"İçinizdə böyük bir almaz var. Yalnız onu tapmaq, kəsmək və bütün cəhətləri ilə oynaması üçün təşkil etmək qalır. O zaman hər şeyə fərqli gözlə baxa, həyatda yeni üfüqlər aça bilərsən. Mən də bu yolda sizə xidmət etməyə hazıram!"
Özünüz haqqında belə sözləri necə eşidirsiniz? Şübhəsiz ki, istərdim.
Bunlar kimin sözləridir?
O, şoka salır, mənfi emosiyalar fırtınasına səbəb olur. Onun kitablarını oxuduqca qəzəb, inciklik, mədəni şok və hətta aqressiya hiss edirsən. Başınıza sərt ifadələr, təhqirlər, kobudluqlar yağır. Yaralarınız və zəiflikləriniz üçün heç bir zəriflik və indulgensiya yoxdur.
Kişi təlaşlanır, harasa tələsir, qaçır. Vaxt yoxdur. Əslində o, əbədi problemlər dairəsində qaçır. Norbekov isə hər şeyi öz adları ilə çağırır və bu heç də həmişə xoş deyil. Onun metodologiyasının mahiyyəti insanı tarazlıqdan çıxarmaq, ayağının altından torpağı yıxmaqdır ki, insan problemlərin pis dairəsində mənasız yeriməyi dayandırsın. Başınıza ağır bir şeylə, Norbekovun vəziyyətində, ağır sözlə vursanız, bir dəqiqə dayanacaqsınız.
Kitablarından birində o, aşağıdakıları təklif edir: " Avtobus və ya avtomatik qapıları olan hər hansı digər avtomobilə minin. İçəri girin və gözləyin. Onlar bağlanmağa başlayanda dərhal başınızı çıxarın ki, boynunuz sıxılsın. Beləliklə, bütün dayanacağı sürmək lazım olacaq. S: Heç bu səyahəti unutmusunuz? Yox! Çünki iş qeyri-adi, qeyri-adidir!"Bu, Norbekovun yanaşmasıdır. Özünü dediyi kimi, bu sərgərdan dərvişlə görüşü heç vaxt unuda bilməzsən. Onun insanla ünsiyyəti son dərəcə emosionaldır və bu üslub psixikanı stabil vəziyyətdən çıxarır. Sadəcə olaraq, biganə qalmaq mümkün deyil. onun metoduna!”
Stress zamanı məlumatların qavranılması və yadda saxlamaq qabiliyyəti təxminən min dəfə artır! İstifadə olunan budur. İnsan yaradılmışdır stress... Sonra planlarınızı yaratmaq və həyata keçirmək bacarığını kəşf etməyə davam edə bilərsiniz. Beləliklə, Norbekovun sistemi insandan onu korlayan və özünün dediyi kimi, dərin, dərin oturan bütün təcrübələri çıxarmağa yönəlib.
İnsan təbiətcə tənbəldir və ona vasitəçi tapmaq, həkimə getmək, - qoy məni sağaltsın, - daha asandır, nəinki zəhmət çəkib həyatını özü idarə etsin. Norbekov sistemi insanın özünün fəal iştirakını nəzərdə tutur və sistemin müəllifi yalnız özünü hesab edir katalizator bu proses. Bədənin imkanları məhdud deyil, yalnız insanın özü özünü, düşüncəsini, həyatını məhdudlaşdıra bilər. Və ya həyatında qalib ola bilər.
"Qaliblər sırasına qoşulmaq istəyirsinizsə - xoş gəlmisiniz! Sağlam olmaq çox asandır, çox sadədir"... Sistemi mənimsəmiş insan təkcə sağlamlığını yaxşılaşdırmayacaq, həm də özünü, qabiliyyətlərini sübut edə, bu həyatda özünü tapa biləcək. Hər kəsin öz ilahi mahiyyətini üzə çıxarmaq şansı var. Bədənin ehtiyatları gizlidir və onları aktivləşdirmək lazımdır. Əgər sözlərdən çox hərəkətə üstünlük verirsinizsə, cəhd edin.
İnsan Özünü Müalicə İnstitutu hər kəsə təbiətə xas olan potensialını üzə çıxarmağa və reallaşdırmağa kömək edir. Bu, təkcə sağlamlıq haqqında deyil, həm də intuisiya və digər yaradıcı xarakter xüsusiyyətlərinin inkişafı ilə bağlıdır. İnsan özü daxili vəziyyətini və hətta taleyini dəyişə bilər., İnstitutun əsas prinsipidir. Norbekov qarşısına kiminsə fikrinə təsir etmək, diqqəti özünə cəlb etmək vəzifəsi qoymur, o, sadəcə olaraq ən yaxşı təcrübələrini, nailiyyətlərini bölüşür və insan seçim edir. Bu və ya digər metodun necə işlədiyini anlamağa çalışmaq lazım deyil, hiss etməlisiniz.
Norbekovun sisteminə artikulyar gimnastika, əzələ gimnastikası, iradə gimnastikası, təxəyyül gimnastikası, immunitetin gücləndirilməsi, ginekoloji və uroloji təmassız avtomasaj, dəri qüsurlarının aradan qaldırılması (fiziki cavanlaşma), məşq emosiyaları, görmə qabiliyyətinin bərpası və eşitmə.
"İnsanın kasıb, bədbəxt və xəstə olmağa haqqı yoxdur"- Mirzəkərim Sanakuloviç deyir. O, bu sözlərin doğruluğunu həyatı ilə sübut etdi.
Hündürlüyünü artırmaq istəyən insanlar üçün xüsusi bir məşq sistemi var - Berg üsulu. Bu sistem 5-8 sm yuxarı qalxmağa imkan verir.
Texnika hər yaşda bir insana kömək edəcəkdir. Əsərin müəllifi hesab edir ki, hər bir insanın potensialında daha yüksək olmaq imkanı var.
Texnikanın həvəsli şərhlər paylaşan milyonlarla izləyicisi var. İnsanlar başqalarını ruhlandıraraq müsbət nəticələrlə məlumat verirlər.
Böyümə yolu, artıq 25 yaşdan yuxarı olsa da və bədən fiziki inkişafı dayandırsa belə, istəyən hər kəsə kömək edir.
Berqin texnikası üç növ işi əhatə edir:
İzləyicilər son nöqtənin isteğe bağlı olduğunu iddia edirlər. Metodologiya simulyatorların nə olması lazım olduğunu ətraflı təsvir edir, lakin onlar olmadan böyüməyi artıra bilərsiniz.
Öz-özünə hipnozun köməyi ilə məşqləri yerinə yetirmək və nəticəyə inamınızı gücləndirmək kifayətdir.
Berg böyümə məşqləri:
| № | Məşq Təsviri | əlavə informasiya |
| 1 | Əllərimizi yuxarı qaldıraraq ayaq barmaqlarımıza uzanırıq. Əllərimizi yuxarıdan bağlayırıq, dondururuq. Sonra dabanlara enirik, əllərimizi arxadan bağlayırıq. | Arxa düzdür. Əllər damarlarda ağrıya qədər mümkün qədər uzanır. Yavaş-yavaş qaçmaq |
| 2 | Baş növbə ilə çiyinlərə uzanır. Məqsəd çiyinə çatmaqdır. Yavaş-yavaş, hər istiqamətdə 20 dəfə edilir | Diqqətlə başlamalısınız, dərhal çiyinə çatmaq lazım deyil, əzələlərə zərər verməyin, əks halda daha da pisləşəcək. Çiyinləri qaldırmaq mümkün deyil |
| 3 | Bədən irəli və arxaya əyilir, öndə ayaq barmaqları ilə ayaq barmaqları ilə çatmaq lazımdır. Bu dərhal nəticə verməyəcək, tez nəticə əldə etməyə çalışmayın. Dartma tədricən baş verir | Dizlərinizi bükməyin, buna görə heç bir təsir olmayacaq |
| 4 | Ayağınızı qaldırın, dizdə bükün, ayağınızı digər ayağın dizinə qoyun. Bu vəziyyətdə, yavaş-yavaş irəli əyilərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. | Məşq hər ayaq üçün 20 dəfə həyata keçirilir. |
| 5 | Uzanmış ayaqla çömbəlmək. Bir ayaq önünüzdə yerə paralel olaraq çəkilir, ayağı bu mövqedən götürmədən 10 dəfə çömbəldir. | Məşq zamanı ayaq düz saxlanılır, bucaq dəyişmir. Məşq çətindir, əvvəlcə onu dayaqdan tutaraq edə bilərsiniz. Hər gün məbləği artırın, 10-a çatdırın |
Bədən və ağıl üzərində işləməklə, möcüzələr etmək olar. Bu texnika sayəsində boylarını dəyişdirməyi bacaran bir çox insan buna əmin idi.
Mirzəkərim Norbekov çoxuşaqlı ailədə anadan olub. Onun həyatının məqsədi bədənin imkanlarını öyrənmək idi.
Artan böyümə metodundan əlavə, Mirzəkərimin çoxlu müxtəlif hobbiləri var idi: səyahət etməyi sevirdi, özünü yaradıcılıqda sınayırdı: rəsm çəkir, şəkil çəkirdi.
İdman onun fəaliyyətinin əsasını təşkil edirdi, Norbekov karate üzrə qara kəmər sahibidir.
Norbekovun texnikası, vertebral disklərin elastikliyini artırmaqla bir insanın hündürlüyünü artırmağa imkan verir.
Təlimlər dəstinə güc məşqləri, uzanma daxildir.
Onların hamısı seqmentlərə bölünür, onların arasında xüsusi nəfəs məşqləri aparılır:
Texnika bir həftəlik məşqdən sonra ilk nəticələri görməyə imkan verir. 10 sm təsir edici bir rəqəmdir. Nəticə isə olduqca realdır, sadəcə olaraq məşqləri müntəzəm, səylə yerinə yetirmək lazımdır.
Uğura inam böyük əhəmiyyət kəsb edir, şübhə etməmək üçün Norbekovun bu texnika ilə bağlı bütün materiallarını oxumalısınız.
Təlimlərin əzələ sisteminə təsirinin mahiyyətini başa düşmək, nəticə əldə etmək daha asandır.
Texnikanın əks göstərişləri var:
Məşqlər sinə, arxa təsir göstərir. Çiyinlər, aşağı arxa iştirak edir. Əsas məşqlər dəstinə əlavə olaraq, bütün bədənə bir yük lazımdır.
Ayaqqabıları korrektə edərək boyu artırmaq üsulu qüsursuz işləyir. Dostlarınızı və ya tanışlarınızı heyran etmək lazımdırsa, hündürlüyün uzadılması üçün insoles mükəmməldir.
Onlar işə geyilə bilər, iş görüşləri, tarixlər üçün istifadə edilə bilər.
Kişilər üçün qısa boy aşağılıq kompleksi deməkdir. Belə bir kişi uzun boylu bir qızın yanında özünü narahat hiss edəcək.
Qısaboylu qadınlar, statistikanın göstərdiyi kimi, aqressiv davranışlara daha çox meyllidirlər.
Özünə hörmətinizi artırmaq üçün Boy Artıran İçəriliklərdən istifadə edin. Ölçüsü 2 ilə 8 sm arasında dəyişir.
Böyümə funksiyasını gücləndirən dərmanlar var. Onları bir yeniyetmə və ya 25 yaşdan kiçik bir şəxs qəbul edərsə, əladır.
Bədən böyüməyi dayandırdıqdan sonra, dərmanlardan istifadə edərək boy uzatmaq işləməyəcək:
Bu dərmanlar peşəkar idmançılar tərəfindən qəbul edilir. Artımın artması, dərmanın kalsiumun daha yaxşı udulmasına kömək etməsi səbəbindən baş verir.
Dərmanların digər müsbət cəhətləri: toxunulmazlığın gücləndirilməsi, bədən yağından qurtulmaq, maddələr mübadiləsini artırmaq.
Highgetropin ürək sisteminin fəaliyyətinə də müsbət təsir göstərir. Bu, peşəkar idmançılar üçün gündəlik olaraq fiziki fəaliyyətin miqdarını nəzərə alaraq vacibdir.
Vacibdir! Bütün dərmanların əks göstərişləri var! Həkiminizlə yoxlayın.
Boyunuzu artırmağın ən asan yolu mövcud üsullardan birinə uyğun idman etməkdir. Digər üsullar daha az təsirli olur.
Gözlər üçün gimnastika Norbekovun bir sıra fiziki və meditativ məşqlər vasitəsilə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq proqramının bir hissəsidir.
Texnikanın xüsusiyyəti mənəvi və fiziki sağlamlığın bir-birinə bağlı olduğu Şərq təlimlərinin prinsiplərinə əsaslanaraq.
Norbekovun fikrincə, sağalma mexanizmi müsbət psixi obrazlar tərəfindən işə salınır, ona görə də eynək və linzaları çıxarmaq istəyənlər özlərini xəstə hesab etməkdən əl çəkməli, uğura köklənməli və təklif olunan proqramı hər gün məşq etməlidirlər.
Onurğa gündəlik yükünü almazsa, elastikliyini itirir. Hərəkəti məhdudlaşdıran və metabolik prosesləri pozan "qabıq" əmələ gəlir. Qanda və beyin toxumalarında karbamidin artması hipermetropiya və digər orqan xəstəliklərinə səbəb olur.
Əməyin əsas aləti yaradıcı ruhdur.
Norbekov sağalma prosesinin mexanizmini aşağıdakı kimi təsvir edir:
könüllü səy - "əzələ korseti" - əhval - iman - uğur.
Biz kürəyimizi düzəldərək geniş gülümsədiyimiz zaman fikirlər və duyğular da bədəndəki əzələlərlə sıx əlaqəli olduğu üçün istiqamətini dəyişməyə məcbur olur. Qan vasitəsilə yaxşı bir emosional vəziyyət beyinə daxil olur və ümumi vəziyyətə təsir göstərir.
Beynimizin baxışlarını müəyyən bir sahəyə və ya xəstə orqana yönəltməklə, biz əlavə reseptorların əlaqəsini işə salırıq. Bədəndəki hər bir hüceyrə beyindən gələn siqnallara cavab verir. Özümüzü enerjili, sağlam və güclü kimi təsəvvür edərək, görmə qabiliyyətinin və bütövlükdə bədənin sağlamlığının bərpası prosesinə başlayırıq.
1. Prosesə başlamaq (2-3 gün)
2. Görmə qabiliyyətinin bərpası (2 dpt və daha az - 8 gün)
3. Normal görmə qabiliyyətinə uyğunlaşma, şərtli refleksin yaranması (20-40 gün)
Müsbət emosiyalar yaratmaq üçün beyninizə siqnal vermək üçün çiyinlərinizi düzəltməli, kürəyinizi düzəltməli və gülümsəməlisiniz. Norbekovun fikrincə, əsas gimnastika etmək texnikası deyil, nəticəyə daxili psixoloji münasibətdir. Gündə 30-60 dəqiqə məşq edin. Eynəyinizi çıxarmağı unutmayın.
1. Başınızı düz tutun.
3. Taca qədər xəyali bir xətt çəkin.
4. Gözlərinizi aşağı salın, sanki boğaza "baxır".
1. Eyni vəziyyətdə, sola baxın.
2. Sol qulağın arxasında zehni olaraq davam edin.
3. Həmçinin sağa baxın.
Şərq təcrübələrində bədəndə daxili orqanlarla əlaqəli enerji kanalları və mərkəzlərinin olduğu məlumdur. Norbekov hesab edir ki, bu kanallara xəyali xətlər çəkməklə görmə qabiliyyətinə təsir etmək olar.
1. Başın vəziyyətini dəyişmədən, baxışlarınızı aşağıdan yuxarı sol küncdən sağa çevirin.
2. Sonra aşağıda sağ küncə.
3. Diaqonal olaraq soldan yuxarı küncə.
4. Eyni hərəkətləri tərs ardıcıllıqla edin.
5. Tez yanıb-sönün.
1. Eyni prinsipdən istifadə edərək səkkiz rəqəminin konturunu çəkin
2. Bir neçə dəfə sola və sağa sürün.
3. Stressi aradan qaldırmaq üçün göz qırpın.
1. Hər iki gözü burnun ucuna cəmləyin.
2. Qarşınıza baxın və mövqeyini dəyişmədən, kənarlardakı cisimləri periferik görmə ilə görməyə çalışın.
3. Burun körpüsünə diqqət yetirin, irəli, sola və sağa baxın. Məşqi təkrarlayın.
1. Şəhadət barmaqlarınızı burnunuzun sonuna yaxın qoyun.
2. Barmaqlarınıza diqqət yetirin.
3. Barmaqlarınızı əks istiqamətlərə yayın, onlara periferik görmə ilə baxın.
1. Başınızı düz tutun, qızılı rəngli siferblat təsəvvür edin.
2. Bütün rəqəmləri qeyd edərək, gözlərinizi saatın ətrafı ətrafında sürüşdürün.
Düzgün hərəkət etmək və bucaqdan qaçmaq vacibdir. Qədim Şərq biliklərinə görə, gözləri hərəkət etdirərkən qeyri-bərabər bir dairə bədəndəki pozğunluqların əlamətidir.
İkinci seçim başın arxaya atılması ilə həyata keçirilir. Hər iki variantı sağa və sola təkrarlayın. Uğurunuzda sevinc və inamlı hiss etməyi unutmayın. Təlimlərin ardıcıllığına və onların həyata keçirilməsi mərhələlərinə ciddi əməl edin:
1. Açıq gözlərlə hərəkət
2. Bağlı gözlərlə hərəkət etmək
3. Gözlərin zehni hərəkəti
1. Gözlərinizi yumun.
2. Başın arxasında istilik hiss edin.
3. Sensasiyanı 20 saniyə saxlayın. 2-3 dəfə təkrarlayın.
4. Hissləri yavaş-yavaş başın arxasından gözlərə, sonra arxaya (5-10 dəfə) köçürün.
5. Bütün hərəkətləri açıq gözlərlə həyata keçirin.
№8 məşq addımlarını əvvəlcə qarıncalanma hissi ilə, sonra soyuqluq hissi ilə edin.
Xətti hərəkətləri spiral hərəkətlərlə əvəz edərək hisslərlə eyni şəkildə işləyin. Başın arxasından gözlərə qədər, daralmış bir spiral, arxa - genişlənən bir spiral boyunca döndərin. Dönmə istənilən istiqamətdə edilə bilər.
Yalnız isti, soyuq və karıncalanma hərəkətlərini yaxşı mənimsədikdən sonra başlayın.
1. Ev əşyalarınızdan istənilən əşyanı seçin. Ondan mümkün qədər uzaqlaşın.
2. Yarım dəqiqə (3 dəfə) sağa və sola baxaraq mövzunu nəzərdən keçirin.
3. Qarşı tərəfə dönün və başqa bir uzaq obyektə baxın.
4. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, addımları təkrarlayın.
Norbekov gözlərin yerləşməsini - müxtəlif məsafələrdəki obyektləri görmə qabiliyyətini öyrətmək üçün məşq edir. Səhər və ya günortadan sonra 10 dəqiqə ərzində 2 dəfə həyata keçirilir. Dərslərdə fasilə ən azı 2 saat olmalıdır
1. Pəncərənin yanında durun və ya oturun
2. Şüşə üzərində üç-üç sm şəkil yapışdırın, tercihen yaşıl tonlarda. Gözlərdən şəkilə qədər olan məsafə təxminən 25 sm-dir.
3. Pəncərədən kənarda qeyri-müəyyən gördüyünüz obyekti tapın.
4. Baxışlarınızı şəkilə tutun.
5. Gözlərinizi uzaq bir obyektə çevirin.
6. Baxışlarınızı şüşədəki rəsmə qaytarın.
1. Kresloda rahat oturun, kürəyinizi düzəldin, əllər dizlərinizdə.
2. Burnunuzla nəfəs alın, özünüzü sərinlik və isti nəfəs aldığınızı hiss edin.
3. Bu hissi göz bölgəsinə köçürün.
Şərqdə qədim zamanlardan bəri gözlər günəş işığı ilə müalicə olunurdu. Dərs səhər və ya axşam, günəşin yalnız yarısı görünəndə keçirilir. Günün ortasında günəşə baxmaq, eləcə də baxışlarınızı bir nöqtədə dayandırmaq qəti qadağandır.
1. Hər gün gözünü qırpmadan günəşə bax. Birinci həftədə dərs bir dəqiqə, ikinci həftədə iki dəqiqəyə qədər davam edir. Tədricən gündə 10 dəqiqəyə qədər işləyin.
2. Günəş tərəfindən qismən kölgələnmiş və yaxşı işıqlandırılmış bir yer tapın. Üzünüzün yarısı kölgədə olduğu bir mövqe tutun. Başınızı çevirin ki, günəş növbə ilə üzünüzün hər iki tərəfinə işıq saçsın.
3. Bərabər nəfəs alın. Sola dönməni rəvan yerinə yetirərək zehni olaraq deyin: "Günəş gəlir!" Sağa dönün - "Günəş gedir!" 1 dəqiqə ilə başlayın və gündə 10 dəqiqəyə qədər işləyin.
4. İşıq tərəfində durun, qapalı gözlərlə üzünüzü günəşə doğru yönəldin və başınızı və gövdənizi yanlara çevirin, dabanlarınızı azca qaldırın. Sözləri zehni olaraq tələffüz edin: "Günəş sola, sonra sağa, yenidən sola gedir ..."
5. Günəşli yerdə qalarkən sabit mövqe tutun. Bir açıq gözünüzü əlinizlə örtün. Başınızı əyin və torsonu çevirin, yerə baxın, gözlərinizi tez qırpın. Eyni hərəkətləri üzümüzü günəşə qaldıraraq edirik.
1. Əllərinizi ovuşdurun, günəş pleksus sahəsinə qoyun. Sürtünməyi dayandırmadan onları gözlərinizə qaldırın.
2. Dairəvi fırçaları bir-birinin üstünə qoyun. Barmaqlar alnında hizalanmalıdır. Xurmaların meydana gətirdiyi bucaq burun körpüsündə yerləşir. Barmaqlar kirpiklərə toxunmasın və günəşin gözlərə nüfuz etməməsi üçün bir-birinə çəkilir. Göz qapaqlarınızı örtün.
3. Üzün, çiyinlərin, qolların, torsonun əzələlərini rahatlaşdırın. Geriyə baxmaq.
4. Təsəvvürdə yaranan qaranlığı və ya təsvirləri və əşyaları nəzərdən keçirin.
5. Fikirlərinizi göbək nahiyəsinə köçürün. Rahatlayın və gözlərinizə, bədəninizə və həyatınıza sevgi hiss edin.
6. Diqqəti və oxşar hissləri qaraciyər nahiyəsinə köçürün. Sonra böyrəklərə. Bədənin sizə minnətdarlıqla cavab verdiyini hiss edin.
7. Qollarınızı buraxın, bədəninizdəki bütün əzələləri rahatlaşdırın. Xoş səhər mənzərəsini təsəvvür edin.
8. Sülh hissini qoruyaraq gözlərinizi açın.
Norbekovun gimnastikası üçün ətraflı təlimat videoda verilmişdir:
Görmə korreksiyası üçün masa ilə işləyərkən, "əzələ korsetini" və yüksək əhval-ruhiyyəni unutma.
4. Yalnız bir göz zəif görünürsə, digərini örtün.
5. Gözlərin xüsusiyyətləri fərqlidirsə, gün ərzində onlarla növbə ilə işləyin, onları sarğı və ya əllə örtün.
6. Torlu qişa xəstəlikləri, gözdaxili təzyiqin artması, linzanın buludlanması zamanı - eyni şəkildə işləyin, rahatlaşdırıcı məşqlərə daha çox diqqət yetirin.
1. Baxmağa birinci sətirdən başlayın.
2. Aşağıdakı şərtlərə cavab verən xətti müəyyən edin:
3. "Əzələ korseti" sxemini həyata keçirin - emosional yüksəliş - iman - nəticə.
4. Görmə qabiliyyətinin yaxşılaşmasını müşahidə edin və münasibəti 10 dəqiqə saxlayın.
Norbekov proqramı üzərində işə başlamazdan əvvəl aşağıdakı qaydaları öyrənib başa düşməlisiniz.
