يعلم الجميع أن السباحة تجلب فوائد هائلة لجسم الإنسان. حتى في اليونان القديمة ، كانت السباحة جزءًا لا يتجزأ من التربية البدنية ، ومنذ القرن الخامس عشر ، تُنظم المسابقات في هذه الرياضة بانتظام. في البداية ، تدرب السباحون وتنافسوا في الخزانات الطبيعية ، ولكن في بداية القرن التاسع عشر ، بدأ بناء أحواض السباحة الاصطناعية ، وبدأت السباحة تكتسب شعبية نشطة.
اليوم ، تعد السباحة في المسبح من أكثر الطرق شيوعًا للحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، قبل الذهاب إلى مكتب التذاكر للاشتراك ، يجب أن تدرس بوضوح جميع إيجابيات وسلبيات السباحة في المسبح - هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تحقيق التأثير المطلوب دون الإضرار بصحتك ، على وجه الخصوص ، فقدان الوزن لتقوية العضلات أو تخفيف التوتر العصبي.
يعلم الجميع أن الرياضات المائية لها تأثير مفيد على الحالة العامة للجسم. ولكن إذا كنت تفكر بجدية في التعرف على Blue Track عن كثب ، فيجب أن تكون على دراية بفوائد السباحة في المسبح.
يشار إلى أن السباحة في المسبح مفيدة للرجال والنساء والأطفال على حد سواء ، بينما لا يهم العمر واللياقة البدنية. سيتمكن الجميع من اختيار نظام تدريب مناسب لأنفسهم يساعد في تحقيق النتيجة المحددة.
يمكن ملاحظة الرجل الذي يزور المسبح بانتظام من بعيد: أكتاف عريضة وحوض ضيق وعضلات ظهر متطورة وعضلات بطن. باختيار السباحة كرياضتهم المفضلة ، يضمن للرجال الحصول على مجموعة كاملة من "المكافآت" الممتعة:
عند الحديث عن فوائد السباحة في المسبح للرجال ، لا يسع المرء إلا أن يقول عن التأثير المفيد لهذه الرياضة على عمل الأعضاء التناسلية الذكرية: يوفر التدليك الخفيف بالماء والنشاط البدني الكافي أثناء السباحة إمدادات دم كافية وله تأثير. تأثير إيجابي على الانتصاب.
نقطة مهمة: للحفاظ على الجسم في حالة صحية ، يكفي 3 تمارين في الأسبوع ، كل منها لمدة 60-90 دقيقة - بهذه الطريقة ستعمل العضلات في وضع "تجنيب" (بالتناوب بين العمل والراحة).
لتحقيق نتائج رياضية ملموسة ، تحتاج إلى التدريب 5 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 1.5-2 ساعة.
كقاعدة عامة ، تفضل النساء زيارة المسبح من أجل إنقاص الوزن وإحضار الشكل إلى الشكل المطلوب. وما فائدة السباحة في المسبح للمرأة بالإضافة إلى قدرتها على التخلص من بعض الأرطال والسنتيمترات الزائدة؟ في الواقع ، فوائد الرياضات المائية هائلة حقًا:
يشار إلى أن السباحة ممكنة (بل ضرورية) أثناء الحمل ، وهذه الرياضة ستساعد أيضًا على إعادة الجسم بسرعة إلى طبيعته بعد الولادة.
لتحقيق نتائج واضحة ، تحتاج إلى زيارة المسبح مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تتذكر أن أسلوب السباحة "الشاطئي" (الرأس مرفوع فوق الماء ، وحركة الذراعين على الجانبين) من غير المرجح أن تساعدك على تحقيق النتائج المرجوة - من أجل إنقاص الوزن و شد عضلاتك ، فأنت بحاجة إلى التحرك بنشاط ، مع الأخذ في إحدى الرياضات كأساس ، أنماط (أرنب ، سباحة صدر ، فراشة).
نظرًا لأن معظم أطفال بلادنا لا يعانون من مشكلة الوزن الزائد ، فقد تم تصميم السباحة في المسبح لهم لتوفير تأثير تقوي وشفاء عام على الجسم:
يمكن أيضًا مناقشة فوائد السباحة للأطفال من وجهة نظر تطورهم الأخلاقي: الأطفال الذين يحضرون تمارين البلياردو بانتظام يكونون أكثر هدفًا وانضباطًا.
من بين أمور أخرى ، فإن فوائد السباحة للأطفال لا تقدر بثمن أيضًا. الطفل ، الذي قضى 9 أشهر في الرحم ، يسبح في السائل الأمنيوسي ، يشعر بثقة كبيرة في الماء: إنه يحبس أنفاسه بشكل انعكاسي ، ويحرك رجليه وذراعيه بنشاط. أثناء إجراءات المياه ، يتم تقوية جهاز المناعة للفتات ، ويتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. كما تساعد السباحة على تخفيف فرط توتر عضلات الطفل ، وتطبيع النوم ، وتخفيف التوتر العصبي ، وتحسن الشهية.
لوصف فوائد السباحة للأطفال ، لا يسع المرء إلا أن يقول عن الجانب العاطفي للقضية - في الغالبية العظمى من الحالات ، يحصل الأطفال في أي عمر على الكثير من المشاعر الإيجابية من السباحة في المسبح.
فوائد السباحة للجسم ككل (خاضعة للتدريب النشط المنتظم) لا تقدر بثمن:
بفضل تطبيع الدورة الدموية ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ ، مما له تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي - التعب ، والتهيج ، والتوتر يختفي ، والنوم طبيعي.
من الجدير بالذكر أنه في بعض الحالات تظهر فوائد زيارة المسبح بعد التمرين الأول النشط: يتم إزالة التوتر العام ، والتنفس طبيعي ، وتنشيط العضلات.
مع حضور الفصول بانتظام ، يتراكم التأثير وبعد 1-2 شهر ستلاحظ النتيجة ليس فقط من قبلك ، ولكن أيضًا من حولك.
الغريب أن السباحة في المسبح لها عيوب معينة:
أحد العيوب "المفتعلة" للسباحة في المسبح بالنسبة للنساء هو خطر اكتساب شكل من النوع الذكوري (أكتاف عريضة ضخمة وحوض ضيق). في الواقع ، إذا لم تفرط في استخدام التدريب وقمت بعمل 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 45-60 دقيقة ، فلن يتدهور الرقم فحسب ، بل بالعكس - سيقترب قدر الإمكان من النموذج المثالي.
نظرًا للفوائد التي لا تقدر بثمن للسباحة ، يوصى بزيارة المسبح ليس فقط للحفاظ على اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا لاستعادة الجسم:
تعتبر السباحة طريقة رائعة للتخلص من التوتر والاسترخاء ومنح جسمك استراحة.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر السباحة في المسبح هي الرياضة الوحيدة المقبولة عمليًا: على سبيل المثال ، مع الدوالي ، وأمراض المفاصل ، والتهاب المفاصل ، وتنخر العظم ، ويستبعد أي نشاط بدني خطير (الجري ، والقفز ، وتمارين القوة) ، باستثناء السباحة.
إلى جانب قائمة كبيرة من مؤشرات السباحة ، هناك أيضًا عدد من موانع زيارة المسبح:
تتطلب معظم حمامات السباحة شهادة صحية من الزائر قبل شراء الاشتراك. الحقيقة هي أنه على الرغم من التطهير عالي الجودة للمياه في المسبح ، يمكن أن تنتقل الأمراض المعدية والفطرية بسهولة هنا ، وبالتالي ، لضمان سلامة العملاء ، تضطر الإدارة إلى تقييد الوصول إلى الأشخاص الذين يعانون من تشخيصات معينة (العدوى ، والأمراض الجلدية ، والسل ، وما إلى ذلك).
إذا لم يُطلب منك ، عند شراء اشتراك ، الحصول على شهادة صحية ، فمن المنطقي الاتصال بمؤسسة أخرى ، تكون أكثر مسؤولية عن سلامة الزوار.
كما هو الحال في أي مكان عام ، هناك قواعد معينة في المسبح يجب على جميع الزوار ، دون استثناء ، الالتزام بها - وهذا مهم لسلامتك وسلامة من حولك:
بالنسبة للسلوك في المسبح ، كل شيء بسيط: حاول ألا تزعج الآخرين ، ولا تخلق مواقف "طارئة" ، عند القفز في الماء من الجانب ، تأكد من عدم وجود سباحين آخرين في الجوار.
ستشعر بالعطش على الأرجح أثناء وبعد تمرين مكثف لمدة ساعة واحدة ، لذلك من الجيد أن يكون معك زجاجة من مياه الشرب النظيفة أو شاي أعشاب بارد غير محلى. بعد السباحة في المسبح ، يجب عليك بالتأكيد دعم جسمك بوجبة خفيفة صحية صغيرة - سيكون لوح الحبوب الكاملة بالفيتامينات مفيدًا جدًا.
إذا أتيت إلى المسبح للاسترخاء فقط ، خذ قسطًا من الراحة من الزحام والضجيج اليومي وحافظ على النغمة العامة ، واختر ساعات الصباح للتدريب - في هذا الوقت ليست مزدحمة للغاية. حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين يحبون مقابلة الأصدقاء ، والاستمتاع ، والالتقاء والدردشة مع أشخاص مثيرين للاهتمام ، ستكون ساعات الزيارة المسائية مثالية.
