Hər bir insanın hər iki ağciyərində ortalama 750 milyon alveol var. Hər gün bu mikroskopik hüceyrələrin xaricində, venoz və arteriala bölünmüş qan kapilyarlarından milyonlarla qırmızı qan hüceyrəsi axır. İkincilərin sayının birincidən üstün olması son dərəcə vacibdir - ürək -damar sisteminin və bütün orqanizmin sağlamlığı bundan asılıdır. Təəssüf ki, adət etdiyimiz tez -tez nəfəs alma (dəqiqədə 15 - 17 dəfə) və torakal nəfəs yeni arterial eritrositlərin əmələ gəlməsinin qarşısını alır və onların sayı əhəmiyyətsizdir.
Venöz eritrositlərlə doymuş yağlı qan, köhnə aterosklerotik lövhələri aşındıra bilmir. Əksinə, içindəki lipidlər arterial damarların divarlarına çəkilir və istənilən vaxt çıxıb nazik qan kanallarını tıxaya bilən çox yeni aterosklerotik lövhələri "qurur".
Endogen tənəffüs qanı "axmağa" məcbur edir, yəni içindəki arterial eritrositlərin miqdarını artırır. Venöz eritrosit yalnız bir vacib qaydaya riayət edildikdə arterial olur: ekspiratuar faza sol atriumun emiş hərəkəti ilə üst -üstə düşməlidir (bu prosesə "diastol" deyilir).
Tənəffüs dərəcəsi dəqiqədə 15-17 dəfə, ekshalasiya qısa olur və diastol ilə təsadüflər olduqca nadir və xaotik şəkildə baş verir. Buna görə də, qanda arterial eritrositlər yalnız 2-3%əmələ gəlir. Ancaq endogen (uzun) ekshalasiya və hətta diafraqmatik tənəffüslə bu proseslərin təsadüfü əhəmiyyətli dərəcədə artır - hər uzanan ekshalasiya ilə qanda arterial eritrositlərin sayı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Qan "axan" olur və indi köhnə aterosklerotik lövhələri həll edə və yenilərinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
Aterosklerotik lövhələrlə mübarizə endogen tənəffüsün yeganə üstünlüyü deyil. Ağciyərlərdə sağlam oksigen çatışmazlığını da stimullaşdırır - qısamüddətli alveolyar hipoksi, lazımi qaydada induksiya edildikdə və orqanizmə xeyir gətirir.
Hüceyrəvi, uzun müddətli hipoksi patogen xarakter daşıyır, insanın təşəbbüsü olmadan baş verir. Ancaq toxumalarda və hüceyrələrdə sudan oksigen əmələ gəlməsinə (ağciyər çatışmazlığını) kompensasiya etməsinə səbəb olan qısa müddətli, alveolyar (ağciyər) hipoksi var. Bu, bütün bədənə ümumi müalicəvi təsir göstərir.
Endojen tənəffüsün xüsusiyyətlərindən biri, diafraqmanın nəfəs alma hərəkətində iştirak etdiyi zaman uzun müddət ekshalasiya edilməsidir. Bu ekshalasiya ilə ağciyərlərdəki oksigen miqdarı azalır və bu da hüceyrələri öz endogen oksigenini əmələ gətirir. Bədən əlavə bir enerji tədarükü alır və əvvəllər kifayət qədər mənbəyi olmayan öz müalicə proseslərinə başlayır.
Diafraqmatik nəfəs almağın faydalı "bonusu", "mədəyə qul olmağı" dayandırmağınızdır. 18 ildən çoxdur ki, endogen tənəffüslə məşğul olan Evgeny Verigo, idman etməzdən əvvəl bədəninin hər üç saatda bir yemək yeməli olduğunu iddia edir. İndi enerji ehtiyatları 8 saatdan artıqdır. Tez -tez aclıq artıq aktiv həyata müdaxilə etmir.
Eugene, Polşalı qidalanma mütəxəssisi Jan Kwasniewskinin qidalanma ilə bağlı tövsiyələrini dinləməyi də tövsiyə edir. Dr Kwasniewskinin "Yağlı Diyet" əsəri bütün dünyada qızğın müzakirələrə səbəb olur. "Yağlı Diyet" konsepsiyasındakı əsas fikir, karbohidratların asanlıqla həzm olunan zülal və yağların lehinə rədd edilməsidir. Belə ki, menyu ət, yağ, yumurta, pendir, süd, kefir, qaymaq və digər heyvan məhsullarından ibarət olacaq. Jan Kwasniewski çörək, şəkər, tərəvəz və karbohidratlı meyvələrdən imtina etməyi təklif edir. Və bütün lazımi vitaminlər yan məhsullardan (qaraciyər, böyrəklər, quşların və heyvanların ürəkləri) əldə edilir. Bənzər bir pəhriz Rusiyada Kreml adı ilə tanınır.
Tərəvəz və meyvələrdən imtina, bu məhsulların bədənimizdən təbii olaraq demək olar ki, dəyişməmiş bir şəkildə tərk etməsi ilə izah olunur və "Yağlı Pəhriz", Jan Kwasniewskinin fikrincə, bədəni daha yaxşı doyuran və verən daha yaxşı həzm olunan qidalara əsaslanır. uzun müddət toxluq hissi.
Evgeny Verigo, daxili sistemlərin uyğunlaşmasına və yenidən qurulmasına imkan vermək üçün bədənə uzun müddət, hipoksiyaya mükəmməl uyğunlaşmaq üçün 1-2 gün ərzində, daha tez-tez deyil, endogen tənəffüs etməyi tövsiyə edir. Gün ərzində bədənimiz xərclənmiş mənbələri (xüsusən də səthi aktiv maddəni) super bərpaedici bir ehtiyatla kompensasiya edərək sonrakı məşqlərə güc verir.
İlk dərs cəmi 15 dəqiqə çəkir. Hər 10 seansdan sonra 1 dəqiqə əlavə edin. Maksimum tövsiyə olunan məşq müddəti 40 dəqiqədir. Tipik olaraq, bir adam yalnız 20 dəqiqəlik məşqə çatanda endogen nəfəs alma artıq sağlam bir vərdişdir. Sağlamlıq nəzərəçarpacaq dərəcədə güclənir, enerji və canlılıq ilə dolursunuz.
Hər bir orqanizmin böyük bir enerji potensialı var, onu endogen nəfəs məşqləri ilə açın.
Nəfəs alma həyatımızın ən saf əksidir. Etdiyimiz hər şey, kimlə ünsiyyət qurduğumuzu və eyni zamanda hansı duyğuları yaşadığımızı düşünmək nəfəs alma tərzimizi təsir edir. Biz narahatıq - bədən gərginləşir, qan damarları daralır, nəfəs almaq sürətlənir. Sakitlikdən zövq alırıq - bədən xoş istirahət edir, oksigen hüceyrələri daha yaxşı doyurur, nəfəs mülayim, sakit, dayaz olur.
Zehni stress həmişə bədənə ötürülür. Mənəvi narazılıq, qorxu, narahatlıq təbii nəfəs dövrünü pozan xroniki bir spazm halına gəlir. Bu, keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirən və ömrünü qısaldan xoşagəlməz hisslərə və xəstəliklərə səbəb olur.
Nəfəs alma məşqləri edərək, fiziki olaraq istirahət etməyi, emosional olaraq sakitləşməyi və sıxacları sərbəst buraxmağı öyrənəcəyik. Bədənin özünü müalicə etməsinə müdaxilə etməyi dayandıraq - müdrik təbiətin bizə verdiyi təbii bir proses.
Təəssüf ki, müasir tibb nəfəs alma təcrübələrinə şübhə ilə yanaşır. Tənəffüs mexanizmini və insan orqanizminə faydalı təsirini izah edən bir çox elmi əsər, tezis, dərslik olsa da. Bu sübut deyilmi?
Vücudumuzun istəklərinə və qanunlarına məhəl qoymadan həkimlərə kor -koranə etibar etməyə öyrəşmişik. Məsələn, diafraqma ilə nəfəs alma tövsiyəsini götürək. Bağışlayın, necə nəfəs ala bilmirsiniz? Bu, fiziologiyanın özünə ziddir. Məhz bu əzələ nəfəs almağımıza və nəfəs almağımıza imkan verir, nəfəs almaq və nəfəs almaq üçün lazımi təzyiq yaradır.
Bloq şərhlərini nəzərdən keçirərək, Sağlamlıq Məktəbi izləyiciləri ilə söhbət edərək və sosial media sorğularına cavab verərək bu yazıda cavab verəcəyim ən populyar sualları vurğuladım.
Beləliklə, nəfəs alma təcrübələri haqqında yeni başlayanlar üçün: populyar suallara cavablar
Sual: Nəfəs almağı qəsdən azaltmaq lazımdırmı? Gündəlik həyatda necə nəfəs almaq olar?
Cavab: Nəfəsi şüurlu şəkildə idarə edərək, əks effekt əldə edirik. İstək səyi ilə rahatlamağa çalışırıq - bədən daha da gərginləşir. Buna görə də, bədənin rahatlama qabiliyyətini inkişaf etdirməsi üçün mütəmadi olaraq məşq etmək çox vacibdir. Sonra, stresli bir vəziyyətdə, necə dincələcəyinizi əsəbiləşdirmək lazım deyil. Bədən hər şeyi "xatırlayacaq" və zehnin müdaxiləsi olmadan normal vəziyyətinə qayıdacaq. Məqalənin sonunda ətraflı təsvir edilən nəfəs sayma təcrübəsi bu bacarığı inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Sual: İdman zamanı "ikinci külək" nədir?
Cavab: Bu tənəffüsə "endogen" deyilir və insan qabiliyyətlərinin kənarında olduqda ortaya çıxır. Niyə belə olur? Yorucu məşq zamanı idmançı şüursuz şəkildə dərindən nəfəs alır. O, çoxlu oksigen alır, eyni zamanda toxumaların oksigenləşməsindən məsul olan karbon qazının (CO 2) əvəzolunmaz ehtiyatlarını itirir. Çünki CO 2 miqdarı toxumalara nə qədər oksigen daxil olacağından asılıdır (Verigo-Bohr effekti).
Ayrıca, bədəndə dalğalanmaları, itkiləri, karbon qazının yığılmasını hamarlaşdıran tampon sistemləri mövcuddur. Onlardan biri ağciyərlərdə ehtiyatlı, daimi hava mübadiləsidir (təxminən 3 litr). Kritik bir anda tetiklenen "ikinci külək".
Sual: "Nəfəs alma dərinliyi" və "ağciyər ventilyasiyası" nədir?
Cavab: Bu normal, sakit bir vəziyyətdə nəfəs aldığınız və çıxardığınız havanın həcmidir. Orta hesabla bir insan bir nəfəsdə təxminən 500 ml hava alır. Havalandırma, 1 dəqiqədə nə qədər hava nəfəs aldığımızdır. İnhalyasiya olunan hava həcmi dəqiqədə 3-5 litr təşkil edir. Tənəffüs olunan havanın həcminin artması bütün bədən sistemlərinin işini pozur. Hiperventilyasiya ilə qanın pH aşağı düşür, bu da xəstəliyə və kritik hallarda ölümə səbəb olur. Bu səbəbdən nəfəsinizi nəzarətdə saxlamaq çox vacibdir. Xüsusi təcrübələr isə bu işdə bizə kömək edəcək.
Sual: Nəfəs alma məşqləri nevrozlara kömək edirmi?
Cavab: Nevrozun nə olduğunu anlayaq. Bu, bədənin stresə mənfi amillərə reaksiyasıdır. Bir insan daim bu amillərin təsiri altındadırsa, o, hərəkətlərini idarə etməyi dayandırır. Gərginlik bir "partlayışa" - emosional sərbəstliyə doğru gedir. Yalnız istirahətdən sonra.
Boşalma olmazsa, bədən xroniki stresə "xidmət" etməli olur. Bədən SOS siqnalları verməyə başlayır, psixosomatik xəstəliklər inkişaf edir. Enerji gərginliyi yenidən paylanır. Bu da bir növ istirahətdir, amma heç də faydalı deyil. Əksinə.
Nəfəs alma məşqləri ilə nevrozdan necə qurtulmaq olar? Bu necə işləyir?
Bu sadədir. Fiziki stresslə zehni stressi aşağı salırıq. Bədən üçün fərdi stresli şərait yaradırıq, diqqət mərkəzini bədən üçün yeni bir "təhdid" ə yönləndiririk. Məsələn, nəfəs tutmaq və bədəni dəyişdirmək üçün bir sıra fiziki məşqlər edirik. İndi nevroz üçün vaxtı yoxdur. Həyatı təhdid edən bir vəziyyət var. Bütün qüvvələr onu aradan qaldırmağa yönəlib. Nevrozun səviyyəsi avtomatik olaraq aşağı düşür.
Sual: Ağızdan nəfəs alma niyə zehni fəaliyyətə mənfi təsir edir?
Cavab: Düşüncə pozğunluğu da nəfəs alma ilə birbaşa bağlıdır. Burundan nəfəs alma təbiidir. Ağızdan nəfəs alırıq - intensiv olaraq ağ ciyərimizdən karbon qazını çıxarırıq. Hiperventilyasiya hipokapniyaya səbəb olur və bu da toxuma hipoksiyasına səbəb olur - oksigen çatışmazlığı. Beynin hipoksiyası və düşüncə proseslərinin pisləşməsinə səbəb olur. Bu səbəbdən bədənin bizə nə demək istədiyini anlamaq çox vacibdir. Niyə oksigen çatışmır. Və ehtiyatlarını nəfəs məşqləri ilə doldurun.
Sual: Görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün gündəlik sadə məşqlər varmı?
Cavab: Görmə qabiliyyətini düzəltmək üçün bir çox nəfəs alma təcrübəsi var. Bir təsirli birini ayırd etmək yanlış olardı - hər bir orqanizm fərdi. Bundan əlavə, görmə pozğunluğunun tez -tez bədəndə gərginlik zonası yaradan psixoloji səbəbi var. Bu gərginliyin səbəbini tapmaq və aradan qaldırmaq vacibdir. Sonra, bir qayda olaraq, görmə yaxşılaşır. Hələ də nəfəs məşqlərinin xüsusi təsirini görmək istəyirsinizsə, müəllifin gözə toxunma üsulunu sınayın. Qısamüddətli nəticələr verir, ancaq məşqlərin köməyi ilə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağın mümkün olduğunu çox yaxşı göstərir.
Stressdən qurtulmaq üçün nəfəs sayma təcrübəsi
Nəfəs alma dövrlərinin sayılması təcrübəsi bədənin stresdən azad olmasına və nəfəs alma ilə gərginlik və ya rahatlama arasındakı əlaqəni görməsinə imkan verəcəkdir. Bu məşq sadə, lakin çox məlumatlıdır. Göstərir: istirahət etməlisinizsə, nəfəsinizi yavaşlatmaq daha yaxşıdır və bədən dərhal istirahətlə cavab verəcəkdir. Və əksinə, nəfəsinizi yavaşlatmaq lazımdırsa, rahatlaşırıq, bədənə stress olmadığını, heç bir yerə qaçmağa ehtiyac olmadığını göstəririk. Nəfəs sakitləşəcək. Yüngül, səthi, sakit olacaq.
Ehtiyacımız var:
Bunu necə etmək olar?
Bir dəqiqədə nəfəs sayını saymalıyıq. Hər biri bir dəqiqədən ibarət olan yalnız üç dəst.
Nəfəs sayını şüurlu şəkildə dəyişdirməmək çox vacibdir. Bədən nəfəs almaq istəyirsə, nəfəs almasına icazə verin. Nəfəs almaq istəmirsinizsə, onda belə bir istəyin görünməsini gözləyin.
Nəfəs alın - kağız üzərində qeyd edin, növbəti nəfəs - yenidən qeyd edin. Və buna görə bir dəqiqə davam edirik.
Bir dəqiqədə neçə dəfə nəfəs aldığımızı sayırıq. Və bir dəqiqə ərzində saymağı 2 dəfə daha təkrar edirik.
Artıq üçüncü dəqiqədə nəfəs almağın yavaşladığını, bədənin rahatlandığını və sinir sisteminin vəziyyətinin normallaşdığını görə bilərsiniz.
Düzgün nəfəs alın və sağlam olun!
"Başlayanlar üçün Nəfəs Alma Təcrübələri: Populyar Suallara Cavablar" məqaləsinin faydalı olduğunu düşünürsünüzsə, sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın və ya şərhinizi aşağıda yazın.
Sağlamlığı, gəncliyi və uzunömürlülüyü təmin etmək üçün təsirli texnologiya
"Həyatın nə olduğunu, sağlamlığın nə olduğunu xatırlamalıyıq.
Və bir tarazlıq olaraq, elementlərin harmoniyası onu qoruyur,
Və onların fitnələri məhv edir və məhv edir ... "
Leonardo da Vinci
Ön söz əvəzinə: maraqlanan, xəstə, sağlam
Bəşəriyyət yeni bir dünyəvi keyfiyyətə - endogen tənəffüs dövrünə qədəm qoyur. Dönüşüm, sağlamlığın köklü bir yaxşılaşması və ömrün əhəmiyyətli bir uzanması ilə müşayiət olunur. Bu inanılmaz nəticələrlə dəstəklənir və proqnoz olaraq bir çox faktların məntiqinə əsaslanan filigran nəzəriyyəsindən irəli gəlir.
Endogen tənəffüs, ən yaxşı araşdırma qabiliyyətli minlərlə insanın tanımadığı şeyi ortaya qoydu. Bədənin əsas problemləri, ilk növbədə, maddələr mübadiləsində axtarıldı və bunların qeyri -qənaətbəxş enerji istehsalı və mübadiləsi ilə əlaqəli olduğu ortaya çıxdı. Normal nəfəs alma zamanı bədən hüceyrələrinin əsas hissəsi enerji çatışmazlığından əziyyət çəkir, eyni zamanda toxumaları məhv edən çox konsentrasiyalı enerji sərbəst buraxılma zonaları mövcuddur. Əsasən kiçik damarlar, damarların daxili səthi, qan hüceyrələri və ağciyər alveolları təsirlənir. Bu proseslər tənəffüsdən qaynaqlanır və buna görə də yuxuda belə dayanmır. Zərərverici təsirlərin davamlı qatlanması ateroskleroz və toxumaların tənəzzülünə səbəb olur ki, bu da xarici tənəffüsdən ayrılmaz immun çatışmazlığı şəraitində müxtəlif xəstəliklərə və yaşlanmaya səbəb olur.
Yeni biliklərin işığında, məlum müalicə üsullarının təsiri nəinki şübhəli, həm də müəyyən dərəcədə zərərli görünür. Əczaçılıq, qida əlavələri, yağ yandırıcılar, idman, oruc, soyuq sərtləşmə də daxil olmaqla naturopatik vasitələr əsasən enerji və maddələr mübadiləsini artırır. Onların təsiri, ilk növbədə, zərərli prosesləri ağırlaşdıraraq yüksək enerjili zonalara yayılır. Orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq müxtəlif üsulların istifadəsinin faydalı və zərərli nisbəti ən geniş diapazonda dəyişir.
Yeni müddəaları başa düşmədən və nəzərə almadan faydalı müalicə üsulları yaratmaq mümkün deyil. Ancaq sağlamlığı təmin etmək və ömrü uzatmaq üçün ən təsirli texnologiya artıq hazırlanmışdır. Endogen tənəffüs toxuma məhvini kəskin şəkildə azaldır, hüceyrə enerjisini artırır və yüksək aktiv bir immunitet sistemi meydana gətirir. Ən təhlükəli insan düşmənlərindən - vuruşdan, infarktdan, xərçəngdən qorxmayan və xəstəliksiz rahat bir həyata güvənən, uzun ömürlü endogen nəfəs alan insanlar meydana çıxır.
Yeni fikirləri tanımaq asan deyil. Kitabdakı təkrar izahları qəsdən edilir. Bunun üçün əziz oxucu, əvvəlcədən üzr istəyirəm.
Giriş
Xəstəliklərdən qurtulmaq, ömrü əhəmiyyətli dərəcədə uzatmaq - həqiqətən mümkündürmü? Əksər insanlar üçün bu fantastik səslənir. Ancaq 1995 -ci ildə hər bir insan Endogen Nəfəs alma kəşfi sayəsində belə bir fürsətə sahib idi. Və bu kitab, xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınmasının ən mükəmməl vasitəsi olan, gəncliyi və uzunömürlülüyü təmin edən Endogen Tənəffüs haqqında bir hekayədir. Endogen Nəfəs alma müasir dünyaya iki prioritet xüsusiyyətə malik bənzərsiz bir fenomen olaraq daxil olur:
O insan sağlamlıq və uzunömürlülük təmin edən yeni təsirli bir mübadilə əldə edir;
O əldə edilən mübadilə asan bir şəkildə yaxşılaşmağa davam edir və əsas olana çevrilir.
Bu olduqca sadədir. Frolovun gözəl nəfəs alma simulyatorundan istifadə edərək insan tədricən xarici tənəffüsdən endogen tənəffüsə keçir. Simulyatorda tənəffüs təhsili xəstəlikləri aradan qaldırır, sağlamlığı yaxşılaşdırır və eyni zamanda ömrünü uzadır. Məsələn, əvvəlcə dəqiqədə 6 nəfəs, bir həftədən sonra - dəqiqədə 4 nəfəs, bir aydan sonra - dəqiqədə 2 nəfəs və s. Nə qədər tez -tez nəfəs alırsınızsa, sağlamlığınız o qədər yaxşı olar və bədəninizdə maddələr mübadiləsi daha effektiv olar. Nəhayət, tənəffüs hərəkətinin müddəti bir simulyator olmadan edə biləcəyiniz bir dəyərə çatır. Endogen Nəfəs almağa keçid edildi. Sonradan, normal nəfəs almaq əvəzinə endogen tənəffüsdən istifadə edirsiniz, ikincisini getdikcə dəyişirsiniz. Nəhayət, 4-6 aydan sonra Endogen Nəfəs alma adi nəfəs almaq kimi sizə tanış və tanış olur. Əvvəlki kimi nəfəs ala bilərsiniz, amma maraqsız və qüsurludur. Kim könüllü olaraq vəziyyətlərini pisləşdirməyə, bədənin enerjisini azaltmağa, maddələr mübadiləsini pozmağa, xəstəliyə dönməyə razıdır? Kim həyatı təsadüfən tərk etmək istəyir - qəflətən insultdan və ya infarktdan ölmək, xərçəng və ya digər ciddi xəstəlikdən əziyyət çəkmək? Endogen tənəffüsün qorunduğu bu təhlükəli xəstəliklərdəndir. İnsanı digər xəstəliklərdən də azad edir. Hipertansiyon və angina pektorisi, beyin damar xəstəlikləri, peptik ülserlər, şəkərli diabet, astma, sedef, allergiya, qan xəstəlikləri, endokrin bezlər, cinsiyyət orqanları, osteokondroz, artrit və digər xəstəliklər artıq sağalmaz kimi təsnif edilir. Bunlar əsasən metabolik və immun xəstəliklərdir. Bütün ölkələrin əhalisinin böyük əksəriyyəti onlardan əziyyət çəkir. Texnologiyamız, sağalmaz xəstəliklərin problemini həll etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış kimi görünür. Mübadiləni kökündən dəyişdirərək, insan bədənin yeni bir reabilitasiya səviyyəsinə keçir.
Dokularda endogen tənəffüs nəticəsində əmələ gələn təsirli maddələr mübadiləsi immunitet qabiliyyətini kəskin şəkildə artırır. Bədənin həm öz genetik proqramını, həm də xarici infeksiyadan etibarlı şəkildə qoruyan artan bir immunitet statusu qazandığına inandırıcı dəlillər var. Bu baxımdan, orqanizmin viral xəstəliklərə qarşı yeni müqavimət səviyyəsi də göstəricidir. Məsələn, qrip son dərəcə nadirdir, herpes dərman istifadə etmədən tamamilə müalicə olunur. Hepatit və QİÇS -in müalicəsi və qarşısının alınması üçün yaxşı perspektivlər var. Yaradılan texnologiya orqanik olaraq hər hansı bir müalicə rejiminə uyğundur. Tibbi, cərrahi, fiziki və digər müalicə üsullarında birlikdə istifadəsi təsirini artırır. İnteqrasiya olunmuş bir yanaşma imkanları xərçəng, sifilis, hepatit və digər xəstəliklər ilə artır.
Nəfəs alanlar arasında endogen tənəffüs Homo sapiensin ayrıcalığıdır. Bəlkə də zaman keçdikcə damazlıqçılar Endogen Nəfəs alma ilə heyvanlar yetişdirəcəklər. Üstünlükləri danılmazdır. Ancaq aydındır ki, endogen nəfəs alanların yeni əhalisi Yer planetinin gələcəyidir. Gələcəkdə HOMO SAPIENS adı ilk növbədə endogen nəfəs alanlara aid olacaq. Bir insan 80 illik həyatdan 120-150 illik bir həyata keçərsə, insanın bir növ olaraq inkişafı üçün yeni imkanlar ortaya çıxır. Təkamül min və milyonlarla il ilə ölçülür. Ancaq qarşılığında keyfiyyətli bir sıçrayış, daha qısa müddət ərzində yeni təkamül əldə etmələrinə ümid etməyə imkan verir. İndi baş verən sıçrayış, sanki, gözlənilmir. İnsan, sələflərinin, atalarının uzaq keçmişdə itirdikləri rudimentar mübadiləyə qayıdır. Ən vacib alış - ağıl insana əbəs yerə çatmadı. Göründüyü kimi, su elementi bioloji prosesi məhdudlaşdırır. Ancaq quruya getdikdən sonra atalarımız endogen tənəffüsün səbəb olduğu ən mükəmməl mübadiləni itirdilər. O vaxtdan təxminən beş milyon il keçdi. Geri qayıtmaq çox gecdir? Böyük rus alimləri, akademiklər L. A. Orbeli, A. G. Ginetsinsky, P. K. Anoxin funksional təkamülün bir neçə prinsipini irəli sürdülər. Bunlardan birincisi deyir: təşkilatlanma səviyyəsinin inkişafı və çətinləşməsi və bədəndə yeni əlaqələrin qurulması prosesində köhnə funksiyalar buz olmadan yox olmur, əksinə filogenetik cəhətdən daha gənc funksiyalar tərəfindən maneə törədilir. Təbii ki, bu tezis bir mücərrədlik deyil, canlı təbiətin yaxşı hiss olunan bir nümunəsidir.
İndi şanslı bir şans, insana uzaq keçmişə qayıtmaq üçün inanılmaz bir şans verir. Ancaq fantastik bir trillerdəki kimi deyil. Bir insan reliktli nəfəs almağa qayıdır, lakin bugünkü sivilizasiya şəraitində daha canlı olduğu ortaya çıxır.
Və hekayəmiz, bunun necə əldə edildiyi, bədəndə baş verənlərlə əlaqədardır. Yeni tənəffüsün mənimsənilməsi ilə bağlı təcrübələrimiz tənəffüs, qan və ürək -damar sisteminin fiziologiyası haqqında çox orta məlumatları olan yaşlı insanlarla uğurla aparılmışdır. Hətta deyə bilərik ki, bunlar zəif insanlardı. Bu məni inandırdı ki, demək olar ki, hər bir insan endogen bir nəfəs ala bilər (endogen). Amma proses bununla bitmir, amma davam edir. Bütün gün yeni bir nəfəs alınarsa, bədən istiliyini idarə etməyə başlaya bilərsiniz. Tədricən azalmağa başlayacaq. Proses illərlə davam edəcək və bədəndəki hüceyrələrin işini daha da mükəmməl bir mübadilə üçün yenidən quracaq.
Endogen Nəfəs tədricən hüceyrələrin funksiyalarında, fiziologiyasında və quruluşunda dərin dəyişikliklər təmin edir. Dəyişikliklər sanki bədənin bütün hüceyrələrində baş verir. Dəyişiklik dərəcəsi və sürəti fərqlidir. Hüceyrələrin meydana gələn dəyişikliklərdəki rolu və genetik olaraq təyin olunan hüceyrələrin bərpası sürəti ilə müəyyən edilir. Ümumi nəzərə çarpan dəyişikliklər bədənin hər bir hissəsində çox sayda mikro dəyişikliyin toplanmasının nəticəsidir.
Endogen Nəfəs almağı mənimsəyən bir adam, nəticələrə arxayın olmaq istəyir. Bizim nəzəriyyəmizdə və metodumuzda mistisizm yoxdur, heç bir sirr, nöqsan yoxdur. Hər şey praktiki nəticələrə və məntiqə, məlum qanunlara və nəzəriyyələrə əsaslanır. Metodumuz hər kəs tərəfindən başa düşüləndir və oxucunun bu anlayışı almasını istərdim.
Ancaq əvvəlcə Endogen Tənəffüsün həyata keçirilməsi üçün ümumi strategiyanı nəzərdən keçirək. Əsas vəzifələrdən biri tənəffüsün bədənə zərərli təsirini minimuma endirməkdir. Doku məhv prosesi pulmoner kapilyarlarda və alveollarda başladığından, məsələnin həlli orada axtarılmalıdır. Birincisi, eritrositlərin enerji həyəcanını azaltmaq, yəni səthi aktiv maddənin parlama gücünü azaltmaq lazımdır. Bədənin enerjisinin düşməməsi üçün, ikincisi, həyəcanlı eritrositlərin sayını artırmaq lazımdır.
Nəfəs almağı tənzimləyərək baloncukların ölçüsünü və içindəki oksigen konsentrasiyasını azaltsaq sürətli dəyişiklik əldə edilə bilər. Nə verəcək? Daha az baloncuk, daha az səthi aktiv maddə (yanacaq) və daha az oksigen (oksidləşdirici). Baloncuqda daha az oksigen konsentrasiyası, hətta daha az oksidləşdirici maddə. Nəticədə, daha az flaş gücü, daha az eritrositin həyəcan gücü.
Bunu necə etmək olar? Birincisi, inhalyasiya zamanı ağciyərlərin uzanmasını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Alveol hüceyrələri arasında böyük boşluqlar ağciyərlərin 75%-dən çox uzandığı zaman ortaya çıxır. Kiçik baloncukları təmin etmək üçün kiçik yarıqlara sahib olmalısınız. Çiyinləri aşağı salınmış və rahat sinəli diafraqmatik tənəffüs bu vəziyyəti təmin edir. Hər bir fərd üçün ürəyin emiş qabiliyyəti sabitdir və tezliklə dəyişməyəcək. Alveolların kapilyarlarında kabarcıklar şəklində əmilən havanın ümumi həcmini təyin edən bu parametrdir. Baloncukların həcmi azalırsa, onların sayı tərs nisbətdə artır. İkiqat qazanc - hüceyrələrə həyəcan aparan eritrositlərin sayı artır və "isti" həyəcanın gücü azalır.
Ancaq ölçüsünü azaltmaq və buna görə baloncukların sayını artırmaq üçün hələ də maraqlı bir fürsət var. Məlum olur ki, baloncukların kapilyarlara daxil olması şərtləri ağciyərlərdə yerləşməsindən asılı olaraq alveollarda əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Beləliklə, ağciyərin yuxarı hissəsində alveolositlər arasındakı boşluqlar daha çox uzanır, ancaq qan axını və ağciyər içi təzyiq azalır. Ağciyərlərin aşağı hissəsində təzyiq bir qədər yüksəkdir. Məlum olur ki, ağciyərlər bir qədər "şişirdilərsə", yəni içindəki təzyiq artarsa, fərqlər azalır. Emiş dalğası kapilyarlara çatan kimi hər birinin kanalına bir hava balonu çəkmək şansı olacaq. Emiş prosesi 0,1 saniyəni keçmir ki, bu da qonşu kapilyarların bir -birinə təsirini istisna edir. Beləliklə, ağciyərlərdə artan təzyiq, ölçüsünü azaltmaq və baloncuk sayını artırmaq üçün həlledici bir faktordur. Maraqlıdır ki, ağciyərlərin təzyiqi əlavə olaraq kapilyarlara əmilən havanın ümumi həcmini artırır. Həm də hava kabarcıklarının miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Xarici tənəffüslə, alveollarda hava təzyiqinin artması da var. Tənəffüs aktının quruluşunda 15-20%-ni tutur. Beləliklə, tənəffüs hərəkəti zamanı (3,5-4 saniyə istirahətdə), baloncukların yalnız bir hissəsi udula bilər. Buna görə, eritrositlərin 2-4% -i həyəcanlıdır. Texnologiyamız ağciyərlərdə yüksək təzyiqin uzun müddət saxlanmasını təmin edir ki, bu da orta hesabla kapilyarlara və həyəcanlı eritrositlərə daxil olan baloncukların sayını 8-12 dəfə artırır. Bundan əlavə, simulyator və uzun ekshalasiya səbəbindən ağciyərlərdə oksigen konsentrasiyası azalır. Simulyatorda nəfəs almağı öyrəndikcə ekshalasiya müddəti artır və baloncuklardakı oksidant miqdarı da azalır. Nəticədə, hüceyrələrə həyəcan aparan eritrositlərin sayında kəskin artımla yanaşı, onların "isti" həyəcanının gücü də azalır. Bu hara aparır? Eritrositlər böyük bir hüceyrə kütləsinin işinə başlamağa başlayır və bunu "soyuq" enerji həyəcanı rejimində həyata keçirirlər. İndi eritrositlər ürək boşluğuna, aortaya, böyük damarlara "isti" enerji həyəcanı ata bilmirlər. Bir səthi aktiv maddəni yandırmaq üçün çox yük və kifayət qədər oksigen lazımdır. Ancaq ağciyərlərdə zəif bir enerji həyəcanı ilə, "isti" enerji buraxma gücünə çatma yolunun uzunluğu əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bəs enerji itkisi olmadan bir çox maneəni necə keçmək olar? Damarların divarlarına və axındakı qonşuların hüceyrələrinə toxunan eritrositlər "soyuq" həyəcan rejimində işləyərək yüklərini itirirlər. Şarj itkisi ilə, eritrositlərin "isti" həyəcanı reallaşdırma şansı getdikcə azalır. Həm böyük, həm də kiçik arteriyalar daim enerjini boşaltmaq məcburiyyətindədir. Axı, eritrosit hər yerə yaxındır, sonra divara, sonra qonşu hüceyrəyə toxunur. Və burada eritrositin hər tərəfdən endotel hüceyrələri ilə örtüldüyü və son yüklərin oradan çıxarılacağı kapilyardır. Eritrosit, təəccüblü dərəcədə dinamik və enerjili özünü müalicə edən bir sistemdir. Səthi aktiv maddənin altında, membranla birbaşa təmasda olan hələ də sərf olunmamış oksigen var, bunun sayəsində lipidlərin sərbəst radikal oksidləşməsi davam edir. Elektron istehsal prosesi yenidən həyata keçirilir və eritrosit ağciyər kapilyarına göndərilir. Oxucunun bir sualı ola bilər: bu "əbədi" möcüzə generatoru necə var? Qanda kifayət olan doymamış yağ turşuları da daxil olmaqla lazımlı maddələr səbəbiylə.
Enerji istehsalı və enerji mübadiləsi prosesi getdikcə yaxşılaşır. Ağciyər kapilyarlarında eritrositlərin həyəcanı iki versiyada aparılır: zəif "isti" həyəcan və sahə mikrodalğalı həyəcanı. Bütün qırmızı qan hüceyrələri enerjili bir həyəcan alır. Dokuların damarlarında enerji həyəcanının axıdılması iki əsas forma alır: enerjinin elektron boşalması və sahə elektromaqnit həyəcanı. Üstəlik, ikincisi getdikcə daha çox yayılır.
Tənəffüs rejiminin yenidən qurulması hüceyrələrin enerjisinin dəyişməsi üçün həlledici əhəmiyyətə malikdir. Effektiv mübadilə ilk növbədə həyatın konveyerinə xidmət edən strukturlarda özünü göstərir. Hüceyrələrdə enerji istehsal edən mitokondriyaların sayı artır, membran kompleksi inkişaf edir, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, hüceyrə enerjisi artır, alveolositlər və endotelyositlər yenilənir. Damar yatağı boyunca hüceyrələrin enerjisi bərabərləşdirilir. Endotel hüceyrələrinin enerjisi ilə eritrositlər arasındakı böyük fərqlər yox olur. Nəticədə, eritrosit tez -tez damar hüceyrələrinə kiçik miqdarda enerji buraxır. Ultra yüksək tezlikli hüceyrələrin birləşməsi getdikcə daha da dərinləşir. Ən maraqlı çevrilmə alveollarda və onların kapilyarlarında baş verir. Xüsusilə membran və mitokondriyal kompleksdə endotel hüceyrələrinin və alveolositlərin inkişafı var. Hüceyrələr öz sahələrinin birləşməsi nəticəsində yaranan vahid yüksək tezlikli bir sahədə işləməyə başlayır. Daha enerjili endotelyositlər, alveolositləri öz sahələri ilə qidalandırırlar, bu da membranlarının və səthi aktiv maddələrin lipidlərinin sərbəst radikal oksidləşməsi nəticəsində endogen oksigen istehsal etməyə başlayır. Ağciyər kapilyarına daxil olan eritrositlərin kiçik bir hissəsi səthi aktiv maddənin yanması zamanı əsasən endogen oksigen və tənəffüs zamanı qismən əmilən havanın istifadə edildiyi yumşaq "isti" həyəcan alır. Ancaq eyni zamanda, eritrositlərin əsas hissəsi endotel hüceyrələri və alveolositlərin səthi aktiv maddələr kompleksinin ultra yüksək tezlikli sahəsi ilə enerji mübadiləsi səbəbindən həyəcanlanır.
2 il əvvəl proqnozlaşdırdığım bu mexanizm bu gün parlaq şəkildə təsdiqlənir. Endogen tənəffüs edənlər arasında yarım saatdan çox dayanmadan, bir an belə dayanmadan nəfəs ala bilən insanlar var. Bu insanlar - endogen oksigen istehsalçıları - okean sakinləri ilə münasibətlərimizin canlı sübutudur. Onların nəticələri endogen tənəffüs nəzəriyyəsinin zəfərini göstərir. Nəticə olaraq, xarici və endogen tənəffüs zamanı enerji mübadiləsi ilə enerji istehsalı arasındakı əsas fərqləri vurğulamaq lazımdır. Əsas parametrlər istirahət vəziyyətində olan bir orqanizm üçün verilir. Xarici tənəffüs zamanı ağciyərlərdə güclü enerjili həyəcan almış eritrositlərin təxminən 2-4% -i damar yatağının hüceyrələrini sıx işləməyə vadar edir ki, bu da əsasən bədənin enerji konveyerinin işini təmin edir. Bu konveyer beş hüceyrə populyasiyası ilə təmsil olunur: qırmızı qan hüceyrələri, alveolyar hüceyrələr (alveolositlər 1 və 2), alveolyar kapilyarları əhatə edən hüceyrələr və damar yatağı (endoteliozlar), həmçinin alveolyar səthi aktiv maddələr kompleksi. Bədəndəki enerji istehsalının və enerji mübadiləsinin əsas hissəsi bu strukturların üzərinə düşür. Və orqanizmin məğlubiyyəti bu strukturların məhv olması ilə başlayır. Ağciyərlərdə "isti" enerji həyəcanı alan və damar yatağında "isti" bir şəkildə enerji buraxan bir eritrosit, ömrünü kəskin şəkildə qısaldan şiddətli bir fəlakətlə üzləşir. Ancaq bədən məhv edilmiş eritrositlərin yeniləri ilə əvəz edilməsini təmin edir. Müəyyən məhdudiyyətlər daxilində itkisi zərər görmədən doldurulur. Alveolyar kompleksdə və damarları əhatə edən hüceyrələrdə daha mürəkkəb problemlər yaranır. Daha əvvəl səthi aktiv maddənin yanmasının daha tez -tez və daha güclü şəkildə həyata keçirildiyi alveolların və kapilyarların hüceyrələri, hava kabarcıklarının üstünlük verildiyi bölgələr uğursuz olur. Bu zonalarda səthi aktiv maddə hər şeydən əvvəl görünür və gələcəkdə sintez olunmur. Beləliklə, bədənin əsas enerji reaktorunun gücü tədricən itirilir. Ən xoşagəlməz proseslər damar yatağında inkişaf edir. Damar divarının məğlub olması orqanizmin varlığı üçün əsas təhlükədir. və vuruş insanlığın qorxunc xəstəlikləridir. Ancaq aterosklerotik lövhələrin meydana gəlməsi və kiçik damarların sərtləşməsi prosesləri tətik edildiyi kimi, onların meydana gəlməsi mexanizmi damar divarının zədələnməsi ilə açılır.
Xarici tənəffüs bədənə irrasional enerji mübadiləsi qoyur. Arteriyalarda enerji ehtiyatı və kapilyarlarda enerji çatışmazlığı. Bunun əksi doğrudur. Arterial damarlar artıq enerjidən zədələnir və toxuma hüceyrələrinin 90% -dən çoxu yaşla artan bir enerji çatışmazlığı yaşayır.
Xarici tənəffüsün dezavantajları yeni tənəffüsün üstünlükləri fonunda təzadla özünü göstərir. Nəfəs alma simulyatoru istifadə edərək nəfəs almağa keçid, qandakı qırmızı qan hüceyrələrinin sayının sürətlə artması ilə özünü göstərir və bu onların ömrünün uzadıldığını göstərir. Bu, səthi aktiv maddənin yanma gücünün həm ağciyərlərdə, həm də toxumaların damarlarında azaldığını dolayısı ilə təsdiqləyir. Başqa bir göstərici var - bədən istiliyi. Yeni bir şəkildə nəfəs almağa başlayan kimi azalmağa başlayır. Və endogen tənəffüsə yiyələnmiş insanlarda bədən istiliyi 1-1,5 dərəcə Selsi ilə azalır. Amma bəlkə də bu enerjinin azalması ilə bağlı idi? Hemilüminesans üsulu ilə tənəffüs zamanı hüceyrə enerjisinin də artdığı təsbit edilmişdir. Və endogen tənəffüslərdə ilkin səviyyədən 2-4 dəfə yüksəkdir. Nə olub? Endogen tənəffüs zamanı əksər hüceyrələr elektron istehsal edən və mikrodalğalı bir elektromaqnit sahəsinin işi ilə sinxronlaşdırılan sərbəst radikal oksidləşmə prosesində iştirak edir (bir mikropartikulda həyat kimyası və fizikası!). Bu proseslərdə iştirak edən hüceyrələrin sayı artdıqca daha mükəmməl bir mübadilə üçün şərait yaradılır. İnanılmaz bir paradoks: enerji yüksəlir - temperatur düşür - sərbəst radikalların miqdarı azalır. G. Petrakoviç fərziyyələrində mikrodalğalı sahənin təsiri altında hüceyrələrin mitokondriyasından yayılan protonların hüceyrəsindəki enerji mübadiləsinin əhəmiyyətini göstərir. Endogen tənəffüs, protonların əlavə olaraq sərbəst radikal oksidləşmə tənzimləyiciləri olduğunu göstərdi. Bu tənzimləmə mikrodalğalı elektromaqnit sahələrinin iştirakı ilə təmin edilir. Bədənin nə qədər çox hissəsi bu cür sahələrlə əhatə olunarsa, hüceyrələrin yanğın enerjisi həyəcanı o qədər az olarsa, həyati qaynaq bir o qədər yüksək olar.
Xarici və endogen tənəffüsləri əsaslı şəkildə müqayisə etmək üçün bir nümunə verəcəyik. At və köpəkbalığı. "At sürdü" ifadəsi məlumdur, yəni heyvanın sıx və uzun sürdüyü üçün məhv edildiyini bildirir. At, hüceyrələrin "isti" enerji həyəcanı ilə tipik xarici tənəffüsə malikdir. Uzun müddətli gərginlik ürək -damar sistemini tez bir zamanda məhv edir. Siyənək köpəkbalığı saatda 50 mil sürətlə, yəni təxminən 90 km / saat sürətlə hərəkət edir. Ətraf mühitin sıxlığı nəzərə alınmaqla işin intensivliyi, ən qıvrımlı atdan daha böyük bir əmrdir. Yırtıcı ovlamaq üçün köpəkbalığı dəfələrlə uzunmüddətli yüksək sürətli basqınlar etmək məcburiyyətindədir. Təbii ki, bu ona zərər vermir, çünki "isti" enerji həyəcanına yer olmadığı endogen tənəffüsə malikdir. Bütün bədəni əhatə edən ultra yüksək tezlikli elektromaqnit sahəsi və bütün hüceyrələrin doymuş olduğu doymamış yağ turşularının sərbəst radikal oksidləşməsinin optimal səviyyəsi köpək balığına yüksək enerji verir və toxumaları məhv olmaqdan qoruyur.
Strelnikovaya görə tənəffüs gimnastikası. Paradoksal, lakin təsirli! Oleq İqoreviç Astaşenko
Endogen tənəffüsün müstəqil mənimsənilməsi
Frolov iki növ təlim təklif edir:
· Hipoksik rejimdə (yəni oksigen miqdarının azalması ilə);
· Endogen rejimdə (daxili tənəffüsə keçid).
Hipoksik rejim
Nəfəs alma məşqləri ümumiyyətlə yeməkdən 2-3 saat sonra gündə 1-2 dəfə aparılır. Boru ağızdan alınır, burun iki barmaqla sıxılır (1-2 həftədən sonra bu lazım olmayacaq). Sonra qısa (2 s) inhalyasiya və uzun davamlı bir ekshalasiya edin. Sinə ilə deyil, diafraqma ilə nəfəs almalısınız (inhalyasiya zamanı mədə çıxır, ekshalasiya zamanı düşür).
Diafraqmatik nəfəs haqqında daha ətraflı danışmaq istərdim. Belə nəfəs almağın mənası nədir? V.F.Frolova görə sağlamlığı yaxşılaşdıran tənəffüs gimnastikasının digər amilləri ilə birlikdə (orta dərəcədə hipoksi və hiperkapniya, su müqaviməti ilə ekshalasiya, dağ havası) niyə ön plandadır?
Fakt budur ki, diafraqma sanki insan bədənini iki hissəyə ayırır: sinə və qarın boşluqları. Diafraqmanın yuxarı hissəsində ürək və ağciyərlər tək bir dövrədə işləyir. Aşağıda - mədə -bağırsaq traktı, qaraciyər, öd kisəsi və pankreas, dalaq, çanaq orqanları (qadınlarda), prostat (kişilərdə), böyrəklər və üreterlər.
Təsəvvür edin: nəfəs alırsınız - diafraqma aşağı düşür. Bu vəziyyətdə, vakuum nəticəsində havanın ağciyərlərin aşağı hissələrinə daxil olmasına əlavə olaraq qarın orqanlarının mexaniki masajı da var və bu da bütün orqanların fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. mədə -bağırsaq traktında. Onilliklər ərzində qəbizlikdən əziyyət çəkən insanlar 2-3 həftə ərzində yaxşılaşma hiss edirlər, nəcisləri normala dönür.
Diafraqma qarın orqanlarını masaj etməklə yanaşı başqa bir funksiyanı yerinə yetirir. Güclü bir nasos kimi, qanın bütün bədənə "dağılmasına" kömək edir, mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırır (yeri gəlmişkən, bədənimizdə qan damarlarının uzunluğu 110 min km -dir). Buna görə TDI-01-in istifadəsinin demək olar ki, ilk günlərindən damarların qan doldurulması yaxşılaşır, sonra arteriyaların, damarların, kapilyarların damar yatağı bərpa olunur və nəticədə ekstremitələrin istiləşməsi baş verir. baş və qulaqlarda yox olur.
Nəfəs aldığınız zaman qarın divarları çəkilir, ağciyərlər yüksəlir, həcmi azalır və masaj olunur. Bu, bronxopulmoner patoloji (bronxit, bronxial astma, silikoz və s.) Üçün xüsusilə vacibdir. Bu masaj sayəsində (digər amillərlə birlikdə) ağciyərlərdə tütün istifadəsindən yaranan toz, selik, bəlğəm, qatran hissəcikləri rədd edilir. uzaqlaşır.
Ağciyərlərin masajı və nəticədə onların təmizlənməsi diafraqmatik tənəffüsün ən vacib nəticəsidir.
Diafraqmatik nəfəs alarkən, ekshalasiya zamanı diafraqmanın tam sıxılmasına aid bir xüsusiyyətə diqqət yetirmək lazımdır. Hipertansiyonda bu cür daralma istisna olunur, çünki sona qədər çəkilən diafraqma ürək və ağciyərləri "qucaqlayaraq", intratorasik, ağciyər içi təzyiqi artırır. Nə etməli? Diafraqmatik nəfəs alın, eyni zamanda arterial tənəffüs normallaşana qədər diafraqmanın tam büzülməsini istisna edin.
Frolova görə hipoksik nəfəs alma texnikasının mənimsənilməsinə qayıdaq. Tənəffüs və ekshalasiya son istifadə müddətini artıraraq tədricən uzanır. Tənəffüs fazasının müddəti 15 saniyəyə qədər artdıqda, porsional ekshalasiyaya keçirlər. Yəni bütün havanı bir anda yox, hissə -hissə çıxarırlar. Hər bir ekshalasiya 6 saniyə çəkir, sonra qarın boşalması üçün fasilə verilir (1 s) və yeni bir ekshalasiya. İdman etdiyiniz zaman ümumi son istifadə müddəti artacaq. "Porsiyaların" sayı da artacaq. Nəfəs alma məşqlərinin müddəti sağlamlıq vəziyyətinə və subyektiv hisslərə görə fərdi olaraq seçilir və 5 ilə 15 dəqiqə arasında dəyişə bilər. Maksimum məşq müddəti gündə 40 dəqiqədir.
Zəifləmiş insanların burun içindən nəfəs almasına və boruya nəfəs almasına icazə verilir (cihaza 15-16 ml su tökülür). Sessiyaların tədricən 5 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər artması ilə sistematik tənəffüs təhsili ağciyər ventilyasiyasında və bəlğəm boşalmasında yaxşılaşmaya səbəb olur.
Simulyatordakı nəfəs məşqləri yeməkdən 2-3 saat sonra, ümumiyyətlə axşam, yatmazdan əvvəl gündə bir dəfə həyata keçirilir. Bəzi hallarda həkimin tövsiyəsi ilə ikinci dərs keçirilir.
İlk həftədəki dərslərin müddəti 10-15 dəqiqədir, sonra tədricən (gündə 1 dəqiqə) gündə 30-40 dəqiqəyə qədər artır. Frolov tənəffüs simulyatorunda gündəlik məşqlərin əsas kursunun müddəti 4-6 aydır. Sonradan sağlamlığınızı qorumaq üçün gündəlik və ya həftədə 2-4 dəfə edə bilərsiniz (profilaktik kurs).
Diqqət! Axşam nəfəs məşqlərindən sonra səhərə qədər yemək yeməməyiniz məsləhətdir, bir stəkan su və ya şəkərsiz çay, meyvə suyu, kompot içə bilərsiniz.
Şəkərli diabet xəstələri, uşaqlar və hamilə qadınlar, həmçinin hipoqlikemik xəstəlikləri olan xəstələr, axşam məşq etdikdən sonra aclıq hiss etdikdə və ya həkimin tövsiyəsi ilə az miqdarda yemək yeyə bilərlər.
Endogen rejim
Hipoksik tənəffüs rejimini mənimsədikdən sonra endogen rejimdə məşqlərə davam edə bilərsiniz. Kiçik hava hissələrinin ağciyərlərə əlavə emişini və diafraqmanın rahatlamasını təmin etmək üçün tənəffüs aktının quruluşu dəyişir. Burun içindən havanın kiçik bir hissəsinin mikrosirkulyasiyasını aparmaq, sonuncusu istisna olmaqla, hər ekshalasiya olunan hissədən sonra tövsiyə olunur.
Fasilə vermədən normal bir inhalyasiyadan sonra birinci hissə az miqdarda nəfəs alır. Bu vəziyyətdə mədə rahatlaşır, nəfəs aldığınız zaman sinə və çiyinlər 3-4 sm azalır, sonra sinə və çiyinlər 1 saniyə əvvəlki vəziyyətinə qalxır və beləliklə 2-ci hissə ekshalasiya olunur və s. adi şəkildə ekshalasiya edilir və növbəti inhalyasiya aparılır.
Havanın hər bir hissəsinin qeyri -ixtiyari inhalyasiyası zamanı qarının gevşəməsinə və ön mövqeyinə diqqət yetirilir. Sinə və çiyinləri qaldırarkən burun passiv olaraq qalır. Hava ağciyərlərə öz -özünə girəcək.
Mümkün səhvlər: sinə genişlənməsi, böyük bir amplituda qaldırma - sinə və çiyinlərin aşağı salınması. Avadanlıq olmadan endogen tənəffüs ən yaxşı şəkildə sakit gəzməklə öyrənilir. Ekshalasiya mümkün qədər az olmalıdır. Bunu etmək üçün ağciyərlərdə hava toplamaq və vaxtaşırı kiçik hissələrdə buraxmaq lazımdır.
Ekshalasyonun müddəti 3-6 s, ekshalasyonlar arasındakı fasilələr 2-3 saniyədir. Bu dərhal nəticə vermir. Simulyatorda olduğu kimi təxminən eyni müqavimətə malik olan qapalı dodaqlar vasitəsilə havanı son dərəcə qənaətcil şəkildə itələmək tövsiyə olunur. Tədricən, gündəlik rejimdə endogen tənəffüs xarici tənəffüsün yerini dəyişəcək. Şərti reflekslər sabitləşdikcə endogen tənəffüs gecə-gündüz olur.
Bu mətn giriş hissəsidir.Gözlərin özünü hərəkəti Gözlər üçün edilən məşqlər, gözlərin özləri üçün asanas adlandırıla bilən yeganə hərəkət növüdür, digər bütün mövqelərdə isə yalnız bədənin bir hissəsi olaraq hərəkət edir və yalnız asanın bir hissəsini yerinə yetirirlər. Gözlərin vəziyyəti və baxış istiqamətləri çox yaxşıdır
11. Tək və ya əl dəstəyi ilə çömbəlmək Əl dəstəyi ilə uşaq artıq çox rahat oturur. Körpəniz 10 aylıq olandan sonra bu məşqi özünüz etməlisiniz. Bunu etmək üçün əllərinizlə uşağın dizlərini vermədən düzəldin
Nəfəs alma ritminin və tezliyinin tənzimlənməsini mənimsəməyə yönəlmiş məşqlər. 7 -ci dərsə başlamazdan əvvəl xəstələr ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdırmaqda və ağciyər toxumasının aktiv səthini artırmaqda diafraqmatik tənəffüsün əhəmiyyətini, həmçinin rolunu izah etməlidirlər.
Fəsil 9. Şüuraltından mənfi duyğuların öz-özünə çıxarılması. Stressin nəticələri (mənfi emosiyalara güclü və ya uzun müddət məruz qalma), fiziki xəsarətlərin, əməliyyatların nəticələri özünəməxsus bir vəziyyətin yaranmasına səbəb olur.
Sülüklərin müstəqil istifadəsi Xəstəliyin müalicəsinin müxtəlif yollarını seçə bilərsiniz: həb qəbul edin, otlarla müalicə olun, fizioterapiya istifadə edin və ya hirudoterapiyaya gedin. Hər bir metodun öz müsbət və mənfi cəhətləri var. Ancaq zəli müalicəsi ümumi ilə fərqlənir
Öz-özünə kömək siqareti buraxma Siqareti artıq tərk etmiş və ya artıq çəkməkdə olan siqaret çəkənlərin böyük əksəriyyəti əsasən özünə kömək proqramlarından istifadə edəcək. Bir az siqaret çəkən insanlar, siqareti buraxmaq üçün yüksək motivasiyalı olanlar və ya
Enerji ustalığı Həyat qüvvəsi və ya enerjisi ətrafımıza yayılmışdır. Bu həyat qüvvəsi bütün dünyamızın toxunduğu şeydir. Daha sıx enerji pıhtıları fiziki cisimlər yaradır, daha az sıx, daha incə olanlar - düşüncələr, hisslər, istəklər və niyyətlər yaradır.
Metodun praktik mənimsənilməsi Buteyko metodunda bir dəyişməz qayda var. Buna beş barmaq qaydası da deyilir. Beş barmaq qaydası belədir: (1) Yüngül hava çatışmazlığı hiss edənə qədər (5) diafraqmanı (5) rahatlaşdıraraq (2) dərinliyi (3) nəfəs almanı (4) azaldın.
Prosesin mənimsənilməsi Texnikanı öz təcrübənizlə sınamaq üçün ya rahat bir mövqe tutun, ya əllərinizi dizlərinizdə sərbəst şəkildə oturaraq stulda oturun, ya da kürəyinizdə uzanın, ayaqlarınızı qaldırıb divara və ya bir şeyə söykəyin. ağır mebeldən. Bağla
Nəfəs alma sağlamlığı Sağlamlıq sistemində nəfəs alma və nəfəs məşqləri çox vacibdir. Tənəffüs prosesində bədənin oksigenlə təmin edilməsi, onsuz baş verən hər şeyin dərhal dayanması ilə müəyyən edilir.
Həm müstəqil yemək, həm də Puree garnitürü. Aramızda kim kartof püresi bilmir və sevmir? Bu garnitür və ya müstəqil yemək ola biləcək çox yönlü bir məhsuldur.Təbii ki, hər kəs bişirə bilər, amma bunu necə düzgün etmək olar? Bəzilərini xatırlayaq
İndiki anın fərqinə varmaq bacarıqlarına yiyələnmək Əgər bəzən duyğularınız boğulursa, Araşdırmanın səs yazıları bədəninizi və enerji sahənizi gücləndirməyə kömək edəcək - bütün spektri saxlaya və modulyasiya edə biləcəyiniz bu cür qab.
