كل واحد منا محاط بالضغط اليومي، والذي أصبح سببا لزيادة التهيج، ومزاج ضعيف وحتى الاكتئاب. نتيجة لذلك، نعرب عن رغبة قوية في رفع حالتك المزاجية والاستمتاع بذلك على الأقل ستحتفظ بطريقة أو بأخرى وجود زواجنا. لذلك، نذهب إلى المتجر أو إلى الثلاجة واسمح لنفسك أن تأكل ضارا، ولكن الطعام لذيذ جدا. في الوقت نفسه، يعلم الجميع أن مثل هذا "التشويش" من الضغوط لا يجلب الرضا الطويل ولا يحل المشاكل، ولكن على العكس من ذلك، يضيف جديد في شكل الوزن الزائد. أنشأ علماء النفس أن ما يقرب من 80٪ من النساء من النساء بانتظام "عالق" المشاكل حلوة، نظرا لأنهم لا يستطيعون التخلص من الوزن الزائد.
لحماية نفسك بالكامل من الإجهاد لن تعمل، لأن مختلف الناس والحالات تحيطون بنا. لذلك، تصبح "التشويش" للمشاكل جانبا لا يتجزأ من حياة العديد من النساء. اتضح أنه من السهل جدا كسر هذه الدائرة المفرغة - لهذا فقط تحتاج فقط إلى تغيير موقفك النفسي تجاه الطعام والعالم حولها. في هذه المقالة، سنقول، بسبب مشاكل الناس "التشويش" مع الحلويات وكيفية التخلص من هذه العادة السيئة إلى الأبد.
أظهرت العديد من الدراسات أن النساء غالبا ما يشارك في "التشويش" للمشاكل والتوتر، لأنه فيما يتعلق بالخلفية الهرمونية المتغيرة، فهي أكثر عرضة للتغيرات الحادة والمتكررة في الحالة المزاجية. أي إجهاد أو عواطف سلبية اتخذت القمة، نحاول تصنيع شيء ممتع. وتخدم الطعام اللذيذ والأسالي فقط أن مضادات الاكتئاب، وهو متاح في أي وقت ويمنحنا متعة الولايات المتحدة. بمرور الوقت، يصبح هذا الطعام خلاص حقيقي من محنة الحياة والمشاكل، والطب الفعال من الاضطرابات العصبية.
أنشأ العلماء أن الأشخاص غير متأكدين من أنفسهم، مضغون وخجولون، في كثير من الأحيان "عالقون"، وهم يحاولون التعويض عن عدم وجود دعم وفهم الآخرين. أصبحت الحلويات مصدر عزاء وحتى الدعم لهم، تهدئ "طفلها الداخلي". تعرض النساء اللائي لديهن فائض من الوزن الزائد إلى "التشويش" للمشاكل، حيث أنهم يضيفون أيضا حياة شخصية غير مكرونة ورفاهية فقيرة للإجهاد اليومي. نتيجة لذلك، تتحول هذه العادة إلى إدمان حقيقي "حلو"، للتخلص منها قد لا يكون سهلا.
أنشأت أجهزة التغذية أن هناك نوعان من الجوع: جسدي ونفسي. في الحالة الأولى، يشعر الشخص بالحاجة إلى الطعام فقط للحفاظ على الأداء الطبيعي لجسده. في حالة الجوع النفسي، لا يريد الشخص تناول طعام مفيد، يريد بالضبط ما هو الفاكهة المحرمة - منتجات ضارة وحلوة. يظهر الجوع العقلي نتيجة للموقف الخاطئ تجاه الأغذية واستياء الشائع من الحياة والتوتر المتكرر. يمكنك التعامل مع الجوع العقلي دون الكثير من الجهد، ولكن من المهم التوقف عن إدراك الطعام كدواء من الخبرات والمشاكل.
عندما يأكل الشخص شيئا حلينا، فإن الجلوكوز سريع جدا في دمه، وهو مصدر ممتاز للطاقة. دماغنا، تلقي إشارة حول استلام كمية كبيرة من الطاقة، يسلط الضوء على هرمون سيروتونين، وهو المسؤول عن المتعة. نتيجة لذلك، عند شرب الحلويات، يتلقى الشخص تهمة حقيقية للعواطف والألعاب الإيجابية. ومع ذلك، إذا تم أخذ الجلوكوز في الدم كثيرا، ولم يتم استخدام الطاقة المنفصلة، \u200b\u200bفمن المودعة تحت الجلد في شكل الرواسب الدهنية. بالإضافة إلى ذلك، مع الاستخدام المنتظم للحلوة، تحدث مقاومة الأنسولين المزعومة، والتي تتطلب زيادة ثابتة في جرعة السكر للحصول على المتعة. هذا يعني أن مزاجك لن يثير قطعة من الشوكولاته أو كعكة واحدة، مع مرور الوقت، ستحتاج إلى تناول نصف الكعكة لتشعر بالسرور المرغوب فيه. بالطبع، ولا النوع من الرقم النحيف مع مثل هذه العلاقة بالطعام لا يمكن أن يكون خطاب. لحسن الحظ، تم تطوير تقنيات خاصة لأصحاب التغذية وعلماء النفس، والتي تسمح بالتخلص من اعتماد السكر دون الكثير من الجهد.