الماء هو أصل كل الكائنات الحية. وفقًا لإحدى النظريات ، خرج الناس من المحيط. ربما هذا هو السبب في أن السباحة ممتعة للغاية. الشخص الذي يزور المسبح بانتظام يبدو دائمًا لائقًا ونشطًا وحيويًا. هذا يرجع إلى الآثار المفيدة للرطوبة الواهبة للحياة. أثبت الخبراء فوائد السباحة في المسبح منذ فترة طويلة. كيف يتم التعبير عنها بالضبط؟
تعتبر معالجات المياه جزءًا لا يتجزأ من تصحيح الصورة الظلية. الحقيقة هي أن كثافة الماء أكبر بكثير من كثافة الهواء. وبالتالي ، سيكون عليك بذل المزيد من الجهد للقيام بأبسط حركة. تعمل العضلات بنشاط ، ويتم حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء له تأثير تدليك على الجسم كله. يؤدي هذا التأثير إلى شد المعدة والأرجل.
بالنسبة للرجال ، ستسمح لك الإجراءات المائية بتشكيل صورة ظلية جميلة بأكتاف عريضة وأرداف ضيقة. في الوقت نفسه ، لن يتم اكتساب قدر كبير من الكتلة العضلية ، كما هو الحال عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. لا ينبغي أن تخاف النساء من ظهور السمات الذكورية في شكلهن ، لأنه من الجينات أن تكون أكتاف السيدات ضيقة. لتوسيعها ، ستحتاج إلى عبء كبير ، مثل حمولة الرياضيين المحترفين.
الماء أكثر كثافة من الهواء ويوفر دعمًا جيدًا للجسم. لذلك ، يتم تقليل الحمل على المفاصل والعمود الفقري. في البركة ، هم نوع من "تصويب". يتم إرخاء الأقراص الفقرية ووضعها بشكل صحيح. يمكن أن تساعدك السباحة في التخلص من العديد من مشاكل الوقوف وعلاج الجنف. كما تستخدم السباحة في المسبح للتعافي من الإصابات. لطالما عرف الأطباء الرياضيون فوائد هذه الأنشطة.
أيضا ، عند السباحة ، تعمل عضلات الظهر بنشاط كبير. يصبحون أقوى وأكثر ديمومة. يسمح لك الجهاز العضلي المتطور أيضًا بتخفيف العمود الفقري ، لأنه يأخذ بعض الحمل على نفسه. هؤلاء الأشخاص الذين لديهم وظيفة مستقرة يحتاجون فقط إلى السباحة في المسبح. ستكافئ الفوائد التي تعود على العمود الفقري كل الجهود.
مع إجراءات المياه ، يتم تقليل الضغط ومعدل ضربات القلب. وهذا هو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يزيد النشاط البدني المنتظم من قدرة القلب على التحمل ويعيد معدل ضربات القلب إلى طبيعته. كما أن تأثير تدليك الماء له تأثير مفيد على الأوعية الدموية ، مما يجعلها أكثر مرونة. وبالتالي ، تعتبر السباحة وسيلة فعالة للتعامل مع الدوالي.
أثناء السباحة ، غالبًا ما تضطر إلى حبس أنفاسك. لذلك ، يضطر الشخص إلى العمل بنشاط أكبر مع رئتيه. ينمو التنفس بعمق. يستخدم السباح منطقة الرئتين بالكامل ، مما يسمح لك بإشباع الجسم بالأكسجين. نتيجة لذلك ، في الحياة العادية ، يعتاد الشخص على استخدام التنفس بشكل أكثر عقلانية. من خلال التمرين المنتظم ، يصبح الجسم مقاومًا لنقص الأكسجة.
السباحة في المسبح لها أيضًا تأثير مفيد على الجهاز العصبي. الفوائد على النحو التالي. الماء يهدئ الإنسان. يتحقق هذا التأثير بسبب التأثير المعقد على الجسم. وهي ضوضاء خفيفة وممتعة ورشّ وتدليك وتفريغ جميع المفاصل ونشاط بدني. لذلك ، بعد السباحة ، يرتاح الشخص. يُنصح غالبًا بزيارة المسبح لعلاج الأرق. بفضل هذا التأثير على الجهاز العصبي ، يبدأ الناس في الشعور بمزيد من البهجة واليقظة والقدرة على التركيز وتحسين الخلفية العاطفية العامة.
كما تعلم ، تعتبر السباحة طريقة رائعة للتصلب. يتعرض الجسم بانتظام لدرجات حرارة منخفضة ، لأن الماء في المسبح بارد دائمًا. هذا يجعلك تتحرك بنشاط وتفريق الدم. كما يضطر الجسم للتكيف مع التغيرات في درجات الحرارة ومستويات الرطوبة. نادراً ما يصاب الأشخاص الذين يزورون المسبح بانتظام بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة ، وعمليًا ليسوا عرضة للظروف الجوية ونزلات البرد.
يوصى بالسباحة في المسبح لجميع الأطفال الصغار والمراهقين. الفوائد التي تعود على الأطفال ستكون هائلة. من خلال التمرين المنتظم ، ينمو طفلك قوياً وقوياً. الماء له تأثير علاجي وتصلب ، لذلك لن يمرض الطفل عمليا. بفضل السباحة ، ستعود جميع العمليات العقلية إلى طبيعتها. يجب على آباء الأطفال مفرطي النشاط التفكير في السباحة في المسبح. الفوائد التي تعود على الطفل ستكون ذات شقين: التعافي والقدرة على التخلص من الطاقة الزائدة.
الماء له تأثير تدليك ويخفف من الإجهاد والتعب وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للطلاب. بعد الاستحمام ، سيشعرون بالحيوية والراحة ، بينما يضمن النوم الصحي السليم. في المدرسة ، سيكون من الأسهل على الطفل التركيز على الدرس وسيكون من الأسهل استيعاب المواد الجديدة ، حيث سيكون لديه القوة اللازمة لذلك.
تعتبر السباحة في المسبح فوائد كبيرة للنمو البدني العام للأطفال. ستكون حركاتهم أكثر تنسيقًا ، وستكون العضلات - قوية وقوية ، والجسم - هارديًا. ميزة أخرى تمنحها السباحة هي الوضعية الممتازة والظهر الصحي ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأطفال المعاصرين ، ومعظمهم يعانون من الجنف.
لكي يكون للفصول تأثير إيجابي ، يجب مراعاة العديد من الميزات. أولاً ، يجب تحديد وتيرة إجراءات المياه وتركيزها. عند اختيار أسلوب السباحة ، تذكر ما يلي:
في بعض الحالات ، يُحظر السباحة في المسبح. يمكن أن تتحول المنفعة إلى ضرر إذا كان الشخص يعاني من الأمراض التالية:
ينبهر الكثير من الناس بالتأثير العلاجي الذي تعطيه السباحة في المسبح. لا يمكن إنكار الفوائد (مراجعات عشاق إجراءات المياه هي أفضل تأكيد على ذلك) من هذه الأنشطة. يؤكد الناس أنهم بدأوا يشعرون بتحسن أكبر ، وبقوة أكبر ، ولديهم احتياطي من الطاقة ، وتحسن مزاجهم.
يعلم الجميع أن حمام السباحة يحسن الصحة ، ولكن ما هي الأخطار التي يختبئون بها منا؟ - تعال واقرأ.
نصيحة!حاول العمل على التنفس - الغوص وتعلم حبس الهواء. لذلك ، سوف تتدرب الرئتان وستكون قادرًا في المستقبل على تجنب مجاعة الأكسجين وغيرها من المشاكل المرتبطة بالرئتين.
الأهمية!لا تنسى الملابس - نحن بالتأكيد نغسل ملابس السباحة وقبعتي بعد كل جلسة. كيف تحمي نفسك من العدوى في حمام السباحة
نصيحة!بغض النظر عن عامل التطهير ، بعد كل جلسة ، تأكد من تنظيف البشرة جيدًا بالماء والصابون واستخدام غسول أو كريم للجسم حتى لا يجف الجلد وحمايته من العوامل السلبية.
بطريقة أو بأخرى ، فهو مفيد لصحة الإنسان. لوحظ تأثير معين لكل رياضة على أجهزة وأنظمة الشخص المختلفة. من المفيد ممارسة الركض لفقدان الوزن ولعب الشطرنج.
تعتبر السباحة نوعًا خاصًا من الرياضة لأنها تساعد على تقوية جميع أنظمة الإنسان تقريبًا ، وتنمية الأنسجة العضلية ، وحرق السعرات الحرارية ، والاسترخاء ، واكتساب الشكل المثالي. بالإضافة إلى ذلك ، لا يكاد يوجد شيء أكثر متعة من الغمر في الماء البارد في حوض سورجوت أو في البحر في يوم صيفي حار. لذلك ، استنتجت مجلتنا النسائية ذلك بالفعل السباحة اثنان في واحد: المتعة والمنفعة.
