الساونا الفنلندية هي أخت الحمام الروسي ، وسلفها هو نفس الكوخ الخشبي ، الذي يتم تسخينه باللون الأسود. في السنوات الأخيرة ، في بلدنا ، أصبح من المألوف والمرموق زيارة مثل هذه المؤسسات ، والاستمتاع بالبخار ، وصب الأحجار الساخنة على النار ، ثم الاندفاع إلى جرف ثلجي أو حمام سباحة به ماء بارد... بناء حمام التكنولوجيا الفنلنديةهي مهمة معقدة نوعًا ما تتطلب تكاليف مادية ووقتًا معينًا. قبل البدء في البناء ، يجب أن تكون لديك فكرة واضحة عما تريد الحصول عليه في النهاية.
بادئ ذي بدء ، أود أن أخبر أسطورة من أين أتت الساونا ، وفقًا للفنلنديين أنفسهم. بطريقة ما ، تسرب سقف منزل فنلندي في خريف ممطر ، وسقطت قطرات من الماء على حجارة الموقد الملتهبة. بعد أن تبخر الماء ، امتلأ المنزل بالبخار اللطيف ، وقد أحب السكان ذلك حقًا. هكذا ظهرت أول ساونا فنلندية.
الساونا هي كلمة صامية وفنلندية. نشأ تقليد زيارة الساونا منذ ألفي عام وهو متجذر بعمق في طريقة الحياة الوطنية. أقدم حمامات الساونا كانت عبارة عن حفر تم حفرها في المنحدرات ومغطاة بالحجارة من جانب واحد.
بمرور الوقت ، تحسنت هذه التكنولوجيا ، وتحولت الساونا إلى منزل خشبي رباعي الزوايا مع موقد بدون أنبوب وأرضية ترابية ، والتي كانت بمثابة غرفة معيشة بسيطة وحمام. تم تسخين الموقد ، ونتيجة لذلك امتلأت الغرفة بالدخان الذي سرعان ما ترك رائحة خاصة وتآكل.
يعود أصل الساونا الفنلندية إلى الريف ، لكنها أصبحت تدريجياً جزءًا من الحياة الحضرية. ظهرت أولى حمامات الساونا الحضرية في الأفنية خارج المنزل ، ثم في المباني السكنية والمنازل الفردية ذات المدرجات. بدأت حمامات الساونا العامة أو العامة بالظهور أيضًا في معظم المدن. لعبت الساونا دورًا كبيرًا في حياة عائليةالفنلنديون: معظم النساء قبل الثلاثينيات من القرن الماضي ولدن في حمامات البخار المعقمة
يوجد اليوم أكثر من مليوني ساونا في فنلندا ، تخدم 5.3 مليون شخص. لا تزال الساونا للفنلنديين مكانًا مقدسًا يسود فيه السلام ، وهنا لا يمكنك شرب الكحول ، وترتيب الأشياء والشجار ، لأنه وفقًا للفنلنديين ، "يتبدد البخار في حالة من الغضب". يعتقد الفنلنديون أنك إذا لم تقم بزيارة الساونا ، فلن تكون نظيفًا ولن تتخلص من القذارة والرذائل!
تسمى الساونا الفنلندية بالحمام الحراري الجاف ، حيث يكون الهواء بدرجة حرارة عالية تصل إلى 90-110 درجة مئوية ورطوبة منخفضة - ما يقرب من 10-25٪. بسبب انخفاض مستوى الرطوبة ، يمكن تحمل الحرارة بسهولة أكثر من الحمام الروسي والحمام التركي. يوفر الساونا الاسترخاء الكامل للجسم والعقل ، ويقوي جهاز المناعة ، ويحسن حالة عاطفيةيزيد من الكفاءة.
تتمثل الآلية الفسيولوجية لحمام الساونا الفنلندي في تدفئة الجسم لإفراز التعرق ، وذلك بفضل الهواء الجاف و درجة حرارة عاليةتتبخر الرطوبة بنشاط من سطح الجلد ، مما يحميها من الحرارة الزائدة. تفعيل هذه الآلية هو المسؤول عن نتيجة علاجية جيدة ، وتحفيز عمل الغدد العرقية ووظائف التنظيم الحراري للجسم. نتيجة لذلك ، يتم تحرير الخبث مع العرق. والخشب الذي صنعت منه الساونا يساهم فقط في تعزيز التأثير العلاجي للزيارة على صحة الإنسان.
بعد التبخير في الساونا ، هناك إجراء مهم وإلزامي وهو تبريد الجسم. الدش الأكثر استخدامًا ، البركة الطبيعية أو البركة. التغيير في درجة الحرارة يدخل الجسم الظروف القاسية... يزيد هذا "الإجهاد" من دفاعات الجسم المناعية ويقوم بنوع من التدريب لنظام القلب والأوعية الدموية. يوصى بزيارة الساونا الفنلندية مرة واحدة في الأسبوع على الأكثر.