حل مشكلة "التشويش" يشدد، وكذلك التخلص من الأوزان الزائدة والعديد من الأمراض المرتبطة بالاستخدام الثنائي الحلو، بسيطة للغاية - لهذا تحتاج فقط إلى اتباع العديد من القواعد الأساسية:
كما كنت قادرا بالفعل على التأكد من أن "التشويش" من الضغوط مع الحلويات وغيرها من المواد الغذائية الضارة هي مشكلة خطيرة تمثل تهديدا ليس فقط من أجل الشكل، ولكن أيضا للصحة بشكل عام. يمكن القول أن هذا اعتماد حقيقي، والذي "يؤخر" عدد متزايد من الناس. لحسن الحظ، يمكن لأي شخص التخلص منها، بعد توصياتنا البسيطة. بعدها، بعد شهرين سوف تنسى هذه العادة وسوف تتلقى الفرح من الحياة دون سكر.
أنا أساعد أولئك الذين يعبون فقدان الوزن. لأكثر من عشر سنوات كنت مخطوبة في اتصالات خارجية من الاتصالات الكبيرة وشركات تكنولوجيا المعلومات. منذ عامين، تركت عالم كازين للشركات وفتح عملي - لدي عمل تجاري في مجال اللياقة البدنية. لماذا هذا بدوره؟ في كثير من النواحي، دفعتني كيف تعاملت مع الإجهاد. الآن بين عملائي هناك العديد من رواد الأعمال والموظفين، وآليات مكافحة الجهد العصبي والحمل الزائد لديهم نفس الشيء. تتم إزالة الإجهاد عن طريق السجن، الذي يطلق الشعور بالذنب، من هذا الضغط ينمو فقط - الدائرة مغلقة.
أنا مألوف جدا بالنسبة لي. عندما أمر المكتب البيتزا، أخذت دائما قطعة واحدة فقط. "اخر؟ لا، إنه الكثير بالنسبة لي، "ابتسم وذهبت إلى مكان العمل. ثم اتبعت هذه الصناديق هذه، وقد تخيلت اللحظة عندما لم يكن هناك أحد من زملائي بالقرب منهم، لقد أكلت بضع قطع. في المنزل، يمكنني أن آكل بيتزا كاملة وحدها.
قلت أيضا باستمرار أنها كانت تفقد الوزن، وتجاهل وجبات الغداء التجارية بحيث لا يرى الزملاء كم أنا آكل حقا. كل يوم أحد، أعطيت نفسي وعد بعدم الاقتراب من نقطة القهوة ولا تحمل الحلويات. عادة ما كنت كافيا حتى منتصف اليوم. ثم حدث بعض المكالمة المؤتمرة، وبعد ذلك مشيت للبسكويت القاتم ومصقول لهم مع توتيك. أكثر برودة، تطور حياتي المهنية، كلما كنت مجهدة.
هذا تفسير علمي. الإجهاد الأقوى والأطول، كلما زاد عدد الكورتيزول ينتج جسمنا. كورتيزول هو هرمون مسؤول عن الشهية، كما أنه ينتج أيضا عندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية. اتضح أنه في الإجهاد توقفنا عن السيطرة على الشهية. هذه ليست مسألة قوة الإرادة. الإجهاد معقد أيضا بالعادة، ويتم تشكيله في مرحلة الطفولة المبكرة، إذا أعطت الأم أو الجدة حلوى أو ملف تعريف ارتباط حتى يهدأ الطفل.
ظهرت الأعراض الأولى قبل ثماني سنوات. ثم، ضرب عالم الشركات، حيث تحتاج إلى أن تكون ناجحا ومبهجا ورقيقا، أردت الوصول إلى حفلة رأس السنة الجديدة في فستان XS جديد. تضمنت غذائي مؤلف مؤلفين حزمتين صغيرتين من الجبن المنزلية يوميا وليثرا للشاي الأخضر. في الفستان، خرجت، ولكن منذ ذلك الحين بدأت الأرجوحة بالوزن. في الوقت نفسه، بدأت أكل سر من الأصدقاء والزملاء، وامتصاص eclairs إلى الرقائق وتهدأ بمساعدة البطاطس. لقد استأجرت أفعال متصدعة، غير محققة KPI، تعدد المهام، استراتيجيات التسويق الجديدة، التجمعات غير السارة ومؤتمرات صحفية كبيرة. أخيرا، حقيقة أنني فتاة وضعتني بالفعل في خطر. تعد الإجهاد والاضطرابات المتعلقة بالسلوك الغذائي لأي نوع آخر أكثر شيوعا في النساء.