2. اكتساب شخصية عضلية رياضية بسهولة.فوائد السباحة ليس فقط لها تأثير إيجابي على مجموعات عضلية معينة ، ولكن في نمو العضلات بشكل عام. بفضل محاولات الشخص لإبقاء يديه على الماء ، هناك حمل معين على عضلات الكتفين والظهر والصدر. الأرجل هي القوة الدافعة ، لذلك إذا كنت تمارس السباحة ، يمكنك الحصول على أرجل نحيلة. نتيجة لمقاومة الماء أكثر من الهواء ، يحدث المزيد من توتر العضلات ، وبالتالي ، يمكن الحصول على شخصية نحيلة بشكل أسرع عدة مرات.
3. تخفيف التوتر والهدوء وتوفير دفعة من الطاقة للشخص.
4. يمكن للجميع تقريبًا السباحة دون قيود. إذا تم تعليم الطفل ممارسة الرياضة في الماء منذ الأيام الأولى من حياته ، فسيؤثر ذلك في المستقبل بشكل إيجابي على صحته ولياقته البدنية.
5. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.إذا كنت تزور المسبح بانتظام ، فسوف تزيد من قدرة جسمك على التحمل.
6. تطبيع ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
7. بعد السباحة لا تشعر بالألم بعد القفز أو الجري.
8. تمرين الرئتين وتحسين أداء الجهاز التنفسي.
9. يميل الماء إلى تبريد الجسم وحمايته من السخونة الزائدة أثناء السباحة ، وكذلك يخفف التعرق.
10. بالنسبة للكثيرين السباحة متعة وفرح.أحيانًا يكون إجبار نفسك على الذهاب إلى المسبح أسهل بكثير من الذهاب للركض أو الركض ، خاصة في يوم صيفي حار.
1. من بين عيوب السباحة ، يمكنك ذكر القليل منها فقط. إذا قررت ممارسة السباحة بمستوى احترافي ، فاستعد لبناء سريع لعضلات ذراعيك وكتفيك. عادة ما يكون للسباحين الرياضيين جسم علوي واسع إلى حد ما وذراعان مضخمتان.
2. عندما تقرر السباحة في المسبح ، تذكر بشأن المُبيض الذي يضاف إلى الماء للتطهير. كما تعلم ، فإن تأثير التبييض على حالة الشعر والأغشية المخاطية والجلد والأظافر بعيد كل البعد عن الأفضل. بعد السباحة الطويلة بدون نظارات خاصة ، قد تكون عيونك حمراء ، والتي تؤلمك وتدمع في نفس الوقت.
3. في المسبح ، كقاعدة عامة ، يسبح الكثير من الناس في نفس الماء. لهذا السبب ، قبل زيارة المسبح ، تحقق من عدد مرات تغيير المياه هنا.
إذا كنت مع ذلك تأخذ في الاعتبار جميع مزايا السباحة ، فإن بوابة النساء لدينا توصي بأخذ منشفة ، وملابس سباحة (من الأفضل أن تكون قطعة قطعة ورياضية) ، وقبعة سباحة ، ونظارات واقية من الماء ، ونعال مطاطية ، بالإضافة إلى مجفف ومشط.
دائمًا ما يكون النشاط البدني لجسم الإنسان هو الخيار الصحيح للحفاظ على نشاط الجسد والروح. الركض الشاق والصالات الرياضية اليومية ، تقنيات الرقص والرياضة ، دروس اليوجا - كل هذا لا يضاهى تمامًا بفوائد السباحة في المسبح. إن تجديد المشاعر والرضا العقلي والجسدي هي النتائج الرئيسية للتدريب. نظرًا لأن الماء هو المصدر الرئيسي والمتوفر للطاقة والنشاط البشري ، يجب أن تحتل السباحة في المسبح المرتبة الأولى من حيث أهميتها.
فيما يلي أهم 5 تأثيرات صحية للسباحة في المسبح:
لكل شخص ، يصبح اختيار زيارة المسبح أو عدمه حادًا بطريقته الخاصة. غالبًا ما تكون حجة "FOR" هي الحفاظ على شخصية ضئيلة. تساعد السباحة العافية على تقوية وضعيتك ومواءمتها. تأتي مكافحة السيلوليت في المقدمة عند العمل على شكل في حوض السباحة ، لأنه أثناء التدريب ، يتم شد العضلات وتحسين التمثيل الغذائي في المناطق التي توجد بها مشاكل.
بناء كتلة العضلات والحصول على الشكل الذي تحتاجه دون اللجوء إلى الصالات الرياضية هو السبب الرئيسي وراء اختيار الرجال لحمام السباحة. هنا من الضروري بالفعل تنويع تدريبك باستخدام تقنيات السباحة مثل الفراشة وسباحة الصدر والزحف. وفقًا للخبراء ، فإن الزيارات المنتظمة إلى المسبح مفيدة لتحسين أداء الجهاز التناسلي الذكري.
السباحة في المسبح لها تأثير مفيد حقيقي على جسم الطفل. من خلال تعويد الطفل على التدريب المائي في سن مبكرة ، يحفز الوالدان نموه البدني. تحسن السباحة نوم الأطفال ، والشهية ، والتمثيل الغذائي ، وتساعد على تقوية العضلات النامية. علاوة على ذلك ، لا يجب أن تكون العملية نفسها طويلة. التمرين لمدة 30-40 دقيقة كافٍ للطفل حتى يستفيد منه الجسم.
وفقًا لمعظم أطباء الأطفال ، من الأصح البدء في تدريب الطفل في المسبح منذ الأيام الأولى من الحمل. الآن ، تم تطوير مجموعات كاملة من الفصول مع التمارين ، مما يسمح لكل من السباحين المدربين ذوي الخبرة والأمهات المبتدئين بالتدرب. إحدى هذه التقنيات هي التمارين الرياضية المائية للحوامل. من خلال مشاهدة الفيديو أدناه ، يمكنك أن تكون مقتنعًا بسهولة التمرين ونتائج التدريب وفوائد التمرين في المسبح.
السباحة ، كمكافحة للوزن الزائد ، لا تعتمد فقط على شدة النشاط البدني على الجسم. نقطة أخرى مهمة للغاية هي التغذية السليمة. فيما يلي المبادئ الأساسية التي يجب اتباعها عند استخدام السباحة في المسبح كبرنامج لحرق الدهون:
لأن الماء يخفف الضغط عن العمود الفقري ، فإن السباحة مفيدة لحل المشاكل التي تنشأ معها. من الممكن إرخاء عضلات العمود الفقري والسماح لها بوضع كل مكون في مكانه. تتوسع الأقراص الفقرية وتستريح. عند الانحناء ، يوصى بالسباحة على المعدة. ينصح كبار السن ومن يعيشون حياة سلبية باستخدام تقنيات الزحف وضغط الصدر. تساعد السباحة على الظهر في تقليل تسطيح الانحناء الصدري للعمود الفقري.
السباحة خطر. ويرتبط ذلك بحقيقة أن الماء ودرجة حرارته والرطوبة العالية في البركة نفسها هي بيئة مواتية لنمو البكتيريا. هناك عدد كبير من الكائنات الحية الدقيقة الضارة التي تقاوم المطهرات المختلفة. يمكن أن يؤدي الكلور الزائد في الماء إلى تهيج الجلد. الالتهابات الفطرية هي أحد أنواع أمراض "البركة". تذكر استخدام التنفس الصحيح. لن يخلصك هذا من المخاطر المذكورة ، لكنه سيساعدك على تجربة الفوائد الكاملة للسباحة في متناول يديك.
يعتبر النشاط البدني في المسبح فائدة كبيرة للجسم ، لأنه يحسن الحالة النفسية والعاطفية للشخص ، وله تأثير مفيد على جميع الأعضاء. جسم الإنسان ، ممتنًا لإجراءات المياه المثمرة ، يرد بالمثل - يصبح أكثر ملاءمة. بعد زيارة المسبح ، تزداد القدرة على التحمل ويستقر جهاز المناعة والتمثيل الغذائي. تتحقق الآثار المفيدة للسباحة على الجسم كله من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الماء حياة ، والسباحة وسيلة لتحسينها.
السباحة في المسبح من الرياضات التي يمكن الاستمتاع بها بسرور هل هناك دائما فائدة من السباحة ، أم أن زيارة المسبح تضر بصحتنا؟
عندما كنت أختار نوع الرياضة التي يجب أن أمارسها ، لكي أكون في حالة جيدة وأيضًا أمشي بفرح ، لم يخطر ببالي سوى زيارة المسبح. تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية ليس مناسبًا لي ، ولا أحب الرقص أيضًا ، لقد رقصت عندما كنت طفلاً ، وتوقفت فورًا عن اختياري للسباحة في المسبح.
بصفتي سباحًا يتمتع بخبرة سنوات عديدة ، أريد أن أتحدث عن إيجابيات وسلبيات السباحة في المسبح ومخاطرها وفوائدها. أنا سباح غير محترف ، مجرد هواة ، ولكن ربما ستساعدك سنوات خبرتي العديدة في اتخاذ قرار في اختيار الانخراط في هذه الرياضة أم لا ، وستساعد المبتدئين في التغلب على المشاكل.
