاكتئاب (اللامبالاة ، والاكتئاب ، والمزاج الكئيب) ، استخدم مضادات الاكتئابمجموعات مختلفة. مع شكل خفيف من المزاج الاكتئابي ، يتم وصف دورة طويلة (أكثر من شهر) من العلاجات العشبية. لذلك ، فإن التأثير المضاد للاكتئاب سيوفر مستحضرات تعتمد على نبتة سانت جون (على سبيل المثال: Deprim). في الحالات الأكثر خطورة وخطورة ، يتم استخدام مضادات الاكتئاب النفسية من مجموعات مختلفة. سهل الاستخدام ، لا يؤدي إلى جرعة زائدة وتظهر نتيجة عالية مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية - SSRIs (على سبيل المثال: فلوكستين). أحدث جيل من الأدوية ، مضادات الاكتئاب الميلاتونية (الممثل الوحيد لهذه الفئة: أغوميلاتين) ، قادرة على القضاء على أعراض الاكتئاب وتقليل القلق.
إذا لاحظ المريض تغييرًا في وضع وجودة النوم (الأرق ، الاستيقاظ المبكر ، النوم المتقطع ، الكوابيس) ، يتم تحديد موعد حبوب منومة, كل من الأصل النباتي وأدوية البنزوديازيبين المُصنَّعة (على سبيل المثال: nitrazepam) أو أحدث المجموعات الكيميائية (على سبيل المثال: zopiclone). لقد فقد استخدام الباربيتورات كمنومات اليوم أهميتها.
دور مهم في التغلب على الظروف المجهدة هو تجديد النقص في الجسم. الفيتامينات و المعادن. في حالات الإجهاد العاطفي ، يوصى بتناول فيتامينات ب (على سبيل المثال: نيوروفيتان) ، أو مكملات المغنيسيوم (على سبيل المثال: Magne B6) أو مجمعات متعددة الأنشطة (على سبيل المثال: Vitrum).
العلاج النفسي لحالات الإجهاد- التقنيات التي تم تطويرها لتوفير تأثير علاجي مفيد على المجال النفسي والعاطفي للنشاط ، والذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعمل جسم الإنسان ككل ويؤثر عليه. غالبًا ما تكون المساعدة في العلاج النفسي هي الفرصة الفريدة الوحيدة التي تسمح للشخص الذي هو في حالة مرهقة بالتغلب على المشاكل الحالية وتصحيح الأفكار الخاطئة والتخلص من القلق والاكتئاب دون عواقب سلبية.
يستخدم العلاج النفسي الحديث أكثر من 300 طريقة مختلفة ، من بين الطرق الأكثر شيوعًا وفعالية:
الاتجاه 1. النهج النفسي الديناميكي
استنادًا إلى منهجية التحليل النفسي ، كان مؤسسها العالم الموهوب الشهير سيغموند فرويد. ميزة العلاج: نقل المريض إلى منطقة الوعي (الإدراك) للذكريات المكبوتة في مجال اللاوعي ، والمشاعر والأحاسيس المختبرة. الأساليب المستخدمة: دراسة الأحلام وتقييمها ، سلسلة النقابات المجانية ، دراسة سمات نسيان المعلومات.
الاتجاه 2. العلاج المعرفي السلوكي
جوهر هذه الطريقة هو إعلام وتعليم الفرد المهارات التكيفية اللازمة في المواقف الصعبة عاطفيا. يطور الشخص ويحافظ على نموذج جديد للتفكير يسمح له بالتقييم بشكل صحيح والتصرف بشكل مناسب عند مواجهة العوامل المسببة للتوتر. في المواقف العصيبة التي تم إنشاؤها بشكل مصطنع ، فإن المريض ، بعد أن عانى من حالة قريبة من الخوف من الذعر ، يقلل بشكل ملحوظ من عتبة الحساسية للعوامل السلبية التي تزعجه.
الاتجاه 3. النهج الوجودي
يتمثل جوهر العلاج وفقًا لهذه التقنية في التركيز على الصعوبات الحالية ، ومراجعة المريض لنظام القيم ، وإدراك الأهمية الشخصية ، وتكوين احترام الذات واحترام الذات الحقيقي. خلال الجلسات ، يتعلم الشخص طرق التفاعل المتناغم مع العالم الخارجي ، ويطور الاستقلال والوعي بالتفكير ، ويكتسب مهارات سلوكية جديدة.
الاتجاه 4. النهج الإنساني
تعتمد هذه الطريقة على الافتراض: يتمتع الشخص بقدرات وفرص غير محدودة للتغلب على المشاكل في وجود حافز كبير واحترام كافٍ للذات. يهدف عمل الطبيب مع المريض إلى تحرير الوعي البشري والتحرر من التردد وعدم اليقين والتخلص من الخوف من الهزيمة. يتعلم العميل أن يدرك ويحلل بالفعل أسباب الصعوبات الحالية ، لتطوير خيارات صحيحة وآمنة للتغلب على المشاكل.
إنها طبيعة بشرية تريد التخلص من الألم والتوتر والقلق. ومع ذلك ، فإن هذه القدرة على الشعور بعدم الراحة ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، هي واحدة من هدايا الطبيعة القيمة. حالة الإجهاد هي ظاهرة تهدف إلى تحذير الفرد من تهديد سلامة الكائن الحي ونشاطه الحيوي. إنها آلية تشغيل مثالية تنشط ردود الفعل الطبيعية للمقاومة أو التهرب أو التراجع أو الهروب ، والتي لا غنى عنها في المعركة مع بيئة معادية سلبية. الأحاسيس غير السارة المصاحبة لحالة التوتر تحشد الموارد الخفية وتشجع الجهد والتغيير والقرارات الصعبة.
يحتاج كل شخص إلى تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل فعال وعقلاني. إذا كان الحدث الذي تسبب في الإجهاد يعتمد على النشاط الفردي (على سبيل المثال: الضغط العاطفي بسبب عبء العمل المفرط في المجال المهني) ، يجب تركيز الجهود على تطوير وتحليل الخيارات لتغيير الوضع الحالي. في حالة حدوث موقف صعب عاطفياً بسبب عوامل خارجية خارجة عن سيطرة وإدارة الفرد (على سبيل المثال: وفاة الزوج) ، من الضروري قبول هذه الحقيقة السلبية ، والتصالح مع وجودها ، وتغيير التصور والموقف تجاه هذا الحدث.