بالمناسبة، لم يكن لدي أي RPP. الإفراط في تناول الطعام العاطفي هي عادة سيئة تعلمت، وهي ليست سهلة لرفضها. القيود الصعبة التي يحبها الكمال ("من الغد أنا لا أكل السكر وتشغيل كل صباح")، هي استراتيجية غير صالحة للغاية. لفترة طويلة للضغط في وضع الربيع المضغوط، ليس من الممكن، والفشل يؤدي إلى زيادة في الشعور بالذنب، والذي يتم إلغاؤه بالطريقة المعتادة - الطعام.
بين عملائي لا يوجد أشخاص لا يعرفون العمل معي ما يجب القيام به لفقدان الوزن: أقل هناك المزيد والمزيد من الحركة. إذا كانت المشكلة في الوعي، فقد قرر الجميع أن يقرر ذلك بمفردهم. استيقظنا في الليل وتناول الكعكة ليس لأن لدينا معلومات قليلة، ولكن لأن هناك "بعض المشاكل". لذلك، ستبدأ التغييرات في حدوث ذلك عندما تخبر بأخصائي بأي أخصائي أو شخص قريب: "لدي مشاكل، الطعام بالنسبة لي أكثر من مجرد طعام، وهذا هو منظم مزاجي". من الآن فصاعدا، كل شيء سيبدأ في التغيير.
1. يرجى قبول أن لديك "بعض المشاكل"
كل ما لدينا، موجود بفضل عاداتنا للقيام أو التفكير بطريقة معينة. كل ما ليس لدينا، غائبة، أيضا، بفضل العادات. إذا كنت ترغب في كسر هذه الدائرة، فأنت بحاجة إلى "الخروج من المربع".
العديد من النساء والرجال شديد الانحدار يأتون إلي. يبدأ الجميع من الكلمات: "من حيث المبدأ، كل شيء على ما يرام معي، لكنني أسقط 10 كجم، ثم أن أكون مجددا مرة أخرى، أود الحصول على زميل واحد هنا ...". ثم أسأل: "هل علاقتك بالهدوء الغذائي؟" وردا على ذلك، أسمع: "نعم، لكنني لا أستطيع أن أتخيل حياتي دون زوجين من الكرواسان كل صباح." هذه هي واحدة من العوامل التي تشير إلى انتهاك العنصر العاطفي من السلوك الغذائي: الغذاء ليس فقط الوقود، ولكن مصدر العواطف.
لتحديد مدى ضرر مشاكلك، تبدأ باختبارين: eAT-26 تقييم سلوك الغذاء و المستبدون الغذائي DBQ DBQ.
2. توقف عن إلقاء اللوم على نفسك
على طول الطريق بدا لي أن أنا مرق. تلقيت جائزة، أصبحت أفضل موظف، وكانت واحدة من أفضل مسابقات اللياقة البدنية. ولكن مع الشهية لا يمكن أن تعامل. بدا لي أن كل شخص محيط يمكن السيطرة على الشهية (في الواقع ليس هو الحال)، لكنني لست كذلك. بعد كل انهيار، تحدثت إلى نفسي: "وأنت تأخذ وتتوقف فقط عن الخروج"، وكان الأمر الأسوأ الذي يمكنني فعله بنفسي في ذلك الوقت.
للتخلص من الشعور بالذنب، من الضروري قبول التشويش العاطفي ليس خيارا. توقف "حفظ الموقف" ونعتقد أنه من القيود تبدأ في الإفراط في تناول الطعام أكثر من ذلك - وليس كل شيء يعتمد على وعيك وسوف.
3. العثور على أخصائي سوف يساعد
السلوك الغذائي بالموظف ليس هو المعيار. أنا vinila نفسي. آسف. غاضب. جمعت الإرادة في قبضة. بدأت كل يوم الاثنين. في الواقع، قضى مجموعة من الطاقة للحفاظ على سره، بدلا من إرسال هذه الطاقة إلى أشياء مهمة حقا في الحياة. بدا لي أنني كنت تتحرك في مكان ما، ولكن في الواقع قضيت الوقت والقوة.
إلى المشكلة التي تحتاج إلى الاقتراب من المجمع. على سبيل المثال، يمكنك محاولة العمل في وقت واحد مع مدرب للياقة البدنية، لتحديد موعد مع طبيب التغذية، لجعل العلاج الفردي أو الجماعي. العلاج النفسي السلوكي المعرفي يعمل بشكل جيد مع اضطرابات السلوك الغذائي.
4. تعلم أن "conform"
أحببت حقا مصطلح "التاجر"، الذي سمعته في أحد الندوات المهنية. "هذا كرواسون - ماذا يعني بالنسبة لي؟ أريد أن آكله لأن الجياع، أو بسبب التعب؟ " إذا كنت متعبا - اشترك في التدليك بعد العمل أو أخذ رن.