1. السباحة هي أضمن طريقة لتعلم السباحة لك ولطفلك. من خلال التدريب مع مدرب ، يمكنك تعلم السباحة بشكل أسرع ، علاوة على ذلك ، السباحة بشكل صحيح ، وتقوية مشد العضلات ، وليس كالكلب.
2. السباحة في حمام السباحة، التدريب المنتظم في الماء الذي تتراوح درجة حرارته من +22 إلى +24 درجة ، يقوي جهاز المناعة. فقط لتقوية جهاز المناعة يجب أن تبدأ في موسم دافئ.
3. يقوي السباحة مشد العضلات ويخفف آلام الظهر.تقوية مشد العضلات ، يتوقف الفتق عن الضغط على النهايات العصبية وتختفي متلازمة الألم.
يشار إلى السباحة لعدم استقرار العمود الفقري. من المهم جدًا تقوية مشد العضلات مع عدم استقرار الفقرات ، بالإضافة إلى حقيقة أن الظهر سيتوقف عن الألم ، وسيتوقف الألم والدوار ، ويعود الضغط إلى طبيعته ، لأنه في كثير من الأحيان يرتفع الضغط بسبب تنخر العظم.
4. اتضح أن السباحة في المسبح مفيدة جدًا للأوعية الدموية والدورة الدموية بشكل عام. تتحسن الدورة الدموية ، ويقل ضغط الدم. الشيء الرئيسي هو عدم إعطاء أحمال عالية دفعة واحدة ، للبدء ، على سبيل المثال ، في المرات الأولى للسباحة لمدة 20-30 دقيقة ، مما يؤدي إلى زيادة وقت التحميل تدريجيًا.
5. فوائد كبيرة للسباحة في فترة إعادة التأهيل بعد الكسور والالتواءات والإصابات.يعلم الجميع أنه من أجل إعادة التأهيل بشكل أسرع بعد الإصابات ، فإن التطور ضروري.
يعتبر التطور في الماء أكثر فاعلية وهذا ما أثبته العلم ، حيث يمكننا القيام ببعض التمارين في الماء دون الشعور بالألم.
كان لدي كسر في الرضفة غير النازحة. مر شهر على إزالة اللاصق ، مررت بجميع الإجراءات وتمارين العلاج الطبيعي. بعد ذلك ، قال الطبيب إنه سيكون من الجيد الذهاب للسباحة ، حيث أنني نزلت وصعد الدرج دون ثني الركبة في المفصل ، كان من المستحيل أن أخطو على ساقي ، فقد ارتجفت فقط ولم تنثني الركبة.
بعد الدرس الثاني في المسبح ، تقوّت العضلات قليلاً ، وتمكنت من نزول السلم ببطء ، وثني ركبتي.
ومع السباحة في المسبح ، بدأ التعافي يتقدم بشكل أسرع ، وبعد كل تمرين ، كان التقدم ملحوظًا.
6. يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وفقدان الوزن بسرعة كبيرة إذا كنت تزور حمام السباحة بانتظام.بعد شهرين من دروسي مرتين في الأسبوع ، السباحة لمدة 40 دقيقة ، أصبح الجسم نحيفًا ولياقة ، واختفى السيلوليت. تعتبر السباحة بلوح اللوح الخشبي مفيدة بشكل خاص لمؤخرة ثابتة وأرجل نحيلة وعضلات بطن جيدة.
سبحت لمدة 20 دقيقة (أي نصف الجلسة). لا يتم إعطاء هذه النتيجة السريعة لفقدان الوزن عن طريق دروس الرقص والتدريب في صالة الألعاب الرياضية. كما يمتدحون دروس التمارين الرياضية المائية كثيرًا. لكن على أي حال ، فإن النتيجة ستعتمد على نشاطك في الماء.
لدرس واحد في المسبح ، مع السباحة المعتدلة ، يمكن أن تخسر 500 سعرة حرارية أو أكثر.
7. السباحة تبعث على الهدوء والاسترخاء وتخفف من التوتر.عملي متوتر ، لذا بعد الرحلات المنتظمة إلى المسبح ، أصبحت مقاومًا للإجهاد قليلاً. إنه لأمر رائع ، بعد يوم حافل ، الذهاب والسباحة من أجل المتعة. الحقيقة أنهم يقولون أن الماء يرتاح ويزيل كل السلبية.
1. في المسبح ، يمكن أن تصاب بمرض فطري في القدمين.لسنوات عديدة ، لم أحصل على واحدة ، ولم أسمع عن أي شخص يلتقطها. يرتدي الجميع نعالًا مطاطية ، لذلك لا يمكنك التقاط الفطريات في حمام سباحة عادي ، حيث لا توجد ظروف غير صحية.
2. في حالة انتشار الوباء في المسبح ، يمكن أن تصاب بالإنفلونزا أو السارس.صحيح تمامًا ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشخاص في غرفة خلع الملابس ، شخص ما غطس في المسبح أثناء السباحة ، وأمسكت العصية من بعده. في حالة الوباء ، من الأفضل الامتناع عن الذهاب إلى الأماكن المزدحمة.
3. كثرة التهاب الأذن الوسطى والتهاب الأذن.مثل أي شخص آخر واجهت مثل هذه المشكلة. لكنني وجدت حلاً لنفسي ألا أتخلى عن رياضتي المفضلة. أنا بالتأكيد أذهب إلى المسبح بغطاء مطاطي للمسبح.
تذهب بعض النساء إلى المسبح في قبعات الاستحمام أو القبعات الرخيصة للحفاظ على جفاف شعرهن - وهذا ليس صحيحًا تمامًا. في الواقع ، لا يمكن للغطاء أن ينقذ شعرنا فقط من الكواشف التي يتم بها إخصاب المسابح بسخاء من أي عدوى ، ولكن أيضًا يحمي آذاننا من الحصول على الماء بهذه الكواشف.
أشتري أغطية ذات علامة تجارية تتلاءم بشدة مع الماء لا يخترق أذني ، علاوة على ذلك ، أشتري دائمًا سدادات أذن لحمام السباحة وأستخدمها ، أذني جافة.
إليكم ما نصحني به طبيب الأنف والأذن والحنجرة ، إلى جانب الأستاذ ، الذي أتيت إليه لتحديد موعد مع مشكلتي:
ومع ذلك ، إذا دخلت المياه إلى الأذن ، فلن تحتاج إلى الصعود إلى هناك باستخدام قطعة قطن ، ودفع الماء وإزالة الشمع من الأذن. من الأفضل وضع قطعة قطن ضحلة في أذنك وإمالة رأسك لتصريف الماء.
لا ينصح بتنظيف الأذن من الشمع مباشرة قبل وبعد زيارة المسبح ، فالشمع يحمي الأذنين من العدوى والتهيج بسبب ماء البركة. تعزز نظافة الأذن بالمكنسة الكهربائية نمو البكتيريا ، ويحمي الكبريت الأذنين منها.
4. هل الكلاميديا تسبح في المسبح؟من المحتمل أن تتم دراسة مسألة ما إذا كان من الممكن الإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً في المسبح من قبل كل من يريد ممارسة هذه الرياضة. كل المبررات العلمية تتلخص في حقيقة أن جميع العصيات الضارة في الماء لا تعيش طويلاً وتموت في غضون ثوانٍ ودقائق قليلة.
يعلم الجميع جيدًا أن العاملين الصحيين ، حتى في نوادي اللياقة البدنية الأكثر تكلفة ، يعاملون مثل هذه الأشياء كشهادة من kozhvena رسميًا. يسأل شخص ما عن شهادة ، وهي صالحة لمدة عام ، ولا يطلب شخص ما شهادة على الإطلاق ، وسوف يكتب لك أكثر المغامرين من أجل المال هذه الشهادة للعرض. في الواقع ، لا يوجد تحقق.
اتصل بي أحد الأصدقاء مرة ، سبحنا معه ودخلنا الرياضة وقال: "لا تذهب إلى المسبح اليوم ، لقد وجدوا الكلاميديا في الماء هناك" .
كما اتضح ، كان أحد الأقارب يعمل مع صديق في تلك البركة. لقد أجروا اختبارات ووجدوا الكلاميديا في الماء. لم يغلق أحد البركة ، بالطبع ، لقد أضافوا المزيد من المبيدات الحشرية هناك.
ربما تكون هذه هي النقطة الوحيدة التي تضع العصي في عجلاتي عندما أزور المسبح. أؤكد لنفسي أن الكلاميديا تنتقل ليس فقط عن طريق الاتصال الجنسي ، ولكن أيضًا من خلال الأدوات المنزلية وحتى عن طريق القطرات المحمولة جواً ، مثل الأنفلونزا تقريبًا ، لذا فإن فرص الإصابة بها في المسبح هي نفسها في مطعم أو مقهى لائق أو حتى في العمل ...
الشيء الأكثر هجومًا هو أنني لم أجد أي معلومات حول هذا الأمر في أي مكان ، والأطباء الذين أعرفهم يعترفون بأن هذا قد يكون كذلك.
5. بينما يتم تلطيف الجسم ، قد يكون هناك نزلات برد متكررة.الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في التبريد بعد حمام السباحة ، لذلك عليك ارتداء ملابس دافئة. تبرد بعد الاستحمام بالماء الساخن بعد حمام السباحة. من الناحية المثالية ، في الطقس البارد ، من الأفضل العودة إلى المنزل بسيارة أجرة أو سيارة.
6. يجف الماء الموجود في البركة لأن الكلور والمواد الكاشفة تُضاف إليه. اعتمادًا على حوض السباحة ، يتم معالجة المياه بالكلور أو يتم إضافة مواد أخرى أكثر نعومة لتطهير المياه.
من الضروري الاستحمام بعد حمام السباحة واستخدام سائل الاستحمام مع الحليب أو الزبادي كصابون. وتأكد من استخدام كريم الجسم بعد الاستحمام.
8. سباحة الثدي. "آها ، آها ، أمي ، أنا أسبح!" بصراحة ، لا أفهم ما يعتقده الآباء عندما ينقلون أطفالًا صغارًا إلى حوض السباحة. على الرغم من كل الإيجابيات ، أنا ضد. هذا رأيي الصرف ، سأحاول تبريره لكم.
أولاً ، لم تصبح مناعة الطفل أقوى بعد ، وهم يحاولون بالفعل تلطيفها في الماء بموطن غير معروف من العصيات غير المفهومة.
أنت تقول ، "كل النوادي اللائقة بها حمامات سباحة للأطفال ،" سأجيب ، "نعم ، هناك."
ثانيا. يرتدي العديد من الأطفال حفاضات حتى سن 3 سنوات. من سيمنعه من الذهاب إلى المسبح بطريقة صغيرة؟ ومن من الوالدين يعترف بأن طفله ذهب إلى المسبح بطريقة بسيطة.
شخصياً ، لقد رأيت بنفسي أكثر من مرة كيف تم التقاط البراز من حمام الأطفال بشبكة ، ولم يُسمح للأطفال هناك لمدة ساعة تقريبًا. ثم سمحوا له بالدخول.
هل تريد أن يسبح طفلك في براز الآخرين؟
9. في الوقت الحاضر ، أصبحت التمارين الرياضية المائية واللياقة المائية للحوامل من المألوف للغاية. يخفف الماء من التشنجات ومرة أخرى تمارين مشد عضلي. لكن أثناء التخطيط والحمل ، بالتأكيد لن أذهب إلى المسبح ، على الرغم من أنني كان لدي رأي مختلف في السابق. يقع اللوم على الكلاميديا ، ويمكن لأي شخص تحريك قدمه عن طريق الخطأ.
بالنسبة لي ، ما زلت أجد ناقصًا واحدًا فقط في زيارة المسبح المرتبط بالكلاميديا ، لكن إذا وجدت تفنيدًا واضحًا لهذه الحقيقة ، سأضيفها بالتأكيد في هذه المقالة ، يمكن حل جميع المشكلات الأخرى بالنسبة لي.
أخيرًا تمكنت من التحدث مع أخصائي أمراض معدية من ذوي الخبرة حول الكلاميديا في المسبح. إنهم حقًا يسبحون في جميع حمامات السباحة تقريبًا ، ولكن بكميات صغيرة ، لا يكفي هذا المقدار لإصابة أي شخص. علاوة على ذلك ، يتم تطهير المياه في جميع حمامات السباحة تقريبًا.
أولئك. لا يمكنك التقاط الكلاميديا في الماء ، ولكن يمكنك بسهولة التقاطها إذا جلست على الجانب ، أو على مقعد ، أو حتى استخدام منشفة أو رداء تغطيس يتم توزيعه في نادٍ رياضي.
لذلك ننزل إلى الماء باستخدام سلم أو نغوص من الجانب ، ولا نجلس على الجانب ولا ننزلق في الماء منه! في الواقع ، مع مراعاة تدابير النظافة ، لا يمكنك التقاط الكلاميديا في حمام السباحة.
يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة تعود بفوائد لا شك فيها على صحة الإنسان. كل رياضة على مستوى غير احترافي بطريقة معينة لها تأثير مفيد على أعضاء وأنظمة مختلفة للإنسان. على سبيل المثال ، يمكنك الاستفادة ليس فقط من الجري ، ولكن أيضًا من لعب الشطرنج.
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من المفيد السباحة في المسبح - المزيد عن ذلك لاحقًا في المقالة.
تعتبر السباحة نوعًا خاصًا من الرياضة ، لأنه عند ممارستها ، يمكنك تقوية جميع أجهزة الجسم تقريبًا ، وحرق السعرات الحرارية ، وتنمية الأنسجة العضلية ، والاسترخاء والحصول على شخصية جميلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدروس في المسبح في الصيف ، عندما يكون الجو حارًا في الخارج ، لن تفيدك فحسب ، بل ستشجعك أيضًا. تتضمن السباحة صفتين إيجابيتين: المنفعة والمتعة.
ممارسة الرياضة في الماء لها نفس الفعالية كما هي على الأرض. فائدة السباحة هي أن الضغوط في الماء ليست ملحوظة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، في صالة الألعاب الرياضية.
السباحة لها تأثير مفيد على الجسم: فهي تساعد على تقوية القلب ، وتسمح لك بتقليل الوزن وتساعد على إبطاء عملية الشيخوخة ، لذلك يمكن لمن يهتمون بمسألة ما إذا كانت السباحة في المسبح مفيدة أن يجيبوا بالإيجاب.
تعتبر السباحة بالنسبة للنساء رياضة ممتازة ، حيث يمكنك بهذه الطريقة تحسين التناغم وزيادة تدفق الدم والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، عند السباحة ، تبدأ جميع مجموعات العضلات تقريبًا في العمل ، وخاصة عضلات حزام الكتف والصدر والبطن والفخذين والظهر والأرداف. وبالنسبة لأولئك الذين يفكرون في كيفية فائدة البركة بالنسبة للرقم ، فإن الإجابة هي بالتأكيد 
بديهي. تلعب كل هذه العضلات دورًا مهمًا في تكوين شخصية خالية من العيوب.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا داعي للزيارة ، واستنفد نفسك بالتمارين باستخدام الدمبل والحديد وغيرها من "الحديد". هذا هو السبب في أننا نستطيع أن نقول بثقة أن السباحة تعتبر رياضة مثالية تسمح للمرأة بتحسين شكلها الذي يمنع استخدامه في الرياضات الأخرى (في حالة وجود أمراض خطيرة).
إذا كنت لا ترغب فقط في تحسين صحتك ، ولكن أيضًا الاستمتاع بالرياضة ، فقد حان الوقت للذهاب إلى المسبح.
ربما يعلم الجميع. السباحة لها تأثير علاجي على جميع أنظمة الجسم ، فهي أكثر أنواع النشاط البدني أمانًا ، وهي مفيدة في أي عمر وليس لها موانع عمليًا.
دعونا نرى كيف يمكن أن تساعد السباحة المرأة الجميلة على أن تكون صحية وجميلة:
إنه لأمر رائع أن تتاح لك الفرصة للسباحة في البحر أو النهر أو البحيرة - فهذا مثالي. لكن معظم السباحين يضطرون إلى استخدام خدمات حمامات السباحة. عند زيارة المسبح ، تأكد من ارتداء قبعة السباحة ونظارات السباحة. ستحمي هذه الملحقات الأساسية عينيك وشعرك من الآثار الضارة للتبييض ، والذي يستخدم لتطهير المياه في جميع حمامات السباحة العامة. قبل الغطس في حمام السباحة ، استحم ، وتأكد من غسل وجهك بكل المكياج. يمكن للمرء أن يتفهم رغبة العديد من السيدات الجميلات في البقاء بملابسهن الكاملة ، حتى في ممر السباحة ، ولكن ... أولاً ، يتفاعل التبييض مع بقايا المكياج والكريم ، مما يزيد من تأثيره السلبي على الجلد. وثانياً ، السباحة لفترة طويلة مع رفع رأسك فوق سطح الماء ضار بالرقبة. لذلك أوصي بإتقان أساليب السباحة الرياضية على وجه الخصوص
اسبح وابقى دائما شابة وصحية وجذابة!
ربما سمعت الكثير عن حقيقة أن السباحة تحسن الصحة البدنية. ومع ذلك ، لا يعرف الكثيرون أن السباحة في المسبح مفيدة. للعقليةو الصحة العاطفية للشخص... الماء يرتاح ويهدئ ويخفف التوتر ويحسن الشهية ويعيد النوم إلى طبيعته. بفضل إجراءات المياه ، يتم تقوية الجهاز العصبي ، ويظهر شعور بالهدوء والانسجام. ينشط الاسترخاء أداء النهايات العصبية.
في الماء ، يتعين على السباح أن يقوم بحركات قوية تشمل جميع مجموعات العضلات تقريبًا. لذلك ، فهي متوازنة تجريب العضلات، والتي ستقوي نسيج العظام والجهاز العضلي الهيكلي. عندما تسبح ، يكون هناك ضغط ضئيل على مفاصلك ، ويتحسن وضعك ويطور جسمك القدرة على التحمل.
للسباحة في المسبح فوائد صحية ، فالجسم مشبع بالطاقة بالمعنى الحرفي للكلمة. السباح يمارس الرياضة تمارين التنفس، حيث تحدث تهوية الرئتين ويزداد حجمها تدريجيًا. يتلقى الجسم المزيد من الأكسجين ، ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهذا يؤدي إلى حرق الدهون تحت الجلد وتحسين عملية الهضم ، مما يؤدي إلى تقوية جهاز المناعة.
السباحة في المسبح مفيدة للجسم ، تدريب عضلات القلب... تؤدي الزيارة المنتظمة إلى المسبح إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتزيد من قوة القلب - في دورة واحدة ، يكون القلب قادرًا على دفع كمية أكبر من الدم.
للسباحة عدد من موانع الاستعمال ، لذا قبل البدء في زيارة المسبح بانتظام ، من الأفضل استشارة معالج ، وجراح عظام وطبيب أعصاب. لا توجد موانع كثيرة لهذه الرياضة ، ولكن مع ذلك ، لا ينصح بالسباحة:
لنزلات البرد مثل التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، ARVI والأنفلونزا والالتهاب الرئوي.
مع تشوهات عصبية مصحوبة بنوبات صرع.
مع أمراض القلب الخلقية الشديدة.
مع انتهاك خطير لوظيفة الجهاز العضلي الهيكلي ، عندما يحتاج الشخص إلى تثبيت مستمر للأطراف ؛
لأمراض الجلد المعدية.
نظرًا لأن المياه الموجودة في حمام السباحة يتم تطهيرها بالكلور ، فإن هذا العنصر الكيميائي يؤثر سلبًا على الجلد والأغشية المخاطية والشعر والأظافر. ردود الفعل التحسسية ليست نادرة.
السباحة في المسبح غير مؤذية ، فالحمل موزع بالتساوي على جسم السباح ، بينما لا يوجد خطر من الالتواءات ، والعضلات الزائدة والضغط على المفاصل. مقاومة الماء أقوى 12 مرة من مقاومة الهواء ، لذلك أثناء التدريب على الماء ينفق 400-500 كيلو كالوري، والتي تزيد بنسبة 25٪ عن استهلاك الطاقة أثناء الجري المكثف. وفي نفس الوقت تكون الحركات في الماء خفيفة وسلسة فلن تشعر بتوتر العضلات الذي تشعر به عند التعرق في صالة الألعاب الرياضية. لا توجد رياضة أخرى تحارب السيلوليت بلا رحمة مثل السباحة ، حيث يقوم الماء بتدليك الجلد وتحسين المرونة والقوة. عندما تسبح في المسبح ، يزداد تدفق الدم ، ويبدأ السائل في الدوران بالتساوي في الجهاز اللمفاوي ، لذا فإن هذه الرياضة ليست مجرد وسيلة لمكافحة رواسب السيلوليت ، ولكنها أيضًا وسيلة منع "قشر البرتقال".
للحوامل السباحة في المسبح فائدة للصحةحقيقة مثبتة علميًا ، حيث تساعد على استرخاء العمود الفقري الذي يحمل العبء الرئيسي أثناء الحمل. آلام الظهر وداء العظم الغضروفي مع الزيارات المنتظمة إلى المسبح لن يشعروا بها.
بالنسبة للنساء اللواتي يحملن جنينًا واكتسبن وزنًا - تعتبر السباحة نوعًا ضروريًا من النشاط البدني: يوجد في المسبح خطر ضئيل للإصابة أو التمدد ، بينما يمكن لجسم الأم الحامل أن ينفق الطاقة بنشاط ، وبالتالي السعرات الحرارية الزائدة.
الزيارة المنتظمة للمسبح لها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية ، وتخفض ضغط الدم وتقوي الأوعية الدموية ، مما يريح المرأة من الدوالي وارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل.
تمارين التنفس عند الغوص في المسبح تساعد الأم الحامل على الاستعداد للولادة. التنفس الصحيح مهم أثناء الولادة ، لأن الأكسجين الكافي يساعد العضلات على الانقباض بشكل أفضل - تحدث محاكاة التنفس أثناء الانقباضات.
السباحة لها تأثير مهدئ على النفس ، وتسمح للمرأة الحامل بالاسترخاء وتخفيف التوتر وتخفيف المخاوف المرتبطة بالولادة القادمة والمخاض الصعب. تساعد الزيارات المنتظمة لحمام السباحة أثناء الحمل المرأة على الشعور بالحيوية والنشاط والتخلص من الأمراض المرتبطة بالتوتر.
لا مانع من زيارة الأمهات المرضعات إلى المسبح ، لأنه بعد ولادة الطفل ، تسعى كل امرأة لإيجاد شكل مناسب وجسم رشيق ، والسباحة طريقة فعالة لتدمير الوزن الزائد والسباحة في المسبح لا تؤذي الجسم الضعيف. أثناء الرضاعةلا تنسى حول القواعد الاحترازية، والتي ، مع مراقبة كل امرأة ، ستحافظ على إنتاج كافٍ من الحليب:
1) أي نوع من أنواع انخفاض حرارة الجسم يؤدي أحيانًا إلى فقدان الحليب ، لذلك بعد زيارة المسبح ، يُنصح بالتدفئة في الساونا أو تحت دش دافئ.
2) يجب أن تقترب بعناية من اختيار ثوب السباحة - الشيء الرئيسي هو أنه لا يقرص أو يضغط على الصدر.
3) لا تفرط في العمل وترهق نفسك بالسباحة بطول كيلومتر ، يجب على الأم المرضعة اختيار حمولة مناسبة لنفسها ، والتي ستجلب الفائدة والمتعة للجسم فقط.
4) بعد التمرين في حمام السباحة ، اشطف جسمك واشطفه بالماء المضاف إليه الكلور وجفف شعرك وقم بتغيير ملابسك المبللة إلى مجموعة جافة. وفقط بعد هذه الإجراءات ، اذهب إلى المنزل لطفلك.
التمارين المعتدلة لن تسبب فقدان الحليب. يغيرون مذاقه ، لأنه عند ممارسة الرياضة ، يتم إنتاج حمض اللاكتيك ، ولكن بعد ساعة من تأثير الحمض يضعف ، وبعد فترة وجيزة من زيارة المسبح ، يمكنك بسهولة الاستمرار في إطعام طفلك.
تعتبر معالجات المياه جزءًا لا يتجزأ من تصحيح الصورة الظلية. الحقيقة هي أن كثافة الماء أكبر بكثير من كثافة الهواء. وبالتالي ، سيكون عليك بذل المزيد من الجهد للقيام بأبسط حركة. تعمل العضلات بنشاط ، ويتم حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء له تأثير تدليك على الجسم كله. يؤدي هذا التأثير إلى شد المعدة والأرجل.
بالنسبة للرجال ، ستسمح لك الإجراءات المائية بتشكيل صورة ظلية جميلة بأكتاف عريضة وأرداف ضيقة. في الوقت نفسه ، لن يتم اكتساب قدر كبير من الكتلة العضلية ، كما هو الحال عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. لا ينبغي أن تخاف النساء من ظهور السمات الذكورية في شكلهن ، لأنه من الجينات أن تكون أكتاف السيدات ضيقة. لتوسيعها ، ستحتاج إلى عبء كبير ، مثل حمولة الرياضيين المحترفين.
الماء أكثر كثافة من الهواء ويوفر دعمًا جيدًا للجسم. لذلك ، يتم تقليل الحمل على المفاصل والعمود الفقري. في البركة ، هم نوع من "تصويب". يتم إرخاء الأقراص الفقرية ووضعها بشكل صحيح. يمكن أن تساعدك السباحة في التخلص من العديد من مشاكل الوقوف وعلاج الجنف. كما تستخدم السباحة في المسبح للتعافي من الإصابات. لطالما عرف الأطباء الرياضيون فوائد هذه الأنشطة.
أيضا ، عند السباحة ، تعمل عضلات الظهر بنشاط كبير. يصبحون أقوى وأكثر ديمومة. يسمح لك الجهاز العضلي المتطور أيضًا بتخفيف العمود الفقري ، لأنه يأخذ بعض الحمل على نفسه. هؤلاء الأشخاص الذين لديهم وظيفة مستقرة يحتاجون فقط إلى السباحة في المسبح. ستكافئ الفوائد التي تعود على العمود الفقري كل الجهود.
يوصى بالسباحة في المسبح لجميع الأطفال الصغار والمراهقين. الفوائد التي تعود على الأطفال ستكون هائلة. من خلال التمرين المنتظم ، ينمو طفلك قوياً وقوياً. الماء له تأثير علاجي وتصلب ، لذلك لن يمرض الطفل عمليا. بفضل السباحة ، ستعود جميع العمليات العقلية إلى طبيعتها. يجب على آباء الأطفال مفرطي النشاط التفكير في السباحة في المسبح. الفوائد التي تعود على الطفل ستكون ذات شقين: التعافي والقدرة على التخلص من الطاقة الزائدة.
الماء له تأثير تدليك ويخفف من الإجهاد والتعب وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للطلاب. بعد الاستحمام ، سيشعرون بالحيوية والراحة ، بينما يضمن النوم الصحي السليم. في المدرسة ، سيكون من الأسهل على الطفل التركيز على الدرس وسيكون من الأسهل استيعاب المواد الجديدة ، حيث سيكون لديه القوة اللازمة لذلك.
تعتبر السباحة في المسبح فوائد كبيرة للنمو البدني العام للأطفال. ستكون حركاتهم أكثر تنسيقًا ، وستكون العضلات - قوية وقوية ، والجسم - هارديًا. ميزة أخرى تمنحها السباحة هي الوضعية الممتازة والظهر الصحي ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأطفال المعاصرين ، ومعظمهم يعانون من الجنف.
عليك أن تفهم أن فوائد السباحة في المسبح لا تقدر بثمن حقًا. السباحة في البحر أو المحيط ، للأسف ، لن تعطي مثل هذه النتائج الفعالة. هذا موضح بكل بساطة. تحتوي مياه البحر على كمية رائعة من الملح ، مما يجعل السباحة أسهل ، ويخفف من إجهاد العضلات ويسمح للشخص بالبقاء طافيًا دون عناء. بالطبع ، هذا يقلل بشكل كبير من الفوائد التي يمكن أن تقدمها السباحة.
بمعنى آخر ، تتجلى فوائد المجمع في حقيقة أنه يتم إجراء وقاية ممتازة من العديد من الأمراض ، وأهمها:
بمجرد غمر الشخص في الماء ، يضطر جسم الإنسان إلى الاستخدام الأمثل لجميع العضلات ، وتحميلها بالتساوي. الحمل على المفاصل والعظام هو الأكثر طبيعية ويتم حسابه بشكل فردي بواسطة دماغ الإنسان.
مرحبا عزيزي المشتركين! واجهت مؤخرًا مشكلة غير عادية: دعوت أحد معارفي للذهاب إلى المسبح وتلقيت رفضًا غير متوقع. في البداية اعتقدت أنها غير راضية عن شركتي ، لكن اتضح أن الأمر لا يتعلق بي. كان الصديق مقتنعًا تمامًا بأنه لا فائدة من زيارة المسبح ، بل إن السباحة ضارة. هل فوجئت بصدق وقررت أن تعرف ما فائدة السباحة في المسبح بالنسبة للسيدات؟
جميع النساء لديهن الرغبة في أن تكون جميلات - الجميع يرغب في أن يكون في حالة بدنية جيدة ، وأن يكون نحيفًا ، وأن يتخلصوا من السيلوليت المكروه ، ويشدوا العضلات. يتطلب تحقيق النتيجة المرجوة زيارات منتظمة إلى الجيم واتباع نظام غذائي ومجهودات مرهقة أخرى. ولا يوجد دائمًا ما يكفي من الوقت والطاقة لهذا الغرض.
لكن السباحة في المسبح تتيح لك الحصول على المظهر المطلوب في وقت أقل. يكفي حضور الفصول مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لرؤية نتائج واضحة في الشهر:
كنشاط بدني ، تحرق السباحة سعرات حرارية أكثر بكثير من التمارين الأخرى من الجري أو ممارسة الرياضة. في الوقت نفسه ، تشارك جميع العضلات تقريبًا في العملية ، وبالتالي ، فإن التأثير ليس على المجموعات الفردية ، ولكن على الجسم بأكمله.
تعمل السباحة على تحسين التمثيل الغذائي. يساعد امتصاص العناصر الغذائية على تجديد شباب الجسم ، مما سيكون له تأثير مفيد على حالة الجلد وعلى تطبيع الوزن.
يجب أن تجمع بين الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية والمسبح ، ولكن إذا كان ضيق الوقت يجعلك تختار ، فقم بإعطاء الأفضلية للسباحة.
الإجهاد والحمل الزائد يطاردنا باستمرار. الإثارة وقلة النوم وساعات العمل غير المنتظمة والتطلعات الشخصية لتكون في الوقت المناسب لكل شيء وفي كل مكان تؤدي إلى حقيقة أن الجهاز العصبي مرهق ، تبدأ في الشعور بالتهيج والتعب المستمر. لذلك تريد الاسترخاء في مكان ما على البحر ، لكن الرغبة لا تتوافق دائمًا مع الاحتمالات.
في هذه الحالة ، ستكون السباحة في المسبح مفيدة للغاية. يساعد تأثير الماء على الجسم في تخفيف توتر العضلات وتقليل ضغط الدم وتخفيف الصداع. أثناء السباحة ، تتطور الرئتان بشكل جيد جدًا ، مما يسمح للجسم كله بالتشبع بالأكسجين ، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم ، وتقوية جدران الأوعية الدموية.
يسمح النشاط البدني أثناء السباحة في المسبح للجسم بالاسترخاء ، والإرهاق اللطيف بعد التدريب يجعل من الممكن النوم بسرعة وبشكل سليم. في غضون أسابيع قليلة فقط ، ستشعر أنك تستيقظ بسهولة في الصباح ، وتتفاعل بهدوء أكثر مع المواقف المختلفة التي سببت لك سابقًا حالة من التوتر أو الاكتئاب ، ولاحظ أيضًا أنه يمكنك التركيز بشكل أفضل على الأمور المهمة ولا تنسى اى شى.
في كثير من الأحيان ، لا تذهب النساء إلى المسبح ، لأنهن يعتقدن أنهن يصبن بنزلات البرد باستمرار ، ويصابن إلى ما لا نهاية بالأمراض الفيروسية ، والسباحة لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالتهن الخطيرة.
بالطبع ، عندما تكون مريضًا حقًا ، لا يجب أن تذهب إلى المسبح. يجب أن يرتاح الجسم الضعيف لبعض الوقت ، ويكتسب القوة. لكن بعد التعافي لا بد من التفكير في التمارين المنتظمة في المسبح ، لأن السباحة لا تقوي العضلات فحسب ، بل تحفز التنفس والدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتمكين الجسم من مقاومة الفيروسات والالتهابات الموجودة على جسمه. ملك.
إذا كان المسبح يحتوي على ساونا أو غرفة بخار ، فتأكد من زيارته. سيسهم اختلاف درجات الحرارة في التصلب ، وبعد ذلك لن يتسبب الطقس البارد والأمطار والرياح في الإصابة بالأمراض.
العمل المستقر ، والرغبة في القيادة أكثر من المرور لا تسمح لنظامنا العضلي الهيكلي بالعمل بشكل كامل. نشعر باستمرار بألم في الظهر ، أو آلام في المفاصل ، وأحيانًا نعاني من انحناء العمود الفقري ، ونهايات عصبية مقروصة.
سبب هذه الأمراض هو أسلوب حياتنا. حتى لو كنا نمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو نركض بانتظام ، فلا يمكننا دائمًا تحقيق التأثير المطلوب على الجهاز العضلي الهيكلي.
لكن السباحة تسمح لك بتوزيع الحمل بطريقة تشارك فيها جميع مجموعات العضلات تقريبًا. تساعد الحركات المتناسقة في الماء على شد المفاصل وجعلها مرنة وإزالة الأملاح المتراكمة من الجسم. ستكون التمارين المنتظمة وسيلة جيدة للوقاية من انحناء العمود الفقري ، وستساعد أيضًا في استعادة حركة مفاصل العظام.
تساهم التمارين في حوض السباحة في تشكيل وضعية جيدة وتخفيف آلام العمود الفقري القطني وتجعلك أكثر قدرة على الحركة. وتقوية العضلات يمنع الاضطرابات والإجهاد.
يتيح الوضع الأفقي للسباح في الماء إمكانية تحويل مركز الثقل ، مما يساهم في إمداد الجسم بالدم وتشبعه بالمواد المفيدة.
دائمًا ما يكون للأنشطة الرياضية تأثير جيد على الحالة النفسية للشخص. وكم سيكون لطيفًا أن تفهم المرأة أن التدريب في المسبح جعلها أكثر جمالًا ونحافة ، وأنها مليئة بالطاقة ، وأن الأمراض السابقة قد تراجعت ، ولديها القوة الكافية ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا لشيء ما آخر.
إدراكًا لكل هذا ، فإنك تدرك نفسك بشكل لا إرادي معتقدًا أن العالم كله يتغير ، ولم يعد هناك أي سبب للحزن ، ولكنك تريد أن تعيش مستمتعًا كل يوم ومشاركة مزاج جيد مع كل من حولك.
بالمناسبة ، هل تعرف كيف انتهت القصة مع صديقي الذي رفض ذات مرة دعوتي للذهاب إلى المسبح؟ أخبرتها عن فوائد كل ما تعلمته الآن على موقع الويب الخاص بي ، ولمدة أسبوعين الآن كنا نسبح معها بانتظام. وهي الآن تعترف أيضًا أن عرضي كان جيدًا لها.
اشترك في موقعي ، وسوف تتعلم أيضًا الكثير من الأشياء الممتعة. نراكم قريبا ، أعزائي المشتركين!
الموضة الخاصة بنمط حياة صحي وممارسة النشاط البدني المنتظم يترك اختيار الأنشطة الرياضية حسب تقدير الشخص. بالنسبة لسكان المدينة الحديثين ، تعتبر السباحة خيارًا مناسبًا للغاية للحفاظ على الشكل البدني الممتاز والتوازن العقلي. علاوة على ذلك ، في الوقت الحاضر ، زيارة المسبح متاحة لمعظم الناس ، ويسمح لك جدول عمل مراكز الرياضة والترفيه باختيار وقت مناسب في جدولك لزيارتهم. سنحلل لمن وكيف يكون المسبح مفيدًا ، بالإضافة إلى معرفة المشكلات التي قد تواجهها عند زيارته.
نظرًا لأن جميع مجموعات العضلات الرئيسية تشارك أثناء السباحة ، فإن التمارين المنتظمة في هذا النوع من النشاط البدني لها تأثير إيجابي على توتر العضلات العام في الجسم. وهذا بدوره يسمح لك بمتابعة الشكل أو تمرين المجموعات العضلية اللازمة. خاصية أخرى مدهشة للسباحة هي آثارها الإيجابية على الجهاز العصبي. مع السباحة الهادئة والممتدة (من 30 دقيقة) ، حتى التنفس يساعد في تخفيف التوتر والتوتر. تتحسن الدورة الدموية في الدماغ. 
حتى أثناء السباحة الهادئة ، يتعرض جهاز الدورة الدموية لضغط كبير ، والذي بدوره يؤدي إلى تقوية الأوعية الدموية. عند التنفس بعمق ، عندما يكون الصدر مغمورًا تمامًا في الماء ، يكون حجم الرئة مشغولاً بالكامل. هذا بديل ممتاز لتمارين التنفس المهنية. يسمح لك الاختلاف في درجات حرارة الهواء والماء بالعمل على تقوية المناعة العامة لجسم الإنسان.
دعونا نرى كيف أن السباحة في المسبح مفيدة للنساء. لا يخفى على أحد أن العامل الرئيسي الدافع للنشاط البدني بين النساء هو الحفاظ على قوام رشيق والحفاظ على المرونة. تعمل السباحة في المسبح بشكل جيد مع هذه المهام.
تسمح مقاومة الماء العالية للعضلات بالعمل بشكل مكثف مما يؤدي إلى تقويتها وشدها. في الوقت نفسه ، يكون وزن الجسم المغمور في الماء أقل بعشر مرات من وزنه في الهواء ، ويكون الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل في حده الأدنى. يتيح لك ذلك العمل على تقليل الوزن الكبير جدًا دون التسبب في ضرر إضافي للصحة من خلال زيادة الوزن. 
السباحة ممتازة للسيلوليت. تيارات قوية من الماء ، تقاوم الجسم أثناء الحركة ، وتحسن الدورة الدموية في الدهون تحت الجلد.
فيما يتعلق بمدى فائدة السباحة في المسبح بالنسبة للمرأة أثناء الحمل ، لطالما أعطى الطب إجابته. يمكن أن يؤدي الضغط الشديد المستمر على أسفل الظهر والساقين أثناء الحمل إلى مشاكل صحية خطيرة بعد الولادة. في هذا الوقت ، يساعد المسبح الجسم المتعب.
الاسترخاء الذي توفره السباحة المجانية بوتيرة مريحة له تأثير مفيد ليس فقط على الأم الحامل ، ولكن أيضًا على الطفل. يُشبع التنفس العميق المُقاس الجسم بالأكسجين ، ويتيح تأخيره المستمر لمدة 20-30 ثانية (بين الأنفاس) للجسم الاستعداد للولادة. تساعد السباحة المنتظمة على تجنب احتقان الساقين والحوض. 
حاليًا ، تم تطوير العديد من مجمعات التدريب المائي للنساء الحوامل. في الوقت نفسه ، يمكنك اختيار مجمع مناسب ليس فقط للسباحين ذوي الخبرة ، ولكن أيضًا للنساء اللائي لم يسبق لهن التعامل مع الماء.
لذلك ، عند السؤال عما إذا كان من المفيد للمرأة الحامل الذهاب إلى المسبح ، فإن الإجابة تشير إلى أنها مفيدة ، ولكن فقط بعد إذن من طبيب التوليد وأمراض النساء ، لأن بعض الحالات أثناء الحمل (على سبيل المثال ، خطر الانقطاع أو الغثيان أو النزيف) يمكن أن يكون موانع خطيرة لأي نشاط بدني.
غالبًا ما تحدث زيارة إلى المسبح من قبل نصف إنساني قوي دون أن يدركوا أن المسبح مفيد للرجال. في المقابل ، يجادل مدربون اللياقة البدنية بأن معرفة الفوائد التي يجلبها حمل معين للجسم يحسن النتيجة النهائية بشكل كبير. 
تعتبر التدريبات في المسبح بديلاً رائعًا لصالة الألعاب الرياضية. تضع السباحة الكثير من الضغط على عضلات النصف العلوي من الجذع ، مما يسمح لك بتشكيل جذع الرجل المثالي. أكتاف عريضة ، صدر قوي - نتيجة سباحة الصدر أو السباحة بأسلوب الفراشة. هذه هي أكثر الأساليب صعوبة في الأداء. عند اختيار رياضة السباحة في المسبح ، يُنصح باستخدام نظارات خاصة. سيساعد ذلك على حماية عينيك من تأثيرات الكلور.
يمكن لدروس السباحة المنتظمة أن تقوي بشكل كبير مناعة الطفل. يخطئ الكثير من الآباء في التوقف عن اصطحاب أطفالهم للتمرين بعد نزلة البرد الأولى. يعتقدون أن المسبح هو المسؤول. في الواقع ، في البداية ، يتكيف جسم الطفل مع الأحمال غير المألوفة والكواشف والبيئة الجديدة. وفي هذا الوقت ، غالبًا ما يمرض الأطفال. ولكن بعد شهرين من الرحلات المستمرة إلى المسبح ، ستزداد قوة مناعة الطفل ، وسيتم القضاء على مشكلة أمراض الجهاز التنفسي من تلقاء نفسها.
هذه المزايا أكثر من كافية للرحلات المنتظمة مع طفل إلى المسبح. السباحة مفيدة أيضًا في حالة اضطرابات شهية الطفل. تساعد هذه الفصول في حل مشاكل "الصغار" والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. يشكل التدريب المنتظم في المسبح مشد العضلات الصحيح للطفل ويعلمه أن يكون نشيطًا بدنيًا. استعادة النوم العميق ليلا. هذا هو السبب في أن المسبح مفيد للأطفال. حتى الجلسات القصيرة (حتى 40 دقيقة) مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لها تأثير على نمو الجسم.
هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة في المسبح وأثناء فقدان الوزن الشديد. غالبًا ما يصبح الانتقال إلى التغذية السليمة أمرًا مرهقًا لفقدان الوزن. كما هو مذكور أعلاه ، تسمح لك السباحة بالاسترخاء واستعادة الجهاز العصبي. تتيح لك السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء التمرين ، جنبًا إلى جنب مع تأثير تدليك الماء ، تحقيق نتائج مرئية بشكل أسرع. 
لإنقاص الوزن بشكل فعال باستخدام إجراءات المياه ، يُنصح بمراعاة القواعد التالية:
من المستحسن أن تبدأ التدريب تحت إشراف مدرب. سيساعدك المحترف على تنظيم وقت زيارة المسبح بشكل صحيح (سيؤسس نظامًا للحمل الشديد والراحة) ، ويعلمك كيفية أداء التمارين بشكل صحيح وكيفية الإحماء والاسترخاء. كل هذا يساهم في تحقيق الهدف المنشود في وقت مبكر.
يمكن أن يساعد أخذ دروس في المسبح بشكل كبير في علاج الأمراض المختلفة. كثيرًا ما يُسأل الأطباء عما إذا كانت زيارة المسبح مفيدة للربو. تساعد درجة حرارة الهواء والرطوبة المثالية في تقليل الانزعاج التنفسي لمرضى الربو. يعتقد الطب أن السباحة المنتظمة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر النوبات. 
من المفيد زيارة المسبح ولعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. يتيح لك تقليل الحمل على الهيكل العظمي التعافي بسرعة من الإصابات ، وكذلك تقوية مشد العضلات دون التعرض لصدمات إضافية في المناطق المصابة.
إن الموقف الهادف تجاه صحة الفرد يعني وعيًا ليس فقط بما يفيد المسبح ، ولكن أيضًا بمخاطر زيارته. الرطوبة العالية هي عامل تكاثر ممتاز للفيروسات والبكتيريا. لم يعد معظمهم يستجيبون للمطهرات التي يستخدمونها لتنظيف حمام السباحة.
لتقليل مخاطر الإصابة بالفيروسات أو العدوى الفطرية ، اختر مجموعة تتطلب شهادة عند زيارتك. احذر من الذهاب إلى هناك أثناء انتشار الأوبئة. تأكد من الاستحمام جيدًا بعد معالجة المياه. 
عند السباحة ، استخدم قبعة عالية الجودة لإبقاء أذنيك مشدودة. يُنصح باستخدام سدادات أذن خاصة لحمام السباحة. ستساعد هذه الاحتياطات في حماية نفسك من التهاب الأذن الوسطى ، والذي يحدث غالبًا بعد دخول الماء إلى أذنيك.
عند زيارة المسبح سوف تحتاج:
