Každé dievča je známe dileme - umyte si hlavu ráno alebo zbierať vlasy v chvoste a zaistiť veľa času na make-upu. Mastné vlasy (hlava hlavy) Každý človek je iný a je spôsobený genetikou. Externé faktory však môžu ovplyvniť stav mazových žliaz.

Dôvodom, že vlasy sú príliš rýchlo, leží v nadmernej aktivite mazových žliaz. Môže to byť spôsobené stresom, nevhodným hormonálnym poruchám, problémami s výmenou lipidov v tele a, samozrejme, nesprávne odchod. Okrem toho môže počasie ovplyvniť aj počasie. Napríklad, v tepla, vlasy sú rýchlejšie, pretože mazové žľazy fungujú aktívnejšie.

Nie je ľahké eliminovať príčinu nadmerných vlasov, ak ide o hormonálne zlyhanie alebo porušenie metabolizmu lipidov - bez toho, aby to bolo možné urobiť veľa liečby, a to môže byť predpísaný len lekár. Avšak, ak je nadmerná mastná látka spôsobená zostávajúcimi z uvedených dôvodov, potom máme jednoduché tipy a cenovo dostupné nástroje, ktoré pomôžu udržať čerstvý pohľad na účes čo najdlhšie.

Ako znížiť FACTY FACTY

Vlasy mastné je spôsobené genetikou a ak je koža hlavy tuku, a nie je suchá alebo normálna, potom nemeňte situáciu, najmä bez použitia špeciálnych kozmetických postupov a prípravkov. Ale existujú spôsoby, ktoré pomôžu spomaliť proces znečistenia a zbaviť sa mastných vlasov.

• Ospravedlniť šampóny na labkách. Agresívny je považovaný za SLS a SLES, to znamená, že sulfáty. Ale nie sú prakticky žiadne nešťastné šampóny, pretože sú zle čistí pokožku hlavy. Ale umyte šampóny z kože a špeciálne poškodenie SLS a SLS nebude aplikovať. Ale v zložení masky, klimatizačných a balzov z nich sú nedokončené. S trvalým použitím, morský more suší pokožku. Výsledkom je, že mazové žľazy produkujú ešte viac tuku na ochranu. Shampoos tiež si vyberte s mäkšími labkami. Okrem toho odmietajú šampóny a balzamy, ktoré obsahuje silikón - upcháva póry.
• To je pravda moje vlasy.Funny, ale väčšina z nás umyje naše hlavy zle. Ako sa všetko zvyčajne deje: prvý šampón a potom maska \u200b\u200balebo balzam. Ak čistíte vlasy rovnakým spôsobom, stojí za to zmeniť si rituál krásy. Keď si umývate vlasy, najprv aplikujte šampón, potom balzam, a potom opláchnite korene vlasov s menším počtom šampónov ako prvýkrát. Takže odstránite mastný film vytvorený na koži hlavy olejov, proteínov a nôh balzamu alebo masky a póry sa nebudú zakúpiť. Druhou možnosťou je opláchnuť vlasy po balzamoch a masky okyslej vody s prírodným Apple ocot (1 polievková lyžica. Ocot na 200 ml vody).
• Moja teplá voda. Teplejšia voda, tým viac aktívnych mazových žliaz, čo zvyšuje mastnú pokožku hlavy. Na umývanie používajte iba teplú vodu.
• Prepáčte lamináciu a narovnanie vlasov keratín.Urobí mazné žľazy šialené, zvýraznia maximálne množstvo tuku na ochranu pokožky pred škodlivými látkami z kompozície na rovnanie alebo lamináciu keratínu. V dôsledku toho budú vlasy už vo večerných hodinách tuk.
• Rozdeľte starostlivosť o pokožku hlavy a starostlivosti o vlasy.Tak, že starostlivosť o vlasy je skutočne účinná, aplikuje sérum, emulziu a masky na kožu a na dĺžku - v závislosti od jej stavu. Oleje sa aplikujú len na vlasy, vyhýbajú sa korene a pokožke hlavy. Rovnaké s balzami.
• Nehladujte pozornosť suchým šampónom.Nie je potrebné používať suchý šampón 5 dní v týždni. Ovplyvňuje korene pokožky hlavy a vlasov, zhoršujúca stav. Použite nástroj len v prípade akútnej potreby, ak potrebujete urýchlene transformovať účes.
• Make masky z mastných vlasov. Pravidelná a správna starostlivosť vytvára zázraky. Vyskúšajte nasledujúce masky.

Tichú brilancia, voľné póry, sivastý tón pokožky, nepretržitá tvorba akné a komedónov - všetky tieto defekty vzhľadu spôsobujú zosilnenú prácu mazových žliaz. Ich činnosť nie je skrytá pod tonálnym krémom a práškom. Ani drahá kozmetika alebo lekárne prípravky sa zbavujú akné často nepomáhajú znižovať kožnú kožu.

Zároveň je problém rovnako relevantný pre mladých dámy a dospievajúcich chlapcov a pre ženy a mužov staršie. Proroctvo "skúsených" - po 30 všetko prejde, bohužiaľ, sa splní. Každý človek chce mať čistú, čerstvú, žiarovú pokožku tváre úzkymi pórami a dokonca aj tieňom. Ale ako to dosiahnuť? Čo vyvolalo takéto množstvo fi z epidermy? Existujú naozaj účinné spôsoby, ako sa zaoberať mastnou kožou alebo je čas zvyknúť si na myšlienku, že je to pre život?

Mastná koža - možnosť normy alebo patológie

Držitelia mastných a iných "kúzlo" mastného dermis sú dôležité pochopiť, že dostali úplne zdravý typ pokožky.