5. ابدأ "بناء حصاد" من العادات اليومية
إدراك التدريبات، والتغذية المتوازنة، والنوم العادي، وضع الشرب ليس كحل للمشكلة، ولكن "بناء الشواطئ". من الأسهل بكثير بعد أن أطلقت أجنحة حادة، فهي لا تنفذ نفسك وعدت: أنا في السلسلة - والإيماءة المعتادة لشرب كوب من الماء. ثم طهي وجبة الإفطار المعتادة وفي المساء على طول الطريق المألوف للذهاب إلى الجلسة التدريبية.
وإذا كنت تقول إن الروتين ليس لك، فأنت ترغب في تناول وجبة الإفطار، ثم دقيق الشوفان، ثم البيض، ثم شيء آخر، سأقترح فقط اجتياز كيفية قضاء الصباح كل يوم. هل أنت لست غارقا في روتين؟ بالتأكيد بدلا من الطقوس لاختيار دقيق الشوفان أو البيض، فإنك تكذب في السرير، وقراءة الشبكات الاجتماعية، ثم الوصول إلى العمل وعلى طريقة شنكة شطيرة. وكل مجموعة متنوعة التي تختار فيها ساندويتش اليوم في برايم: مع سمك التونة أو مع لحم الخنزير.
6. بناء "الفئران"
أستاذ علم النفس في جامعة فانكوفر بروس ألكساندر وضع سلسلة من التجارب مع الفئران. في السلسلة الأولى من التجارب، تم تغطية الفئران وحدها في قفص حيث وقفت زجاجتان. في أحدهم كان هناك ماء، إلى الماء الآخر مع مزيج من المخدرات. تقريبا في كل تجربة الفئران، التي جربت الماء مع دواء، عاد إليها مرارا وتكرارا حتى قتل نفسه.
في السلسلة الثانية للفئران، "أعلى الفئران" مع الكرات الملونة والخرز والطعام اللذيذ والأنفاق والعديد من الأصدقاء. في الفئران، لم تجذب الفئران المياه بالماء، ونادرا ما شربتها، ولا أحد لديه جرعة زائدة.
بدلا من إحضار قوة الإرادة، قم بإنشاء أعلى الفئران - اترك الكاميرات الفردية وملء الحياة بمغامرات مثيرة للاهتمام.
صورة الغلاف: تارا مور / غيتي إيمدجز
اشترك في سر الشركة "في Yandex.dzen وأخبار Google.
يوم جيد اليوم، والقراء الأعزاء! "كيف تتوقف عن تناول الإجهاد؟" - هل تسأل نفسك أيضا هذا السؤال؟ هذه ليست مفاجئة - الحياة الحديثة مليئة بالمواقف المجهدة، ومن المستحيل تقريبا تجنبها تماما. يؤكد أن الضغوط مدمرة لدينا، حرمانها من الحياة الكاملة، وبالطبع، تسبب الإفراط في تناول الطعام.
أعتقد أن أفضل طريقة لعدم تأكل الإجهاد هو التعامل مباشرة مع الإجهاد نفسه. ماذا تعتقد؟ منذ نفسي أنا عرضة من الطبيعة إلى الاكتئاب، ثم تبحث باستمرار (والأهم من ذلك، أجد!) أساليب النضال مع الإجهاد. متطلباتي بالنسبة لهم هي كما يلي: بسرعة وبسيطة وفعالية.
في الوقت الحالي، لدي مجموعة كاملة من وصفات مكافحة الإجهاد، وسأتطلع معك بكل سرور. معظمهم من الأساليب الفسيولوجية التي تكون بسيطة للغاية.
نبتسم عادة عندما نحن بخير. من المستغرب أن يعمل ردود الفعل أيضا - ابتسامة، وسوف ترتفع حالتك المزاجية.
انتباه! لا يكفي أن تبتسم وخفض الشفاه على الفور. من الضروري الاحتفاظ بها في حالة "مبتسم" مرتفعة حتى يبدأ مزاجك بالزحف بشكل لا يرحم. عادة لهذا ما يكفي من دقيقة أو دقيقتين. في هذه الحالة، لا يهم، خالص ابتسامتك أو امتدت مصطنع.
وأوضح ببساطة: مع الابتسامة، يتم وضع عضلات الوجه على النقاط النشطة بيولوجيا، والتأثير الذي هو الموقع الممتاز للروح.
يسأل البعض: "وإذا لم يكن لدي مزاج ابتسامة؟" وهذا هو نهج خاطئ.
المزاج ليس مطلقا. كل شيء هو بالضبط العكس: تمتد شفتيك، ابتسامتك، وإن لم يكن من الروح - وبعد بضع دقائق، ستظهر المزاج بالتأكيد.