ينقل الهواء الساخن الدم إلى الجلد والعضلات ، مما يساعد في تخفيف الاكتئاب والتوتر. نظرًا لأن الهواء فيه حار وجاف ، فهو مفيد جدًا للرئتين والشعب الهوائية. بطبيعة الحال ، لا يمكن الشعور بفوائد الساونا إلا إذا تم استخدام جميع فوائدها باعتدال ، مع مراعاة إشارات الجسم. خلاف ذلك ، على وجه الخصوص ، إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في غرفة بخار ساخنة أو تفرط في البرودة بعد ذلك ، فقد تؤذي نفسك بشدة.
تؤدي الزيارات المنتظمة إلى الساونا الفنلندية إلى تحسين التمثيل الغذائي في الجسم والتخلص منه الوزن الزائد... يفقد شخص بالغ في زيارة واحدة 0.5 - 2 كجم بسبب كمية كبيرة من العرق ، وفي نفس الوقت - منتجات تسوسه وحمض اللبنيك والعديد من السموم. بالنسبة لبعض الأمراض المرتبطة باضطرابات ضغط الدم والتنفس ، وأمراض الجهاز العظمي المفصلي والكلى ، وللإصابات والالتواء والخلع ، فإن زيارة الحمام هي جزء منالمسار الرئيسي للعلاج.
للحصول على تأثير زيارة الساونا الفنلندية ، عليك الالتزام بقواعد معينة. أول شيء يجب فهمه هو الاستحمام الخالي من الصابون. لا تبلل رأسك حتى لا تسبب سخونة زائدة. من الأفضل الاستلقاء على الرف السفلي في غرفة البخار مع إرخاء عضلاتك إلى حد ما. إذا كنت تشعر بالعطش ، فإن كوبًا من الشاي العشبي المصنوع من بلسم الليمون والكشمش ووركين الورد والفراولة والزعرور سيساعدك على إطفاء عطشك. بعد زيارة غرفة البخار ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.
لكن دعنا ننتقل إلى بناء وترتيب الساونا الفنلندية. تشييد مبنى هو مهمة مسؤولة لا تتسامح مع المدخرات مواد بناءويحتاج إلى نهج جاد. إذا كنت ترغب في بناء هذا المبنى بشكل دائم وعالي الجودة ، فتأكد من اتباع القواعد الموضحة أدناه.
تحتوي الساونا الفنلندية الحقيقية على حجم صغير ، كما يتضح من صورة ساونا فنلندية. هذا بسبب التقاليد الوطنية - القدوم إلى غرفة البخار بواسطة شركة صغيرة تصل إلى 3 أشخاص أو بشكل فردي. حتى العائلات الفنلندية الكبيرة تستحم في الساونا بشكل منفصل ، وليس معًا: الرجال منفصلون عن النساء. لذلك يتم تشييد غرفة البخار بمساحة 5-10 متر مربع. ويشغل الحمام بأكمله حوالي 30-40 مترًا مربعًا. سمة مميزةتتميز غرف الساونا الفنلندية بسقوف منخفضة: في التصميمات القياسية ، يتم توفير ارتفاع يبلغ 2.1 متر فقط ، لذلك يمكن استخدام أحجام الأبواب القياسية.
لكن الحمام الفنلندي لديه تكيف روسي ، لذلك غالبًا ما يتم تنفيذ غرفة البخار أكثر من ذلك بقليل - حوالي 15 مترًا مربعًا. علاوة على ذلك ، يتكون الحمام أو غرفة الغسيل من الحد الأدنى للحجم - حوالي 5 أمتار مربعة ، ولكن من المعتاد الجمع بين غرفة الاستراحة وغرفة ارتداء الملابس ، والردهة وغرفة تبديل الملابس. ل منطقة مفيدةالحمامات تأخذ أقل من ذلك ، فمن الضروري تركيب سخان موقد كهربائي.
يعد بناء الحمام الفنلندي بيديك عملاً دقيقًا للغاية. يمكن أن تكون الجدران مصنوعة من الطوب أو الخشب أو الحجر. ولكن من اختيار أنواع الخشب ل الكسوة الداخليةيعتمد حرفيا على صحتك. على سبيل المثال ، كسوة الصنوبر لمساحة بها لوح مسطح دون تكوين طبقة من حاجز البخار ستكون ضارة بالصحة ، لأن المصطافين سوف يستنشقون أبخرة الراتنج. خيار مثاليخشب الجدار هو شجرة التنوب القطبية الفنلندية.
لتكسية جدران الساونا ، من المعتاد استخدام البطانة المتساقطة - خشب البتولا والحور الرجراج والزيزفون. الميزة الرئيسية لهذه المادة هي القدرة على تحمل درجات الحرارة العالية بشكل مثالي. لا تقم بتغطية الجدران بالبلاستيك تحت أي ظرف من الظروف! يمكن أن تتأثر هذه المواد بشدة بالحرارة. لن تعمل ألواح MDF أيضًا ، لأنها أيضًا غير قادرة على تحمل درجات الحرارة العالية. ولتجهيز غرفة تبديل الملابس مناسبة لأي نوع من أنواع الأخشاب.