Existujú štyri z nich štyri:

1. Normálne.
2. Suché.
3. Tuk.
4. Kombinované.

So vhodnou starostlivosťou o mastnú pleť je schopný atraktívny vzhľad a nie doručiť žiadne nepríjemnosti. Sporné výhody tohto typu dermis sa uvažuje neskôr v porovnaní s inými druhmi dermis, vzhľad vrások. Aj vzhľadom na vyššiu úroveň hydratácie, epidermis si zachováva elasticitu a nový vzhľad.

Dnožky, pupienky, komedóny, akné a iné vyrážky sú len znamením negramotnej starostlivosti a výberu kozmetiky. Možno sa naučiť starostlivosť o pleť.

Ďalšia vec - ak máte patologickú mastnú kožu, charakterizovanú unáhľovým výhľadom, peelingom, začervenaním epidermy a hojnosti akné alebo akné. Takýto stav môže naznačovať ochorenie seborrhická dermatitída alebo seborrhea. Choroba si vyžaduje liečbu drogami pod dohľadom kvalifikovaného dermatológa.

Ak chcete skontrolovať, či ste naozaj zvýšili mastnú pokožku na tvári, môžete použiť spoločný test s použitím konvenčnej kozmetickej vložky (suché!). Na čistotu experimentu sa skúška vykonáva na čistom a suchej dermis, ktorá aspoň 3-4 hodiny nebola vystavená vode alebo žiadnej kozmetike. Vložka by mala byť pevne lisovaná čela, tváre, brada a nos. Ak po každom kontakte s papierovou vložkou na nej je viditeľný tučný odtlačok, potom máte naozaj mastnú pleť.

Príčiny vysokej aktivity mazových žliaz

Dôvody takmer akýchkoľvek chorôb sú hlboko v našom tele. Na liečbu obsahu tuku v epiderme externým vplyvom je absolútne nezmyselný. Maximálny účinok, na ktorý sa môžete spoľahnúť - dočasné zamaskovanie a zníženie intenzity príznakov.

Zvýšený obsah tuku je možné spustiť nasledujúcimi faktormi:

• Porušenie v práci endokrinného systému.
• Hormonálne zmeny v tele (puberty, menštruácia, tehotenstvo, vrchol).
• Ochorenia traktu a pečene.
• Nadmerné používanie mastných a sladkých jedál.
• Časté umývanie teplej vody.
• Použite nevhodné pre typ dermis kozmetiky.
• Nedodržiavanie hygieny tváre.
• Časté nervové prepätie a stres.

6 Dôležité kroky na zníženie mastnej kože

Zbavte sa mastnej kože je úplne uskutočniteľná úloha, ale je to dlhý a časovo náročný proces. Hlavnou vecou v tomto podniku je trpezlivosť a pravidelnosť. Liečba by mala byť organizovaná v niekoľkých fázach:

1. Eliminácia príčiny vysokej aktivity mazových žliaz

Ak je mastná koža tváre podľa vašich podozrení vyvolaných akýmkoľvek ochorením, je potrebné urýchlene ísť na seba: vyliečiť chorobu alebo aspoň poradiť s lekárom. Ženy sa odporúča predovšetkým na normalizáciu hormonálneho pozadia, v ktorom aj bez pomoci medicíny nemôže robiť.

2. Organizácia vyváženej a užitočnej diéty

V boji za krásnu pokožku mnohí nedávajú správne hodnoty do ich menu. Sme v zhone, aby sme vás ubezpečili, používanie mastných, sladkých, údených, pečených a iných "poškodenia" spôsobuje nenapraviteľné poškodenie stavu epidermy.

3. Dodržiavanie hygieny tváre

• Umyte horúcu vodu kategoricky kontraindikovanú. Vhodné je len teplá kvapalina. V ideálnom prípade nie pod kohútikom a ešte lepšie varené.
• Musíte mať vlastný uterák používaný výlučne pre tvár. Mal by sa denne zmeniť. Môžete použiť jednorazové papierové uteráky.
• Všetky nástroje na tvár by mali byť aj individuálne štetce a špongie na výrobu make-upu, špongii a kefy na umývanie.
• Kozmetické a hygienické nástroje, ktoré používate, musia zodpovedať typu kože, ktoré vyrába výrobca s dobrou povesťou a nemajú žiadnu dobu trvalú dobu použiteľnosti.

Tip: Obráťte sa na kontrolu kozmetika a požiadajte ho, aby si vybral vhodné hygienické a kozmetické tváre pre vás. Všetky z nich musia byť bez alkoholu a nekódované, to znamená, že nie je podporovať pórov.

4. Správa stresu

Priame energiu správnym smerom - zastavte nervózny. Čo môžem urobiť?

• Ponúkame priebeh svetla upokojujúceho ( Panvice, adaptol, valeriánsky extrakt alebo základná doskaatď.).
• Vykonajte šport. Dokonalá možnosť na upokojenie nervového systému je plávanie alebo jóga.
• Ak nič pomáha, kontaktujte neurológ alebo psychoterapeutiku.

5. Zbavte sa zlých návykov

Fajčenie, pitie kávy, alkoholických nápojov a čokolády môžu výrazne aktivovať prácu mazových žliaz.

6. Použitie vody

S mastnou kožou je dôležité piť aspoň dva litre tekutiny za deň: výhodne v malých častiach 4 - 6-krát denne. Uprednostňujú surový filtrovaný, fľašovaný alebo minerálnu vodu.

Liečba mastnej kože: Efektívne metódy

1. Postupy kozmetológie

Nasledujúce postupy kozmetológie pomáhajú účinne odstrániť hrúbku pokožky:

• Mechanické a chemické odlupovanie.
• Ultrazvukové čistenie tváre.
• Biorevitalizácia

Mnohí mylne naznačujú, že tento postup, pretože vyplní stratu vlhkosti, je potrebná len suchá derma. V skutočnosti, mastná pleť je tiež pomerne často dehydratovaná a potrebuje vlhkosť. Ľahké krémy a hydrogély sú vhodnejšie ako denné zvlhčenie.

• Mezoterapia.
• Aplikácia masky (s tvrdými pórami a tonickými komponentmi).

2. Recepty tradičnej medicíny

Aby sa znížila mastná koža tváre, mnohé metódy tradičnej medicíny pomáha dobre. Najefektívnejšie:

2.1. Umývanie bylín

Pre mastnú pokožku, také liečivých rastlín s protizápalovým účinkom sú vhodné ako lekárnička harmančeka, šalvia, mincovňa, rowan listy, serpentín, kalendár, žihľavka, sv Pamätajte, že voda by mala byť teplá, nie je horúca.

2.2. Parné kúpele na tvár

Oveľa efektívnejšie, konajú pri pridávaní rovnakých liečivých bylín.

• Utieranie tváre s kockami ľadu (môžu tiež pridať pamiatky liečebných rastlín).
• Masky z prírodných komponentov.

Nuž, pomáha odstrániť mastnú pokožku bielu a modrú hlinku, vajcia biela, zemiakový škrob, kávová, hustá banánová buničina, citrón, uhorka, jablkový ocot. Maska by sa mala aplikovať na predčistenú osobu počas 15 až 20 minút. V jednej rovine s chladnou vodou.

2.3. Domáce kroviny

Môžu byť vyrobené nezávisle na báze oat vločiek, šupky citrusov alebo ryžovej múky. Všetky zložky sú jemne roztavené v brúsení kávy alebo v mixéri a čistiacim pohybom pohyby sa aplikujú cez masážne vedenia tváre. Po 2 - 3 minútach umyte chladnú vodu.

Výrazy mastnej kože by sa mali vyhnúť čisteniu s traummatickými časticami - z kostí marhuľového, broskyňového, mandľového, atď. To isté platí pre masky s pridaním zložiek, ako je soľ, potravinárska sóda, atď. Môžu zraniť tkaniny a posilniť zápalový proces .

Väčšina držiteľov mastného lesku sa úspešne vyrovná s problémom nezávisle a dokonca nájsť svoje výhody v znakoch tohto typu dermis. Ďalší pomocník v boji o žiarivý pokožku môže byť dobrý kozmetológ. Ak by všetky vaše snahy nepriniesli žiadny výsledok, potom s experimentmi na vlastnom organizme by mali byť dokončené. Obráťte sa na kvalifikovaného lekára. Moderná dermatológia je dosť schopná opraviť akékoľvek nepohodlné stavy epidermy.

V tomto videu, kozmetológ povie, ako sa vyrovnať s mastnou kožou doma, ako aj o postupoch v kozmetickej kancelárii. Pri pohľade na toto video, rýchlo sa zbavte mastnej kože na tvári

Nedávno sa osobitná pozornosť venuje téme tukov. Napriek vysokej kalorizácii je ich prítomnosť v diéte zásadne dôležitá. Odborníci zapojení do funkčného medicínu, vysvetľujú, že užitočné tuky fungujú ako program, nastavenie hormónov (a teda celé telo, vrátane mozgu) na zdravie a dlhovekosť. A ešte nezabudnite, že v 1 g tuku 9 kalórií. Neobmedzené použitie rýchlo robí sám o sebe dodatočné kilogramy. Sme na to, ako zelená sa rozhodli povedať vám, ako organizovať svoje stravy a varenie domov, takže množstvo tukov zostalo mierne a prinieslo len výhody.

Aké tuky sa považujú za užitočné?

Ak chcete odpovedať na túto otázku, najprv si uvedomte, aké druhy tukov sú:

• tRANSJIRA

Chemická štruktúra týchto tukov určuje extrémne negatívny vplyv na naše telo. Diéta obsahujúca Transgira vedie k zvýšeniu "zlého" a zníženia "dobrého" cholesterolu, ako aj výskytu mastných útvarov vo vnútri krvných ciev, čo je nebezpečné pre život. Najškodlivejšie sú umelo syntetizované transgira obsiahnuté v margaríne a mnohých hotových výrobkoch.

• nasýtené tuky

• nenasýtené tuky

Tento druh je rozdelený na dve poddruhy: mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Prvý zahŕňa olivový olej, mnoho orechov (kešu, arašidy, mandle) a avokádo. Do druhej - omega-3 mastných kyselín, obsiahnutých v rybej (losos, tuniaky, sardinky, sleď) a niektoré zdroje rastlinného pôvodu, ako sú orechy a ľanové a chia semená. Nenasýtené tuky sa považujú za užitočné, pretože prispieva k zníženiu hladín cholesterolu, bojovať proti vnútorným zápalom a chrániť srdce.

Záver: Urobte si výber v prospech nenasýtených tukov, spotreba nasýtených tukov sa čo najviac znižuje a transfery úplne eliminujú z vašej stravy.

1. Vyberte správne riady

V tomto prípade hovoríme o omáčke a panvici, ktorá vám umožní variť bez oleja alebo s minimálnou sume. S takýmito úlohami sú riadou riadu s nelepivým povlakom, ako aj nehrdzavejúcou oceľou s hustým dnom a liatinou s smaltovým povlakom.

2. Uprednostnite viac užitočných prístupov pri varení potravín

Pripravte sa na gril a pár, piecť v rúre, použitie. Tieto metódy nielen umožňujú, aby boli pripravené bez oleja, ale tiež si ponechajte maximálny počet živín ako v zelenine a rybách. Zvážte možnosť nákupu užitočných gadgets: aerium a viacúrovňový štýl pre mikrovlnnú rúru. Budú to nepostrádateľnými asistentmi v kuchyni, ak sa rozhodnete nasledovať stratégiu "bez oleja". A častejšie používame mixér. S tým je ľahké pripraviť užitočné zeleninové pyréky a polievky bez jedného gramu tuku.

3. Pomocou oleja mierne používajte

Získajte sprej na striekanie oleja alebo použite špeciálny kulinársky strapec na použitie malého množstva oleja priamo na potraviny (napríklad na zelenine pred pečením v rúre). Pamätajte: Vo väčšine jedál na 1 časť, 0,5-1 h je dosť dosť. Olej. Preto, ak ho pridáte priamo do riadu, v ktorých varíte, nenechajte sa merať použité množstvo; V opačnom prípade budete s najväčšou pravdepodobnosťou použiť viac, než potrebujete.

4. Namiesto ropy sa pripravuje na základe kvapalín

V závislosti od receptu použite vývar, červené alebo biele víno, citrónovú šťavu, ocot a konvenčné vody. Takže, založené na jednom rastlinnom vývare, vynikajúce rizoto a smotanové polievky.

5. Odmietnite olej v šalátovom dressingu

Pre šaláty a jedlá zo zeleniny, citrónovej šťavy, ocot, korenia, suchých bylín a náplne varených bez oleja a tukov sú dokonale vhodné. Tiež sa domnieva, že ak sú v šaláte prítomné avokádo, orechy alebo semená, potom užitočné tuky, ktoré už používate a pridajte olej nie je nevyhnutne.

Tip od toho, ako zelene: Pripravte si Classic Dijon Station pre šaláty. Budete potrebovať: 2 lyžičky. l. Dijon horčica, 2 lyžica. l. Apple ocot, džús z jedného malého citrónu, pozdĺž štipky soli a čierne pepper, pre ¼ h. L. Čerstvý Thymes a Dill, 1 TSP. Organický javorový sirup, 2 lyžice. l. filtrovaná voda. Pridajte všetky ingrediencie do sklenenej nádoby, úzko blízko a pretrepte. Doplňte pripravený! Je to skvelé nielen pre šaláty, ale aj na pečenú zeleninu (špargľa, artičoky, zemiaky).

6. Použite jednoduchšie typy omáčok a základov pre riad.

Vyberte si paradajkové a zeleninové základne namiesto vareného s tukom a krémom. To platí najmä pre milovníkov v paste a pizze. Takže špagety s klasickou paradajkovou omáčkou je oveľa užitočnejšie ako s omáčkou pripravenou na smotane. A naplnenie lahodnej pizze sa vždy pripravuje od syrov. Pre zdravú možnosť pripravte pomocou Vegan Pesto z bazalky alebo brokolice, rôzne zeleniny, ako je grilovaná cuketa, bulharské korenie, sušené paradajky, olivy, huby a voňavé korenie.

7. Urob si zdravé občerstvenie

Pre sendviče namiesto masla a mastných syrov, obsahujúcich škodlivé nasýtené tuky, vyzdvihnúť užitočné alternatívy, ako je Hummus, guacamole alebo vegánske šírenie. Namiesto cookies alebo kusu koláča, jesť lepšie svoje obľúbené ovocie. A ak pripravujete dezert sami, potom zvážte nahradenie oleja a margarínu na hmote rekuperujúcich banánov alebo dátumov.

Tip z toho, ako zelené: Pripravte si vegánku s chuťou caesarovej omáčky. Budete potrebovať: 1/3 šálky pred uzavretou 3-4 hodiny orechov kariet, 1 lyžička. SEED CHIA, ½ TSP. Kapary, 1 jemne nasekaná cesnaková hlava, 2 lyžice. l. Citrónová šťava, 1 ½ lyžičky. Organický javorový sirup, 1-2 soli sekanie, sekanie čiernej pepper, trochu nesladené orechové mlieko. Zmiešajte všetky zložky (okrem mlieka) v mixéri. Ak sa ponor ukázal ako príliš hrubý, pridajte nejaké orechové mlieko a znova premiešajte všetko. Jedzte dip s čerstvou mrkvou, zelerom, paprikom alebo tvojimi obľúbenými užitočnými sušienkami.

8. Keď v reštaurácii ...

A posledný - neváhajte sa naučiť od čašníka o možnosti pripraviť alebo odoslať toto alebo že jedlo s prihliadnutím na vaše želania. Nie je to vždy a nie všade, kde sa ukáže, ale snaží sa vyskúšať! Alternatívne tankovanie na šalát alebo omáčku SvätýStez, ak je pripojený k vášmu miske, požiadajte o slúžiť samostatne. Pravdepodobne nepotrebujete celé množstvo, čo znamená, že budete používať menej tukov.

Vo všetkých, ako sa hovorí, je dôležité opatrenie. Navrhované tipy sú veľmi jednoduché a nevyžadujú radikálne zmeny v diéte. Hlavnou vecou je opraviť motiváciu. A čo sa môže roztaviť lepšie ako krása a zdravie našich blízkych a nás?! Musíme si predstaviť, ako zelená!

Ako schudnúť bez poškodenia tela a s garantovaným efektom?

Zlé jedlo je dnes najefektívnejšie a najjednoduchšie tolerantné riadenie hmotnosti.

Má ďalšiu výhodu. Detská výživa nie je len ľahko prenesená, ale aj ľahko vykonaná.

Zoznam tučných produktov nie je taký veľký. Produkty s menším obsahom tuku sú oveľa viac (pozri tabuľku)

A nezakazujú výrobky z zoznamu "FAT". Existuje mnoho prístupov, ktoré umožňujú a udržiavať všetky tieto dobroty v našej strave a zároveň výrazne výrazne znížiť obsah tuku, a v dôsledku toho schudnúť.

Toto sú tieto prístupy:

Ako schudnúť: 1. Štatistický prístup

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je jesť menší tuk, je to nízkotučné!

Obsah tuku v diéte bude výrazne nižší, ak používate viac chleba, cestovín a zásuvkou. Tieto výrobky vďaka ich vysokým informáciám veľmi rýchlo spôsobujú nasýtenie, a my reflexívne znižujeme spotrebu iných výrobkov vrátane tuku. Existujú priame štúdie, ktoré ukazujú, že komplexné sacharidy nás chránia pred prírastkom hmotnosti, prispievajú k chudnutiu. Rovnaká akcia má zeleninu. Čím väčšia v strave zeleniny, menej obsahu tuku.

To môže tiež zahŕňať želanie jesť viac rýb a mliečnych výrobkov. S zvýšením ich podielu na výžive ľudia prirodzene znižujú spotrebu mäsa, čo znamená, že tuk. Koniec koncov, mäso v priemere obsahuje viac tukov ako mlieko alebo ryby. Vynikajúca príležitosť schudnúť!

Víťazstvo vo forme zníženia mastných môžu byť získané, ak často používate polievky bez tzv. Pierced - železo a mrkva a mrkva v rastlinnom oleji, ako aj v prípade, že sú mliečne a zeleninové polievky častejšie ako mäso.

S nárastom varených a dusených potravín budeme pozorovať pokles akcií vyprážaných potravín, a preto oleje, ktoré používame počas vyprážania.

Mimochodom, štatistické metódy sú dobre vnímané riedením, pretože namiesto zvyčajného "je pre vás nemožné!", Alebo "je potrebné jesť čo najmenej!", Odporúčame, naopak, je tu viac akékoľvek iné potraviny.

Ako schudnúť: 2. Analógový prístup

Používame menej mastné produkty v mnohých podobných.

Napríklad chatový syr môže byť tuk a 0, a 5 a 7 a dokonca 18%. Je zrejmé, že použitie syr s nízkym obsahom tuku namiesto tuku sa vyhýbame zaťaženiu tuku pri 18-20 g pre každú časť.

Štandardná majonéza má obsah tuku približne 72 - 80%, ale sú tu svetlé triedy, obsah tuku 25-30%. Použitie takejto majonézy namiesto tradičného umožňuje znížiť obsah tuku v každej časti šalátu v priemere o 5-6 g

Ako si vybrať knedle, ak chcete schudnúť? Pelmeni s pridaním bravčového basu majú obsah tuku 35-40 g na servírovanie. Vytiahne z hydinového mäsa sú smrteľné asi 5-7 g. Víťazstvo, približne 30 g "nejedeného" tuku pre každú časť.

Mlieko. Jeho tuk môže tiež kolísať od 0,05% do 6%. Preto môže sklo mlieka obsahovať 0,1 a 12 g tuku. Je jasné, že prvá pre nás je oveľa lepšia ako druhá. To sa plne vzťahuje na mliečne výrobky - jogurty, prostroprious a tak ďalej.

Je trochu ťažšie nájsť výmenu syrov a kyslej smotany. Ale tu si môžete vybrať niečo. Napríklad namiesto kyslej smotany je takzvaná "kyslá smotana" dokonalá, ktorú aktívne odporúčame našich pacientov - mäkké nízkotučné chatové syry, zmiešané v pomere 1: 1 s rippy. Podľa chuti, konzistencie a vlastnosti Táto zmes je veľmi podobná obvyklej kyslej smotane. Ale tuk v ňom je 15-krát menej.

Namiesto syra, niekedy môžete použiť tesné slnečnicové chatové dielne. Mimochodom, venovať pozornosť - podľa GOST, obsah tuku v syre je indikovaný z hľadiska suchého zvyšku. Keďže syry vždy obsahujú vodu, skutočný obsah tuku je zvyčajne jeden a pol alebo dva pod deklarovaným. To znamená, že ak existuje 45% tuku na štítku ruského syra, potom v skutočnosti bude viac ako 25%. Ešte menej mastné na tzv. Mäkké syry - Suguni, Adygei, Brynza, a tak DAEYE. Tam, skutočný obsah tuku zvyčajne nepresahuje 12%. Nakoniec, domáci syr je teraz v predaji, veľmi, lahodné. Takže jeho tuk nie je vyššia ako 5%.

Dezerty a sladkosti. Časť mliečnej zmrzliny obsahuje 10 g menej tuku ako časť krémy. Obsah tuku v štandardnej 100 gramovej dlaždice čokolády je 45-55 g, zatiaľ čo v žiadnom prípade by nemal zakázať mastné produkty. Existuje veľa spôsobov, ako ich máme, užívať si a schudnúť.

100 g časti marshmallow alebo marmelády, tuk neobsahuje vôbec.

Opäť opakujte. Nehovoríme o úplnom sto percent náhradu mastných produktov menej mastných náprotivkov. Pre chudnutie stačí len zmeniť pomery. Napríklad predtým, osoba jedla týždeň 4 porcií knedlíkov obyčajnej a jednej časti knedlíkov s hydinovým mäsom a dostal 145 g tuku s knedľami. Teraz, naopak, 4 časti knedlíkov z hydinového mäsa a jednej časti obyčajného. Celkom - 60 g tuku. Víťazné 85 gramov týždenne, alebo 12 g z hľadiska dňa, alebo viac ako štyri kilogramy, pokiaľ ide o rok.

No, samozrejme, nemali by ste zabudnúť na špeciálne vyvinuté výživové a diéty a terapiu nevýhodných výrobkov na chudnutie, ktorá pri nízkych kalóriách majú vysoké nasýtené schopnosti. Dnes je to koktaily, kapusty a polievky. Všetky tieto rýchle prípravky sú dosť na to, aby mali kanvicu s teplou vodou. Maximálna potešenie pre každú absorpčnú kalóriu!

Ako schudnúť: 3. Prístup Tretia - Kulinárny

Znížujeme obsah tuku v pokrme v procese jeho prípravy.

Ako schudnúť s pomocou výrobkov na varenie? Napríklad pri rezaní mäsa môžete čiastočne odstrániť viditeľný tuk, mäso mastných vtákov sa zníži o 2,5-3 krát, ak jednoducho odstránite pokožku.

Veľmi slávny príjem - mäsový vývar zabráni chladničke v noci, a ráno odstránia tuk stúpajúci na vrchol. Takáto operácia znižuje obsah tuku v štandardnom servírovaní polievky o 10-12 gramov.

Docela veľa tukov, ktoré dostaneme spolu s vyprážaným jedlom. Preto je spoločná myšlienka, že pre úspešnú stratu hmotnosti v žiadnom prípade nemôže jesť vyprážané. Skutočne, s vyprážaním na olej, výrobky absorbovať veľa tuku. Napríklad štandardné zemiakové čipy majú obsah tuku vo výške približne 30 gramov na 100 g produktu, zemiakov, vyprážané na domácnosti, obsahuje asi 15% tuku av skutočnosti existujú prakticky žiadny tuk v zemiaku. Všetci tuk tam padá z panvou. Ale všetko je zázračne meniace, ak sa neplašní jedlá. Potom na varenie 3-4 porcií pražených zemiakov, to bude trvať doslova 1, maximálne dve lyžice rastlinného oleja a dostanete produktový obsah tuku nie viac ako 3%. Jedna lyžica oleja je dosť na FRY 8-10 kusov rýb. Tým sa zvýši obsah tuku v každej časti iba 2 gramov.

Podarilo sa mi stlačiť celú palacinovú misku, je to, že je to len 5 g rastlinného oleja. A veľmi slušné otočné palacinky. Vzal som panvicu s nehorľavým povlakom, najať si ho, a namiesto toho, aby som nalieval olej, som ho namazal, s použitím polovicu surových zemiakov ako domáceho mazónu. V dôsledku pohára múky, pohár mlieka s obsahom tuku 1,5%, jeden vajcia a 5 g rastlinného oleja ukázalo 7 palacinky s hmotnosťou 50 g. Energetická hodnota jednej palacinky je 95 kcal, mastné - 2 g. Mimochodom, približne rovnaký obsah kalórií v hruške alebo štandardných plátkoch chleba. Sklo vlnky 4% obsahu tuku má obsah kalórií 140 kcal.

Ďalšia zaujímavá technika pre GOTO schudnúť bez zníženia nutričnej kvality. Pomerne veľa tuku absorbovaných pri vyprážaní kabachkov a kruhov baklažánu. Ich obsah tuku sa môže znížiť sušiacimi kusmi s obrúskymi. "Víťazstvo" z jednej časti môže dosiahnuť 15 gramov tuku.

Existujú spôsoby praženého, \u200b\u200bktoré nielenže nezvyšujú mastný produkt, ale naopak, znižujú. Po prvé, je pečenie na grile, gril, pečenie na mreží a iné formy tzv. Infračervenej kuchyne. Takže pri pečení na kostrku, obsah tuku v štandardnom servírovaní Kebabu klesá o 8-10 gramov. Zlý výsledok sa objaví, ak je mäso pečené vo fólii.

Ako schudnúť: 4. Gastronomický prístup.

Znížujeme mastné jedlo je už priamo v tanieri, pri jedle.

Ako schudnúť pri stole? Tu všetko je jednoduché - odrezané kusy tuku a položte ich stranou, odstráňte kúsky kože z vtáka, odložiť a zanechať viac tukových kúskov tortu, a tak ďalej.

Ako schudnúť: 5. Gedonistický prístup

Takmer najdôležitejšie.

Ako schudnúť s jemnosťou? Rozdeľujeme jedlo pre každodenné a najvyššie. Úlohou prvého, aby nás nasýtila, je naplniť energiu, úlohu druhého, potešenie, potešenie.

Prebývam s pochúťkami, nestarám sa o to, čo francúzsky parfém je v plynovej nádrži. Auto môže a ísť, ale akú cenu!? A je nepravdepodobné, že takéto palivo bude prínosom! Takže, jesť pochúťku, keď ste už plný, keď je vaše telo už naplnené energiou a živinami. Potom to urobí veľmi malé množstvo.

Niekoľko ďalších slov o čokoláde. Moji pacienti často, aby schudli alebo zachovali hmotnosť, aby sa odmietli, aby boli chutné. Ale jedlo sa zachovalo vo výžive. Ale pohár vlniek 4% obsahu tuku obsahuje približne 10 g tuku. Až o štvrtinu bežnej čokoládovej dlaždice. A tuk tam a je tu rovnaké, mlieko ...

No, jednoduché želanie pre tých, ktorí chcú schudnúť. Pomalšie jesť pochúťku, tým lepšie chytíte všetky jemné odtiene chuti.

MAKA NA ZABEZPEČNÉ POTRAVINY POMOCI Nasledujúcej tabuľke. Súhlasím, je to oveľa jednoduchšie ako viacstranový kalorický stôl.

Obsah tuku v najčastejšie používaných výrobkoch (na 100 gramov výrobku)

Čo by bolo jasné, že výhru dávajú jednu alebo inú náhradu v výžive, pokiaľ ide o štandardnú časť, venujte pozornosť tabuľke nižšie.

Ako schudnúť: 6. Metóda pred potravinami

Pomerne často zefektívniť potraviny, mierne znižujú chuť do jedla a skôr zlepšiť takzvané stanové potraviny pomáha.

Počas 10-15 minút, pred hlavným jedlom, môžete piť pohár teplej vody alebo slabo sladkého čaju s mliekom alebo pohárom mlieka. Môžete jesť malú časť s nízkym obsahom tukových chatových syrov alebo chaty syrovej zmesi s ripperom a vajciami alebo plodmi, alebo piť časť kokteilu na chudnutie. Typicky sa kalorický obsah takejto porcie uplynie dvakrát menej ako množstvo kalórií, ktoré je možné bezbolestne znížiť hlavné jedlo. Napríklad osoba, ktorá zvyčajne konzumuje jedlo pre 600 kalórií na obed. Výťah pred kalórií je 50 (koktail), potom jedol kalórie 400 na obed. A to sa nachádza. Win - 150 kalórií!

Obsah cukrov v potravinách je tiež pomerne jednoduchý. Samozrejme, za predpokladu, že ak sa nepokúšate zakázať ich vôbec. Osoba sa veľmi rýchlo zvykne na používanie menšieho cukru v nápojoch. Často používa občerstvenie s náhradami cukru. Z chleba častejšie využíva Rye a Bran Chlieb a trochu menej často - biely. Z skupiny by bola pekná častejšia pohánka a mierne zobrazená krupica.

Odporúča sa vybudovať stratégiu vášho jedla, aby ste použili jednu z metódy redukcie mastných, a naraz trochu, výber tých, ktoré sú najvhodnejšie pre túto situáciu.

Opakovane sme skúmali, aký je kalorický obsah ľudskej výživy, ak znižuje spotrebu tuku na 35-40 g denne a nezneužíva sladké. Ukázalo sa, že v tomto prípade obsah kalórií vo výžive nepresiahne 2000-2100 kilokalórií za deň. Úplne zabraňuje rastu hmotnosti aj u ľudí, ktorí vedú relatívne pokojný spôsob života a nie je zapojený do fyzickej práce.

Ľudia, ktorí sa demontovali vo fitness, vedia, že tento bod nie je to, čo je na obrázku ukazuje váhy pod vami, ale v akých percentách tejto hmotnosti je tuk. Norma je 21-24% pre ženy a 14-17% pre mužov, hoci to všetko je veľmi individuálne. Bez ohľadu na to, aké je percento tuku vo vašom tele, jeho pokles vždy spôsobuje ťažkosti. Ale ak budete sledovať diétu, vlak a vyvinúť iné užitočné návyky, môžete dosiahnuť normálne percento tuku pre vaše telo.

Kroky

Časť 1

Tlačové proteíny a vlákno. Musíte o tom počuť predtým, ako sa dozviete s obsedantnou tukom a začnite budovať svaly, potrebujete proteín. Tvoje telo môcť horieť proteín na prežitie, ale preferuje tuky a sacharidy; Preto, ak dáte telo väčšinou proteíny, potom sacharidy a tuky to bude trvať z toho, čo máte už. Okrem toho, s prijímaním bielkovín, svaly sa zvyšujú a obnovujú!

Pamätajte, že stále potrebujete správne tuky. Niektorí ľudia si myslia, že akúkoľvek diétu bez tuku alebo s nízkym obsahom je dobrá diéta. Áno, samozrejme, nízky obsah tuku je dobrý, ale len ak robíte všetko správne. Musíte sa snažiť jesť dobrý Tuky. Dobré tuky (nenasýtené; omega-3 a omega-6) podporujú spaľovanie tukov, zrýchľujúci sa metabolizmus.

• Tuky, ktoré nasledujú povoliť Vo vašej strave by sa mali pochádzať z mastných rýb, ako je losos, z olivového oleja, avokádo a orechov. A hoci takéto tuky sú užitočné, neznamená to, že ich môžu byť zneužité. akýkoľvek Výrobok sa musí konzumovať v miernych množstvách.
• Treba poznamenať, že tuky, ktoré by sa mali vyhnúť, sú prítomné v mnohých výrobkoch. Medzi nimi existuje mnoho produktov zmrzliny! Drž sa ďalej od cookies, koláčov, zemiakových čipov, vyprážaných jedál a rýchleho občerstvenia. Toto je všetko zbytočné jedlo.

1. Vypočítajte množstvo spotrebovaného sacharidov. Toto je miesto, kde sa môžete zmiasť. Pokiaľ ide o sacharidy, existuje toľko rôznych názorov. Podporovatelia teórie ATKINS sa domnievajú, že sacharidy nemusia byť vôbec používané. Samozrejme, táto cesta vás bude viesť k spaľovaniu tuku, ale to nás vôbec nevyhodí a ako sa vysporiadať s tými, ktorí tvrdia, že 60% požadovaného energetického tela by malo mať sacharidy? Pozrime sa na niektoré ďalšie nápady.

   Zavolajte cyklu calorie. Už sme hovorili o cykle sacharidov, s kalórií rovnako. A tu rovnaký význam: ak nebudete konzumovať dostatok kalórií, vaše telo začne byť vyčerpané, metabolizmus sa spomalí a svaly začne slúžiť ako palivo na výživu. Preto, ak ste na diéte s nízkym obsahom kalórií, potom ho zapnite s vysokým príjmom kalórií, aby ste udržali metabolizmus.

   Jedzte často. Boj proti tuku je plne prepojený so správnym metabolizmom, najmä ak ste nechali resetovať posledné 2,5-5 kg. A na podporu metabolizmu, musíte často jesť. Ale zostať! Určite ste počuli, že potrebujete jesť 5-6 krát denne s malými časťami. Áno, je to blízko pravdy, ale toto je soľ:

   Časť 2

   Tukové spaľovanie s cvičeniami

   1. Kombinovať kardio I. výcvik. Všeobecne platí, že kardio vám umožňuje spaľovať kalórie rýchlejšie ako silové zásielky, ale ak chcete horieť čo najviac tukMusíte urobiť oboje. Ak chcete byť v tóne, pracovať počas silového tréningu s menšou hmotnosťou, ale veľa opakovaní. A ak chcete rásť svalov, vezmite si väčšiu váhu a urobte menej opakovaní. Ale dosiahnuť hlavný cieľ a prvé a druhá metóda je dobrá!

      • Existuje mnoho možností pre kardiotrejky - plávanie, box, beh, bicykel, nezabudnite na basketbal; Môže to byť častejšie triedy, pohyblivé hry s deťmi, prechádzky so psom a dokonca tancy! Akýkoľvek proces, z ktorého je srdcový tep, možno považovať za kardiotrány.

   2. Trénujte svoje srdce. Existujú dva problémy, ktoré musíte byť pripravení: Zastavte pokrok a to, čo ste sa nudili. Tieto problémy sú hrozné, ale môžu sa to stať. A najlepší (ak nie jediný) spôsob, ako sa s nimi vyrovnať, je krížový tréning. Zaznamenajú sa súbor rôznych aktivít, konštantný prechod medzi nimi ich mysle a tela. Potom myšlienky neprichádzajú na myseľ: "Oh, nie, opäť to?!", A vaše svaly sa nezvykne na rovnaké zaťaženie, a nebudete vykonávať obvyklé akcie na stroji.

      • Takže v pondelok behom, v utorok sa plávate, odpočijeme v stredu, vo štvrtok Twist Orbitrek, v piatok jazdíš na bicykli. To je celé zameranie! Môžete tiež kombinovať rôzne triedy za jeden deň.

   3. Sledovať čas. Pozrime sa na túto tému viac. Existuje mnoho rôznych názorov na to. Niekto hovorí, že kardio musí urobiť presne toľko, moc tréningu toľko, a niekto vo všeobecnosti hovorí, že musíte urobiť na vlastnú päsť pocity. Ale tu je hlavný kľúč:

      Zapojiť sa do intenzity intervalového tréningu (vtivo). Táto metóda je teraz veľmi obľúbená. Štúdie ukázali, že takéto cvičenia vám umožnia v krátkom čase spáliť veľa tuku a každý to môže urobiť. Vtip vám umožní okamžite urýchliť metabolizmus a udržať ho vysoký stupeňTak som musel prísť s koncepciou "post-zapáliť efekt". A nezáleží na tom, či máte len 15 minút pre triedy!

      • Neexistujú žiadne prísne pravidlá pre zasadnutia. Táto metóda znamená len striedanie s vysokou intenzitou a cvičeniami s nízkou intenzitou. Napríklad? Jedna minúta chôdze po bežeckom páse po polročnom behu pri maximálnej rýchlosti. Koľko času, s akou intenzitou a čo sa môžete rozhodnúť!

   4. Uistite sa, že si odpočinul. Opakovať - \u200b\u200bnevyhnutne. Aj keď sa cítite ako Superman, ktorý sa nezastaví, vaše telo potrebuje odpočinúť. Špeciálny To platí, že ak sa aktívne zapájate do výcviku sily; Vaše svaly potrebujú čas obnoviť. Preto usporiadajte dni odpočinku. To neznamená, že potrebujete sedieť na pohovke celý deň, ale stále sa poďme obnoviť svoje telo.

      • V prípade tréningu, zdieľať hlavné svalové skupiny podľa dňa (napríklad jeden deň, trénujte nohy, druhý - ruky, ramená a tak ďalej). Kardio, samozrejme, môžete (a potrebujete) robiť každý deň.

   3. časť.

   Priniesť zdravý životný štýl

   1. Dobre v noci . Je potrebné, aby vaše telo pre normálne fungovanie. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako 7-8 hodín v noci, vážia viac. Prečo? Kvôli hormónom. Môžete jesť najlepšie zdravé a užitočné jedlo, ale nemôžete ovládať hormonálnu výmenu!

      Piť veľa vody . Toto je najjednoduchšia vec, ktorú treba pozorovať v diéte. Ak pijete veľa vody, toxíny budú vymyté z vášho tela, a nebudete chcieť jesť toľko. Okrem toho, hojné pitie je užitočné pre vaše vnútorné orgány, kožu, vlasy a nechty.

      Pred tréningom, piť kávu. Štúdie ukázali, že kofeín stimuluje nervový systém (každý je známy) a zvyšuje hladinu adrenalínu (to je tiež dobre známe). Adrenalínsky skok dáva telu začiatku zničenia tukového tkaniva. Zároveň uvoľnené mastné kyseliny spadajú do krvi a spotrebujú svaly. Ak sa chcete uistiť, že to funguje, skúste piť šálku kávy pred tréningom.

      • Účinok bude slabý, ak je váš žalúdok naplnený jedlom, takže je lepšie piť kávu bez čohokoľvek, alebo s malým občerstvením. Toto je pôsobenie kofeínu, nie kávy, ale iné zdroje kofeínu nie sú tak účinné (napríklad sýtená voda). Aj keď 30 g čiernej čokolády obsahuje dostatok kofeínu na získanie požadovaného efektu!

   2. Vyhnite sa tvrdým diétom. Ak je diéta príliš prísna, môže poškodiť zdravie. S najväčšou pravdepodobnosťou, príspevok alebo diéta vám pomôže, napríklad, od samotných šťavy, alebo jednoducho výnimkou pri niektorých skupine jednej produktu. Môžete vidieť krátkodobý výsledok, ale v ďalšom budúcom behu, budete len zlomiť svoj metabolizmus. Takže ste tesní a vyhnite sa prísnym diétom.