مراجعات الجميع علمت أنها بالإجماع: بسيطة للغاية، ولكنها تتصرف خالية من المتاعب.
عندما تشعر بالسوء عندما لا تؤمن بنفسك، وبالتالي تسحب إلى المطبخ، قم بإجراء التمرين التالي: قف مستقيم ورفع يديك عدة مرات كما لو كنت marshet. أولئك. مجرد الغوص في الجانبين ورفع.
لا أعرف لماذا يساعد - ربما لا يزال الناس مرة واحدة الطيور - ولكن هناك "أجنحة ضيقة" للتأكد. يظهر "الشعور بالرحلة" والروح، ويبدو أن الجسم مليئا بالقوى الجديدة.
التجاعيد تخيل "أجنحة" التفاف فعلا (آسف للأورية).
تفترض هذه الطريقة وجود سطح صلب مباشر يمكنك الاستلقاء.
لذلك، يكذب، وتجهض عضلات الساقين، بدءا من الجوارب والتحول تدريجيا إلى الوركين. "التحرك" مزيد من التوصل إلى عضلات الأرداف، ثم العودة والبطن، إلخ. - لجهاز ماكوسكين الخاص بك.
يجب أن يكون جسمك "سلسلة ممتدة". امسك هذا الموقف قدر الإمكان، ثم الاسترخاء. كرر 3-5 مرات.
هذا التمرين البسيط يزيل مقاطع العضلات أكثر من تعارض التوتر بشكل فعال. بالمناسبة، يمكن القيام به عدة مرات في الأسبوع لمنع الحالة المزاجية الفلالية.
الجهد العاطفي يخفف تماما نشاط بدني كثيف للغاية.
أمثلة على مثل هذا الحمل: القفز، يجلس القرفصاء، دفعات الضغط. كل هذا يجب القيام به في أدنى سعر، وفي الوقت نفسه تأكد من التعب - أي إلى تغيير كبير في التنفس وبنبض.
نبدأ دائما في التفكير والقلق فقط السبب الناتج للتوتر، ومثل هذا الحمل هو نوع من التبديل إلى مهنة أخرى.
أنت تفهم نفسك - طريقة تطبيقها تتيح لك استخدامها. لكنها فعالة للغاية، لذلك إذا كان لديك الفرصة - تطبيق.
أنصحك أن تولي اهتماما لليوجا. حتى تمارين اليوغا البسيطة ستكون كافية لمقاومة التوتر، وتحقيق الاستقرار في الخلفية العاطفية، وهي مجرد أسعد 🙂
سوف يساعد اليوغا في إحضار الأعصاب بالترتيب. التحقق من قرون.
الطريقة ليست للجميع وليس لأي موقف، ولكن لا يزال الكثير يمكن أن يأتي إلى الروح.
عندما يغني الشخص، يعزز انبعاث الإندورفين (الهرمونات المزاجية الجيدة)، والتي، بالطبع، يقلل من التوتر، وفي الوقت نفسه يعزز الجهاز المناعي.
الغناء أفضل شيء مضحك أو مؤكد على الحياة - تأثير الأغاني الحزينة طحن أصغر بكثير.
يمكنك حتى الخروج بشيء ما. على سبيل المثال، قمت بتأليف نفسي مثل هذه الأغنية: "يوم جيد! لي جيدة! أغنية جيدة هي لي! غبي؟ ربما. ولكن كم بكفاءة!
لا عجب بهدوء على الفور، وغالبا ما يتم عرض كوب من الماء. وهذا الإجراء هو أول ما عليك فعله إذا كانت الطرق الأخرى غير متوفرة لك في الوقت الحالي.
يحتوي عمل مهدئ كبير على الشاي مع الحليب (بالمناسبة، وهذا هو السبب في أنه) - خاصة إذا كنت تشربها ببطء.
ضع في اعتبارك أن الشرب حتى الماء، حتى الشاي، لن يحل محل الأساليب المذكورة أعلاه، وإذا يحتاج أي شخص إلى اللجوء إليهم. ولكن لإزالة التوتر الأول من الماء أفضل من لا شيء.
ربما تغسل كل يوم - لماذا لا تستخدمها لصالح مزاجك؟
في الآونة الأخيرة، أذهب تحت الحمام بأفكار: "ماذا أريد أن أغسل اليوم؟ ما هي المشكلة التي أريد أن أخسرها إلى الأبد؟ وأخيل كيف تغسل طائرات المياه هذه المشكلة، بمساعدة منهم، يبدو أنني أصدرت منه.
في هذه المرحلة، أنا لا أفوز على شيء واحد، وأتابع مشاعري - إذا أردت أن أغسل بعض المشاكل أو التخلص من الأفكار غير الضرورية، فأبدأ "تغسل" لهم.
وأنت تعرف - يساعد! بعد مثل هذا التطهير، لا تشعر فقط من جديد ولدت، ولكن أشعر بنقاه الروح.