نظرًا لأن الساونا الفنلندية عبارة عن هيكل صغير ، يمكن أن يكون أساسها مصنوعًا من أي مادة تقريبًا ، من الخرسانة المسلحة إلى حجر الأنقاض على الأسمنت. أيضًا ، يمكن أن يكون الأساس مصنوعًا من أعمدة حجرية أو من الطوب تقع في زوايا الساونا. إذا كان مشروع الحمام الفنلندي يحتوي على حجم كبيرمن المعتاد وضع أعمدة إضافية بين زوايا المبنى.
عند الحديث عن بناء جدران الساونا ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن صنعها من عوارض أو بطريقة الإطار. يُنصح بتداخل كسوة الجدار الخارجي بحيث تكون الغرفة محمية بشكل موثوق من الرطوبة والرياح ، وبالتالي من تكوين الفطريات. قبل تثبيت الإطار وكسوة الجدار ، حدد موقع السخان. يوصى بوضع أداة تثبيت تحتها ، لذا فإن هذا الإجراء ضروري.
يجب أن يكون إطار الساونا الفنلندية قويًا بالضرورة ، لأن درجة الحرارة المرتفعة يمكن أن تدمر الهيكل. لهذا الغرض ، يمكنك تثبيت الحزمة رأسياً على مسافة نصف متر من بعضها البعض. الإطار متصل بمسامير. يتم إدخال العزل في خلايا الصندوق ، والتي تعمل بمثابة ألواح معدنية أو صوف معدني. لا تتطلب هذه المواد تثبيتًا إضافيًا ، لذا فإن استخدامها يوفر المال والوقت. يتم تثبيت رقاقة عاكسة للحرارة فوق هذه الطبقة.
يتكون سقف غرفة بخار الساونا الفنلندية من عوارض ذات مقطع عرضي 60-80 ملم ، جنبًا إلى جنب مع ملف لوح الزيزفون. يتم قطع الحزم في تاج منزل السجل وإطار الربط. المسافة المسموح بها بين الحزم حوالي 60-100 سم. عند البدء في بناء الساونا ، يجدر بنا أن نتذكر العزل الحراري ، حيث يجب أن يوفر ترتيب هذه الغرف أقصى قدر ممكن من الضيق مع التبادل الأمثل للهواء. يتم تبخير السقف العلوي ، ويجب أن تكون طبقة العزل الحراري للسقف أكبر مرة ونصف من تلك الموجودة على جدران الساونا ، لأن درجة الحرارة تكون دائمًا أعلى في الجزء العلوي من الساونا.
الأرضية هي أبرد بقعة في الساونا. تظل الأرضيات الخشبية مبللة دائمًا ، مما يجعل العارضة زلقة بمرور الوقت وتنبعث منها رائحة رطبة. لذلك ، يُنصح بتجهيز أرضية خرسانية بطلاء في الحمام الفنلندي بلاط السيراميك... ضع طبقة من البيتومين اللباد تحت ذراع التسوية كعزل. لمنع ساقي المستحم من البرودة الشديدة أثناء الإجراءات ، من المعتاد الاستلقاء على الأرض أرضية خشبيةأو حصائر سميكة.
اصنع أرفف ومقاعد من خشب الحور الرجراج أو خشب البتولا. اربطي الشرائط مع وجود فجوة طفيفة معًا باستخدام مسامير أو مسامير غير قابلة للصدأ. يتم غرق قبعاتهم في شجرة على عمق 5-7 ملليمترات لمنع الحروق من المصطافين.
يجب ألا يقل عرض الأرفف عن 60 سم وأن تكون مكدسة فوق بعضها لتقليل المساحة. تم وضع الرف الأخير على ارتفاع 105 سم من السقف ، بحيث يتناسب بشكل مريح حتى في وضعية الجلوس. علاوة على ذلك ، لمزيد من الراحة ، توجد أرفف صغيرة للأرجل أسفل كراسي التشمس. في تصميم المبنى الخاص بك ، تحتاج أيضًا إلى توفير نافذة صغيرة للإضاءة.
في الساونا الفنلندية ، يمكنك تثبيت باب زجاجي أو خشبي. ولكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للخيار الأخير ، لأن الشجرة ستجعل الغرفة مغلقة. عزل أبواب خشبيةبالطريقة الموضحة أعلاه. يجب ملء الفراغات بين الأبواب والإطار باللباد. إذا تم توفير دهليز ، فيمكن تركيب الأبواب مباشرة في غرفة البخار بدون عزل حراري. المقبض من الداخل مصنوع من الخشب.
إذا لم تكن غرفة البخار مشغولة بكامل مساحة الغرفة ، فيمكن صنع النوافذ في المبنى من خلال معاينة الفيديو الخاص بالحمام الفنلندي. إذا كانت النافذة مخصصة لغرض الإضاءة الطبيعية أو التهوية ، في هذه الحالة ، لا ينبغي وضعها في مكان مرتفع جدًا لتقليل فقد الحرارة. لا ينبغي أن يكون حجم هذه النافذة مثيرًا للإعجاب - بحد أقصى 500-700 ملم.
عند تركيب الساونا ، تذكر أن تهتم بالتهوية. ابدأ بالمواد المستخدمة. لكسوة الجدران ، كما ذكر أعلاه ، لا تستخدم الخشب. الصنوبريات... خلاف ذلك ، فإن الراتنجات المنبعثة سوف تلطخ كل شيء. تحقيقا لهذه الغاية ، خذ شجرة متهاوية... قم بتغطية رؤوس البراغي التي تربط الإطار بالمعجون ، لأنك قد تتأذى من المعدن الساخن. لا تترك فجوة بين المجالس.