1. Dərsin ilk günlərində tələsik nəticələrə gəlməyin.
2. Pessimistlərə qulaq asmayın
3. Məşq zamanı diqqətinizi yayındırmayın
4. Həddindən artıq gərginlik yaratmayın
5. “Maşın üzərində” məşq etməyin
6. Aclıq, yuxululuq və ya yorğunluq hiss etdiyiniz zaman idmanla məşğul olmayın.
7. Sağalma prosesini gecikdirməyin
1. Hər səhəri məmnunluq və sevinc hissi ilə başlayın.
2. Mind Control funksiyasını söndürün
3. Müsbət nəticəyə kökləyin
4. Sağalmağa yönəlmiş təsdiqləri təkrarlayın: “Mən sağlamam... Mən hər şeyi edə bilərəm... Xoşbəxtəm...”
5. İdeal obrazınızı vizuallaşdırın
2. 1-7 nömrəli məşqlər - gündə ən azı 1 dəfə 10 dəqiqə
3. İstirahət məşqi - 1 dəfə 10 dəqiqə
4. Stolla işləmək - səhər və günortadan sonra
5. Solarizasiya - səhər maksimum 10 dəqiqə
6. Gözlə "nəfəs alma" - gün ərzində mümkünsə
7. Məşq nömrəsi 13 - həftədə 2 dəfə 10 dəqiqədən çox olmayaraq
Norbekov sisteminə görə məşqin başlanğıcında bir gündən çox olmayan gözlərin vəziyyətində pisləşmə mümkündür. Bu, bədənin normal reaksiyasıdır, çünki sağalma xəstəliyin müvəqqəti kəskinləşməsi ilə baş verir. Mütəxəssislərdə qeydiyyatda olan və dərman qəbul edənlər müalicə kursunu dayandırmamalı və ya dozanı özləri dəyişdirməməlidirlər.
Norbekovun proqramı emosional və psixi vəziyyətə təsir göstərir, onu aşağıdakı kateqoriyalarda istifadə etmək olmaz:
Bərpa tamamilə oxucunun iradəsindən asılıdır və bu an Norbekovun metodunun effektivliyini müəyyən etmək üçün əsasdır. Müalicənin uğurunun açarı xəstənin marağında və məşq prosesində iştirakındadır.
Siz M. Norbekovun kitabını ala bilərsiniz - Bütün "Axmaq təcrübəsi" bir kitabda, siz - burada.
Elektron versiyanı yükləmək olar burada.
HƏDİYYƏ ALIN - PULSUZ - W. BATES "GÖYNƏKSİZ GÖRÜŞÜN TƏKMİL EDİLMƏSİ" KİTABI pdf formatında
ətraflı məlumat üçün şəklin üzərinə klikləyin
Fəsil 3
Norbekov sisteminin təcrübəsi
Oxucuya 4-cü fəslin materialları ilə işləyə bilmək üçün özünü müalicə texnikasının əsas üsullarını müstəqil şəkildə mənimsəməyə imkan verən qısa ekskursiya.
Metodun mahiyyəti, əks göstərişlər
və fundamental postulatlar
Metodologiya müasir inkişafları nəzərə almaqla mənəvi və fiziki sağlamlıq haqqında qədim Şərq təlimlərinə əsaslanır və bədəni məşq edən və şagirdin iradəsini müəyyən şəkildə tərbiyə edən fiziki və meditativ məşqlərin ardıcıllığından ibarətdir. İndi Rusiya, İsrail, Almaniya və ABŞ-da bir çox həkim tərəfindən istifadə olunur. Texnikanın mahiyyəti xəstənin sağalma prosesində fəal iştirakıdır. O, tam patentləşdirilmişdir və 18 müəllif hüquqları ixtirası daxildir. Klinik tədqiqatlar bu texnikanın xoralar, mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri, dysbiosis, bronxial astma, diabetes mellitus, tiroid xəstəliyi kimi ağır xəstəliklərin sağalması üçün əla olduğunu qeyd etdi. Bundan əlavə, rəsmi praktikada sağalmaz hesab edilən xəstəliklərə qalib gəlməyə kömək edir. Bunlara daxildir: eşitmə sinirinin nevriti, optik nevrit, xoşxassəli neoplazmalar (xüsusilə ginekoloji, məsələn, kist və ya mioma) və s.
Xəbərdarlıqlar
1. Artıq məşqin ilkin mərhələsində vücudunuz qeyri-sağlam orqanı əsaslı şəkildə təmir etməyə və onu hərtərəfli pozmağa başlayacaq. Xəstəliyin pisləşməyə başladığı görünə bilər. Xoşbəxtlikdən, belə bir alov adətən bir gündən çox davam etmir.
2. Həkim nəzarətində olanlar heç bir halda dərmanların dozasını özbaşına azaltmamalı, daha çox qəbul etməməlidirlər. Bu, yalnız sizi müşahidə edənin məlumatı ilə edilə bilər. Xəbərdarlıq xüsusilə hipertoniya, bronxial astma və ya şəkərli diabet xəstələrinə, həmçinin hormonal dərman qəbul edənlərə aiddir.
Əks göstərişlər
Ağır psixi pozğunluqlardan əziyyət çəkən və psixiatrda qeydiyyatda olan;
Ağır onkoloji xəstəliklərdən əziyyət çəkən;
Miokard infarktı, vuruş;
Ürək qüsuru var;
180 / 90-100 mm Hg-dən yuxarı qan təzyiqi olan hipertansiyonlu xəstələr. İncəsənət.
Bütün bu hallarda bir mütəxəssisin nəzarəti altında fərdi dərslər tələb olunur.
Qədim Şərqin həkimləri xəstəliyi xarici təsirlərin qüvvələri ilə bədənin müdafiə qüvvələri arasında balanssızlıq hesab edirdilər. Düzgün həyat tərzi bu müdafiəni lazımi səviyyədə saxlayır. Xəstəlik bir yerdə müdafiənin zəiflədiyini və ya pozulduğunu göstərir. Sıçrayışın səbəbini aradan qaldırmağa dəyər və tarazlıq bərpa olunacaq - sıçrayış gecikəcək və xəstəlik keçəcək. Eyni zamanda, xəstənin bütün daxili qüvvələrinin səfərbər olunmaqla müalicə prosesində fəal iştirakı təbii qarşılanıb.
Bizim vəzifəmiz bu qüvvələri oyatmaq və onları düşmən düşərgəsinə çatdırmaqdır, onda hər şey bizsiz baş verəcək. Düşmən şübhəsiz ki, tamamilə məğlub olacaq, çünki bizim daxili enerji ehtiyatımız praktiki olaraq tükənməzdir.
Metodun üç postulatı
1. İnsan orqanlar toplusu deyil (sağlam və ya çox sağlam olmayan), fiziki komponentlərin duyğular, psixika, ruh, intellekt kimi digər komponentlərlə ayrılmaz şəkildə əlaqəli olduğu ayrılmaz bir sistemdir.
2. İstənilən dərmanlar, eləcə də cərrahiyyə, ekstrasensor qavrayış, kodlaşdırma, hipnoz - bütün bunlar kənardan “humanitar yardım”, yadplanetli fəaliyyət proqramının tətbiqidir.
3. Özünü sağaltmaq və özünü tənzimləmək insan orqanizminin ayrılmaz keyfiyyətləridir.
Gözlənilən effekt
1. Bu keyfiyyətin silinməz zamanlar üçün möhkəmlənməsi ilə dincliyin bərpası.
2. Özünü sağaltma mexanizminin işə salınması (dayanıqlı gənclik).
3. Bədənin müqavimətinin artırılması: immun sisteminin gücləndirilməsi; maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması; sinir sisteminin və psixikanın normallaşdırılması; cinsi potensialın bərpası və intim münasibətlər sahəsində harmoniyanın əldə edilməsi.
4. Çapıqların, çapıqların, yapışmaların, yırtıqların, uzanma izlərinin, yaş ləkələrinin (mes xaric) aradan qaldırılması.
5. Üz və boyun cavanlaşması, bədən quruluşu, çəkinin normallaşdırılması (qadınlar üçün - döşlərin formasının yaxşılaşdırılması).
Metodologiyanın əsas elementləri
(istiləşmə,
tənəffüs meditativ gimnastikası)
Material seminarlarda verildiyi ardıcıllıqla dərslərə bölünür.
İlk dərs
Təlim cədvəli. Qadağalar və əmrlər.
Sinif kursu 10 gün üçün hesablanır. Öz-özünə təhsil (yalnız kitabla) halında təlim üçün ən azı 40 gün ayrılır.
Texnikanın mənimsənilməsi prosesində (ilk 7-10 gün) öz-özünə iş gündə bir saatdan çox çəkməməli, sonra isə gündə 30-40 dəqiqəyə ayrılmalıdır. Həftədə 3-5 gün idman etməlisiniz (ard-arda 2 gün istirahət). İstiləşmə 15 dəqiqədən çox olmamalıdır.
İşin mərhələləri
1. Texnikanın mənimsənilməsi, təmizləmə mexanizminin işə salınması (gələcək uğurun təməli),
2. Əsas məşqlərin mənimsənilməsi (uçquna bənzər bir sağalma prosesinin başlanğıcı).
3. Əldə olunanların konsolidasiyası (bioloji cavanlaşma).
Qadağalar
1. Özünüzü qabaqlamayın.
2. Ağlayanlara qulaq asmayın, ağıllı adamlarla məsləhətləşməyin.
3. Dərs zamanı diqqətinizi yayındırmayın.
4. Özünüzü maşına çevirməyin. Mənasını və məqsədini xatırlayın.
5. Özünüzü həddindən artıq yükləməyin. Bir az yorğun hiss edənə qədər işləyin.
6. Acsınızsa və ya yorğunsunuzsa dərslərə başlamayın.
7. Tənbəllik və passivlik qəbuledilməz şeylərdir. Onlar üçün heç bir bəhanə yoxdur.
Əmrlər
1. Bütün günü sevinc, xoşbəxtlik içində yaşayın. , uçuş.
2. Dərs zamanı beynin analiz etməsinə, əks etdirməsinə imkan verməyin. Fikrinizi konvensiyalardan və məhdudiyyətlərdən azad edin.
3. Bərpanı tamamlamaq üçün uyğunlaşdırın.
4. Mümkün qədər tez-tez təkrarlayın - həm zehni, həm də ucadan: "Mən sağlamam ... xoşbəxtəm ... mən gəncəm ... mən toxunulmazam ... hər şeyi edə bilərəm ..."
5. Həmişə özünüzü daxildə yer almaq istədiyiniz kimi təsəvvür edin və zahiri baxın.
6. Növbəti maneəni keçməyə hazırlaşarkən həmişə barı bir qədər yuxarı qaldırın.
7. Heç vaxt, hətta zehni olaraq da özünüzü danlamayın və alçaltmayın.
İkinci dərs
İstiləşmə və nəfəs alma meditativ gimnastika.
İstiləşmək
(bədənin cavanlaşması dərsləri üçün xüsusi olaraq seçilmiş ən təsirli məşqlər toplusu). Buraya daxildir: avtomanual kompleks (baş və qulaqların bioloji aktiv nöqtələrinin masajı); göz məşqləri; onurğa üçün məşqlər; qolların və ayaqların oynaqları üçün məşqlər.
Avtomatik kompleks (baş və üzün bioloji aktiv nöqtələrinin masajı)
Sinüzit, faringit, yuxusuzluq və s. üçün əvəzolunmazdır. Zəifləmiş qoxu hissi olan insanlar artıq müvafiq nöqtəyə məruz qaldıqdan sonra ilk dəqiqədən sonra qoxuları aydın şəkildə qəbul etməyə başlayırlar.
düyü. 1. Masaj zamanı barmaqların vəziyyəti
bioloji aktiv nöqtələr
Masaj üç barmağın köməyi ilə həyata keçirilir (şəkil 1) - indeks, orta və üzük (hər nöqtədə 8-10 hərəkət). Siz həmçinin bir baş barmağınızdan istifadə edə bilərsiniz (şək. 2). Ekspozisiya istiqaməti ciddi şəkildə şaquli - sürtünmə hərəkətləri olmadan. Zərbənin gücü elə olmalıdır ki, ağrılı və xoş hiss arasında hiss yaransın.
Masaj bədəni əsas məşqlərə hazırlayır. Meditasiya və intuisiya ilə əlaqəli proseslərin baş verdiyi bilinçaltı dediyimiz şeylərə cavabdeh olan qabıqaltı strukturların strukturlarını (hipotalamus, hipofiz vəzi, retikulyar və limbik sistemlər) aktivləşdirir. Davranışımıza və emosional vəziyyətimizə qədər başımıza gələn hər şey bu strukturlardan asılıdır.
İşin qaydası (şək. 3):
1) qaşlar arasında alında bir nöqtə ("üçüncü göz");
2) burun qanadlarının kənarları boyunca qoşalaşmış nöqtə (masajı qoxu hissini bərpa edir) "
3) alt dodaq və saqqalın altındakı yuxarı xətt arasında üzü yarıya bölən eksenel şaquli nöqtə;
4) temporal fossada qoşalaşmış nöqtə?
düyü. 3. Üzün bioloji aktiv nöqtələri
5) trapesiya əzələsinin xarici kənarındakı çuxurda (depressiyanın hiss olunduğu yerdə) saç xəttinin bir qədər yuxarısında bir nöqtə;
6) xarici eşitmə kanalı ilə mandibulyar artikulyasiyanın kənarı arasındakı nöqtə (qulağın tragus sahəsində).
Qulaq masajı
Qulaqcıq bədənimizin çox maraqlı bir atributudur. Hazırda onun nisbətən kiçik səthində yerləşən 170 bioloji aktiv nöqtə var. Bədənin sağ yarısının aksesuarları adətən sağ qabığa proqnozlaşdırılır; sola - sola, baxmayaraq ki, çarpaz proyeksiya az sayda insanda baş verir.
İşlərin ardıcıllığı (hər qəbulda 8-10 hərəkət):
1) yuxarıdan aşağıya qədər orta güclə qulaqcığı çəkirik;
2) aurikülü qulaq kanalından yuxarı çəkirik;
3) aurikülün orta hissəsini qulaq kanalından kənara çəkirik;
4) aurikülü saat yönünə çevirin;
5) aurikülü saat yönünün əksinə çevirin.
Ayaqlarımızın alt hissəsində bədənimizin müxtəlif orqanlarına və bölgələrinə uyğun gələn çoxlu sayda aktiv nöqtələr və zonalar var. Daha tez-tez ayaqyalın gəzməyə çalışın, vaxtaşırı ayaqlarınızı masaj edin.
Gözlər üçün məşqlər
Nevrozlar, hipertoniya, kəllədaxili təzyiqin artması üçün faydalıdır. Hər hərəkət (gərginliksiz, sərbəst, gözlərini qıymadan) 8-10 dəfə təkrarlanır.
1. Şaquli hərəkət. Gözlər yuxarı qalxır (biz
sanki içəridən öz tacımıza baxmağa çalışırıq), sonra aşağı (qırtlağa baxaraq).
2. Üfüqi hərəkətlər. Gözlər sağa-sola gedir. Hərəkətlər yüngül, sanki oynayır.
3. Gözlərin dairəvi hərəkətləri - əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə.
Onurğa məşqləri
Onlar sadədir, lakin onların effektivliyi bütün gözləntiləri üstələyir. Şəhər (oturaq) sakinlərin bəlası - osteoxondroz, məsələn, tam zəmanətlə sağalır.
Geri dönməz olan geri dönən olur. Derzlərdəki duzlar üyüdülür və çökməyə davam edərsə, sürtünmə yerlərində deyil, yan tərəfə (x-şüaları ilə təsdiqlənir). Təlim prosesində fəqərələr bir-birindən ayrılır, "və deformasiyaya uğramış qığırdaq (heyrətamiz bir bərpa qabiliyyətinə malikdir) dərhal böyüməyə başlayır. Hər kəs özü üçün gənc onurğa "yetişdirə" bilər, yaşının neçə olmasından asılı olmayaraq. Tələbələr, müntəzəm məşqdən sonra böyümədə nəzərəçarpacaq dərəcədə artır.
Hər bir onurğa sütununu növbə ilə məşq edirik (servikal, yuxarı torakal, aşağı torakal və bel). Əsas hərəkətlər: əyilmə-uzatma, sıxılma-dekompressiya (sıxılma və genişlənmə), burulma, bükülmə. Hər hərəkət 8-10 dəfə yerinə yetirilir. Biz yalnız burun vasitəsilə nəfəs alırıq, selikli qişa və qan damarlarını öyrədirik. Servikal bel
1. Tüy təmizləmə.Çənə sinə toxunmaq üçün aşağı sürüşür. Baş çənəni izləyir. Boyun bir qədər gərgindir. Quş tükləri təmizləyir.
2. "Tısbağa". Baş hamar bir şəkildə arxaya əyilir və başın arxasına toxunur. Bu vəziyyətdə, onu şaquli olaraq çiyinlərə çəkməyə çalışırıq. Bu, başın hamar bir şəkildə irəli əyilməsi ilə müşayiət olunur. Eyni şəkildə (ciddi olaraq şaquli olaraq) özümüzə çəkirik. Çənə sinəsinə sıxılır, onun super vəzifəsi göbəyə toxunmaqdır. Əvvəlcə zəhmət çəkmədən, sonra yüngül güclə işləyirik. Hər istiqamətdə 8-10 hərəkət edirik.
3.
Baş sağa əyilir və sola çiyin fiksasiyası ilə.
Koksiksdən arxaya qədər onurğa daim düzdür. Hərəkət-navi, çiyinlər tamamilə hərəkətsizdir. Başımızı əyirik, səylə qulağımızla çiyninə toxunmağa çalışırıq (hər istiqamətdə 8-10 hərəkət). Səhv məqsədlərə çatmamısınızsa, utanmayın. Zamanla bunu etməkdə azad olacaqsınız.
4.
"Köpək". Təsəvvür edin ki, görünməz bir fırlanma oxu burnunuzdan və başınızın arxasından keçir. Ona sadiq qalaraq, başımızı çevirməyə başlayırıq (sanki burnun ətrafında). Çənə yan tərəfə qalxır.
İt sahibinin sözlərinə qulaq asır. Məşqi üç versiyada yerinə yetiririk - baş düz qoyulur, baş irəli əyilir, baş geri atılır.
5. "Bayquş". Baş düz qoyulur (arxa ilə eyni müstəvidə). Yavaş-yavaş sağa və ya sola baxırıq və başımızı onun arxasına çeviririk (bütün yol boyu, sanki görmək istəyirik, nə arxamızda gedir). Hər dəfə bir millimetr və ya digərini geri qazanmağa çalışın, lakin çox səy göstərmədən, hər şeydən əvvəl bayquş olmadığını unutmayın. Hər istiqamətdə 8-10 hərəkət edirik.
6. "Balqabaq".Əvvəlki məşqləri birləşdirən dairəvi baş hərəkətləri. Boyun balqabağın quyruğu kimi xidmət edir. Balqabağın başı çiyinlər üzərində yuvarlanır. Həddindən artıq gərginlik olmadan, lakin servikal əzələlərin kifayət qədər səyləri ilə ardıcıl olaraq mənimsənilən elementləri yerinə yetiririk. "Lələkləri təmizləyirik", çiynini qulaqla çıxarırıq, "tısbağa" - çənə sinə toxundu, arzulanan göbək üçün çalışırıq, sonra digər çiyinə keçirik, qulaqla, sonra arxa ilə toxunuruq. başın arxasına keçdi - başımızı bir qabığa çəkdik, - və növbəti çiyinə keçdik.
Üst torakal onurğa
1.
"Qaşqabaqlı kirpi".Çiyinlər irəli, çənə sinə qədər çəkilir, qollar qarşınızda birləşir (xurma dirsəkləri örtür). Bel hərəkətsizdir.
Çənə ilə sinə çatırıq, onu qaldırmadan, göbəkə çəkin. Onurğanın yuxarı hissəsi bir yay kimi əyilməlidir. Eyni zamanda, bərabər şəkildə qurulmuş çiyinlər bir az gərginləşərək bir-birinə doğru irəliləyir. Arxasında nə olduğunu təsəvvür edin
bizdə - boyundan çiyin bıçaqlarına qədər - iynələr çıxdı.
Kirpi nəyisə xoşlamır, tüklənir. Bütün diqqət yuxarı torakal onurğayadır.
Biz onu daha yaxşı əyməyə çalışırıq. Dayanmadan əks hərəkətə keçirik. Baş arxaya əyilir, başın arxası arxaya doğru gedir. Başı aşağı çəkirik, eyni zamanda çiyin bıçaqlarını arxamıza gətirməyə çalışırıq, heç bir halda çiyinlərimizi qaldırmırıq. Bu mövqedə
yuxarı arxa əyilməyə çalışır.
2.
"Tərəzilər". Bükülmüş əllər çiyinlərdə uzanır.
Bir çiyin yuxarı qalxır, digəri aşağı, baş eyni istiqamətə bir az əyilir. Yuxarı döş nahiyəsinin onurğasını əyirik və hər dəfə əyilməni bir az da artırmağa çalışırıq. Digər istiqamətdə də eyni şeyi edirik. Bütün diqqət onurğayadır. Hərəkətlərdən həzz almağa başlayırıq. Sərbəst nəfəs alırıq. Başlanğıc mövqeyini tərk etmək ekshalasiya, ona qayıtmaq inhalyasiyadır.
3. Çiyinlərin qalxması və düşməsi. Baş hərəkətsiz, arxa düz, qollar tikişlərdədir. Çiyinlərinizi aşağı salın, qollarınızı aşağı çəkin və bir az səy əlavə edin. Sonra çiyinlərimizi qaldırırıq - bütün yol və yenidən bu anda səy əlavə edirik. 5-6 seansdan sonra hərəkət diapazonu artacaq, buna praktikada əmin olacaqsınız.
4. "Kiçik qatar". Gəlin bu məşhur nəqliyyat vasitəsinə çevrilək. Əllərimiz tikişlərdə, çiyinlərimizin təkərlər olduğunu təsəvvür edin. Yolumuza - tədricən, tələsmədən və dairəvi hərəkətlərin diapazonunu genişləndirərək yola düşdük. Saniyədə inqilab - və deyil
puf! Biz bərabər, sakit nəfəs alırıq. Onurğa sütununu xatırlayın.
5. Sola və sağa əyilir (əllər tikişlərdə). Biz ayaq üstə işləyirik. Əllər bədənə möhkəm basılır. Yamacları etməyə başlayırıq. Əllərimizi bədəndən qoparmırıq, bir-bir aşağı çəkirik. Super vəzifə (təbii olaraq əlçatmaz) ayaq barmaqlarınızla ayaqlara toxunmaqdır. Sirr budur ki, qollar "tikişlərdə" vəziyyətdə sabitləndikdə, onurğanın yuxarı hissəsi əyilir, biz onu məşq edirik. Hər istiqamətdə 10 hərəkət edirik. Yamac - sən doh, qalx - nəfəs al.
6. "Bahar". Onurğa düzdür, koksiks ilə bir hərəkət edirik, sanki su yığırıq və çanağı bu vəziyyətdə düzəldirik. Bu vəziyyətdə (sərt hərəkətsiz çanaq ilə): a) onurğa sütununu yay kimi sıxın; b) uzadırıq.
7. Burulma. Onurğa, yuxarı torakal bölgədən başqa, sərt şəkildə hərəkətsizdir. Əllər çiyinlərdə, düz irəli baxır. Bu vəziyyətdə onurğanın sabit olmayan hissəsini sağa və sola çevirməyə çalışırıq, hər dəfə daha da irəliləməyə çalışırıq.
Aşağı torakal bel
1. "Böyük tutqun kirpi." Biz "qaşqabaqlı kirpi" versiyasında olduğu kimi işləyirik, amma təsəvvür edin ki, iynələr bütün arxadan - boyundan belə qədər çıxır. Çanaq sərt şəkildə hərəkətsizdir. Ters hərəkət. Biz bir az başı yuxarı uzanırıq və
arxa, baş geri atılır. Bu vəziyyətdə, mümkün qədər belimizi əyməyə çalışırıq, 2. İrəli və geri əyilir. Kresloda və ya yerdə oturaraq işləyirik. Əllər stulun oturacağından tutun, arxa şaquli. Sənə tərəf əyilməyə başlayır
Dohe, burnunu öz göbəyinə basdırmağa çalışır, nəfəs alarkən arxa düzəldir. Hər hərəkət üçün 5-6 saniyə sərf edirik. Ciddi səy göstərmədən 10-15 hərəkət edirik. Arxaya əyildikdə, onurğa irəli gedir. Başın arxası ilə ombaları almağa çalışırıq. 10-15 hərəkət üçün iki dəfə.
3. "Lokomotiv".Çiyin oynaqlarında dairəvi hərəkətlər, lakin onurğa da aşağıdakı ardıcıllıqla bir neçə məşq edərək işləyir:
"Kirpi", sonra "sıxılmış yay", sonra geri hərəkət (onurğanın irəli əyilməsi), "açıq yay". Eyni zamanda, çiyin birləşmələrini irəli çeviririk. Biz də eyni şeyi edirik, çiyin birləşmələrini əks istiqamətdə döndəririk.
4. "Soğan". Yumruqlar kürəyində - böyrəklər sahəsində dayandı. Dirsəklərimizi mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışırıq, yumruqlarımızın bədənə daha dərinə batdığını təsəvvür edirik. Onurğa tağları çəkilmiş yay kimi əyilir (yumruqlar oxlardır). Başqa sözlə, mövqe körpü etmək üzrə olduğunuz kimi görünür. Bu vəziyyətdə, onurğa sütununu bir az daha əyməyə çalışırıq. Ters hərəkət. Alt torakal belini əks istiqamətə əyərək, "əyməyə" başlayır. Həddinə çatdıqdan sonra bir az daha əyilməyə çalışırıq *
5. "Böyük tərəzi". Sol əl başın arxasında, sağ əl bədən boyuncadır. Bu vəziyyətdə, sağa, sonra eyni şəkildə - sola əyilmək, hər dəfə əlavə səylər göstəririk.
6.
Onurğanın öz oxu ətrafında fırlanması. Təsviri diqqətlə oxuyun! Oturaraq işləyirik. Arxa düzdür və başla (başın arxası) uyğundur. Çiyinləri çeviririk və başımızı sağa çeviririk. Ehtiyatlı olun: əsas addımlar
yalnız indi başlayacaq! Bütün yolu döndərərək, kiçik irəli hərəkətlər edirik, hər dəfə bir az səylə əlavə santimetrləri geri qaytarmağa çalışırıq. Bir dönüşdə (20 saniyə) biz 10-15 belə hərəkət edirik. Məşqi bir dəfə təkrar edirik. Sonra sol döngədə eyni məşqi iki dəfə edirik. Nəfəsimizi tutmuruq, sərbəst nəfəs alırıq.
7.
Kıvrımlar.Çanağı, əlləri - çiyinlərdə düzəldirik. Bu mövqedən bükülməyə davam edirik.
Gözlərimizi ixtiyari bir istiqamətə çəkirik (sanki arxamızda olanı görməyə çalışırıq), sonra başımızı növbəti, sonra çiyin qurşağına çeviririk.
Bükülmələrin amplitüdü kiçikdir, lakin hər bir hərəkət, olduğu kimi, fırlanma bucağını bir qədər artırır. Beləliklə, biz üç növ bükülmə yerinə yetiririk: a) düz (düz dayanırıq); b) irəli meyllə (təxminən 45 °); c) geriyə sapma ilə (bir az bucaq altında).
Bel bel
1. "Xizəkçi"("skater"). Əllər arxada - aşağı arxada. Arxa düzdür, qarşımıza baxırıq. Bu mövqedən aşağı arxa əzələlərini getdikcə daha çox uzataraq irəli əyilirik.
2. "Körpü". Əvvəlcə baş geri qayıdır, sonra boyun, sonra arxa (bütün onurğa düzdür). Biz o qədər aşağı və aşağı sapırıq. Başlanğıc vəziyyətinə tərs qaydada qayıdırıq: hərəkət beldən başlayır və s.
3. Dayanarkən əyilmə. Ayaqlar - çiyin genişliyində, yumruqlar - böyrəklər sahəsində, dirsəkləri mümkün qədər gətirməyə çalışırıq. Yumruqlar aşağı arxaya dayanan kimi, biz tədricən arxaya söykənməyə başlayırıq. Əvvəlcə gəlir
baş, sonra mərhələlərlə - geri. Bütün bədən tarazlığın yayındır, burada "dirsək - yumruq" xətti tarazlıq oxudur. Baş və arxa qövsün bir tərəfində, aşağı gövdə və ayaqları digər tərəfindədir. Bütün vücudunuzla əyilərək və nəfəsinizi tutmadan başınızın arxasını dabanlarınıza çəkin.
4. Oturarkən ön əyilmə. Bizim vəzifəmiz burnumuzla dizlərə toxunmaqdır. Əllər omba boyuncadır, əyilməyə başlayırıq. Həddinə çatdıqdan sonra, həmişəki kimi, bir və ya iki santimetr tutmaq üçün səy əlavə edirik. 3 meyl edirik - sağ dizə, dizlər arasındakı yerə, sol dizə, 10-15 hərəkət edirik. Əvvəlcə məqsədə çatmaq mümkün görünsə, utanmayın. Dizlərimizə sərbəst toxunmağa başlayanda, xalçanı "peck" etməyə çalışın.
5. Qolları yuxarı qaldıraraq arxa əyilir. Biz ayaq üstə işləyirik. Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar başınızın üstündə, barmaqlar kilidli. Sərbəst nəfəs alırıq. Bütün onurğa sütununu məşq edirik. Dizlərimizi əymədən, arxaya söykənməyə başlayırıq. Həddinə çatdıqdan sonra səy əlavə edirik. Diqqətimizi onurğaya cəmləyirik.
10-15 hərəkət edirik. Məşqi iki dəfə yerinə yetiririk.
6. Yan yamaclar. Bir əl yuxarı qalxır, onurğaya davam edir, digəri aşağı, dabanını tutmağa çalışır. Biz aşağı və aşağı ixtiyari bir istiqamətə söykənirik. Bel bölgəsində onurğanın uzanması ilə güc əlavə edirik. Eynilə
əks istiqamətə əyirik.
7. "Dabanların yoxlanılması." Sol çiyin üzərində dönüb bir az arxaya əyilərək, sağ dabanı kənardan yoxlamağa çalışaraq irəli hərəkətlərə başlayın. Ayaqları hərəkətsizdir. Eynilə, biz sol dabanı "yoxlayır". Bütün diqqət onurğadadır! Hər istiqamətdə 2 dönüş edirik (15 hərəkət). Sərbəst nəfəs alırıq.
8. Çiyinlərin dönüşləri ilə əyilir. Sağ çiyinlə (10 dəfə), sonra sol çiyinlə - sol dizlə sağ dizə çatmağa çalışaraq irəli əyilirik.
Sonra - düz bir yamac, hər iki çiyin yerə getdikdə. Çiyinlərinizi mümkün qədər çevirməyə çalışın. Zamanla "kürəyinizi dizlərinizə toxundurmağa" çalışın. Çox yormayın. Eyni şəkildə, çiyinlər ayaq barmaqlarına meyl etdikdə, variant üçün məşq edirik.
9. Kıvrımlar. Onlar yuxarıda təsvir edilənlərə bənzər şəkildə həyata keçirilir, lakin bütün onurğa bu işə cəlb olunur. Həm saat yönünde, həm də saat yönünün əksinə işləyirik.
Şaquli sadə. uzağa baxırıq. Baş, boyun, çiyinlər, bütün onurğanın ardınca. Beləliklə, ayaqlar və ayaqlar hərəkətsizdir. Əllər ön kollarda. Dizlər bir az yaylıdır. Bir az səy əlavə edirik. İrəli əyilmiş. Geri
düz, onurğanın oxunu deformasiya etməmək üçün başımızı geri atmırıq. Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, çiyin bıçaqları bir qədər azaldılır, dirsəklər bir az geri çəkilir.
İLƏ arxaya əyilmiş. Onlar “körpü” mövqeyini tutub, “buruldular”. Əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digərinə. Sadə tərəf. Sağa əyildi və sağa "buruldu". Eyni şəkildə sola bükülmə edirik. Görünüş aşağı və geri gedir. Yan tərs. Sağa əyildi və sola "buruldu". Baxış tavana və daha da geriyə sürüşür.
Hər bir onurğa ilə işlədikdən sonra nəfəs məşqləri edərək rahatlayırıq. İnhalyasiya zamanı düz qollar (razdva) nəfəsi tutmaqla yuxarı qaldırılır, aşağı salınır (üç və ya dörd). Yenə əllərinizi qaldırın (bir və ya iki) - nəfəs alın, aşağı salın (üç və ya dörd) - ekshalasiya bitdi. Bütün bunları 3-5 dəfə edirik.
Faydalı bir xatırlatma: özünüzə heyranlıqla məşq etməlisiniz.
Əl və ayaqların ala oynaqlarını məşq edir
1. Fırçalar: a) sıxmaq-açmaq (bir neçə dəfə, tez);
b) bilək oynağında hər iki istiqamətdə fırlanma; c) fırçalar (yuxarı atılmış, düzəldilmiş barmaqlarla) sağa və sola, irəli və geri əyilir.
2. Dirsək oynaqları("Arlekin"). Çiyinlər və çiyin birləşmələri hərəkətsizdir, qollar aşağı salınır. Dirsəklər sərbəst şəkildə (meteşələrdə olduğu kimi) salınır.
3. Çiyin oynaqları("Pərvanə"). Sərbəst şəkildə endirilən əl, əlində ağırlıq hissi görünənə qədər önümüzdəki müstəvidə fırlanır. Hər iki çiynimizi növbə ilə məşq edirik. Hər bir əlimizi saat yönünə, sonra isə tərsinə döndəririk
yan.
4. Ayaqlar: a) kiçik salınım hərəkətləri edərək çorabı (özümüzə doğru və özümüzdən uzaqlaşdırırıq); b) ayaqların xarici tərəflərində, ayaqların daxili tərəflərində ayaq barmaqlarında, dabanlarda ayaqdan ayaqa sürüşmə, ayaqdan ayaqa sürüşmə; c) hər ayaqla növbə ilə fırlanma (hər iki istiqamətdə) hərəkətlər edirik.
5. Diz oynaqları(ayaq üstə işləyirik, çiyinlərimiz düz):
a) dizlər "yırğalanır", dairəvi hərəkətlər edir, əvvəlcə içəriyə, sonra - xaricə (əllər dizlərdə yerləşir və sanki hərəkətlərə kömək edir); b) ayaqları əyilmiş və əyilməmiş (yay kimi).
6. Omba oynaqları: a) ayağı yan tərəfə (təxminən 90 °) götürürük və bucağı artırmağa çalışaraq yüngül bir salınım hərəkəti edirik; b) bütün ayağa söykənərək və yalnız çanaq ilə işləyərək, düzəldilmiş ayaqlarda yeriyirik.
Tənəffüs meditativ gimnastikası
Rahat otururuq, ən yaxşısı - stulda. Gözlər bağlıdır, bədən xoş bir şəkildə rahatlaşır, dil ağızın divarlarına toxunmur. Kənar fikirləri aradan qaldırırıq. Bir dairə və ya kvadrat təsəvvür edin və onları bir-bir zibil qutusuna itələyin. Sakit nəfəs alın ~ (inhalyasiya üçün 6 saniyə, b - ekshalasiya üçün, aralarında iki saniyəlik fasilə ilə). Nəfəs alarkən zehni olaraq “v-do-o-x”, nəfəs verərkən “v-y-d-o-o-x” deyirik. Hər bir inhalyasiya ilə sərinlik nazofarenksin üzərində yuyulur, hər ekshalasiya istilik gətirir. 10-15 nəfəsdən sonra nazofarenksi zehni olaraq qalxanabənzər vəzin üzərinə qoyuruq, təsəvvür edin ki, nəfəs məhz orada aparılır. Sərin - isti, sərin - isti ... Biz qalxanabənzər vəzimizin necə gözəl nəfəs almasından həzz alaraq 5-10 nəfəs və ekshalasiya alırıq. Nəfəsi günəş pleksusunun sahəsinə köçürürük. Sakit və sakit nəfəs almasına icazə verin.
Növbəti mərhələ. Əllərimizi dizlərimizə, ovuclarımızı yuxarı qaldırırıq. Biz ovuclarımızla nəfəs alırıq, hər inhalyasiyada sərin, hər nəfəs verdikdə isə isti hiss edirik. Sonra ayaqlarımızla nəfəs almağa çalışırıq, Sonra
çox sağlam olmayan hər hansı bir orqanımıza özbaşına nəfəs veririk (lakin ürək və ya baş bölgəsində deyil). Onu daxili baxışımızla sığallayırıq, əhvalımızı onunla bölüşürük.
Uzunmüddətli perspektivdə, varlığınızın dərinliyindən gəncliyin sevincli obrazını oyatmağı tədricən öyrənməlisiniz. Yağışdan sonra dəniz küləyinin, meşə çəmənliyinin və ya bağın qoxusunu xatırlayın (yaxud yorğunluğu götürən və ümidi oyandıran özünüzə aid bir şey təsəvvür edin). Bu hissin sönməsinə imkan verməyin və qısa müddətdə daha da güclənəcək və öz işığı ilə bütün həyatınızı işıqlandıracaq.
Metodologiyanın əsas elementləri
(istilik, karıncalanma hissləri ilə işləmək,
soyuq - T, P, X. Çapıqların çıxarılması)
Üçüncü dərs
İstiləşmə + tənəffüs meditativ gimnastika + təxəyyülün təfəkkürünün məşqi + T-, P- və X-hissləri ilə işləmək + emosiyalarla işləmək.
Təsəvvürlü təfəkkürün təlimi
Aşağıdakı təlim Roberto Assagiolinin kitabından çıxarışlara əsaslanır *
Şagirdlər aşağıda sadalanan maddələri mümkün qədər aydın şəkildə təqdim etməyə həvəsləndirilir, gözləri bağlı və kənar heç bir şeyin diqqətini yayındırmasın.
Vizual sıra
Qələm yavaş-yavaş adınızı kağıza yazır; fontan qələm bir dairə, üçbucaq, kvadrat çəkir; yenə bir dairə, bir dairə, bir dairə topa çevrilir - əvvəlcə açıq boz, sonra ağ olur, çəhrayı olur, narıncı olur, günəş kimi parlayır; qarşınızda "sevdiyiniz çiçəkdir, ona yaxşı baxın; sevdiyiniz insanları təsəvvür edin.
1
Assagioli R. Psixosintez. Nəzəriyyə və təcrübə. Zehni böhrandan daha yüksək səviyyəyə I. - M .: Refl-Book, 1994.
Toxunma cərgəsi
Bir pişiyi və ya iti sığallayırsan (onların kürkünü hiss et); kiminsə əlini sıxırsınız (titrənirsiniz); ilk qara, sevdiyiniz çiçəyə (onu əzməkdən qorxursunuz), ağacın qabığına və ya su axınına toxunursunuz. Yalnız zehni olaraq toxunuşu hiss etməyə deyil, həm də toxunduğunuzu görməyə çalışın. Daxili görmə qabiliyyətiniz söndürülərək məşqi təkrarlayın.
Olfaktör sıra
Qoxu ilə nəfəs alırsan - sevdiyin ətir, benzin, sevimli gül, şam meşəsindəki hava, odun tüstüsü, dəniz.
Dinamik seriyalar (bədəninizin hərəkətlərini zehni olaraq təsəvvür edin)
Siz avtomobil idarə edirsiniz; sevdiyiniz idmanla məşğul olun (üzgüçülük; futbol və s.); gəzin, sonra sörf xətti boyunca sahil boyunca qaçın (əzələlərimizin hər hərəkətini zehni olaraq təsəvvür edin).
Dad diapazonu
Siz banan yeyirsiniz; turş süd içmək; sevimli yeməyinizi sevimli şərabınızla dadırsınız (zehni olaraq yemək və ya içkinin yalnız dadını deyil, həm də sıxlığını hiss edin).
Eşitmə sırası (gözlər bağlanmalıdır)
Nəqliyyatın səsini, yağışın səsini, oyun oynayan uşaqların səsini, sahilə qaçan dalğanın səsini, yavaş-yavaş sükuta çevrilən zəngin səsini eşidirsən.
Ümumi Xatırlatma
Bədəndəki hər şey məşq edir və nadir hallarda və ya bacarıqsız istifadə edilənlər öz imkanlarından aşağı işləyir. Bu prinsip bədənimizin bütün hissələrinə, orqanlarına və sistemlərinə aiddir.
T-, P- və X-hissləri ilə işləmək
İstilik (T)
Gözlərimizi yumub tamamilə rahatlayırıq. Bədənin hər hansı bir hissəsini özbaşına seçirik (ürək və beyin bölgəsi istisna olmaqla). Təsəvvür edin ki, bu ərazi istiləşməyə başlayır. Sahildə, kölgədə uzanırsan, yalnız buranı yanan günəşə məruz qoyursan və ya ovxanada sobaya söykənirsən... Hər kəs onun üçün daha xoş və daha tanış olanı təsəvvür edir. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Karıncalanma (P)
T-hissinə bənzər işləyin. Təsəvvür edin ki, siz bədənin hansısa hissəsini “xərcləmisiniz” və indi onun üzərində qaz tumurcuqları keçir. Və ya bəlkə bu yer minlərlə kiçik iynə ilə müalicə olunur və ya bir az soyuqluq var. Sizin üçün ən uyğun olan karıncalanma hissi tapın.
Soyuq (X)
Biz əvvəlki variantlarla eyni şəkildə işləyirik. Bədənin hər hansı bir hissəsini (ürək və beyin sahəsi istisna olmaqla) seçirik. T və ya P ilə işlədiyiniz yerlə eyni ola bilər. Sərin meh var və bu yer heç nə ilə örtülmür, ya da üzgüçülükdən sonra hələ də yaşdır, ya da üzərinə buz parçası qoyursunuz. Sizə daha çox xoş gələn soyuqluq şəklini tapın. Əgər siz dərhal istilik və karıncalanma (TP) və ya soyuqluq və karıncalanma (CP) kimi kompleks hissləri yarada bilirsinizsə, onları ayırmağa çalışmayın. Bu bacarıqlar gələcəkdə bizim üçün faydalı olacaq.
Duyğularla məşğul olmaq
Bükülmüş, əyilmiş, qollar ləng sallanmış! Ağzın küncləri aşağı salınır, qaşlar kədərlə çəkilir. Bir müddət sonra özünüzə qulaq asın. Ağlınıza gələn fikirləri düşünün. Şübhəsiz ki, bu xoşagəlməz bir şeydir - köhnə şikayətlərin, məğlubiyyətlərin, səhv hesablamaların xatirələri. Amma siz sadəcə olaraq bunları düşünmədiniz. Duruşunuz və mimikanız sizi onlara doğru itələdi.
İndi düzəldin, başınızı yuxarı atın və çiyinlərinizi düzəldin. Dərindən rahat nəfəs alın, sanki indicə ağır bir yük atmısınız. Artıq gülmürsən? Xoş bir şey xatırlayırsınız, ruhunuz şən və asan olur. Duruşunuz və duruşunuz da sizi bu sevincli yüngüllüyə itələdi.
Gəlin məşqi çətinləşdirək. Gəlin yenə bədbəxt adam roluna girək. Başlarını aşağı saldılar, bir neçə dəfə dərin və qıcolma nəfəsləri aldılar. Deyəsən hönkür-hönkür ağladınız və qeyri-ixtiyari göz yaşları gəldi? Özünüzü saxlamayın. Unutmayın, ən acı məyusluqlarınızı və itkilərinizi xatırlayın. Ağla, ağla, ayıb deyil, küskünlüklər göz yaşı ilə gedir! Uşaqlığınızı xatırlayın! Təsəllisiz və dərindən ağlamağa çalışın!
Və bunun üçün kifayətdir. Dayan. Uşaqların göz yaşlarının necə tez quruduğunu xatırlayın. Düzləşdirin, çiyinlərinizi düzəldin. Dərin nəfəs al. Gələcək üçün gülümsəyin. Sən sakitsən, səninlə hər şey qaydasındadır.
İndi gülməyə çalışın. Qoy gülüş əvvəlcə bir az süni olsun. Gülmək, gülmək. Bəzi gülməli hadisəni xatırlayın. Və başqa! Və üçüncü! Yaddaşınızı sındırmaq lazım deyil, onları sizə atacaq. Ucadan gülün, özünüzü saxlamayın, bu da ayıb deyil. Uşaqlıqdakı kimi gülün - qayğısız və ürəkdən!
Və yenə qəfildən istirahətə gedin.
Bir güclü hissdən əksə belə kəskin keçidləri sarkaç prinsipi adlandırıram.
Dördüncü dərs
İstiləşmə + nəfəs məşqləri + emosiya təlimi + T-, P- və X- hissləri ilə işləmək (məqbul parlaqlığa nail olmaq) + + bədənin müəyyən bölgələrində və orqanlarında mürəkkəb hisslərin (T + P, X + P) çağırışı + görmə və ya eşitmənin yaxşılaşdırılması (tam həcmdə) + + meditativ ginekoloji avtomasaj.
Ayrılıq sözləri
Xəstəlik bir dağdır. Şəfa qorxu ilə dolu qaranlıq dərələrin zirvəsinə gedən yoldur. Bir dəfə aldığınız diaqnozu unutun. Ağrıyan bir orqan deyil, bütün eviniz dağılır. Niyə? Çünki sən onunla kirayəçi kimi davranırsan və ona pis baxırsan. Möhkəm xatırlayın: hər hansı bir xəstəliyiniz bədənin onu qoyduğunuz şərtlərə uyğunlaşmasıdır. Bədəninizi sağaltmaq üçün bir dərmanı digərinə dəyişməyin, ona münasibətinizi dəyişdirin.
Emosiya təlimi- keçən materialın təkrarı.
Əsas məşqlər (işlə T-, NS-, X-hissləri) Aşağı bədən (göbəkə qədər)
Biz istilik şəklini adlandırırıq. Biz günəşli bir çimərlikdəyik (lakin gövdəmiz böyük bir göbələk və ya çətir altında gizlənir) və ya isti vannada oturaraq dinclikdən həzz alırıq ... İstilik obyektinizi tapın, ondan təcrid etmək daha asandır. təmiz T hissi. Özünüzü zorlamayın, gərginləşdirməyin. Yüngül işləyin. Sensasiyanı 80 saniyə saxlayırıq, məşqi üç dəfə təkrar edirik.
Həmçinin, üç dəfə biz zəng və verilmiş ərazidə (30 saniyə hər) saxlayın P-sensasiya, sonra - X (şəkil 4). Biz məmnuniyyətlə işləyirik. Belinizə qədər sərin suya girdiniz və daha da irəli getmək fikrinizi dəyişdiniz. Sahilə çıxdın, sonra bir meh uçdu ...
düyü. 4. Bədənin verilmiş hissələrində T, P və X hisslərinin çağırılması
Onurğa
İstilik ilə başlayırıq. Təsəvvür edin ki, onurğa sütununuz içəridən istiləşir, sanki istilik onun boyunca yuxarıdan - onurğadan onurğaya, koksiksin özünə keçir - və geri qalxır (30 saniyə). İstiləşmə eni - 10-15 santimetr. Eynilə, biz P-sensiyası ilə işləyirik, sonra isə - X ilə. Unutmayın ki, P hissi yalnız T və X arasında yaranmalı və ya onlara əlavə edilməlidir.
Qollar və çiyin qurşağı
Bədənin bu həcmini bərabər şəkildə istiliklə doldururuq, içindəkilərə əhəmiyyət vermirik (lakin heç bir halda hissi ürək səviyyəsinə endirmirik, zehni olaraq onu keçmirik!). T hissini 30 saniyə saxlayırıq. Sonra P və X ilə eyni şəkildə işləyirik. ”İstirahətdən sonra (10-15 dəqiqə) yeni materialı mənimsəməyə davam edirik.
Qaraciyər və böyrəklər (təmizləmə mexanizminin işə salınması) Əvvəla, bu orqanların harada yerləşdiyini yaxşı təsəvvür edin (şəkil 5 və 6). İlk gün biz ancaq isinəcəyik. Qaraciyərdən başlayaq. Sağ hipokondriyanın sahəsini zehni olaraq istiləşdiririk ki, onun dərinliklərindən yumşaq, xoş, müalicəvi istilik gəlsin. Bu hissi 30-40 saniyəyə qədər saxlayırıq, sonra buraxırıq. Məşqi 2-3 dəfə təkrar edirik.
Böyrəkləri də eyni şəkildə qızdıraq. Onların harada yerləşdiyini zehni olaraq təsəvvür edəcəyik və bütün diqqətimizi, qayğımızı, sevgimizi və incəliyimizi oraya yönəldəcəyik. Biz uşağı ovsunlayırıq. Heç kim körpəni bizdən yaxşı sığallaya bilməz. 30-40 saniyəyə qədər isti saxlayırıq, sonra buraxırıq. Məşqi 2-3 dəfə təkrarlayın.
Görmə və eşitmənin korreksiyası, ginekoloji meditativ avtomasaj (Proqram aşağıda müvafiq bölmələrdə təsvir edilmişdir)
Bu dərs proqramdakı ən çətin dərsdir. Buna görə vaxtınızı ayırın. Onun inkişafına sərf etmək daha yaxşı odsh deyil | bir gün, amma iki və ya üç. Həddindən artıq istiləşmə və hipotermiya qəbuledilməzdir!
Xatırlatmalar Lazımdır
1. Dərslər zamanı kənar bir şey haqqında düşünməməli və səhvlərinizi təhlil etməməlisiniz. Təlim prosesində təhlil həmişə əyləc və yeni səhvlərin səbəbidir. Doğru həlli intuitiv olaraq tapın.
2. Hisslərinizin çalarları təbii xüsusiyyətlərinizdən, xarakter xüsusiyyətlərindən və s. asılı olaraq çox fərqli ola bilər. Çox parlaq "şəkillər" gözləməyin, bəzən ən solğun "eskiz" də kifayət qədər məqbul variantdır.