طريقة 1أطلق العواطف
تم تصميم تقنيات التنفس الخاصة لتخفيف التوتر المتراكم والتخلص من المشاعر السلبية. نقوم بحركات نشطة (تأرجح) بأيدينا ، ثم نغمض أعيننا. نأخذ نفسًا عميقًا بطيئًا من خلال الأنف ، ونحبس أنفاسنا لمدة 5 ثوانٍ ، ونزفر ببطء من خلال الفم. نقوم بتنفيذ 10-15 نهج. نحاول استرخاء العضلات قدر الإمكان. نحن نركز على الأحاسيس التي تنشأ.
الطريقة الثانيةنكشف الروح
في الوقاية والتغلب على الظروف المجهدة ، يتم تعيين دور لا يقدر بثمن للدعم العاطفي من الخارج والتواصل الودي. اللحظات الإشكالية ، التي يتم إخبارها بصراحة وحرية لمن تحب ، تفقد أهميتها العالمية ولم يعد يُنظر إليها على أنها كارثية. يسمح التواصل الودي مع الأشخاص المتفائلين للشخص بصياغة والتعبير عن العوامل المزعجة بصوت عالٍ ، والتخلص من المشاعر السلبية ، والحصول على دفعة من الطاقة الحيوية ، ووضع استراتيجية للتغلب على المشاكل.
الطريقة الثالثةنضع مخاوفنا على الورق
طريقة فعالة بنفس القدر للتعامل مع الضغط العاطفي هي الاحتفاظ بمذكرات شخصية. تصبح الأفكار والرغبات الموضوعة على الورق أكثر اتساقًا ومنطقية. إن تثبيت المشاعر السلبية في الكتابة ينقلها من منطقة اللاوعي إلى المجال الذي يتحكم فيه الوعي وتتحكم فيه إرادة الفرد. بعد هذا التسجيل ، يُنظر إلى الأحداث المجهدة على أنها أقل حجمًا ، ويتم التعرف على وجود المشكلات والاعتراف بها. مع القراءة اللاحقة لآياتهم ، يصبح من الممكن تحليلها وضع صعبكما لو أنه من الخارج ، تظهر طرق جديدة للتغلب عليها ، يتم تشكيل حافز لحلها. يتحكم الشخص في حالتهم ويبدأ ، بقبول الماضي والعيش في الحاضر ، في بذل الجهود من أجل الرفاهية في المستقبل.
الطريقة الرابعةرسم خرائط الضغوطات الخاصة بك
كما يقولون ، من أجل هزيمة العدو ، عليك أن تعرفه عن طريق البصر. من أجل التعامل مع المشاعر السلبية التي تظهر بعد ساعة من التعرض للضغوط ، من الضروري تحديد واستكشاف الأحداث المحددة التي يمكن أن "تزعج".
كوننا وحدنا في صمت ، فإننا نركز ونحاول تركيز انتباهنا قدر الإمكان. نختار للتحليل ما لا يقل عن 12 جانبًا متعلقًا بمختلف مجالات الحياة (على سبيل المثال: الصحة والعلاقات الأسرية والنجاحات والفشل في النشاط المهني, المركز الماليالعلاقات مع الأصدقاء). بعد ذلك ، في كل جانب من الجوانب المحددة ، نسلط الضوء على المواقف التي تنطوي على صعوبة كبيرة ، وتحرم ضبط النفس وضبط النفس. نكتبها بترتيب الأهمية (شدة الاستجابة ، المدة الزمنية للتجارب ، عمق الإدراك العاطفي ، الأعراض السلبية الناشئة) من أصغر فئة سلبية إلى أكثر العوامل المؤلمة. بعد تحديد كعب أخيل ، نقوم بعمل قائمة من "الحجج" لكل عنصر: نقوم بتطوير خيارات لحل المشاكل المحتملة.
الطريقة الخامسةتحويل التجارب العاطفية إلى طاقة الحياة
طريقة رائعة للتخلص من مظاهر التوتر غير السارة هي أداء أي نشاط بدني بشكل مكثف. يمكن أن تكون هذه الدروس: دروس في صالة الألعاب الرياضية ، والمشي لمسافات طويلة ، والسباحة في المسبح ، والركض في الصباح أو ممارسة التمارين الرياضية. مؤامرة شخصية. نشيط تمرين جسدييصرف الانتباه عن الأحداث السلبية ، ويوجه الأفكار في اتجاه إيجابي ، ويمنح المشاعر الإيجابية ويشحن بالطاقة الحيوية. يعد الجري طريقة طبيعية مثالية "للهروب" من التوتر: الشعور بالتعب الجسدي اللطيف ، ولا يوجد مكان وقوة للبكاء على حزنك.
الطريقة 6إراقة المشاعر في الإبداع
مساعد مخلص في مكافحة الضغط النفسي- النشاط الإبداعيوالغناء والموسيقى والرقص. من خلال خلق شيء جميل ، لا يتخلص الشخص من المشاعر السلبية فحسب ، بل يستخدم أيضًا الإمكانات الخفية ، ويطور قدراته ، ويزيد بشكل كبير من احترام الذات. تؤثر الموسيقى بشكل مباشر على الحالة العاطفية ، حيث تنتقل إلى عالم الأحاسيس الأصلية الحية: فهي تجعلك تبكي وتضحك وتحزن وتفرح. من خلال الموسيقى ، يتغير تصور المرء لـ "أنا" والآخرين ، ويظهر العالم الحقيقي في تنوعه ، وتضيع أهمية مخاوف المرء "الثانوية". من خلال الرقص ، يمكنك التعبير عن مشاعرك ، والنجاة من السلبية ، والظهور أمام الضوء بكل جمالك الداخلي.
