Ev, dizayn, təmir, dekorasiya. Həyət və bağ. Öz əllərinizlə

Arıqlamaq prosesinin sizə zərər verməməsi üçün bədəninizin bütün xüsusiyyətlərini, üstünlüklərini və müəyyən qidalara qarşı mümkün olan mənfi reaksiyaları dəqiq bilməlisiniz. İcazə verilən fiziki fəaliyyətin dərəcəsini və gündəlik fəaliyyətinizi də nəzərə almalısınız. Yalnız bundan sonra artıq çəki ilə mübarizəyə hansı üsulla başlayacağınıza qərar verməlisiniz. Ancaq bir şeyi dəqiq söyləmək olar: əgər diyetə müraciət etmək qərarına gəlsəniz, hər hansı bir mono-diet və ya ekspres pəhriz hər hansı bir orqanizm üçün çox təhlükəli olduğu üçün yalnız aclıq aksiyası keçirməyənləri seçməlisiniz. D 1 həftə mənfi 5-7 kq oruc tutmayan bir pəhriz problem deyil, əsas odur ki, dəqiq riayət olunsun.

Qadağalar

• qızardılmış;
• yağlı;
• şirin;
• un.

Gördüyünüz kimi, bu kilo vermək üsulu heç bir qlobal qadağa qoymur. Bütün məsələ sağlam bir pəhrizə uyğunlaşmaqdır. Buxarlanmış, bişmiş və ya qaynadılmış qidalara üstünlük verin. Çoxlu təzə tərəvəz yeyin - onlarla müxtəlif salatlar bişirin, zeytun yağı ilə ədviyyat edin. Şirniyyatlar üçün layiqli bir əvəz ola biləcək meyvə və giləmeyvə haqqında unutmayın. Duz qəbulunu minimuma endirmək də məsləhət görülür, çünki bədəndəki suyu saxlaya bilər. Bununla birlikdə, məsələn, soya sousu ilə əvəz edə bilərsiniz.

Vücudun müəyyən bir hissəsində arıqlamaq istəyirsinizsə, hansı qidaların hansı bölgəyə təsir etdiyini bilməlisiniz. Belə ki, beldən arıqlamaq üçün kolbasa, kolbasa, un və spirtli içkilərdən imtina etməlisiniz. Budları kiçiltmək üçün yağlı, duzlu və hisə verilmiş qidalar yeməyin. Əlinizdə arıqlamaq üçün yağlı ət məhsullarından imtina etməlisiniz. Döşlərdəki yağdan qurtulmaq istəyirsinizsə, soda, un və şirniyyatı unutmalı olacaqsınız.

Bu qidalanma prinsiplərini bir sıra fiziki fəaliyyətlərlə birləşdirmək məsləhətdir. Kilo vermə probleminə ciddi yanaşmağa qərar verərsinizsə, həftədə 4-5 dəfə idman etməyiniz məsləhətdir. Əlbəttə ki, bu nə qədər arıqlamaq istədiyinizə, hansı idmanla məşğul olduğunuza və bir məşqin nə qədər davam etməsinə bağlıdır. Ancaq arıqlama zamanı ən az fiziki fəaliyyət göstərmək hər halda zəruridir, çünki bu, dərinin əyilməsinin qarşısını almağa və nəinki incə, həm də tonlanmış bir bədən əldə etməyə imkan verəcəkdir.

Arıqladıqdan sonra dərinin elastik qalması üçün bir sıra digər məhsullardan istifadə edə bilərsiniz: kollagen ehtiva edən kremlər və losyonlar, sərt yuma paltarları, ovuclar və s.

Fraksiyalı yeməkləri necə müşahidə etmək olar?

Əslində yemək vərdişlərinizi kökündən dəyişdirməli və gündəlik işinizə əhəmiyyətli düzəlişlər etməli olsanız da, bölünmüş yeməkləri praktikada izləmək çox sadədir! Eyni zamanda rahatlıqla arıqlayacaqsınız, çünki aclıq aksiyaları ilə özünüzə əzab vermək və soyuducuya daim xəyal qurmaqla baxmaq lazım deyil. Həmişə dolacaq, güc və enerji ilə dolu olacaqsan! Bu, kilolu ilə mübarizədə son dərəcə vacibdir, çünki bu vəziyyətdə psixoloji vəziyyət əhəmiyyətli bir rol oynayır.

Fraksiyalı qidalanma sisteminin açıq üstünlüklərindən aşağıdakıları ayırd etmək olar:

• sevdiyiniz yeməklərdən imtina etməyə ehtiyac yoxdur;
• praktiki olaraq heç bir pəhrizə xas olmayan daimi toxluq, sağlamlıq;
• sizin və vücudunuz tərəfindən istehlak edilən yeməyin kalorili məzmununda tədricən və hiss olunmayan bir azalma;
• fraksiyonel qidalanma sayəsində əldə edilən kilo itkisindəki nəticələr, hər cür ekspres diyetlərin təsirindən fərqli olaraq uzunmüddətli olacaq;
• pəhrizə düzgün riayət etməklə, xüsusilə problemli bölgələrdə yağ yığılması prosesi dayanır (qadınlarda - kalçada və beldə, kişilərdə - mədədə);
• qida sistemi əks göstərişlər vermir - əksinə, bəzi xəstəliklərdə hətta həkimlər tərəfindən təyin edilir;
• qandakı şəkər səviyyəsi azalır, bunun sayəsində sistem diabetin əlavə müalicəsi olaraq istifadə edilə bilər;
• bədənin həddindən artıq yüklənməsi yoxdur, çünki kiçik hissələr mükəmməl əmilir və həzm olunur;
• sistem kifayət qədər çevikdir, bunun sayəsində özünüzə və öz bədəninizin xüsusiyyətlərinə uyğunlaşdıra bilərsiniz.

Beləliklə, hissə -hissə yeməyin bir hissəsi olaraq adi səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi haqqında unutmalı olacaqsınız. Bundan sonra sizi hər gün çox az miqdarda yemək daxil olmaqla altı yemək gözləyir. DHər gün oruc tutmadan bir menyu tərtib etmək çətin olmayacaq, əsas şey bütün tövsiyələrə riayət etməyə çalışmaqdır.

İdeal olaraq, masada hər oturmağınız dəqiq bir tezliklə - eyni zamanda olmalıdır. Məsələn, yemək cədvəliniz belə görünə bilər:

• 8.00 - ilk səhər yeməyi;
• 10.00 - ikinci səhər yeməyi;
• 13.00 - nahar;
• 15.00 - günortadan sonra qəlyanaltı;
• 18.00 - nahar;
• 20.00 - yatmazdan əvvəl yüngül qəlyanaltı.

Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, son yeməkdə xüsusilə yüksək kalorili və yağlı bir şey olmamalıdır. Bir stəkan aşağı faizli kefir, bir az təzə şəkərsiz meyvə, təbii bal ilə bir fincan isti çay və s.

Ümumiyyətlə, gecə yeməkdən tamamilə imtina edə bilərsiniz, çünki bu zaman bədəndəki bütün daxili proseslər əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır və bu da yağ çökmə riskini artırır. Bundan əlavə, gecələr güc və enerji mənbəyinə ehtiyacımız yoxdur, buna görə əlavə bir yemək sadəcə faydasızdır. Ancaq mütəxəssislər yatmaqdan əvvəl bir az qəlyanaltı yeməyi məsləhət görürlər. Əks təqdirdə, bədəninizə və ya emosional vəziyyətinizə fayda verməyən aclıq hissi ilə yuxuya gedəcəksiniz.

Orucsuz bir pəhriz üçün bir günlük menyu:

• Səhər yeməyi - bir portağal, limonlu bir fincan yaşıl çay, pendirli sendviç.
• Nahar - bişmiş kələm, güveç, qaynadılmış və ya bişmiş ət, tərəvəz şorbası, qulançar və pomidor ilə yulaf ezmesi.
• Şam yeməyi - bir az qoz -fındıq, bitki yağı ilə ədviyyata salınmış təzə tərəvəz salatı.

Əlbəttə ki, bu, belə bir pəhriz üçün menyu varyasyonlarından yalnız biridir. Buna riayət etmək lazım deyil - öz seçimlərinizə diqqət yetirərək özünüz üçün fərdi bir pəhriz yarada bilərsiniz. Sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağa nail olmaq üçün özünüz üçün çoxlu məhdudiyyətlər yaratmalı və soyuducu haqqında xəyal quraraq yatmalısınız. Yalnız bəzi prinsiplərə diqqət yetirərək pəhrizinizi bir az düzəltməlisiniz.

Altı yemək üçün menyu variantları

• bir neçə toyuq yumurtasından bir omlet, bir dilim çovdar çörəyi və təzə tərəvəz salatının bir hissəsi;
• 3 dilim az yağlı pastrama, bir dilim çörək və təzə tərəvəz salatı;
• bəzi qaynadılmış tərəvəzlər, sobada bişmiş 100 qram az yağlı balıq, bir dilim çörək;
• 100 qram orkinos, bir az tərəvəz salatı, bir dilim çörək;
• bir dilim çörək, təzə tərəvəz salatı və bir neçə toyuq yumurtası.

• Yarım armud, banan və ya alma ilə 100 qram az yağlı kəsmik;
• 100 qram təzə giləmeyvə ilə təbii qatıq.

• bir boşqab tərəvəz şorbası, bir neçə ədəd qaynadılmış və ya bişmiş yağsız ət;
• dəniz məhsulları ilə düyü (200 qrama qədər);
• təzə tərəvəzlər, bir fincan köftə şorbası;
• bir neçə yemək qaşığı qarabaşaq yarması və ya noxud sıyığı ilə bişmiş balıq parçası;
• az miqdarda bişmiş göbələk ilə təxminən 150 qram bişmiş qaba buğda makaron.

Günortadan sonra qəlyanaltılar:

• bir ovuc qurudulmuş meyvə və limon və bal ilə bir fincan isti çay;
• bəzi qızardılmamış və duzsuz qoz -fındıq (bir çeşid şəklində edə bilərsiniz), bir stəkan təbii meyvə suyu.

• bişmiş balqabaq, yerkökü, badımcan, pomidor, bolqar bibəri və digər tərəvəzlərin bir hissəsi, bir dilim bişmiş və ya qaynadılmış toyuq;
• qaymaqlı və ya hər hansı digər təbii az yağlı sous ilə sobada bişmiş hinduşka filesi, təzə tərəvəzlər;
• təzə kələm salatı və bir neçə buxarda hazırlanmış kotlet;
• təzə meyvə və giləmeyvə salatı, təbii yoğurt ilə ədviyyatlı.

Axşam yeməyi üçün az yağlı turş südlü içkilər və qidalar, təzə tərəvəzlər və şəkərsiz meyvələr uyğun gəlir.

Həftə üçün bir pəhriz menyusu

• ilk səhər yeməyi - bir fincan şəkərsiz qəhvə və ya çay, bir dilim çörək (bütün taxıl üstünlük verilir), yarım işlənmiş pendir, alma və yağ tərkibi 1%-ə qədər olan bir stəkan süd;
• ikinci səhər yeməyi - 2 dilim taxıl çörəyi, 2 nazik qızardılmış donuz əti, alma və bir stəkan su;
• nahar - bir hissə tərəvəz şorbası, 2 qaynadılmış kartof, 6 xörək qaşığı turş kələm, bir parça qaynadılmış ət və bir stəkan su;
• günortadan sonra çay - banan;
• nahar - bir dilim çörək, bir az ağ pendir, bir dilim az yağlı vetçina, kiçik bir qreypfrut, bir stəkan şəkərsiz çay.

• ilk səhər yeməyi - bir fincan şəkərsiz qəhvə və ya çay, bir dilim çörək (tercihen tam taxıl), yarım parça homojenləşdirilmiş pendir, qreypfrut və yağ tərkibi 1%-ə qədər olan bir stəkan süd;
• ikinci səhər yeməyi - 2 ədəd çörək, kiçik bir parça pendir, 2 ədəd toyuq jambonu, bir alma və bir stəkan su;
• nahar - bir hissə çuğundur, qaynadılmış toyuq ayağı, 4 xörək qaşığı qaynadılmış düyü, 6 xörək qaşığı kələm turşusu, bir stəkan su;
• Günortadan sonra qəlyanaltı - bir banka düz qatıq, xırtıldayan çörək;
• nahar - 2 çörək, tərəvəz qarnir ilə qaynadılmış balıq, təzə xiyar, bir stəkan tərəvəz suyu.

• ilk səhər yeməyi - bir fincan şəkərsiz qəhvə və ya çay, yağ miqdarı 1%-ə qədər olan yarım stəkan süd, yarım stəkan müsli, banan, kiçik bir banka qatıq;
• ikinci səhər yeməyi - kiçik bir hisə verilmiş cod, bir stəkan havuç suyu, 2 dilim taxıl çörəyi;
• nahar - bir boşqab arpa sıyığı və ya yağsız şorba, təxminən 5 xörək qaşığı qaynadılmış makaron, bir az mal əti, bir stəkan su;
• günortadan sonra çay - qreypfrut;
• nahar - konservləşdirilmiş noxud, təzə pomidor, soğan, kələm və toyuq jambonundan ibarət salat (bir az bitki yağı ilə mövsüm), bir stəkan su.