Beşinci dərs
İstiləşmə + tənəffüs meditativ gimnastika + emosiyaların məşqi + bədənin müəyyən bölgələrində əsas hisslərin çağırılması və hərəkəti + bütün bədəndən qeyri-sağlam orqana əsas hisslərin toplanması, onların konsentrasiyası və sonradan dağılması + + görmə və eşitmənin yaxşılaşdırılması (ehtiyacı olmayanlar qeyri-sağlam orqanla işləyir) + çapıqların çıxarılması (sınaq işi) + + meditativ ginekoloji avtomasaj
İnsan başa düşmədiyi şeyə sahib deyil.
Goethe
T (istilik) və X (soyuq) hissləri damarları məşq edir. İstilik obrazı onları genişləndirir, soyuq obrazı kiçildir. Sensation P (karıncalanma) sinir uclarını aktivləşdirir. Bədənimizin müəyyən orqanlarına əsas hisslər göndərməklə, bununla da daxili təmassız meditativ avtomasaj həyata keçiririk. Niyə meditativ? Çünki o, meditasiya vəziyyətində həyata keçirilməli, daxilən konsentrasiya olunmalı və bütün varlıqla gənclik və sağlamlıq dalğasına köklənməlidir - artıq ruhunuzun ən dərinliklərində işləməyə başlayan generator. Bu masaj təkcə ona görə deyil ki, onu sizdən başqa dünyada heç kim edə bilməz, həm də bədəninizin hər hansı bir küncünə və orqanlarına əlçatandır.
Çapıqların aradan qaldırılması (cavanlaşma proqramına başlamaq)
Şərq təbabəti min illərdir ki, onların aradan qaldırılması üzərində işləyir. Çapıq "yaşı" (dərialtı yırtıq, travma) əhəmiyyət kəsb etmir. Unutmayın ki, bu yolda heç bir tələbə məğlub olmayıb. Zehni olaraq, çapıq sahəsini - yanlardan, yuxarıdan və aşağıdan bütün uzunluğu boyunca və ən əsası - içəridən istiləşməyə başlayırıq. Stabil bir T hissi aldıqdan sonra onun intensivliyini artırmağa başlayırıq. Biz geri çəkilmirik, tam fədakarlıqla işləyirik. Təsəvvür edirik ki, orada (çapıq sahəsində) bir soba yanır, orada səhv olan hər şey, təhrif olunmuş hər şey, bizim üçün çirkin və lazımsız olan hər şey əriyib yanır. Biz P hissini T-yə əlavə edirik, ümumi hissi mümkün qədər gücləndiririk, boş yerləri yeni doğulmuş zərif hüceyrələr tərəfindən necə tutduğunu təsəvvür edirik və bir daha TP hissini gücləndiririk. Dərimizin necə hamar, xoş çəhrayı, elastik olduğunu hiss edirik, az qala öz gözlərimizlə görürük və eyni zamanda TP hissini maksimum həddə çatdırırıq. Yaranan obrazı bir müddət bu intensivlik səviyyəsində saxlayırıq, bütün gücümüzü işə veririk. Düstur şəklində bu prosesi aşağıdakı kimi yazmaq olar:
T + T + 2T + 2TP + 2TP + TP
Çapıq sahəsində seğirmə, yanma və ya şiddətli qaşınma hiss edirsinizsə - əla! Bu o deməkdir ki, parçalarınız yenidən qurulmağa başlayıb. "Soyutma" effekti üçün formula belə görünür:
X + X + 2X + 2XP + 2XP + HP maks
Hiss nə qədər güclü olsa, səbəb üçün bir o qədər yaxşıdır. İdeal olaraq, məruz qalmanın son mərhələsindəki T təsviri qırmızı-isti poker kimi istilik yaymalıdır, X şəkli dərini demək olar ki, uyuşdurmalıdır, P şəkli cızmaq üçün dözülməz bir istəyə səbəb olmalıdır. Bu, əllərinizin bağlandığı yeganə məşqdir - özünüzü geri çəkməyin.
Bədəninizi bu və ya digər çapıqları aradan qaldırmağa məcbur etməklə, eyni zamanda ona "cavan" olanda olan formalara qayıtmaq üçün ümumi əmr verirsiniz, yəni onda cavanlaşma proqramına başlayırsınız.
Ümumi Xatırlatma
Bir məqsədə çatmaq üçün onu aydın təsəvvür etmək lazımdır. Gənclik və sağlamlıq obrazı sizin məqsədinizdir. Onsuz, bütün məşqlər və məşqlər bütün mənasını itirir.
Diqqət! Hörmətli Oxucular! İndiyə qədər özünü müalicə texnikasının bir çox mövqeləri (xüsusilə T, P, X hissləri ilə işləmək ilə əlaqəli olanlar) kifayət qədər həcmdə təqdim edilmişdir ki, metodik texnikanın əsaslarını mənimsədikdən sonra müstəqil şəkildə başlaya bilərsiniz. görmə və ya eşitmə qabiliyyətinizi düzəldin və meditativ ginekoloji avtomatik masajın bir neçə seansını keçirin. Bu fəaliyyətlərə dair göstərişlər aşağıdakı bölmədə verilmişdir və onların metodikanın praktikası ilə necə əlaqələndirilməsi hər dərs üçün proqramda göstərilmişdir. Bu üsulla bağlı sonrakı dərslər yalnız qısa şəkildə deyiləcək ki, "Norbekovun dərsləri" kitabı ilə ətraflı tanış olanlara vaxt ayırmadan, hələ də təcrübəsizlərin marağını təmin etsin.
Statistikaya əsasən tərtib edilmiş aşağıdakı cədvəl tələbələrə öz işlərini idarə etməyə kömək edir. Proqram düzgün şəkildə mənimsənilirsə, çapıqların aradan qaldırılması prosesi ilə birlikdə görmə və eşitmənin yaxşılaşdırılması prosesləri təxminən Cədvəl 2-də göstərildiyi kimi davam etməlidir.
masa
Altıncı dərs
İstiləşmə + tənəffüs meditativ gimnastika (əsasən qeyri-sağlam orqan vasitəsilə) + emosiyaların məşqi + bədənin müəyyən sahələrində (ayaqlar, onurğa, qollar və s.) hisslərin hərəkəti (T, P, X, T + P və X + P) çiyin qurşağı) + ətraflarda hisslərin hərəkəti (onurğa vasitəsilə) + meditativ məşqlərin ilk dəsti (hisslərin toplanması və yayılması; qeyri-sağlam (ürək və beyin istisna olmaqla) orqanın üç müstəvili müalicəsi; "sürtünmə", "spiral"; çapıqlarla işləmək) + 1 görmə və eşitmənin yaxşılaşdırılması + meditativ ginekoloji avtomasaj.
Bu məşq günü şagirdin bədəninin sağalması üçün uçqun kimi bir prosesin başlanğıcını qeyd edir.
Diqqət!Şifaçının böyrəklərindən və öd kisəsindən sidiklə birlikdə kiçik çınqıllar (diametri 0,5 sm-ə qədər) və qum çıxmağa başlaya bilər. "Kiçik şeylər", bir qayda olaraq, bədəni ağrısız tərk edir, böyük daşlar problem yarada bilər. Bədənində bu cür strukturlar əmələ gələn insanlar adətən onların varlığından xəbərdardırlar. Bənzər bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, diqqətli olun! Ümid edirik ki, bu problemlərin öhdəsindən necə gələcəyinizi bilirsiniz.
Yeddi dərs
İstiləşmə + tənəffüs meditativ gimnastika (gənclik obrazının meditasiyası) + emosiyaların məşqi (bağışlanma aktının meditasiyası) + əzalarda hisslərin hərəkəti (onurğa vasitəsilə) + meditativ məşqlərin ilk dəsti + şamroklar meditativ məşqlərin ikinci dəsti) + böyük bir dairə və ya "səs-küylü şəhər" (bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər) + görmə və eşitməni yaxşılaşdırmaq (iki dəfə) + meditativ ginekoloji avtomasaj (göstərişlərə görə)
Bu gün tələbənin vəziyyətində aşağıdakı göstəricilərlə xarakterizə olunur: yuxu - keyfiyyət; iştaha - yaxşı və ya sadəcə əla; əhval, rifah - gündən-günə yaxşılaşmaq; bağırsaq funksiyası - gəldi və ya normala qayıdır; görmə, eşitmə - şübhəsiz irəliləyiş; qeyri-sağlam orqanın funksiyaları bərpa olunur (qısa bir böhrandan sonra); çapıq - bir qədər yox olur; zərif hisslərin qəbulu (qadınlar üçün) - müsbət dəyişikliklər müşahidə olunur.
Emosional təlim dinclik yaratmağa, yəni keçmişinizdə və indinizdə olan münaqişələri həll etməyə və gələcəkdə onların qarşısını almağa yönəlib. Təmizləyici bağışlanma aktının meditasiyası ("Niyə duyğuları öyrədirik" bölməsi).
Səkkizinci dərs
İstiləşmə + tənəffüs meditativ gimnastikası (çapıqların, qırışların yox olmasına, həmçinin gəncliyin qaytarılmasına və son bərpasına vurğu) + emosiya təlimi (ideal imicinizin formalaşması) + ətraflarda hisslərin hərəkəti (onurğa vasitəsilə) ) + ilk meditativ məşqlər toplusu (görmə korreksiyası və eşitmə əlaqəsi ilə) + 4- şamroklar və böyük dairə + görmə və eşitmənin yaxşılaşdırılması (ofset) + üzün cavanlaşması.
Doqquzuncu dərs (səkkizinci dərsin davamı)
İstiləşmə + tənəffüs meditativ gimnastika + emosiyaların məşqi (ideal imicinizlə, intuisiyanızla tam birləşmə) + ilk meditativ məşqlər dəsti (gənclik meditasiyası fonunda) + şamroklar + böyük dairə + üçüncü əlin təsviri ilə iş + üzün cavanlaşması (rifahın ilkin korreksiyası ilə - dərslərin ikinci günü) + meditativ ginekoloji avtomasaj.
Əsas materialdan əlavə, qadınlara ailədə harmonik birliyə nail olmaq üçün əməli məsləhətlər verilir (qədim Şərq traktatından "Ailə xoşbəxtliyi kanonu"ndan çıxarış).
Onuncu dərs
İstiləşmə + nəfəs alma meditativ gimnastika (gəncliyin imicinə vurğu ilə) + emosiyaların məşqi + əzalarda hisslərin hərəkəti (onurğa vasitəsilə) + ilk meditativ məşqlər dəsti (gəncliyin meditasiyası fonunda) + görmə və eşitmə qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması (iki dəfə, ikinci dəfə - kredit) + böyük dairə + şamroklar + üçüncü əlin təsviri ilə işləmə + üzün cavanlaşması + meditativ ginekoloji avtomasaj.
Əsas proqramdan əlavə, kişi potensialını artıran bir sıra məşqlər verilir və spermanın (jin) bağlanması üçün qədim Çin texnikası təqdim olunur.
On birinci dərs
İstiləşmə + tənəffüs meditativ gimnastika + emosiyaların məşqi + meditativ məşqlərin ilk dəsti (gənclərin meditasiyası fonunda) + görmə və eşitmənin yaxşılaşdırılması (lazım olduqda) + böyük dairə + trefoils (ikinci dəst) + bədən formalaşması ( üçüncü əlin şəkli ilə işləmək) + üzün cavanlaşması + meditativ ginekoloji avtomasaj.
On ikinci dərs
İstiləşmə + tənəffüs meditativ gimnastika + emosiya məşqi + hisslərlə iş (T + P, X + P) + üçüncü əlin təsviri ilə işləmək (isteğe bağlı) + üzü cavanlaşdırmaq üçün bir sıra məşqlər + gələcək üçün iş planı .
Hörmətli oxucular, ümid edirik ki, özünü müalicə metodunun əsas mövqeləri ilə işləyərkən, siz keçilməz çətinliklərlə qarşılaşmadınız və bədəninizdə təklif olunan məşqlərin effektivliyinə əmin oldunuz. Tam özünü müalicə kursunu bitirməyinizi şiddətlə tövsiyə edirik. Bu işin son hissəsində, heç bir dərmana müraciət etmədən görmə və ya eşitmə qabiliyyətini necə yaxşılaşdıra biləcəyiniz barədə ətraflı təlimatlar verilir (qısa müddətdə bu orqanların zəifləmiş funksiyaları idealdan çox da uzaq olmayan normalara gəlir). Qadınlar həm də bir çox ginekoloji xəstəlikləri aradan qaldıran, tələbənin psixikasına faydalı təsir göstərən və intim münasibətlər sahəsində onun üçün yeni perspektivlər açan meditativ (əlaqəsiz) ginekoloji masaj texnikasını tam mənimsəyə biləcəklər.
Ən çox maraqlanan və naməlum olana can atan tələbələrə lazımi qayğı ilə öz sağlamlıq arsenalını "Gələcək hökmdarlar üçün Canon"dan - bizdən çox əsrlər əvvəl olan bir kitabdan iki və ya üç məşqlə doldurmağa icazə verilir. Şərqin fəlsəfi fikri cəmlənmiş, bədəni və ruhu gücləndirmək üçün praktiki tövsiyələrlə dəstəklənmişdir. Bu kitab həqiqi hikmət möhürü ilə işarələnmiş dar bir dairənin diqqəti üçün nəzərdə tutulmuşdu. Hörmətli oxucular, sizin bu seçilmişlərin sırasına qoşulmaq üçün nadir (amma olduqca real) şansınız var.
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) İnsanın Özünü Müalicəsi İnstitutunun yaradıcısı, alternativ (alternativ) təbabətin nümayəndəsi, onurğanın və bütün orqanizmin yaxşılaşdırılmasına dair bir neçə kitabın müəllifidir. Norbekov hesab edir ki, bir çox xəstəliklərin müalicəsinin əsası təkcə onun hazırladığı üsula uyğun müntəzəm fiziki fəaliyyət deyil, həm də insanın psixoemosional vəziyyətinin sabitləşməsidir, bunsuz insan orqanizminin əsas funksiyalarının tam bərpası mümkün deyil. qeyri-mümkün. Norbekova görə doldurulma, müəllifin fikrincə, təkcə bel və oynaqlarda xroniki ağrıları aradan qaldırmır, həm də hipertoniyanı müalicə etməyə, daimi yorğunluq sindromundan qurtulmağa və bu vəziyyətdə necə yaxşılaşa və inkişaf edə biləcəyinizi başa düşməyə kömək edən bütün məşqlər toplusunu əhatə edir. ev.
Norbekov öz metoduna görə dərslərin əsas vəzifəsini mövcud çatışmazlıqlarla mübarizə aparmaq, öz bədənini və zehnini daim təkmilləşdirmək üçün şəxsi potensialın üzə çıxarılmasını hesab edir. “Fəlsəfə və psixologiya elmləri doktoru”nun (Norbekov özünü belə adlandırır) təşkil etdiyi mərkəzdə təkcə yaşa görə deyil, həm də cinsinə görə fərqlənən bir neçə üsul işlənib hazırlanmışdır. Müəllifin fikrincə, belə bir bölmə zəruridir, çünki qadın və kişi bədənlərində ciddi anatomik və fizioloji fərqlər var və hər hansı bir məşq bu fərqləri nəzərə alaraq fərdi olaraq seçilməlidir.
Norbekov öz nəşrlərində deyir ki, zehni təmizləmədən fiziki kamilliyə və bədənin sağalmasına nail olmaq qeyri-mümkündür və yalnız mənəvi cəhətdən sağlam insan öz bədənini müntəzəm məşqlərin köməyi ilə sağalda bilər, buna görə də Norbekovun dərslərinin əsas vəzifələri:
Onurğa sütunu xəstəliklərinin fiziki korreksiyası üsulları stress faktorunu aradan qaldırmağa və xarici vəziyyətlərin təsirinə qarşı müqaviməti artırmağa yönəlmiş psixoterapiya və autogen təsir ilə birləşdirilir.
Vacibdir! Dərslərdən terapevtik nəticə əldə etmək üçün proqramın bütün şərtlərini yerinə yetirmək lazımdır, ən başlıcası məşqləri yalnız müsbət əhval-ruhiyyədə yerinə yetirməkdir.
Onurğa üçün məşqlərin yalnız təsirli deyil, həm də təhlükəsiz olması üçün müəyyən qaydalara riayət etmək lazımdır. Norbekov, hər gün arxa və bütün bədən üçün məşqlər etməyi, gündə ən azı 20-30 dəqiqə məşq etməyi tövsiyə edir, lakin müsbət dinamikanın formalaşması üçün vacib şərt məşq zamanı stress amilinin olmaması və yaxşı əhval-ruhiyyədir. Yalnız yaxşı əhval-ruhiyyədə məşqə başlamaq lazımdır.
Daha ətraflı bilmək, həmçinin qadağan olunmuş yükləri nəzərə almaq istəyirsinizsə, portalımızda bu barədə məqalə oxuya bilərsiniz.
Emosional stress və ya ağır yorğunluq halında, rahatlaşdırıcı üsullardan istifadə edərək dərslərə uyğunlaşmalısınız: aromaterapiya, audioterapiya, duz vannası. Sadəcə uzanmış vəziyyətdə bir az dincələ bilərsiniz, ancaq bunu 10-15 dəqiqədən çox etməməlisiniz, çünki əzələlərə güclü qan axını klinik olaraq artım kimi özünü göstərə bilən laktik turşunun həddindən artıq sintezinə səbəb ola bilər. arxada ağrı, ağrılı yanma hissi (onurğanın "yanğın" olması hissi), əzələ zəifliyi.
Onurğa sütununun funksional vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və fəqərələrin normal hərəkətliliyini bərpa etməyə kömək edəcək, həmçinin fəqərəarası disklərdə distrofik və degenerativ dəyişiklikləri dayandırmağa kömək edəcək digər məsləhətlər aşağıda verilmişdir.
Vacibdir! Norbekovun özünün gimnastikasının hər hansı bir şəxs üçün uyğun olduğunu və heç bir əks göstəriş olmadığını iddia etməsinə baxmayaraq, dərslərə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Bütün məşqlər sakit bir sürətlə aparılmalıdır. Əzələlər rahat olmalıdır, heç bir sarsıntı və ya ani hərəkətlər olmamalıdır. Doldurma zamanı hər bir əzələ və oynağı hiss etmək və müəyyən məşqlərin hansı məqsədlər üçün istifadə edildiyini və bədənin bundan hansı fayda əldə edəcəyini başa düşmək vacibdir. Hər məşqi 7-12 dəfə yerinə yetirmək lazımdır.
Bu, məşq proqramının vacib hissəsidir, çünki yaxşı bir şey əzələləri istiləşdirməyə və bağ aparatının zədələnmə riskini azaltmağa imkan verir.
Cədvəl. İstiləşmə məşqləri.
| Məşq nömrəsi | Təsvir |
|---|---|
| 1 nömrəli məşq | Qollarınızı önünüzə uzadın və onları yumruqlara bərk-bərk sıxın, sonra cəld açın. |
| 2 nömrəli məşq | Üst kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın və hər iki çiyninizi yuxarı qaldırın (çiyin çəkmə simulyasiyası). Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. |
| 3 nömrəli məşq | Çiyin gövdəsi ilə fırlanma hərəkətlərini yerinə yetirin: 4 dəfə irəli və eyni arxaya (bu 1 təkrardır). |
| 4 nömrəli məşq | Bir əlinizi yuxarı qaldırın və bədənin arxasına aparın, eyni zamanda aşağıda olan digər əlinizlə eyni hərəkətləri yerinə yetirin. Əlini dəyiş. |
| 5 nömrəli məşq | Əllərinizi aşağı arxaya qoyun (bel bölgəsinə), ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın. Çanaqla sakit fırlanma hərəkətləri edin, omba ilə 8 rəqəmini çəkməyə çalışın. |
Qeyd! M.S.Norbekov məşq üçün musiqidən istifadə etməyi tövsiyə etmir, çünki bu, məşqdən yayındırır və öz hisslərinizə tam diqqət yetirməyə imkan vermir. Bir şəxs ümumiyyətlə səssizcə məşq edə bilmirsə, quşların nəğmələrini və digər təbiət səslərini dinləməyə icazə verilir.
Masajçılar üçün qiymətlər
Aşağıda verilmiş məşqlər toplusu servikal osteokondroz və servikal vertebrada lokallaşdırılmış onurğanın digər patologiyaları üçün faydalıdır. Ağrıları və boyun əzələlərinin spazmını aradan qaldırmaq üçün oyandıqdan sonra və ya işdə fasilə zamanı edə bilərsiniz.
Birgə gimnastika Norbekov şəkillərdə
Vacibdir!İstənilən boyun məşqi yavaş-yavaş və sakit bir sürətlə aparılmalıdır. Ani hərəkətlər və əyilmələr, xüsusən də bir insan oturaq həyat tərzi keçirirsə və ya ofis mövqeyində işləyirsə (belə insanlarda əzələlər ən çox spazmodik vəziyyətdə olur) ligamentlərin yerindən çıxmasına və zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Bu cür gimnastika uşaqlar və yeniyetmələr üçün xüsusilə faydalıdır, çünki skolyozun ilkin mərhələsini düzəltməyə imkan verir və uşaqlıqda onurğanın əyriliyinin və əyilməsinin qarşısını alır.
Aşağıdakı məşqlər yalnız onurğanın yaxşılaşdırılması üçün deyil, həm də böyük onurğa oynaqlarına yapışan çanaq orqanlarının patologiyalarının qarşısını almaq üçün faydalıdır. Belə gimnastika pielonefrit, sistit, çanaq əzələlərinin zəifləməsi, həmçinin bədənin bu hissəsində kifayət qədər qan dövranının olmaması ilə bağlı xroniki qəbizlik üçün faydalıdır.
Ortopedik idman ayaqqabılarının qiymətləri
Bu məşqlərin müntəzəm olaraq yerinə yetirilməsi onurğanın elastikliyini, onurğa oynaqlarını dəstəkləyən əzələlərin elastikliyini artıracaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq və daxili orqanların fəaliyyətini normallaşdıracaqdır. Xroniki bel ağrısı, müəllifə görə, bu cür dərslərdən bir ay sonra tamamilə yox olur.
Nə edəcəyinizi daha ətraflı bilmək istəyirsinizsə, portalımızda bu barədə bir məqalə oxuya bilərsiniz.
Müəllifin özünün gimnastika və sağlamlığın yaxşılaşdırılması proqramının heç bir əks göstərişi olmadığına əmin olmasına baxmayaraq, ənənəvi tibb nümayəndələri bəzi xəstəliklərdə bu cür məşqlərin sağlamlığa zərər verə biləcəyi barədə xəbərdarlıq edirlər. Mütəxəssislər aşağıdakı patologiyaları dərslər üçün əks göstərişlər adlandırırlar:
Xroniki ürək xəstəliyi, onurğa sütunu və ya digər təkrarlanan patologiyaları olan şəxslər ən yaxşı şəkildə xüsusi təchiz olunmuş fizioterapiya kabinetlərində tibb işçilərinin nəzarəti altında məşq edirlər.
Vacibdir!Əgər məşq zamanı arxa və ya bədənin digər hissələrində yanma, küt və ya kəskin ağrı varsa, məşq dayandırılmalıdır. Ürəyin işində pozğunluğu göstərə bilən simptomlar (başgicəllənmə, gözlərdə qaralma, qulaqlarda cingilti, nəfəs darlığı, ürək döyüntüsünün artması) halında idmanı davam etdirməkdən imtina etmək lazımdır.
Hamilə qadınlar fiziki fəaliyyətdən (normal hamiləlik halında) və fərdi kontrendikasyonların olmamasından faydalanırlar, lakin məşq rifahın qəfil pisləşməsinə kömək edə biləcək bir təlimatçının nəzarəti altında aparılmalıdır.
Norbekova görə məşq, kürəyi və bütün bədəni yaxşılaşdırmaq üçün kompleks bir texnikadır, xəstələr və alternativ tibb praktikantları arasında populyarlığı daim artır. Sübutlara əsaslanan tibb proqramın elan edilmiş unikallığını tanımır, çünki onun effektivliyinə dair heç bir elmi sübut yoxdur. Bununla belə, Norbekov təlim paketinin bir hissəsi olan məşqlər onurğa sütununu uzatmağa və onu dəstəkləyən əzələlərin elastikliyini artırmağa yönəldiyi üçün onurğanın fəaliyyətini yaxşılaşdıra və xroniki bel ağrısının intensivliyini azalda bilər.
Rəylərə və ən yaxşı qiymətə əsaslanan ən yaxşı klinikalar arasından seçin və görüş təyin edin
Rəylər və ən yaxşı qiymət üçün ən yaxşı mütəxəssislər arasından seçin və görüş təyin edin