الطريقة 7رفع مستوى المعرفة النفسية
عامل مهم للتغلب بنجاح على الإجهاد هو قاعدة المعرفة الحالية: كاملة ومنظمة ومتنوعة. في تكوين المناعة ضد الإجهاد ، تلعب العمليات المعرفية التي تحدث في الشخص دورًا مهمًا ، والتي تحدد مهارات التوجيه في بيئة، منطق الأفعال ، موضوعية الأحكام ، مستوى الملاحظة. مهما كانت الطبيعة السخية أو الضئيلة التي وهبت الشخص المواهب ، فإن الشخص مسؤول فقط عن استخدام قدراته العقلية ، ويجب ألا يتوقف عن طريق تطوره.
الطريقة 8تغيير نظام المعتقدات
مكانة خاصة في إدراك عوامل التوتر يشغلها نظام معتقد فردي. الشخص الذي يعتبر العالم من حوله مصدرًا للمخاطر والتهديدات والمشكلات ، يتفاعل مع الضغوطات بمشاعر سلبية قوية ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى تشويش سلوكه. غالباً عواقب وخيمةيتم إثارة الإجهاد من خلال نتائج التناقض بين التعقيد الحقيقي للوضع وتقييمه الذاتي من قبل الفرد. إن الإدراك الكافي والواقعي للعالم ، حيث يتعايش الازدهار والمتاعب ، والاعتراف بأن العالم غير كامل وليس عادلاً دائمًا ، والسعي لتحقيق الانسجام والتفاؤل والامتنان لكل لحظة إيجابية يساعد على عدم أخذ المشاكل على محمل الجد.
الطريقة 9زيادة أهميتنا
يتميز الشخص الذي يتفاعل مع أي ضغوط بمشاعر عنيفة بنقص الثقة في قدراته والشعور بالدونية. بسبب تدني احترام الذات أو سلبيًا ، يكون لدى الشخص حد أدنى من المطالبات ويأخذ "منصب معيد التأمين" في الحياة. تساعد التمارين البسيطة - التأكيدات (العبارات الإيجابية حول شخصيتك ، التي يتم التحدث بها بصوت عالٍ) على زيادة وتشكيل تقدير كافٍ للذات.
الطريقة 10القيام بمهمة صعبة
من الأساليب الممتازة للتحكم العاطفي التركيز القوي على المهمة التي تقوم بها ، مما يسمح لك بإلهاء نفسك والتغلب على ضغوط الموقف.
من المجالات التي تجلب الرضا والفرح ، نختار فئة واحدة صعبة. نضع لأنفسنا هدفًا واضحًا ، ونحدد مواعيد نهائية محددة لإحياء الفكرة (على سبيل المثال: الدراسة فرنسي، بناء نموذج هليكوبتر ، قهر قمة جبل).
ختاماً:يمكن لكل شخص التغلب على التوتر والتحكم في موقف صعب إذا بدأ في التركيز على المشكلة المطروحة ، وليس على الإجراءات الوقائية عاطفياً. يؤدي الامتلاك الفعال لوعي الفرد إلى نتائج إيجابية بشكل استثنائي ، ويمنح الفرد إحساسًا بالهيمنة على الضغوطات ، ويقوي الشعور بقيمة الذات ، ويزيد من تقييم قدرات الفرد ، ويزيد من فرصة اكتشاف الفرص.
الإجهاد هو أحد آليات الحماية التي تضمن الأداء الطبيعي للجسم. تتضمن هذه العملية عمليات عصبية استقلابية معقدة ، يستخدم الجسم مواد احتياطية. بعد التجربة ، يلزم تجديدها الفوري والتعافي المادي ، وإلا فقد تحدث حالات مرضية. يحتاج الشخص إلى التحكم بشكل مستقل في مستوى الإجهاد الداخلي واتخاذ التدابير في الوقت المناسب للعلاج والشفاء. الضغط المطول تحول إلى شكل مزمن، يرهق الشخص وغالبًا ما يؤدي إلى اضطرابات في الشخصية.
عرض الكل
مفهوم الإجهاد هو مظهر من مظاهر استجابة غير محددة من الجسم لأي منبه. يعزز إنتاج الأدرينالين الداخلي ، مما يزيد من المقاومة وينشط القوة الكامنة لدى الشخص. يصاحب التوتر حالات مثل القلق والانفعالات والتوتر. إنها خطيرة لأنها تؤدي إلى تطور اضطرابات القلق. ولكن بكميات صغيرة ، فهي مفيدة للفرد ، ولها تأثير محفز. عادة ، يهدف الشخص إلى التغلب على المشكلة ، ولكن في حالة الإجهاد المزمن ، عندما يكون الجسم مرهقًا ، لا يعمل دائمًا. في هذه المرحلة ، يصل القلق والتوتر إلى ذروتهما ويمكن أن يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.
يختلف تعريف الإجهاد في علم النفس عن الفهم اليومي. يكاد يكون دائمًا مصحوبًا بحالة من القلق ، عندما تظهر مشاعر مثل العصبية والقلق على النتيجة. يساعدان معًا الجسم على التعامل مع أي مشكلة بأسرع ما يمكن وعقلانيًا ، ويتم تنشيط نشاط الدماغ السريع ، وأحيانًا لا يدرك الشخص نفسه كيف تمكن من القيام بشيء ما. لقد أنشأ علماء النفس نمطًا أنه كلما ارتفع رد الفعل غير النوعي ، زاد عدم القدرة على التنبؤ وسرعة اتخاذ القرار من جانب الشخص.
حالات القلق المنتظمة تؤدي إلى اضطراب دائم في الشخصية وحدوث نوبات هلع و الدول المهووسة. من الممكن منع تطور علم الأمراض فقط بمساعدة العلاج المناسب في الوقت المناسب.
كثير من المعالجين النفسيين واثقون من أن تفاعلات التوتر باعتدال تساهم في نمو الشخصية وتطورها ، بسبب خروجها من منطقة الراحة. بفضلهم ، تحدث معرفة الذات وتحسين الصفات الخارجية والداخلية. لكن هذا التأثير الإيجابي يعتمد إلى حد كبير على نوع وشدة الإجهاد.
التصنيف حسب عامل الاستفزاز:
وفقًا لنوع التأثير ، يتم تمييز أنواع الإجهاد التالية:
حسب آلية التأثير هناك:
يعتمد مستوى الإجهاد إلى حد كبير على حجم المشكلة. بعضها مؤقت ، ويدرك الشخص دون وعي أنها لا تشكل تهديدًا خطيرًا على الحياة ، مثل جلسة مع الطلاب أو نزلات البرد. البعض الآخر عالمي بطبيعته ، عندما لا يفهم الشخص ما ستكون النتيجة. وتشمل الأخيرة زلزالًا وهجومًا مسلحًا وظروف أخرى تهدد كاردي تغيرات في الحياة أو خسارتها.
هناك ثلاث مراحل مترابطة من الضغط تمر بسلاسة واحدة إلى أخرى ، ومن المستحيل مقاومة هذه العملية:
المرحلة الثالثة ذات أهمية أساسية للأخصائي. تعتمد أساليب العلاج بشكل أساسي على المدة التي قضاها المريض في تجربة صدمة تنذر بالخطر. هناك علاقة مباشرة: فكلما كان الشخص تحت تأثير عامل مزعج ، زاد مقدار المساعدة الضرورية.
لا تظهر استجابة الجسم في شكل إجهاد فقط لعوامل التأثير السلبية ، ولكن أيضًا للضغوط الإيجابية ، والتي تنذر أيضًا بالتغيرات. يعتقد العديد من المعالجين النفسيين أن تفاعلات التوتر باعتدال تساهم في نمو الشخصية وتطورها وخروجها من منطقة الراحة. بفضلهم ، تحدث معرفة الذات وتحسين الصفات الخارجية والداخلية.
الأسباب الرئيسية للضيق هي جميع المواقف السلبية التي تظهر في الشخص طوال حياته. كل شخص لديه نظام قيم خاص به ويمكن أن يواجه مستوى مختلف من الصدمة من نفس الموقف ، لكن لا أحد غير مبال.
على سبيل المثال ، الحمل هو نتيجة للضغط البيولوجي. من ناحية أخرى ، كانت المرأة تنتظر هذه الحالة لفترة طويلة وهي سعيدة للغاية بأن تشعر بالحياة بداخلها. من ناحية أخرى ، يخضع الجسم لبعض التغييرات المؤقتة ، ولكنها تسبب الكثير من المتاعب وعدم الراحة. يتحدث وجود تسمم واضح في الأشهر الأولى عن المواجهة. بسبب قمع المناعة ، لا يحدث رفض الجنين. الاستجابات المناعية والتغيرات الهرمونية واستخدام العناصر الغذائية المخزنة وغير ذلك هي استجابات معقدة للتوتر. في نهاية الحمل ، تبدأ المرأة في مواجهة صعوبات صحية حقيقية ، والتي تتحول لاحقًا إلى اكتئاب ما بعد الولادة وتتطلب علاجًا متخصصًا.
أدت الصورة العرضية للأمراض المختلفة التي لها مظاهر مماثلة إلى قيام الباحث الشهير هانز سيلي بأفكار معينة أرست الأساس لعمل حياته - عقيدة الإجهاد. في لحظة الإرهاق التام ، لم يتبق نظام واحد لم يتعرض لضربة. تقليديا ، يمكن تقسيم جميع الأعراض إلى فسيولوجية وعقلية. الأول يعكس تأثير الضغط على الجسم. وتشمل هذه فقدان الوزن بشكل واضح ، وانخفاض الشهية ، والتغيرات في عمل القلب ، و VSD (خلل التوتر العضلي الوعائي) ، والتعب ، وما إلى ذلك.
تشمل العلامات العقلية: التوتر الداخلي ، سلس البول ، القلق ، الاكتئاب ، اللامبالاة ، مزاج سيئالعزلة والانفصال. تحدد الحالة الأولية للجهاز العصبي البشري مدى وضوح استجابة الجسم ورد فعله غير النوعي. يميل الأفراد الضعفاء عاطفيًا إلى البحث عن حلول للمشكلة على الجانب أو بمساعدة المؤثرات العقلية. هم عادة مدمنون على المخدرات والكحول. الشخصيات القوية تتعامل مع التوتر بسهولة أكبر.
في العلاج النفسي ، يتم تمييز الأعراض المعرفية والجسدية والسلوكية والعاطفية للحالة العصيبة. هم نسبيون ، لأن البعض يمكن أن يعبر عن نفسه في السلوك البشري دون عامل استفزازي ، لأنها القاعدة بالنسبة للإنسان ويتم تحديدها من خلال النمط النفسي. سيساعد المعالج النفسي في تحديد الأعراض الحقيقية للتوتر في المراحل المبكرة من ظهوره ، وفي الحالات المتقدمة ، عندما يفقد الشخص السيطرة على نفسه ، فإنها تكون مرئية حتى لغير المتخصصين.
الأعراض المعرفية:
الأعراض العاطفية:
الأعراض الجسدية:
الأعراض السلوكية:
اعتمادًا على عدد الأعراض المدرجة ، يتم التعرف على شدة الحالة. بعد الاستجواب والملاحظة والفحص البصري ، يقوم الأخصائي بإجراء التشخيص وتحديد مقدار المساعدة المطلوبة. في الحالات السريرية الشديدة ، يلزم الاستشفاء في مستشفى على مدار الساعة ومراقبة مستمرة من قبل أخصائي.
من المقبول البدء في علاج التوتر في المنزل ، خاصةً إذا كان المريض يدرك حالته بشكل صحيح ومستعد لمقاومة كل التغييرات السلبية. أول شيء يجب الانتباه إليه هو الحالة العاطفية. الشاي المهدئ والعقاقير المهدئة والتدليك يمكن أن يساعد في تقليل القلق والعلاج الطبيعي يساعد. من المهم منع التعرض لعامل استفزاز. كلما بدأت فترة التعافي مبكرًا ، زادت سرعة عملية الشفاء.
من أجل التعافي والمزيد من الاستعداد لتحمل الضغوط الجديدة ، يجب أن تفكر في صحتك العامة. ذلك يعتمد على نمط الحياة. النوم الصحي ، والامتثال لنظام العمل والراحة ، والعقلانية و نظام غذائي متوازنوالنشاط البدني المعتدل والاستهلاك المنتظم لمركبات الفيتامينات سيعزز الصحة ويجدد العناصر الغذائية المستهلكة. لا يمكن إهمال هذا ، لأن الكائن الحي المنهك غير قادر على مواصلة نشاط الحياة الكافي والكامل.
يشير الغياب طويل الأمد للديناميكيات الإيجابية على خلفية العلاج الذاتي إلى الحاجة إلى الاتصال بمعالج نفسي. قد يوصي بتدريب فردي أو يقترح جلسات جماعية فعالة جدًا في التعامل مع القلق. تتمثل ميزة هذا النهج في العلاج في القدرة على تعلم كيفية التغلب على الإجهاد بأقل قدر من العواقب عليك والقيام بالوقاية بانتظام.
الإجهاد: الأسباب والأنواع والوقاية
05.08.2017سنيزانا إيفانوفا
كل الناس يتأثرون بالتوتر. التوتر العصبي ، المفاجآت المختلفة في العمل والأسرة تؤدي إلى الإرهاق الأخلاقي و القوة البدنية.
الإجهاد جزء لا يتجزأ من الحياة العصرية. يرغب الكثير من الناس في تجنبه تمامًا ، لكن في معظم الحالات لا يمكن القيام بذلك. التوتر العصبي والمفاجآت المختلفة في العمل والأسرة تؤدي إلى استنفاد القوة المعنوية والجسدية. يتأثر جميع الناس بالإجهاد ، وأعراضه معروفة للجميع.
من المهم أن يعرف الجميع أعراض التوتر. تقدم لنا الحياة أحيانًا مفاجآت لا يمكن للمرء إلا أن يتفاجأ من كيفية حدوث كل شيء بطريقة غير معروفة. بأية مظاهر يمكن للمرء أن يفهم أن الشخص يعاني من توتر عصبي شديد؟ ما هي أهم أعراض التوتر؟ دعنا نحاول معرفة ذلك.
غالبًا ما يعاني الشخص الواقع تحت الضغط من الأرق. ترتبط اضطرابات النوم بإثارة مفرطة للجهاز العصبي. مثل هذا الحمل محفوف بالعواقب. غالبًا ما يكون هناك موقف يريد فيه الشخص النوم ، ولا يمكنه القيام بذلك. فشل في تحقيق الاسترخاء التام. يتم وضع الأفكار فوق بعضها البعض ، مما يجعل من الصعب تصور الأحداث الجارية بشكل مناسب. لا يمكن لأي شخص تحت الضغط تجربة متعة الراحة. كل ما يفعله هو محاربة أعداء غير مرئيين ويتوقع باستمرار أسوأ نتيجة ممكنة. لكل فرد أسبابه الخاصة للتوتر. الأعراض هي نفسها بالنسبة لمعظم الناس. أول شيء يبدأ بالملاحظة هو أن راحة البال تغادر ، ويفقد الشخص الدعم تحت قدميه. علاوة على ذلك ، في معظم الحالات ، يميل الناس إلى تحمل أي اضطراب عاطفي. قليل من الناس يتمكنون من تجنب الإجهاد في الحياة اليومية ، ولكن يجب ويمكن التعامل معه.
تحت الضغط ، يتم ملاحظة الضعف الجسدي دائمًا ، وهذه هي أعراضه المميزة. يتعلق الأمر كله بهرمون الأدرينالين ، الذي يبدأ في الإنتاج بكميات كبيرة أثناء الإجهاد. الضعف الجسدي هو نتيجة الإجهاد العصبي. في بعض الأحيان يكون هناك ألم مميز في العضلات. يجب ألا تخاف من هذا الشرط - سوف يمر في غضون ساعات قليلة. بعد الإجهاد ، من الأفضل أن تنام ، وأن تنفصل عقليًا عما يحدث. لا يمكنك إجبار نفسك على القيام بشيء ما ، إلا إذا كانت الظروف الطارئة لا تتطلبه. الضعف الجسدي هو رد فعل طبيعي تمامًا للإرهاق الشديد والإجهاد.
من الأعراض المميزة الأخرى التي يستحيل عدم ملاحظتها. يقوض التوتر القوى الداخلية للجسم ، ويترك خيبة أمل وخوف في الداخل. الشعور بالقلق لا يترك أولئك الناس تحت الضغط. تشير هذه الأعراض إلى أن الوقت قد حان لاتخاذ بعض الإجراءات الفعالة ، وليس مجرد المعاناة بلا نهاية. يرتبط القلق والتهيج وعدم الرغبة في التصرف بالانهيار. من غير المرغوب فيه ترك الشخص بمفرده في مثل هذه الحالة ، مهما كانت أسباب الاضطراب. أفضل دواء هو التحدث مع شخص عزيز أو صديق جيد يمكنه تقديم الدعم. ترتبط الأعراض الأخرى للتوتر بعدم القدرة على الاسترخاء واتخاذ القرار الصحيح.
لا تنشأ أي صدمة عصبية من نقطة الصفر. هذا لا يحدث. أسباب جدية للغاية ضرورية لتكوين وتطور الإجهاد. تشير عادةً إلى ما يحتاج الشخص لتغييره في حياته. يجب على أي شخص يهتم بحالته ولا يريد تفاقمها أن يشارك في الوقاية من الإجهاد. دعونا نلقي نظرة فاحصة على أسباب التوتر.
في كثير من الأحيان ، يستلزم التغيير في البيئة المعتادة تطور الإجهاد. هذا هو سبب مشتركتشكيل الإجهاد. يحتاج الشخص إلى التعود على بيئة جديدة. في البداية ، يعاني كل شخص من بعض التوتر العصبي ، الشك الذاتي. قد لا تستمر مشاعر القلق وبعض الخطر لعدة أيام أو حتى أسابيع. وهذا رد فعل طبيعي تمامًا للجسم السليم على الإجهاد. يعد تغيير نوع النشاط خطوة جدية لا ينبغي اتخاذها بشكل عفوي تحت تأثير الانفعالات. مثل هذا السبب يكفي لبدء تجربة مشاعر غير سارة للغاية. في معظم الحالات ، يخاف الناس من طردهم ويفعلون كل ما في وسعهم لتجنب هذا الحدث ، لأنهم يؤمنون بهذه النتيجة عمل جيدصعب ومن المستحيل القيام به بسرعة.
هذا سبب جاد يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى تطور التوتر ، ولكن أيضًا ليكون بمثابة سبب جاد لتكوين الانهيار العصبي. الشخص ليس كلي القدرة ، ولا يمكنه تجربة المشاعر السلبية باستمرار وفي نفس الوقت ليس له أي عواقب وخيمة. إن الانفصال عن أحد أفراد أسرته هو أمر يمكن أن يقلب نظام المعتقدات الداخلية ، ويكسر التنظيم العقلي القوي للشخص. يحدث هذا لأن الناس لديهم حاجة ماسة لرعاية شخص قريب. إذا حرمت شخصًا من هذه الفرصة ، فسيشعر بأنه غير ضروري وفشل. إن منع وعلاج الإجهاد الذي نشأ على أساس العلاقات الشخصية أمر مستحيل دون وعي بآفاق الفرد المستقبلية. ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير مما يحتاج إلى إعادة التفكير وفهمه من أجل تغيير الموقف تجاه الموقف.
في بعض الأحيان يتشكل الضغط على أساس الاحتياجات غير الملباة. يمكن أن تكون جسدية ونفسية. ما الذي يمكن أن يعزى إلى هذا البند؟ على سبيل المثال ، أحلام السعادة الشخصية التي لم تتحقق ، والحب بلا مقابل. كما أن الصعوبات في العمل ، المرتبطة بالحاجة إلى إثبات الذات وإثبات قيمتها ، تؤدي أيضًا إلى التوتر. تعد الحاجة غير الملباة للحب والقبول سببًا شائعًا للتوتر. إذا حلل الناس جميع الأسباب التي يمكن أن تؤدي فقط إلى الإجهاد العصبي ، فسيكون من المستحيل وصفها جميعًا. هناك أسباب كثيرة للتوتر. إذا كان الشخص لا يعتني بنفسه ، فسرعان ما سيصاب بانهيار عصبي.
من المعتاد في علم النفس التمييز بين عدة مراحل في تطور الإجهاد. تميز هذه المراحل الحالة الذهنية للشخص ، والقدرة على مقاومة أي عوامل سلبية. يمكن مقارنة مراحل التوتر بالخطوات التي يتحرك فيها الشخص عبر متاهات عواطفه.
تتميز المرحلة الأولى بظهور إجهاد طفيف ، وقابلية للتأثر ، وقابلية للتأثر. يبدأ الشخص فجأة في التفكير في حياته ، ويخشى اتخاذ خطوات نشطة لتصحيح موقف غير مرض. المرحلة السهلة لا تجلب الكثير من المعاناة. إنه يظهر فقط أن هناك شيئًا ما خطأ في الشخص: إنه متعب وعصبي ضل طريقه. لكن إذا لم تقم بمحاولات للتخلص من التوتر العصبي ، فإن القلق والشكوك ستزداد.
المرحلة الثانية والتي تتميز بارتفاع سريع في مستوى القلق. في هذه المرحلة ، يصبح من الصعب مقاومة هجمة التوتر. تفترض المرحلة الثانية أن الشخص يبدأ في الانغماس في تجاربه الخاصة ، على الرغم من أنه يواصل البحث بنشاط عن طريقة للخروج من مأزق. كونك في المرحلة المتوسطة ، فلا يزال من الممكن تصحيح الكثير دون الإضرار بالصحة. الشيء المحزن الوحيد هو أن الناس في بعض الأحيان لا يفكرون إلا قليلاً في مقدار الضرر الذي يلحقونه بأنفسهم. لا يمكنك علاج التوتر دون أي اهتمام ، فهو محفوف بعواقب لا رجعة فيها.
لسوء الحظ ، يتطور التوتر ويتطور بسرعة كبيرة. إذا سارت الأمور بعيدًا ، على المرء أن يجني ثمارًا مرة. تتميز المرحلة الثالثة من التوتر بالاكتئاب الشديد وعدم الرغبة في القيام بأي محاولات لاستعادة راحة البال. يتوقف الشخص عن الاعتقاد بأن أي شخص يمكنه مساعدته. تسمى هذه الحالة بالفعل اضطرابات القلق العصبي ولها تأثير قوي على إدراك الواقع. مثل هذا الشخص غير قادر على إدراك الفرح ، فهو بحاجة إلى علاج جاد. تتطلب المرحلة الثالثة من تطور الإجهاد مزيدًا من الاهتمام.
في علم النفس ، هناك نوعان رئيسيان من التوتر. تختلف هذه الأنواع اختلافًا جوهريًا عن بعضها البعض وتسمح لك بالحكم على مدى إنتاجية الشخص الذي يعمل على نفسه. بمعرفة أنواع التوتر العصبي ، يمكنك محاولة تحليل حالتك والتوصل إلى استنتاجات معينة.
هذا نوع من التوتر العصبي حيث يوجد تركيز قوي للانتباه على أي شيء أو ظاهرة. في هذه الحالة ، حتى التجارب مفيدة.: يقوم الإنسان في وقت قصير بتعبئة كل قواه الداخلية من أجل الخروج من موقف صعب وتحقيق نتيجة معينة. يساهم هذا النوع من الصدمة في فهم أفضل لنوايا المرء والبحث عن مخرج. يبدأ الشخص في إدراك ما يجب أن يسعى إليه حقًا ، وما هو الأفضل التخلي عنه تمامًا.
لا يمكن أن يكون هذا النوع من التوتر العصبي مفيدًا. إنه نوع من الاضطراب العصبي يعاني فيه الشخص بشدة. في الواقع ، الضيق هو نوع من الضغط ، الرئيسي سمة مميزةوهو إثارة عاطفية طويلة الأمد. مع مثل هذا الاضطراب ، بالطبع ، لا يمكن لأي شخص أن يتطور بشكل كامل ويشعر بالسعادة. في هذه الحالة يزداد التوتر عدة مرات ولا يمكن مقارنته بأي نوع من الاضطرابات العاطفية. الضيق ليس مجرد نوع من التنافر داخل الشخصية ، ولكنه اضطراب خطير يحتاج إلى علاج في الوقت المناسب.
يجب فحص أي انحرافات عاطفية دون فشل. من الأفضل منعهم من محاولة إصلاح شيء ما لاحقًا. لوصف العلاج المناسب يجب أن يكون بالضرورة متخصصًا ، وليس عاشقًا للمحادثات من القلب إلى القلب. يشارك علماء النفس المؤهلون في الوقاية من الإجهاد. ما هي المبادئ الأساسية للعلاج والوقاية؟ دعنا نحاول معرفة ذلك!
قبل أن تبدأ في بلع الحبوب المهدئة ، يجب أن تذهب بالطريقة الأسهل. تحتاج إلى البدء في مراقبة جودة راحتك. في كثير من الأحيان ، يهمل الناس النوم بشكل كبير ، ويضحون به من أجل بعض الأعمال العاجلة. ولا ينبغي القيام بذلك. بالنسبة لأي شخص ، النوم مهم للغاية. سيكون الروتين اليومي الصحيح وقاية ممتازة من الإجهاد وسيساعد في العلاج إذا ظهرت المشكلة بالفعل. من الأفضل عدم تأخير العلاج إذا كان الشخص بحاجة إليه حقًا.
كثير الناس المعاصرين، مسترشدة ببعض الاعتبارات ، إهمال النشاط البدني بشكل كبير. هذا خطأ كبير يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. يعتمد علاج الإجهاد والوقاية منه على الحركة المستمرة. يجب أن يدرك الشخص أنك بحاجة إلى ممارسة الجمباز أو التمارين مرة واحدة على الأقل يوميًا. من الأفضل ممارسة رياضة معينة. هذا علاج ممتاز يساعد حتى في الحالات المتقدمة. في حد ذاته ، يتطلب علاج الانهيار العصبي أن يتحمل الفرد المسؤولية الكاملة عما يحدث. تحتاج إلى محاولة التحرك قدر الإمكان ، وبعد ذلك لن تضطر إلى اللجوء إلى العلاج بالأدوية القوية.
هذه الطريقة جيدة لأنها تسمح لك بالتخلص من أي مظاهر للمتاعب في الحالة الذهنية للإنسان. من المستحسن أن تبدأ معالجة التوتر بفهم عميق للأحداث. كلما طور الشخص مهارة إدارة جوهره الداخلي ، زادت قدرته على التعامل مع أي مشكلة بشكل أسرع.
وبالتالي ، من أجل تحرير نفسك من التوتر العصبي ، عليك أن تحاول أن تجد راحة البال في أسرع وقت ممكن. من الأفضل منع حدوث اضطراب عاطفي حاد في الوقت المناسب بدلاً من اللجوء إلى علاجه لاحقًا.
الجميع يعرف عن كثب ما هو التوتر. إن حقيقة الولادة أمر مرهق للمولود الجديد. في المستقبل ، تتكرر هذه الحالة أكثر من مرة ، لأن المحفزات الخارجية موجودة في حياة كل شخص. سئم سكان المدن من الزحام والضجيج والنقل والاختناقات المرورية. سئم الناس من العمل المستمر وقائمة الالتزامات تجاه الأسرة والمجتمع والزملاء. ما هو الضغط النفسي؟ دعونا نفهم ذلك.
تم تقديم مصطلح "الإجهاد" ، أو بالأحرى اقترضه من علم قوة المواد في عام 1936 من قبل الفيزيولوجي الكندي هانز سيلي. في البداية ، كان مصطلحًا تقنيًا للتوتر والضغط والضغط. قرر هانز سيلي أن هذا ينطبق على البشر أيضًا. ثم اعتبر الإجهاد بمثابة رد فعل تكيفي للجسم في الظروف القاسية (درجات حرارة عالية، مرض ، إصابة ، إلخ). اليوم ، يتم النظر إلى مشكلة التوتر على نطاق أوسع ، وتشمل قائمة عوامل التوتر العناصر الاجتماعية والنفسية ، مثل المفاجآت.
الإجهاد هو شكل خاص من الخبرة. بواسطة الخصائص النفسيةالتوتر قريب من التأثير والمزاج في مدته. هذه هي الحالة العقلية ، واستجابة الجسم للظروف البيئية والمتطلبات التي تطرحها البيئة. من اللغة الإنجليزية ، يتم ترجمة كلمة "الإجهاد" على أنها "توتر". في علم النفس ، يعتبر التوتر عادة فترة تكيف الإنسان.
اعتمادًا على كيفية تقييم الشخص للظروف الحالية ، يكون للتوتر تأثير غير منظم أو تعبئة. ومع ذلك ، على أي حال ، فإن خطر استنفاد الجسم لا يزال قائما ، لأنه في وقت الإجهاد تعمل جميع الأنظمة إلى أقصى حد. إليك كيف ستسير الأمور:
من وجهة نظر إدراك الشخصية نفسها ، يمر التوتر بثلاث مراحل:
في الاعتدال ، التوتر جيد (هزة عاطفية). يزيد من الانتباه ، وينشط الاهتمام ، ولكن بكميات كبيرة ، يؤدي الإجهاد حتمًا إلى انخفاض في الإنتاجية. بالإضافة إلى أنه يؤثر سلبًا على الصحة ويحفز الأمراض. بغض النظر عن طبيعة الإجهاد ، فإن رد فعل الجسم على المستوى البيولوجي هو نفسه: زيادة في نشاط قشرة الغدة الكظرية (تسبب التغيرات الهرمونية الموصوفة أعلاه) ، وضمور الغدد الليمفاوية والغدة الصعترية ، وظهور تقرحات في الجهاز الهضمي. من الواضح أن مثل هذه التغييرات التي تتكرر في كثير من الأحيان ضارة بالصحة ، فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا أن جميع الأمراض ناتجة عن الأعصاب.
يمكنك التحدث عن التوتر عندما:
قد تتفاجأ ، لكن التوتر قد يكون مفيدًا. نذر التوتر - المشاعر ، كما تعلم ، إيجابية وسلبية. في هذا الصدد ، يمكن أن يكون التوتر لطيفًا أو مزعجًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون مفاجأة (مفاجأة) ممتعة وغير سارة ، ولكن على المستوى البيولوجي تبدو هي نفسها.
يسمى الإجهاد غير السار والخطير. الإجهاد الإيجابي يسمى eustress. ميزاتها:
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الإجهاد قصير المدى وحادًا ومزمنًا. عادة ما تكون قصيرة المدى مفيدة. الضغط الحاد على حدود حالة الصدمة ، هو صدمة غير متوقعة وشديدة. الإجهاد المزمن هو التعرض لضغوط طفيفة مختلفة بمرور الوقت.
من الأمثلة على الإجهاد الإيجابي قصير المدى والمفيد المنافسة والخطابة. مثال على الكرب (ضغوط خطيرة وطويلة الأمد) هو ، على سبيل المثال ، وفاة أحد الأحباء.
تتميز الأنواع التالية من الإجهاد بمناطق الحدوث:
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون التوتر فسيولوجيًا ونفسيًا. الإجهاد الفسيولوجي هو رد فعل للظروف البيئية المعاكسة. في الواقع ، هذا ضغط بيئي. الإجهاد الفسيولوجي هو:
يحدث الضغط النفسي في المجال الاجتماعي ، عندما يتفاعل الشخص مع المجتمع. تشمل الأنواع النفسية للتوتر ما بين الأشخاص ، والشخصية ، والعمل والمعلومات.
لم نذكر الأنواع الأخيرة حتى الآن ، فلننتبه إليها. يتضمن الضغط على المعلومات الحمل الزائد للمعلومات. كل يوم يُجبر الناس على معالجة كميات كبيرة من المعلومات ، تتكون المجموعة عالية الخطورة من أشخاص تشمل مهنتهم البحث عن المعلومات ومعالجتها وتسجيلها (الطلاب والمحاسبون والمعلمون والصحفيون). لا يجبرنا التلفاز والإنترنت والتدريب المهني والوفاء بالواجبات على تلقي المعلومات فحسب ، بل أيضًا على تحليلها واستيعابها وحل المشكلات الإشكالية. يؤدي التدفق الفوضوي للمعلومات إلى إرهاق سريع ، وشرود الذهن ، وانخفاض التركيز ، وتشتيت الانتباه عن أهداف النشاط والواجبات المهنية. يعتبر التحميل الزائد أمرًا خطيرًا بشكل خاص في الجزء الثاني من اليوم ، قبل الذهاب إلى الفراش. مشاكل النوم هي نتيجة شائعة للحمل المعلوماتي الزائد.
سبب التوتر هو ظروف معيشية جديدة وغير عادية للفرد. من الواضح أنه من المستحيل سرد جميع عوامل التوتر ، فهي ذاتية بطبيعتها ، وتعتمد على القاعدة المألوفة لدى شخص معين. يمكن أن يسبب كل من الوضع الاقتصادي غير المستقر في الدولة ونقص المنتج المطلوب في المتجر ضغوطًا.
أي عامل سيكون مرهقًا يعتمد على الشخص ، خبرة شخصيةوسمات الشخصية الفردية الأخرى. على سبيل المثال ، الطفل من عائلة مختلة سوف يستجيب بهدوء للشتائم والقتال في المستقبل أكثر من الشخص الذي لم يواجه مثل هذا العلاج من قبل.
غالبًا ما يكون سبب الإجهاد لدى البالغين هو الصعوبات في العمل. من بين عوامل إجهاد العمل ما يلي:
تشمل الضغوطات الشخصية:
الإجهاد هو استجابة لطلب. بغض النظر عن الطبيعة (إيجابية أو سلبية) ، تتم إعادة هيكلة الكائن الحي. التحولات البيوكيميائية هي رد فعل دفاعي من قبل التطور. في الواقع ، هذه التغييرات البيوكيميائية هي التي تسبب المشاعر والعواطف التي نشعر بها في وقت التوتر. ليس الضغط في حد ذاته هو ما يقلقنا ، ولكن عواقبه - المشاعر التي لا تجد متنفسًا.
تشمل علامات التوتر ما يلي:
الإجهاد يجعل الشخص عصبيًا و صعب الإرضاء. الطاقة المتراكمة تطالب بالإفراج عنها ، لكنها تبقى غير محققة ، تدمر الشخص من الداخل. جميع المضاعفات النفسية ناتجة عن ركود الطاقة الجسدية. بعد كل شيء ، يُحظر على الشخص ككائن اجتماعي أن ينثر سلبيته علانية ، ولا يمكننا أن نتصرف مثل الحيوانات في حالة من التوتر: قتال ، ركض. على الرغم من أن بعض الناس يمكنهم تحمل تكلفة ذلك ، لا تزال هناك بعض المواقف التي تتطلب مثل هذا السلوك. لكن ، على سبيل المثال ، المشاكل عامل المكتبيصعب حلها بهذه الطريقة. هذا هو المكان الذي يتصاعد فيه التوتر.
لذلك ، يمكن أن يسبب التوتر:
يقترح خبراء منظمة الصحة العالمية (WHO) أنه بحلول عام 2020 (الخطر الرئيسي للتوتر) سيحتل المرتبة الأولى في الشعبية ، متجاوزًا الأمراض المعدية وأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن 45٪ من جميع الأمراض سببها الإجهاد.
لكن هذا ضغوط وإجهاد مزمن خطير في مرحلة الضيق. في الجرعات المعتدلة ، يعمل الإجهاد بمثابة تصلب للنفسية ، ويزيد من مقاومة الجسم. لكن هذا لا يعني أن مثل هذه "الأحداث القاسية" يجب أن تنفذ بشكل خاص.
في لحظة التوتر ، يكون جسمنا جاهزًا لخيارين: القتال أو الهروب. هذا ما يمليه الجزء الحيواني منا ، التوتر البيولوجي في الجسم. بالطبع ، في الحياة الواقعية ، لا يهرب الناس دائمًا حرفيًا أو يهاجمون عندما يكونون متوترين (على الرغم من أن هذا ليس نادرًا). غالبًا ما يُفهم هذا بشكل تجريدي: الهروب ، على سبيل المثال ، يعني الدخول في حالة سكر أو اكتئاب.
يجب أن يكون مفهوما أنه لا يمكن تجنب التوتر. هذا هو نوع من ردود الفعل الانعكاسية للجسم للظروف الصعبة أو غير السارة (غير المواتية). يجب أن تواجه الشخصية النشيطة النامية ما هو جديد وغير معروف ، غير عادي ، مخيف طوال حياته. وسوف يتفاعل الجسم مع التغيرات الهرمونية المناسبة ، وسوف يدافع عن نفسه بشكل انعكاسي.