• ilk səhər yeməyi - bir stəkan şəkərsiz qəhvə və ya çay, yağ miqdarı 1%-ə qədər olan bir stəkan süd, bir dilim taxıl çörəyi (nazik bir top marqarin ilə fırçalana bilər), nazik bir dilim pendir, kəsmik və ya yaşıl soğan salatının bir hissəsi, turp, kahı, təbii qatıq və soya paxlası;
• ikinci səhər yeməyi - bir dilim taxıl çörəyi, 2 dilim donuz əti, kiçik bir pomidor, bir banka meyvə qatığı;
• nahar - bir boşqab tərəvəz şorbası, bir az təbii qatıq, 2 qaynadılmış kartof, folqa ilə bişmiş yağsız balıq, turşu xiyar, bir stəkan meyvə suyu;
• günortadan sonra çay - bir neçə alma;
• nahar - qaynadılmış gül kələmi.

• ilk səhər yeməyi - bir stəkan şəkərsiz qəhvə və ya çay, yağ tərkibi 1%-ə qədər olan yarım stəkan süd, yarım stəkan qarğıdalı lopası, bir dilim taxıl çörəyi (nazik bir təbəqə marqarin ilə yağlaya bilərsiniz) , bir az toyuq filesi, soya paxlası;
• ikinci səhər yeməyi - bir dilim taxıl çörəyi, 2 kiçik dilim kolbasa, təzə pomidor, bir banka qatıq;
• nahar - 4 xörək qaşığı qaynadılmış düyü, hinduşka göğsü kotletləri, təxminən 2 stəkan yaşıl lobya, bir stəkan meyvə suyu;
• günortadan sonra çay - kiçik bir biskvit parçası, qazsız bir stəkan su;
• nahar - bir banka qatıq, bir az təzə çiyələk, bir stəkan su.

• ilk səhər yeməyi - bir fincan şəkərsiz qəhvə və ya çay, xiyar, soğan, mal əti, maydanoz və pəhriz mayonezindən ibarət salat, yarım stəkan süd, bir neçə çörək;
• ikinci səhər yeməyi - bir dilim taxıl çörəyi, 2 nazik qızardılmış donuz əti, qreypfrut və bir stəkan su;
• nahar - 2 qaynadılmış kartof, dana kababı, bolqar bibəri, göbələk, soğan və pırasa salatı, bir banka qatıq, bir stəkan havuç suyu, bir alma;
• günortadan sonra çay - bir banka meyvə qatığı;
• nahar - 2 kiçik dilim taxıl çörəyi, homojenləşdirilmiş pendirin dörddə birindən hazırlanan makaron, 2 dilim jambon, mal əti və bir qaşıq yaşıl soğan, bir stəkan az yağlı süd.

• ilk səhər yeməyi - bir fincan şəkərsiz qəhvə və ya çay, 3 zülaldan hazırlanmış omlet, təzə pomidor, bir kaşığı cəfəri, bir az təbii qatıq, bir stəkan süd, bir neçə çörək (marqarinlə yağlaya bilərsiniz) ;
• ikinci səhər yeməyi - bir dilim kəpəkli çörək, yerkökü püresi, cəfəri, pırasa və kərəviz;
• nahar - bir boşqab gül kələm şorbası, bir neçə qaynadılmış kartof, 3 balıq topu, yarım stəkan qaynadılmış çuğundur, bir stəkan meyvə suyu;
• günortadan sonra çay - 5 gavalı;
• nahar - 3 xörək qaşığı qaynadılmış makaron, bir çay qaşığı marqarin, yarım dəstə yaşıl soğan.

Bu pəhrizdə qida məhdudiyyəti yoxdur fraksiya yeməklərə və məhdud kalori qəbuluna əsaslanır. Aktiv həyat tərzi keçirənlər və ya ən azından idmana vaxt ayıranlar üçün ən təsirli olacaq.

Diyetisyenler, iki həftə arıqlamaq üçün gündə 5 yemək təqib etsəniz, 5-7 kiloqram artıq çəkidən xilas ola biləcəyinizi söyləyirlər.

Split yemək pəhriz variantları

2 həftədə oruc tutmadan necə arıqlamaq olar? Bölünmüş yemək pəhrizlərində bir çox dəyişiklik var. Tövsiyə olunan menyuya ciddi riayət etmək lazım deyil - ixtiyari ola bilər. Əsas odur ki, gündə 5-6 dəfə kiçik yeməklər yeyin.

Seçim nömrəsi 1

• İlk səhər yeməyi - iki toyuq yumurtasından qaynadılmış yumurta, təzə ağ kələm salatı, şəkərsiz südlü çay;
• İkinci səhər yeməyi - az yağlı kəsmik və şəkərsiz çay;
• Nahar - kələm şorbası, kələm turşusu, qaynadılmış toyuq filesi, qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş tərəvəzlərin garnitürü, tərəvəz yağı, qızılgül bulyonu və ya şəkərsiz kompot;
• Günortadan sonra qəlyanaltı - süd, meyvə suyu və ya qızılgül həlimi;
• Şam yeməyi - az yağlı qaynadılmış balıq (100 qram), tərəvəz güveç, şəkərsiz çay;
• Yatmazdan əvvəl - bir stəkan kefir.

Seçim nömrəsi 2

• İlk səhər yeməyi - qaynadılmış mal əti (100 qram), bəzi yaşıl noxud, şəkərsiz çay;
• İkinci səhər yeməyi - bişmiş alma və ya işlənmiş pendir;
• Nahar-suda tərəvəz şorbası, bitki yağı ilə bişmiş tərəvəz salatı, qaynadılmış az yağlı balıq, şəkərsiz kompot;
• Günortadan sonra qəlyanaltı - qızılgül həlimi;
• Şam yeməyi - az yağlı kəsmik, şəkərsiz çay;
• Yatmazdan əvvəl - bir stəkan kefir.

Gördüyünüz kimi, porsiyon ölçüləri menyuda yoxdur (zülal baxımından zəngin qidalar istisna olmaqla), ancaq ən yaxşı arıqlama nəticəsi üçün karbohidratla zəngin porsiyalarınızı azaltmanız məsləhət görülür. Proteinli qidalar seçərkən xüsusi diqqət yetirin. Ət, quş əti, balıq, fermentləşdirilmiş süd və süd məhsulları minimum yağ tərkibli olmalıdır. Quş və balıq dərisiz yeyilməlidir. Məşhur bir sualın cavabı budur:

Gündə içdiyiniz mayenin miqdarına nəzarət etmək də vacibdir. İdeal olaraq gündə 1,5-2 litr su istehlak edin.