هذا إجراء قوي للغاية لمنع التوتر، أوصي بك من أسفل قلبي.
إذا كنت تعرف ميلك إلى الدول الاكتئابية، فليس من الأسهل منع مظهرها.
خذ في عادة الإنفاق مرة واحدة بضعة أشهر مثل هذه الدورة: شرب مهدئا الشاي العشبي وجعل حمامات تهدئة ابتزاز. طول الدورة - 2-3 أسابيع.
دع حتى في فصل الصيف لن تفعل ذلك، ولكن في موسم البرد حاول أن تقضي دورتين مماثلان على الأقل.
بالطبع، هذا جيد مثل هذا - مع الشموع والزهور والزيوت. ولكن حتى مع زيوت واحدة، سيكون التأثير مذهلا.
من المستغرب أن معظم الناس يطلقون طوعا مجموعة من السلبية في حية الثبات يحسد عليه، والتي تتراكم، يدفعهم إلى الإجهاد. كيف؟
فقط يشاهدون التلفزيون. كل يوم، يتعلمون عن سقوط الطائرات أو Autoavaria الرهيبة، سرقة الأطفال وإساءة استخدامهم، حول الثورات وضحاياهم، على سرقة المسؤولين، حول الزلازل، الفيضانات، المصنفة ... كل شيء، تعبت من الكتابة حوله.
آسف، ما هو المزاج الجيد هنا؟
ثم يشكو نفس الأشخاص من التوتر المستمر - لذلك سمحت له بنفسك!
عقلنا يشبه وعاء. إذا كنا ملءها بالماء النظيف، فهو موجود هناك، وأضاف قذرة - ولم يعد غادر. من ملء - الاختيار هو في الغالب بالنسبة لنا. على الأقل، في حالة تلفزيون، هذا بالتأكيد كذلك.
وحقيقة واحدة أخرى للتفكير. أنظم الأشخاص الأكثر نجاحا في العالم لا ينظرون إلى كل شيء. ربما يفعلون ذلك غير عبث؟
غالبا ما تكون في حالة من الإجهاد ثم يتم تشغيلها إلى الثلاجة بحثا عن شيء لذيذ؟ اتضح أن هذه العادة نفسية وحتى اسمها. "غناء المشكلة" - وهذا هو كيفية علماء النفس عن الأشخاص الذين اعتادوا على حل المواقف المعقدة عاطفيا لهم الطعام. نتيجة لذلك، الإفراط في تناول الطعام، زيادة الوزن، تدهور الصحة والاكتئاب. كيفية التوقف عن التوتر الإجهاد، سوف يساعد المهنيين المشورة.
التشويش الإجهاد يجلب العديد من المشاكل الصحية
احسب العلماء أنه في المتوسط \u200b\u200bفقط في يوم واحد يعاني الشخص حوالي 50 حالات مرهقة. من أجل التعامل بطريقة أو بأخرى مع التوتر واستعادة القوة، فإننا، دون ملاحظة، نتشكل عادة من رفع الحالة المزاجية مع أشرطة وحلويات الشوكولاتة والحلويات والحادة والملح والغذاء المقلي. يصبح الطعام مكثفا فقط، مما يتيح عدم الوقوع في اليأس والتغلب على الشعور بالوحدة، مثل هذا مضاد للاكتئاب، والتي يمكن أن تتغلب بسهولة على الإحباط والتعب والإهانة والحزن والقلق.
لماذا نحصل على الإجهاد؟ كقاعدة عامة، يحدث ذلك دون الوعي. الوضع غير سارة بالنسبة لنا، ونحن، دون تحقيق ذلك، نحن نبحث عن عزاء في الغذاء. في بعض الأحيان تصبح هذه العادة واسعة جدا لأنها لا تعطي شخصا يعمل بشكل طبيعي. في حين أن الشخص لا يأخذ، لا يستطيع العمل والتركيز وحتى يشعر بالسوء، فهو يريد فقط أن يكون في اليأس. بعد أن تؤذي "الجرعة" لذيذ، مثل مدمن المخدرات، يبدأ في معرفة ما حدث في الدهانات المختلفة تماما. التأكيد هو سمة من سمات الناس غير متأكدين من أنفسهم، مع التقليل من احترام الذات، اعتادوا على إلقاء اللوم على جميع المشاكل.
في أغلب الأحيان، وفقا للعلماء، تعاني النساء من هذا، لأنهم أكثر عرضة للزاج في المزاج. تؤدي الوتيرة السريعة للحياة إلى حقيقة أن هذه المشكلة تستحوذ على جميع المقاييس الكبيرة وتصبح واحدة من الأكثر أهمية في المجتمع.
من السهل أن نفهم أنك قد شكلت هذه العادة. صحيح فقط للإجابة على بعض الأسئلة بصدق.
إذا كانت الإجابة إيجابية بالنسبة لمعظم الأسئلة، فهذا يعني أنك تخضع للإفراط في تناول الطعام العاطفي. بالمناسبة، هذا هو أنه في 70٪ من الحالات يؤدي إلى السمنة.
قبل الإجابة على السؤال، وكيفية التوقف عن التوتر التوتر والوحدة، دعونا نتحدث عن كيفية إظهار نفسها. التعرف عليه بسهولة. طي الكل الأعراض تشير إلى أن الشخص يعاني من مشاعر قوية وغير سارة بالنسبة له تبدو كما يلي:
كيف لا تأكل وجبات الإجهاد؟ للتغلب على هذه العادة الضارة، هناك العديد من التقنيات والتقنيات المختلفة. ومع ذلك، فهي سهلة الأداء، ومع ذلك، سيتطلبون الرغبة والوقت. ربما يبدو بعضهم بسيطا للغاية، لكنهم أصدقوني، فمن الأفضل أن يساعدوا في تشكيل عادة من نمط حياة صحي وتحسين حياتك.
طريقة سهلة، ولكنها فعالة حقا! في أغلب الأحيان، نبتسم في لحظات سعيدة وسعيدة بالنسبة لنا. لذلك، إنها ابتسامة هي أفضل علاج تسريع الحزن. ضع في اعتبارك أنه من المستحيل الابتسام واتخاذ التعبير القاتم مرة أخرى. من الضروري على الأقل لبضع دقائق لتأخيرها. السر هو أنه مع هذا الإجراء، يتم تنشيط النقاط البيولوجية، والتي تؤثر بشكل إيجابي على مزاجنا.
لا يهم أنه في البداية لا تريد أن نفرح، فإن موقف إيجابي سيأتي بالتأكيد في وقت لاحق. لذا ابتسم طوال الوقت!
هذا التمرين هو أبسط طريقة للتوقف عن مشاكل الأكل. "الإجهاد وفي فترة ما بعد الظهر، وفي الليل،" يشكو الكثيرون. من أجل التنفيذ الناجح، تحتاج إلى تقويم ونقل راحة يدك إلى الجانبين، وتخيل أنك تحولت إلى طائر وجعل أجنحة.
تحتاج إلى القيام بذلك ثلاث مرات على الأقل بوتيرة بطيئة. التمرين سوف تساعدك على تعلم سهولة.
سوف تغادر الرغبة في الحب الإجهاد عند البدء بانتظام في القيام بالتمرين التالي. لأداءها، من الضروري الاستلقاء على الأرض أو أي سطح آخر وتنفذ العضلات بشكل مكثف على الساقين بدءا من نصائح الأصابع وعلى الوركين جدا. ثم تستمر ببطء في الضغط على العضلات في جميع أنحاء الجسم. يجب أن تتحول إلى مسرح ممتد. عقد في هذا الموقف لبضع ثوان، وبعد ذلك الاسترخاء والاسترخاء.
يجب أن يتم تمرين ما لا يقل عن 5 مرات. هذه طريقة فعالة للغاية للتخلص من المشابك التي تنشأ جسمك ولا تعطي للاسترخاء، مما تسبب في شعور سريع النمو بالقلق والقلق.
كيف يمكن أن تتوقف عن تأكل الإجهاد؟ استفد من مجهود جسدي آخر! ستساعد أي رياضة مكثفة في إزالة التعب والاستفسار المتراكم بفعالية. لا يهم ما سيكون عليه: اليوغا، المكالمات، الجري العادي أو القفز.
يجب أن يتم بانتظام. مع هذا الحمل، يتحول الفكر تلقائيا، ويبدأ الشخص في التفكير في أشياء أخرى. الغناء هو وسيلة سيئة للخروج من الوضع العصري، لذلك لا تندم على الوقت الرياضي.
Yoga يزيل التوتر المتراكم
"هنا مرة أخرى، التشويش ضعيف!". سوف يساعد معظم الاستحمام العادي في التخلص من هذه الأفكار الحزينة. فقط عليك أن تجعل من السحر. فإنه ليس من الصعب. الشيء الرئيسي في عملية الوضوء هو تمثيل كيفية غسل الماء معك كل السوء، وأنت تحرر بسهولة من سلبية وخيبة أمل. هذه طريقة رائعة للهدوء والعودة إلى موازي الروحي.
هذه طريقة واضحة ضد الإجهاد الإجهاد. من المعروف أن الموسيقى تثير ويحسن الحالة المزاجية. لذلك، إذا شعرت فجأة أن مزاجك يبدأ في التدهور وسحبتك إلى الطعام، فابدأ في هدم. في عملية الغناء، يتم إلقاء العديد من الأندورفين، الهرمونات المسؤولة عن مزاج جيد، لذلك ستؤدي هذه التقنية بسهولة إلى تحسين حالتك المزاجية.
خيار ممتاز هو التوصل إلى النشيد الخاص بك لرفع المزاج، والذي يمكنك القيام به طوال الوقت عند مهاجمة الحنس.