يجب أن تكون غرفة البخار مزودة بتهوية خاصة لضمان عدم وجود خطر حرق الأكسجين. يتحرك الهواء في غرفة البخار باستمرار ، وتكون التهوية مثالية عند إخراج الهواء من غرفة الاستراحة ، ثم يتم تسخينه في الفرن ويبرد في غرفة البخار ، ويتم تنظيم التفريغ في غرفة الاستراحة ، في غرفة الغسيل أو بالخارج.
متطلبات مماثلة ل نظام التهوية، مما أجبر المطور على تطوير مخطط حمام فنلندي ، يتم من خلاله إنشاء دوران الهواء القسري. في الوقت نفسه ، من المعتاد تركيب مجرى التهوية في غرفة البخار بطريقة خاصة: يجب أن يرتفع الهواء الساخن إلى السقف دون عوائق ، حيث ، عند التبريد تدريجياً ، ينزل إلى قناة العادم الموجودة تحتها. المقعد السفلي ، بعد الكراسي المزدوجة. إن الدوران الذي يتم بهذه الطريقة قادر على زيادة كفاءة النظام بأكمله وتوفير تدفئة ممتازة لغرفة بخار بمستويات مختلفة من درجات الحرارة.
إذا لم تكن قد توقعت التهوية ، فيمكنك صنعها من تمويج بمخرج هواء من الغرفة وعادمها. يوصى بإخفاء الأسلاك الكهربائية في تمويج معدني أو قنوات كبلية ، والأفضل من ذلك كله - تحت الغلاف. يجب تركيب الاضاءة على الهيكل قبل الانتهاء من غرفة البخار. في نفس الوقت يجب شراء المصابيح. نوع مغلق، دون أن ننسى أن الرطوبة العالية لوحظت في مثل هذه الغرفة.
فيما يتعلق باختيار موقد للسخان ، يتم تحديد كل شيء بشكل حصري حسب ذوق المالك وقدراته المالية وتفضيلاته. يمكنك شراء موقد يعمل بالحطب إذا كان بإمكانك تزويد الساونا بالخشب بانتظام وإذا كان حجم غرفة البخار يسمح بذلك. لكن معظم المطورين يفضلون السخان الكهربائي.
تم تجهيز هذا الجهاز بنظام دوران الهواء الذي يضمن تسخينًا موحدًا لغرفة البخار. عند اختيار المدفأة ، يوصى بالانتقال من حجم غرفة البخار. يجب أن نتذكر أن كيلوواط واحد من الطاقة يكفي للتدفئة عالية الجودة لمساحة 1 متر مكعب. لذلك ، إذا كان حجم غرفة البخار 15 مترًا مكعبًا ، فيجب أن تكون قوة موقد السخان 12 كيلو وات.
يجب تركيب سخان أو موقد كهربائي بحيث يكون موجودًا قدر الإمكان بالنسبة للأرفف ولا يعرض الزائرين لخطر الحروق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عزل جدران وسقف الساونا بعناية. لا يهم في أي ركن سيتم وضع عنصر التسخين. في أي حال ، يجب حمايته بدرابزين أو قفص لحماية إضافية.
يتم توليد البخار في الساونا الفنلندية عن طريق رش الحجارة الساخنة على الموقد بالماء. إذا أخذنا في الاعتبار أن الإجراءات تتطلب الحد الأدنى من رطوبة الهواء ، فيجب رفعها فقط لتسهيل التنفس ، وبالتالي فإن تركيب مولد البخار ليس ضروريًا ، ولا يتم إجراؤه إلا في المواقف التي سيتم فيها نقل غرفة البخار بشكل دوري إلى وضع الحمام الروسي.
لقد تعلمت الآن كيفية بناء حمام فنلندي. في الآونة الأخيرة ، أصبحت حمامات الساونا الفنلندية تحظى بشعبية متزايدة بين الروس ، الذين يعود تاريخهم إلى قرن من الزمان ويعتبرون مكانًا مقدسًا حقًا في وطنهم. وهذه الحقيقة سهلة التفسير ، لأنه في مثل هذه الغرفة ترتفع درجة حرارة الهواء بسهولة إلى 120 درجة مئوية ، مما يساعد على تطهير جسم الإنسان من السموم والسموم ، وبالتالي تحسين صحته.
منذ فترة طويلة كان معروفا أن - من أفضل العلاجات الصحية... في الساونا يمكنك تحسين صحتك وتخفيف التوتر والاسترخاء. ولكن في نفس الوقت زيارة الساونا إجراء معقد متعدد الخطوات.
كل شئ المعدات (مجوهرات وساعات)قبل الساونا التي تحتاجها اخلعوإلا سوف يحرقون الجلد.
إذن أنت مسبقًا- استحممت... لك يجب أن يكون الجلد جافًا، لذلك تحتاج إلى تجفيف نفسك جيدًا بمنشفة ، وليس فرك الجلد كثيرًا (وإلا فإنه سوف يقرص)... لا يمكن ترطيب الشعر. اذهب الآن إلى "قلب الساونا" - غرفة البخار.
ما هي أفضل طريقة لاستيعاب؟عادة ما يكون هناك رفين أو ثلاثة أرفف في غرفة البخار. الرف الأكثر سخونة هو الأعلى... إذا كنت مبتدئًا ، أو سمح لك طبيبك باستخدام الساونا بشرط تحذير ، إذن الاستلقاء على الرف السفلي... إذا كنت واثقًا من صحتك ، فيمكنك الصعود إلى أعلى.
انتشر منشفة واستلق حتى ذلك الحين كان الرأس على الجانب الآخر من الموقد... ضع ذراعيك على طول الجسم ، يجب أن تكون الأرجل فوق الرأس (مثل الركبتين المثنيتين)... سيوفر هذا تدفق الدم إلى الدماغ. تنفس بهدوء بفم مفتوح قليلاً.
الجولة الأولى - الاحماء... تستغرق 3-4 دقائق للمبتدئين ، 5-7 دقائق لزوار الساونا المنتظمين. دون القيام بأي حركات مفاجئة ، تحتاج إلى النهوض ، والخروج والاستحمام بماء بارد. استرخ لمدة 15-20 دقيقة.
الزيارات الثانية واللاحقةيمكن أن تكون أطول ، ولكن لا تزيد عن 15 دقيقة... من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمبتدئين القيام بمزيد من الزيارات إلى الساونا ، ولكن لفترة أقصر ، سيكون الحمل أسهل. بين المكالمات ايضا خذ حمامًا باردًا (مع انخفاض لاحق في درجة حرارة الماء)ونرتاح 15-20 دقيقة.
يمكنك تناول مشروب أثناء فترات الراحة شاي الأعشاب ، كفاس، لا مياه معدنية باردة أو عصير.
الخامس مجموعيجب أن يستغرق الإجراء لا تزيد عن 3 ساعات.
استحم في نهاية العملية... لمكافحة السيلوليت ، يمكنك فرك الجلد على المناطق التي بها مشاكل باستخدام مدلك أو فرشاة. أخيرًا ، ضعي مرطبًا أو حليبًا على بشرتك.
لتجنب الإضرار بصحتك وجمالك ، عند زيارة الساونا الفنلندية ، لا ترتكب الأخطاء التالية:
ساونا فنلندية له تأثير مفيد على بشرتناهي حقيقة معروفة. البخار الساخن يفتح المسام، عرق ينظفهم من الأوساخ.لتطهير الجلد من الخلايا الظهارية الميتة ، استخدم مقشر منزلي الصنع وقفازات تقشير.
الأكثر بأسعار معقولة وشعبية -تنظيفيتكون من العسل والملح.
ضع جرة مع عسلأقرب إلى الموقد ، حتى يسخن العسل ، لكن ليس شديد السخونة. ملحمن الضروري أن تصب في الماء لأنها تذوب في كتلة العسل. من الأفضل تطبيق هذا المقشر بعد 2-3 زيارات إلى غرفة البخار... العسل والملح ممزوج بالبخار يساعد على فتح المسام وإزالة السموم وتنظيف البشرة وتجديدها.
ثاني أكثرها شعبية بين عشاق الساونا فرك القهوة.
سوف تحتاج لعمل مثل هذا المقشر حفنة من البن المطحون (أو حبوب القهوة)... إذا كانت بشرتك جافة ، يمكن إضافة القهوة زيت الزيتون أو القليل من القشدة الحامضة... يوضع الخليط على الجلد بحركات دائرية خفيفة ويغسل بالماء الدافئ.
لنسخفي هذه المقالة ، لا تحتاج إلى الحصول على إذن خاص ،
لكن نشيطالارتباط بموقعنا الذي لم يتم إغلاقه من محركات البحث إلزامي!
مرحبا بك، يراقبلنا حقوق النشر.
اليوم شعبية إجراءات الحماملا يزال على القمة. وإلى جانب الحمامات التقليدية الروسية والتركية واليابانية ، هناك طلب أيضًا على الساونا الفنلندية. من الجدير بالذكر أنه في الترجمة من الفنلندية ، تعني كلمة "ساونا" جميع الحمامات نفسها.
يتساءل الكثير من الناس ما الفرق بين الحمام الروسي التقليدي والساونا الفنلندية... لا توجد ميزات أساسية في التصميم. يتم التسخين في كلتا الحالتين باستخدام سخان. في كلتا الحالتين ، يتم رش الأحجار الساخنة بالماء لإمداد البخار.
الاختلاف الوحيد في الجوهر هو أنه في الحمام الروسي ، توجد الحجارة خلف باب مغلق ويفتح فقط لإخماد الحجارة بالبخار ، بينما في الساونا الفنلندية ، توضع الحجارة على مرأى من الجميع. للوهلة الأولى ، الاختلاف ضئيل ، لكنه في الواقع ليس صحيحًا على الإطلاق. في الحمام الروسي ، يكون البخار رطبًا ، وفي الفنلندية يكون جافًا.
الفنلنديون لديهم أسطورة مضحكة عن أصل الحمام. يقول أن قطرات المطر عبر السقف المتسرب سقطت على الحجارة الساخنة للموقد ، وسادت حرارة لطيفة في المنزل. ثم قرر الفنلنديون المغامرون بأيديهم إعادة إنشاء ما حدث بالصدفة. هذه يعتبر الناس الساونا ضريحًا تقريبًاويؤمن إيمانا راسخا بخصائصه العلاجية.
في الحمام الروسي نظام درجة الحرارةأدناه ، لذلك ، يُعتقد أنه ليس له تأثير صدمة على الجسم مثل غرفة البخار الفنلندية.المنفعة
يمكن أن يعزى إلى الساونا الفنلندية واحد منكثيرة جدا أنواع الاقتران... عموما ساونا - أوه عميد من طرق أفضليقوي الجسم وينظفهوالتخلص من السموم والسموم وتنظيم توازن الجسم وتقوية وتحسين المزاج والحيوية. تكون التغييرات المستمرة في درجات الحرارة المرتفعة فعالة بشكل خاص عند التأثير على استقلاب الماء والملح. في الساونا ، يتم تطهير الجلد بشكل أكثر فاعلية من العرق والأوساخ والشحوم.في الساونا الفنلندية ، لا يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي فحسب ، بل أيضًا أنشطة المركز الجهاز العصبي ، والذي يسمح لك بالاسترخاء النوعي ، وإزالة الكتل والمشابك النفسية بشكل فعال. يرتفع عدد خلايا الدم الحمراء في الدم بعد الساونا. إذا أصبحت الإجراءات الحرارية في غرفة البخار هي ممارستك اليومية ، يمكنك التخلص من الاكتئاب والوزن الزائد.
للساونا تأثير كبير على حالة الجلد. لذلك إذا كانت غرفة البخار هي مكانك المعتاد للراحة والاسترخاء ، قريبًا ستبدو بشرتك أصغر سنا، سوف تصبح نظيفة ، طازجة ، ناعمة وثابتة.
بالنسبة لغرفة البخار الفنلندية ، وكذلك بالنسبة للروسية ، فإن الحقن بالأعشاب و الزيوت الأساسيةلتطهير الهواء. عند بناء حمامات البخار ، يتم استخدام أنواع الخشب التي ، عند تسخينها ، تنقي الهواء.
قواعد الساونا
ستكون درجة حرارة الغرفة حوالي 80-100 درجة ، وستكون رطوبة الهواء 25٪... يجب تغطية الرأس الموجود في الساونا بغطاء حمام خاص ، ويجب أولاً غسل الجسم بشكل نظيف والتأكد من مسحه حتى يجف.تستخدم الساونا البخار الجاف ، فلا داعي لإضافة الماء أو استخدام المكانس. نظرًا لارتفاع درجة الحرارة ، تجف المكنسة وتتفتت بسرعة ، لذا لن تعمل على أي حال.
قبل زيارة غرفة البخار يجب أن تشرب كثيرا ماء نقي ولا تتناول أي كحول أو أطعمة دسمة.
كما ذكر أعلاه ، فإن الكحول ليس أفضل صديق لك في غرفة البخار. يمكن تأجيل تناول البيرة مع جراد البحر في وقت لاحق ، لأنه حتى درجة صغيرة من التسمم يمكن أن تؤدي إلى حروق وإغماء وكدمات.
ضرر وتلف
أي ظاهرة لها الجانب الخلفي. من الممكن حدوث تلف في الساونا الفنلنديةولكن إذا اتخذت بعض الاحتياطات ، فيمكن تجنب ذلك تمامًا. لا يُنصح باستخدام غرفة البخار بشكل صارم للأطفال دون سن 3 سنوات ، وللأطفال بعد 3 سنوات نظام درجة حرارة لطيف أكثر. يجب أن تؤخذ إجراءات الاستحمام بشكل رصين فقط.
من الضروري التواجد في الساونا الفنلندية لا تزيد عن 10 دقائق... إذا قررت أن تُظهر للآخرين قوة إرادتك من خلال البقاء في غرفة البخار لفترة طويلة ، فأنت في خطر كبير على صحتك. إذا بقيت في الساونا لفترة طويلة ، فقد تفقد بشرتك احتياطي الرطوبة الطبيعي. يؤدي البقاء المطول في غرفة البخار إلى اضطرابات النوم والصداع والتهيج.
مؤشرات لزيارة الساونا الفنلندية
يمكن أن تحصل الإجراءات الحرارية المنتظمة في غرفة البخار على فوائد لا تصدق الأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد المزمنة، أمراض القلب والأوعية الدموية ، أمراض الجهاز التنفسي والجهاز البولي التناسلي. في غرفة البخار ، يتم تطهير الكلى والكبد تمامًا من الحصى والسموم.
موانع
على الرغم من كل مزايا الساونا الفنلندية ، إلا أن هناك عددًا من الأمراض التي يُحظر فيها زيارة غرفة البخار الفنلندية. هذه:
- مرض السل؛
- داء السكري؛
- تصلب الشرايين؛
- أمراض الجهاز التنفسي العلوي.
- ضغط دم مرتفع؛
- اضطرابات شديدة في الجهاز العصبي.
لا يمكن تخيل كوخ صيفي بدون حمام ، والذي يرتبط عادةً ليس فقط بمكان للغسيل ، ولكن أيضًا بالمكان الحصول على قسط من الراحةوالدردشة مع الأصدقاء. ومع ذلك ، عند زيارة الحمام ، من المهم مراعاة احتياطات السلامة. إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة وتشك فيما إذا كان الأمر يستحق زيارة غرفة البخار أم لا ، فهذا أفضل استشر طبيبك حول هذا.
كيف تستخدم البخار في الساونا الفنلندية وفقًا لجميع القواعد؟
في بعض الأحيان ، تختلف توصيات الخبراء المختلفين وعشاق الحمام اختلافًا جذريًا. الحقيقة هي أن الغالبية العظمى من المنشورات الأجنبية مرتبطة بشكل طبيعي بدراسات تأثير الساونا على الجسم ، حيث لا يزال الحمام الروسي باقياً. الهوية الوطنيةبلادنا.
لذلك ، سوف نتحدث عن الإجراءات المتخذة في جو بدرجة حرارة تتراوح من 50 درجة مئوية إلى 100 درجة مئوية ورطوبة نسبية لا تزيد عن 20٪.
يتم إنشاء مثل هذه الظروف في أي مرفق مجهز كساونا فنلندية ، ولكن يمكن أيضًا الحفاظ عليها في الحمام الروسي التقليدي. يجب أن نتذكر أن التوصيات الواردة أدناه تنطبق على حمامات الهواء الجاف ، حيث تؤدي زيادة رطوبة الهواء إلى تأثيرات أخرى (أحيانًا تكون عكس ذلك تمامًا) ، والتي لا يدرسها الأطباء بشكل أقل ، وبالتالي فإن الجوانب العلاجية لحمام الرطوبة العالية ليست كذلك تعتبر هنا.
العلماء في دول مختلفةيولي العالم اهتمامًا متزايدًا للتأثير العلاجي للحمامات الهوائية الجافة (حمامات البخار). على مدار الأربعين عامًا الماضية ، ظهر الكثير من المنشورات حول هذا الموضوع في العالم. تتم دراسة البيانات من مختلف المصادر وتلخيصها واستكمالها من قبل العلماء والمتخصصين. لدى جمعية الساونا الفنلندية التوصيات الأكثر اكتمالا في هذا الشأن.
تتراوح درجة الحرارة في الساونا عادة من 60 درجة مئوية إلى 100 درجة مئوية. الهواء جاف نسبيًا ، لكن الرطوبة يمكن أن ترتفع عن طريق رش الماء على الحجارة. البخار في الساونا الفنلندية ، خلافًا للاعتقاد السائد ، غير محظور. لا ينبغي أن يكون الهواء جافًا تمامًا ، فقد يكون ذلك ضارًا بأعضاء الجهاز التنفسي. تنتهي الساونا بدش أو بالغطس في مسبح بارد.
يعتقد معظم الفنلنديين أن الساونا ليست ساونا بدون السباحة المنعشة في بحيرة باردة ، يوجد الآلاف منها في فنلندا. حتى أن البعض يسمح لنفسه بالغطس في المياه الجليدية لنهر أو بركة مع درجة حرارة حوالي 3-5 درجات مئوية في الشتاء. إذا كان هناك مكنسة (فيشتا) ، يمكنك استخدامها أيضًا.
هذه المرة فردية بحتة. تحتاج إلى الاستماع إلى مشاعرك وإلى جسدك. لأول مرة ، ينصح الخبراء بالبقاء لبضع دقائق فقط ، على الرغم من أن ذلك يعتمد على درجة الحرارة: على سبيل المثال ، إذا وصلت درجة الحرارة الأخيرة إلى 70-80 درجة مئوية ، فعندئذٍ حوالي 5 دقائق ، وإذا كانت درجة الحرارة 100 درجة مئوية - لا تزيد عن 3 دقائق . بعد ذلك ، بعد أن تبرد قليلاً والاستحمام ، يمكنك الذهاب لفترة أطول - 5-10 دقائق. بمجرد أن تشعر أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة ، اخرج على الفور.
إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة ، فيمكنه زيارتها كلما أراد ذلك. إذا كنت تفعل هذا كل يوم ، يجب عليك استخدام المرطبات أو مستحضرات ترطيب البشرة لإبقائها جافة. إذا لم تقم بترتيب منافسات التحمل ولم تقم بتعيين الأرقام القياسية لمدة الإقامة في غرفة البخار ، فإن الساونا آمنة تمامًا.
اسمح بما لا يقل عن 1.5 ساعة للساونا.
اترك ملابسك في غرفة تغيير الملابس. لا تنس تغيير الملابس النظيفة لارتدائها بعد الساونا. أحضر شيئًا للجلوس عليه (منشفة صغيرة ، ملاءة). تذكر أن تغطي رأسك بقبعة من اللباد أو قبعة من الصوف. استحم أو انغمس في الماء قبل دخول غرفة البخار. سيؤدي ذلك إلى تنظيف البشرة مسبقًا وإزالة رائحة العرق في الساونا ، وهو أمر غير مقبول تمامًا هنا.
لذا استحم أولاً. دون أن يمسحوا ، يذهبون إلى الساونا. بعد الجلوس لبضع دقائق ، ينتظرون اللحظة التي تفتح فيها مسام الجلد. بعد ذلك ينتقلون إلى غرفة باردة ليبردوا ويستحموا قبل دخولهم الجديد ، والذي سيكون أطول. تحتاج إلى الاسترخاء التام والاستمتاع بالدفء. يذهب الناس إلى الساونا للحصول على دقائق لا تقدر بثمن من الاسترخاء الهادئ.
اذهب إلى غرفة البخار في الدائرة الأولى. درجة الحرارة الموصى بها هي 80-90 درجة مئوية. سيكون الهواء جافًا نسبيًا في البداية. لإضافة البخار ، تحتاج إلى رش الماء على الحجارة. لا ينصح باستخدام المكنسة في الإدخال الأول ، لأن الجلد ، كقاعدة عامة ، لم يتم تبخيره بعد بشكل كافٍ ويمكن أن يصاب بسهولة.
اترك الغرفة بمجرد شعورك بعدم الراحة. أنت الآن بحاجة إلى الاسترخاء - خذ حمامًا أو اسبح في المسبح أو مجرد الجلوس في غرفة الاسترخاء أو في الهواء الطلق. يمكنك أن تشرب إذا شعرت بالعطش ، لكن تذكر أن الكحول والساونا غير متوافقين.
اذهب إلى غرفة البخار مرة أخرى. الآن يمكنك تحمل الجلوس لفترة أطول أو الصعود أعلى. يمكن أيضًا السماح للزوج بأكثر من ذلك بقليل. يمكنك أيضًا استخدام مكنسة.
تبرد مرة أخرى.
كرر الدورة عدة مرات كما تريد. يمكن قول الشيء نفسه عن استخدام المكنسة: طالما أنك لا تشعر بعدم الراحة ، يمكنك الاستمرار. بالنسبة لمعظم الناس ، تكفي زيارتين إلى ثلاث زيارات ، بينما يسمح البعض بما يصل إلى 10 زيارات. كل هذا فردي جدًا.
عد إلى غرفة البخار لفترة وجيزة لتجفيف بشرتك. عملية تنظيف. بعد ذلك ، عد إلى غرفة البخار (يفضل بدرجة حرارة منخفضة). أخيرًا ، برد جسمك في الحمام أو حمام السباحة. جفف بمنشفة أو جفف ببساطة في درجة حرارة الغرفة. يمكنك حتى الاستلقاء وإغلاق عينيك والاسترخاء لفترة.
بعد الساونا يمكنك تناول مشروب منعش وشيء خفيف ومالح.
قبل ارتداء ملابسك ، تأكد من منح نفسك وقتًا لتهدأ. خلاف ذلك ، سيستمر التعرق. ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم التجميد ، حيث أن الجسم يكون شديد الحساسية بعد الساونا.
بادئ ذي بدء ، يجب عليك تنظيف جسمك من خلال الاستحمام. يعد هذا أمرًا صحيًا للشخص نفسه ويحترم الآخرين. جففي بعد الغسيل. عندها فقط يمكنك دخول غرفة البخار. يجب أن يكون على الجسم ملاءة مصنوعة من مادة طبيعية وقبعة لباد تحمي الرأس والشعر من الحرارة الزائدة والأذنين من الاحتراق بالهواء الساخن.
عند ارتداء سروال السباحة أو ملابس السباحة ، يشكل الشخص عبئًا إضافيًا على الجسم ، حيث يتم خياطة هذه الملابس في أغلب الأحيان من مواد تركيبية.
لا توجد قواعد منظمة بشكل واضح في هذا الشأن. لقد حدث أن تمت زيارة الساونا الفنلندية بشكل أساسي ثلاث مرات. إذا كان الجسم يمكن أن يسمح له بالتحمل أكثر ، فلن يمنعه أحد.
من أجل عدم الإضرار بصحتك ، من المهم إكمال كل مرحلة بشكل صحيح:
قبل الذهاب إلى الساونا الفنلندية ، يمكنك تناول وجبة خفيفة في موعد لا يتجاوز ساعتين مقدمًا ، حتى لا تفرط في القلب. في غرفة البخار نفسها ، فإن تناول أي طعام ، وخاصة الكحول ، له تأثير ضار على الحالة الصحية. بعد الإجراء ، لا يجب أن تذهب مباشرة إلى الثلاجة أيضًا.
ويمكنك أن تشرب ، بل وتحتاج إلى ذلك. نظرًا لوجود تعرق متزايد ، يجب تعويض فقدان السوائل حتى لا يكون لدى الجسم وقت لملاحظة ذلك. يمكنك شرب كوبين من الماء قبل العملية. في النهاية ، يجب أن تكون كمية السائل أكبر. يوصى بشرب الماء غير البارد بين الزيارات ، مما يزيد من التعرق.
إن الإقامة المناسبة في الساونا الفنلندية سيكون لها تأثير مفيد للغاية على الشخص ، وتريحه وتساعده على الشعور بالانتعاش.