İstehlak olunan duz miqdarı da kilo vermə prosesinə təsir göstərir. Gündəlik nisbət 5 qramdan çox olmamalıdır.

Tez-tez yeməklə (gündə 5-6 dəfə) bütün yeməkləri hər gün eyni vaxtda yemək daha yaxşıdır. Bu, bədəndəki metabolik prosesin hamar və sabit işləməsinə kömək edəcək.

Fraksiyalı qidalanma bədəndəki metabolik proseslərin normal fəaliyyətinə kömək etdiyi üçün artıq çəki ilə mübarizədə təsirli bir köməkçidir. Bundan əlavə, belə bir pəhriz sizi həddindən artıq yemək vərdişindən tez bir zamanda ayıra bilər, çünki 2-3 saat ərzində növbəti yeməyin sizi gözlədiyini bilərək çox yemək istəməyəcəksiniz.

Sözlə "pəhriz" insanlar fərqli reaksiya verirlər. Bəziləri həvəslə oruc tutmağın müxtəlif yollarını yaşayır, digərləri isə əksinə, qabaqda nə olacağını düşünür. Çünki pəhriz aclıq, məhrumiyyət və yemək xəyalları ilə əlaqədardır.

Bir tərəfdən belə bir pəhriz özlüyündə zərərlidir, çünki bu zaman orqanizm normal işləməsi üçün lazım olan qida maddələrindən məhrum olur. Digər tərəfdən, məhdudiyyətlər bir arızaya səbəb ola bilər və bütün itirilmiş kiloqramlar geri qayıdacaq və bəlkə də onlarla bir neçə əlavə gətirəcək.

Bu səbəbdən ciddi diyetlər, oruc və pəhrizdə əhəmiyyətli bir azalma olan digər variantlardan istifadə etmək çox arzuolunmazdır. Amma bunsuz, ac qalmadan arıqlamaq mümkündürmü? Əlbəttə. Ancaq bunun üçün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməli və sağlam bir pəhrizə keçməlisiniz.

Kuklalar üçün sağlam qidalar

Sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq və ac qalmamaq üçün əvvəlcə beş qaydaya riayət etməyi öyrənin.

1) Su içmək. Hər şeydən əvvəl bədənin normal işləməsi üçün lazımdır. Kifayət qədər miqdarda həyat verən nəm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Çürük məhsullarını bədəndən çıxaran sudur. Maye olmadan bədəndə qalır, onu zəhərləyir və durğunluğa gətirib çıxarır, aralarında bütün qadın cazibədarlığının düşməni də var.

Bundan əlavə, susuzluq və aclıq siqnalları çox oxşardır, buna görə də səhvən bir stəkan su içməyin lazım olduğunu sandviç yemək arzusu kimi qəbul edirik. Günə bir stəkan su ilə başlamağı və ac olduğunuzda içməyi öyrənin. 20-30 dəqiqədən sonra yoxa çıxmamışsa, deməli qəlyanaltı yeməyin əsl vaxtıdır. Aclıq azalsa, bədən yemək yox, su istədi.

2) Sürətli karbohidratlardan çəkinin və onları yavaş olanlarla əvəz edin. Ağ undan hazırlanan çörək məhsulları, çörək və makaron, hər şey şirindir - bu yeməklər və yeməklər çox kalorili və yüksək glisemik indeksə malikdir. Bədən tərəfindən çox tez əmilir, qan şəkərinin səviyyəsində kəskin bir sıçrayışa səbəb olur və sonra - eyni kəskin düşməyə səbəb olur.

Bu, aclıq hissinin sürətlə başlamasına gətirib çıxarır ki, bu da təmin edilməlidir. Təbii ki, gündəlik kalori miqdarı keçdikdən sonra, yeməkləri hər üç saatda bir deyil, daha tez -tez çerezləri "ələ keçirərək" (və çoxlu karbohidratlar var) qəbul etməlisiniz.

Yavaş karbohidratlarla vəziyyət tamamilə fərqlidir: tam taxıl unu məhsulları, dənli bitkilər və s. Sürətli karbohidratlardan fərqli olaraq daha yavaş əmilir və qan şəkərinin səviyyəsində kəskin sıçrayışlara səbəb olmur. Uzun müddət sabit qalır, iştah vaxtından əvvəl oynamır, yəni həddindən artıq kalori yoxdur.

3) Daimi yeyin. Bir pəhriz ilə sabit bir qan şəkəri səviyyəsi də saxlanıla bilər. İdeal olaraq, hər iki -üç saatda düzgün yeyin. Əvvəlcə çətin olacaq, amma üç -dörd həftədən sonra alışacaqsan.

4) Daha çox protein yeyin. Yağsız ət, balıq, yumurta, baklagiller diyetdə olmalıdır və nə qədər çox olsa o qədər yaxşıdır. Yüksək proteinli bir pəhrizin kilo vermək üçün ən təsirli olduğu sübut edilmişdir. Bundan əlavə, protein tez doyur, ondan çox yemək sadəcə mümkün deyil. Əzələ lifləri də ondan hazırlanır. Əzələlər, rəqəminizi formalaşdırmaq və yüksək metabolik dərəcəni qorumaq üçün vacibdir.

5) Çox lif yeyin. Tərəvəz arıqlayan hər kəsin ən yaxşı dostudur. Kalori çox azdır, amma "düzgün" mineral tərkibli su var ki, bu da mədə -bağırsaq traktını mütləq sevindirəcəkdir. tamamilə sindirilmir, uzun müddət dolğunluq hissi buraxır və itburnu və yanlarında heç bir ehtiyat buraxmır. Ciddi desək, onlardan istədiyiniz qədər tərəvəz və salat yeyə bilərsiniz. Əlbəttə ki, içərisində yüksək kalorili bir paltar olmayacaq.

Meyvələr karbohidrat baxımından yüksək olduğu üçün bu baxımdan bir az daha təhlükəlidir. Ən çox şəkər ehtiva etdiyi üçün banan və üzümdən çəkinin. Qreypfrut, yaşıl alma və s. Ancaq bunu səhər etmək və hələ də tərəvəzlərə daha çox diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Prinsip belədir: şirniyyatla meyvə arasında meyvə, meyvə ilə tərəvəz arasında tərəvəz seçin.

Təlim: olmaq və ya olmamaq?

Pəhrizi düzəldərək əla nəticələr əldə edə bilərsiniz: çəki çox tez getməyə başlayacaq. Üstəlik, pəhrizə yenidən baxmadan bədən yağlarından xilas olmaq mümkün deyil. Ancaq bu, kilo vermək üçün zərərli maddələr yeməyi dayandırmaq və sağlam bir pəhrizə keçmək kifayətdir və fitnesslə məşğul olmaq lazım deyil? Xeyr, belə deyil. Və buna görə.

• Məşq böyük enerji xərcləri tələb etdiyi üçün bəzən arıqlamaq prosesini sürətləndirəcək. Pəhrizi pozmasanız, bədən ehtiyatlarına müraciət etməli və yağ hüceyrələrini parçalamalı olacaq.
• Dərslər maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Sürətli bir metabolizm ilə bədənə daxil olan bütün qida maddələri əmilir və ehtiyatda saxlanılmır.
• İdman və kifayət qədər protein ehtiva edən bir pəhriz sayəsində əzələ kütləsi artır. Dokulu, gözəl bir bədən yaradan əzələlərdir. Bundan əlavə, bədən əzələləri qorumaq üçün çox enerji sərf edir. Buna görə də əzələ kütləsinin qurulması birbaşa metabolik sürətə təsir edir: nə qədər çox olsa, maddələr mübadiləsi o qədər sürətli işləyir.
• Məşq, qidalanmasını idarə etməkdə çətinlik çəkənlərə çox kömək edəcək. Əlbəttə ki, sağlam bir pəhrizə alışmaq, bütün qaydaları öyrənmək, "yola çıxmaq" və bütün həyatınız boyunca sağlam qidalardan zövq almaq üçün səy göstərməlisiniz. Ancaq bu hələ mümkün deyilsə, idmanla məşğul olmaq daha yaxşıdır. Buna görə ən azı qismən əmin olursunuz, ancaq məşqdə artıqlığı aradan qaldıracaqsınız.
• Dərslər nə qədər iddialı səslənsə də, dünyagörüşünü dəyişir. Hər məşqdə ən çətin məşqlərin belə sizin üçün daha asan və asanlaşdığını görəcəksiniz. Və qabiliyyətlərinizə inam yalnız pəhrizdə (məşqlə müqayisədə heç bir şey kimi görünməyəcək), həm də həyatda kömək edəcək (çünki anlayacaqsınız: imkanlarınız sonsuzdur).

Beləliklə, arıqlamağın ideal yolu idmanı diyetlə birləşdirməkdir. Əlbəttə ki, yalnız miqyasındakı rəqəmlə deyil, həm də görünüşünüzlə maraqlanırsınızsa. Bu kombinasiya ilk nəticəni bir ay yarımda görməyə imkan verəcək.

Gözəl bonus- əla dəri. Məşq problemli bölgələr də daxil olmaqla qan dövranını yaxşılaşdırır. Yəni çox keçmədən dərinin daha yumşaq və elastik olduğunu, selülit səbəb olduğu qabarıqlıqların və dişlərin hamarlandığını görəcəksiniz. Bir neçə aydan sonra onlardan əsər -əlamət qalmayacaq. Bir pəhriz belə bir təsir göstərə bilməz. Beləliklə, məşqlərlə tamamlamaq və xoş dəyişikliklərdən zövq almaq üçün başqa bir səbəb var!

İdman zalında ciddi diyetlərə və yorucu məşqlərə müraciət etmədən arıqlamaq mümkündürmü? Bacarmaq! Yalnız sağlam bir pəhrizin sirlərini bilməlisiniz.

Artıq yağları kəsmək qərarına gəlsəniz, başlamaq üçün doğru anı seçmək vacibdir. Bunun üçün ən yaxşı vaxt yazdır. Yaz aylarında metabolik proseslər yüzdə 10 sürətlə gedir, buna görə artıq kiloqramlar daha asan gedir. Bundan əlavə, yayda gündüz saatı qışa nisbətən daha uzun müddət davam edir, yəni aktiv fəaliyyət üçün daha çox imkanımız var. Yaz aylarında televizorda daha az otururuq, açıq havada daha çox vaxt keçiririk ki, bu da fiziki məşqlərə həsr oluna bilər.

Məsləhət: Yaz tətilində yeni bir həyata başlayın. Bu, özünüzə diqqət yetirməyə və yeni diyetinizə tez və asanlıqla uyğunlaşmağa imkan verəcəkdir.

Yeməyin kalori miqdarı əsasən tərkibindəki yağ miqdarından asılıdır. Beləliklə, məsələn, 150 q qaynadılmış kartofda 130 kkal, eyni miqdarda qızardılmış kartofda isə 240 kkal var. Eyni zamanda, kalori miqdarı baxımından yağlar karbohidrat və zülallardan 2 qat çoxdur. Ancaq soyuq mövsümdə bədənin zəngin qidalara ehtiyacı var və yağ ehtiyatlarından ayrılmaq çətindir: axı dərialtı yağ nə qədər az olarsa, bir o qədər donarıq. Ancaq yayda yağlı qidaların rədd edilməsi psixoloji olaraq asanlıqla tolere edilir və sağlamlığa zərərli təsirləri olmayacaq.

Məsləhət: Bir çox qidalarda gizli yağlar olduğunu unutmayın. Kolbasa, yarı bitmiş məhsullar, sakatat, ət və balıq bulyonunda xüsusilə çoxu var - onlardan uzaq durmağa çalışın. Hazır yeməklərə əlavə edərək yağ miqdarını tənzimləyin - 1 çay qaşığı bitki yağı və ya 1 çay qaşığı yağ kifayətdir.

Bədənin normal metabolizm üçün vacib bir şərt olan turşu -baz balansını qorumaq üçün incə mexanizmləri vardır. Sağlam bədənin qanı bir qədər qələvi reaksiyaya malikdir. Kilo vermə prosesində, qanda asidik valentliyi olan kimyəvi maddələr yığılır və oradan bədənin daxili mühiti asidik olur. Nəticədə: letarji, zəiflik görünür, fiziki fəaliyyət azalır. Qələvi valentliklərin mənbəyi minerallardır - kalium, maqnezium, kalsium. Onların əksəriyyəti bitki qidalarında olur. Buna görə daha tez -tez menyuya təzə otlar, tərəvəzlər, meyvələr, giləmeyvə və tercihen öz bağınızdan daxil edin.

Məsləhət: Hər yeməyə tərəvəz və ya meyvə salatı ilə başlamağa çalışın.

Bir az alma, qarabaşaq yarması və kefir üzərində uzun müddət oturursanız, yalnız bu məhsullar haqqında düşünməyin ürəkbulanma gətirdiyi bir vaxt gəlir. Bunun qarşısını almaq üçün təsəvvürünüzü birləşdirin. Baharatlar, otlar, ədviyyatlar yeməklərinizə yeni, gözlənilməz bir dad verə bilər. Yaz aylarında enerji kokteylləri ilə ən az pəhrizi şaxələndirmək asandır. Bunu etmək üçün otlar və ədviyyatlarla birlikdə təzə sıxılmış şirələrdən istifadə edin. Məsələn, yerkökü və alma suyu qarışığına bir az kimyon əlavə edin və ya bir qarışdırıcıda təzə ispanaq, xiyar və portağalı qarışdırın. Və ya alma suyu, şüyüd və zəncəfil birləşdirməyə çalışın.

Məsləhət: Bu kokteyl, fiqurunuza zərər vermədən, çətin bir gündə susuzluğunuzu yatırmağa kömək edəcək. 1 fincan arpa suyu, 2 stəkan süd, 3 yumurta sarısı, 1 xörək qaşığı bal qarışdırın. Qarışığı çırpın. Xidmət vermədən əvvəl 4-8 yemək buz kubları əlavə edin.

Hamı çiy tərəvəz və meyvələri asanlıqla mənimsəmir. Buna görə tərəvəz yeməklərinin çoxu bişirilməlidir. Gənc köklər, yarpaqlı göyərti, təzə tərəvəzlər uzun müddət bişirməyi tələb etmir, xüsusən də özünün altı yüz kvadrat metrində yetişdirilənlər. Tərəvəz yeməkləri bişirərkən, pişirmə müddətini 5-10 dəqiqəyə qədər azalda bilərsiniz, yəni sadəcə içəri buraxan kimi bişirməyin. Bu hazırlanma üsulu ilə vitaminlər daha yaxşı qorunur, yeməyin dadı daha parlaqdır və bədənin həzm prosesinin özünə daha çox enerji sərf edir ki, bu da orqanizmdə mənfi enerji balansını qorumaq üçün son dərəcə vacibdir - bu olanlar üçün əsas şərtdir. arıqlamaq istəyənlər.

Məsləhət: Erkən tərəvəz şorbası hazırlayın. 1 litr şorba üçün 40 q havuç və şalgam, 20 q cəfəri, kərəviz və soğan, 80 qr kələm, 100 q balqabaq, 60 q pomidor, dadmaq üçün otlara ehtiyacınız olacaq. Yerkökü, şalgam, soğan, kələm, kərəviz kökü, cəfəri, balqabaq, pomidoru kublara kəsin. Kökləri 1 xörək qaşığı bitki yağı ilə yüngülcə qızardın. Əvvəlcə kələm və yağla qızardılmış kökləri qaynar suya qoyun, 10 dəqiqə sonra balqabaq və pomidor əlavə edin. Başqa 5-10 dəqiqə bişirin. Bu şorbadan bir porsiyonun (300 q) enerji dəyəri təxminən 100 kkaldır.

Alternativ məhsullar

Yeməkdən zövq aldığımız çox şey həm rəqəmə, həm də ümumiyyətlə sağlamlığa zərərlidir. Ancaq "artıq" məhsullar layiqli əvəz tapıla bilər.

Mayonez əvəzinə qatıq

Xəyallara qapılmayın: mayonez ilə qablaşdırmada "İşıq" yazısı reklam hiyləsindən başqa bir şey deyil.

Bu məhsulun 1 kaşığı 157 kcal və 17 q yağ ehtiva edir! Salataları dadmaq üçün limon suyu, xardal, duz və istəsəniz bir mixək sarımsaq əlavə edərək az yağlı şəkərsiz qatıqla dadlandırmaq daha yaxşıdır.

Ağ çörək yerinə kəpək

Əslində ağ çörək bir ton boş kaloridir. Çörəkdən tamamilə imtina edə bilməzsiniz, kəpək çörəklərinə gedin. İşlənməmiş taxıllarda olan lif, bağırsağın işini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, təzyiqi də normallaşdırır.

Kanıtlanmış: Kəpək çörəyinə üstünlük verənlər üçün hipertansiyon inkişaf riski yüzdə 20 azalır.

Şirniyyatları çox sevirsinizsə və tortlar olmadan edə bilmirsinizsə, desert üçün bir dilim zefir götürün: tərkibində yağ yoxdur və kremli tortdan daha az kaloridir - bir hissədə cəmi 48 kkal var. Şokoladsız gedə bilmirsinizsə, yağlı süd tozu və ya krem ​​əlavə olunduğu süd əvəzinə acı seçin - daha sağlam kakao dənələri var. Tərkibindəki serotonin və feniletilamin sizi ruhlandıracaq və stresdən qurtulmanıza kömək edəcək.

Yararsız aclıq aksiyalarından və məşqlərdən özünüzü ac saxlamaqdan bezmisiniz? Bir neçə kq üçün bir həftə ac və ac qalmadan necə ac qalmamaq olar? Düzgün bir pəhrizə riayət etmək və həddindən artıq yeməmək kifayətdir.

Həddindən artıq qida qəbulu problemi - çox yemək dünyanın hər yerində insanlar arasında çox yaygındır. Qidalanma elmi sahəsində edilən bütün araşdırmalar bir şeydən bəhs edir - insanlıq kökəlir! Aşırı yemək bu fenomenin səbəblərindən biridir.

Həddindən artıq yeməyin səbəbləri:

• Stress. Müasir dünyada həyat hər kəs üçün streslidir;
• Mənfi duyğular. Pis əhval -ruhiyyə indi adi bir haldır, sadəcə işə tələsən kütləyə baxın, bir metropol sakinləri - xoşbəxt üzlər yoxdur;
• Qəsdən iştah stimullaşdırılması. Bir çox müasir məhsullar (müxtəlif qəlyanaltılar, fast food, qənnadı məmulatları və ya ləzzətli yeməklər) iştahı güclü şəkildə stimullaşdırır - bu texnologiya satışları artırmaq üçün də istifadə olunur.

Düzgün qidalanma

Çimərlik mövsümü ərəfəsində 5-10 kq arıqlamaq ehtiyacı ədalətli cinsiyyətdə kəskin şəkildə özünü göstərir. Yaz aylarında hər kəs daha incə və daha cazibədar görünmək istəyir, ancaq çox narahat olmaq istəmir. Çıxış yolu var - düzgün yemək.

Belə qidalar yalnız sağlam bir pəhriz deyil, həm də həyat tərzidir.

Məhz bu münasibətlə sağlam qida məsələsinin həllinə yanaşmaq, bir sıra qaydalara riayət etmək və sağlam qidalanmanın xüsusiyyətlərindən istifadə etmək lazımdır. Gündə ən az 2,5 litr su içdiyinizə əmin olun.

Yalnız 10 kq arıqlamağa imkan verən sağlam bir pəhriz üçün bir neçə qayda var:

• Yeni bir pəhriz qurun: yeməkləri əsas (səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi) və aralıq (aralarında qəlyanaltılar) olaraq ayırırıq;
• Porsiyon ölçüsü kiçik olmalıdır: əsas yeməklər üçün 300-400 g və ara yeməklər üçün 100-150 g;
• Çox yemək qadağandır;
• Yatmadan 3 saat əvvəl yemək yeməyin;
• Meyvə və tərəvəzin digər qidalara nisbəti ən az 50 ilə 50 arasında olmalıdır;
• Yalnız qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış yeməklərdən istifadə edin;
• Gündə ən az 2 litr su içmək;
• Çox yağ və karbohidrat yeməyin - onlar bütün pəhrizin yalnız yarısını təşkil etməlidirlər;
• Alkoqol və fast food yemək qadağandır.

Olduqca çətin olmayan qaydalar, əsas dilemma dəqiq riayət etmək üçün iradə və özünü idarə etməkdir. Bunu sınayın və bir həftə ərzində yaza 100% hazır olacaqsınız!

Ən vacib şey səhər yeməyidir

İnsanlar arasında çoxdan fikir var ki, arıqlamaq üçün səhər yeməyindən imtina etməyə dəyər. Tamamilə cəfəngiyat! Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir.

Səhər yeməyinin sağlamlığı:

• Günün əvvəlində güclənir. İş planının ən məhsuldar vaxtı nahardan əvvəlki vaxtdır - bu saatlarda parlaq fikirlər və fədakarlıq ən yaxşısıdır, düşüncə proseslərinin aktivləşməsi sayəsində hər hansı bir problemi həll edə bilərsiniz. Yenidən başladıqdan sonra bir kompüter kimi, beyin və bədən hər hansı bir problemi tez bir zamanda həll edə bilir, ancaq səhər yeməyi olmadan bu olmayacaq. Enerji yoxdur, iş yoxdur;
• Əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Sağlam bir səhər yeməyi, bədəni sevindirir, bədəndəki bütün prosesləri sürətləndirir, bunun nəticəsində sizi məmnunluq və xoşbəxtlik hissi ziyarət edir;

Yulaf ezmesi, qaynadılmış yumurta, donuz əti, çay və tostdan ibarət ingilis səhər yeməyi sağlamlıq üçün ən uyğun hesab olunur. Bütün gün üçün lazımi miqdarda güc alacaqsınız və bir həftədə yaza qədər 10 kq -a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Qəlyanaltı ala bilərəmmi?

Ac qalmadan arıqlamağı düşünən insanların pəhrizində xüsusi yer aralıq yeməklər - qəlyanaltılar tutur. Qəlyanaltının əsas məqsədi aclığı və iştahı tənzimləməkdir. İştahınızı idarə etmək bir çox insanın arıqlamaq arzusudur və qəlyanaltılar kömək edə bilər.

Qəlyanaltılar başlanğıc vaxtından asılı olaraq 2 növə bölünür: nahar və günorta çayı.

Qəlyanaltı üçün ən yaxşısı:

• Bir stəkan kefir;
• Alma;
• Zeytun;
• Qoz (həftədə 3 dəfədən çox olmayaraq, 10 - 20 q!);
• Qatıq;

Prinsipcə, hər hansı bir yemək uyğun gəlir, hətta 30-40 q ağırlığında bir parça da, əsas odur ki, diyetinizdə yağların, zülalların və karbohidratların balansı pozulmasın.

Qəlyanaltılar ilə iştahınızı tənzimləyərək:

1. Ötürməyin;
2. Çox yemək istəyi yoxdur;
3. Maddələr mübadiləsini normallaşdırır;
4. Arıqlamaq!

Yeməklərinizi düzgün təşkil etsəniz, bu olduqca mümkündür.

BU MƏQALƏLƏR Arıqlamağınıza kömək edəcək

Məqalə haqqında rəyiniz:

Mütəxəssisimiz - qidalanma mütəxəssisi Marianna Trifonova.

Əlaqəni tapmaq

Sizi yeməyə nə bağladığını təhlil edin? Bəlkə kor ehtiras və ya darıxdırıcı nifrət? Yoxsa cinayət laqeydliyi? Pis yemək əlaqələrinin pərəstişkarı olsanız nə olar? Yox, bu olmayacaq! Yeməklə isti, dostluq münasibətləri qurmalısınız.

Hər hansı bir qısa müddətli aşağı kalorili pəhriz (1000 kkaldan aşağı) yalnız müəyyən və müvəqqəti bir məqsədə çatmaq üçün bir vasitədir. Yalnız burun qanamaları ilə tez arıqlamaq lazımdırsa və bundan sonra uzun müddət olmasa da ideal çəkinizdə dayanmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, bu üsul tətildən, toydan və ya sinif yoldaşları ilə görüşdən əvvəl sizə kömək edə bilər. Bu vəhşi tədbirin köməyi ilə daha çox şeyə güvənməyə ehtiyac yoxdur - belə bir pəhrizdən ayrılan kimi əvvəlki çəki yenidən qayıdır və ümumiyyətlə bir qədər də artar. "Aclıq aksiyasını" daha uzun müddət saxlasanız, bədən özünü yeməyə başlayacaq: saçlar incələcək, dırnaqlar qırılacaq, dəri solacaq, sonda sinir və hormonal sistemlər çökməyə başlayacaq. Beləliklə, birdəfəlik radikal pəhriz təcrübələri ilə sona çatın və yalnız həssas bir pəhriz üçün gedin. Axı, pəhriz birdəfəlik deyil, xüsusi bir həyat tərzidir.

Az daha çoxdur

Zehni əməyi olan qadınlara gündə 2700 kkal yeməyi tövsiyə edən 1956 -cı ildən bəri mövcud olan pəhriz norması uzun və ümidsiz olaraq köhnəlmişdir. Ofis işçilərinin bu qədər kalori yandırması sadəcə mümkün deyil. Buna görə də, arıqlamaq istəyirsinizsə, gündə 1300 kcal (kişilər üçün - 1500-1800 kkaldan çox olmamalıdır) keçməməyə çalışmalısınız. Qızıl qayda dağılmamağa kömək edəcək: "Yemək, içmək istəyirsən", çünki çox vaxt adi susuzluğu aclıqla səhv salırıq.

İlk ay ərzində pəhriz saxlamaq və heç vaxt pozulmamaq xüsusilə vacibdir. Bu müddət ərzində bədən heç bir stres və xüsusi çətinlik yaşamadan, düzgün qidalanmağı öyrənəcək, yəni yeməklə adekvat, dostluq əlaqəsi quracaq və həddindən artıq yeməkdən deyil, yeməkdən həzz alacaq. Belə bir pəhrizin hansı xüsusi nəticə verə biləcəyini proqnozlaşdırmaq çətindir. Mütəxəssisimizin təcrübəsinə görə, bu şəkildə yeməklə insanlar ayda 2 ilə 20 kq arıqladılar. Orta çəki itkisi 6-8 kq idi.

Əsas prinsiplər

Qəzet və jurnallardan və ya İnternetdən oxunan diyetlərə çox ciddi riayət etməyin. Düzgün qidalanmanın əsas prinsiplərini pozmamaq vacibdir. Bunlar belədir:

2. Bir yerdə yemək yeməyin və uşaqlar üçün yeməyin.

3. Yeməkdən zövq almağa çalışın. Bu, tort yeyə biləcəyiniz mənasına gəlmir, ancaq gözlərinizin baxmadığı şeyləri boğmaq da faydasızdır. Pəhrizi mümkün olduğu qədər diversifikasiya etmək, eyni məhsullara oturmamaq məsləhətdir.

4. Yeməklər arasındakı fasiləni müşahidə edin - 3-3,5 saat, artıq deyil. Gündə ən yaxşı 4-5 yemək. Yemək yatmadan 3 saat əvvəl bitməlidir.

5. Pəhrizin ilk həftəsində bir yeməkdə 1-2 məhsuldan çox yeməyin, sonra-3-4 dən çox olmamalıdır.

6. Ət və ya balığın bir hissəsi xurma ölçüsündə olmalıdır (barmaq yoxdur), qalan yeməklər (dənli bitkilər, tərəvəzlər, salatlar) iki ovuca sığa bilər (və ya bir stəkana daxil olun).

7. Yeməkdən sonra uzanmayın. Ən azı yarım saat, amma gəzin. Köpeğinizi həyətdə gəzintiyə çıxara və ya evdə bir koşu bandında məşq edə bilərsiniz. Və ya iki qalın tomdan hazır olmayan bir addım məşqçi qurun. Və davam et!

8. Zülal və karbohidratları eyni vaxtda yeməyin. Protein məhsullarına hər növ ət, balıq və quş əti, ət yan məhsulları və dəniz məhsulları, soya, yumurta, süd və süd məhsulları, az yağlı pendir, toxum, qoz-fındıq daxildir. Karbohidratlar hamısı un, şəkər və hər hansı bir şirniyyat, bal, kartof və nişasta, şirələr, qurudulmuş meyvələrdir. Hər hansı bir protein və ya karbohidrat məhsulunu neytral qida ilə birləşdirməyə çalışın. Neytral olanlar: yağlar (kərə yağı və bitki yağı), yağlı pendirlər, tərəvəzlər (kartof istisna olmaqla), cücərtilər, otlar və ədviyyatlar, şəkərsiz giləmeyvə və meyvələr, göbələklər (yabanı olanlar istisna olmaqla).

9. Əlavə antioksidan A, E, C vitaminləri və selenium qəbul edin.

10. Gündə ən az 1,5 litr maye içməyə çalışın. Yaşıl çay, hibiscus çayı, mineral sudan istifadə edilməsinə üstünlük verilir. Yeməkdən yarım saat əvvəl və bir saat sonra içmək - bu, yağ anbarlarından suyun çıxarılmasına kömək edəcək. Yemək zamanı içməmək və ya bir stəkan su və ya yaşıl çay içməmək daha yaxşıdır.

yeri gəlmişkən

Buxar və ya ızgara, mikrodalğalı soba, qaynadın, bişirin, bir az suda qaynadın. Yeməyi yenidən qızdırmayın. Vitaminlərin parçalanmasının qarşısını almaq üçün yemək həcmindən çox böyük olmayan bir qabda yemək hazırlayın. Yağ (məhdud miqdarda) yalnız bişirmə sonunda əlavə edilə bilər. Duz olmadan bişirmək və yalnız hazır yemək əlavə etmək optimaldır (gündə 3-4 q-dan çox deyil). Dəniz duzu və ədviyyat istifadə etmək daha yaxşıdır. Qara bibər əlavə etmək məsləhətdir - yağları yaxşı parçalayır.

Arıqlamaq üçün pəhriz "Kaleydoskop"

• 1 -ci gün.

Səhər yeməyi: bir parça qaynadılmış balıq (xurma ölçüsü), az yağlı kəsmik - 100 q, giləmeyvə - 100 q, yaşıl çay.
Nahar: turp və xiyar salatı, bitki yağında bişmiş şüyüd ilə göbələk.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 250 g qırmızı üzüm.
Nahar: qaynadılmış toyuq göğsü, yaşıl salat, alma.
Yatmazdan 3 saat əvvəl: bir stəkan mineral su.

• 2 -ci gün

Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, az yağlı kəsmik və ya qatıq - 100 q, 1 kivi.
Nahar: xiyar salatı, bitki yağı və şüyüd ilə salat yarpaqları, qaynadılmış balıq parçası.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 orta alma.
Nahar: qaynadılmış ət (mal əti və ya dana əti), tərəvəz püresi şorbası (qırmızı tərəvəzlərdən), kahı.
Yatmazdan 3 saat əvvəl:şəkərsiz qurudulmuş meyvə kompotu - 1 stəkan.

• 3 -cü gün.

Səhər yeməyi: 2 zülal və yağsız süd ilə omlet, bişmiş alma, bir fincan kakao.
Nahar: tərəvəz sote ilə bişmiş dana əti (badımcan, balqabaq, soğan).
Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 banan.
Nahar: balqabaq şorbası, tərəvəz güveç, alma.
Yatmazdan 3 saat əvvəl: bir stəkan mineral su.

Müğənni Tatyana Sorokina:

Məncə, hər bir insanın tonunu, sağlamlığını və gözəlliyini qoruması üçün iki komponent həyati əhəmiyyət kəsb edir: düzgün bəslənmə və nizamlı məşq. Yeməyi izləyirəm, kalori sayıram, həm də öz zövqüm üçün rəqs edirəm, velosiped sürürəm, sürətlə gedirəm.