الغناء يزيد بسرعة المزاج
إذا كنت تعرف أنك تسقط بسهولة في دول الاكتئاب، تعلم منعهم. "التوتر طوال الوقت الإجهاد" يحل محل الإجراءات الوقائية. الحصول على العادة لتنظيم الإجراءات المهدئة والاسترخاء بشكل دوري لنفسك.
لهذا، فإن الشاي العشبي المهدئ والفهود مناسبة، وكذلك الحمامات الاسترخاء مع الزيوت الأساسية. بالطبع، سيتم استكماله تماما بمثل هذه الموسيقى الجيدة والشموع العطرية.
كيف يمكنك أن تتعلم أن تأكل الإجهاد؟ حاول تغيير عاداتك وجعلها بحيث العواطف السلبية لا يوجد مكان في حياتك. امسك الوقت إلى أشياء ممتعة ولا يسمح حتى للأفكار حول السلبية. يجب ألا تشاهد الأخبار السيئة على التلفزيون، وقراءة الرسائل المقلقة على الإنترنت، والتواصل مع أشخاص غير سارة لك. ثم سيتم نسيان الفنادق كحلم فظيع!
يمكن أن ينمو السجن بسرعة كبيرة، مما سيؤثر سلبا على أن حالتك العاطفية فقط، ولكن أيضا على الصحة ككل، والذي، بالطبع، يزداد سوء الحالة فقط.
من المهم أن نفهم أن الطعام ليس هو الطريقة الوحيدة لتحسين الحالة المزاجية. هناك الكثير من الخيارات الأخرى التي ستساعدك في التخلص من السلبية. استخدم المجالس المذكورة أعلاه لتغيير حياتك، ثم الإجهاد ببساطة لن تتمكن من تناولك.
1 3 307 0
من الصعب تخيل حياة الشخص الحديث دون حالات مرهقة. قد يأتي أي شخص فترة صعبة. يمكن أن تكون الأسباب متنوعة - من نقص النوم في النوم قبل العيب في العمل.
تسمى مشاكل الغناء وسيلة للحد من مستوى التوتر، وهو شخص يحاول تعلم كيفية القضاء على الوضع الذي يضطهده.
هذا هو ما يسمى بالاعتماد النفسي على الطعام، أي شخص يحاول تصنيع الوضع العصري أن يشعر بالرضا، أسعد. ومع ذلك، قد لا يشعر بالجوع في نفس الوقت، وهذه هي المشكلة بأكملها.
الجميع يستجيب بطريقته الخاصة إلى الوضع المجهد. الطريقة الإيجابية لحل المشكلة يمكن أن يسمى الرياضة، تمارين التنفس، والمشي في الهواء الطلق. تشمل ردود الفعل السلبية إدمان الكحول، التدخين، وهذا يتعلق أيضا بمشكلة المشاكل.
في كثير من الأحيان ينشأ الإجهاد في أفكارنا في شكل ذعر أو خوف أو قلق. يتم إنتاج هرمونات الكورتيزول في الجسم (هرمون الإجهاد) والأدرينالين.
يثير كورتيزول انسداد الشرايين، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. الأدرينالين يجعل القلب فاز بشكل أسرع، ونتيجة لضغط الدم يمكن أن يعزز.
يرسل الدماغ إشارات إلى الأمعاء أن جسم الإنسان يعاني من الإجهاد. في الأمعاء، هناك نظام عصبي معوي يعمل مع الدماغ. يمكن أن تعمل هذه العمليات في اتجاهين.
هذا هو السبب في أن المنتجات التي نأكلها في الغذاء تؤثر بقوة على حالتنا النفسية.
يمكنك تخصيص النقاط الرئيسية التي تتعلق بعلامات التحديات:
الشخص المرهق ليس دائما منتجات مفيدة، يبدو أنه شهية لا يمكن السيطرة عليها. في نظامها الغذائي، هناك كعك، المشروبات الغازية، الأطعمة السريعة، الطعام المقلي والزيتي. في مثل هذه المنتجات، الكوليسترول الزائد. يزيد حجم كبير من هذه المادة في الدم عن عمل نظام القلب والأوعية الدموية، كما يزيد من احتمالية مرض السكري Melitus.
في أصعب الحالات، تظهر الأعراض المخيبة للآمال: يتم تشكيل اللوحات التي تسد الأوعية وتؤدي إلى السكتة الدماغية والهجوم القلبي.
نقطة أخرى مهمة هي أن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى السمنة. يبدو الشخص وزنا إضافيا يعمل على الجسم كله. ثم تنشأ أمراض جديدة، مثل الكبد الدهني والتهاب المفاصل، وتسويق وحتى العقم.
من الضروري السيطرة على ما تأكله، وكم يتم استهلاك الغذاء في يوم مرهق. هنا بعض النصائح:
